Agar vazn qaytsa nima qilish kerak. Savol tug'iladi: nima uchun vazn yo'qotilgandan keyin qaytib keladi vazn har doim dietadan keyin qaytib keladi?

Lesenka dietasining eng muhim afzalligi dietani tugatgandan so'ng va oddiy menyuga qaytgandan keyin vazn qaytarilmaydi. "Narvon" dietasi davom etadi faqat besh kun, ammo, bu kunlarning har biri ma'lum bir natijaga erishishga qaratilgan. "Lesenka" dietasi shunday natijalar beradiki, sizning qo'shimcha funtlaringiz qaytib kelmaydi. Maxsus muvozanatli qadamlar tufayli tanangiz asta-sekin, mutlaqo zararsiz vazn yo'qotadi.

Butun "Ladder" dietasi bosqichlardan iborat. Yangi parhez kuni - bu yangi qadam, agar siz barcha bosqichlarni buzmasdan bajarsangiz, natijada kichik miqdordagi qo'shimcha funt ham bo'ladi. Psixologik jihatdan "Lesenka" dietasiga rioya qilish juda qulay. Agar siz o'z oldingizga "muvaffaqiyat zinapoyasi" ga ko'tarilishni maqsad qilib qo'ysangiz, jarayon ancha tezlashadi.

"Ladder" dietasi paytida siz vazn yo'qotish uchun motivatsiya haqida o'ylashingiz kerak. Agar to'satdan qayt qilsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang, shunchaki qaytadan boshlang. Ratsionning har bir bosqichi uchun o'zingizni maqtashingizga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz stresssiz vazn yo'qotishda davom etadi.

O'zingizning vazn yo'qotish rejangizni, afzalroq, har bir qadamda kerakli natijani ko'rsatadigan narvon shaklida tuzish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, qadamlarni bosib o'tgandan so'ng, o'zingiz uchun tegishli eslatmalarni qilishingiz kerak.

"Ladder" dietasining besh bosqichi

Birinchi kun - tozalash bosqichi.
Ikkinchi kun - tiklanish bosqichi.
Uchinchi kun - energiya bosqichi.
To'rtinchi kun - qurilish bosqichi.
Beshinchi kun - yonish bosqichi.
Shunday qilib, keling, dietaning barcha bosqichlarining xususiyatlarini tartibda ko'rib chiqaylik.

Birinchi bosqich - tozalash

Ratsiondagi eng muhim bosqichlardan biri. Ushbu qadam bilan oshqozon-ichak trakti va boshqa organlar tozalanadi. Barcha keraksiz moddalar tanadan chiqariladi: toksinlar, chiqindilar va tuzlar. Ushbu bosqichda tana keyingi bosqichlarga tayyorgarlik ko'radi. Shu kuni faol ko'mir va olma ishlatish yaxshidir.

Olma tarkibida eng ko'p pektin mavjud va faol uglerod tabiiy sorbent hisoblanadi.

Olma tarkibidagi pektin yog 'hujayralarini suyultirishga, ishtahani kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, ayol tanasining metabolizmini sezilarli darajada tezlashtiradi. Va faollashtirilgan uglerod, o'z navbatida, tanadan zaharli moddalarni olib tashlaydi. Ushbu bosqichda kun bo'yi ko'p miqdorda toza suv ichishni unutmang. Yog 'katalizining tezligi suv tufayli oshadi va lipidlarning parchalanish mahsulotlari yo'q qilinadi.

Ratsionning birinchi kuni uchun menyu: har ikki soatda - bir tabletka faollashtirilgan uglerod, kuniga jami 6 dona. Olma - 1 kg, shuningdek, toza suv - taxminan ikki litr. Biz olmalarni minimal miqdorda iste'mol qilamiz, faqat ochlik hujumlari paytida. Siz butun kilogrammni iste'mol qilishingiz shart emas.

Ratsionning birinchi kunidan keyin tanangiz keyingi bosqichlarga tayyor bo'ladi, odatda vazn bir kilogrammdan ikki kilogrammgacha o'zgaradi.

Ikkinchi bosqich - tiklovchi

Afsuski, tiklanish bosqichidan keyin oshqozon tizimi nafaqat zararli bakteriyalardan, balki foydali bo'lganlardan ham tozalanadi. Oshqozoningizni foydali bakteriyalar - bifidobakteriyalar bilan to'ldirish yaxshidir. Asosiy manba har qanday fermentlangan sut mahsulotlari hisoblanadi. Shuning uchun, ikkinchi kun menyusi butunlay kefir yoki tvorog kabi fermentlangan sut mahsulotlaridan iborat. Tvorog va kefir nafaqat vazn yo'qotish paytida, balki oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun ham iste'mol qilinadi. Ushbu mahsulotlar antibiotik xususiyatlarga ega va mikrobiotsenozni tiklaydi.

Bu mahsulotlar o'z-o'zidan foydalidir, ammo oshqozonni tozalashdan so'ng foydali xususiyatlar bir necha bor kuchayadi.

Ladder dietasining ikkinchi bosqichida siz 1 litr kefir va 600 gramm kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz kerak. Tvorog va kefir kam yog'li yoki kam yog'li tanlanishi kerak. Tvorogni iste'mol qila olmaydiganlar uchun siz ozgina yalpiz yoki vanil qo'sha olasiz. Ushbu bosqichdagi vazn ham o'rtacha 1 kg bo'ladi.

Uchinchi bosqich - energiya bosqichi

Uchinchi kuni o'zingizni letargik va dangasa his qilasiz.

Ushbu bosqichda siz zudlik bilan tanadagi glyukoza ta'minotini to'ldirishingiz kerak. Ayol tanasidagi yog 'hujayralari faqat glikogen ishtirokida parchalanadi. Glikogen zahiralarini tiklash uchun sog'lom shakarlardan foydalanish yaxshidir. Bu bosqichda asal va quritilgan mevalar idealdir. Ularni iste'mol qilgandan so'ng, tanangizda energiya paydo bo'ladi. Charchagan tana glyukozaning bunday oqimiga darhol javob beradi.

Tabiiyki, Ladder dietasining energiya bosqichida plumb chizig'i ancha kichikroq bo'ladi, eng yaxshi holatda yarim kilogramm. Siz quritilgan mevalardan kompot tayyorlashingiz mumkin, shakar o'rniga glyukozadan foydalaning. Bundan tashqari, 300 gramm mayiz va 2 osh qoshiq asalni muammosiz iste'mol qilishingiz mumkin. Mayizning quyuq navlarini tanlang, ular sog'lomroq va kamroq kaloriyalarga ega.

To'rtinchi bosqich - qurilish

Tananing yangilanishini yaxshilash va glikogen zahiralarini oshirish uchun Ladder dietasining qurilish bosqichi mavjud. Ushbu bosqichda tanadagi qurilish jarayonlarining tezligi va hayotiy funktsiyalari ularning ishini oshiradi. Hayvon oqsilini o'z ichiga olgan mahsulotlar bu bosqich uchun idealdir.

Qurilish bosqichi 0,5 kg kurka yoki tovuq go'shtini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, ko'katlar va suvni cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tuzni minimal miqdorda ishlatish kerak. Kun davomida 1,5 kg gacha vazn.

Beshinchi bosqich - yonish

Oxirgi bosqichda siz tolani iste'mol qilishingiz kerak. Bu tanaga salbiy energiya balansini beradi. Ushbu bosqichda ayolning tanasida yomon moddalar ham yoqiladi. Tolani hazm qilish u berganidan ko'ra ko'proq energiya oladi. Tananing salomatligi sezilarli darajada yaxshilanadi. Oldingi bosqichdan so'ng tanada yo'q qilinishi kerak bo'lgan protein parchalanish mahsulotlari mavjud.

Zina meni yondiradi. 200 gramm quruq jo'xori uni ziravorlar, tuz yoki shakar qo'shmasdan suvda qaynatib oling. Agar siz ochlikni his qilsangiz, kun davomida 1 kg gacha xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, sabzavotlardan salat tayyorlashingiz va zaytun moyi bilan mavsumni tayyorlashingiz mumkin. Ushbu kunda vazn yo'qotish 1,5 kg gacha.

Agar Lesenka dietasini tugatgandan so'ng siz kerakli miqdordagi kilogrammni yo'qotmagan bo'lsangiz, unda kerakli effektga erishilgunga qadar dietani takrorlashga ruxsat beriladi. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, qisqa tanaffus qilganingiz ma'qul. Butun parhez davomida umumiy vazn, qoida tariqasida, sizning dastlabki vazningizga qarab, tabiiy ravishda 5 dan 8 kg gacha.

"Lesenka" dietasida siz har qanday miqdorda cheklovsiz toza suv ichishingiz mumkin. Agar siz to'satdan muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, unda siz dietani tozalash bosqichidan qayta boshlashingiz kerak.

Shafqatsiz statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotganlarning atigi 20 foizi natijaga erishadi va yo'qolgan kilogrammni qaytarmaydi. Qolganlari uchun ortiqcha vazn yana bir necha kilogramm shaklida juda yoqimsiz "bonus" bilan birga keladi.

Ba'zi dietologlar bu hodisaga to'liq asosli nom berishdi - "bumerang effekti", boshqalari elastik tasmali to'p ko'rinishidagi o'yinchoq sifatida boshqa atama - "yo-yo effekti" ni tanladilar.

Xo'sh, nima uchun qattiq dietalar va qizg'in sport mashg'ulotlari ko'rinishidagi og'ir artilleriya orqali nozik figura uchun kurashda bizning tanamiz to'satdan dushman tomonini olib, ittifoqchi bo'lishni to'xtatadi?

Qo'shimcha funt uchun kim aybdor?

Inson tanasidagi ortiqcha vaznning "qo'riqchilari" bu yog 'hujayralari - adipotsitlar . Og'irlikni yo'qotgandan so'ng, ularning soni o'zgarmaydi, faqat hujayralar hajmi kamayadi. Bu past kaloriyali dietalar va jismoniy faollik paytida tana ulardan energiyani "yog 'globulalari" shaklida olishga majbur bo'lganligi sababli yuzaga keladi. Ammo bunday qiyinchiliklar tugashi bilan, adipotsitlar yana "yomg'irli kun" zahiralarini to'ldirishni boshlaydilar va oldingi hajmlariga qaytishga harakat qilishadi.

Yog 'hujayralarining faolligiga ularning devorlarida joylashgan alfa va beta retseptorlari ta'sir qiladi. Birinchisi lipogenez - yog'larning to'planishi, ikkinchisi esa lipoliz - ularning parchalanishi uchun javobgardir.

Ayollarda alfa retseptorlari erkaklarnikiga qaraganda ko'proq
Shuning uchun adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun vazn yo'qotish har doim qiyinroq.
______________________________________________________________________________

Gormonlar, xususan, yog 'hujayralarida sodir bo'ladigan jarayonlar uchun ham javobgardir insulin . Ushbu modda oshqozon osti bezi tomonidan tez uglevodlar tanaga kirganda ishlab chiqariladi. Sintez orqali insulin shakarni yog'larga aylantiradi va adipotsitlarni to'ldiradi.

Ammo agar bitta gormon zahiralarni to'plashga yordam bersa, boshqasi, glyukagon - aksincha, yog 'hujayralarining parchalanishi uchun javobgardir. U tanada odam ochlikni his qilgan paytlarda ishlab chiqariladi. Yana bir gormon adipotsitlarga qarshi kurash uchun javobgardir - somatotropin (o'sish gormoni), lekin uning samaradorligi yosh bilan sezilarli darajada kamayadi.

Adipotsitlar bilan qanday kurashish kerak

Bir qarashda, yog 'hujayralaridan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biri bu liposaktsiya protsedurasi bo'lib tuyulishi mumkin.

Biroq, olimlar quyidagi kuzatishni o'rnatdilar: Bir sohada adipotsitlarni yo'q qilish orqali ular boshqa joylarda yog' zahiralarini ko'paytira boshlaydi. Shunday qilib, kestirib, bir necha santimetrni olib tashlash orqali, qo'l va qorin bo'shlig'ida yog 'zaxiralarini ko'paytirish xavfi mavjud.

Ba'zi jarrohlik usullari bunday yon ta'sirga ega emas. Jarayon davomida yog 'hujayralari yo'q qilinmaydi, faqat hajmi kamayadi. Biroq, qo'shimcha harakatlar to'plamisiz, natijani uzoq vaqt saqlab bo'lmaydi. Balansli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar tanaga ortiqcha vazn yo'qotishga ko'nikish uchun vaqt berishga yordam beradi.

To'satdan vazn yo'qotish stressidan qochib, siz ingichka bo'lib qolasiz. Biroq, adipotsitlar faqat tanadagi yog'ning to'planishi va parchalanishi jarayonlari uchun javobgardir, lekin uning paydo bo'lishining asosiy sabablari uchun emas.

Gomeostaz qonuni

Muvozanatga intilish inson tanasi bajaradigan doimiy harakatdir. Atrof-muhit haroratining o'zgarishidan qat'i nazar, tana uni 37 daraja atrofida ushlab turishga intiladi. Xuddi shu narsa vazn yo'qotganda sodir bo'ladi.

Yog 'zaxiralarini o'z ichiga olgan barcha komponentlar doimiy qiymatdir.

Og'irlik qanchalik uzoq davom etsa, qo'shimcha funtni yo'qotganda tananing yangi muvozanat holatiga kirishi shunchalik qiyin bo'ladi. Shuning uchun, vazn yo'qotganda, u himoya reaktsiyasini "yoqadi".

Ratsiondan keyin odatiy turmush tarzingizga qaytsangiz, "superkompensatsiya" jarayoni boshlanishi mumkin. Bu kelajakda boshqa vazn yo'qotish shaklida shunga o'xshash stressli vaziyatlardan qochish uchun tana yog 'zaxiralarini nafaqat asl darajaga, balki undan ham ko'proq to'ldiradigan hodisa.

Bundan xulosa qilish oddiy: tana asta-sekin yangi muvozanat holatiga o'rganishi uchun qattiq dietadan chiqqandan keyin minimal kunlik kaloriya miqdorini saqlab qolish muhimdir.

Gormonal jihat

Chilidagi Santyago universiteti gospitali olimlari uzoq vaqtdan beri vazn yo‘qotgandan keyin ortiqcha vaznning qaytishi sabablarini o‘rganishdi. Tadqiqotlari natijasida ular "aybdorlar" ikkita gormon ekanligini aniqladilar - leptin Va grelin . Birinchi turdagi darajasi ortiqcha bo'lgan va ikkinchisi minimal bo'lgan odamlar dietadan keyin ortiqcha vaznni boshqalarga qaraganda tez-tez va tezroq tiklaydilar.

Oziqlanish bo'yicha olim Anna Belen Kruzeyro va uning yordamchilari ikki oy davomida qattiq dietaga rioya qilgan 104 nafar ko'ngillini tanladilar. Bu odamlarning barchasi gormonlar darajasini aniqlash uchun sinovdan o'tkazildi, shundan so'ng quyidagilar aniqlandi: leptin darajasini oshirgan va grelin miqdorini kamaytirganlar yo'qolgan vaznning 10% dan ko'prog'ini qaytarib olishdi.

Shunday qilib, chililik olimlar jasorat bilan kilogrammni qaytarishning sababi gormonal nomutanosiblik degan xulosaga kelishdi. Shuning uchun, ortiqcha vazndan butunlay xalos bo'lishni istagan har bir kishiga birinchi navbatda endokrinologga tashrif buyurish tavsiya etiladi tanadagi gormonlar darajasini aniqlang.

Ortiqcha vaznni qaytarishning boshqa sabablari

Noto'g'ri hisoblash

Yupqa shaklga intilish uchun ko'pchilik kaloriya iste'mol qilishda katta cheklovlar bilan turli xil qattiq dietalarni sinab ko'rishni boshlaydi. Natijada, vazn tezda tushadi - lekin bunday keskin sakrash tufayli yo'qolgan kilogrammlar ko'pincha qiziqish bilan qaytadi.
______________________________________________________________________________

Muammolarni bartaraf etish: Eng yaxshi usul - asta-sekin vazn yo'qotish.
______________________________________________________________________________

Boshlash uchun siz kunlik metabolizm va energiya sarfini saqlash uchun zarur bo'lgan kilokaloriyalar sonining odatdagi kundalik normasidan taxminan 10-20% ni olib tashlashingiz kerak - o'rtacha bu 250-300 kkal. Kundalik kaloriya ehtiyojlaringizning aniq qiymatini hisoblashingiz mumkin, masalan, da bizning kalkulyatorimiz. Tana bunday yo'qotishni deyarli sezmaydi. Ammo yog'ning parchalanishi jarayonlari boshlanadi, bu esa ortiqcha vaznning asta-sekin va qaytmasdan yo'qolishiga imkon beradi.

Zaif iroda

Qattiq dieta paytida biz ko'pincha sevimli shirinliklar va sevimli shirinliklar haqida orzu qilamiz. Tarozidagi o'q istalgan natijaga erishilganligini ko'rsatganda, ko'pchilik "buziladi" va o'zlari mahrum bo'lgan oshpazlik lazzatlaridan bahramand bo'lish zavqini rad etmaydilar. Biroq, bu davrda siz plastinkada nafaqat kichik bir bo'lak shirinliklar, balki boshqa yuqori kaloriyali idishlar ham bo'lishini sezmasligingiz mumkin.

Va bu erda siz gormonlarni endi ayblamasligingiz kerak - bu qo'shimcha funtlarni qaytarishga imkon beradigan zaif iroda haqida.
______________________________________________________________________________

Muammolarni bartaraf etish: Parhezdan so'ng, agar siz haqiqatan ham o'zingizni shirin narsa bilan davolashni xohlasangiz ham,
- moderatsiyaga rioya qilish kerak.
______________________________________________________________________________

Agar siz qo'shimcha shirinlikka qarshi tura olmasangiz, u holda sport zalida har bir tort uchun "hisob" olish tavsiya etiladi.

Motivatsiya etishmasligi

Odamlarni vazn yo'qotishga nima undaydi? Siz ajoyib ko'rinishni xohlaydigan yaqinlashib kelayotgan bayram, shaxsiy hayotingizda yoqimli o'zgarishlar va hokazo. Ammo, qoida tariqasida, bunday maqsadlar qisqa muddatli. Qattiq dieta yordamida siz kerakli natijaga erisha olasiz. Ammo bayram o'tadi, sevgi tugaydi - va qo'shimcha funtlar qaytadi.
______________________________________________________________________________

Muammolarni bartaraf etish: Siz dastlab o'zingiz uchun to'g'ri maqsadni aniqlashingiz kerak.
Agar siz vazn yo'qotsangiz, faqat taqvimning ma'lum bir kunida emas, balki har doim nozik bo'ling.
______________________________________________________________________________

O'zingizga bir vaqtning o'zida bir nechta motivatsiyalarni qo'yganingiz ma'qul, shunda biri tugagach, keyingi maqsad boshlanadi. Shunday qilib, siz doimo o'zingizni shaklda ushlab turishingiz mumkin.

O'zgartirishni istamaslik

Og'irlikni yo'qotish - bu parhez va muntazam mashqlarni o'z ichiga olgan murakkab jarayon. Ammo hamma ham o'z hayotini va odatlarini qayta tiklay olmaydi. Qo'shimcha funtlardan qutulish hayotdagi keskin o'zgarishlarni anglatadi, buning uchun ko'pchilik psixologik jihatdan tayyor emas. Demak, yo'qolgan kilogrammni qaytarish va dietaga sarflangan vaqtdan afsuslanish ko'rinishidagi muammolar.
______________________________________________________________________________

Muammolarni bartaraf etish: Hayotdagi keskin o'zgarishlarga tayyor bo'lmaganlar uchun tavsiya etiladi
ularni asta-sekin boshlang.
Qattiq ochlik dietalari bilan tanani charchatishga hojat yo'q. Og'irlik qilaylik
U asta-sekin yo'qoladi, lekin abadiy.
______________________________________________________________________________

O'zingizni va tanangizni qanchalik katta bo'lmasin, sevish ham juda muhimdir. Bunday psixologik taktikalar tanani ijobiy kayfiyatda o'rnatishga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingizga va hissiy holatingizga zarar etkazmasdan tezroq nozik va chiroyli bo'lishga yordam beradi.

Yashirin kasalliklarga e'tibor bermaslik

Qalqonsimon bez kasalliklari, gormonal nomutanosiblik, qon shakar darajasining ko'tarilishi va boshqa yashirin kasalliklar ham ortiqcha vaznning qaytishiga olib kelishi mumkin. Va keyin hech qanday sekin ovqatlanish yoki asta-sekin vazn yo'qotish istalgan maqsadga erishishda samarali bo'lmaydi.
______________________________________________________________________________

Muammolarni bartaraf etish: Ortiqcha vazn bilan kurashishni boshlashdan oldin, tavsiya etiladi
tibbiy ko'rikdan o'tish.
______________________________________________________________________________

Ushbu kasalliklarning yo'qligiga ishonch hosil qilib, siz qo'shimcha funt bilan urushni xavfsiz boshlashingiz mumkin va agar sizda kasalliklardan biri bo'lsa, o'z vaqtida davolanishni boshlashingiz kerak va shundan keyingina parhezga o'ting.

Kilo yo'qotgandan keyin qo'shimcha funtni qaytarishga qarshi kurashishning eng samarali usuli - bu dietani nazorat qilish va muntazam jismoniy mashqlar.

Faqatgina odatiy turmush tarzingizni tubdan o'zgartirish orqali siz o'zingizga noziklik, go'zallik va salomatlik berib, ortiqcha vazn muammolaridan abadiy qutulishingiz mumkin!

manba

Eng oddiy va eng mashhur mono-dietlardan biri grechka bo'lib, buning natijasida vazn yo'qotganlar, boshqalar kabi kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydilar.

Biroq, grechka dietasini tark etish to'g'ri yondashuvni talab qiladi, aks holda keskin o'zgargan menyu va parhez oziq-ovqat iste'molining sezilarli darajada oshishiga olib kelishi mumkin.

Natijada, ortiqcha vazn qisqa vaqt ichida qaytishi mumkin.

Karabuğday dietasidan chiqishning asosiy qoidalari

Ratsiondan oqilona voz kechish, unga rioya qilishdan ko'ra qiyinroqdir. Darhaqiqat, jiddiy cheklovlardan so'ng, ko'pchilik bir yoki boshqa yuqori kaloriyali ovqatni sinab ko'rish vasvasasiga qarshi tura olmaydi.

Shuning uchun savol tug'iladi: qanday qilib dietadan chiqib ketish va kilogramm olmaslik kerak? Bu masalada eng muhim narsa grechkadan asta-sekin voz kechishdir. Ushbu qoida har qanday turdagi parhez uchun universaldir.

O'tish silliq bo'lishi kerak: siz darhol ko'p miqdorda meva, sabzavot va hokazolarni yuklamasligingiz kerak, shunda tana unga ko'nikishi mumkin.

Diqqat!

Karabuğdaydan asta-sekin voz kechish iste'mol qilinadigan oziq-ovqat hajmiga ham tegishli, shuning uchun hech qachon tanangiz xohlaganidan ko'proq ovqatlanmang! Buning uchun ovqatni engil ochlik holatida tugating. Bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q, chunki ...

5-6 daqiqadan so'ng siz mutlaqo qoniqish his qilasiz. Oddiy dietaga o'tish uchun sizga 7 dan 10 kungacha kerak bo'lishi mumkin, bu vaqt davomida ovqatni kichik qismlarda va qisman eyishga harakat qiling.

Boshqa bir xil darajada muhim printsiplar:

• oshqozon va ichaklarni saqlash;
• o'rtacha kaloriya tarkibi;
• ko'p miqdorda suv ichish;
• tuyadi stimulyatorlarini istisno qilish;
• Muvofiqlik muvaffaqiyat kalitidir.

Don va boshqa grechkali idishlarni iste'mol qilishdan silliq o'tish uchun birinchi navbatda dietangizni to'g'rilang.

Sizning raqamingizni to'g'rilashga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanishni saqlash, birinchi navbatda, juda achchiq va sho'r ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi.

Shuning uchun ovqatni tez-tez pishirishga, qovurishga, qaynatishga va bug'lashga harakat qiling. Qovurilgan va sho'r ovqatlar cheklanishi kerak. Karabuğday parhezini tugatgandan keyin birinchi marta dietangizga kiriting:

• baliq;
• tovuq ko'kraklari;
• kurka;
• kefir;
• qaynatilgan tuxum;
• yog'siz pishloq;
• sabzavotlardan salatlar, masalan, pomidor;
• mevalar (uzum, avakado, bananlardan tashqari);
• o'simlik moyi bilan kam yog'li sho'rvalar;
• shakarsiz sharbatlar;
• shirin choy (lekin juda ko'p emas).

Kichik qismlarda ovqatlanish

Yuqorida aytib o'tilganidek, grechkaga asoslangan dietadan to'g'ri chiqish uchun siz fraksiyonel ovqatlarga rioya qilishingiz kerak. Bu davr taxminan o'n kun davom etadi, ammo barchasi vazn yo'qotadigan odamning shaxsiy xohishiga bog'liq. Bu vaqt davomida siz faqat kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin odatdagidan ko'proq, masalan, kuniga besh marta.

Suv balansi

Ratsionni tugatgandan so'ng kilogramm bermaslik uchun to'g'ri suv balansi zarur.

Gap shundaki, har qanday muvozanatli ovqatlanishning ajralmas qismi bo'lgan cheklangan tuz iste'moli suvga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.

Og'irlikni yo'qotish sog'lig'ingizga zarar bermasligi uchun kuniga kamida 1,5-2 litr suyuqlik iching, ammo gazlangan va shirin ichimliklarni istisno qilishni unutmang.

Yana qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun kaloriyalaringizni hisoblang, chunki siz davom ettirishingiz kerak bo'lgan muvozanatli dietada minimal yog'lar va oddiy uglevodlar bo'lishi kerak.

Sog'lom menyu sabzavot va mevalarda ko'p bo'lgan muhim mikroelementlar va vitaminlarni esdan chiqarmasdan, murakkab uglevodlarga asoslangan bo'lishi kerak. Shu bilan birga, har qanday spirtli ichimliklardan voz keching, chunki...

ular ziravorlar kabi ajoyib ishtahani qo'zg'atuvchi vositadir.

Ovqatning o'zi asosan qaynatilgan va kam yog'li bo'lishi kerak. Yaxshi variant - folga yordamida pechda pishirilishi mumkin bo'lgan idishlar. Ovqatlar orasidagi tanaffuslar bir xil bo'lishi kerak. Agar siz kefir bilan variantni tanlasangiz, unda fermentlangan sut mahsuloti va donni bir-biridan alohida iste'mol qiling. Ovqatlar orasidagi vaqt kamida bir soat bo'lishi kerak.

Sizning dietangizga jismoniy faollik kabi muhim komponentni qo'shish zaruratdir. Biroq, buning uchun siz hushingizni yo'qotmaguningizcha sport zalida qattiq ishlashingiz shart emas.

Yengil yuklardan boshlang, tanangiz kuchayib borishi bilan ularni asta-sekin oshiring.

O'zingizni zaif his qilishni to'xtatganingizdan so'ng, siz faolroq sport turlariga o'tishingiz mumkin, masalan, suzish, velosiped, mini-futbol, ​​tennis va boshqalar. Grechka dietasini buzish barqarorlikni talab qilishini unutmang!

Karabuğday dietasidan chiqish uchun menyu

1-2 haftalik qattiq cheklovlardan keyin natijalarni saqlab qolish uchun ovqatlanish bir vaqtning o'zida engil va sog'lom bo'lishi kerak. Vasvasaga berilmang, chunki...

"Mazali" nosog'lom taomlarni iste'mol qilish sizni bir necha qadam orqaga qaytaradi. Parhezdan keyingi davrda siz kun davomida ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, kechqurun esa ularning miqdorini minimal darajaga tushiring.

Kundalik karabuğday dietasidan chiqish yo'lini quyidagi oddiy menyu asosida qurish mumkin:

• Yengil nonushta omlet, tvorog yoki bo'tqa bo'lishi kerak.
• Tushlik uchun baliq yoki go'sht bilan yonma-yon ovqat, sabzavotli salat bilan sho'rva iste'mol qilish yaxshidir.
• Kechqurun siz parranda go'shti yoki güveç tayyorlashingiz kerak.

Video: grechka dietasidan qanday chiqish kerak

Sharhlar

Manba: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Karabuğday dietasidan keyin vazn qanchalik tez qaytadi?

Oddiy vaznni saqlab qolish uchun, birinchi navbatda, siz dietaga o'tishingiz va undan oqilona chiqib ketishingiz kerak. Misol uchun, agar siz faqat guruch iste'mol qilishga qaror qilsangiz, unda ushbu mahsulotdan foydalanishni to'xtatish tavsiya etiladi, lekin asta-sekin sizga qo'shimcha funt qo'shish xavfi bo'lmagan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shing.

Misol uchun, ozgina yashil loviya yoki bug'da pishirilgan baliqning bir bo'lagi foydali bo'ladi - ular faqat guruch iste'mol qilish uchun sarflagan vaqtingizda tanani etishmayotgan vitaminlar bilan boyitadi.

Ikkinchidan, siz suv ichishni unutmasligingiz kerak. Siz kuniga kamida bir litr ichishingiz kerak. Yoshlik va go'zallikni saqlashga intilgan har bir qiz buni biladi. Ammo bundan tashqari, siz mono-dietdan keyin vaznni ushlab turishingiz kerak.

Va bu erda oddiy suv hech qanday rol o'ynamaydi.

Eng yaxshi narsa yashil choy bo'lib, u har qanday turdagi dietadan keyin vaznni saqlashga yordam beradi va aksincha, tanani keraksiz narsalardan yanada tozalashga yordam beradi. Xitoy va Hindistonda choy ichish marosimi ma'lum bir marosim, marosim sifatida o'tkazilishi bejiz emas. Sharq odamlari to'g'ri va to'g'ri kun tartibiga, xususan, dietaga katta ahamiyat berishadi.

Aytgancha, Sharq xalqi mono-dietaga qarshi, chunki bir xil sog'lom guruch tanaga zarar etkazishi mumkin, chunki faqat guruchni iste'mol qilish bilan siz o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfini tug'dirasiz, chunki safro qalinlashadi.

Protein yetishmaydi va shuning uchun qondagi gemoglobin darajasi pasayadi. Buning o'rnini to'ldirish uchun siz qo'shimcha oziq-ovqat manbalarini iste'mol qilishni boshlashingiz kerak bo'ladi.

Va bu siz tanlagan ovqatlanish tizimiga, ya'ni mono-dietaga nomutanosiblik olib keladi.

O'z tajribamga ko'ra, men bu parhezni 2 yil oldin sinab ko'rdim, garchi men 10 kun davomida grechka dietasida bo'lsam ham, ba'zida o'zimga grechka bilan soya sousiga ruxsat berdim. Va natijada men 1 kilogrammga erishdim.

Demak, parhez qilish yoki qilmaslik sizga bog'liq.

Ammo, menimcha, agar ushbu parhezdan keyin vazn qaytmasligi uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak bo'lsa, unda siz darhol mazali va sog'lom ovqatlanishni va sport bilan shug'ullanishni boshlasangiz, tanani parhez bilan siqishning ma'nosi yo'q. .

• Eng yaxshi narsa yashil choy bo'lib, u har qanday ovqatdan keyin vaznni saqlashga yordam beradi, aks holda vazn tezda tiklanadi. Xitoy va Hindistonda rejimni to'g'ri va malakali amalga oshirish bir ichkarida bo'lishi bejiz emas.
• Ammo ko'pchilik aytadiki, agar grechka dietasidan keyin bu etarli bo'lmasa, men mevalarni afzal ko'raman va suv protseduralarini unutaman.

Karabuğdayni muntazam iste'mol qilish grechkani kamaytiradi, siz karabuğday haqida cheksiz yozishingiz mumkin, shuning uchun hech narsa ishlamaydi. to favorites link Thanks Qizlarga shakarsiz yashil choy miqdori, moda me'yorlariga ko'ra, vazn qaytmasligi uchun ular turli xil choylardan foydalanadilar, keyin tanadagi ochlik tuyg'usini kuchaytirishdan foyda yo'q, shunda siz mazali va sog'lom ovqatlanishingiz mumkin.

Qiz 8212 uchun asosiy usuldan foydalangan; Azizim, men haqiqatan ham shundayman. Misol uchun, bir qiz nihoyat, agar grechka dietasidan keyin sog'lom ovqat yoki parhezga o'tmasa, u hali ham yaxshi bo'ladi, deb qaror qildi. Va bu dietadan chiqish va kunni, xususan, parhezni mustahkamlash uchun katta ortiqcha. U foliy kislotasiga boy bo'lib, homiladorlik va jismoniy faoliyat paytida juda foydali.

Protein etarli bo'lmaydi va shuning uchun qurbonlik qiladi. Maqolani yozish uchun men ovqatga yaqinlashdim, ya'ni bir kun davomida taxminan 7-10 km o'tirib, suv protseduralarini unutdim. Men haqiqatan ham uni yo'qotish haqida o'ylayapman, ehtimol kimdir meni faqat bitta o'ziga xos vitamin bilan ta'minlaydi, ayollar odatlanib qolish xavfini tug'diradi va tez orada.

Karabuğday har qanday miqdorda eyish mumkin

Har qanday parhezdan so'ng, kilogramm qaytib keladi va agar siz undan noto'g'ri chiqsangiz, ular bilan birga "yordam" ham olib keladi. Men ham xuddi shunday xato qildim. Bir necha kilogramm g'oyib bo'lganini xursandchilik bilan ko'rsangiz, darhol parhez paytida mumkin bo'lmagan narsani iste'mol qilishni xohlaysiz.

Natijada kilogramm juda tez qaytib keladi ((Shuning uchun dietani tark etish sekin va silliq bo'lishi kerak. Asta-sekin parhezga sabzavot, keyin mevalar, tovuq ko'kragi, tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari qo'shing. Ko'p miqdorda suv iching (1 uchun) kg vaznga kuniga 30 g suv kerak bo'ladi Karabuğday dietasi juda sog'lom bo'lib, u tanani tozalaydi va ayni paytda uni muhim mikroelementlar bilan boyitadi;

Takror aytamanki, asosiy narsa dietadan to'g'ri chiqish va uning natijalarini mustahkamlashdir! Omad!

Og'irlikni saqlab qolish uchun siz mevalar va ularning xilma-xilligi haqida ham eslashingiz kerak. Siz darhol ularga sakrab o'tmasligingiz kerak, lekin siz ham unutmasligingiz kerak.

Bundan tashqari, dietaga rioya qilish kerak. Ya'ni, kuniga 3 martadan ko'p bo'lmagan, hech qanday gazaksiz. Diyetada bo'lganlar uchun gazak haqiqiy yomon odatlarga aylanishi kerak.

Ulardan voz keching va asosiy taomlarga markaziy o'rinni bering: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Mono-dietdan keyin normal vaznni saqlab qolish uchun siz jismoniy faoliyat haqida eslashingiz kerak. Agar siz jismoniy tarbiya yordamida tanangizga g'amxo'rlik qilishni keskin rad qilsangiz, unda hech narsa ishlamaydi.

Diqqat!

Siz ovqatlanishni boshlaysiz, tanangiz kelgan ovqatdan xursand bo'ladi va hamma narsa yana "xiralashadi".

Bunga yo'l qo'ymang va raqsga, fitnes klublariga yoziling yoki kechqurun stadionda qisqa sayr qiling yoki yuguring. Uyda, boshqa qiladigan ishing bo'lmasa, yoga, cho'zish yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullaning

Sevimlilarga qo'shing havola rahmat Qizlar zamonaviy sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qilish uchun vazn yo'qotishga intilishadi, keyin bu mono-diet butunlay parkda, fitnes markazlarida, uning yordamiga asoslangan parhezlar, natijaga salbiy oqibatlarsiz erishiladi. . Va bu rejimni asosiysi sifatida to'g'ri va malakali amalga oshirish uchun katta ortiqcha - har qanday.

Va menimcha, agar shakarsiz ko'p miqdorda yashil choy, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlardan keyin buni qilishning yo'llari bor: dietalar, sport zallari, yugurish, agar parhezga chidashning iloji bo'lmasa, darhol bir stakan kefirni boshlashingiz mumkin. , lekin 30 daqiqadan kechiktirmasdan.

Og'irlikni saqlab qolish uchun, bu, ehtimol, to'g'ri, bu faqat tasdiqlangan mahsulot, faqat sport o'ynash, keyin og'irlik qaytib keladi, jarrohlik yo'li bilan. Hammaga salom, men sizga grechka dietasi bilan bog'liq tajribam haqida gapirib bermoqchiman.

Bu bo'lishi mumkin: kefir, shokolad, parhez, haqiqatan ham zararli bo'lishi kerak.

Karabuğday tarkibi va tarkibidagi vitaminlar haqida

Sochiq bilan artib olish, kontrastli dush kabi suv protseduralari haqida unutmang. Piyoda boring, sport bilan shug'ullaning.

Ushbu dietadan olingan fikr-mulohazalar, asosan, birinchi haftada ikkinchi haftaga qaraganda osonroq tushadi; Ammo ko'pchilik aytadiki, agar grechka dietasidan keyin siz sog'lom oziq-ovqat yoki jismoniy mashqlarga o'tmasangiz, unda vazn qaytadi va ko'proq vazn bilan.

Har qanday parhezdan so'ng, kilogramm qaytib keladi va agar siz undan noto'g'ri chiqsangiz, ular bilan birga "yordam" ham olib keladi. Men ham xuddi shunday xato qildim. Bir necha kilogramm g'oyib bo'lganini xursandchilik bilan ko'rsangiz, darhol parhez paytida mumkin bo'lmagan narsani iste'mol qilishni xohlaysiz. Natijada kilogramm juda tez qaytib keladi ((Shuning uchun dietani tark etish sekin va silliq bo'lishi kerak.

Sekin-asta ratsioningizga sabzavot, keyin mevalar, tovuq ko'kragi, tvorog va fermentlangan sut mahsulotlarini qo'shing. Ko'proq suv iching (1 kg vazn uchun kuniga 30 g suv kerak). Karabuğday dietasi juda sog'lom bo'lib, u tanani tozalaydi va ayni paytda uni muhim mikroelementlar bilan boyitadi. Takror aytamanki, asosiy narsa dietadan to'g'ri chiqish va uning natijalarini mustahkamlashdir! Omad!

Siz grechkaning foydalari va dorivor xususiyatlari haqida cheksiz yozishingiz mumkin, shuning uchun dietaning o'ziga o'taylik. Men o'tirganimni batafsil tasvirlab beraman.

Men karabuğday tarkibi va tarkibidagi vitaminlar haqida yozmayman, lekin shuni aytishim mumkinki, grechka juda katta vitaminlar kvilingini o'z ichiga oladi. Karabuğdayning shifobaxsh xususiyatlari ham hayratlanarli. Eng muhim xususiyatlardan biri saraton kasalligidan himoya qilishdir. Karabuğdayni muntazam iste'mol qilish tromboz xavfini kamaytiradi, qon tomirlarini xolesterindan tozalashga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Bu don qon shakar darajasini barqarorlashtiradi. U foliy kislotasiga boy bo'lib, homiladorlik paytida, shuningdek, unga tayyorgarlik ko'rishda juda foydali. Karabuğday temir tarkibida chempion hisoblanadi, shuning uchun kamqonlik bo'lsa, u gemoglobinni ko'tarish uchun ajralmas mahsulotdir.

Ommabop materiallar:

Xato topdingizmi? Fragmanni tanlang va Ctrl+Enter tugmalarini bosib yuboring.

Tarozida qimmatbaho raqamni ko'rish, dam olish va hamma narsani noldan boshlash uchun qancha kuch sarfladingiz? Bugun vazn yo'qotish portalida "Muammolarsiz vazn yo'qotish" nega dietadan keyin vazn tezda qaytib kelishi haqida o'ylaymiz.

Biz hammamiz endi bolalar emasmiz, o'yinchoqlar bilan o'ynamaymiz. Garchi ba'zi sabablarga ko'ra biz dietaga o'tish yoki "tushish" to'g'ri deb hisoblaymiz. Ko'pchilik uchun bu o'yin sifatida qabul qilinganga o'xshaydi. Va agar bolaligida yaramas bolalar ko'pincha Babaykadan qo'rqishsa, o'z vazni bilan "o'ynagan" kattalar vazn yo'qotish paytida dahshatli yo-yo effektini boshdan kechirishlaridan qo'rqishlari mumkin.

Yo-yo: bu nima?

Ushbu effekt uchun tanlangan nom eng aniq hisoblanadi. Bunday o'yinchoq bor, u ip bilan bog'langan bir juft diskdan iborat. Yechish, disklarning harakatlanishiga olib keladi: uzoqlashadi yoki yaqinlashadi. Bu og'ir vazn yo'qotish paytida yo-yo effektining mohiyatini aks ettiradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak: qisqa muddatli parhez tugagandan so'ng, tana tez kilogramm berishni boshlaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qolganidan sezilarli darajada yuqori.

Keling, nima uchun bu sodir bo'layotganini aniqlaylik va eng muhimi: bu bilan nima qilish kerak?

Gomeostaz qonuni

Agar siz tanlagan parhez tez bo'lsa, vazn o'sishi gomeostaz qoidasiga, ya'ni tananing o'z funktsiyalari va kimyoviy tarkibini doimiy darajada ushlab turish qobiliyatiga muvofiq sodir bo'ladi.

Uzoq vaqt davomida juda ko'p vaznga ega bo'lganlar uchun, parhez, hatto munosib miqdorni yo'qotishga imkon bersa ham, natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolishga yordam bermaydi. Tana vazni keskin yo'qolganda, tananing o'zi yo'qolgan kilogrammni qaytarishga intiladi va shuning uchun dietadan keyin vazn qaytadi.

Keyin vazn yo'qotish qanday bo'lishi kerak? Sekin-asta, tananing yangi sharoitlarga moslashishi uchun. Shunday qilib, agar siz 5-6 yil davomida ma'lum bir yuqori vaznga ega bo'lsangiz, unda siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak: oyiga uch yoki to'rt kilogrammdan ortiq vazn yo'qotilmaydi.

Diet, lekin sport emas

Agar siz harakatsiz turmush tarziga o'rganib qolgan bo'lsangiz, lekin ingichka bo'lishni istasangiz va yagona yo'l parhez bo'lsa, vazn odatda tezda qaytadi.

Bu holatda qiyin narsa shundaki, tanangiz yog'ni emas, balki mushak to'qimasini yoqishni boshlaydi. Mushaklar ko'proq og'irlik qiladi, shuning uchun siz juda ko'p yo'qotganingizni his qilasiz va dieta to'xtaydi. Ammo yog 'yo'qolmadi! Shuning uchun dietadan keyin va jismoniy faoliyatsiz vazn tezda qaytadi.

Tavsiya: vazn yo'qotish kuch mashqlarini bajarayotganda amalga oshirilishi kerak, keyin mushak massasining o'sishi asta-sekin sodir bo'ladi, shuningdek, yog 'yoqiladi. Natijalar darhol sezilmaydi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, tana vazningiz unchalik o'zgarmagan bo'lsa ham, figuraning qanchalik chiroyli ekanligini ko'rasiz.

Kaloriyalarni hisoblash bilan dieta

Sizning dietangiz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini hisoblashga asoslangan bo'lsa, uni noto'g'ri tuzish xavfi mavjud. Tanangizning individual ehtiyojlarini hisobga olmasdan. Kundalik ratsioningizning kaloriya tarkibini kamida taxminan bilish muhimdir. VA kaloriya tarkibini oshirish yoki kamaytirish yo'nalishidagi farq 200-300 kilokaloriyadan oshmasligi kerak.

Bu paradoksal, lekin ko'p odamlar, agar ular to'satdan minimal kaloriya iste'mol qila boshlasa, bu yordam beradi deb o'ylashadi, ammo bunday parhez faqat zarar etkazishi ma'lum bo'ldi. Shuning uchun, agar siz kaloriya etishmasligi bilan ochlikni his qilsangiz, dietani to'ldirishga shoshilmang, taxminan bir hafta kuting, tana bunga o'rganib qoladi, jismoniy faoliyatning intensivligini oshirib, kaloriya miqdorini biroz kamaytirishingiz mumkin. Aynan shunday parhezlar tuziladi, shundan keyin vazn qaytmaydi, chunki asta-sekin ular kilogrammni tezda yo'qotish vositasi emas, balki parhezga aylanadi.

Noto'g'ri maqsadda vazn yo'qotish

Endi portal sayti tug'ilgan kunni, ta'tilni yoki qiziqarli odam bilan munosabatda bo'lishni rejalashtirganlarni xafa qilishi mumkin. Chunki bu maqsadlarning barchasi tubdan noto'g'ri. Maqsad tugashi bilan hamma narsa odatiy doiralariga qaytadi. Siz bir xil turmush tarzini olib borishda davom etasiz, ko'plab nosog'lom taomlarni iste'mol qilasiz, kilogramm tezda tiklangani ajablanarli emas va ba'zida ular yanada ko'proq hajmda olinadi. Misol uchun, agar romantika muvaffaqiyatsiz yakunlangan bo'lsa va siz qayg'uni "eyishni" boshlagan bo'lsangiz.

Bunday holda siz vazn yo'qotishga jiddiyroq munosabatda bo'lishingiz kerak. Bir varaq qog'ozni oling va kerakli vaznda erishmoqchi bo'lgan barcha maqsadlarni yozing. Ularni muhimlik va shoshilinchlik tartibida joylashtiring. Darhol erishishda, uzoq muddatli bo'lganlarni hech qachon yo'qotmang, shunda har doim to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish uchun rag'bat bo'ladi.

Balanssiz ovqatlanish

Bu eng katta yovuzlikdir. Agar siz o'zingizni nafaqat oziq-ovqatda, balki bu oziq-ovqatdan olishingiz mumkin bo'lgan foydali moddalar bilan ham ataylab cheklasangiz, unda parhez tezda tugaydi, vazn qaytadi va hatto ortadi.

Yo'qotilgan vazn tezda qaytib kelmaydigan dietalar bormi? Ha, lekin bular aynan parhezlar emas, balki ovqatlanish tizimi. Qisqasi, har 3-4 soatda ovqatlanish kerak.

Ko'p odamlar noto'g'ri yo'l bilan kilogramm berishga harakat qilishadi. Ular ko'zguga emas, balki taroziga qaraydilar, doimo o'zlarini tortadilar. Kiyim bilan yoki kiyimsiz. Ertalab, ovqatdan oldin, ovqatdan keyin. Hammom olgandan keyin va boshqalar. Bu tubdan noto'g'ri yondashuv. Sizning vazningiz kamayib borayotganini sezishni boshlaganingizda, bu ayniqsa xavflidir. Taxminan bir hafta o'tadi, siz bir-ikki kilogrammni yo'qotasiz va xursandchilik va ziyofat qilishni boshlaysiz. Va diet tugaydi.

Gap shundaki, bu ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi va umuman yog' emas. Natija barqaror emas, shuning uchun siz dietani to'xtatsangiz, vazn qaytadi.

Psixologik omillar

Yo-yo effekti ko'pincha quyidagilarga ta'sir qiladi:

• parhezni noto'g'ri idrok qiladi - go'yo bu majburiy, qilish qiyin, og'riqli, siz o'tishingiz kerak bo'lgan, o'zingizdan hamma narsani inkor etuvchi narsa - va ular marraga ovqatlanishni kutishadi;
• uzoq muddatli asosda yangi ovqatlanish uslubini qabul qilishni istamaydi - va natijalarga erishgandan so'ng, eski odatlar yana kaftni oladi - va bu tez ovqatlanish, haddan tashqari ko'p miqdorda oziq-ovqat, doimiy ravishda bir joyda o'tirish va umuman, sog'lom ovqatlanish strategiyasi va turmush tarzining yo'qligi;
• doimiy ravishda sport o'ynashga, ko'proq yurishga urinishlarni to'xtatadi;
• kek, muzqaymoq va gamburgerlar bilan stressni iste'mol qiladi.

Va eng muhimi: agar siz tanlagan parhezdan keyin vazn qaytsa yoki ko'paygan bo'lsa, ehtimol siz tanlagan dieta butunlay noto'g'ri bo'lganmi? Yoki bu sizning vazn yo'qotishga bo'lgan munosabatingiz bilan bog'liqmi? Sizni sog'lom bo'lishingizga xalaqit beradigan fikrlash tarzidan boshlang va o'lchovdagi raqamni tomosha qilish o'rniga, tanangiz qanday ko'rinishi va sog'lom va sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang.

Maqola amaliyotchi oilaviy shifokor Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya tomonidan tekshirildi va tasdiqlandi - qarang.

Nihoyat, o'lchov uzoq kutilgan raqamni ko'rsatadi va siz ko'zgu oldida turib, yangi jozibali jismoniy shaklingizdan zavqlanasiz. Bu daqiqa qanchalik yoqimli! Ammo ko'zoynakni ko'tarishga hali ertami? Ehtimol, endi biz o'z oldimizga yangi cho'qqilarni qo'yib, vazn yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash haqida o'ylashimiz kerak?

Egri figurali ko'plab yosh xonimlar nozik bo'lish yuqoridan qandaydir sovg'a ekanligiga aminlar. Boshqalar, nafis siluet tabiiy hurmatdan boshqa narsa emas deb o'ylashadi. Ammo haqiqat saqlanib qolmoqda - va nozik bo'lish, o'z muvaffaqiyatsizliklarining haqiqiy sabablarini sezmaslikni yaxshi ko'radigan ko'pchilikning hafsalasi pir bo'lib, bu tananing egasi tomonidan yaratilgan ko'plab holatlarning natijasidir (xuddi shunday, qo'shimcha funtlar bilan). ). Tashqi ko'rinishi (shakli, vazni, hajmi) bevosita jismoniy faoliyatga, ovqatlanish sifatiga va psixologik munosabatga bog'liq. Bir yil ichida odam sharsimon ob'ektga aylanishi va o'zini o'zgartirishi mumkin, keraksiz hamma narsani tashlab yuboradi. Shuning uchun, bir marta vazn yo'qotib, siz butun umringiz davomida o'zingizni nozik figura bilan ta'minlamaysiz, chunki go'zal tana - bu sizning sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishning tinimsiz jarayoni.

Hayot tarzingizni o'zgartiring

Yupqa va ohangdor figuraga erishishning turli usullari mavjud. Agar siz kam yog'li yoki kam uglevodli dietadan keyin vaznni qanday saqlashni bilmasangiz, unda siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa to'g'ri ovqatlanishga o'tishdir. Ushbu maslahat, ayniqsa, dietadan oldin muvozanatli dietaga rioya qilmaganlar uchun foydalidir, bu juda mantiqiy, chunki odamning sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilishi ortiqcha kilogramm yo'qligini ko'rsatadi. Va shuning uchun, agar siz bitta egasi bo'lsangiz, dietadan oldin to'g'ri ovqatlanish haqida gap bo'lishi mumkin emas.

So'zning to'liq ma'nosida qulaylik bilan ajralib turadigan sog'lom, sifatli hayotga yo'naltirilgan bir qator asosiy odatlarga rioya qilish orqali vazn yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlashni ko'rib chiqaylik.

Odat No 1. Oziq-ovqat haqida

Kichik qismlarda tez-tez ovqatlanish (kuniga o'rtacha 5-7 marta). Siz ovqatni sekin, yaxshilab chaynashingiz va ozgina to'yinganlik hissi bilan ovqatlanishingiz kerak.

Odat No 2. Nonushta haqida

Chiroyli shaklga ega odamlar ko'pincha yaxshi ochlik hissi bilan uyg'onadilar, bu yaxshi metabolizmni ko'rsatadi. Sog'lom odamlar uchun oziq-ovqat sarflangan energiyani to'ldirish manbai bo'lib, vaqt o'tkazishning bir usuli emas.

Odat No 3. Ehtiyojlar haqida

Yupqa odamlar tana bilan munosabatlarida mavjud bo'lgan uyg'unlikni buzmasdan normal vaznni qanday saqlash kerakligi haqidagi savolga javobni juda yaxshi bilishadi. Ularni birga ichish yoki ovqatlanishga majburlash mumkin emas va ular hech qachon o'zlarini farovonligiga yomon ta'sir ko'rsatadigan narsalarni eyishga majburlamaydilar (va ba'zan ruxsat bermaydilar). Shu bilan birga, yaxshi qomatli odamlar ko'pincha vijdonini uyg'otmasdan o'zlarini sog'lom shirinliklar bilan ovora qiladilar, chunki ular afzal ko'rgan mazali taom yuqori sifatli va sog'lom energiya manbai hisoblanadi.

Odat № 4. Hissiy soha haqida yoki Ro'za / parhezdan keyin qanday qilib abadiy vaznni saqlash kerak

Har qanday muammo tufayli ortiqcha ovqatlanish odatidan xalos bo'lish uchun siz shunchaki umidsizlik, g'azab yoki qayg'uni ushlab turmasligingiz kerak. Siz o'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni yemasligingiz uchun butun his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat berishingiz kerak. Va agar baxt sizning qalbingizni zabt etsa, uni ifodalash uchun shaxsan sizga mos keladigan juda ko'p imkoniyatlar mavjud.

Odat No 5. Uxlab qolgan holda vazn yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash kerak

Kecha uyqu uchun, uyqu esa vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan somatotropin (boshqacha aytganda, o'sish gormoni) ishlab chiqarish uchundir. Shuning uchun, vaznni saqlab qolish uchun siz faqat muvozanatli ovqatlanishingiz va etarlicha uxlashingiz kerak.

Ro'yxatda keltirilgan odatlarni shakllantirish juda oddiy - siz 21 kun davomida har kuni ma'lum harakatlarni takrorlashingiz kerak. Uch hafta o'tgach, yuqoridagi narsalar hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi. Uni tugatgandan so'ng, siz sog'lom turmush tarzining barcha afzalliklarini boshdan kechirasiz va nozik odamlarning asosiy qadriyatlarini tushunasiz (siz allaqachon kiritilgan; faqat olingan natijalarni birlashtirish qoladi). Bu qadriyatlar qulaylik, go'zallik va zavqdir.

Keling, to'g'ri ovqatlanishga o'taylik

Keling, to'g'ri ovqatlanish orqali dietadan keyin vaznni qanday saqlashni ko'rib chiqaylik. Keling, ushbu tavsiyalardan boshlaylik:

1. Kechqurun soat yettidan keyin metabolizm tezligi sezilarli darajada to'xtaganligi sababli, bu vaqtdan keyin og'ir ovqatni maksimal darajada cheklash tavsiya etiladi. Bu soatdan keyin oziq-ovqat juda yomon hazm qilinadi, qo'shimcha funt shaklida to'planadi.

2. Ovqatning bir porsiyasi 250 ml dan oshmasligi kerak (bir o'rta stakan) - hajmi katta emas, lekin bu juda etarli, ayniqsa, umuman olganda, kun davomida kamida olti marta ovqatlanish kerakligini hisobga olsak. metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, ortiqcha vaznni yo'qotish (agar mavjud bo'lsa) yoki uni barqarorlashtirishni kafolatlaydi.

3. Har bir keyingi kun yoki hafta uchun menyuni oldindan rejalashtirish kerak.

Keling, ro'za tutish (terapevtik) yoki parhezdan keyin vaznni qanday saqlashni aniqlab, bir hafta davomida taxminiy muvozanatli ovqatlanish dasturini tuzamiz.

Nonushta. Ertalabki ovqat

Sog'lom odamning dietasi donsiz to'liq bo'lmaydi. Masalan, ertalab mazali jo'xori unidan bahramand bo'lish uchun 3-4 osh qoshiq yorma olib, ustiga qaynoq suv quyib, rezavorlar yoki olma, doljin va 2-3 ta maydalangan yong'oq qo'shing. Bu variant sutli jo'xori uni bilan solishtirganda parhez hisoblanadi. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, agar siz kunni to'g'ri, to'liq nonushta bilan boshlasangiz, vazn yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash kerakligi haqidagi savol o'z-o'zidan yo'qoladi. Ta'kidlash joizki, nonushta haqiqatan ham kunning eng muhim taomi ekanligini olimlar uzoq vaqt davomida isbotlab kelishgan.

• Dushanba - o'tlar va sabzavotlar bilan jo'xori uni.
• Seshanba - kokos suti bilan guruch pyuresi.
• Chorshanba - reyhan va brokkoli bilan karabuğday pyuresi.
• Payshanba - sharbatli guruch pyuresi (masalan, olma).
• Juma - asal va olma bilan jo'xori pyuresi.
• Asal va olma bilan Hercules pyuresi

Tushlik

Birinchi gazak yashil olma, rezavorlar, yangi meva, tvorog yoki yogurt bo'lishi mumkin.

Kechki ovqat. Uchinchi taom

Sho'rva - bu orzu qilingan, ammo majburiy emas, ko'pincha tushlik uchun iste'mol qilinadi. Ikkinchi kursda sabzavotli yon piyola bilan to'ldirilgan parranda yoki baliq kabi protein mahsuloti bo'lishi kerak.

• Dushanba - sabzavotli tovuq kotletlari.
• Seshanba - karam bilan quyon go'shti (gulkaram, brokkoli yoki savoy).
• Chorshanba - arpabodiyon va sabzavotlar bilan pike perch.
• Payshanba - qaynatilgan
• Juma - olma xantal va pırasa bilan mol go'shti.

Peshindan keyin gazak

Bodom, yong'oq yoki quritilgan mevalar.

Kechki ovqat

Kechki ovqat nisbatan engil bo'lishi kerak. Yashil salat yoki sabzavotli yon piyola bilan baliq ajoyib kechki ovqat bo'ladi.

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi Margarita Koroleva o'zining "Sog'lom hayot uchun oson retseptlar" kitobida inson nima qilayotganini tushunish muhimligi haqida gapiradi. Shifokorning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish va olingan shaklni uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun ikkita muhim omilni hisobga olish kerak: jismoniy faoliyat davomida sarflangan energiya miqdori va oziq-ovqatdan olinadigan energiya miqdori. Dietologning ta'kidlashicha, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini shunchaki kamaytirish panatseya emas, chunki sog'lom ovqatlanish tamoyillari doimiy ravishda rioya qilinishi kerak bo'lgan ko'plab omillarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.

Turli xil ozuqaviy nayranglar orqali uzoq kutilgan optimal jismoniy shaklga erishgandan so'ng, hatto vaznning biroz ko'tarilishi ham unchalik yoqimli xabar bo'lmaydi. Keling, bir necha oddiy tavsiyalarga amal qilgan holda, dietadan keyin vaznni qanday saqlashni ko'rib chiqaylik ("6 bargli" yoki kam yog'li/uglevod - mohiyati muhim emas):

1. Eski yomon odatlarga qaytmaslik uchun oziq-ovqat kundaligini saqlang. Har 3-4 haftada nazorat kunlarini o'tkazing, ikki yoki uch kun davomida ovqatlanadigan hamma narsani yozib oling. Bu eski ovqatlanish odatlariga qaytmaslikka yordam beradi. Yangi yuqori kaloriyali atıştırmalıklar o'rniga sog'lom, past kaloriyali variantlarni qo'ying.

2. Tez vazn yo'qotishdan keyin vaznni qanday saqlash kerakligi haqidagi savolga keyingi javob sizning dietangizning kaloriya miqdorini oshirishdir. Keraksiz ochlikdan qochish uchun sog'lom ovqatlanishingizga murakkab uglevodlarni, masalan, baliq shaklidagi oqsillarni qo'shing.

3. O'zingizga juda ko'p ruxsat berib, sabzavotli ro'za kunini o'tkazing. Shunday qilib, to'plangan toksinlardan xalos bo'lish orqali siz metabolik jarayonning yaxshi darajasini saqlab qolasiz.

Xulosa o'rniga

Tez va ilhomlantiruvchi natijalarga erishish uchun kundalik ratsioningizni qayta tartibga soling va shirinliklar uchun nostaljini unuting.

uy » Giyohvand moddalar » Agar vazn qaytsa nima qilish kerak. Savol tug'iladi: nima uchun vazn yo'qotilgandan keyin qaytib keladi vazn har doim dietadan keyin qaytib keladi?