จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักกลับมา มีคำถาม: ทำไมน้ำหนักถึงกลับมาหลังจากลดน้ำหนัก?

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของอาหาร Lesenka คือหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้วกลับไปที่เมนูปกติ น้ำหนักไม่สามารถขอคืนได้. อาหาร "บันได"; อย่างต่อเนื่อง เพียงห้าวันเท่านั้นอย่างไรก็ตามแต่ละวันมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง อาหาร "บันได" ให้ผลลัพธ์ที่ปอนด์พิเศษของคุณจะไม่กลับมา ด้วยขั้นตอนที่สมดุลเป็นพิเศษ ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ลดน้ำหนักโดยไม่มีอันตรายใด ๆ

อาหาร "บันได" ทั้งหมดประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ วันไดเอทใหม่เป็นขั้นตอนใหม่ หากคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดโดยไม่หัก ผลที่ได้คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย สะดวกมากที่จะนั่งบนบันไดอาหารในแง่ของจิตวิทยา หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะปีน "บันไดแห่งความสำเร็จ" ด้วยตัวเอง กระบวนการก็จะเร็วขึ้นมาก

ในระหว่างการไดเอทแบบ Ladder คุณควรนึกถึงแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก อย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณอารมณ์เสีย แค่เริ่มต้นใหม่ อย่าลืมชมตัวเองในทุกขั้นตอนของการควบคุมอาหาร เพื่อที่ร่างกายจะได้ลดน้ำหนักต่อไปโดยไม่เครียด

ขอแนะนำให้จัดทำแผนการลดน้ำหนักของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของบันไดซึ่งในแต่ละขั้นตอนจะระบุผลลัพธ์ที่ต้องการ นอกจากนี้ หลังจากผ่านขั้นตอนต่างๆ แล้ว คุณต้องจดบันทึกที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ห้าขั้นตอนของอาหาร "บันได"

วันแรกเป็นขั้นตอนการล้างหน้า
วันที่สองเป็นขั้นตอนการกู้คืน
วันที่สามเป็นช่วงพลังงาน
วันที่สี่เป็นขั้นตอนการสร้าง
วันที่ห้าเป็นขั้นตอนการเผา
ลองพิจารณาคุณสมบัติของทุกขั้นตอนของอาหารตามลำดับ

ขั้นตอนแรก - ทำความสะอาด

หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหาร ด้วยขั้นตอนนี้ ระบบทางเดินอาหารและอวัยวะอื่นๆ จะได้รับการทำความสะอาด สารที่ไม่จำเป็นทั้งหมดจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย: สารพิษ ตะกรันและเกลือ ในขั้นตอนนี้ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป ในวันนี้ควรใช้ถ่านกัมมันต์และแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีปริมาณเพคตินมากที่สุด และถ่านกัมมันต์เป็นตัวดูดซับตามธรรมชาติ

เพกตินในแอปเปิ้ลช่วยให้เซลล์ไขมันเหลว ลดความอยากอาหาร และยังเร่งการเผาผลาญของร่างกายผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ และในทางกลับกันถ่านกัมมันต์จะกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากๆ ตลอดทั้งวัน อัตราการเร่งปฏิกิริยาของไขมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำ และผลิตภัณฑ์ที่ย่อยสลายไขมันจะถูกขับออก

เมนูอาหารวันแรก: ทุกสองชั่วโมง - ถ่านกัมมันต์หนึ่งเม็ดรวม 6 ชิ้นต่อวัน แอปเปิ้ล - 1 กก. และน้ำสะอาด - ประมาณสองลิตร เรากินแอปเปิ้ลในปริมาณที่น้อยที่สุดด้วยความหิวเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องกินทั้งกิโลกรัม

หลังจากวันแรกของการอดอาหาร ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป โดยปกติแล้วน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะอยู่ที่หนึ่งถึงสอง

ขั้นตอนที่สองคือการบูรณะ

น่าเสียดายที่หลังจากระยะพักฟื้น ระบบทางเดินอาหารจะถูกกำจัดออกไป ไม่เพียงแต่แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ - บิฟิโดแบคทีเรีย แหล่งที่มาหลักคือผลิตภัณฑ์นมหมัก ดังนั้นเมนูของวันที่สองจึงประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักเช่น kefir หรือคอทเทจชีส ชีสกระท่อมและ kefir ไม่เพียง แต่ใช้ในระหว่างการลดน้ำหนัก แต่ยังใช้กับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นยาปฏิชีวนะและฟื้นฟูไมโครไบโอซีโนซิส

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ในตัวเองอย่างไรก็ตามหลังจากทำความสะอาดกระเพาะอาหารแล้วคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ในขั้นตอนที่สองของอาหาร Lesenok คุณควรกิน kefir 1 ลิตรและชีสกระท่อมไขมันต่ำ 600 กรัม ควรเลือกคอทเทจชีสและคีเฟอร์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินคอทเทจชีสได้ คุณสามารถเพิ่มสะระแหน่หรือวานิลลาได้ เส้นดิ่งในขั้นตอนนี้จะมีน้ำหนักเฉลี่ย 1 กิโลกรัม

ขั้นที่สามคือขั้นพลังงาน

ในวันที่สาม คุณจะเซื่องซึมและเกียจคร้าน

ในขั้นตอนนี้คุณจำเป็นต้องเติมกลูโคสในร่างกายอย่างเร่งด่วน เซลล์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงจะสลายตัวเมื่อมีไกลโคเจนเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการคืนค่าที่เก็บไกลโคเจนคือการใช้น้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ อุดมคติในขั้นตอนนี้คือน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง หลังจากกินเข้าไปแล้วพลังงานจะปรากฏในร่างกายของคุณ ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะตอบสนองต่อการไหลเข้าของกลูโคสในทันที

โดยธรรมชาติแล้ว ในช่วงพลังงานของการไดเอท Lasenka เส้นดิ่งจะเล็กลงมาก อย่างดีที่สุดคือครึ่งกิโลกรัม คุณสามารถทำผลไม้แช่อิ่มแห้งใช้กลูโคสแทนน้ำตาล นอกจากนี้คุณสามารถใช้ลูกเกด 300 กรัมและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะได้โดยไม่มีปัญหา ลูกเกดเลือกพันธุ์ที่มืดซึ่งมีประโยชน์มากกว่าและแคลอรี่น้อยกว่า

ขั้นตอนที่สี่คือการก่อสร้าง

เพื่อปรับปรุงการสร้างร่างกายใหม่และเพิ่มการเก็บไกลโคเจน มีขั้นตอนการสร้างอาหาร Lesenok ในขั้นตอนนี้ ความเร็วของกระบวนการสร้างในร่างกายและการทำงานที่สำคัญจะเพิ่มการทำงานของพวกเขา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับขั้นตอนนี้คือผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์

ขั้นตอนการก่อสร้างรวมถึงการใช้ไก่งวงหรือเนื้อไก่ 0.5 กิโลกรัม อนุญาตให้ใช้กรีนและน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ ควรใช้เกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด ลูกดิ่งมากถึง 1.5 กก. ตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ห้า - การเผาไหม้

ขั้นตอนสุดท้ายคือการบริโภคไฟเบอร์ ให้สมดุลพลังงานเชิงลบแก่ร่างกาย ในขั้นตอนนี้สารที่ไม่ดีในร่างกายของผู้หญิงจะถูกเผาผลาญด้วย การย่อยไฟเบอร์ใช้พลังงานมากกว่าที่ให้ สุขภาพร่างกายจะดีขึ้นอย่างมาก หลังจากขั้นตอนที่แล้ว ร่างกายประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของโปรตีนที่ต้องถูกทำลาย

บันไดที่แผดเผาฉัน ต้มข้าวโอ๊ตแห้ง 200 กรัมในน้ำ โดยไม่ต้องใส่เครื่องปรุง เกลือ หรือน้ำตาล เมื่อรู้สึกหิว คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ดิบได้ถึง 1 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน

คุณยังสามารถทำสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำหนักวันนั้นลดไปถึง 1.5 กก.

หากหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร Lesenka คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการ ก็จะสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้จนกว่าจะได้ผลตามที่ต้องการ หากคุณรู้สึกไม่ดีพอ ควรหยุดพักสั้นๆ ตามกฎแล้วน้ำหนักรวมระหว่างอาหารทั้งหมดอยู่ที่ 5 ถึง 8 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

ระหว่างอาหาร "บันได" คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดในปริมาณใดก็ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด หากคุณเสียกะทันหัน คุณต้องเริ่มควบคุมอาหารอีกครั้งตั้งแต่ขั้นตอนการชำระล้าง

สถิติที่ไม่หยุดยั้งแสดง: มีเพียง 20% ของผู้ที่ลดน้ำหนักบรรลุผลและไม่คืนกิโลกรัมที่หายไป ส่วนที่เหลือน้ำหนักส่วนเกินจะมาพร้อมกับ "โบนัส" ที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของกิโลกรัมอีกสองสามกิโลกรัม

นักโภชนาการบางคนตั้งชื่อปรากฏการณ์นี้ว่า "บูมเมอแรงเอฟเฟ็กต์" และอีกชื่อหนึ่งคือ "โยโย่เอฟเฟ็กต์" ซึ่งเป็นของเล่นในรูปแบบของลูกบอลบนยางยืด

เหตุใดในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางผ่านปืนใหญ่หนักในรูปแบบของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นร่างกายของเราจึงหยุดเป็นพันธมิตรโดยเข้าข้างศัตรู

ใครจะตำหนิสำหรับปอนด์พิเศษ

"ผู้รักษา" น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายมนุษย์คือเซลล์ไขมัน - เซลล์ไขมัน . หลังจากลดน้ำหนักแล้วจำนวนของพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงมีเพียงขนาดของเซลล์เท่านั้นที่ลดลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายร่างกายจะถูกบังคับให้ดึงพลังงานจากพวกมันในรูปของ "ก้อนไขมัน" แต่ทันทีที่ปัญหาดังกล่าวหมดไป adipocytes จะเริ่มเติมปริมาณสำรองอีกครั้ง "สำหรับวันที่ฝนตก" และพยายามกลับไปที่ปริมาณก่อนหน้า

กิจกรรมของเซลล์ไขมันได้รับผลกระทบจากตัวรับอัลฟ่าและเบต้าที่อยู่บนผนัง อดีตมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้าง lipogenesis - การสะสมของไขมันและส่วนหลังมีหน้าที่ในการสลายไขมัน - การสลายตัว

ผู้หญิงมีตัวรับ alpha มากกว่าผู้ชาย
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากกว่าเสมอสำหรับเพศที่ยุติธรรมในการลดน้ำหนัก
______________________________________________________________________________

ฮอร์โมนมีหน้าที่ในกระบวนการที่เกิดขึ้นในเซลล์ไขมันโดยเฉพาะ อินซูลิน . สารนี้ผลิตโดยตับอ่อนเมื่อคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยการสังเคราะห์ อินซูลินจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและเติมเต็ม adipocytes

แต่ถ้าฮอร์โมนตัวหนึ่งช่วยในการสะสมสำรอง กลูคากอน - ในทางกลับกันมีหน้าที่ในการสลายเซลล์ไขมัน มันถูกผลิตขึ้นในร่างกายเมื่อคนรู้สึกหิว มีหน้าที่ในการต่อสู้กับ adipocytes เป็นฮอร์โมนอีกตัวหนึ่ง - ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) แต่ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างมากตามอายุ

วิธีจัดการกับ adipocytes

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าวิธีกำจัดเซลล์ไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือขั้นตอนการดูดไขมัน

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งข้อสังเกตต่อไปนี้: โดยการกำจัด adipocytes ในบริเวณหนึ่ง พวกเขาเริ่มเพิ่มไขมันสำรองในที่อื่น ๆ ดังนั้นการถอดสะโพกออกสองสามเซนติเมตรจึงมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มไขมันสำรองที่แขนและหน้าท้อง

เทคนิคการผ่าตัดบางอย่างไม่มีผลข้างเคียงนี้ ในระหว่างขั้นตอนเซลล์ไขมันจะไม่ถูกทำลาย แต่มีปริมาณลดลงเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากไม่มีชุดของการดำเนินการเพิ่มเติมจะไม่สามารถเก็บผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานได้ อาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายให้เวลาคุ้นเคยกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน

หลีกเลี่ยงความเครียดเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน จะสามารถรักษาความสามัคคีได้ อย่างไรก็ตาม adipocytes มีหน้าที่รับผิดชอบในการสะสมและสลายไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ไม่ใช่สาเหตุหลักของการปรากฏตัว

กฎแห่งสภาวะสมดุล

ความปรารถนาในความสมดุลเป็นการกระทำอย่างต่อเนื่องที่ร่างกายมนุษย์ทำ โดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายจะพยายามรักษาอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 37 องศา สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก

ส่วนประกอบทั้งหมดรวมถึงไขมันสำรองมีค่าคงที่

ยิ่งน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงนานเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะเข้าสู่สภาวะสมดุลใหม่โดยสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินไป ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนัก "เปิด" ปฏิกิริยาป้องกัน

เมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติ กระบวนการของ "การชดเชยขั้นสูง" สามารถเริ่มต้นได้ นี่เป็นปรากฏการณ์เมื่อร่างกายเติมไขมันสำรองไม่เพียง แต่ในระดับเริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกมากเพื่อให้สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในรูปแบบของการลดน้ำหนักอีกครั้งในอนาคต

ข้อสรุปจากสิ่งนี้เป็นเรื่องง่าย: สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำในแต่ละวันหลังจากออกจากอาหารที่เข้มงวด เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ คุ้นเคยกับสภาวะสมดุลใหม่

ด้านฮอร์โมน

นักวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยซันติอาโกในชิลีได้ศึกษาสาเหตุของการกลับมาของน้ำหนักส่วนเกินหลังจากลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน จากการวิจัยพบว่า "ตัวการ" คือฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เลปติน และ เกรลิน . ในคนที่มีระดับประเภทแรกมากเกินไปและตัวบ่งชี้ที่สองนั้นน้อยที่สุดบ่อยกว่าและเร็วกว่าคนอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเกินหลังจากรับประทานอาหาร

นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร Anna Belén Cruzeiro และผู้ช่วยของเธอได้คัดเลือกอาสาสมัคร 104 คนที่ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสองเดือน คนเหล่านี้ทั้งหมดได้รับการตรวจระดับฮอร์โมน หลังจากนั้นพบว่าผู้ที่มีระดับเลปตินสูงและเกรลินลดลงจะมีน้ำหนักที่ลดลงมากกว่า 10% อีกครั้ง

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จากชิลีจึงสรุปอย่างกล้าหาญว่าสาเหตุของการกลับมาของกิโลกรัมคือความล้มเหลวของฮอร์โมน ดังนั้นทุกคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อก่อนและ หาระดับฮอร์โมนในร่างกาย

เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

คำนวณผิด

ในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง หลายคนเริ่มลองรับประทานอาหารที่เข้มงวดต่างๆ โดยจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างมาก เป็นผลให้น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็ว - แต่เนื่องจากการกระโดดอย่างรวดเร็วกิโลกรัมที่หายไปมักจะกลับมาด้วยการล้างแค้น
______________________________________________________________________________

วิธีแก้ไขปัญหา:วิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
______________________________________________________________________________

ในการเริ่มต้นคุณควรนำออกจากบรรทัดฐานรายวันประมาณ 10-20% ของจำนวนกิโลแคลอรีที่จำเป็นต่อการรักษาระดับการเผาผลาญและพลังงานในแต่ละวันของคุณ - โดยเฉลี่ยแล้วคือ 250-300 กิโลแคลอรี คุณสามารถคำนวณค่าที่แน่นอนของความต้องการแคลอรี่รายวันได้ เช่น เปิด เครื่องคิดเลขของเรา. ร่างกายแทบจะไม่สังเกตเห็นการสูญเสียดังกล่าว แต่กระบวนการสลายไขมันจะเริ่มเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ หายไปโดยไม่กลับมา

จิตตานุภาพอ่อนแอ

ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เรามักจะฝันถึงขนมที่เราโปรดปรานและของหวานที่หวงแหน เมื่อลูกศรบนตาชั่งแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการ หลายคน "พังทลาย" และไม่ปฏิเสธความสุขในการลิ้มลองอาหารรสเลิศที่พวกเขาขาดไป อย่างไรก็ตามในช่วงเวลานี้คุณอาจไม่สังเกตว่าบนจานจะมีขนมหวานชิ้นเล็ก ๆ ไม่เพียง แต่ยังมีอาหารแคลอรีสูงอื่น ๆ

และที่นี่คุณไม่ควรตำหนิฮอร์โมนอีกต่อไป - มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับจิตตานุภาพที่อ่อนแอซึ่งทำให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมา
______________________________________________________________________________

วิธีแก้ไขปัญหา:หลังจากไดเอทแล้ว แม้ว่าคุณอยากจะให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานจริงๆ
- ควรวัด
______________________________________________________________________________

หากคุณไม่สามารถต้านทานของหวานเพิ่มเติมได้แนะนำให้ "รายงาน" ในโรงยิมสำหรับเค้กแต่ละชิ้น

ขาดแรงจูงใจ

อะไรเป็นแรงผลักดันให้คนลดน้ำหนัก? การเฉลิมฉลองที่ใกล้เข้ามาซึ่งคุณต้องการดูดี การเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจในชีวิตส่วนตัวของคุณ และอื่นๆ แต่ตามกฎแล้วเป้าหมายดังกล่าวเป็นระยะสั้น ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เข้มงวด คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ แต่วันหยุดผ่านไป ความรักก็จบลง และน้ำหนักส่วนเกินก็กลับมา
______________________________________________________________________________

วิธีแก้ไขปัญหา:จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น
หากคุณลดน้ำหนัก จงผอมอยู่เสมอ ไม่ใช่แค่วันใดวันหนึ่งในปฏิทิน
______________________________________________________________________________

ยังดีกว่าตั้งแรงจูงใจหลาย ๆ อย่างพร้อมกันเพื่อที่เป้าหมายต่อไปจะเริ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดความเกี่ยวข้อง ดังนั้นคุณจะสามารถรักษารูปร่างให้คงที่อยู่เสมอ

ความไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ทุกคนไม่สามารถสร้างชีวิตและนิสัยของตนเองขึ้นใหม่ได้ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต ซึ่งหลายคนไม่ได้เตรียมตัวทางด้านจิตใจ ดังนั้นปัญหาในรูปแบบของการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไปและเสียใจกับเวลาที่ใช้ในการควบคุมอาหาร
______________________________________________________________________________

วิธีแก้ไขปัญหา:สำหรับผู้ที่ไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ขอแนะนำ
เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยการอดอาหารอย่างเข้มงวด ปล่อยให้น้ำหนัก
จะหายไปอย่างช้าๆ แต่ตลอดไป
______________________________________________________________________________

และสิ่งสำคัญคือต้องรักตัวเองและร่างกายของคุณไม่ว่าจะมีปริมาณเท่าใดก็ตาม กลวิธีทางจิตวิทยาดังกล่าวจะช่วยกำหนดร่างกายในทางบวกซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงและสวยขึ้นเร็วขึ้นมากและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

ละเลยโรคที่ซ่อนอยู่

โรคไทรอยด์ ฮอร์โมนไม่สมดุล น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง และโรคอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่ อาจทำให้น้ำหนักเกินกลับมาได้ จากนั้นไม่มีการอดอาหารอย่างช้าๆ หรือการลดน้ำหนักทีละน้อยจะไม่มีผลในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
______________________________________________________________________________

วิธีแก้ไขปัญหา:ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ขอแนะนำ
เข้ารับการตรวจร่างกาย
______________________________________________________________________________

หลังจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโรคเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มสงครามได้อย่างปลอดภัยด้วยน้ำหนักส่วนเกิน และหากคุณมีอาการเจ็บป่วยอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณควรเริ่มการรักษาอย่างทันท่วงที แล้วจึงรับประทานอาหารเท่านั้น

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่กลับมาหลังจากลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของคุณอย่างรุนแรงเท่านั้น คุณสามารถกำจัดปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างถาวร มอบความกลมกลืน ความงาม และสุขภาพให้กับตัวคุณเอง!

แหล่งที่มา

หนึ่งในอาหารโมโนไดเอทที่ง่ายและเป็นที่นิยมที่สุดคือบัควีทซึ่งคนที่ลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกหิวมากเหมือนคนอื่น

อย่างไรก็ตาม การเลิกกินบัควีทนั้นต้องใช้วิธีที่ถูกต้อง มิฉะนั้น เมนูอาหารและอาหารที่เปลี่ยนไปอย่างมากอาจทำให้ได้รับอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมาได้ในเวลาอันสั้น

กฎพื้นฐานสำหรับการออกจากอาหารบัควีท

การออกจากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพนั้นยากกว่าการปฏิบัติตาม อันที่จริง หลังจากมีข้อจำกัดที่ร้ายแรง หลายคนไม่สามารถต้านทานความอยากที่จะลิ้มรสอาหารแคลอรีสูงอย่างใดอย่างหนึ่งได้

จึงเกิดคำถามว่าเลิกอดอาหารแล้วจะไม่ดีขึ้นได้อย่างไร? สิ่งที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือการละทิ้งบัควีทอย่างค่อยเป็นค่อยไป กฎนี้เป็นสากลเกี่ยวกับอาหารประเภทใดก็ได้

การเปลี่ยนแปลงควรราบรื่น: คุณไม่ควรพึ่งพาผักผลไม้ ฯลฯ จำนวนมากในทันทีเพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคย

ความสนใจ!

การปฏิเสธบัควีทอย่างค่อยเป็นค่อยไปก็มีผลกับปริมาณอาหารที่บริโภค ดังนั้นอย่ากินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ! ในการทำเช่นนี้ ให้ทานอาหารให้เสร็จในสภาพที่หิวเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรกังวลเพราะ

หลังจาก 5-6 นาที คุณจะรู้สึกพึงพอใจอย่างสมบูรณ์ หากต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติ คุณอาจต้องใช้เวลา 7 ถึง 10 วัน ในระหว่างนั้นให้พยายามรับประทานอาหารเป็นส่วนน้อยและเป็นเศษส่วน

หลักการที่สำคัญไม่แพ้กันอื่นๆ ได้แก่:

• ประหยัดท้องด้วยลำไส้
• แคลอรี่ปานกลาง
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• การยกเว้นสารกระตุ้นความอยากอาหาร
• ความเพียรเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

เพื่อให้การเปลี่ยนจากการรับประทานซีเรียลและอาหารบัควีทอื่นๆ เป็นไปอย่างราบรื่น ก่อนอื่นให้ปรับอาหารของคุณ

การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยแก้ไขรูปร่างและปรับปรุงสุขภาพก่อนอื่นรวมถึงการปฏิเสธของเผ็ดและเค็มเกินไป

ดังนั้นพยายามอบอาหาร ตุ๋น ต้ม และนึ่งให้บ่อยขึ้น ควรจำกัดอาหารทอดและเค็ม รวมในอาหารของคุณเป็นครั้งแรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารบัควีท:

• ปลา;
• อกไก่;
• ไก่งวง;
• คีเฟอร์;
• ไข่ต้ม;
• ชีสพร่องมันเนย;
• สลัดผักเช่นมะเขือเทศ
• ผลไม้ (หลีกเลี่ยงองุ่น อะโวคาโด กล้วย);
• ซุปน้ำมันพืชไขมันต่ำ
• น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล
• ชาหวาน (แต่อย่ามากเกินไป)

อาหารในปริมาณน้อย

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เพื่อที่จะออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ซึ่งขึ้นอยู่กับบัควีท จำเป็นต้องสังเกตโภชนาการที่เป็นเศษส่วน ช่วงเวลานี้ใช้เวลาประมาณสิบวัน แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลในการลดน้ำหนัก ในช่วงเวลานี้ คุณต้องกินในปริมาณที่น้อยมาก แต่บ่อยกว่าปกติ เช่น ห้าครั้งต่อวัน

ความสมดุลของน้ำ

เพื่อไม่ให้ดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำอย่างเหมาะสม

ความจริงก็คือการบริโภคเกลือที่จำกัด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยลดความต้องการน้ำ

เพื่อให้การลดน้ำหนักไม่ทำลายสุขภาพของคุณ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรทุกวัน แต่อย่าลืมงดเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ให้นับแคลอรี่ เพราะอาหารที่สมดุลซึ่งคุณต้องออกจากอาหารควรมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวขั้นต่ำ

เมนูเพื่อสุขภาพต้องสร้างขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยไม่ลืมธาตุและวิตามินที่สำคัญซึ่งมีอยู่มากในผักและผลไม้ ในขณะเดียวกันให้เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะ

พวกมันเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับเครื่องเทศ

อาหารส่วนใหญ่ควรผ่านการต้มและมีไขมันต่ำ ตัวเลือกที่ดีคืออาหารที่สามารถอบในเตาอบโดยใช้กระดาษฟอยล์ การพักระหว่างมื้อควรเหมือนกัน หากคุณเลือกตัวเลือกที่มี kefir ให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักและซีเรียลแยกจากกัน เวลาระหว่างมื้ออาหารควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

การเพิ่มองค์ประกอบที่สำคัญเช่นการออกกำลังกายเพื่อออกจากอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นในโรงยิมจนกว่าคุณจะหมดสติ

เริ่มด้วยการยกน้ำหนักเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น

ทันทีที่คุณไม่รู้สึกอ่อนแออีกต่อไป คุณสามารถไปเล่นกีฬาที่แอคทีฟมากขึ้นได้ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน มินิฟุตบอล เทนนิส ฯลฯ อย่าลืมว่าการเลิกกินบัควีทนั้นต้องการความสม่ำเสมอ!

เมนูสำหรับการออกจากอาหารบัควีท

โภชนาการเพื่อรักษาผลลัพธ์หลังจากข้อ จำกัด ที่รุนแรง 1-2 สัปดาห์ควรเป็นอาหารเบาและมีประโยชน์ในเวลาเดียวกัน อย่ายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจเพราะ

การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ "อร่อย" จะทำให้คุณถอยหลังไปสองสามก้าว ในระหว่างวันหลังการอดอาหาร คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น และในตอนเย็นให้ลดปริมาณลงให้น้อยที่สุด

วิธีออกจากอาหารบัควีทในแต่ละวันสามารถสร้างได้โดยใช้เมนูง่ายๆดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้ามื้อเบาควรมีไข่คน คอทเทจชีส หรือโจ๊ก
• สำหรับมื้อกลางวันควรกินปลาหรือเนื้อสัตว์กับข้าวซุปกับสลัดผัก
• ในตอนเย็นคุณควรปรุงสตูว์กับสัตว์ปีกหรือหม้อปรุงอาหาร

วิดีโอ: วิธีออกจากอาหารบัควีท

บทวิจารณ์

ที่มา: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารบัควีท

เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติก่อนอื่นคุณต้องสามารถควบคุมอาหารและออกจากมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานแต่ข้าว ขอแนะนำให้เลิกใช้ผลิตภัณฑ์นี้ แต่ค่อยๆ เพิ่มอาหารอื่นๆ ที่ไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นถั่วเขียวเล็กน้อยหรือปลานึ่งหนึ่งชิ้นจะทำสิ่งที่มีประโยชน์ - พวกมันจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์ด้วยวิตามินที่ขาดหายไปในเวลาที่คุณกินข้าวหนึ่งมื้อ

ประการที่สองคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการดื่มน้ำ คุณต้องดื่มอย่างน้อยวันละลิตร ผู้หญิงทุกคนที่พยายามรักษาความเยาว์วัยและความงามรู้เรื่องนี้ แต่นอกเหนือจากนี้ คุณต้องสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้หลังจากรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอต

และที่นี่น้ำธรรมดาจะไม่มีบทบาทใด ๆ

สิ่งที่ดีที่สุดคือชาเขียวซึ่งช่วยรักษาน้ำหนักหลังการรับประทานอาหารทุกประเภทและในทางกลับกันช่วยทำความสะอาดร่างกายของทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ในประเทศจีนอินเดียพิธีชงชาถือเป็นพิธีกรรมบางอย่างไม่ใช่เพื่ออะไร ชาวตะวันออกให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและเหมาะสมโดยเฉพาะอาหาร

อย่างไรก็ตาม ชาวตะวันออกต่อต้านการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว เนื่องจากข้าวที่มีประโยชน์แต่เพียงอย่างเดียวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะการรับประทานข้าวเพียงอย่างเดียว คุณเสี่ยงที่จะเป็นนิ่วในถุงน้ำดีเนื่องจากน้ำดีข้นขึ้น

โปรตีนจะไม่เพียงพอและทำให้ระดับฮีโมโกลบินในเลือดลดลง ในการชดเชยคุณจะต้องเริ่มใช้แหล่งผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม

และสิ่งนี้จะทำให้เกิดความไม่สมดุลในระบบโภชนาการที่คุณเลือก นั่นคือ การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว

จากประสบการณ์ของฉัน ฉันเคยทานอาหารแบบนี้เมื่อ 2 ปีที่แล้ว แม้ว่าฉันจะทานบัควีทมา 10 วันแล้วก็ตาม และบางครั้งฉันก็อนุญาตให้ทานโซบะด้วยซอสถั่วเหลือง เป็นผลให้ฉันเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม

ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณว่าจะลดน้ำหนักหรือไม่

และฉันคิดว่าถ้าหลังจากการควบคุมอาหารนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาก็ไม่มีประโยชน์ที่จะฉีกร่างกายด้วยอาหารหากคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพและเล่นกีฬาได้ทันที .

• ที่ดีที่สุดคือชาเขียวซึ่งช่วยรักษาน้ำหนักไว้ หลังจากนั้นน้ำหนักก็จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว ไม่ไร้ประโยชน์ในจีน อินเดีย การดำเนินการที่ถูกต้องและมีอำนาจของระบอบการปกครองจะเป็นไปเพื่อ
• แต่หลายคนบอกว่าถ้าหลังจากกินบัควีทไปแล้วไม่น้อย ฉันจะชอบผลไม้มากกว่าและลืมขั้นตอนการดื่มน้ำ

การใช้บัควีทเป็นประจำจะช่วยลดบัควีท คุณสามารถเขียนได้ไม่รู้จบ ดังนั้นไม่มีอะไรจะทำงาน เพิ่มในรายการโปรด ลิงค์ ขอบคุณ ปริมาณสาว ชาเขียวไม่มีน้ำตาล, มาตรฐานแฟชั่น, ใช้แตกต่างกันเพื่อที่น้ำหนักจะไม่กลับมา, มันไม่มีเหตุผลที่จะฉีกความหิวของร่างกาย, แล้วคุณสามารถ 1 กินอร่อยและมีสุขภาพดี.

หญิงสาวใช้วิธีหลักสำหรับ 8212; ที่รัก ฉันทำอย่างนั้นจริงๆ ตัวอย่างเช่น ในที่สุดเด็กผู้หญิงคนหนึ่งก็ตัดสินใจว่าหากหลังจากทานบัควีทแล้วเธอไม่เปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไดเอท เธอจะออกไปอย่างปกติและเป็นปกติ และนี่คือข้อดีอย่างมากสำหรับการออกจากการควบคุมอาหารและกำหนดวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหาร อุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์และออกกำลังกาย

โปรตีนจะไม่เพียงพอสำหรับทั้งสิ่งเหล่านั้นและการเสียสละ ในการเขียนบทความฉันเข้าหาอาหารนั่นคือนั่งลงประมาณ 7-10 กม. หนึ่งวันและลืมขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำ ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องจริงที่จะโยนคนที่สามารถประณามฉันได้ จัดหาวิตามินเฉพาะเพียงตัวเดียว ผู้หญิงเสี่ยงที่จะเสพติดและในไม่ช้า

บัควีทสามารถรับประทานในปริมาณใดก็ได้

หลังจากการลดน้ำหนักกิโลกรัมจะกลับมาและจะนำ "ความช่วยเหลือ" มาด้วยหากออกจากมันผิด ฉันทำผิดพลาด เมื่อคุณเห็นว่าน้ำหนักหายไปสองสามกิโลกรัมด้วยความสุขคุณก็อยากกินอะไรแบบนั้นทันทีซึ่งเป็นไปไม่ได้ในระหว่างการควบคุมอาหาร

ผลลัพธ์ - กิโลกรัมกลับมาเร็วมาก ((ดังนั้นการออกจากอาหารควรช้าและราบรื่นค่อยๆใส่ผักแล้วผลไม้อกไก่คอทเทจชีสผลิตภัณฑ์นมดื่มน้ำมากขึ้น (สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องการน้ำ 30 กรัมต่อวัน อาหารบัควีทมีประโยชน์มาก ร่างกายได้รับการทำความสะอาดและในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น

ฉันขอย้ำว่าสิ่งสำคัญคือวิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหารและแก้ไขผลลัพธ์! ขอให้โชคดี!

เพื่อรักษาน้ำหนัก คุณต้องจำเกี่ยวกับผลไม้และความหลากหลายของผลไม้ด้วย อย่าเพิ่งกระโดดลงไปทันที แต่อย่าลืม

นอกจากนี้ควรรักษาการรับประทานอาหาร กล่าวคือไม่เกิน 3 ครั้งต่อวันโดยไม่มีของว่าง ของว่างสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารควรกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่างแท้จริง

ทิ้งพวกเขาและให้เวทีกลางเป็นมื้อหลัก: มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติหลังการไดเอทแบบโมโน คุณควรจำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากคุณปฏิเสธที่จะดูแลร่างกายของคุณอย่างกะทันหันด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษาก็จะไม่มีอะไรทำงาน

ความสนใจ!

คุณจะเริ่มกินได้ ร่างกายจะเอร็ดอร่อยกับอาหารที่เข้ามา และทุกอย่างจะ "เบลอ" อีกครั้ง

อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและสมัครเต้นรำ ฟิตเนสคลับ แค่เดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ ในสนามกีฬาในตอนเย็น ที่บ้าน เมื่อไม่มีอะไรทำ ให้อุทิศเวลาให้กับโยคะ ยืดเส้นยืดสาย หรือเล่นกีฬาอื่นๆ

เพิ่มไปยังรายการโปรด ลิงค์ขอบคุณ สาว ๆ พยายามลดน้ำหนักเพื่อให้สอดคล้องกับอาหารเพื่อสุขภาพและกีฬาที่ทันสมัยจากนั้นการรับประทานอาหารแบบโมโนจากสิ่งนี้มีอยู่ในสวนสาธารณะศูนย์ออกกำลังกายการรับประทานอาหารตามความช่วยเหลือผลสำเร็จโดยไม่ติดลบ ผลที่ตามมา. และนี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องและมีอำนาจของระบอบการปกครองเป็นหลัก - ใด ๆ

และฉันคิดว่าถ้าหลังจากปริมาณชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลอาหารเพื่อสุขภาพและกีฬาแล้วนี่คือวิธี: อาหาร, โรงยิม, วิ่ง, หากไม่สามารถอดอาหารได้, หากคุณสามารถเริ่ม kefir หนึ่งแก้วได้ทันที แต่ไม่ใช่ ช้ากว่า 30 นาที

เพื่อรักษาน้ำหนัก นี่อาจเป็นเรื่องจริง นี่อาจเป็นผลิตภัณฑ์เดียวที่ได้รับอนุญาต เฉพาะการเล่นกีฬาเท่านั้น น้ำหนักจึงกลับมา โดยการผ่าตัด สวัสดีทุกคน ฉันอยากจะเล่าประสบการณ์การกินบัควีทของฉันให้ฟัง

มันสามารถเป็นได้: kefir, ช็อคโกแลต, อาหาร, ควรเป็นอันตรายอย่างแท้จริง

เกี่ยวกับองค์ประกอบของโซบะและวิตามินที่มีอยู่

อย่าลืมเกี่ยวกับขั้นตอนการใช้น้ำ เช่น การเช็ดด้วยผ้าขนหนู การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม เดิน เล่นกีฬา.

ความคิดเห็นจากอาหารนี้ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก น้ำหนักจะลดลงในช่วงสัปดาห์แรกง่ายกว่าในสัปดาห์ที่สอง แต่หลายคนบอกว่าถ้าคุณไม่เปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายหลังจากทานบัควีทแล้วน้ำหนักก็จะกลับมาและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หลังจากการลดน้ำหนักกิโลกรัมจะกลับมาและจะนำ "ความช่วยเหลือ" มาด้วยหากออกจากมันผิด ฉันทำผิดพลาด เมื่อคุณเห็นว่าน้ำหนักหายไปสองสามกิโลกรัมด้วยความสุขคุณก็อยากกินอะไรแบบนั้นทันทีซึ่งเป็นไปไม่ได้ในระหว่างการควบคุมอาหาร ผลลัพธ์ - กิโลกรัมกลับมาเร็วมาก ((ดังนั้นการออกจากอาหารควรช้าและราบรื่น

เพิ่มผักลงในอาหารทีละน้อยจากนั้นผลไม้, อกไก่, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นม ดื่มน้ำมากๆ (สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องการน้ำ 30 กรัมต่อวัน) อาหารบัควีทมีประโยชน์มากร่างกายได้รับการทำความสะอาดและในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น ฉันขอย้ำว่าสิ่งสำคัญคือวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารและแก้ไขผลลัพธ์! ขอให้โชคดี!

คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับประโยชน์และคุณสมบัติการรักษาของบัควีทได้ไม่รู้จบ ดังนั้นเรามาเริ่มเรื่องอาหารกันเถอะ ฉันจะอธิบายรายละเอียดที่ฉันนั่ง

ฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับองค์ประกอบของบัควีทและวิตามินที่มีอยู่ในนั้น แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าบัควีทมีวิตามินจำนวนมาก คุณสมบัติการรักษาของบัควีทก็น่าทึ่งเช่นกัน คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการป้องกันมะเร็ง การบริโภคบัควีทเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอล และป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ซีเรียลนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างการเตรียมตัว บัควีทเป็นผู้นำในด้านปริมาณธาตุเหล็ก ดังนั้นสำหรับโรคโลหิตจาง จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในการเพิ่มฮีโมโกลบิน

วัสดุยอดนิยม:

พบการพิมพ์ผิด? เลือกแฟรกเมนต์และส่งโดยกด Ctrl+Enter

คุณใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการดูรูปร่างที่น่าทะนุถนอมบนตาชั่ง ผ่อนคลาย - และเริ่มทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น วันนี้บนพอร์ทัลการลดน้ำหนัก "เราลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา" เราจะคิดว่าเหตุใดน้ำหนักจึงกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหาร

ดูเหมือนว่าเราทุกคนจะไม่ใช่เด็กอีกต่อไป เราไม่ได้เล่นของเล่นโดยเฉพาะ แม้ว่าด้วยเหตุผลบางอย่างเราเชื่อว่าการรับประทานอาหารบางประเภทนั้นถูกต้อง แต่ให้ "ลุกขึ้น" จากมัน ดูเหมือนว่าหลายคนมองว่าเป็นเกม และถ้าในวัยเด็กเด็กซนมักจะกลัว Babayka ผู้ใหญ่ที่ "เล่น" กับน้ำหนักของพวกเขาอาจกลัวเพราะพวกเขาจะมีโยโย่เอฟเฟกต์ที่น่ากลัวเมื่อลดน้ำหนัก

โยโย่: มันคืออะไร?

ชื่อของเอฟเฟ็กต์นี้ถูกเลือกให้ถูกต้องที่สุด มีของเล่นดังกล่าวประกอบด้วยดิสก์คู่หนึ่งที่เชื่อมต่อด้วยเธรด การคลี่คลายทำให้ดิสก์เคลื่อนที่: จากนั้นเลื่อนออกไป แล้วเข้าใกล้ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงสาระสำคัญของโยโย่เอฟเฟกต์ในการลดน้ำหนักอย่างหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ร่างกายเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากอาหารระยะสั้นสิ้นสุดลง นอกจากนี้น้ำหนักยังเกินกว่าที่สูญเสียไปอย่างมาก

มาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและที่สำคัญที่สุด: จะทำอย่างไรกับมัน?

กฎแห่งสภาวะสมดุล

หากอาหารที่คุณเลือกกินเร็ว การเพิ่มของน้ำหนักจะเกิดขึ้นตามกฎของสภาวะสมดุล นั่นคือ คุณสมบัติของร่างกายในการรักษาหน้าที่และองค์ประกอบทางเคมีให้คงที่

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากมาเป็นเวลานาน การอดอาหาร แม้ว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม แต่ก็ไม่ได้ช่วยรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน เมื่อน้ำหนักตัวลดลงอย่างกะทันหัน ร่างกายจะพยายามดึงน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา และนั่นคือสาเหตุที่น้ำหนักกลับมาหลังจากควบคุมอาหาร

แล้วการลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไร? ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ได้ช้า ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักมากเป็นเวลา 5-6 ปี คุณต้องค่อยๆ ลดน้ำหนัก: เพื่อไม่ให้ใช้จ่ายเกินสามหรือสี่กิโลกรัมต่อเดือน

คุมอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย

หากคุณเคยชินกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง แต่คุณต้องการที่จะผอมลง และวิธีเดียวคือการควบคุมอาหาร น้ำหนักมักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

ความร้ายกาจในกรณีนี้คือร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นดูเหมือนว่าคุณจะสูญเสียไปมากและอาหารก็หยุดลง แต่ไขมันยังไม่ไปไหน! นั่นคือเหตุผลที่หลังจากการควบคุมอาหารและไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

คำแนะนำ: ควรลดน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จากนั้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ เกิดขึ้นเช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมัน ผลลัพธ์จะไม่สังเกตเห็นได้ทันที แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเห็นว่าหุ่นสวยแค่ไหนแม้ว่าน้ำหนักตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก

อาหารนับแคลอรี่

เมื่ออาหารของคุณขึ้นอยู่กับการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร มีความเสี่ยงที่จะสร้างผิด โดยไม่คำนึงถึงความต้องการของร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทราบปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณเป็นอย่างน้อยโดยประมาณ และ ความแตกต่างในทิศทางของการเพิ่มหรือลดแคลอรี่ไม่ควรเกิน 200-300 กิโลแคลอรี

ขัดแย้งกันหลายคนคิดว่าถ้าคุณเริ่มบริโภคแคลอรี่ขั้นต่ำทันที มันจะช่วยได้ แต่กลับกลายเป็นว่าอาหารดังกล่าวมีแต่อันตราย ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวเพราะขาดแคลอรีอย่ารีบเร่งที่จะรับประทานอาหารให้เสร็จรอประมาณหนึ่งสัปดาห์ร่างกายจะชินกับมันคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้เล็กน้อยในขณะที่เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นี่คือวิธีการสร้างอาหารหลังจากที่น้ำหนักไม่กลับมาเพราะค่อยๆกลายเป็นอาหารไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักผิดวัตถุประสงค์

ตอนนี้เว็บไซต์พอร์ทัลอาจทำให้ผู้ที่วางแผนวันเกิด วันหยุด หรือเพราะมีความสัมพันธ์กับผู้ชายที่น่าสนใจ เพราะเป้าหมายทั้งหมดเหล่านี้ผิดโดยพื้นฐาน ทันทีที่เป้าหมายหมดลง ทุกอย่างจะกลับสู่วงจรปกติ คุณยังคงใช้ชีวิตแบบเดิมๆ กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่กิโลกรัมจะถูกฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว และบางครั้งก็ได้รับมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากนิยายจบลงไม่สำเร็จ และคุณเริ่ม "จม" ความเศร้าโศก

ในกรณีนี้คุณควรลดน้ำหนักอย่างจริงจัง หยิบกระดาษแล้วเขียนเป้าหมายทั้งหมดที่คุณต้องการได้รับพร้อมน้ำหนักที่ต้องการ จัดเรียงตามลำดับความสำคัญเร่งด่วน เมื่อไปถึงที่ใกล้ที่สุดอย่าละสายตาจากระยะยาว จากนั้นจะมีแรงจูงใจในการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมอยู่เสมอ

อาหารที่ไม่สมดุล

นี่คือความชั่วร้ายที่ใหญ่ที่สุด หากคุณจงใจจำกัดตัวเอง ไม่เพียงแต่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่คุณจะได้รับจากอาหารนี้ด้วย อาหารจะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว น้ำหนักจะกลับมาและเพิ่มขึ้นอีก

มีอาหารใดบ้างที่น้ำหนักที่ลดไปไม่กลับมาเร็ว ๆ นี้? ใช่ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่เป็นระบบโภชนาการ ในระยะสั้นคุณต้องกินทุก 3-4 ชั่วโมง

หลายคนพยายามลดน้ำหนักผิดวิธี พวกเขาไม่ได้มองในกระจก แต่ชั่งน้ำหนักตลอดเวลา มีหรือไม่มีเสื้อผ้า เช้า ก่อนอาหาร หลังอาหาร. หลังจากอาบน้ำและอื่นๆ นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน เป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าน้ำหนักกำลังลดลง ประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมและเริ่มชื่นชมยินดีและฉลอง และอาหารก็จบลง

สิ่งนี้คือทำให้ร่างกายมีของเหลวส่วนเกินและไม่อ้วนเลย ผลลัพธ์ไม่คงที่ ดังนั้น เมื่อคุณหยุดอาหาร น้ำหนักก็กลับมาเหมือนเดิม

ปัจจัยทางจิตวิทยา

บ่อยครั้งที่ โยโย่ เอฟเฟ็กต์ มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่:

• รับรู้การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง - ราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่ถูกบังคับ, ยากที่จะปฏิบัติ, เจ็บปวด, ซึ่งคุณต้องผ่าน, ปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง - และรอให้ถึงเส้นชัยเพื่อกิน;
• ไม่ต้องการที่จะยอมรับรูปแบบใหม่ของการรับประทานอาหารในระยะยาว - และหลังจากบรรลุผลแล้วนิสัยเก่าก็กลับมาใช้ฝ่ามืออีกครั้ง - และนี่คืออาหารจานด่วน, ปริมาณมากเกินไป, นั่งคงที่ในที่เดียวและโดยทั่วไป การขาดกลยุทธ์การกินและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ
• ลดความพยายามในการเล่นกีฬาเดินมากขึ้น
• กินเค้กคลายเครียด ไอศกรีม และแฮมเบอร์เกอร์

และที่สำคัญที่สุด: หากน้ำหนักหลังอาหารที่คุณเลือกกลับมาและเพิ่มขึ้นด้วย บางทีอาหารที่เลือกอาจผิดทั้งหมด? หรืออาจเป็นเรื่องของทัศนคติในการลดน้ำหนักของคุณ? เริ่มต้นด้วยความคิดที่ฉุดรั้งคุณไม่ให้ผอมลง และแทนที่จะดูตัวเลขบนตาชั่ง ให้คิดว่ารูปร่างของคุณเป็นอย่างไร และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบและรับรองโดย Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna ซึ่งเป็นแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว - ดูด้านล่าง

ในที่สุด ตาชั่งแสดงรูปร่างที่รอคอยมานาน และคุณยืนอยู่หน้ากระจก เพลิดเพลินกับรูปร่างใหม่ที่น่าดึงดูดใจของคุณ วินาทีนี้หวานแค่ไหน! แต่ยังไม่เร็วเกินไปที่จะยกแก้วขึ้น? บางทีตอนนี้อาจคุ้มค่าที่จะตั้งเป้าหมายที่จุดสูงสุดใหม่และคิดว่าจะรักษาน้ำหนักอย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก?

หญิงสาวหลายคนที่มีรูปร่างงดงามมั่นใจว่าความสามัคคีเป็นของขวัญจากเบื้องบน คนอื่นคิดว่าเงาที่สง่างามนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการยกย่องธรรมชาติ แต่ความจริงยังคงอยู่ - และความกลมกลืนซึ่งทำให้ผู้ชื่นชอบจำนวนมากไม่สังเกตเห็นสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความล้มเหลวเป็นผลมาจากหลาย ๆ สถานการณ์ที่เจ้าของร่างกายสร้างขึ้นเอง (ในทำนองเดียวกันโดยมีน้ำหนักเกิน) . รูปร่างหน้าตา (รูปร่าง น้ำหนัก ปริมาตร) ขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกาย คุณภาพของโภชนาการ และอารมณ์ทางจิตใจโดยตรง ในหนึ่งปีคน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นวัตถุทรงกลมและเปลี่ยนรูปได้และทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นลงในตัวเขาเอง ดังนั้นการลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียวคุณไม่ได้มีรูปร่างที่เพรียวบางไปตลอดชีวิตเพราะร่างกายที่สวยงามเป็นกระบวนการที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยในการดูแลสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

มีหลายวิธีเพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ หากคุณไม่ทราบวิธีรักษาน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม คำแนะนำดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลก่อนการรับประทานอาหารซึ่งค่อนข้างมีเหตุผลเนื่องจากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งปฏิบัติตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพแสดงว่าไม่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นหากคุณเป็นเจ้าของอาหารเหล่านั้น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อนการรับประทานอาหารจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป

มาดูวิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักด้วยการปฏิบัติตามชุดนิสัยหลักที่มุ่งสู่คุณภาพชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีลักษณะเด่นคือความเบาในความหมายที่แท้จริงของคำนี้

นิสัยหมายเลข 1 เกี่ยวกับอาหาร

มื้ออาหารบ่อย ๆ ในส่วนเล็ก ๆ (โดยเฉลี่ย 5-7 ครั้งต่อวัน) กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และจบมื้ออาหารด้วยความรู้สึกอิ่มเล็กน้อย

นิสัยข้อที่ 2 เกี่ยวกับอาหารเช้า

เจ้าของรูปแบบที่สง่างามมักจะตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกหิวโหยซึ่งบ่งบอกถึงการเผาผลาญที่ดี อาหารสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเป็นแหล่งเติมพลังงานที่ใช้ไป ไม่ใช่ทางเลือกสำหรับงานอดิเรก

อุปนิสัยที่ 3: ความต้องการ

คนเรียวตระหนักดีถึงคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติโดยไม่ละเมิดความสามัคคีที่มีอยู่ในความสัมพันธ์กับร่างกาย พวกเขาไม่สามารถถูกบังคับให้ดื่มหรือกินเพื่อสังสรรค์ และพวกเขาไม่เคยบังคับ (และบางครั้งก็ไม่อนุญาต) ให้ตัวเองกินอะไรที่อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของพวกเขา และในขณะเดียวกัน คนที่มีรูปร่างดีมักจะปรนเปรอตัวเองด้วยขนมเพื่อสุขภาพโดยปราศจากความรู้สึกผิดชอบชั่วดี เนื่องจากอาหารอร่อยที่พวกเขาชอบเป็นแหล่งพลังงานคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพ

นิสัยหมายเลข 4 เกี่ยวกับทรงกลมทางอารมณ์หรือวิธีรักษาน้ำหนักหลังอดอาหาร / อดอาหารตลอดไป

เพื่อกำจัดนิสัยการกินมากเกินไปเนื่องจากปัญหาใด ๆ คุณควรไม่เก็บความผิดหวัง ความไม่พอใจ หรือความเศร้าไว้ จำเป็นต้องปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ที่พลุ่งพล่านทั้งหมดและอย่ายึดอารมณ์ความรู้สึกที่ได้รับ และถ้าความสุขท่วมท้นจิตวิญญาณของคุณก็มีตัวเลือกมากมายสำหรับการแสดงออกที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว

นิสัยข้อที่ 5 วิธีรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก ง่วงนอน

กลางคืนมีไว้สำหรับการนอนหลับ และการนอนหลับมีไว้สำหรับการผลิต somatotropin (อีกวิธีหนึ่งคือฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อรักษาน้ำหนัก แค่กินอาหารให้สมดุลและนอนหลับให้เพียงพอก็เพียงพอแล้ว

ในการสร้างนิสัยที่ระบุไว้นั้นค่อนข้างง่าย - คุณเพียงแค่ต้องทำซ้ำการกระทำบางอย่างทุกวันเป็นเวลา 21 วัน หลังจากสามสัปดาห์ สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ หลังจากผ่านคุณจะรู้สึกถึงข้อดีทั้งหมดของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและตระหนักถึงคุณค่าหลักของคนที่มีรูปร่างผอม (ซึ่งคุณได้รับการจัดอันดับแล้ว ค่าเหล่านี้คือความสะดวกสบาย ความงาม และความสุข

เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม

พิจารณาวิธีการรักษาน้ำหนักหลังการรับประทานอาหารด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เริ่มจากคำแนะนำเหล่านี้:

1. ตั้งแต่หลังเจ็ดโมงเย็น อัตราการเผาผลาญจะหยุดลงอย่างมาก หลังจากเวลาที่กำหนด แนะนำให้จำกัดการรับประทานอาหารหนักให้สูงสุด หลังจากเวลาที่กำหนดอาหารจะถูกดูดซึมแย่ลงโดยถูกสะสมในรูปของปอนด์พิเศษ

2. อาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 250 มล. (หนึ่งถ้วยขนาดกลาง) - ขนาดไม่ใหญ่ แต่ก็เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าโดยทั่วไปแล้วควรทำอาหารอย่างน้อยหกมื้อตลอดทั้งวัน มีส่วนช่วยในการเร่งกระบวนการเมแทบอลิซึมรับประกันการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน (ถ้ามี) หรือความเสถียร

3. จำเป็นต้องวางแผนเมนูล่วงหน้าในแต่ละวันหรือสัปดาห์ถัดไป

เราจะจัดทำโปรแกรมอาหารที่สมดุลโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยหาวิธีรักษาน้ำหนักหลังการอดอาหาร (การรักษา) หรือการอดอาหาร

อาหารเช้า. มื้อเช้า

อาหารของคนที่มีสุขภาพดีไม่สมบูรณ์หากไม่มีซีเรียล ตัวอย่างเช่น หากต้องการเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยในตอนเช้า เพียงรับประทานซีเรียล 3-4 ช้อนโต๊ะ เทน้ำเดือด ใส่ผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล อบเชย วอลนัทบด 2-3 เม็ด ตัวเลือกนี้เป็นอาหารเมื่อเทียบกับข้าวโอ๊ตผสมนม นักโภชนาการอ้างว่าหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ คำถามเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักจะหายไปเอง เป็นที่น่าสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

• วันจันทร์ - ข้าวโอ๊ตกับสมุนไพรและผัก
• วันอังคาร - ข้าวต้มกับกะทิ
• วันพุธ - โจ๊กบัควีทกับใบโหระพาและบรอคโคลี่
• วันพฤหัสบดี - ข้าวต้มกับน้ำผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล)
• วันศุกร์ - โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล
• Hercules โจ๊กกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน

อาหารว่างมื้อแรกอาจเป็นแอปเปิ้ลเขียว เบอร์รี่ ผลไม้สด ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต

อาหารเย็น. มื้อที่สาม

ซุปเป็นอาหารที่พึงปรารถนา แต่ไม่จำเป็น ส่วนใหญ่มักใช้สำหรับมื้อกลางวัน หลักสูตรที่สองต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น เนื้อไก่หรือปลา เสริมด้วยเครื่องเคียงที่เป็นผัก

• วันจันทร์ - เนื้อไก่กับผัก
• วันอังคาร - เนื้อกระต่ายกับกะหล่ำปลี (กะหล่ำดอก บรอกโคลี หรือซาวอย)
• วันพุธ - หอกคอนกับยี่หร่าและผัก
• วันพฤหัสบดี - ต้ม
• วันศุกร์ - เนื้อกับมัสตาร์ดแอปเปิ้ลและกระเทียม

ชายามบ่าย

อัลมอนด์ วอลนัท หรือผลไม้แห้ง

อาหารเย็น

อาหารเย็นควรเป็นอาหารที่ค่อนข้างเบา ปลากับสลัดผักสดหรือเครื่องเคียงผักจะทำหน้าที่เป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยม

Margarita Koroleva นักโภชนาการชื่อดังในหนังสือ Easy Recipes for a Healthy Life ของเธอพูดถึงความสำคัญของการทำความเข้าใจว่าคน ๆ หนึ่งกำลังทำอะไรอยู่ แพทย์กล่าวว่าในการลดน้ำหนักและรักษารูปแบบที่ได้มาเป็นเวลานานจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยสำคัญสองประการในคุณค่าของพวกเขา: ปริมาณพลังงานที่ใช้ไประหว่างการออกแรงทางกายภาพและปริมาณพลังงานที่ได้รับจาก อาหาร. นักโภชนาการเน้นว่าการลดปริมาณอาหารที่บริโภคเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ยาครอบจักรวาล เนื่องจากหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยปัจจัยหลายอย่างที่ต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

หลังจากความสำเร็จที่รอคอยมานานของรูปร่างที่เหมาะสมผ่านเคล็ดลับทางโภชนาการต่างๆ การเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็กลายเป็นข่าวที่ไม่น่ายินดีนัก พิจารณาวิธีรักษาน้ำหนักหลังอาหาร ("6 กลีบ" หรือไขมัน / คาร์โบไฮเดรตต่ำ - สาระสำคัญไม่สำคัญ) โดยทำตามคำแนะนำที่ไม่โอ้อวด:

1. จดบันทึกอาหารเพื่อไม่ให้กลับไปทำนิสัยแย่ๆ แบบเดิมๆ ทุก 3-4 สัปดาห์ ให้ใช้เวลาควบคุมวัน จดทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลา 2-3 วัน วิธีนี้จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่กลับไปใช้ส่วนและนิสัยเดิมๆ เปลี่ยนของว่างแคลอรีสูงใหม่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำกว่า

2. คำตอบต่อไปสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวที่ไม่ต้องการ ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น และโปรตีนในรูปของปลาในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

3. ปล่อยให้ตัวเองมากเกินไปจัดวันอดผัก ดังนั้นการกำจัดสารพิษสะสม คุณจะรักษาระดับของกระบวนการเผาผลาญที่ดี

แทนที่จะเป็นข้อสรุป

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและ "เร้าใจ" ให้จัดอาหารประจำวันใหม่และลืมความคิดถึงอันแสนหวานไปได้เลย

บ้าน » การเตรียมการ » จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักกลับมา มีคำถาม: ทำไมน้ำหนักถึงกลับมาหลังจากลดน้ำหนัก?