Primerjava magnezijevih pripravkov. Kateri magnezij izbrati? Kateri magnezij je boljši in ga človeško telo lažje absorbira. Navodila za uporabo in odmerjanje

Magnezij je esencialno makrohranilo, sodeluje pri vitalnih procesih v telesu. Pri pomanjkanju magnezija se pojavijo različne motnje, zato zdravnik predpiše zdravila s to snovjo.

Magnezij in indikacije za uporabo

Do 50 % prebivalstva ima pomanjkanje magnezija. Telo trpi zaradi tega in postopoma se razvijejo zapleti. Magnezij je odgovoren za normalno razdražljivost živčnega sistema, zmanjšuje vnetja in simptome alergij, uravnava delovanje srca in strjevanje krvi. Element pomaga tudi pri delovanju prostate, črevesja, mehurja in sodeluje pri izgradnji kosti. Element je še posebej pomemben za nosečnice in otroke.

Brez magnezija je nemogoča normalna presnova na vseh ravneh.

Če želite nadomestiti pomanjkanje snovi, morate jemati zdravila. Pomembno je, da je Mg v njih prisoten v lahko prebavljivi obliki. Nekatere oblike (na primer magnezijev oksid) niso koristne za bolnike z boleznijo ledvic in povzročajo odlaganje soli v ledvicah. Mg se dobro absorbira v obliki:

Za jemanje tablet morajo obstajati indikacije. Priporočljivo je za zdravljenje napadov in razdražljivosti. Zdravila so indicirana za aritmije, bolečine v mišicah, utrujenost in izpadanje las. Pri otrocih se zdravila priporočajo v kompleksnem zdravljenju žilnih težav, nestabilnosti hrbtenice in displazije vezivnega tkiva. Pri odraslih zdravila, ki vsebujejo magnezij, dopolnjujejo zdravljenje hipertenzije in tahikardije.

Magne B6 in Magnelis

Navedena imena zdravil veljajo za najbolj priljubljena na seznamu zdravniških receptov glede terapije z magnezijem. Magne B6 dodatno vsebuje vitamin B6, zaradi katerega se element dobro absorbira in ima izrazitejši učinek na živčni sistem. V lekarnah se prodajajo naslednje vrste zdravil:

Odmerek zdravila izbere le zdravnik. Običajno se otrokom predpiše 0,5-3 ampule na dan ali 2-6 tablet. Odmerek za odrasle je lahko do 8 tablet na dan. Zdravilo je priporočljivo za stres, nespečnost, predpisano je med nosečnostjo in med jemanjem diuretikov.

Natančen strukturni analog Magne B6, vendar so te tablete cenejše, čeprav nič manj učinkovite. Za 50 tablet morate plačati 360 rubljev in jih vzamete na enak način. Med zdravljenjem s temi zdravili se pogosto pojavijo bolečine v trebuhu, slabost, suha usta in zaprtje.

Magnerot in Magnesium Diasporal

Eden najboljših magnezijevih pripravkov je Magnerot. Vsebuje - . Posebnost izdelka je prisotnost orotske kisline, ki sodeluje pri presnovi in ​​spodbuja rast zdravih celic. Zdravilo se zlahka absorbira, saj se zahvaljujoč orotični kislini Mg fiksira v celicah in v celoti pokaže svoj učinek.

Element je naravni antagonist kalcija, kar je treba upoštevati pri izvajanju terapije.

Med zdravljenjem najpogosteje opazimo nestabilno blato (zaradi visoke koncentracije elementa). Zdravilo je še posebej indicirano za hipertenzijo, srčno popuščanje, aritmijo in aterosklerozo. Ni predpisano otrokom, mlajšim od 18 let. Odrasli pijejo 3-6 tablet na dan.

Magnesium Diasportal velja za precej drago, vendar zelo učinkovito (720 rubljev za 20 vrečk). Element je prisoten v obliki citrata, ki se najbolj absorbira. Odrasli in otroci od 12. leta starosti naj pijejo eno vrečko/dan, da nadomestijo pomanjkanje elementa. Zaradi prisotnosti saharoze je treba zdravilo jemati previdno, če imate sladkorno bolezen.

Panangin in Asparkam

Najbolj poceni tablete, ki vključujejo Mg (cena - od 40 rubljev). Edina razlika med Asparkamom je cena, saj slednjega proizvaja tuje podjetje (cena 170 rubljev). Sestava dodatno vsebuje kalij, obe snovi sta v obliki aspartata. Elementi imajo skupaj naslednje učinke:

Zdravila je treba jemati previdno, saj lahko povzročijo hipermagneziemijo in hiperkalemijo. V ozadju takšnih težav se pojavijo konvulzije, srčni blok in depresija dihanja. Med nosečnostjo in dojenjem se zdravila predpisujejo pod nadzorom zdravnika. Zdravila so dovoljena za otroke od rojstva, vendar se odmerek izbere individualno.

Magnistad in Magnesol

Med seznamom poceni in učinkovitih magnezijevih pripravkov je treba omeniti Magnistad (360 rubljev/50 tablet). Vsebuje Mg v obliki laktata, pa tudi piridoksin. Terapevtski odmerki snovi lahko odpravijo pomanjkanje, ki nastane zaradi slabe prehrane, alkoholizma in dehidracije.

Piridoksin bistveno izboljša absorpcijo Mg v črevesju.

Ta oblika elementa se izloča preko ledvic, zato je kontraindicirana pri ljudeh s kronično odpovedjo ledvic. Jemanje na prazen želodec največkrat povzroči drisko, zato zdravilo zaužijte z obroki. Otrokom, starejšim od 6 let, in odraslim se priporoča 6-8 tablet na dan.

Magnezij je univerzalni regulator fizioloških in biokemičnih procesov v telesu (delovanje živčnega tkiva in prevodnega sistema srca); Oskrba telesa z magnezijem pomaga bolje prenašati stresne situacije in zatreti depresijo. Magnezij telo potrebuje za razgradnjo maščob. Naloga magnezija je spodbujanje hitrega aktiviranja metabolizma.
Pomemben za presnovo kalcija in vitamina C ter fosforja, natrija in kalija. Izmeri se v miligramih (mg). Pomemben za učinkovito delovanje živcev in mišic. Pomemben za pretvorbo krvnega sladkorja v energijo. Znan kot antistresni mineral.

Pomanjkanje magnezija v telesu je lastna prebivalstvu celega sveta. Najpogostejša prehranska pomanjkljivost magnezija, katere vzroki so lahko:
- nezadostna vsebnost le-tega v hrani, vodi ali splošna podhranjenost;
- presežek kalcija, beljakovin ali maščob v sicer polnovrednih živilih, kar znatno zmanjša njihov vnos v telo (povezano s tvorbo neabsorpcijskih magnezijevih kompleksov);
- kronični alkoholizem, zlasti z odtegnitvenim sindromom;
- fizični stres;
- telesna nedejavnost;
- stres;
- nosečnost in dojenje;
- hormonska kontracepcija;
- kronični presežek mineralokortikoidov;
- vročinska stanja, ki se pojavijo z visoko vročino, bruhanjem in črevesnimi motnjami.

Lokalno ali splošno pomanjkanje magnezij se lahko pojavi pri različnih boleznih notranjih organov:
- ledvice, zlasti pri diabetičnih ledvicah;
- ob prisotnosti črevesnih fistul zaradi motene absorpcije magnezija v črevesju;
- diabetes mellitus z visokim krvnim sladkorjem;
- arterijska hipertenzija;
- miokardni infarkt;
- odpoved krvnega obtoka, zlasti kongestivna;
- preveliko odmerjanje srčnih glikozidov;
- povečano delovanje ščitnice;
- povečano delovanje obščitničnih žlez;
- povečana proizvodnja nadledvičnega hormona - aldosterona;
- ciroza jeter;
- lahko je povezano s predmenstrualnim sindromom;
- dolgotrajna uporaba diuretikov v velikih odmerkih;
- dolgotrajno zdravljenje z glukokortikosteroidi (prednizolon itd.) Ali citostatiki.

Do pomanjkanja magnezija Posledica je lahko tudi dolgotrajna uporaba antibiotikov (na primer gentamicin, karbenicilin itd.), zloraba alkohola in malabsorpcija v tankem črevesu.

Presežek magnezija.
Veliki odmerki magnezija skoraj ne vplivajo na stanje telesa.

Viri magnezija: nepredelana živila, kot so nerafinirana žita, leča, arašidi, oreščki. Zadostne količine magnezija vsebujejo banane, marelice, avokado, jabolka, rdeča paprika, grenivka, limona, pa tudi sir, sezamova semena, pšenica, kvas, mlečni izdelki, ribe in meso.

Najboljši naravni viri: fige, limone, grenivke, rumena žita, mandlji, oreščki, semena, temno zelena zelenjava, jabolka Dolomite, ki vsebuje magnezij in kalcij v idealnem razmerju (polovična količina magnezija kot kalcija), je odličen dodatek magneziju.

Asimilacija.
Absorpcija se zmanjša pri uživanju velikih količin maščob, beljakovin in vitamina D. Na absorpcijo vpliva oksalna kislina, ki jo vsebujejo mandlji, pesa, kakav, rabarbara in čaj.
Stres vodi do zmanjšanja količine magnezija v telesu.
Potreba telesa po magneziju se poveča ob uživanju alkohola, driski in ob enkratnem velikem vnosu vitamina D, cinka in fosforja v telo.

Jemanje magnezija.
Magnezijevih dodatkov ne smete jemati po obroku, saj ta mineral nevtralizira želodčno kislino

Interakcije.
Kalcij lahko zmanjša absorpcijo magnezija, ker imata kovini skupen transportni sistem v črevesju. Razmerje med kalcijem in magnezijem v prehrani mora biti 2:1.
Visoka vsebnost maščob v prehrani lahko zmanjša absorpcijo magnezija, ker maščobne kisline in magnezij tvorijo milu podobne soli, ki se v prebavilih ne absorbirajo.
Živila z veliko vlakninami lahko prispevajo k izgubi nekaterih mineralov, vključno z magnezijem.
Dodatna folna kislina lahko poveča potrebe po magneziju s povečanjem aktivnosti encimov, ki potrebujejo magnezij za pravilno delovanje.
Železo lahko zmanjša absorpcijo magnezija v črevesju.
Kalciferol (vitamin D) v določeni meri spodbuja absorpcijo magnezija v črevesju; ker pa je spodbujevalni učinek bolj izrazit na kalcij, lahko dodajanje tega vitamina povzroči relativno pomanjkanje magnezija.
Pomanjkanje vitamina E lahko zmanjša raven magnezija v tkivih.
Alkohol, kalij in kofein povečajo izgubo magnezija skozi ledvice.
Uživanje velikih količin sladkorja poveča potrebo po magneziju.
Visokoproteinska prehrana poveča potrebo po magneziju, predvsem v času hitre izgradnje novega telesnega tkiva – pri odraščajočih otrocih, trenirajočih športnikih, nosečnicah in doječih materah.
Magnezij je potreben za normalno delovanje vitaminov B.
Ljudje, ki jemljejo digitalis, lahko razvijejo težave s srčnim ritmom, če imajo pomanjkanje magnezija.
Nekateri diuretiki povzročajo povečano izgubo magnezija skozi ledvice.

Prednosti.
Spodbuja rast kosti.
Spodbuja normalno delovanje živcev in mišic, vključno z uravnavanjem srčnega utripa.
Služi kot prevodnik živčnih impulzov.
V velikih odmerkih deluje kot odvajalo.
V majhnih odmerkih deluje kot nevtralizator kisline.
Krepi zobno sklenino.

Možne dodatne ugodnosti:
Zmanjšuje učinke zastrupitve s svincem.
Zmanjšuje ledvične kamne.
Lahko se uporablja pri zdravljenju bolezni srca.

Morda bodo potrebni dodatni termini:
- ljudje, ki uživajo nizkokalorično ali hranilno revno hrano, ter tisti, ki imajo povečano potrebo po hranilih;
- uživalci alkohola in drog;
- ljudje s hudimi kroničnimi boleznimi;
- ste bili pred kratkim operirani.

Poleg tega se lahko potreba po magneziju poveča z bruhanjem in drisko.

Opozorila.

Če imate bolezen ledvic, se izogibajte jemanju dodatnega magnezija brez neposrednega in natančnega nadzora vašega zdravnika ali specialista za ledvice.

Magnezijevih dodatkov ne smete jemati po obroku, saj bodo tako nevtralizirali želodčno kislino.

V starosti nad 55 let se poveča verjetnost povratne reakcije in stranskih učinkov.

Med nosečnostjo ne jemljite magnezija. Med obdobjem hranjenja - samo po navodilih zdravnika.

Magnezij bi moral biti del vsakega prehranskega programa za izboljšanje spanja. Ne samo da spodbuja popolnejši počitek, ampak tudi preprečuje bruksizem - nehoteno škrtanje z zobmi med spanjem.
Nabor ostalih terapevtskih učinkov magnezija je zelo širok – pomaga pri kemični preobčutljivosti, bakterijskih in virusnih okužbah, krčih v nogah, ledvičnih kamnih in intermitentni klavdikaciji – motnji prekrvavitve nog, ki povzroča bolečine ob napetih mišicah.

Magnezij: eno zdravilo za številne bolezni

Uvod oziroma zakaj je bil ta članek napisan?

70% "prebivalcev" oddelkov za intenzivno nego srca ima nizko raven magnezija v krvi, v primeru akutnega koronarnega sindroma (nujna diagnoza za sum na srčni napad) - 90%. Mislim, da to pojasnjuje moje zanimanje za problem pomanjkanja magnezija.

Ko sem preučil stanje problematike na internetu, sta postali jasno vidni 2 skupini člankov na to temo. Prvo skupino sestavljajo resna dela raziskovalcev, napisana v kompleksni terminologiji in težko razumljiva navadnim ljudem brez medicinske izobrazbe. Drugi je zelo razumljiv (kot "pijte magnezij in zgodil se bo čudež!"), vendar ne zelo pismena besedila z zamenjavo konceptov in očitnimi komercialnimi posledicami.

Poskušal sem napisati članek brez resnih napak in razumljiv širokemu krogu bolnikov. Ali se je izšlo ali ne, presodite sami, bralci. Če imate vprašanja, predloge ali komentarje, pišite, z veseljem vam bom odgovoril. Kogar tema zanima, še posebej tisti del, ki temelji na dokazih, si lahko na moji spletni strani prebere članke o magneziju za zdravnike.

Vloga magnezija v biologiji in medicini

Magnezij je ena najbolj »iskanih« kovin v živi naravi. Središče molekule klorofila (zeleni pigment rastlin) je atom magnezija. Klorofil »hrani« rastline (trave, drevesa, alge), te hranijo rastlinojede živali, te pa pojedo plenilci. Izkazalo se je, da magnezij navsezadnje hrani skoraj vso živo naravo. Magnezijev atom ima posebne lastnosti, zaradi katerih je v človeškem telesu "vgrajen" v vsaj 300 encimov, ki opravljajo ogromno "koristnih" funkcij.

Doktor (prva diploma) Alexander Rosenbaum je v eni od svojih pesmi zapisal: »Na obrazu je tesnoba, v brizgi je magnezij ... To ni za zabavo: ni učinkovitejšega zdravljenja od njegovega sloja za slojem. administracija...”

Od nastanka teh vrstic je minilo več desetletij in zdaj je postalo jasno, da so se humorne besede zdravnika-pesnika izkazale za preroške. V tujini se izvajajo resne raziskave o vlogi magnezija na tisoče bolnikov, vlade (na primer Finska) sprejemajo programe za preprečevanje pomanjkanja magnezija, katerih izvajanje daje zelo resno zmanjšanje obolevnosti (čez 15 let programa se je število srčnih infarktov na Finskem prepolovilo); Farmacevtska podjetja proizvajajo vse več različnih zdravil, ki vsebujejo to kovino. Nacionalna priporočila za kardiologijo pri nas žal predpisujejo uporabo magnezija le v redkih primerih.

Katera stanja so povezana s pomanjkanjem magnezija?

V medicini obstajajo situacije, ko zdravila, ustvarjena za zdravljenje bolezni, ne delujejo. Ali pa razlogi za bolnikovo stanje niso zelo jasni. Zdaj je znanstveno dokazano, da zelo širok spekter patoloških stanj nastane prav zaradi pomanjkanja magnezija v telesu. Poskušal bom orisati ta krog:

1. Kardiologija: visok krvni tlak, hiter ali neenakomeren srčni utrip, visok holesterol in ateroskleroza (in posledično koronarna bolezen s strašnim zapletom - srčnim infarktom), nagnjenost k trombozi, bolečine v srcu (kardialgija), mitralna zaklopka prolaps.

2. Psihonevrologija: povečana razdražljivost, slab spanec, poslabšanje miselnih sposobnosti, depresija, utrujenost, vegetativno-žilna distonija (vključno z napadi panike in hiperventilacijskim sindromom), krči in mišični krči (vključno z nočnimi krči telečjih mišic pri ženskah), tveganje za možganska kap z aterosklerozo žil, ki oskrbujejo možgane.

3. Pulmologija: bronhospazem (težave pri izdihu).

4. Gastroenterologija: zaprtje ali driska, slabost, bolečine v trebuhu zaradi oslabljene gibljivosti prebavil.

5. Urologija: oksalatni ledvični kamni ali nagnjenost k nastanku kamnov.

6. Ginekologija in porodništvo: predmenstrualni sindrom, spontani splav, povišan krvni tlak med nosečnostjo.

7. Endokrinologija: hiperaldosteronizem (zastajanje tekočine v telesu).

8. Revmatologija, kozmetologija: bolezni vezivnega tkiva in staranje kože kot problem presnove kolagena.

9. Onkologija (čeprav so informacije še vedno redke in slabo preverjene): – pomanjkanje magnezija povzroči povečanje števila rakavih obolenj.

10. Zasvojenost z drogami: zelo pomemben del izvora "sindroma mačka" je posledica dejstva, da alkohol izloča magnezij iz telesa. Od tod korist magnezijevih pripravkov za preprečevanje in zdravljenje odtegnitvenih simptomov.

V skladu s tem se vsa ta stanja popravijo (seveda v različnih stopnjah in za različne čase) z nasičenjem telesa z magnezijem.

Potreba po magneziju se znatno poveča med fizičnim in čustvenim stresom, zlorabo alkohola, nosečnostjo in dojenjem, sindromom kronične utrujenosti, uživanjem določene hrane (kava) in jemanjem zdravil.

Ali se pomanjkanje magnezija odkrije s krvnim testom?

99 % magnezija v človeškem telesu se nahaja v celicah, zato vsebnost kovine v krvni plazmi odraža stanje preostalega enega odstotka. V tem primeru je krvni test bistveno manj natančen kot vaše zdravstveno stanje. Naj citiram iz uradne spletne strani laboratorija Invitro: “Raven magnezija v serumu lahko ostane v mejah normale tudi, ko se skupna količina magnezija v telesu zmanjša za 80 %.” Določanje magnezija v rdečih krvničkah, pa tudi v laseh in nohtih velja za bolj zanesljivo.

V skladu s tem, če krvni test pokaže vsebnost magnezija pod normalno, potem je njegovo dejansko pomanjkanje v telesu ogromno.

Kako telo dobi pravo količino magnezija?

Dnevna potreba po magneziju je po literaturi 350 mg za ženske in 450 mg za moške. Tabele vsebnosti magnezija v živilih so široko dostopne na internetu. Težava je le v tem, da telo ne absorbira vsega magnezija, ki ga hrana vsebuje, in po splošnem mnenju zdravnikov, ki se ukvarjajo s to problematiko, je skoraj nemogoče »pojesti« normalno količino magnezija. V skladu s tem je potrebno telesu zagotoviti dobro absorbiran magnezij v ustreznih količinah.

Ali se je možno zastrupiti z magnezijem?

Možno je, če bolniku s hudo ledvično patologijo, ki je na hemodializi, intravensko infundiramo dodaten magnezij. V drugih primerih se presežek magnezija, če ga zaužijemo INTERALNO, izloči črevesje (z različnimi stopnjami redčenja blata). Strokovnjaki, ki delajo na področju odpravljanja popivanja, po standardnem režimu dajo bolnikom do gram magnezija INTRAVENSKO, ves presežek pa se čez dan izloči preko ledvic. Torej naši poskusi, da bi telo zastrupili z največ petsto miligrami ZNOTRAJ, ne bodo uspešni.

Kateri magnezijevi pripravki so na ruskem trgu?

Poglejmo, kaj se prodaja v lekarnah. Ne štejem izdelkov za mrežno trženje, pa tudi zdravil posebej "sramežljivih" (ali nesramnih?) Ruskih proizvajalcev, ki v navodilih ne natisnejo količine magnezija, na primer "Motherwort Forte", "Marine Calcium" ali "Calcide". Magnezij« (proizvajalci menijo, da vam ni treba vedeti, »koliko je v gramih?«, in to izkazuje veliko »spoštovanje« do vas). Prav tako niso bili upoštevani izdelki, ki se prodajajo v manj kot 10 od 780 moskovskih lekarn. Po pravici povedano ugotavljam, da nisem na plačilni listi nobene farmacevtske družbe, tako da imam lahko svoje subjektivno mnenje (ki se lahko razlikuje od mnenja bralca - lahko izberete po lastni presoji).

Študija je bila izvedena na podlagi gradiva s spletnih strani www.rlsnet.ru (uradni register zdravil v Rusiji) in www.aptekamos.ru (najboljši iskalnik lekarn v Moskvi). Če mi dragi bralec pošlje imena drugih zdravil, ki vsebujejo magnezij, bom hvaležen.

V stolpcu "magnezij" se oceni vsebnost čistega magnezija, ne da bi se upoštevala masa molekul kisline (na primer, zdravilo vsebuje magnezijev laktat 200 mg. Formula magnezijevega laktata je MgC3H4O3. Atomska masa magnezija je 24 je teža laktata 12x3 + 1x4 + 16x3 = 88, skupna teža molekule je 112 , kar pomeni, da sam magnezij predstavlja le manj kot četrtino teže zdravila).

Poglejmo nastalo ploščo. Naj vas spomnim, da je dnevna potreba žensk zunaj nosečnosti 350 mg, moških - 450 mg na dan.

Cenjeni avtorji, ki se ukvarjajo s problematiko absorpcije magnezija, ugotavljajo, da kalcij močno poslabša absorpcijo magnezija, zato zase zavržem vse kombinacije magnezija in kalcija. Poleg tega imajo različne soli različne stopnje prebavljivosti: največ - citrat, manj - organske soli (laktat, pidolat, asparaginat), najmanj - anorganske spojine (oksid, sulfat). Opisano je tudi, da se zdravila v obliki tablet absorbirajo v najboljšem primeru 60 odstotkov.

Zato malo o "tekočih" zdravilih, ki se absorbirajo veliko bolj popolno. Le tri so (brez kalcija): Magnesium Plus, Magne B6 v ampulah, Natural Calm. Zdaj opisujem svoje osebne občutke in zaključke. Magnesium Plus - osebno ga še nisem preizkusil, načeloma s štirimi tabletami (kozarci raztopine) dobite skoraj polno dnevno dozo. Magne B6 mi ni bil všeč zaradi sladkega, vsiljivega karamelnega okusa in potrebe po štirih ampulah na dan. In eno zdravilo se vzame v obliki vroče raztopine (pol kozarca zjutraj in zvečer), kar pospeši in izboljša absorpcijo.

Tako sta za resno nasičenost primerna pripravka z magnezijevim citratom Natural Calm in MagneB6Forte, za srednjo nasičenost z minimalno porabo denarja pa aktivni pripravki Doppelhertz: magnezij + vitamini B in magnezij + kalij. Vse ostalo je »nekje vmes«.

Pharmstandard, ki ga zastopa Ufa Pharmaceutical Plant, trdi, da je dobro zdravilo Magnelis B6, ki vsebuje približno 100 mg magnezija v obliki laktata, vendar glede na trenutno situacijo v ruskih tovarnah ne morem biti odgovoren za resničnost izjave. Čas bo pokazal svoje.

V primeru enkratnega odmerka je magnezijeve pripravke najbolje jemati zvečer (spanje se izboljša).

Kako dolgo jemati dodatke magnezija?

Če čutite učinek jemanja in vam zdravilo ne povzroča stranskih učinkov, ga lahko (in morate) jemati DOLŽEVNO. Naj vas spomnim, da presežek magnezija, če ga zaužijemo peroralno, telo zelo hitro izloči in skoraj nemogoče je "pojesti" normalno koncentracijo. Prepuščena vam je torej izbira, kateri farmacevtski družbi se boste »poklonili« za izboljšanje svojega stanja.

Če imate kakšna vprašanja, pišite!

Magnezij nas ščiti pred aterosklerozo, stresom, ledvičnimi kamni in hemoroidi. Pri pomanjkanju magnezija se pojavijo trzanje mišic in vek, odrevenelost okončin, napadi obupa, aritmija in bolečine v prsih. Bogati viri magnezija so kakav, oreščki, semena, mak in soja.

Magnezij se absorbira predvsem v dvanajstniku in nekoliko v debelem črevesu. Toda samo organske magnezijeve spojine se dobro absorbirajo, na primer organske magnezijeve spojine v kompleksih z aminokislinami, organskimi kislinami (magnezijev laktat, magnezijev citrat) itd. Anorganske soli (magnezijev sulfat) se absorbirajo zelo slabo.

Laboratorijske študije so pokazale, da se že zaradi kratkotrajnega stresa porabi 80 % dnevnega odmerka magnezija. In s kroničnim, dolgotrajnim stresom ljudje čutijo "težo" v srcu, kar preprosto signalizira težave s srčno-žilnim sistemom, to je močno izčrpavanje strateških rezerv mikroelementov. V ekstremnih razmerah se poleg magnezija porabljajo tudi kalij, cink, krom in druge vitalne snovi. Zato morate v težavnem obdobju poskrbeti za obnavljanje dragocenih snovi v telesu.

Magnezijev citrat je magnezijeva sol citronske kisline C 6 H 6 O 7 Mg, zdravilo, vir magnezija, enega najpomembnejših znotrajceličnih makroelementov v telesu. Vsebnost čistega (elementarnega) Mg 2+ v magnezijevem citratu doseže približno 11 %.

Glede na rezultate nedavnih študij je bilo ugotovljeno, da je magnezijev citrat najbolj absorbiran izdelek, ki vsebuje magnezij. Eden biološko najprimernejših virov magnezija za transkutano (perkutano) absorpcijo je mineral bišofit, ki se pogosto uporablja za namene medicinske rehabilitacije, fizioterapije in zdraviliškega zdravljenja. Prednost transkutane uporabe je visoka biološka uporabnost magnezijevih ionov, ki nasičijo lokalna problematična področja mimo izločalnega sistema.

Magnezij je mineral, ki blagodejno vpliva na vse pomembne sisteme v telesu. Ta kemikalija ohranja vaše kosti močne, izboljšuje spanec, lajša bolečine in izboljšuje zdravje srca. Zato pomanjkanje magnezija negativno vpliva na vaše počutje. Preden pa se obrnete na jemanje vitaminskih kompleksov, morate vedeti nekaj pomembnih stvari.

Zakaj jemati dodatke magnezija?

Magnezij se nahaja v naših kosteh, mišicah in celicah. Poleg tega je ta mineral mogoče najti v neživi naravi: v zemeljski skorji ali morski vodi. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko odrasli potrebujejo od 300 do 400 mg magnezija dnevno (odvisno od spola). In če ne uživate dovolj zelene listnate zelenjave, polnozrnatih žit ali fižola, razmislite o jemanju vitaminov. To je posledica dejstva, da nizke ravni magnezija v telesu povzročajo poslabšanje bolezni srca in ožilja, povečujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, osteoporozo in kronične migrene.

Znaki pomanjkanja magnezija

Ali dvomite, ali potrebujete dodatne vitamine? Ni vam treba opraviti dragih preiskav krvi. Pomanjkanje magnezija dolgoročno povzroči izgubo apetita, mišično utrujenost, krče in mravljinčenje v okončinah. Nekateri ljudje doživljajo napade slabosti, ki včasih vodijo v bruhanje, pa tudi motnje srčnega ritma.

Katero zdravilo naj izberem?

Obstaja več vrst magnezijevih dodatkov in prava je velika razlika. Na primer, magnezijev citrat in magnezijev klorid se bolje absorbirata in zagotavljata minimalne stranske učinke v primerjavi z magnezijevim oksidom. Magnezijev aspartat in magnezijev laktat se prav tako zlahka absorbirata. Obstaja tudi dodatek soli, imenovan Epsom Salt, ki prodre v kožo med kopanjem. Vendar se znanstveniki še vedno prepirajo o učinkovitosti te metode. Nekatera zdravila na osnovi magnezija imajo lahko odvajalni učinek, nekatera pa delujejo kot antacidi.

Zakaj je prevelik odmerek magnezija nevaren?

Magnezijevi dodatki so popolnoma varni v razumnih odmerkih. Če pa vzamete povečan preventivni odmerek ali zaužijete dovolj makrohranila s hrano, se vam lahko pojavi driska. Ljudje, ki imajo težave z ledvicami ali srčno-žilnimi obolenji, naj se pred obiskom lekarne posvetujejo z zdravnikom. Če nimate kontraindikacij, vzemite izbrano zdravilo s hrano. Ta preprosta strategija zmanjša tveganje za želodčne težave.

Dodajte vodo

Želite izboljšati trdnost kosti ali premagati depresijo? Magnezij bo vašemu telesu bolj koristil, če ga zaužijete z veliko vode. Magnezijev citrat v prahu lahko zmešate z izvirsko ali filtrirano vodo (bodisi vročo ali hladno) in pijete ves dan. Da bi zdravilno makrohranilo delovalo še bolje, nutricionisti svojim strankam priporočajo, da v kozarec dodajo malo morske soli, ki vsebuje ducat dragocenih mineralov.

Katere vitaminske dodatke lahko jemljem z magnezijem?

Nekateri vitamini in minerali dobro delujejo z magnezijem, drugi pa motijo ​​absorpcijo. Na primer, morska sol in vitamin B6, vključena v seznam 13 bistvenih vitaminov za zagotavljanje vitalnih funkcij telesa, se odlično dopolnjujeta. Toda magnezij in kalcij postaneta antagonista, enako velja za par magnezij-cink. Če torej razmišljate o multivitaminsko-mineralnem kompleksu, vam svetujemo, da to idejo opustite. Pravzaprav so multivitamini neuporabni, zato z denarjem upravljajte pametneje.

Dodatke kalcija, magnezija in cinka kupite ločeno. Za najboljšo absorpcijo jih jemljite v dvournih intervalih. Upoštevajte tudi, da lahko magnezij zmanjša absorpcijo nekaterih zdravil: zdravil za sladkorno bolezen, diuretikov in zdravil za zdravljenje osteoporoze. Če imate katero od teh zdravstvenih stanj, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatnih vitaminskih dodatkov.

Kateri čas dneva je najboljši za jemanje dodatkov?

Več znanstvenih raziskav je pokazalo, da je magnezij bolje jemati zvečer, saj pomaga pri sprostitvi telesnih mišic in lažje zaspi.

domov » Diagnostika » Primerjava magnezijevih pripravkov. Kateri magnezij izbrati? Kateri magnezij je boljši in ga človeško telo lažje absorbira. Navodila za uporabo in odmerjanje