Ar vecumu atmiņa par to, ko darīt, pasliktinās. Atmiņas traucējumi

Atmiņa ir centrālās nervu sistēmas funkcija, kas nodrošina iegūto zināšanu uzglabāšanu un izmantošanu. Šis sarežģīto procesu komplekss ir apvienots ar vispārīgu terminu "mnestiskā aktivitāte".

Tas tiek traucēts daudzu iemeslu dēļ: no noguruma un pārmērīga darba līdz nopietnām slimībām. Atmiņas traucējumus nevajadzētu ignorēt, jo tie var liecināt par organiskiem smadzeņu bojājumiem.

Parādīt visu

Atmiņas traucējumu cēloņi

Atmiņas traucējumi var rasties dažādu iemeslu dēļ.

Turklāt dažādu vecuma grupu pacientiem šīs funkcijas samazināšanos izraisa viņu pašu faktori.

Bērniem un pusaudžiem

Atmiņas pasliktināšanos bērnībā un pusaudža gados izraisa šādi faktori:

• Hipovitaminoze.
• Anēmija.
• Astēnisks sindroms. Bieža vīrusu infekciju sastopamība.
• Centrālās nervu sistēmas traumas.
• Stresa situācijas (tostarp disfunkcionāla ģimene, vecāku despotisms, problēma kolektīvā, kuru apmeklē bērns vai pusaudzis). Īpašs stresa gadījums ir pielāgošanās skolas gaitu sākumam bērniem vecumā no 6 līdz 7 gadiem, pāreja no pamatskolas uz vidusskolu 10-11 gadu vecumā.
• Redzes traucējumi.
• Audzēju procesi, kas ietekmē smadzenes.
• Psihiski traucējumi.
• Reibums, tostarp alkohola vai narkotiku lietošanas rezultātā.
• Iedzimta patoloģija, kurai raksturīga garīga atpalicība (piemēram, Dauna sindroms).
• Dažu medikamentu lietošana, kas ietekmē vielmaiņas procesus.

Rupji, nepārejoši, nekoriģējami atmiņas traucējumi bērniem ir neparasti. Patoloģijām, ko izraisa iedzimtas pazīmes un anomālijas, nepieciešama ārstēšana.

Bērnu un pusaudžu atmiņai ir savas iezīmes, kuras dažkārt var sajaukt ar pārkāpumiem:

• bērns ātrāk aizmirst stresa situācijas;
• amnēzija bērniem izpaužas kā atsevišķu epizožu atmiņas zudums, kas notika apziņas apduļķošanās periodā, kas saistīts ar nepatīkamiem notikumiem (intoksikācija, koma, smaga trauma);
• ar alkoholizāciju polimpsests tiek atzīmēts pat pirms atkarības veidošanās, pirmajos posmos;
• retrogrādā amnēzija parasti ietekmē minimālo laika periodu pirms stresa situācijas un ir mazāk izteikta nekā pieaugušajiem; dažos gadījumos bērniem tas var palikt nepamanīts.

Atmiņas traucējumiem agrīnā un pusaudža gados raksturīgs dismnēzijas veids. Smagi šāda veida traucējumi var negatīvi ietekmēt skolas sniegumu un adaptāciju komandā.

Bērniem, kuri apmeklē bērnudārzu, šie traucējumi izpaužas kā dzejoļu un dziesmu iegaumēšanas grūtības, kā rezultātā viņi mazāk piedalās brīvdienās un matinēs. Smaga pārkāpuma gadījumā bērns, neskatoties uz to, ka katru dienu apmeklē iestādi, nevar atrast savu skapīti, viņam ir grūtības atrast savas lietas citu starpā, aizmirst apkārtējo vārdus, kā arī nevar runāt par aizvadītās dienas notikumiem.



Pieaugušajiem

Pieaugušajiem traucētas atmiņas funkcijas, kā arī izklaidības un ilgstošas ​​koncentrēšanās spējas zuduma cēloņi bieži ir dzīves laikā iegūti patoloģiski stāvokļi:

• Stresa situācijas, īpaši tās, kas atkārtojas vai ilgstoši.
• Hronisks nogurums, gan fizisks, gan psiholoģisks.
• Akūts cerebrovaskulārs negadījums (pacientiem, kas vecāki par 40 gadiem, tie rodas biežāk nekā jauniešiem).
• Asinsvadu gultnes aterosklerozes bojājums.
• Arteriālā hipertensija (dažos gadījumos tā notiek arī jaunā vecumā).
• Encefalopātija.
• Kakla mugurkaula osteohondroze un ar to saistītais vertebrobazilārais sindroms un nepietiekamība.
• Traumatiski smadzeņu bojājumi.
• Vielmaiņas traucējumi (piemēram, cukura diabēts, hormonālie traucējumi, endokrīno dziedzeru patoloģija).
• Centrālās nervu sistēmas audzēji.
• Alcheimera slimība un citas deģeneratīvas slimības (biežāk gados vecākiem pacientiem).
• Garīgi traucējumi (jo īpaši depresija, epilepsija, šizofrēnija un citi).



Uzmanības traucējumi

Koncentrēšanās spēju samazināšanās negatīvi ietekmē informācijas iegaumēšanas procesu. Traucējumi var izpausties šādu traucējumu veidā:

Uzmanības traucējumi	Apraksts
Uzmanības nestabilitāte	Ar šo traucējumu cilvēks pastāvīgi ir apjucis un pārslēdzas no viena objekta uz otru. Uzmanības nestabilitāte ir raksturīga disinhibīcijas sindromam bērniem, hipomanijas stāvokļiem, hebefrēnijai
Stingrība	Raksturīga lēna pārslēgšanās starp tēmām vai uzmanības objektiem. Šis simptoms rodas epilepsijas un citu garīgu slimību gadījumā. Pacients iestrēgst pie vienas tēmas, kas apgrūtina dialogu
Koncentrēšanās trūkums	Šādi cilvēki izskatās ļoti izklaidīgi. Šo traucējumu bieži sajauc ar rakstura vai temperamenta iezīmi.

Koncentrēšanās spēju mazina visas somatiskās slimības, kurās izpaužas simptomi, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.

Atmiņas traucējumu veidi

Eksperti izšķir šādus traucējumu veidus:

• dismnēzija - izmaiņas, kas tieši saistītas ar atmiņas funkciju;
• paramnēzija - esošo atmiņu sagrozīšana pacienta fantāziju ietekmes dēļ.

Dismnēzija

Ir šādi patoloģiskā stāvokļa veidi:

• hipermnēzija;
• hipomnēzija;
• amnēzija.

Hipermnēzija

Šo stāvokli raksturo cilvēka spēja ātri atcerēties un uztvert informāciju, kā arī reproducēt informāciju, kas glabāta pirms daudziem gadiem.

Pacienti bieži ziņo, ka daži notikumi viņu atmiņā parādās bez iemesla (“atmiņas nāk atpakaļ”) un aizved viņus atpakaļ pagātnē. Vairumā gadījumu cilvēki saka, ka viņi nezina, kāpēc šī informācija tiek glabāta viņu galvā un tiek atcerēta tieši tagad. Piemēram, vecāka gadagājuma cilvēks detalizēti apraksta individuālās stundas skolā (līdz skolotāja un klasesbiedru apģērbam) un atjauno citas detaļas, kas saistītas ar viņa jaunību, profesionālo darbību vai notikumiem ģimenē.

Pati hipermnēzija, ja nav citu klīnisku izpausmju, netiek uzskatīta par slimību. Cilvēki, kuri saskaras ar šo parādību, spēj atcerēties un reproducēt lielu informācijas apjomu (skaitļus, vārdu kopas, kas nav saistītas ar nozīmi, objektu sarakstus, mūzikas notācijas).

Bet hipermnēzija var būt patoloģisku stāvokļu simptoms:

• paroksizmāli garīgi traucējumi (jo īpaši epilepsijas struktūrā);
• intoksikācija ar psihotropajām vielām (gan farmakoloģiskiem līdzekļiem, gan narkotiskām vielām);
• hipomanijas stāvokļi; Pacienti piedzīvo enerģijas uzliesmojumus ar paaugstinātu vitalitāti un darba spējām (bieži vien kopā ar hipermnēzijas lēkmēm kopā ar emocionālu nestabilitāti, trauksmi un nespēju koncentrēties).

Hipomnēzija

Šo stāvokli parasti apraksta ar izteicienu "slikta atmiņa". Aizmāršība un izlaidība ir daļa no astēniskā sindroma klīniskā attēla.

Šim traucējumam ir raksturīgas šādas pazīmes:

• Smags nogurums.
• Paaugstināta nervozitāte.
• Slikts garastāvoklis un aizkaitināmība, arī nemotivēti.
• Galvassāpes.
• Meteoru atkarība.
• Miega traucējumi dienas noguruma un nakts bezmiega veidā.
• Asinsspiediena izmaiņas.
• Sirds ritma traucējumi.
• Veģetatīvās patoloģijas (ieskaitot karstuma viļņus pirmsmenopauzes un menopauzes periodā sievietēm).
• Fizisks vājums, hronisks nogurums.

Astēnisks sindroms rodas šādu patoloģisku stāvokļu struktūrā, kuros tiek novērota atmiņas pasliktināšanās:

• Arteriālā hipertensija.
• Atveseļošanās periods pēc traumatiskas smadzeņu traumas.
• Smadzeņu asinsvadu aterosklerozes bojājums.
• Šizofrēnijas sākuma stadija.
• Atveseļošanās periods pēc operācijām.
• Smaga intoksikācija.
• Somatiskās slimības.
• Dažu medikamentu lietošana.
• Organiski smadzeņu bojājumi (akūti asinsrites traucējumi, audzēju procesi).
• Menopauzes sindroms ar adaptācijas traucējumiem.
• Depresīvi stāvokļi.

Atmiņas problēmas ar šīm slimībām pavada raksturīgi simptomi.

Amnēzija

Ar amnēziju visa pacienta atmiņa nepasliktinās, bet tiek novērota tās fragmentu izzušana - pazūd noteikti laika periodi, notikumi, vārdi, sejas.

Eksperti izšķir šādas šķirnes:

Amnēzijas veidi	Apraksts
Disociatīvā amnēzija	Notikumi, kas saistīti ar psiholoģisku traumu, pazūd no atmiņas. Parādības mehānisms ir saistīts ar ķermeņa aizsargreakciju, ko izraisa smags stress. Rezultātā smadzenes cenšas atbrīvoties no traumatiskas situācijas, kuru cilvēkam ir grūti izdzīvot. Šādus notikumus var atjaunot tikai ar īpašām metodēm (hipnozi)
Retrogrāda amnēzija	Visbiežāk rodas traumatiskas smadzeņu traumas rezultātā. Šajā gadījumā pacients aizmirst to, kas notika pirms viņas: viņa nāk pie prāta, bet neatceras, kas viņš ir, kas ar viņu notika.
Anterograda amnēzija	"Atmiņas pārtraukums" šajā gadījumā attiecas uz notikumiem, kas notika pēc traumas. Cilvēks labi atceras visu, kas noticis iepriekš
Fiksācijas amnēzija	Šis termins attiecas uz īslaicīgas atmiņas traucējumiem. Personai ir slikta atmiņa par pašreizējiem notikumiem. Šādos gadījumos viņi saka "īsa atmiņa"
Pilnīga amnēzija	Šajā traucējumā pacients aizmirst visus notikumus, tostarp informāciju, kas attiecas uz viņa personību
Progresējoša amnēzija	Šo traucējumu raksturo notikumu pazušana no atmiņas, sākot ar tagadni, pēc tam neseno un pēc tam pagātni. Patoloģijas cēlonis ir smadzeņu atrofiskie procesi, kas rodas centrālās nervu sistēmas deģeneratīvās slimībās, piemēram, Alcheimera vai Pika slimības gadījumā. Totāla amnēzija rodas arī asinsvadu demences gadījumā. Pacienti ar šo traucējumu aizmirst to objektu nosaukumus, kurus viņi pastāvīgi izmanto, vai vienkārši neatpazīst lietu

Paramnēzija

Paramnēzija ir traucējumi, kas saistīti ar atmiņu sagrozīšanu un svešas informācijas pievienošanu tām. Eksperti izšķir šādas šķirnes:

Traucējumu veids	Apraksts
Konfabulācija	Viņa paša atmiņas fragmenti pazūd. Viņu vietu ieņem paša pacienta izdomāti stāsti un notikumi. Pārstāstot šīs viltus atmiņas, cilvēks tic tam, par ko runā. Konfabulāciju sižetā var būt dažādi notikumi: varoņdarbi, sasniegumi, noziegumi
Pseido-atgādne	Atmiņas, kas pazudušas no atmiņas, tiek aizstātas ar notikumiem, kas patiešām pastāvēja pacienta biogrāfijā, bet citā laikā un citos apstākļos (Korsakoff sindroms)
Kriptomnēzija	Kriptomnēziju raksturo tas, ka pacients pāriet kā sava atmiņa un piedzīvo no citiem avotiem (filmām, dokumentāliem stāstiem, cilvēku stāstiem) dzirdētu notikumu. Traucējumi ir raksturīgi organiskiem traucējumiem, kuros parādās maldīgi simptomi
Ehomnēzija	Cilvēkam šķiet, ka šis notikums ar viņu jau ir noticis, vai arī viņš to redzēja sapnī. Līdzīgas situācijas rodas veseliem cilvēkiem, taču viņi par to ātri aizmirst, savukārt ar patoloģisku ehonēziju pacients viņiem piešķir īpašu nozīmi un pieķeras tiem.
Polimpsests	Paramnēzijas klīnikā izšķir divus šī traucējuma variantus: 1. Īslaicīgas atmiņas zudums, ko izraisa patoloģiska alkohola intoksikācija (pagājušās dienas epizodes tiek sajauktas savā starpā un ar seniem notikumiem). 2. 2 viena laika perioda situāciju kombinācija - rezultātā pacients pats nezina, kas notika patiesībā

Diagnostika

Nereti pacientam tuvinieki un tuvākais loks iesaka vērsties pie ārsta saistībā ar atmiņas traucējumiem, kas jāārstē. Šajā gadījumā speciālists veic pārbaudi, norādot:

• Ar kādām slimībām slimo pacients? Anamnēzes vākšanas procesā atsevišķos gadījumos var konstatēt saistību starp esošām vai iepriekšējām slimībām un intelektuālo spēju pasliktināšanos, tai skaitā atmiņas problēmām.
• Patoloģijas esamība vai neesamība, kas ir tiešais cēlonis: demence, cerebrovaskulāra mazspēja, traumatisks smadzeņu bojājums, hronisks alkoholisms, narkotiku intoksikācija, kas veicina traucējumus mnestiskajā sfērā.
• Kādas zāles pacients lieto šajā laika periodā? Benzodiazepīna atvasinājumi var izraisīt līdzīgus traucējumus. Ja atmiņas traucējumus provocē medikamenti, tie ir atgriezeniski.

Sekojošie pētījumi palīdz diagnosticēt:

Diagnostikas tehnika	Nosakāmi traucējumi, kas veicina atmiņas traucējumus
Asins ķīmija	Normālas vielmaiņas traucējumi, mikroelementu un vitamīnu deficīts, hormonālās vielmaiņas traucējumi
Neiroattēlveidošanas metodes (dators, magnētiskās rezonanses attēlveidošana)	Smadzeņu neoplazmas, hidrocefālija, asinsvadu bojājumi, deģeneratīvi traucējumi. Vairākās slimībās atmiņas traucējumi ilgu laiku ir vienīgais simptoms, tāpēc nekļūdīgi jāizmanto neiroattēlveidošanas metodes, jo tās palīdzēs identificēt nopietnu patoloģiju.
EEG (elektroencefalogrāfija)	Nervu šūnu patoloģiskā bioelektriskā aktivitāte, konvulsīvā gatavība. Šādu traucējumu noteikšana palīdz diagnosticēt epilepsiju

Īpaši grūti diagnosticēt ir depresijas stāvokļi, ko pavada apātijas sindroms. Dažreiz ir nepieciešams izrakstīt izmēģinājuma depresijas ārstēšanu.

Ārstēšana

Atmiņas pasliktināšanās gadījumā dabiskā novecošanās procesa rezultātā, vienlaikus ar medikamentozo terapiju, vecākiem cilvēkiem ieteicams iemācīties atgādināt par aktualitātēm. Efektīvi ir veikt īpašus vingrinājumus, piemēram, iegaumēt skaitļu secību, kas nav savstarpēji saistītas vārdu vai priekšmetu nozīmes ziņā.

Farmakoterapijas pamatā ir tādu zāļu lietošana, kurām ir nootropiska iedarbība, un zāles, kas var uzlabot smadzeņu asins piegādi. Šo grupu zāles lieto ne tikai pacientiem, kas cieš no vecuma problēmām, bet arī pediatrijas praksē. Šādu līdzekļu dzeršanai vajadzētu būt kursiem, kuru ilgumu un biežumu nosaka ārstējošais ārsts individuāli. Izrakstot nootropos un vazoaktīvos medikamentus, jāņem vērā vecuma ierobežojumi, kontrindikācijas un to spēja mijiedarboties ar citām zālēm, ko pacients jau lieto (tas īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem ar vienlaicīgām somatiskām patoloģijām).

Jūs ejat uz virtuvi, bet galu galā jums nav ne jausmas, kāpēc jūs tur bijāt, vai arī jūs satikāt kādu un drīz vien aizmirsāt personas vārdu.

Slikta atmiņa ir mūsdienu sabiedrības posts. Atmiņas problēmas var rasties jebkurā vecumā. Jūs ejat uz virtuvi, bet galu galā jums nav ne jausmas, kāpēc jūs tur bijāt, vai arī jūs satikāt kādu un drīz vien aizmirsāt personas vārdu. Noteikti daudzi to ir piedzīvojuši. Šādas kļūdas parasti rodas informācijas pārslodzes dēļ, taču laiku pa laikam citi faktori traucē mūsu spēju atcerēties.

13 visizplatītākie atmiņas zuduma cēloņi

1. B12 vitamīna deficīts

Līdzīgi kā dzelzs, B12 palīdz sarkano asins šūnu veidošanā, samazina letarģiju un anēmijas risku, kā arī uzlabo atmiņas procesus. Nesenais pētījums parādīja, ka B12 vitamīna trūkums var izraisīt atmiņas traucējumus.

Pētījumi liecina, ka B12 darbojas kā aizsargslānis mielīnam, vielai, kas pārklāj nervus. Ja mūsu sistēmā nav pietiekami daudz B12, slānis nav pietiekami biezs un tiek bojāts.Šis bojājums palēnina nervu impulsus, kas var izraisīt arī atmiņas traucējumus.

Vitamīnu deficītu var izraisīt vecums: Kļūstot vecākiem, mūsu kuņģis ražo arvien mazāk skābes, tāpēc mūsu orgāniem ir grūtāk uzņemt barības vielas no pārtikas.

Citi iemesli var būt neveselīga uztura izvēle, anēmija un Krona slimība. B12 visvairāk atrodams zivīs, gaļā un piena produktos. Tomēr, pirms veicat izmaiņas savā uzturā, konsultējieties ar savu ārstu.

2. Augsts asinsspiediens

Ja esat vecāks par 45 gadiem un jums bieži ir atmiņas traucējumi, ir lietderīgi pārbaudīt asinsspiedienu.

Alabamas Universitātē veiktais pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, ir tendence ciest no memētiskiem traucējumiem, kā arī samazinātas kognitīvās prasmes, salīdzinot ar cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu.

Labā ziņa ir tā, ka veselīgs uzturs, vingrinājumi un svara zudums var palīdzēt samazināt šīs problēmas risku.

3. Hipotireoze

Ja jūs bieži esat noguris, esat pieņēmies svarā, jūtaties nomākts un jums pastāvīgi ir atmiņas traucējumi, iespējams, jums ir hipotireoze.

Hipotireoze bieži notiek lēni un pakāpeniski, samazinot hormona tiroksīna (T4) līmeni, kam ir svarīga loma mūsu ķermeņa enerģijas ražošanā. Zems T4 izraisa lēnu vielmaiņu un lēnu kognitīvo funkciju, kā rezultātā rodas atmiņas traucējumi.

Biežs hipotireozes cēlonis ir autoimūnas slimības, piemēram, Hašimoto slimība, kad organisms uzbrūk pats sev. Turklāt vīrusu infekcijas un pat pārmērīga antibiotiku lietošana var izraisīt arī hipotireozi.

4. Menopauze

Vispārējā teorija ir tāda pastāv saikne starp aizmāršību un menopauzi sievietēm, nesen tika apstiprināts. Kalifornijas Universitātē veikts pētījums apstiprina, ka, samazinoties estrogēna līmenim, mēdz rasties atmiņas zudums. Estrogēns aizsargā neirotransmiterus, un bez pietiekama šī hormona līmeņa tie kļūst mazāk efektīvi.

5. Migrēna

Ja jūs ciešat no migrēnas, pēc 50 gadu vecuma jums var rasties pārejošas globālās amnēzijas (TGA) risks. TGA ir stāvoklis, kurā cilvēks tur nokļuva, vienlaikus apzinoties, kas viņš ir un kas ir viņam apkārt.

Parasti tiek uzskatīts, ka šāda veida amnēziju izraisa ģenētisks defekts, kas izraisa nervu impulsu izplatīšanos visā smadzenēs.TGA var īslaicīgi paralizēt atmiņu, un migrēnas var izraisīt pēkšņa iegremdēšana karstā vai aukstā ūdenī, ārkārtējs emocionāls stress vai pat dzimumakts. Par laimi, TGA ir neparasts stāvoklis un ir viegli ārstējams.

6. Garie lidojumi

Ilgi lidojumi izraisa smagu nogurumu. Šo simptomu parasti izraisa slikts miegs, kā arī jet lag.

Kalifornijas Universitātē veiktais pētījums parādīja, ka miegainības sajūta, atmiņas traucējumi un grūtības apstrādāt informāciju var ilgt kādu laiku pēc lidojuma un pat pēc tam, kad cilvēka bioritms ir normalizējies. Kad mēs guļam, mūsu smadzenes apstrādā atmiņas, tāpēc miega trūkums var izraisīt atmiņas traucējumus.

7. Grūtniecība

Grūtnieces bieži tiek stigmatizētas kas ir atmiņas traucējumi, taču nesenā pētījumā Austrālijā pētnieki salīdzināja grūtnieču sniegumu ar sievietēm, kas nav grūtnieces. Rezultāti bija pārliecinoši: pirmajai grupai bija daudz grūtāk veikt ar atmiņu saistītus uzdevumus. Pētnieki ir norādījuši, ka iemesls tam ir dzīvesveids un uzturs.

8. Ķīmijterapija

Bieža nepatīkama ķīmijterapijas blakusparādība ir atmiņas zudums. Ne velti šādas terapijas bieži sauc par pacientu smadzeņu skalošanu.

Ķīmijterapija var ietekmēt smadzeņu šūnu darbību, saskaņā ar Stenfordas universitātes pētījumu, kurā konstatēts, ka sievietēm, kurām tiek veikta ķīmijterapija krūts vēža ārstēšanai, ir atmiņas traucējumi.

Parasti tā ir atgriezeniska situācija, un pēc ķīmijterapijas pārtraukšanas atmiņas funkcija normalizējas, taču dažos gadījumos uzlabojumi prasa vairākus gadus.

9. Anestēzija

Veicot sarežģītas operācijas, bieži vien anestēzija ir vienīgais veids, kā pacients tās var izturēt. Trūkums ir tāds, ka pēc operācijas var rasties atmiņas zudums un izziņas pasliktināšanās. Floridas Universitāte atklāja, ka aptuveni 38% pacientu, kas vecāki par 55 gadiem, pēc operācijas cieta no atmiņas zuduma, un 12,7% bija nopietnas atpazīšanas problēmas nākamo 3 mēnešu laikā.

10. Epilepsija

Epilepsija ir smadzeņu "īssavienojuma" veids, kas izraisa krampjus un skar vairāk nekā 50 miljonus cilvēku visā pasaulē. Krampju laikā smadzenēs tiek nosūtīti elektriski impulsi, kas izraisa tādas problēmas kā īslaicīgs motorisko prasmju zudums, kognitīvās funkcijas zudums un atmiņas traucējumi.

11. Zāles pret artrītu un astmu

Kortikosteroīdi ir steroīdi, ko organisms ražo un ko var lietot astmas un artrīta ārstēšanai. Lielu devu lietošana sešus mēnešus vai ilgāk var izraisīt atmiņas problēmas.

Lai gan diezgan reti, kortikosteroīdi faktiski var nogalināt smadzeņu šūnas un izraisīt smadzeņu atrofiju. Devas maiņa var palīdzēt, taču ārstam jāinformē par citām iespējamām blakusparādībām.

12. Depresija

Depresija ir saistīta ar zemu smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, serotonīna vai norepinefrīna, līmeni. Šīs ķīmiskās vielas var ietekmēt procesus, kas saistīti ar atmiņu smadzenēs. Antidepresanti un psiholoģiskā ārstēšana šajā gadījumā var palīdzēt novērst atmiņas problēmas.

13. Pārmērīga alkohola lietošana

Jo vairāk alkohola jūs lietojat, jo mazāk jūsu smadzenes spēj saglabāt īstermiņa atmiņas. Alkohols ietekmē hipokampu, mazinot tā funkcijas, tajā skaitā jaunu atmiņu veidošanos, tāpēc dažkārt aizmirstam, ko darījām ballītes laikā.

Ilgstoša alkohola lietošana var izraisīt Korsakova sindromu – tiek zaudēta spēja veidot īstermiņa atmiņas, kas apgrūtina jaunākās informācijas atcerēšanos.

Lēna, kontrolēta rehabilitācija var mainīt atmiņas zuduma procesu vismaz 25% pacientu.Publicēts Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, uzdodiet tos mūsu projekta ekspertiem un lasītājiem

P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu, mēs kopā mainām pasauli! © econet

Mūsdienās arvien biežāk jauniešu vidū var dzirdēt šādu frāzi: "Es aizmirsu", "Es neatceros, kur es to noliku." Tādā veidā viņi kļūst kā vecāki cilvēki. Kas izraisa atmiņas zudumu? Ko darīt, ja atmiņa ir pasliktinājusies, kādi pasākumi jāveic, lai novērstu atmiņas pasliktināšanos?

Atmiņas traucējumu cēloņi.

Atmiņas pasliktināšanās iemeslu ir daudz, un mēs uzskaitīsim tikai dažus no tiem.

1. Atmiņas zudumu bieži izraisa alkohola lietošana. Alkohola lietošana izraisa aknu slimības un izraisa vairākas blakusparādības, kas izraisa smadzeņu darbības izmaiņas un atmiņas zudumu. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuri cieš arī no hroniska alkoholisma.
2. Pārmērīga smēķēšana. Smēķēšana ir bīstama ne tikai tāpēc, ka tā var izraisīt tādas slimības kā plaušu vēzis. Pētījumu laikā tika pierādīts, ka smēķēšana izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Tas neļauj vajadzīgajam skābekļa daudzumam nokļūt smadzenēs, noved pie atmiņas pasliktināšanās un var izraisīt asinsvadu stenozi.
3. Slikts sapnis. Kamēr cilvēks guļ, viņa smadzenes atpūšas. Ja cilvēks cieš no bezmiega un maz guļ, tad viņa smadzenēm nav laika labi atpūsties. Tas izraisa atmiņas, koncentrēšanās spējas samazināšanos un aizmāršību. Tāpēc cilvēki, kas cieš no bezmiega, bieži cieš no tādām slimībām kā neirastēnija.
4. Cilvēks pārāk daudz laika pavada pie datora. Protams, dators ievērojami atvieglo cilvēka darbu. Taču, ļaujot datoram veikt visus uzdevumus viņa vietā, cilvēks pārstāj nodarboties ar garīgo darbu, noslogo smadzenes, un tas noved pie atmiņas pasliktināšanās. Šī tendence bieži novērojama 20-30 gadus vecu jauniešu vidū.
5. Komplikācijas pēc slimības. Bieži vien iepriekšējām slimībām, piemēram, depresijai, neirastēnijai, hroniskam sinusītam un citām iekaisuma slimībām, arteriosklerozei u.c., ir blakusparādība, kas negatīvi ietekmē cilvēka smadzenes un noved pie atmiņas pavājināšanās.

10 veidi, kā uzlabot atmiņu.

1. Klausoties lēnu mūziku. Bulgāru ārsts un psihologs Rjazanovs pēc pētījumu veikšanas atklāja, ka Baha, Hendeļa un citu komponistu mūzika palīdz novērst smadzeņu spriedzi un palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus. Viņš ļāva studentiem studiju laikā klausīties lēnu mūziku, kas veicināja labāku materiāla apguvi. Pēc nodarbības jums jāieslēdz jautra mūzika, lai pamodinātu smadzenes.
2. Literatūras lasīšana. Mācībām vai atpūtai cilvēki bieži lasa dažādu literatūru. Tas prasa koncentrēšanos. Lai uzlabotu atmiņu, lasīšanai katru dienu jāvelta vismaz 20 minūtes. Tā varētu būt literatūra, dzeja vai jebkas cits, taču grāmatu lasīšana ir obligāta, jo tā palīdz uzlabot jūsu iegaumēšanas spēju.
3. Pārstāstīt izlasīto. Lai vislabāk asimilētu lasīto vai dzirdēto, jums tas ir jāpārstāsta saviem vārdiem. Tas ne tikai veicina atmiņas attīstību, bet arī uzlabo runu un attīsta iztēli.
4. Īpaša iegaumēšana. Lasot grāmatas, mēs uzzinām daudz jaunas informācijas, un bieži vien ir jāatceras daži skaitļi vai teikumi. Apzināta iegaumēšana palīdz konsolidēt informāciju daudz vairāk nekā nejaušs skatiens uz lietām. Jums jācenšas atcerēties visas mazās lietas, un tad īstajā brīdī informācija parādīsies cilvēka atmiņā.
5. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Ir zinātniski pierādīts, ka pārtikas rūpīga košļāšana palīdz novērst atmiņas zudumu. Vecāki cilvēki mazāk sakošļā ēdienu, un tāpēc tas pasliktina atmiņu. Košļājamās kustības izraisa asins plūsmu smadzenēs, un tas palīdz uzlabot atmiņu. Tāpēc košļājamā gumija ir tik izplatīta Amerikas Savienotajās Valstīs.
6. Jums vajadzētu runāt par to, kas jums jāatceras. Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietes biežāk atkārtojas skaļi nekā vīrieši. Saskaroties ar kaut ko grūti atcerēties, par to ir jārunā ar kādu. Tādējādi tas palīdzēs uzlabot atmiņu. Kad ir jāatceras ar cilvēku pārrunātais, saruna un apspriežamā tēma izvirzās atmiņā.
7. Pareizi sabalansēts uzturs. Regulāra olīveļļas lietošana uzturā novērš trombozi un palīdz normalizēt asinsriti. Tāpat ir nepieciešams ēst daudz dārzeņu un augļu, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Tie palīdz uzlabot atmiņu un ir nepieciešami ķermeņa veselībai.
8. Attīstiet savu atmiņu. Persona, kas vada aktīvu dzīvesveidu, ir lieliskā fiziskajā stāvoklī. Un cilvēks, kurš attīsta savu domāšanu dažādos sporta veidos vai lasot, loģiskās spēlēs, vai mācoties valodas, palielina neironu savienojumu skaitu. Viņi ir atbildīgi par signālu nogādāšanu smadzenēs, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka atmiņas uzlabošanos.
9. Sports un fitness. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka smadzeņu aktivitātes uzturēšanai ir nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte. Cilvēkiem, kuri mīl sportu un vada veselīgu dzīvesveidu, ir laba atmiņa un iegaumēšanas spējas. Fiziskie vingrinājumi paplašina asinsvadus, kas palielina skābekļa piegādi smadzenēm, un tas palīdz labāk atcerēties.
10. Laimīga ģimenes dzīve. Saskaņā ar sociālajām aptaujām tika atklāts, ka ģimenes laime ir nepieciešams nosacījums vislabākajai atmiņai. Kad cilvēki mīl viens otru, organisms ražo hormonu acetilholīnu, kas stiprina imūnsistēmu, palēnina smadzeņu novecošanās procesu un uzlabo atmiņu.

Līdz ar to ir noskaidrots, ka galvenie veidi, kā uzlabot atmiņu, ir: pozitīva attieksme, labs, veselīgs miegs, spēja atpūsties, smēķēšanas un alkohola lietošanas devas samazināšana, aktīva sportošana, pareizi sabalansēts uzturs, klausīšanās. mūzikai. Tas viss palīdz pretoties stresam, veicina veselību, attīstību un atmiņas uzlabošanos.

Vai izlasītais raksts bija noderīgs? Jūsu līdzdalība un finansiālā palīdzība veicina projekta attīstību! Tālāk esošajā tabulā ievadiet jebkuru jums pieņemamu summu un maksājuma veidu, pēc tam jūs tiksit novirzīts uz vietni Yandex.Money, lai veiktu drošu pārskaitījumu.

Spēja saglabāt un atjaunot apziņā iepriekšējo pieredzi, pieredzi un iespaidus ir cilvēka smadzeņu svarīgākā funkcija. Patiesībā atmiņa ir cilvēks pats. Atmiņas traucējumi būtiski pasliktina dzīves kvalitāti, un katrs no mums vēlētos šo augstāko garīgo funkciju saglabāt daudzus gadu desmitus. Bet ne viss ir atkarīgs no cilvēka vēlmes. Atmiņas traucējumi var rasties jebkurā vecumā. Traucējumi var būt kvantitatīvi vai kvalitatīvi. Pirmajā gadījumā izkrīt atsevišķi fragmenti, otrajā – apjukums rodas no reālām dažādu laiku atmiņām un iedomātām.

Atmiņas problēmu veidi

Cilvēka atmiņa ir sarežģītu garīgo mehānismu komplekss, kas, neskatoties uz iespaidīgo pētījumu apjomu, zinātniekiem joprojām ir noslēpums. Līdz šim viņi nav spējuši noteikt konkrētas smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par atmiņu. Tradicionāli tiek uzskatīts, ka atmiņa ir viena garīgā aparāta iebūvēta daļa, nevis atsevišķa ierakstīšanas iekārta.

Atmiņa nodrošina dažādu faktu, zināšanu un prasmju ierakstīšanu, uzglabāšanu un rekonstrukciju.

Atsevišķas personas iegaumēšanas pakāpi nosaka tādu faktoru kombinācija kā motivācija (stimuls), emocionālā sastāvdaļa, koncentrācija un individuālās garīgās īpašības. Pat neliels atmiņas spējas traucējums ir saistīts ar ievērojamu diskomfortu.

Mūsu smadzenēm trūkst specializētas jomas, kas īpaši atbildīga par atmiņas funkciju

Galvenie atmiņas traucējumu veidi ir uzskaitīti zemāk:

1. Amnēzija. Atmiņas pārtraukumi saistībā ar neseniem svarīgiem notikumiem vai sadrumstalotām atmiņām. Atmiņas zudums šajā gadījumā bieži ir īslaicīgs. Atmiņu atgūšana notiek hronoloģiskā secībā. Notikumi pirms amnēzijas visbiežāk tiek pazaudēti atmiņā uz visiem laikiem. Veidi:
   • disociatīvā amnēzija - atmiņu zudums par emocionāli traumatiskiem notikumiem, attiecas uz atmiņas dabisko īpašību dažādībām, kas izspiež sāpīgas atmiņas bezsamaņā; atmiņas var atjaunot, strādājot ar psihoanalītiķi vai izmantojot hipnozi;
   • retrogrāda amnēzija - atmiņas fragmentu zudums notikumiem, kas notika tieši pirms galvaskausa traumas;
   • anterograde amnēzija - atmiņu zudums pēc traumas vai stresa;
   • fiksācijas amnēzija ir nespēja atcerēties un reproducēt aktuālos notikumus, kas sakrita ar traumu.
2. Hipomnēzija. Iedzimti vai iegūti progresējoši atmiņas traucējumi. Samazināta spēja atcerēties un reproducēt digitālos, terminoloģiskos datus, nosaukumus, nosaukumus. Gados vecākiem cilvēkiem to raksturo pakāpeniska atmiņu zudums no tagadnes uz pagātni.
3. Hipermnēzija. Patoloģiski hipertrofēta spēja atcerēties, kas bieži attiecas uz noteiktiem atmiņas veidiem vai formām (nevajadzīgu detaļu iegaumēšana, informācija, kas nenes semantisko slodzi utt.).
4. Paramnēzija. Kvalitatīvs atmiņas izkropļojums, kam raksturīgas maldīgas vai neskaidras atmiņas par dažādiem laikiem, kā arī reāli un izdomāti notikumi. Paramnēzijas veidi:
   • konfabulācija - viltus atmiņas vai reāli notikušu notikumu kombinācijas ar fiktīviem, kad pacients runā par iepriekš it kā izdarītām darbībām, sasniegumiem, neesošu bagātību vai noziedzīgām darbībām;
   • pseidoreminiscence - atmiņu apjukums, kad pacients aizmirstu neseno notikumu aizstāj ar faktiem, kas notikuši tālā pagātnē;
   • kriptomnēzija - savu atmiņu aizstāšana ar informāciju, kas iegūta no grāmatām vai citiem informācijas avotiem, citu cilvēku radošo ideju piedēvēšana sev (piespiedu plaģiāts);
   • ehonēzija - notiekošā uztvere kā iepriekš pieredzēta realitātē vai sapnī, kā šo notikumu turpinājums;
   • palimpsests - alkohola reibuma laikā notikušā fragmentu zudums no atmiņas.

Atmiņas traucējumu cēloņi

Atmiņas pasliktināšanās iemesli ir pilnīgi dažādi. Visizplatītākie ir: hroniska noguruma sindroms, garīgs izsīkums, galvas traumas, ar vecumu saistītas izmaiņas, senils demence, alkohola atkarība, toksiska organisma saindēšanās, mikro- un makroelementu deficīts. Konkrēti iemesli ir raksturīgāki noteiktām vecuma kategorijām.

Bērniem

Atmiņas traucējumus bērniem var izraisīt iedzimtas vai iegūtas slimības. Pirmais ietver aizkavētu vai nepilnīgu garīgo attīstību, otrajā - problēmas ar informācijas atcerēšanos, amnēziju traumas, garīgas slimības vai komas rezultātā.

Sadrumstalotus atmiņas traucējumus bērnībā visbiežāk izraisa vairāku faktoru kombinācija, tostarp neveselīga psiholoģiskā atmosfēra ģimenē vai pirmsskolas/skolas iestādē, hronisks nogurums (dažkārt biežu elpceļu infekciju dēļ) un nepietiekama vitamīnu un makroelementu uzņemšana. .

Jaunībā un pusmūžā

Pieaugušā vecumā ir arī daudz iemeslu atmiņas traucējumiem. Sākot no hroniska stresa darbā un ģimenē, beidzot ar nopietnām neiroloģiskām slimībām (idiopātiskais parkinsonisma sindroms) un smadzeņu bojājumiem (encefalīts). Garīgās slimības ir saistītas arī ar daļēju atmiņas funkcijas zudumu, tostarp neirozēm, depresīviem traucējumiem un šizofrēniju.

Smadzeņu asinsvadu bojājumi un asinsrites nepietiekamība būtiski ietekmē atmiņas funkciju. Tās ir endokrīnās sistēmas slimības (diabēts, vairogdziedzera disfunkcija), asinsvadu slimības un hroniski paaugstināts asinsspiediens.

Gados vecākiem cilvēkiem

Vecumdienās galvenā atmiņas traucējumu daļa ir saistīta ar smadzeņu asinsrites traucējumiem, kas radušies ar vecumu saistīta asinsvadu sistēmas nolietošanās rezultātā. Negatīvas izmaiņas cieš arī vielmaiņas process nervu šūnās. Viens no biežākajiem nopietnu atmiņas problēmu cēloņiem gados vecākiem pacientiem ir Alcheimera slimība.

Dabisko novecošanās procesu pavada atmiņas asuma samazināšanās, taču tas notiek diezgan gludi. Pirmkārt, vecāka gadagājuma cilvēkam kļūst arvien grūtāk atcerēties nesenos notikumus. Tajā pašā laikā tālas pagātnes atmiņa var palikt ļoti skaidra, vecais vīrs sīki atceras sen notikušo. Pieaugošā aizmāršība gados vecākiem cilvēkiem nereti izraisa bailes un šaubas par sevi, kā arī trauksmi un pat depresiju.

Lai kā arī būtu, vismaz puse cilvēku pēc 65 gadiem sūdzas par iegaumēšanas pasliktināšanos. Tomēr gados vecāki cilvēki reti izjūt ievērojamu diskomfortu lēnā novecošanās procesa dēļ. Ar strauju un strauju atmiņas pasliktināšanos pastāv liela iespēja saslimt ar senilu demenci, ja savlaicīgi netiek veikti dzīvības glābšanas pasākumi.

Atmiņas zuduma simptomi

Simptomi, kas rada aizdomas par atmiņas problēmām un ko var uzskatīt par kognitīvās pasliktināšanās pazīmēm, ir:

• samazināta koncentrēšanās spēja (nespēja koncentrēties un fiksēt tēmu vai objektu ilgāku vai īsāku laiku);
• samazināta spēja pārslēgt uzmanību (pārmērīga fiksācija vienā tēmā un atkārtota atgriešanās pie tās pēc īsa uzmanības novēršanas);
• letarģijas stāvoklis;
• sistemātiski ikdienas režīma pārkāpumi;
• apātijas vai depresijas pazīmes (apetītes zudums, domas par pašnāvību).

Atmiņas problēmu diagnostika

Atmiņas traucējumu diagnostiku veic neirologs. Atmiņas traucējumu noteikšanai ir dažādas diagnostikas metodes. Ir svarīgi saprast, ka tie visi ir standartizēti, un katra cilvēka atmiņas īpašībām ir savas īpatnības. Normas jēdziens ir diezgan nosacīts. Bet ir vairāk nekā iespējams noteikt acīmredzamus pārkāpumus, izmantojot tālāk norādītās metodes.

Pirmkārt, ārsts lūdz pacientam apskatīt vairāku desmitu karšu komplektu ar dažādu objektu attēliem. Kartes tiek apskatītas diezgan ātri, pēc tam subjektam haotiskā secībā jānosauc maksimālais priekšmetu skaits, ko viņš varētu atcerēties. Novērtējis pareizo atbilžu procentuālo daļu, ārsts izdara secinājumu par pacienta atmiņas stāvokli. Ja pacientam izdevās atcerēties apmēram 2/3 no visiem attēliem (piemēram, 20 no 30), tad šis rezultāts atbilst normai un cilvēkam nav problēmu ar atmiņu.

Tad pacientam var piedāvāt otru karšu komplektu, ar kuru viņam būs jāveic līdzīgas darbības. Dramatiskas rezultātu atšķirības atklās samazinātu spēju koncentrēties un atcerēties (mnestiskā funkcija).

Līdzīgā veidā tiek pārbaudīta ne tikai vizuālā, bet arī dzirdes atmiņa, tikai attēli netiek rādīti, bet uz tiem attēlotie objekti tiek runāti skaļi. Ja pacientam izdevās reproducēt aptuveni 60–70% informācijas, tas liecina par izcilu rezultātu.

Vēl viena atmiņas pārbaudes metode ir nesaistītu vārdu uzskaitīšana noteiktā secībā (2-4 atkārtojumi). Pacientam tiek lūgts izrunāt atcerētos vārdus tūlīt pēc testa un 30 minūtes vēlāk. Pareizās atbildes tiek ierakstītas, no kurām var izdarīt secinājumus par subjekta uzmanības pakāpi. Tāpat var izmantot mākslīgus vārdus, kuriem trūkst nozīmes. Ja pacientam izdevās atcerēties vairāk nekā pusi no 10–20 vārdiem, tad viņa atmiņas funkcija atbilst normai.

Ja ir aizdomas par nopietniem organiskiem traucējumiem, kas saistīti ar smadzeņu asinsvadiem, tiek izmantotas diagnostiskās neiroattēlu metodes: CT vai MRI. Magnētiskās rezonanses attēlveidošana, kā izvēles metode, ja ir aizdomas par Alcheimera slimību, atklāj raksturīgas deģeneratīvā procesa pazīmes smadzenēs:

• pelēkās vielas daudzuma samazināšanās;
• smadzeņu kambaru dobuma paplašināšanās;
• ieslēgumu (plāksnīšu) noteikšana uz artēriju sieniņām.

Korekcijas un ārstēšanas principi atkarībā no cēloņiem

Kognitīvo traucējumu ārstēšanas un korekcijas metodes ir tieši atkarīgas no noteiktās diagnozes. Smadzeņu asinsrites traucējumi - akūti un hroniski - rodas kā sirds un asinsvadu sistēmas slimību sekas. Tādēļ terapija šajā gadījumā ir vērsta uz tādu patoloģiju kā sirds slimību, hipertensijas un smadzeņu aterosklerozes apkarošanu.

Aterosklerozes attīstības apstākļos, kas ietekmē asinsrites apjomu caur traukiem, ir nepieciešams izrakstīt zāles, kas novērš asins recekļu veidošanos (klopidogrels, acetilsalicilskābe).

Ja tiek konstatēts, ka cilvēkam ir būtiski pārsnieguši ar uzturu nekoriģētos rādītājus, tad nepieciešams lietot zāles, kas samazina lipīdu vai tauku līmeni (Atorvastatīns, Simvastatīns).

Svarīgi ir novērst faktorus, kas samazina asins piegādi smadzenēm, piemēram, smēķēšanu, mazkustīgu dzīvesveidu, lieko svaru, cukura diabētu.

Stāvoklis ar nepietiekamu asins piegādi smadzenēm ir bīstams šūnu nāves dēļ mazo asinsvadu sašaurināšanās vai bloķēšanas rezultātā. Šajā gadījumā ir lietderīgi izrakstīt neiroprotektīvu terapiju. Šo ārstēšanu nodrošina īpaša zāļu grupa, ko sauc par nootropiskiem līdzekļiem. Šīs zāles palielina smadzeņu izturību pret dažādām kaitīgām ietekmēm, piemēram, pārmērīgu slodzi vai skābekļa trūkumu. Tos pārstāv neiroprotektori un tiešas darbības nootropie līdzekļi. Pirmajā ietilpst šādas narkotiku grupas:

Tiešas darbības nootropiskie līdzekļi ietver:

Gingko biloba ekstrakts tiek uzskatīts par dabisku augu izcelsmes līdzekli ar nootropisku efektu. Preparātiem, kuru pamatā ir šis augs, ir izteikta iedarbība, kas normalizē asinsriti smadzenēs. Žeņšeņa un Schisandra chinensis tinktūras tiek izmantotas, lai kopumā paaugstinātu asinsvadu tonusu ar tendenci uz zemu asinsspiedienu.

Nootropisko līdzekļu kombinācijas ar antidepresantiem vai sedatīviem līdzekļiem ir paredzētas vienlaicīgai veģetatīvās nervu sistēmas disfunkcijai. Šajā gadījumā ir indicēta endokrīno funkciju pārbaude, lai identificētu iespējamos traucējumus vairogdziedzera darbībā.

Nootropos medikamentus lieto dažādas izcelsmes atmiņas traucējumu ārstēšanā, taču vienmēr kombinācijā ar pamatslimības terapiju.

Kā trenēt atmiņu

Cilvēka smadzenēm, tāpat kā mūsu ķermeņa muskuļiem, ir nepieciešama pastāvīga apmācība, lai uzturētu kognitīvās funkcijas atbilstošā līmenī. Veselam cilvēkam pietiek tikai 5 minūtes dienā veltīt atmiņas attīstīšanas vingrinājumiem.

Viena no pieejamākajām un efektīvākajām atmiņas un domāšanas trenēšanas metodēm ir aritmētisko uzdevumu risināšana. Varat sākt ar vienkāršiem piemēriem:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Piemēri un problēmas jārisina galvā, neizmantojot elektroniskās palīgierīces. Matemātiskie aprēķini paātrina domāšanas un analīzes funkcijas. Pārdomājot aritmētiskus uzdevumus, aprēķinot atlaižu procentus izpārdošanas sezonā, saskaitot čeka summu bez kalkulatora, mēs tādējādi nodrošinām labu treniņu mūsu smadzenēm.

Lielisks atmiņas vingrinājums ir nejaušu skaitļu, tālruņu numuru, priekšmetu kolekciju, vārdu iegaumēšana, kas nav saistīti viens ar otru. Lai atvieglotu uzdevumu, varat izveidot dažādas asociatīvas rindas, kas palīdz loģiski grupēt noteiktus vārdus un simbolus. Piemēram, cipars 0 (nulle) vizuāli atgādina olu, cipars 1 – sveci, 4 – buru laivu, bet 8 – sniegavīru. Šādu vārdu vai ciparu grafiskais attēlojums var izmantot dažādas krāsas. Atcerēties ne tikai simbolu, bet arī tā krāsu ir grūtāks uzdevums, ne iesācējiem.

Dzīvesveida korekcija

Atmiņas stāvokli, īpaši ar vecumu, lielā mērā nosaka ģenētiskie dati, tostarp tendence uz noteiktām slimībām, piemēram, Alcheimera tipa demenci. Taču tikpat svarīgu lomu spēlē uzturs un dzīvesveids. Šeit ir daži zinātniski pamatoti padomi, kas palīdzēs jums saglabāt kognitīvās spējas jebkurā vecumā:

1. Ierobežojiet saldumu uzņemšanu. Liels cukura daudzums uzturā var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp izziņas pasliktināšanos. Cilvēkiem, kuri regulāri ļaunprātīgi lieto saldos dzērienus un konditorejas izstrādājumus, samazinās smadzeņu apjoms, jo īpaši apgabals, kas ir atbildīgs par īstermiņa atmiņu. Samazinot kaitīgo ogļhidrātu daudzumu, jūs varat uzlabot ne tikai savu atmiņu, bet arī vispārējo veselību.
2. Lietojiet zivju eļļas piedevas. Polinepiesātinātās taukskābes (omega-3 eikozapentaēnskābe un dokozaheksaēnskābe), kas ir bagātas ar zivju eļļu, aizsargā sirdi no slimībām, ko izraisa pārmērīgs ikdienas stress un nemiers; samazina iekaisuma reakciju organismā. Kā liecina klīniskie pētījumi, ilgstoša – vismaz gadu – koncentrētu zivju eļļas piedevu lietošana būtiski uzlabo darba un epizodisko atmiņu cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem.
   Zivju eļļa satur polinepiesātinātās taukskābes, kas aizsargā mūsu sirdi, asinsvadus un smadzenes
3. Veiciet meditācijas praksi. Meditācijas metodes ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai un relaksācijai. Daži pierādījumi liecina, ka meditācijas metožu praktizēšana palielina pelēkās vielas daudzumu, kas satur neironus. Ar vecumu saistītas izmaiņas noved pie pelēkās vielas samazināšanās smadzenēs, kas negatīvi ietekmē izziņas un atmiņas funkcijas. Garīgie vingrinājumi saasina īstermiņa atmiņu un uzlabo vizuāli telpisko darba atmiņu jebkurā vecumā.
   Regulāra meditācijas prakse palielina pelēkās vielas daudzumu smadzenēs jebkurā vecumā
4. Normalizējiet savu ķermeņa svaru. Kā liecina daudzi klīniskie pētījumi, aptaukošanās ievērojami palielina izziņas pasliktināšanās risku. Interesanti, ka aptaukošanās faktiski var izraisīt ģenētiskas izmaiņas, kas saistītas ar atmiņas funkciju. Liekais svars arī vienmēr izraisa insulīna rezistenci un paaugstinātu līmeni, kas kļūst par 2. tipa diabēta cēloni. Aptaukošanās ir nozīmīgs riska faktors Alcheimera tipa demences attīstībai.
5. Trenējiet uzmanību un izpratni. Pašapziņa ir garīgs stāvoklis, kurā koncentrējas uz pašreizējo brīdi, vērība pret savām sajūtām no apkārtējās telpas. Jūs varat praktizēt apzinātību kā daļu no meditācijas vai atsevišķi, kā sava veida garīgo ieradumu vai prasmi. Mindfulness efektīvi mazina stresu un uzlabo koncentrēšanās spējas.
6. Neignorējiet fiziskās aktivitātes. Veselai smadzeņu darbībai svarīgi nodarboties ne tikai ar garīgām praksēm, bet arī regulāri veltīt laiku sportam. Tādējādi pat vienkārša ikdienas vingrošana 15–20 minūšu garumā uz stacionāra velotrenažiera būtiski uzlabo smadzeņu kognitīvās spējas cilvēkiem vecumā no 18 līdz 95 gadiem, liecina pētījumi. Vingrojumi palielina neiroprotektīvo proteīnu ražošanu un uzlabo neironu augšanu un attīstību, kas samazina demences risku vēlākā dzīvē.

Profilakse

Veselīga dzīvesveida noteikumu ievērošana ir labākā iespēja izvairīties no atmiņas pasliktināšanās pirms grafika. Svarīga loma ir savlaicīgai sistēmisku slimību, tostarp cukura diabēta un arteriālās hipertensijas, ārstēšanai. Jāpievērš uzmanība ikdienas rutīnai, mainot darbu ar atpūtu, nodrošinot nakts miegu vismaz 8 stundas, lai orgāniem un sistēmām būtu laiks atjaunoties.

Jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot zemu kaloriju diētu. Smadzenes savai darbībai patērē vismaz 1/5 no uzņemtās enerģijas no pārtikas. Cita lieta, ka ir svarīgi veidot sabalansētu uzturu, kurā galvenie produkti būs dārzeņi, pilngraudu graudaugi, treknas zivis. Liela nozīme ir ķermeņa hidratācijai. Vidējas miesasbūves cilvēkam dienā uzņemtais šķidruma daudzums ir aptuveni 2–2,5 litri. Kā galvenajam dzērienam labāk dot priekšroku dzeramajam vai minerālūdenim.

Vecumdienās ir svarīgi turpināt uzturēt sabiedrisko aktivitāti, interesēties par jaunumiem, lasīt grāmatas un avīzes, komunicēt ar mīļajiem – tas būtiski palielinās izredzes saglabāt normālu kognitīvo funkciju līdz sirmam vecumam.

Atmiņas traucējumu cēloņi: video

Ir daudz vienkāršu, jautru un efektīvu veidu, kā uzturēt smadzenes izcilā formā. Bet jebkurai tehnikai jābūt balstītai uz zinātnisku pieeju. Apvienojot veselīga dzīvesveida noteikumus, fiziskās aktivitātes un regulāru garīgo funkciju trenēšanu, vari būt drošs, ka atmiņa tevi nepievils līdz sirmam vecumam.

Atmiņas pasliktināšanās apdraud ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkus: tagad šī problēma ir cieši pazīstama gan darbspējīgākā vecuma cilvēkiem, gan studentiem un pat skolēniem.

Protams, strādājošo atmiņa pasliktinās daudz biežāk: mūsdienu trakulīgajā dzīves ritmā vajag tik daudz “paturēt galvā”, ka palīdz pat dienasgrāmatas un kalendāri, diemžēl ne vienmēr - var arī aizmirst salabot nepieciešamo. informāciju savlaicīgi. Kāpēc pasliktinās atmiņa un kā tikt galā ar šo problēmu? Tieši šo jautājumu mēs šodien ar jums apspriedīsim, pastāstīsim par galvenajiem šīs problēmas cēloņiem un to, kas jādara, ja atmiņa pasliktinās.

Ir dažādi atmiņas veidi, bet mēs runājam par neiroloģisko jeb nervu atmiņu: pateicoties tai, mēs atceramies aktuālos notikumus un citu informāciju. Centrālā nervu sistēma glabā ne tikai vārdos izsakāmu informāciju, bet arī mūsu emocijas un iespaidus. Taču parasti mūs uztrauc tas, ka nevaram vienmēr atcerēties tālruņu numurus un datumus, vārdus un uzvārdus, un reizēm aizmirstam izdarīt nepieciešamo: ja visu laiku pasliktinās atmiņa, var pat aizmirst par biznesa tikšanos vai ko citu. citādi kaut kas ļoti svarīgs dzīvē.

Kāpēc

Pirmkārt, jums vajadzētu noskaidrot, kāpēc atmiņa pasliktinās, kādi ir galvenie šīs slimības cēloņi. Atmiņas traucējumus var izraisīt jebkuri faktori, tostarp nopietnas slimības. Šajos gadījumos ārstēšanas metodes nosaka ārsts – neirologs, psihiatrs vai cits speciālists. Ja mēs nerunājam par nopietnām neveiksmēm vai amnēziju, pilnīgu vai daļēju, bet gan par nesaprotamu atmiņas pasliktināšanos, kas iepriekš nav bijusi neveiksmīga, tad ar to ir pilnīgi iespējams tikt galā pats.

Lielākajai daļai cilvēku atmiņa pasliktinās to pašu iemeslu dēļ.

Pirmkārt, tie ir psihoemocionāli traucējumi: stress, trauksme un pēc tam depresija - cilvēks gandrīz visu laiku atrodas hroniska noguruma stāvoklī un nevar no tā izkļūt. Pēc 40 gadiem tas ir īpaši bīstami: atmiņa ātri vājina, tas izraisa trauksmi, un viss pasliktinās.

Ko darīt?

Pat ja kaut ko nevarat atcerēties, labāk saglabāt mieru: pareiza atpūta un pozitīvas emocijas palīdzēs uzlabot situāciju. Atpūšoties var risināt loģiskas problēmas un mīklas, palasīt interesantas grāmatas, taču nebeidzamu seriālu un sarunu šovu skatīšanās diez vai palīdzēs atbrīvoties no psihoemocionālā stresa.

Pastāvīga steiga un ieradums visu darīt steigā noved pie tā, ka izklaidība un aizmāršība kļūst par normu. Kad cilvēks steidzas, viņš nepamana, ko tieši dara, un tas atkal kļūst par iemeslu stresam: visi zina tādu drudža stāvokli kā “vai es izslēdzu plīti”, vai “vai es aizvēru garāžu” , jo lielākā daļa mūsu ikdienas darbību tiek veiktas “automātiski”. Šī “automātiskā mašīna” ir jāizslēdz: iemācieties visu darīt apzināti un nedaliet lietas mazās un svarīgās - vērojiet sevi, katru darbību, ko veicat, un pamazām atmiņa sāks uzlaboties.

Aktīvs un veselīgs dzīvesveids ir lielisks veids, kā atjaunot un saglabāt atmiņu. Ne visiem ir laiks nodarboties ar fitnesu vai vienkārši doties uz sporta zāli, taču katrs var atcerēties savu ikdienas rutīnu vai pastaigas svaigā gaisā. Mēģiniet staigāt, kad vien iespējams, un aizmirstiet par alkoholu un cigaretēm: tie pasliktina spēju absorbēt informāciju un atcerēties vārdus un attēlus.

Tikai veselīgu pārtiku

Daudzi eksperti runā par vielmaiņas traucējumiem, nikotīna un folijskābes, kā arī citu B vitamīnu trūkumu.Šis atmiņas traucējumu cēlonis ir visizplatītākais, un tas ir saistīts ar uzturu. Lielākā daļa strādājošo ēd “kā nākas” - nevis pēc lietderības principa, bet pēc cita principa - lai būtu ātri, apmierinoši un garšīgi.

Mēs tagad neaprakstīsim ātrās ēdināšanas radīto kaitējumu - par to ir daudz runāts, taču atgādināsim, kādiem produktiem uzturā jābūt vienmēr. Par laimi, šādu produktu ir daudz, un ir iespējams bez problēmām nodrošināt normālu smadzeņu šūnu darbību – protams, nāksies atteikties no daudziem sliktiem ieradumiem. Bet veselība taču ir svarīgāka, vai ne?

Piemēram, parastie āboli, ja tos regulāri ēd, palīdzēs atbrīvoties no dzelzs deficīta un pasargās smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu “uzbrukumiem”: ābolos esošās vielas palīdz organismam ražot vairāk atmiņas atjaunošanai nepieciešamo neirotransmiteru, kā arī novērš holesterīna uzkrāšanās asinīs. Ir zināms, ka ar holesterīna pārpalikumu traukos veidojas nogulsnes un plāksnes - pasliktinās asins piegāde smadzenēm un vājinās atmiņa.

Polinepiesātinātās taukskābes ir kaut kas, bez kā normāla smadzeņu šūnu darbība ir vienkārši neiespējama. Tie ir atrodami treknajās jūras zivīs, un jums nav jāpērk dārgas zivis - parastās siļķes derēs; neapstrādātajās augu eļļās, svaigos riekstos un sēklās, lapu dārzeņos, diedzētos kviešos. Lapu dārzeņu vidū spināti izceļas ar savu lietderību - žēl, ka šis augs mūsu valstī nav īpaši populārs. Spinātu ēšana uzlabo smadzeņu darbību un palielina to asinsvadu izturību pret bojājumiem.

Nepieciešami arī ogļhidrāti - nevis vienkāršie, kas ir bagāti ar baltmaizi un saldumiem, bet gan kompleksie, no kuriem smadzenes saņems barības vielas - tie ir graudaugi, pākšaugi un graudi, dārzeņi un nesaldināti augļi, cieto kviešu makaroni un cepti kartupeļi.

Rieksti un žāvēti augļi ir ļoti noderīgi smadzeņu barošanai.

Vēlos atzīmēt arī tādu produktu kā topinambūru - tas ir bagāts ar antioksidantiem, ogļhidrātiem un B vitamīniem.Pareizi audzējot un gatavojot, no tā gatavoti ēdieni garšos ļoti patīkami.

Interesanti ir arī kaņepju izstrādājumi - piemēram, kaņepju eļļa un kaņepju putra. Tagad pamazām sāk atcerēties šī auga vērtību, kas nepelnīti kļuvusi par pilsētas diskusiju: ​​pagātnes ārsti ar kaņepēm ārstēja daudzas slimības, tostarp epilepsiju, migrēnu, multiplo sklerozi, depresiju un miega traucējumus. Kaņepju eļļu var iegādāties aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā un pievienot ēdieniem tāpat kā jebkuru citu eļļu.

No garšvielām, ja pasliktinās atmiņa, vajadzētu izvēlēties rozmarīnu un salviju: pirmais mazina smadzeņu nogurumu un uzlabo spēju atcerēties, bet otrais atjauno smadzenēs nepieciešamo ķīmisko vielu līdzsvaru. Palīdzēs arī no šiem augiem iegūtās aromātiskās eļļas.

No dzērieniem vienkāršākā izvēle atmiņas uzlabošanai būtu dabīgā zaļā un melnā tēja saprātīgos daudzumos un parasts negāzēts ūdens – minerālūdens, avota, artēziskais – kopumā tīrs.

Galu galā smadzeņu audi satur apmēram 80% ūdens, un to dehidratācija noved pie nespējas uzglabāt un reproducēt informāciju.

Atmiņas treniņš

Eksperti atzīmējuši, ka cilvēkiem, kuri sūdzas par sliktu atmiņu, gandrīz vienmēr ir traucēta koncentrēšanās spēja. Jebkura informācija vai notikums tiek uztverts it kā garāmejot, un mainīt šo uztveri nav viegli.

Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūsu atmiņa pasliktinās? Šeit palīdz pastāvīga atmiņas un uzmanības trenēšana. Piemēram, amerikāņu neirozinātnieka L.Kaca grāmatās ir dotas neparastas metodes, kas aktivizē šos procesus: tās “piespiež” dažādas smadzeņu daļas darboties un radīt jaunus neironu savienojumus.

Vienkāršākie vingrinājumi: iemācīties staigāt pa dzīvokli ar aizvērtām acīm, ķemmēt matus un tīrīt zobus ar kreiso roku (kreiļiem - ar labo roku), apgūt Braila lasīšanas sistēmu, sākt mācīties jaunu valodu utt. Kopumā mēģiniet veikt visparastākos uzdevumus neparastā veidā. Tas ļaus izmantot citus smadzeņu segmentus, kas ievērojami uzlabos atmiņu.

Un zināt galveno, ka no problēmām un nepatikšanām jebkurā situācijā mūs vislabāk pasargā veselīgs dzīvesveids un pozitīva domāšana. Un to, protams, vienmēr ir vērts atcerēties!

mājas » Preparāti » Ar vecumu atmiņa par to, ko darīt, pasliktinās. Atmiņas traucējumi