Prava kombinacija namirnica će pomoći da se maksimizira apsorpcija magnezijuma.

Zašto nam je potreban magnezijum

Ovaj mineral nije toliko popularan kao dobro poznati kalcijum, jod ili, na primjer, željezo. Međutim, njegov značaj je teško precijeniti, jer osim direktnog djelovanja na organizam, magnezij je neophodan za potpunu apsorpciju drugih nutrijenata.

Pročitajte također:

Magnezijum aktivno učestvuje u metaboličkim procesima i preradi hrane, jer je sastavni deo mnogih enzima (oko 300) neophodnih za razgradnju ugljenih hidrata i proteina.

Ima izražena hepatoprotektivna svojstva, sprečava gojaznost kod dece, razvoj insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Neophodan za normalnu funkciju srca, normalizaciju zasićenja krvi kiseonikom, krvni pritisak i smanjuje verovatnoću nastanka krvnih ugrušaka.

Magnezij se smatra antistresnom supstancom jer smanjuje anksioznost i razdražljivost, potiče opuštanje mišića i sprječava grčeve.

Tokom trudnoće, potreba za magnezijumom se značajno povećava, jer je neophodan za izgradnju koštanog i mišićnog tkiva fetusa. Magnezijum u kombinaciji sa kalcijumom i fluorom osnova je za buduće zdrave zube bebe, čije se formiranje dešava u prvom tromesečju. U drugom tromjesečju, zbog nedostatka magnezija, povećava se rizik od pobačaja.

Hrana bogata magnezijumom

Za razliku od kalcijuma, magnezijum nije tako lako pronaći – vrlo malo namirnica ga sadrži. Istovremeno, važno je znati šta podstiče, a šta ometa apsorpciju minerala.

Tabela sadržaja magnezijuma u hrani

U manjim količinama, ali ipak, magnezijuma ima u šargarepi, jabukama, kruškama, cvekli, kajsijama, šljivama (uključujući i sušeno voće). Magnezijuma ima u mesu i mesnim nusproizvodima, kao iu ribi i mliječnim proizvodima.

Potreba za magnezijumom se povećava pod uticajem značajne fizičke aktivnosti, stresa, posebno produžene, neuravnotežene ishrane sa viškom proteinske hrane.

Više magnezijuma potrebno je rastućem djetetovom tijelu, onima koji se aktivno bave sportom, kao i dojiljama.

Šta podstiče, a šta ometa apsorpciju magnezijuma

• Kalceferol je neophodan za apsorpciju magnezijuma ()
• piridoksin ( vitamin B6) pomaže njegovu distribuciju unutar ćelija tkiva i zadržava ga u tijelu, sprječavajući brzo izlučivanje. Osim toga, kombinacija magnezija i piridoksina u pravim omjerima sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.
• U kombinaciji sa fosforom i natrijumom, magnezijum čini osnovu nervnog delovanja i mišićnog tonusa organizma.
• Magnezijum se ispire prilikom upotrebe diuretika, kao i znojem pri obilnom i produženom znojenju i teškom dijareju.
• Prilikom namakanja ili kuhanja hrane, magnezij se ispire iz njih i pojavljuje se u značajnim količinama u supi. Dakle, da biste postigli maksimalnu korist, morate ili jesti sirovu hranu (orašaste plodove) ili uz njih koristiti izvarak.
• Masna hrana inhibira apsorpciju magnezijuma, a višak kalcijuma ometa.
• Kafa, alkohol i neki antibiotici ometaju apsorpciju magnezijuma i potiču njegovo uklanjanje iz organizma.

Apsorpcija magnezijuma najveća je ujutro.

Znakovi nedostatka magnezijuma

Da je vrijeme za žvakanje orašastih plodova možete razumjeti po sljedećim simptomima:

• Česti grčevi, i to ne samo u mišićima potkoljenice.
• Povećana razdražljivost bez vidljivog razloga
• Stalni umor koji ne nestaje ni nakon noćnog sna
• Vrtoglavica
• "Muhe" pred očima
• Nehotično trzanje očnog kapka (tik)
• Nokti se ljušte i lome
• Opadanje kose se povećava.

Uz nedostatak magnezijuma, kalcijum, koji je toliko neophodan za rast koštanog tkiva i zdravlje zuba, gotovo se ne apsorbira.

Magnezijum je mineral koji blagotvorno deluje na sve važne sisteme u vašem telu. Ova hemikalija održava vaše kosti jakima, poboljšava san, ublažava bol i poboljšava zdravlje srca. Zbog toga nedostatak magnezijuma negativno utiče na vaše zdravlje. Međutim, prije nego što počnete uzimati vitaminske komplekse, trebali biste znati neke važne stvari.

Zašto uzimati suplemente magnezijuma?

Magnezij se nalazi u našim kostima, mišićima i ćelijama. Osim toga, ovaj mineral se može naći u neživoj prirodi: u zemljinoj kori ili morskoj vodi. Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, odraslima je potrebno 300 do 400 mg magnezijuma na dnevnoj bazi (u zavisnosti od pola). A ako ne jedete dovoljno zelenog lisnatog povrća, integralnih žitarica ili pasulja, razmislite o uzimanju vitamina. To je zbog činjenice da nizak nivo magnezija u tijelu izaziva pogoršanje kardiovaskularnih bolesti, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2, osteoporoze i kronične migrene.

Znakovi nedostatka magnezijuma

Sumnjate li da su vam potrebni dodatni vitamini? Ne morate da idete na skupe krvne pretrage. Nedostatak magnezijuma dugoročno dovodi do gubitka apetita, umora mišića, grčeva i trnaca u udovima. Neki ljudi doživljavaju napade mučnine, koji ponekad dovode do povraćanja, kao i poremećaja srčanog ritma.

Koji lijek da odaberem?

Postoji nekoliko vrsta suplemenata magnezija, a pravi pravi veliku razliku. Na primjer, magnezijum citrat i magnezijum hlorid se bolje apsorbuju i pružaju minimalne nuspojave u poređenju sa magnezijum oksidom. Magnezijum aspartat i magnezijum laktat se takođe lako apsorbuju. Postoji i dodatak soli pod nazivom Epsom Salt, koji prodire u kožu prilikom kupanja. Međutim, naučnici se još uvijek raspravljaju o djelotvornosti ove metode. Neki lijekovi na bazi magnezijuma mogu imati laksativno djelovanje, a neki djeluju kao antacidi.

Zašto je predoziranje magnezijumom opasno?

Suplementi magnezija su potpuno sigurni u razumnim dozama. Ali ako uzimate povećanu preventivnu dozu ili unosite dovoljno makronutrijenata iz hrane, možete doživjeti proljev. Osobe koje imaju problema sa bubrezima ili kardiovaskularnim oboljenjima treba da se konsultuju sa lekarom pre odlaska u apoteku. Ako nemate kontraindikacije, uzmite odabrani lijek s hranom. Ova jednostavna strategija smanjuje rizik od želučanih tegoba.

Dodajte vodu

Želite li poboljšati snagu kostiju ili pobijediti depresiju? Magnezijum će više koristiti vašem telu ako se uzima sa dosta vode. Magnezijum citrat u prahu se može mešati sa izvorskom ili filtriranom vodom (bilo toplom ili hladnom) i pijuckati tokom dana. Da bi ljekoviti makronutrijent djelovao još bolje, nutricionisti preporučuju svojim klijentima da u čašu dodaju malo morske soli koja sadrži desetak vrijednih minerala.

Koje vitaminske dodatke mogu uzimati sa magnezijumom?

Neki vitamini i minerali dobro rade sa magnezijumom, dok drugi ometaju apsorpciju. Na primjer, morska sol i vitamin B6, koji se nalaze na listi od 13 esencijalnih vitamina za osiguranje vitalnih funkcija tijela, savršeno se nadopunjuju. Ali magnezijum i kalcijum postaju antagonisti, isto važi i za par magnezijum-cink. Stoga, ako razmišljate o multivitaminsko-mineralnom kompleksu, savjetujemo vam da napustite ovu ideju. U stvari, multivitamini su beskorisni, pa upravljajte svojim novcem mudrije.

Suplemente kalcija, magnezija i cinka kupujte odvojeno. Za najbolju apsorpciju, uzimajte ih u intervalima od dva sata. Također imajte na umu da magnezijum može smanjiti apsorpciju određenih lijekova: lijekova za dijabetes, diuretika i lijekova koji se koriste za liječenje osteoporoze. Ako imate bilo koje od ovih zdravstvenih stanja, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom o uzimanju dodatnih vitaminskih dodataka.

U koje doba dana je najbolje uzimati suplemente?

Nekoliko naučnih istraživanja pokazalo je da je magnezijum bolje uzimati uveče, jer pomaže opuštanju mišića tijela i olakšava uspavljivanje.

Catad_tema Klinička farmakologija - članci

Upoznajte Njegovo Veličanstvo, Magnezijum!

Olga Aleksejevna, da li je tačno da je ženama apsolutno potreban magnezijum?

Svima je potreban magnezijum, ali žene bi ga trebale imati više. Činjenica je da magnezijum aktivno učestvuje u funkciji porođaja i da je zajedno sa ostalim mikroelementima „odgovoran“ za normalan tok trudnoće i porođaja. Ali u svakodnevnom životu ženi to zaista treba. Normalan nivo magnezijuma važan je za formiranje menstrualnog ciklusa i libida, prevenciju razvoja arterijske hipertenzije i depresivnih stanja. Ako žena nema dovoljno magnezijuma, organizam počinje da zadržava vodu. Žena brže gubi ljepotu, izgleda umorno, natečeno i blijedo. Formira se nepotpun kolagen i koža gubi svoj potporni sloj. Na koži se ne pojavljuju samo strije i strije, već i opuštena koža, u suštini njeno rano starenje. Pa, ako nivo magnezijuma vratite na normalu, krvni pritisak se smanjuje, puls se normalizuje, otok nestaje, a stanje kože se poboljšava.

Da li sam vas dobro razumeo: njegov nedostatak je češći kod žena nego kod muškaraca?

Ne samo češće, već mnogo češće - za 20-30%. To je zbog "ženske" genetike. Postoji hormon koji se zove aldosteron - reguliše metabolizam vode i soli. Njegov višak dovodi do zadržavanja tečnosti i prekomernog gubitka magnezijuma. Gotovo kod svake žene, uoči menstruacije, povećava se proizvodnja aldosterona. A ako žena ne dobije dovoljno magnezija hranom, počinje da pati od takozvanog predmenstrualnog sindroma (PMS): povećava se težina u drugoj fazi ciklusa, primjećuje se napunjenost mliječnih žlijezda i pojavljuje se otok. Osim toga, oralni kontraceptivi su sada vrlo popularni. Pouzdani su i praktični - nema sumnje. Jedini problem je ovo. da nakon tri do šest mjeseci njihovog uzimanja nivo vitamina B6 u organizmu naglo opada – ne kombinuje se dobro sa estrogenima. A B6 (drugo ime mu je piridoksin) je glavni nosilac magnezijuma u organizmu.Kada je manjak, metabolizam magnezijuma je neadekvatan.

Šta je sa muškarcima? Uostalom, i njima je potreban magnezijum?

Bez sumnje. Granični i duboki nedostatak magnezijuma takođe se javlja kod muškaraca. Muškarci sa hipertenzijom, kao i oni, posebno su joj podložni. koji vodi aktivan, aktivan život: menadžeri, biznismeni, rukovodioci. Istraživanja su pokazala da što se muškarac (a i žena) više uzdiže na ljestvici karijere, to je dublji nedostatak magnezijuma. U suštini, to je “bolest najboljeg dijela društva”.

Da li nam je zaista tako malo magnezijuma?

Nedavno su objavljeni rezultati istraživanja opskrbe mineralima velikih razmjera provedenih u Njemačkoj. Evo ga. Nedostatak magnezijuma utvrđen je kod 33,7% mladih, srednjih i starijih Nijemaca. Poređenja radi: 23% ispitanih pati od nedostatka kalcijuma, a 29% od nedostatka kalijuma.

Molimo Vas da detaljnije komentarišete ove podatke.

Nekoliko okolnosti je krivo što nedostatak magnezija zauzima vodeću poziciju među mineralima. Prvo, u tijelu je mnogo manje magnezija nego kalcijuma. Kalcijum - oko 1500 g i magnezijum samo 21-28 g (prosečno 24 g). Drugi razlog je takozvana sjevernjačka dijeta. Nemci, kao i Rusi, jedu malo namirnica koje sadrže magnezijum - sveže voće i povrće, zeleno lisnato bilje. U isto vrijeme, njihov želudac dobija obilje proizvoda koji istiskuju magnezij - kobasice i kobasice, osvježavajuća pića - limunade s ortofosfornom kiselinom, koje su apsolutno beskorisne, ali... nažalost veoma popularan. Šta je sa alkoholom? Piju biter, a grickaju i haringe ili kisele krastavce, a sol ubrzava gubitak magnezija.
Osim toga, naš život je postao nervozniji i užurbaniji. Ljudi se plaše gubitka posla, rade izuzetno naporno, stalno su u žurbi, imaće nervozno preopterećenje, loše spavaju, godinama nisu uzeli godišnji odmor. Rano ujutro nekoliko miliona ljudi vozovima i minibusevima stiže na posao u Moskvu i druge megagradove. Uveče, potpuno iscrpljeni, ovi ljudi moraju da se vrate kući. Ovo nije život, već čisti stres! I hormoni stresa - adrenalin i kortizon - takođe se uklanjaju.Ovo nije život, već čisti stres! I hormoni stresa - adrenalin i kortizon - također uklanjaju magnezij, i to aktivnije od kalcija. Gubitak kalcija tokom stresa se udvostručuje, a gubitak magnezija utrostručuje.
Pa, posljednji problem za stanovnike sjevernih zemalja je što imamo malo sunca. Dovoljno svjetla je također važno za apsorpciju kalcijuma, ali i za apsorpciju magnezijuma. Koliko hodamo po sunčanom danu?

Međutim, Rusi su mnogo bolje informisani o nedostatku kalcijuma.

Pogledajte samo jednu reklamu na kojoj se vidi nokat koji može da probije šoferšajbnu... Naravno, ima istine u tome. Ali samo na kalcij, čak i kada je njegov efekat pojačan vitaminom D3. čvrstoća noktiju se ne može postići. Snaga noktiju dolazi, prije svega, od normalnog metabolizma aminokiselina, posebno cisteina. A za to je veoma važno održavati ravnotežu unosa magnezijuma i kalcijuma. Optimalno je kada osoba konzumira dva dela kalcijuma i jedan deo magnezijuma.

Da li se samo pravilnom ishranom može boriti protiv nedostatka magnezijuma?

Nije lako pronaći ishranu bogatu magnezijumom. Presoljena hrana (čips, sušene lignje, kobasice, kobasice, haringe, krekeri) veoma je agresivna prema magnezijumu i uklanja ga iz organizma. Osoba ne bi trebala primati više od 5 grama soli dnevno, a starije osobe i pacijenti sa kardiovaskularnom patologijom i bubrežnim oboljenjima samo 2 grama dnevno. Bolje je koristiti soli sa smanjenim sadržajem natrijuma. Ali natrijum se ne nalazi samo u soli. Može se sakriti pod maskom sode, mononatrijum glutamata, pojačivača ukusa, praška za pecivo i konzervansa. Kafa i nikotin, a da ne spominjemo droge, povećavaju gubitak magnezijuma. Inače, pridržavanje loših navika i ovisnosti usko je povezano sa sadržajem magnezija u tijelu. U Francuskoj, Njemačkoj i Finskoj razvili su cijeli sistem za uspostavljanje ravnoteže magnezija kod narkomana i alkoholičara. A tokom rehabilitacije ruskih narkomana u klinici Marshak koristi se posebna dijeta i preparati magnezijuma.

Kreme obogaćene magnezijumom sada se široko koriste. Vjeruje se da pomažu u obnavljanju strukture kože i ublažavanju napetosti u mišićima lica. Drugim riječima, uklonite nabore i bore. Da li je efikasan?

Ovo je kompleksan problem. Vanjska upotreba magnezijuma je važna komponenta njege kože lica i vrata žena koje imaju manjak magnezijuma. Međutim, kako za opuštanje mišića lica, tako i za stvaranje zrelog kolagena, veoma je važno da u krvnoj plazmi i tkivima ima dovoljno magnezijuma. Ova krema to ne može pružiti. Stoga ne bih idealizovao takve metode. Potrebno je raditi vježbe za lice; u težim slučajevima, ako ste stekli naviku da borate na čelu i žmirite, koristite profesionalne tehnike (Botox, Restylane, kreme s botulinum toksinom). Ali čak iu takvim situacijama svakako je neophodna opuštajuća dijeta ili medikamentozna korekcija nedostatka magnezijuma.

Prilikom bavljenja sportom, plivanja u bazenu, trudnica, starijih osoba i pacijenata koji se dugo liječe diureticima često se javljaju grčevi u mišićima lista. U takvim slučajevima ljekari obično propisuju terapiju kalcijumom. Kažete da vam je potreban magnezijum. Kako učiniti pravu stvar?

Grčevi mišjeg teleta su najčešći znak nedostatka magnezijuma i kalcijuma. Neurologija čak ima i dijagnozu - napadi zavisni od kalcijuma i magnezija. Ali malo pacijenata zna da ovo stanje treba liječiti ne samo kalcijumom, već i magnezijumom. Štoviše, bolje je započeti s dvotjednim tečajem korekcije magnezija, a tek onda dodati suplemente kalcija. I imajte na umu da telo bolje apsorbuje magnezijum u prvoj polovini dana, a kalcijum u drugoj.

Rekli ste da je nedostatak magnezijuma često uzrokovan stresom. To znači da ako se oslobodite stresa, manjak magnezija u tijelu će se smanjiti. Smatra se da su sport i fizičko vaspitanje dobri za otklanjanje stresa. Odakle onda grčevi? Ispada da je sport štetan za pravilan metabolizam magnezijuma?

Ne sve. Fizičko vaspitanje i sport su veoma važni za metabolizam magnezijuma. U stanju potpunog mirovanja svi elementi se slabo apsorbuju, posebno kalcijum i magnezijum. Razumna fizička aktivnost samo poboljšava apsorpciju magnezijuma i njegovu integraciju u proteine ​​koštanog tkiva. Dovoljan motorički režim, a ne samo pasivna apsorpcija tableta sa magnezijumom i kalcijumom, ispravna je taktika u borbi za „mladačko koštano tkivo“, za njegovo stalno obnavljanje i kreativnu rekonstrukciju. U stanju fizičke neaktivnosti standardi potrošnje i kalcijuma i magnezijuma su skoro duplo veći, jer se slabo apsorbuju. Ali prekomjerna fizička aktivnost i težak fizički rad – a takav je posao u suštini profesionalni sport – posebni su uvjeti za razmjenu makro-, mikroelemenata i vitamina. U ovoj situaciji, potreba za magnezijumom raste na 800 mg soli dnevno, naspram uobičajenih 400 mg. Profesionalni sport je hronični stres. Ovdje morate razviti individualni program ishrane i detoksikacije. proučiti genetski pasoš sportiste, itd.

Koliko ja znam, stres može biti različit. Mogu li se i trebaju li svi oni liječiti magnezijumom?

Stres je univerzalan i... isprva, čisto odbrambena reakcija na neobične utjecaje. Za naporan rad, fizički i intelektualni, za hladnoću, za vrućinu, za infekcije i viruse, za putovanje avionom, za neprospavane noći, za sukobe itd. itd. Osnivač teorije stresa Hans Selye uzeo je pojam „stres“ „iz inženjerstva. U 19. veku ova reč je označavala teret na konzervi ili mostu. Za osobu, odupiranje stresu znači „nositi svoj križ“ u svim njegovim manifestacijama. Fiziološki, sve ekstremne ekspozicije dovode do istog - pojačanog oslobađanja hormona od strane nadbubrežnih žlijezda, povećanja adrenalina u krvi. Time se magnezijum uklanja iz ćelija, zatim ga krvotok prenosi do bubrega, a zatim van tijela. Stoga se gotovo svaki stres može i treba liječiti samo magnezijem ili kao dio kompleksne terapije.

Šta se dešava ako magnezijum ne korigujete na vreme?

Magnezijum se poredi sa "izolacionim materijalom na putu nervnog impulsa". Ako nema dovoljno magnezija, impulsi su pretjerani. Kao rezultat, javljaju se konvulzije, parestezije, ubrzan puls i ekstrasistole. poremećaj spavanja. Ako manjak magnezija traje duže vrijeme (mjeseci i godine), razvijaju se dugotrajni metabolički poremećaji. Ovo je vrlo ozbiljno, jer po pravilu više nije povezano s nedostatkom magnezijuma. Shodno tome, magnezijum se ne može tretirati. Nedostatak magnezijuma se pogoršava. Povećava se jaz između harmoničnog snabdevanja kalcijumom i magnezijumom, a pojavljuju se i naslage kalcijumovih soli. Dolazi do kalcifikacije aterosklerotskih plakova, krvnih sudova i zglobnih površina, trudnice doživljavaju fenomen starenja placente. Konačno, na pozadini kroničnog nedostatka magnezija u prehrani, takve ozbiljne bolesti kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne patologije, cerebrovaskularne bolesti, osteoporoza, osteohondroza, gojaznost i pobačaj se intenziviraju ili počinju. Naravno, sve ove bolesti uzrokovane su mnogim vanjskim i unutrašnjim, genetski uslovljenim faktorima. I svejedno, bolje je ne šaliti se sa nedostatkom magnezijuma.

Pa, Olga Aleksejevna, hajde da sumiramo naš zanimljiv razgovor. Šta je potrebno učiniti da bi se eliminisao nedostatak magnezijuma u organizmu?

Strateški pristup uključuje reviziju režima pijenja. Morate piti mineralne vode sa magnezijumom, sokove, po mogućnosti svježe cijeđene, izbjegavati umjetna pića - kolu, limunadu. Jedite više orašastih plodova i zelenila. Korisni su morski kelj, morska riba, nerafinirane žitarice i kruh od mekinja. Ako se odlučite za uzimanje lijekova, bolje je odabrati visokokvalitetne proizvode koji su certificirani, temeljito pročišćeni od nečistoća, učinkoviti i sigurni. Na primjer, francuski lijek Magne-B6. za razliku od brojnih dodataka prehrani, u potpunosti je usklađen sa međunarodnim GPL standardom - ova činjenica govori sama za sebe.

Zašto najpopularniji preparat koji sadrži magnezijum u Rusiji, Magne-B6, takođe sadrži vitamin B6? Već ste govorili o ovome, ali ipak, ako možete malo detaljnije.

Vitamin B6 (piridoksin) poboljšava apsorpciju magnezijuma u crijevima i transportuje atome magnezija u ćeliju. Stoga je razmjena magnezijuma i piridoksina neraskidivo povezana. Lijek "Magne-B6" sadrži i dobro apsorbirane organske magnezijeve soli (laktat i pidolat) i piridoksin. Magnezijum pidolat apsorbuje nervno tkivo u maksimalnoj meri svih trenutno poznatih organskih magnezijumovih soli, ublažava konvulzije i depresiju.

Magne-B6 se prodaje u ljekarnama bez recepta, a kada ga koristite, ne svi i ne uvijek se savjetuju s liječnikom. Možete li našim čitateljima reći optimalnu taktiku liječenja za korištenje lijeka?

U prve jedne ili dvije sedmice - u periodu kada je tijelo zasićeno magnezijumom - bolje je koristiti Magne-B6 u otopini za piće. "Onda prelaze na oblik tableta. Tok tretmana je najmanje dva do tri mjeseca, jednom ili dva puta godišnje. Upamtite: sve je u našim rukama, nedostatak magnezija pravi mnogo nevolja, ali mi imamo moć da promijenimo situacija.

Bodybuilderi koji dobijaju mišićnu masu, često pod uticajem adrenalina, dosta brzo gube magnezijum iz organizma.

Pogledajmo koja hrana sadrži mnogo magnezijuma i kako se on apsorbuje.

Značaj magnezijuma za zdravlje

Magnezijum igra važnu ulogu u osiguravanju pravilnog funkcionisanja organizma sportiste:

1. Učestvuje u formiranju koštanog tkiva.
2. Osigurava pravilnu kontrakciju mišića, uklj. i srca. Dugotrajni nedostatak magnezija prepun je taloženja soli u mišićima i negativno utječe na krvne žile.
3. Učestvuje u metaboličkim procesima: apsorpciji vitamina, transportu hemikalija, sintezi proteina, razgradnji ugljenih hidrata i pretvaranju glukoze u energiju.
4. Omogućava prolaz nervnih impulsa.
5. Učestvuje u uklanjanju toksina iz organizma.
6. Pruža vraćanje snage, sprječava opći umor, slabost mišića i grčeve mišića.

Značaj magnezijuma za organizam, video klip:

Apsorpcija magnezijuma u tijelu

Apsorpcija magnezija u ljudskom tijelu ima svoje nijanse:

• Vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezijuma u crijevima, osigurava njegovo prodiranje i fiksiranje unutar ćelija organa i tkiva.
• Magnezij se najbolje apsorbira iz organskih spojeva, na primjer, soli mliječne ili asparaginske kiseline (magnezijum laktat i citrat). Neorganske soli (obični magnezijum sulfat) se slabo apsorbuju.
• Apsorpciju magnezijuma ometa višak kalcijuma, fosfora, kalijuma, natrijuma i masti u telu. Takođe ne treba da zloupotrebljavate kofein i alkohol.
• Mnogi zadaci koji uključuju magnezijum u tijelu obavljaju se zajedno s vitaminima D i C.

Dnevni unos magnezijuma

Za muškarce: do 30 godina - 400 mg. nakon 30 godina - 420 mg.

Za žene: do 30 godina - 310 mg. nakon 30 godina - 320 mg.

Tokom perioda dobijanja mišićne mase, bodibilderima se preporučuje povećanje doze magnezijuma na 500 mg dnevno.

Hrana bogata magnezijumom

Tabela prikazuje listu namirnica sa najvećim sadržajem kalcijuma.

MAGNEZIJUM

Magnezijum je univerzalni regulator fizioloških i biohemijskih procesa u organizmu (funkcionisanje nervnog tkiva i provodnog sistema srca); Snabdijevanje tijela magnezijem pomaže u boljem podnošenju stresnih situacija i suzbijanju depresije. Magnezijum je neophodan telu za razgradnju masti. Funkcija magnezijuma je da promoviše brzu aktivaciju metabolizma.

Važan za metabolizam kalcijuma i vitamina C, kao i fosfora, natrijuma i kalijuma. Mjeri se u miligramima (mg). Važan za efikasno funkcionisanje nerava i mišića. Važan za pretvaranje šećera u krvi u energiju. Poznat kao mineral protiv stresa.

Nedovoljan sadržaj u hrani, vodi ili opšta pothranjenost;

Višak kalcijuma, proteina ili masti u inače potpunoj hrani, što značajno smanjuje njegov unos u organizam (povezano sa stvaranjem neupijajućih magnezijumskih kompleksa);

Hronični alkoholizam, posebno sa sindromom ustezanja;

Trudnoća i dojenje;

Hronični višak mineralokortikoida;

Febrilna stanja koja se javljaju s visokom temperaturom, povraćanjem i crijevnim tegobama.

Bubrezi, posebno kod bubrega dijabetičara;

U prisustvu intestinalnih fistula zbog poremećene apsorpcije magnezijuma u crevima;

Za dijabetes melitus sa visokim nivoom šećera u krvi;

Zatajenje cirkulacije, posebno kongestivno;

Predoziranje srčanih glikozida;

Povećana funkcija štitnjače;

Povećana funkcija paratireoidnih žlijezda;

Povećana proizvodnja hormona nadbubrežne žlijezde - aldosterona;

Može biti povezano s predmenstrualnim sindromom;

Dugotrajna upotreba diuretika u velikim dozama;

Dugotrajno liječenje glukokortikosteroidima (prednizolon itd.) ili citostaticima.

Apsorpcija se smanjuje kada se konzumiraju velike količine masti, proteina i vitamina D. Na njenu apsorpciju utiče oksalna kiselina, sadržana u bademima, cvekli, kakau, rabarbari i čaju.

Stres dovodi do smanjenja količine magnezija u tijelu.

Potrebe organizma za magnezijumom se povećavaju konzumiranjem alkohola, proljevom i jednokratnim velikim unosom vitamina D, cinka i fosfora u organizam.

Kalcijum može smanjiti apsorpciju magnezijuma jer ova dva metala dijele zajednički transportni sistem u crijevima. Odnos kalcijuma i magnezijuma u ishrani treba da bude 2:1.

Hrana bogata vlaknima može doprinijeti gubitku određenih minerala, uključujući magnezijum.

Dodatak folne kiseline može povećati potrebe za magnezijem povećanjem aktivnosti enzima koji zahtijevaju magnezij za pravilno funkcioniranje.

Gvožđe može smanjiti apsorpciju magnezijuma u crijevima.

Kalciferol (vitamin D) stimuliše u izvesnoj meri apsorpciju magnezijuma u crevima; međutim, budući da je stimulativni efekat izraženiji na kalcijum, suplementacija ovim vitaminom može stvoriti relativni nedostatak magnezijuma.

Nedostatak vitamina E može smanjiti nivo magnezijuma u tkivu.

Alkohol, kalijum i kofein povećavaju gubitak magnezijuma kroz bubrege.

Konzumiranje velikih količina šećera povećava vašu potrebu za magnezijumom.

Ishrana sa visokim sadržajem proteina povećava potrebu za magnezijumom, posebno tokom brze izgradnje novog tjelesnog tkiva - kod djece koja rastu, sportista koji treniraju, trudnica i dojilja.

Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje vitamina B.

Ljudi koji uzimaju digitalis mogu razviti probleme sa srčanim ritmom ako imaju nedostatak magnezijuma.

Određeni diuretici uzrokuju povećanje gubitka magnezija kroz bubrege.

Promoviše rast kostiju.

Potiče normalnu funkciju živaca i mišića, uključujući regulaciju otkucaja srca.

Služi kao provodnik nervnih impulsa.

U velikim dozama djeluje kao laksativ.

U malim dozama djeluje kao neutralizator kiseline.

Jača zubnu caklinu.

Smanjuje efekte trovanja olovom.

Smanjuje kamenje u bubregu.

Može se koristiti u liječenju srčanih oboljenja.

Ljudi koji konzumiraju niskokaloričnu hranu ili hranu siromašnu nutrijentima, kao i oni koji imaju povećane nutritivne potrebe;

Oni koji koriste alkohol i droge;

Osobe koje pate od teških kroničnih bolesti;

Nedavno podvrgnuti operaciji.

Spektar ostalih terapijskih djelovanja magnezija je vrlo širok – pomaže kod kemijske preosjetljivosti, bakterijskih i virusnih infekcija, grčeva u nogama, kamena u bubregu i intermitentne klaudikacije – poremećaja prokrvljenosti nogu koji uzrokuje bol kada su mišići napeti.

Zašto je magnezijum neophodan organizmu i kako ga pravilno unositi?

Ljudi se često žale ljekarima na simptome nedostatka magnezija, a da ne sumnjaju da je izvor problema upravo u nedostatku ovog elementa u organizmu. Pogledajmo detaljnije za šta je mineral potreban, kako pravilno uzimati magnezijum i koje će vam lijekove moskovske ljekarne ponuditi da popunite nedostatak.

Značaj magnezijuma za organizam

Nije tajna da je ovo jedan od najvažnijih minerala neophodnih za normalno funkcionisanje ljudskog kardiovaskularnog sistema i cijelog tijela u cjelini. Blagotvorno djeluje na fizičko i psihičko zdravlje svih.

Većina osoba sa srčanim tegobama iskusi nedostatak magnezija, čija pravovremena nadoknada može dovesti do obnavljanja srčanih ritmova, poboljšanja tlaka, protoka krvi, obogaćivanja stanica kisikom, smanjenja napada angine, smanjenja vjerovatnoće nastanka krvnih ugrušaka, bol u srcu, srčana oboljenja itd.

Magnezij pomaže tijelu da metabolizira šećer, što ovaj mineral čini vitalnim za pacijente s dijabetesom ili rezistencijom na inzulin.

Ni oni koji pate od hipertenzije ne bi trebali zaboraviti na ulogu magnezija u normalizaciji krvnog tlaka. Ovo se odnosi i na buduće majke kojima je propisano da uzimaju magnezijum kako bi se spriječile ozbiljne komplikacije hipertenzije, posebno u kasnijim fazama trudnoće.

Pomažući opuštanju mišića bronha, ovaj element pomaže poboljšanju disanja tijekom bronhitisa i drugih plućnih bolesti, a intravenska primjena lijeka koji sadrži magnezijum može u potpunosti zaustaviti napad astme.

Nadoknađivanje nedostatka magnezija pomaže u borbi protiv migrene, depresije, razdražljivosti, sindroma kroničnog umora, stresa, lošeg sna, bolova u mišićima i zglobovima, vegetovaskularne distonije, mišićnih grčeva, grčeva i drugih tegoba, a također smanjuje rizik od moždanog udara.

Mineral balansira unos kalcijuma u organizam i sprečava njegovo izlučivanje, pa je uzimanje magnezijuma neophodno i za lečenje i prevenciju osteoparoze.

Možemo govoriti o svojstvima magnezija važnim za cijeli organizam: pomaže kod bakterijskih i virusnih infekcija, hemijske preosjetljivosti, kamena u bubregu, zatvora ili dijareje, mučnine, bolova u trbuhu zbog poremećaja gastrointestinalnog motiliteta itd. Nedostatak magnezija utiče zadržavanje tečnosti u tijelu i starenje kože zbog problema s metabolizmom kolagena.

Potreba za njim značajno se povećava tokom vježbanja, zloupotrebe alkohola i droga, emocionalnog stresa, tokom trudnoće i dojenja, prilikom jedenja određene hrane (na primjer, pijenja kafe) i tokom liječenja lijekovima. Zbog toga je toliko važno uzimati magnezijum kako biste nadoknadili njegov nedostatak.

Kako nadoknaditi nedostatak magnezijuma?

U savremenom svetu, većina stanovništva pati od nedostatka magnezijuma: muškarci i žene, sportisti, trudnice, starije osobe, itd. Mnogi od njih to i ne sumnjaju. Dugotrajni nedostatak magnezijuma u organizmu dovodi do brojnih komplikacija i zahtijeva odgovarajuće liječenje.

Kako ovo izbjeći?! Nadoknadite nedostatak ovog važnog elementa na vrijeme! Pogledajmo ovo detaljnije.

Prvo prilagodite svoju ishranu tako da uključuje hranu bogatu magnezijumom, i to:

• bilo koji orasi (posebno bademi i brazilski orasi),
• integralne žitarice i mahunarke,
• sjemenke suncokreta i bundeve,
• povrće i svježe lisnato povrće, uglavnom tamne boje (spanać, kelj itd.),
• morska riba (posebno tuna), alge,
• čokolada i kakao prah,
• svježi sokovi,
• banane i drugo voće,
• nerafinisane žitarice,
• mineralna voda,
• proizvodi od soje (kao što je tofu),
• neki začini (na primjer, korijander, kim) itd.

Alkohol, kafu, nikotin treba isključiti iz prehrane! Preslane namirnice (čips, sušene lignje i druge „pivske delicije“, kobasice, kobasice, haringe, krekeri itd.), gazirana pića, pojačivači ukusa, konzervansi takođe se ponašaju negativno u odnosu na magnezijum, doprinoseći njegovom uklanjanju iz organizma .

Nažalost, zemlja je danas siromašna makro- i mikroelementima, pa nam hrana često ne može obezbijediti potrebne zalihe magnezija. Tu u pomoć priskaču dodaci prehrani i lijekovi koji sadrže ovaj važan element, a koji se nakon savjetovanja s liječnikom mogu besplatno kupiti u moskovskim ljekarnama.

Potrebna količina magnezijuma zavisi od starosti, pola i drugih faktora. Općenito, muška norma nije veća od 420 mg dnevno, a ženska norma nije veća od 320 mg. Vaš lekar će Vam pomoći da odredite Vaš dnevni unos i reći Vam kako da uzimate magnezijum u svakom konkretnom slučaju.

Kako pomoći tijelu da apsorbira magnezijum?

Osim toga, postoji čitava shema kako pravilno uzimati magnezijum, koji pospješuje njegovu bolju apsorpciju u tijelu i sprječava prekomjerno izlučivanje.

Dakle, nije slučajno što Magne-B6, jedan od najpopularnijih preparata koji sadrže magnezijum danas u moskovskim ljekarnama, sadrži vitamin B6.

Vitamin B6, ili piridoksin, poboljšava apsorpciju magnezijuma u crijevima i transportuje njegove atome u ćeliju. U tom smislu, razmjena magnezijuma i vitamina B6 je neraskidivo povezana. Osim toga, lijek sadrži magnezijum pidolat, koji, među trenutno poznatim organskim solima ovog elementa, apsorbira nervno tkivo, ublažava konvulzije i bori se protiv depresije.

Pazite na ravnotežu minerala u tijelu. Preporučuje se izbjegavanje uzimanja mineralnih suplemenata dok uzimate suplemente magnezija.

Poznato je da se lošije apsorbira kada u organizmu postoji višak ili nedostatak kalcijuma. Kada nadoknađujete nedostatak magnezijuma, pokušajte da ne unosite prevelike količine kalcijuma. Istovremeno, ne treba potpuno odustati od konzumacije kalcija, jer i to dovodi do pogoršanja apsorpcije magnezija. Najbolje je ove lijekove uzimati odvojeno, na primjer, neke ujutro, druge uveče.

Također zapamtite da se magnezijum preporučuje uzimati tokom cijelog dana: umjesto da uzimate dnevnu dozu odjednom, bolje je dodati male količine u hranu ili vodu tokom dana. To će tijelu znatno olakšati proces obrade.

Postoji mišljenje da je magnezijum najbolje uzimati prije jela. Neki minerali u hrani mogu uticati na sposobnost organizma da apsorbuje magnezijum. Ponekad to može uzrokovati želučane smetnje. A uzimanje magnezijuma na prazan želudac može dovesti do dijareje.

Preparati sa produženim oslobađanjem takođe mogu imati pozitivan efekat na apsorpciju soli magnezijuma.

Osim toga, vitamin D pomaže tijelu da apsorbira magnezijum, pa bi trebali povećati unos putem hrane kao što su sir, tunjevina, jaja i čvrsta žitarica ili kao dodatak vitaminima. Takođe možete povećati nivo vitamina D tako što ćete provoditi više vremena na suncu.

Dakle, da rezimiramo, ističemo da je magnezijum izuzetno važan za ljudski organizam. Ako njegov nedostatak traje duže vrijeme (mjeseci, pa čak i godine), razvijaju se dugotrajni metabolički poremećaji. Ovo je veoma ozbiljno, jer više nisu povezani sa nedostatkom magnezijuma i, shodno tome, ne mogu se lečiti magnezijumom.

U različitom stepenu iu različitim vremenskim periodima, sva navedena stanja mogu se ispraviti ako se magnezijum uzima preventivno, koji, između ostalog, mnogima pomaže da se osjećaju energičnijim, poboljšava stanje kože, pa čak i povoljno djeluje na funkcionisanje štitaste žlezde.

Detaljna „šema“ u našem članku o tome kako uzimati magnezijum pomoći će svima koji brinu o svom zdravlju i kupuju lijekove koji sadrže magnezij u moskovskim ljekarnama (prije upotrebe morate se posavjetovati s liječnikom).

Nadamo se da smo odgovorili na glavno pitanje: “Kako uzimati magnezijum?”, zar ne? A pronaći apoteke u Moskvi u kojima možete kupiti preparate magnezijuma je lako: idite na moskovski medicinski portal Yellmed - za vašu pažnju trenutni katalog kompanija i najnovije vijesti iz oblasti ljepote i zdravlja.

Magnezijum

Magnezijum se može naći u svakoj ćeliji ljudskog tela i učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u telu.

Takva potražnja za magnezijumom u metabolizmu je dokaz da su veoma daleki ljudski preci uspjeli prskati po iskonskom oceanu.

Uostalom, protoživot na Zemlji nastao je uz direktno sudjelovanje magnezijevog klorida, koji je u to vrijeme uspješno zamijenio sol na koju smo navikli u morskoj vodi.

Zašto je to potrebno?

Jedna od glavnih funkcija magnezijuma je stvaranje adenozit trifosfata ili ATP-a, univerzalnog izvora energije za cijelo tijelo, “energetske stanice” svake ćelije.

Osim toga, aktivno učestvuje u sintezi proteina i apsorpciji određenih nutrijenata. Na primjer, vitamin B6 (piridoksin) se može apsorbirati samo u prisustvu magnezijuma.

Druga, ne manje važna uloga magnezijuma je regulacija ravnoteže natrijuma i kalcijuma u ćelijama. Ovo je posebno važno za normalno funkcionisanje nervnog sistema i srčanog mišića. Pravilna ravnoteža minerala sprečava nastanak grčeva i omogućava srcu da pumpa krv bez prekida.

Dakle, magnezijum pomaže u regulaciji srčanog ritma i sprječavanju razvoja koronarne bolesti srca i srčanog udara.

Magnezijum igra važnu ulogu u normalizaciji krvnog pritiska. Dakle, ishrana bogata voćem i povrćem koja sadrži mnogo magnezijuma značajno smanjuje rizik od razvoja hipertenzije.

Ovaj mineral učestvuje u metabolizmu kalcijuma u telu i pomaže u obnavljanju i rastu koštanog tkiva. Možemo reći da bez pomoći magnezijuma tijelo ne može apsorbirati kalcijum.

Magnezijum utiče na metabolizam ugljenih hidrata učestvujući u proizvodnji insulina, koji kontroliše nivo glukoze u krvi. Osim toga, uključen je u regulaciju zgrušavanja krvi, štiteći od stvaranja krvnih ugrušaka.

Kako se ispostavilo?

Kao i drugi minerali, magnezijum ulazi u ljudski organizam samo putem hrane i vode.

Koliko ti treba?

Organizmu zdravog muškarca dnevno je potrebno oko 400 mg magnezijuma, a ženi oko 300 mg.

Šta ako nije dovoljno?

Najuočljiviji simptomi nedostatka magnezija u organizmu su pojava napadaja, spontanih mišićnih kontrakcija i poremećaja srčanog ritma.

Osim toga, nedostatak magnezijuma uzrokuje smetnje u funkcionisanju nervnog sistema: depresiju, gubitak apetita, poremećaj sna, umor, glavobolje i propadanje vestibularnog aparata.

Šta sprečava da se apsorbuje?

Nedostatak magnezija javlja se u područjima gdje ljudi piju previše meku vodu i nedostaju minerali.

Magnezijum se vrlo dobro izlučuje iz organizma putem tečnosti, a njegov nedostatak lako nastaje pri upotrebi diuretika ili laksativa, uključujući i one koji se nalaze u proizvodima za mršavljenje.

Magnezijum se gubi u velikim količinama kada se pije alkohol. Štoviše, njegov gubitak ne ovisi o jačini alkohola - svako piće koje sadrži alkohol je jak diuretik.

Inače, prekomjerna konzumacija kafe dovodi i do nedostatka magnezijuma. Ovo piće takođe podstiče aktivno uklanjanje tečnosti iz organizma.

Nedostatak magnezija se uočava i kod ljudi koji jedu uglavnom rafiniranu hranu i kod onih čija se ishrana sastoji uglavnom od mesnih proizvoda.

šta jesti?

Najviše magnezijuma nalazi se u namirnicama biljnog porijekla, posebno u pasulju i soji. Ostale mahunarke, zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi koji su bogati magnezijumom uključuju bademe, indijske oraščiće, susam i kikiriki. Ovog minerala ima dosta u proizvodima od cjelovitih i proklijalih žitarica, smeđoj riži.

A magnezijuma je malo u mleku i mesu. Na primjer, da biste dobili dnevnu dozu magnezija, morat ćete popiti nekoliko litara mlijeka ili pojesti nekoliko kilograma mesa.

Najvažniji

Magnezijum je neophodan za funkcionisanje svih telesnih sistema: pomaže ćelijama da primaju energiju, reguliše rad srca i nervnog sistema, učestvuje u formiranju koštanog tkiva.

Manjak magnezija uzrokovan je neuravnoteženom ishranom, ovisnošću o diureticima i laksativima, kao i ovisnošću o alkoholu i kafi.

© Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije

Sva prava na materijale na stranici zaštićena su u skladu sa zakonodavstvom Ruske Federacije, uključujući autorska i srodna prava.

Nedostatak magnezijuma. Simptomi, liječenje, recepti

Simptomi nedostatka magnezijuma

• Najupečatljiviji: konvulzije, trzanje mišića, razdražljivost, anksioznost, nepravilan rad srca.
• Ostalo: propadanje kose i noktiju, povećana osjetljivost na buku, grčevi u želucu, migrene.

• Učestvuje u svim vrstama metabolizma.
• Podržava kardiovaskularni sistem.
• Učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija.
• Pomaže u apsorpciji vitamina C, B1, B6.
• Poboljšava stanje koštanog sistema. Sa nedostatkom Mg, Ca će također biti izgubljen.
• Zajedno sa vitaminom B6 sprečava nastanak kamena u bubregu.
• Poboljšava pokretljivost crijeva i lučenje žuči, što pospješuje dobru probavu i snižava kolesterol.
• Stabilizira nervni i mišićni sistem.
• Poboljšava koncentraciju i brzinu razmišljanja

Najčešće se ovaj mineral propisuje kao antistres, relaksant ili kod oboljenja srca i krvnih sudova.

Koliko magnezijuma ima u telu?

Štaviše, 53% je u koštanom sistemu. Mišići, srce, jetra, bubrezi - oko 20%, ostalo dolazi iz endokrinih žlezda, manji deo dolazi iz krvi.

Mg se izlučuje urinom.

Koliko vam je magnezijuma potrebno dnevno?

• Djeca 1-3 godine – mg;
• Djeca 7-12 godina mg;
• Dječaci oko 450 mg, djevojčice oko 350 mg (13-15 godina);
• Muškarci mg;
• Žene – mg;
• Dojiljama i trudnicama potrebno je oko 450 mg, dok je kalcijuma potrebno dvostruko više.;

Višak se, za razliku od nedostatka, uočava izuzetno rijetko, pri intravenskoj primjeni i slaboj funkciji bubrega. U izuzetnim slučajevima u pozadini nekontrolirane upotrebe lijekova koji sadrže Mg.

Potrebe organizma za magnezijumom se povećavaju pod sledećim uslovima:

• Stres, nervna iscrpljenost, depresija;
• nesanica;
• Vegetativno-vaskularna distonija;
• Velika fizička aktivnost;
• Nizak nivo kalcijuma (osteoporoza);
• Bolesti kardiovaskularnog sistema: arterijska hipertenzija, postinfarktno stanje itd.;
• Hronične bolesti (astma, dijabetes, itd.);
• Prekomjerna konzumacija kafe, alkohola, pušenja;
• Uzimanje određenih lijekova: diuretika, antibiotika, kontraceptiva koji sadrže estrogen, efedrina (adrenalina), aminofilina, kofeina itd.;
• Veliki broj rafiniranih i masnih namirnica u ishrani: bijeli hljeb, poslastice, rezanci, pržena hrana itd.;

Gdje nabaviti magnezijum

Solarni vitamin D reguliše metabolizam magnezijuma (kao i apsorpciju kalcijuma). Vitamini D, B6 jednostavno su neophodni za apsorpciju Mg.

Vitamin E i kalijum takođe poboljšavaju apsorpciju.

Ca i Mg se apsorbuju (apsorbuju) u tankom crevu, konkurentski.

Stoga je ipak bolje odvojiti njihov unos s vremenom ako se radi o suplementu, a ne o prehrambenom proizvodu. Dok Ca skuplja krvne sudove i stimuliše kontrakciju mišića, Mg, naprotiv, opušta mišiće i širi krvne sudove.

Savremene tehnologije prekomerne prerade i upotrebe hemikalija u poljoprivredi dovode do smanjenja Mg u prehrambenim proizvodima.

U biljkama, Mg je dio hlorofila, slično kao što je dio kostiju kod ljudi. Stoga su glavni izvori Mg biljni izvori.

Najbolji izvori Mg (mg, na 100g proizvoda):

• Sjemenke bundeve (534);
• Mak (442);
• Laneno sjeme (392);
• Chia (390);
• Mahunarke: kakao zrna (440), pasulj (159,7), soja (249,7), grašak (128), kikiriki (185);
• Orašasti plodovi: bademi (152), orasi (134), lješnjaci (140);
• Morski kelj (170);
• Žitarice: heljda (217), zob (145), proklijala pšenica (239), žitne mekinje;
• Mnogo magnezijuma sadrži zelenilo i povrće, banane, kajsije, kupus, sočivo, jaja, bosiljak, korijander, senf.

Tokom duže obrade proizvoda, magnezijum se gubi.

Do 50% unesenog Mg se apsorbira hranom. Procenat zavisi od toga da li su creva u dobrom stanju i od načina života.

Na primjer, da biste dobili dnevnu potrebu od 300 mg magnezija, morate jesti (pod uslovom da se 50% apsorbira):

• 120 g sušenih sjemenki bundeve (ukupno 644 mg magnezija, 50% = 322 mg apsorbiranog magnezija);
• 250 g proklijale pšenice ili heljde;
• 15 banana;
• 150 g mljevenog lanenog sjemena;
• 700 g kuvanog crnog pasulja;
• 150 g (šolja) chia sjemenki;

Primer menija za dobijanje 300 mg magnezijuma:

Smoothie: banana + 2 žlice. mljevenog lanenog sjemena i 1 žlica. mljeveno sjeme maka (200 mg Mg)

1,5 šolje (260 g) kuvanog crvenog pasulja (111 mg Mg)

70 g zobenih pahuljica + smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Ukupno 610 mg magnezijuma, 50% = 305 mg.

Mg suplementi

Preporučljivo je uzimati ako postoji nedostatak ovog mikroelementa u svakodnevnoj ishrani, ili ako postoji povećana potreba za Mg, uz konsultaciju sa lekarom.

Koji magnezijum treba koristiti, u kom obliku se najbolje apsorbuje?

Najbolja formula za magnezijum još uvijek nije identificirana, bez obzira na to što različiti izvori tvrde, informacije u kojima su vrlo kontradiktorne.

Sulfati i karbonati su najgore za varenje - većina se slaže oko toga.

Jedinjenja sa aminokiselinama (kelati, glicinati) i organskim kiselinama (citrati) se dobro apsorbuju.

Bioraspoloživost je stepen apsorpcije i koliko će tijelo lako prihvatiti dodatak.

Široko je publicirana i svi znaju da se neorganski oblici vrlo slabo apsorbiraju, odnosno da imaju nisku bioraspoloživost. Međutim, istraživanja to ne potvrđuju uvijek.

• Neorganski oblici: sulfat, hlorid, oksid.
• Organski: aspartat, askorbat, glicinat, glukonat, salicilat, orotat, citrat, laktat.

• Glukonat – 5,8%;
• Hlorid - 12%;
• Citrat – 16,2%;
• glicinat - 50%;
• Oksid 60,3% (od 100 mg Mg oksida, sam magnezijum će dati 60,3 mg);

Neki oblici mogu biti nešto slabiji kod predisponiranih osoba: oksid, sulfat, citrat. Da biste izbjegli ovaj efekat, možete uzimati Mg s hranom.

Oksid, karbonat - antacidi, supstance koje smanjuju kiselost želuca. To može poremetiti probavu kod ljudi s nedovoljno kiselim želučanim sokovima, uzrokujući težinu u želucu i lošu apsorpciju. Citrat će ga, naprotiv, povećati, što ne bi trebalo dozvoliti osobama s gastritisom visoke kiseline.

Katedra za ginekologiju i akušerstvo VMA im. Sechenov je proveo studiju o učinku terapije, uključujući uzimanje magnezija + B6 prema uputama lijeka, na pobačaj. Rezultat mjesec dana kasnije bio je 1,8 puta smanjenje gubitka fetusa. .

Početkom 21. veka. Provedeno je istraživanje čiji su rezultati pokazali da 30% stanovnika Rusije dnevno prima manje od 70% potrebne količine Mg i željeza.

2005. godine izveden je eksperiment na pacovima kojima je dato jedno od jedinjenja Mg: oksid, hlorid, sulfat, karbonat, acetat, pidolat, glukonat, citrat, laktat ili aspartat, u količini od 550 mg/kg težine. Prije studije, pacovi su držani na dijeti sa nedostatkom Mg (150 mg/kg) tri sedmice. Šest sedmica kasnije, žrtvovani su i masenom spektrometrijom mjeren je sadržaj Mg u crvenim krvnim zrncima, plazmi i koštanom tkivu. Sadržaj minerala se nije značajno razlikovao, glukonat je bio nešto bolji. Prilikom proučavanja izlučivanja Mg fecesom i urinom, anorganska jedinjenja blago su zaostajala za organskim. Najbolje su se apsorbirali oksid (48,4%) i hlorid (48,8%), a najgore je bio sulfat. Najbolji organski oblik ponovo je bio glukonat – 56,8%.

U Izraelu u Medicinskom centru. Chaim Shiba je uporedio unos Mg oksida i Mg citrata. Učestvovala je 41 osoba bez srčanih oboljenja. Za mjesec dana polovina grupe uzimala je 295,8 mg čistog Mg iz lijeka Diasporal magnezijum (citrat), druga je uzimala Magnox 520 (oko 312 čisti magnezijum). Uslijedila je pauza od mjesec dana, a zatim su grupe zamijenile mjesta, tj. počeo da uzima drugačiji oblik magnezijuma. Mjerene su koncentracije Mg u krvnom serumu i tkivima, omjer i količina elektrolita u serumu, te aktivnost trombocita. Učesnici su odgovarali i na upitnike o kvalitetu života. Oksid je pokazao značajne rezultate u akumulaciji u tkivima, snižavajući nivo “lošeg” holesterola (LDL) i C-reaktivnog proteina. Aktivnost trombocita je povećana u oba slučaja, u preostalim laboratorijama. U pogledu pokazatelja, citrat je bio inferioran u odnosu na oksid.

1. Strizhakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. Principi kompleksnog tretmana prijetećeg pobačaja kod žena s rekurentnim pobačajem. Pitanja ginekologije, akušerstva i perinatologije. 2008. sveska 7. br. 2.
2. Orlova S.V. Helatni kompleksi u ishrani i dijetetici, Moskva, 3. izdanje, revidirano i prošireno, 2007, str. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Proučavanje bioraspoloživosti magnezija iz deset organskih i neorganskih Mg soli kod štakora osiromašenih Mg korištenjem pristupa stabilnih izotopa // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). P. 215–223.
4. Schechter M. Magnezijum – mineral za zdrav život.

Elementarni magnezijum u magnezijum glicinatu nije 50%, već 11-14%

Na osnovu dobijenih informacija, pokazalo se da je još bolje uzimati magnezijev oksid nego citrat.

Članak je koristan u smislu edukativnog karaktera.

Bilo bi dobro upozoriti čitaoca da se uvijek konsultuje sa svojim ljekarom.

Magnezijum (Mg) – metalni „motor“ tela

Funkcionalni potencijal magnezijuma kao hemijskog elementa je ogroman. Učestvuje u formiranju kostiju, odgovoran je za aktivnost urinarnog sistema, funkcionisanje probavnog sistema, a takođe sprečava spontane pobačaje, prevremeni porođaj i nedovoljan razvoj fetusa. Zahvaljujući magneziju, mišićno tkivo prima impulse iz nervnih završetaka, a u ćeliji se sintetiše adenozin trifosfat (energija). Dakle, funkcionisanje mišićno-koštanog sistema zavisi od količine magnezijuma u telu.

Karakteristike magnezijuma

Magnezijum je osmi element po zastupljenosti na svetu. Hemijski element se nalazi u morskoj vodi i nalazištima fosilnih minerala.

Magnezijum je četvrti najzastupljeniji element u ljudskom tijelu nakon natrijuma, kalija i kalcija.

Neorganska jedinjenja magnezijuma: oksid, hidroksid, sulfat, hlorid.

Organska jedinjenja magnezijuma: pidolat, citrat, laktat, glukonat, aspartat, askorbat, salicilat, glicinat i orotat.

Fizička svojstva su opisana u nastavku.

U svom čistom obliku, magnezijum je srebrno-bijeli metal sa svijetlim sjajem.

Svojstva magnezijuma: duktilnost (lako se kovati, seči i valja), lakoća. Tačka topljenja – °C. Na ovoj temperaturi dolazi do uništenja filma magnezijum oksida i formiranja magnezijum oksida i nitrida. Kada gori, plamen je toliko jak da ga možete gledati samo kroz tamne naočare ili staklo. Tačka ključanja – 1090°C.

Zbog svoje lakoće i čvrstoće, magnezijum u legurama koristi se kao konstrukcijski materijal u avio i automobilskoj industriji.

• stvaranje oksida i male količine nitrida pri zagrijavanju. Tokom zagrijavanja oslobađa se velika količina toplinske i svjetlosne energije;
• sagorijevanje u ugljičnom dioksidu;
• reakcija sa toplom vodom. Ako magnezij gori, ne može se ugasiti vodom;
• brza evolucija vodika kada se otopi u kiselini;
• eksplozivna reakcija sa jakim oksidantima kao što je kalijum permanganat u prahu.

Hemijski element ne stupa u interakciju sa alkalijama.

Interakcija magnezijuma sa drugim supstancama

Sama po sebi normalna koncentracija magnezijuma u organizmu ne garantuje dobro zdravlje, visok imunitet, odsustvo bolesti i dobre performanse. Ništa manje važna je interakcija mikroelementa s drugim tvarima, jer funkcije nekih mogu negativno utjecati na funkcije drugih.

Izbegavajte kombinovanje magnezijuma sa:

• Kalcijum. Može smanjiti apsorpciju magnezijuma jer se oba metala apsorbuju istim putem u crijevima. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate održavati omjer kalcija i magnezija u prehrani 2:1.
• Masna hrana. Što je veći procenat masti u jelu, magnezijum se lošije apsorbuje. U interakciji sa masnim kiselinama, magnezijum formira soli nalik sapunu koje probavni sistem ne obrađuje, što uzrokuje zatvor ili dijareju.
• Visoko vlaknasta hrana, jer blokira apsorpciju magnezijuma. Vlaknasta hrana je bogata oksalatima i solima fitinske kiseline, koje se loše probavljaju u crijevima i ometaju apsorpciju drugih tvari.
• Folna kiselina. Povećava aktivnost enzima koji zahtijevaju magnezij za funkcioniranje. Troškovi mikroelemenata se povećavaju, što uzrokuje njegov nedostatak.
• Iron. Oba metala se ne apsorbuju u isto vreme.
• Holekalciferol (vitamin D3). Pomaže da se apsorbuje ne samo magnezijum, već i kalcijum u crevima. Mikroelementi se ne kombinuju dobro zajedno - samo u omjeru 2:1 (uz dominaciju magnezijuma). U suprotnom se razvija nedostatak potonjeg.

Karakteristike apsorpcije magnezijuma

Magnezijum se apsorbuje u duodenumu i delimično u debelom crevu. Organska jedinjenja elementa - kompleksi sa aminokiselinama i organskim kiselinama (magnezijum laktat i citrat) apsorbuju se bolje od neorganskih soli (magnezijum sulfat).

Osnovne funkcije u tijelu

Glavni zadatak magnezijuma u organizmu je da ubrza metabolizam (metabolizam) i formiranje koštanog tkiva. Međutim, funkcionalni potencijal hemijskog elementa nije ograničen na to. Zahvaljujući magnezijumu:

• povećava se imunološka aktivnost ćelija, zbog čega hemijski element mora biti prisutan u prehrani male djece (inače će imunološki sistem otkazati);
• održava se stabilnost genetskih informacija sadržanih u molekulima DNK i RNK. Ako je apsorpcija magnezija u tijelu poremećena ili nedovoljna, strukture proteina mogu mutirati;
• usporava se sinteza histamina u mastocitima. Histamin je hormon odgovoran za sve metaboličke procese u tijelu. Kontroliše aktivnost respiratornog sistema, mišićno-koštanog sistema, stanje kože, rad srca i čulnih organa. Zbog toga se kod alergijskih reakcija, kada se histamin oslobodi, javljaju simptomi kao što su suhi kašalj, suzenje očiju i crvenilo. Što je više histamina, simptomi su teži. U akutnom obliku alergije, kašalj prelazi u napad gušenja ili anafilaktički šok. Plačljivost - zbog upale konjunktive. Upala kože - suhi ekcem (pukotine i erozije na koži koje svrbe i krvare). Spazam glatkih mišića (oblaže unutrašnje organe) izaziva gušenje i Quinckeov edem;
• otkucaji srca su regulisani. Srce je otporan organ, ali mu je potrebno i odmor. Uz pomoć magnezija smanjuje se kontraktilnost miokarda, smanjuje se broj otkucaja srca i visoki krvni tlak;
• mineralna gustina kostiju se povećava. Kod djece prevladava hrskavično tkivo koje se postepeno prekriva mineralima i okoštava. Što je deblji zaštitni „mineralni” sloj, manji je rizik od loma. Kalcijum i fosfor pomažu magnezijumu u tome.

Magnezijum takođe stimuliše rad enzima. Peptidaza, fosfataza, karboksilaza, fosforilaza, holinesteraza, piruvat kinaza, dekarboksilaza i keto kiseline su svojevrsni "štićenici" magnezijuma.

U prisustvu magnezijuma ne sintetišu se samo nukleinske kiseline, masti, proteini, vitamini B grupe i kolagen. Odgovoran je za resintezu (regeneraciju) ATP molekula. Potonji je glavna jedinica energije. Njegove rezerve u tijelu su male, pa se za održavanje aktivnosti molekula ATP-a mora stalno obnavljati iz produkata razgradnje, u čemu pomaže magnezij.

Zahvaljujući magnezijumu, održava se ravnoteža kalijuma, kalcijuma i natrijuma. Hemijski elementi su odgovorni za prijenos impulsa od nervnih vlakana do mišića. Ako se koncentracija jednog od njih poveća ili smanji, impuls se ne prenosi ili se prenosi kasno. Dobro koordiniran rad mišića rezultat je magnezija.

Ista stvar se događa u mozgu - magnezij stabilizira procese inhibicije i ekscitacije.

Ako u organizmu ima puno holesterola, to znači da je poremećena apsorpcija magnezijuma. Hemijski element podstiče eliminaciju toksina i krajnjih produkata metabolizma (metabolizam), reguliše nivo glukoze (dijabetes melitus je posledica nedostatka magnezijuma). Zahvaljujući razmeni, kalcijum se ne taloži u bubrezima, žučnoj kesi, ureterima i kostima.

Nedostatak magnezija je prepun "zgušnjavanja" krvi zbog nakupljanja trombocita, a u svakodnevnoj prehrani poboljšava "tečnost" krvi.

Magnezijum podržava ćelijsko disanje – molekuli kiseonika se skladište u mitohondrijima (depoi kiseonika) i oslobađaju tokom metaboličkih procesa.

Nedostatak magnezija je prepun nesanice, migrene, anksioznosti i nervnih poremećaja.

Izvor magnezijuma

Riba: iverak, palma, losos chinook

• pola šolje badema – 136;
• sirovi spanać: 1 šolja sirovog – 30, 1 šolja kuvanog – 1157;
• orašasti plodovi i sjemenke tikvica i bundeve: pola šolje – 325;
• pasulj i sočivo: 1 šolja kuvana – 148;
• smeđi pirinač: 1 šolja – 86;
• avokado: 1 kom. – 58;
• prirodni jogurt: 1 šolja – 47;
• banane: 1 kom. – 32;
• smokve: pola šolje sušene – 51;
• crna čokolada: 100 g pločice – 280.

Savjet! Prilagodite prehranu ovisno o godišnjem dobu. Zimi u svoj jelovnik uvrstite med, grožđice, suhe kajsije, suhe šljive, urme, orašaste plodove, kakao i kašu. U proljeće razmazite svoje tijelo zelenilom: peršunom, koprom, spanaćem i zelenom salatom

Trešnje, ribizle i mahunarke najbolje su ljetne delicije. U jesen se naslanjajte na lubenice, šargarepu i cveklu.

Zapamtite da se prilikom mljevenja žitarica i toplinske obrade hrane gubi oko 80% magnezijuma. Proizvodi namenjeni za dugotrajno skladištenje ne sadrže magnezijum. Uzmite to u obzir prilikom planiranja prehrane kako nedostatak magnezija ne bi utjecao na vaše zdravlje i performanse.

Kako sačuvati magnezijum u hrani

Minimalna termička obrada je ključna za očuvanje magnezijuma u prehrambenim proizvodima. Napravite salate od povrća i voća, dodajte im sjemenke i orašaste plodove. Eksperimentišite sa oblogama. Na primjer, pomiješajte kedar, susam, senf, maslinovo ulje s agrumima i bijelim lukom.

Kombinacija sa drugim supstancama

Sa nedostatkom vitamina E, nivo magnezijuma u tkivima se smanjuje.

Uz zloupotrebu alkohola, pušenje i ispijanje kafe, magnezijum se intenzivno izlučuje preko bubrega.

Ljudi koji vole slatko su takođe u opasnosti. Što više glukoze unosite, to je više magnezijuma prisiljeno da radi (stimuliše oslobađanje insulina).

Nemojte se zanositi proteinskim dijetama. Magnezijum je potreban za razgradnju proteina, pa se opterećenje na njega povećava. Što je više proteina u ishrani, više magnezijuma treba da imate.

Uzimajte vitamine B zajedno s magnezijem, koji je uključen u stvaranje tiamin pirofosfata. Bez toga, ostali vitamini B se ne apsorbuju.

Dnevna norma

• do 6 mjeseci – 30;

• od 6 do 12 mjeseci – 75;
• od 1 do 3 godine – 80;
• od 4 do 8 godina – 130;
• od 9 do 13 godina – 240.

Adolescenti (14-18 godina), mg:

• muškarci: godina – 400; 31 i više – 420;
• žene: godina – 310; 31 i više – 320;
• trudnice: do 18 godina – 400, godina – 350; 31 i više – 360;
• dojenje: do 18 godina – 360, godina – 310; 31 i stariji – 320.

Zašto je opasan nedostatak magnezijuma u organizmu?

Nedostatak magnezija u organizmu je opasan zbog sljedećih stanja:

• Oslabljen imunitet. Imuni sistem sintetiše specifične ćelije koje identifikuju i neutrališu strane proteinske strukture. Ako ove stanice nisu dovoljne ili su im funkcije narušene, osoba se često razboli, a uobičajena curenje iz nosa brzo se pretvori u zaraznu bolest. Za prevladavanje infekcije tijelo koristi dodatne rezerve. Period oporavka nakon alergijskog rinitisa je odgođen.
• Stalni umor. Magnezijum kontroliše ne samo prenos nervnih impulsa do mišića, već i procese ekscitacije i inhibicije u mozgu. Nedostatak hemijskog elementa prepun je nesanice, zbog čega tijelo nema vremena za dopunu energetskih resursa. Produžena sezonska depresija, smanjeni učinak, anksioznost, fobije, brige - karike u istom lancu.
• Odsjaj pred očima, vrtoglavica. Zbog nedostatka sna, vid i koncentracija su oštećeni. Nedostatak pravilnog sna duže od dva dana prepun je halucinacija.
• Grčevi mišića, grčevi. Nedostatak magnezija može narušiti funkcionisanje kalij-natrijum pumpe, koja regulira prijenos impulsa od nervnih završetaka do mišićnih vlakana. Znakovi nedostatka magnezijuma su poremećena koordinacija pokreta, gubitak izdržljivosti, inhibirana reakcija.
• Poremećaj srčanog ritma. Srce se sastoji od mišićnog tkiva. Ako se poremeti ravnoteža kalijuma i natrijuma, mišićna vlakna se voljno kontrahuju, počinje tahikardija (ubrzani rad srca) i šumovi u srcu.

Apsorpcija kalcijuma zavisi od količine magnezijuma. Ako potonje nije dovoljno, poremećeno je funkcioniranje organa gastrointestinalnog trakta (zatvor, proljev, mučnina, nadutost, povraćanje, grčeviti bolovi u trbuhu). Stanje kože i kose se pogoršava, nokatne ploče se ljušte i lome.

Nedostatak magnezija može biti uzrokovan faktorima opisanim u nastavku.

• poštivanje mono-dijete, posta;
• nedovoljan sadržaj magnezija u dnevnoj prehrani;
• prekomjerna potrošnja kalcija, proteina i lipida (masna hrana);
• hronični alkoholizam, pušenje;
• hormonska kontracepcija;
• nedostatak vitamina B1, B2, B6 u svakodnevnoj ishrani.

Hipomagnezijemija se gotovo uvijek javlja u pozadini patologija unutrašnjih organa.

• poremećena apsorpcija hemijskog elementa zbog dijareje ili fistula tankog creva;
• bolesti bubrega;
• dijabetes melitus sa stalno visokim nivoom šećera u krvi;
• infarkt miokarda;
• hiperfunkcija štitnjače i paratireoidnih žlijezda:
• zatajenje cirkulacije (stagnacija krvi, povećana "viskoznost";
• ciroza jetre;
• povećana sinteza aldosterona (hormona nadbubrežne žlijezde).

Nisu svi lekovi kombinovani sa magnezijumom. Diuretici (diuretici), glukokortikosteroidi, citotoksični lijekovi i estrogeni uklanjaju magnezij iz organizma.

Kako nadoknaditi nedostatak magnezijuma u organizmu

Glavni izvori magnezijuma su so, hrana i tvrda voda za piće. Ako imate manjak nekog elementa, naslanjajte se na žitarice (zobene pahuljice, heljda, smeđi pirinač, ječam i prosena krupica, proklijala zrna pšenice, pirinač i pšenične mekinje). Tamna čokolada, raženi hljeb, avokado, alge, orašasti plodovi, sušeno voće i mahunarke pomoći će nadoknaditi nedostatak magnezija.

Lekovite biljke su dodatni izvor magnezijuma. U koprivi, tinkturama i sirupu od aloe vere, šipku i aroniji nema ga ništa manje nego u žitaricama.

Ljekovita i stolna mineralna voda otklanja nedostatak magnezijuma.

Magnezijum, natrijum, bikarbonat sulfat

hlorid-sulfat kalcijum-natrijum (magnezijum-kalcijum-natrijum)

Hidrokarbonat magnezijum silicijum

Savjet! Magnezijum se apsorbuje samo u kombinaciji vitamina B i kalcijuma. Jedite više svježeg sira, mlijeka, hljeba od mekinja, ribe, žitarica i jaja. Adekvatan san, visoke performanse, dobro pamćenje i fizička izdržljivost su zagarantovani

Povećajte količinu hrane koja sadrži magnezijum u svojoj ishrani ako:

• ste fizički i emocionalno umorni. Hitne situacije na poslu nisu zastrašujuće ako svaki dan za ručak jedete kašu od heljde i zelenu salatu sa šargarepom;
• čekate bebu ili dojite. Imunitet bebe i majke zavisi od pravilne ishrane, a kod 81,2% trudnica dijagnostikuje se nedostatak magnezijuma;
• spremite se za takmičenje. Profesionalni sportisti koriste preparate koji sadrže magnezijum, ali ne zaboravljaju ni na sušeno voće i žitarice;
• volite prirodnu kafu i zeleni čaj ili uzimate diuretike (diuretike). Svi oni ne samo da uklanjaju višak tečnosti iz organizma, već i izbacuju hranljive materije. Magnezijum nije izuzetak;
• odgoj hiperaktivne djece. Rastućem tijelu potreban je magnezijum za formiranje svih funkcionalnih sistema;
• bori se protiv suve i perutave kože. Magnezijum je uključen u sintezu kolagena, koji je odgovoran za gustinu i snagu vezivnog tkiva i elastičnost kože.

Da li je višak magnezijuma opasan?

Unatoč širokom funkcionalnom potencijalu kemijskog elementa, njegov višak je prepun patoloških stanja.

Višak magnezijuma dijagnosticira se:

• za oštećenje govora, letargiju i gubitak koordinacije;
• pospanost i usporen rad srca;
• suhe sluzokože;
• abdominalni bol;
• nizak krvni pritisak;
• poremećaj gastrointestinalnog trakta (mučnina, povraćanje, dijareja).

U teškim slučajevima, hipermagneziemija (višak magnezijuma) dovodi do respiratorne paralize i srčanog zastoja.

Uzroci viška magnezija povezani su s patologijom unutrašnjih organa. U slučaju zatajenja bubrega, pojačanog katabolizma (razgradnje) proteina ili neterapeutske dijabetičke acidoze, količina magnezija u ishrani se smanjuje.

Višak magnezija dijagnosticira se nekontroliranom upotrebom lijekova - najčešće samostalnim povećanjem doze lijeka pri preskakanju sljedeće doze.

Najrjeđi uzroci prekomjerne količine elementa su dijabetes melitus tipa 2, opsežna trauma s drobljenjem tkiva, patologije izazvane zračenjem ili uzimanjem citostatika.

Zapamtite! Maksimalna dnevna doza magnezijuma je 800 mg. Prekoračenje doze namg-a prepuno je kroničnog umora, kamena u bubregu, hipertireoze, psorijaze

Preparati koji sadrže magnezijum

Magnezijum i kalcij su glavni učesnici kontrakcije mišića. U njihovom prisustvu, impulsi se prenose iz nervnog vlakna u mišićno vlakno. Smanjenje koncentracije jednog mikroelementa ispunjeno je poremećenom koordinacijom pokreta, gubitkom vaskularnog tonusa i grčevima.

Magnezijum se retko propisuje samostalno, često zajedno sa kalcijumom (odnos 2:1). Kontraindikovano je uzimati ako:

• preosjetljivost na komponente lijeka;
• teška bubrežna ili nadbubrežna insuficijencija (klirens kreatinina manji od 30 ml/min.).
• fenilketonurija;
• nasljedna galaktozemija, sindrom malapsorpcije glukoze i galaktoze ili nedostatak laktaze (zbog prisustva laktoze u lijeku);
• istodobna primjena s levodopom.

Preparati magnezijuma se ne propisuju deci mlađoj od 6 godina, jer njihova efikasnost i bezbednost nisu potvrđeni.

Karakteristike uzimanja lijekova opisane su u nastavku.

• uzimaju sa vitaminom B6, jer međusobno pojačavaju efekte. Potonji pomaže magneziju da prodre u ćelije, da se pohrani unutra i poboljšava njegove funkcije;
• nije kompatibilan sa gvožđem. Ferum otežava apsorpciju magnezijuma. Da biste izbjegli ometanje apsorpcije mikroelemenata, uzimajte željezo i magnezijum u intervalima od 2-3 sata. Slična je situacija i s lijekovima Natrijum fluorid i Tetraciklin;
• uzeti tokom ili nakon obroka. Uzimanje magnezijuma između obroka će uzrokovati dijareju i nadimanje.

Karakteristike upotrebe tokom trudnoće opisane su u nastavku.

Tokom trudnoće propisuje se kombinacija magnezijuma + vitamina B6. Lijekovi opuštaju mišiće maternice i smanjuju njen tonus, sprječavajući pobačaj.

Zahvaljujući magnezijumu se održavaju funkcije posteljice i ravnoteža u sistemu zgrušavanja krvi, jačaju vezivna tkiva, a krvni pritisak se kontroliše.

Vitamin B6 podržava potpuni rast i razvoj fetusa i podstiče normalan razvoj nervnog sistema.

Prilikom odabira preparata magnezija uzimaju se u obzir oblik oslobađanja, količina "elementarnog" magnezija (u čistom obliku), bioraspoloživost i kombinacija s drugim elementima.

Količina "elementarnog" magnezija zavisi od hemijskog jedinjenja koje proizvođač koristi kao izvor magnezijuma,%:

• Magnezijum glukonat – 5,8 (100 mg leka se uzima kao 100%);
• Magnezijum hlorid – 12;
• Magnezijum citrat – 16,2;
• Magnezijum glicinat – 50;
• Magnezijum oksid – 60,3.

Savjet! Prilikom odabira lijeka obratite pažnju prvo na kombinaciju supstanci, a zatim na količinu "elementarnog" magnezija. Što je veći procenat potonjeg, to je lijek efikasniji

Pregled lijekova je dat u nastavku.

Magnezijum sulfat. Oblici oslobađanja: otopina u ampulama za intravensku ili intramuskularnu primjenu, prašak.

Rastvor u ampulama. Indikacije: hipertenzivna kriza, kasna toksikoza u trudnica, konvulzivni sindrom, ublažavanje epileptičnog statusa.

Kontraindikacije: preosjetljivost na magnezijum, arterijska hipotenzija, AV blok i nedostatak kalcijuma.

• za hipertenzivna ili konvulzivna stanja - 5-20 ml 25% otopine intramuskularno ili intravenozno;
• za trovanje živom ili arsenom - 5-10% otopina intravenozno, 5-10 ml.

Bitan! Lijek se uzima prema preporuci i pod nadzorom ljekara

Puder. Indikacije: aritmija, neurološki poremećaji, gestoze kod trudnica, trovanje teškim metalima, zatvor, nakupljanje i stagnacija žuči.

Za zatvor, uzmite pola čaše vode oralno. Za djecu se doza izračunava kao jedan gram za svaku godinu života.

Za stagnaciju žuči uzimajte 25% rastvor po 1 supenu kašiku tri puta dnevno.

Magne-B6. Oblik oslobađanja: tablete, oralni rastvor.

Indikacije: nedostatak magnezijuma.

Doziranje: za odrasle – 6-8 tableta dnevno ili 3-4 ampule rastvora;

za decu – 4-6 tableta dnevno ili od jedne do 4 ampule rastvora.

Bitan! Lijek se uzima pod medicinskim nadzorom tokom trudnoće i nedovoljne funkcije bubrega.

Analogi magnezijuma B6 su bilo koja kombinacija makroelementa sa vitaminom B6.

Najpopularniji lijekovi: Doppelhertz tablete sa vitaminima B, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6, itd.

Magnerot. Osnova lijeka je kompleks magnezija i orotinske kiseline, koji aktivira metabolizam i stimulira rast stanica, zadržava magnezij u ćeliji i pojačava njegovo djelovanje.

Oblik oslobađanja: tablete od 500 mg.

Indikacije: rizik od srčanog udara, zatajenje srca, ateroskleroza i spastična stanja, grčevi mišića lista.

Tablete se uzimaju 4-6 sedmica.

• prvih 7 dana – 2 tablete tri puta dnevno;
• naredne sedmice – 1 tableta 2-3 puta dnevno;
• za noćne grčeve - 2-3 tablete jednom uveče.

Magnezijum citrat (prirodno smirenje). Oblik oslobađanja: vodeni rastvor magnezijum karbonata i limunske kiseline.

Djelovanje: normalizira acido-baznu ravnotežu tokom acidoze i hipoksije.

Jedna kašičica leka sadrži 205 mg "elementarnog" (čistog) magnezijuma.

• djeca do 10 godina - 1/4 kašičice 1-2 puta dnevno;
• za decu stariju od 10 godina do 1/2–1 kašičice (ako nema proliva).

Aditiv Magnezijum. Djelovanje: normalizira i aktivira metaboličke procese.

Indikacije: umor, poremećaji spavanja, bol i grčevi mišića; intenzivna fizička aktivnost, period brzog rasta kod djece; prevencija ateroskleroze, infarkta miokarda, oksalatne urolitijaze.

Dostupan u tabletama za pripremu šumećeg napitka (tube od 10 i 20 kom.).

Kontraindikacije: preosjetljivost, fenilketonurija.

Doziranje: dnevno – 1 tableta rastvorena u čaši vode.

Suplementi magnezijuma i kalijuma opisani su u nastavku.

Panangin. Dostupan u tabletama. Propisuje se kod srčanih problema (aritmija, angina pektoris), hipertenzije i hroničnog zatajenja srca.

Lijek nadoknađuje gubitak kalija pri uzimanju diuretika (Furosemide, Torasemide, Ethacrynic acid, Diacarb).

Kod poremećaja atrijalnog ritma (ekstrasistola), Panangin se kombinira s antiaritmičkim lijekovima.

Kontraindikacije: acidoza, mijastenija gravis, atrioventrikularni blok, kardiogeni šok sa niskim krvnim pritiskom, hemoliza, dehidracija, poremećaji metabolizma kalijuma i magnezijuma.

Propisivati ​​sa oprezom tokom trudnoće i dojenja.

Analozi Panangina: Asparkam, Asparkad, Pamaton, Kalijum-magnezijum asparginat, Orocamag.

Stranica je napravljena u opće obrazovne svrhe. Sve objavljene informacije služe samo u informativne svrhe i nisu direktan vodič za akciju. Preporučujemo da potražite savjet stručnjaka prije korištenja bilo kojeg opisanog savjeta, dijete, proizvoda ili tehnika. To će vam pomoći da postignete bolje rezultate i izbjegnete neželjene posljedice. Zapamtite, svako je lično odgovoran za svoje zdravlje.

Prilikom korištenja materijala stranice, povratna veza je potrebna!

Magnezijum je esencijalni makronutrijent, učestvuje u vitalnim procesima u telu. Kod nedostatka magnezijuma javljaju se različiti poremećaji, pa lekar propisuje lekove sa ovom supstancom.

Magnezijum i indikacije za upotrebu

Do 50% stanovništva ima nedostatak magnezijuma. Tijelo pati od toga, a komplikacije se postepeno razvijaju. Magnezijum je odgovoran za normalnu ekscitabilnost nervnog sistema, smanjuje upale i simptome alergije, reguliše rad srca i zgrušavanje krvi. Element također pomaže funkcionisanju prostate, crijeva, mokraćnog mjehura te je uključen u izgradnju kostiju. Element je posebno važan za trudnice i djecu.

Bez magnezijuma je nemoguć normalan metabolizam na svim nivoima.

Da biste nadoknadili nedostatak supstance, morate uzimati lijekove. Važno je da je Mg prisutan u njima u lako svarljivom obliku. Neki oblici (na primjer, magnezijev oksid) nisu korisni za one koji pate od bolesti bubrega i uzrokuju taloženje soli u bubrezima. Mg se dobro apsorbuje u obliku:

Moraju postojati indikacije za uzimanje tableta. Preporučuje se za liječenje napadaja i razdražljivosti. Lijekovi su indicirani za aritmije, bolove u mišićima, umor i gubitak kose. Za djecu se lijekovi preporučuju u kompleksnom liječenju vaskularnih problema, nestabilnosti kičme i displazije vezivnog tkiva. Kod odraslih, lijekovi koji sadrže magnezij dopunjuju liječenje hipertenzije i tahikardije.

Magne B6 i Magnelis

Navedeni nazivi lekova smatraju se najpopularnijim na listi lekarskih recepata u vezi sa terapijom magnezijumom. Magne B6 dodatno sadrži vitamin B6, zbog čega se element dobro apsorbira i ima izraženiji učinak na nervni sistem. U apotekama se prodaju sljedeće vrste lijekova:

Dozu lijeka odabire isključivo ljekar. Obično se djeci propisuje 0,5-3 ampule dnevno, odnosno 2-6 tableta. Doza za odrasle može biti do 8 tableta dnevno. Lijek se preporučuje kod stresa, nesanice, propisuje se u trudnoći i tijekom uzimanja diuretika.

Tačan strukturni analog Magne B6, ali ove tablete su jeftinije, iako ne manje efikasne. Za 50 tableta morate platiti 360 rubalja, a uzimaju se u istom režimu. Tokom terapije ovim lekovima često se javljaju bolovi u stomaku, mučnina, suva usta i zatvor.

Magnerot i Magnesium Diasporal

Jedan od najboljih preparata magnezijuma je Magnerot. Sadrži - . Posebnost proizvoda je prisustvo orotinske kiseline koja je uključena u metabolizam i potiče rast zdravih stanica. Lijek se lako apsorbira, jer se zahvaljujući orotinskoj kiselini Mg fiksira u stanicama i u potpunosti ispoljava svoje djelovanje.

Element je prirodni antagonist kalcija, što se mora uzeti u obzir prilikom provođenja terapije.

Tokom liječenja najčešće se opaža nestabilna stolica (zbog visoke koncentracije elementa). Lijek je posebno indiciran za hipertenziju, zatajenje srca, aritmiju i aterosklerozu. Ne propisuje se djeci mlađoj od 18 godina. Odrasli piju 3-6 tableta dnevno.

Magnesium Diasportal se smatra prilično skupim, ali vrlo efikasnim (720 rubalja za 20 vrećica). Element je prisutan u obliku citrata koji se najpotpunije apsorbira. Odrasli i djeca starija od 12 godina trebaju piti jednu vrećicu dnevno kako bi se nadoknadio nedostatak elementa. Zbog prisustva saharoze, lijek treba uzimati s oprezom ako imate dijabetes.

Panangin i Asparkam

Najjeftinije tablete koje uključuju Mg (cijena - od 40 rubalja). Jedina razlika između Asparkama je cijena, jer ga proizvodi strana kompanija (cijena 170 rubalja). Sastav dodatno sadrži kalijum, obe supstance su u obliku aspartata. Zajedno, elementi imaju sljedeće efekte:

Lijekove treba uzimati s oprezom, jer mogu uzrokovati hipermagnezemiju i hiperkalemiju. U pozadini takvih problema javljaju se konvulzije, srčani blok i respiratorna depresija. Tokom trudnoće i dojenja, lijekovi se propisuju pod nadzorom ljekara. Lijekovi su dozvoljeni za djecu od rođenja, ali se doza odabire pojedinačno.

Magnistad i Magnesol

Među popisom jeftinih i efikasnih preparata magnezijuma treba spomenuti Magnistad (360 rubalja/50 tableta). Sadrži Mg u obliku laktata, kao i piridoksin. Terapijske doze supstanci mogu eliminirati nedostatke koji nastaju zbog loše prehrane, alkoholizma i dehidracije.

Piridoksin značajno poboljšava apsorpciju Mg u crijevima.

Ovaj oblik elementa izlučuju bubrezi, pa je kontraindiciran za osobe s kroničnim zatajenjem bubrega. Uzimanje na prazan želudac najčešće uzrokuje dijareju, pa uzimajte lijek uz obrok. Djeci starijoj od 6 godina i odraslima se preporučuje 6-8 tableta dnevno.

Dom » Dijagnostika » Da li se magnezijum apsorbira bez vitamina B6? Magnezijum (Mg) je metalni „motor“ tela. Magnezijum: zašto je organizmu potreban ovaj srebrno-beli metal i u kojoj količini