Správna kombinácia potravín pomôže maximalizovať vstrebávanie horčíka.

Prečo potrebujeme horčík

Tento minerál nie je taký populárny ako známy vápnik, jód alebo napríklad železo. Jeho význam je však ťažké preceňovať, pretože okrem priameho účinku na organizmus je horčík nevyhnutný pre úplné vstrebávanie ďalších živín.

Prečítajte si tiež:

Horčík sa aktívne podieľa na metabolických procesoch a spracovaní potravín, pretože je súčasťou mnohých enzýmov (asi 300) potrebných na štiepenie sacharidov a bielkovín.

Má výrazné hepatoprotektívne vlastnosti, zabraňuje obezite u detí, rozvoju inzulínovej rezistencie a cukrovke 2. typu.

Nevyhnutné pre normálnu činnosť srdca, normalizáciu saturácie krvi kyslíkom, krvný tlak a znižuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín.

Horčík je považovaný za antistresovú látku, pretože znižuje úzkosť a podráždenosť, podporuje svalovú relaxáciu a zabraňuje kŕčom.

Počas tehotenstva sa potreba horčíka výrazne zvyšuje, pretože je nevyhnutný pre stavbu kostného a svalového tkaniva plodu. Horčík v kombinácii s vápnikom a fluoridom je základom pre budúce zdravé zúbky bábätka, k tvorbe ktorých dochádza v prvom trimestri. V druhom trimestri sa v dôsledku nedostatku horčíka zvyšuje riziko potratu.

Potraviny bohaté na horčík

Na rozdiel od vápnika, horčík nie je tak ľahké nájsť – obsahuje ho len veľmi málo potravín. Zároveň je dôležité vedieť, čo podporuje a čo bráni vstrebávaniu minerálu.

Tabuľka obsahu horčíka v potravinách

V menšom množstve, ale predsa je horčík prítomný v mrkve, jablkách, hruškách, cvikle, marhuliach, slivkách (vrátane sušeného ovocia). Horčík je v mäse a vedľajších mäsových produktoch, ako aj v rybách a mliečnych výrobkoch.

Potreba horčíka sa zvyšuje pod vplyvom výraznej fyzickej aktivity, stresu, najmä dlhodobej, nevyváženej výživy s nadbytkom bielkovinových potravín.

Viac horčíka potrebuje rastúci detský organizmus, tí, ktorí aktívne športujú, ako aj dojčiace matky.

Čo podporuje a čo bráni vstrebávaniu horčíka

• Kalceferol je potrebný na vstrebávanie horčíka ()
• Pyridoxín ( vitamín B6) pomáha jeho distribúcii v tkanivových bunkách a zadržiava ho v tele, čím zabraňuje rýchlemu vylučovaniu. Navyše kombinácia horčíka a pyridoxínu v správnom pomere zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.
• V kombinácii s fosforom a sodíkom tvorí horčík základ nervovej činnosti a svalového tonusu organizmu.
• Horčík sa vyplavuje pri užívaní diuretík, ako aj s potom pri nadmernom a dlhotrvajúcom potení a silnej hnačke.
• Pri namáčaní alebo varení potravín sa horčík z nich vyplavuje a vo veľkom množstve sa objavuje v bujóne. Preto, aby ste získali maximálny úžitok, musíte buď jesť surové potraviny (orechy), alebo s nimi použiť odvar.
• Mastné jedlá bránia vstrebávaniu horčíka a prebytok vápnika narúša.
• Káva, alkohol a niektoré antibiotiká narúšajú vstrebávanie horčíka a podporujú jeho odstraňovanie z tela.

Absorpcia horčíka je najväčšia ráno.

Príznaky nedostatku horčíka

To, že je čas žuť orechy, pochopíte podľa nasledujúcich príznakov:

• Časté kŕče, a to nielen v lýtkových svaloch.
• Zvýšená podráždenosť bez zjavného dôvodu
• Neustála únava, ktorá nezmizne ani po nočnom spánku
• Závraty
• "Muchy" pred očami
• Mimovoľné zášklby očného viečka (tic)
• Nechty sa odlupujú a lámu
• Zvyšuje sa vypadávanie vlasov.

Pri nedostatku horčíka sa vápnik, ktorý je tak potrebný pre rast kostného tkaniva a zdravie zubov, takmer nevstrebáva.

Horčík je minerál, ktorý má priaznivé účinky na všetky dôležité systémy vo vašom tele. Táto chemikália udržuje vaše kosti silné, zlepšuje spánok, zmierňuje bolesť a zlepšuje zdravie srdca. To je dôvod, prečo nedostatok horčíka negatívne ovplyvňuje vašu pohodu. Avšak predtým, ako začnete užívať vitamínové komplexy, mali by ste vedieť o niektorých dôležitých veciach.

Prečo užívať doplnky horčíka?

Horčík sa nachádza v našich kostiach, svaloch a bunkách. Okrem toho sa tento minerál nachádza v neživej prírode: v zemskej kôre alebo morskej vode. Podľa Akadémie výživy a dietetiky dospelí potrebujú 300 až 400 mg horčíka denne (v závislosti od pohlavia). A ak nejete dostatok zelenej listovej zeleniny, celozrnných výrobkov alebo fazule, mali by ste zvážiť užívanie vitamínov. Dôvodom je skutočnosť, že nízke hladiny horčíka v tele vyvolávajú exacerbáciu kardiovaskulárnych ochorení, zvyšujú riziko cukrovky 2. typu, osteoporózy a chronických migrén.

Príznaky nedostatku horčíka

Máte pochybnosti, či potrebujete ďalšie vitamíny? Nemusíte podstupovať drahé krvné testy. Nedostatok horčíka má z dlhodobého hľadiska za následok stratu chuti do jedla, svalovú únavu, kŕče a mravčenie v končatinách. Niektorí ľudia pociťujú záchvaty nevoľnosti, ktoré niekedy vedú k zvracaniu, ako aj k poruchám srdcového rytmu.

Ktorý liek si mám vybrať?

Existuje niekoľko druhov doplnkov horčíka a ten správny je veľký rozdiel. Napríklad citrát horečnatý a chlorid horečnatý sa lepšie vstrebávajú a poskytujú minimálne vedľajšie účinky v porovnaní s oxidom horečnatým. Ľahko sa vstrebáva aj aspartát horečnatý a laktát horečnatý. Existuje aj soľný doplnok s názvom Epsom Salt, ktorý pri kúpeli preniká do pokožky. Vedci však stále polemizujú o účinnosti tejto metódy. Niektoré lieky na báze horčíka môžu mať laxatívny účinok a niektoré pôsobia ako antacidá.

Prečo je predávkovanie horčíkom nebezpečné?

Doplnky horčíka sú v primeraných dávkach úplne bezpečné. No ak si dáte zvýšenú preventívnu dávku alebo prijmete dostatok makroživiny z potravy, môžete zažiť hnačku. Ľudia, ktorí majú problémy s obličkami alebo srdcovo-cievne ochorenia, by sa mali pred návštevou lekárne poradiť s lekárom. Ak nemáte žiadne kontraindikácie, potom užite vybraný liek s jedlom. Táto jednoduchá stratégia znižuje riziko žalúdočnej nevoľnosti.

Pridajte vodu

Chcete zlepšiť pevnosť kostí alebo prekonať depresiu? Horčík vášmu telu prospeje viac, ak sa zapíja veľkým množstvom vody. Prášok citrátu horečnatého možno zmiešať s pramenitou alebo filtrovanou vodou (buď horúcou alebo studenou) a popíjať počas dňa. Aby liečivý makronutrient fungoval ešte lepšie, odborníci na výživu odporúčajú svojim klientom pridať do pohára trochu morskej soli, ktorá obsahuje tucet cenných minerálov.

Aké vitamínové doplnky môžem užívať s horčíkom?

Niektoré vitamíny a minerály dobre spolupracujú s horčíkom, zatiaľ čo iné narúšajú vstrebávanie. Napríklad morská soľ a vitamín B6, zaradené do zoznamu 13 základných vitamínov pre zabezpečenie životných funkcií organizmu, sa dokonale dopĺňajú. Ale horčík a vápnik sa stávajú antagonistami, to isté platí pre pár horčík-zinok. Preto, ak uvažujete o multivitamínovo-minerálnom komplexe, odporúčame vám opustiť túto myšlienku. V skutočnosti sú multivitamíny zbytočné, preto hospodárte so svojimi peniazmi rozumnejšie.

Kúpte si doplnky vápnika, horčíka a zinku samostatne. Pre najlepšie vstrebávanie ich užívajte v dvojhodinových intervaloch. Všimnite si tiež, že horčík môže znižovať vstrebávanie niektorých liekov: liekov na cukrovku, diuretík a liekov používaných na liečbu osteoporózy. Ak máte niektorý z týchto zdravotných problémov, určite sa poraďte so svojím lekárom o užívaní doplnkových vitamínových doplnkov.

V ktorú dennú dobu je najlepšie užívať doplnky?

Niekoľko vedeckých štúdií zistilo, že horčík je lepšie užívať večer, pretože pomáha uvoľniť svaly tela a uľahčuje zaspávanie.

Catad_tema Klinická farmakológia - články

Zoznámte sa s Jeho Veličenstvom, Magnézium!

Olga Alekseevna, je pravda, že ženy nevyhnutne potrebujú horčík?

Horčík potrebuje každý, ale ženy by ho mali mať viac. Faktom je, že horčík sa aktívne podieľa na funkcii pôrodu a spolu s ďalšími mikroelementmi je „zodpovedný“ za normálny priebeh tehotenstva a pôrodu. Ale v bežnom živote to žena naozaj potrebuje. Normálna hladina horčíka je dôležitá pre tvorbu menštruačného cyklu a libida, prevenciu rozvoja arteriálnej hypertenzie a depresívnych stavov. Ak žena nemá dostatok horčíka, telo začne zadržiavať vodu. Žena rýchlejšie stráca na kráse, vyzerá unavená, opuchnutá, bledá. Tvorí sa neúplný kolagén a pokožka stráca podpornú vrstvu. Na koži sa objavujú nielen strie a strie, ale aj ochabnutá koža, v podstate jej skoré starnutie. No, ak vrátite hladinu horčíka do normálu, váš krvný tlak sa zníži, pulz sa znormalizuje, opuchy zmiznú a stav pokožky sa zlepší.

Rozumel som vám správne: jeho nedostatok je častejší u žien ako u mužov?

Nielen častejšie, ale oveľa častejšie – o 20 – 30 %. Je to spôsobené „ženskou“ genetikou. Existuje hormón nazývaný aldosterón – reguluje metabolizmus voda-soľ. Jeho nadbytok vedie k zadržiavaniu tekutín a nadmernej strate horčíka. Takmer u každej ženy sa v predvečer menštruácie zvyšuje produkcia aldosterónu. A ak žena neprijíma dostatok horčíka z potravy, začína trpieť takzvaným predmenštruačným syndrómom (PMS): v druhej fáze cyklu sa zvyšuje hmotnosť, zaznamenáva sa prekrvenie mliečnych žliaz a objavuje sa opuch. Okrem toho sú teraz perorálne kontraceptíva veľmi populárne. Sú spoľahlivé a pohodlné - o tom niet pochýb. Jediný problém je toto. že po troch až šiestich mesiacoch ich užívania hladina vitamínu B6 v tele prudko klesá – zle sa kombinuje s estrogénmi. A B6 (iný názov je pyridoxín) je hlavným nosičom horčíka v tele.Pri jeho nedostatku je metabolizmus horčíka nedostatočný.

A čo muži? Veď potrebujú aj magnézium?

Nepochybne. Hraničný a hlboký nedostatok horčíka sa vyskytuje aj u mužov. Muži s hypertenziou, ako aj tí, sú na ňu obzvlášť náchylní. kto vedie aktívny, aktívny život: manažéri, obchodníci, vedúci pracovníci. Štúdie ukázali, že čím vyššie muž (a tiež žena) stúpa na kariérnom rebríčku, tým hlbší je nedostatok horčíka. V podstate ide o „chorobu najlepšej časti spoločnosti“.

Naozaj máme tak málo horčíka?

Nedávno boli zverejnené výsledky rozsiahlej štúdie zásobovania minerálmi, ktorá sa uskutočnila v Nemecku. Takže tu to je. Nedostatok horčíka bol zistený u 33,7 % mladých Nemcov, Nemcov v strednom a staršom veku. Pre porovnanie: 23 % skúmaných trpí nedostatkom vápnika a 29 % nedostatkom draslíka.

Vyjadrite sa k týmto údajom podrobnejšie.

Za to, že nedostatok horčíka zaujíma popredné miesto medzi minerálmi, môže viacero okolností. Po prvé, horčíka je v tele oveľa menej ako vápnika. Vápnik - asi 1500 g a horčík len 21-28 g (priemer 24 g). Druhým dôvodom je takzvaná severská diéta. Nemci, ale aj Rusi jedia málo potravín s obsahom horčíka – čerstvé ovocie a zeleninu, zelené listové rastliny. Do ich žalúdkov sa zároveň dostáva hojnosť produktov, ktoré vytláčajú horčík - párky a údeniny, osviežujúce nápoje - limonády s kyselinou ortofosforečnou, absolútne zbytočné, ale... žiaľ, veľmi populárne. A čo alkohol? Pijú horké a tiež maškrtia sleď alebo nakladané uhorky a soľ urýchľuje stratu horčíka.
Náš život sa navyše stal nervóznejším a hektickejším. Ľudia sa boja straty zamestnania, extrémne tvrdo pracujú, stále sa ponáhľajú, zažijú nervové preťaženie, zle spia a roky si nezobrali dovolenku. Skoro ráno prichádza vlakmi a mikrobusmi niekoľko miliónov ľudí za prácou do Moskvy a ďalších megamiest. Večer, úplne vyčerpaní, sa títo ľudia musia dostať domov. Toto nie je život, ale čistý stres! A odstránia sa aj stresové hormóny – adrenalín a kortizón.Toto nie je život, ale čistý stres! A stresové hormóny - adrenalín a kortizón - tiež odstraňujú horčík, a to aktívnejšie ako vápnik. Strata vápnika počas stresu sa zdvojnásobí a strata horčíka strojnásobí.
No a posledným problémom pre obyvateľov severných krajín je, že máme málo slnka. Dostatok svetla je dôležitý aj pre vstrebávanie vápnika, ale aj pre vstrebávanie horčíka. Koľko prejdeme za slnečného dňa?

Rusi sú však oveľa lepšie informovaní o nedostatku vápnika.

Stačí sa pozrieť na jednu reklamu, ktorá ukazuje necht, ktorý dokáže preraziť čelné sklo... Samozrejme, je na tom kus pravdy. Ale na samotný vápnik, aj keď jeho účinok zosilňuje vitamín D3. pevnosť nechtov sa nedá dosiahnuť. Pevnosť nechtov pochádza po prvé z normálneho metabolizmu aminokyselín, najmä cysteínu. A na to je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu príjmu horčíka a vápnika. Optimálne je, keď človek konzumuje dva diely vápnika a jeden diel horčíka.

Je možné bojovať proti nedostatku horčíka iba správnou výživou?

Nájsť stravu bohatú na horčík nie je jednoduché. Presolené jedlo (chipsy, sušené kalamáre, klobása, párky, sleď, krekry) je voči horčíku veľmi agresívne a odstraňuje ho z tela. Osoba by nemala dostať viac ako 5 gramov soli denne a starší ľudia a pacienti s kardiovaskulárnou patológiou a ochorením obličiek by mali dostať iba 2 gramy denne. Je lepšie používať soli so zníženým obsahom sodíka. Sodík sa však nenachádza len v soli. Môže sa skrývať pod rúškom sódy, glutamanu sodného, ​​zvýrazňovačov chuti, prášku do pečiva a konzervačných látok. Káva a nikotín, o drogách nehovoriac, zvyšujú stratu horčíka. Mimochodom, dodržiavanie zlých návykov a závislostí úzko súvisí s obsahom horčíka v tele. Vo Francúzsku, Nemecku a Fínsku vyvinuli celý systém na obnovenie rovnováhy horčíka u narkomanov a alkoholikov. A počas rehabilitácie ruských drogovo závislých na klinike Marshak sa používa špeciálna diéta a horčíkové prípravky.

Krémy obohatené horčíkom sú teraz široko používané. Verí sa, že pomáhajú obnoviť kostru pokožky a zmierňujú napätie svalov tváre. Inými slovami, odstráňte záhyby a vrásky. Je to efektívne?

Ide o komplexný problém. Vonkajšie použitie horčíka je dôležitou súčasťou starostlivosti o pleť tváre a krku ženy s nedostatkom horčíka. Ako pre uvoľnenie tvárových svalov, tak aj pre tvorbu zrelého kolagénu je však veľmi dôležité, aby bolo v krvnej plazme a tkanivách dostatok horčíka. Tento krém to nemôže poskytnúť. Preto by som si takéto metódy neidealizoval. Je potrebné cvičiť tvár, v ťažkých prípadoch, ak ste si vytvorili zlozvyk na čele a škúliť oči, použite profesionálne techniky (Botox, Restylane, krémy s botulotoxínom). Ale aj v takýchto situáciách je určite potrebná relaxačná diéta alebo lieková korekcia nedostatku horčíka.

Pri športe, plávaní v bazéne sa u tehotných žien, starších ľudí a u pacientov dlhodobo liečených diuretikami často vyskytujú kŕče v lýtkových svaloch. Zvyčajne lekári v takýchto prípadoch predpisujú terapiu vápnikom. Hovoríte, že potrebujete horčík. Ako urobiť správnu vec?

Kŕče lýtok u myší sú najčastejším znakom nedostatku horčíka aj vápnika. Neurológia má dokonca diagnózu – kŕče závislé od vápnika a horčíka. Máloktorý pacient ale vie, že tento stav treba liečiť nielen vápnikom, ale aj horčíkom. Okrem toho je lepšie začať s dvojtýždňovým kurzom korekcie horčíka a až potom pridať doplnky vápnika. A myslite na to, že v prvej polovici dňa telo lepšie absorbuje horčík a v druhej vápnik.

Povedali ste, že nedostatok horčíka je často spôsobený stresom. To znamená, že ak sa zbavíte stresu, nedostatok horčíka v tele sa zníži. Predpokladá sa, že šport a telesná výchova sú dobré na odstránenie stresu. Odkiaľ sa potom berú kŕče? Ukazuje sa, že šport je škodlivý pre správny metabolizmus horčíka?

Vôbec nie. Telesná výchova a šport sú pre metabolizmus horčíka veľmi dôležité. V stave úplného odpočinku sa všetky prvky zle vstrebávajú, najmä vápnik a horčík. Rozumná fyzická aktivita len zlepšuje vstrebávanie horčíka a jeho integráciu do bielkovín kostného tkaniva. Dostatočný pohybový režim a nielen pasívne vstrebávanie tabletiek s horčíkom a vápnikom je správnou taktikou v boji o „mladé kostné tkanivo“, o jeho neustálu obnovu a tvorivú rekonštrukciu. V stave fyzickej nečinnosti sú normy spotreby vápnika a horčíka takmer dvakrát vyššie, pretože sa zle vstrebávajú. Ale nadmerná fyzická aktivita a ťažká fyzická práca - a to je ten druh práce, akým profesionálny šport v podstate je - sú špeciálne podmienky pre výmenu makro-, mikroelementov a vitamínov. V tejto situácii sa potreba horčíka zvyšuje na 800 mg solí denne oproti bežným 400 mg. Profesionálny šport je chronický stres. Tu si musíte vypracovať individuálny výživový a detoxikačný program. preštudovať si genetický pas športovca atď.

Pokiaľ viem, stres môže byť iný. Môžu byť a mali by sa všetky liečiť magnéziom?

Stres je univerzálny a... spočiatku čisto obranná reakcia na nezvyčajné vplyvy. Pre ťažkú ​​prácu, fyzickú aj intelektuálnu, pre chlad, pre teplo, pre infekcie a vírusy, pre leteckú dopravu, pre bezsenné noci, pre konflikty atď., atď. Zakladateľ teórie stresu Hans Selye prevzal tento termín „stres“ „zo strojárstva. V 19. storočí toto slovo znamenalo náklad na plechovke alebo moste. Odolať stresu pre človeka znamená „niesť svoj kríž“ vo všetkých jeho prejavoch. Fyziologicky všetky extrémne expozície vedú k tomu istému – k zvýšenému uvoľňovaniu hormónov nadobličkami, zvýšenému adrenalínu v krvi. Tým sa z buniek odstráni horčík, potom ho krvný obeh odnesie do obličiek a potom von z tela. Preto takmer všetok stres možno a treba liečiť samotným horčíkom alebo ako súčasť komplexnej terapie.

Čo sa stane, ak magnézium neupravíte včas?

Horčík sa prirovnáva k „izolačnému materiálu v dráhe nervového impulzu“. Ak je horčíka málo, impulzy sú nadmerné. V dôsledku toho sa vyskytujú kŕče, parestézia, rýchly pulz a extrasystoly. poruchy spánku. Ak nedostatok horčíka pretrváva dlhší čas (mesiace a roky), vznikajú dlhodobé metabolické poruchy. To je veľmi závažné, pretože už spravidla nie je spojené s nedostatkom horčíka. Preto horčík nemožno liečiť. Nedostatok horčíka sa zhoršuje. Zväčšuje sa medzera medzi harmonickým prísunom vápnika a horčíka a objavujú sa usadeniny vápenatých solí. Dochádza ku kalcifikácii aterosklerotických plátov, krvných ciev a kĺbových povrchov, u tehotných žien dochádza k fenoménu starnutia placenty. Nakoniec, na pozadí chronického nedostatku horčíka v strave sa zintenzívňujú alebo začínajú také závažné ochorenia, ako je diabetes 2. typu, kardiovaskulárna patológia, cerebrovaskulárne ochorenia, osteoporóza, osteochondróza, obezita a spontánne potraty. Samozrejme, všetky tieto choroby sú spôsobené mnohými vonkajšími a vnútornými, geneticky podmienenými faktormi. A napriek tomu je lepšie nežartovať s nedostatkom horčíka.

Dobre, Olga Alekseevna, zhrňme náš zaujímavý rozhovor. Čo je potrebné urobiť na odstránenie nedostatku horčíka v tele?

Strategický prístup zahŕňa revíziu pitného režimu. Treba piť minerálne vody s magnéziom, džúsy, najlepšie čerstvo vylisované, vyhýbať sa umelým nápojom – cola, limonáda. Jedzte viac orechov a zeleniny. Užitočný je morský kel, morské ryby, nerafinované obilniny a chlieb s otrubami. Ak sa rozhodnete pre lieky, je lepšie vyberať si kvalitné produkty, ktoré sú certifikované, dôkladne očistené od nečistôt, účinné a bezpečné. Napríklad francúzsky liek Magne-B6. na rozdiel od mnohých doplnkov stravy plne vyhovuje medzinárodnému štandardu GPL – táto skutočnosť hovorí sama za seba.

Prečo najobľúbenejší prípravok s obsahom horčíka v Rusku Magne-B6 obsahuje aj vitamín B6? Už ste o tom hovorili, ale ak môžete byť trochu podrobnejší.

Vitamín B6 (pyridoxín) zvyšuje vstrebávanie horčíka v čreve a transportuje atómy horčíka do bunky. Preto je výmena horčíka a pyridoxínu neoddeliteľne spojená. Liečivo "Magne-B6" obsahuje dobre vstrebateľné organické horečnaté soli (laktát a pidolát) a pyridoxín. Pidolát horečnatý je absorbovaný nervovým tkanivom v maximálnej miere zo všetkých v súčasnosti známych organických solí horčíka, uvoľňuje kŕče a depresie.

Magne-B6 sa predáva v lekárňach bez lekárskeho predpisu a pri jeho užívaní sa nie každý a nie vždy poradí s lekárom. Mohli by ste našim čitateľom povedať optimálnu taktiku liečby pri užívaní drogy?

V prvom alebo dvoch týždňoch - v období, keď je telo nasýtené horčíkom - je lepšie užívať Magne-B6 v pitnom roztoku. "Potom prejdú na tabletovú formu. Priebeh liečby je minimálne dva až tri mesiace, raz alebo dvakrát do roka. Pamätajte: všetko je v našich rukách, nedostatok horčíka spôsobuje veľa problémov, ale my máme moc zmeniť situáciu.

Kulturisti naberajúci svalovú hmotu, často pod vplyvom adrenalínu, strácajú horčík z tela pomerne rýchlo.

Pozrime sa, ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka a ako sa vstrebáva.

Význam horčíka pre zdravie

Horčík hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní správneho fungovania organizmu športovca:

1. Podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva.
2. Zabezpečuje správnu kontrakciu svalov, vr. a srdcia. Dlhodobý nedostatok horčíka je spojený s ukladaním solí vo svaloch a negatívne ovplyvňuje aj cievy.
3. Podieľa sa na metabolických procesoch: vstrebávanie vitamínov, transport chemikálií, syntéza bielkovín, rozklad sacharidov a premena glukózy na energiu.
4. Zabezpečuje prechod nervových vzruchov.
5. Podieľa sa na odstraňovaní toxínov z tela.
6. Zabezpečuje obnovu sily, zabraňuje celkovej únave, svalovej slabosti a svalovým kŕčom.

Význam horčíka pre telo, videoklip:

Absorpcia horčíka telom

Absorpcia horčíka ľudským telom má svoje vlastné nuansy:

• Vitamín B6 zlepšuje vstrebávanie horčíka v črevách, zabezpečuje jeho prienik a fixáciu vo vnútri buniek orgánov a tkanív.
• Horčík sa najlepšie vstrebáva z organických zlúčenín, napríklad solí kyseliny mliečnej alebo kyseliny asparágovej (laktát a citrát horečnatý). Anorganické soli (bežný síran horečnatý) sa zle vstrebávajú.
• Absorpciu horčíka zhoršuje nadbytok vápnika, fosforu, draslíka, sodíka a tukov v tele. Tiež by ste nemali zneužívať kofeín a alkohol.
• Mnoho úloh týkajúcich sa horčíka v tele sa vykonáva v spojení s vitamínmi D a C.

Denný príjem horčíka

Pre mužov: do 30 rokov - 400 mg. po 30 rokoch - 420 mg.

Pre ženy: do 30 rokov - 310 mg. po 30 rokoch - 320 mg.

V období naberania svalovej hmoty sa kulturistom odporúča zvýšiť dávkovanie horčíka na 500 mg denne.

Potraviny bohaté na horčík

V tabuľke je uvedený zoznam potravín s najvyšším obsahom vápnika.

HORČÍK

Horčík je univerzálny regulátor fyziologických a biochemických procesov v organizme (fungovanie nervového tkaniva a prevodového systému srdca); Dodanie horčíka telu pomáha lepšie znášať stresové situácie a potláčať depresie. Horčík telo potrebuje na odbúravanie tukov. Funkciou horčíka je podporovať rýchlu aktiváciu metabolizmu.

Dôležité pre metabolizmus vápnika a vitamínu C, ako aj fosforu, sodíka a draslíka. Meria sa v miligramoch (mg). Dôležité pre efektívne fungovanie nervov a svalov. Dôležité pre premenu cukru v krvi na energiu. Známy ako antistresový minerál.

Nedostatočný obsah v potravinách, vode alebo celková podvýživa;

Nadbytok vápnika, bielkovín alebo tukov v inak kompletnej potrave, čo výrazne znižuje jeho príjem do organizmu (spojený s tvorbou nevstrebateľných komplexov horčíka);

Chronický alkoholizmus, najmä s abstinenčným syndrómom;

Tehotenstvo a laktácia;

Chronický nadbytok mineralokortikoidov;

Febrilné stavy vyskytujúce sa s vysokou horúčkou, vracaním a črevnými ťažkosťami.

Obličky, najmä diabetické obličky;

V prítomnosti črevných fistúl v dôsledku zhoršenej absorpcie horčíka v čreve;

Pre diabetes mellitus s vysokou hladinou cukru v krvi;

Obehové zlyhanie, najmä kongestívne;

Predávkovanie srdcovými glykozidmi;

Zvýšená funkcia štítnej žľazy;

Zvýšená funkcia prištítnych teliesok;

Zvýšená produkcia hormónu nadobličiek - aldosterónu;

Môže súvisieť s predmenštruačným syndrómom;

Dlhodobé užívanie diuretík vo veľkých dávkach;

Dlhodobá liečba glukokortikosteroidmi (prednizolón atď.) Alebo cytostatiká.

Vstrebávanie sa znižuje pri konzumácii veľkého množstva tukov, bielkovín, vitamínu D. Jeho vstrebávanie ovplyvňuje kyselina šťaveľová, obsiahnutá v mandliach, cvikle, kakau, rebarbore, čaji.

Stres vedie k zníženiu množstva horčíka v tele.

Potreba horčíka v tele stúpa pri konzumácii alkoholu, hnačkách a pri jednorazovom veľkom príjme vitamínu D, zinku a fosforu do tela.

Vápnik môže znížiť vstrebávanie horčíka, pretože tieto dva kovy zdieľajú spoločný transportný systém v črevách. Pomer vápnika a horčíka v strave by mal byť 2:1.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu prispieť k strate niektorých minerálov vrátane horčíka.

Doplnková kyselina listová môže zvýšiť požiadavky na horčík zvýšením aktivity enzýmov, ktoré vyžadujú horčík, aby správne fungovali.

Železo môže znížiť vstrebávanie horčíka v čreve.

Kalciferol (vitamín D) do určitej miery stimuluje vstrebávanie horčíka v črevách; keďže je však stimulačný účinok výraznejší na vápnik, suplementácia týmto vitamínom môže spôsobiť relatívny nedostatok horčíka.

Nedostatok vitamínu E môže znížiť hladinu horčíka v tkanivách.

Alkohol, draslík a kofeín zvyšujú straty horčíka obličkami.

Konzumácia veľkého množstva cukru zvyšuje vašu potrebu horčíka.

Vysokoproteínová strava zvyšuje potrebu horčíka najmä pri rýchlej výstavbe nového telesného tkaniva – u rastúcich detí, trénujúcich športovcov, tehotných žien a dojčiacich matiek.

Horčík je potrebný pre normálne fungovanie vitamínov B.

Ľudia užívajúci digitalis môžu mať problémy so srdcovým rytmom, ak majú nedostatok horčíka.

Niektoré diuretiká spôsobujú zvýšené straty horčíka obličkami.

Podporuje rast kostí.

Podporuje normálnu funkciu nervov a svalov, vrátane regulácie srdcovej frekvencie.

Slúži ako vodič nervových vzruchov.

Vo veľkých dávkach pôsobí ako laxatívum.

V malých dávkach pôsobí ako neutralizátor kyselín.

Posilňuje zubnú sklovinu.

Znižuje následky otravy olovom.

Znižuje obličkové kamene.

Môže byť použitý pri liečbe srdcových chorôb.

Ľudia, ktorí konzumujú nízkokalorické alebo na živiny chudobné potraviny, ako aj tí, ktorí majú zvýšené nutričné ​​potreby;

Tí, ktorí užívajú alkohol a drogy;

Ľudia trpiaci závažnými chronickými ochoreniami;

Po nedávnej operácii.

Spektrum ďalších liečebných účinkov horčíka je veľmi široké – pomáha pri chemickej precitlivenosti, bakteriálnych a vírusových infekciách, kŕčoch nôh, obličkových kameňoch a intermitentnej klaudikácii – poruche prekrvenia nôh, ktorá spôsobuje bolesti pri napätí svalov.

Prečo je horčík pre telo potrebný a ako ho správne užívať?

Ľudia sa často sťažujú lekárom na príznaky nedostatku horčíka, bez toho, aby tušili, že zdroj problémov spočíva práve v nedostatku tohto prvku v tele. Pozrime sa bližšie na to, na čo je minerál potrebný, ako správne užívať horčík a aké lieky vám moskovské lekárne ponúknu na vyplnenie nedostatku.

Význam horčíka pre organizmus

Nie je žiadnym tajomstvom, že ide o jeden z najdôležitejších minerálov potrebných pre normálne fungovanie ľudského kardiovaskulárneho systému a celého tela ako celku. Má priaznivý vplyv na fyzické aj psychické zdravie každého človeka.

Väčšina ľudí so srdcovými ťažkosťami má nedostatok horčíka, ktorého včasné doplnenie môže viesť k obnoveniu srdcového rytmu, zlepšeniu tlaku, prietoku krvi, obohateniu buniek kyslíkom, zníženiu angínových záchvatov, zníženiu pravdepodobnosti vzniku krvných zrazenín, bolesť v srdci, srdcové choroby atď.

Horčík pomáha telu metabolizovať cukor, vďaka čomu je tento minerál životne dôležitý pre pacientov s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou.

Tí, ktorí trpia hypertenziou, by tiež nemali zabúdať na úlohu horčíka pri normalizácii krvného tlaku. To platí aj pre budúce mamičky, ktorým je predpísané užívanie magnézia na prevenciu závažných komplikácií hypertenzie, najmä v neskoršom štádiu tehotenstva.

Tým, že tento prvok pomáha uvoľniť svalstvo priedušiek, pomáha zlepšovať dýchanie pri bronchitíde a iných pľúcnych ochoreniach a intravenózne podanie lieku s obsahom horčíka môže úplne zastaviť astmatický záchvat.

Doplnenie nedostatku horčíka pomáha v boji proti migréne, depresii, podráždenosti, syndrómu chronickej únavy, stresu, zlému spánku, bolestiam svalov a kĺbov, vegetatívno-cievnej dystónii, svalovým kŕčom, kŕčom a iným neduhom a tiež znižuje riziko mŕtvice.

Minerál vyrovnáva príjem vápnika do tela a bráni jeho vylučovaniu, preto je užívanie horčíka nevyhnutné aj pri liečbe a prevencii osteoparózy.

Môžeme hovoriť o vlastnostiach horčíka, ktoré sú dôležité pre celé telo: pomáha pri bakteriálnych a vírusových infekciách, chemickej precitlivenosti, obličkových kameňoch, zápche či hnačke, nevoľnosti, bolestiach brucha pri poruchách motility tráviaceho traktu a pod.. Nedostatok horčíka ovplyvňuje zadržiavanie tekutín v tele a starnutie pokožky v dôsledku problémov s metabolizmom kolagénu.

Jeho potreba sa výrazne zvyšuje pri cvičení, zneužívaní alkoholu a drog, emočnom strese, počas tehotenstva a dojčenia, pri konzumácii niektorých potravín (napríklad pri pití kávy) a pri liečbe liekmi. Preto je také dôležité užívať horčík na kompenzáciu jeho nedostatku.

Ako kompenzovať nedostatok horčíka?

V modernom svete trpí nedostatkom horčíka väčšina populácie: muži a ženy, športovci, tehotné ženy, starší ľudia atď. Mnohí z nich to ani len netuší. Dlhodobý nedostatok horčíka v organizme vedie k množstvu komplikácií a vyžaduje si vhodnú liečbu.

Ako sa tomu vyhnúť?! Doplňte nedostatok tohto dôležitého prvku včas! Pozrime sa na to podrobnejšie.

Najprv upravte svoj jedálniček tak, aby obsahoval potraviny s vysokým obsahom horčíka, a to:

• akékoľvek orechy (najmä mandle a para orechy),
• celozrnné obilniny a strukoviny,
• slnečnicové a tekvicové semienka,
• zelenina a čerstvá listová zelenina, väčšinou tmavej farby (špenát, kel atď.),
• morské ryby (najmä tuniak), morské riasy,
• čokoláda a kakaový prášok,
• čerstvé šťavy,
• banány a iné ovocie,
• nerafinované obilniny,
• minerálka,
• sójové výrobky (napríklad tofu),
• niektoré koreniny (napríklad koriander, rasca) atď.

Zo stravy treba vylúčiť alkohol, kávu, nikotín! Negatívne sa vo vzťahu k horčíku správajú aj presolené potraviny (čipsy, sušené chobotnice a iné „pivné pochúťky“, údeniny, párky, sleď, krekry, atď.), sýtené nápoje, zvýrazňovače chuti, konzervačné látky, ktoré prispievajú k jeho odstraňovaniu z tela .

Žiaľ, zem je dnes chudobná na makro- a mikroprvky, a preto nám potrava často nedokáže zabezpečiť potrebný prísun horčíka. Tu prichádzajú na pomoc doplnky stravy a lieky obsahujúce tento dôležitý prvok, ktoré je možné po konzultácii s lekárom voľne zakúpiť v moskovských lekárňach.

Potrebné množstvo príjmu horčíka závisí od veku, pohlavia a ďalších faktorov. Vo všeobecnosti mužská norma nie je väčšia ako 420 mg za deň a ženská norma nie je väčšia ako 320 mg. Váš lekár vám pomôže nastaviť denný príjem a v každom konkrétnom prípade vám povie, ako horčík užívať.

Ako pomôcť telu absorbovať horčík?

Okrem toho existuje celá schéma, ako správne užívať horčík, ktorý podporuje jeho lepšie vstrebávanie v organizme a zabraňuje nadmernému vylučovaniu.

Nie je teda náhoda, že Magne-B6, dnes jeden z najpopulárnejších prípravkov s obsahom horčíka v moskovských lekárňach, obsahuje vitamín B6.

Vitamín B6 alebo pyridoxín zlepšuje vstrebávanie horčíka v črevách a tiež transportuje jeho atómy do bunky. V tomto ohľade je výmena horčíka a vitamínu B6 neoddeliteľne spojená. Okrem toho obsahuje liek pidolát horečnatý, ktorý sa medzi v súčasnosti známymi organickými soľami tohto prvku vstrebáva do nervového tkaniva, uvoľňuje kŕče a pôsobí proti depresii.

Sledujte minerálnu rovnováhu v tele. Počas užívania horčíkových doplnkov sa odporúča vyhnúť sa užívaniu minerálnych doplnkov.

Je známe, že pri nadbytku alebo nedostatku vápnika v tele sa horšie vstrebáva. Pri dopĺňaní nedostatku horčíka sa snažte nekonzumovať nadmerné množstvo vápnika. Zároveň by ste sa nemali úplne vzdať konzumácie vápnika, pretože aj to vedie k zhoršeniu vstrebávania horčíka. Najlepšie je užívať tieto lieky oddelene, napríklad niektoré ráno, iné večer.

Pamätajte tiež, že horčík sa odporúča užívať počas dňa: namiesto dennej dávky naraz, je lepšie pridávať si malé množstvá do jedla alebo vody počas dňa. Telo ho tak oveľa ľahšie spracuje.

Existuje názor, že horčík je najlepšie užívať pred jedlom. Niektoré minerály v potravinách môžu ovplyvniť schopnosť tela absorbovať horčík. Niekedy to môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. A užívanie magnézia nalačno môže viesť k hnačke.

Prípravky s predĺženým uvoľňovaním môžu pozitívne ovplyvniť aj vstrebávanie horečnatých solí.

Okrem toho vitamín D pomáha telu absorbovať horčík, takže by ste mali zvýšiť jeho príjem prostredníctvom potravín, ako sú syr, tuniak, vajcia a pevné obilniny, alebo vo vitamínovom doplnku. Hladinu vitamínu D môžete zvýšiť aj dlhším pobytom na slnku.

Ak to teda zhrnieme, zdôrazňujeme, že horčík je pre ľudský organizmus mimoriadne dôležitý. Ak jeho nedostatok pretrváva dlhší čas (mesiace, ba aj roky), vznikajú dlhodobé metabolické poruchy. To je veľmi vážne, pretože už nie sú spojené s nedostatkom horčíka, a preto ich nemožno liečiť horčíkom.

V rôznej miere a v rôznom časovom období sa všetky vyššie uvedené stavy dajú upraviť, ak budete preventívne užívať magnézium, ktoré okrem iného mnohým ľuďom pomáha cítiť sa energickejšie, zlepšuje stav pokožky a dokonca má priaznivý vplyv na fungovanie štítnej žľazy.

Podrobná „schéma“ v našom článku o tom, ako užívať horčík, pomôže každému, kto sa stará o svoje zdravie a kupuje lieky obsahujúce horčík v moskovských lekárňach (pred použitím sa musíte poradiť s lekárom).

Dúfame, že sme odpovedali na hlavnú otázku: „Ako užívať horčík?“, však? A nájsť lekárne v Moskve, kde si môžete kúpiť horčíkové prípravky, je jednoduché: prejdite na moskovský lekársky portál Yellmed - do pozornosti aktuálny katalóg spoločností a najnovšie správy z oblasti krásy a zdravia.

magnézium

Horčík sa nachádza v každej bunke ľudského tela a podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele.

Takýto dopyt po horčíku v metabolizme je dôkazom toho, že veľmi vzdialeným ľudským predkom sa podarilo špliechať v praoceáne.

Protolife na Zemi vznikol za priamej účasti chloridu horečnatého, ktorý v tom čase úspešne nahradil soľ, na ktorú sme zvyknutí v morskej vode.

Prečo je to potrebné?

Jednou z hlavných funkcií horčíka je tvorba adenosittrifosfátu alebo ATP, univerzálneho zdroja energie pre celé telo, „energetickej stanice“ každej bunky.

Okrem toho sa aktívne podieľa na syntéze bielkovín a vstrebávaní určitých živín. Napríklad vitamín B6 (pyridoxín) sa môže absorbovať iba v prítomnosti horčíka.

Druhou, nemenej dôležitou úlohou horčíka je regulácia rovnováhy sodíka a vápnika v bunkách. To je dôležité najmä pre normálne fungovanie nervového systému a srdcového svalu. Správna rovnováha minerálov zabraňuje vzniku kŕčov a umožňuje srdcu pumpovať krv bez prerušenia.

Horčík teda pomáha regulovať srdcový rytmus a predchádzať rozvoju ischemickej choroby srdca a infarktu.

Horčík hrá dôležitú úlohu pri normalizácii krvného tlaku. Strava bohatá na ovocie a zeleninu obsahujúca veľa horčíka teda výrazne znižuje riziko vzniku hypertenzie.

Tento minerál sa podieľa na metabolizme vápnika v tele a pomáha pri obnove a raste kostného tkaniva. Dá sa povedať, že bez pomoci horčíka telo vápnik nedokáže absorbovať.

Horčík ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov tým, že sa podieľa na tvorbe inzulínu, ktorý riadi hladinu glukózy v krvi. Okrem toho sa podieľa na regulácii zrážanlivosti krvi, chráni pred tvorbou krvných zrazenín.

Ukázalo sa, že?

Rovnako ako ostatné minerály, aj horčík sa do ľudského tela dostáva len potravou a vodou.

Koľko ich potrebujete?

Telo zdravého muža potrebuje asi 400 mg horčíka denne a žena asi 300 mg.

Čo ak to nestačí?

Najvýraznejšími príznakmi nedostatku horčíka v tele sú záchvaty, spontánne svalové kontrakcie a poruchy srdcového rytmu.

Okrem toho nedostatok horčíka spôsobuje poruchy vo fungovaní nervového systému: depresiu, stratu chuti do jedla, poruchy spánku, únavu, bolesti hlavy a zhoršenie vestibulárneho aparátu.

Čo bráni jej vstrebaniu?

Nedostatok horčíka sa vyskytuje v oblastiach, kde ľudia pijú príliš mäkkú vodu s nedostatkom minerálov.

Horčík sa veľmi dobre vylučuje z tela tekutinami a jeho nedostatok ľahko nastáva pri užívaní diuretík alebo preháňadiel, vrátane tých, ktoré sú súčasťou prípravkov na chudnutie.

Pri pití alkoholu sa horčík stráca vo veľkom množstve. Navyše jeho strata nezávisí od sily alkoholu - akýkoľvek nápoj obsahujúci alkohol je silné diuretikum.

Mimochodom, nadmerná konzumácia kávy vedie aj k nedostatku horčíka. Tento nápoj tiež podporuje aktívne odstraňovanie tekutiny z tela.

Nedostatok horčíka sa pozoruje u ľudí, ktorí jedia hlavne rafinované potraviny, ako aj u tých, ktorých strava pozostáva hlavne z mäsových výrobkov.

Čo jesť?

Najviac horčíka sa nachádza v potravinách rastlinného pôvodu, najmä vo fazuli a sójových bôboch. Ostatné strukoviny, zelená listová zelenina a orechy, ktoré sú bohaté na horčík, zahŕňajú mandle, kešu, sezamové semienka a arašidy. Veľa tohto minerálu je v celozrnných a naklíčených obilných výrobkoch, hnedej ryži.

A v mlieku a mäse je horčíka málo. Napríklad, aby ste dostali dennú dávku horčíka, budete musieť vypiť niekoľko litrov mlieka alebo zjesť pár kilogramov mäsa.

Najdôležitejšie

Horčík je potrebný pre fungovanie všetkých telesných systémov: pomáha bunkám prijímať energiu, reguluje činnosť srdca a nervového systému a podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva.

Nedostatok horčíka je spôsobený nevyváženou stravou, závislosťou od diuretík a preháňadiel, ako aj závislosťou od alkoholu a kávy.

© Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie

Všetky práva na materiály na stránke sú chránené v súlade s právnymi predpismi Ruskej federácie vrátane autorských práv a súvisiacich práv.

Nedostatok horčíka. Príznaky, liečba, recepty

Príznaky nedostatku horčíka

• Najmarkantnejšie: kŕče, svalové zášklby, podráždenosť, úzkosť, nepravidelný tep.
• Iné: zhoršenie stavu vlasov a nechtov, zvýšená citlivosť na hluk, žalúdočné kŕče, migrény.

• Podieľa sa na všetkých typoch metabolizmu.
• Podporuje kardiovaskulárny systém.
• Podieľa sa na viac ako 300 enzýmových reakciách.
• Pomáha vstrebávať vitamíny C, B1, B6.
• Zlepšuje stav kostrového systému. Pri nedostatku Mg sa stratí aj Ca.
• Spolu s vitamínom B6 zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.
• Zlepšuje črevnú motilitu a vylučovanie žlče, čo podporuje dobré trávenie a znižuje hladinu cholesterolu.
• Stabilizuje nervový a svalový systém.
• Zlepšuje koncentráciu a rýchlosť myslenia

Najčastejšie sa tento minerál predpisuje ako antistres, relaxant, alebo pri ochoreniach srdca a ciev.

Koľko horčíka je v tele?

Navyše 53 % je v kostrovom systéme. Svaly, srdce, pečeň, obličky – asi 20 %, zvyšok pochádza zo žliaz s vnútornou sekréciou, malá časť pochádza z krvi.

Mg sa vylučuje močom.

Koľko horčíka potrebujete denne?

• Deti 1-3 roky – mg;
• Deti 7-12 rokov mg;
• Chlapci asi 450 mg, dievčatá asi 350 mg (13-15 rokov);
• Muži mg;
• Ženy – mg;
• Dojčiace a tehotné ženy potrebujú asi 450 mg, kým vápnik dvakrát toľko.;

Nadbytok, na rozdiel od nedostatku, sa pozoruje extrémne zriedkavo, pri intravenóznom podaní a zlej funkcii obličiek. Vo výnimočných prípadoch na pozadí nekontrolovaného príjmu liekov obsahujúcich Mg.

Potreba horčíka v tele sa zvyšuje za nasledujúcich podmienok:

• Stres, nervové vyčerpanie, depresia;
• nespavosť;
• Vegeta-vaskulárna dystónia;
• Veľká fyzická aktivita;
• Nízka hladina vápnika (osteoporóza);
• Choroby kardiovaskulárneho systému: arteriálna hypertenzia, stav po infarkte atď.;
• Chronické ochorenia (astma, cukrovka atď.);
• Nadmerná konzumácia kávy, alkoholu, fajčenie;
• Užívanie určitých liekov: diuretiká, antibiotiká, antikoncepcia obsahujúca estrogén, efedrín (adrenalín), aminofylín, kofeín atď.;
• Veľké množstvo rafinovaných a mastných potravín v strave: biely chlieb, cukrovinky, rezance, vyprážané jedlá atď.;

Kde získať horčík

Solárny vitamín D reguluje metabolizmus horčíka (rovnako ako vstrebávanie vápnika). Vitamíny D, B6 sú jednoducho potrebné na vstrebávanie Mg.

Vitamín E a draslík tiež zlepšujú vstrebávanie.

Ca a Mg sa absorbujú (absorbujú) v tenkom čreve, pričom sú konkurenčné.

Preto je stále lepšie oddeliť ich príjem v čase, ak ide o doplnok a nie potravinový produkt. Kým Ca sťahuje cievy a stimuluje svalovú kontrakciu, Mg naopak svaly uvoľňuje a cievy rozširuje.

Moderné technológie nadmerného spracovania a používania chemikálií v poľnohospodárstve vedú k poklesu Mg v potravinách.

V rastlinách je Mg súčasťou chlorofylu, podobne ako u ľudí je súčasťou kostí. Preto sú hlavnými zdrojmi Mg rastlinné zdroje.

Najlepšie zdroje Mg (mg, na 100 g produktu):

• Tekvicové semená (534);
• mak (442);
• ľanové semienko (392);
• chia (390);
• Strukoviny: kakaové bôby (440), bôby (159,7), sójové bôby (249,7), hrach (128), arašidy (185);
• Orechy: mandle (152), vlašské orechy (134), lieskové orechy (140);
• Morský kel (170);
• Obilniny: pohánka (217), ovos (145), naklíčená pšenica (239), obilné otruby;
• Veľa horčíka obsahuje zelenina a zelenina, banány, marhule, kapusta, šošovica, vajcia, bazalka, koriander, horčica.

Pri dlhšom spracovaní produktu sa horčík stráca.

Až 50 % prijatého Mg sa absorbuje s jedlom. Percento závisí od toho, či sú črevá v dobrej kondícii a od životosprávy.

Napríklad, aby ste dosiahli dennú potrebu 300 mg horčíka, musíte jesť (za predpokladu, že sa absorbuje 50%):

• 120 g sušených tekvicových semienok (644 mg horčíka celkovo, 50 % = 322 mg absorbovaného horčíka);
• 250 g naklíčenej pšenice alebo pohánky;
• 15 banánov;
• 150 g mletého ľanového semena;
• 700 g varenej čiernej fazule;
• 150 g (šálka) chia semienok;

Príklad menu na získanie 300 mg horčíka:

Smoothie: banán + 2 polievkové lyžice. mleté ​​ľanové semienko a 1 polievková lyžica. mletý mak (200 mg Mg)

1,5 šálky (260 g) varenej červenej fazule (111 mg Mg)

70 g ovsených vločiek + smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Celkom 610 mg horčíka, 50 % = 305 mg.

Mg doplnky

Je vhodné ho užívať pri nedostatku tohto mikroelementu v každodennej strave, alebo pri zvýšenej potrebe Mg po konzultácii s lekárom.

Aký horčík treba užívať, v akej forme sa najlepšie vstrebáva?

Najlepší vzorec pre horčík ešte nebol identifikovaný, bez ohľadu na to, čo tvrdia rôzne zdroje, pričom informácie o tom sú veľmi protichodné.

Najhoršie sú stráviteľné sírany a uhličitany – na tom sa väčšina zhodne.

Dobre sa vstrebávajú zlúčeniny s aminokyselinami (cheláty, glycináty) a organickými kyselinami (citráty).

Biologická dostupnosť je stupeň absorpcie a ako ľahko telo prijme doplnok.

Je to široko medializované a každý vie, že anorganické formy sa veľmi zle absorbujú, to znamená, že majú nízku biologickú dostupnosť. Nie vždy to však výskumy potvrdzujú.

• Anorganické formy: síran, chlorid, oxid.
• Organické: aspartát, askorbát, glycinát, glukonát, salicylát, orotát, citrát, laktát.

• Glukonát – 5,8 %;
• chlorid - 12%;
• Citrát – 16,2 %;
• Glycinát - 50%;
• Oxid 60,3 % (zo 100 mg oxidu horečnatého samotný horčík poskytne 60,3 mg);

Niektoré formy môžu byť u predisponovaných ľudí o niečo slabšie: oxid, sulfát, citrát. Aby ste sa vyhli tomuto účinku, môžete Mg užívať s jedlom.

Oxid, uhličitan – antacidá, látky znižujúce kyslosť žalúdka. To môže narušiť trávenie u ľudí s nedostatočne kyslými žalúdočnými šťavami, čo spôsobuje ťažkosti v žalúdku a zlé vstrebávanie. Citrát ju naopak zvýši, čo by nemalo byť povolené ľuďom s vysoko kyslou gastritídou.

Gynekologicko-pôrodnícka klinika MMA pomenovaná po. Sechenov vykonal štúdiu o účinku terapie vrátane užívania horčíka + B6 podľa pokynov lieku na potrat. Výsledkom o mesiac neskôr bolo 1,8-násobné zníženie straty plodu. .

Na začiatku 21. storočia. Bola vykonaná štúdia, ktorej výsledky ukázali, že 30% ruských obyvateľov denne prijíma menej ako 70% požadovaného množstva Mg a železa.

V roku 2005 sa uskutočnil experiment na potkanoch, ktorým bola podaná jedna zo zlúčenín Mg: oxid, chlorid, síran, uhličitan, acetát, pidolát, glukonát, citrát, laktát alebo aspartát v množstve 550 mg/kg hmotnosti. Pred štúdiou boli potkany držané na diéte s nedostatkom Mg (150 mg/kg) počas troch týždňov. O šesť týždňov neskôr boli usmrtené a pomocou hmotnostnej spektrometrie bol meraný obsah Mg v červených krvinkách, plazme a kostnom tkanive. Obsah minerálov sa výrazne nelíšil, glukonát dopadol o niečo lepšie. Pri štúdiu vylučovania Mg stolicou a močom anorganické zlúčeniny mierne zaostávali za organickými zlúčeninami. Najlepšie sa absorboval oxid (48,4 %) a chlorid (48,8 %), najhoršie sa absorboval síran. Najlepšou organickou formou bol opäť glukonát – 56,8 %.

V Izraeli v Medical Center. Chaim Shiba porovnával príjem oxidu horečnatého a citrátu horečnatého. Zúčastnilo sa 41 ľudí bez srdcového ochorenia. Mesiac užívala polovica skupiny 295,8 mg čistého Mg z lieku Diasporal magnézium (citrát), druhá užívala Magnox 520 (asi 312 čistého magnézia). Nasledovala mesačná prestávka a potom si skupiny vymenili miesta, t.j. začala užívať inú formu magnézia. Merali sa koncentrácie Mg v krvnom sére a tkanivách, pomer a množstvo elektrolytov v sére a aktivita krvných doštičiek. Účastníci odpovedali aj na dotazníky o kvalite života. Oxid vykazoval významné výsledky pri akumulácii v tkanivách, znižovaní hladiny „zlého“ cholesterolu (LDL) a C-reaktívneho proteínu. Aktivita krvných doštičiek sa zvýšila v oboch prípadoch vo zvyšných laboratóriách. Pokiaľ ide o ukazovatele, citrát bol horší ako oxid.

1. Strizhakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. Princípy komplexnej liečby hroziaceho potratu u žien s opakovaným potratom. Problematika gynekológie, pôrodníctva a perinatológie. 2008. ročník 7. č.2.
2. Orlová S.V. Chelátové komplexy vo výžive a dietetike, Moskva, 3. vydanie, revidované a rozšírené, 2007, s. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. a kol. Štúdia biologickej dostupnosti horčíka z desiatich organických a anorganických Mg solí u potkanov s ochudobneným o Mg pomocou stabilného izotopového prístupu // Magnes Res. 2005. Vol. 18(4). S. 215–223.
4. Schechter M. Horčík – minerál pre zdravý život.

Elementárny horčík v glycináte horečnatom nie je 50%, ale 11-14%

Na základe získaných informácií sa ukazuje, že je ešte lepšie užívať oxid horečnatý ako citrát.

Článok je užitočný z hľadiska vzdelávacieho charakteru.

Bolo by dobré upozorniť čitateľa, aby sa vždy poradil so svojím lekárom.

Horčík (Mg) – kovový „motor“ tela

Funkčný potenciál horčíka ako chemického prvku je obrovský. Podieľa sa na tvorbe kostí, zodpovedá za činnosť močového ústrojenstva, fungovanie tráviaceho ústrojenstva a tiež zabraňuje potratom, predčasnému pôrodu a nedostatočnému vývoju plodu. Vďaka horčíku dostáva svalové tkanivo impulzy z nervových zakončení a v bunke sa syntetizuje adenozíntrifosfát (energia). Preto fungovanie pohybového aparátu závisí od množstva horčíka v tele.

Charakteristika horčíka

Horčík je ôsmy najrozšírenejší prvok na svete. Chemický prvok sa nachádza v morskej vode a ložiskách fosílnych minerálov.

Horčík je po sodíku, draslíku a vápniku štvrtým najrozšírenejším prvkom v ľudskom tele.

Anorganické zlúčeniny horčíka: oxid, hydroxid, síran, chlorid.

Organické zlúčeniny horčíka: pidolát, citrát, laktát, glukonát, aspartát, askorbát, salicylát, glycinát a orotát.

Fyzikálne vlastnosti sú opísané nižšie.

Vo svojej čistej forme je horčík strieborno-biely kov s jasným leskom.

Vlastnosti horčíka: ťažnosť (ľahko kované, rezané a valcované), ľahkosť. Teplota topenia – ° C. Pri tejto teplote sa vrstva oxidu horečnatého rozruší a vytvorí sa oxid a nitrid horečnatý. Pri horení je plameň taký jasný, že sa naň môžete pozerať len cez tmavé okuliare alebo sklo. Teplota varu – 1090 °C.

Pre svoju ľahkosť a pevnosť sa horčík v zliatinách používa ako konštrukčný materiál v leteckom a automobilovom priemysle.

• tvorba oxidu a malého množstva nitridu pri zahrievaní. Pri zahrievaní sa uvoľňuje veľké množstvo tepelnej a svetelnej energie;
• spaľovanie v oxide uhličitom;
• reakcia s horúcou vodou. Ak horí horčík, nedá sa uhasiť vodou;
• rýchly vývoj vodíka pri rozpustení v kyseline;
• výbušná reakcia so silnými oxidačnými činidlami, ako je práškový manganistan draselný.

Chemický prvok neinteraguje s alkáliami.

Interakcia horčíka s inými látkami

Normálna koncentrácia horčíka v tele sama o sebe nezaručuje dobré zdravie, vysokú imunitu, absenciu chorôb a dobrý výkon. Nemenej dôležitá je interakcia mikroelementu s inými látkami, pretože funkcie niektorých môžu negatívne ovplyvniť funkcie iných.

Vyhnite sa kombinácii horčíka s:

• Vápnik. Môže znížiť absorpciu horčíka, pretože oba kovy sa v čreve absorbujú rovnakou cestou. Aby ste tomu zabránili, musíte v strave udržiavať pomer vápnika a horčíka 2:1.
• Tučné jedlá. Čím vyššie je percento tuku v pokrme, tým horšie sa horčík vstrebáva. Pri interakcii s mastnými kyselinami horčík tvorí soli podobné mydlu, ktoré tráviaci systém nespracuje, čo spôsobuje zápchu alebo hnačku.
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pretože blokujú vstrebávanie horčíka. Vláknité potraviny sú bohaté na oxaláty a soli kyseliny fytovej, ktoré sa v črevách zle trávia a narúšajú vstrebávanie iných látok.
• Kyselina listová. Zvyšuje aktivitu enzýmov, ktoré na svoje fungovanie vyžadujú horčík. Náklady na mikroelement sa zvyšujú, čo spôsobuje jeho nedostatok.
• Železo. Oba kovy sa neabsorbujú súčasne.
• Cholekalciferol (vitamín D3). Napomáha vstrebávaniu nielen horčíka, ale aj vápnika v črevách. Mikroprvky sa spolu dobre nekombinujú – len v pomere 2:1 (s prevahou horčíka). V opačnom prípade sa vyvinie nedostatok druhého.

Vlastnosti absorpcie horčíka

Horčík sa vstrebáva v dvanástniku a čiastočne v hrubom čreve. Organické zlúčeniny prvku - komplexy s aminokyselinami a organickými kyselinami (laktát a citrát horečnatý) sa absorbujú lepšie ako anorganické soli (síran horečnatý).

Základné funkcie v tele

Hlavnou úlohou horčíka v organizme je urýchlenie metabolizmu (metabolizmus) a tvorba kostného tkaniva. Funkčný potenciál chemického prvku však nie je obmedzený na toto. Vďaka horčíku:

• zvyšuje sa imunitná aktivita buniek, preto musí byť chemický prvok prítomný v strave malých detí (inak zlyhá imunitný systém);
• je zachovaná stabilita genetickej informácie obsiahnutej v molekulách DNA a RNA. Ak je absorpcia horčíka v tele narušená alebo nedostatočná, proteínové štruktúry môžu mutovať;
• syntéza histamínu v žírnych bunkách sa spomaľuje. Histamín je hormón zodpovedný za všetky metabolické procesy v tele. Riadi činnosť dýchacieho systému, pohybového aparátu, stav pokožky, činnosť srdca a zmyslových orgánov. To je dôvod, prečo sa pri alergických reakciách, keď sa uvoľňuje histamín, objavujú príznaky ako suchý kašeľ, slzenie a začervenanie. Čím viac histamínu, tým závažnejšie sú príznaky. Pri akútnej forme alergie prechádza kašeľ do záchvatu dusenia alebo anafylaktického šoku. Slzivosť - v dôsledku zápalu spojovky. Zápal kože - suchý ekzém (praskliny a erózie na koži, ktoré svrbia a krvácajú). Spazmus hladkých svalov (obloženie vnútorných orgánov) vyvoláva dusenie a Quinckeho edém;
• srdcová frekvencia je regulovaná. Srdce je odolný orgán, no potrebuje aj oddych. Pomocou horčíka sa znižuje kontraktilita myokardu, znižuje sa srdcová frekvencia a vysoký krvný tlak;
• minerálna hustota kostí sa zvyšuje. U detí prevláda chrupavkové tkanivo, ktoré sa postupne pokrýva minerálmi a osifikuje. Čím hrubšia je ochranná „minerálna“ vrstva, tým menšie je riziko zlomenín. Horčíku v tom pomáha vápnik a fosfor.

Horčík tiež stimuluje fungovanie enzýmov. Peptidáza, fosfatáza, karboxyláza, fosforyláza, cholínesteráza, pyruvátkináza, dekarboxyláza a ketokyseliny sú akési „ochrany“ horčíka.

V prítomnosti horčíka sa syntetizujú nielen nukleové kyseliny, tuky, bielkoviny, vitamíny skupiny B a kolagén. Je zodpovedný za resyntézu (regeneráciu) molekuly ATP. Ten je hlavnou jednotkou energie. Jeho zásoby v tele sú malé, preto na udržanie aktivity musí byť molekula ATP neustále obnovovaná z produktov rozpadu, v čom pomáha horčík.

Vďaka horčíku sa udržiava rovnováha draslíka, vápnika a sodíka. Chemické prvky sú zodpovedné za prenos impulzov z nervových vlákien do svalov. Ak sa koncentrácia jedného z nich zvýši alebo zníži, impulz sa neprenesie alebo sa prenesie neskoro. Dobre koordinovaná funkcia svalov je výsledkom horčíka.

To isté sa deje v mozgu - horčík stabilizuje procesy inhibície a excitácie.

Ak je v tele veľa cholesterolu, znamená to, že je narušené vstrebávanie horčíka. Chemický prvok podporuje odstraňovanie toxínov a konečných produktov metabolizmu (metabolizmus), reguluje hladinu glukózy (diabetes mellitus je dôsledkom nedostatku horčíka). Vďaka výmene sa vápnik neukladá v obličkách, žlčníku, močovodov a kostiach.

Nedostatok horčíka je spojený so „zahusťovaním“ krvi v dôsledku hromadenia krvných doštičiek, v každodennej strave zlepšuje „tekutosť“ krvi.

Horčík podporuje bunkové dýchanie – molekuly kyslíka sa ukladajú v mitochondriách (zásobníky kyslíka) a uvoľňujú sa pri metabolických procesoch.

Nedostatok horčíka je spojený s nespavosťou, migrénami, úzkosťou a nervovými poruchami.

Zdroj horčíka

Ryby: platesa, halibut, losos chinook

• pol šálky mandlí – 136;
• surový špenát: 1 šálka surového – 30, 1 šálka vareného – 1157;
• orechy a semienka z cukety a tekvice: pol šálky – 325;
• fazuľa a šošovica: 1 šálka uvarenej – 148;
• hnedá ryža: 1 šálka – 86;
• avokádo: 1 ks. – 58;
• prírodný jogurt: 1 šálka – 47;
• banány: 1 ks. – 32;
• figy: pol šálky sušené – 51;
• horká čokoláda: 100 g tyčinka – 280.

Poradte! Upravte si stravu v závislosti od sezóny. V zime zaraďte do jedálnička med, hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, datle, orechy, kakao a kaše. Na jar rozmaznávajte svoje telo zeleninou: petržlenovou vňaťou, kôprom, špenátom a zeleným šalátom

Čerešne, čierne ríbezle a strukoviny sú najlepšími letnými pochúťkami. Na jeseň sa oprite o vodné melóny, mrkvu a repu.

Pamätajte, že pri mletí zŕn a tepelnej úprave potravín sa stráca asi 80 % horčíka. Produkty určené na dlhodobé skladovanie neobsahujú horčík. Berte to do úvahy pri plánovaní stravy, aby nedostatok horčíka neovplyvnil vaše zdravie a výkonnosť.

Ako uchovať horčík v potravinách

Minimálna tepelná úprava je kľúčom k zachovaniu horčíka v potravinách. Pripravte si zeleninové a ovocné šaláty, pridajte do nich semienka a orechy. Experimentujte s dresingmi. Zmiešajte napríklad céder, sezam, horčicu, olivový olej s citrusovými plodmi a cesnakom.

Kombinácia s inými látkami

Pri nedostatku vitamínu E klesá hladina horčíka v tkanivách.

Pri zneužívaní alkoholu, fajčení a pití kávy sa horčík intenzívne vylučuje obličkami.

Ohrození sú aj ľudia s chuťou na sladké. Čím viac glukózy konzumujete, tým viac je horčík nútený pracovať (stimuluje uvoľňovanie inzulínu).

Nenechajte sa uniesť proteínovými diétami. Horčík je potrebný na štiepenie bielkovín, preto sa jeho zaťaženie zvyšuje. Čím viac bielkovín v strave, tým viac horčíka by ste mali mať.

Užívajte vitamíny skupiny B spolu s horčíkom, ktorý sa podieľa na tvorbe tiamínpyrofosfátu. Bez neho sa ostatné vitamíny B nevstrebávajú.

Denná norma

• do 6 mesiacov – 30;

• od 6 do 12 mesiacov – 75;
• od 1 do 3 rokov – 80;
• od 4 do 8 rokov – 130;
• od 9 do 13 rokov – 240.

Dospievajúci (14-18 rokov), mg:

• muži: roky – 400; 31 a staršie – 420;
• ženy: roky – 310; 31 a staršie – 320;
• tehotné ženy: do 18 rokov – 400 rokov – 350 rokov; 31 a staršie – 360;
• dojčenie: do 18 rokov – 360 rokov – 310 rokov; 31 a starší – 320.

Prečo je nedostatok horčíka v tele nebezpečný?

Nedostatok horčíka v tele je nebezpečný z nasledujúcich dôvodov:

• Oslabená imunita. Imunitný systém syntetizuje špecifické bunky, ktoré identifikujú a neutralizujú cudzie proteínové štruktúry. Ak tieto bunky nestačia alebo sú narušené ich funkcie, človek často ochorie a obyčajný výtok z nosa sa rýchlo zmení na infekčné ochorenie. Na prekonanie infekcie telo používa dodatočné rezervy. Obdobie zotavenia po alergickej rinitíde je oneskorené.
• Neustála únava. Horčík riadi nielen prenos nervových vzruchov do svalov, ale aj procesy excitácie a inhibície v mozgu. Nedostatok chemického prvku je spojený s nespavosťou, kvôli ktorej telo nemá čas na doplnenie energetických zdrojov. Dlhotrvajúca sezónna depresia, znížená výkonnosť, úzkosť, fóbie, obavy – články v tom istom reťazci.
• Oslnenie pred očami, závraty. V dôsledku nedostatku spánku sa zhoršuje zrak a koncentrácia. Nedostatok správneho spánku dlhšie ako dva dni je plný halucinácií.
• Svalové kŕče, kŕče. Nedostatok horčíka môže narušiť fungovanie draslíkovo-sodnej pumpy, ktorá reguluje prenos impulzov z nervových zakončení do svalových vlákien. Príznaky nedostatku horčíka sú zhoršená koordinácia pohybov, strata vytrvalosti, inhibovaná reakcia.
• Porušenie srdcového rytmu. Srdce sa skladá zo svalového tkaniva. Ak je rovnováha draslíka a sodíka narušená, svalové vlákna sa dobrovoľne sťahujú, začína sa tachykardia (rýchly tep) a srdcové šelesty.

Absorpcia vápnika závisí od množstva horčíka. Ak to nestačí, dochádza k narušeniu fungovania orgánov gastrointestinálneho traktu (zápcha, hnačka, nevoľnosť, plynatosť, vracanie, kŕčovité bolesti brucha). Stav pokožky a vlasov sa zhoršuje, nechtové platničky sa odlupujú a lámu.

Nedostatok horčíka môže byť spôsobený faktormi popísanými nižšie.

• dodržiavanie mono-diéty, pôstu;
• nedostatočný obsah horčíka v dennej strave;
• nadmerná konzumácia vápnika, bielkovín a lipidov (tučné jedlá);
• chronický alkoholizmus, fajčenie;
• hormonálna antikoncepcia;
• nedostatok vitamínov B1, B2, B6 v každodennej strave.

Hypomagneziémia sa takmer vždy vyskytuje na pozadí patológií vnútorných orgánov.

• zhoršená absorpcia chemického prvku v dôsledku hnačky alebo fistúl tenkého čreva;
• ochorenia obličiek;
• diabetes mellitus s trvalo vysokou hladinou cukru v krvi;
• infarkt myokardu;
• hyperfunkcia štítnej žľazy a prištítnych teliesok:
• obehové zlyhanie (stagnácia krvi, zvýšená „viskozita“;
• cirhóza pečene;
• zvýšená syntéza aldosterónu (hormón nadobličiek).

Nie všetky lieky sú kombinované s horčíkom. Diuretiká (diuretiká), glukokortikosteroidy, cytotoxické lieky a estrogény odstraňujú horčík z tela.

Ako doplniť nedostatok horčíka v tele

Hlavnými zdrojmi horčíka sú soľ, potraviny a tvrdá pitná voda. Ak máte nedostatok niektorého prvku, stavte na obilniny (ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža, obilniny z jačmeňa a prosa, naklíčené pšeničné zrná, ryža a pšeničné otruby). Horká čokoláda, ražný chlieb, avokádo, morské riasy, orechy, sušené ovocie a strukoviny pomôžu doplniť nedostatok horčíka.

Dodatočným zdrojom horčíka sú liečivé rastliny. V žihľave, tinktúrach a sirupe z aloe vera, šípkach a arónii ho nie je menej ako v obilninách.

Liečivá a stolová minerálna voda odstraňuje nedostatok horčíka.

Horčík, sodík, hydrogénuhličitan síran

Chlorid-síran vápenatý-sodný (magnézium-vápnik-sodík)

Hydrouhličitan horečnatý kremičitý

Poradte! Horčík sa vstrebáva len v kombinácii vitamínov B a vápnika. Jedzte viac tvarohu, mlieka, chleba s otrubami, rýb, obilnín a vajec. Zaručený je dostatočný spánok, vysoký výkon, dobrá pamäť a fyzická odolnosť

Zvýšte množstvo potravín obsahujúcich horčík vo vašej strave, ak:

• ste fyzicky a emocionálne unavení. Núdzové situácie v práci nie sú desivé, ak budete každý deň na obed jesť pohánkovú kašu a šalát s mrkvou;
• čakajú dieťa alebo dojčia. Imunita dieťaťa a matky závisí od správnej stravy a u 81,2 % tehotných žien je diagnostikovaný nedostatok horčíka;
• pripravte sa na súťaž. Profesionálni športovci používajú prípravky s obsahom horčíka, no nezabúdajú ani na sušené ovocie a obilniny;
• majú radi prírodnú kávu a zelený čaj alebo užívajú diuretiká (diuretiká). Všetky nielenže odvádzajú prebytočnú tekutinu z tela, ale aj vyplavujú živiny. Horčík nie je výnimkou;
• vychovávať hyperaktívne deti. Rastúce telo potrebuje horčík na tvorbu všetkých funkčných systémov;
• bojovať proti suchej a šupinatej pokožke. Horčík sa podieľa na syntéze kolagénu, ktorý je zodpovedný za hustotu a pevnosť spojivového tkaniva a elasticitu pokožky.

Je nadbytok horčíka nebezpečný?

Napriek širokému funkčnému potenciálu chemického prvku je jeho prebytok plný patologických stavov.

Nadbytok horčíka je diagnostikovaný:

• na poruchu reči, letargiu a stratu koordinácie;
• ospalosť a pomalá srdcová frekvencia;
• suché sliznice;
• bolesť brucha;
• nízky krvný tlak;
• narušenie gastrointestinálneho traktu (nevoľnosť, vracanie, hnačka).

V závažných prípadoch vedie hypermagneziémia (nadbytok horčíka) k paralýze dýchania a zástave srdca.

Príčiny nadbytku horčíka sú spojené s patológiou vnútorných orgánov. Pri zlyhaní obličiek, zvýšenom katabolizme (rozklade) bielkovín alebo pri neterapeutickej diabetickej acidóze sa množstvo horčíka v strave znižuje.

Nadbytok horčíka je diagnostikovaný pri nekontrolovanom užívaní liekov - najčastejšie s nezávislým zvýšením dávky lieku pri vynechaní ďalšej dávky.

Najmenej častými príčinami nadbytku prvku sú diabetes mellitus 2. typu, rozsiahla trauma s rozdrvením tkaniva, patológie vyvolané ožarovaním alebo užívaním cytostatík.

Pamätajte! Maximálna denná dávka horčíka je 800 mg. Prekročenie dávky namg je spojené s chronickou únavou, obličkovými kameňmi, hypertyreózou, psoriázou

Prípravky s obsahom horčíka

Horčík a vápnik sú hlavnými účastníkmi svalovej kontrakcie. V ich prítomnosti sa impulzy prenášajú z nervového vlákna do svalového vlákna. Zníženie koncentrácie jedného mikroelementu je spojené so zhoršenou koordináciou pohybu, stratou cievneho tonusu a kŕčmi.

Magnézium sa zriedka predpisuje samostatne, často spolu s vápnikom (v pomere 2:1). Užívanie je kontraindikované, ak:

• precitlivenosť na zložky lieku;
• závažná renálna alebo adrenálna insuficiencia (klírens kreatinínu menej ako 30 ml/min.).
• fenylketonúria;
• dedičná galaktozémia, syndróm malabsorpcie glukózy a galaktózy alebo nedostatok laktázy (v dôsledku prítomnosti laktózy v lieku);
• súbežné užívanie s Levodopou.

Deťom do 6 rokov sa magnéziové prípravky nepredpisujú, pretože ich účinnosť a bezpečnosť nie je potvrdená.

Vlastnosti užívania liekov sú opísané nižšie.

• užívané s vitamínom B6, pretože navzájom posilňujú účinky. Ten pomáha horčíku prenikať do buniek, ukladať sa vo vnútri a zlepšuje jeho funkcie;
• nie je kompatibilný so železom. Ferrum zhoršuje vstrebávanie horčíka. Aby nedošlo k narušeniu absorpcie mikroelementov, užívajte železo a horčík v intervaloch 2-3 hodín. Podobne je to aj s liekmi Fluorid sodný a Tetracyklín;
• užívané počas jedla alebo po jedle. Užívanie horčíka medzi jedlami spôsobí hnačku a nadúvanie.

Vlastnosti použitia počas tehotenstva sú opísané nižšie.

Počas tehotenstva je predpísaná kombinácia horčík + vitamín B6. Lieky uvoľňujú svaly maternice a znižujú jej tón, čím zabraňujú potratu.

Vďaka horčíku sa udržiavajú funkcie placenty a rovnováha v systéme zrážania krvi, posilňujú sa spojivové tkanivá, kontroluje sa krvný tlak.

Vitamín B6 podporuje plný rast a vývoj plodu a podporuje normálny vývoj nervovej sústavy.

Pri výbere horčíkových prípravkov sa berie do úvahy forma uvoľňovania, množstvo „elementárneho“ horčíka (v jeho čistej forme), biologická dostupnosť a kombinácia s inými prvkami.

Množstvo „elementárneho“ horčíka závisí od chemickej zlúčeniny, ktorú výrobca používa ako zdroj horčíka, %:

• Glukonát horečnatý – 5,8 (100 mg liečiva sa považuje za 100 %);
• chlorid horečnatý – 12;
• Citran horečnatý – 16,2;
• Glycinát horečnatý – 50;
• Oxid horečnatý – 60,3.

Poradte! Pri výbere lieku venujte pozornosť najskôr kombinácii látok, potom množstvu „elementárneho“ horčíka. Čím vyššie je percento druhého, tým je liek účinnejší

Prehľad liekov je uvedený nižšie.

Síran horečnatý. Formy uvoľňovania: roztok v ampulkách na intravenózne alebo intramuskulárne podanie, prášok.

Roztok v ampulkách. Indikácie: hypertenzná kríza, neskorá toxikóza u tehotných žien, konvulzívny syndróm, zmiernenie status epilepticus.

Kontraindikácie: citlivosť na horčík, arteriálna hypotenzia, AV blokáda a nedostatok vápnika.

• pre hypertenzné alebo kŕčové stavy - 5-20 ml 25% roztoku intramuskulárne alebo intravenózne;
• na otravu ortuťou alebo arzénom - 5-10% roztok intravenózne, 5-10 ml.

Dôležité! Liek sa užíva podľa predpisu a pod dohľadom lekára

Prášok. Indikácie: arytmia, neurologické poruchy, gestóza u tehotných žien, otrava ťažkými kovmi, zápcha, hromadenie a stagnácia žlče.

Pri zápche užite pol pohára vody perorálne. Pre deti sa dávka vypočíta ako jeden gram na každý rok života.

Pri stagnácii žlče užívajte 25% roztok, 1 polievkovú lyžicu trikrát denne.

Magne-B6. Uvoľňovacia forma: tablety, perorálny roztok.

Indikácie: nedostatok horčíka.

Dávkovanie: pre dospelých - 6-8 tabliet denne alebo 3-4 ampulky roztoku;

pre deti - 4-6 tabliet denne alebo od 1 do 4 ampuliek roztoku.

Dôležité! Liek sa užíva pod lekárskym dohľadom počas tehotenstva a nedostatočnej funkcie obličiek.

Analógy horčíka B6 sú akoukoľvek kombináciou makroprvku s vitamínom B6.

Najpopulárnejšie lieky: Doppelhertz tablety s vitamínmi B, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6 atď.

Magnerot. Základom lieku je komplex horčíka a kyseliny orotovej, ktorý aktivuje metabolizmus a stimuluje rast buniek, zadržiava horčík v bunke a zvyšuje jeho účinok.

Forma uvoľnenia: 500 mg tablety.

Indikácie: riziko srdcového infarktu, srdcového zlyhania, aterosklerózy a spastických stavov, kŕče lýtkových svalov.

Tablety sa užívajú 4-6 týždňov.

• prvých 7 dní - 2 tablety trikrát denne;
• nasledujúce týždne - 1 tableta 2-3 krát denne;
• pri nočných kŕčoch - 2-3 tablety jedenkrát večer.

Citrát horečnatý (prírodný pokoj). Uvoľňovacia forma: vodný roztok uhličitanu horečnatého a kyseliny citrónovej.

Pôsobenie: normalizuje acidobázickú rovnováhu počas acidózy a hypoxie.

Jedna čajová lyžička drogy obsahuje 205 mg „elementárneho“ (čistého) horčíka.

• deti do 10 rokov - 1/4 čajovej lyžičky 1-2 krát denne;
• pre deti staršie ako 10 rokov do 1/2–1 čajovej lyžičky (ak nie je hnačka).

Prísada horčíka. Pôsobenie: normalizuje a aktivuje metabolické procesy.

Indikácie: únava, poruchy spánku, bolesti a svalové kŕče; intenzívna fyzická aktivita, obdobie rýchleho rastu u detí; prevencia aterosklerózy, infarktu myokardu, oxalátovej urolitiázy.

Dostupné v tabletách na prípravu šumivého nápoja (tuby po 10 a 20 ks).

Kontraindikácie: precitlivenosť, fenylketonúria.

Dávkovanie: denne – 1 tableta rozpustená v pohári vody.

Doplnky horčíka a draslíka sú opísané nižšie.

Panangin. Dostupné v tabletách. Predpísané na srdcové problémy (arytmia, angína), hypertenziu a chronické srdcové zlyhanie.

Liek kompenzuje straty draslíka pri užívaní diuretík (Furosemid, Torasemid, Kyselina etakrynová, Diacarb).

Pri poruchách predsieňového rytmu (extrasystola) sa Panangin kombinuje s antiarytmikami.

Kontraindikácie: acidóza, myasthenia gravis, atrioventrikulárny blok, kardiogénny šok s nízkym krvným tlakom, hemolýza, dehydratácia, poruchy metabolizmu draslíka a horčíka.

Počas tehotenstva a dojčenia predpisujte opatrne.

Analógy Pananginu: Asparkam, Asparkad, Pamaton, asparginát draselný-horečnatý, Orocamag.

Stránka bola vytvorená pre všeobecné vzdelávacie účely. Akékoľvek zverejnené informácie sú poskytované len na informačné účely a nie sú priamym návodom na akciu. Pred použitím akýchkoľvek popísaných tipov, diét, produktov alebo techník odporúčame vyhľadať radu odborníka. To vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky a vyhnúť sa nežiaducim následkom. Pamätajte, že každý je osobne zodpovedný za svoje zdravie.

Pri používaní materiálov stránok je potrebný spätný odkaz!

Horčík je základná makroživina, zúčastňuje sa životne dôležitých procesov v tele. Pri nedostatku horčíka dochádza k rôznym poruchám, preto lekár predpisuje lieky s touto látkou.

Horčík a indikácie na použitie

Nedostatok horčíka má až 50 % populácie. Telo tým trpí a postupne vznikajú komplikácie. Horčík je zodpovedný za normálnu dráždivosť nervového systému, znižuje zápaly a príznaky alergie, reguluje činnosť srdca a zrážanlivosť krvi. Prvok napomáha aj fungovaniu prostaty, čriev, močového mechúra a podieľa sa na stavbe kostí. Prvok je dôležitý najmä pre tehotné ženy a deti.

Bez horčíka nie je možný normálny metabolizmus na všetkých úrovniach.

Aby ste kompenzovali nedostatok látky, musíte užívať lieky. Dôležité je, aby sa v nich Mg nachádzal v ľahko stráviteľnej forme. Niektoré formy (napríklad oxid horečnatý) nie sú prospešné pre tých, ktorí trpia ochorením obličiek a spôsobujú ukladanie solí v obličkách. Mg sa dobre vstrebáva vo forme:

Musia existovať indikácie na užívanie tabliet. Odporúča sa liečiť záchvaty a podráždenosť. Lieky sú indikované na arytmie, bolesti svalov, únavu a vypadávanie vlasov. Pre deti sa lieky odporúčajú pri komplexnej liečbe cievnych problémov, nestability chrbtice, dysplázie spojivového tkaniva. U dospelých lieky, ktoré obsahujú horčík, dopĺňajú liečbu hypertenzie a tachykardie.

Magne B6 a Magnelis

Uvedené názvy liekov sa považujú za najobľúbenejšie v zozname lekárskych predpisov týkajúcich sa liečby horčíkom. Magne B6 navyše obsahuje vitamín B6, vďaka ktorému sa prvok dobre vstrebáva a má výraznejší účinok na nervový systém. V lekárňach sa predávajú tieto typy liekov:

Dávku lieku vyberá iba lekár. Deťom sa zvyčajne predpisuje 0,5-3 ampulky denne alebo 2-6 tabliet. Dávka pre dospelých môže byť až 8 tabliet denne. Liek sa odporúča pri strese, nespavosti, predpisuje sa v tehotenstve a pri užívaní diuretík.

Presný štrukturálny analóg Magne B6, ale tieto tablety sú lacnejšie, aj keď nie menej účinné. Za 50 tabliet musíte zaplatiť 360 rubľov a odoberajú sa v rovnakom režime. Počas liečby týmito liekmi sa často vyskytujú bolesti brucha, nevoľnosť, sucho v ústach a zápcha.

Magnerot a magnézium diasporal

Jedným z najlepších magnéziových prípravkov je Magnerot. Obsahuje - . Zvláštnosťou produktu je prítomnosť kyseliny orotovej, ktorá sa podieľa na metabolizme a podporuje rast zdravých buniek. Liečivo sa ľahko vstrebáva, pretože vďaka kyseline orotovej je Mg fixovaný v bunkách a plne prejavuje svoj účinok.

Prvok je prirodzený antagonista vápnika, ktorý sa musí brať do úvahy pri vykonávaní terapie.

Počas liečby sa najčastejšie pozoruje nestabilná stolica (kvôli vysokej koncentrácii prvku). Liek je indikovaný najmä na hypertenziu, srdcové zlyhanie, arytmiu a aterosklerózu. Nepredpisuje sa deťom do 18 rokov. Dospelí pijú 3-6 tabliet denne.

Magnézium Diasportal sa považuje za pomerne drahé, ale vysoko účinné (720 rubľov za 20 vrecúšok). Prvok je prítomný vo forme citrátu, ktorý sa najviac vstrebáva. Dospelí a deti od 12 rokov by mali vypiť jedno vrecúško/deň na kompenzáciu nedostatku prvku. Vzhľadom na prítomnosť sacharózy sa má liek užívať opatrne, ak máte cukrovku.

Panangin a Asparkam

Najlacnejšie tablety, ktoré obsahujú Mg (cena - od 40 rubľov). Jediný rozdiel medzi Asparkamom je cena, pretože ten vyrába zahraničná spoločnosť (cena 170 rubľov). Kompozícia navyše obsahuje draslík, pričom obe látky sú vo forme aspartátu. Spoločne majú prvky tieto účinky:

Lieky sa musia užívať opatrne, pretože môžu spôsobiť hypermagneziémiu a hyperkaliémiu. Na pozadí takýchto problémov sa vyskytujú kŕče, srdcový blok a útlm dýchania. Počas tehotenstva a laktácie sú lieky predpísané pod dohľadom lekára. Lieky sú povolené pre deti od narodenia, ale dávka sa vyberá individuálne.

Magnistad a Magnesol

Zo zoznamu lacných a účinných horčíkových prípravkov treba spomenúť Magnistad (360 rubľov/50 tabliet). Obsahuje Mg vo forme laktátu, ako aj pyridoxín. Terapeutické dávky látok môžu odstrániť nedostatok, ktorý vzniká v dôsledku nesprávnej výživy, alkoholizmu a dehydratácie.

Pyridoxín výrazne zlepšuje vstrebávanie Mg v čreve.

Táto forma prvku sa vylučuje obličkami, preto je kontraindikovaná u ľudí s chronickým zlyhaním obličiek. Užívanie nalačno najčastejšie spôsobuje hnačku, preto užívajte liek s jedlom. Deťom nad 6 rokov a dospelým sa odporúča 6-8 tabliet denne.

Domov » Diagnostika » Vstrebáva sa horčík bez vitamínu B6? Horčík (Mg) je kovový „motor“ tela. Horčík: prečo telo potrebuje tento striebristo-biely kov a v akom množstve