З віком погіршується пам'ять, що робити. Погіршення пам'яті

Пам'ять - це функція центральної нервової системи, що забезпечує зберігання та використання набутих знань. Цей комплекс складних процесів об'єднано під загальним терміном "мнестична діяльність".

Вона порушується з багатьох причин: від втоми та перевтоми до серйозних захворювань. Залишати поза увагою порушення пам'яті не слід, оскільки вони можуть свідчити про органічну поразку головного мозку.

Показати все

Причини погіршення пам'яті

До порушення пам'яті може призводити багато причин.

Причому, у пацієнтів різних вікових груп зниження цієї функції викликається власними факторами.

У дітей та підлітків

До порушень пам'яті у дитячому та юнацькому віці призводять такі фактори:

• Гіповітаміноз.
• Анемія.
• Астенічний синдром. Часта захворюваність на вірусні інфекції.
• Травми центральної нервової системи.
• Стресові ситуації (у тому числі неблагополучна сім'я, деспотизм батьків, проблема у колективі, який відвідує дитина чи підліток). Окремим випадком стресу є адаптація до початку навчання у школі в дітей віком 6-7 років, переходу з молодшого у середнє ланка 10-11 років.
• Порушення зору.
• Пухлинні процеси, що вражають головний мозок.
• Розлади психіки.
• Інтоксикація, у тому числі внаслідок вживання алкоголю чи наркотичних засобів.
• Уроджена патологія, що характеризується розумовою відсталістю (наприклад, синдром Дауна).
• Застосування деяких лікарських засобів, які впливають на метаболічні процеси.

Грубі, непрохідні, не піддаються корекції порушення пам'яті дитячому віку невластиві. Патології, спровоковані вродженими особливостями та аномаліями, потребують лікування.

Пам'ять дітей та підлітків має свої риси, які іноді можуть бути прийняті за порушення:

• дитина швидше забуває стресові ситуації;
• амнезія у дітей проявляється випаданням з пам'яті окремих епізодів, що мали місце в період потьмарення свідомості, пов'язаної з неприємними подіями (інтоксикацією, коматозним станом, тяжкою травмою);
• при алкоголізації полімпсест відзначається ще до формування залежності на перших етапах;
• ретроградна амнезія зазвичай зачіпає мінімальний проміжок часу до ситуації, що стресує, і має меншу вираженість, ніж у дорослих; у ряді випадків у дітей вона може залишитися непоміченою.

Для порушень пам'яті в ранньому та підлітковому віці характерний тип дисмнезії. Виражені розлади подібного виду здатні негативно позначатися на шкільній успішності та адаптації у колективі.

У малюків, які відвідують дитячий садок, ці розлади виявляються у труднощах запам'ятовування віршів та пісень, внаслідок чого вони рідше беруть участь у святах та ранках. У разі вираженого порушення дитина, незважаючи на щоденне відвідування установи, не може відшукати свою шафку, важко знаходить свої речі серед інших, забуває імена оточуючих, не може розповісти про події минулого дня.



У дорослих

У дорослих людей причинами порушення функції пам'яті, а також виникнення розсіяності та втрати здатності до тривалої концентрації уваги найчастіше є патологічні стани, набуті у процесі життя:

• Стресові ситуації, що особливо часто повторюються або тривалі.
• Хронічна втома, як фізична, і психологічна.
• Гостро порушення мозкового кровообігу (у пацієнтів старше 40 років вони зустрічаються частіше, ніж у молодих людей).
• Атеросклеротична поразка судинного русла.
• Артеріальна гіпертензія (в окремих випадках трапляється і в молодому віці).
• Дисциркуляторна енцефалопатія.
• Остеохондроз шийного відділу хребта та пов'язаний з цією патологією вертебробазилярний синдром та недостатність.
• Черепно-мозкові травми.
• Розлади метаболізму (наприклад, при цукровому діабеті, порушенні гормональної сфери, патології діяльності ендокринних залоз).
• Пухлини центральної нервової системи.
• Хвороба Альцгеймера та інші дегенеративні захворювання (характерніше для літніх пацієнтів).
• Психічні розлади (зокрема депресивний стан, епілепсія, шизофренія та інші).



Розлад уваги

Зниження здатності до концентрації уваги негативно впливає на процес запам'ятовування інформації. Розлад може виявлятися у вигляді таких порушень:

Розлад уваги	Опис
Нестійкість уваги	Людина у своїй порушенні постійно відволікається, переключається з одного об'єкта в інший. Нестійкість уваги характерна для синдрому розгальмованості у дітей, гіпоманіакальних станів, гебефренії
Ригідність	Характерно уповільнене перемикання між темами чи об'єктами уваги. Цей симптом зустрічається при епілепсії та інших психічних захворюваннях. Пацієнт вязне на одній темі, що ускладнює ведення діалогу
Недостатність концентрації уваги	Такі люди виглядають дуже розсіяними. Цей розлад нерідко сприймають особливість характеру чи темпераменту

Здатність до концентрації уваги знижують усі соматичні захворювання, що виявляються симптомами, що викликають біль або дискомфорт.

Види порушень пам'яті

Фахівці виділяють такі різновиди розладів:

• дисмнезії – зміни, що стосуються безпосередньо функції пам'яті;
• Парамнезія - спотворення наявних спогадів внаслідок впливу на них фантазій пацієнта.

Дисмнезії

Існують такі різновиди цього патологічного стану:

• гіпермнезія;
• гіпомнезія;
• амнезія.

Гіпермнезія

Цей стан характеризується здатністю людини швидко запам'ятовувати та сприймати інформацію, а також відтворювати відомості, відкладені багато років тому.

Нерідко пацієнти розповідають, що певні події без причини спливають у пам'яті ("накочують спогади"), повертають у минуле. Найчастіше люди кажуть, що не знають, чому ця інформація зберігається в голові і згадалася саме зараз. Наприклад, людина похилого віку в деталях описує окремі уроки в школі (аж до одягу вчителя та однокласників), відновлює інші подробиці, що стосуються його юності, професійної діяльності або подій у сім'ї.

Сама собою гіпермнезія на тлі відсутності інших клінічних проявів захворюванням не вважається. Люди, у яких реєструється цей феномен, здатні запам'ятовувати та відтворювати великі обсяги інформації (числа, набори слів, не пов'язаних змістом між собою, переліки предметів, нотні записи).

Але гіпермнезія може бути симптомом патологічних станів:

• пароксизмальних психічних розладів (зокрема у структурі епілепсії);
• інтоксикації психотропними речовинами (як фармакологічних засобів, так і наркотичних препаратів);
• гіпоманіакальних станів; у пацієнтів відзначаються припливи енергії з підвищенням життєвої активності та працездатності (нерідко супроводжуються нападами гіпермнезії, поєднується з емоційною нестійкістю, тривожністю, неможливістю зосередити увагу).

Гіпомнезія

Зазвичай цей стан описують виразом "погана пам'ять". Забудькуватість і розсіяність є частиною клінічної картини астенічного синдрому.

Для цього порушення характерні такі ознаки:

• Виражена стомлюваність.
• Підвищена знервованість.
• Поганий настрій та дратівливість, у тому числі невмотивовані.
• Головні болі.
• Метеозалежність.
• Порушення сну у вигляді денної втоми та безсоння у нічний час.
• Перепади артеріального тиску.
• Порушення серцевого ритму.
• Вегетативні патології (у тому числі припливи у передменопаузальному та менопаузальному періодах у жінок).
• Фізична слабкість, хронічна втома.

Астенічний синдром зустрічається у структурі наступних патологічних станів, у яких відзначається погіршення пам'яті:

• Артеріальна гіпертензія.
• Відновлювальний період після черепно-мозкової травми.
• Атеросклеротична поразка церебральних судин.
• Початкова стадія шизофренії.
• Відновлювальний період після операцій.
• Тяжкі інтоксикації.
• Соматичні захворювання.
• Прийом деяких лікарських засобів.
• Органічні ураження мозку (гостре порушення кровообігу, пухлинні процеси).
• Клімактеричний синдром із розладами адаптації.
• Депресивні стани.

Проблеми з пам'яттю при цих захворюваннях супроводжуються характерною їм симптоматикою.

Амнезія

При амнезії у пацієнта не погіршується вся пам'ять повністю, а спостерігається зникнення її фрагментів – зникають певні періоди часу, події, імена, особи.

Фахівці виділяють такі різновиди:

Різновиди амнезії	Опис
Дисоціативна амнезія	З пам'яті зникають події, пов'язані із психологічною травмою. Механізм явища обумовлений захисною реакцією організму, яка спричинена сильним стресом. В результаті мозок намагається позбутися травмуючої ситуації, яку людині важко пережити. Такі події можна відновити лише за допомогою спеціальних методів (гіпноз)
Ретроградна амнезія	Найчастіше виникає внаслідок черепно-мозкової травми. Пацієнт у цьому випадку забуває, що було перед нею: приходить до тями, але не пам'ятає, хто він, що з ним трапилося
Антероградна амнезія	"Провал у пам'яті" в цьому випадку стосується подій після травми. Все, що було раніше, людина пам'ятає добре
Фіксаційна амнезія	Цим терміном називають порушення короткострокової пам'яті. Людина слабо запам'ятовує поточні події. У таких випадках говорять "коротка пам'ять"
Тотальна амнезія	При цьому розладі пацієнт забуває про всі події, у тому числі інформацію, що стосується його особи
Прогресуюча амнезія	Це порушення характеризується зникненням з пам'яті подій, починаючи зі справжніх, згодом недавніх, а надалі - і минулих. Причиною виникнення патології є атрофічні процеси головного мозку, які трапляються при дегенеративних захворюваннях центральної нервової системи, таких як хвороба Альцгеймера або хвороба Піка. Тотальна амнезія має місце і при судинній деменції. Пацієнти з цим порушенням забувають назви предметів, якими користуються постійно, або просто не впізнають річ

Парамнезії

Парамнезії - це порушення, які полягають у спотворенні спогадів та додаванні до них сторонньої інформації. Фахівці виділяють такі різновиди:

Різновид розладу	Опис
Конфабуляція	Фрагменти власної пам'яті зникають. Їхнє місце займають історії та події, придумані самим пацієнтом. Переказуючи ці помилкові спогади, людина вірить у те, що говорить. Сюжетом конфабуляцій можуть бути різні події: подвиги, здобутки, злочини
Псевдореміністенція	Спогади, що зникли з пам'яті, замінюються подіями, які дійсно були в біографії пацієнта, але в інший час і за інших обставин (синдром Корсакова)
Криптомнезія	Криптомнезія характеризується тим, що пацієнт видає за власний спогад і пережиту ним самим подію, почуту з інших джерел (фільмів, документальних історій, оповідань людей). Порушення притаманно органічних розладів, у яких зустрічаються маячні симптоми
Ехомнезія	Людині здається, що ця подія з нею вже відбувалася, або він бачив її уві сні. Аналогічні ситуації трапляються і у здорових людей, але вони швидко забувають про це, у той час як при патологічній ехомнезії хворий надає їм особливої ​​значущості, зациклюється на них.
Полімпсест	У клініці парамнезії розрізняють два варіанти цього порушення: 1. Короткочасні провали в пам'яті, викликані патологічним алкогольним сп'янінням (епізоди минулого дня плутаються між собою і з подіями, що давно минули). 2. Поєднання 2 ситуацій одного періоду часу – в результаті пацієнт сам не знає, що було насправді

Діагностика

Найчастіше звернутися до лікаря через порушення пам'яті, які слід лікувати, пацієнтові радять родичі, найближче оточення. У цьому випадку спеціаліст проводить обстеження, уточнюючи:

• На які захворювання страждає пацієнт. У процесі збору анамнезу часом удається виявити зв'язок між наявними чи перенесеними раніше хворобами і погіршенням інтелектуальних здібностей, зокрема проблемами з пам'яттю.
• Наявність або відсутність патології, яка є безпосередньою причиною: деменції, цереброваскулярної недостатності, черепно-мозкових травм, хронічного алкоголізму, наркотичних інтоксикацій, що сприяють порушенням у сфері місії.
• Які медикаменти приймає пацієнт у цей час. До таких розладів можуть призводити похідні бензодіазепіну. Якщо порушення пам'яті спровоковані медикаментозно, вони мають оборотний характер.

Діагностиці допомагають такі дослідження:

Діагностична методика	Порушення, що виявляються, сприяють розладам пам'яті
Біохімічний аналіз крові	Порушення нормального метаболізму, дефіцит мікроелементів та вітамінів, збій гормонального обміну
Методи нейровізуалізації (комп'ютерна, магнітно-резонансна томографія)	Новоутворення головного мозку, гідроцефалія, судинні ураження, порушення дегенеративного характеру. При низці захворювань розлад пам'яті довго залишається єдиним симптомом, тому методи нейровізуалізації повинні застосовуватися обов'язково, оскільки допоможуть виявити серйозну патологію.
ЕЕГ (електроенцефалографія)	Патологічна біоелектрична активність нервових клітин, судомна готовність. Виявлення таких порушень допомагає діагностувати епілепсію.

Особливу складність при діагностиці становлять депресивні стани, що супроводжуються апатичним синдромом. Іноді доводиться призначати депресивне пробне лікування.

Лікування

У разі порушення пам'яті в результаті природного процесу старіння поряд з медикаментозною терапією людям похилого віку рекомендується навчитися нагадувати собі про поточні справи. Ефективним є виконання спеціальних вправ, наприклад, запам'ятовування послідовності чисел, не пов'язаних між собою за змістом слів, предметів.

Фармакотерапія ґрунтується на застосуванні препаратів, що мають ноотропний ефект, та засобів, здатних покращити кровопостачання головного мозку. Медикаменти з цих груп застосовуються не тільки у пацієнтів, які страждають на вікові проблеми, а й у педіатричній практиці. Пити такі засоби слід курсами, тривалість і частота яких визначається лікарем в індивідуальному порядку. При призначенні ноотропних та вазоактивних препаратів необхідно враховувати вікові обмеження, протипоказання та їх здатність до взаємодії з іншими медикаментами, які вже приймає пацієнт (особливо це актуально для людей похилого віку, які мають супутні соматичні патології).

Ви йдете на кухню, але в результаті не маєте ні найменшого уявлення, чому ви там опинилися, або з кимось познайомилися і незабаром вже забули ім'я людини.

Погана пам'ять – бич сучасного суспільства. Проблема з пам'яттю може виникнути у будь-якому віці.Ви йдете на кухню, але в результаті не маєте ні найменшого уявлення, чому ви там опинилися, або з кимось познайомилися і незабаром вже забули ім'я людини. Напевно, багато хто відчував подібне. Такі провали, як правило, пов'язані з перевантаженням інформації, але іноді інші чинники заважають нашій здатності запам'ятовувати.

13 найпоширеніших причин провалів у пам'яті

1. Дефіцит вітаміну B12

Аналогічно залізу, B12 допомагає у створенні червоних кров'яних клітин, зменшує млявість та ризик анемії, покращує процеси життєдіяльності пам'яті. Недавнє дослідження показало, що Дефіцит вітаміну B12 може призвести до збоїв у пам'яті.

Дослідження показало, що В12 працює як захисний шар для мієліну - речовини, яка покриває нерви. Коли не вистачає В12 у нашій системі, шар недостатньо товстий і отримує пошкодження.Це пошкодження уповільнює нервові імпульси, які можуть призвести до провалів у пам'яті.

Дефіцит вітаміну може бути викликаний старістю: чим старше ми стаємо, наш шлунок виділяє все менше кислоти, що робить важчим для наших органів поглинати поживні речовини з їжі.

Іншою причиною може бути нездоровий вибір дієти, анемія, та хвороба Крона. В12 найбільше міститься у рибі, м'ясі, молочних продуктах. Однак перед змінами у своєму раціоні порадьтеся зі своїм лікарем.

2. Високий кров'яний тиск

Якщо ви перебуваєте у віці старше 45 і часто маєте проблеми з пам'яттю, є сенс перевірити ваш кров'яний тиск.

У дослідженні, проведеному в Університеті Алабами, було встановлено, що люди, які мають високий кров'яний тиск, зазвичай страждають від меметичного недогляду, а також зниженням когнітивних навичок, порівняно з людьми з нормальним артеріальним тиском.

Хорошою новиною є те, що здорова дієта, фізичні вправи та втрата ваги можуть допомогти знизити ризик цієї проблеми.

3. Гіпотиреоз

Якщо ви часто втомлюєтеся, набрали вагу, почуваєтеся пригніченим і постійно маєте проблеми з пам'яттю, ви, можливо, страждаєте від гіпотиреозу.

Гіпотиреоз часто відбувається повільно та поступово, знижуючи рівень гормону тироксину (Т4), який має важливу роль у виробництві енергії нашого організму. Низький Т4 викликає повільний метаболізм та повільні когнітивні функції, внаслідок чого відбуваються провали в пам'яті.

Загальною причиною гіпотиреозу є аутоімунні захворювання, такі як Хашімото, коли тіло атакує себе самого. Крім того, вірусні інфекції та навіть зловживання антибіотиками можуть також спричинити гіпотиреоз.

4. Менопауза

Загальна теорія, що існує зв'язок між забудькуватістю та менопаузами у жінок, була нещодавно підтверджена. Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, підтверджує, що як тільки рівень естрогену скорочується, зазвичай починаються провали в пам'яті. Естроген захищає нейротрансмітери, а без достатнього рівня цього гормону вони стають менш ефективними.

5. Мігрень

Якщо ви страждаєте від мігрені, ви можете бути ризиковані постраждати від транзиторної глобальної амнезії (ТГА) у віці старше 50 років. ТГА - це стан, туди потрапив, все ще усвідомлюючи, ким він сам є, і хто його оточує.

Цей тип амнезії зазвичай вважають причиною генетичного дефекту, що веде до поширення нервових імпульсів у головному мозку.ТГА може тимчасово паралізувати пам'ять, а мігрені можуть бути викликані раптовим зануренням у гарячу чи холодну воду, екстремальним емоційним стресом чи навіть статевим актом. На щастя, ТГА є малопоширеним станом та легко лікується.

6. Довгі перельоти

Довгі перельоти призводять до сильної втоми. Цей симптом, як правило, спричинений поганим сном, а також порушенням біоритму.

Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, показало, що почуття сонливості, провали в пам'яті та труднощі в обробці інформації можуть деякий час продовжитись після польоту, і навіть після того, як біоритм людини повернувся до норми. Коли ми спимо, наш мозок обробляє спогади, тому недосипання може спричинити провали в пам'яті.

7. Вагітність

Вагітні жінки часто піддаються стигматизації , Що є порушеннями в пам'яті, але в недавньому дослідженні, проведеному в Австралії, дослідники порівняли продуктивність вагітних жінок проти невагітних. Результати були переконливими: першій групі було набагато складніше виконувати завдання, пов'язані з пам'яттю. Дослідники припустили, що причини цього у способі життя та дієті.

8. Хіміотерапія

Неприємний побічний ефект хіміотерапії, що часто зустрічається, - втрата пам'яті. Адже не так часто такі терапії називають промиванням мозку пацієнтів.

Хіміотерапія може вплинути на функції клітин мозку, виходячи з дослідження Стенфордського університету, яке показало, що жінки, які піддаються хіміотерапії на лікування раку молочної залози, мали провали в пам'яті.

Це, як правило, можна виправити ситуацію, і функції пам'яті повернуться до нормального рівня при припиненні хіміотерапії, але в деяких випадках поліпшення займає роки.

9. Анестезія

При проведенні складних операцій анестезія часто єдиний спосіб, щоб пацієнт зміг витримати їх. Недоліком є ​​те, що можлива втрата пам'яті та зниження когнітивних функцій після операції.В Університеті Флориди виявили, що близько 38% пацієнтів віком від 55 років страждали від втрати пам'яті після операції, а 12,7% мали серйозні проблеми упізнаванням протягом наступних 3 місяців.

10. Епілепсія

Епілепсія є одним із видів «короткого замикання» в мозку, викликаючи судоми та торкаючись понад 50 мільйонів людей у ​​всьому світі. Під час нападу в мозок потрапляють електричні імпульси, що призводить до таких проблем, як тимчасова втрата рухових навичок, втрата когнітивної функції та погіршення пам'яті.

11. Ліки від артриту та астми

Кортикостероїди - стероїди, які тіло виробляє, і вони можуть прийматися для лікування астми та артриту. Прийом високих доз протягом шести або більше місяців може призвести до проблем з пам'яттю.

Незважаючи на те, що це досить рідкісне явище, кортикостероїди можуть фактично вбити клітини мозку та призвести до атрофії головного мозку. Зміна дозування може допомогти, але ваш лікар повинен проконсультувати вас щодо інших можливих побічних ефектів.

12. Депресія

Депресія пов'язана з низьким рівнем хімічних речовин у мозку, таких як серотонін чи норадреналін. Ці хімічні речовини можуть проводити процеси, пов'язані з пам'яттю в мозку. Антидепресанти та психологічне лікування можуть допомогти з проблемами пам'яті у цьому випадку.

13. Надмірне вживання алкоголю

Чим більше алкоголю ви споживаєте, тим менше ваш мозок здатний зберігати короткострокові спогади. Алкоголь впливає на гіпокамп, зменшуючи його функції, у тому числі формування нових спогадів, тому ми іноді забуваємо, що ми зробили під час якоїсь гулянки.

Тривале зловживання алкоголем термін може призвести до синдрому Корсакова - здатність до утворення короткострокових спогадів втрачається, що утруднює згадати недавню інформацію.

Повільна, контрольована реабілітація може зупинити процес втрати пам'яті принаймні у 25% хворих. Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Нині все частіше серед молоді можна почути таку фразу: «Я забув», «Не пам'ятаю куди поклав». Вони стають схожими на літніх людей. Що викликає втрату пам'яті? Що робити, якщо погіршилася пам'ять, які кроки зробити для профілактики погіршення пам'яті?

Причини погіршення пам'яті.

Причин погіршення пам'яті багато, і ми перерахуємо лише кілька із них.

1. Часто причиною втрати пам'яті є споживання спиртних напоїв. Вживання алкоголю призводить до захворювання печінки, і викликає ряд побічних ефектів, які ведуть до зміни роботи мозку та зниження пам'яті. Особливо це стосується людей, які супутньо страждають на хронічний алкоголізм.
2. Надмірне куріння. Куріння небезпечне не тільки тим, що може призвести до захворювання, як рак легенів. Під час проведення досліджень було показано, що куріння відбувається звуження кровоносних судин. Це перешкоджає надходженню необхідної кількості кисню в мозок, веде до погіршення пам'яті та може призвести до стенозу судин.
3. Поганий сон. У той час, коли людина спить, її мозок відпочиває. Якщо людина страждає на безсоння і мало спить, то його мозок не встигає добре відпочити. Це спричиняє зниження пам'яті, концентрації уваги, призводить до забудькуватості. Саме тому люди, які страждають на безсоння, часто хворіють на такі захворювання як неврастіння.
4. Людина надто багато часу проводить за комп'ютером. Безперечно, комп'ютер значно полегшує роботу людини. Проте надаючи комп'ютеру виконувати завдання за нього, людина перестає виконувати розумову роботу, напружувати свої мізки, і це веде до причини погіршення пам'яті. Часто у молодих людей віком 20-30 років спостерігається така тенденція.
5. Ускладнення після хвороби. Найчастіше перенесені захворювання, такі як депресія, неврастенія, хронічний синусит та інші запальні захворювання, артеріосклероз та ін надають побічний ефект, який справляє негативну дію на мозок людини і веде до ослаблення пам'яті.

10 способів, за допомогою яких можна покращити пам'ять.

1. Прослуховування повільної музики. Болгарський лікар і психолог Рязанов після проведення досліджень виявив, що музика Баха, Генделя та ін. композиторів сприяє усуненню напруги мозку і допомагає розслабити м'язи тіла. Він дозволяв студентам під час навчання слухати повільну музику, що сприяло кращому засвоєнню матеріалу. Після занять необхідно включити веселу музику, щоб мозок прокинувся.
2. Читання літератури. Люди часто читають різну літературу, для навчання чи проведення дозвілля. Це потребує концентрації уваги. Для того, щоб покращувалася пам'ять, потрібно хоча б 20 хвилин на день присвячувати читанню. Це може бути література, вірші або щось інше, але читання книг обов'язково, оскільки допомагає підвищити здатність до запам'ятовування.
3. Переказ прочитаного. Для найкращого засвоєння прочитаного чи почутого його потрібно переказати своїми словами. Це сприяє як розвитку пам'яті, а й покращує мова і розвиває уяву.
4. Спеціальне запам'ятовування. Під час читання книг ми дізнаємося багато нової інформації, і часто нам потрібно запам'ятовувати якісь цифри чи пропозиції. Навмисне запам'ятовування допомагає закріпленню інформації набагато більше, ніж випадково кинутий погляд на речі. Потрібно намагатися запам'ятовувати будь-які дрібниці, і тоді в потрібний момент інформація спливатиме в пам'яті людини.
5. Ретельно пережовувати їжу. Науково доведено, що ретельне пережовування їжі сприяє запобіганню втраті пам'яті. Літні люди прожовують менше їжі і тому це веде до погіршення запам'ятовування. Жувальні рухи викликають приплив крові до мозку, і це допомагає покращити пам'ять. Саме тому в США так часто жують жуйку.
6. Слід говорити, що потрібно запам'ятати. Вчені встановили, що жінки схильніші до того, щоб повторювати вголос, ніж чоловіки. При зіткненні з тим, що важко запам'ятовується, треба поговорити з кимось про це. Таким чином це сприятиме покращенню пам'яті. Коли треба буде згадати, про що йшлося з людиною, то в пам'яті спливає розмова та тема, що обговорюється.
7. Правильно збалансоване харчування. Регулярне вживання оливкової олії є профілактикою виникнення тромбозу і сприяє нормалізації кровообігу. Необхідно вживати також багато овочів і фруктів, які багаті на вітаміни і мінерали. Вони сприяють посиленню пам'яті та необхідні для здоров'я організму.
8. Розвивати свою пам'ять. Людина, яка веде активний спосіб життя, знаходиться в прекрасному фізичному стані. А людина, яка розвиває при цьому своє мислення в різних видах спорту, або за допомогою читання, логічних ігор, вивчення мов, збільшує кількість нейронних зв'язків. Вони відповідають за постачання сигналів у мозок, що благотворно впливає на поліпшення пам'яті людини.
9. Спорт та фітнес. Ряд досліджень показали, що підтримки мозкової активності потрібно регулярно займатися спортом. Люди, які люблять спорт і ведуть здоровий спосіб життя, мають гарну пам'ять і здатність до запам'ятовування. Фізичні вправи розширюють судини, що сприяє посиленому надходженню кисню до мозку, і це допомагає краще запам'ятовувати.
10. Щасливе сімейне життя. За даними соціальних опитувань було встановлено, що сімейне щастя є необхідною умовою найкращого запам'ятовування. Коли люди люблять один одного, то організм виробляє гормон ацетилхолін, який зміцнює імунну систему, уповільнює процес старіння мозку у посилює пам'ять.

Таким чином встановлено, що основними способами, за допомогою яких можна покращити пам'ять, є: позитивний настрій, хороший, здоровий сон, вміння розслабитися, зменшення дози куріння та прийому алкоголю, активне заняття спортом, правильно збалансоване харчування, прослуховування музики. Все це допомагає протистояти стресам, сприяє зміцненню здоров'я, розвитку та покращення пам'яті.

Прочитана стаття була корисною для вас? Ваша участь та матеріальна допомога сприяють розвитку проекту! Введіть будь-яку прийнятну вам суму та форму оплати в таблицю нижче, потім ви будете перенаправлені на сайт Яндекс.Гроші для безпечного переказу.

Здатність зберігати та відновлювати у свідомості колишній досвід, переживання та враження – найважливіша функція людського мозку. Фактично пам'ять – це сама людина. Розлади п'яти значно погіршують якість життя, і кожен з нас хотів би зберегти цю вищу психічну функцію на довгі десятиліття. Але не все залежить від бажання людини. Порушення пам'яті можуть виникати у будь-якому віці. Розлади бувають кількісними чи якісними. У першому випадку відбувається випадання окремих фрагментів, у другому - виникає плутанина із реальних спогадів різного часу та уявних.

Види проблем із пам'яттю

Пам'ять людини - це комплекс складних механізмів психіки, який, незважаючи на значний обсяг досліджень, залишається загадкою для вчених. До цього часу їм вдалося визначити конкретні ділянки мозку, відповідальні роботу пам'яті. Традиційно вважається, що пам'ять є вбудованою частиною єдиного психічного апарату, а не окремою машиною, що записує.

Пам'ять забезпечує фіксацію, зберігання та відтворення різних фактів, знань та вмінь.

Ступінь запам'ятовування окремо взятої людини визначається сукупністю факторів, таких як спонукання (стимул), емоційна складова, концентрація уваги, індивідуальні властивості психіки. Навіть незначне порушення здатності до запам'ятовування пов'язане зі суттєвим дискомфортом.

У нашому мозку відсутня спеціалізована ділянка, що відповідає суто за функцію пам'яті

Основні види порушень пам'яті наведені нижче:

1. Амнезія. Провали у пам'яті щодо недавніх важливих подій чи фрагментарні спогади. Втрата пам'яті у разі часто буває тимчасової. Відновлення спогадів відбувається у хронологічному порядку. Події, що передують амнезії, найчастіше втрачаються пам'яттю назавжди. Види:
   • дисоціативна амнезія - втрата спогадів про емоційно травмуючі події, відноситься до різновидів природних властивостей пам'яті, що витісняють хворобливі спогади у сферу несвідомого; спогади можна відновити з допомогою роботи з психоаналітиком чи завдяки гіпнозу;
   • ретроградна амнезія – втрата фрагментів пам'яті на події, що відбулися безпосередньо перед травмою черепа;
   • антероградна амнезія - втрата спогадів, що йдуть за травмою або стресом;
   • фіксаційна амнезія – нездатність запам'ятовування та відтворення поточних подій, що збіглися з травмою.
2. Гіпомнезія. Вроджене або придбане прогресуюче погіршення пам'яті. Зниження здатності до запам'ятовування та відтворення цифрових, термінологічних даних, назв, імен. У людей похилого віку характеризується поступовою втратою спогадів від сьогодення до минулого.
3. Гіпермнезія. Патологічно гіпертрофована здатність до запам'ятовування, що часто відноситься до певних видів або форм пам'яті (запам'ятовування зайвих деталей, інформації, що не несе смислового навантаження тощо).
4. Парамнезія. Якісне спотворення пам'яті, для якого характерні помилкові або поплутані спогади різних часів, а також реальних і вигаданих подій. Види парамнезій:
   • конфабуляція - помилкові спогади або комбінації реально мали місце подій з вигаданими, коли хворий оповідає про раніше нібито скоєні вчинки, досягнення, неіснуюче багатство або злочинні діяння;
   • псевдоремінісценція - плутанина спогадів, коли хворий заміняє забуту недавню подію фактами, що мали місце у далекому минулому;
   • криптомнезія - підміна власних спогадів відомостями, одержаними з книжок чи інших інформаційних джерел, приписування собі чужих ідей творчості (мимовільний плагіат);
   • ехомнезія - сприйняття того, що відбувається як раніше вже пережитого в реальності або уві сні, як продовження цих подій;
   • палімпсест - випадання з пам'яті фрагментів, що відбувалося під час алкогольного сп'яніння.

Причини розладів пам'яті

Бувають різні причини для погіршень пам'яті. Найбільш поширені включають: синдром хронічної втоми, психічне виснаження, травми голови, вікові зміни, старечі деменції, алкогольну залежність, токсичні отруєння організму, дефіцит мікро- та макроелементів. Конкретні причини характерні тих чи інших вікових категорій.

У дітей

Розлади пам'яті в дітей віком можуть бути викликані вродженими чи придбаними станами. До перших відноситься затримка або неповний психічний розвиток, до других - проблеми із запам'ятовуванням інформації, амнезія як наслідок травми, психічної хвороби, перенесеної коми.

Фрагментарні порушення пам'яті у дитячому віці найчастіше зумовлені сукупністю низки чинників, включаючи нездорову психологічну атмосферу у ній чи дошкільному/шкільному закладі, хронічну підвищену стомлюваність (іноді через частих респіраторних інфекцій), недостатнє надходження у організм вітамінів і макроелементів.

У молодому та середньому віці

У дорослому віці причин для розладу пам'яті також достатньо. Починаючи з хронічного стресу на роботі та в сім'ї, закінчуючи серйозними неврологічними захворюваннями (ідіопатичний синдром паркінсонізму) та ураженням головного мозку (енцефаліт). Пов'язані з частковою втратою функції пам'яті та психічні хвороби, у тому числі - неврози, депресивні розлади, шизофренія.

Істотний вплив на функцію пам'яті має ураження судин головного мозку та недостатність його кровообігу. Сюди можна віднести захворювання ендокринної системи (діабет, дисфункція щитовидної залози), судин, хронічно підвищений артеріальний тиск.

У літніх

У старості переважна більшість розладів пам'яті пов'язані з порушенням мозкового кровообігу внаслідок вікового зносу судинної системи. Метаболічний процес у нервових клітинах також зазнає негативних змін. Одна з найпоширеніших причин серйозних проблем із пам'яттю у вікових пацієнтів – хвороба Альцгеймера.

Природний процес старіння супроводжується зниженням гостроти пам'яті, але це досить плавно. Насамперед літній людині стає все складніше запам'ятовувати недавні події. При цьому пам'ять на далеке минуле може зберігатися дуже ясною, старий пам'ятає те, що давно відбулося в деталях. Забудькуватість, що почастішала, нерідко провокує страх і невпевненість у собі у людей у ​​літах, а також тривогу і навіть депресивні стани.

Як би там не було на погіршення запам'ятовування, пред'являють скарги не менше половини людей після 65 років. Проте літні люди нечасто стикаються з відчутним дискомфортом завдяки повільному перебігу процесу старіння. При різкому та стрімкому погіршенні пам'яті високий шанс на розвиток старечої деменції, якщо вчасно не вжито рятівних заходів.

Симптоми при погіршенні пам'яті

Симптоми, які викликають підозру на проблеми із запам'ятовуванням та можуть розцінюватися як прояви погіршення когнітивної (пізнавальної) функції, включають:

• зниження концентрації уваги (нездатність зосередитися та зафіксувати увагу на темі або об'єкті більш-менш тривалий час);
• зниження здатності перемикання уваги (надмірна фіксація на одній темі і повернення до неї після короткого відволікання);
• стан загальмованості;
• систематичні порушення повсякденного розпорядку дня;
• ознаки апатії чи депресивного стану (втрата апетиту, суїцидальні настрої).

Діагностика при проблемах запам'ятовування

Діагностика порушень пам'яті проводить невропатолог.Існують різні діагностичні методики виявлення порушень пам'яті. Важливо розуміти, що всі вони стандартизовані, а властивості пам'яті кожного індивідуума мають свої особливості. Поняття норми досить умовним. Але очевидні порушення визначити за допомогою наведених нижче методів більше, ніж реально.

Спочатку лікар пропонує пацієнту переглянути набір із кількох десятків карток із зображеннями різних предметів. Перегляд карток здійснюється досить швидко, після чого випробуваний повинен назвати максимальну кількість предметів, які він зміг запам'ятати, в хаотичному порядку. Оцінивши відсоток правильних відповідей, лікар робить висновок про стан пам'яті пацієнта. Якщо пацієнту вдалося запам'ятати близько 2/3 всіх зображень (наприклад, 20 з 30), такий результат відповідає нормі і з пам'яттю у людини проблем немає.

Потім пацієнту може бути запропонований другий набір карток, з яким потрібно зробити аналогічні дії. Різкі відмінності у результатах виявлять знижену здатність концентрації уваги та запам'ятовування (мнестична функція).

Подібним чином перевіряється не лише зорова, а й слухова пам'ять, тільки картинки не показують, а озвучують вголос зображені на них предмети. Якщо пацієнтові вдалося відтворити близько 60-70% інформації, це свідчить про чудовий результат.

Ще один метод перевірки пам'яті – це перерахування не пов'язаних між собою слів у певній послідовності (2–4 повтори). Пацієнта просять озвучити слова, що запам'яталися, відразу після тесту і через 30 хвилин. Фіксуються правильні відповіді, якими можна зробити висновки про ступінь уваги випробуваного. Аналогічно можуть використовуватися штучні слова, позбавлені смислового навантаження. Якщо пацієнту вдалося запам'ятати більше половини з 10–20 слів, його функція запам'ятовування відповідає нормі.

При підозрах на серйозні органічні порушення, пов'язані з судинами мозку, застосовуються діагностичні методи нейровізуалізації: КТ чи МРТ. Магнітно-резонансна томографія як метод вибору при підозрі на хворобу Альцгеймера виявляє характерні ознаки дегенеративного процесу в мозку:

• зниження кількості сірої речовини;
• збільшення порожнини шлуночків мозку;
• Виявлення включень (бляшок) на стінках артерій.

Принципи корекції та лікування залежно від причин

Методи лікування та корекції когнітивних розладів безпосередньо залежать від встановленого діагнозу.Порушення мозкового кровообігу – гостре та хронічне – виникають як наслідок захворювань серця та судинної системи. Отже, терапія в цьому випадку націлена на боротьбу з такими патологіями, як серцеві хвороби, гіпертонія, атеросклероз судин головного мозку.

В умовах розвитку атеросклерозу, що впливає на об'єм руху крові по судинах, необхідне призначення препаратів, що перешкоджають утворенню тромбів (Клопідогрел, Ацетилсаліцилова кислота).

Якщо встановлено, що у людини значно перевищені показники, що не коригуються за допомогою дієти, то необхідний прийом препаратів, які знижують рівень ліпідів, або жирів (Аторвастатин, Симвастатин).

Важливо усунути фактори, що знижують кровопостачання головного мозку, такі як куріння, малорухливий спосіб життя, надмірна вага, цукровий діабет.

Стан недостатності кровопостачання мозку небезпечний загибеллю клітин у результаті звуження чи закупорки дрібних судин. У цьому випадку доречним є призначення нейропротекторної терапії. Таке лікування забезпечується спеціальною групою препаратів за назвою ноотропи. Ці лікарські засоби підвищують стійкість головного мозку до різноманітних шкідливих впливів, таких як надлишкове навантаження чи кисневе голодування. Вони представлені нейропротекторами та ноотропами прямої дії. До перших належать такі групи ліків:

Ноотропні засоби прямої дії включають:

Натуральним рослинним засобом, що має ноотропну дію, вважається екстракт гінгко білоба. Препарати на основі цієї рослини мають виражений ефект, що нормалізує кровообіг головного мозку. Настоянки женьшеню та лимонника китайського застосовують для загального підняття судинного тонусу при схильності до зниженого артеріального тиску.

Комбінації ноотропів з антидепресантами або заспокійливими засобами призначаються за супутньої дисфункції з боку вегетативної нервової системи. У цьому випадку показано обстеження ендокринної функції для виявлення можливих порушень у роботі щитовидної залози.

Ноотропні засоби застосовують у лікуванні розладів пам'яті різного походження, але обов'язково у комбінації з терапією основного захворювання.

Як тренувати пам'ять

Людський мозок, як і м'язи нашого тіла, потребує постійних тренувань для підтримки когнітивних функцій на належному рівні. Здоровій людині достатньо приділяти всього 5 хвилин на день вправам на розвиток пам'яті.

Один з найбільш доступних та ефективних методів тренування пам'яті та мислення – вирішення арифметичних завдань. Почати можна з простих прикладів:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Вирішувати приклади і завдання потрібно в умі, не використовуючи допоміжні електронні аксесуари. Математичні обчислення прискорюють функції мислення та аналізу. Розмірковуючи над арифметичними завданнями, обчислюючи відсотки знижок у сезон розпродажів, підбиваючи суму чека без калькулятора, ми цим забезпечуємо хороше тренування нашому мозку.

Відмінною вправою для пам'яті є запам'ятовування випадкових чисел, номерів телефонів, сукупності предметів, слів, які не пов'язані між собою за змістом. Для полегшення завдання можна вибудовувати різні асоціативні лави, які допомагають логічно групувати ті чи інші слова, символи. Наприклад, цифра 0 (нуль) візуально нагадує яйце, цифра 1 – свічку, 4 – вітрильник, а 8 – сніговика. У графічному зображенні таких слів або цифр можна використовувати різні кольори. Запам'ятати не лише символ, а й його колір – завдання складніше, не для новачків.

Корекція способу життя

Стан пам'яті, особливо з віком, багато в чому визначається генетичними даними, включаючи схильність до певних захворювань, таких як деменція альцгеймерівського типу. Але не менш важливу роль відіграє спосіб харчування та спосіб життя. Нижче наведено кілька науково обґрунтованих порад, що дозволяють підтримувати свої когнітивні здібності у будь-якому віці:

1. Обмежте споживання солодкого. Велика кількість цукру в раціоні може спричинити різні проблеми зі здоров'ям, у тому числі погіршення когнітивної здатності мозку. У людей, які регулярно зловживають солодкими напоями та кондитерськими виробами, зменшується обсяг мозку, зокрема ділянки, відповідальної за короткочасну пам'ять. Скоротивши кількість шкідливих вуглеводів, можна поліпшити як стан пам'яті, а й загальне здоров'я.
2. Приймайте дієтичні добавки на основі риб'ячого жиру. Поліненасичені жирні кислоти (ейкозапентаєнова кислота омега-3 і докозагексаєнова кислота), якими багатий риб'ячий жир, захищають серце від захворювань, викликаних надмірним повсякденним стресом і тривогою; знижують запальну реакцію в організмі. Згідно з клінічними дослідженнями, тривалий – не менше року – прийом концентрованих добавок риб'ячого жиру значно покращує стан оперативної та епізодичної пам'яті у людей після 65 років з помірним когнітивним розладом.
   Риб'ячий жир містить поліненасичені жирні кислоти, які захищають наше серце, судини та мозок
3. Займіться практикою медитації. Техніки медитації чудово знімають напругу та розслаблюють. За деякими даними, практикування медитативних технік підвищує обсяг сірої речовини, що містить нейрони. Вікові зміни призводять до зменшення сірої речовини в мозку, що негативно впливає на функції пізнання та пам'яті. Психічні вправи загострюють короткострокову пам'ять та покращують показники візуально-просторової робочої пам'яті у будь-якому віці.
   Регулярна практика медитації підвищує обсяг сірої речовини в мозку у будь-якому віці
4. Нормалізуйте масу тіла. Як демонструє багато клінічних досліджень, ожиріння істотно підвищує ризик зниження когнітивної діяльності. Цікаво, що ожиріння практично може спричинити генетичні зміни, пов'язані з функцією пам'яті. Надмірна вага також незмінно призводить до інсулінорезистентності та зростання рівня, що стає причиною діабету 2 типу. Ожиріння відноситься до суттєвих факторів ризику розвитку деменції за альцгеймерівським типом.
5. Тренуйте уважність та усвідомленість. Самосвідомість - це психічний стан фокусування на поточному моменті, уважне ставлення до власних відчуттів навколишнього простору. Практикувати усвідомленість можна в рамках медитації або окремо, як розумову звичку, навик. Усвідомленість ефективно знижує стрес та сприяє підвищенню концентрації уваги.
6. Не ігноруйте фізичну активність. Для здорової роботи мозку важливо займатися як психічними практиками, а й регулярно присвячувати час заняттям спортом. Так, навіть нескладні щоденні заняття по 15–20 хвилин на стаціонарному велотренажері помітно покращують когнітивні можливості мозку у людей від 18 до 95 років, згідно з дослідженнями. Тренування посилюють вироблення нейропротекторних білків та покращують ріст та розвиток нейронів, що зменшує ризик настання деменції у пізньому віці.

Профілактика

Дотримання правил здорового способу життя - найкраща можливість уникнути погіршення пам'яті раніше терміну.Важливу роль відіграє своєчасна терапія системних захворювань, включаючи цукровий діабет, гіпертензію. Необхідно уважно ставитись до режиму дня, чергуючи роботу з відпочинком, забезпечуючи нічний сон не менше 8 годин, щоб органи та системи встигали відновлюватися.

Не слід зловживати низькокалорійними дієтами. Мозок для своєї діяльності споживає щонайменше 1/5 енергетичних надходжень від прийомів їжі. Інша річ, що раціон важливо вибудовувати збалансований, де основними продуктами будуть овочі, цільнозернові злаки, жирні сорти риби. Велике значення має гідратація організму. Денна норма споживання рідини становить близько 2-2,5 л для людини середньої статури. Як основний напій краще віддати перевагу питній або мінеральній воді.

У літньому віці важливо продовжувати підтримувати соціальну активність, цікавитись новинами, читати книги та газети, спілкуватися з близькими – це значно підвищить шанси на збереження когнітивної функції в нормі до глибокої старості.

Причини погіршення пам'яті: відео

Існує безліч простих, веселих та ефективних способів підтримувати когнітивні функції мозку у відмінному стані. Але будь-яка методика має бути заснована на науковому підході. Поєднуючи правила здорового способу життя, фізичну активність та регулярне тренування психічних функцій, можна бути впевненим у тому, що пам'ять не підведе вас до глибокої старості.

Погіршення пам'яті загрожує не лише людям похилого віку: зараз ця проблема близько знайома і людям найпрацездатнішого віку, і студентам, і навіть школярам.

Звичайно, набагато частіше пам'ять погіршується у людей, які працюють: у сучасному шаленому ритмі життя їм потрібно стільки «тримати в голові», що навіть щоденники та календарі допомагають, на жаль, не завжди – зафіксувати вчасно потрібну інформацію теж можна забути. Чому пам'ять погіршується і як із цією проблемою боротися? Саме це питання ми і торкнемося з вами сьогодні, розповімо основні причини цієї проблеми і що потрібно робити, якщо погіршується пам'ять.

Види пам'яті є різні, але ми говоримо про неврологічну, або нервову пам'ять: завдяки їй ми запам'ятовуємо події та іншу інформацію, що відбуваються. Центральна нервова система зберігає не лише інформацію, яку можна висловити словами, а й наші емоції та враження. Однак нас, як правило, турбує те, що ми не завжди можемо згадати телефони та дати, імена та прізвища, а ще, буває, ми забуваємо зробити те, що необхідно: якщо пам'ять погіршується весь час, можна забути навіть про ділову зустріч чи ще щось дуже важливе у житті.

Чому

Спочатку варто дізнатися, чому погіршується пам'ять, які основні причини виникнення цієї недуги. Погіршення пам'яті може бути викликано будь-якими факторами, у тому числі серйозними захворюваннями. У таких випадках методи лікування визначає лікар – невропатолог, психіатр чи інший фахівець. Якщо ж йдеться не про серйозні провали або амнезію, повну або часткову, а про незрозуміле погіршення пам'яті, яка раніше не підводила, то з цим цілком можна впоратися самотужки.

У більшості людей пам'ять погіршується з тих самих причин.

Насамперед, це психоемоційні розлади: стреси, тривожність, та був і депресія – людина майже постійно перебуває у стані хронічної втоми, і може з нього вибратися. Після 40 років це особливо небезпечно: пам'ять слабшає швидко, це викликає занепокоєння, і все стає ще гіршим.

Що робити?

Навіть якщо ви не можете щось згадати, краще залишатися спокійним: повноцінний відпочинок та позитивні емоції допоможуть покращити становище. Відпочиваючи, можна вирішувати логічні завдання та головоломки, читати цікаві книги, а ось перегляд нескінченних серіалів та ток-шоу навряд чи допоможе позбутися психоемоційних навантажень.

Постійна квапливість і звичка все робити поспіхом призводять до того, що розсіяність і забудькуватість стають нормою. Коли людина поспішає, вона не помічає, що саме вона робить, і це знову стає приводом для стресів: всім відомий гарячковий стан типу «чи вимикала я плиту», чи «закрив я гараж», тому що більшість повсякденних дій виконується нами «на автоматі». Цей «автомат» треба відключити: вчіться все робити усвідомлено, і не поділяйте справи на дрібні та важливі – стежте за собою, за кожним своїм дієм, і поступово пам'ять почне покращуватись.

Активний та здоровий спосіб життя – відмінний засіб для відновлення та збереження пам'яті. Не у всіх є час для того, щоб займатися фітнесом або просто ходити в спортзал, але згадати про режим дня або прогулянки на свіжому повітрі може кожен. Намагайтеся пересуватися пішки за будь-якої можливості, а про алкоголь і цигарки забудьте: вони погіршують здатність засвоювати інформацію, запам'ятовувати слова та образи.

Тільки корисне харчування

Багато фахівців говорять про порушення обміну речовин, нестачу нікотинової та фолієвої кислоти, а також інших вітамінів групи В. Ця причина погіршення пам'яті – найчастіша, і пов'язана вона із харчуванням. Більшість працюючих людей харчується, як доведеться - не за принципом корисності, а за іншим принципом - щоб було швидко, ситно і смачно.

Описувати шкоду від фаст-фуду ми зараз не будемо - про це сказано багато, але нагадаємо, які продукти повинні бути присутніми в раціоні постійно. На щастя, таких продуктів чимало, і забезпечити клітинам головного мозку нормальну роботу можна без проблем – звісно, ​​і багатьох шкідливих звичок доведеться відмовитися. Але здоров'я важливіше, чи не так?

Наприклад, звичайні яблука, якщо є їх регулярно, допоможуть позбутися нестачі заліза і захистять клітини мозку від «нападів» вільних радикалів: речовини, що містяться в яблуках, допомагають організму виробляти більше нейромедіаторів, необхідних для відновлення пам'яті, а також перешкоджають накопиченню холестерину в крові. Відомо, що саме при надлишку холестерину в судинах утворюються відкладення та бляшки – кровопостачання мозку погіршується і пам'ять слабшає.

Поліненасичені жирні кислоти - це те, без чого нормальна діяльність мозкових клітин просто неможлива. Вони є в жирній морській рибі, причому дорогу рибу купувати не треба - підійде звичайний оселедець; у рослинних оліях першого віджиму, свіжих горіхах та насінні, листових овочах, пророщеній пшениці. Серед листових овочів своєю корисністю виділяється шпинат – шкода, що у нас ця рослина не надто популярна. Вживання шпинату покращує роботу мозку та збільшує стійкість його судин до пошкоджень.

Необхідні і вуглеводи – не прості, на які багаті білий хліб та солодощі, а складні, з яких мозок отримуватиме поживні речовини – це крупи, бобові та зернові, овочі та несолодкі фрукти, макарони з твердої пшениці та печена картопля.

Дуже корисними для харчування мозку є горіхи та сухофрукти.

Хочеться відзначити і такий продукт, як топінамбур - він багатий на антиоксиданти, вуглеводи і вітаміни групи В. Якщо виростити і приготувати його правильно, страви з нього будуть дуже приємними на смак.

Цікаві також продукти з конопель – наприклад, олія та конопляна каша. Зараз про цінність цієї рослини, яка незаслужено стала «притчею во язицех», починають поступово згадувати: медики минулого лікували коноплями безліч хвороб, у тому числі епілепсію, мігрені, розсіяний склероз, депресію та розлади сну. Конопляне масло можна купити в аптеці або магазині здорового харчування, і додавати його до страв, як і будь-яке інше.

З приправ, якщо погіршується пам'ять, варто вибрати розмарин і шавлія: перший знижує стомлюваність мозку та покращує здатність до запам'ятовування, а другий відновлює у мозку баланс потрібних хімічних речовин. Допоможуть і аромаолії, отримані з цих рослин.

З напоїв найпростішим вибором для покращення пам'яті будуть натуральний зелений та чорний чай у розумних кількостях, і звичайна негазована вода – мінеральна, джерельна, артезіанська – чиста.

Адже в тканинах мозку близько 80% води, а його зневоднення призводить до нездатності зберігати та відтворювати інформацію.

Тренування пам'яті

Фахівці зазначили, що у людей, які скаржаться на погану пам'ять, майже завжди порушено концентрацію уваги. Будь-яка інформація чи подія сприймаються як би побіжно, і змінити це сприйняття нелегко.

То що можна зробити, якщо погіршується пам'ять? Тут чудово допомагає постійне тренування пам'яті та уваги. Наприклад, у книгах американського нейробіолога Л. Катца наводяться незвичайні методи, що активізують ці процеси: вони «змушують» різні відділи мозку діяти та створювати нові нейронні зв'язки.

Найпростіші вправи: вчитися ходити по квартирі із заплющеними очима, зачісуватися і чистити зуби лівою рукою (для шульг – правою), освоїти систему читання по Брайлю, почати вивчати нову мову і т.д. Загалом намагатися виконувати звичайні завдання незвичайними собі способами. Цим вдасться задіяти інші сегменти могу, що призведе до помітного поліпшення пам'яті.

І знайте головне, що від будь-яких проблем та неприємностей у будь-яких ситуаціях нас найкраще захищають здоровий спосіб життя та позитивне мислення. І ось про це, звісно, ​​варто пам'ятати завжди!

Головна » Препарати » З віком погіршується пам'ять, що робити. Погіршення пам'яті