Ko darīt, ja svars atgriežas. Rodas jautājums: kāpēc svars atgriežas pēc notievēšanas?Vai svars vienmēr atgriežas pēc diētas

Lesenka diētas svarīgākā priekšrocība ir tā, ka pēc diētas beigām un atgriezties pie parastās ēdienkartes svars nav atmaksājams. Diēta "Kāpnes"; turpinās tikai piecas dienas Taču katra no šīm dienām ir vērsta uz konkrēta rezultāta iegūšanu. Diēta "Kāpnes" dod tādu rezultātu, ka jūsu papildu mārciņas neatgriezīsies. Pateicoties īpaši līdzsvarotiem soļiem, jūsu ķermenis pakāpeniski zaudēs svaru, nekaitējot.

Visa "Kāpņu" diēta sastāv no soļiem. Jauna diētas diena ir jauns solis, ja izpildīsi visus soļus nesalaužoties, tad rezultāts būs pat ar nelieliem lieko kilogramu daudzumiem. Ir ļoti ērti sēdēt uz Kāpņu diētas psiholoģiskā aspekta ziņā. Ja jūs uzstādīsit sev mērķi kāpt pa "veiksmes kāpnēm", tad process noritēs daudz ātrāk.

Kāpņu diētas laikā ir jādomā par motivāciju zaudēt svaru. Nepārspējiet sevi, ja zaudējat savaldību, vienkārši sāciet no jauna. Noteikti uzslavējiet sevi par katru diētas soli, lai ķermenis turpinātu zaudēt svaru bez stresa.

Ieteicams sastādīt savu svara zaudēšanas plānu, vēlams kāpņu veidā, kur katrā solī norāda vēlamo rezultātu. Turklāt pēc soļu nokārtošanas jums ir jāveic atbilstošas ​​piezīmes.

Pieci "Kāpņu" diētas soļi

Pirmā diena ir tīrīšanas solis.
Otrā diena ir atveseļošanās posms.
Trešā diena ir enerģijas posms.
Ceturtā diena ir būvniecības posms.
Piektā diena ir degšanas solis.
Tātad, aplūkosim visu diētas posmu iezīmes secībā.

Pirmais solis – attīrīšana

Viens no svarīgākajiem uztura posmiem. Ar šo soli tiek attīrīts kuņģa-zarnu trakts un citi orgāni. No organisma tiek izvadītas visas nevajadzīgās vielas: toksīni, sārņi, arī sāļi. Šajā posmā ķermenis sagatavojas nākamajiem posmiem. Šajā dienā vislabāk ir lietot aktivēto ogli un ābolus.

Ābolos ir visaugstākais pektīna saturs, un aktīvā ogle ir dabisks sorbents.

Ābolos esošais pektīns palīdz sašķidrināt tauku šūnas, samazina apetīti, kā arī ievērojami paātrina vielmaiņu sievietes ķermenī. Un aktīvā ogle savukārt izvada no organisma toksiskās vielas. Šajā posmā visu dienu noteikti dzeriet daudz tīra ūdens. Tauku katalīzes ātrums palielinās ūdens ietekmē, un lipīdu sadalīšanās produkti tiek izvadīti.

Diētas pirmās dienas ēdienkarte: ik pēc divām stundām - viena tablete aktīvās ogles, kopā 6 gab. dienā. Āboli - 1 kg, kā arī tīrs ūdens - apmēram divi litri. Ābolus ēdam minimāli, tikai ar izsalkuma lēkmēm. Nav nepieciešams ēst visu kilogramu.

Pēc pirmās diētas dienas tavs ķermenis būs gatavs nākamajiem soļiem, kilograma svars parasti ir no viena līdz diviem.

Otrais solis ir atjaunojošs

Diemžēl pēc atveseļošanās stadijas kuņģa trakts tiks attīrīts ne tikai no kaitīgām, bet arī noderīgām baktērijām. Vislabāk ir apdzīvot savu kuņģi ar labvēlīgām baktērijām - bifidobaktērijām. Galvenais avots ir jebkuri fermentēti piena produkti. Tāpēc otrās dienas ēdienkarti pilnībā veido raudzētie piena produkti, piemēram, kefīrs vai biezpiens. Biezpienu un kefīru lieto ne tikai svara zaudēšanas laikā, bet arī cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. Šiem produktiem piemīt antibiotiskas īpašības un tie atjauno mikrobiocenozi.

Šie produkti ir noderīgi paši par sevi, tomēr pēc kuņģa attīrīšanas derīgās īpašības tiek pastiprinātas vairākas reizes.

Lesenok diētas otrajā posmā jums vajadzētu patērēt 1 litru kefīra un 600 gramus zema tauku satura biezpiena. Biezpiens un kefīrs jāizvēlas vai nu ar zemu tauku saturu, vai bez taukiem. Tiem, kuri nevar ēst biezpienu, var pievienot piparmētru vai vaniļu. Arī svērtenis šajā posmā būs vidēji 1 kg.

Trešais posms ir enerģijas posms

Trešajā dienā būsi letarģisks un slinks.

Šajā posmā jums steidzami jāpapildina glikozes krājumi organismā. Tauku šūnas sievietes ķermenī sadalās tikai glikogēna klātbūtnē. Labākais veids, kā atjaunot glikogēna krājumus, ir izmantot veselīgus cukurus. Ideāls šajā posmā ir medus un žāvēti augļi. Pēc to ēšanas jūsu ķermenī parādīsies enerģija. Noguris ķermenis nekavējoties reaģēs uz šādu glikozes pieplūdumu.

Likumsakarīgi, ka Lasenka diētas enerģijas posmā svērtenis būs daudz mazāks, labākajā gadījumā puskilograms. Var pagatavot žāvētu augļu kompotu, cukura vietā izmantot glikozi. Tāpat bez problēmām var izmantot 300 gramus rozīņu un 2 ēdamkarotes medus. Rozīnes izvēlas tumšu šķirni, tā ir noderīgāka un mazāk kaloriju.

Ceturtais solis ir būvniecība

Lai uzlabotu ķermeņa atjaunošanos un palielinātu glikogēna krājumus, ir Lesenok diētas veidošanas posms. Šajā posmā palielinās ķermeņa celtniecības procesu ātrums un dzīvībai svarīgās funkcijas. Ideāli šim solim ir produkti, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.

Celtniecības solī ietilpst 0,5 kg tītara vai vistas gaļas izmantošana. Neierobežotā daudzumā ir atļauts lietot arī zaļumus un ūdeni. Sāls jālieto minimālā daudzumā. Plumb līdz 1,5 kg uz visu dienu.

Piektais posms - dedzināšana

Pēdējais solis ir šķiedrvielu patēriņš. Tas nodrošina organismam negatīvu enerģijas bilanci. Šajā posmā tiek sadedzinātas arī sliktās vielas sievietes ķermenī. Šķiedrvielu sagremošana paņem vairāk enerģijas, nekā nodrošina. Ķermeņa veselība ievērojami uzlabosies. Pēc iepriekšējā posma organismā ir olbaltumvielu sabrukšanas produkti, kas ir jāiznīcina.

Kāpnes, kas mani dedzina. 200 gramus sausu auzu pārslu novāra ūdenī, nepievienojot garšvielas, sāli vai cukuru. Ja jūtat izsalkumu, visas dienas garumā varat apēst līdz 1 kg neapstrādātu augļu un dārzeņu.

Var pagatavot arī salātus no dārzeņiem, pārkaisīt ar olīveļļu. Svara zudums tajā dienā līdz 1,5 kg.

Ja pēc Lesenka diētas beigām neesat zaudējis nepieciešamo kilogramu skaitu, tad ir atļauts atkārtot diētu, līdz tiek sasniegts vēlamais efekts. Ja nejūtaties pietiekami labi, vislabāk ir ieturēt īsu pārtraukumu. Kopējais svars visas diētas laikā, kā likums, ir no 5 līdz 8 kg, protams, atkarībā no jūsu sākotnējā svara.

Diētas "Kāpnes" laikā jūs varat dzert tīru ūdeni jebkurā daudzumā bez ierobežojumiem. Ja pēkšņi jūs salūzāt, tad jums ir jāsāk diēta no jauna, no tīrīšanas stadijas.

Nerimstošā statistika liecina: tikai 20% no tiem, kas zaudē svaru, sasniedz rezultātu un neatdod zaudētos kilogramus. Pārējiem liekais svars nāk ar ļoti nepatīkamu "bonusu" vēl pāris kilogramu veidā.

Daži uztura speciālisti šai parādībai devuši pilnīgi pamatotu nosaukumu - "bumeranga efekts", citi izvēlējušies citu terminu - "jo-jo efekts" kā rotaļlietu bumbiņas formā uz elastīgās lentes.

Tātad, kāpēc cīņā par slaidu figūru caur smago artilēriju stingru diētu un intensīvu sporta aktivitāšu veidā mūsu ķermenis pēkšņi pārstāj būt sabiedrotais, nostājoties ienaidnieka pusē?

Kurš vainīgs pie liekajiem kilogramiem

Cilvēka ķermeņa liekā svara "turētāji" ir tauku šūnas - adipocīti . Pēc svara zaudēšanas to skaits nemainās, samazinās tikai pašu šūnu izmērs. Tas ir saistīts ar faktu, ka stingru mazkaloriju diētu un fizisko aktivitāšu laikā organisms ir spiests no tām smelties enerģiju "tauku lodīšu" veidā. Bet, tiklīdz šādas grūtības ir beigušās, adipocīti atkal sāk papildināt savas rezerves "lietainai dienai" un cenšas atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem.

Tauku šūnu darbību ietekmē alfa un beta receptori, kas atrodas uz to sieniņām. Pirmie ir atbildīgi par lipoģenēzi - tauku uzkrāšanos, bet otrie ir atbildīgi par lipolīzi - to sadalīšanos.

Sievietēm ir vairāk alfa receptoru nekā vīriešiem
tāpēc daiļā dzimuma pārstāvēm vienmēr ir grūtāk notievēt.
______________________________________________________________________________

Hormoni ir atbildīgi arī par procesiem, kas notiek tauku šūnās, jo īpaši insulīnu . Šo vielu ražo aizkuņģa dziedzeris, kad ātrie ogļhidrāti nonāk organismā. Sintēzes ceļā insulīns pārvērš cukuru taukos un nodrošina adipocītu papildināšanu.

Bet, ja viens hormons palīdz uzkrāt rezerves, tad otrs, glikagons - gluži pretēji, tas ir atbildīgs par tauku šūnu sadalīšanos. Tas rodas organismā, kad cilvēks jūtas izsalcis. Par cīņu pret adipocītiem ir atbildīgs arī cits hormons - augšanas hormons (augšanas hormons), bet tā efektivitāte ievērojami samazinās līdz ar vecumu.

Kā tikt galā ar adipocītiem

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no tauku šūnām, ir tauku atsūkšanas procedūra.

Tomēr zinātnieki ir konstatējuši šādu novērojumu: likvidējot adipocītus vienā zonā, viņi sāk palielināt savas tauku rezerves citās vietās. Tādējādi, noņemot pāris centimetrus uz gurniem, pastāv risks palielināt tauku rezerves uz rokām un vēdera.

Dažām ķirurģiskām metodēm šādas blakusparādības nav. Procedūras laikā tauku šūnas netiek iznīcinātas, bet tikai samazinās to apjoms. Tomēr bez papildu darbību kopuma iegūto rezultātu nebūs iespējams saglabāt ilgu laiku. Sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz organismam dot laiku, lai pierastu pie liekā svara zaudēšanas.

Izvairoties no stresa pēkšņa svara zuduma dēļ, būs iespējams saglabāt harmoniju. Tomēr adipocīti ir atbildīgi tikai par tauku uzkrāšanos un sadalīšanos organismā, bet ne par galvenajiem to parādīšanās iemesliem.

Homeostāzes likums

Vēlme pēc līdzsvara ir pastāvīga darbība, ko veic cilvēka ķermenis. Neatkarīgi no apkārtējās vides temperatūras izmaiņām organisms centīsies to uzturēt ap 37 grādiem. Tas pats notiek svara zaudēšanas laikā.

Visas sastāvdaļas, ieskaitot tauku rezerves, ir nemainīgas.

Jo ilgāk svars ir nemainīgs, jo grūtāk ķermenim nonākt jaunā līdzsvara stāvoklī, zaudējot papildu mārciņas. Tāpēc, zaudējot svaru, tas "ieslēdz" aizsargreakciju.

Atgriežoties pēc diētas pie ierastā dzīvesveida, var sākties “superkompensācijas” process. Tā ir parādība, kad organisms papildina tauku rezerves ne tikai līdz sākotnējam līmenim, bet arī daudz vairāk, lai turpmāk spētu izvairīties no šādām stresa situācijām kārtējā svara zaudēšanas veidā.

Secinājums no tā ir vienkāršs: pēc stingras diētas atstāšanas ir svarīgi ievērot minimālo ikdienas kaloriju daudzumu, lai organisms pamazām pierastu pie jauna līdzsvara stāvokļa.

Hormonālais aspekts

Zinātnieki no Čīles Santjago universitātes slimnīcas jau ilgu laiku ir pētījuši liekā svara atgriešanās iemeslu pēc svara zaudēšanas. Pētījumu rezultātā viņi atklāja, ka "vainīgie" ir divi hormoni - leptīns Un grelīns . Tiem cilvēkiem, kuriem pirmā veida līmenis ir pārmērīgs, bet otrā rādītājs ir minimāls, biežāk un ātrāk nekā citiem atgriežas liekais svars pēc diētas.

Diētas zinātniece Anna Belēna Kruzeiro un viņas palīgi izvēlējās 104 brīvprātīgos, kuri divus mēnešus ievēroja stingru diētu. Visiem šiem cilvēkiem tika pārbaudīts hormonu līmenis, pēc kā izrādījās, ka tie, kuriem bija paaugstināts leptīna līmenis un pazemināts grelīna līmenis, atkal ieguva vairāk nekā 10% no zaudētā svara.

Tādējādi Čīles zinātnieki drosmīgi secināja, ka kilogramu atgriešanās iemesls ir hormonāla neveiksme. Tāpēc ikvienam, kurš vēlas pilnībā atbrīvoties no liekā svara, ieteicams vispirms apmeklēt endokrinologu un noskaidrot hormonu līmeni organismā.

Citi svara pieauguma iemesli

Nepareizs aprēķins

Tiecoties pēc slaidas figūras, daudzi sāk izmēģināt dažādas stingras diētas ar lielu kaloriju patēriņa ierobežojumu. Rezultātā svars iet prom ātri – taču tik strauja lēciena dēļ zaudētie kilogrami nereti atgriežas ar atriebību.
______________________________________________________________________________

Problēmas risinājums: Labākais veids ir lēns svara zudums.
______________________________________________________________________________

Sākumā no ierastās dienas normas jāatņem aptuveni 10-20% no kilokaloriju skaita, kas nepieciešams ikdienas vielmaiņas un iztērētās enerģijas uzturēšanai – vidēji tas ir 250-300 kcal. Jūs varat aprēķināt precīzu ikdienas kaloriju prasības vērtību, piemēram, uz mūsu kalkulators. Ķermenis diez vai pamanīs šādu zaudējumu. Bet sāks notikt tauku šķelšanās procesi, kas ļaus liekajam svaram pakāpeniski un bez atgriešanās atbrīvoties.

Vājš gribasspēks

Stingras diētas laikā mēs bieži sapņojam par mūsu iecienītākajiem saldumiem un lolotiem desertiem. Kad bultiņa uz svariem rāda vēlamā rezultāta sasniegšanu, daudzi “salūst” un neliedz sev prieku mieloties ar kulinārijas gardumiem, kas viņiem tika liegti. Taču šajā periodā var nepamanīt, kā šķīvī būs ne tikai maza šķēlīte salda, bet arī citi kalorijām bagāti ēdieni.

Un šeit vairs nevajadzētu vainot hormonus – viss ir par vājo gribasspēku, kas ļāva atgriezties liekajiem kilogramiem.
______________________________________________________________________________

Problēmas risinājums: Pēc diētas, pat ja patiešām vēlaties palutināt sevi ar kaut ko saldu,
- jāmēra.
______________________________________________________________________________

Ja nevarēji pretoties papildu desertam, tad par katru kūku vēlams "atskaitīties" sporta zālē.

Motivācijas trūkums

Kas mudina cilvēkus zaudēt svaru? Drīzumā gaidāmi svētki, kuros vēlies izskatīties lieliski, patīkamas pārmaiņas personīgajā dzīvē utt. Bet, kā likums, šādi mērķi ir īstermiņa. Ar stingras diētas palīdzību jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu. Bet svētki paiet, mīlestība beidzas - un liekie kilogrami atgriežas.
______________________________________________________________________________

Problēmas risinājums: Ir nepieciešams jau pašā sākumā noteikt sev pareizo mērķi.
Ja jūs zaudējat svaru, esiet slaids vienmēr, nevis tikai noteiktā kalendāra dienā.
______________________________________________________________________________

Vēl labāk, uzstādiet sev vairākas motivācijas vienlaikus, lai pēc viena atbilstības beigām sāktos nākamais mērķis. Tādējādi jūs varēsiet pastāvīgi uzturēt sevi formā.

Nevēlēšanās mainīties

Svara zaudēšana ir sarežģīts process, kas ietver diētu un regulāras fiziskās aktivitātes. Bet ne visi spēj atjaunot savu dzīvi un ieradumus. Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem nozīmē kardinālas pārmaiņas dzīvē, kurām daudzi nav psiholoģiski gatavi. Līdz ar to problēmas zaudēto kilogramu atgriešanās veidā un nožēla par diētām pavadīto laiku.
______________________________________________________________________________

Problēmas risinājums: Tiem, kuri nav gatavi krasām dzīves pārmaiņām, ieteicams
sāciet tos pakāpeniski.
Nav nepieciešams nogurdināt ķermeni ar stingrām bada diētām. Ļaujiet svaram
pazudīs lēnām, bet uz visiem laikiem.
______________________________________________________________________________

Un ļoti svarīgi ir arī mīlēt sevi un savu ķermeni, neatkarīgi no tā, kādi apjomi tam ir. Šāda psiholoģiskā taktika palīdzēs noskaņot ķermeni pozitīvā veidā, kas palīdzēs kļūt slaidākam un skaistākam daudz ātrāk un nekaitējot veselībai un emocionālajam stāvoklim.

Slēpto slimību ignorēšana

Vairogdziedzera slimības, hormonālā nelīdzsvarotība, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un citas slēptās slimības var izraisīt arī liekā svara atgriešanos. Un tad neviena lēna diēta vai pakāpeniska svara samazināšana nebūs efektīva, lai sasniegtu vēlamo mērķi.
______________________________________________________________________________

Problēmas risinājums: Pirms uzsākt cīņu ar lieko svaru, ieteicams
iziet medicīnisko pārbaudi.
______________________________________________________________________________

Pārliecinoties, ka šīs slimības nav, varat droši sākt karu ar papildu mārciņām, un, ja jums ir kāda no kaitēm, jāsāk savlaicīgi ārstēt un tikai tad iet uz diētu.

Visefektīvākais veids, kā cīnīties ar lieko mārciņu atgriešanos pēc svara zaudēšanas, ir kontrolēt diētu un regulāri vingrot.

Tikai radikāli mainot ierasto dzīvesveidu, jūs varat neatgriezeniski atbrīvoties no liekā svara problēmām, dāvājot sev harmoniju, skaistumu un veselību!

avots

Viena no vienkāršākajām un populārākajām monodiētām ir griķi, pateicoties kuriem cilvēks, kurš zaudē svaru, neizjūt spēcīgu izsalkuma sajūtu, kā ar dažiem citiem.

Tomēr, lai izkļūtu no griķu diētas, ir nepieciešama pareiza pieeja, pretējā gadījumā krasi mainīta ēdienkarte un diēta var izraisīt ievērojamu ēdiena uzņemšanas pieaugumu.

Tā rezultātā liekais svars var atgriezties īsā laikā.

Pamatnoteikumi, kā izkļūt no griķu diētas

Ir grūtāk kompetenti izkļūt no diētas, nekā to ievērot. Patiešām, pēc nopietniem ierobežojumiem daudzi nevar pretoties kārdinājumam nogaršot vienu vai otru kalorijām bagātu ēdienu.

Tāpēc rodas jautājums, kā izkļūt no uztura un nekļūt labākam? Vissvarīgākais šajā jautājumā ir pakāpeniska atteikšanās no griķiem. Šis noteikums ir universāls attiecībā uz jebkura veida diētu.

Pārejai jābūt gludai: nekavējoties nevajadzētu balstīties uz lielu skaitu augļu, dārzeņu utt., Lai ķermenis varētu pierast.

Uzmanību!

Pakāpeniska griķu noraidīšana attiecas arī uz patērētā ēdiena daudzumu, tāpēc nekad neēdiet vairāk, nekā organisms vēlas! Lai to izdarītu, pabeidziet maltīti neliela izsalkuma stāvoklī. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu uztraukties, jo.

pēc 5-6 minūtēm jūs jutīsieties pilnībā apmierināti. Lai pārietu uz parastu uzturu, jums var būt nepieciešamas no 7 līdz 10 dienām, kuru laikā mēģiniet ēst ēdienu nelielās porcijās un daļēji.

Citi tikpat svarīgi principi ir:

• saudzējot kuņģi ar zarnām;
• mērens kaloriju daudzums;
• dzerot lielu daudzumu ūdens;
• ēstgribas stimulantu izslēgšana;
• neatlaidība ir panākumu atslēga.

Lai pāreja no graudaugu un citu griķu ēdienu ēšanas būtu gluda, vispirms pielāgojiet savu uzturu.

Atbilstība pareizam uzturam, kas palīdzēs koriģēt figūru un uzlabot veselību, pirmkārt, ietver pārāk pikanta un sāļa noraidīšanu.

Tāpēc mēģiniet biežāk cept, sautēt, vārīt un tvaicēt. Ceptu un sāļu pārtiku vajadzētu ierobežot. Pirmo reizi pēc griķu diētas beigām iekļaujiet savā uzturā:

• zivis;
• vistas krūtiņas;
• tītars;
• kefīrs;
• vārītas olas;
• vājpiena siers;
• dārzeņu salāti, piemēram, tomāti;
• augļi (izvairieties no vīnogām, avokado, banāniem);
• zema tauku satura augu eļļu zupas;
• sulas bez cukura;
• salda tēja (bet ne pārāk daudz).

Ēdiens nelielās porcijās

Kā jau aprakstīts iepriekš, lai pareizi izietu no uztura, kuras pamatā ir griķi, ir jāievēro frakcionēts uzturs. Šis periods aizņem apmēram desmit dienas, bet tas viss ir atkarīgs no personīgās vēlmes zaudēt svaru. Visā šajā laikā jums ir jāēd ārkārtīgi mazas porcijas, bet biežāk nekā parasti, piemēram, piecas reizes dienā.

Ūdens bilance

Lai pēc diētas pabeigšanas nekļūtu labāk, nepieciešams pareizi uzturēt ūdens bilanci.

Fakts ir tāds, ka ierobežota sāls uzņemšana, kas ir jebkura sabalansēta uztura sastāvdaļa, samazinās vajadzību pēc ūdens.

Lai svara zudums nekaitētu veselībai, katru dienu izdzeriet vismaz 1,5-2 litrus šķidruma, taču noteikti izslēdziet gāzētos un saldos dzērienus.

Lai atkal nepieņemtos papildu mārciņas, skaita kalorijas, jo sabalansētam uzturam, kura dēļ diēta ir jāatstāj, jāiekļauj minimāls tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzums.

Veselīga ēdienkarte jāveido uz saliktajiem ogļhidrātiem, neaizmirstot par svarīgiem mikroelementiem un vitamīniem, kuru dārzeņos un augļos ir ļoti daudz. Paralēli atteikties no jebkādiem alkoholiskajiem dzērieniem, jo.

tie ir lielisks ēstgribas veicinātājs, tāpat kā garšvielas.

Pašam ēdienam galvenokārt jābūt vārītam un ar zemu tauku saturu. Labs variants ir ēdieni, kurus var cept cepeškrāsnī, izmantojot foliju. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt vienādiem. Ja esat izdarījis izvēli par labu variantam ar kefīru, tad raudzēto piena produktu un graudaugus lietojiet atsevišķi vienu no otra. Laika intervālam starp ēdienreizēm jābūt vismaz stundai.

Uztura izbeigšanai ir obligāti jāpievieno tik svarīgs komponents kā vingrošana. Tomēr šim nolūkam nav jābūt dedzīgam sporta zālē, līdz zaudējat samaņu.

Sāciet ar vieglām slodzēm, pakāpeniski palielinot tās, ķermenim kļūstot stiprākam.

Tiklīdz vairs nejūtaties vājš, varat pāriet uz aktīvākiem sporta veidiem, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu, minifutbolu, tenisu u.c. Neaizmirstiet, ka griķu diētas pārtraukšana prasa konsekvenci!

Izvēlne, lai izietu no griķu diētas

Uzturam, lai saglabātu rezultātus pēc 1-2 nedēļu stingriem ierobežojumiem, jābūt vieglam un vienlaikus noderīgam. Nepadodies kārdinājumam, jo.

ēdot "garšīgus" neveselīgus ēdienus, jūs atgriezīsities dažus soļus atpakaļ. Dienas laikā pēcdiētas periodā jums ir jāuzņem vairāk ogļhidrātu, bet vakarā to daudzums jāsamazina līdz minimumam.

Izeju no griķu diētas dienā var izveidot, pamatojoties uz šādu vienkāršu ēdienkarti:

• Vieglās brokastīs jāiekļauj olu kultenis, biezpiens vai putra.
• Pusdienās labāk ēst zivis vai gaļu ar piedevu, zupu ar dārzeņu salātiem.
• Vakarā vajadzētu pagatavot sautējumu ar mājputnu vai kastroli.

Video: kā izkļūt no griķu diētas

Atsauksmes

Avots: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Vai svars ātri atgriežas pēc griķu diētas

Lai svars būtu normāls, pirmkārt, jums ir jāspēj ievērot diētu un kompetenti no tās izkļūt. Piemēram, ja nolemjat ēst tikai rīsus, tad ieteicams no tā atbrīvoties, izmantojot šo produktu, bet pamazām pievienojot kādus citus pārtikas produktus, kas neriskē dot jums liekos kilogramus.

Piemēram, nedaudz zaļās pupiņas vai tvaicētas zivs gabaliņš noderēs – bagātinās organismu ar trūkstošajiem vitamīniem laikā, ko pavadījāt, apēdot vienu rīsu.

Otrkārt, nevajadzētu aizmirst par ūdens uzņemšanu. Dienā jāizdzer vismaz litrs. Katra meitene, kas cenšas saglabāt jaunību un skaistumu, to zina. Bet papildus tam jums ir jāspēj saglabāt svaru pēc monodiētas.

Un šeit parastais ūdens nespēlēs nekādu lomu.

Pats labākais, ka tā ir zaļā tēja, kas palīdz uzturēt svaru pēc jebkura veida diētas un otrādi, palīdz vēl vairāk attīrīt organismu no visa nevajadzīgā. Ne velti Ķīnā, Indijā tējas ceremonija notiek kā zināms rituāls, rituāls. Austrumu cilvēki lielu nozīmi piešķir pareizai un kompetentai ikdienas rutīnas vadīšanai, jo īpaši uzturam.

Starp citu, austrumnieki iebilst pret monodiētām, jo ​​tie paši veselīgie rīsi var kaitēt organismam, jo, ēdot tikai rīsus, jūs riskējat iegūt žultsakmeņus, jo žults sabiezē.

Ar olbaltumvielām nepietiks, un līdz ar to samazināsies hemoglobīna līmenis asinīs. Lai to kompensētu, jums būs jāsāk izmantot papildu produktu avoti.

Un tas radīs nelīdzsvarotību jūsu izvēlētajā uztura sistēmā, tas ir, monodiētā.

Pēc manas pieredzes šo diētu piedzīvoju pirms 2 gadiem, lai gan 10 dienas ievēroju griķu diētu, un reizēm atļāvos griķiem mērcēt sojas mērci. Un rezultātā es pieņēmos svarā par 1 kilogramu.

Tātad tas ir atkarīgs no jums, vai ievērot diētu vai nē.

Un domāju, ka ja pēc šīs diētas ir jāpāriet uz veselīgu pārtiku un vingrošanu, lai svars neatgriežas, tad nav jēgas plosīt ķermeni ar diētu, ja uzreiz var sākt ēst garšīgi un veselīgi un sportot .

• Pats labākais ir zaļā tēja, kas palīdz noturēt svaru pēc jebkura cita, pretējā gadījumā svars tiek ātri atjaunots. Ne velti Ķīnā, Indijā režīma pareiza un kompetenta rīcība būtu ar vienu par.
• Bet daudzi cilvēki saka, ka, ja pēc griķu diētas ne mazums, es dodu priekšroku augļiem un aizmirstu par ūdens procedūrām.

Regulāra griķu lietošana samazina griķu daudzumu, jūs varat rakstīt bezgalīgi, tāpēc nekas nedarbosies. pievienot favorītiem saiti paldies Meitenes Daudzums Zaļā tēja bez cukura, modes standarti, lietot dažādi priekš, lai svars neatgriežas, nav jēgas plosīt organisma izsalkumu, tad var 1 ēst garšīgi un veselīgi.

Meitene izmantoja galveno metodi 8212; Mīļā, es tiešām to daru. Piemēram, viena meitene beidzot nolēma, ka, ja pēc griķu diētas viņa nepāriet uz veselīgu pārtiku vai diētu, viņa izietu kompetenti un normāli. Un tas ir liels pluss, lai izietu no uztura un sakārtotu dienu, jo īpaši diētu. Tas ir bagāts ar folijskābi, kas ir ļoti noderīga grūtniecības un fizisko aktivitāšu laikā.

Proteīna nepietiks gan tiem, gan upuriem. Lai uzrakstītu rakstu, es piegāju pie ēdiena, tas ir, apsēdos uz dienu apmēram 7-10 km un aizmirstu par ūdens procedūrām. Es domāju, ka ir reāli nomest kādam, kurš var mani nosodīt, piegādāt tikai vienu konkrētu vitamīnu, sievietes riskē kļūt atkarīgas un drīz.

Griķus var ēst jebkurā daudzumā

Pēc jebkuras diētas kilogrami atgriezīsies un nesīs “palīdzību”, ja no tās izkļūt būs nepareizi. Es pieļāvu tādu kļūdu. Kad aiz prieka redzi, ka pazuduši daži kg, uzreiz gribas kaut ko tādu apēst, kas diētas laikā nebija iespējams.

Rezultāts - kilogrami atgriežas ļoti ātri ((Tāpēc izejai no uztura jābūt lēnai un gludai. Pamazām diētai pievieno dārzeņus, tad augļus, vistas krūtiņu, biezpienu, piena produktus. Dzert vairāk ūdens (uz 1 kg svara nepieciešams 30 g ūdens dienā Griķu diēta ir ļoti noderīga, organisms tiek attīrīts un vienlaikus bagātināts ar nepieciešamajiem mikroelementiem.

Es atkārtoju, ka galvenais ir pareiza izeja no diētas un tās rezultātu fiksēšana! Veiksmi!

Lai saglabātu svaru, jāatceras arī par augļiem un to daudzveidību. Nelec uz tiem uzreiz, bet neaizmirsti.

Turklāt ir jāievēro diēta. Proti, ne vairāk kā 3 reizes dienā bez našķiem. Uzkodām tiem, kas ievēro diētu, vajadzētu kļūt par īstu sliktu ieradumu.

Atbrīvojieties no tiem un piešķiriet galveno vietu galvenajām ēdienreizēm: brokastīm, pusdienām un vakariņām. Lai svars būtu normāls pēc monodiētas, der atcerēties par fiziskajām aktivitātēm. Ja jūs pēkšņi atsakāties rūpēties par savu ķermeni ar fiziskās audzināšanas palīdzību, tad nekas nedarbosies.

Uzmanību!

Jūs sāksiet ēst, ķermenis būs sajūsmā par ienākošo ēdienu un viss atkal "izplūdīs".

Neļaujiet tam notikt un pierakstieties uz dejām, fitnesa klubiem, vienkārši dodieties nelielās pastaigās vai paskrieniet stadionā vakaros. Mājās, kad nav ko darīt, velti laiku jogai, stiepšanai vai citiem sporta veidiem

pievienot izlasei saiti pateikties Meitenes cenšas zaudēt svaru, lai ievērotu mūsdienu veselīgu pārtiku un sportu, tad mono-diēta no šī ir pilnībā parkā, fitnesa centri, diētas balstās uz tās palīdzību, rezultāts tiek sasniegts bez negatīva sekas. Un tas ir liels pluss režīma pareizai un kompetentai rīcībai kā galvenā - jebkuram.

Un es domāju, ja pēc Zaļās tējas daudzuma bez cukura, veselīga uztura un sporta, tas ir ceļš: diētas, sporta zāles, skriešana, ja nav iespējams izturēt diētu, ja var uzreiz sākt glāzi kefīra, bet nē vēlāk par 30 minūtēm.

Lai noturētu svaru, tas laikam ir taisnība, šis var būt vienīgais atļautais produkts, tikai sportojot, tad svars atgriežas, ķirurģiski. Sveiki visiem, es vēlos jums pastāstīt par savu pieredzi ar griķu diētu.

Tas var būt: kefīrs, šokolāde, diēta, vajadzētu kļūt par reālu kaitīgu.

Par griķu sastāvu un tajā esošajiem vitamīniem

Neaizmirstiet par ūdens procedūrām, piemēram, noslaukot ar dvieli, kontrastdušu. Staigāt, sportot.

Atsauksmes par šo diētu pārsvarā ir pozitīvas, pirmajā nedēļā svars nokrīt vieglāk nekā otrajā. Bet daudzi cilvēki saka, ka, ja pēc griķu diētas jūs nepāriet uz veselīgu pārtiku vai vingrošanu, tad svars atgriežas, turklāt ar papildu svaru.

Pēc jebkuras diētas kilogrami atgriezīsies un nesīs “palīdzību”, ja no tās izkļūt būs nepareizi. Es pieļāvu tādu kļūdu. Kad aiz prieka redzi, ka pazuduši daži kg, uzreiz gribas kaut ko tādu apēst, kas diētas laikā nebija iespējams. Rezultāts - kilogrami atgriežas ļoti ātri ((Tāpēc izejai no uztura jābūt lēnai un gludai.

Pakāpeniski iekļaujiet uzturā dārzeņus, pēc tam augļus, vistas krūtiņu, biezpienu, piena produktus. Dzert daudz ūdens (uz 1 kg svara nepieciešams 30 g ūdens dienā). Ļoti noderīga ir griķu diēta, organisms tiek attīrīts un vienlaikus bagātināts ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Es atkārtoju, ka galvenais ir pareiza izeja no diētas un tās rezultātu fiksēšana! Veiksmi!

Jūs varat bezgalīgi rakstīt par griķu priekšrocībām un ārstnieciskajām īpašībām, tāpēc pāriesim pie pašas diētas. Es sīki aprakstīšu to, uz kura es sēdēju.

Par griķu sastāvu un tajos esošajiem vitamīniem nerakstīšu, bet varu teikt, ka griķi satur ļoti lielu vitamīnu buķeti. Apbrīnojamas ir arī griķu ārstnieciskās īpašības. Viena no svarīgākajām īpašībām ir aizsardzība pret vēzi. Regulāra griķu lietošana samazina trombozes risku, palīdz attīrīt asinsvadus no holesterīna un novērš sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Šī labība stabilizē cukura līmeni asinīs. Tas ir bagāts ar folijskābi, kas ir ļoti noderīga grūtniecības laikā, kā arī gatavojoties tai. Griķi ir dzelzs satura čempioni, tāpēc ar anēmiju tie ir neaizstājams produkts hemoglobīna līmeņa paaugstināšanai.

Populāri materiāli:

Atradāt drukas kļūdu? Atlasiet fragmentu un nosūtiet to, nospiežot Ctrl+Enter.

Cik daudz pūļu jūs veltījāt, lai ieraudzītu loloto figūru uz svariem, atpūstos un sāktu visu no nulles? Šodien svara zaudēšanas portālā “Mēs zaudējam svaru bez problēmām” domāsim par to, kāpēc svars pēc diētas ātri atgriežas.

Šķiet, ka mēs visi vairs neesam bērni, mēs īpaši nespēlējamies ar rotaļlietām. Lai gan kādu iemeslu dēļ mēs uzskatām, ka ir pareizi ievērot kādu diētu, tad no tās “celies augšā”. Šķiet, ka daudziem tas tiek uztverts kā spēle. Un, ja bērnībā nerātnos bērnus bieži biedē Babayka, tad pieaugušos, kuri “spēlējas” ar savu svaru, var nobiedēt fakts, ka, zaudējot svaru, viņiem būs šausmīgs jojo efekts.

Jojo: kas tas ir?

Šī efekta nosaukums ir izvēlēts visprecīzākais. Ir tāda rotaļlieta, kas sastāv no pāris disku, kas ir savienoti ar vītni. Atvienojot, tas liek diskiem kustēties: tad attālinās, tad tuvojas. Tas atspoguļo yo-yo efekta būtību grūtā svara zaudēšanā. Citiem vārdiem sakot: ķermenis sāk strauji pieņemties svarā pēc īslaicīgas diētas beigām. Turklāt svars ievērojami pārsniedz zaudēto.

Apskatīsim, kāpēc tas notiek, un pats galvenais: ko ar to darīt?

Homeostāzes likums

Ja jūsu izvēlētā diēta ir ātra, tad svara pieaugums notiek saskaņā ar homeostāzes likumu, tas ir, ķermeņa īpašību saglabāt savas funkcijas un ķīmisko sastāvu nemainīgā stāvoklī.

Tiem, kuriem jau ilgu laiku ir bijis liels svars, diēta, pat ja tā ļauj pieklājīgi zaudēt, nepalīdzēs ilgstoši saglabāt rezultātu. Kad ķermeņa svars tiek pēkšņi zaudēts, ķermenis pats centīsies atgūt zaudētās mārciņas, un tāpēc svars atgriežas pēc diētas.

Kādam tad vajadzētu būt svara zaudēšanai? Lēni, lai organisms pielāgotos jauniem apstākļiem. Tātad, ja esi noteiktā lielā svarā jau 5-6 gadus, tad lieki jāzaudē pamazām: lai mēnesī neiztērētu vairāk par trim četriem kg.

Diēta, bet ne vingrošana

Ja esi pieradis pie mazkustīga dzīvesveida, bet vēlies kļūt slaidāks, un vienīgais veids bija diēta, svars parasti ātri atgriežas.

Šajā gadījumā mānība slēpjas faktā, ka jūsu ķermenis sāk dedzināt nevis taukus, bet gan muskuļu audus. Muskuļiem ir lielāks svars, tāpēc tev šķiet, ka esi daudz zaudējis, un diēta apstājas. Bet tauki nekur nav pazuduši! Tieši tāpēc pēc diētas un bez fiziskām aktivitātēm svars ātri atgriežas.

Ieteikums: svara zudums jāveic, veicot spēka vingrinājumus, tad muskuļu masas pieaugums notiks pakāpeniski, kā arī tauku dedzināšana. Rezultāti nebūs pamanāmi uzreiz. Bet pēc kāda laika jūs redzēsiet, cik skaista ir figūra, pat ja ķermeņa svars nav īpaši mainījies.

kaloriju skaitīšanas diēta

Ja jūsu diēta ir balstīta uz pārtikas kaloriju satura skaitīšanu, pastāv risks, ka to veidosiet nepareizi. Neatkarīgi no jūsu ķermeņa individuālajām vajadzībām. Ir svarīgi vismaz aptuveni zināt, kāds ir jūsu ikdienas uztura kaloriju saturs. UN kaloriju palielināšanas vai samazināšanas virziena atšķirība nedrīkst būt lielāka par 200-300 kilokalorijām.

Paradoksāli, bet daudzi domā, ka, ja pēkšņi sāksi uzņemt minimālu kaloriju daudzumu, tas palīdzēs, taču izrādās, ka šāda diēta tikai kaitē. Tāpēc, ja jūtaties izsalcis ar kaloriju trūkumu, nesteidzieties papildināt diētu, nogaidiet apmēram nedēļu, organisms pieradīs, varat nedaudz samazināt kaloriju saturu, vienlaikus palielinot fizisko aktivitāšu intensitāti. Tā tiek veidotas diētas, pēc kurām svars vairs neatgriežas, jo pamazām tās kļūst par diētu, nevis līdzekli ātrai notievēšanai.

Zaudēt svaru nepareizam mērķim

Tagad portāla vietne var likt vilties tiem, kuri plāno dzimšanas dienu, atvaļinājumu vai romāna ar interesantu vīrieti. Jo visi šie mērķi būtībā ir nepareizi. Tiklīdz mērķis ir sevi izsmēlis, viss atgriežas ierastajās aprindās. Jūs turpiniet piekopt tādu pašu dzīvesveidu, ēdat daudz neveselīgas pārtikas, nav pārsteidzoši, ka kilogrami tiek ātri atjaunoti, un dažreiz pat vairāk. Piemēram, ja romāns beidzās neveiksmīgi, un jūs sākat "iestrēgt" skumjas.

Šajā gadījumā svara zaudēšanai vajadzētu pievērsties nopietnāk. Paņemiet papīra lapu un pierakstiet visus mērķus, kurus vēlaties sasniegt ar vēlamo svaru. Sakārtojiet tos svarīguma, steidzamības secībā. Sasniedzot tuvāko, nekad neaizmirstiet par ilglaicīgu, tad vienmēr būs stimuls ievērot pareizu uzturu.

Nesabalansēts uzturs

Tas ir lielākais ļaunums. Ja apzināti ierobežosi sevi ne tikai pārtikā, bet arī uzturvielās, ko varētu iegūt ar šī ēdiena palīdzību, tad diēta ātri beigsies, svars atgriezīsies un pat pieaugs.

Vai ir kādas diētas, pēc kurām zaudētais svars tik ātri neatgriežas? Jā, bet tās īsti nav diētas, bet gan uztura sistēma. Īsāk sakot, jums jāēd ik pēc 3-4 stundām.

Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru nepareizi. Viņi skatās nevis spogulī, bet uz svariem, pastāvīgi sverami. Ar vai bez drēbēm. No rīta, pirms ēšanas, pēc ēšanas. Pēc vannas uzņemšanas un tālāk. Tā būtībā ir nepareiza pieeja. Tas ir īpaši bīstami, kad sākat pamanīt, ka svars samazinās. Paiet apmēram nedēļa, jūs zaudējat pāris kg un sākat priecāties un mieloties. Un diēta ir beigusies.

Lieta ir tāda, ka tas atstāj ķermeni ar lieko šķidrumu, nevis taukiem. Rezultāts nav stabils, tāpēc, pārtraucot diētu, svars atgriežas.

Psiholoģiskie faktori

Bieži yo-yo efekts pārspēj tos, kuri:

• uzturu uztver nepareizi - it kā tas ir kaut kas uzspiests, grūti izpildāms, sāpīgs, kam vajag iziet cauri, liedzot sev visu - un gaidot finišu ēst;
• negrib ilgstoši samierināties ar jaunu ēšanas stilu - un pēc rezultāta sasniegšanas vecie ieradumi atkal ņem virsroku - un tas ir ātrā uzkoda, pārmērīgi daudzumi, pastāvīga sēdēšana vienā vietā un vispār veselīga uztura un dzīvesveida stratēģijas trūkums;
• pastāvīgi atliek mēģinājumus nodarboties ar sportu, vairāk staigāt;
• ēd stresa kūkas, saldējumu un hamburgerus.

Un pats galvenais: ja svars pēc izvēlētās diētas atgriezās un arī palielinājās, iespējams, izvēlētā diēta bija pilnīgi nepareiza? Vai varbūt tas viss ir saistīts ar jūsu attieksmi pret svara zaudēšanu? Sāciet ar domāšanas veidu, kas neļauj jums kļūt slaidākam, un tā vietā, lai skatītos uz skalas skaitļiem, padomājiet par to, kā izskatās jūsu figūra un kas jums jādara, lai būtu formā un veselīgi.

Rakstu pārbaudīja un apstiprināja praktizējoša ģimenes ārste Križanovskaja Elizaveta Anatoļjevna - skatīt zemāk.

Visbeidzot, svari parāda ilgi gaidīto figūru, un jūs stāvat spoguļa priekšā, izbaudot savu jauno pievilcīgo fizisko formu. Cik salds ir šis brīdis! Bet vai nav par agru celt glāzi? Varbūt tagad ir vērts mērķēt uz jaunām virsotnēm un domāt, kā saglabāt svaru pēc notievēšanas?

Daudzas jaunas dāmas ar lieliskām formām ir pārliecinātas, ka harmonija ir sava veida dāvana no augšas. Citi domā, ka graciozs siluets ir nekas vairāk kā veltījums dabai. Bet fakts paliek fakts - un harmonija, par lielu sarūgtinājumu daudziem mīļotājiem, nepamanot patiesos neveiksmju iemeslus, ir daudzu apstākļu rezultāts, ko radījis pats ķermeņa īpašnieks (līdzīgi, starp citu, ar papildu mārciņām) . Izskats (forma, svars, apjoms) ir tieši atkarīgs no fiziskās aktivitātes, uztura kvalitātes un psiholoģiskā noskaņojuma. Gada laikā cilvēks var pārvērsties par sfērisku objektu un pārveidoties, nometot sevī visu lieko. Tāpēc, vienu reizi notievējusi, tu nenodrošini sev slaidu augumu visu atlikušo mūžu, jo skaists augums ir nenogurstošs rūpes par savu veselību un izskatu.

Mainiet savu dzīvesveidu

Ir dažādi veidi, kā iegūt slaidas un tonētas formas. Ja nezināt, kā saglabāt svaru pēc diētas ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu saturu, tad pirmais, kas jādara, ir pāriet uz pareizu uzturu. Šāds padoms ir īpaši noderīgs tiem, kuri pirms diētas neievēroja sabalansētu uzturu, kas ir diezgan loģiski, jo pats fakts, ka cilvēks ievēro veselīga uztura principus, liecina par papildu mārciņu trūkumu. Un tāpēc, ja jūs būtu to īpašnieki, pareiza diēta pirms diētas nav iespējama.

Apskatīsim, kā saglabāt svaru pēc notievēšanas, ievērojot galveno paradumu kopumu, kas vērsts uz veselīgu kvalitatīvu dzīvi, ko raksturo vieglums šī vārda tiešākajā nozīmē.

Ieradums numur 1. Par pārtiku

Biežas ēdienreizes nelielās porcijās (vidēji 5-7 reizes dienā). Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājiet ēdienu un pabeidziet maltīti ar vieglu sāta sajūtu.

Ieradums numurs 2. Par brokastīm

Graciozu formu īpašnieki bieži pamostas ar labu izsalkuma sajūtu, kas liecina par labu vielmaiņu. Pārtika veseliem cilvēkiem ir iztērētās enerģijas papildināšanas avots, nevis laika pavadīšanas iespēja.

Ieradums Nr. 3: vajadzības

Slaidi cilvēki labi zina atbildi uz jautājumu, kā uzturēt normālu svaru, nepārkāpjot harmoniju, kas valda attiecībās ar ķermeni. Viņus nevar piespiest dzert vai ēst uzņēmumam, un viņi nekad nespiež (un dažreiz arī neļauj) ēst neko, kas var nelabvēlīgi ietekmēt viņu labsajūtu. Un tajā pašā laikā cilvēki ar labu figūru nereti sevi palutina ar veselīgiem saldumiem bez atmodinātas sirdsapziņas, jo garšīgs ēdiens, kuram viņi dod priekšroku, ir kvalitatīvs un veselīgs enerģijas avots.

Ieradums numur 4. Par emocionālo sfēru jeb Kā noturēt svaru pēc badošanās/diētas uz visiem laikiem

Lai atbrīvotos no ieraduma pārēsties jebkādu nepatikšanu dēļ, ir vērts vienkārši neapvaldīt savu vilšanos, aizvainojumu vai skumjas. Ir nepieciešams ļaut sev izdzīvot visu to emociju uzplūdu, kas uzliesmo, nevis pārņemt pārdzīvotās emocijas. Un, ja laime pārņem jūsu dvēseli, tad ir milzīgs skaits tās izteikšanas iespēju, kas ir piemērotas jums personīgi.

Ieraduma numurs 5. Kā saglabāt svaru pēc notievēšanas, miegainības stāvoklī

Nakts ir paredzēta miegam, un miegs ir paredzēts somatotropīna (citādā veidā augšanas hormona) ražošanai, kas stimulē svara zudumu. Tāpēc, lai saglabātu svaru, pietiek tikai ar sabalansētu uzturu un pietiekami daudz miega.

Izveidot uzskaitītos ieradumus ir pavisam vienkārši - jums vienkārši jāatkārto noteiktas darbības dienu no dienas 21 dienu. Pēc trim nedēļām iepriekšminētais kļūs par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Pēc nokārtošanas jūs sajutīsiet visas veselīga dzīvesveida priekšrocības un apzināsieties slaidu cilvēku galvenās vērtības (kurām jūs jau esat ierindots, atliek tikai nostiprināt rezultātu). Šīs vērtības ir komforts, skaistums un bauda.

Pāreja uz pareizu uzturu

Apsveriet, kā ar pareizu uzturu saglabāt svaru pēc diētas. Sāksim ar šiem ieteikumiem:

1. Tā kā pēc septiņiem vakarā vielmaiņas ātrums ievērojami apstājas, pēc norādītā laika vēlams maksimāli ierobežot smaga ēdiena uzņemšanu. Pēc noteiktās stundas pārtika uzsūcas daudz sliktāk, nogulsnējot papildu mārciņas.

2. Viena ēdiena porcija nedrīkst pārsniegt 250 ml (viena vidēja krūze) - izmērs nav liels, bet pilnīgi pietiekams, īpaši ņemot vērā to, ka kopumā visas dienas garumā jātaisa vismaz sešas ēdienreizes. veicina vielmaiņas procesu paātrināšanos, garantējot liekā svara zudumu (ja tāds ir) vai tā stabilizāciju.

3. Nepieciešams iepriekš plānot ēdienkarti katrai nākamajai dienai vai nedēļai.

Mēs sastādīsim aptuvenu sabalansēta uztura programmu nedēļai, izdomājot, kā saglabāt svaru pēc badošanās (ārstnieciskās) vai diētas.

Brokastis. rīta maltīte

Vesela cilvēka uzturs nav pilnīgs bez graudaugiem. Piemēram, lai no rīta baudītu gardas auzu pārslas, vienkārši ņem 3-4 ēdamkarotes graudaugu, pārlej ar verdošu ūdeni, pievieno ogas vai ābolus, kanēli, 2-3 sasmalcinātus valriekstus. Šī iespēja ir diētiska salīdzinājumā ar auzu pārslām ar pienu. Uztura speciālisti apgalvo, ka, uzsākot dienu ar pareizām sātīgām brokastīm, jautājums par to, kā saglabāt svaru pēc notievēšanas, pazūd pats no sevis. Ir vērts atzīmēt, ka zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas ēdienreize.

• Pirmdiena - auzu pārslas ar zaļumiem un dārzeņiem.
• Otrdiena - rīsu biezputra ar kokosriekstu pienu.
• Trešdiena - griķu biezputra ar baziliku un brokoļiem.
• Ceturtdiena - rīsu biezputra ar sulu (piemēram, ābolu).
• Piektdiena - auzu pārslu biezputra ar medu un āboliem.
• Hercules putra ar medu un āboliem

Pusdienas

Pirmā uzkoda var būt zaļš ābols, ogas, svaigi augļi, biezpiens vai jogurts.

Vakariņas. Trešā ēdienreize

Zupa ir vēlams, bet ne obligāts ēdiens, ko visbiežāk izmanto pusdienās. Otrajā kursā obligāti jāiekļauj proteīna produkts, piemēram, mājputnu gaļa vai zivis, kas papildinātas ar dārzeņu piedevu.

• Pirmdiena - vistas kotletes ar dārzeņiem.
• Otrdiena - truša gaļa ar kāpostiem (ziedkāposti, brokoļi vai Savoja).
• Trešdiena - zandarts ar fenheli un dārzeņiem.
• Ceturtdiena - vārīta
• Piektdiena - liellopu gaļa ar ābolu sinepēm un puraviem.

pēcpusdienas tēja

Mandeles, valrieksti vai žāvēti augļi.

Vakariņas

Vakara maltītei jābūt salīdzinoši vieglai. Zivis ar zaļajiem salātiem vai dārzeņu piedevu kalpos kā lieliskas vakariņas.

Slavenā uztura speciāliste Margarita Koroleva savā grāmatā Vienkāršas veselīgas dzīves receptes stāsta par to, cik svarīgi ir saprast, ko cilvēks dara. Ārste stāsta, ka, lai zaudētu svaru un saglabātu iegūtās formas ilgstoši, to vērtībā ir jāņem vērā divi būtiski faktori: fiziskās slodzes laikā iztērētais enerģijas daudzums un enerģijas daudzums, kas iegūts no ēdiens. Uztura speciāliste uzsver, ka vienkārši patērētā ēdiena daudzuma samazināšana nav brīnumlīdzeklis, jo veselīga uztura principi ietver sevī ievērojamu faktoru kopumu, kas pastāvīgi jāievēro.

Pēc ilgi gaidītā optimālas fiziskās formas sasniegšanas, izmantojot dažādus uztura trikus, pat neliels svara pieaugums kļūst par ne visai patīkamu ziņu. Apsveriet, kā saglabāt svaru pēc diētas ("6 ziedlapiņas" vai ar zemu tauku/ogļhidrātu saturu - būtība nav svarīga), ievērojot dažus nepretenciozus ieteikumus:

1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs neatgrieztos pie veciem sliktiem ieradumiem. Ik pēc 3-4 nedēļām pavadiet kontroles dienas, divas līdz trīs dienas pierakstot visu, ko ēdat. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka neatgriežaties pie vecajām porcijām un ieradumiem. Aizstājiet jaunās augstas kaloriju uzkodas ar veselīgāku, mazāk kaloriju saturu.

2. Nākamā atbilde uz jautājumu, kā saglabāt svaru pēc strauja svara zaudēšanas, ir palielināt uztura kaloriju saturu. Lai izvairītos no nevēlamiem bada lēkmēm, pievienojiet savam veselīgajam uzturam, piemēram, saliktos ogļhidrātus un olbaltumvielas zivju veidā.

3. Pārāk daudz atļāvies, sarīko dārzeņu badošanās dienu. Tātad, atbrīvojoties no uzkrātajiem toksīniem, jūs saglabāsiet labu vielmaiņas procesu līmeni.

Secinājuma vietā

Lai sasniegtu zibenīgus un “iedvesmojošus” rezultātus, pārkārto ikdienas uzturu un aizmirsti par saldo nostalģiju.

mājas » Preparāti » Ko darīt, ja svars atgriežas. Rodas jautājums: kāpēc svars atgriežas pēc notievēšanas?Vai svars vienmēr atgriežas pēc diētas