S vekom sa pamäť zhoršuje, čo robiť. Zhoršenie pamäti

Pamäť je funkcia centrálnej nervovej sústavy, ktorá zabezpečuje ukladanie a využívanie získaných vedomostí. Tento komplex zložitých procesov je zjednotený pod všeobecným pojmom „mnestická činnosť“.

Porušuje sa z mnohých dôvodov: od únavy a prepracovania až po vážne choroby. Zhoršenie pamäti by sa nemalo ignorovať, pretože môže naznačovať organickú léziu mozgu.

Ukázať všetko

Príčiny poruchy pamäti

Príčin straty pamäti môže byť veľa.

Navyše u pacientov rôznych vekových skupín je pokles tejto funkcie spôsobený ich vlastnými faktormi.

U detí a dospievajúcich

Nasledujúce faktory vedú k zhoršeniu pamäti v detstve a dospievaní:

• Hypovitaminóza.
• Anémia.
• Astenický syndróm. Častý výskyt vírusových infekcií.
• Poranenia centrálneho nervového systému.
• Stresové situácie (vrátane dysfunkčnej rodiny, rodičovského despotizmu, problému v kolektíve, ktorý navštevuje dieťa alebo tínedžer). Špeciálnym prípadom stresu je adaptácia na začiatok školskej dochádzky u detí vo veku 6-7 rokov, prechod z juniorskej na strednú vo veku 10-11 rokov.
• Porušenie vízie.
• Nádory postihujúce mozog.
• Mentálne poruchy.
• Intoxikácia, a to aj v dôsledku užívania alkoholu alebo drog.
• Vrodená patológia charakterizovaná mentálnou retardáciou (napríklad Downovým syndrómom).
• Použitie určitých liekov, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy.

Hrubé, neprechádzajúce, neopraviteľné poruchy pamäti sú pre deti nezvyčajné. Patológie vyvolané vrodenými znakmi a anomáliami vyžadujú liečbu.

Pamäť detí a dospievajúcich má svoje vlastné črty, ktoré sa niekedy môžu mylne považovať za porušenia:

• dieťa rýchlo zabudne na stresové situácie;
• amnézia u detí sa prejavuje stratou pamäti na jednotlivé epizódy, ktoré sa vyskytli počas obdobia zakalenia vedomia spojeného s nepríjemnými udalosťami (intoxikácia, kóma, ťažká trauma);
• s alkoholizáciou je polympsest zaznamenaný ešte pred vznikom závislosti, v prvých štádiách;
• retrográdna amnézia zvyčajne postihuje minimálne časové obdobie pred stresovou situáciou a je menej výrazná ako u dospelých; v niektorých prípadoch u detí môže zostať bez povšimnutia.

Pre poruchy pamäti v ranom a dospievaní je charakteristický typ dysmnézie. Ťažké poruchy tohto typu môžu nepriaznivo ovplyvniť školský výkon a adaptáciu v kolektíve.

U detí navštevujúcich materskú školu sa tieto poruchy prejavujú ťažkosťami pri zapamätávaní básničiek a pesničiek, v dôsledku čoho sa menej často zúčastňujú prázdnin a matiné. V prípade vysloveného priestupku dieťa napriek každodenným návštevám v ústave nevie nájsť svoju skrinku, s ťažkosťami nachádza svoje veci medzi ostatnými, zabúda na mená ľudí okolo seba a nevie rozprávať o udalostiach uplynulého dňa.



U dospelých

U dospelých sú príčinou zhoršenej funkcie pamäti, ako aj výskyt neprítomnosti mysle a strata schopnosti dlhodobej koncentrácie pozornosti patologické stavy získané v priebehu života:

• Stresové situácie, najmä často opakované alebo dlhotrvajúce.
• Chronická únava, fyzická aj psychická.
• Akútna cerebrovaskulárna príhoda (u pacientov starších ako 40 rokov sú častejšie ako u mladých ľudí).
• Aterosklerotická lézia cievneho riečiska.
• Arteriálna hypertenzia (v niektorých prípadoch sa vyskytuje v mladom veku).
• Encefalopatia.
• Osteochondróza krčnej chrbtice a súvisiaci vertebrobasilárny syndróm a nedostatočnosť spojená s touto patológiou.
• Traumatické zranenie mozgu.
• Metabolické poruchy (napríklad pri diabetes mellitus, hormonálnych poruchách, patológii žliaz s vnútornou sekréciou).
• Nádory centrálneho nervového systému.
• Alzheimerova choroba a iné degeneratívne ochorenia (častejšie u starších pacientov).
• Duševné poruchy (najmä depresia, epilepsia, schizofrénia a iné).



porucha pozornosti

Znížená schopnosť koncentrácie negatívne ovplyvňuje proces zapamätania si informácií. Porucha sa môže prejaviť vo forme nasledujúcich porušení:

porucha pozornosti	Popis
Pozor nestabilita	Osoba s týmto porušením je neustále rozptýlená, prepína z jedného objektu na druhý. Nestabilita pozornosti je charakteristická pre syndróm disinhibície u detí, hypomanické stavy, hebefréniu
Tuhosť	Charakteristické je pomalé prepínanie medzi témami alebo objektmi pozornosti. Tento príznak sa vyskytuje pri epilepsii a iných duševných chorobách. Pacient sa zasekne pri jednej téme, čo sťažuje vedenie dialógu
Nedostatok koncentrácie	Takíto ľudia sa zdajú byť veľmi roztržití. Táto porucha je často mylne považovaná za znak charakteru alebo temperamentu.

Schopnosť koncentrácie znižujú všetky somatické ochorenia, prejavujúce sa príznakmi, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie.

Typy porúch pamäti

Odborníci rozlišujú tieto typy porúch:

• dysmnézia - zmeny priamo súvisiace s funkciou pamäte;
• paramnézia - skreslenie existujúcich spomienok v dôsledku vplyvu fantázie pacienta na ne.

Dysmnézia

Existujú nasledujúce odrody tohto patologického stavu:

• hypermnézia;
• hypomnézia;
• amnézia.

Hypermnézia

Tento stav je charakterizovaný schopnosťou človeka rýchlo si zapamätať a vnímať informácie, ako aj reprodukovať informácie, ktoré boli odložené pred mnohými rokmi.

Pomerne často pacienti hovoria, že určité udalosti sa bezdôvodne vynárajú v pamäti ("roll spomienky"), vracajú sa do minulosti. Vo väčšine prípadov ľudia hovoria, že nevedia, prečo sú tieto informácie uložené v hlave a zapamätané práve teraz. Napríklad starší človek podrobne opisuje niektoré hodiny v škole (až po oblečenie učiteľa a spolužiakov), obnovuje ďalšie podrobnosti týkajúce sa jeho mladosti, profesionálnych aktivít alebo udalostí v rodine.

Samotná hypermnézia na pozadí absencie iných klinických prejavov sa nepovažuje za chorobu. Ľudia, ktorí tento jav zaregistrujú, sú schopní zapamätať si a reprodukovať veľké množstvo informácií (čísla, súbory slov, ktoré spolu nesúvisia, zoznamy predmetov, hudobné notácie).

Hypermnézia však môže byť príznakom patologických stavov:

• paroxyzmálne duševné poruchy (najmä v štruktúre epilepsie);
• intoxikácia psychotropnými látkami (ako farmakologické látky, tak aj omamné látky);
• hypomanické stavy; pacienti majú návaly energie so zvýšenou vitalitou a schopnosťou pracovať (často sprevádzané záchvatmi hypermnézie v kombinácii s emočnou nestabilitou, úzkosťou, neschopnosťou sústrediť sa).

Hypomnézia

Zvyčajne je tento stav opísaný výrazom „zlá pamäť“. Zábudlivosť a rozptýlenie sú súčasťou klinického obrazu astenického syndrómu.

Toto porušenie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

• Výrazná únava.
• Zvýšená nervozita.
• Zlá nálada a podráždenosť, vrátane nemotivácie.
• Bolesť hlavy.
• Meteorologická závislosť.
• Porucha spánku vo forme dennej únavy a nespavosti v noci.
• Poklesy krvného tlaku.
• Porušenie srdcového rytmu.
• Vegetatívne patológie (vrátane návalov horúčavy v premenopauzálnom a menopauzálnom období u žien).
• Fyzická slabosť, chronická únava.

Astenický syndróm sa vyskytuje v štruktúre nasledujúcich patologických stavov, pri ktorých je zaznamenaná porucha pamäti:

• Arteriálna hypertenzia.
• Obdobie zotavenia po traumatickom poranení mozgu.
• Aterosklerotická lézia mozgových ciev.
• Počiatočné štádium schizofrénie.
• Obdobie zotavenia po operáciách.
• Ťažká intoxikácia.
• Somatické choroby.
• Užívanie určitých liekov.
• Organické lézie mozgu (akútne poruchy krvného obehu, nádorové procesy).
• Klimakterický syndróm s adaptačnými poruchami.
• depresívnych stavov.

Problémy s pamäťou pri týchto ochoreniach sú sprevádzané ich charakteristickými príznakmi.

Amnézia

Pri amnézii sa nezhoršuje celá pamäť pacienta, ale miznú jej fragmenty – miznú určité časové obdobia, udalosti, mená, tváre.

Odborníci rozlišujú tieto odrody:

Odrody amnézie	Popis
disociatívna amnézia	Udalosti spojené s psychickou traumou miznú z pamäti. Mechanizmus javu je spôsobený ochrannou reakciou tela, ktorá je spôsobená silným stresom. V dôsledku toho sa mozog snaží zbaviť traumatickej situácie, ktorú človek ťažko prežije. Takéto udalosti je možné obnoviť iba pomocou špeciálnych metód (hypnóza)
retrográdna amnézia	Často sa vyskytuje v dôsledku traumatického poranenia mozgu. Pacient v tomto prípade zabudne, čo bolo pred ňou: príde k rozumu, ale nepamätá si, kto je, čo sa s ním stalo
Anterográdna amnézia	„Výpadok pamäti“ sa v tomto prípade vzťahuje na udalosti, ktoré nastali po traume. Všetko, čo sa stalo predtým, si človek dobre pamätá
Fixačná amnézia	Tento termín označuje zhoršenú krátkodobú pamäť. Človek si zle pamätá aktuálne udalosti. V takýchto prípadoch sa hovorí „krátka pamäť“
celková amnézia	Pri tejto poruche pacient zabúda na všetky udalosti, vrátane informácií týkajúcich sa jeho osobnosti.
progresívna amnézia	Toto porušenie je charakterizované vymiznutím udalostí z pamäte, počnúc súčasnými, potom nedávnymi a neskôr minulými. Príčinou patológie sú atrofické procesy mozgu, ktoré sa vyskytujú pri degeneratívnych ochoreniach centrálneho nervového systému, ako je Alzheimerova choroba alebo Pickova choroba. Celková amnézia sa vyskytuje aj pri vaskulárnej demencii. Pacienti s touto poruchou zabúdajú názvy predmetov, ktoré neustále používajú, alebo danú vec jednoducho nerozpoznajú.

Paramnézia

Paramnézie sú porušenia, ktoré spočívajú v skreslení spomienok a pridávaní cudzích informácií k nim. Odborníci rozlišujú tieto odrody:

Typ poruchy	Popis
Konfabulácia	Fragmenty jeho vlastnej pamäte miznú. Ich miesto zaberajú príbehy a udalosti, ktoré si vymyslel sám pacient. Prerozprávaním týchto falošných spomienok človek verí tomu, o čom hovorí. Dejom konfabulácií môžu byť rôzne udalosti: vykorisťovanie, úspechy, zločiny
Pseudoreminiscencia	Spomienky, ktoré zmizli z pamäti, sú nahradené udalosťami, ktoré skutočne existovali v životopise pacienta, ale v inom čase a za iných okolností (Korsakovov syndróm)
Kryptomnézia	Kryptomnézia je charakteristická tým, že pacient vydáva udalosť počutú z iných zdrojov (filmy, dokumentárne príbehy, príbehy ľudí) za svoju a ním prežitú spomienku. Porucha je charakteristická pre organické poruchy, pri ktorých sa vyskytujú bludné symptómy.
Echomnézia	Človeku sa zdá, že táto udalosť sa mu už stala, alebo ju videl vo sne. Podobné situácie sa stávajú aj u zdravých ľudí, no rýchlo na to zabudnú, pričom pri patologickej echomnézii im pacient pripisuje mimoriadny význam, fixuje sa na ne.
Polympsest	Na klinike paramnézie sa rozlišujú dva varianty tejto poruchy: 1. Výpadky krátkodobej pamäte spôsobené patologickou intoxikáciou alkoholom (epizódy uplynulého dňa sa zamieňajú navzájom a s dávno minulými udalosťami). 2. Kombinácia 2 situácií z rovnakého časového obdobia – výsledkom je, že pacient sám nevie, čo sa v skutočnosti stalo

Diagnostika

Často príbuzní a blízki spolupracovníci v súvislosti s poruchami pamäti, ktoré by sa mali liečiť, pacientovi radia, aby navštívil lekára. V tomto prípade odborník vykoná vyšetrenie, ktoré špecifikuje:

• Akými chorobami pacient trpí? V procese zberu anamnézy je v niektorých prípadoch možné identifikovať súvislosť medzi existujúcimi alebo predchádzajúcimi ochoreniami a zhoršením intelektových schopností vrátane problémov s pamäťou.
• Prítomnosť alebo neprítomnosť patológie, ktorá je priamou príčinou: demencia, cerebrovaskulárna insuficiencia, traumatické poranenie mozgu, chronický alkoholizmus, intoxikácia drogami, čo prispieva k poruchám v mnestickej sfére.
• Aké lieky pacient počas tohto obdobia užíva. Deriváty benzodiazepínov môžu viesť k podobným poruchám. Ak sú poruchy pamäti vyvolané liekmi, sú reverzibilné.

Nasledujúce štúdie pomáhajú diagnostikovať:

Diagnostická technika	Zistiteľné poruchy prispievajúce k poruchám pamäti
Chémia krvi	Porušenie normálneho metabolizmu, nedostatok stopových prvkov a vitamínov, zlyhanie hormonálneho metabolizmu
Neurozobrazovacie metódy (počítačové, magnetická rezonancia)	Novotvary mozgu, hydrocefalus, vaskulárne lézie, degeneratívne poruchy. Pri mnohých ochoreniach zostáva porucha pamäti po dlhú dobu jediným príznakom, preto by sa mali bezpodmienečne používať neurozobrazovacie metódy, pretože pomôžu identifikovať závažnú patológiu.
EEG (elektroencefalografia)	Patologická bioelektrická aktivita nervových buniek, konvulzívna pripravenosť. Identifikácia takýchto porúch pomáha diagnostikovať epilepsiu

Obzvlášť ťažké pri diagnostike sú depresívne stavy sprevádzané apatickým syndrómom. Niekedy je potrebné predpísať skúšobnú depresívnu liečbu.

Liečba

V prípade zhoršenia pamäti v dôsledku prirodzeného procesu starnutia sa spolu s liekovou terapiou starším ľuďom odporúča naučiť sa pripomínať si aktuálne udalosti. Je efektívne vykonávať špeciálne cvičenia, napríklad zapamätať si postupnosť čísel, ktoré nie sú vzájomne prepojené významom slov alebo predmetov.

Farmakoterapia je založená na použití liekov, ktoré majú nootropný účinok, a liekov, ktoré môžu zlepšiť prekrvenie mozgu. Lieky z týchto skupín sa používajú nielen u pacientov trpiacich problémami súvisiacimi s vekom, ale aj v pediatrickej praxi. Pitie takýchto prostriedkov by malo byť kurzy, ktorých trvanie a frekvenciu určuje ošetrujúci lekár na individuálnom základe. Pri predpisovaní nootropných a vazoaktívnych liekov je potrebné brať do úvahy vekové obmedzenia, kontraindikácie a ich schopnosť interakcie s inými liekmi, ktoré už pacient užíva (to platí najmä pre starších ľudí so sprievodnými somatickými patológiami).

Idete do kuchyne, no nakoniec netušíte, prečo ste tam boli, alebo ste niekoho stretli a čoskoro ste zabudli meno toho človeka.

Zlá pamäť je metlou modernej spoločnosti. Problémy s pamäťou sa môžu vyskytnúť v každom veku. Idete do kuchyne, no nakoniec netušíte, prečo ste tam boli, alebo ste niekoho stretli a čoskoro ste zabudli meno toho človeka. Určite to mnohí zažili. Takéto výpadky sú zvyčajne spôsobené preťažením informáciami, ale z času na čas zasahujú do našej schopnosti pamätať si iné faktory.

13 najčastejších príčin výpadkov pamäte

1. Nedostatok vitamínu B12

Podobne ako železo, B12 pomáha pri tvorbe červených krviniek, znižuje letargiu a riziko anémie a zlepšuje pamäťové procesy. Ukázala to nedávna štúdia nedostatok vitamínu B12 môže viesť k problémom s pamäťou.

Štúdia ukázala, že B12 funguje ako ochranná vrstva pre myelín, látku, ktorá obaľuje nervy. Keď v našom systéme nie je dostatok B12, vrstva nie je dostatočne hrubá a poškodí sa. Toto poškodenie spomaľuje nervové impulzy, čo môže viesť aj k výpadkom pamäti.

Nedostatok vitamínov môže byť spôsobený starobou: Ako starneme, náš žalúdok produkuje menej a menej kyseliny, čo sťažuje našim orgánom vstrebávanie živín z potravy.

Ďalšími príčinami môžu byť nezdravé stravovacie návyky, anémia a Crohnova choroba. B12 sa najviac nachádza v rybách, mäse a mliečnych výrobkoch. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave sa však poraďte so svojím lekárom.

2. Vysoký krvný tlak

Ak máte viac ako 45 rokov a často máte problémy s pamäťou, má zmysel kontrolovať si krvný tlak.

Štúdia vykonaná na University of Alabama zistila, že ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak, majú tendenciu trpieť memetickým vynechávaním, ako aj kognitívnym poklesom v porovnaní s ľuďmi s normálnym krvným tlakom.

Dobrou správou je, že zdravá strava, cvičenie a chudnutie môžu pomôcť znížiť riziko tohto problému.

3. Hypotyreóza

Ak ste často unavení, priberáte, cítite sa preťažení a neustále máte problémy s pamäťou, možno trpíte hypotyreózou.

Hypotyreóza sa často objavuje pomaly a postupne, pričom sa znižujú hladiny hormónu tyroxínu (T4), ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe energie v našom tele. Nízky T4 spôsobuje pomalý metabolizmus a pomalé kognitívne funkcie, čo vedie k výpadkom pamäte.

Bežnou príčinou hypotyreózy sú autoimunitné ochorenia, ako je Hashimotova choroba, pri ktorej telo napáda samo seba. Okrem toho môžu vírusové infekcie a dokonca nadmerné užívanie antibiotík spôsobiť hypotyreózu.

4. Menopauza

Všeobecná teória je taká existuje súvislosť medzi zábudlivosťou a menopauzou u žien, bola nedávno potvrdená. Štúdia z Kalifornskej univerzity potvrdzuje, že s poklesom hladiny estrogénu majú tendenciu nastupovať výpadky pamäte. Estrogén chráni neurotransmitery a bez dostatočnej hladiny tohto hormónu sa stávajú menej účinnými.

5. Migréna

Ak trpíte migrénami, po 50. roku života vám môže hroziť prechodná globálna amnézia (TGA). TGA je štát, ktorý sa tam dostal, stále si uvedomuje, kým on sám je a kto ho obklopuje.

Zvyčajne sa predpokladá, že tento typ amnézie je spôsobený genetickým defektom, ktorý spôsobuje šírenie nervových impulzov v mozgu.TGA môže dočasne ochromiť pamäť a migrény môžu byť spustené náhlym ponorením do horúcej alebo studenej vody, extrémnym emočným stresom alebo dokonca sexuálnym stykom. Našťastie je TGA neobvyklý stav a je ľahko liečiteľný.

6. Dlhé lety

Dlhé lety vedú k silnej únave. Tento príznak je zvyčajne spôsobený zlým spánkom, ako aj pásmovým oneskorením.

Štúdia vykonaná na Kalifornskej univerzite ukázala, že pocity ospalosti, výpadky pamäte a ťažkosti so spracovaním informácií môžu trvať nejaký čas po lete, a dokonca aj po tom, čo sa biorytmus človeka vráti do normálu. Keď spíme, náš mozog spracováva spomienky, takže nedostatok spánku môže spôsobiť výpadky pamäte.

7. Tehotenstvo

Tehotné ženy sú často stigmatizované čo sú poruchy pamäti, ale v nedávnej štúdii v Austrálii vedci porovnávali výkonnosť tehotných žien oproti netehotným ženám. Výsledky boli presvedčivé: prvá skupina mala oveľa ťažšie úlohy súvisiace s pamäťou. Vedci navrhli, že dôvodom je životný štýl a strava.

8. Chemoterapia

Častým nepríjemným vedľajším účinkom chemoterapie je strata pamäti. Koniec koncov, nejde len o to, že často sa takéto terapie nazývajú vymývanie mozgov pacientov.

Chemoterapia môže ovplyvniť funkciu mozgových buniek, podľa štúdie Stanfordskej univerzity, ktorá zistila, že ženy, ktoré podstúpili chemoterapiu na liečbu rakoviny prsníka, mali výpadky pamäte.

Toto je zvyčajne reverzibilná situácia a funkcia pamäte sa po ukončení chemoterapie vráti do normálu, ale v niektorých prípadoch zlepšenie trvá roky.

9. Anestézia

Keď sa vykonávajú zložité operácie, anestézia je pre pacienta často jediným spôsobom, ako ich vydržať. Nevýhodou je, že po operácii môže dôjsť k strate pamäti a kognitívnemu poklesu. Floridská univerzita zistila, že asi 38 % pacientov vo veku nad 55 rokov trpelo stratou pamäti po operácii a 12,7 % malo vážne problémy s rozpoznávaním počas nasledujúcich 3 mesiacov.

10. Epilepsia

Epilepsia je typ "skratu" v mozgu, ktorý spôsobuje záchvaty a postihuje viac ako 50 miliónov ľudí na celom svete. Počas záchvatu sa do mozgu posielajú elektrické impulzy, čo vedie k problémom, ako je dočasná strata motorických schopností, strata kognitívnych funkcií a zhoršenie pamäti.

11. Lieky na artritídu a astmu

Kortikosteroidy sú steroidy, ktoré telo produkuje a môžu sa užívať na liečbu astmy a artritídy. Užívanie vysokých dávok počas šiestich mesiacov alebo dlhšie môže viesť k problémom s pamäťou.

Aj keď je to dosť zriedkavé, kortikosteroidy môžu v skutočnosti zabíjať mozgové bunky a viesť k atrofii mozgu. Zmena dávkovania môže pomôcť, ale váš lekár by vás mal upozorniť na ďalšie možné vedľajšie účinky.

12. Depresia

Depresia je spojená s nízkymi hladinami mozgových chemikálií, ako je serotonín alebo norepinefrín. Tieto chemikálie môžu zasahovať do procesov súvisiacich s pamäťou v mozgu. Pri problémoch s pamäťou môžu v tomto prípade pomôcť antidepresíva a psychologická liečba.

13. Nadmerné pitie

Čím viac alkoholu konzumujete, tým menej je váš mozog schopný ukladať krátkodobé spomienky. Alkohol ovplyvňuje hipokampus, znižuje jeho funkcie vrátane vytvárania nových spomienok, takže niekedy zabúdame, čo sme robili počas párty.

Dlhodobé zneužívanie alkoholu môže viesť ku Korsakoffovmu syndrómu – schopnosť vytvárať si krátkodobé spomienky sa stráca, čo sťažuje vybavovanie si nedávnych informácií.

Pomalá, kontrolovaná rehabilitácia dokáže zvrátiť stratu pamäti najmenej u 25 % pacientov.publikované Ak máte nejaké otázky na túto tému, opýtajte sa ich špecialistov a čitateľov nášho projektu

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

V súčasnosti čoraz častejšie medzi mladými ľuďmi môžete počuť nasledujúcu frázu: „Zabudol som“, „Nepamätám si, kam som to dal“. V tomto sa stávajú ako starší ľudia. Čo spôsobuje stratu pamäti? Čo robiť, ak sa pamäť zhoršila, aké kroky treba podniknúť, aby sa predišlo zhoršeniu pamäte?

Príčiny poruchy pamäti.

Príčin zhoršenia pamäti je veľa a my uvedieme len niektoré z nich.

1. Konzumácia alkoholu je často príčinou straty pamäti. Pitie alkoholu vedie k ochoreniu pečene a spôsobuje množstvo vedľajších účinkov, ktoré vedú k zmenám vo funkcii mozgu a strate pamäti. To platí najmä pre ľudí trpiacich chronickým alkoholizmom.
2. Nadmerné fajčenie. Fajčenie je nebezpečné nielen preto, že môže viesť k chorobám, ako je rakovina pľúc. Štúdie ukázali, že fajčenie spôsobuje sťahovanie krvných ciev. To bráni tomu, aby sa potrebné množstvo kyslíka dostalo do mozgu, vedie k zhoršeniu pamäti a môže viesť k cievnej stenóze.
3. Zlý sen. Kým človek spí, jeho mozog odpočíva. Ak človek trpí nespavosťou a málo spí, potom jeho mozog nemá čas na dobrý odpočinok. To má za následok zníženie pamäti, koncentrácie a vedie k zábudlivosti. Preto ľudia trpiaci nespavosťou často trpia chorobami, ako je neurasténia.
4. Človek trávi príliš veľa času pri počítači. Samozrejme, počítač výrazne uľahčuje prácu človeka. Tým, že počítač za neho vykonáva všetky úkony, však človek prestáva vykonávať duševnú prácu, zaťažovať mozog a to vedie k príčine zhoršenia pamäti. Tento trend je často zaznamenaný u mladých ľudí vo veku 20-30 rokov.
5. Komplikácie po chorobe. Často prekonané ochorenia ako depresia, neurasténia, chronická sinusitída a iné zápalové ochorenia, artérioskleróza a pod., majú vedľajší účinok, ktorý negatívne pôsobí na ľudský mozog a vedie k oslabeniu pamäti.

10 spôsobov, ako zlepšiť pamäť

1. Počúvanie pomalej hudby. Bulharský lekár a psychológ Ryazanov po vykonaní výskumu zistil, že hudba Bacha, Händela a ďalších skladateľov pomáha odstraňovať mozgové napätie a pomáha uvoľniť svaly tela. Študentom umožnil počas štúdia počúvať pomalú hudbu, čo prispelo k lepšej asimilácii látky. Po triede musíte zapnúť zábavnú hudbu, aby sa mozog „zobudil“.
2. Čítanie literatúry. Ľudia často čítajú rôznu literatúru, či už na štúdium alebo na oddych. Vyžaduje si to koncentráciu. Aby ste si zlepšili pamäť, musíte čítaniu venovať aspoň 20 minút denne. Môže to byť literatúra, poézia alebo niečo iné, ale čítanie kníh je nevyhnutnosťou, pretože pomáha zvyšovať schopnosť zapamätať si.
3. Opätovné rozprávanie prečítaného. Pre čo najlepšiu asimiláciu toho, čo čítate alebo počujete, musíte to prerozprávať vlastnými slovami. To prispieva nielen k rozvoju pamäti, ale zlepšuje aj reč a rozvíja predstavivosť.
4. Špeciálna pamäť. Pri čítaní kníh sa dozvedáme množstvo nových informácií a často si potrebujeme zapamätať niektoré čísla alebo vety. Zámerné zapamätanie pomáha konsolidovať informácie oveľa viac ako náhodný pohľad na veci. Musíte sa pokúsiť zapamätať si všetky maličkosti a potom sa informácie v správnom čase objavia v pamäti človeka.
5. Jedlo dôkladne žuť. Bolo vedecky dokázané, že dôkladné žuvanie jedla pomáha predchádzať strate pamäti. Starší ľudia menej žuvajú jedlo, a preto to vedie k zhoršeniu zapamätania. Žuvacie pohyby spôsobujú prietok krvi do mozgu, čo pomáha zlepšovať pamäť. To je dôvod, prečo ľudia v USA tak často žuvajú žuvačku.
6. Hovorte o tom, čo si treba zapamätať. Vedci zistili, že ženy častejšie opakujú nahlas ako muži. Keď sa stretnete s niečím, čo si ťažko pamätáte, musíte sa o tom s niekým porozprávať. Pomôže teda zlepšiť pamäť. Keď bude potrebné zapamätať si, čo bolo s osobou povedané, potom sa v pamäti objaví rozhovor a téma, o ktorej sa diskutuje.
7. Správne vyvážená strava. Pravidelná konzumácia olivového oleja v potravinách je prevenciou trombózy a prispieva k normalizácii krvného obehu. Tiež je potrebné jesť veľa zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály. Zlepšujú pamäť a sú nevyhnutné pre zdravie tela.
8. Rozvíjajte svoju pamäť. Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl, je vo výbornej fyzickej kondícii. A človek, ktorý rozvíja svoje myslenie v rôznych športoch, či pomocou čítania, logických hier, učenia sa jazykov, zvyšuje počet nervových spojení. Sú zodpovedné za dodávanie signálov do mozgu, čo má priaznivý vplyv na zlepšenie ľudskej pamäte.
9. Šport a fitness. Viaceré štúdie ukázali, že na udržanie aktívneho mozgu je potrebné pravidelné cvičenie. Ľudia, ktorí milujú šport a vedú zdravý životný štýl, majú dobrú pamäť a schopnosť zapamätať si. Fyzické cvičenie rozširuje cievy, čo prispieva k zvýšenému prísunu kyslíka do mozgu, čo pomáha lepšie si zapamätať.
10. Šťastný rodinný život. Podľa sociálnych prieskumov sa zistilo, že rodinné šťastie je nevyhnutnou podmienkou pre najlepšie zapamätanie. Keď sa ľudia milujú, telo produkuje hormón acetylcholín, ktorý posilňuje imunitný systém, spomaľuje proces starnutia mozgu a zlepšuje pamäť.

Zistilo sa teda, že hlavné spôsoby, ako zlepšiť pamäť, sú: pozitívny prístup, dobrý, zdravý spánok, schopnosť relaxovať, zníženie dávky fajčenia a pitia alkoholu, aktívny šport, správne vyvážená strava, počúvanie na hudbu. To všetko pomáha odolávať stresu, podporuje zdravie, rozvoj a zlepšenie pamäti.

Bol článok, ktorý ste si prečítali, užitočný? Vaša účasť a finančná pomoc prispeje k rozvoju projektu! Do tabuľky nižšie zadajte akúkoľvek sumu a spôsob platby, ktorý je pre vás prijateľný, potom budete presmerovaní na webovú stránku Yandex.Money, kde môžete vykonať bezpečný prevod.

Schopnosť uchovať a obnoviť v mysli predchádzajúce skúsenosti, zážitky a dojmy je najdôležitejšou funkciou ľudského mozgu. Pamäť je v skutočnosti človek sám. Poruchy pamäti výrazne zhoršujú kvalitu života a každý z nás by si túto vyššiu mentálnu funkciu rád uchoval aj ďalšie desaťročia. Ale nie všetko závisí od túžby človeka. Porucha pamäti sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku. Poruchy sú buď kvantitatívne alebo kvalitatívne. V prvom prípade vypadávajú jednotlivé fragmenty, v druhom vzniká zmätok z reálnych spomienok na iné časy a vymyslené.

Typy problémov s pamäťou

Ľudská pamäť je komplex zložitých mechanizmov psychiky, ktorý napriek impozantnému množstvu výskumov zostáva pre vedcov záhadou. Doteraz neboli schopní identifikovať konkrétne oblasti mozgu zodpovedné za pamäť. Tradične sa verí, že pamäť je neoddeliteľnou súčasťou jedného duševného aparátu a nie samostatného záznamového zariadenia.

Pamäť poskytuje fixáciu, uchovávanie a rekreáciu rôznych faktov, vedomostí a zručností.

Miera zapamätania si jednotlivca je daná kombináciou faktorov, akými sú motivácia (podnet), emocionálna zložka, koncentrácia pozornosti, individuálne vlastnosti psychiky. Dokonca aj mierne porušenie schopnosti zapamätať si je spojené s hmatateľným nepohodlím.

V našom mozgu neexistuje žiadna špecializovaná oblasť zodpovedná výlučne za funkciu pamäte.

Hlavné typy porúch pamäti sú uvedené nižšie:

1. Amnézia. Výpadky pamäte týkajúce sa nedávnych dôležitých udalostí alebo fragmentovaných spomienok. Strata pamäti je v tomto prípade často dočasná. Obnova spomienok prebieha v chronologickom poradí. Udalosti predchádzajúce amnézii sa najčastejšie navždy stratia v pamäti. Druhy:
   • disociatívna amnézia - strata spomienok na emocionálne traumatické udalosti, vzťahuje sa na odrody prirodzených vlastností pamäte, ktoré vytláčajú bolestivé spomienky do nevedomia; spomienky možno obnoviť prácou s psychoanalytikom alebo hypnózou;
   • retrográdna amnézia - strata pamäťových fragmentov na udalosti, ktoré sa vyskytli bezprostredne pred poranením lebky;
   • anterográdna amnézia – strata spomienok po traume alebo strese;
   • fixačná amnézia - neschopnosť zapamätať si a reprodukovať aktuálne udalosti, ktoré sa zhodovali s traumou.
2. Hypomnézia. Vrodená alebo získaná progresívna porucha pamäti. Znížená schopnosť zapamätať si a reprodukovať digitálne, terminologické údaje, mená, mená. U starších ľudí sa vyznačuje postupnou stratou spomienok zo súčasnosti do minulosti.
3. Hypermnézia. Patologicky hypertrofovaná schopnosť zapamätať si, často súvisiaca s určitými typmi alebo formami pamäte (zapamätanie si nepotrebných detailov, informácií, ktoré nesú sémantickú záťaž atď.).
4. Paramnézia. Kvalitatívne skreslenie pamäti, ktoré sa vyznačuje falošnými alebo zmätenými spomienkami na rôzne časy, ako aj skutočné a fiktívne udalosti. Druhy paramnézie:
   • konfabulácia - falošné spomienky alebo kombinácie skutočných udalostí s fiktívnymi, keď pacient hovorí o predtým údajne spáchaných činoch, úspechoch, neexistujúcom bohatstve alebo trestných činoch;
   • pseudoreminiscencia - zmätok spomienok, keď pacient nahrádza zabudnutú nedávnu udalosť faktami, ktoré sa odohrali v dávnej minulosti;
   • kryptomnézia - nahradenie vlastných spomienok informáciami získanými z kníh alebo iných informačných zdrojov, pripisovanie si nápadov tvorivosti iných ľudí (nedobrovoľné plagiátorstvo);
   • echomnézia - vnímanie toho, čo sa deje, ako bolo predtým zažité v skutočnosti alebo vo sne, ako pokračovanie týchto udalostí;
   • palimpsest - strata pamäti fragmentov toho, čo sa stalo počas intoxikácie.

Príčiny porúch pamäti

Zhoršenie pamäti má úplne iné dôvody. Medzi najčastejšie patria: syndróm chronickej únavy, psychické vyčerpanie, úrazy hlavy, zmeny súvisiace s vekom, starecká demencia, závislosť od alkoholu, toxické otravy organizmu, nedostatok mikro a makro prvkov. Špecifické dôvody sú typické skôr pre určité vekové kategórie.

U detí

Poruchy pamäti u detí môžu byť spôsobené vrodenými alebo získanými stavmi. Prvý zahŕňa oneskorený alebo neúplný duševný vývoj, druhý - problémy so zapamätaním si informácií, amnézia v dôsledku traumy, duševnej choroby, kómy.

Fragmentárne poruchy pamäti v detskom veku sú najčastejšie spôsobené kombináciou viacerých faktorov, medzi ktoré patrí nezdravá psychická atmosféra v rodine alebo predškolskom/školskom zariadení, chronická únava (niekedy v dôsledku častých infekcií dýchacích ciest), nedostatočný príjem vitamínov a makroživín.

V mladom a strednom veku

V dospelosti je tiež dosť dôvodov na poruchu pamäti. Počnúc chronickým stresom v práci a v rodine, končiac závažnými neurologickými ochoreniami (syndróm idiopatického parkinsonizmu) a poškodeniami mozgu (encefalitída). Súvisí s čiastočnou stratou funkcie pamäte a duševnými chorobami vrátane neuróz, depresívnych porúch, schizofrénie.

Významný vplyv na funkciu pamäti má poškodenie ciev mozgu a nedostatočnosť jeho krvného obehu. Patria sem ochorenia endokrinného systému (cukrovka, dysfunkcia štítnej žľazy), ciev, chronicky zvýšený krvný tlak.

U starších ľudí

V starobe je hlavná časť porúch pamäti spojená s poruchou cerebrálnej cirkulácie v dôsledku vekom podmieneného opotrebovania cievneho systému. Metabolický proces v nervových bunkách tiež trpí negatívnymi zmenami. Jednou z najčastejších príčin závažných problémov s pamäťou u starších pacientov je Alzheimerova choroba.

Prirodzený proces starnutia je sprevádzaný znížením ostrosti pamäte, ale deje sa to celkom hladko. V prvom rade je pre staršieho človeka čoraz ťažšie zapamätať si nedávne udalosti. Spomienka na dávnu minulosť zároveň môže zostať veľmi jasná, starec si podrobne pamätá, čo sa stalo dávno. Zvýšená zábudlivosť často vyvoláva u starších ľudí strach a pochybnosti o sebe, ale aj úzkosť až depresiu.

Nech je to akokoľvek, najmenej polovica ľudí nad 65 rokov sa sťažuje na zhoršenie zapamätateľnosti. Starší ľudia však len zriedka pociťujú hmatateľné nepohodlie v dôsledku pomalého postupu starnutia. Pri prudkom a rýchlom zhoršení pamäti existuje vysoká šanca na rozvoj senilnej demencie, ak sa včas neprijmú šetriace opatrenia.

Príznaky straty pamäti

Príznaky, ktoré vyvolávajú podozrenie na problémy s pamäťou a možno ich považovať za prejavy zhoršenia kognitívnych (kognitívnych) funkcií, zahŕňajú:

• znížená koncentrácia pozornosti (neschopnosť sústrediť sa a fixovať pozornosť na tému alebo objekt na viac či menej dlhý čas);
• znížená schopnosť prepínať pozornosť (prílišná fixácia na jednu tému a opakovaný návrat k nej po krátkom rozptýlení);
• stav inhibície;
• systematické porušovanie dennej rutiny;
• príznaky apatie alebo depresie (strata chuti do jedla, samovražedné myšlienky).

Diagnostika problémov s pamäťou

Diagnostiku porúch pamäti vykonáva neuropatológ. Existujú rôzne diagnostické techniky na zistenie porúch pamäti. Je dôležité pochopiť, že všetky sú štandardizované a pamäťové vlastnosti každého jednotlivca majú svoje vlastné charakteristiky. Pojem normy je skôr podmienený. Je však viac než realistické identifikovať zjavné porušenia pomocou nižšie uvedených metód.

Najprv lekár vyzve pacienta, aby si prezrel súbor niekoľkých desiatok kariet s obrázkami rôznych predmetov. Karty sú recenzované pomerne plynule, potom musí subjekt chaoticky vymenovať maximálny počet položiek, ktoré si dokázal zapamätať. Po vyhodnotení percenta správnych odpovedí lekár vyvodí záver o stave pamäti pacienta. Ak sa pacientovi podarilo zapamätať si asi 2/3 všetkých obrázkov (napríklad 20 z 30), potom je tento výsledok normálny a človek nemá problémy s pamäťou.

Potom môže byť pacientovi ponúknutá druhá sada kariet, s ktorou budete musieť urobiť to isté. Ostré rozdiely vo výsledkoch odhalia zníženú schopnosť koncentrácie a pamäti (mnestická funkcia).

Podobným spôsobom sa kontroluje nielen zraková, ale aj sluchová pamäť, len sa nezobrazujú obrázky, ale nahlas sa ozývajú predmety na nich zobrazené. Ak bol pacient schopný reprodukovať asi 60-70% informácií, znamená to vynikajúci výsledok.

Ďalšou metódou testovania pamäte je zoznam nesúvisiacich slov v určitom poradí (2–4 opakovania). Pacient je požiadaný, aby vyslovil zapamätané slová ihneď po teste a 30 minút neskôr. Správne odpovede sú pevné, podľa ktorých je možné vyvodiť závery o miere pozornosti subjektu. Podobne možno použiť umelé slová zbavené sémantickej záťaže. Ak sa pacientovi podarilo zapamätať si viac ako polovicu z 10-20 slov, potom je jeho pamäťová funkcia normálna.

Ak existuje podozrenie na vážne organické poruchy spojené s cievami mozgu, používajú sa diagnostické metódy neurozobrazovania: CT alebo MRI. Magnetická rezonancia, ako metóda voľby pri podozrení na Alzheimerovu chorobu, odhaľuje charakteristické znaky degeneratívneho procesu v mozgu:

• zníženie množstva šedej hmoty;
• zvýšenie dutiny komôr mozgu;
• detekcia inklúzií (plakov) na stenách tepien.

Zásady korekcie a liečby v závislosti od príčin

Metódy liečby a korekcie kognitívnych porúch priamo závisia od stanovenej diagnózy. Porušenie cerebrálneho obehu - akútne a chronické - sa vyskytuje v dôsledku chorôb srdca a cievneho systému. Preto je terapia v tomto prípade zameraná na boj proti takým patologiám, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, ateroskleróza mozgových ciev.

V podmienkach rozvoja aterosklerózy, ktorá ovplyvňuje objem prietoku krvi cievami, je potrebné predpisovať lieky, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín (klopidogrel, kyselina acetylsalicylová).

Ak sa zistí, že osoba výrazne prekročila ukazovatele, ktoré nie sú korigované diétou, potom je potrebné užívať lieky na zníženie lipidov alebo tuky (Atorvastatín, Simvastatín).

Dôležité je eliminovať faktory, ktoré znižujú prekrvenie mozgu, ako je fajčenie, sedavý spôsob života, nadváha, cukrovka.

Stav nedostatočného prekrvenia mozgu je nebezpečný odumieraním buniek v dôsledku zúženia alebo upchatia malých ciev. V tomto prípade je vhodné vymenovanie neuroprotektívnej terapie. Takúto liečbu poskytuje špeciálna skupina liekov nazývaná nootropiká. Tieto lieky zvyšujú odolnosť mozgu voči rôznym škodlivým vplyvom, ako je nadmerné cvičenie alebo hladovanie kyslíkom. Predstavujú ich neuroprotektory a priamo pôsobiace nootropiká. Prvá zahŕňa nasledujúce skupiny liekov:

Priamo pôsobiace nootropiká zahŕňajú:

Extrakt z Gingko biloby je považovaný za prírodný bylinný liek s nootropným účinkom. Prípravky založené na tejto rastline majú výrazný účinok, ktorý normalizuje krvný obeh mozgu. Tinktúry zo ženšenu a magnólie viničovej sa používajú na celkové zvýšenie cievneho tonusu so sklonom k ​​nízkemu krvnému tlaku.

Pri súbežnej dysfunkcii autonómneho nervového systému sú predpísané kombinácie nootropík s antidepresívami alebo sedatívami. V tomto prípade je indikované vyšetrenie endokrinnej funkcie s cieľom identifikovať možné poruchy vo fungovaní štítnej žľazy.

Nootropiká sa používajú pri liečbe porúch pamäti rôzneho pôvodu, vždy však v kombinácii s liečbou základného ochorenia.

Ako trénovať pamäť

Ľudský mozog, rovnako ako svaly nášho tela, potrebuje neustály tréning na udržanie kognitívnych funkcií na správnej úrovni. Zdravému človeku stačí venovať cvičeniam na rozvoj pamäti len 5 minút denne.

Jednou z najdostupnejších a najúčinnejších metód trénovania pamäti a myslenia je riešenie aritmetických problémov. Môžete začať jednoduchými príkladmi:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Príklady a problémy je potrebné riešiť v mysli, bez použitia pomocných elektronických zariadení. Matematické výpočty urýchľujú funkcie myslenia a analýzy. Keď premýšľame o aritmetických problémoch, počítame percentá zliav počas predajnej sezóny, odpočítavame si výšku šeku bez kalkulačky, poskytujeme tým dobrý tréning pre náš mozog.

Výborným pamäťovým cvičením je zapamätanie si náhodných čísel, telefónnych čísel, zbierky predmetov, slov, ktoré spolu nesúvisia. Na uľahčenie úlohy môžete zostaviť rôzne asociatívne série, ktoré pomáhajú logicky zoskupovať určité slová a symboly. Napríklad číslo 0 (nula) vizuálne pripomína vajce, číslo 1 je sviečka, 4 je plachetnica a 8 je snehuliak. V grafickom znázornení takýchto slov alebo čísel možno použiť rôzne farby. Zapamätať si nielen symbol, ale aj jeho farbu je náročnejšia úloha, nie pre začiatočníkov.

Korekcia životného štýlu

Stav pamäti, najmä s vekom, je do značnej miery určený genetickými údajmi, vrátane sklonu k určitým chorobám, ako je Alzheimerova demencia. Nemenej dôležitú úlohu však zohráva aj spôsob stravovania a životný štýl. Tu je niekoľko vedeckých tipov, ktoré vám pomôžu udržať si kognitívne schopnosti v každom veku:

1. Obmedzte príjem sladkostí. Veľké množstvo cukru v strave môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane zhoršenia kognitívnych schopností mozgu. U ľudí, ktorí pravidelne zneužívajú sladené nápoje a cukrovinky, sa znižuje objem mozgu, najmä oblasť zodpovedná za krátkodobú pamäť. Znížením množstva škodlivých sacharidov môžete zlepšiť nielen stav pamäte, ale aj celkové zdravie.
2. Užívajte doplnky rybieho tuku. Polynenasýtené mastné kyseliny (kyselina eikosapentaénová omega-3 a kyselina dokosahexaénová), ktoré sú bohaté na rybí tuk, chránia srdce pred chorobami spôsobenými nadmerným každodenným stresom a úzkosťou; znížiť zápalovú reakciu v tele. Podľa klinických štúdií dlhodobé – minimálne ročné – užívanie koncentrovaných doplnkov s rybím olejom výrazne zlepšuje stav pracovnej a epizodickej pamäte u ľudí nad 65 rokov s miernou kognitívnou poruchou.
   Rybí olej obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré chránia naše srdce, cievy a mozog
3. Vstúpte do praxe meditácie. Meditačné techniky sú skvelé na uvoľnenie stresu a relaxáciu. Podľa niektorých správ prax meditačných techník zvyšuje objem sivej hmoty obsahujúcej neuróny. Zmeny súvisiace s vekom vedú k poklesu sivej hmoty v mozgu, čo negatívne ovplyvňuje funkcie kognície a pamäte. Mentálne cvičenie zostruje krátkodobú pamäť a zlepšuje vizuálno-priestorovú pracovnú pamäť v každom veku.
   Pravidelné cvičenie meditácie zvyšuje objem šedej hmoty v mozgu v každom veku
4. Normalizujte telesnú hmotnosť. Ako ukazujú mnohé klinické štúdie, obezita výrazne zvyšuje riziko kognitívneho poklesu. Je zvláštne, že obezita môže skutočne spôsobiť genetické zmeny spojené s pamäťovou funkciou. Nadváha tiež vždy vedie k inzulínovej rezistencii a zvýšeniu hladín, čo spôsobuje cukrovku 2. typu. Obezita je jedným z významných rizikových faktorov rozvoja Alzheimerovej demencie.
5. Cvičte všímavosť a uvedomenie. Sebauvedomenie je duševný stav sústredenia sa na aktuálny moment, pozorný postoj k vlastným vnemom z okolitého priestoru. Všímavosť môžete praktizovať ako súčasť meditácie alebo samostatne, ako druh mentálneho návyku, zručnosti. Mindfulness účinne znižuje stres a zlepšuje koncentráciu.
6. Nezanedbávajte fyzickú aktivitu. Pre zdravé fungovanie mozgu je dôležité venovať sa nielen duševným praktikám, ale pravidelne venovať čas aj športu. Takže aj jednoduché denné cvičenia 15–20 minút na stacionárnom rotopede podľa výskumu výrazne zlepšujú kognitívne schopnosti mozgu u ľudí vo veku od 18 do 95 rokov. Tréning zvyšuje produkciu neuroprotektívnych proteínov a zlepšuje rast a vývoj neurónov, čo znižuje riziko demencie v neskoršom veku.

Prevencia

Dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu je najlepší spôsob, ako sa vopred vyhnúť zhoršeniu pamäte. Dôležitú úlohu zohráva včasná terapia systémových ochorení, vrátane diabetes mellitus, arteriálnej hypertenzie. Je potrebné venovať pozornosť dennému režimu, striedať prácu s odpočinkom, zabezpečiť nočný spánok najmenej 8 hodín, aby orgány a systémy mali čas na zotavenie.

Nemali by ste zneužívať nízkokalorické diéty. Mozog na svoju činnosť spotrebuje minimálne 1/5 energetického príjmu z jedla. Ďalšia vec je, že je dôležité vybudovať vyváženú stravu, kde hlavnými produktmi budú zelenina, celozrnné výrobky, mastné ryby. Hydratácia organizmu je veľmi dôležitá. Denný príjem tekutín je asi 2-2,5 litra pre človeka priemernej postavy. Ako hlavný nápoj je lepšie uprednostniť pitnú alebo minerálnu vodu.

V starobe je dôležité naďalej udržiavať spoločenskú aktivitu, zaujímať sa o správy, čítať knihy a noviny, komunikovať s blízkymi – tým sa výrazne zvýši šanca na udržanie normálnej kognitívnej funkcie až do vysokého veku.

Príčiny zhoršenia pamäti: video

Existuje mnoho jednoduchých, zábavných a účinných spôsobov, ako udržať svoj mozog v špičkovej forme. Ale každá technika by mala byť založená na vedeckom prístupe. Spojením pravidiel zdravého životného štýlu, pohybovej aktivity a pravidelného tréningu mentálnych funkcií si môžete byť istí, že vás pamäť do vysokého veku nesklame.

Zhoršenie pamäte ohrozuje nielen starších ľudí: teraz je tento problém dobre známy ľuďom v najschopnejšom veku, študentom a dokonca aj školákom.

Pamäť pracujúcich sa, samozrejme, zhoršuje oveľa častejšie: v modernom zbesilom životnom tempe sa potrebujú „udržať v hlave“ natoľko, že aj diáre a kalendáre pomáhajú, žiaľ, nie vždy – zabudnúť môžete aj na opravu potrebných vecí. informácie včas. Prečo sa pamäť zhoršuje a ako sa s týmto problémom vysporiadať? Práve tohto problému sa dnes s vami dotkneme, povieme hlavné príčiny tohto problému a čo treba urobiť, ak sa pamäť zhorší.

Existujú rôzne typy pamäte, ale hovoríme o neurologickej alebo nervovej pamäti: vďaka nej si pamätáme aktuálne udalosti a ďalšie informácie. Centrálny nervový systém uchováva nielen informácie, ktoré možno vyjadriť slovami, ale aj naše emócie a dojmy. Obyčajne sa však obávame, že si nemôžeme vždy zapamätať telefónne čísla a dátumy, mená a priezviská a tiež sa stáva, že zabudneme urobiť to, čo je potrebné: ​​ak sa pamäť neustále zhoršuje, môžete dokonca zabudnúť na obchodné stretnutie. alebo niečo iné.niečo veľmi dôležité v živote.

Prečo?

Najprv by ste mali zistiť, prečo sa pamäť zhoršuje, aké sú hlavné príčiny tejto choroby. Zhoršenie pamäti môže byť spôsobené akýmikoľvek faktormi, vrátane závažných ochorení. V týchto prípadoch liečebné metódy určuje neurológ, psychiater alebo iný odborník. Ak nehovoríme o vážnych zlyhaniach alebo amnézii, úplnej alebo čiastočnej, ale o nepochopiteľnom zhoršení pamäti, ktoré predtým nezlyhalo, potom je celkom možné sa s tým vyrovnať sami.

U väčšiny ľudí sa pamäť zhoršuje z rovnakých dôvodov.

V prvom rade sú to psycho-emocionálne poruchy: stres, úzkosť a potom depresia - človek je takmer vždy v stave chronickej únavy a nemôže sa z toho dostať. Po 40. roku života je to obzvlášť nebezpečné: pamäť rýchlo slabne, vyvoláva úzkosť a všetko sa zhoršuje.

Čo robiť?

Aj keď si niečo nepamätáte, je lepšie zostať v pokoji: správny odpočinok a pozitívne emócie pomôžu zlepšiť situáciu. Počas relaxácie môžete riešiť logické problémy a hádanky, čítať zaujímavé knihy, ale sledovanie nekonečných televíznych relácií a diskusných relácií pravdepodobne nepomôže zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu.

Neustály zhon a zvyk robiť všetko v zhone vedú k tomu, že roztržitosť a zábudlivosť sa stávajú normou. Keď sa človek ponáhľa, nevšimne si, čo presne robí, a to sa opäť stáva príčinou stresu: každý pozná horúčkovitý stav „vypol som sporák“ alebo „zavrel som garáž“ , pretože väčšinu denných činností vykonávame „automaticky“. Tento „stroj“ treba vypnúť: naučte sa robiť všetko vedome, a nerozdeľujte veci na malé a dôležité – sledujte seba, každý svoj čin a postupne sa vám začne zlepšovať pamäť.

Aktívny a zdravý životný štýl je vynikajúci spôsob, ako obnoviť a zachovať pamäť. Nie každý má čas venovať sa fitness alebo len chodiť do posilňovne, no každý si dokáže zapamätať denný režim či prechádzky na čerstvom vzduchu. Pokúste sa chodiť, kedykoľvek je to možné, a zabudnite na alkohol a cigarety: zhoršujú schopnosť absorbovať informácie, pamätať si slová a obrázky.

Len zdravé jedlo

Mnohí odborníci hovoria o poruchách látkovej premeny, nedostatku kyseliny nikotínovej a listovej, ale aj iných vitamínov skupiny B. Tento dôvod zhoršovania pamäti je najčastejší a súvisí s výživou. Väčšina pracujúcich ľudí sa stravuje „ako sa patrí“ – nie podľa princípu užitočnosti, ale podľa iného princípu – tak, aby to bolo rýchle, uspokojujúce a chutné.

Škodu z rýchleho občerstvenia teraz nebudeme popisovať – o tom sa už popísalo veľa, ale pripomenieme vám, ktoré potraviny by mali byť v strave neustále prítomné. Našťastie existuje veľa takýchto produktov a je možné bez problémov zabezpečiť normálne fungovanie mozgových buniek - samozrejme, veľa zlých návykov bude musieť opustiť. Ale zdravie je dôležitejšie, nie?

Napríklad obyčajné jablká, ak jete pravidelne, pomôžu zbaviť sa nedostatku železa a ochrániť mozgové bunky pred útokmi voľných radikálov: látky obsiahnuté v jablkách pomáhajú telu produkovať viac neurotransmiterov potrebných na obnovenie pamäti a tiež zabraňujú hromadeniu cholesterolu v krv. Je známe, že práve s nadbytkom cholesterolu sa v cievach tvoria usadeniny a plaky – zhoršuje sa prekrvenie mozgu, oslabuje sa pamäť.

Polynenasýtené mastné kyseliny sú niečo, bez čoho je normálna činnosť mozgových buniek jednoducho nemožná. Sú v mastných morských rybách a nemusíte kupovať drahé ryby - stačí obyčajný sleď; v rastlinných olejoch prvej extrakcie, čerstvé orechy a semená, listová zelenina, klíčivá pšenica. Medzi listovou zeleninou vyniká svojou užitočnosťou špenát – škoda, že táto rastlina sa u nás neteší veľkej obľube. Konzumácia špenátu zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje odolnosť jeho ciev voči poškodeniu.

Potrebné sú aj sacharidy – nie jednoduché, ktoré sú bohaté na biele pečivo a sladkosti, ale komplexné, z ktorých bude mozog prijímať živiny – to sú obilniny, strukoviny a obilniny, zelenina a nesladené ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice a pečené zemiaky.

Orechy a sušené ovocie sú veľmi užitočné pre výživu mozgu.

Chcel by som poznamenať taký produkt, ako je topinambur - je bohatý na antioxidanty, sacharidy a vitamíny B. Ak ho správne pestujete a varíte, jedlá z neho budú chutiť veľmi dobre.

Zaujímavé sú aj konopné produkty - napríklad olej a konopná kaša. Teraz sa hodnota tejto rastliny, ktorá sa nezaslúžene stala „rečou mesta“, postupne pripomína: lekári minulosti liečili konope mnohé choroby vrátane epilepsie, migrény, sklerózy multiplex, depresie a porúch spánku. Konopný olej si môžete kúpiť v lekárni alebo v obchode so zdravou výživou a pridávať ho do jedál rovnako ako akýkoľvek iný olej.

Z korenín, ak sa pamäť zhoršuje, treba zvoliť rozmarín a šalviu: prvá znižuje únavu mozgu a zlepšuje schopnosť zapamätať si a druhá obnovuje rovnováhu potrebných chemikálií v mozgu. Pomôžu aj aromatické oleje získané z týchto rastlín.

Z nápojov bude najjednoduchšou voľbou na zlepšenie pamäte prírodný zelený a čierny čaj v primeranom množstve a obyčajná nesýtená voda - minerálna, pramenitá, artézska - vo všeobecnosti čistá.

V tkanivách mozgu je asi 80% vody a jej dehydratácia vedie k neschopnosti uchovávať a reprodukovať informácie.

Tréning pamäti

Odborníci poznamenali, že ľudia, ktorí sa sťažujú na slabú pamäť, majú takmer vždy zhoršenú koncentráciu. Akákoľvek informácia alebo udalosť je vnímaná akoby mimochodom a nie je ľahké toto vnímanie zmeniť.

Čo teda robiť, ak sa pamäť zhorší? Tu pomáha neustály tréning pamäti a pozornosti. Napríklad v knihách amerického neurovedca L. Katza sú uvedené nezvyčajné metódy, ktoré tieto procesy aktivujú: „nútia“ rôzne časti mozgu konať a vytvárať nové nervové spojenia.

Najjednoduchšie cvičenia: naučiť sa chodiť po byte so zatvorenými očami, česať si vlasy a čistiť si zuby ľavou rukou (pre ľavákov - pravou), zvládnuť systém čítania Braillovho písma, začať sa učiť nový jazyk, atď. Vo všeobecnosti sa snažte robiť tie najbežnejšie úlohy nezvyčajným spôsobom. Tým sa zapnú ďalšie segmenty mozgu, čo povedie k citeľnému zlepšeniu pamäte.

A vedzte, že pred akýmikoľvek problémami a problémami v akejkoľvek situácii nás najlepšie ochráni zdravý životný štýl a pozitívne myslenie. A to sa, samozrejme, vždy oplatí pamätať!

Domov » Prípravky » S vekom sa pamäť zhoršuje, čo robiť. Zhoršenie pamäti