Pareiza pārtikas produktu kombinācija palīdzēs maksimāli palielināt magnija uzsūkšanos.

Kāpēc mums ir nepieciešams magnijs

Šis minerāls nav tik populārs kā labi zināmais kalcijs, jods vai, piemēram, dzelzs. Taču tā nozīmi diez vai var pārvērtēt, jo papildus tiešai iedarbībai uz organismu magnijs ir nepieciešams arī citu uzturvielu pilnīgai uzsūkšanai.

Lasi arī:

Magnijs aktīvi piedalās vielmaiņas procesos un pārtikas pārstrādē, jo tas ir daudzu enzīmu (apmēram 300) sastāvdaļa, kas nepieciešami ogļhidrātu un olbaltumvielu sadalīšanai.

Tam ir izteiktas hepatoprotektīvas īpašības, novērš bērnu aptaukošanos, insulīna rezistences attīstību un 2. tipa cukura diabētu.

Tas ir nepieciešams normālai sirds darbībai, asins piesātinājuma ar skābekli normalizēšanai, asinsspiedienam un samazina trombozes iespējamību.

Magnijs tiek uzskatīts par pretstresa vielu, jo tas mazina trauksmi un aizkaitināmību, veicina muskuļu relaksāciju un novērš spazmas.

Grūtniecības laikā ievērojami palielinās nepieciešamība pēc magnija, jo tas ir nepieciešams augļa kaulu un muskuļu audu veidošanai. Magnijs kombinācijā ar kalciju un fluoru ir nākotnes veselīgu mazuļa zobu pamats, kuru dēšana notiek pirmajā trimestrī. Otrajā trimestrī magnija trūkuma dēļ palielinās spontāna aborta risks.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Atšķirībā no kalcija, magniju nav tik viegli atrast – to satur ļoti maz pārtikas produktu. Ir svarīgi zināt, kas veicina un kas kavē minerālvielas uzsūkšanos.

Magnija satura tabula produktos

Mazākā daudzumā, bet tomēr magnijs ir burkānos, ābolos, bumbieros, bietēs, aprikozēs, plūmēs (arī žāvētos augļos). Magnijs ir gaļā un orgānu gaļā, kā arī zivīs un piena produktos.

Magnija nepieciešamība palielinās ievērojamas fiziskas slodzes, stresa, īpaši ilgstošas, nesabalansētas uztura ietekmē ar olbaltumvielu pārtikas pārpalikumu.

Vairāk magnija nepieciešams augoša bērna organismam, tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, kā arī barojošām māmiņām.

Kas veicina un kas kavē magnija uzsūkšanos

• Magnija uzsūkšanai ir nepieciešams kalceferols ()
• piridoksīns ( B6 vitamīns) palīdz tai izplatīties audu šūnās un notur to organismā, novēršot ātru izvadīšanu. Turklāt magnija un piridoksīna kombinācija pareizās proporcijās novērš nierakmeņu veidošanos.
• Kombinācijā ar fosforu un nātriju magnijs veido nervu darbības un ķermeņa muskuļu tonusa pamatu.
• Magnija izskalošanās notiek, lietojot diurētiskos līdzekļus, kā arī ar sviedriem ar bagātīgu un ilgstošu svīšanu un smagu caureju.
• Mērcot vai gatavojot ēdienu, magnijs tiek izskalots no tiem un ievērojamā daudzumā atrodas buljonā. Tādējādi, lai iegūtu maksimālu labumu, jums ir vai nu jāēd neapstrādāti ēdieni (rieksti), vai arī jālieto novārījums ar tiem.
• Trekna pārtika kavē magnija uzsūkšanos, liekā kalcija traucē.
• Kafija, alkohols, dažas antibiotikas traucē magnija uzsūkšanos un veicina tā izvadīšanu no organisma.

Magnija uzsūkšanās ir maksimāla no rīta.

Magnija deficīta pazīmes

To, ka ir pienācis laiks grauzt riekstus, var saprast pēc šādiem simptomiem:

• Bieži krampji, un ne tikai ikru muskuļos.
• Paaugstināta aizkaitināmība bez redzama iemesla
• Pastāvīgs nogurums, kas nepāriet pat pēc nakts miega
• Reibonis
• "Lido" acu priekšā
• Netīša plakstiņu raustīšanās (tic)
• Nagu lobīšana un laušana
• Paaugstināta matu izkrišana.

Ar magnija trūkumu kalcijs, kas ir tik nepieciešams kaulu audu augšanai un zobu veselībai, gandrīz netiek absorbēts.

Magnijs ir minerāls, kam ir labvēlīga ietekme uz visām svarīgām ķermeņa sistēmām. Šī ķīmiskā viela padara jūsu kaulus stiprus, uzlabo miegu, mazina sāpes un uzlabo sirds veselību. Tāpēc magnija trūkums negatīvi ietekmē pašsajūtu. Tomēr, pirms pievērsties vitamīnu kompleksu lietošanai, jums vajadzētu uzzināt par dažām svarīgām lietām.

Kāpēc lietot magnija piedevas?

Magnijs ir atrodams mūsu kaulos, muskuļos un šūnās. Turklāt šo minerālu var atrast nedzīvajā dabā: zemes garozā vai jūras ūdenī. Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem, pieaugušajam katru dienu ir nepieciešami no 300 līdz 400 mg magnija (atkarībā no dzimuma). Un, ja jūs neēdat pietiekami daudz zaļo lapu dārzeņu, veseli graudi vai pupiņas, jums vajadzētu apsvērt vitamīnu lietošanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka zems magnija līmenis organismā provocē sirds un asinsvadu slimību saasināšanos, palielina 2. tipa cukura diabēta, osteoporozes un hronisku migrēnu risku.

Magnija deficīta pazīmes

Vai neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešami papildu vitamīni? Jums nav jāveic dārgas asins analīzes. Magnija trūkums ilgtermiņā izpaužas kā apetītes zudums, muskuļu nogurums, krampji, tirpšana ekstremitātēs. Dažiem cilvēkiem rodas nelabuma lēkmes, kas dažkārt pārvēršas vemšanā, kā arī sirds ritma traucējumi.

Kādu narkotiku izvēlēties?

Ir vairāki magnija piedevu veidi, un, izvēloties pareizo, ir liela atšķirība. Piemēram, magnija citrāts un magnija hlorīds labāk uzsūcas un rada mazāk blakusparādību nekā magnija oksīds. Viegli uzsūcas arī magnija aspartāts un magnija laktāts. Ir arī sāls piedeva "Epsom Salt", kas, ejot vannā, iekļūst zem ādas. Tomēr zinātnieki joprojām strīdas par šīs metodes efektivitāti. Dažiem preparātiem uz magnija bāzes var būt caureju veicinoša iedarbība, un daži darbojas kā antacīdi.

Kāpēc magnija pārdozēšana ir bīstama?

Magnija piedevas saprātīgās devās ir pilnīgi drošas. Bet, ja lietojat palielinātu profilaktisko devu vai uzņemat pietiekami daudz makroelementu savā uzturā, Jums var rasties caureja. Cilvēkiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības, pirms došanās uz aptieku jākonsultējas ar ārstu. Ja jums nav kontrindikāciju, lietojiet izvēlētās zāles kopā ar ēdienu. Šī vienkāršā stratēģija samazina gremošanas traucējumu risku.

Pievieno ūdeni

Vai vēlaties palielināt kaulu stiprumu vai pārvarēt depresiju? Magnijs dos lielāku labumu jūsu ķermenim, ja to uzņemsiet ar lielu daudzumu ūdens. Magnija citrāta pulveri var sajaukt ar avota vai filtrētu ūdeni (vai karstu vai aukstu) un malkot kā vitamīnu kokteili visas dienas garumā. Lai dziedinošais makroelements iedarbotos vēl labāk, uztura speciālisti saviem klientiem iesaka glāzē pievienot nedaudz jūras sāls, kurā ir ducis vērtīgu minerālvielu.

Kādus vitamīnu piedevas var lietot kopā ar magniju?

Daži vitamīni un minerālvielas labi darbojas kopā ar magniju, un daži traucē uzsūkšanos. Piemēram, jūras sāls un B 6 vitamīns, kas iekļauti 13 organisma vitālās aktivitātes nodrošināšanai nepieciešamo vitamīnu sarakstā, lieliski papildina viens otru. Bet magnijs un kalcijs kļūst par antagonistiem, tas pats attiecas uz magnija-cinka pāri. Tāpēc, ja apsverat multivitamīnu minerālu kompleksus, iesakām atteikties no šīs idejas. Patiesībā multivitamīni ir bezjēdzīgi, tāpēc pārvaldiet savu naudu saprātīgāk.

Atsevišķi iegādājieties kalcija, magnija un cinka piedevas. Lai nodrošinātu vislabāko uzsūkšanos, lietojiet tos ar divu stundu intervālu. Ņemiet vērā arī to, ka magnijs var samazināt noteiktu medikamentu, piemēram, diabēta medikamentu, diurētisko līdzekļu un osteoporozes ārstēšanai paredzēto medikamentu, uzsūkšanos. Ja jums ir vismaz viens no šiem veselības stāvokļiem, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par papildu vitamīnu piedevu uzņemšanu.

Kurā diennakts laikā vislabāk lietot uztura bagātinātājus?

Vairāki zinātniski pētījumi atklājuši, ka magniju vislabāk uzņemt vakarā, jo tas palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus un atvieglo iemigšanu.

Catad_tema Klīniskā farmakoloģija - raksti

Iepazīstieties, Viņa Majestāte, Magnijs!

Olga Aleksejevna, vai tā ir taisnība, ka sievietēm absolūti nepieciešams magnijs?

Magnijs ir vajadzīgs ikvienam, bet sievietei tā vajadzētu būt vairāk. Fakts ir tāds, ka magnijs aktīvi iesaistās bērna piedzimšanas funkcijā, kopā ar citiem mikroelementiem ir "atbildīgs" par normālu grūtniecības un dzemdību norisi. Bet parastajā dzīvē sievietei tas patiešām ir vajadzīgs. Normāls magnija līmenis ir svarīgs menstruālā cikla un libido veidošanai, arteriālās hipertensijas, depresīvo stāvokļu attīstības profilaksei. Ja sievietei trūkst magnija, organisms sāk aizturēt ūdeni. Sieviete ātri zaudē savu skaistumu, izskatās nogurusi, tūska, bāla. Veidojas bojāts kolagēns, un āda zaudē savu nesošo slāni. Uz ādas ir ne tikai strijas un strijas, bet arī ādas nokarāšanās, patiesībā tās agrīna novecošanās. Nu, ja atjauno magnija līmeni normālā stāvoklī - spiediens samazinās, pulss normalizējas, pietūkums pazūd, uzlabojas ādas stāvoklis.

Vai es pareizi sapratu: sievietēm tā trūkums ir biežāk nekā vīriešiem?

Ne tikai biežāk, bet daudz biežāk - par 20-30%. Tas ir saistīts ar "sieviešu" ģenētiku. Ir tāds hormons aldosterons – tas regulē ūdens-sāļu metabolismu. Tās pārpalikums izraisa šķidruma aizturi, pārmērīgu magnija zudumu. Gandrīz katrai sievietei menstruāciju priekšvakarā aldosterona ražošana palielinās. Un, ja sieviete ar pārtiku nesaņem pietiekami daudz magnija, viņa sāk ciest no tā sauktā premenstruālā sindroma (PMS): cikla otrajā fāzē palielinās svars, tiek novērota krūšu pietūkums, parādās pietūkums. Turklāt perorālie kontracepcijas līdzekļi tagad ir ļoti populāri. Tie ir uzticami un ērti - bez šaubām. Vienīgā bēda ir. ka pēc trīs līdz sešu mēnešu to uzņemšanas organismā B6 vitamīna līmenis strauji pazeminās – tas slikti kombinējas ar estrogēniem. Un B6 (tā otrs nosaukums ir piridoksīns) ir galvenais magnija nesējs organismā.Ar tā trūkumu magnija vielmaiņa ir nepietiekama.

Kā ar vīriešiem? Vai viņiem vajag arī magniju?

Neapšaubāmi. Vīriešu vidū arī tiek konstatēts gan robežliels, gan dziļš magnija deficīts. Viņš ir īpaši pakļauts vīriešiem ar hipertensiju, kā arī tiem. kurš vada aktīvu, aktīvu dzīvi: vadītāji, uzņēmēji, vadītāji. Pētījumi liecina, ka, jo augstāk pa karjeras kāpnēm kāpj vīrietis (un arī sieviete), jo dziļāks ir magnija deficīts. Patiesībā tā ir "sabiedrības labākās daļas slimība".

Vai mums tiešām trūkst magnija?

Nesen tika publiskoti Vācijā veiktā liela mēroga pētījuma par minerālu pieejamību rezultāti. Tātad. Magnija deficīts konstatēts 33,7% jauno, vidējo un veco vāciešu. Salīdzinājumam: kalcija deficīts skar 23% izmeklēto, kālija - 29%.

Lūdzu, komentējiet šos datus sīkāk.

Tas, ka magnija deficīts ieņem vadošo vietu minerālvielu vidū, ir saistīts ar vairākiem faktoriem. Pirmkārt, magnija organismā ir daudz mazāk nekā kalcija. Kalcijs ir aptuveni 1500 g, un magnijs ir tikai 21-28 g (vidēji 24 g). Otrs iemesls ir tā sauktā ziemeļu diēta. Vācieši, tāpat kā krievi, maz ēd magniju saturošu pārtiku – svaigus augļus un dārzeņus, zaļus lapu augus. Tajā pašā laikā viņu kuņģī pārpilnībā nonāk pārtikas produkti, kas izspiež magniju - desas un desiņas, atspirdzinošie dzērieni - limonādes ar fosforskābi, kas ir absolūti bezjēdzīgi, bet. diemžēl ļoti populārs. Kā ar alkoholu? Viņi dzer rūgtu un pat ēd siļķi vai marinētus gurķus, un sāls paātrina magnija zudumu.
Turklāt mūsu dzīve ir kļuvusi nervozāka un nemierīgāka. Cilvēki baidās zaudēt darbu, smagi strādā, vienmēr kaut kur steidzas, piedzīvo nervu pārslodzi, slikti guļ, gadiem neņem atvaļinājumu. Agrā rītā ar elektriskajiem vilcieniem un mikroautobusiem uz darbu Maskavā un citās megapilsētās ierodas vairāki miljoni cilvēku. Vakarā, pavisam pārgurušiem, šiem cilvēkiem jātiek mājās. Tā nav dzīve, bet nepārtraukts stress! Un stresa hormoni - adrenalīns un kortizons - arī izceļ.Tā nav dzīve, bet nepārtraukts stress! Un stresa hormoni – adrenalīns un kortizons – arī izvada magniju, turklāt aktīvāk nekā kalcijs. Kalcija zudums stresa laikā tiek dubultots, bet magnija zudums ir trīskāršs.
Nu ko, pēdējā ziemeļvalstu iedzīvotāju nelaime - mums ir maz saules. Pietiekama gaisma ir svarīga arī kalcija uzsūkšanai, bet arī magnija uzsūkšanai. Vai saulainā jaukā dienā mēs daudz staigājam?

Tomēr attiecībā uz kalcija deficītu krievi ir daudz labāk informēti.

Ko vērta viena reklāma, kurā redzama nagla, kas var izlauzties cauri vējstiklam... Protams, daļa patiesības šajā ziņā ir. Bet tikai uz kalciju, pat ja tā darbību pastiprina DZ vitamīns. naglu stiprums nav sasniegts. Nagu stiprība, pirmkārt, nodrošina normālu aminoskābju, īpaši cisteīna, apmaiņu. Un šim nolūkam ir ļoti svarīgi saglabāt magnija un kalcija uzņemšanas līdzsvaru. Tas ir optimāli, ja cilvēks patērē divas daļas kalcija un vienu daļu magnija.

Vai magnija deficītu var ārstēt tikai ar pareizu uzturu?

Atrast ar magniju bagātu diētu nav viegli. Sālīta pārtika (čipsi, kaltēti kalmāri, desa, desiņas, siļķes, grauzdiņi) ir ļoti agresīvi pret magniju, izvada to no organisma. Cilvēkam sāls jāsaņem ne vairāk kā 5 gramus dienā, bet gados vecākiem cilvēkiem un pacientiem ar sirds un asinsvadu patoloģijām un nieru slimībām - tikai 2 gramus dienā. Labāk ir izmantot zemu nātrija sāļus. Bet nātrijs ir atrodams ne tikai sālī. Tas var paslēpties zem sodas, mononātrija glutamāta, garšas pastiprinātāju, cepamā pulvera mīklai, konservantu aizsegā. Palieliniet magnija kafijas un nikotīna zudumu, nemaz nerunājot par narkotikām. Starp citu, slikto ieradumu, atkarību ievērošana ir cieši saistīta ar magnija saturu organismā. Francijā, Vācijā, Somijā viņi ir izstrādājuši veselu sistēmu magnija līdzsvara atjaunošanai narkomāniem un alkoholiķiem. Un krievu narkomānu rehabilitācijas laikā Maršakas klīnikā tiek izmantota īpaša diēta un magnija preparāti.

Tagad plaši pieejami krēmi, kas bagātināti ar magniju. Tiek uzskatīts, ka tie palīdz atjaunot ādas rāmi un mazina spriedzi mīmikas muskuļos. Citiem vārdiem sakot, noņemiet grumbas un krokas. Vai tas ir efektīvi?

Tā ir sarežģīta problēma. Magnija ārēja lietošana ir svarīga sejas un kakla ādas kopšanas sastāvdaļa sievietēm, kurām trūkst magnija. Taču mīmikas muskuļu atslābināšanai un nobrieduša kolagēna veidošanai ir ļoti svarīgi, lai asins plazmā un audos būtu pietiekami daudz magnija. Šis krēms nesniegs. Tāpēc es šādas metodes neidealizētu. Jāveic sejas vingrošana, smagos gadījumos ar izveidojušos ieradumu saburzīt pieri un šķielēt acis, jāizmanto profesionālas tehnikas (Botox, Restylane, krēmi ar botulīna toksīnu). Bet pat šādās situācijās ir nepieciešama relaksējoša diēta vai magnija deficīta zāļu korekcija.

Sportojot, peldoties baseinā, grūtniecēm, gados vecākiem cilvēkiem, pacientiem, kuri ilgstoši ārstējas ar diurētiskiem līdzekļiem, bieži rodas krampji ikru muskuļos. Parasti ārsti šādos gadījumos izraksta kalcija terapiju. Jūs runājat par nepieciešamību pēc magnija. Kā pareizi rīkoties?

Peļu teļu krampji ir visizplatītākā magnija un kalcija deficīta pazīme. Neiroloģijā ir pat diagnoze - kalcija-magnija atkarīgi krampji. Bet daži pacienti zina, ka šī stāvokļa ārstēšana jāveic ne tikai ar kalciju, bet arī ar magniju. Turklāt labāk ir sākt ar divu nedēļu magnija korekcijas kursu un tikai pēc tam pievienot kalcija preparātus. Un paturiet prātā, ka organisms labāk uzņem magniju dienas pirmajā pusē, bet kalciju - otrajā.

Jūs teicāt, ka magnija deficītu bieži izraisa stress. Tas nozīmē, ka, atbrīvojot stresu, magnija deficīts organismā samazināsies. Tiek uzskatīts, ka stresu labi novērš sports un fiziskā izglītība. No kurienes tad krampji? Izrādās, ka sports ir kaitīgs pareizai magnija vielmaiņai?

Nepavisam. Magnija vielmaiņai ļoti svarīga ir fiziskā izglītība un sports. Pilnīgas atpūtas stāvoklī slikti uzsūcas visi elementi, īpaši kalcijs un magnijs. Saprātīgas fiziskās aktivitātes tikai uzlabo magnija uzsūkšanos un tā iekļaušanos kaulu audu proteīnos. Pietiekams motora režīms, nevis tikai pasīva tablešu ar magniju un kalciju uzsūkšanās - tā ir pareizā taktika cīņā par "kaulu audu jaunību", par to pastāvīgu atjaunošanu un radošu rekonstrukciju. Hipodinamijas stāvoklī gan kalcija, gan magnija patēriņa standarti ir gandrīz divreiz augstāki, jo tie slikti uzsūcas. Taču pārmērīga fiziskā slodze un smags fiziskais darbs – un profesionālais sports būtībā ir tāds darbs – ir īpaši nosacījumi makro-, mikroelementu un vitamīnu apmaiņai. Šādā situācijā nepieciešamība pēc magnija palielinās līdz 800 mg sāļu dienā pretstatā parastajiem 400 mg. Profesionālais sports ir hronisks stress. Šeit jums ir jāizstrādā individuāla uztura, detoksikācijas programma. pētīt sportista ģenētisko pasi u.c.

Cik es zinu, stress var būt dažāds. Tos visus var un vajag ārstēt ar magniju?

Stress ir universāls un. sākumā tīri aizsardzības reakcija uz neparastām ietekmēm. Smagam darbam, gan fiziskam, gan intelektuālam, aukstumam, karstumam, infekcijām un vīrusiem, gaisa satiksmei, negulētām naktīm, konfliktiem utt., utt. Stresa teorijas pamatlicējs Hanss Selye izmantoja šo terminu. "stress no inženierijas. 19. gadsimtā šis vārds apzīmēja slodzi uz krastu, uz tilta. Pretoties stresam cilvēkam nozīmē "nest savu krustu" visās tā izpausmēs. Fizioloģiski visi ekstrēmie efekti noved pie viena un tā paša – pie virsnieru dziedzeru hormonu izdalīšanās palielināšanās, adrenalīna līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas izvada magniju no šūnām, pēc tam ar asins plūsmu to nogādā nierēs un pēc tam no ķermeņa. Tāpēc gandrīz visus stresus var un vajag ārstēt ar magniju monovariantā vai kompleksās terapijas ietvaros.

Un kas notiks, ja magnijs netiks savlaicīgi izlabots?

Magnijs ir salīdzināts ar "izolācijas materiālu nervu impulsa ceļā". Ja nav pietiekami daudz magnija, impulsi ir lieki. Tā rezultātā rodas krampji, parestēzijas, biežs pulss, ekstrasistoles. miega traucējumi. Ja magnija deficīts saglabājas ilgu laiku (mēnešus un gadus), attīstās ilgstoši vielmaiņas traucējumi. Tas ir ļoti nopietni, jo magnija deficīts, kā likums, vairs nav saistīts ar un. attiecīgi magnijs netiek apstrādāts. Magnija deficīts padziļinās. Palielinās plaisa starp harmonisku kalcija un magnija uzņemšanu, parādās kalcija sāļu nogulsnes. Notiek aterosklerozes plāksnīšu, asinsvadu, locītavu virsmu pārkaļķošanās, grūtniecēm tiek novērota placentas novecošanās parādība. Visbeidzot, uz hroniska magnija deficīta fona uzturā pastiprinās vai sākas tādas nopietnas slimības kā 2.tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu patoloģijas, cerebrovaskulāras saslimšanas, osteoporoze, osteohondroze, aptaukošanās, spontāns aborts. Protams, visas šīs slimības izraisa daudzi ārēji un iekšēji, ģenētiski noteikti faktori. Un tomēr ar magnija deficītu labāk nejokot.

Nu, Olga Aleksejevna, apkoposim mūsu interesantāko sarunu. Kas jādara, lai novērstu magnija deficītu organismā?

Stratēģiskā pieeja ietver dzeršanas režīma pārskatīšanu. Jādzer minerālūdeņi ar magniju, sulas, vēlams svaigi spiestas, jāizslēdz mākslīgie dzērieni – kola, limonāde. Ēdiet vairāk riekstu un zaļumu. Noderīgas jūraszāles, jūras zivis, nerafinēti graudaugi, maize ar klijām. Ja nolemjat lietot medikamentus, tad labāk izvēlēties augstas kvalitātes produktus, kas ir sertificēti, rūpīgi attīrīti no piemaisījumiem, efektīvi un droši. Piemēram, franču zāles "Magne-B6". atšķirībā no daudziem uztura bagātinātājiem, tas pilnībā atbilst starptautiskajam GPL standartam – šis fakts runā pats par sevi.

Kāpēc Magne-B6, šobrīd Krievijā populārākā magniju saturošā narkotika, satur arī B6 vitamīnu? Jūs jau esat par to runājuši, bet tomēr, ja varat, nedaudz sīkāk.

B6 vitamīns (piridoksīns) uzlabo magnija uzsūkšanos zarnās, transportē magnija atomus šūnā. Tāpēc magnija un piridoksīna apmaiņa ir nesaraujami saistīta. Zāles "Magne-B6" satur gan labi uzsūcas organiskos magnija sāļus (laktātu un pidolātu), gan piridoksīnu. Magnija pidolāts nervu audos maksimāli uzsūcas no visiem līdz šim zināmajiem organiskajiem magnija sāļiem, mazina krampjus, depresiju.

"Magne-B6" tiek pārdots aptiekās bez receptes, un, to lietojot, ne visi un ne vienmēr konsultējas ar ārstu. Vai jūs varētu ieteikt mūsu lasītājiem optimālo zāļu lietošanas terapeitisko taktiku?

Pirmajās divās nedēļās - ķermeņa piesātinājuma periodā ar magniju - labāk ir lietot "Magne-B6" dzeramajā šķīdumā. "Tad pāriet uz tablešu formu. Ārstēšanas kurss ir vismaz divi līdz trīs mēneši vienu vai divas reizes gadā. Atcerieties: viss ir mūsu rokās, magnija deficīts sagādā daudz nepatikšanas, bet mainīties ir mūsu spēkos. situācija.

Kultūristi, kuri iegūst muskuļu masu, bieži vien adrenalīna ietekmē, pietiekami ātri zaudē magniju no organisma.

Apsveriet, kādi pārtikas produkti satur daudz magnija un kā tas tiek absorbēts.

Magnija nozīme veselībai

Magnijam ir svarīga loma sportista organisma pareizas darbības nodrošināšanā:

1. Piedalās kaulu audu veidošanā.
2. Nodrošina pareizu muskuļu kontrakciju, t.sk. un sirdis. Ilgstošs magnija trūkums ir pilns ar sāļu nogulsnēšanos muskuļos, kā arī negatīvi ietekmē asinsvadus.
3. Piedalās vielmaiņas procesos: vitamīnu uzsūkšanā, ķīmisko vielu transportēšanā, olbaltumvielu sintēzē, ogļhidrātu sadalīšanā un glikozes pārvēršanā enerģijā.
4. Nodrošina nervu impulsu pāreju.
5. Piedalās toksīnu izvadīšanā no organisma.
6. Nodrošina spēka atjaunošanos, novērš vispārēju nogurumu, muskuļu vājumu un krampjus tajos.

Magnija nozīme organismam, video klips:

Magnija uzsūkšanās organismā

Cilvēka ķermeņa magnija uzsūkšanai ir savas nianses:

• B6 vitamīns uzlabo magnija uzsūkšanos zarnās, nodrošina tā iekļūšanu un fiksāciju orgānu un audu šūnās.
• Magnijs vislabāk uzsūcas no organiskiem savienojumiem, piemēram, pienskābes vai asparagīnskābes sāļiem (laktāta un magnija citrāta). Neorganiskie sāļi (parastais magnija sulfāts) uzsūcas slikti.
• Kalcija, fosfora, kālija, nātrija un tauku pārpalikums organismā pasliktina magnija uzsūkšanos. Tāpat nelietojiet ļaunprātīgi kofeīnu un alkoholu.
• Daudzi uzdevumi, kas saistīti ar magniju organismā, tiek veikti kopā ar D un C vitamīnu.

Magnija ikdienas uzņemšana

Vīriešiem: līdz 30 gadiem - 400 mg. pēc 30 gadiem - 420 mg.

Sievietēm: līdz 30 gadiem - 310 mg. pēc 30 gadiem - 320 mg.

Kultūristiem muskuļu masas pieauguma periodā ieteicams palielināt magnija devu līdz 500 mg dienā.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Tabulā ir norādīts pārtikas produktu saraksts ar visaugstāko kalcija saturu.

MAGNĒJS

Magnijs ir universāls fizioloģisko un bioķīmisko procesu regulētājs organismā (nervu audu un sirds vadīšanas sistēmas darbība); organisma nodrošinājums ar magniju veicina labāku toleranci pret stresa situācijām un depresijas nomākšanu. Magnijs ir nepieciešams ķermenim, lai sadalītu taukus. Magnija funkcija ir veicināt ātrāko vielmaiņas aktivāciju.

Svarīgi kalcija un C vitamīna, kā arī fosfora, nātrija un kālija metabolismam. To mēra miligramos (mg). Svarīgi nervu un muskuļu efektīvai darbībai. Svarīgi, lai pārvērstu cukura līmeni asinīs enerģijā. Pazīstams kā pretstresa minerāls.

Nepietiekams tā saturs pārtikā, ūdenī vai vispārējs nepietiekams uzturs;

Pārmērīgs kalcija, olbaltumvielu vai tauku daudzums citos aspektos pilnvērtīgā pārtikā, kas ievērojami samazina tā uzņemšanu organismā (saistīts ar neuzsūcošu magnija kompleksu veidošanos);

Hronisks alkoholisms, īpaši ar abstinences sindromu;

Grūtniecība un zīdīšanas periods;

Hronisks mineralokortikoīdu pārpalikums;

Drudzis stāvokļi, kas rodas ar augstu drudzi, vemšanu un zarnu darbības traucējumiem.

Nieres, jo īpaši ar diabētiskām nierēm;

Zarnu fistulu klātbūtnē sakarā ar traucētu magnija uzsūkšanos zarnās;

Ar cukura diabētu ar augstu cukura līmeni asinīs;

Asinsrites mazspēja, īpaši sastrēguma;

Sirds glikozīdu pārdozēšana;

Paaugstināta vairogdziedzera funkcija;

Paaugstināta epitēlijķermenīšu darbība;

Paaugstināta virsnieru hormona - aldosterona - ražošana;

Var būt saistīts ar premenstruālo sindromu;

Ilgstoša diurētisko līdzekļu lietošana lielās devās;

Ilgstoša ārstēšana ar glikokortikosteroīdiem (prednizolonu utt.) vai citostatiskiem līdzekļiem.

Lietojot lielu daudzumu tauku, olbaltumvielu, D vitamīna, asimilācija samazinās. Tā uzsūkšanos ietekmē skābeņskābe, ko satur mandeles, bietes, kakao, rabarberi un tēja.

Stress noved pie magnija daudzuma samazināšanās organismā.

Organisma nepieciešamība pēc magnija palielinās ar alkoholu, ar caureju, ar vienu lielu D vitamīna, cinka un fosfora uzņemšanu.

Kalcijs var samazināt magnija uzsūkšanos, jo šiem diviem metāliem ir kopīga transporta sistēma zarnās. Kalcija un magnija attiecībai uzturā jābūt 2:1.

Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu var veicināt noteiktu minerālvielu, tostarp magnija, zudumu.

Papildināšana ar folijskābi var palielināt vajadzību pēc magnija, jo palielinās to enzīmu aktivitāte, kuru darbībai nepieciešams magnijs.

Dzelzs var samazināt magnija uzsūkšanos no zarnām.

Kalciferols (D vitamīns) zināmā mērā stimulē magnija uzsūkšanos zarnās; tomēr, tā kā stimulējošā iedarbība uz kalciju ir izteiktāka, šī vitamīna papildu uzņemšana var radīt relatīvu magnija deficītu.

E vitamīna trūkums var pazemināt audu magnija līmeni.

Alkohols, kālijs un kofeīns palielina magnija zudumu caur nierēm.

Patērējot lielu daudzumu cukura, palielinās nepieciešamība pēc magnija.

Olbaltumvielām bagāta diēta palielina vajadzību pēc magnija, īpaši strauji veidojot jaunus ķermeņa audus – augošiem bērniem, vingrojošiem sportistiem, grūtniecēm un barojošām māmiņām.

B vitamīniem ir nepieciešams magnijs, lai tie darbotos pareizi.

Cilvēkiem, kuri lieto digitalis, var rasties sirds ritma traucējumi, ja viņiem ir magnija deficīts.

Daži diurētiskie līdzekļi palielina magnija zudumu caur nierēm.

Veicina kaulu augšanu.

Veicina normālu nervu un muskuļu darbību, tostarp sirdsdarbības regulēšanu.

Kalpo kā nervu impulsu vadītājs.

Lielās devās tas darbojas kā caurejas līdzeklis.

Mazās devās tas darbojas kā skābes neitralizators.

Stiprina zobu emalju.

Samazina saindēšanās ar svinu ietekmi.

Samazina nierakmeņu veidošanos.

Var lietot sirds slimību ārstēšanā.

Cilvēki, kuri lieto mazkaloriju vai nepietiekami uzturvielām bagātu pārtiku, kā arī tie, kuriem ir paaugstināta nepieciešamība pēc uzturvielām;

Tie, kas lieto alkoholu un narkotikas;

Cilvēki, kas cieš no smagām hroniskām slimībām;

Nesen veikta operācija.

Citu magnija ārstniecisko efektu klāsts ir ļoti plašs – tas palīdz pret ķīmisku paaugstinātu jutību, baktēriju un vīrusu infekcijām, krampjiem kājās, nierakmeņiem un intermitējošu klucīšanos – kāju asinsapgādes pārkāpumu, kas izraisa sāpes ar muskuļu sasprindzinājumu.

Kāpēc magnijs ir nepieciešams organismam un kā to pareizi uzņemt?

Cilvēki bieži sūdzas ārstiem par magnija deficīta simptomiem, pat nenojaušot, ka problēmu avots ir tieši šī elementa trūkums organismā. Sīkāk apskatīsim, kam minerāls ir paredzēts, kā pareizi uzņemt magniju un kādas zāles deficīta aizpildīšanai piedāvās Maskavas aptiekas.

Magnija nozīme organismam

Nav noslēpums, ka šī ir viena no svarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešama normālai cilvēka sirds un asinsvadu sistēmas un visa organisma darbībai kopumā. Tas labvēlīgi ietekmē ikviena cilvēka fizisko un psiholoģisko veselību.

Lielākajai daļai cilvēku ar sirds slimībām ir magnija deficīts, kura savlaicīga papildināšana var izraisīt sirds ritma atjaunošanos, asinsspiediena uzlabošanos, asinsrites uzlabošanos, šūnu bagātināšanu ar skābekli, stenokardijas lēkmju samazināšanos, trombozes iespējamības samazināšanos. , sāpes sirdī, sirds slimības utt.

Magnijs palīdz organismam metabolizēt cukuru, padarot šo minerālu ļoti svarīgu pacientiem ar cukura diabētu vai insulīna rezistenci.

Hipertensijas slimniekiem nevajadzētu aizmirst arī par magnija lomu asinsspiediena normalizēšanā. Tas attiecas arī uz topošajām māmiņām, kurām ir paredzēts lietot magniju, lai novērstu nopietnas hipertensijas komplikācijas, īpaši vēlākās grūtniecības stadijās.

Palīdzot atslābināt bronhu muskuļus, šis elements palīdz uzlabot elpošanu bronhīta un citu plaušu slimību gadījumā, un magniju saturošu zāļu intravenoza ievadīšana var pilnībā apturēt astmas lēkmi.

Magnija deficīta papildināšana ļauj cīnīties ar migrēnu, depresiju, aizkaitināmību, hroniska noguruma sindromu, stresu, sliktu miegu, muskuļu un locītavu sāpēm, veģetatīvo un asinsvadu distoniju, muskuļu spazmām, krampjiem un citām kaitēm, kā arī samazina insulta risku.

Minerālviela līdzsvaro kalcija uzņemšanu organismā un novērš tā izdalīšanos, tādēļ magnijs jāuzņem arī osteoporozes ārstēšanai un profilaksei.

Par magnija svarīgajām īpašībām visam organismam varam runāt ļoti ilgi: palīdz pret baktēriju un vīrusu infekcijām, ķīmisku paaugstinātu jutību, nierakmeņiem, aizcietējumiem vai caureju, sliktu dūšu, sāpēm vēderā kuņģa-zarnu trakta motorikas traucējumu dēļ u.c. Magnijs deficīts ietekmē šķidruma aizturi organismā un ādas novecošanos kolagēna metabolisma problēmu dēļ.

Nepieciešamība pēc tā ievērojami palielinās, lietojot fiziskus vingrinājumus, pārmērīgu alkohola un narkotiku lietošanu, emocionālu stresu, grūtniecības un zīdīšanas laikā, ēdot noteiktus pārtikas produktus (piemēram, dzerot kafiju) un ārstējoties ar medikamentiem. Tāpēc ir tik svarīgi uzņemt magniju, lai kompensētu tā trūkumu.

Kā kompensēt magnija deficītu?

Mūsdienu pasaulē lielākā daļa iedzīvotāju cieš no magnija deficīta: vīrieši un sievietes, sportisti, grūtnieces, vecāka gadagājuma cilvēki uc Daudzi no viņiem to pat neapzinās. Ilgstošs magnija deficīts organismā izraisa vairākas komplikācijas un prasa atbilstošu ārstēšanu.

Kā no tā izvairīties?! Savlaicīgi kompensējiet šī svarīgā elementa trūkumu! Pakavēsimies pie tā sīkāk.

Pirmkārt, pielāgojiet savu uzturu, iekļaujot tajā pārtikas produktus ar augstu magnija saturu, proti:

• jebkuri rieksti (īpaši mandeles un Brazīlijas rieksti)
• veseli graudi un pākšaugi,
• saulespuķu un ķirbju sēklas,
• dārzeņi un svaigi lapu zaļumi, galvenokārt tumšā krāsā (spināti, lapu kāposti utt.),
• jūras zivis (īpaši tuncis), jūras kāposti,
• šokolāde un kakao pulveris
• svaigas sulas,
• banāni un citi augļi
• nerafinēta labība,
• minerālūdens,
• sojas produkti (piemēram, tofu),
• dažas garšvielas (piemēram, koriandrs, ķimenes) utt.

No uztura jāizslēdz alkohols, kafija, nikotīns! Arī sālīti ēdieni (čipsi, kaltēti kalmāri un citi “alus labumi”, desiņas, desiņas, siļķes, krekeri u.c.), gāzētie dzērieni, garšas pastiprinātāji, konservanti negatīvi ietekmē magniju, veicinot tā izvadīšanu no organisma.

Diemžēl mūsdienās zeme ir nabadzīga ar makro un mikroelementiem, un tāpēc pārtikas produkti bieži vien nevar nodrošināt mums nepieciešamo magnija daudzumu. Šeit palīgā nāk bioloģiski aktīvās piedevas un šo svarīgo elementu saturoši medikamenti, kurus pēc konsultēšanās ar ārstu var brīvi iegādāties aptiekās Maskavā.

Nepieciešamais uzņemtā magnija daudzums ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem. Parasti vīriešu norma ir ne vairāk kā 420 mg dienā, un sieviešu norma nav lielāka par 320 mg. Ārstējošais ārsts palīdzēs noteikt dienas likmi un pastāstīs, kā katrā gadījumā lietot magniju.

Kā jūs varat palīdzēt ķermenim absorbēt magniju?

Turklāt ir vesela shēma, kā pareizi uzņemt magniju, kas veicina tā labāku uzsūkšanos organismā un novērš pārmērīgu izdalīšanos.

Tādējādi nav nejaušība, ka viens no populārākajiem magniju saturošajiem medikamentiem Magne-B6 Maskavas aptiekās šodien ietver B6 vitamīnu.

B6 vitamīns jeb piridoksīns uzlabo magnija uzsūkšanos zarnās, kā arī transportē tā atomus šūnā. Šajā sakarā magnija un B6 vitamīna apmaiņa ir nesaraujami saistīta. Turklāt zāļu sastāvā ietilpst magnija pidolāts, ko nervu audi absorbē maksimāli līdz šim zināmajiem šī elementa organiskajiem sāļiem, mazina krampjus un cīnās ar depresiju.

Sekojiet līdzi minerālvielu līdzsvaram organismā. Magnija piedevu lietošanas laikā ieteicams izvairīties no minerālvielu piedevu lietošanas.

Ir zināms, ka tas uzsūcas sliktāk ar kalcija pārpalikumu vai trūkumu organismā. Papildinot magnija deficītu, mēģiniet nelietot pārmērīgu kalcija daudzumu. Tajā pašā laikā nevajadzētu pilnībā atteikties no kalcija lietošanas, jo tas arī noved pie magnija uzsūkšanās pasliktināšanās. Vislabāk šīs zāles lietot atsevišķi, piemēram, vienu no rīta, otru vakarā.

Atcerieties arī, ka magniju ieteicams lietot visas dienas garumā: tā vietā, lai lietotu dienas devu vienā reizē, labāk to pievienot nelielos daudzumos ēdienam vai ūdenim visas dienas garumā. Tātad ķermenim būs daudz vieglāk to apstrādāt.

Pastāv viedoklis, ka magniju vislabāk lietot pirms ēšanas. Dažas minerālvielas, kas atrodamas pārtikā, var traucēt organisma spēju absorbēt magniju. Dažreiz tas var izraisīt gremošanas traucējumus. Magnija lietošana tukšā dūšā var izraisīt caureju.

Ilgstošas ​​​​darbības preparāti var arī pozitīvi ietekmēt magnija sāļu uzsūkšanos.

Turklāt D vitamīns palīdz organismam absorbēt magniju, tāpēc jums vajadzētu palielināt uzņemšanu ar tādiem pārtikas produktiem kā siers, tuncis, olas un cietie graudi, vai vitamīnu kompleksā. Jūs varat arī palielināt savu D vitamīna līmeni, pavadot vairāk laika saulē.

Tātad, rezumējot, mēs uzsveram, ka magnijs ir ārkārtīgi svarīgs cilvēka ķermenim. Ja tā trūkums saglabājas ilgu laiku (mēnešus vai pat gadus), attīstās ilgstoši vielmaiņas traucējumi. Tas ir ļoti nopietni, jo tie vairs nav saistīti ar magnija deficītu, un attiecīgi magnijs netiek ārstēts.

Dažādās pakāpēs un laika periodā visi iepriekš minētie stāvokļi var tikt koriģēti, ja magniju lieto profilaktiski, kas, cita starpā, palīdz daudziem cilvēkiem justies enerģiskākiem, uzlabo ādas stāvokli un pat labvēlīgi ietekmē vairogdziedzeri. dziedzeris.

Detalizēta "shēma" mūsu rakstā par to, kā lietot magniju, palīdzēs ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību un iegādājas magniju saturošas zāles Maskavas aptiekās (pirms to lietošanas jākonsultējas ar ārstu).

Mēs ceram, ka mēs atbildējām uz galveno jautājumu: "Kā lietot magniju?", vai ne? Un atrast Maskavas aptiekas, kurās var iegādāties magnija preparātus, ir viegli: dodieties uz Maskavas medicīnas portālu Yellmed - jūs atradīsit aktuālo uzņēmumu katalogu un jaunākās ziņas skaistumkopšanas un veselības jomā.

Magnijs

Magnijs ir atrodams katrā cilvēka ķermeņa šūnā, un tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskos ķermeņa reakcijās.

Šāds pieprasījums pēc magnija metabolismā ir pierādījums tam, ka ļoti attāliem cilvēku senčiem izdevās izšļakstīties primitīvajā okeānā.

Galu galā protodzīvība uz Zemes radās ar tiešu magnija hlorīda līdzdalību, kas tajā laikā veiksmīgi aizstāja sāli jūras ūdenī, pie kā mēs bijām pieraduši.

Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Viena no galvenajām magnija funkcijām ir adenositrifosfāta jeb ATP radīšana, kas ir universāls enerģijas avots visam organismam, katras šūnas "enerģijas stacija".

Turklāt viņš aktīvi piedalās olbaltumvielu sintēzē un noteiktu uzturvielu uzsūkšanā. Piemēram, B6 vitamīns (piridoksīns) var tikt absorbēts tikai magnija klātbūtnē.

Otra, ne mazāk svarīga magnija loma ir nātrija un kalcija līdzsvara regulēšana šūnās. Tas ir īpaši svarīgi normālai nervu sistēmas un sirds muskuļa darbībai. Pareizs minerālvielu līdzsvars novērš spazmas un ļauj sirdij bez pārtraukuma sūknēt asinis.

Tādā veidā magnijs palīdz regulēt sirdsdarbību un novērst koronāro sirds slimību un sirdslēkmes attīstību.

Magnijam ir svarīga loma asinsspiediena normalizēšanā. Tātad, uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, kas satur daudz magnija, ievērojami samazina hipertensijas attīstības risku.

Šis minerāls ir iesaistīts kalcija metabolismā organismā un palīdz kaulu audu atjaunošanā un augšanā. Var teikt, ka bez magnija palīdzības kalcijs organismā nevar tikt absorbēts.

Magnijs ietekmē ogļhidrātu vielmaiņu, piedaloties insulīna ražošanā, kas kontrolē glikozes līmeni asinīs. Turklāt tas ir iesaistīts asins recēšanas regulēšanā, aizsargājot pret asins recekļu veidošanos.

Kā izrādās?

Tāpat kā citas minerālvielas, magnijs cilvēka organismā nonāk tikai ar pārtiku un ūdeni.

Cik daudz tev vajag?

Vesela vīrieša ķermenim nepieciešami aptuveni 400 mg magnija dienā, bet sievietei apmēram 300 mg.

Ko darīt, ja ar to nepietiek?

Visievērojamākie magnija trūkuma simptomi organismā ir krampju parādīšanās, spontānas muskuļu kontrakcijas un patoloģiski sirds ritmi.

Turklāt magnija trūkums izraisa traucējumus nervu sistēmas darbībā: depresija, apetītes zudums, miega traucējumi, nogurums, galvassāpes un vestibulārā aparāta pasliktināšanās.

Kas traucē uzsūkšanos?

Magnija deficīts tiek novērots vietās, kur cilvēki dzeršanai lieto pārāk mīkstu ūdeni, kurā nav minerālvielu.

Magnijs ļoti labi izdalās no organisma ar šķidrumu, un tā deficīts viegli rodas, lietojot diurētiskos vai caurejas līdzekļus – arī tos, kas iekļauti svara zaudēšanas līdzekļos.

Lielos daudzumos magnijs tiek zaudēts, dzerot alkoholu. Tajā pašā laikā tā zudums nav atkarīgs no alkohola stipruma - jebkurš alkoholu saturošs dzēriens ir spēcīgs diurētiķis.

Starp citu, kafijas ļaunprātīga izmantošana izraisa arī magnija deficītu. Šis dzēriens arī veicina aktīvu šķidruma izvadīšanu no organisma.

Magnija deficīts vērojams arī cilvēkiem, kuri ēd galvenokārt rafinētu pārtiku, un tiem, kuru uzturā galvenokārt ir gaļas produkti.

Ko ēst?

Visaugstākais magnija saturs ir augu pārtikā, īpaši pupās un sojā. Citi pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi un rieksti, kas ir bagāti ar magniju, ir mandeles, Indijas rieksti, sezama sēklas un zemesrieksti. Daudz šī minerāla ir produktos no veseliem un diedzētiem graudiem, brūnajiem rīsiem.

Un pienā un gaļā ir maz magnija. Piemēram, lai iegūtu magnija dienas devu, būs jāizdzer vairāki litri piena vai jāapēd pāris kilogrami gaļas.

Svarīgākā

Magnijs ir nepieciešams visu organisma sistēmu dzīvībai: palīdz šūnām saņemt enerģiju, regulē sirds un nervu sistēmas darbību, piedalās kaulu audu veidošanā.

Nesabalansēts uzturs, diurētiskie un caurejas līdzekļi, kā arī atkarība no alkohola un kafijas noved pie magnija trūkuma.

© Krievijas Federācijas Veselības ministrija

Visas tiesības uz materiāliem vietnē ir aizsargātas saskaņā ar Krievijas Federācijas tiesību aktiem, tostarp autortiesībām un blakustiesībām.

Magnija trūkums. Simptomi, ārstēšana, receptes

Magnija deficīta simptomi

• Spilgtākie: krampji, muskuļu raustīšanās, aizkaitināmība, trauksme, sirdsklauves.
• Citi: matu, nagu pasliktināšanās, paaugstināta jutība pret troksni, vēdera krampji, migrēnas.

• Piedalās visa veida vielmaiņas procesos.
• Atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu.
• Piedalās vairāk nekā 300 fermentatīvās reakcijās.
• Palīdz uzņemt C, B1, B6 vitamīnus.
• Uzlabo skeleta sistēmas stāvokli. Ar Mg deficītu tiks zaudēts arī Ca.
• Kopā ar B6 vitamīnu tas novērš nierakmeņu veidošanos.
• Uzlabo zarnu peristaltiku un žults sekrēciju, kas veicina labu gremošanu, pazeminot holesterīna līmeni.
• Stabilizē nervu un muskuļu sistēmu.
• Uzlabo koncentrēšanos, domāšanas ātrumu

Visbiežāk šis minerāls tiek nozīmēts kā pretstresa, relaksējošs līdzeklis vai sirds un asinsvadu slimībām.

Cik daudz magnija ir organismā?

Tajā pašā laikā skeleta sistēmā 53%. Muskuļi, sirds, aknas, nieres - apmēram 20%, pārējais krīt uz endokrīnajiem dziedzeriem, neliela daļa nokrīt uz asinīm.

Mg izdalās ar urīnu.

Cik daudz magnija jums ir nepieciešams dienā?

• Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem - mg;
• Bērni 7-12 gadi mg;
• Zēniem apmēram 450 mg, meitenēm apmēram 350 mg (13-15 gadi);
• Vīriešu mg;
• Sievietes - mg;
• Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti un grūtniecēm, apmēram 450 mg, savukārt kalcijam nepieciešams divreiz vairāk .;

Pārmērība, atšķirībā no deficīta, ir ārkārtīgi reti sastopama ar intravenozu ievadīšanu un sliktu nieru darbību. Izņēmuma gadījumos, ņemot vērā nekontrolētu Mg saturošu zāļu uzņemšanu.

Organisma nepieciešamība pēc magnija palielinās šādos apstākļos:

• Stress, nervu izsīkums, depresija;
• Bezmiegs;
• Veģetatīvā-asinsvadu distonija;
• Lieliska fiziskā aktivitāte;
• zems kalcija līmenis (osteoporoze);
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības: arteriālā hipertensija, stāvoklis pēc infarkta utt.;
• Hroniskas slimības (astma, diabēts utt.);
• Pārmērīga kafijas, alkohola, smēķēšanas lietošana;
• Dažu medikamentu lietošana: diurētiskie līdzekļi, antibiotikas, estrogēnu saturoši kontracepcijas līdzekļi, efedrīns (adrenalīns), aminofilīns, kofeīns utt .;
• Diētā liels skaits rafinētu un treknu produktu: baltmaize, konditorejas izstrādājumi, nūdeles, cepti ēdieni utt.;

Kur iegūt magniju

Regulē magnija metabolismu saules D vitamīns (kā arī kalcija uzsūkšanos). Vitamīni D, B6 ir vienkārši nepieciešami Mg uzsūkšanai.

E vitamīns un kālijs arī uzlabo uzsūkšanos.

Ca un Mg uzsūcas (uzsūcas) tievajās zarnās, vienlaikus konkurējot.

Tāpēc tomēr labāk ir laikus atdalīt to uzņemšanu, ja tā ir piedeva, nevis pārtikas produkts. Kamēr Ca sašaurina asinsvadus, stimulē muskuļu kontrakciju, Mg, gluži pretēji, atslābina muskuļus un paplašina asinsvadus.

Mūsdienu tehnoloģijas pārmērīgai pārtikas pārstrādei un ķīmisko vielu izmantošana lauksaimniecībā noved pie Mg samazināšanās pārtikā.

Augos Mg ir daļa no hlorofila, tāpat kā tas ir daļa no kauliem cilvēkiem. Tāpēc galvenie Mg avoti ir dārzeņi.

Labākie Mg avoti (mg, uz 100 g produkta):

• ķirbju sēklas (534);
• Mac (442);
• Linsēklas (392);
• Chia (390);
• Pākšaugi: kakao pupiņas (440), pupiņas (159,7), sojas pupiņas (249,7), zirņi (128), zemesrieksti (185);
• Rieksti: mandeles (152), valrieksti (134), lazdu rieksti (140);
• Jūraszāles (170);
• Graudaugi: griķi (217), auzas (145), diedzēti kvieši (239), graudu klijas.;
• Daudz magnija satur zaļumi un dārzeņi, banāni, aprikozes, kāposti, lēcas, olas, baziliks, koriandrs, sinepes.

Ilgstoši apstrādājot produktu, magnijs tiek zaudēts.

Līdz 50% no ienākošā Mg tiek absorbēts ar pārtiku. Procentuālais daudzums ir atkarīgs no tā, vai zarnas ir labā stāvoklī, un no dzīvesveida.

Piemēram, lai katru dienu uzņemtu 300 mg magnija, jums jāēd (ar nosacījumu, ka tiek absorbēti 50%):

• 120g žāvētu ķirbju sēklu (644mg kopējais magnija daudzums, 50% = 322mg absorbēta magnija)
• 250 g diedzētu kviešu vai griķu;
• 15 banāni;
• 150 g maltu linsēklu;
• 700 g vārītas melnās pupiņas;
• 150 g (glāze) čia sēklas;

Izvēlnes piemērs 300 mg magnija iegūšanai:

Smūtijs: banāns + 2 ēd.k. maltu linsēklu un 1 ēd.k. maltas magoņu sēklas (200 mg Mg)

1,5 glāzes (260 g) vārītas sarkanās pupiņas (111 mg Mg)

70 g auzu pārslu + smūtijs (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Kopā 610 mg magnija, 50% = 305 mg.

Papildinājumi ar Mg

Ar šī mikroelementa deficītu ikdienas uzturā vai paaugstinātu Mg nepieciešamību ieteicams lietot pēc konsultēšanās ar ārstu.

Kāds magnijs jālieto, kādā veidā tas labāk uzsūcas?

Līdz šim labākā magnija formula nav noteikta, lai arī ko apgalvo dažādi avoti, kurā sniegtā informācija ir ļoti pretrunīga.

Sulfāts un karbonāts uzsūcas vissliktāk - vairums tam piekrīt.

Savienojumi ar aminoskābēm (helāti, glicināti) un ar organiskajām skābēm (citrāti) labi uzsūcas.

Biopieejamība attiecas uz to, cik viegli uztura bagātinātājs uzsūcas organismā.

Tas ir plaši reklamēts, un visi zina, ka neorganiskās formas uzsūcas ļoti slikti, t.i., tām ir zema biopieejamība. Tomēr pētījumi ne vienmēr to atbalsta.

• Neorganiskās formas: sulfāts, hlorīds, oksīds.
• Organiskie: aspartāts, askorbāts, glicināts, glikonāts, salicilāts, orotāts, citrāts, laktāts.

• Glikonāts - 5,8%;
• Hlorīds - 12%;
• Citrāts - 16,2%;
• Glicināts - 50%;
• Oksīds 60,3% (No 100 mg paša magnija oksīda Mg iznāks 60,3 mg);

Dažas formas var nedaudz vājināt predisponētus cilvēkus: oksīds, sulfāts, citrāts. Lai izvairītos no šī efekta, jūs varat lietot Mg kopā ar ēdienu.

Oksīds, karbonāts - antacīdi, vielas, kas samazina kuņģa skābumu. Tas var traucēt gremošanu cilvēkiem ar nepietiekami skābu kuņģa sulu, izraisot smaguma sajūtu kuņģī un sliktu uzsūkšanos. Citrāts, gluži pretēji, palielināsies, ko nevajadzētu pieļaut cilvēkiem ar paaugstinātu skābuma gastrītu.

Dzemdniecības un ginekoloģijas nodaļa MMA viņiem. Sechenov, tika veikts pētījums par terapijas ietekmi, ieskaitot magnija + B6 uzņemšanu saskaņā ar zāļu instrukcijām, uz spontāno abortu. Rezultāts mēnesi vēlāk bija augļa zuduma samazināšanās 1,8 reizes. .

XXI gadsimta sākumā. Tika veikts pētījums, kura rezultāti parādīja, ka 30% Krievijas iedzīvotāju ikdienā saņem mazāk nekā 70% no nepieciešamā Mg un dzelzs daudzuma.

2005. gadā tika veikts eksperiments ar žurkām, kurām tika ievadīts viens no Mg savienojumiem: oksīds, hlorīds, sulfāts, karbonāts, acetāts, pidolāts, glikonāts, citrāts, laktāts vai aspartāts 550 mg/kg ķermeņa masas. svars. Pirms pētījuma žurkas trīs nedēļas tika turētas ar Mg deficīta diētu (150 mg/kg). Sešas nedēļas pēc norīšanas tie tika eitanizēti, un Mg saturs eritrocītos, plazmā un kaulos tika mērīts ar masas spektrometriju. Minerālvielas saturs būtiski neatšķīrās, glikonāts sevi parādīja nedaudz labāk. Pētot Mg izdalīšanos ar fekālijām un urīnu, neorganiskie savienojumi nedaudz atpalika no organiskajiem. Vislabāk uzsūcas oksīds (48,4%) un hlorīds (48,8%), vissliktāk - sulfāts. Glikonāts atkal kļuva par labāko organisko formu - 56,8%.

Izraēlā, medicīnas centrā. Chaim Shiba salīdzināja oksīda un Mg citrāta uzņemšanu. Tajā piedalījās 41 cilvēks bez sirds slimībām. Mēneša laikā puse grupas paņēma 295,8 mg tīra Mg no medikamenta Diasporal magnija (citrāta), otra - Magnox 520 (apmēram 312 tīra magnija). Tad sekoja ikmēneša pārtraukums, un tad grupas mainījās vietām, t.i. sāka iegūt citu magnija formu. Tika mērīta Mg koncentrācija asins serumā un audos, elektrolītu attiecība un daudzums serumā, kā arī trombocītu aktivitāte. Tāpat dalībnieki atbildēja uz anketas jautājumiem par dzīves kvalitāti. Oksīds uzrādīja ievērojamus rezultātus uzkrāšanās audos, pazemināja "sliktā" holesterīna (ZBL) un C-reaktīvā proteīna līmeni. Abos gadījumos trombocītu aktivitāte palielinājās atlikušajā laboratorijā. citrāta ziņā bija zemāks par oksīdu.

1. Strižakovs A.N., Ignatko I.V., Martirosjans N.T. Abortu draudu kompleksās terapijas principi sievietēm ar atkārtotu abortu. Ginekoloģijas, dzemdniecības un perinatoloģijas jautājumi. 2008. Sējums 7. Nr.2.
2. Orlova S.V. Helātu kompleksi uzturā un diētikā, Maskava, 3. izdevums, pārskatīts un palielināts, 2007, 1. lpp. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Desmit organisko un neorganisko Mg sāļu magnija biopieejamības pētījums žurkām, kurām ir samazināts Mg daudzums, izmantojot stabilu izotopu pieeju // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). 215.–223. lpp.
4. Shekhter M. Magnijs ir minerāls veselīgai dzīvei.

Elementārais magnijs magnija glicinātā ir nevis 50%, bet 11-14%.

Pamatojoties uz saņemto informāciju, izrādās, ka vēl labāk ir lietot magnija oksīdu nekā citrātu.

Raksts ir noderīgs izglītojošā rakstura ziņā.

Būtu jauki brīdināt lasītāju, lai viņš vienmēr konsultējas ar savu ārstu.

Magnijs (Mg) - ķermeņa metāla "dzinējs".

Magnija kā ķīmiskā elementa funkcionālais potenciāls ir milzīgs. Tas ir iesaistīts kaulu veidošanā, ir atbildīgs par urīnceļu sistēmas darbību, gremošanas sistēmas darbību, kā arī novērš spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības un nepietiekamu augļa attīstību. Pateicoties magnijam, muskuļu audi saņem impulsus no nervu galiem, un šūnā tiek sintezēts adenozīna trifosfāts (enerģija). Tāpēc muskuļu un skeleta sistēmas darbs ir atkarīgs no magnija daudzuma organismā.

Magnija īpašības

Magnijs ir astotais visvairāk bagātākais pasaulē. Ķīmiskais elements ir atrodams jūras ūdenī, fosilajās minerālu atradnēs.

Magnijs ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls cilvēka organismā pēc nātrija, kālija un kalcija.

Neorganiskie magnija savienojumi: oksīds, hidroksīds, sulfāts, hlorīds.

Organiskie magnija savienojumi: pidolāts, citrāts, laktāts, glikonāts, aspartāts, askorbāts, salicilāts, glicināts un orotāts.

Fizikālās īpašības ir aprakstītas zemāk.

Tīrā veidā magnijs ir sudrabaini balts metāls ar spilgtu spīdumu.

Magnija īpašības: lokanība (viegli pakļaujama kalšanai, griešanai un velmēšanai), vieglums. Kušanas temperatūra ir ° C. Šajā temperatūrā magnija oksīda plēve tiek iznīcināta un veidojas magnija oksīds un nitrīds. Dedzinot liesma ir tik spoža, ka uz to var skatīties tikai caur tumšām brillēm vai stiklu. Vārīšanās temperatūra - 1090 ° C.

Pateicoties vieglumam un izturībai, magnijs sakausējumu sastāvā tiek izmantots kā strukturāls materiāls aviācijas un automobiļu rūpniecībā.

• karsējot veidojas oksīds un neliels daudzums nitrīda. Sildīšanas laikā izdalās liels daudzums siltuma un gaismas enerģijas;
• sadegšana oglekļa dioksīdā;
• reakcija ar karstu ūdeni. Ja magnijs sadedzina, to nevar nodzēst ar ūdeni;
• ātra ūdeņraža izdalīšanās, izšķīdinot skābē;
• sprādzienbīstama reakcija ar spēcīgiem oksidētājiem, piemēram, kālija permanganāta pulveri.

Ķīmiskais elements nesadarbojas ar sārmu.

Magnija mijiedarbība ar citām vielām

Normāla magnija koncentrācija organismā pati par sevi negarantē labu veselību, augstu imunitāti, slimību neesamību un labu sniegumu. Ne mazāk svarīga ir mikroelementa mijiedarbība ar citām vielām, jo ​​dažu funkcijas var nelabvēlīgi ietekmēt citu funkcijas.

Izvairieties kombinēt magniju ar:

• kalcijs. Tas var samazināt magnija uzsūkšanos, jo abi metāli zarnās uzsūcas vienādi. Lai tas nenotiktu, jāievēro kalcija un magnija proporcija uzturā 2:1.
• Taukaini ēdieni. Jo lielāks tauku procentuālais daudzums traukā, jo sliktāk tiek absorbēts magnijs. Mijiedarbojoties ar taukskābēm, magnijs veido ziepēm līdzīgus sāļus, kurus gremošanas orgāni nepārstrādā, kas izraisa aizcietējumus vai caureju.
• Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu, jo tie bloķē magnija uzsūkšanos. Šķiedrainā pārtika ir bagāta ar oksalātiem un fitīnskābes sāļiem, kas zarnās tiek slikti sagremoti un traucē citu vielu uzsūkšanos.
• folijskābe. Tas palielina fermentu aktivitāti, kuru darbībai nepieciešams magnijs. Mikroelementa izmaksas palielinās, kas izraisa tā trūkumu.
• dzelzs. Abi metāli netiek absorbēti vienlaikus.
• Holekalciferols (D3 vitamīns). Tas palīdz absorbēt ne tikai magniju, bet arī kalciju zarnās. Mikroelementi kopā slikti sajaucas - tikai proporcijā 2: 1 (ar magnija pārsvaru). Pretējā gadījumā attīstās pēdējās deficīts.

Magnija uzsūkšanās iezīmes

Magnijs uzsūcas divpadsmitpirkstu zarnā un daļēji resnajā zarnā. Elementa organiskie savienojumi - kompleksi ar aminoskābēm un organiskajām skābēm (laktāts un magnija citrāts) tiek absorbēti labāk nekā neorganiskie sāļi (magnija sulfāts).

Pamatfunkcijas organismā

Magnija galvenais uzdevums organismā ir vielmaiņas (vielmaiņas) un kaulaudu veidošanās paātrināšana. Tomēr ķīmiskā elementa funkcionālais potenciāls neaprobežojas ar to. Pateicoties magnijam:

• palielinās šūnu imūnā aktivitāte, tāpēc mazu bērnu uzturā ir jābūt ķīmiskajam elementam (pretējā gadījumā imūnsistēma neizdosies);
• tiek saglabāta DNS un RNS molekulās esošās ģenētiskās informācijas stabilitāte. Ja magnija uzsūkšanās organismā ir traucēta vai tā nav pietiekama, olbaltumvielu struktūras var mutēt;
• palēnina histamīna sintēzi tuklās šūnās. Histamīns ir hormons, kas atbild par visiem vielmaiņas procesiem organismā. Tas kontrolē elpošanas sistēmas darbību, muskuļu un skeleta sistēmas darbību, ādas stāvokli, sirds un maņu orgānu darbu. Tāpēc alerģiskajās reakcijās, izdaloties histamīnam, parādās tādi simptomi kā sauss klepus, asarošana, apsārtums. Jo vairāk histamīna, jo smagāki simptomi. Akūtā alerģijas formā klepus pārvēršas astmas lēkmē vai anafilaktiskā šokā. Asarošana - konjunktīvas iekaisuma gadījumā. Ādas iekaisums - pie sausas ekzēmas (ādas plaisas un erozija, kas niez un asiņo). Gludo muskuļu spazmas (izklāj iekšējos orgānus) provocē nosmakšanu un Kvinkes tūsku;
• sirdsdarbība tiek regulēta. Sirds ir izturīgs orgāns, taču tai ir arī jāatpūšas. Ar magnija palīdzību samazinās miokarda kontraktilitāte, samazinās sirdsdarbība un augsts asinsspiediens;
• palielināts kaulu minerālais blīvums. Bērniem dominē skrimšļa audi, kas pamazām pārklājas ar minerālvielām un pārkaulojas. Jo biezāks ir aizsargājošais "minerālu" slānis, jo mazāks ir lūzumu risks. Kalcijs un fosfors palīdz magnijam.

Un magnijs stimulē fermentu darbu. Peptidāze, fosfatāze, karboksilāze, fosforilāze, holīnesterāze, piruvāta kināze, dekarboksilāze un keto skābes ir sava veida magnija "novads".

Magnija klātbūtnē tiek sintezētas ne tikai nukleīnskābes, tauki, olbaltumvielas, B vitamīni, kolagēns. Tas ir atbildīgs par ATP molekulas resintēzi (atgūšanu). Pēdējā ir galvenā enerģijas vienība. Tā rezerves organismā ir nelielas, tāpēc, lai uzturētu aktivitāti, ATP molekula pastāvīgi jāatjauno no sabrukšanas produktiem, kas palīdz magnijam.

Pateicoties magnijam, tiek uzturēts kālija, kalcija, nātrija līdzsvars. Ķīmiskie elementi ir atbildīgi par impulsu pārnešanu no nervu šķiedrām uz muskuļiem. Ja viena no tām koncentrācija palielinās vai samazinās, impulss netiek pārraidīts vai tiek pārraidīts novēloti. Labi koordinēts muskuļu darbs ir magnija darba rezultāts.

Tas pats notiek arī smadzenēs – magnijs stabilizē inhibēšanas un ierosmes procesus.

Ja organismā ir daudz holesterīna, tas nozīmē, ka ir traucēta magnija uzsūkšanās. Ķīmiskais elements palīdz izvadīt toksīnus un vielmaiņas galaproduktus (vielmaiņu), regulē glikozes līmeni (cukura diabēts ir magnija deficīta rezultāts). Pateicoties apmaiņai, kalcijs netiek nogulsnēts nierēs, žultspūslī, urīnvados un kaulos.

Magnija deficīts ir pilns ar asiņu "sabiezēšanu" trombocītu uzkrāšanās dēļ, tas uzlabo asins "plūstamību" ikdienas uzturā.

Magnijs atbalsta šūnu elpošanu – skābekļa molekulas uzkrājas mitohondrijās (skābekļa "depo") un izdalās vielmaiņas procesu laikā.

Magnija trūkums ir pilns ar bezmiegu, migrēnu, trauksmi, nervu traucējumiem.

Magnija avots

Zivis: plekste, paltuss, šinoka lasis

• puse tases mandeļu - 136;
• neapstrādāti spināti: 1 glāze neapstrādātu -30, 1 glāze vārīta - 1157;
• rieksti un cukini un ķirbju sēklas: puse tases - 325;
• pupiņas un lēcas: 1 glāze vārītas - 148;
• brūnie rīsi: 1 glāze - 86;
• avokado: 1 gab. - 58;
• dabīgais jogurts: 1 glāze - 47;
• banāni: 1 gab. - 32;
• vīģes: puse tasi žāvētu - 51;
• tumšā šokolāde: 100 g tāfelīte - 280.

Padoms! Pielāgojiet diētu atbilstoši sezonai. Ziemā ēdienkartē iekļaujiet medu, rozīnes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, dateles, riekstus, kakao un graudaugus. Pavasarī palutini savu ķermeni ar zaļumiem: pētersīļiem, dillēm, spinātiem un zaļajiem salātiem

Ķirši, upenes un pākšaugi ir vasaras labākie gardumi. Rudenī noliecieties uz arbūziem, burkāniem un bietēm.

Atcerieties, ka, maļot graudus un gatavojot ēdienu, tiek zaudēti aptuveni 80% magnija. Produkti, kas paredzēti ilgstošai uzglabāšanai, nesatur magniju. Apsveriet to, veidojot diētu, lai magnija trūkums neietekmētu veselību un veiktspēju.

Kā saglabāt magniju pārtikā

Minimāla termiskā apstrāde ir atslēga magnija saglabāšanai pārtikā. Pagatavojiet dārzeņu un augļu salātus, pievienojiet tiem sēklas un riekstus. Eksperimentējiet ar garšvielām. Piemēram, sajauciet ciedru, sezamu, sinepes, olīveļļu ar citrusaugļiem un ķiplokiem.

Kombinācija ar citām vielām

Ar E vitamīna deficītu audos samazinās magnija līmenis.

Ar pārmērīgu alkohola lietošanu, smēķēšanu, aizraušanos ar kafiju magnijs intensīvi izdalās caur nierēm.

Arī salds zobs ir apdraudēts. Jo vairāk patērē glikozi, jo vairāk magnija ir spiests strādāt (stimulē insulīna izdalīšanos).

Neaizraujieties ar olbaltumvielu diētu. Magnijs ir nepieciešams olbaltumvielu sadalīšanai, tāpēc palielinās slodze uz to. Jo vairāk olbaltumvielu uzturā, jo vairāk magnija vajadzētu būt.

Lietojiet B vitamīnus kopā ar magniju, kas ir iesaistīts tiamīna pirofosfāta veidošanā. Bez tā citi B vitamīni netiek absorbēti.

Dienas likme

• līdz 6 mēnešiem - 30;

• no 6 līdz 12 mēnešiem - 75;
• no 1 līdz 3 gadiem - 80;
• no 4 līdz 8 gadiem - 130;
• no 9 līdz 13 gadiem - 240.

Pusaudži (14-18 gadi), mg:

• vīrieši: gadi - 400; 31 un vecāki - 420;
• sievietes: gadi - 310; 31 un vecāki - 320;
• grūtniecēm: līdz 18 gadiem - 400; gadiem - 350; 31 un vecāki - 360;
• zīdīšana: līdz 18 gadiem - 360; gadi - 310; 31 un vecāki - 320.

Kas ir bīstams magnija trūkums organismā

Magnija trūkums organismā ir bīstams šādos apstākļos:

• Vājināta imunitāte. Imūnsistēma sintezē specifiskas šūnas, kas identificē un neitralizē svešas proteīna struktūras. Ja ar šīm šūnām nepietiek vai tiek traucētas to funkcijas, cilvēks bieži saslimst, un saaukstēšanās ātri vien pārvēršas par infekcijas slimību. Lai pārvarētu infekciju, organisms izmanto papildu rezerves. Atveseļošanās periods pēc alerģiskā rinīta tiek aizkavēts.
• Pastāvīgs nogurums. Magnijs kontrolē ne tikai nervu impulsu pārnešanu uz muskuļiem, bet arī ierosmes un kavēšanas procesus smadzenēs. Ķīmiskā elementa trūkums ir pilns ar bezmiegu, tāpēc ķermenim nav laika papildināt enerģijas resursus. Ilgstoša sezonāla depresija, samazināta veiktspēja, trauksme, fobijas, raizes ir vienas ķēdes posmi.
• Atspīdums acu priekšā, reibonis. Miega trūkuma dēļ tiek traucēta redze un koncentrēšanās spējas. Pareiza miega trūkums ilgāk par divām dienām ir pilns ar halucinācijām.
• Muskuļu spazmas, krampji. Magnija deficīts ir pilns ar kālija-nātrija sūkņa darbības traucējumiem, kas regulē impulsu pārnešanu no nervu galiem uz muskuļu šķiedrām. Magnija deficīta pazīmes - kustību koordinācijas traucējumi, izturības zudums, aizkavēta reakcija.
• Sirds ritma pārkāpums. Sirds sastāv no muskuļu audiem. Ja tiek traucēts kālija un nātrija līdzsvars, muskuļu šķiedras patvaļīgi saraujas, sākas tahikardija (ātra sirdsdarbība), sirds trokšņi.

Kalcija uzsūkšanās ir atkarīga no magnija daudzuma. Ja ar pēdējo nepietiek, tiek traucēts kuņģa-zarnu trakta orgānu darbs (aizcietējums, caureja, slikta dūša, meteorisms, vemšana, vēdera krampji). Ādas un matu stāvoklis pasliktinās, nagu plāksnes lobās un lūst.

Magnija deficītu var izraisīt tālāk aprakstītie faktori.

• monodiētu ievērošana, badošanās;
• nepietiekams magnija daudzums ikdienas uzturā;
• pārmērīga kalcija, olbaltumvielu un lipīdu uzņemšana (taukaini pārtikas produkti);
• hronisks alkoholisms, smēķēšana;
• hormonālā kontracepcija;
• vitamīnu B1, B2, B6 trūkums ikdienas uzturā.

Gandrīz vienmēr hipomagniēmija rodas iekšējo orgānu patoloģiju fona.

• ķīmiskā elementa malabsorbcija caurejas vai tievās zarnas fistulu dēļ;
• nieru slimība;
• cukura diabēts ar pastāvīgi augstu cukura līmeni asinīs;
• miokarda infarkts;
• vairogdziedzera un epitēlijķermenīšu hiperfunkcija:
• asinsrites mazspēja (asins stāze, palielināta "viskozitāte");
• aknu ciroze;
• pastiprināta aldosterona (virsnieru hormona) sintēze.

Ne visas zāles ir kombinētas ar magniju. Diurētiskie līdzekļi (diurētiskie līdzekļi), glikokortikosteroīdi, citotoksiskās zāles un estrogēni izvada magniju no organisma.

Kā kompensēt magnija trūkumu organismā

Galvenie magnija avoti ir sāls, pārtika un cietais dzeramais ūdens. Elementa trūkuma gadījumā paļaujieties uz graudaugiem (auzu pārslas, griķi, brūnie rīsi, miežu un prosas putraimi, diedzēti kviešu graudi, rīsi un kviešu klijas). Magnija deficītu palīdzēs aizpildīt tumšā šokolāde, rupjmaize, avokado, jūras kāposti, rieksti, žāvēti augļi, pākšaugi.

Ārstniecības augi ir papildu magnija avots. Nātrēs, tinktūrās un alvejas sīrupā, mežrozīšu gurnos un aronijās tas nav mazāks kā graudaugos.

Ārstnieciskais un galda minerālūdens novērš magnija deficītu.

Magnija, nātrija, bikarbonāta sulfāts

Kalcija-nātrija hlorīds-sulfāts (magnijs-kalcijs-nātrijs)

Magnija silīcija hidrokarbonāts

Padoms! Magnijs uzsūcas tikai B vitamīnu un kalcija kombinācijā. Ēdiet vairāk biezpiena, piena, kliju maizes, zivis, graudaugus un olas. Labs miegs, augsta veiktspēja, laba atmiņa un fiziskā izturība ir garantēta

Palieliniet magniju saturošu pārtikas produktu daudzumu uzturā, ja:

• fiziski un emocionāli noguris. Rokas darbā nav briesmīgas, ja katru dienu pusdienās ēdat griķu biezputru un salātus ar burkāniem;
• gaida mazuli vai baro bērnu ar krūti. Bērna un māmiņas imunitāte ir atkarīga no pareiza uztura, un 81,2% grūtnieču konstatē magnija deficītu;
• sagatavojies sacensībām. Profesionāli sportisti lieto magniju saturošus preparātus, taču neaizmirst arī par žāvētiem augļiem un graudaugiem;
• patīk dabīgā kafija un zaļā tēja vai lieto diurētiskos līdzekļus (diurētiskos medikamentus). Visi no tiem ne tikai izvada no organisma lieko šķidrumu, bet arī izskalo barības vielas. Magnijs nav izņēmums;
• audzina hiperaktīvus bērnus. Augošam organismam magnijs ir nepieciešams visu funkcionālo sistēmu veidošanai;
• cīnīties ar sausu un zvīņojošu ādu. Magnijs ir iesaistīts kolagēna sintēzē, kas ir atbildīgs par saistaudu blīvumu un izturību un ādas elastību.

Vai magnija pārpalikums ir bīstams?

Neskatoties uz ķīmiskā elementa plašo funkcionālo potenciālu, tā pārpalikums ir pilns ar patoloģiskiem stāvokļiem.

Magnija pārpalikums tiek diagnosticēts:

• par runas pārkāpumiem, letarģiju un koordinācijas zudumu;
• miegainība un lēna sirdsdarbība;
• sausas gļotādas;
• sāpes vēderā;
• samazināts spiediens;
• kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi (slikta dūša, vemšana, caureja).

Smagos gadījumos hipermagnēzija (magnija pārpalikums) izraisa elpošanas paralīzi un sirdsdarbības apstāšanos.

Pārmērīga magnija cēloņi ir saistīti ar iekšējo orgānu patoloģiju. Ar nieru mazspēju, palielinātu olbaltumvielu katabolismu (sadalīšanu), neārstniecisku diabētisko acidozi, magnija daudzums uzturā tiek samazināts.

Magnija pārpalikums tiek diagnosticēts ar nekontrolētu zāļu lietošanu - visbiežāk ar neatkarīgu zāļu devas palielināšanu, kad tiek izlaista nākamā deva.

Vismazāk iespējamie elementa pārpilnības cēloņi ir 2. tipa cukura diabēts, plaši ievainojumi ar audu saspiešanu, patoloģijas, ko izraisa radiācija vai citostatisko līdzekļu lietošana.

Atcerieties! Maksimālā magnija dienas deva ir 800 mg. Namg devas pārsniegšana ir saistīta ar hronisku nogurumu, nierakmeņiem, hipertireozi, psoriāzi

Zāles, kas satur magniju

Magnijs un kalcijs ir galvenie muskuļu kontrakcijas dalībnieki. Viņu klātbūtnē impulsi tiek pārraidīti no nervu šķiedras uz muskuļiem. Viena mikroelementa koncentrācijas samazināšanās ir saistīta ar kustību koordinācijas traucējumiem, asinsvadu tonusa zudumu un spazmām.

Magnijs reti tiek izrakstīts atsevišķi - biežāk kopā ar kalciju (proporcija 2: 1). Tas ir kontrindicēts lietošanai, ja:

• paaugstināta jutība pret zāļu sastāvdaļām;
• smaga nieru vai virsnieru mazspēja (kreatinīna klīrenss mazāks par 30 ml/min.).
• fenilketonūrija;
• iedzimta galaktoēmija, glikozes un galaktozes malabsorbcijas sindroms vai laktāzes deficīts (sakarā ar un sakarā ar laktozes klātbūtni preparātā);
• vienlaicīga lietošana ar Levodopu.

Bērniem līdz 6 gadu vecumam magnija preparātus neparedz, jo to efektivitāte un drošība nav apstiprināta.

Tālāk ir aprakstītas narkotiku lietošanas iezīmes.

• tiek uzņemti kopā ar vitamīnu B6, jo tie uzlabo viens otra darbību. Pēdējais palīdz magnijam iekļūt šūnās, glabājas iekšpusē un uzlabo tā funkcijas;
• nesaderīgs ar dzelzi. Ferrum pasliktina magnija uzsūkšanos. Lai netraucētu mikroelementu uzsūkšanos, lietojiet dzelzi un magniju ik pēc 2-3 stundām. Līdzīga situācija ir ar zālēm Nātrija fluorīds un Tetraciklīns;
• ko lieto ēdienreizes laikā vai pēc tās. Magnija lietošana starp ēdienreizēm izraisīs caureju un vēdera uzpūšanos.

Uzņemšanas pazīmes grūtniecības laikā ir aprakstītas zemāk.

Grūtniecības laikā tiek nozīmēta magnija + B6 vitamīna kombinācija. Zāles atslābina dzemdes muskuļus un pazemina tās tonusu, novēršot abortu.

Pateicoties magnijam, tiek uzturētas placentas funkcijas un līdzsvars asins koagulācijas sistēmā, nostiprināti saistaudi, kontrolēts asinsspiediens.

B6 vitamīns atbalsta pilnvērtīgu augļa augšanu un attīstību, veicina normālu nervu sistēmas attīstību.

Izvēloties magnija preparātus, tiek ņemta vērā izdalīšanās forma, “elementārā” magnija daudzums (tīrā veidā), biopieejamība un kombinācija ar citiem elementiem.

"Elementārā" magnija daudzums ir atkarīgs no ķīmiskā savienojuma, ko ražotājs izmantojis kā magnija avotu,%:

• Magnija glikonāts - 5,8 (100 mg zāļu tiek ņemti par 100%);
• Magnija hlorīds - 12;
• Magnija citrāts - 16,2;
• Magnija glicināts - 50;
• Magnija oksīds - 60,3.

Padoms! Izvēloties zāles, vispirms pievērsiet uzmanību vielu kombinācijai, pēc tam “elementārā” magnija daudzumam. Jo augstāks ir pēdējo procentuālais daudzums, jo efektīvāka ir zāles

Tālāk ir sniegts pārskats par narkotikām.

Magnija sulfāts. Izdalīšanās forma: šķīdums ampulās intravenozai vai intramuskulārai ievadīšanai, pulveris.

Šķīdums ampulās. Indikācijas: hipertensīvā krīze, vēlīna toksikoze grūtniecēm, konvulsīvs sindroms, epilepsijas stāvokļa atvieglošana.

Kontrindikācijas: jutība pret magniju, arteriāla hipotensija, AV blokāde un kalcija deficīts.

• hipertensīvos vai konvulsīvos apstākļos - 5-20 ml 25% šķīduma intramuskulāri vai intravenozi;
• saindēšanās gadījumā ar dzīvsudrabu vai arsēnu - 5-10% šķīdums intravenozi, 5-10 ml.

Svarīgs! Zāles lieto saskaņā ar recepti un ārsta uzraudzībā.

Pulveris. Indikācijas: aritmija, neiroloģiski traucējumi, grūtnieču preeklampsija, saindēšanās ar smagajiem metāliem, aizcietējums, žults uzkrāšanās un stagnācija.

Aizcietējuma gadījumā iekšķīgi lietojiet pog pusi glāzes ūdens. Bērniem devu aprēķina kā gramus katram dzīves gadam.

Ar žults stāzi trīs reizes dienā lietojiet 25% šķīdumu pa 1 ēdamkarotei.

Magne-B6. Izdalīšanās forma: tabletes, šķīdums iekšķīgai lietošanai.

Indikācijas: magnija deficīts.

Devas: pieaugušajiem - 6-8 tabletes dienā vai 3-4 ampulas šķīduma;

bērniem - 4-6 tabletes dienā vai no vienas līdz 4 šķīduma ampulām.

Svarīgs! Grūtniecības un nepietiekamas nieru darbības laikā zāles lieto ārsta uzraudzībā.

Magnija B6 analogi - jebkura makroelementa kombinācija ar vitamīnu B6.

Populārākās zāles: Doppelherz tabletes ar B vitamīniem, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6 utt.

Magnerot. Zāļu pamatā ir magnija un orotskābes komplekss, kas aktivizē vielmaiņu un stimulē šūnu augšanu, saglabā magniju šūnā un pastiprina tā iedarbību.

Izdalīšanās forma: tabletes pa 500 mg.

Indikācijas: sirdslēkmes attīstības risks, sirds mazspēja, ateroskleroze un spastiski stāvokļi, krampji ikru muskuļos.

Tabletes lieto 4-6 nedēļu laikā.

• pirmās 7 dienas - 2 tabletes trīs reizes dienā;
• nākamās nedēļas - 1 tablete 2-3 reizes dienā;
• ar nakts krampjiem - vienu reizi vakarā, 2-3 tabletes.

Magnija citrāts (dabisks mierīgs). Izdalīšanās forma ir magnija karbonāta un citronskābes ūdens šķīdums.

Darbība: normalizē skābju-bāzes līdzsvaru acidozes un hipoksijas gadījumā.

Viena tējkarote zāļu satur 205 mg "elementāra" (tīra) magnija.

• bērni līdz 10 gadu vecumam - 1/4 tējkarotes 1-2 reizes dienā;
• bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, līdz 1/2-1 tējkarotei (ja nav caurejas).

Magnija piedeva. Darbība: normalizē un aktivizē vielmaiņas procesus.

Indikācijas: nogurums, miega traucējumi, sāpes un muskuļu spazmas; intensīvas fiziskās aktivitātes, straujas izaugsmes periods bērniem; aterosklerozes, miokarda infarkta, oksalāta urolitiāzes profilakse.

Ražots tabletēs putojošā dzēriena pagatavošanai (tūbiņas pa 10 un 20 gab.).

Kontrindikācijas: paaugstināta jutība, fenilketonūrija.

Devas: dienā - 1 tablete izšķīdināta glāzē ūdens.

Magnija un kālija preparāti ir aprakstīti tālāk.

Panangin. Pieejams tabletēs. Tas ir paredzēts sirds problēmām (aritmija, stenokardija), hipertensija un hroniska sirds mazspēja.

Zāles kompensē kālija zudumu, lietojot diurētiskos līdzekļus (furosemīds, torasemīds, etakrīnskābe, diakarbs).

Ar priekškambaru ritma traucējumiem (ekstrasistolu) Panangin kombinē ar antiaritmiskiem līdzekļiem.

Kontrindikācijas: acidoze, myasthenia gravis, atrioventrikulārā blokāde, kardiogēns šoks ar zemu asinsspiedienu, hemolīze, dehidratācija, kālija un magnija vielmaiņas traucējumi.

Esiet piesardzīgs, ieceļot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Panangina analogi: Asparkam, Asparkad, Pamaton, Kālija-magnija aspargināts, Orokamag.

Vietne tika izveidota vispārīgiem izglītības mērķiem. Jebkura publicētā informācija tiek sniegta informatīviem nolūkiem, un tā nav tieša rīcības ceļvedis. Pirms aprakstīto padomu, diētu, ēdienu vai paņēmienu izmantošanas iesakām meklēt speciālista iedrošinājumu. Tas palīdzēs sasniegt labākus rezultātus un izvairīties no nevēlamām sekām. Atcerieties, ka katrs ir personīgi atbildīgs par savu veselību.

Izmantojot vietnes materiālus, ir nepieciešama atpakaļsaite!

Magnijs ir neaizstājams makroelements, tas piedalās dzīvībai svarīgos procesos organismā. Ar magnija deficītu rodas dažādi traucējumi, tāpēc ārsts izraksta zāles ar šo vielu.

Magnijs un indikācijas uzņemšanai

Līdz 50% iedzīvotāju ir magnija deficīts. Ķermenis no tā cieš, pamazām attīstās komplikācijas. Magnijs ir atbildīgs par normālu nervu sistēmas uzbudināmību, mazina iekaisumu un alerģiju, regulē sirds darbību un asins recēšanu. Arī elements palīdz prostatas, zarnu, urīnpūšļa darbam, piedalās kaulu veidošanā. Elements ir īpaši svarīgs grūtniecēm un bērniem.

Bez magnija normāla vielmaiņa visos līmeņos nav iespējama.

Lai kompensētu vielas trūkumu, ir nepieciešams lietot medikamentus. Ir svarīgi, lai Mg tajos būtu viegli sagremojamā veidā. Dažas formas (piemēram, magnija oksīds) nav noderīgas tiem, kas cieš no nieru slimībām, tie izraisa sāļu nogulsnēšanos nierēs. Mg labi uzsūcas šādā veidā:

Ir jābūt norādēm par tablešu lietošanu. Ieteicams ārstēt ar krampjiem, aizkaitināmību. Līdzekļi ir indicēti aritmijām, muskuļu sāpēm, nogurumam, matu izkrišanai. Bērniem zāles ir ieteicamas asinsvadu problēmu, mugurkaula nestabilitātes, saistaudu displāzijas kompleksā ārstēšanā. Pieaugušajiem zāles, kas satur magniju, papildina hipertensijas, tahikardijas terapiju.

Magne B6 un Magnelis

Šie zāļu nosaukumi tiek uzskatīti par vispopulārākajiem magnija terapijas ārstu recepšu sarakstā. Magne B6 papildus satur B6 vitamīnu, kura dēļ elements labi uzsūcas un izteiktāk iedarbojas uz nervu sistēmu. Aptiekās tiek pārdotas šāda veida zāles:

Zāļu devu izvēlas tikai ārsts. Parasti bērniem tiek izrakstītas 0,5-3 ampulas dienā vai 2-6 tabletes. Pieaugušo deva var būt līdz 8 tabletēm dienā. Līdzeklis ir ieteicams pret stresu, bezmiegu, tas tiek nozīmēts grūtniecības laikā un diurētisko līdzekļu lietošanas laikā.

Precīzs Magne B6 strukturālais analogs, taču šīs tabletes ir lētākas, lai arī ne mazāk efektīvas. Par 50 tabletēm jums jāmaksā 360 rubļu, un tās tiek ņemtas tajā pašā režīmā. Uz terapijas fona ar šīm zālēm bieži rodas sāpes vēderā, slikta dūša, sausa mute un aizcietējums.

Magnerot un magnija diasporāls

Viens no labākajiem magnija preparātiem ir Magnerot. Savā sastāvā -. Produkta iezīme ir orotskābes klātbūtne, kas ir iesaistīta vielmaiņā, veicina veselīgu šūnu augšanu. Zāles labi uzsūcas, jo, pateicoties orotskābei, Mg tiek fiksēts šūnās un pilnībā izpaužas.

Elements ir dabisks kalcija antagonists, kas jāņem vērā terapijas laikā.

Ārstēšanas laikā visbiežāk tiek atzīmēti nestabili izkārnījumi (elementa augstās koncentrācijas dēļ). Līdzeklis ir īpaši indicēts hipertensijas, sirds mazspējas, aritmijas, aterosklerozes gadījumā. Bērni līdz 18 gadu vecumam nav parakstīti. Pieaugušie dzer 3-6 tabletes dienā.

Magnesium Diasportal tiek uzskatīts par diezgan dārgu, bet ļoti efektīvu (720 rubļi par 20 paciņām). Elements ir citrāta veidā, kas tiek absorbēts vispilnīgāk. Pieaugušajiem, bērniem no 12 gadu vecuma jāizdzer paciņa dienā, lai kompensētu elementa trūkumu. Saharozes klātbūtnes dēļ zāles piesardzīgi lieto cukura diabēta gadījumā.

Panangin un Asparkam

Vislētākās tabletes, kas satur Mg (cena - no 40 rubļiem). Atšķirība starp Asparkam un tikai cenu, jo pēdējo ražo ārvalstu uzņēmums (cena 170 rubļi). Kompozīcija papildus satur kāliju, un abas vielas ir aspartāta formā. Kompleksā elementiem ir šādas darbības:

Zāļu lietošana jāveic uzmanīgi, tās var izraisīt hipermagnēmiju, hiperkaliēmiju. Uz šādu problēmu fona rodas krampji, sirds blokāde, elpošanas nomākums. Grūtniecības, laktācijas laikā zāles tiek parakstītas ārsta uzraudzībā. Zāles ir atļautas bērniem no dzimšanas, bet devu izvēlas individuāli.

Magnistad un Magnesol

Starp lētu un efektīvu magnija preparātu sarakstu jānorāda Magnistad (360 rubļi / 50 tabletes). Kā daļa no Mg laktāta veidā, kā arī piridoksīns. Vielu terapeitiskās devas var novērst trūkumu, kas rodas slikta uztura, alkoholisma, dehidratācijas dēļ.

Piridoksīns ievērojami uzlabo Mg uzsūkšanos zarnās.

Norādītā elementa forma izdalās caur nierēm, tāpēc cilvēki ar hronisku nieru mazspēju ir kontrindicēti. Lietojot tukšā dūšā, visbiežāk rodas caureja, tāpēc dzeriet zāles ēšanas laikā. Bērniem no 6 gadu vecuma, pieaugušajiem ieteicamas 6-8 tabletes dienā.

mājas » Diagnostika » Vai magnijs uzsūcas bez B6 vitamīna. Magnijs (Mg) ir ķermeņa metāla "dzinējs". Magnijs: kam ķermenim vajadzīgs šis sudrabaini baltais metāls un kādā daudzumā