Oikea ruokayhdistelmä auttaa maksimoimaan magnesiumin imeytymisen.

Miksi tarvitsemme magnesiumia

Tämä mineraali ei ole yhtä suosittu kuin tunnettu kalsium, jodi tai esimerkiksi rauta. Sen merkitystä tuskin voi kuitenkaan yliarvioida, sillä sen lisäksi, että se vaikuttaa suoraan kehoon, magnesium on välttämätön muiden ravintoaineiden täydelliseen imeytymiseen.

Lue myös:

Magnesium osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin ja elintarvikkeiden jalostukseen, koska se on monien hiilihydraattien ja proteiinien hajoamiseen tarvittavien entsyymien (noin 300) komponentti.

Sillä on voimakkaat hepatoprotektiiviset ominaisuudet, se ehkäisee lasten liikalihavuutta, insuliiniresistenssin kehittymistä ja tyypin 2 diabetesta.

Se on välttämätön sydämen normaalille toiminnalle, veren happisaturaatiolle, verenpaineelle ja vähentää tromboosin todennäköisyyttä.

Magnesiumia pidetään stressiä vähentävänä aineena, koska se vähentää ahdistusta ja ärtyneisyyttä, edistää lihasten rentoutumista ja ehkäisee kouristuksia.

Raskauden aikana magnesiumin tarve kasvaa merkittävästi, koska sitä tarvitaan sikiön luu- ja lihaskudosten rakentamiseen. Magnesium yhdessä kalsiumin ja fluorin kanssa on perusta vauvan tuleville terveille hampaille, joiden muniminen tapahtuu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Toisella raskauskolmanneksella keskenmenon riski kasvaa magnesiumin puutteen vuoksi.

Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia

Toisin kuin kalsium, magnesiumia ei ole niin helppo löytää - hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät sitä. On tärkeää tietää, mikä edistää ja mikä estää mineraalin imeytymistä.

Taulukko tuotteiden magnesiumpitoisuudesta

Pienempi määrä, mutta kuitenkin magnesiumia on porkkanoissa, omenoissa, päärynöissä, punajuurissa, aprikooseissa, luumuissa (mukaan lukien kuivatut hedelmät). Magnesiumia on lihassa ja elinlihassa sekä kalassa ja maitotuotteissa.

Magnesiumin tarve kasvaa merkittävän fyysisen rasituksen, stressin, erityisesti pitkittyneen, epätasapainoisen ravitsemuksen ja ylimääräisen proteiinipitoisen ravinnon vaikutuksesta.

Lisää magnesiumia tarvitaan kasvavan lapsen keholle, aktiivisesti urheileville sekä imettäville äideille.

Mikä edistää ja mikä estää magnesiumin imeytymistä

• Kalseferolia tarvitaan magnesiumin imeytymiseen ()
• Pyridoksiini ( B6-vitamiini) auttaa sen jakautumisessa kudossolujen sisällä ja säilyttää sen elimistössä estäen nopean eliminaation. Lisäksi magnesiumin ja pyridoksiinin yhdistelmä oikeissa suhteissa estää munuaiskivien muodostumista.
• Yhdessä fosforin ja natriumin kanssa magnesium muodostaa kehon hermostotoiminnan ja lihasjänteen perustan.
• Magnesiumin huuhtoutumista tapahtuu käytettäessä diureetteja, samoin kuin hikoilussa, jossa on runsasta ja pitkittynyttä hikoilua ja vaikeaa ripulia.
• Ruokaa liotettaessa tai keitettäessä magnesium huuhtoutuu niistä pois ja sitä on merkittävä määrä liemessä. Siten saadaksesi suurimman hyödyn, sinun on joko syötävä raakoja ruokia (pähkinöitä) tai käytettävä niiden kanssa keittämistä.
• Rasvaiset ruoat estävät magnesiumin imeytymistä, ylimääräinen kalsium häiritsee.
• Kahvi, alkoholi, jotkut antibiootit häiritsevät magnesiumin imeytymistä ja edistävät sen poistumista kehosta.

Magnesiumin imeytyminen on suurin aamulla.

Merkkejä magnesiumin puutteesta

Voit ymmärtää, että on aika purra pähkinöitä seuraavista oireista:

• Toistuvia kouristuksia, ei vain pohkeen lihaksissa.
• Lisääntynyt ärtyneisyys ilman näkyvää syytä
• Jatkuva väsymys, joka ei katoa edes yöunien jälkeen
• Huimaus
• "Lentää" silmien edessä
• Silmäluomen tahaton nykiminen (tic)
• Kynsien kuoriminen ja murtaminen
• Lisääntynyt hiustenlähtö.

Magnesiumin puutteessa kalsium, joka on niin välttämätön luukudoksen kasvulle ja hampaiden terveydelle, ei juuri imeydy.

Magnesium on kivennäisaine, jolla on hyödyllisiä vaikutuksia kaikkiin kehosi tärkeisiin järjestelmiin. Tämä kemikaali vahvistaa luusi, parantaa unta, lievittää kipua ja parantaa sydämen terveyttä. Siksi magnesiumin puute vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi. Ennen kuin otat vitamiinikomplekseja, sinun tulee kuitenkin oppia joitain tärkeitä asioita.

Miksi ottaa magnesiumlisää?

Magnesiumia löytyy luistamme, lihaksistamme ja soluistamme. Lisäksi tämä mineraali löytyy elottomasta luonnosta: maankuoresta tai merivedestä. Ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian mukaan aikuinen tarvitsee 300-400 mg magnesiumia päivittäin (sukupuolesta riippuen). Ja jos et syö tarpeeksi vihreitä lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita tai papuja, sinun tulee harkita vitamiinien ottamista. Tämä johtuu siitä, että kehon alhainen magnesiumpitoisuus aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksien pahenemista, lisää tyypin 2 diabeteksen, osteoporoosin ja kroonisten migreenien riskiä.

Merkkejä magnesiumin puutteesta

Etkö ole varma, tarvitsetko ylimääräisiä vitamiineja? Sinun ei tarvitse ottaa kalliita verikokeita. Magnesiumin puute ilmenee pitkällä aikavälillä ruokahaluttomuudella, lihasväsymyksellä, kouristuksilla ja raajojen pistelyllä. Jotkut ihmiset kokevat pahoinvointia, joka joskus muuttuu oksentamiseksi, sekä sydämen rytmihäiriöitä.

Mikä lääke valita?

Magnesiumlisäaineita on useita tyyppejä, ja oikean valinnalla on suuri ero. Esimerkiksi magnesiumsitraatti ja magnesiumkloridi imeytyvät paremmin ja tarjoavat vähemmän sivuvaikutuksia kuin magnesiumoksidi. Myös magnesiumaspartaatti ja magnesiumlaktaatti imeytyvät helposti. Mukana on myös suolalisäaine "Epsom Salt", joka tunkeutuu ihon alle kylvyssä. Tutkijat kiistelevät kuitenkin edelleen tämän menetelmän tehokkuudesta. Joillakin magnesiumpohjaisilla valmisteilla voi olla laksatiivinen vaikutus, ja jotkut toimivat antasideina.

Miksi magnesiumin yliannostus on vaarallista?

Magnesiumlisät kohtuullisina annoksina ovat täysin turvallisia. Mutta jos otat suuremman profylaktisen annoksen tai saat tarpeeksi makroravinteita ruokavaliostasi, saatat kokea ripulia. Ihmisten, joilla on munuaisongelmia tai sydän- ja verisuonisairauksia, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen apteekkiin menoa. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, ota valittu lääke ruoan kanssa. Tämä yksinkertainen strategia vähentää ruoansulatushäiriöiden riskiä.

Lisää vesi

Haluatko lisätä luuston vahvuutta tai voittaa masennuksen? Magnesium hyödyttää kehoasi enemmän, jos otat sen runsaan veden kanssa. Magnesiumsitraattijauhetta voi sekoittaa lähdeveteen tai suodatettuun veteen (joko kuumaan tai kylmään) ja siemailla vitamiinicocktailina koko päivän. Jotta parantava makroravinne toimisi entistä paremmin, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat asiakkaitaan lisäämään lasiin hieman merisuolaa, joka sisältää kymmenkunta arvokasta kivennäisainetta.

Mitä vitamiinilisiä voidaan ottaa magnesiumin kanssa?

Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat hyvin magnesiumin kanssa, ja jotkut häiritsevät imeytymistä. Esimerkiksi merisuola ja B6-vitamiini, jotka sisältyvät 13 välttämättömän vitamiinin luetteloon kehon elintärkeän toiminnan varmistamiseksi, täydentävät toisiaan täydellisesti. Mutta magnesiumista ja kalsiumista tulee antagonisteja, sama koskee magnesium-sinkki-paria. Siksi, jos harkitset monivitamiinikivennäiskomplekseja, suosittelemme hylkäämään tämän idean. Itse asiassa monivitamiinit ovat hyödyttömiä, joten hallitse rahojasi viisaammin.

Osta kalsium-, magnesium- ja sinkkilisät erikseen. Parhaan imeytymisen saavuttamiseksi ota ne kahden tunnin välein. Muista myös, että magnesium voi vähentää tiettyjen lääkkeiden, kuten diabeteslääkkeiden, diureettien ja osteoporoosin hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden, imeytymistä. Jos sinulla on vähintään yksi näistä sairauksista, muista neuvotella lääkärisi kanssa vitamiinilisien ylimääräisestä saannista.

Mihin aikaan päivästä on parasta ottaa lisäravinteita?

Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium on parasta ottaa iltaisin, koska se auttaa löysäämään kehon lihaksia ja helpottaa nukahtamista.

Catad_tema Kliininen farmakologia - artikkelit

Tapaa Hänen Majesteettinsa, Magnesium!

Olga Alekseevna, onko totta, että naiset tarvitsevat ehdottomasti magnesiumia?

Kaikki tarvitsevat magnesiumia, mutta naisen pitäisi saada sitä enemmän. Tosiasia on, että magnesium osallistuu aktiivisesti synnytyksen toimintaan muiden mikroelementtien ohella "vastuussa" normaalista raskauden ja synnytyksen kulusta. Mutta tavallisessa elämässä nainen todella tarvitsee sitä. Normaali magnesiumtaso on tärkeä kuukautiskierron ja libidon muodostumiselle, verenpainetaudin ja masennustilojen kehittymisen estämiselle. Jos naiselta puuttuu magnesiumia, keho alkaa pidättää vettä. Nainen menettää nopeasti kauneutensa, näyttää väsyneeltä, turvoselta, kalpealta. Muodostuu viallinen kollageeni ja iho menettää tukikerroksen. Iholla ei ole vain venytysmerkkejä, vaan myös ihon roikkumista, itse asiassa sen varhaista ikääntymistä. No, jos palautat magnesiumin tason normaaliksi - paine laskee, pulssi normalisoituu, turvotus katoaa ja ihon kunto paranee.

Ymmärsinkö oikein: naisilla sen puute on yleisempää kuin miehillä?

Ei vain useammin, vaan paljon useammin - 20-30%. Tämä johtuu "naisen" genetiikasta. On olemassa sellainen hormoni aldosteroni - se säätelee vesi-suolan aineenvaihduntaa. Sen ylimäärä johtaa nesteen kertymiseen, liialliseen magnesiumin menetykseen. Melkein jokainen nainen kuukautisten aattona aldosteronin tuotanto lisääntyy. Ja jos nainen ei saa tarpeeksi magnesiumia ruoasta, hän alkaa kärsiä niin kutsutusta premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS): paino nousee syklin toisessa vaiheessa, havaitaan rintojen turvotusta ja ilmaantuu turvotusta. Lisäksi suun kautta otettavat ehkäisyvälineet ovat nykyään erittäin suosittuja. Ne ovat luotettavia ja käteviä - epäilemättä. Ainoa vaiva on. että kolmen tai kuuden kuukauden kuluttua niiden ottamisesta kehoon B6-vitamiinin taso laskee jyrkästi - se ei yhdisty hyvin estrogeenien kanssa. Ja B6 (sen toinen nimi on pyridoksiini) on pääasiallinen magnesiumin kantaja kehossa, jonka puutteen vuoksi magnesiumin aineenvaihdunta on riittämätöntä.

Entä miehet? Tarvitsevatko he myös magnesiumia?

Epäilemättä. Miehillä on myös sekä raja- että syvä magnesiumpuutos. Hän on erityisen altis hypertensiivisille miehille, samoin kuin niille. joka elää aktiivista, aktiivista elämää: johtajat, liikemiehet, johtajat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä korkeammalle uraportaat mies (ja myös nainen) kiipeää, sitä syvemmälle magnesiumin puutos on. Itse asiassa se on "yhteiskunnan parhaan osan sairaus".

Onko meillä todella magnesiumin puutetta?

Äskettäin julkaistiin Saksassa tehdyn laajan mineraalien saatavuutta koskevan tutkimuksen tulokset. Niin. Magnesiumin puutetta todettiin 33,7 prosentilla nuorista, keski- ja vanhoista saksalaisista. Vertailun vuoksi: kalsiumin puute vaivaa 23 % tutkituista, kalium - 29 %.

Kommentoikaa näitä tietoja tarkemmin.

Se, että magnesiumin puutos on johtavassa asemassa mineraalien joukossa, johtuu useista tekijöistä. Ensinnäkin magnesiumia kehossa on paljon vähemmän kuin kalsiumia. Kalsiumia on noin 1500 g ja magnesiumia vain 21-28 g (keskimäärin 24 g). Toinen syy on niin sanottu pohjoinen ruokavalio. Saksalaiset, samoin kuin venäläiset, syövät vähän magnesiumia sisältävää ruokaa - tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vihreitä lehtikasveja. Samaan aikaan heidän vatsaan tulee runsaasti magnesiumia syrjäyttäviä ruokia - makkaraa ja makkaraa, virkistäviä juomia - fosforihapon limonadeja, jotka ovat täysin hyödyttömiä, mutta. valitettavasti erittäin suosittu. Entä alkoholi? He juovat katkeraa ja jopa syövät silliä tai suolakurkkua, ja suola nopeuttaa magnesiumin menetystä.
Lisäksi elämästämme on tullut hermostuneempaa ja kiihkeämpää. Ihmiset pelkäävät menettävänsä työpaikkansa, työskentelevät kovasti, heillä on aina kiire jonnekin, heillä on hermostunut ylikuormitus, he eivät nuku hyvin, he eivät lomaile vuosiin. Varhain aamulla useat miljoonat ihmiset tulevat töihin Moskovaan ja muihin megakaupunkeihin sähköjunilla ja minibusseilla. Illalla täysin uupuneena näiden ihmisten on päästävä kotiin. Tämä ei ole elämää, vaan jatkuvaa stressiä! Ja stressihormonit - adrenaliini ja kortisoni - myös tuovat esiin.Tämä ei ole elämää, vaan jatkuvaa stressiä! Ja stressihormonit - adrenaliini ja kortisoni - poistavat myös magnesiumia, ja aktiivisemmin kuin kalsiumia. Kalsiumin menetys stressin aikana kaksinkertaistuu ja magnesiumin menetys kolminkertaistuu.
No, pohjoisten maiden asukkaiden viimeinen onnettomuus - meillä on vähän aurinkoa. Riittävä valo on tärkeää myös kalsiumin imeytymiselle, mutta myös magnesiumin imeytymiselle. Kävelemmekö paljon aurinkoisena kauniina päivänä?

Siitä huolimatta venäläiset ovat paljon paremmin perillä kalsiumin puutteesta.

Minkä arvoinen on yksi mainos, jossa näkyy naula, joka voi murtautua tuulilasin läpi... Tietysti tässä on totuutta. Mutta pelkällä kalsiumilla, vaikka sen vaikutusta tehostaisi DZ-vitamiini. kynsien lujuutta ei saavuteta. Kynsien vahvuus takaa ensinnäkin normaalin aminohappojen, erityisesti kysteiinin, vaihdon. Ja tätä varten on erittäin tärkeää säilyttää magnesiumin ja kalsiumin saanti tasapainossa. On optimaalista, kun ihminen kuluttaa kaksi osaa kalsiumia ja yksi osa magnesiumia.

Voiko magnesiumin puutetta hoitaa pelkällä oikealla ravinnolla?

Magnesiumia sisältävän ruokavalion löytäminen ei ole helppoa. Suolattu ruoka (lastut, kuivattu kalmari, makkara, makkarat, silli, krutonit) on erittäin aggressiivista magnesiumia kohtaan, poistaa sitä kehosta. Ihmisen tulisi saada suolaa enintään 5 grammaa päivässä, ja vanhusten ja potilaiden, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja munuaissairauksia - vain 2 grammaa päivässä. On parempi käyttää vähän natriumia sisältäviä suoloja. Mutta natriumia ei löydy vain suolasta. Se voi piiloutua soodan, mononatriumglutamaatin, arominvahventeiden, taikinan leivinjauheen, säilöntäaineiden varjolla. Lisää magnesiumkahvin ja nikotiinin menetystä huumeista puhumattakaan. Muuten, huonojen tapojen ja riippuvuuksien noudattaminen liittyy läheisesti kehon magnesiumpitoisuuteen. Ranskassa, Saksassa ja Suomessa on kehitetty kokonainen järjestelmä magnesiumtasapainon palauttamiseksi huumeiden väärinkäyttäjille ja alkoholisteille. Ja venäläisten huumeidenkäyttäjien kuntoutuksen aikana Marshak-klinikalla käytetään erityisruokavaliota ja magnesiumvalmisteita.

Magnesiumilla rikastettuja voiteita on nyt laajalti saatavilla. Niiden uskotaan auttavan palauttamaan ihon rungon ja lievittämään jännitystä jäljittelevissä lihaksissa. Toisin sanoen, poista ryppyjä ja poimuja. Onko se tehokasta?

Tämä on monimutkainen ongelma. Magnesiumin ulkoinen käyttö on tärkeä osa magnesiumin puutteesta kärsivän naisen kasvojen ja kaulan ihonhoitoa. Miimilihasten rentoutumisen ja kypsän kollageenin muodostumisen kannalta on kuitenkin erittäin tärkeää, että veriplasmassa ja kudoksissa on riittävästi magnesiumia. Tämä kerma ei tarjoa. Siksi en idealisoisi tällaisia ​​menetelmiä. Sinun on tehtävä voimistelu kasvoille, vaikeissa tapauksissa, kun on muodostunut tapa rypistää otsaasi ja siristaa silmiäsi, käytä ammattimaisia ​​tekniikoita (Botox, Restylane, botuliinitoksiinia sisältävät voiteet). Mutta tällaisissakin tilanteissa tarvitaan rentouttavaa ruokavaliota tai magnesiumin puutteen lääkkeiden korjaamista.

Urheillessa, uima-altaassa, raskaana olevilla naisilla, vanhuksilla, potilailla, jotka saavat pitkäaikaista diureettista hoitoa, pohkeen lihaksissa esiintyy usein kouristuksia. Yleensä lääkärit määräävät tällaisissa tapauksissa kalsiumhoitoa. Puhut magnesiumin tarpeesta. Kuinka tehdä oikein?

Hiiren vasikkakrampit ovat yleisin merkki sekä magnesiumin että kalsiumin puutteesta. Neurologiassa on jopa diagnoosi - kalsium-magnesium-riippuvaiset kouristukset. Mutta harvat potilaista tietävät, että tämän tilan hoito ei tulisi suorittaa vain kalsiumilla, vaan myös magnesiumilla. Lisäksi on parempi aloittaa kahden viikon magnesiumkorjauskurssi ja vasta sitten lisätä kalsiumvalmisteita. Ja muista, että elimistö imee magnesiumia paremmin päivän ensimmäisellä puoliskolla ja kalsiumia toisella puoliskolla.

Sanoit, että magnesiumin puutos johtuu usein stressistä. Tämä tarkoittaa, että jos lievität stressiä, magnesiumin puutos kehossa vähenee. Uskotaan, että stressi eliminoituu hyvin urheilun ja liikunnan avulla. Mistä sitten kouristukset? Kävi ilmi, että urheilu on haitallista oikealle magnesiumaineenvaihdunnalle?

Ei lainkaan. Liikunta ja urheilu ovat erittäin tärkeitä magnesiumaineenvaihdunnalle. Täydellisen levon tilassa kaikki alkuaineet imeytyvät huonosti, erityisesti kalsium ja magnesium. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus vain parantaa magnesiumin imeytymistä ja sen liittymistä luukudoksen proteiineihin. Riittävä moottoritila, ei vain magnesiumin ja kalsiumin pillereiden passiivinen imeytyminen - tämä on oikea taktiikka taistelussa "luukudoksen nuoruuden" puolesta, sen jatkuvasta uudistamisesta ja luovasta jälleenrakentamisesta. Hypodynamian tilassa sekä kalsiumin että magnesiumin kulutusnormit ovat lähes kaksi kertaa korkeammat, koska ne imeytyvät huonosti. Mutta liiallinen fyysinen rasitus ja raskas fyysinen työ - ja ammattiurheilu on pohjimmiltaan sellaista työtä - ovat erityisehtoja makro-, hivenaine- ja vitamiinien vaihdolle. Tässä tilanteessa magnesiumin tarve kasvaa 800 mg:aan suoloja päivässä tavallista 400 mg:aan verrattuna. Ammattiurheilu on kroonista stressiä. Täällä sinun on kehitettävä yksilöllinen ravitsemus-, vieroitusohjelma. tutkia urheilijan geneettistä passia jne.

Sikäli kuin tiedän, stressi voi olla erilaista. Voiko niitä kaikkia hoitaa ja pitääkö hoitaa magnesiumilla?

Stressi on yleismaailmallista ja. aluksi puhtaasti puolustava reaktio epätavallisiin vaikutuksiin. Kovaan työhön, sekä fyysiseen että henkiseen, kylmyyteen, kuumuuteen, infektioihin ja viruksiin, lentomatkoihin, unettomiin öihin, konflikteihin jne. jne. Stressiteorian perustaja Hans Selye käytti termiä "tekniikan aiheuttama stressi. 1800-luvulla tämä sana merkitsi pankin, sillan, kuormaa. Stressin vastustaminen ihmiselle merkitsee "ristin kantamista" kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Fysiologisesti kaikki äärimmäiset vaikutukset johtavat samaan asiaan - lisämunuaisten hormonien vapautumiseen, adrenaliinin lisääntymiseen veressä. Tämä poistaa magnesiumia soluista, sitten verenkierto kuljettaa sen munuaisiin ja sitten pois kehosta. Siksi melkein kaikkia stressiä voidaan ja pitää hoitaa magnesiumilla monovariantissa tai osana monimutkaista hoitoa.

Ja mitä tapahtuu, jos magnesiumia ei korjata ajoissa?

Magnesiumia on verrattu "eristysmateriaaliin hermoimpulssin reitillä". Jos magnesiumia ei ole tarpeeksi, impulssit ovat tarpeettomia. Seurauksena on kouristuksia, parestesioita, tiheä pulssi, ekstrasystoleja. unihäiriö. Jos magnesiumin puutos jatkuu pitkään (kuukausia ja vuosia), kehittyy pitkäaikaisia ​​aineenvaihduntahäiriöitä. Tämä on erittäin vakavaa, koska magnesiumin puutos ei yleensä liity enää ja. vastaavasti magnesiumia ei käsitellä. Magnesiumin puute syvenee. Kalsiumin ja magnesiumin harmonisen saannin välinen kuilu kasvaa, ilmaantuu kalsiumsuoloja. Ateroskleroottisten plakkien, verisuonten, nivelpintojen kalkkeutumista havaitaan; raskaana olevilla naisilla havaitaan istukan ikääntymisen ilmiö. Lopuksi ruokavalion kroonisen magnesiumin puutteen taustalla lisääntyvät tai alkavat vakavat sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, aivoverisuonitaudit, osteoporoosi, osteokondroosi, liikalihavuus ja keskenmeno. Tietenkin kaikki nämä sairaudet johtuvat monista ulkoisista ja sisäisistä, geneettisesti määrätyistä tekijöistä. Ja silti on parempi olla vitsailematta magnesiumin puutteella.

No, Olga Alekseevna, yhteenvetona mielenkiintoisin keskustelumme. Mitä pitäisi tehdä magnesiumin puutteen poistamiseksi kehosta?

Strateginen lähestymistapa sisältää juomajärjestelmän tarkistamisen. Sinun on juotava kivennäisvesiä magnesiumilla, mehut, mieluiten vastapuristetut, poissulje keinotekoiset juomat - cola, limonadi. Syö enemmän pähkinöitä ja kasviksia. Hyödyllinen merilevä, merikala, puhdistamattomat viljat, leipä leseillä. Jos päätät ottaa lääkkeitä, on parempi valita korkealaatuisia tuotteita, jotka on sertifioitu, puhdistettu perusteellisesti epäpuhtauksista, tehokkaita ja turvallisia. Esimerkiksi ranskalainen lääke "Magne-B6". toisin kuin monet ravintolisät, se on täysin kansainvälisen GPL-standardin mukainen - tämä tosiasia puhuu puolestaan.

Miksi Magne-B6, Venäjän suosituin magnesiumia sisältävä lääke, sisältää myös B6-vitamiinia? Olet jo puhunut tästä, mutta silti, jos voit, hieman yksityiskohtaisemmin.

B6-vitamiini (pyridoksiini) tehostaa magnesiumin imeytymistä suolistossa, kuljettaa magnesiumatomeja soluun. Siksi magnesiumin ja pyridoksiinin vaihto liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Lääke "Magne-B6" sisältää sekä hyvin imeytyviä orgaanisia magnesiumsuoloja (laktaattia ja pidolaattia) että pyridoksiinia. Magnesiumpidolaatti imeytyy maksimaalisesti hermostoon kaikista tähän mennessä tunnetuista orgaanisista magnesiumsuoloista, lievittää kouristuksia, masennusta.

"Magne-B6" myydään apteekeissa ilman reseptiä, ja sitä käytettäessä kaikki eivät eivätkä aina ota yhteyttä lääkäriin. Voisitteko ehdottaa lukijoillemme optimaalista terapeuttista taktiikkaa lääkkeen käyttöön?

Ensimmäisen yhden tai kahden viikon aikana - kehon kyllästymisen aikana magnesiumilla - on parempi käyttää "Magne-B6" juomaliuoksessa. "Sitten siirrytään tablettimuotoon. Hoidon kulku on vähintään kaksi-kolme kuukautta kerran tai kaksi vuodessa. Muista: kaikki on meidän käsissämme, magnesiumin puute aiheuttaa paljon vaivaa, mutta meidän voimissamme on muuttua. tilanne.

Usein adrenaliinin vaikutuksen alaisena lihasmassaa kasvattavat kehonrakentajat menettävät magnesiumia kehosta riittävän nopeasti.

Mieti, mitkä ruoat sisältävät paljon magnesiumia ja miten se imeytyy.

Magnesiumin merkitys terveydelle

Magnesiumilla on tärkeä rooli urheilijan kehon asianmukaisen toiminnan varmistamisessa:

1. Osallistuu luukudoksen muodostukseen.
2. Tarjoaa oikeanlaista lihasten supistumista, mm. ja sydämiä. Pitkäaikainen magnesiumin puute on täynnä suolojen kerääntymistä lihaksiin, ja se vaikuttaa myös negatiivisesti verisuoniin.
3. Osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin: vitamiinien imeytymiseen, kemikaalien kuljetukseen, proteiinien synteesiin, hiilihydraattien hajoamiseen ja glukoosin muuntamiseen energiaksi.
4. Tarjoaa hermoimpulssien kulkua.
5. Osallistuu myrkkyjen poistamiseen kehosta.
6. Palauttaa voimaa, ehkäisee yleistä väsymystä, lihasheikkoutta ja kouristuksia niissä.

Magnesiumin merkitys keholle, video:

Magnesiumin imeytyminen elimistöön

Magnesiumin imeytymisessä ihmiskehoon on omat vivahteensa:

• B6-vitamiini parantaa magnesiumin imeytymistä suolistossa, varmistaa sen tunkeutumisen ja kiinnittymisen elinten ja kudosten soluihin.
• Magnesium imeytyy parhaiten orgaanisista yhdisteistä, kuten maito- tai asparagiinihappojen suoloista (laktaatti ja magnesiumsitraatti). Epäorgaaniset suolat (yleinen magnesiumsulfaatti) imeytyvät huonosti.
• Kalsiumin, fosforin, kaliumin, natriumin ja rasvojen ylimäärä elimistössä heikentää magnesiumin imeytymistä. Älä myöskään käytä väärin kofeiinia ja alkoholia.
• Monet elimistössä magnesiumiin liittyvät tehtävät suoritetaan yhdessä D- ja C-vitamiinien kanssa.

Magnesiumin päivittäinen saanti

Miehille: enintään 30 vuotta - 400 mg. 30 vuoden jälkeen - 420 mg.

Naisille: enintään 30 vuotta - 310 mg. 30 vuoden jälkeen - 320 mg.

Kehonrakentajille suositellaan nostamaan magnesiumannos 500 mg:aan päivässä lihasmassan kasvattamisen aikana.

Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia

Taulukossa on luettelo elintarvikkeista, joissa on korkein kalsiumpitoisuus.

MAGNESIUM

Magnesium on yleinen kehon fysiologisten ja biokemiallisten prosessien säätelijä (hermokudoksen toiminta ja sydämen johtumisjärjestelmä); elimistön magnesiumin saanti edistää stressitilanteiden parempaa sietokykyä ja masennuksen hillitsemistä. Magnesiumia tarvitsee elimistö hajottaakseen rasvaa. Magnesiumin tehtävänä on edistää aineenvaihdunnan nopeinta aktivointia.

Tärkeä kalsiumin ja C-vitamiinin sekä fosforin, natriumin ja kaliumin aineenvaihdunnalle. Se mitataan milligrammoina (mg). Tärkeää hermojen ja lihasten tehokkaalle toiminnalle. Tärkeää verensokerin muuttamiseksi energiaksi. Tunnetaan stressiä estävänä mineraalina.

sen riittämätön pitoisuus ruoassa, vedessä tai yleinen aliravitsemus;

Ylimääräinen kalsium, proteiini tai rasva muilta osin täydellisessä ruoassa, mikä vähentää merkittävästi sen saantia kehoon (liittyy imeytymättömien magnesiumkompleksien muodostumiseen);

Krooninen alkoholismi, erityisesti vieroitusoireyhtymän kanssa;

Raskaus ja imetys;

Mineralokortikoidien krooninen ylimäärä;

Kuumeiset sairaudet, joihin liittyy korkea kuume, oksentelu ja suolistohäiriöt.

Munuaiset, erityisesti diabeettisen munuaisen kanssa;

Suolistofisteleiden esiintyessä magnesiumin heikentyneen imeytymisen vuoksi suolistossa;

Diabetes mellitus, jolla on korkea verensokeri;

Verenkierron vajaatoiminta, erityisesti kongestiivinen;

Sydänglykosidien yliannostus;

Lisääntynyt kilpirauhasen toiminta;

Lisäkilpirauhasten lisääntynyt toiminta;

Lisämunuaisen hormonin - aldosteronin - lisääntynyt tuotanto;

Voi liittyä premenstruaaliseen oireyhtymään;

Diureettisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö suurina annoksina;

Pitkäaikainen hoito glukokortikosteroideilla (prednisoloni jne.) tai sytostaattisilla lääkkeillä.

Assimilaatio vähenee käytettäessä suuria määriä rasvoja, proteiineja, D-vitamiinia. Sen imeytymiseen vaikuttaa manteleissa, punajuurissa, kaakaossa, raparperissa ja teessä oleva oksaalihappo.

Stressi johtaa magnesiumin määrän vähenemiseen kehossa.

Elimistön magnesiumin tarve lisääntyy alkoholin, ripulin ja yhden suuren D-vitamiinin, sinkin ja fosforin saannin myötä.

Kalsium voi vähentää magnesiumin imeytymistä, koska näillä kahdella metallilla on yhteinen kuljetusjärjestelmä suolistossa. Kalsiumin ja magnesiumin suhteen ruokavaliossa tulisi olla 2:1.

Kuitupitoiset ruoat voivat edistää tiettyjen kivennäisaineiden, mukaan lukien magnesiumin, menetystä.

Foolihapon täydentäminen voi lisätä magnesiumin tarvetta, koska magnesiumia tarvitsevien entsyymien aktiivisuus lisääntyy.

Rauta voi vähentää magnesiumin imeytymistä suolistosta.

Kalsiferoli (D-vitamiini) stimuloi jossain määrin magnesiumin imeytymistä suolistossa; Koska kalsiumin stimuloiva vaikutus on kuitenkin selvempi, tämän vitamiinin lisäsaanti voi aiheuttaa suhteellisen magnesiumin puutteen.

E-vitamiinin puute voi alentaa kudosten magnesiumtasoja.

Alkoholi, kalium ja kofeiini lisäävät magnesiumin menetystä munuaisten kautta.

Runsas sokerin kulutus lisää magnesiumin tarvetta.

Proteiinipitoinen ruokavalio lisää magnesiumin tarvetta erityisesti uusien kudosten nopeassa rakentamisessa - kasvavilla lapsilla, kuntoilijoilla, raskaana olevilla naisilla ja imettävillä äideillä.

B-vitamiinit tarvitsevat magnesiumia toimiakseen kunnolla.

Digitalista käyttäville ihmisille saattaa kehittyä epänormaalia sydämen rytmiä, jos heillä on magnesiumin puutos.

Tietyt diureetit lisäävät magnesiumin menetystä munuaisten kautta.

Edistää luun kasvua.

Edistää hermojen ja lihasten normaalia toimintaa, mukaan lukien sydämen sykkeen säätely.

Toimii hermoimpulssien johtimena.

Suurina annoksina se toimii laksatiivina.

Pieninä annoksina se toimii hapon neutraloijana.

Vahvistaa hammaskiillettä.

Vähentää lyijymyrkytysten vaikutuksia.

Vähentää munuaiskiviä.

Voidaan käyttää sydänsairauksien hoidossa.

Ihmiset, jotka kuluttavat vähäkalorisia tai riittämättömästi ravintoaineita sisältäviä ruokia, sekä ne, jotka kokevat lisääntynyttä ravintoaineiden tarvetta;

Ne, jotka käyttävät alkoholia ja huumeita;

Ihmiset, jotka kärsivät vakavista kroonisista sairauksista;

Äskettäin leikkauksessa.

Magnesiumin muiden terapeuttisten vaikutusten valikoima on erittäin laaja - se auttaa kemialliseen yliherkkyyteen, bakteeri- ja virusinfektioihin, jalkakrampiin, munuaiskiviin ja ajoittaiseen kyynärhäiriöön - jalkojen verenkierron häiriöön, joka aiheuttaa kipua lihasjännityksen yhteydessä.

Miksi magnesium on välttämätön elimistölle ja miten se otetaan oikein?

Ihmiset valittavat usein lääkäreille magnesiumin puutteen oireista, edes epäilemättä, että ongelmien lähde on juuri tämän alkuaineen puute kehossa. Katsotaanpa tarkemmin, mihin mineraali on tarkoitettu, kuinka magnesiumia otetaan oikein ja mitä lääkkeitä puutteen korjaamiseksi tarjoavat Moskovan apteekit.

Magnesiumin merkitys keholle

Ei ole mikään salaisuus, että tämä on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita tarvitaan ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän ja koko organismin normaalille toiminnalle. Sillä on myönteinen vaikutus kaikkien fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Useimmat sydänvaivoja sairastavat kärsivät magnesiumin puutteesta, jonka oikea-aikainen täydentäminen voi johtaa sydämen rytmien palautumiseen, verenpaineen, verenkierron paranemiseen, solujen happirikastumiseen, anginakohtausten vähenemiseen, tromboosin todennäköisyyden vähenemiseen. , sydänkipu, sydänsairaus jne.

Magnesium auttaa kehoa metaboloimaan sokeria, mikä tekee tästä mineraalista elintärkeän diabeetikoille tai insuliiniresistenssille.

Hypertensiopotilaiden ei myöskään pidä unohtaa magnesiumin roolia verenpaineen normalisoinnissa. Tämä koskee myös odottavia äitejä, joille on määrätty ottamaan magnesiumia vakavien verenpainetautikomplikaatioiden estämiseksi, erityisesti raskauden myöhemmissä vaiheissa.

Auttaa rentouttamaan keuhkoputkien lihaksia, tämä elementti auttaa parantamaan hengitystä keuhkoputkentulehduksessa ja muissa keuhkosairauksissa, ja magnesiumia sisältävän lääkkeen suonensisäinen anto voi pysäyttää astmakohtauksen kokonaan.

Magnesiumin puutteen korvaaminen auttaa torjumaan migreeniä, masennusta, ärtyneisyyttä, kroonista väsymysoireyhtymää, stressiä, huonoa unta, lihas- ja nivelkipuja, vegetovaskulaarista dystoniaa, lihaskouristuksia, kouristuksia ja muita vaivoja, ja se myös vähentää aivohalvauksen riskiä.

Kivennäisaine tasapainottaa kalsiumin saantia elimistöön ja estää sen erittymistä, joten magnesiumia kannattaa ottaa myös osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn.

Magnesiumin tärkeistä ominaisuuksista koko keholle voidaan puhua hyvin pitkään: se auttaa bakteeri- ja virusinfektioissa, kemikaaliyliherkkyydessä, munuaiskivien, ummetuksen tai ripulin, pahoinvoinnin, maha-suolikanavan motiliteettihäiriöiden aiheuttamissa vatsakipuissa jne. Magnesium puute vaikuttaa nesteen kertymiseen kehossa ja ihon ikääntymiseen kollageenin aineenvaihdunnan ongelmista johtuen.

Sen tarve lisääntyy merkittävästi liikunnan, alkoholin ja huumeiden väärinkäytön, henkisen stressin, raskauden ja imetyksen aikana, tiettyjen elintarvikkeiden (esim. kahvin) ja lääkkeiden hoidossa. Siksi on erittäin tärkeää ottaa magnesiumia sen puutteen kompensoimiseksi.

Kuinka korjata magnesiumin puutos?

Nykymaailmassa suurin osa väestöstä kärsii magnesiumin puutteesta: miehet ja naiset, urheilijat, raskaana olevat naiset, vanhukset jne. Monet heistä eivät ole edes tietoisia siitä. Pitkäaikainen magnesiumin puutos elimistössä johtaa moniin komplikaatioihin ja vaatii asianmukaista hoitoa.

Miten välttää?! Korvaa tämän tärkeän elementin puute ajoissa! Mietitään tätä tarkemmin.

Ensinnäkin, muokkaa ruokavaliotasi sisältämään runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, nimittäin:

• kaikki pähkinät (etenkin mantelit ja parapähkinät)
• täysjyvävilja ja palkokasvit,
• auringonkukan ja kurpitsan siemeniä,
• vihanneksia ja tuoreita lehtivihanneksia, enimmäkseen tummia (pinaatti, lehtikaali jne.),
• merikala (erityisesti tonnikala), merikaali,
• suklaata ja kaakaojauhetta
• tuoreet mehut,
• banaaneja ja muita hedelmiä
• puhdistamattomat viljat,
• kivennäisvesi,
• soijatuotteet (kuten tofu),
• joitain mausteita (esim. korianteri, kumina) jne.

Alkoholi, kahvi, nikotiini tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle! Suolatut ruoat (lastut, kuivatut kalmari ja muut "olutherkut", makkarat, makkarat, silli, keksejä jne.), hiilihapotetut juomat, arominvahventeet, säilöntäaineet käyttäytyvät myös negatiivisesti magnesiumin suhteen, mikä edistää sen poistumista elimistöstä.

Valitettavasti maapallo on nykyään köyhä makro- ja mikroelementeistä, ja siksi elintarvikkeet eivät useinkaan pysty tarjoamaan meille tarvittavaa magnesiumin saantia. Täällä apuun tulevat biologisesti aktiiviset lisäravinteet ja lääkkeet, jotka sisältävät tätä tärkeää elementtiä, joita voi ostaa vapaasti Moskovan apteekeista lääkärin kuulemisen jälkeen.

Tarvittava magnesiumin saanti määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja muista tekijöistä. Yleensä miesten normi on enintään 420 mg päivässä ja naisten normi enintään 320 mg. Hoitava lääkäri auttaa määrittämään päivittäisen määrän ja kertomaan, kuinka magnesiumia otetaan kussakin tapauksessa.

Kuinka voit auttaa kehoasi imemään magnesiumia?

Lisäksi on olemassa koko suunnitelma magnesiumin ottamiseksi oikein, mikä edistää sen parempaa imeytymistä kehossa ja estää liiallista erittymistä.

Ei siis ole sattumaa, että yksi suosituimmista magnesiumia sisältävistä lääkkeistä Magne-B6 Moskovan apteekeissa nykyään sisältää B6-vitamiinia.

B6-vitamiini eli pyridoksiini parantaa magnesiumin imeytymistä suolistossa ja myös kuljettaa sen atomeja soluun. Tässä suhteessa magnesiumin ja B6-vitamiinin vaihto liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Lisäksi lääkkeen koostumus sisältää magnesiumpidolaattia, joka imeytyy hermostoon tämän elementin tällä hetkellä tunnetuista orgaanisista suoloista, lievittää kouristuksia ja taistelee masennusta vastaan.

Pidä silmällä kehon mineraalitasapainoa. Magnesiumlisän käytön aikana on suositeltavaa välttää kivennäisvalmisteiden käyttöä.

Tiedetään, että se imeytyy huonommin, jos kehossa on liikaa kalsiumia tai sen puute. Korjaa magnesiumin puutos, yritä olla kuluttamatta liikaa kalsiumia. Samanaikaisesti kalsiumin käytöstä ei pidä luopua kokonaan, koska tämä johtaa myös magnesiumin imeytymisen heikkenemiseen. Nämä lääkkeet on parasta ottaa erikseen, esimerkiksi yksi aamulla, toinen illalla.

Muista myös, että magnesiumia suositellaan ottamaan koko päivän: sen sijaan, että otat päivittäisen annoksen kerrallaan, on parempi lisätä sitä pieninä määrinä ruokaan tai veteen koko päivän ajan. Joten kehon on paljon helpompi käsitellä sitä.

On olemassa mielipide, että magnesium on parasta ottaa ennen ateriaa. Tietyt ruoassa olevat kivennäisaineet voivat häiritä kehon kykyä imeä magnesiumia. Joskus se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Magnesiumin ottaminen tyhjään mahaan voi aiheuttaa ripulia.

Pitkävaikutteiset valmisteet voivat myös vaikuttaa positiivisesti magnesiumsuolojen imeytymiseen.

Lisäksi D-vitamiini auttaa elimistöä imemään magnesiumia, joten sen saantia kannattaa lisätä esimerkiksi juuston, tonnikalan, kananmunien ja kovien jyvien tai vitamiinikompleksin avulla. Voit myös lisätä D-vitamiinitasosi viettämällä enemmän aikaa auringossa.

Yhteenvetona korostamme, että magnesium on erittäin tärkeä ihmiskeholle. Jos sen puute jatkuu pitkään (kuukausia tai jopa vuosia), kehittyy pitkäaikaisia ​​aineenvaihduntahäiriöitä. Tämä on erittäin vakavaa, koska ne eivät enää liity magnesiumin puutteeseen, joten magnesiumia ei käsitellä.

Kaikki yllä mainitut sairaudet voidaan korjata vaihtelevassa määrin ja ajan kuluessa, jos magnesiumia otetaan ennaltaehkäisevästi, mikä muun muassa auttaa monia ihmisiä tuntemaan olonsa energisemmäksi, parantaa ihon kuntoa ja vaikuttaa jopa suotuisasti kilpirauhaseen. rauhanen.

Yksityiskohtainen "kaavio" artikkelissamme magnesiumin ottamisesta auttaa kaikkia, jotka huolehtivat terveydestään ja ostavat magnesiumia sisältäviä lääkkeitä Moskovan apteekeista (ennen kuin käytät sitä, ota yhteys lääkäriin).

Toivomme, että vastasimme pääkysymykseen: "Kuinka ottaa magnesiumia?", eikö niin? Ja Moskovan apteekkien löytäminen, joista voit ostaa magnesiumvalmisteita, on helppoa: mene Moskovan lääketieteelliseen portaaliin Yellmed - löydät nykyisen yritysluettelon ja viimeisimmät uutiset kauneuden ja terveyden alalla.

Magnesium

Magnesiumia löytyy jokaisesta ihmiskehon solusta ja se osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon kehossa.

Tällainen magnesiumin tarve aineenvaihdunnassa on todiste siitä, että hyvin kaukaiset ihmisen esi-isät onnistuivat roiskumaan primitiiviseen valtamereen.

Loppujen lopuksi proto-elämä maapallolla syntyi magnesiumkloridin suoralla osallistumisella, joka tuolloin onnistui korvaamaan suolan merivedessä, johon olimme tottuneet.

Miksi sitä tarvitaan?

Yksi magnesiumin päätehtävistä on adenosytrifosfaatin eli ATP:n luominen, joka on yleinen energialähde koko organismille, jokaisen solun "energiaasema".

Lisäksi hän osallistuu aktiivisesti proteiinisynteesiin ja tiettyjen ravintoaineiden imeytymiseen. Esimerkiksi B6-vitamiini (pyridoksiini) voi imeytyä vain magnesiumin läsnä ollessa.

Magnesiumin toinen, yhtä tärkeä rooli on natriumin ja kalsiumin tasapainon säätely soluissa. Tämä on erityisen tärkeää hermoston ja sydänlihaksen normaalille toiminnalle. Oikea mineraalien tasapaino estää kouristuksia ja antaa sydämen pumpata verta keskeytyksettä.

Tällä tavalla magnesium auttaa säätelemään sykettä ja ehkäisemään sepelvaltimotaudin ja sydänkohtausten kehittymistä.

Magnesiumilla on tärkeä rooli verenpaineen normalisoinnissa. Joten ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon magnesiumia, vähentää merkittävästi riskiä sairastua verenpaineeseen.

Tämä mineraali osallistuu kalsiumin aineenvaihduntaan kehossa ja auttaa luukudoksen palautumisessa ja kasvussa. Voidaan sanoa, että ilman magnesiumin apua elimistö ei pysty imeytymään kalsiumiin.

Magnesium vaikuttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan osallistumalla verensokeritasoja säätelevän insuliinin tuotantoon. Lisäksi se osallistuu veren hyytymisen säätelyyn ja suojaa verihyytymien muodostumiselta.

Kuten käy ilmi?

Kuten muutkin kivennäisaineet, magnesium pääsee ihmiskehoon vain ruoan ja veden mukana.

Kuinka monta tarvitset?

Terveen miehen keho tarvitsee magnesiumia noin 400 mg päivässä ja naisen noin 300 mg.

Entä jos se ei riitä?

Merkittävimmät oireet kehon magnesiumin puutteesta ovat kouristukset, spontaanit lihassupistukset ja epänormaalit sydämen rytmit.

Lisäksi magnesiumin puute aiheuttaa häiriöitä hermoston toiminnassa: masennusta, ruokahaluttomuutta, unihäiriöitä, väsymystä, päänsärkyä ja vestibulaarilaitteiston heikkenemistä.

Mikä estää imeytymisen?

Magnesiumin puutetta havaitaan alueilla, joilla ihmiset käyttävät liian pehmeää, kivennäisvapaata vettä juomiseen.

Magnesium erittyy elimistöstä erittäin hyvin nesteen mukana, ja sen puutos ilmenee helposti käytettäessä diureetteja tai laksatiiveja - myös laihdutustuotteisiin sisältyviä.

Suuria määriä magnesiumia menetetään alkoholin käytön yhteydessä. Samaan aikaan sen menetys ei riipu alkoholin vahvuudesta - mikä tahansa alkoholia sisältävä juoma on vahva diureetti.

Muuten, kahvin väärinkäyttö johtaa myös magnesiumin puutteeseen. Tämä juoma edistää myös nesteen aktiivista poistamista kehosta.

Magnesiumin puutetta havaitaan myös ihmisillä, jotka syövät pääasiassa jalostettuja ruokia, ja niillä, joiden ruokavalio koostuu pääasiassa lihatuotteista.

Mitä syödä?

Magnesiumia on eniten kasvisruoissa, erityisesti papuissa ja soijassa. Muita palkokasveja, vihreitä lehtivihanneksia ja pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, ovat mantelit, cashewpähkinät, seesaminsiemenet ja maapähkinät. Tätä mineraalia on paljon kokonaisista ja itäneistä jyväviljatuotteista, ruskeasta riisistä.

Ja maidossa ja lihassa on vähän magnesiumia. Esimerkiksi päivittäisen magnesiumannoksen saamiseksi joudut juomaan useita litroja maitoa tai syömään pari kiloa lihaa.

Tärkein

Magnesiumia tarvitaan kaikkien kehon järjestelmien elämään: se auttaa soluja vastaanottamaan energiaa, säätelee sydämen ja hermoston toimintaa sekä osallistuu luukudoksen muodostukseen.

Epätasapainoinen ruokavalio, diureetit ja laksatiivit sekä alkoholi- ja kahviriippuvuus johtavat magnesiumin puutteeseen.

© Venäjän federaation terveysministeriö

Kaikki oikeudet sivustolla olevaan materiaaliin on suojattu Venäjän federaation lainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien tekijänoikeudet ja lähioikeudet.

Magnesiumin puute. Oireet, hoito, reseptit

Magnesiumin puutteen oireet

• Kirkkaimmat: kouristukset, lihasnykitykset, ärtyneisyys, ahdistus, sydämentykytys.
• Muut: hiusten, kynsien heikkeneminen, lisääntynyt meluherkkyys, vatsakrampit, migreenit.

• Osallistuu kaikenlaiseen aineenvaihduntaan.
• Tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon.
• Auttaa imeytymään C-, B1- ja B6-vitamiinit.
• Parantaa luuston tilaa. Mg:n puutteessa myös Ca häviää.
• Yhdessä B6-vitamiinin kanssa se estää munuaiskivien muodostumista.
• Parantaa suoliston peristaltiikkaa ja sapen eritystä, mikä edistää hyvää ruoansulatusta ja alentaa kolesterolia.
• Stabiloi hermostoa ja lihasjärjestelmää.
• Parantaa keskittymiskykyä, ajattelun nopeutta

Useimmiten tätä mineraalia määrätään stressiä ehkäiseväksi, rentouttavaksi aineeksi tai sydän- ja verisuonisairauksiin.

Kuinka paljon magnesiumia on kehossa?

Samaan aikaan 53% luustossa. Lihakset, sydän, maksa, munuaiset - noin 20%, loput umpieritysrauhaset, pieni osa vereen.

Mg erittyy virtsaan.

Kuinka paljon magnesiumia tarvitset päivässä?

• 1-3-vuotiaat lapset - mg;
• Lapset 7-12 vuotta mg;
• Pojat noin 450 mg, tytöt noin 350 mg (13-15-vuotiaat);
• Miehet mg;
• Naiset - mg;
• Imettävät ja raskaana olevat naiset noin 450 mg, kun taas kalsiumia tarvitsee kaksi kertaa niin paljon .;

Ylimäärä, toisin kuin puutos, on äärimmäisen harvinaista suonensisäisen annostelun ja huonon munuaisten toiminnan kanssa. Poikkeustapauksissa Mg-pitoisten lääkkeiden hallitsemattoman saannin taustalla.

Kehon magnesiumin tarve kasvaa seuraavissa olosuhteissa:

• Stressi, hermostunut uupumus, masennus;
• Unettomuus;
• Kasvi- ja verisuonidystonia;
• Suuri fyysinen aktiivisuus;
• alhainen kalsiumtaso (osteoporoosi);
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet: verenpainetauti, infarktin jälkeinen tila jne.;
• Krooniset sairaudet (astma, diabetes jne.);
• Liiallinen kahvin, alkoholin, tupakointi;
• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen: diureetit, antibiootit, estrogeenia sisältävät ehkäisyvalmisteet, efedriini (adrenaliini), aminofylliini, kofeiini jne.;
• Suuri määrä puhdistettuja ja rasvaisia ​​​​ruokia ruokavaliossa: valkoinen leipä, makeiset, nuudelit, paistetut ruoat jne.;

Mistä saa magnesiumia

Säätelee magnesiumin aineenvaihduntaa auringon D-vitamiinia (sekä kalsiumin imeytymistä). D- ja B6-vitamiinit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä Mg:n imeytymiseen.

E-vitamiini ja kalium parantavat myös imeytymistä.

Ca ja Mg imeytyvät (imeytyy) ohutsuolessa samalla kun ne ovat kilpailukykyisiä.

Siksi on silti parempi erottaa niiden saanti ajoissa, jos se on lisäaine, ei ruokatuote. Ca supistaa verisuonia, stimuloi lihasten supistumista, kun taas Mg päinvastoin rentouttaa lihaksia ja laajentaa verisuonia.

Nykyaikaiset teknologiat elintarvikkeiden yliprosessoinnissa ja kemikaalien käyttö maataloudessa johtavat elintarvikkeiden Mg-pitoisuuden vähenemiseen.

Kasveissa Mg on osa klorofylliä, aivan kuten se on osa luita ihmisillä. Siksi pääasialliset Mg:n lähteet ovat kasvit.

Parhaat Mg-lähteet (mg per 100 g tuotetta):

• kurpitsansiemenet (534);
• Mac (442);
• Pellavansiemenet (392);
• Chia (390);
• Palkokasvit: kaakaopavut (440), pavut (159,7), soijapavut (249,7), herneet (128), maapähkinät (185);
• Pähkinät: mantelit (152), saksanpähkinät (134), hasselpähkinät (140);
• Merilevä (170);
• Viljat: tattari (217), kaura (145), idätetty vehnä (239), viljaleseet.;
• Vihreät ja vihannekset, banaanit, aprikoosit, kaali, linssit, munat, basilika, korianteri, sinappi sisältävät paljon magnesiumia.

Tuotteen pitkäaikaisessa käsittelyssä magnesiumia häviää.

Jopa 50 % tulevasta Mg:sta imeytyy ruoan mukana. Prosenttiosuus riippuu siitä, ovatko suolet hyvässä kunnossa ja elämäntavoista.

Esimerkiksi saadaksesi 300 mg magnesiumin päivittäisen tarpeen, sinun on syötävä (edellyttäen, että 50 % imeytyy):

• 120 g kuivattuja kurpitsansiemeniä (644 mg magnesiumia yhteensä, 50 % = 322 mg imeytynyttä magnesiumia)
• 250 g idättyä vehnää tai tattaria;
• 15 banaania;
• 150 g jauhettua pellavansiementä;
• 700 g keitettyjä mustia papuja;
• 150 g (kuppi) chia-siemeniä;

Esimerkkivalikko 300 mg magnesiumin saamiseksi:

Smoothie: banaani + 2 rkl. jauhettuja pellavansiemeniä ja 1 rkl. jauhettuja unikonsiemeniä (200 mg Mg)

1,5 kuppia (260 g) keitettyjä punaisia ​​papuja (111 mg Mg)

70 g Kaurapuuroa + Smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Yhteensä 610 mg magnesiumia, 50 % = 305 mg.

Mg-lisäravinteet

On suositeltavaa ottaa tämän hivenainepuutos päivittäisessä ruokavaliossa tai lisääntynyt Mg:n tarve lääkärin kuulemisen jälkeen.

Mitä magnesiumia tulisi käyttää, missä muodossa se imeytyy paremmin?

Tähän mennessä parasta magnesiumkaavaa ei ole tunnistettu, riippumatta siitä, mitä eri lähteet väittävät, jonka tiedot ovat hyvin ristiriitaisia.

Sulfaatti ja karbonaatti imeytyvät pahiten - useimmat ovat tästä samaa mieltä.

Yhdisteet, joissa on aminohappoja (kelaatit, glysinaatit) ja orgaanisia happoja (sitraatit), imeytyvät hyvin.

Biologisella hyötyosuudella tarkoitetaan sitä, kuinka helposti lisäaine imeytyy elimistöön.

Se on laajalti julkistettu ja kaikki tietävät, että epäorgaaniset muodot imeytyvät erittäin huonosti, eli niillä on alhainen hyötyosuus. Tutkimus ei kuitenkaan aina tue tätä.

• Epäorgaaniset muodot: sulfaatti, kloridi, oksidi.
• Orgaaniset: aspartaatti, askorbaatti, glysinaatti, glukonaatti, salisylaatti, orotaatti, sitraatti, laktaatti.

• glukonaatti - 5,8 %;
• kloridi - 12 %;
• Sitraatti - 16,2 %;
• Glysinaatti - 50%;
• Oksidi 60,3 % (100 mg:sta magnesiumoksidia Mg itsestään tulee 60,3 mg);

Jotkut muodot voivat hieman heikentää alttiita ihmisiä: oksidi, sulfaatti, sitraatti. Tämän vaikutuksen välttämiseksi voit ottaa Mg:n ruoan kanssa.

Oksidi, karbonaatti - antasidit, aineet, jotka alentavat mahalaukun happamuutta. Tämä voi häiritä ruoansulatusta ihmisillä, joilla on riittämättömästi hapan mahaneste, mikä aiheuttaa mahalaukun raskautta ja huonon imeytymisen. Sitraatti päinvastoin lisääntyy, mitä ei pitäisi sallia ihmisille, joilla on korkea happamuus.

Synnytys- ja gynekologian laitos MMA niitä. Sechenov, suoritettiin tutkimus hoidon vaikutuksesta keskenmenoon, mukaan lukien magnesiumin + B6:n saanti lääkkeen ohjeiden mukaisesti. Tuloksena kuukautta myöhemmin sikiön menetys väheni 1,8-kertaiseksi. .

XXI vuosisadan alussa. Suoritettiin tutkimus, jonka tulokset osoittivat, että 30 % Venäjän asukkaista saa päivittäin alle 70 % tarvittavasta määrästä Mg:ta ja rautaa.

Vuonna 2005 tehtiin koe rotilla, joille annettiin yhtä Mg-yhdisteistä: oksidia, kloridia, sulfaattia, karbonaattia, asetaattia, pidolaattia, glukonaattia, sitraattia, laktaattia tai aspartaattia määränä 550 mg/kg ruumiinpainoa. . Ennen tutkimusta rottia pidettiin kolmen viikon ajan Mg-puutteellisella ruokavaliolla (150 mg/kg). Kuusi viikkoa nauttimisen jälkeen ne lopetettiin ja punasolujen, plasman ja luun Mg-pitoisuus mitattiin massaspektrometrialla. Mineraalipitoisuus ei eronnut merkittävästi, glukonaatti näytti olevansa hieman parempi. Tutkittaessa Mg:n erittymistä ulosteen ja virtsan kanssa epäorgaaniset yhdisteet jäivät hieman orgaanisten jälkeen. Oksidi (48,4 %) ja kloridi (48,8 %) imeytyivät parhaiten, sulfaatti oli huonoiten. Glukonaatista tuli jälleen paras orgaaninen muoto - 56,8%.

Israelissa lääkärikeskuksessa. Chaim Shiba vertasi oksidin ja Mg-sitraatin nauttimista. Mukana oli 41 henkilöä, joilla ei ollut sydänsairautta. Kuukauden aikana puolet ryhmästä otti 295,8 mg puhdasta magnesiumia lääkkeestä Diasporal magnesium (sitraatti), toinen - Magnox 520 (noin 312 mg puhdasta magnesiumia). Sitten seurasi kuukausitauko ja sitten ryhmät vaihtoivat paikkoja, ts. alkoi saada erilaista magnesiumia. Mg-pitoisuudet veren seerumissa ja kudoksissa, elektrolyyttien suhde ja määrä seerumissa sekä verihiutaleiden aktiivisuus mitattiin. Osallistujat vastasivat myös kyselyn elämänlaatua koskeviin kysymyksiin. Oksidi osoitti merkittäviä tuloksia kertymisessä kudoksiin, alensi "pahan" kolesterolin (LDL) ja C-reaktiivisen proteiinin tasoa. Verihiutaleiden aktiivisuus lisääntyi molemmissa tapauksissa, jäljellä olevassa laboratoriossa. Sitraatin suhteen oli huonompi kuin oksidi.

1. Strizhakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. Toistuvan keskenmenon saaneiden naisten uhkaavan abortin monimutkaisen hoidon periaatteet. Gynekologian, synnytyksen ja perinatologian ongelmat. 2008. Osa 7. Nro 2.
2. Orlova S.V. Kelaattikompleksit ravitsemuksessa ja dietetiikassa, Moskova, 3. painos, tarkistettu ja laajennettu, 2007, s. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et ai. Tutkimus magnesiumin biologisesta hyötyosuudesta kymmenestä orgaanisesta ja epäorgaanisesta Mg-suolasta Mg-puutteellisissa rotissa käyttämällä stabiilia isotooppilähestymistapaa // Magnes Res. 2005. Vol. 18(4). s. 215–223.
4. Shekhter M. Magnesium on terveen elämän mineraali.

Magnesiumglysinaatin alkuaine magnesiumia ei ole 50 %, vaan 11-14 %

Saatujen tietojen perusteella käy ilmi, että on jopa parempi ottaa magnesiumoksidia kuin sitraattia.

Artikkeli on hyödyllinen koulutuksellisen luonteen kannalta.

Olisi mukavaa varoittaa lukijaa neuvottelemaan aina lääkärinsä kanssa.

Magnesium (Mg) - kehon metallinen "moottori".

Magnesiumin toiminnallinen potentiaali kemiallisena alkuaineena on valtava. Se osallistuu luiden muodostumiseen, vastaa virtsateiden toiminnasta, ruoansulatuskanavan toiminnasta ja ehkäisee myös keskenmenoja, ennenaikaisia ​​synnytyksiä ja riittämätöntä sikiön kehitystä. Magnesiumin ansiosta lihaskudos vastaanottaa impulsseja hermopäätteistä, ja solussa syntetisoituu adenosiinitrifosfaattia (energiaa). Siksi tuki- ja liikuntaelimistön toiminta riippuu magnesiumin määrästä kehossa.

Magnesiumin ominaisuudet

Magnesium on maailman kahdeksanneksi runsain. Kemiallinen alkuaine löytyy merivedestä, fossiilisista mineraaliesiintymistä.

Magnesium on neljänneksi runsain mineraali ihmiskehossa natriumin, kaliumin ja kalsiumin jälkeen.

Epäorgaaniset magnesiumyhdisteet: oksidi, hydroksidi, sulfaatti, kloridi.

Orgaaniset magnesiumyhdisteet: pidolaatti, sitraatti, laktaatti, glukonaatti, aspartaatti, askorbaatti, salisylaatti, glysinaatti ja orotaatti.

Fysikaaliset ominaisuudet kuvataan alla.

Puhtaassa muodossaan magnesium on hopeanvalkoinen metalli, jolla on kirkas kiilto.

Magnesiumin ominaisuudet: sitkeys (helposti taonta, leikkaus ja valssaus), keveys. Sulamispiste on ° C. Tässä lämpötilassa magnesiumoksidikalvo tuhoutuu ja muodostuu magnesiumoksidia ja nitridiä. Poltettaessa liekki on niin kirkas, että sitä voi katsoa vain tummien lasien tai lasin läpi. Kiehumispiste - 1090 °C.

Seosten koostumuksessa olevaa magnesiumia käytetään keveytensä ja lujuutensa vuoksi rakennemateriaalina lento- ja autoteollisuudessa.

• oksidin ja pienen nitridimäärän muodostumista kuumennettaessa. Lämmityksen aikana vapautuu suuri määrä lämpö- ja valoenergiaa;
• palaminen hiilidioksidissa;
• reaktio kuuman veden kanssa. Jos magnesium palaa, sitä ei voida sammuttaa vedellä;
• nopea vedyn kehittyminen happoon liukeneessa;
• räjähtävä reaktio vahvojen hapettimien, kuten jauhetun kaliumpermanganaatin, kanssa.

Kemiallinen alkuaine ei ole vuorovaikutuksessa alkalin kanssa.

Magnesiumin vuorovaikutus muiden aineiden kanssa

Normaali magnesiumpitoisuus kehossa ei sinänsä takaa hyvää terveyttä, korkeaa immuniteettia, sairauksien puuttumista ja hyvää suorituskykyä. Vähintään tärkeä on mikroelementin vuorovaikutus muiden aineiden kanssa, koska joidenkin toiminnot voivat vaikuttaa haitallisesti toisten toimintoihin.

Vältä magnesiumin yhdistämistä seuraavien kanssa:

• kalsiumia. Se voi vähentää magnesiumin imeytymistä, koska molemmat metallit imeytyvät suolistossa samalla tavalla. Tämän estämiseksi sinun on tarkkailtava kalsiumin ja magnesiumin osuutta ruokavaliossa 2:1.
• Rasvaiset ruuat. Mitä suurempi rasvaprosentti astiassa on, sitä huonommin magnesium imeytyy. Vuorovaikutuksessa rasvahappojen kanssa magnesium muodostaa saippuan kaltaisia ​​suoloja, joita ruoansulatuselimet eivät käsittele, mikä aiheuttaa ummetusta tai ripulia.
• Kuitupitoiset ruoat, koska ne estävät magnesiumin imeytymisen. Kuitupitoiset ruoat sisältävät runsaasti oksalaatteja ja fytiinihapposuoloja, jotka sulavat huonosti suolistossa ja häiritsevät muiden aineiden imeytymistä.
• foolihappo. Se lisää niiden entsyymien toimintaa, jotka vaativat magnesiumia toimiakseen. Mikroelementin kustannukset kasvavat, mikä aiheuttaa sen puutteen.
• rauta. Molemmat metallit eivät imeydy samanaikaisesti.
• Kolekalsiferoli (D3-vitamiini). Se auttaa imeytymään paitsi magnesiumin myös kalsiumin suolistosta. Yhdessä mikroelementit eivät sekoitu hyvin - vain suhteessa 2: 1 (magnesiumin hallitseva osa). Muuten kehittyy jälkimmäisen puute.

Magnesiumin imeytymisen ominaisuudet

Magnesium imeytyy pohjukaissuolessa ja osittain paksusuolessa. Alkuaineen orgaaniset yhdisteet - kompleksit aminohappojen ja orgaanisten happojen kanssa (laktaatti ja magnesiumsitraatti) imeytyvät paremmin kuin epäorgaaniset suolat (magnesiumsulfaatti).

Kehon perustoiminnot

Magnesiumin päätehtävä kehossa on nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) ja luukudoksen muodostumista. Kemiallisen alkuaineen toiminnallinen potentiaali ei kuitenkaan rajoitu tähän. Magnesiumin ansiosta:

• solujen immuuniaktiivisuus lisääntyy, minkä vuoksi kemiallisen alkuaineen on oltava läsnä pienten lasten ruokavaliossa (muuten immuunijärjestelmä epäonnistuu);
• DNA- ja RNA-molekyylien sisältämän geneettisen tiedon stabiilisuus säilyy. Jos magnesiumin imeytyminen kehossa on heikentynyt tai se ei riitä, proteiinirakenteet voivat mutatoitua;
• hidastaa histamiinin synteesiä syöttösoluissa. Histamiini on hormoni, joka vastaa kaikista kehon aineenvaihduntaprosesseista. Se ohjaa hengityselinten, tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa, ihon tilaa, sydämen ja aistielinten toimintaa. Siksi allergisissa reaktioissa, kun histamiinia vapautuu, ilmaantuu oireita, kuten kuiva yskä, repeytys, punoitus. Mitä enemmän histamiinia, sitä vakavammat oireet. Akuutissa allergiamuodossa yskä muuttuu astmakohtaukseksi tai anafylaktiseksi sokiksi. Repeytyminen - sidekalvon tulehduksessa. Ihotulehdus - kuivassa ekseemassa (halkeamat ja eroosio iholla, jotka kutiavat ja vuotavat verta). Sileiden lihasten kouristukset (linjaavat sisäelimiä) aiheuttavat tukehtumisen ja Quincken turvotuksen;
• syke on säädelty. Sydän on kestävä elin, mutta se tarvitsee myös lepoa. Magnesiumin avulla sydänlihaksen supistumiskyky vähenee, syke ja korkea verenpaine laskevat;
• lisääntynyt luun mineraalitiheys. Lapsilla rustokudos on hallitseva, joka vähitellen peittyy mineraaleilla ja luuutuu. Mitä paksumpi suojaava "mineraali" on, sitä pienempi on murtumien riski. Kalsium ja fosfori auttavat magnesiumia tässä.

Ja magnesium stimuloi entsyymien toimintaa. Peptidaasi, fosfataasi, karboksylaasi, fosforylaasi, koliiniesteraasi, pyruvaattikinaasi, dekarboksylaasi ja ketohapot ovat eräänlainen magnesiumin "osasto".

Magnesiumin läsnäollessa ei syntetisoidu vain nukleiinihappoja, rasvoja, proteiineja, B-vitamiineja ja kollageenia. Se on vastuussa ATP-molekyylin uudelleensynteesistä (palautumisesta). Jälkimmäinen on energian pääyksikkö. Sen varastot kehossa ovat pieniä, joten ATP-molekyyliä on jatkuvasti palautettava toiminnan ylläpitämiseksi hajoamistuotteista, mikä auttaa magnesiumia.

Magnesiumin ansiosta kaliumin, kalsiumin ja natriumin tasapaino säilyy. Kemialliset alkuaineet ovat vastuussa impulssien välittämisestä hermosäikeistä lihaksiin. Jos jonkin niistä pitoisuus kasvaa tai laskee, impulssi ei välity tai välitetään myöhään. Lihasten hyvin koordinoitu työ on tulosta magnesiumin työstä.

Sama tapahtuu aivoissa - magnesium stabiloi esto- ja herätysprosesseja.

Jos kehossa on paljon kolesterolia, se tarkoittaa, että magnesiumin imeytyminen on heikentynyt. Kemiallinen alkuaine auttaa poistamaan myrkkyjä ja aineenvaihdunnan lopputuotteita (aineenvaihdunta), säätelee glukoositasoja (diabetes mellitus johtuu magnesiumin puutteesta). Vaihdon ansiosta kalsiumia ei kerry munuaisiin, sappirakkoon, virtsanjohtimiin ja luihin.

Magnesiumin puute on täynnä veren "sakenemista" verihiutaleiden kertymisen vuoksi, se parantaa veren "sujuvuutta" päivittäisessä ruokavaliossa.

Magnesium tukee soluhengitystä - happimolekyylit varastoituvat mitokondrioihin (happivarastot) ja vapautuvat aineenvaihduntaprosessien aikana.

Magnesiumin puute on täynnä unettomuutta, migreeniä, ahdistusta, hermoston häiriöitä.

Magnesiumin lähde

Kalat: kampela, pallas, chinook-lohi

• puoli kupillista manteleita - 136;
• raaka pinaatti: 1 kuppi raakaa -30, 1 kuppi keitettynä - 1157;
• pähkinät ja kesäkurpitsan ja kurpitsan siemenet: puoli kuppia - 325;
• pavut ja linssit: 1 kuppi keitettyä - 148;
• ruskea riisi: 1 kuppi - 86;
• avokado: 1 kpl. - 58;
• luonnonjogurtti: 1 kuppi - 47;
• banaanit: 1 kpl. - 32;
• viikunat: puoli kuppia kuivattuja - 51;
• tumma suklaa: 100 g patukka - 280.

Neuvoja! Säädä ruokavaliosi vuodenajan mukaan. Talvella ruokalistalla on hunajaa, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja, taateleita, pähkinöitä, kaakaota ja muroja. Hemmottele kehoasi keväällä vihreillä: persiljalla, tillillä, pinaatilla ja vihreällä salaatilla

Kirsikat, mustaherukat ja palkokasvit ovat kesän parhaita herkkuja. Syksyllä nojaa vesimeloneihin, porkkanoihin ja punajuuriin.

Muista, että jyviä jauhattaessa ja ruokaa kypsennettäessä noin 80 % magnesiumista häviää. Pitkäaikaiseen varastointiin tarkoitetut tuotteet eivät sisällä magnesiumia. Ota tämä huomioon ruokavaliota laatiessasi, jotta magnesiumin puute ei vaikuta terveyteen ja suorituskykyyn.

Kuinka säästää magnesiumia ruoassa

Vähimmäislämpökäsittely on avain magnesiumin säilymiseen elintarvikkeissa. Tee vihannes- ja hedelmäsalaatit, lisää niihin siemeniä ja pähkinöitä. Kokeile mausteiden kanssa. Sekoita esimerkiksi setri, seesami, sinappi, oliiviöljy sitrushedelmien ja valkosipulin kanssa.

Yhdistelmä muiden aineiden kanssa

E-vitamiinin puutteessa kudosten magnesiumtaso laskee.

Alkoholin väärinkäytön, tupakoinnin ja intohimon kahvin kanssa magnesium erittyy intensiivisesti munuaisten kautta.

Myös makeanhimo on vaarassa. Mitä enemmän kulutat glukoosia, sitä enemmän magnesium pakotetaan toimimaan (stimuloi insuliinin vapautumista).

Älä innostu proteiiniruokavalioista. Magnesiumia tarvitaan proteiinien hajoamiseen, joten sen kuormitus kasvaa. Mitä enemmän proteiinia ruokavaliossa, sitä enemmän magnesiumia pitäisi olla.

Käytä B-vitamiineja yhdessä magnesiumin kanssa, joka osallistuu tiamiinipyrofosfaatin muodostumiseen. Ilman sitä muut B-vitamiinit eivät imeydy.

Päivähinta

• enintään 6 kuukautta - 30;

• 6-12 kuukautta - 75;
• 1-3 vuotta - 80;
• 4-8 vuotta - 130;
• 9-13-vuotiaat - 240.

Nuoret (14-18 vuotta), mg:

• miehet: vuotta - 400; 31 ja vanhemmat - 420;
• naiset: vuotta - 310; 31 ja vanhemmat - 320;
• raskaana olevat naiset: enintään 18 vuotta - 400; vuotta - 350; 31 ja vanhemmat - 360;
• imetys: enintään 18 vuotta - 360; vuotta - 310; 31 ja vanhemmat - 320.

Mikä on vaarallista magnesiumin puute kehossa

Magnesiumin puute kehossa on vaarallista seuraavissa olosuhteissa:

• Heikentynyt immuniteetti. Immuunijärjestelmä syntetisoi tiettyjä soluja, jotka tunnistavat ja neutraloivat vieraita proteiinirakenteita. Jos nämä solut eivät riitä tai niiden toiminta heikkenee, ihminen sairastuu usein ja flunssa muuttuu nopeasti tartuntataudiksi. Infektion voittamiseksi elimistö käyttää lisävarastoja. Toipumisaika allergisen nuhan jälkeen viivästyy.
• Jatkuva väsymys. Magnesium ei ohjaa vain hermoimpulssien siirtymistä lihaksiin, vaan myös viritys- ja estoprosesseja aivoissa. Kemiallisen alkuaineen puute on täynnä unettomuutta, minkä vuoksi keholla ei ole aikaa täydentää energiavaroja. Pitkittynyt kausiluonteinen masennus, suorituskyvyn heikkeneminen, ahdistuneisuus, fobiat, huolet ovat lenkkejä samassa ketjussa.
• Häikäisy silmien edessä, huimaus. Unen puutteen vuoksi näkö ja keskittymiskyky heikkenevät. Asianmukaisen unen puute yli kahden päivän ajan on täynnä hallusinaatioita.
• Lihaskouristukset, kouristukset. Magnesiumin puute on täynnä häiriöitä kalium-natriumpumpussa, joka säätelee impulssien siirtymistä hermopäätteistä lihaskuituihin. Magnesiumin puutteen merkkejä - liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen, kestävyyden heikkeneminen, estynyt reaktio.
• Sydämen rytmin rikkominen. Sydän koostuu lihaskudoksesta. Jos kaliumin ja natriumin tasapaino häiriintyy, lihassäikeet supistuvat mielivaltaisesti, alkaa takykardia (nopea syke), sydämen sivuäänet.

Kalsiumin imeytyminen riippuu magnesiumin määrästä. Jos jälkimmäinen ei riitä, maha-suolikanavan elinten toiminta häiriintyy (ummetus, ripuli, pahoinvointi, ilmavaivat, oksentelu, vatsakrampit). Ihon ja hiusten tila huononee, kynsilevyt kuoriutuvat ja katkeavat.

Alla kuvatut tekijät voivat laukaista magnesiumin puutteen.

• monodieettien noudattaminen, nälkä;
• riittämätön magnesiumin päivittäinen ruokavalio;
• kalsiumin, proteiinin ja lipidien liiallinen saanti (rasvaiset ruoat);
• krooninen alkoholismi, tupakointi;
• hormonaalinen ehkäisy;
• B1-, B2-, B6-vitamiinien puute päivittäisessä ruokavaliossa.

Melkein aina hypomagnesemia tapahtuu sisäelinten patologioiden taustalla.

• kemiallisen alkuaineen imeytymishäiriö ripulin tai ohutsuolen fistelien vuoksi;
• munuaissairaus;
• diabetes mellitus, johon liittyy jatkuvasti korkea verensokeri;
• sydäninfarkti;
• kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen liikatoiminta:
• verenkiertohäiriö (veren pysähtyminen, lisääntynyt "viskositeetti");
• maksakirroosi;
• lisääntynyt aldosteronin (lisämunuaishormoni) synteesi.

Kaikkia lääkkeitä ei yhdistetä magnesiumin kanssa. Diureetit (diureetit), glukokortikosteroidit, sytotoksiset lääkkeet ja estrogeenit poistavat magnesiumia elimistöstä.

Kuinka korjata magnesiumin puutos kehossa

Tärkeimmät magnesiumin lähteet ovat suola, ruoka ja kova juomavesi. Alkuaineen puutteessa nojaa viljoihin (kaurapuuro, tattari, ruskea riisi, ohra- ja hirssirouhe, idätyt vehnänjyvät, riisi ja vehnäleseet). Tumma suklaa, ruisleipä, avokadot, merikaali, pähkinät, kuivatut hedelmät, palkokasvit auttavat korjaamaan magnesiumin puutetta.

Lääkekasvit ovat ylimääräinen magnesiumin lähde. Nokkosissa, tinktuureissa ja aloe verasiirappissa, ruusunmarjoissa ja aroniassa sitä ei ole vähemmän kuin viljoissa.

Lääke- ja pöytäkivennäisvesi poistaa magnesiumin puutteen.

Magnesium, natrium, bikarbonaattisulfaatti

Kloridisulfaattikalsium-natrium (magnesium-kalsium-natrium)

Hiilikarbonaatti magnesium piipitoinen

Neuvoja! Magnesium imeytyy vain B-vitamiinien ja kalsiumin yhdistelmänä. Syö enemmän raejuustoa, maitoa, leseleipää, kalaa, muroja ja munia. Hyvä uni, korkea suorituskyky, hyvä muisti ja fyysinen kestävyys ovat taattuja

Lisää magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi, jos:

• fyysisesti ja henkisesti väsynyt. Kädet töissä töissä eivät ole kauheita, jos syöt tattaripuuroa ja salaattia porkkanoilla joka päivä lounaalla;
• odottavat lasta tai imettävät. Vauvan ja äidin immuniteetti riippuu oikeasta ruokavaliosta, ja 81,2 prosentilla raskaana olevista naisista diagnosoidaan magnesiumin puutos;
• valmistautua kilpailuun. Ammattiurheilijat käyttävät magnesiumia sisältäviä valmisteita, mutta älä unohda kuivattuja hedelmiä ja viljoja;
• pidät luonnollisesta kahvista ja vihreästä teestä tai käytät diureetteja (diureetteja). Kaikki ne eivät vain poista ylimääräistä nestettä kehosta, vaan myös pesevät ravinteita. Magnesium ei ole poikkeus;
• kasvattaa hyperaktiivisia lapsia. Kasvava organismi tarvitsee magnesiumia kaikkien toiminnallisten järjestelmien muodostumiseen;
• taistelee kuivaa ja hilseilevää ihoa vastaan. Magnesium osallistuu kollageenin synteesiin, joka on vastuussa sidekudosten tiheydestä ja lujuudesta sekä ihon elastisuudesta.

Onko ylimääräinen magnesium vaarallista?

Huolimatta kemiallisen elementin laajasta toiminnallisesta potentiaalista, sen ylimäärä on täynnä patologisia tiloja.

Magnesiumin ylimäärä on diagnosoitu:

• puheen rikkomisesta, letargiasta ja koordinaation menetyksestä;
• uneliaisuus ja hidas syke;
• kuivat limakalvot;
• kipu vatsassa;
• alennettu paine;
• maha-suolikanavan toimintahäiriöt (pahoinvointi, oksentelu, ripuli).

Vakavissa tapauksissa hypermagnesemia (ylimäärä magnesiumia) johtaa hengityshalvaukseen ja sydämenpysähdykseen.

Ylimääräisen magnesiumin syyt liittyvät sisäelinten patologiaan. Munuaisten vajaatoiminnan, proteiinien lisääntyneen katabolian (hajoamisen) ja ei-terapeuttisen diabeettisen asidoosin yhteydessä magnesiumin määrä ruokavaliossa vähenee.

Magnesiumin ylimäärä diagnosoidaan hallitsemattomalla lääkkeiden käytöllä - useimmiten lääkkeen annoksen itsenäisellä lisäyksellä, kun seuraava annos jää väliin.

Vähiten yleisimmät syyt elementin ylimäärään ovat tyypin 2 diabetes, laajat vauriot kudosten murskaantumisesta, säteilyn tai sytostaattien käytön aiheuttamat sairaudet.

Muistaa! Magnesiumin enimmäisvuorokausiannos on 800 mg. Namg-annoksen ylittäminen on täynnä kroonista väsymystä, munuaiskiviä, kilpirauhasen liikatoimintaa, psoriaasia

Magnesiumia sisältävät lääkkeet

Magnesium ja kalsium ovat tärkeimmät osallistujat lihasten supistumiseen. Niiden läsnäollessa impulssit välittyvät hermosäikeestä lihakseen. Yhden mikroelementin pitoisuuden lasku on täynnä liikkeen koordinaation heikkenemistä, verisuonten sävyn menetystä ja kouristuksia.

Magnesiumia määrätään harvoin yksinään - useammin yhdessä kalsiumin kanssa (suhde 2:1). Sen ottaminen on vasta-aiheista, kun:

• yliherkkyys lääkkeen komponenteille;
• vaikea munuaisten tai lisämunuaisten vajaatoiminta (kreatiniinipuhdistuma alle 30 ml/min).
• fenyyliketonuria;
• perinnöllinen galaktosemia, glukoosin ja galaktoosin imeytymishäiriö tai laktaasin puutos (johtuen valmisteen sisältämästä laktoosista ja siitä johtuen);
• samanaikainen käyttö Levodopan kanssa.

Magnesiumvalmisteita ei määrätä alle 6-vuotiaille lapsille, koska niiden tehokkuutta ja turvallisuutta ei ole vahvistettu.

Huumeiden käytön ominaisuudet kuvataan alla.

• otetaan B6-vitamiinin kanssa, koska ne tehostavat toistensa toimintaa. Jälkimmäinen auttaa magnesiumia tunkeutumaan soluihin, varastoituu sisälle ja parantaa sen toimintoja;
• yhteensopimaton raudan kanssa. Ferrum heikentää magnesiumin imeytymistä. Ota rautaa ja magnesiumia 2-3 tunnin välein, jotta se ei häiritse hivenaineiden imeytymistä. Tilanne on samanlainen lääkkeiden Natriumfluoridi ja Tetrasykliini kanssa;
• otettu aterian aikana tai sen jälkeen. Magnesiumin nauttiminen aterioiden välillä aiheuttaa ripulia ja turvotusta.

Raskauden aikana pääsyn ominaisuudet kuvataan alla.

Raskauden aikana määrätään magnesiumin + B6-vitamiinin yhdistelmä. Lääkkeet rentouttavat kohdun lihaksia ja alentavat sen sävyä, mikä estää abortin.

Magnesiumin ansiosta istukan toiminta ja veren hyytymisjärjestelmän tasapaino säilyvät, sidekudokset vahvistuvat ja verenpainetta hallitaan.

B6-vitamiini tukee sikiön täyttä kasvua ja kehitystä, edistää hermoston normaalia kehitystä.

Magnesiumvalmisteita valittaessa otetaan huomioon vapautumismuoto, "alkuaine" magnesiumin määrä (puhtaassa muodossaan), biologinen hyötyosuus ja yhdistelmä muiden alkuaineiden kanssa.

"Alkuaine" magnesiumin määrä riippuu kemiallisesta yhdisteestä, jota valmistaja käyttää magnesiumin lähteenä, %:

• Magnesiumglukonaatti - 5,8 (100 mg lääkettä pidetään 100%:na);
• Magnesiumkloridi - 12;
• Magnesiumsitraatti - 16,2;
• Magnesiumglysinaatti - 50;
• Magnesiumoksidi - 60,3.

Neuvoja! Kun valitset lääkettä, kiinnitä huomiota ensin aineiden yhdistelmään, sitten "alkuaine" magnesiumin määrään. Mitä suurempi on jälkimmäisen prosenttiosuus, sitä tehokkaampi lääke on

Alla on yleiskatsaus huumeista.

Magnesium sulfaatti. Vapautusmuoto: liuos ampulleissa laskimoon tai lihakseen, jauhe.

Liuos ampulleissa. Käyttöaiheet: hypertensiivinen kriisi, myöhäinen toksikoosi raskaana olevilla naisilla, kouristusoireyhtymä, status epilepticus -tilan helpotus.

Vasta-aiheet: herkkyys magnesiumille, hypotensio, AV-salpaus ja kalsiumin puute.

• hypertensiivisissä tai kouristustiloissa - 5-20 ml 25-prosenttista liuosta lihakseen tai laskimoon;
• elohopea- tai arseenimyrkytyksen tapauksessa - 5-10% liuos suonensisäisesti, 5-10 ml.

Tärkeä! Lääke otetaan lääkärin määräyksen mukaisesti ja lääkärin valvonnassa.

Jauhe. Käyttöaiheet: rytmihäiriöt, neurologiset häiriöt, raskaana olevien naisten preeklampsia, raskasmetallimyrkytys, ummetus, sapen kertyminen ja pysähtyminen.

Ummetukseen ota suullinen pog puoleen lasilliseen vettä. Lapsille annos lasketaan grammoina kutakin elinvuotta kohden.

Sappipysähdyksissä ota 25-prosenttinen liuos 1 ruokalusikallinen kolme kertaa päivässä.

Magne-B6. Vapautumismuoto: tabletit, oraaliliuos.

Käyttöaiheet: magnesiumin puute.

Annostus: aikuisille - 6-8 tablettia päivässä tai 3-4 ampullia liuosta;

lapsille - 4-6 tablettia päivässä tai yhdestä 4 ampulliin liuosta.

Tärkeä! Lääke otetaan lääkärin valvonnassa raskauden ja munuaisten vajaatoiminnan aikana.

Magnesium B6:n analogit - mikä tahansa makroravinteen ja B6-vitamiinin yhdistelmä.

Suosituimmat lääkkeet: Doppelherz-tabletit, joissa on B-vitamiineja, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6 jne.

Magnerot. Lääkkeen perusta on magnesiumin ja oroottihapon kompleksi, joka aktivoi aineenvaihduntaa ja stimuloi solujen kasvua, säilyttää magnesiumin solussa ja tehostaa sen vaikutusta.

Vapautumismuoto: 500 mg:n tabletit.

Käyttöaiheet: sydänkohtauksen riski, sydämen vajaatoiminta, ateroskleroosi ja spastiset tilat, pohkeen lihasten kouristukset.

Tabletit otetaan 4-6 viikon kuluessa.

• ensimmäiset 7 päivää - 2 tablettia kolme kertaa päivässä;
• seuraavat viikot - 1 tabletti 2-3 kertaa päivässä;
• yökrampilla - kerran illalla, 2-3 tablettia.

Magnesiumsitraatti (luonnollinen rauhallinen). Vapautusmuoto on magnesiumkarbonaatin ja sitruunahapon vesiliuos.

Vaikutus: normalisoi happo-emästasapainoa asidoosissa ja hypoksiassa.

Yksi teelusikallinen lääkettä sisältää 205 mg "alkuaine" (puhdasta) magnesiumia.

• alle 10-vuotiaat lapset - 1/4 tl 1-2 kertaa päivässä;
• yli 10-vuotiaat lapset 1/2-1 tl (jos ei ole ripulia).

Magnesiumin lisäaine. Toiminta: normalisoi ja aktivoi aineenvaihduntaprosesseja.

Käyttöaiheet: väsymys, unihäiriöt, kipu ja lihaskouristukset; intensiivinen fyysinen aktiivisuus, lasten nopean kasvun aika; ateroskleroosin, sydäninfarktin, oksalaattivirtsakivitaudin ehkäisy.

Valmistettu tabletteina porejuoman valmistukseen (10 ja 20 kpl putket).

Vasta-aiheet: yliherkkyys, fenyyliketonuria.

Annostus: päivässä - 1 tabletti liuotettuna lasilliseen vettä.

Magnesium- ja kaliumvalmisteet kuvataan alla.

Panangin. Saatavilla tabletteina. Sitä määrätään sydänongelmiin (rytmihäiriö, angina pectoris), verenpainetautiin ja krooniseen sydämen vajaatoimintaan.

Lääke kompensoi kaliumin menetystä käytettäessä diureetteja (furosemidi, torasemidi, etakrynihappo, diakarbi).

Eteisrytmihäiriöillä (ekstrasystolia) Panangin yhdistetään rytmihäiriölääkkeiden kanssa.

Vasta-aiheet: asidoosi, myasthenia gravis, atrioventrikulaarinen salpaus, kardiogeeninen sokki ja matala verenpaine, hemolyysi, nestehukka, kalium- ja magnesiumaineenvaihduntahäiriöt.

Ole varovainen varata raskauden ja imetyksen aikana.

Pananginin analogit: Asparkam, Asparkad, Pamaton, kalium-magnesiumasparginaatti, Orokamag.

Sivusto on luotu yleisiin koulutustarkoituksiin. Kaikki julkaistut tiedot on tarkoitettu tiedoksi, eivätkä ne ole suora opas toimiin. Ennen kuin käytät kuvattuja vinkkejä, ruokavalioita, ruokia tai tekniikoita, suosittelemme, että pyydät asiantuntijan rohkaisua. Tämä auttaa saavuttamaan parempia tuloksia ja välttämään ei-toivottuja seurauksia. Muista, että jokainen on henkilökohtaisesti vastuussa omasta terveydestään.

Sivuston materiaalia käytettäessä tarvitaan käänteinen linkki!

Magnesium on välttämätön makroravintoaine, se osallistuu kehon elintärkeisiin prosesseihin. Magnesiumin puutteessa esiintyy erilaisia ​​häiriöitä, joten lääkäri määrää lääkkeitä tämän aineen kanssa.

Magnesium ja pääsyohjeet

Jopa 50 % väestöstä kärsii magnesiumin puutteesta. Keho kärsii tästä, komplikaatiot kehittyvät vähitellen. Magnesium vastaa hermoston normaalista kiihottavuudesta, vähentää tulehdusta ja allergioita, säätelee sydämen toimintaa ja veren hyytymistä. Lisäksi elementti auttaa eturauhasen, suoliston, virtsarakon toimintaa, osallistuu luiden rakentamiseen. Elementti on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille ja lapsille.

Ilman magnesiumia normaali aineenvaihdunta on mahdotonta kaikilla tasoilla.

Aineen puutteen korvaamiseksi on otettava lääkkeitä. On tärkeää, että Mg on niissä helposti sulavassa muodossa. Jotkut muodot (esim. magnesiumoksidi) eivät ole hyödyllisiä munuaissairauksista kärsiville, ne aiheuttavat suolojen laskeutumista munuaisiin. Mg imeytyy hyvin seuraavissa muodossa:

Tablettien ottamiseen on oltava viitteitä. On suositeltavaa hoitaa kouristuksia, ärtyneisyyttä. Keinot on tarkoitettu rytmihäiriöihin, lihaskipuihin, väsymykseen, hiustenlähtöön. Lapsille lääkkeitä suositellaan verisuoniongelmien, selkärangan epävakauden ja sidekudosdysplasian monimutkaisessa hoidossa. Aikuisilla magnesiumia sisältävät lääkkeet täydentävät verenpainetaudin, takykardian hoitoa.

Magne B6 ja Magnelis

Näitä lääkkeiden nimiä pidetään suosituimpana magnesiumhoitoa koskevien lääkäreiden reseptien luettelossa. Magne B6 sisältää lisäksi B6-vitamiinia, jonka ansiosta alkuaine imeytyy hyvin ja sillä on selvempi vaikutus hermostoon. Apteekeissa myydään seuraavanlaisia ​​lääkkeitä:

Lääkkeen annoksen valitsee vain lääkäri. Yleensä lapsille määrätään 0,5-3 ampullia päivässä tai 2-6 tablettia. Aikuisten annos voi olla enintään 8 tablettia päivässä. Lääkettä suositellaan stressiin, unettomuuteen, sitä määrätään raskauden aikana ja diureettien käytön aikana.

Magne B6:n tarkka rakenteellinen analogi, mutta nämä tabletit ovat halvempia, vaikkakaan eivät vähemmän tehokkaita. 50 tabletista joudut maksamaan 360 ruplaa, ja ne otetaan samassa tilassa. Näiden lääkkeiden hoidon taustalla esiintyy usein vatsakipua, pahoinvointia, suun kuivumista ja ummetusta.

Magnerot ja Magnesium Diasporal

Yksi parhaista magnesiumvalmisteista on Magnerot. Sen koostumuksessa -. Tuotteen ominaisuus on oroottihapon läsnäolo, joka osallistuu aineenvaihduntaan, edistää terveiden solujen kasvua. Lääke imeytyy hyvin, koska oroottihapon ansiosta Mg kiinnittyy soluihin ja ilmaisee vaikutuksensa täysin.

Alkuaine on luonnollinen kalsiumantagonisti, joka on otettava huomioon hoidon aikana.

Hoidon aikana havaitaan useimmiten epävakaa uloste (elementin suuren pitoisuuden vuoksi). Lääke on tarkoitettu erityisesti verenpainetautiin, sydämen vajaatoimintaan, rytmihäiriöihin, ateroskleroosiin. Alle 18-vuotiaille lapsille ei ole määrätty. Aikuiset juovat 3-6 tablettia päivässä.

Magnesium Diasportalia pidetään melko kalliina, mutta erittäin tehokkaana (720 ruplaa 20 pussia kohti). Alkuaine on sitraatin muodossa, joka imeytyy täydellisesti. Aikuisten, yli 12-vuotiaiden lasten tulee juoda pussi / päivä korvatakseen elementin puutteen. Sakkaroosin läsnäolon vuoksi lääkettä juodaan varoen diabetes mellituksessa.

Panangin ja Asparkam

Edullisimmat pillerit, jotka sisältävät Mg:tä (hinta - alkaen 40 ruplaa). Ero Asparkamin ja vain hinnan välillä, koska jälkimmäisen tuottaa ulkomainen yritys (hinta 170 ruplaa). Koostumus sisältää lisäksi kaliumia, ja molemmat aineet ovat aspartaatin muodossa. Kompleksissa elementeillä on seuraavat toiminnot:

Lääkkeiden ottaminen on suoritettava huolellisesti, ne voivat aiheuttaa hypermagnesemiaa, hyperkalemiaa. Tällaisten ongelmien taustalla esiintyy kouristuksia, sydämen tukoksia, hengityslamaa. Raskauden, imetyksen aikana lääkkeet määrätään lääkärin valvonnassa. Lääkkeet ovat sallittuja lapsille syntymästä lähtien, mutta annos valitaan yksilöllisesti.

Magnistad ja Magnesol

Edullisten ja tehokkaiden magnesiumvalmisteiden luettelosta tulee mainita Magnistad (360 ruplaa / 50 tablettia). Osana Mg:tä laktaatin muodossa sekä pyridoksiinina. Aineiden terapeuttiset annokset voivat poistaa puutteen, joka johtuu huonosta ravinnosta, alkoholismista, kuivumisesta.

Pyridoksiini parantaa merkittävästi Mg:n imeytymistä suolistossa.

Elementin määritetty muoto erittyy munuaisten kautta, joten kroonista munuaisten vajaatoimintaa sairastavat ihmiset ovat vasta-aiheisia. Tyhjään vatsaan ottaminen aiheuttaa useimmiten ripulia, joten juo lääke aterioiden yhteydessä. 6-vuotiaille lapsille, aikuisille suositellaan 6-8 tablettia päivässä.

Koti » Diagnostiikka » Imeytyy magnesium ilman B6-vitamiinia. Magnesium (Mg) on ​​kehon metallinen "moottori". Magnesium: mihin elimistö tarvitsee tätä hopeanvalkoista metallia ja missä määrin