Pravilna kombinacija živil bo pripomogla k čim večji absorpciji magnezija.

Zakaj potrebujemo magnezij

Ta mineral ni tako priljubljen kot dobro znani kalcij, jod ali na primer železo. Vendar pa je njegov pomen težko preceniti, saj je magnezij poleg neposrednega vpliva na telo potreben za popolno absorpcijo drugih hranil.

Preberite tudi:

Magnezij aktivno sodeluje pri presnovnih procesih in predelavi hrane, saj je sestavni del številnih encimov (približno 300), potrebnih za razgradnjo ogljikovih hidratov in beljakovin.

Ima izrazite hepatoprotektivne lastnosti, preprečuje debelost pri otrocih, razvoj insulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2.

Potreben je za normalno delovanje srca, normalizacijo nasičenosti krvi s kisikom, krvni tlak in zmanjšuje verjetnost nastanka krvnih strdkov.

Magnezij velja za antistresno snov, saj zmanjšuje tesnobo in razdražljivost, spodbuja sprostitev mišic in preprečuje krče.

Med nosečnostjo se potreba po magneziju znatno poveča, saj je potreben za izgradnjo kostnega in mišičnega tkiva ploda. Magnezij v kombinaciji s kalcijem in fluoridom je osnova za bodoče zdrave zobke dojenčka, katerih nastajanje poteka v prvem trimesečju. V drugem trimesečju se zaradi pomanjkanja magnezija poveča tveganje za spontani splav.

Živila bogata z magnezijem

Za razliko od kalcija magnezija ni tako enostavno najti – vsebuje ga zelo malo živil. Ob tem je pomembno vedeti, kaj pospešuje in kaj moti absorpcijo minerala.

Tabela vsebnosti magnezija v živilih

V manjših količinah, a kljub temu je magnezij prisoten v korenju, jabolkih, hruškah, pesi, marelicah, slivah (vključno s suhim sadjem). Magnezij je v mesu in mesnih stranskih proizvodih, pa tudi v ribah in mlečnih izdelkih.

Potreba po magneziju se poveča pod vplivom velike telesne aktivnosti, stresa, zlasti dolgotrajne, neuravnotežene prehrane s presežkom beljakovinskih živil.

Več magnezija potrebuje rastoče otroško telo, tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pa tudi doječe matere.

Kaj spodbuja in kaj moti absorpcijo magnezija

• Kalceferol je potreben za absorpcijo magnezija ()
• piridoksin ( vitamin B6) pomaga pri njegovi porazdelitvi v tkivnih celicah in jo zadržuje v telesu ter preprečuje hitro izločanje. Poleg tega kombinacija magnezija in piridoksina v pravem razmerju preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.
• V kombinaciji s fosforjem in natrijem magnezij tvori osnovo živčnega delovanja in mišičnega tonusa telesa.
• Magnezij se izpere pri uporabi diuretikov, pa tudi z znojem med obilnim in dolgotrajnim potenjem ter hudo drisko.
• Pri namakanju ali kuhanju živil se magnezij izpere iz njih in se v znatnih količinah pojavi v juhi. Torej, da bi dosegli največje koristi, morate jesti surovo hrano (oreščke) ali uporabiti decokcijo z njimi.
• Mastna hrana zavira absorpcijo magnezija, presežek kalcija pa moti.
• Kava, alkohol in nekateri antibiotiki motijo ​​absorpcijo magnezija in pospešujejo njegovo izločanje iz telesa.

Absorpcija magnezija je največja zjutraj.

Znaki pomanjkanja magnezija

Da je čas za žvečenje oreščkov, lahko razumete po naslednjih simptomih:

• Pogosti krči, in ne samo v telečjih mišicah.
• Povečana razdražljivost brez očitnega razloga
• Stalna utrujenost, ki ne izgine niti po nočnem spanju
• Omotičnost
• "Muhe" pred očmi
• Nehoteno trzanje veke (tik)
• Nohti se luščijo in lomijo
• Izpadanje las se poveča.

S pomanjkanjem magnezija se kalcij, ki je tako potreben za rast kostnega tkiva in zdravje zob, skoraj ne absorbira.

Magnezij je mineral, ki blagodejno vpliva na vse pomembne sisteme v telesu. Ta kemikalija ohranja vaše kosti močne, izboljšuje spanec, lajša bolečine in izboljšuje zdravje srca. Zato pomanjkanje magnezija negativno vpliva na vaše počutje. Preden pa se obrnete na jemanje vitaminskih kompleksov, morate vedeti nekaj pomembnih stvari.

Zakaj jemati dodatke magnezija?

Magnezij se nahaja v naših kosteh, mišicah in celicah. Poleg tega je ta mineral mogoče najti v neživi naravi: v zemeljski skorji ali morski vodi. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko odrasli potrebujejo od 300 do 400 mg magnezija dnevno (odvisno od spola). In če ne uživate dovolj zelene listnate zelenjave, polnozrnatih žit ali fižola, razmislite o jemanju vitaminov. To je posledica dejstva, da nizke ravni magnezija v telesu povzročijo poslabšanje bolezni srca in ožilja, povečujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, osteoporozo in kronične migrene.

Znaki pomanjkanja magnezija

Ali dvomite, ali potrebujete dodatne vitamine? Ni vam treba opraviti dragih preiskav krvi. Pomanjkanje magnezija dolgoročno povzroči izgubo apetita, mišično utrujenost, krče in mravljinčenje v okončinah. Nekateri ljudje doživljajo napade slabosti, ki včasih vodijo v bruhanje, pa tudi motnje srčnega ritma.

Katero zdravilo naj izberem?

Obstaja več vrst magnezijevih dodatkov in prava je velika razlika. Na primer, magnezijev citrat in magnezijev klorid se bolje absorbirata in zagotavljata minimalne stranske učinke v primerjavi z magnezijevim oksidom. Magnezijev aspartat in magnezijev laktat se prav tako zlahka absorbirata. Obstaja tudi dodatek soli, imenovan Epsom Salt, ki prodre v kožo med kopanjem. Vendar se znanstveniki še vedno prepirajo o učinkovitosti te metode. Nekatera zdravila na osnovi magnezija imajo lahko odvajalni učinek, nekatera pa delujejo kot antacidi.

Zakaj je prevelik odmerek magnezija nevaren?

Magnezijevi dodatki so popolnoma varni v razumnih odmerkih. Če pa vzamete povečan preventivni odmerek ali zaužijete dovolj makrohranila s hrano, se vam lahko pojavi driska. Ljudje, ki imajo težave z ledvicami ali srčno-žilnimi obolenji, naj se pred obiskom lekarne posvetujejo z zdravnikom. Če nimate kontraindikacij, vzemite izbrano zdravilo s hrano. Ta preprosta strategija zmanjša tveganje za želodčne težave.

Dodajte vodo

Želite izboljšati trdnost kosti ali premagati depresijo? Magnezij bo vašemu telesu bolj koristil, če ga zaužijete z veliko vode. Magnezijev citrat v prahu lahko zmešate z izvirsko ali filtrirano vodo (bodisi vročo ali hladno) in pijete ves dan. Da bi zdravilno makrohranilo delovalo še bolje, nutricionisti svojim strankam priporočajo, da v kozarec dodajo malo morske soli, ki vsebuje ducat dragocenih mineralov.

Katere vitaminske dodatke lahko jemljem z magnezijem?

Nekateri vitamini in minerali dobro delujejo z magnezijem, drugi pa motijo ​​absorpcijo. Na primer, morska sol in vitamin B6, vključena v seznam 13 bistvenih vitaminov za zagotavljanje vitalnih funkcij telesa, se odlično dopolnjujeta. Toda magnezij in kalcij postaneta antagonista, enako velja za par magnezij-cink. Če torej razmišljate o multivitaminsko-mineralnem kompleksu, vam svetujemo, da to idejo opustite. Pravzaprav so multivitamini neuporabni, zato z denarjem upravljajte pametneje.

Dodatke kalcija, magnezija in cinka kupite ločeno. Za najboljšo absorpcijo jih jemljite v dvournih intervalih. Upoštevajte tudi, da lahko magnezij zmanjša absorpcijo nekaterih zdravil: zdravil za sladkorno bolezen, diuretikov in zdravil za zdravljenje osteoporoze. Če imate katero od teh zdravstvenih stanj, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatnih vitaminskih dodatkov.

Kateri čas dneva je najboljši za jemanje dodatkov?

Več znanstvenih raziskav je pokazalo, da je magnezij bolje jemati zvečer, saj pomaga sprostiti mišice telesa in olajša spanec.

Catad_tema Klinična farmakologija - članki

Spoznajte njegovo veličanstvo, magnezij!

Olga Alekseevna, ali je res, da ženske nujno potrebujejo magnezij?

Vsi potrebujejo magnezij, ženske pa bi ga morale imeti več. Dejstvo je, da je magnezij aktivno vključen v funkcijo poroda in je skupaj z drugimi mikroelementi "odgovoren" za normalen potek nosečnosti in poroda. Toda v vsakdanjem življenju ga ženska resnično potrebuje. Normalna raven magnezija je pomembna za oblikovanje menstrualnega ciklusa in libida, preprečevanje razvoja arterijske hipertenzije in depresivnih stanj. Če ženska nima dovolj magnezija, začne telo zadrževati vodo. Ženska hitreje izgubi svojo lepoto, je videti utrujena, zabuhla in bleda. Nastane nepopoln kolagen in koža izgubi podporno plast. Na koži se ne pojavijo samo strije in strije, temveč tudi povešenost kože, predvsem njeno zgodnje staranje. No, če spravite raven magnezija v normalno stanje, se vaš krvni tlak zniža, utrip se normalizira, oteklina izgine in stanje kože se izboljša.

Ali sem vas prav razumel: njegovo pomanjkanje je pogostejše pri ženskah kot pri moških?

Ne samo pogosteje, ampak veliko pogosteje - za 20-30%. To je posledica "ženske" genetike. Obstaja hormon, imenovan aldosteron - uravnava presnovo vode in soli. Njegov presežek vodi do zastajanja tekočine in prekomerne izgube magnezija. Pri skoraj vsaki ženski se na predvečer menstruacije poveča proizvodnja aldosterona. In če ženska ne dobi dovolj magnezija s hrano, začne trpeti za tako imenovanim predmenstrualnim sindromom (PMS): v drugi fazi cikla se teža poveča, opazimo nabreklost mlečnih žlez in pojavi se otekanje. Poleg tega so peroralni kontraceptivi zelo priljubljeni. So zanesljivi in ​​priročni - o tem ni dvoma. Edina težava je ta. da se po treh do šestih mesecih jemanja raven vitamina B6 v telesu močno zmanjša - slabo se kombinira z estrogeni. In B6 (drugo ime je piridoksin) je glavni prenašalec magnezija v telesu, pri pomanjkanju pa je presnova magnezija neustrezna.

Kaj pa moški? Konec koncev potrebujejo tudi magnezij?

Nedvomno. Mejno in globoko pomanjkanje magnezija se pojavlja tudi pri moških. Zanjo so še posebej dovzetni moški s hipertenzijo, pa tudi tisti. ki vodi aktivno, aktivno življenje: menedžerji, poslovneži, direktorji. Študije so pokazale, da višje ko se moški (in tudi ženska) dvigne na karierni lestvici, globlje je pomanjkanje magnezija. V bistvu gre za »bolezen najboljšega dela družbe«.

Ali imamo res tako malo magnezija?

Pred kratkim so bili objavljeni rezultati obsežne raziskave preskrbe z minerali, izvedene v Nemčiji. Torej, tukaj je. Pomanjkanje magnezija je bilo ugotovljeno pri 33,7 % mladih, srednjih in starejših Nemcev. Za primerjavo: 23 % pregledanih se sooča s pomanjkanjem kalcija, 29 % pa s pomanjkanjem kalija.

Prosimo za podrobnejši komentar teh podatkov.

Več okoliščin je krivih, da je pomanjkanje magnezija vodilno mesto med minerali. Prvič, v telesu je veliko manj magnezija kot kalcija. Kalcij - približno 1500 g in magnezij le 21-28 g (povprečno 24 g). Drugi razlog je tako imenovana severna prehrana. Nemci, tako kot Rusi, jedo malo živil, ki vsebujejo magnezij - sveže sadje in zelenjava, zelene listnate rastline. Hkrati pa njihovi želodci dobijo obilico izdelkov, ki izpodrivajo magnezij - klobase in klobase, osvežilne pijače - limonade z ortofosforno kislino, popolnoma neuporabne, a... na žalost zelo priljubljena. Kaj pa alkohol? Pijejo grenčico, prigriznejo tudi sled ali vložene kumarice, sol pa pospešuje izgubo magnezija.
Poleg tega je naše življenje postalo bolj živčno in razgibano. Ljudje se bojijo izgube službe, delajo izjemno trdo, vedno se jim mudi, doživeli bodo živčno preobremenitev, slabo spijo in že leta niso vzeli dopusta. Zgodaj zjutraj več milijonov ljudi pride na delo v Moskvo in druga mega mesta z vlaki in minibusi. Zvečer, popolnoma izčrpani, morajo ti ljudje domov. To ni življenje, ampak čisti stres! Odstranijo se tudi stresni hormoni - adrenalin in kortizon. To ni življenje, ampak čisti stres! In stresni hormoni - adrenalin in kortizon - prav tako odstranjujejo magnezij in to bolj aktivno kot kalcij. Izguba kalcija med stresom se podvoji, izguba magnezija pa potroji.
No, zadnja težava prebivalcev severnih držav je, da imamo malo sonca. Zadost svetlobe je pomembna tudi za absorpcijo kalcija, a tudi za absorpcijo magnezija. Koliko hodimo na sončen dan?

Vendar so Rusi veliko bolje obveščeni o pomanjkanju kalcija.

Samo poglejte en oglas, ki prikazuje noht, ki lahko prebije vetrobransko steklo ... Seveda je nekaj resnice v tem. Ampak samo na kalciju, tudi če je njegov učinek okrepljen z vitaminom D3. trdnosti nohtov ni mogoče doseči. Trdnost nohtov izvira predvsem iz normalne presnove aminokislin, zlasti cisteina. In za to je zelo pomembno vzdrževati ravnovesje med vnosom magnezija in kalcija. Optimalno je, če človek zaužije dva dela kalcija in en del magnezija.

Ali je mogoče premagati pomanjkanje magnezija samo s pravilno prehrano?

Najti prehrano, bogato z magnezijem, ni enostavno. Preslana hrana (čips, sušeni lignji, klobase, klobase, sled, krekerji) je zelo agresivna do magnezija in ga odstrani iz telesa. Oseba ne sme prejeti več kot 5 gramov soli na dan, starejši ljudje in bolniki s kardiovaskularno patologijo in boleznimi ledvic pa le 2 grama na dan. Bolje je uporabljati soli z zmanjšano vsebnostjo natrija. Toda natrij ni le v soli. Lahko se skriva pod krinko sode, natrijevega glutamata, ojačevalcev okusa, pecilnega praška in konzervansov. Kava in nikotin, da o zdravilih niti ne govorimo, povečujeta izgubo magnezija. Mimogrede, spoštovanje slabih navad in odvisnosti je tesno povezano z vsebnostjo magnezija v telesu. V Franciji, Nemčiji in na Finskem so razvili cel sistem za ponovno vzpostavitev ravnovesja magnezija pri odvisnikih in alkoholikih. Med rehabilitacijo ruskih odvisnikov od drog na kliniki Marshak se uporabljajo posebna dieta in magnezijevi pripravki.

Kreme, obogatene z magnezijem, se zdaj pogosto uporabljajo. Menijo, da pomagajo obnoviti kožni okvir in lajšajo napetost v obraznih mišicah. Z drugimi besedami, odstranite gube in gube. Je učinkovito?

To je kompleksen problem. Zunanja uporaba magnezija je pomembna sestavina nege kože obraza in vratu pri ženskah s pomanjkanjem magnezija. Tako za sprostitev obraznih mišic kot za tvorbo zrelega kolagena pa je zelo pomembno, da je v krvni plazmi in tkivih dovolj magnezija. Tega krema ne more zagotoviti. Zato takih metod ne bi idealiziral. Potrebno je izvajati obrazne vaje, v hudih primerih, če ste se navadili nagubati čelo in mežikati z očmi, uporabite profesionalne tehnike (Botox, Restylane, kreme z botulinskim toksinom). A tudi v takšnih situacijah je vsekakor potrebna sprostitvena dieta ali medikamentozna korekcija pomanjkanja magnezija.

Med športom, plavanjem v bazenu, nosečnicami, starejšimi in bolniki, ki se dolgotrajno zdravijo z diuretiki, se pogosto pojavijo krči v telečnih mišicah. Običajno zdravniki v takih primerih predpišejo zdravljenje s kalcijem. Pravite, da potrebujete magnezij. Kako narediti pravo stvar?

Krči v obliki teleta so najpogostejši znak pomanjkanja magnezija in kalcija. Nevrologija ima celo diagnozo - krči, odvisni od kalcija in magnezija. Toda malo bolnikov ve, da je treba to stanje zdraviti ne le s kalcijem, ampak tudi z magnezijem. Poleg tega je bolje začeti z dvotedenskim tečajem korekcije magnezija in šele nato dodati dodatke kalcija. In ne pozabite, da telo bolje absorbira magnezij v prvi polovici dneva, kalcij pa v drugi.

Rekli ste, da je pomanjkanje magnezija pogosto posledica stresa. To pomeni, da se bo pomanjkanje magnezija v telesu zmanjšalo, če boste ublažili stres. Menijo, da sta šport in telesna vzgoja dobra za odpravljanje stresa. Od kod potem krči? Izkazalo se je, da je šport škodljiv za pravilno presnovo magnezija?

Sploh ne. Telesna vzgoja in šport sta zelo pomembna za presnovo magnezija. V stanju popolnega počitka se vsi elementi slabo absorbirajo, zlasti kalcij in magnezij. Zmerna telesna aktivnost samo izboljša absorpcijo magnezija in njegovo integracijo v beljakovine kostnega tkiva. Zadosten gibalni režim in ne le pasivno vsrkavanje tabletk z magnezijem in kalcijem je pravilna taktika v boju za »mladostno kostno tkivo«, za njegovo nenehno obnavljanje in ustvarjalno rekonstrukcijo. V stanju telesne nedejavnosti so standardi porabe kalcija in magnezija skoraj dvakrat višji, saj se slabo absorbirata. Toda pretirana telesna aktivnost in težko fizično delo - in to je v bistvu poklicni šport - so posebni pogoji za izmenjavo makro-, mikroelementov in vitaminov. V tem primeru se potreba po magneziju poveča na 800 mg soli na dan v primerjavi z običajnimi 400 mg. Profesionalni šport je kronični stres. Tukaj morate razviti individualni program prehrane in razstrupljanja. preučite športnikov genski potni list itd.

Kolikor vem, je lahko stres različen. Ali se lahko in je treba vse zdraviti z magnezijem?

Stres je univerzalen in... sprva čisto obrambna reakcija na neobičajne vplive. Za trdo delo, fizično in intelektualno, za mraz, za vročino, za okužbe in viruse, za potovanje z letalom, za neprespane noči, za konflikte itd. itd. Utemeljitelj teorije stresa Hans Selye je prevzel izraz "stres" "iz inženiringa. V 19. stoletju je ta beseda pomenila tovor na pločevinki ali mostu. Za človeka upreti se stresu pomeni "nositi svoj križ" v vseh njegovih pojavnih oblikah. Fiziološko gledano vse ekstremne izpostavljenosti vodijo do istega – do povečanega sproščanja hormonov iz nadledvične žleze, povečanega adrenalina v krvi. To odstrani magnezij iz celic, nato ga krvni obtok prenese v ledvice in nato iz telesa. Zato je skoraj vsak stres mogoče in treba zdraviti samo z magnezijem ali kot del kompleksne terapije.

Kaj se zgodi, če magnezija ne popravite pravočasno?

Magnezij so primerjali z "izolacijskim materialom na poti živčnega impulza". Če je magnezija premalo, so impulzi pretirani. Posledično se pojavijo konvulzije, parestezije, hiter pulz in ekstrasistole. motnje spanja. Če pomanjkanje magnezija traja dlje časa (mesece in leta), se razvijejo dolgotrajne presnovne motnje. To je zelo resno, saj praviloma ni več povezano s pomanjkanjem magnezija. V skladu s tem magnezija ni mogoče zdraviti. Pomanjkanje magnezija se poslabša. Poveča se razkorak med harmonično preskrbo s kalcijem in magnezijem, pojavijo se usedline kalcijevih soli. Pride do kalcifikacije aterosklerotičnih plakov, krvnih žil in sklepnih površin, pri nosečnicah se pojavi pojav staranja posteljice. Končno se v ozadju kroničnega pomanjkanja magnezija v prehrani okrepijo ali začnejo resne bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, kardiovaskularna patologija, cerebrovaskularne bolezni, osteoporoza, osteohondroza, debelost in spontani splav. Seveda vse te bolezni povzročajo številni zunanji in notranji, genetsko pogojeni dejavniki. In kljub temu se je s pomanjkanjem magnezija bolje ne šaliti.

No, Olga Alekseevna, povzamemo naš zanimiv pogovor. Kaj je treba storiti, da odpravimo pomanjkanje magnezija v telesu?

Strateški pristop vključuje revizijo režima pitja. Morate piti mineralne vode z magnezijem, sokove, po možnosti sveže iztisnjene, izogibajte se umetnim pijačam - kola, limonada. Jejte več oreščkov in zelenjave. Uporabni so morski ohrovt, morske ribe, nerafinirana žita, kruh z otrobi. Če se odločite za jemanje zdravil, je bolje izbrati kakovostne izdelke, ki so certificirani, temeljito očiščeni nečistoč, učinkoviti in varni. Na primer, francosko zdravilo Magne-B6. za razliko od številnih prehranskih dopolnil je popolnoma v skladu z mednarodnim standardom GPL - to dejstvo govori samo zase.

Zakaj najbolj priljubljen pripravek, ki vsebuje magnezij v Rusiji, Magne-B6, vsebuje tudi vitamin B6? O tem ste že govorili, a vseeno, če ste lahko malo podrobnejši.

Vitamin B6 (piridoksin) poveča absorpcijo magnezija v črevesju in prenaša atome magnezija v celico. Zato je izmenjava magnezija in piridoksina neločljivo povezana. Zdravilo "Magne-B6" vsebuje tako dobro absorbirane organske magnezijeve soli (laktat in pidolat) kot piridoksin. Magnezijev pidolat absorbira živčno tkivo v največji meri od vseh trenutno znanih organskih magnezijevih soli, lajša konvulzije in depresijo.

Magne-B6 se prodaja v lekarnah brez recepta, pri uporabi pa se ne vsi in ne vedno posvetujejo z zdravnikom. Ali lahko našim bralcem poveste optimalno taktiko zdravljenja za uporabo zdravila?

V prvih enem ali dveh tednih - obdobju, ko je telo nasičeno z magnezijem - je bolje uporabiti Magne-B6 v raztopini za pitje. "Potem preidejo na obliko tablet. Zdravljenje traja najmanj dva do tri mesece, enkrat ali dvakrat letno. Ne pozabite: vse je v naših rokah, pomanjkanje magnezija povzroča veliko težav, vendar imamo moč, da spremenimo situacijo.

Bodybuilderji, ki pridobivajo mišično maso, pogosto pod vplivom adrenalina, precej hitro izgubijo magnezij iz telesa.

Poglejmo, katera živila vsebujejo veliko magnezija in kako se ta absorbira.

Pomen magnezija za zdravje

Magnezij ima pomembno vlogo pri zagotavljanju pravilnega delovanja športnikovega telesa:

1. Sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.
2. Zagotavlja pravilno krčenje mišic, vklj. in srca. Dolgotrajno pomanjkanje magnezija je preobremenjeno z odlaganjem soli v mišicah in negativno vpliva tudi na krvne žile.
3. Sodeluje pri presnovnih procesih: absorpciji vitaminov, transportu kemikalij, sintezi beljakovin, razgradnji ogljikovih hidratov in pretvorbi glukoze v energijo.
4. Zagotavlja prehod živčnih impulzov.
5. Sodeluje pri odstranjevanju toksinov iz telesa.
6. Zagotavlja obnovo moči, preprečuje splošno utrujenost, mišično oslabelost in mišične krče.

Pomen magnezija za telo, video posnetek:

Absorpcija magnezija v telesu

Absorpcija magnezija v človeškem telesu ima svoje nianse:

• Vitamin B6 izboljša absorpcijo magnezija v črevesju, zagotavlja njegovo prodiranje in fiksacijo v celicah organov in tkiv.
• Magnezij se najbolje absorbira iz organskih spojin, na primer iz soli mlečne ali asparaginske kisline (magnezijev laktat in citrat). Anorganske soli (navadni magnezijev sulfat) se slabo absorbirajo.
• Presežek kalcija, fosforja, kalija, natrija in maščob v telesu poslabša absorpcijo magnezija. Prav tako ne smete zlorabljati kofeina in alkohola.
• Številne naloge, povezane z magnezijem, se v telesu izvajajo v povezavi z vitaminoma D in C.

Dnevni vnos magnezija

Za moške: do 30 let - 400 mg. po 30 letih - 420 mg.

Za ženske: do 30 let - 310 mg. po 30 letih - 320 mg.

V obdobju pridobivanja mišične mase se bodybuilderjem priporoča povečanje odmerka magnezija na 500 mg na dan.

Živila, bogata z magnezijem

Tabela prikazuje seznam živil z največjo vsebnostjo kalcija.

MAGNEZIJ

Magnezij je univerzalni regulator fizioloških in biokemičnih procesov v telesu (delovanje živčnega tkiva in prevodnega sistema srca); Oskrba telesa z magnezijem pomaga bolje prenašati stresne situacije in zatreti depresijo. Magnezij telo potrebuje za razgradnjo maščob. Naloga magnezija je spodbujanje hitrega aktiviranja metabolizma.

Pomemben za presnovo kalcija in vitamina C ter fosforja, natrija in kalija. Izmeri se v miligramih (mg). Pomemben za učinkovito delovanje živcev in mišic. Pomemben za pretvorbo krvnega sladkorja v energijo. Znan kot antistresni mineral.

Nezadostna vsebnost le-tega v hrani, vodi ali splošni podhranjenosti;

Presežek kalcija, beljakovin ali maščob v sicer polnovrednih živilih, kar znatno zmanjša njihov vnos v telo (povezano s tvorbo neabsorpcijskih magnezijevih kompleksov);

Kronični alkoholizem, zlasti z odtegnitvenim sindromom;

Nosečnost in dojenje;

Kronični presežek mineralokortikoidov;

Vročinska stanja, ki se pojavijo z visoko vročino, bruhanjem in črevesnimi motnjami.

Ledvice, zlasti pri diabetičnih ledvicah;

V prisotnosti črevesnih fistul zaradi oslabljene absorpcije magnezija v črevesju;

Za diabetes mellitus z visokim krvnim sladkorjem;

Cirkulatorna odpoved, zlasti kongestivna;

Preveliko odmerjanje srčnih glikozidov;

Povečano delovanje ščitnice;

Povečano delovanje obščitničnih žlez;

Povečana proizvodnja nadledvičnega hormona - aldosterona;

Lahko je povezano s predmenstrualnim sindromom;

Dolgotrajna uporaba diuretikov v velikih odmerkih;

Dolgotrajno zdravljenje z glukokortikosteroidi (prednizolon itd.) Ali citostatiki.

Absorpcija se zmanjša pri uživanju velikih količin maščob, beljakovin in vitamina D. Na absorpcijo vpliva oksalna kislina, ki jo vsebujejo mandlji, pesa, kakav, rabarbara in čaj.

Stres vodi do zmanjšanja količine magnezija v telesu.

Potreba telesa po magneziju se poveča ob uživanju alkohola, driski in ob enkratnem velikem vnosu vitamina D, cinka in fosforja v telo.

Kalcij lahko zmanjša absorpcijo magnezija, ker imata kovini skupen transportni sistem v črevesju. Razmerje med kalcijem in magnezijem v prehrani mora biti 2:1.

Živila z veliko vlakninami lahko prispevajo k izgubi nekaterih mineralov, vključno z magnezijem.

Dodatna folna kislina lahko poveča potrebe po magneziju s povečanjem aktivnosti encimov, ki potrebujejo magnezij za pravilno delovanje.

Železo lahko zmanjša absorpcijo magnezija v črevesju.

Kalciferol (vitamin D) v določeni meri spodbuja absorpcijo magnezija v črevesju; ker pa je spodbujevalni učinek bolj izrazit na kalcij, lahko dodajanje tega vitamina povzroči relativno pomanjkanje magnezija.

Pomanjkanje vitamina E lahko zmanjša raven magnezija v tkivih.

Alkohol, kalij in kofein povečajo izgubo magnezija skozi ledvice.

Uživanje velikih količin sladkorja poveča potrebo po magneziju.

Visokoproteinska prehrana poveča potrebo po magneziju, predvsem v času hitre izgradnje novega telesnega tkiva – pri odraščajočih otrocih, trenirajočih športnikih, nosečnicah in doječih materah.

Magnezij je potreben za normalno delovanje vitaminov B.

Ljudje, ki jemljejo digitalis, lahko razvijejo težave s srčnim ritmom, če imajo pomanjkanje magnezija.

Nekateri diuretiki povzročajo povečano izgubo magnezija skozi ledvice.

Spodbuja rast kosti.

Spodbuja normalno delovanje živcev in mišic, vključno z uravnavanjem srčnega utripa.

Služi kot prevodnik živčnih impulzov.

V velikih odmerkih deluje kot odvajalo.

V majhnih odmerkih deluje kot nevtralizator kisline.

Krepi zobno sklenino.

Zmanjšuje učinke zastrupitve s svincem.

Zmanjšuje ledvične kamne.

Lahko se uporablja pri zdravljenju bolezni srca.

Ljudje, ki uživajo nizkokalorično ali hranilno revno hrano, kot tudi tisti, ki imajo povečane prehranske potrebe;

Tisti, ki uživajo alkohol in droge;

Ljudje s hudimi kroničnimi boleznimi;

Pred kratkim operiran.

Nabor ostalih terapevtskih učinkov magnezija je zelo širok – pomaga pri kemični preobčutljivosti, bakterijskih in virusnih okužbah, krčih v nogah, ledvičnih kamnih in intermitentni klavdikaciji – motnji prekrvavitve nog, ki povzroča bolečine ob napetih mišicah.

Zakaj je magnezij potreben za telo in kako ga pravilno jemati?

Ljudje se pogosto pritožujejo zdravnikom o simptomih pomanjkanja magnezija, ne da bi sploh slutili, da je vir težav prav v pomanjkanju tega elementa v telesu. Oglejmo si podrobneje, za kaj je mineral potreben, kako pravilno jemati magnezij in katera zdravila vam bodo ponudile moskovske lekarne za zapolnitev pomanjkanja.

Pomen magnezija za telo

Ni skrivnost, da je to eden najpomembnejših mineralov, potrebnih za normalno delovanje srčno-žilnega sistema in celotnega telesa kot celote. Blagodejno vpliva tako na fizično kot psihično zdravje vsakogar.

Večina ljudi s srčnimi težavami se sooča s pomanjkanjem magnezija, katerega pravočasna dopolnitev lahko vodi do ponovne vzpostavitve srčnega ritma, izboljšanja tlaka, krvnega pretoka, obogatitve celic s kisikom, zmanjšanja napadov angine, zmanjšanja verjetnosti krvnih strdkov, bolečine v srcu, bolezni srca itd.

Magnezij pomaga telesu pri presnovi sladkorja, zaradi česar je ta mineral bistvenega pomena za bolnike s sladkorno boleznijo ali insulinsko rezistenco.

Tisti, ki trpijo za hipertenzijo, prav tako ne smejo pozabiti na vlogo magnezija pri normalizaciji krvnega tlaka. To velja tudi za bodoče matere, ki jim je predpisano jemanje magnezija za preprečevanje resnih zapletov zaradi hipertenzije, zlasti v kasnejših fazah nosečnosti.

S pomočjo sprostitve mišic bronhijev ta element pomaga izboljšati dihanje med bronhitisom in drugimi pljučnimi boleznimi, intravensko dajanje zdravila, ki vsebuje magnezij, pa lahko popolnoma ustavi napad astme.

Nadomeščanje pomanjkanja magnezija pomaga pri migrenah, depresiji, razdražljivosti, sindromu kronične utrujenosti, stresu, slabem spanju, bolečinah v mišicah in sklepih, vegetativno-žilni distoniji, mišičnih krčih, krčih in drugih boleznih ter zmanjšuje tveganje za možgansko kap.

Mineral uravnava vnos kalcija v telo in preprečuje njegovo izločanje, zato je jemanje magnezija nujno tudi za zdravljenje in preprečevanje osteoparoze.

Lahko govorimo o lastnostih magnezija, ki so pomembne za celotno telo: pomaga pri bakterijskih in virusnih okužbah, kemični preobčutljivosti, ledvičnih kamnih, zaprtju ali driski, slabosti, bolečinah v trebuhu zaradi motenj gibljivosti prebavil itd. Pomanjkanje magnezija vpliva na zadrževanje tekočine v telesu in staranje kože zaradi težav s presnovo kolagena.

Potreba po njem se znatno poveča med vadbo, zlorabo alkohola in drog, čustvenim stresom, med nosečnostjo in dojenjem, pri uživanju določene hrane (na primer pri pitju kave) in med zdravljenjem z zdravili. Zato je tako pomembno, da uživamo magnezij, da nadomestimo njegovo pomanjkanje.

Kako nadomestiti pomanjkanje magnezija?

V sodobnem svetu večina prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja magnezija: moški in ženske, športniki, nosečnice, starejši ljudje itd. Mnogi od njih tega niti ne slutijo. Dolgotrajno pomanjkanje magnezija v telesu vodi do številnih zapletov in zahteva ustrezno zdravljenje.

Kako se temu izogniti?! Pravočasno napolnite pomanjkanje tega pomembnega elementa! Oglejmo si to podrobneje.

Najprej prilagodite svojo prehrano tako, da bo vključevala živila z visoko vsebnostjo magnezija, in sicer:

• vse oreščke (zlasti mandlje in brazilske oreščke),
• cela zrna in stročnice,
• sončnična in bučna semena,
• zelenjava in sveža listnata zelenjava, večinoma temne barve (špinača, ohrovt itd.),
• morske ribe (zlasti tuna), morske alge,
• čokolada in kakav v prahu,
• sveži sokovi,
• banane in drugo sadje,
• nerafinirana žita,
• mineralna voda,
• sojini izdelki (kot je tofu),
• nekatere začimbe (na primer koriander, kumina) itd.

Iz prehrane je treba izključiti alkohol, kavo, nikotin! Preveč soljena hrana (čips, sušeni lignji in druge "pivske dobrote", klobase, klobase, sled, krekerji itd.), Gazirane pijače, ojačevalci okusa, konzervansi se prav tako obnašajo negativno v zvezi z magnezijem, kar prispeva k njegovemu odstranjevanju iz telesa .

Žal je današnja zemlja revna z makro- in mikroelementi, zato nam hrana pogosto ne more zagotoviti potrebne zaloge magnezija. Tu pridejo na pomoč prehranska dopolnila in zdravila, ki vsebujejo ta pomemben element, ki jih je po posvetu z zdravnikom mogoče prosto kupiti v moskovskih lekarnah.

Potreben vnos magnezija je odvisen od starosti, spola in drugih dejavnikov. Na splošno velja, da norma za moške ne presega 420 mg na dan, za ženske pa ne več kot 320 mg. Zdravnik vam bo pomagal določiti dnevni vnos in vam povedal, kako jemati magnezij v vsakem posameznem primeru.

Kako telesu pomagati absorbirati magnezij?

Poleg tega obstaja cela shema, kako pravilno jemati magnezij, ki spodbuja njegovo boljšo absorpcijo v telesu in preprečuje prekomerno izločanje.

Zato ni naključje, da Magne-B6, eden najbolj priljubljenih pripravkov, ki vsebujejo magnezij, danes v moskovskih lekarnah, vsebuje vitamin B6.

Vitamin B6 ali piridoksin izboljša absorpcijo magnezija v črevesju in prenaša njegove atome v celico. V zvezi s tem je izmenjava magnezija in vitamina B6 neločljivo povezana. Poleg tega zdravilo vsebuje magnezijev pidolat, ki med trenutno znanimi organskimi solmi tega elementa absorbira živčno tkivo, lajša konvulzije in se bori proti depresiji.

Pazi na mineralno ravnovesje v telesu. Med jemanjem dodatkov magnezija se je priporočljivo izogibati jemanju mineralnih dodatkov.

Znano je, da se ob presežku ali pomanjkanju kalcija v telesu slabše absorbira. Pri dopolnjevanju pomanjkanja magnezija poskusite ne zaužiti prevelikih količin kalcija. Hkrati se ne smete popolnoma odpovedati uživanju kalcija, saj to vodi tudi do poslabšanja absorpcije magnezija. Najbolje je, da ta zdravila vzamete ločeno, na primer nekatera zjutraj, druga zvečer.

Ne pozabite tudi, da je priporočljivo jemanje magnezija ves dan: namesto da bi zaužili dnevni odmerek naenkrat, je bolje, da hrano ali vodo čez dan dodajate majhne količine. Tako ga bo telo veliko lažje predelalo.

Obstaja mnenje, da je najbolje jemati magnezij pred obroki. Nekateri minerali v hrani lahko vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira magnezij. Včasih lahko to povzroči želodčne težave. Jemanje magnezija na prazen želodec lahko povzroči drisko.

Pripravki s podaljšanim sproščanjem lahko pozitivno vplivajo tudi na absorpcijo magnezijevih soli.

Poleg tega vitamin D pomaga telesu pri absorpciji magnezija, zato bi morali povečati vnos s hrano, kot so sir, tuna, jajca in žitarice, ali v vitaminskem dodatku. Raven vitamina D lahko povečate tudi tako, da več časa preživite na soncu.

Torej, če povzamemo, poudarjamo, da je magnezij izjemno pomemben za človeško telo. Če njegovo pomanjkanje traja dlje časa (mesece ali celo leta), se razvijejo dolgotrajne presnovne motnje. To je zelo resno, saj niso več povezani s pomanjkanjem magnezija in jih zato ni mogoče zdraviti z magnezijem.

Vsa našteta stanja lahko v različni meri in v različnih časovnih obdobjih popravite s preventivnim uživanjem magnezija, ki med drugim marsikomu pomaga do večje energije, izboljša stanje kože in celo blagodejno vpliva na delovanje ščitnica.

Podrobna "shema" v našem članku o tem, kako jemati magnezij, bo pomagala vsem, ki skrbijo za svoje zdravje in kupujejo zdravila, ki vsebujejo magnezij, v moskovskih lekarnah (pred uporabo se morate posvetovati z zdravnikom).

Upamo, da smo odgovorili na glavno vprašanje: "Kako jemati magnezij?", kajne? In iskanje lekarn v Moskvi, kjer lahko kupite magnezijeve pripravke, je preprosto: pojdite na moskovski medicinski portal Yellmed - za vašo pozornost trenutni katalog podjetij in najnovejše novice s področja lepote in zdravja.

magnezij

Magnezij najdemo v vsaki celici človeškega telesa in sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah v telesu.

Takšno povpraševanje po magneziju v presnovi je dokaz, da so zelo oddaljeni človeški predniki uspeli čofotati v praoceanu.

Navsezadnje je praživljenje na Zemlji nastalo z neposredno udeležbo magnezijevega klorida, ki je takrat uspešno nadomestil sol, ki smo je vajeni v morski vodi.

Zakaj je to potrebno?

Ena glavnih funkcij magnezija je tvorba adenozit trifosfata ali ATP, univerzalnega vira energije za celotno telo, »energijske postaje« vsake celice.

Poleg tega aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin in absorpciji nekaterih hranil. Na primer, vitamin B6 (piridoksin) se lahko absorbira samo v prisotnosti magnezija.

Druga, nič manj pomembna vloga magnezija je uravnavanje ravnovesja natrija in kalcija v celicah. To je še posebej pomembno za normalno delovanje živčnega sistema in srčne mišice. Pravilno ravnovesje mineralov preprečuje nastanek krčev in omogoča srcu nemoteno črpanje krvi.

Tako magnezij pomaga uravnavati srčni ritem in preprečuje nastanek koronarne srčne bolezni in srčnega infarkta.

Magnezij igra pomembno vlogo pri normalizaciji krvnega tlaka. Tako prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, ki vsebuje veliko magnezija, bistveno zmanjša tveganje za razvoj hipertenzije.

Ta mineral sodeluje pri presnovi kalcija v telesu in pomaga pri obnovi in ​​rasti kostnega tkiva. Lahko rečemo, da brez pomoči magnezija telo ne more absorbirati kalcija.

Magnezij vpliva na presnovo ogljikovih hidratov tako, da sodeluje pri nastajanju insulina, ki uravnava raven glukoze v krvi. Poleg tega sodeluje pri uravnavanju strjevanja krvi, ščiti pred nastajanjem krvnih strdkov.

Kot se izkaže?

Tako kot drugi minerali tudi magnezij vstopa v človeško telo samo s hrano in vodo.

Koliko jih potrebujete?

Zdravo moško telo potrebuje približno 400 mg magnezija na dan, žensko pa okoli 300 mg.

Kaj če ni dovolj?

Najbolj opazni simptomi pomanjkanja magnezija v telesu so pojav krčev, spontano krčenje mišic in motnje srčnega ritma.

Poleg tega pomanjkanje magnezija povzroča motnje v delovanju živčnega sistema: depresijo, izgubo apetita, motnje spanja, utrujenost, glavobole in poslabšanje vestibularnega aparata.

Kaj preprečuje, da bi se absorbiral?

Pomanjkanje magnezija se pojavi na območjih, kjer ljudje pijejo premehko vodo s pomanjkanjem mineralov.

Magnezij se zelo dobro izloča iz telesa s tekočino, do njegovega pomanjkanja pa zlahka pride pri uporabi diuretikov ali odvajal, tudi tistih, ki jih vsebujejo sredstva za hujšanje.

Pri pitju alkohola se magnezij izgubi v velikih količinah. Poleg tega njegova izguba ni odvisna od jakosti alkohola - vsaka pijača, ki vsebuje alkohol, je močan diuretik.

Mimogrede, prekomerno uživanje kave vodi tudi do pomanjkanja magnezija. Ta pijača tudi spodbuja aktivno odstranjevanje tekočine iz telesa.

Pomanjkanje magnezija opazimo tako pri ljudeh, ki jedo pretežno rafinirano hrano, kot pri tistih, katerih prehrana je sestavljena predvsem iz mesnih izdelkov.

Kaj jesti?

Največ magnezija najdemo v živilih rastlinskega izvora, predvsem v fižolu in soji. Druge stročnice, zelena listnata zelenjava in oreščki, ki so bogati z magnezijem, vključujejo mandlje, indijske oreščke, sezamovo seme in arašide. Tega minerala je veliko v izdelkih iz celih in kaljenih zrn, rjavem rižu.

In malo magnezija je v mleku in mesu. Na primer, da bi dobili dnevno dozo magnezija, boste morali popiti nekaj litrov mleka ali pojesti nekaj kilogramov mesa.

Najpomembnejše

Magnezij je nujen za delovanje vseh telesnih sistemov: pomaga celicam prejemati energijo, uravnava delovanje srca in živčnega sistema ter sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.

Pomanjkanje magnezija je posledica neuravnotežene prehrane, odvisnosti od diuretikov in odvajal ter odvisnosti od alkohola in kave.

© Ministrstvo za zdravje Ruske federacije

Vse pravice do gradiva na spletnem mestu so zaščitene v skladu z zakonodajo Ruske federacije, vključno z avtorskimi in sorodnimi pravicami.

Pomanjkanje magnezija. Simptomi, zdravljenje, recepti

Simptomi pomanjkanja magnezija

• Najbolj izraziti: konvulzije, trzanje mišic, razdražljivost, tesnoba, nereden srčni utrip.
• Drugo: poslabšanje las in nohtov, povečana občutljivost na hrup, želodčni krči, migrene.

• Sodeluje pri vseh vrstah metabolizma.
• Podpira srčno-žilni sistem.
• Sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah.
• Pomaga absorbirati vitamine C, B1, B6.
• Izboljša stanje skeletnega sistema. S pomanjkanjem Mg se bo izgubil tudi Ca.
• Skupaj z vitaminom B6 preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.
• Izboljša črevesno gibljivost in izločanje žolča, kar spodbuja dobro prebavo in znižuje holesterol.
• Stabilizira živčni in mišični sistem.
• Izboljša koncentracijo in hitrost razmišljanja

Najpogosteje je ta mineral predpisan kot antistresno, relaksant ali pri boleznih srca in ožilja.

Koliko magnezija je v telesu?

Poleg tega je 53% v skeletnem sistemu. Mišice, srce, jetra, ledvice - približno 20%, ostalo prihaja iz endokrinih žlez, majhen del prihaja iz krvi.

Mg se izloča z urinom.

Koliko magnezija potrebujete na dan?

• Otroci 1-3 let - mg;
• Otroci 7-12 let mg;
• Fantje približno 450 mg, dekleta približno 350 mg (13-15 let);
• Moški mg;
• Ženske - mg;
• Doječe in nosečnice potrebujejo približno 450 mg, kalcija pa dvakrat več.

Presežek, za razliko od pomanjkanja, opazimo izjemno redko, pri intravenskem dajanju in slabem delovanju ledvic. V izjemnih primerih v ozadju nenadzorovane uporabe zdravil, ki vsebujejo Mg.

Potreba telesa po magneziju se poveča pod naslednjimi pogoji:

• Stres, živčna izčrpanost, depresija;
• Nespečnost;
• Vegetativno-vaskularna distonija;
• Velika telesna aktivnost;
• Nizka raven kalcija (osteoporoza);
• Bolezni kardiovaskularnega sistema: arterijska hipertenzija, stanje po infarktu itd.;
• Kronične bolezni (astma, diabetes itd.);
• Prekomerno uživanje kave, alkohola, kajenja;
• Jemanje določenih zdravil: diuretikov, antibiotikov, kontracepcijskih sredstev, ki vsebujejo estrogen, efedrina (adrenalina), aminofilina, kofeina itd.;
• Veliko število rafiniranih in mastnih živil v prehrani: beli kruh, slaščice, rezanci, ocvrta hrana itd .;

Kje dobiti magnezij

Solarni vitamin D uravnava presnovo magnezija (pa tudi absorpcijo kalcija). Vitamini D, B6 so preprosto potrebni za absorpcijo Mg.

Vitamin E in kalij prav tako izboljšata absorpcijo.

Ca in Mg se absorbirata (absorbirata) v tankem črevesu in sta konkurenčna.

Zato je še vedno bolje časovno ločiti njihov vnos, če gre za prehransko dopolnilo in ne živilo. Medtem ko Ca krči krvne žile in spodbuja krčenje mišic, Mg, nasprotno, sprošča mišice in širi krvne žile.

Sodobne tehnologije prekomerne predelave in uporaba kemikalij v kmetijstvu povzročajo zmanjšanje Mg v živilih.

V rastlinah je Mg del klorofila, podobno kot je del kosti pri ljudeh. Zato so glavni viri Mg rastlinski viri.

Najboljši viri Mg (mg, na 100 g izdelka):

• Bučna semena (534);
• Mak (442);
• Laneno seme (392);
• Chia (390);
• Stročnice: kakavova zrna (440), fižol (159,7), soja (249,7), grah (128), arašidi (185);
• Oreščki: mandlji (152), orehi (134), lešniki (140);
• Morski ohrovt (170);
• Žita: ajda (217), oves (145), kaljena pšenica (239), žitni otrobi;
• Veliko magnezija vsebuje zelenjava in zelenjava, banane, marelice, zelje, leča, jajca, bazilika, koriander, gorčica.

Med dolgotrajno predelavo izdelka pride do izgube magnezija.

S hrano se absorbira do 50 % zaužitega Mg. Odstotek je odvisen od tega, ali je črevesje v dobrem stanju in od načina življenja.

Na primer, da bi dobili dnevno potrebo po 300 mg magnezija, morate jesti (pod pogojem, da se absorbira 50%):

• 120 g posušenih bučnih semen (644 mg magnezija skupaj, 50 % = 322 mg absorbiranega magnezija);
• 250 g kaljene pšenice ali ajde;
• 15 banan;
• 150 g mletega lanenega semena;
• 700 g kuhanega črnega fižola;
• 150 g (skodelica) chia semen;

Primer menija za pridobitev 300 mg magnezija:

Smoothie: banana + 2 žlici. mleta lanena semena in 1 žlica. mlet mak (200 mg Mg)

1,5 skodelice (260 g) kuhanega rdečega fižola (111 mg Mg)

70 g ovsenih kosmičev + smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Skupaj 610 mg magnezija, 50 % = 305 mg.

Mg dodatki

Priporočljivo ga je jemati ob pomanjkanju tega mikroelementa v dnevni prehrani ali ob povečani potrebi po Mg po posvetu z zdravnikom.

Kakšen magnezij je treba uporabiti, v kakšni obliki se najbolje absorbira?

Najboljša formula za magnezij še ni bila ugotovljena, ne glede na to, kar trdijo različni viri, katerih informacije so si zelo nasprotujoče.

Sulfat in karbonat sta najslabša za prebavljivost – večina se strinja s tem.

Spojine z aminokislinami (kelati, glicinati) in organskimi kislinami (citrati) se dobro absorbirajo.

Biološka uporabnost je stopnja absorpcije in kako enostavno bo telo sprejelo dodatek.

Široko se oglašuje in vsi vedo, da se anorganske oblike zelo slabo absorbirajo, to je, da imajo nizko biološko uporabnost. Vendar raziskave tega vedno ne potrdijo.

• Anorganske oblike: sulfat, klorid, oksid.
• Organski: aspartat, askorbat, glicinat, glukonat, salicilat, orotat, citrat, laktat.

• Glukonat - 5,8%;
• Klorid - 12%;
• Citrat – 16,2%;
• Glicinat - 50%;
• Oksid 60,3 % (Iz 100 mg Mg oksida bo sam magnezij dal 60,3 mg);

Nekatere oblike so lahko pri nagnjenih ljudeh nekoliko šibkejše: oksid, sulfat, citrat. Da bi se izognili temu učinku, lahko Mg jemljete s hrano.

Oksidi, karbonati - antacidi, snovi, ki zmanjšujejo kislost želodca. To lahko pri ljudeh z nezadostno kislimi želodčnimi sokovi moti prebavo, povzroči težo v želodcu in slabo absorpcijo. Citrat ga bo, nasprotno, povečal, kar pa ne bi smelo biti dovoljeno ljudem z gastritisom z visoko kislostjo.

Oddelek za porodništvo in ginekologijo MMA poimenovan po. Sechenov je izvedel študijo o vplivu terapije, vključno z jemanjem magnezija + B6 v skladu z navodili zdravila, na spontani splav. Rezultat mesec dni kasneje je bilo 1,8-kratno zmanjšanje izgube ploda. .

Na začetku 21. stoletja. Izvedena je bila študija, katere rezultati so pokazali, da 30% prebivalcev Rusije dnevno prejme manj kot 70% zahtevane količine Mg in železa.

Leta 2005 je bil izveden poskus na podganah, ki so jim dajali eno od spojin Mg: oksid, klorid, sulfat, karbonat, acetat, pidolat, glukonat, citrat, laktat ali aspartat v količini 550 mg/kg telesne teže. Pred študijo so bile podgane tri tedne na dieti s pomanjkanjem Mg (150 mg/kg). Šest tednov pozneje so jih žrtvovali in z masno spektrometrijo izmerili vsebnost Mg v rdečih krvničkah, plazmi in kostnem tkivu. Vsebnost mineralov se ni bistveno razlikovala, nekoliko boljši je bil glukonat. Pri preučevanju izločanja Mg z blatom in urinom so anorganske spojine nekoliko zaostajale za organskimi. Najbolje sta se absorbirala oksid (48,4 %) in klorid (48,8 %), najslabše pa sulfat. Najboljša organska oblika je bil ponovno glukonat – 56,8 %.

V Izraelu v medicinskem centru. Chaim Shiba je primerjal zaužitje Mg oksida in Mg citrata. Sodelovalo je 41 oseb brez srčnih bolezni. Polovica skupine je en mesec jemala 295,8 mg čistega Mg iz zdravila Diasporal magnezij (citrat), druga je jemala Magnox 520 (okoli 312 čistega magnezija). Sledil je mesec dni premora, nato pa sta skupini zamenjali mesti, t.j. začela jemati drugo obliko magnezija. Merili smo koncentracijo Mg v krvnem serumu in tkivih, razmerje in količino elektrolitov v serumu ter aktivnost trombocitov. Udeleženci so odgovarjali tudi na vprašalnike o kakovosti življenja. Oksid je pokazal pomembne rezultate pri kopičenju v tkivih, zniževanju ravni "slabega" holesterola (LDL) in C-reaktivnega proteina. Aktivnost trombocitov se je povečala v obeh primerih v preostalih laboratorijih. Glede na indikatorje je bil citrat slabši od oksida.

1. Strižakov A.N., Ignatko I.V., Martirosjan N.T. Načela kompleksnega zdravljenja grozečega spontanega splava pri ženskah s ponavljajočim se spontanim splavom. Vprašanja ginekologije, porodništva in perinatologije. 2008. letnik 7. št. 2.
2. Orlova S.V. Kelatni kompleksi v prehrani in dietetiki, Moskva, 3. izdaja, revidirana in razširjena, 2007, str. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Študija biološke uporabnosti magnezija iz desetih organskih in anorganskih Mg soli pri podganah, osiromašenih z Mg, z uporabo pristopa stabilnega izotopa // Magnes Res. 2005. Zv.18(4). Str. 215–223.
4. Schechter M. Magnezij – mineral za zdravo življenje.

Elementarni magnezij v magnezijevem glicinatu ni 50%, ampak 11-14%

Na podlagi prejetih informacij se izkaže, da je celo bolje jemati magnezijev oksid kot citrat.

Članek je uporaben z vidika izobraževalnega značaja.

Dobro bi bilo opozoriti bralca, naj se vedno posvetuje s svojim zdravnikom.

Magnezij (Mg) – kovinski »motor« telesa

Funkcionalni potencial magnezija kot kemijskega elementa je ogromen. Sodeluje pri tvorbi kosti, odgovoren je za delovanje sečil, delovanje prebavnega sistema, preprečuje tudi spontane splave, prezgodnji porod in nezadosten razvoj ploda. Zahvaljujoč magneziju mišično tkivo prejema impulze iz živčnih končičev, v celici pa se sintetizira adenozin trifosfat (energija). Zato je delovanje mišično-skeletnega sistema odvisno od količine magnezija v telesu.

Značilnosti magnezija

Magnezij je osmi najpogostejši element na svetu. Kemični element najdemo v morski vodi in nahajališčih fosilnih mineralov.

Magnezij je četrti najpogostejši element v človeškem telesu za natrijem, kalijem in kalcijem.

Anorganske magnezijeve spojine: oksid, hidroksid, sulfat, klorid.

Organske magnezijeve spojine: pidolat, citrat, laktat, glukonat, aspartat, askorbat, salicilat, glicinat in orotat.

Fizikalne lastnosti so opisane spodaj.

V svoji čisti obliki je magnezij srebrno bela kovina s svetlim leskom.

Lastnosti magnezija: duktilnost (lahko se kuje, reže in valja), lahkost. Tališče – ​​° C. Pri tej temperaturi se film magnezijevega oksida uniči in nastaneta magnezijev oksid in nitrid. Pri gorenju je plamen tako svetel, da ga lahko gledate le skozi temna očala ali steklo. Vrelišče - 1090 ° C.

Magnezij v zlitinah se zaradi svoje lahkosti in trdnosti uporablja kot konstrukcijski material v letalski in avtomobilski industriji.

• nastanek oksida in majhne količine nitrida pri segrevanju. Pri segrevanju se sprošča velika količina toplotne in svetlobne energije;
• zgorevanje v ogljikovem dioksidu;
• reakcija z vročo vodo. Če gori magnezij, ga ni mogoče pogasiti z vodo;
• hitro razvijanje vodika pri raztapljanju v kislini;
• eksplozivna reakcija z močnimi oksidanti, kot je kalijev permanganat v prahu.

Kemični element ne deluje z alkalijami.

Medsebojno delovanje magnezija z drugimi snovmi

Sama po sebi normalna koncentracija magnezija v telesu ne zagotavlja dobrega zdravja, visoke imunosti, odsotnosti bolezni in dobrega delovanja. Nič manj pomembna je interakcija mikroelementa z drugimi snovmi, saj lahko funkcije nekaterih negativno vplivajo na funkcije drugih.

Izogibajte se kombiniranju magnezija z:

• kalcij. Lahko zmanjša absorpcijo magnezija, ker se obe kovini absorbirata po isti poti v črevesju. Da se to ne bi zgodilo, morate v prehrani ohraniti razmerje kalcija in magnezija 2:1.
• Mastna hrana. Večji kot je odstotek maščobe v jedi, slabše se absorbira magnezij. V interakciji z maščobnimi kislinami magnezij tvori milu podobne soli, ki jih prebavni sistem ne predela, kar povzroča zaprtje ali drisko.
• Živila z visoko vsebnostjo vlaken, saj blokirajo absorpcijo magnezija. Vlaknasta živila so bogata z oksalati in solmi fitinske kisline, ki se v črevesju slabo prebavljajo in ovirajo absorpcijo drugih snovi.
• Folna kislina. Poveča aktivnost encimov, ki za delovanje potrebujejo magnezij. Stroški mikroelementa se povečajo, kar povzroči njegovo pomanjkanje.
• Železo. Obe kovini se ne absorbirata hkrati.
• Holekalciferol (vitamin D3). Pomaga pri absorpciji ne le magnezija, ampak tudi kalcija v črevesju. Mikroelementi se med seboj slabo kombinirajo – le v razmerju 2:1 (s prevlado magnezija). V nasprotnem primeru se razvije pomanjkanje slednjega.

Značilnosti absorpcije magnezija

Magnezij se absorbira v dvanajstniku in delno v debelem črevesu. Organske spojine elementa - kompleksi z aminokislinami in organskimi kislinami (magnezijev laktat in citrat) se absorbirajo bolje kot anorganske soli (magnezijev sulfat).

Osnovne funkcije v telesu

Glavna naloga magnezija v telesu je pospeševanje metabolizma (presnove) in tvorbe kostnega tkiva. Vendar funkcionalni potencial kemičnega elementa ni omejen na to. Zahvaljujoč magneziju:

• poveča se imunska aktivnost celic, zato mora biti kemični element prisoten v prehrani majhnih otrok (sicer bo imunski sistem propadel);
• ohranja se stabilnost genetskih informacij, ki jih vsebujejo molekule DNA in RNA. Če je absorpcija magnezija v telesu motena ali nezadostna, lahko beljakovinske strukture mutirajo;
• sinteza histamina v mastocitih se upočasni. Histamin je hormon, ki je odgovoren za vse presnovne procese v telesu. Nadzoruje delovanje dihal, mišično-skeletnega sistema, stanje kože, delovanje srca in čutil. Zato se pri alergijskih reakcijah, ko se sprošča histamin, pojavijo simptomi, kot so suh kašelj, solzenje oči in rdečina. Več kot je histamina, hujši so simptomi. V akutni obliki alergije se kašelj spremeni v napad zadušitve ali anafilaktični šok. Solzavost - zaradi vnetja veznice. Vnetje kože - suh ekcem (razpoke in erozije na koži, ki srbijo in krvavijo). Spazem gladkih mišic (obloga notranjih organov) povzroči zadušitev in Quinckejev edem;
• srčni utrip je urejen. Srce je vzdržljiv organ, a mora tudi počivati. S pomočjo magnezija se zmanjša kontraktilnost miokarda, zniža se srčni utrip in visok krvni tlak;
• poveča se mineralna gostota kosti. Pri otrocih prevladuje hrustančno tkivo, ki se postopoma prekrije z minerali in okosteni. Debelejša kot je zaščitna "mineralna" plast, manjša je nevarnost zlomov. Pri tem magneziju pomagata kalcij in fosfor.

Magnezij spodbuja tudi delovanje encimov. Peptidaza, fosfataza, karboksilaza, fosforilaza, holinesteraza, piruvat kinaza, dekarboksilaza in keto kisline so neke vrste "varovniki" magnezija.

V prisotnosti magnezija se ne sintetizirajo le nukleinske kisline, maščobe, beljakovine, vitamini B in kolagen. Odgovoren je za resintezo (regeneracijo) molekule ATP. Slednja je glavna enota energije. Njegove zaloge v telesu so majhne, ​​zato je treba za ohranjanje aktivnosti molekulo ATP nenehno obnavljati iz produktov razgradnje, pri čemer pomaga magnezij.

Zahvaljujoč magneziju se ohranja ravnovesje kalija, kalcija in natrija. Kemični elementi so odgovorni za prenos impulzov iz živčnih vlaken v mišice. Če se koncentracija enega od njih poveča ali zmanjša, se impulz ne prenese ali pa se prenese z zamudo. Dobro usklajeno delovanje mišic je posledica magnezija.

Enako se zgodi v možganih - magnezij stabilizira procese inhibicije in vzbujanja.

Če je v telesu veliko holesterola, to pomeni, da je absorpcija magnezija motena. Kemični element spodbuja izločanje toksinov in končnih produktov presnove (metabolizem), uravnava raven glukoze (diabetes mellitus je posledica pomanjkanja magnezija). Zahvaljujoč izmenjavi se kalcij ne odlaga v ledvicah, žolčniku, sečevodih in kosteh.

Pomanjkanje magnezija je preobremenjeno z "zgoščevanjem" krvi zaradi kopičenja trombocitov, v vsakodnevni prehrani pa izboljša "tekočost" krvi.

Magnezij podpira celično dihanje – molekule kisika se shranjujejo v mitohondrijih (depoji kisika) in se sproščajo med presnovnimi procesi.

Pomanjkanje magnezija je preobremenjeno z nespečnostjo, migrenami, anksioznostjo in živčnimi motnjami.

Vir magnezija

Ribe: iverka, morska plošča, chinook losos

• pol skodelice mandljev – 136;
• surova špinača: 1 skodelica surova – 30, 1 skodelica kuhana – 1157;
• oreščki in semena bučk in bučk: pol skodelice – 325;
• fižol in leča: 1 skodelica kuhana – 148;
• rjavi riž: 1 skodelica – 86;
• avokado: 1 kos. – 58;
• naravni jogurt: 1 skodelica – 47;
• banane: 1 kos. – 32;
• fige: pol skodelice posušene – 51;
• temna čokolada: 100 g tablica – 280.

Nasvet! Prilagodite svojo prehrano glede na sezono. Pozimi v svoj jedilnik vključite med, rozine, suhe marelice, suhe slive, datlje, orehe, kakav in kašo. Spomladi razvajajte telo z zelenjem: peteršiljem, koprom, špinačo in zeleno solato

Češnje, črni ribez in stročnice so najboljše poletne dobrote. Jeseni se naslanjajte na lubenice, korenje in peso.

Ne pozabite, da se pri mletju žit in toplotni obdelavi hrane izgubi približno 80% magnezija. Izdelki, namenjeni dolgotrajnemu shranjevanju, ne vsebujejo magnezija. To upoštevajte pri načrtovanju prehrane, da pomanjkanje magnezija ne vpliva na vaše zdravje in zmogljivost.

Kako ohraniti magnezij v hrani

Minimalna toplotna obdelava je ključ do ohranitve magnezija v živilih. Naredite zelenjavne in sadne solate, dodajte jim semena in oreščke. Eksperimentirajte s prelivi. Na primer, zmešajte cedro, sezam, gorčico, olivno olje z citrusi in česnom.

Kombinacija z drugimi snovmi

S pomanjkanjem vitamina E se zmanjša raven magnezija v tkivih.

Pri zlorabi alkohola, kajenju in pitju kave se magnezij intenzivno izloča skozi ledvice.

Ogroženi so tudi sladkosnedi. Več glukoze kot zaužijete, več magnezija je prisiljeno delovati (spodbuja sproščanje insulina).

Naj vas ne zanesejo beljakovinske diete. Magnezij je potreben za razgradnjo beljakovin, zato se njegova obremenitev poveča. Več kot je beljakovin v prehrani, več magnezija bi morali imeti.

Vzemite vitamine B skupaj z magnezijem, ki sodeluje pri tvorbi tiamin pirofosfata. Brez njega se drugi vitamini B ne absorbirajo.

Dnevna norma

• do 6 mesecev - 30;

• od 6 do 12 mesecev - 75;
• od 1 do 3 let – 80;
• od 4 do 8 let – 130;
• od 9 do 13 let - 240.

Mladostniki (14-18 let), mg:

• moški: let – 400; 31 let in več – 420;
• ženske: leta – 310; 31 let in več – 320;
• nosečnice: do 18 let – 400 let – 350; 31 let in več – 360;
• dojenje: do 18 let – 360 let – 310; 31 in več - 320.

Zakaj je pomanjkanje magnezija v telesu nevarno?

Pomanjkanje magnezija v telesu je nevarno zaradi naslednjih stanj:

• Oslabljena imuniteta. Imunski sistem sintetizira specifične celice, ki identificirajo in nevtralizirajo tuje proteinske strukture. Če teh celic ni dovolj ali so njihove funkcije oslabljene, človek pogosto zboli, navaden izcedek iz nosu pa se hitro spremeni v nalezljivo bolezen. Za premagovanje okužbe telo porabi dodatne rezerve. Obdobje okrevanja po alergijskem rinitisu se odloži.
• Stalna utrujenost. Magnezij nadzoruje ne samo prenos živčnih impulzov v mišice, temveč tudi procese vzbujanja in inhibicije v možganih. Pomanjkanje kemičnega elementa je preobremenjeno z nespečnostjo, zaradi katere telo nima časa za dopolnitev energetskih virov. Dolgotrajna sezonska depresija, zmanjšana zmogljivost, anksioznost, fobije, skrbi - členi v isti verigi.
• Bleščanje pred očmi, omotica. Zaradi pomanjkanja spanja sta motena vid in koncentracija. Pomanjkanje ustreznega spanja več kot dva dni je polno halucinacij.
• Mišični krči, krči. Pomanjkanje magnezija lahko poslabša delovanje kalijevo-natrijeve črpalke, ki uravnava prenos impulzov od živčnih končičev do mišičnih vlaken. Znaki pomanjkanja magnezija so motena koordinacija gibov, izguba vzdržljivosti, zavrta reakcija.
• Motnje srčnega ritma. Srce je sestavljeno iz mišičnega tkiva. Če je ravnovesje kalija in natrija porušeno, se mišična vlakna prostovoljno skrčijo, začnejo se tahikardija (hitro bitje srca) in srčni šumi.

Absorpcija kalcija je odvisna od količine magnezija. Če slednjega ni dovolj, pride do motenj v delovanju organov prebavil (zaprtje, driska, slabost, napenjanje, bruhanje, krče v trebuhu). Stanje kože in las se poslabša, nohtne plošče se luščijo in lomijo.

Pomanjkanje magnezija lahko povzročijo spodaj opisani dejavniki.

• skladnost z mono-dieto, postom;
• nezadostna vsebnost magnezija v dnevni prehrani;
• prekomerna poraba kalcija, beljakovin in lipidov (mastna hrana);
• kronični alkoholizem, kajenje;
• hormonska kontracepcija;
• pomanjkanje vitaminov B1, B2, B6 v dnevni prehrani.

Hipomagnezijemija se skoraj vedno pojavi v ozadju patologij notranjih organov.

• oslabljena absorpcija kemičnega elementa zaradi driske ali fistul tankega črevesa;
• bolezni ledvic;
• diabetes mellitus z vztrajno visokim krvnim sladkorjem;
• miokardni infarkt;
• hiperfunkcija ščitnice in obščitničnih žlez:
• odpoved krvnega obtoka (stagnacija krvi, povečana "viskoznost");
• ciroza jeter;
• povečana sinteza aldosterona (nadledvičnega hormona).

Vsa zdravila niso kombinirana z magnezijem. Diuretiki (diuretiki), glukokortikosteroidi, citotoksična zdravila in estrogeni odstranjujejo magnezij iz telesa.

Kako nadomestiti pomanjkanje magnezija v telesu

Glavni viri magnezija so sol, hrana in trda pitna voda. Če vam katerega elementa primanjkuje, posegajte po žitih (ovseni kosmiči, ajda, rjavi riž, ječmenov in prosen zdrob, kaljena pšenična zrna, riž in pšenični otrobi). Temna čokolada, rženi kruh, avokado, morske alge, oreščki, suho sadje in stročnice bodo pomagali zapolniti pomanjkanje magnezija.

Zdravilne rastline so dodaten vir magnezija. V koprivah, tinkturah in sirupu aloe vere, šipku in aroniji ga ni nič manj kot v žitih.

Zdravilna in namizna mineralna voda odpravlja pomanjkanje magnezija.

Magnezij, natrij, bikarbonat sulfat

Klorid-sulfat kalcij-natrij (magnezij-kalcij-natrij)

Silikatni magnezijev hidrokarbonat

Nasvet! Magnezij se absorbira le v kombinaciji vitaminov B in kalcija. Jejte več skute, mleka, kruha z otrobi, rib, žit in jajc. Ustrezen spanec, visoka zmogljivost, dober spomin in fizična vzdržljivost so zagotovljeni

Povečajte količino živil, ki vsebujejo magnezij, v vaši prehrani, če:

• ste fizično in čustveno utrujeni. Izredne razmere v službi niso strašne, če vsak dan za kosilo jeste ajdovo kašo in zeleno solato s korenčkom;
• pričakujete otroka ali dojite. Imunost otroka in matere je odvisna od pravilne prehrane, 81,2% nosečnic pa ima diagnozo pomanjkanja magnezija;
• pripravite se na tekmovanje. Profesionalni športniki uporabljajo pripravke, ki vsebujejo magnezij, ne pozabite pa tudi na suho sadje in žitarice;
• uživate naravno kavo in zeleni čaj ali jemljete diuretike (diuretike). Vsi ne le odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa, ampak tudi izpirajo hranila. Magnezij ni izjema;
• vzgoja hiperaktivnih otrok. Rastoče telo potrebuje magnezij za tvorbo vseh funkcionalnih sistemov;
• boj proti suhi in luskasti koži. Magnezij sodeluje pri sintezi kolagena, ki je odgovoren za gostoto in trdnost vezivnega tkiva ter elastičnost kože.

Je presežek magnezija nevaren?

Kljub širokemu funkcionalnemu potencialu kemičnega elementa je njegov presežek poln patoloških stanj.

Presežek magnezija se diagnosticira:

• za motnje govora, letargijo in izgubo koordinacije;
• zaspanost in počasen srčni utrip;
• suhe sluznice;
• bolečine v trebuhu;
• nizek krvni tlak;
• motnje v prebavnem traktu (slabost, bruhanje, driska).

V hudih primerih hipermagnezijemija (presežek magnezija) vodi do paralize dihanja in srčnega zastoja.

Vzroki presežka magnezija so povezani s patologijo notranjih organov. V primeru odpovedi ledvic, povečanega katabolizma (razgradnje) beljakovin ali neterapevtske diabetične acidoze zmanjšamo količino magnezija v prehrani.

Presežek magnezija se diagnosticira z nenadzorovano uporabo zdravil - najpogosteje z neodvisnim povečanjem odmerka zdravila ob preskoku naslednjega odmerka.

Najmanj pogosti vzroki za presežek elementa so diabetes mellitus tipa 2, obsežne poškodbe z drobljenjem tkiva, patologije, ki jih povzroča sevanje ali jemanje citostatikov.

Ne pozabite! Največji dnevni odmerek magnezija je 800 mg. Prekoračitev odmerka namg je polna kronične utrujenosti, ledvičnih kamnov, hipertiroidizma, psoriaze

Pripravki, ki vsebujejo magnezij

Magnezij in kalcij sta glavna udeleženca pri krčenju mišic. V njihovi prisotnosti se impulzi prenašajo iz živčnega vlakna v mišično vlakno. Zmanjšanje koncentracije enega mikroelementa je preobremenjeno z oslabljeno koordinacijo gibanja, izgubo žilnega tonusa in krči.

Magnezij redko predpisujemo samostojno, pogosto skupaj s kalcijem (razmerje 2:1). Jemanje je kontraindicirano, če:

• preobčutljivost za sestavine zdravila;
• huda ledvična ali nadledvična insuficienca (očistek kreatinina manj kot 30 ml/min).
• fenilketonurija;
• dedna galaktozemija, sindrom malabsorpcije glukoze in galaktoze ali pomanjkanje laktaze (zaradi prisotnosti laktoze v zdravilu);
• sočasna uporaba z levodopo.

Magnezijevih pripravkov ne predpisujemo otrokom, mlajšim od 6 let, ker njihova učinkovitost in varnost nista potrjeni.

Značilnosti jemanja zdravil so opisane spodaj.

• skupaj z vitaminom B6, saj drug drugemu krepita učinke. Slednji pomaga magneziju prodreti v celice, se skladišči v njih in krepi njegovo delovanje;
• ni združljivo z železom. Železo poslabša absorpcijo magnezija. Da ne bi motili absorpcije mikroelementov, jemljite železo in magnezij v intervalih 2-3 ur. Podobno je z zdravili Natrijev fluorid in Tetraciklin;
• vzeti med ali po obroku. Jemanje magnezija med obroki bo povzročilo drisko in napenjanje.

Značilnosti uporabe med nosečnostjo so opisane spodaj.

Med nosečnostjo je predpisana kombinacija magnezija + vitamina B6. Zdravila sprostijo mišice maternice in zmanjšajo njen tonus, kar preprečuje spontani splav.

Zahvaljujoč magneziju se ohranjajo funkcije posteljice in ravnovesje v sistemu strjevanja krvi, krepijo se vezivna tkiva in uravnava krvni tlak.

Vitamin B6 podpira polno rast in razvoj ploda ter spodbuja normalen razvoj živčnega sistema.

Pri izbiri magnezijevih pripravkov se upoštevajo oblika sproščanja, količina "elementarnega" magnezija (v čisti obliki), biološka uporabnost in kombinacija z drugimi elementi.

Količina "elementarnega" magnezija je odvisna od kemične spojine, ki jo proizvajalec uporablja kot vir magnezija, %:

• Magnezijev glukonat - 5,8 (100 mg zdravila se vzame kot 100%);
• magnezijev klorid – 12;
• Magnezijev citrat – 16,2;
• Magnezijev glicinat – 50;
• Magnezijev oksid – 60,3.

Nasvet! Pri izbiri zdravila bodite najprej pozorni na kombinacijo snovi, nato na količino "elementarnega" magnezija. Višji kot je odstotek slednjega, bolj učinkovito je zdravilo

Pregled zdravil je podan spodaj.

Magnezijev sulfat. Oblike sproščanja: raztopina v ampulah za intravensko ali intramuskularno dajanje, prašek.

Raztopina v ampulah. Indikacije: hipertenzivna kriza, pozna toksikoza pri nosečnicah, konvulzivni sindrom, lajšanje epileptičnega statusa.

Kontraindikacije: občutljivost na magnezij, arterijska hipotenzija, AV blok in pomanjkanje kalcija.

• pri hipertenzivnih ali konvulzivnih stanjih - 5-20 ml 25% raztopine intramuskularno ali intravensko;
• za zastrupitev z živim srebrom ali arzenom - 5-10% raztopina intravensko, 5-10 ml.

Pomembno! Zdravilo se jemlje po predpisih in pod nadzorom zdravnika

Prašek. Indikacije: aritmija, nevrološke motnje, gestoza pri nosečnicah, zastrupitev s težkimi kovinami, zaprtje, kopičenje in stagnacija žolča.

Za zaprtje vzemite pol kozarca vode peroralno. Za otroke se odmerek izračuna kot en gram za vsako leto življenja.

Za stagnacijo žolča vzemite 25% raztopino, 1 žlico trikrat na dan.

Magne-B6. Oblika sproščanja: tablete, peroralna raztopina.

Indikacije: pomanjkanje magnezija.

Odmerjanje: za odrasle - 6-8 tablet na dan ali 3-4 ampule raztopine;

za otroke - 4-6 tablet na dan ali od ene do 4 ampule raztopine.

Pomembno! Zdravilo se jemlje pod zdravniškim nadzorom med nosečnostjo in nezadostnim delovanjem ledvic.

Analogi magnezija B6 so katera koli kombinacija makroelementa z vitaminom B6.

Najbolj priljubljena zdravila: tablete Doppelhertz z vitamini B, Magnelis B6, Magvit, Magnezij plus B6 itd.

Magnerot. Osnova zdravila je kompleks magnezija in orotske kisline, ki aktivira metabolizem in spodbuja rast celic, zadržuje magnezij v celici in povečuje njegov učinek.

Oblika sproščanja: tablete po 500 mg.

Indikacije: nevarnost srčnega infarkta, srčno popuščanje, ateroskleroza in spastična stanja, krči mečnih mišic.

Tablete se jemljejo 4-6 tednov.

• prvih 7 dni - 2 tableti trikrat na dan;
• naslednji tedni - 1 tableta 2-3 krat na dan;
• za nočne krče - 2-3 tablete enkrat zvečer.

Magnezijev citrat (naravno pomirjevalo). Oblika sproščanja: vodna raztopina magnezijevega karbonata in citronske kisline.

Delovanje: normalizira kislinsko-bazično ravnovesje med acidozo in hipoksijo.

Ena čajna žlička zdravila vsebuje 205 mg "elementarnega" (čistega) magnezija.

• otroci, mlajši od 10 let - 1/4 čajne žličke 1-2 krat na dan;
• za otroke, starejše od 10 let, do 1/2–1 čajne žličke (če ni driske).

Dodatek magnezija. Delovanje: normalizira in aktivira presnovne procese.

Indikacije: utrujenost, motnje spanja, bolečine in mišični krči; intenzivna telesna aktivnost, obdobje hitre rasti otrok; preprečevanje ateroskleroze, miokardnega infarkta, oksalatne urolitiaze.

Na voljo v tabletah za pripravo šumeče pijače (epruvete po 10 in 20 kosov).

Kontraindikacije: preobčutljivost, fenilketonurija.

Odmerjanje: na dan – 1 tableta, raztopljena v kozarcu vode.

Dodatki magnezija in kalija so opisani spodaj.

Panangin. Na voljo v tabletah. Predpisano za težave s srcem (aritmija, angina), hipertenzijo in kronično srčno popuščanje.

Zdravilo kompenzira izgubo kalija pri jemanju diuretikov (furosemid, torasemid, etakrinska kislina, diakarb).

Pri motnjah atrijskega ritma (ekstrasistola) se Panangin kombinira z antiaritmiki.

Kontraindikacije: acidoza, miastenija gravis, atrioventrikularni blok, kardiogeni šok z nizkim krvnim tlakom, hemoliza, dehidracija, motnje presnove kalija in magnezija.

Med nosečnostjo in dojenjem predpisujte previdno.

Analogi Panangina: Asparkam, Asparkad, Pamaton, kalijev-magnezijev asparginat, Orocamag.

Stran je bila ustvarjena za splošne izobraževalne namene. Vse objavljene informacije so zgolj informativne narave in niso neposredna navodila za ukrepanje. Pred uporabo opisanih nasvetov, diet, izdelkov ali tehnik priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom. Tako boste dosegli boljše rezultate in se izognili neželenim posledicam. Ne pozabite, vsak je osebno odgovoren za svoje zdravje.

Pri uporabi gradiva spletnega mesta je obvezna povratna povezava!

Magnezij je esencialno makrohranilo, sodeluje pri vitalnih procesih v telesu. Pri pomanjkanju magnezija se pojavijo različne motnje, zato zdravnik predpiše zdravila s to snovjo.

Magnezij in indikacije za uporabo

Do 50 % prebivalstva ima pomanjkanje magnezija. Telo trpi zaradi tega in postopoma se razvijejo zapleti. Magnezij je odgovoren za normalno razdražljivost živčnega sistema, zmanjšuje vnetja in simptome alergij, uravnava delovanje srca in strjevanje krvi. Element pomaga tudi pri delovanju prostate, črevesja, mehurja in sodeluje pri izgradnji kosti. Element je še posebej pomemben za nosečnice in otroke.

Brez magnezija je nemogoča normalna presnova na vseh ravneh.

Če želite nadomestiti pomanjkanje snovi, morate jemati zdravila. Pomembno je, da je Mg v njih prisoten v lahko prebavljivi obliki. Nekatere oblike (na primer magnezijev oksid) niso koristne za bolnike z boleznijo ledvic in povzročajo odlaganje soli v ledvicah. Mg se dobro absorbira v obliki:

Za jemanje tablet morajo obstajati indikacije. Priporočljivo je za zdravljenje napadov in razdražljivosti. Zdravila so indicirana za aritmije, bolečine v mišicah, utrujenost in izpadanje las. Pri otrocih se zdravila priporočajo v kompleksnem zdravljenju žilnih težav, nestabilnosti hrbtenice in displazije vezivnega tkiva. Pri odraslih zdravila, ki vsebujejo magnezij, dopolnjujejo zdravljenje hipertenzije in tahikardije.

Magne B6 in Magnelis

Navedena imena zdravil veljajo za najbolj priljubljena na seznamu zdravniških receptov glede terapije z magnezijem. Magne B6 dodatno vsebuje vitamin B6, zaradi katerega se element dobro absorbira in ima izrazitejši učinek na živčni sistem. V lekarnah se prodajajo naslednje vrste zdravil:

Odmerek zdravila izbere le zdravnik. Običajno se otrokom predpiše 0,5-3 ampule na dan ali 2-6 tablet. Odmerek za odrasle je lahko do 8 tablet na dan. Zdravilo je priporočljivo za stres, nespečnost, predpisano je med nosečnostjo in med jemanjem diuretikov.

Natančen strukturni analog Magne B6, vendar so te tablete cenejše, čeprav nič manj učinkovite. Za 50 tablet morate plačati 360 rubljev in jih vzamete na enak način. Med zdravljenjem s temi zdravili se pogosto pojavijo bolečine v trebuhu, slabost, suha usta in zaprtje.

Magnerot in Magnesium Diasporal

Eden najboljših magnezijevih pripravkov je Magnerot. Vsebuje - . Posebnost izdelka je prisotnost orotske kisline, ki sodeluje pri presnovi in ​​spodbuja rast zdravih celic. Zdravilo se zlahka absorbira, saj se zahvaljujoč orotični kislini Mg fiksira v celicah in v celoti pokaže svoj učinek.

Element je naravni antagonist kalcija, kar je treba upoštevati pri izvajanju terapije.

Med zdravljenjem najpogosteje opazimo nestabilno blato (zaradi visoke koncentracije elementa). Zdravilo je še posebej indicirano za hipertenzijo, srčno popuščanje, aritmijo in aterosklerozo. Ni predpisano otrokom, mlajšim od 18 let. Odrasli pijejo 3-6 tablet na dan.

Magnesium Diasportal velja za precej drago, vendar zelo učinkovito (720 rubljev za 20 vrečk). Element je prisoten v obliki citrata, ki se najbolj absorbira. Odrasli in otroci od 12. leta starosti naj pijejo eno vrečko/dan, da nadomestijo pomanjkanje elementa. Zaradi prisotnosti saharoze je treba zdravilo jemati previdno, če imate sladkorno bolezen.

Panangin in Asparkam

Najbolj poceni tablete, ki vključujejo Mg (cena - od 40 rubljev). Edina razlika med Asparkamom je cena, saj slednjega proizvaja tuje podjetje (cena 170 rubljev). Sestava dodatno vsebuje kalij, obe snovi sta v obliki aspartata. Elementi imajo skupaj naslednje učinke:

Zdravila je treba jemati previdno, saj lahko povzročijo hipermagneziemijo in hiperkalemijo. V ozadju takšnih težav se pojavijo konvulzije, srčni blok in depresija dihanja. Med nosečnostjo in dojenjem se zdravila predpisujejo pod nadzorom zdravnika. Zdravila so dovoljena za otroke od rojstva, vendar se odmerek izbere individualno.

Magnistad in Magnesol

Med seznamom poceni in učinkovitih magnezijevih pripravkov je treba omeniti Magnistad (360 rubljev/50 tablet). Vsebuje Mg v obliki laktata, pa tudi piridoksin. Terapevtski odmerki snovi lahko odpravijo pomanjkanje, ki nastane zaradi slabe prehrane, alkoholizma in dehidracije.

Piridoksin bistveno izboljša absorpcijo Mg v črevesju.

Ta oblika elementa se izloča preko ledvic, zato je kontraindicirana pri ljudeh s kronično odpovedjo ledvic. Jemanje na prazen želodec največkrat povzroči drisko, zato zdravilo zaužijte z obroki. Otrokom, starejšim od 6 let, in odraslim se priporoča 6-8 tablet na dan.

domov » Diagnostika » Ali se magnezij absorbira brez vitamina B6? Magnezij (Mg) je kovinski "motor" telesa. Magnezij: zakaj telo potrebuje to srebrno belo kovino in v kakšni količini