Oziq-ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasi magniyning so'rilishini maksimal darajada oshirishga yordam beradi.

Nima uchun bizga magniy kerak

Bu mineral taniqli kaltsiy, yod yoki, masalan, temir kabi mashhur emas. Biroq, uning ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin, chunki organizmga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishdan tashqari, magniy boshqa oziq moddalarning to'liq so'rilishi uchun zarurdir.

Shuningdek o'qing:

Magniy metabolik jarayonlarda va oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda faol ishtirok etadi, chunki u uglevodlar va oqsillarni parchalash uchun zarur bo'lgan ko'plab fermentlarning (taxminan 300) tarkibiy qismidir.

U gepatoprotektiv xususiyatlarga ega, bolalarda semirib ketish, insulin qarshiligi va 2-toifa diabet rivojlanishining oldini oladi.

Yurakning normal ishlashi uchun zarur, qonning kislorod bilan to'yinganligini normallashtirish, qon bosimi va qon pıhtılarının paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi.

Magniy stressga qarshi vosita hisoblanadi, chunki u tashvish va asabiylikni kamaytiradi, mushaklarning gevşemesine yordam beradi va kramplarning oldini oladi.

Homiladorlik davrida magniyga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi, chunki u homilaning suyak va mushak to'qimasini qurish uchun zarurdir. Kaltsiy va ftorid bilan birgalikda magniy chaqaloqning kelajakdagi sog'lom tishlari uchun asos bo'lib, ularning shakllanishi birinchi trimestrda sodir bo'ladi. Ikkinchi trimestrda, magniy etishmasligi tufayli, tushish xavfi ortadi.

Magniyga boy ovqatlar

Kaltsiydan farqli o'laroq, magniyni topish unchalik oson emas - uni juda oz miqdorda oziq-ovqatlar o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, mineralning so'rilishiga nima yordam berishini va nima to'sqinlik qilishini bilish muhimdir.

Oziq-ovqatlardagi magniy miqdori jadvali

Kichikroq miqdorda, ammo shunga qaramay, magniy sabzi, olma, nok, lavlagi, o'rik, olxo'rida (shu jumladan quritilgan mevalarda) mavjud. Go'sht va go'shtning qo'shimcha mahsulotlarida, shuningdek, baliq va sut mahsulotlarida magniy mavjud.

Magniyga bo'lgan ehtiyoj sezilarli jismoniy faollik, stress, ayniqsa proteinli ovqatlarning ortiqcha miqdori bilan uzoq muddatli, muvozanatsiz ovqatlanish ta'sirida ortadi.

Ko'proq magniy o'sib borayotgan bolaning tanasi, sport bilan faol shug'ullanadiganlar, shuningdek, emizikli onalar tomonidan talab qilinadi.

Magniyning so'rilishiga nima yordam beradi va nima xalaqit beradi

• Kalseferol magniyning so'rilishi uchun zarurdir ()
• piridoksin ( vitamin B6) uning to'qima hujayralari ichida tarqalishiga yordam beradi va uni tanada ushlab turadi, tez chiqarilishini oldini oladi. Bundan tashqari, magniy va piridoksinning to'g'ri nisbatda kombinatsiyasi buyrak toshlarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
• Fosfor va natriy bilan birgalikda magniy asabiy faoliyat va tananing mushak tonusining asosini tashkil qiladi.
• Magniy diuretiklarni qo'llashda, shuningdek, kuchli va uzoq muddatli terlash va kuchli diareya paytida ter bilan yuviladi.
• Oziq-ovqatlarni ho'llash yoki pishirishda magniy ulardan yuviladi va bulonda sezilarli miqdorda paydo bo'ladi. Shunday qilib, maksimal foyda olish uchun siz xom ovqatni (yong'oq) iste'mol qilishingiz yoki ular bilan qaynatmadan foydalanishingiz kerak.
• Yog'li ovqatlar magniyning so'rilishini inhibe qiladi va ortiqcha kaltsiy xalaqit beradi.
• Qahva, spirtli ichimliklar va ba'zi antibiotiklar magniyning so'rilishiga to'sqinlik qiladi va uning tanadan olib tashlanishiga yordam beradi.

Ertalab magniyning eng yuqori so'rilishi kuzatiladi.

Magniy etishmovchiligi belgilari

Ba'zi yong'oqlarni chaynash vaqti kelganini quyidagi alomatlar bilan tushunishingiz mumkin:

• Tez-tez kramplar, va nafaqat buzoq mushaklarida.
• Hech qanday sababsiz asabiylashishning kuchayishi
• Kecha uyqusidan keyin ham ketmaydigan doimiy charchoq
• Bosh aylanishi
• Ko'z oldida "suzuvchilar"
• Ko'z qovog'ining beixtiyor burishishi (tik)
• Tirnoqlar tozalanadi va sinadi
• Soch to'kilishi kuchayadi.

Magniy etishmasligi bilan suyak to'qimalarining o'sishi va tish salomatligi uchun juda zarur bo'lgan kaltsiy deyarli so'rilmaydi.

Magniy tanangizdagi barcha muhim tizimlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan mineraldir. Ushbu kimyoviy moddalar suyaklaringizni mustahkam qiladi, uyquni yaxshilaydi, og'riqni engillashtiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Shuning uchun magniy etishmasligi sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi. Biroq, vitamin komplekslarini qabul qilishdan oldin, ba'zi muhim narsalar haqida bilishingiz kerak.

Nima uchun magniy qo'shimchalarini olish kerak?

Magniy bizning suyaklarimiz, mushaklarimiz va hujayralarimizda mavjud. Bundan tashqari, bu mineralni jonsiz tabiatda topish mumkin: er qobig'ida yoki dengiz suvida. Oziqlanish va dieta akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, kattalar kuniga 300 dan 400 mg gacha magniyga muhtoj (jinsga qarab). Va agar siz yetarli darajada yashil bargli sabzavotlar, butun don yoki loviya iste'mol qilmasangiz, vitaminlarni qabul qilish haqida o'ylashingiz kerak. Buning sababi tanadagi magniyning past darajasi yurak-qon tomir kasalliklarining kuchayishiga olib keladi, 2-toifa diabet, osteoporoz va surunkali migren xavfini oshiradi.

Magniy etishmovchiligi belgilari

Qo'shimcha vitaminlar kerak yoki yo'qligiga shubha qilyapsizmi? Siz qimmat qon testlaridan o'tishingiz shart emas. Uzoq muddatda magniy etishmovchiligi ishtahani yo'qotishiga, mushaklarning charchashiga, kramplarga va oyoq-qo'llarda karıncalanmaga olib keladi. Ba'zi odamlar ko'ngil aynishi xurujlarini boshdan kechirishadi, ba'zida qusishga olib keladi, shuningdek, yurak ritmining buzilishi.

Qaysi dori tanlashim kerak?

Magniy qo'shimchalarining bir nechta turlari mavjud va ularning to'g'risi katta farq qiladi. Misol uchun, magniy sitrat va magniy xlorid yaxshiroq so'riladi va magniy oksidi bilan solishtirganda minimal yon ta'sirlarni ta'minlaydi. Magniy aspartat va magniy laktat ham oson so'riladi. Epsom tuzi deb ataladigan tuz qo'shimchasi ham mavjud bo'lib, u hammom paytida teriga kiradi. Biroq, olimlar hali ham bu usulning samaradorligi haqida bahslashmoqda. Ba'zi magniyga asoslangan dorilar laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ba'zilari esa antasidlar sifatida ishlaydi.

Nega magniyning haddan tashqari dozasi xavfli?

Magniy qo'shimchalari oqilona dozalarda butunlay xavfsizdir. Ammo agar siz profilaktika dozasini oshirsangiz yoki makronutrientni oziq-ovqatdan etarlicha olsangiz, diareya bo'lishi mumkin. Buyrak yoki yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar dorixonaga borishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa, tanlangan preparatni ovqat bilan birga oling. Ushbu oddiy strategiya oshqozon buzilishi xavfini kamaytiradi.

Suv qo'shing

Suyak kuchini yaxshilashni yoki depressiyani engishni xohlaysizmi? Magniy ko'p miqdorda suv bilan qabul qilinsa, tanangizga ko'proq foyda keltiradi. Magniy sitrat kukunini buloq yoki filtrlangan suv (issiq yoki sovuq) bilan aralashtirish va kun davomida ichish mumkin. Sog'ayadigan makronutrientning yanada yaxshi ishlashi uchun dietologlar o'z mijozlariga bir stakanga o'nlab qimmatbaho minerallarni o'z ichiga olgan ozgina dengiz tuzini qo'shishni maslahat berishadi.

Magniy bilan qanday vitamin qo'shimchalarini olishim mumkin?

Ba'zi vitaminlar va minerallar magniy bilan yaxshi ishlaydi, boshqalari esa so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Masalan, tananing hayotiy funktsiyalarini ta'minlash uchun 13 ta muhim vitaminlar ro'yxatiga kiritilgan dengiz tuzi va B6 vitamini bir-birini mukammal ravishda to'ldiradi. Ammo magniy va kaltsiy antagonistlarga aylanadi, magniy-sink juftligi uchun ham xuddi shunday. Shuning uchun, agar siz multivitamin-mineral kompleksi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu fikrdan voz kechishingizni maslahat beramiz. Aslida, multivitaminlar foydasiz, shuning uchun pulingizni oqilona boshqaring.

Kaltsiy, magniy va sink qo'shimchalarini alohida sotib oling. Eng yaxshi so'rilish uchun ularni ikki soatlik oraliqda oling. Shuni ham yodda tutingki, magniy ba'zi dorilarning so'rilishini kamaytirishi mumkin: diabetga qarshi dorilar, diuretiklar va osteoporozni davolash uchun ishlatiladigan dorilar. Agar sizda ushbu kasalliklardan birortasi bo'lsa, qo'shimcha vitamin qo'shimchalarini olish haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Kunning qaysi vaqtida qo'shimchalarni qabul qilish yaxshiroq?

Bir qator ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniyni kechqurun qabul qilish yaxshiroq, chunki u tananing mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi.

Catad_tema Klinik farmakologiya - maqolalar

Tanishing oliy hazratlari, Magniy!

Olga Alekseevna, ayollarga magniy kerakligi rostmi?

Har bir inson magniyga muhtoj, ammo ayollar undan ko'proq bo'lishi kerak. Gap shundaki, magniy tug'ish funktsiyasida faol ishtirok etadi va boshqa mikroelementlar bilan bir qatorda homiladorlik va tug'ishning normal kechishi uchun "mas'uldir". Ammo kundalik hayotda ayolga haqiqatan ham kerak. Oddiy magniy darajasi hayz davri va libidoning shakllanishi, arterial gipertenziya rivojlanishining oldini olish va depressiv holatlar uchun muhimdir. Agar ayolda magniy etarli bo'lmasa, organizm suvni ushlab turishni boshlaydi. Ayol go'zalligini tezroq yo'qotadi, charchagan, shishgan va rangpar ko'rinadi. To'liq bo'lmagan kollagen hosil bo'ladi va teri qo'llab-quvvatlovchi qatlamini yo'qotadi. Terida nafaqat cho'zish va cho'zish belgilari paydo bo'ladi, balki terining sarkması, asosan uning erta qarishi. Xo'sh, agar siz magniy darajasini normal holatga keltirsangiz, qon bosimi pasayadi, pulsingiz normallashadi, shish ketadi va terining holati yaxshilanadi.

Men sizni to'g'ri tushundimmi: uning etishmasligi erkaklarnikiga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi?

Faqat tez-tez emas, balki tez-tez - 20-30% ga. Bu "ayol" genetikasi bilan bog'liq. Aldosteron deb ataladigan gormon mavjud - u suv-tuz almashinuvini tartibga soladi. Uning ortiqcha miqdori suyuqlikni ushlab turishga va magniyning haddan tashqari yo'qolishiga olib keladi. Deyarli har qanday ayolda hayz ko'rish arafasida aldosteron ishlab chiqarish ortadi. Va agar ayol oziq-ovqatdan etarli miqdorda magniy olmasa, u premenstrüel sindrom (PMS) deb ataladigan kasallikdan azob chekishni boshlaydi: tsiklning ikkinchi bosqichida vazn ko'tariladi, sut bezlarining to'lib ketishi qayd etiladi va shish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, og'iz kontratseptivlari hozir juda mashhur. Ular ishonchli va qulay - bunga shubha yo'q. Bitta muammo shu. ularni qabul qilishdan uch-olti oy o'tgach, tanadagi B6 vitamini darajasi keskin pasayadi - u estrogenlar bilan yaxshi birlashtirilmaydi. Va B6 (uning boshqa nomi piridoksin) tanadagi magniyning asosiy tashuvchisi bo'lib, u etishmasa, magniy almashinuvi etarli emas.

Erkaklar-chi? Axir, ular ham magniyga muhtojmi?

Shubhasiz. Erkaklar orasida chegara va chuqur magniy etishmovchiligi ham uchraydi. Gipertenziya bilan og'rigan erkaklar, shuningdek, unga ayniqsa sezgir. faol, faol hayot kechiradiganlar: menejerlar, biznesmenlar, rahbarlar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkak (va ayol ham) martaba zinapoyasida qanchalik baland bo'lsa, magniy etishmovchiligi shunchalik chuqurroq bo'ladi. Aslida, bu "jamiyatning eng yaxshi qismining kasalligi".

Haqiqatan ham bizda magniy kammi?

Yaqinda Germaniyada mineral ta'minot bo'yicha keng ko'lamli tadqiqot natijalari e'lon qilindi. Demak, bu yerda. Yosh, o'rta va keksa nemislarning 33,7 foizida magniy etishmovchiligi aniqlangan. Taqqoslash uchun: tekshirilganlarning 23 foizi kaltsiy, 29 foizi kaliy etishmasligidan aziyat chekmoqda.

Iltimos, ushbu ma'lumotlarga batafsilroq izoh bering.

Magniy tanqisligi minerallar orasida etakchi o'rinni egallashiga bir qancha holatlar sabab bo'ladi. Birinchidan, organizmda magniy kaltsiyga qaraganda ancha kam. Kaltsiy - taxminan 1500 g va magniy faqat 21-28 g (o'rtacha 24 g). Ikkinchi sabab - shimoliy parhez deb ataladigan narsa. Nemislar, shuningdek, ruslar tarkibida magniy bo'lgan ozgina ovqatlar - yangi meva va sabzavotlar, yashil bargli o'simliklar iste'mol qiladilar. Shu bilan birga, ularning oshqozoni magniyni siqib chiqaradigan ko'plab mahsulotlarni oladi - kolbasa va kolbasalar, tetiklantiruvchi ichimliklar - ortofosfor kislotasi bilan limonadlar, mutlaqo foydasiz, ammo... afsuski, juda mashhur. Spirtli ichimliklar haqida nima deyish mumkin? Ular achchiq ichishadi, shuningdek, seld yoki tuzlangan bodringni gazak qilishadi, tuz esa magniyni yo'qotishni tezlashtiradi.
Qolaversa, hayotimiz yanada asabiy va qizg'in bo'lib ketdi. Odamlar ishini yo'qotishdan qo'rqishadi, ular juda qattiq ishlaydilar, ular doimo shoshiladilar, asabiy ortiqcha yuklarni boshdan kechiradilar, yomon uxlashadi va yillar davomida ta'tilga chiqmaydilar. Erta tongda bir necha million odam Moskva va boshqa megapolislarga ishlash uchun poezd va mikroavtobuslarda keladi. Kechqurun, butunlay charchagan bu odamlar uyga qaytishlari kerak. Bu hayot emas, balki stress! Va stress gormonlari - adrenalin va kortizon - bu hayot emas, balki aniq stress! Va stress gormonlari - adrenalin va kortizon - magniyni ham olib tashlaydi va kaltsiydan ko'ra faolroq. Stress paytida kaltsiyni yo'qotish ikki baravar, magniy esa uch baravar ko'payadi.
Xo'sh, shimoliy mamlakatlar aholisi uchun oxirgi muammo shundaki, bizda quyosh kam. Etarli yorug'lik kaltsiyning so'rilishi uchun ham muhim, ammo magniyning so'rilishi uchun ham muhimdir. Quyoshli kunda qancha yuramiz?

Biroq, ruslar kaltsiy etishmovchiligi haqida ko'proq ma'lumotga ega.

Tirnoq old oynani yorib yuborishi mumkin bo‘lgan bitta reklamani ko‘ring... Albatta, bunda qandaydir haqiqat bor. Ammo faqat kaltsiyda, hatto uning ta'siri D3 vitamini bilan kuchaytirilganda ham. tirnoq kuchiga erishib bo'lmaydi. Tirnoqlarning mustahkamligi, birinchi navbatda, aminokislotalarning, ayniqsa sisteinning normal metabolizmidan kelib chiqadi. Va buning uchun magniy va kaltsiyni iste'mol qilish muvozanatini saqlash juda muhimdir. Biror kishi kaltsiyning ikki qismini va magniyning bir qismini iste'mol qilganda optimal hisoblanadi.

Magniy etishmovchiligi bilan faqat to'g'ri ovqatlanish bilan kurashish mumkinmi?

Magniyga boy parhezni topish oson emas. Haddan tashqari tuzlangan oziq-ovqat (chips, quritilgan kalamar, kolbasa, kolbasa, seld, kraker) magniyga nisbatan juda tajovuzkor bo'lib, uni tanadan olib tashlaydi. Bir kishi kuniga 5 grammdan ko'p bo'lmagan tuzni olishi kerak, keksa odamlar va yurak-qon tomir patologiyasi va buyrak kasalligi bilan og'rigan bemorlar kuniga atigi 2 gramm olishlari kerak. Natriy miqdori kamaygan tuzlardan foydalanish yaxshidir. Ammo natriy faqat tuzda topilmaydi. U soda, monosodyum glutamat, lazzat kuchaytirgichlar, pishirish kukuni, konservantlar niqobi ostida yashirishi mumkin. Qahva va nikotin, giyohvand moddalarni hisobga olmaganda, magniy yo'qotilishini oshiradi. Aytgancha, yomon odatlar va giyohvandlikka rioya qilish tanadagi magniy tarkibi bilan chambarchas bog'liq. Frantsiya, Germaniya va Finlyandiyada ular giyohvandlar va alkogolizmda magniy muvozanatini tiklash uchun butun tizimni ishlab chiqdilar. Marshak klinikasida rossiyalik giyohvandlarni reabilitatsiya qilish paytida maxsus parhez va magniy preparatlari qo'llaniladi.

Hozirgi vaqtda magniy bilan boyitilgan kremlar keng qo'llaniladi. Ular terining tuzilishini tiklashga va yuz mushaklaridagi kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi, deb ishoniladi. Boshqacha qilib aytganda, burmalar va ajinlarni olib tashlang. Bu samaralimi?

Bu murakkab muammo. Magniydan tashqaridan foydalanish magniy etishmovchiligi bo'lgan ayolning yuzi va bo'yni uchun terini parvarish qilishning muhim tarkibiy qismidir. Biroq, yuz mushaklarining bo'shashishi uchun ham, etuk kollagen hosil bo'lishi uchun ham qon plazmasi va to'qimalarida etarli miqdorda magniy mavjudligi juda muhimdir. Bu krem ​​buni ta'minlay olmaydi. Shuning uchun men bunday usullarni ideallashtirmagan bo'lardim. Og'ir holatlarda siz peshonangizni burish va ko'zingizni qisib qo'yish odatini shakllantirgan bo'lsangiz, professional usullardan foydalaning (Botox, Restylane, botulinum toksini bilan kremlar). Ammo bunday holatlarda ham gevşeme dietasi yoki magniy etishmovchiligini dori bilan tuzatish kerak.

Sport o'ynash, hovuzda suzish, homilador ayollar, qariyalar va diuretiklar bilan uzoq muddatli davolanayotgan bemorlarda ko'pincha buzoq mushaklarida kramplar paydo bo'ladi. Bunday hollarda shifokorlar odatda kaltsiy terapiyasini buyuradilar. Siz magniy kerakligini aytasiz. Qanday qilib to'g'ri ish qilish kerak?

Sichqonchaning buzoq kramplari magniy va kaltsiy etishmovchiligining eng keng tarqalgan belgisidir. Nevrologiya hatto tashxisga ega - kaltsiy-magniyga bog'liq tutilishlar. Ammo kam sonli bemorlar bu holatni nafaqat kaltsiy bilan, balki magniy bilan ham davolash kerakligini biladilar. Bundan tashqari, magniyni tuzatishning ikki haftalik kursidan boshlash yaxshidir va shundan keyingina kaltsiy preparatlarini qo'shing. Va shuni yodda tutingki, tana kunning birinchi yarmida magniyni, ikkinchisida esa kaltsiyni yaxshiroq qabul qiladi.

Siz magniy etishmovchiligi ko'pincha stress tufayli yuzaga keladi, deb aytdingiz. Bu shuni anglatadiki, agar siz stressni engillashtirsangiz, tanadagi magniy etishmovchiligi kamayadi. Sport va jismoniy tarbiya stressni yo'q qilish uchun yaxshi deb ishoniladi. Keyin kramplar qayerdan keladi? Ma'lum bo'lishicha, sport to'g'ri magniy almashinuvi uchun zararli?

Umuman yo'q. Jismoniy tarbiya va sport magniy almashinuvi uchun juda muhimdir. To'liq dam olish holatida barcha elementlar, ayniqsa kaltsiy va magniy yomon so'riladi. Oqilona jismoniy faoliyat faqat magniyning so'rilishini va uning suyak to'qimasi oqsillariga integratsiyalashuvini yaxshilaydi. Magniy va kaltsiyli tabletkalarni passiv so'rib olish emas, balki etarli vosita rejimi - bu "yoshlik suyak to'qimasi" uchun kurashda, uning doimiy yangilanishi va ijodiy qayta tiklanishi uchun to'g'ri taktika. Jismoniy harakatsizlik holatida kaltsiy va magniyni iste'mol qilish normalari deyarli ikki baravar yuqori, chunki ular yomon so'riladi. Ammo haddan tashqari jismoniy faollik va og'ir jismoniy mehnat - bu kasbiy sportning asosiy turi - makro, mikroelementlar va vitaminlar almashinuvi uchun maxsus shartlardir. Bunday holatda magniyga bo'lgan ehtiyoj odatdagi 400 mg ga nisbatan kuniga 800 mg tuzgacha oshadi. Professional sport surunkali stressdir. Bu erda siz individual ovqatlanish va detoksifikatsiya dasturini ishlab chiqishingiz kerak. sportchining genetik pasportini o'rganish va hokazo.

Men bilishimcha, stress har xil bo'lishi mumkin. Ularning barchasi magniy bilan davolash mumkinmi va kerakmi?

Stress universal va... birinchi navbatda, g'ayrioddiy ta'sirlarga sof himoya reaktsiyasi. Mashaqqatli mehnat uchun ham jismoniy, ham intellektual, sovuq, issiqlik, infektsiyalar va viruslar, havo sayohatlari, uyqusiz tunlar, nizolar va hokazolar uchun. Stress nazariyasi asoschisi Hans Selye bu atamani oldi. muhandislikdan "stress" ". 19-asrda bu so'z konserva yoki ko'prikdagi yukni anglatardi. Biror kishi uchun stressga qarshi turish uning barcha ko'rinishlarida "o'z xochingizni ko'tarish" degan ma'noni anglatadi. Fiziologik jihatdan, barcha ekstremal ta'sirlar bir xil narsaga olib keladi - buyrak usti bezlari tomonidan gormonlarning ko'payishiga, qonda adrenalinning ko'payishiga olib keladi. Bu magniyni hujayralardan olib tashlaydi, so'ngra qon oqimi uni buyraklarga olib boradi va keyin tanadan tashqariga chiqadi. Shuning uchun deyarli barcha stresslar faqat magniy bilan yoki kompleks terapiyaning bir qismi sifatida davolash mumkin va kerak.

Agar magniyni o'z vaqtida tuzatmasangiz nima bo'ladi?

Magniy "asab impulsi yo'lidagi izolyatsion material" bilan taqqoslangan. Agar magniy etarli bo'lmasa, impulslar ortiqcha bo'ladi. Natijada konvulsiyalar, paresteziya, tez puls va ekstrasistollar paydo bo'ladi. uyqu buzilishi. Agar magniy etishmovchiligi uzoq vaqt (oylar va yillar) davom etsa, uzoq muddatli metabolik kasalliklar rivojlanadi. Bu juda jiddiy, chunki, qoida tariqasida, u endi magniy etishmovchiligi bilan bog'liq emas. Shunga ko'ra, magniyni davolash mumkin emas. Magniy tanqisligi tobora kuchayib bormoqda. Kaltsiy va magniyning uyg'un ta'minoti o'rtasidagi bo'shliq kuchayadi va kaltsiy tuzlari konlari paydo bo'ladi. Aterosklerotik plaklarning, qon tomirlarining va artikulyar yuzalarning kalsifikatsiyasi paydo bo'ladi, homilador ayollar platsentaning qarishi fenomenini boshdan kechiradilar; Nihoyat, dietada surunkali magniy etishmovchiligi fonida 2-toifa diabet, yurak-qon tomir patologiyasi, serebrovaskulyar kasalliklar, osteoporoz, osteoxondroz, semizlik va abort kabi jiddiy kasalliklar kuchayadi yoki boshlanadi. Albatta, bu kasalliklarning barchasi ko'plab tashqi va ichki, genetik jihatdan aniqlangan omillar tufayli yuzaga keladi. Va baribir, magniy etishmovchiligi bilan hazil qilmaslik yaxshiroqdir.

Xo'sh, Olga Alekseevna, keling, qiziqarli suhbatimizni sarhisob qilaylik. Tanadagi magniy etishmovchiligini bartaraf etish uchun nima qilish kerak?

Strategik yondashuv ichish rejimini qayta ko'rib chiqishni o'z ichiga oladi. Siz magniyli mineral suvlar, sharbatlar, yaxshisi yangi siqilgan ichishingiz kerak, sun'iy ichimliklar - kola, limonaddan voz kechishingiz kerak. Ko'proq yong'oq va ko'katlarni iste'mol qiling. Dengiz karam, dengiz baliqlari, qayta ishlanmagan donlar va kepak noni foydalidir. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishga qaror qilsangiz, sertifikatlangan, iflosliklardan yaxshilab tozalangan, samarali va xavfsiz bo'lgan yuqori sifatli mahsulotlarni tanlash yaxshidir. Misol uchun, frantsuz preparati Magne-B6. ko'plab oziq-ovqat qo'shimchalaridan farqli o'laroq, u xalqaro GPL standartiga to'liq mos keladi - bu haqiqat o'zi uchun gapiradi.

Nima uchun Rossiyada eng mashhur magniy o'z ichiga olgan preparat Magne-B6 ham B6 vitaminini o'z ichiga oladi? Siz allaqachon bu haqda gapirgansiz, lekin hali ham, agar siz biroz batafsilroq ma'lumot bersangiz.

Vitamin B6 (piridoksin) magniyning ichakda so'rilishini kuchaytiradi va magniy atomlarini hujayra ichiga o'tkazadi. Shuning uchun magniy va piridoksin almashinuvi uzviy bog'liqdir. "Magne-B6" preparati tarkibida yaxshi so'rilgan organik magniy tuzlari (laktat va pidolat) va piridoksin mavjud. Magniy pidolat asab to'qimalari tomonidan hozirgi vaqtda ma'lum bo'lgan barcha organik magniy tuzlari maksimal darajada so'riladi, konvulsiyalar va depressiyani engillashtiradi.

Magne-B6 dorixonalarda retseptisiz sotiladi va uni ishlatishda hamma ham emas va har doim ham shifokor bilan maslahatlashmaydi. O'quvchilarimizga preparatni qo'llash uchun optimal davolash taktikasini aytib bera olasizmi?

Birinchi bir yoki ikki haftada - tananing magniy bilan to'yingan davrida - ichimlik eritmasida Magne-B6 dan foydalanish yaxshiroqdir. "Keyin ular tabletka shakliga o'tishadi, davolash kursi kamida ikki-uch oy, yiliga bir yoki ikki marta esda tuting: hamma narsa bizning qo'limizda, magniy etishmovchiligi juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, ammo biz uni o'zgartirishga qodirmiz. vaziyat.

Ko'pincha adrenalin ta'sirida mushak massasini oshiruvchi bodibildingchilar organizmdan magniyni juda tez yo'qotadilar.

Keling, qaysi ovqatlarda ko'p magniy borligini va u qanday so'rilishini ko'rib chiqaylik.

Magniyning salomatlik uchun ahamiyati

Magniy sportchi tanasining to'g'ri ishlashini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi:

1. Suyak to'qimasini shakllantirishda ishtirok etadi.
2. Mushaklarning to'g'ri qisqarishini ta'minlaydi, shu jumladan. va yuraklar. Uzoq muddatli magniy etishmovchiligi mushaklardagi tuzlarning cho'kishi bilan bog'liq va qon tomirlariga salbiy ta'sir qiladi.
3. Metabolik jarayonlarda ishtirok etadi: vitaminlarni singdirish, kimyoviy moddalarni tashish, oqsil sintezi, uglevodlarni parchalash va glyukozani energiyaga aylantirish.
4. Nerv impulslarining o'tishini ta'minlaydi.
5. Tanadan toksinlarni olib tashlashda ishtirok etadi.
6. Kuchni tiklashni ta'minlaydi, umumiy charchoqni, mushaklar kuchsizligini va mushaklarning kramplarini oldini oladi.

Magniyning organizm uchun ahamiyati, videoklip:

Magniyning organizm tomonidan so'rilishi

Magniyning inson tanasi tomonidan so'rilishi o'ziga xos nuanslarga ega:

• Vitamin B6 magniyning ichaklar tomonidan so'rilishini yaxshilaydi, uning organlar va to'qimalar hujayralari ichiga kirib borishini va fiksatsiyasini ta'minlaydi.
• Magniy eng yaxshi organik birikmalardan, masalan, sut yoki aspartik kislotalarning tuzlaridan (magniy laktat va sitrat) so'riladi. Noorganik tuzlar (umumiy magniy sulfat) yomon so'riladi.
• Magniyning so'rilishi tanadagi ortiqcha kaltsiy, fosfor, kaliy, natriy va yog'lar tufayli buziladi. Bundan tashqari, kofein va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslik kerak.
• Tanadagi magniy bilan bog'liq ko'plab vazifalar D va C vitaminlari bilan birgalikda amalga oshiriladi.

Magniyning kunlik iste'moli

Erkaklar uchun: 30 yoshgacha - 400 mg. 30 yildan keyin - 420 mg.

Ayollar uchun: 30 yoshgacha - 310 mg. 30 yildan keyin - 320 mg.

Mushak massasini olish davrida bodibildingchilarga magniyning dozasini kuniga 500 mg ga oshirish tavsiya etiladi.

Magniyga boy ovqatlar

Jadvalda kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan.

MAGNIY

Magniy - organizmdagi fiziologik va biokimyoviy jarayonlarning universal regulyatori (asab to'qimalarining ishlashi va yurakning o'tkazuvchanligi); Tanani magniy bilan ta'minlash stressli vaziyatlarga yaxshiroq toqat qilishga va depressiyani bostirishga yordam beradi. Magniy tanaga yog'larni parchalash uchun kerak. Magniyning vazifasi metabolizmning tez faollashishiga yordam berishdir.

Kaltsiy va S vitamini, shuningdek, fosfor, natriy va kaliy metabolizmi uchun muhimdir. U milligrammda (mg) o'lchanadi. Nerv va mushaklarning samarali ishlashi uchun muhimdir. Qon shakarini energiyaga aylantirish uchun muhimdir. Stressga qarshi mineral sifatida tanilgan.

Oziq-ovqat, suv yoki umumiy to'yib ovqatlanmaslikda uning miqdori etarli emas;

Oziq-ovqat tarkibidagi ortiqcha kaltsiy, oqsil yoki yog'lar, aks holda to'liq bo'lib, bu uning organizmga kirishini sezilarli darajada kamaytiradi (so'rilmaydigan magniy komplekslarining shakllanishi bilan bog'liq);

Surunkali alkogolizm, ayniqsa tortib olish sindromi bilan;

Homiladorlik va laktatsiya;

Mineralokortikoidlarning surunkali ko'pligi;

Yuqori isitma, qusish va ichak buzilishi bilan yuzaga keladigan febril sharoitlar.

Buyraklar, ayniqsa diabetik buyraklarda;

Ichakdagi magniyning so'rilishi buzilganligi sababli ichak fistulalari mavjud bo'lganda;

Qon shakar darajasi yuqori bo'lgan diabetes mellitus uchun;

Qon aylanishining buzilishi, ayniqsa konjestif;

Yurak glikozidlarining haddan tashqari dozasi;

Qalqonsimon bez funktsiyasining kuchayishi;

Paratiroid bezlari faoliyatining kuchayishi;

Adrenal gormon - aldosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish;

Premenstrüel sindrom bilan bog'liq bo'lishi mumkin;

Katta dozalarda diuretik preparatlarni uzoq muddatli qo'llash;

Glyukokortikosteroidlar (prednizolon va boshqalar) yoki sitostatik preparatlar bilan uzoq muddatli davolanish.

Ko'p miqdorda yog'lar, oqsillar va D vitamini iste'mol qilganda so'rilish kamayadi. Uning so'rilishiga bodom, lavlagi, kakao, ravon va choy tarkibidagi oksalat kislotasi ta'sir qiladi.

Stress tanadagi magniy miqdorining pasayishiga olib keladi.

Organizmning magniyga bo'lgan ehtiyoji spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, diareya va organizmga D vitamini, sink va fosforni bir martalik ko'p miqdorda iste'mol qilish bilan ortadi.

Kaltsiy magniyning so'rilishini kamaytirishi mumkin, chunki bu ikki metal ichakda umumiy transport tizimiga ega. Ratsiondagi kaltsiy va magniy nisbati 2: 1 bo'lishi kerak.

Yuqori tolali ovqatlar ba'zi minerallarning, shu jumladan magniyning yo'qolishiga hissa qo'shishi mumkin.

Qo'shimcha foliy kislotasi magniyning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan fermentlarning faolligini oshirish orqali magniyga bo'lgan ehtiyojni oshirishi mumkin.

Temir ichakdagi magniyning so'rilishini kamaytirishi mumkin.

Kaltsiferol (D vitamini) magniyning ichaklarda so'rilishini ma'lum darajada rag'batlantiradi; ammo, ogohlantiruvchi ta'sir kaltsiyda ko'proq aniq bo'lgani uchun, bu vitamin bilan qo'shimcha magniy nisbiy tanqisligini yaratishi mumkin.

E vitamini etishmovchiligi to'qimalarda magniy darajasini kamaytirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar, kaliy va kofein buyraklar orqali magniy yo'qotilishini oshiradi.

Ko'p miqdorda shakarni iste'mol qilish magniyga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.

Proteinli dieta magniyga bo'lgan ehtiyojni oshiradi, ayniqsa yangi tana to'qimalarining jadal qurilishida - o'sayotgan bolalarda, sportchilar, homilador ayollar va emizikli onalarda.

Magniy B vitaminlari normal ishlashi uchun zarur.

Digitalisni qabul qiladigan odamlarda magniy etishmovchiligi bo'lsa, yurak ritmi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zi diuretiklar buyraklar orqali magniy yo'qotilishining ko'payishiga olib keladi.

Suyak o'sishini rag'batlantiradi.

Asab va mushaklarning normal ishlashiga yordam beradi, shu jumladan yurak tezligini tartibga soladi.

Nerv impulslarining o'tkazuvchisi sifatida xizmat qiladi.

Katta dozalarda u laksatif vazifasini bajaradi.

Kichik dozalarda u kislota neytrallashtiruvchi sifatida ishlaydi.

Tish emalini mustahkamlaydi.

Qo'rg'oshin bilan zaharlanish ta'sirini kamaytiradi.

Buyrak toshlarini kamaytiradi.

Yurak kasalliklarini davolashda foydalanish mumkin.

Kam kaloriyali yoki ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan, shuningdek, ozuqaviy ehtiyojlar ortib borayotgan odamlar;

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qiladiganlar;

Og'ir surunkali kasalliklarga chalingan odamlar;

Yaqinda operatsiya qilingan.

Magniyning boshqa terapevtik ta'sir doirasi juda keng - bu kimyoviy yuqori sezuvchanlik, bakterial va virusli infektsiyalar, oyoq kramplari, buyrak toshlari va intervalgacha klaudikatsiyaga yordam beradi - mushaklar taranglashganda og'riqni keltirib chiqaradigan oyoqlarning qon ta'minoti buzilishi.

Nima uchun magniy tanaga kerak va uni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak?

Odamlar ko'pincha shifokorlarga magniy etishmovchiligi belgilari haqida shikoyat qiladilar, hatto muammolarning manbai tanadagi ushbu elementning etishmasligida ekanligiga shubha qilmaydi. Keling, mineral nima uchun kerakligini, magniyni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni va Moskva dorixonalari tanqislikni to'ldirish uchun qanday dori-darmonlarni taklif qilishini batafsil ko'rib chiqaylik.

Magniyning organizm uchun ahamiyati

Hech kimga sir emaski, bu inson yurak-qon tomir tizimi va umuman butun tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan eng muhim minerallardan biridir. Bu har bir insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Yurak shikoyati bo'lgan ko'pchilik odamlar magniy etishmovchiligini boshdan kechirishadi, uning o'z vaqtida to'ldirilishi yurak ritmini tiklashga, bosimni yaxshilashga, qon oqimiga, hujayralarni kislorod bilan boyitishga, angina xurujlarini kamaytirishga, qon pıhtılarının paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishga, yurakdagi og'riq, yurak kasalliklari va boshqalar.

Magniy tanadagi shakarni metabolizmiga yordam beradi, bu mineralni diabet yoki insulin qarshiligi bo'lgan bemorlar uchun juda muhimdir.

Gipertenziya bilan og'riganlar qon bosimini normallashtirishda magniyning rolini ham unutmasliklari kerak. Bu, ayniqsa, homiladorlikning keyingi bosqichlarida jiddiy gipertoniya asoratlarini oldini olish uchun magniyni qabul qilish uchun buyurilgan kelajakdagi onalarga ham tegishli.

Bronxlarning mushaklarini bo'shashtirishga yordam berib, bu element bronxit va boshqa o'pka kasalliklarida nafas olishni yaxshilashga yordam beradi va magniy o'z ichiga olgan preparatni tomir ichiga yuborish astma xurujini butunlay to'xtatishi mumkin.

Magniy etishmovchiligini to'ldirish migren, depressiya, asabiylashish, surunkali charchoq sindromi, stress, yomon uyqu, mushak va bo'g'imlardagi og'riqlar, vegetativ-qon tomir distoni, mushaklarning spazmlari, kramplar va boshqa kasalliklar bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek, insult xavfini kamaytiradi.

Mineral kaltsiyning tanaga kirishini muvozanatlashtiradi va uning chiqarilishini oldini oladi, shuning uchun magniyni qabul qilish osteoparozni davolash va oldini olish uchun ham zarur.

Biz butun organizm uchun muhim bo'lgan magniyning xususiyatlari haqida gapirishimiz mumkin: u bakterial va virusli infektsiyalar, kimyoviy yuqori sezuvchanlik, buyrak toshlari, ich qotishi yoki diareya, ko'ngil aynishi, oshqozon-ichak traktining motorikasining buzilishi tufayli qorin og'rig'i va boshqalar bilan yordam beradi. Magniy etishmasligi ta'sir qiladi. kollagen almashinuvi muammolari tufayli tanadagi suyuqlikni ushlab turish va terining qarishi.

Jismoniy mashqlar, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, hissiy stress, homiladorlik va emizish davrida, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (masalan, qahva ichish) va dori-darmonlar bilan davolanish paytida unga ehtiyoj sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun magniyning etishmasligini qoplash uchun uni qabul qilish juda muhimdir.

Magniy etishmovchiligini qanday qoplash mumkin?

Zamonaviy dunyoda aholining ko'pchiligi magniy etishmovchiligidan aziyat chekmoqda: erkaklar va ayollar, sportchilar, homilador ayollar, qariyalar va boshqalar. Ularning ko'pchiligi hatto bunga shubha qilmaydi. Tanadagi uzoq muddatli magniy etishmovchiligi bir qator asoratlarni keltirib chiqaradi va tegishli davolanishni talab qiladi.

Bundan qanday qochish kerak?! Ushbu muhim elementning etishmasligini o'z vaqtida to'ldiring! Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, dietangizni magniyga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan holda sozlang, xususan:

• har qanday yong'oq (ayniqsa bodom va Braziliya yong'oqlari),
• butun don va dukkaklilar,
• kungaboqar va qovoq urug'lari,
• Sabzavotlar va yangi bargli ko'katlar, asosan quyuq rangda (ismaloq, karam va boshqalar),
• dengiz baliqlari (ayniqsa orkinos), dengiz o'tlari,
• shokolad va kakao kukuni,
• yangi sharbatlar,
• banan va boshqa mevalar,
• qayta ishlanmagan don mahsulotlari,
• mineral suv,
• soya mahsulotlari (masalan, tofu),
• ba'zi ziravorlar (masalan, koriander, zira) va boshqalar.

Spirtli ichimliklar, qahva, nikotinni dietadan chiqarib tashlash kerak! Haddan tashqari tuzlangan ovqatlar (chipslar, quritilgan kalamar va boshqa "pivo lazzatlari", kolbasa, kolbasa, seld balig'i, krakerlar va boshqalar), gazlangan ichimliklar, lazzat kuchaytirgichlar, konservantlar ham magniyga salbiy ta'sir ko'rsatadi va uni tanadan olib tashlashga yordam beradi. .

Afsuski, bugungi kunda er so'l va mikroelementlarda kambag'al, shuning uchun oziq-ovqat ko'pincha bizni zarur magniy bilan ta'minlay olmaydi. Bu erda xun takviyeleri va ushbu muhim elementni o'z ichiga olgan dori-darmonlar yordamga keladi, ular shifokor bilan maslahatlashganidan keyin Moskva dorixonalarida bepul sotib olinadi.

Magniyning zarur miqdori yoshga, jinsga va boshqa omillarga bog'liq. Umuman olganda, erkak normasi kuniga 420 mg dan, ayol normasi esa 320 mg dan oshmaydi. Shifokor sizga kunlik iste'mol qilishni belgilashga yordam beradi va har bir alohida holatda magniyni qanday qabul qilishni aytib beradi.

Tanaga magniyni singdirishga qanday yordam berish kerak?

Bundan tashqari, magniyni qanday qilib to'g'ri qabul qilish bo'yicha butun sxema mavjud bo'lib, bu uning organizmda yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi va ortiqcha chiqib ketishni oldini oladi.

Shunday qilib, bugungi kunda Moskva dorixonalarida magniy o'z ichiga olgan eng mashhur preparatlardan biri bo'lgan Magne-B6 tarkibida B6 vitamini mavjudligi tasodif emas.

B6 vitamini yoki piridoksin magniyning ichaklarda so'rilishini yaxshilaydi va uning atomlarini hujayra ichiga olib boradi. Shu munosabat bilan magniy va B6 vitamini almashinuvi uzviy bog'liqdir. Bundan tashqari, preparat tarkibida magniy pidolat mavjud bo'lib, u ushbu elementning hozirgi vaqtda ma'lum bo'lgan organik tuzlari orasida asab to'qimalari tomonidan so'riladi, konvulsiyalarni engillashtiradi va depressiyaga qarshi kurashadi.

Tanadagi mineral muvozanatni kuzatib boring. Magniy qo'shimchalarini qabul qilishda mineral qo'shimchalarni olishdan qochish tavsiya etiladi.

Ma'lumki, organizmda kaltsiyning ortiqcha yoki etishmasligi bo'lsa, u yomonroq so'riladi. Magniy etishmovchiligini to'ldirganda, ortiqcha miqdorda kaltsiyni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Shu bilan birga, siz kaltsiyni iste'mol qilishdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki bu ham magniyning so'rilishining yomonlashishiga olib keladi. Ushbu dori-darmonlarni alohida-alohida, masalan, ertalab ba'zilari, kechqurunlari esa eng yaxshisi.

Shuni ham yodda tutingki, kun davomida magniyni qabul qilish tavsiya etiladi: kunlik dozani bir vaqtning o'zida qabul qilish o'rniga, kun davomida ovqat yoki suvga oz miqdorda qo'shilgan ma'qul. Bu tanani qayta ishlashni ancha osonlashtiradi.

Ovqatdan oldin magniyni qabul qilish yaxshiroq degan fikr bor. Oziq-ovqat tarkibidagi ba'zi minerallar tananing magniyni qabul qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zida bu oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Va och qoringa magniyni qabul qilish diareyaga olib kelishi mumkin.

Uzluksiz chiqariladigan preparatlar magniy tuzlarining so'rilishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bundan tashqari, D vitamini organizmga magniyni singdirishiga yordam beradi, shuning uchun siz pishloq, orkinos, tuxum va qattiq don kabi oziq-ovqatlar yoki vitamin qo'shimchalari orqali iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak. Bundan tashqari, quyoshda ko'proq vaqt o'tkazish orqali D vitamini darajasini oshirishingiz mumkin.

Xulosa qilib aytganda, magniy inson tanasi uchun juda muhim ekanligini ta'kidlaymiz. Agar uning etishmovchiligi uzoq vaqt (oylar, hatto yillar) davom etsa, uzoq muddatli metabolik kasalliklar rivojlanadi. Bu juda jiddiy, chunki ular endi magniy etishmovchiligi bilan bog'liq emas va shunga mos ravishda magniy bilan davolash mumkin emas.

Agar siz magniyni profilaktika maqsadida qabul qilsangiz, har xil darajada va turli vaqtlarda yuqoridagi barcha holatlar tuzatilishi mumkin, bu boshqa narsalar qatorida ko'pchilikka o'zini yanada baquvvat his qilishiga yordam beradi, terining holatini yaxshilaydi va hatto terining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi. qalqonsimon bez.

Magniyni qanday qabul qilish kerakligi haqidagi maqolamizdagi batafsil "sxema" sog'lig'i haqida qayg'uradigan va Moskva dorixonalarida magniy o'z ichiga olgan dori-darmonlarni sotib olgan har bir kishiga yordam beradi (ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak).

Umid qilamizki, biz asosiy savolga javob berdik: "Magniyni qanday qabul qilish kerak?", to'g'rimi? Va Moskvada magniy preparatlarini sotib olishingiz mumkin bo'lgan dorixonalarni topish juda oson: Moskvaning Yellmed tibbiy portaliga o'ting - sizning e'tiboringiz uchun kompaniyalarning joriy katalogi va go'zallik va salomatlik sohasidagi so'nggi yangiliklar.

Magniy

Magniy inson tanasining har bir hujayrasida bo'lishi mumkin va organizmdagi 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi.

Moddalar almashinuvida magniyga bo'lgan bunday talab juda uzoqdagi inson ajdodlari qadimgi okeanlarda chayqalishga muvaffaq bo'lganligidan dalolat beradi.

Axir, Yerdagi protolife magniy xloridning bevosita ishtirokida paydo bo'lgan, u o'sha paytda dengiz suvida biz o'rganib qolgan tuzni muvaffaqiyatli almashtirgan.

Nima uchun kerak?

Magniyning asosiy funktsiyalaridan biri adenozit trifosfat yoki ATP ni yaratish, butun organizm uchun universal energiya manbai, har bir hujayraning "energiya stantsiyasi".

Bundan tashqari, u oqsil sintezida va ma'lum ozuqa moddalarining so'rilishida faol ishtirok etadi. Masalan, B6 vitamini (piridoksin) faqat magniy borligida so'rilishi mumkin.

Magniyning ikkinchi muhim roli hujayralardagi natriy va kaltsiy muvozanatini tartibga solishdir. Bu asab tizimi va yurak mushaklarining normal ishlashi uchun ayniqsa muhimdir. Minerallarning to'g'ri muvozanati spazmlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi va yurakning qonni uzluksiz pompalamasına imkon beradi.

Shunday qilib, magniy yurak ritmini tartibga solishga yordam beradi va koroner yurak kasalligi va yurak xurujlari rivojlanishining oldini oladi.

Magniy qon bosimini normallashtirishda muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, ko'p miqdorda magniy o'z ichiga olgan meva va sabzavotlarga boy parhez gipertenziya rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Ushbu mineral organizmdagi kaltsiy almashinuvida ishtirok etadi va suyak to'qimasini tiklash va o'sishiga yordam beradi. Aytishimiz mumkinki, magniy yordamisiz organizm kaltsiyni o'zlashtira olmaydi.

Magniy qondagi glyukoza darajasini nazorat qiluvchi insulin ishlab chiqarishda ishtirok etib, uglevod almashinuviga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u qon ivishini tartibga solishda, qon pıhtılarının shakllanishidan himoya qilishda ishtirok etadi.

Ma'lum bo'lishicha?

Boshqa minerallar singari, magniy ham inson tanasiga faqat oziq-ovqat va suv orqali kiradi.

Sizga qancha kerak?

Sog'lom erkak tanasi kuniga taxminan 400 mg, ayolga esa taxminan 300 mg magniy kerak.

Agar bu etarli bo'lmasa-chi?

Tanadagi magniy etishmovchiligining eng sezilarli belgilari soqchilik, o'z-o'zidan mushaklarning qisqarishi va yurak ritmining buzilishining ko'rinishidir.

Bundan tashqari, magniy etishmovchiligi asab tizimining ishida buzilishlarni keltirib chiqaradi: depressiya, ishtahani yo'qotish, uyqu buzilishi, charchoq, bosh og'rig'i va vestibulyar apparatlarning yomonlashishi.

Uning so'rilishiga nima to'sqinlik qiladi?

Magniy tanqisligi odamlar juda yumshoq va minerallar etishmaydigan suv ichadigan joylarda paydo bo'ladi.

Magniy tanadan suyuqliklar orqali juda yaxshi chiqariladi va uning tanqisligi diuretiklar yoki laksatiflarni, shu jumladan vazn yo'qotish mahsulotlariga kiritilganda osongina paydo bo'ladi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda magniy ko'p miqdorda yo'qoladi. Bundan tashqari, uning yo'qolishi alkogolning kuchiga bog'liq emas - spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday ichimlik kuchli diuretik hisoblanadi.

Aytgancha, qahvani ortiqcha iste'mol qilish ham magniy etishmovchiligiga olib keladi. Bu ichimlik, shuningdek, suyuqlikni tanadan faol ravishda olib tashlashga yordam beradi.

Magniy etishmasligi asosan tozalangan ovqatlarni iste'mol qiladigan odamlarda ham, dietasi asosan go'sht mahsulotlaridan iborat bo'lganlarda ham kuzatiladi.

Nima yeyish kerak?

Magniyning ko'p qismi o'simlik mahsulotlarida, ayniqsa loviya va soyada mavjud. Magniyga boy boshqa dukkaklilar, yashil bargli sabzavotlar va yong'oqlarga bodom, kaju, kunjut va yeryong'oq kiradi. Bu mineral butun va unib chiqqan don mahsulotlarida, jigarrang guruchda juda ko'p.

Sut va go'shtda esa magniy kam. Masalan, magniyning kunlik dozasini olish uchun siz bir necha litr sut ichishingiz yoki bir necha kilogramm go'sht eyishingiz kerak bo'ladi.

Eng muhimi

Magniy barcha tana tizimlarining ishlashi uchun zarur: u hujayralarga energiya olishiga yordam beradi, yurak va asab tizimining faoliyatini tartibga soladi, suyak to'qimalarining shakllanishida ishtirok etadi.

Magniy etishmovchiligi muvozanatsiz ovqatlanish, diuretiklar va laksatiflarga qaramlik, shuningdek spirtli ichimliklar va qahvalarga qaramlik tufayli yuzaga keladi.

© Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi

Saytdagi materiallarga bo'lgan barcha huquqlar Rossiya Federatsiyasi qonunchiligiga muvofiq, shu jumladan mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan.

Magniy etishmovchiligi. Semptomlar, davolash, retseptlar

Magniy etishmovchiligi belgilari

• Eng hayratlanarli: konvulsiyalar, mushaklarning burishishi, asabiylashish, tashvish, tartibsizlik yurak urishi.
• Boshqalar: soch va tirnoqlarning yomonlashishi, shovqinga sezgirlikning oshishi, oshqozon kramplari, migren.

• Metabolizmning barcha turlarida ishtirok etadi.
• Yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlaydi.
• 300 dan ortiq ferment reaktsiyalarida ishtirok etadi.
• C, B1, B6 vitaminlarini o'zlashtirishga yordam beradi.
• Skelet tizimining holatini yaxshilaydi. Mg etishmovchiligi bilan Ca ham yo'qoladi.
• B6 vitamini bilan birgalikda buyrak toshlarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
• Ichak motorikasini va safro sekretsiyasini yaxshilaydi, bu yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi va xolesterinni kamaytiradi.
• Asab va mushak tizimlarini barqarorlashtiradi.
• Konsentratsiya va fikrlash tezligini yaxshilaydi

Ko'pincha bu mineral stressga qarshi, gevşetici yoki yurak va qon tomirlari kasalliklari uchun buyuriladi.

Tanada qancha magniy bor?

Bundan tashqari, 53% skelet tizimida. Muskullar, yurak, jigar, buyraklar - taxminan 20%, qolganlari ichki sekretsiya bezlari, kichik qismi qondan keladi.

Mg siydik bilan chiqariladi.

Sizga kuniga qancha magniy kerak?

• 1-3 yoshli bolalar - mg;
• 7-12 yoshli bolalar mg;
• O'g'il bolalar taxminan 450 mg, qizlar taxminan 350 mg (13-15 yosh);
• Erkaklar uchun mg;
• Ayollar - mg;
• Emizgan va homilador ayollar uchun taxminan 450 mg, kaltsiy esa ikki baravar ko'p kerak;

Ortiqcha, etishmovchilikdan farqli o'laroq, tomir ichiga yuborish va buyrak funktsiyasining yomonlashishi bilan juda kamdan-kam hollarda kuzatiladi. Mg o'z ichiga olgan preparatlarni nazoratsiz qo'llash fonida istisno hollarda.

Tananing magniyga bo'lgan ehtiyoji quyidagi sharoitlarda ortadi:

• Stress, asabiy charchoq, depressiya;
• Uyqusizlik;
• Vegetativ-qon tomir distoni;
• Katta jismoniy faollik;
• Kaltsiyning past darajasi (osteoporoz);
• Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari: arterial gipertenziya, infarktdan keyingi holat va boshqalar;
• Surunkali kasalliklar (astma, diabet va boshqalar);
• Qahva, spirtli ichimliklarni, chekishni ortiqcha iste'mol qilish;
• Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish: diuretiklar, antibiotiklar, estrogen o'z ichiga olgan kontratseptivlar, efedrin (adrenalin), aminofilin, kofein va boshqalar;
• Ratsionda ko'p miqdorda tozalangan va yog'li ovqatlar: oq non, qandolat mahsulotlari, noodle, qizarib pishgan ovqatlar va boshqalar;

Magniyni qayerdan olish mumkin

Quyosh vitamin D magniy almashinuvini (shuningdek, kaltsiyning so'rilishini) tartibga soladi. D, B6 vitaminlari Mg ning so'rilishi uchun zarurdir.

E vitamini va kaliy ham so'rilishni yaxshilaydi.

Ca va Mg raqobatbardosh bo'lib, ingichka ichakda so'riladi (so'riladi).

Shuning uchun, agar u oziq-ovqat mahsuloti emas, balki qo'shimcha bo'lsa, vaqt o'tishi bilan ularni qabul qilishni ajratish yaxshiroqdir. Ca qon tomirlarini qisqartiradi va mushaklar qisqarishini rag'batlantiradi, Mg, aksincha, mushaklarni bo'shashtiradi va qon tomirlarini kengaytiradi.

Haddan tashqari qayta ishlashning zamonaviy texnologiyalari va qishloq xo'jaligida kimyoviy moddalardan foydalanish oziq-ovqat mahsulotlarida Mg ning kamayishiga olib keladi.

O'simliklarda Mg xlorofillning bir qismi bo'lib, u odamlarda suyaklarning bir qismiga o'xshaydi. Shuning uchun Mg ning asosiy manbalari o'simlik manbalari hisoblanadi.

Mg ning eng yaxshi manbalari (100 g mahsulot uchun mg):

• Qovoq urug'lari (534);
• Ko'knori (442);
• Zig'ir urug'i (392);
• Chia (390);
• Dukkaklilar: kakao loviya (440), loviya (159,7), soya (249,7), no'xat (128), yeryong'oq (185);
• Yong'oqlar: bodom (152), yong'oq (134), findiq (140);
• Dengiz karam (170);
• Yormalar: grechka (217), suli (145), unib chiqqan bug'doy (239), don kepagi;
• Ko'p magniy tarkibida ko'katlar va sabzavotlar, banan, o'rik, karam, yasmiq, tuxum, reyhan, koriander, xantal mavjud.

Mahsulotni uzoq muddat qayta ishlash jarayonida magniy yo'qoladi.

Yutilgan Mg ning 50% gacha oziq-ovqat bilan so'riladi. Foiz ichaklarning yaxshi holatda yoki turmush tarziga bog'liq.

Masalan, kuniga 300 mg magniyga bo'lgan ehtiyojni olish uchun siz ovqatlanishingiz kerak (agar 50% so'rilsa):

• 120 g quritilgan qovoq urug'lari (jami 644 mg magniy, 50% = 322 mg magniy so'riladi);
• 250 g unib chiqqan bug'doy yoki grechka;
• 15 banan;
• 150 g maydalangan zig'ir urug'i;
• 700 g qaynatilgan qora loviya;
• 150 g (chashka) chia urug'i;

300 mg magniy olish uchun misol menyusi:

Smoothie: banan + 2 osh qoshiq. maydalangan zig'ir urug'i va 1 osh qoshiq. maydalangan haşhaş urug'lari (200 mg Mg)

1,5 stakan (260 g) pishirilgan qizil loviya (111 mg Mg)

70 g jo'xori uni + smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Jami 610 mg magniy, 50% = 305 mg.

Mg qo'shimchalari

Agar kundalik ratsionda ushbu mikroelementning etishmasligi bo'lsa yoki Mg ga ehtiyoj ortib borayotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashgan holda uni qabul qilish tavsiya etiladi.

Qanday magniyni ishlatish kerak, qaysi shaklda u eng yaxshi so'riladi?

Magniyning eng yaxshi formulasi hali aniqlanmagan, turli manbalar qanday ma'lumot da'vo qilsa ham, unda ma'lumotlar juda qarama-qarshidir.

Sulfat va karbonat eng yomon hazm qilinadi - ko'pchilik bunga rozi.

Aminokislotalar (xelatlar, glitsinatlar) va organik kislotalar (sitratlar) bilan birikmalar yaxshi so'riladi.

Bioavailability - bu so'rilish darajasi va tananing qo'shimchani qanchalik oson qabul qilishi.

Bu keng tarqalgan va hamma biladiki, noorganik shakllar juda yomon so'riladi, ya'ni ularning biologik mavjudligi past. Biroq, tadqiqotlar har doim ham buni tasdiqlamaydi.

• Noorganik shakllar: sulfat, xlorid, oksid.
• Organik: aspartat, askorbat, glitsinat, glyukonat, salitsilat, orotat, sitrat, laktat.

• glyukonat - 5,8%;
• xlorid - 12%;
• sitrat - 16,2%;
• Glitsinat - 50%;
• Oksid 60,3% (100 mg Mg oksiddan magniyning o'zi 60,3 mg hosil qiladi);

Ba'zi shakllar moyil odamlarda biroz zaifroq bo'lishi mumkin: oksid, sulfat, sitrat. Ushbu ta'sirni oldini olish uchun siz Mg ni ovqat bilan qabul qilishingiz mumkin.

Oksid, karbonat - antasidlar, oshqozon kislotaligini kamaytiradigan moddalar. Bu me'da shirasining kislotaliligi etarli bo'lmagan odamlarda ovqat hazm qilishni buzishi mumkin, bu oshqozonda og'irlik va yomon so'rilishga olib keladi. Sitrat, aksincha, uni oshiradi, bu yuqori kislotali gastrit bilan og'rigan odamlarga ruxsat etilmasligi kerak.

nomidagi MMA akusherlik va ginekologiya kafedrasi. Sechenov terapiyaning, shu jumladan, preparatning ko'rsatmalariga muvofiq magniy + B6 ni qabul qilishning abortga ta'siri bo'yicha tadqiqot o'tkazdi. Bir oy o'tgach, natijada homila yo'qotishlari 1,8 baravar kamaygan. .

21-asrning boshlarida. Tadqiqot o'tkazildi, uning natijalari shuni ko'rsatdiki, Rossiya aholisining 30 foizi har kuni kerakli miqdordagi Mg va temirning 70% dan kamrog'ini oladi.

2005 yilda Mg birikmalaridan biri: oksid, xlorid, sulfat, karbonat, asetat, pidolat, glyukonat, sitrat, laktat yoki aspartat tana vazniga 550 mg/kg miqdorida berilgan kalamushlar ustida tajriba o'tkazildi. Tadqiqotdan oldin kalamushlar uch hafta davomida Mg tanqisligi bo'lgan dietada (150 mg / kg) saqlangan. Olti hafta o'tgach, ular qurbon qilindi va qizil qon hujayralari, plazma va suyak to'qimalarining Mg tarkibi massa spektrometriyasi yordamida o'lchandi. Mineral tarkibidagi glyukonat unchalik farq qilmadi; Mg ning najas va siydik bilan chiqarilishini o'rganishda noorganik birikmalar organik birikmalardan biroz orqada qoldi. Eng yaxshi so'rilgan oksid (48,4%) va xlorid (48,8%); Eng yaxshi organik shakl yana glyukonat edi - 56,8%.

Isroilda tibbiyot markazida. Chaim Shiba Mg oksidi va Mg sitratining yutilishini taqqosladi. Yurak kasalligi bo'lmagan 41 kishi ishtirok etdi. Bir oy davomida guruhning yarmi Diasporal magnezium (sitrat) preparatidan 295,8 mg sof Mg, ikkinchisi Magnox 520 (taxminan 312 sof magniy) oldi. Shundan so'ng bir oylik tanaffus bo'ldi, keyin guruhlar o'rnini almashtirdilar, ya'ni. magniyning boshqa shaklini olishni boshladi. Qon zardobi va to'qimalarida Mg kontsentratsiyasi, sarumdagi elektrolitlar nisbati va miqdori, trombotsitlar faolligi o'lchandi. Ishtirokchilar hayot sifatiga oid so‘rovlarga ham javob berishdi. Oksid to'qimalarda to'planishi, "yomon" xolesterin (LDL) va C-reaktiv oqsil darajasini pasaytirishda sezilarli natijalarni ko'rsatdi. Qolgan laboratoriyalarda ikkala holatda ham trombotsitlar faolligi oshdi. Ko'rsatkichlar bo'yicha sitrat oksiddan past edi.

1. Strijakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. Takroriy abortga uchragan ayollarda tug'ilish xavfini kompleks davolash tamoyillari. Ginekologiya, akusherlik va perinatologiya masalalari. 2008 yil. 7-jild. 2-son.
2. Orlova S.V. Oziqlanish va dietologiyada xelat komplekslari, Moskva, 3-nashr, qayta ko'rib chiqilgan va kengaytirilgan, 2007 yil, p. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. va boshqalar. Barqaror izotop yondashuvidan foydalangan holda Mg ni yo'qotgan kalamushlarda o'nta organik va noorganik Mg tuzlaridan magniyning biologik mavjudligini o'rganish // Magnes Res. 2005. jild.18(4). B. 215–223.
4. Schechter M. Magniy – sog'lom hayot uchun mineral.

Magniy glitsinatdagi elementar magniy 50% emas, balki 11-14% ni tashkil qiladi.

Olingan ma'lumotlarga asoslanib, sitratdan ko'ra magniy oksidini olish yaxshiroq ekanligi ma'lum bo'ldi.

Maqola tarbiyaviy xususiyatga ega.

O'quvchini doimo shifokoringiz bilan maslahatlashish uchun ogohlantirish yaxshi bo'lardi.

Magniy (Mg) - tananing metall "motori"

Kimyoviy element sifatida magniyning funktsional imkoniyatlari juda katta. U suyaklarning shakllanishida ishtirok etadi, siydik tizimining faoliyati, ovqat hazm qilish tizimining ishlashi uchun javobgardir, shuningdek, homiladorlikning oldini oladi, erta tug'ilish va homilaning etarli darajada rivojlanishining oldini oladi. Magniy tufayli mushak to'qimasi nerv uchlaridan impulslarni oladi va hujayrada adenozin trifosfat (energiya) sintezlanadi. Shuning uchun mushak-skelet tizimining ishlashi tanadagi magniy miqdoriga bog'liq.

Magniyning xususiyatlari

Magniy dunyodagi eng ko'p bo'lgan sakkizinchi elementdir. Kimyoviy element dengiz suvi va qazilma mineral konlarda uchraydi.

Magniy inson tanasida natriy, kaliy va kaltsiydan keyin to'rtinchi eng keng tarqalgan elementdir.

Noorganik magniy birikmalari: oksid, gidroksid, sulfat, xlorid.

Organik magniy birikmalari: pidolat, sitrat, laktat, glyukonat, aspartat, askorbat, salitsilat, glitsinat va orotat.

Jismoniy xususiyatlar quyida tavsiflanadi.

O'zining sof shaklida magniy kumush-oq rangli, yorqin porloq metalldir.

Magniyning xususiyatlari: egiluvchanlik (osonlik bilan zarb qilinadi, kesiladi va o'raladi), engillik. Erish nuqtasi - ° S. Bu haroratda magniy oksidi plyonkasi yo'q qilinadi va magniy oksidi va nitridi hosil bo'ladi. Yonayotganda olov shunchalik yorqinki, siz unga faqat quyuq ko'zoynak yoki shisha orqali qarashingiz mumkin. Qaynash nuqtasi - 1090 ° C.

Yengilligi va mustahkamligi tufayli qotishmalardagi magniy aviatsiya va avtomobil sanoatida konstruktiv material sifatida ishlatiladi.

• qizdirilganda oksid va oz miqdorda nitrid hosil bo'ladi. Isitish vaqtida katta miqdorda issiqlik va yorug'lik energiyasi chiqariladi;
• karbonat angidridda yonish;
• issiq suv bilan reaktsiya. Agar magniy yonayotgan bo'lsa, uni suv bilan o'chirish mumkin emas;
• kislotada eritilganda vodorodning tez evolyutsiyasi;
• kukunli kaliy permanganat kabi kuchli oksidlovchi moddalar bilan portlovchi reaktsiya.

Kimyoviy element gidroksidi bilan o'zaro ta'sir qilmaydi.

Magniyning boshqa moddalar bilan o'zaro ta'siri

O'z-o'zidan tanadagi magniyning normal konsentratsiyasi yaxshi sog'liq, yuqori immunitet, kasalliklarning yo'qligi va yaxshi ishlashni kafolatlamaydi. Mikroelementning boshqa moddalar bilan o'zaro ta'siri ham muhim emas, chunki ba'zilarining funktsiyalari boshqalarning funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Magniyni quyidagilar bilan birlashtirishdan saqlaning:

• Kaltsiy. Bu magniyning so'rilishini kamaytirishi mumkin, chunki ikkala metal ham ichakda bir xil yo'l orqali so'riladi. Buning oldini olish uchun siz dietada kaltsiy va magniyning 2: 1 nisbatini saqlashingiz kerak.
• Yog'li ovqatlar. Idishdagi yog 'miqdori qanchalik yuqori bo'lsa, magniy shunchalik yomon so'riladi. Yog 'kislotalari bilan o'zaro ta'sirlashganda, magniy ovqat hazm qilish tizimi tomonidan qayta ishlanmaydigan sovunga o'xshash tuzlarni hosil qiladi, ich qotishi yoki diareyani keltirib chiqaradi.
• Yuqori tolali ovqatlar, chunki ular magniyning so'rilishini bloklaydi. Tolali ovqatlar oksalat va fitik kislota tuzlariga boy bo'lib, ular ichaklarda yomon hazm qilinadi va boshqa moddalarning so'rilishiga xalaqit beradi.
• Foliy kislotasi. Magniyning ishlashi uchun zarur bo'lgan fermentlarning faolligini oshiradi. Mikroelementlarning iste'moli oshadi, bu uning etishmasligini keltirib chiqaradi.
• Temir. Ikkala metal ham bir vaqtning o'zida so'rilmaydi.
• Xolekalsiferol (vitamin D3). Bu nafaqat magniyni, balki ichaklarda kaltsiyni ham so'rib olishga yordam beradi. Mikroelementlar bir-biriga yaxshi qo'shilmaydi - faqat 2: 1 nisbatda (magniyning ustunligi bilan). Aks holda, ikkinchisining etishmovchiligi rivojlanadi.

Magniyni singdirish xususiyatlari

Magniy o'n ikki barmoqli ichakda va qisman yo'g'on ichakda so'riladi. Elementning organik birikmalari - aminokislotalar va organik kislotalar (magniy laktat va sitrat) bilan komplekslar noorganik tuzlarga (magniy sulfat) qaraganda yaxshiroq so'riladi.

Tanadagi asosiy funktsiyalar

Tanadagi magniyning asosiy vazifasi metabolizm (metabolizm) va suyak to'qimalarining shakllanishini tezlashtirishdir. Biroq, kimyoviy elementning funktsional imkoniyatlari bu bilan cheklanmaydi. Magniy tufayli:

• hujayralarning immunitet faolligi oshadi, shuning uchun kimyoviy element kichik bolalarning ratsionida bo'lishi kerak (aks holda immunitet muvaffaqiyatsiz bo'ladi);
• DNK va RNK molekulalarida mavjud bo'lgan genetik ma'lumotlarning barqarorligi saqlanadi. Agar organizmda magniyning so'rilishi buzilgan yoki etarli bo'lmasa, oqsil tuzilmalari mutatsiyaga uchrashi mumkin;
• mast hujayralarida gistamin sintezi sekinlashadi. Gistamin tanadagi barcha metabolik jarayonlar uchun javob beradigan gormon. Nafas olish tizimi, mushak-skelet tizimining faoliyatini, terining holatini, yurak va hissiy organlarning faoliyatini nazorat qiladi. Shuning uchun allergik reaktsiyalarda, gistamin chiqarilganda, quruq yo'tal, suvli ko'zlar va qizarish kabi belgilar paydo bo'ladi. Gistamin qancha ko'p bo'lsa, alomatlar shunchalik kuchli bo'ladi. Allergiyaning o'tkir shaklida yo'tal bo'g'ilish yoki anafilaktik shok hujumiga aylanadi. Ko'z yoshi - kon'yunktivaning yallig'lanishi tufayli. Terining yallig'lanishi - quruq ekzema (terida qichiydigan va qon ketadigan yoriqlar va eroziyalar). Silliq mushaklarning spazmi (ichki organlarni qoplagan) bo'g'ilish va Quincke shishini qo'zg'atadi;
• yurak tezligi tartibga solinadi. Yurak chidamli organ, lekin u ham dam olishi kerak. Magniy yordamida miyokard qisqarishi pasayadi, yurak urishi va yuqori qon bosimi pasayadi;
• suyak mineral zichligi oshadi. Bolalarda xaftaga tushadigan to'qimalar ustunlik qiladi, u asta-sekin minerallar bilan qoplanadi va suyaklanadi. Himoya "mineral" qatlami qanchalik qalinroq bo'lsa, sinish xavfi shunchalik past bo'ladi. Bunda magniyga kaltsiy va fosfor yordam beradi.

Magniy, shuningdek, fermentlarning ishlashini rag'batlantiradi. Peptidaza, fosfataza, karboksilaza, fosforilaza, xolinesteraza, piruvat kinaz, dekarboksilaza va keto kislotalar magniyning o'ziga xos "bo'limlari" dir.

Magniy borligida nafaqat nuklein kislotalar, yog'lar, oqsillar, B vitaminlari va kollagen sintezlanadi. U ATP molekulasining resintezi (regeneratsiyasi) uchun javobgardir. Ikkinchisi energiyaning asosiy birligidir. Uning tanadagi zahiralari kichik, shuning uchun faollikni saqlab turish uchun ATP molekulasi doimiy ravishda parchalanish mahsulotlaridan tiklanishi kerak, bu magniyga yordam beradi.

Magniy tufayli kaliy, kaltsiy va natriy muvozanati saqlanadi. Kimyoviy elementlar nerv tolalaridan mushaklarga impulslarni o'tkazish uchun javobgardir. Agar ulardan birining konsentratsiyasi oshsa yoki kamaysa, impuls uzatilmaydi yoki kech uzatiladi. Mushaklarning yaxshi muvofiqlashtirilgan funktsiyasi magniyning natijasidir.

Xuddi shu narsa miyada sodir bo'ladi - magniy inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini barqarorlashtiradi.

Agar organizmda xolesterin ko'p bo'lsa, bu magniyning so'rilishi buzilganligini anglatadi. Kimyoviy element toksinlarni va metabolizmning yakuniy mahsulotlarini (metabolizmini) yo'q qilishga yordam beradi, glyukoza darajasini tartibga soladi (diabetes mellitus magniy etishmovchiligining natijasidir). Almashinuv tufayli kaltsiy buyraklar, o't pufagi, siydik yo'llari va suyaklarda to'planmaydi.

Magniy etishmovchiligi kunlik ratsionda trombotsitlar to'planishi tufayli qonning "qalinlashishi" bilan to'la bo'ladi, u qonning "suyuqligini" yaxshilaydi;

Magniy hujayrali nafas olishni qo'llab-quvvatlaydi - kislorod molekulalari mitoxondriyalarda (kislorod omborlarida) saqlanadi va metabolik jarayonlarda chiqariladi.

Magniy etishmasligi uyqusizlik, migren, tashvish va asab kasalliklari bilan to'la.

Magniy manbai

Baliq: kambala, halibut, chinuk qizil ikra

• yarim stakan bodom - 136;
• xom ismaloq: 1 stakan xom - 30, 1 stakan pishirilgan - 1157;
• yong'oq va qovoq va qovoq urug'lari: yarim chashka - 325;
• loviya va yasmiq: 1 stakan qaynatilgan - 148;
• jigarrang guruch: 1 stakan - 86;
• avakado: 1 dona. – 58;
• tabiiy yogurt: 1 stakan – 47;
• banan: 1 dona. – 32;
• anjir: yarim stakan quritilgan - 51;
• qora shokolad: 100 g bar - 280.

Maslahat! Mavsumga qarab dietangizni sozlang. Qishda menyuingizga asal, mayiz, quritilgan o‘rik, o‘rik, xurmo, yong‘oq, kakao va bo‘tqalarni kiriting. Bahorda tanangizni ko'katlar bilan erkalang: maydanoz, arpabodiyon, ismaloq va yashil salat

Gilos, qora smorodina va dukkaklilar eng yaxshi yozgi delikates hisoblanadi. Kuzda tarvuz, sabzi va lavlagiga suyaning.

Yodda tutingki, donni maydalash va oziq-ovqat mahsulotlarini issiqlik bilan qayta ishlashda magniyning taxminan 80% yo'qoladi. Uzoq muddatli saqlash uchun mo'ljallangan mahsulotlarda magniy mavjud emas. Magniy tanqisligi sog'ligingiz va ishlashingizga ta'sir qilmasligi uchun dietangizni rejalashtirishda buni hisobga oling.

Oziq-ovqatda magniyni qanday saqlash kerak

Minimal issiqlik bilan ishlov berish oziq-ovqat mahsulotlarida magniyni saqlashning kalitidir. Sabzavot va mevali salatlar tayyorlang, ularga urug'lar va yong'oqlar qo'shing. Kiyimlar bilan tajriba qiling. Misol uchun, sadr, kunjut, xantal, zaytun moyini tsitrus mevalari va sarimsoq bilan aralashtiring.

Boshqa moddalar bilan birikma

E vitamini etishmovchiligi bilan to'qimalarda magniy darajasi pasayadi.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish va qahva ichish bilan magniy buyraklar orqali intensiv ravishda chiqariladi.

Shirin tishlari bo'lgan odamlar ham xavf ostida. Qanchalik ko'p glyukoza iste'mol qilsangiz, magniy shunchalik ko'p ishlashga majbur bo'ladi (insulin chiqarilishini rag'batlantiradi).

Proteinli dietalar bilan mashg'ul bo'lmang. Magniy oqsillarni parchalash uchun kerak, shuning uchun unga yuk ortadi. Ratsionda qancha ko'p protein bo'lsa, shuncha ko'p magniy bo'lishi kerak.

Tiamin pirofosfat hosil bo'lishida ishtirok etadigan magniy bilan birga B vitaminlarini oling. Usiz boshqa B vitaminlari so'rilmaydi.

Kundalik norma

• 6 oygacha - 30;

• 6 oydan 12 oygacha - 75;
• 1 yoshdan 3 yoshgacha - 80;
• 4 yoshdan 8 yoshgacha - 130;
• 9 yoshdan 13 yoshgacha - 240.

O'smirlar (14-18 yosh), mg:

• erkaklar: yil - 400; 31 va undan kattalar - 420;
• ayollar: yosh - 310; 31 va undan kattalar - 320;
• homilador ayollar: 18 yoshgacha - 400 yil - 350; 31 va undan kattalar - 360;
• emizish: 18 yoshgacha - 360 yil - 310; 31 va undan katta - 320.

Nima uchun tanada magniy etishmasligi xavfli?

Tanadagi magniy etishmovchiligi quyidagi holatlar tufayli xavflidir:

• Zaiflashtirilgan immunitet. Immun tizimi begona oqsil tuzilmalarini aniqlaydigan va zararsizlantiradigan maxsus hujayralarni sintez qiladi. Agar bu hujayralar etarli bo'lmasa yoki ularning funktsiyalari buzilgan bo'lsa, odam tez-tez kasal bo'lib qoladi va umumiy burun burunlari tezda yuqumli kasallikka aylanadi. Infektsiyani engish uchun tana qo'shimcha zahiralardan foydalanadi. Allergik rinitdan keyin tiklanish davri kechiktiriladi.
• Doimiy charchash. Magniy nafaqat nerv impulslarining mushaklarga o'tkazilishini, balki miyadagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini ham nazorat qiladi. Kimyoviy elementning etishmasligi uyqusizlikka olib keladi, buning natijasida tananing energiya resurslarini to'ldirishga vaqti yo'q. Uzoq muddatli mavsumiy depressiya, ishlashning pasayishi, tashvish, fobiya, tashvishlar - bir xil zanjirdagi aloqalar.
• Ko'zlar oldida porlash, bosh aylanishi. Uyqu etishmasligi tufayli ko'rish va diqqatni jamlash buziladi. Ikki kundan ortiq vaqt davomida to'g'ri uyqu etishmasligi gallyutsinatsiyalar bilan to'la.
• Mushaklar spazmlari, kramplar. Magniy etishmovchiligi nerv uchlaridan mushak tolalariga impulslarning o'tkazilishini tartibga soluvchi kaliy-natriy nasosining ishlashini buzishi mumkin. Magniy tanqisligi belgilari - harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi, chidamlilikning yo'qolishi, reaktsiyaning inhibe qilinishi.
• Yurak ritmining buzilishi. Yurak mushak to'qimasidan iborat. Agar kaliy va natriy muvozanati buzilgan bo'lsa, mushak tolalari ixtiyoriy ravishda qisqaradi, taxikardiya (tez yurak urishi) va yurak shovqinlari boshlanadi.

Kaltsiyning so'rilishi magniy miqdoriga bog'liq. Agar ikkinchisi etarli bo'lmasa, oshqozon-ichak trakti organlarining ishi buziladi (ich qotishi, diareya, ko'ngil aynishi, meteorizm, qusish, qorin og'rig'i kramplari). Teri va sochlarning holati yomonlashadi, tirnoq plitalari tozalanadi va buziladi.

Magniy etishmovchiligi quyida tavsiflangan omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

• mono-dietaga rioya qilish, ro'za tutish;
• kunlik ratsionda magniy miqdori etarli emas;
• kaltsiy, oqsil va lipidlarni ortiqcha iste'mol qilish (yog'li ovqatlar);
• surunkali alkogolizm, chekish;
• gormonal kontratseptsiya;
• kundalik ratsionda B1, B2, B6 vitaminlari etishmasligi.

Gipomagnezemiya deyarli har doim ichki organlarning patologiyalari fonida yuzaga keladi.

• diareya yoki ingichka ichak fistulalari tufayli kimyoviy elementning so'rilishi buzilgan;
• buyrak kasalliklari;
• qon shakar darajasi doimiy ravishda yuqori bo'lgan diabetes mellitus;
• miyokard infarkti;
• qalqonsimon bez va paratiroid bezlarining giperfunktsiyasi:
• qon aylanishining buzilishi (qonning turg'unligi, "yopishqoqlik" ortishi;
• jigar sirrozi;
• aldosteron (adrenal gormon) sintezining kuchayishi.

Barcha dorilar magniy bilan birlashtirilmaydi. Diuretiklar (diuretiklar), glyukokortikosteroidlar, sitotoksik preparatlar va estrogenlar magniyni tanadan olib tashlaydi.

Tanadagi magniy etishmovchiligini qanday to'ldirish mumkin

Magniyning asosiy manbalari tuz, oziq-ovqat va qattiq ichimlik suvidir. Agar sizda biror element yetishmasa, donli ekinlarga (jo'xori uni, grechka, jigarrang guruch, arpa va tariq yormalari, unib chiqqan bug'doy donalari, guruch va bug'doy kepagi) suyaning. Qora shokolad, javdar noni, avakado, dengiz o'tlari, yong'oqlar, quritilgan mevalar va dukkaklilar magniy etishmovchiligini to'ldirishga yordam beradi.

Dorivor o'simliklar magniyning qo'shimcha manbai hisoblanadi. Qichitqi o'ti, damlamalari va aloe vera siropi, atirgul va aronia tarkibida donli ekinlardan kam emas.

Dorivor va stol mineral suvi magniy etishmovchiligini yo'q qiladi.

Magniy, natriy, bikarbonat sulfat

Xlorid-sulfat kaltsiy-natriy (magniy-kaltsiy-natriy)

Magniy kremniyli gidrokarbonat

Maslahat! Magniy faqat B vitaminlari va kaltsiy birikmasida so'riladi. Ko'proq tvorog, sut, kepakli non, baliq, don va tuxum iste'mol qiling. Etarli uyqu, yuqori ishlash, yaxshi xotira va jismoniy chidamlilik kafolatlanadi

Ratsioningizda magniy o'z ichiga olgan ovqatlar miqdorini oshiring, agar:

• siz jismoniy va hissiy jihatdan charchadingiz. Agar har kuni tushlik uchun sabzi bilan karabuğday pyuresi va marul iste'mol qilsangiz, ishdagi favqulodda vaziyatlar qo'rqinchli emas;
• chaqaloqni yoki emizishni kutmoqdalar. Kichkintoy va onaning immuniteti to'g'ri ovqatlanishga bog'liq va homilador ayollarning 81,2 foizida magniy etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan;
• musobaqaga tayyorlaning. Professional sportchilar magniy o'z ichiga olgan preparatlardan foydalanadilar, lekin quritilgan mevalar va donlar haqida ham unutmang;
• tabiiy qahva va yashil choyni yaxshi ko'radilar yoki diuretiklarni (diuretiklar) qabul qiladilar. Ularning barchasi nafaqat tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, balki ozuqa moddalarini ham olib tashlaydi. Magniy bundan mustasno emas;
• giperaktiv bolalarni tarbiyalash. O'sib borayotgan organizm barcha funktsional tizimlarning shakllanishi uchun magniyga muhtoj;
• quruq va xiralashgan teriga qarshi kurash. Magniy biriktiruvchi to'qimalarning zichligi va mustahkamligi va terining elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen sintezida ishtirok etadi.

Ortiqcha magniy xavflimi?

Kimyoviy elementning keng funktsional imkoniyatlariga qaramay, uning ortiqcha bo'lishi patologik sharoitlar bilan to'la.

Ortiqcha magniy tashxisi qo'yiladi:

• nutqning buzilishi, letargiya va muvofiqlashtirishni yo'qotish uchun;
• uyquchanlik va sekin yurak urishi;
• quruq shilliq pardalar;
• qorin og'riq;
• past qon bosimi;
• oshqozon-ichak traktining buzilishi (ko'ngil aynishi, qusish, diareya).

Og'ir holatlarda gipermagnezemiya (ortiqcha magniy) nafas olish falajiga va yurak to'xtashiga olib keladi.

Ortiqcha magniyning sabablari ichki organlarning patologiyasi bilan bog'liq. Buyrak etishmovchiligi, oqsillarning katabolizmi (parchalanishi) kuchayishi yoki terapevtik bo'lmagan diabetik atsidoz bo'lsa, dietada magniy miqdori kamayadi.

Magniyning ko'pligi giyohvand moddalarni nazoratsiz qo'llash bilan tashxislanadi - ko'pincha keyingi dozani o'tkazib yuborishda preparatning dozasini mustaqil ravishda oshirish bilan.

Elementning haddan tashqari ko'payishining eng kam uchraydigan sabablari - bu 2-toifa qandli diabet, to'qimalarni maydalash bilan keng tarqalgan shikastlanish, radiatsiya yoki sitostatiklarni qabul qilish natijasida kelib chiqqan patologiyalar.

Eslab qoling! Magniyning maksimal sutkalik dozasi 800 mg ni tashkil qiladi. Namg dozasidan oshib ketish surunkali charchoq, buyrak toshlari, gipertiroidizm, psoriaz bilan to'la.

Magniy o'z ichiga olgan preparatlar

Magniy va kaltsiy mushaklar qisqarishining asosiy ishtirokchilaridir. Ularning ishtirokida impulslar nerv tolasidan mushak tolasiga uzatiladi. Bitta mikroelement kontsentratsiyasining pasayishi harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi, qon tomir tonusining yo'qolishi va spazmlar bilan to'la.

Magniy kamdan-kam hollarda mustaqil ravishda buyuriladi - ko'pincha kaltsiy bilan birga (2: 1 nisbatda). Uni qabul qilish kontrendikedir, agar:

• preparatning tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlik;
• og'ir buyrak yoki adrenal etishmovchilik (kreatinin klirensi 30 ml / min dan kam).
• fenilketonuriya;
• irsiy galaktozemiya, glyukoza va galaktoza malabsorbtsiya sindromi yoki laktaza etishmovchiligi (preparatda laktoza mavjudligi sababli);
• Levodopa bilan bir vaqtda qo'llash.

Magniy preparatlari 6 yoshgacha bo'lgan bolalarga buyurilmaydi, chunki ularning samaradorligi va xavfsizligi tasdiqlanmagan.

Dori-darmonlarni qabul qilish xususiyatlari quyida tavsiflanadi.

• B6 vitamini bilan qabul qilinadi, chunki ular bir-birining ta'sirini kuchaytiradi. Ikkinchisi magniyning hujayralarga kirib borishiga yordam beradi, uning ichida saqlanadi va uning funktsiyalarini oshiradi;
• temir bilan mos kelmaydi. Ferrum magniyning so'rilishini buzadi. Mikroelementlarning so'rilishiga xalaqit bermaslik uchun 2-3 soat oralig'ida temir va magniyni oling. Vaziyat natriy ftorid va tetratsiklin preparatlari bilan o'xshash;
• ovqat paytida yoki undan keyin olinadi. Ovqatlar orasida magniyni qabul qilish diareya va shishiradi.

Homiladorlik davrida foydalanish xususiyatlari quyida tavsiflanadi.

Homiladorlik davrida magniy + vitamin B6 kombinatsiyasi buyuriladi. Preparatlar bachadon mushaklarini bo'shashtiradi va uning ohangini pasaytiradi, homiladorlikning oldini oladi.

Magniy tufayli yo'ldoshning funktsiyalari va qon ivish tizimidagi muvozanat saqlanadi, biriktiruvchi to'qimalar mustahkamlanadi va qon bosimi nazorat qilinadi.

Vitamin B6 homilaning to'liq o'sishi va rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi va asab tizimining normal rivojlanishiga yordam beradi.

Magniy preparatlarini tanlashda ajralib chiqish shakli, "elementar" magniy miqdori (sof shaklida), bioavailability va boshqa elementlar bilan kombinatsiyasi hisobga olinadi.

"Elementar" magniy miqdori ishlab chiqaruvchi tomonidan magniy manbai sifatida ishlatiladigan kimyoviy birikmaga bog'liq,%:

• Magniy glyukonat - 5,8 (100 mg preparat 100% dan olinadi);
• magniy xlorid - 12;
• magniy sitrat - 16,2;
• magniy glitsinat - 50;
• magniy oksidi - 60,3.

Maslahat! Dori tanlashda birinchi navbatda moddalarning kombinatsiyasiga, so'ngra "elementar" magniy miqdoriga e'tibor bering. Ikkinchisining foizi qanchalik yuqori bo'lsa, preparat shunchalik samarali bo'ladi

Dori vositalarini ko'rib chiqish quyida keltirilgan.

Magniy sulfat. Chiqarish shakllari: tomir ichiga yoki mushak ichiga yuborish uchun ampulalarda eritma, kukun.

Ampulalarda eritma. Ko'rsatkichlar: gipertonik inqiroz, homilador ayollarda kech toksikoz, konvulsiv sindrom, epileptik holatni engillashtirish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: magniyga sezuvchanlik, arterial gipotenziya, AV blokadasi va kaltsiy etishmovchiligi.

• gipertonik yoki konvulsiv holatlar uchun - mushak ichiga yoki tomir ichiga 5-20 ml 25% eritma;
• simob yoki mishyak bilan zaharlanish uchun - tomir ichiga 5-10% eritma, 5-10 ml.

Muhim! Preparat retsept bo'yicha va shifokor nazorati ostida olinadi

Kukun. Ko'rsatkichlar: aritmiya, nevrologik kasalliklar, homilador ayollarda gestoz, og'ir metallar bilan zaharlanish, ich qotishi, safro to'planishi va turg'unligi.

Kabızlık uchun og'iz orqali yarim stakan suv oling. Bolalar uchun doz hayotning har bir yili uchun bir gramm sifatida hisoblanadi.

Safro turg'unligi uchun kuniga uch marta 25% eritma, 1 osh qoshiqni oling.

Magne-B6. Chiqarish shakli: planshetlar, og'iz eritmasi.

Ko'rsatkichlar: magniy etishmovchiligi.

Dozaj: kattalar uchun - kuniga 6-8 tabletka yoki 3-4 ampuladan eritma;

bolalar uchun - kuniga 4-6 tabletka yoki birdan 4 ampulagacha eritma.

Muhim! Preparat homiladorlik davrida va buyraklar faoliyatining etarli emasligida shifokor nazorati ostida olinadi.

Magniy B6 analoglari makroelementning B6 vitamini bilan har qanday birikmasidir.

Eng mashhur dorilar: B vitaminlari bilan Doppelhertz tabletkalari, Magnelis B6, Magvit, Magnezium plus B6 va boshqalar.

Magnerot. Preparatning asosi metabolizmni faollashtiradigan va hujayra o'sishini rag'batlantiradigan, magniyni hujayrada saqlaydigan va uning ta'sirini kuchaytiradigan magniy va orotik kislota kompleksidir.

Chiqarish shakli: 500 mg tabletkalar.

Ko'rsatkichlar: yurak xuruji xavfi, yurak etishmovchiligi, ateroskleroz va spastik holatlar, buzoq mushaklarining kramplari.

Tabletkalar 4-6 hafta davomida olinadi.

• birinchi 7 kun - kuniga uch marta 2 tabletka;
• keyingi haftalar - kuniga 2-3 marta 1 tabletka;
• tungi kramplar uchun - kechqurun bir marta 2-3 tabletka.

Magniy sitrat (tabiiy tinchlantiruvchi). Chiqarish shakli: magniy karbonat va limon kislotasining suvli eritmasi.

Ta'sir: atsidoz va gipoksiya paytida kislota-baz muvozanatini normallashtiradi.

Preparatning bir choy qoshig'ida 205 mg "elementar" (sof) magniy mavjud.

• 10 yoshgacha bo'lgan bolalar - kuniga 1-2 marta 1/4 choy qoshiq;
• 10 yoshdan oshgan bolalar uchun 1/2-1 choy qoshiqgacha (diareya bo'lmasa).

Magniy qo'shimchasi. Harakat: metabolik jarayonlarni normallashtiradi va faollashtiradi.

Ko'rsatkichlar: charchoq, uyqu buzilishi, og'riq va mushaklarning spazmlari; intensiv jismoniy faoliyat, bolalarda tez o'sish davri; ateroskleroz, miyokard infarkti, oksalat urolitiyozining oldini olish.

Efervesan ichimlikni tayyorlash uchun planshetlarda mavjud (10 va 20 dona naychalar).

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori sezuvchanlik, fenilketonuriya.

Dozaj: kuniga - 1 tabletka bir stakan suvda eritiladi.

Magniy va kaliy qo'shimchalari quyida tavsiflanadi.

Panangin. Tabletkalarda mavjud. Yurak muammolari (aritmiya, angina), gipertenziya va surunkali yurak etishmovchiligi uchun buyuriladi.

Preparat diuretiklarni (Furosemid, Torasemid, Etakrin kislotasi, Diakarb) qabul qilishda kaliy yo'qotishlarini qoplaydi.

Atriyal ritmning buzilishi (ekstrasistol) uchun Panangin antiaritmik dorilar bilan birlashtiriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: atsidoz, miyasteniya gravis, atrioventrikulyar blokada, past qon bosimi bilan kardiogen shok, gemoliz, suvsizlanish, kaliy va magniy almashinuvining buzilishi.

Homiladorlik va emizishda ehtiyotkorlik bilan buyuring.

Pananginning analoglari: Asparkam, Asparkad, Pamaton, Kaliy-magniy asparginat, Orocamag.

Sayt umumiy ta'lim maqsadlarida yaratilgan. Har qanday nashr etilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun taqdim etiladi va harakatlar uchun to'g'ridan-to'g'ri qo'llanma emas. Ta'riflangan har qanday maslahatlar, parhezlar, mahsulotlar yoki usullardan foydalanishdan oldin professional maslahat so'rashni tavsiya qilamiz. Bu sizga yaxshi natijalarga erishishga va istalmagan oqibatlardan qochishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, har bir inson o'z salomatligi uchun shaxsan javobgardir.

Sayt materiallaridan foydalanganda, orqaga havola kerak!

Magniy - muhim makronutriyent, u organizmdagi hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi; Magniy etishmovchiligi bilan turli xil buzilishlar yuzaga keladi, shuning uchun shifokor ushbu modda bilan dori-darmonlarni buyuradi.

Magniy va foydalanish uchun ko'rsatmalar

Aholining 50% gacha magniy etishmovchiligi mavjud. Tana bundan aziyat chekadi va asoratlar asta-sekin rivojlanadi. Magniy asab tizimining normal qo'zg'aluvchanligi uchun javobgardir, yallig'lanish va allergiya alomatlarini kamaytiradi, yurak faoliyatini va qon ivishini tartibga soladi. Element shuningdek prostata, ichak, siydik pufagining ishlashiga yordam beradi va suyaklarni qurishda ishtirok etadi. Element homilador ayollar va bolalar uchun ayniqsa muhimdir.

Magniysiz barcha darajadagi normal metabolizm mumkin emas.

Moddaning etishmasligini qoplash uchun siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak. Mg ularda oson hazm bo'ladigan shaklda bo'lishi muhimdir. Ba'zi shakllar (masalan, magniy oksidi) buyrak kasalligi bilan og'riganlar uchun foydali emas va buyraklarda tuz cho'kishiga olib keladi. Mg quyidagi shaklda yaxshi so'riladi:

Tabletkalarni qabul qilish uchun ko'rsatmalar bo'lishi kerak. Soqchilik va asabiylashishni davolash tavsiya etiladi. Preparatlar aritmiya, mushaklarning og'rig'i, charchoq va soch to'kilishi uchun ko'rsatiladi. Bolalar uchun preparatlar qon tomir muammolari, o'murtqa beqarorlik va biriktiruvchi to'qima displaziyasini kompleks davolashda tavsiya etiladi. Kattalardagi magniyni o'z ichiga olgan dorilar gipertenziya va taxikardiyani davolashni to'ldiradi.

Magne B6 va Magnelis

Dori-darmonlarning ko'rsatilgan nomlari magniy terapiyasi bo'yicha shifokor retseptlari ro'yxatida eng mashhur hisoblanadi. Magne B6 qo'shimcha ravishda B6 vitaminini o'z ichiga oladi, buning natijasida element yaxshi so'riladi va asab tizimiga yanada aniq ta'sir qiladi. Dorixonalarda quyidagi dorilar turlari sotiladi:

Preparatning dozasi faqat shifokor tomonidan tanlanadi. Odatda, bolalar kuniga 0,5-3 ampuladan yoki 2-6 tabletkadan buyuriladi. Kattalar uchun doz kuniga 8 tabletkagacha bo'lishi mumkin. Preparat stress, uyqusizlik uchun tavsiya etiladi, u homiladorlik paytida va diuretiklarni qabul qilishda buyuriladi.

Magne B6 ning aniq tarkibiy analogi, ammo bu planshetlar arzonroq, ammo unchalik samarali emas. 50 ta planshet uchun siz 360 rubl to'lashingiz kerak va ular bir xil rejimda olinadi. Ushbu dorilar bilan terapiya paytida ko'pincha qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi, quruq og'iz va ich qotishi paydo bo'ladi.

Magnerot va magniy diasporali

Eng yaxshi magniy preparatlaridan biri bu Magnerot. Unda - . Mahsulotning o'ziga xos xususiyati - metabolizmda ishtirok etadigan va sog'lom hujayralar o'sishiga yordam beradigan orotik kislota mavjudligi. Dori osongina so'riladi, chunki orotik kislota tufayli Mg hujayralarga o'rnatiladi va o'z ta'sirini to'liq namoyon qiladi.

Element tabiiy kaltsiy antagonisti bo'lib, terapiyani o'tkazishda e'tiborga olish kerak.

Davolash paytida beqaror najaslar ko'pincha kuzatiladi (elementning yuqori konsentratsiyasi tufayli). Preparat ayniqsa gipertenziya, yurak etishmovchiligi, aritmiya va ateroskleroz uchun ko'rsatiladi. 18 yoshgacha bo'lgan bolalarga buyurilmaydi. Kattalar kuniga 3-6 tabletka ichishadi.

Magniy Diasportal juda qimmat, ammo juda samarali deb hisoblanadi (20 paket uchun 720 rubl). Element sitrat shaklida mavjud bo'lib, u eng to'liq so'riladi. Kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalar elementning etishmasligini qoplash uchun kuniga bir paket ichishlari kerak. Saxaroza mavjudligi sababli, agar sizda diabet bo'lsa, preparatni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.

Panangin va Asparkam

Mg ni o'z ichiga olgan eng arzon planshetlar (narxi - 40 rubldan). Asparkam o'rtasidagi yagona farq - bu narx, chunki ikkinchisi xorijiy kompaniya tomonidan ishlab chiqariladi (narxi 170 rubl). Tarkibi qo'shimcha ravishda kaliyni o'z ichiga oladi, ikkala modda ham aspartat shaklida. Birgalikda elementlar quyidagi ta'sirga ega:

Dori-darmonlarni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, chunki ular gipermagnezemiya va giperkalemiyaga olib kelishi mumkin. Bunday muammolar fonida konvulsiyalar, yurak blokirovkasi va nafas olish depressiyasi paydo bo'ladi. Homiladorlik va laktatsiya davrida dori-darmonlar shifokor nazorati ostida belgilanadi. Tug'ilgandan boshlab bolalar uchun dori-darmonlarga ruxsat beriladi, ammo dozasi individual ravishda tanlanadi.

Magnistad va Magnesol

Arzon va samarali magniy preparatlari ro'yxati orasida Magnistadni eslatib o'tish kerak (360 rubl / 50 tabletka). Laktat shaklida Mg, shuningdek, piridoksin o'z ichiga oladi. Moddalarning terapevtik dozalari noto'g'ri ovqatlanish, alkogolizm va suvsizlanish tufayli yuzaga keladigan etishmovchilikni bartaraf etishi mumkin.

Piridoksin Mg ning ichakda so'rilishini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Elementning bu shakli buyraklar tomonidan chiqariladi, shuning uchun surunkali buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Uni och qoringa qabul qilish ko'pincha diareyaga olib keladi, shuning uchun preparatni ovqat bilan birga oling. 6 yoshdan oshgan bolalar va kattalar uchun kuniga 6-8 tabletka tavsiya etiladi.

uy » Diagnostika » Magniy B6 vitaminisiz so'riladimi? Magniy (Mg) tananing metall "motori" dir. Magniy: nima uchun tanaga bu kumush-oq metall kerak va qancha miqdorda