Правильне поєднання продуктів допоможе максимальному засвоєнню магнію.

Навіщо нам магній

Цей мінерал менш популярний, як відомий усім кальцій, йод чи, наприклад, залізо. Однак його значення важко переоцінити, адже, крім безпосереднього впливу на організм, магній необхідний для повноцінного всмоктування інших нутрієнтів.

Читайте також:

Магній бере активну участь в обмінних процесах і переробці їжі, оскільки він є складовою безлічі ферментів (близько 300), необхідних для розщеплення вуглеводів і білків.

Має явно виражені гепатопротекторні властивості, запобігає ожиріння у дітей, розвиток інсулінорезистентності та діабету другого типу.

Необхідний для нормальної роботи серця, нормалізації кисневого насичення крові, артеріального тиску та знижує ймовірність тромбоутворення.

Магній вважається антистресовою речовиною, оскільки він знижує тривожність і дратівливість, сприяє розслабленню м'язів та запобігає спазмам.

Під час вагітності потреба в магнії значно підвищується, оскільки він необхідний для побудови кісткової та м'язової тканини плода. Магній у поєднанні з кальцієм та фтором є основою майбутніх здорових зубів малюка, закладка яких відбувається ще у першому триместрі. У другому триместрі через нестачу магнію підвищується ризик викидня.

Продукти, багаті на магній

На відміну від кальцію, магній знайти не так вже й просто – зовсім небагато продуктів його містять. При цьому важливо знати, що сприяє, а що перешкоджає засвоєнню мінералу.

Таблиця вмісту магнію в продуктах

У меншій кількості, проте є магній в моркві, яблуках, грушах, буряках, абрикосах, сливах (у тому числі сухофруктах). Є магній у м'ясі та м'ясних субпродуктах, а також у рибі та молочних продуктах.

Потреба магнію зростає під впливом значних фізичних навантажень, при стресі, особливо тривалому, незбалансованому харчуванні з надмірною кількістю білкової їжі.

Більше магнію потрібно зростаючому дитячому організму, тим, хто активно займається спортом, а так само мамам, що годують.

Що сприяє і що заважає засвоєнню магнію

• Для засвоєння магнію необхідний кальцеферол.
• Піридоксин ( вітамін В6) допомагає його розподілу всередині клітин тканин та затримує в організмі, перешкоджаючи швидкому виведенню. Крім того, поєднання у правильних пропорціях магнію та піридоксину запобігає утворенню каменів у нирках.
• У комплексі з фосфором та натрієм магній становить основу нервової діяльності та м'язового тонусу організму.
• Вимивання магнію відбувається при використанні сечогінних препаратів, а також потім при рясному і тривалому потовиділенні і сильній діареї.
• При вимочуванні або приготуванні продуктів магній вимивається з них і в значній кількості виявляється у відварі. Таким чином, для отримання максимальної користі потрібно або їсти продукти у сирому вигляді (горіхи), або використовувати з ними відвар.
• Гальмує засвоєння магнію жирна їжа, заважає надлишок кальцію.
• Кава, алкоголь, деякі антибіотики заважають всмоктуванню магнію та сприяють його виведенню з організму.

Засвоєння магнію максимально вранці.

Ознаки дефіциту магнію

Зрозуміти, що час погризти горішків можна за такими симптомами:

• Часті судоми, причому не тільки в литкових м'язах.
• Підвищена дратівливість без явних причин
• Постійна втома, яка не минає навіть після нічного сну
• Запаморочення
• «Мушки» перед очима
• Мимовільне посмикування очного століття (тік)
• Шаруються і ламаються нігті
• Посилюється випадання волосся.

При нестачі магнію майже не засвоюється настільки необхідний зростання кісткової тканини і здоров'я зубів кальцій.

Магній є мінералом, який сприятливо впливає на всі важливі системи вашого організму. Цей хімічний елемент робить сильними ваші кістки, покращує сон, полегшує біль та покращує здоров'я серця. Ось чому брак магнію негативно впливає на ваше самопочуття. Однак перш ніж звернутися до прийому вітамінних комплексів, ви повинні дізнатися про деякі важливі речі.

Навіщо приймати добавки магнію?

Магній є в наших кістках, м'язах та клітинах. Крім того, цей мінерал можна знайти у неживій природі: у земній корі чи морській воді. За даними Академії харчування та дієтології, дорослій людині необхідно отримувати від 300 до 400 мг магнію на щоденній основі (залежно від статі). І якщо ви їсте мало зелених листових овочів, цільного зерна чи квасолі, ви повинні подумати про прийом вітамінів. Це з тим, що низький рівень магнію в організмі провокує загострення серцево-судинних захворювань, підвищує ризики виникнення діабету другого типу, остеопорозу і хронічних мігрені.

Ознаки нестачі магнію

Сумніваєтеся, чи потрібен вам додатковий прийом вітамінів? Не обов'язково здавати дорогі аналізи крові. Нестача магнію у довгостроковій перспективі виявляється у втраті апетиту, м'язової втоми, судомах, поколюваннях у кінцівках. У деяких людей спостерігаються напади нудоти, що іноді переходять у блювання, а також порушення серцевого ритму.

Який препарат вибрати?

Існує кілька видів добавок магнію, а правильний вибір забезпечує більшу різницю. Наприклад, цитрат магнію та хлорид магнію краще засвоюються та забезпечують мінімальну кількість побічних ефектів у порівнянні з оксидом магнію. Також легко абсорбуються аспартат магнію та лактат магнію. Існує і сольова добавка "Епсом Сіль", яка проникає під шкіру під час прийняття ванни. Проте вчені досі сперечаються щодо ефективності цього методу. Деякі препарати на основі магнію можуть мати проносний ефект, а деякі виступати як антациди.

Чим небезпечне передозування магнію?

Добавки магнію в розумних дозах є повністю безпечними. Але якщо ви приймаєте збільшену профілактичну дозу або отримуєте достатню кількість макроелемента з їжею, може виникнути діарея. Люди, які мають проблеми з нирками або захворювання серцево-судинної системи, повинні порадитися з лікарем, перш ніж вирушати в аптеку. Якщо у вас немає жодних протипоказань, тоді приймайте вибраний препарат із їжею. Ця проста стратегія знижує ризик розладу шлунка.

Додати воду

Ви хочете підвищити міцність кісток чи подолати депресію? Магній принесе вашому тілу більше користі, якщо його прийом супроводжуватиметься великою кількістю води. Порошок магнію цитрату можна перемішувати з джерельною або фільтрованою водою (як гарячою, так і холодною) і потягувати отриманий вітамінний коктейль протягом дня. Щоб лікувальний макроелемент працював ще краще, лікарі-нутриціоністи рекомендують своїм клієнтам додавати в склянку трохи морської солі, де міститься десяток цінних мінералів.

Які вітамінні домішки можна приймати з магнієм?

Деякі вітаміни та мінерали добре поєднуються з магнієм, а деякі перешкоджають засвоєнню. Наприклад, чудово доповнюють одна одну морська сіль та вітамін В6, включений до списку 13 основних вітамінів для забезпечення життєдіяльності організму. А ось магній і кальцій стають антагоністами, те саме стосується пари магній - цинк. Тому якщо ви розглядаєте полівітамінні мінеральні комплекси, радимо вам відмовитися від цієї ідеї. Фактично полівітаміни марні, тому розпоряджуйтеся своїми грошима розумніше.

Придбайте окремо добавки кальцію, магнію та цинку. Для найкращого поглинання приймайте їх, дотримуючись двогодинних інтервалів. Також врахуйте, що магній може зменшити абсорбацію деяких медикаментів: препаратів для лікування діабету, сечогінних засобів та ліків, спрямованих на лікування остеопорозу. У разі наявності хоча б однієї із зазначених медичних умов обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо додаткового прийому вітамінних добавок.

Який час доби краще приймати добавки?

Відразу кілька наукових досліджень з'ясували, що магній краще приймати увечері, оскільки це допомагає послабити м'язи тіла та полегшує засипання.

Catad_tema Клінічна фармакологія - статті

Знайомтеся: Його Величність, Магніє!

Ольга Олексіївна, чи правда, що жінкам магній абсолютно необхідний?

Магній необхідний усім, але у жінки його має бути більше. Справа в тому, що магній бере активну участь функції народження дітей, поряд з іншими мікроелементами "відповідає" за нормальний перебіг вагітності та пологів. Але й у звичайному житті жінці він дуже потрібний. Нормальний рівень магнію важливий для формування менструального циклу та лібідо, профілактики розвитку артеріальної гіпертонії, депресивних станів. Якщо жінці магнію не вистачає, організм починає затримувати воду. Жінка швидше втрачає красу, виглядає втомленою, набрякою, блідою. Формується неповноцінний колаген і шкіра позбавляється опорного шару. Виникають не тільки розтяжки та стрії на шкірі, а й обвисання шкіри, по суті її раннє старіння. Ну а якщо привести рівень магнію в норму – знижується тиск, нормалізується пульс, сходять набряки, покращується стан шкіри.

Чи правильно я вас зрозуміла: у жінок його дефіцит трапляється частіше, ніж у чоловіків?

Не просто частіше, а набагато частіше – на 20-30%. Це зумовлено "жіночою" генетикою. Є такий гормон альдостерон – він регулює водно-сольовий обмін. Його надлишок призводить до затримки рідини, надмірних втрат магнію. Практично у будь-якої жінки напередодні менструації вироблення альдостерону посилюється. А якщо ще жінка недостатньо одержує магнію з їжею, то починає страждати від так званого передменструального синдрому (ПМС): збільшується вага у другу фазу циклу, відзначається нагрубання молочних залоз, з'являється набряклість. До того ж, зараз дуже популярні оральні контрацептиви. Вони надійні та зручні – суперечки немає. Лихо лише в тому. що вже через три-шість місяців їхнього прийому в організмі різко знижується рівень вітаміну B6 - він погано поєднується з естрогенами. А В6 (його інша назва – піридоксин) – основний носій магнію в організмі. При його дефіциті магнієвий обмін неадекватний.

А чоловіки? Адже їм магній теж потрібний?

Безперечно. Серед чоловіків також зустрічається прикордонний і глибокий дефіцит магнію. Йому особливо схильні чоловіки-гіпертоніки, а також ті. хто веде активне, діяльне життя: менеджери, бізнесмени, керівники. Дослідження показали, що чим вище кар'єрними сходами піднімається і чоловік (і жінка теж) - тим глибший дефіцит магнію. По суті, це "хвороба кращої частини суспільства".

Чи справді нам так уже не вистачає магнію?

Нещодавно оприлюднено результати великомасштабного дослідження щодо забезпеченості мінералами, проведеного у Німеччині. Так ось. дефіцит магнію виявлено у 33.7% німців молодого, середнього та похилого віку. Для порівняння: на дефіцит кальцію страждають 23% обстежених, калію - 29%.

Будь ласка, прокоментуйте ці дані докладніше.

У тому, що дефіцит магнію займає позицію лідера серед мінералів, винні кілька обставин. По-перше, магнію в організмі набагато менше кальцію. Кальція - близько 1500 р., а магнію всього 21-28 г (в середньому 24 г). Друга причина – так званий північний раціон харчування. Німці, як і росіяни, їдять мало продуктів, що містить магній - свіжих фруктів і овочів, зеленолистих рослин. При цьому в їхні шлунки надмірно надходять продукти, що витісняють магній - ковбаси і сосиски, освіжаючі напої - лимонади з ортофосфорною кислотою, абсолютно марні, але. на жаль, дуже популярні. А алкоголь? П'ють гірку, та ще й закушують оселедцем чи солоним огірком, а сіль прискорює втрати магнію.
До того ж наше життя стало більш нервовим і метушливим. Люди бояться втратити роботу, працюють на знос, весь час кудись поспішають, зазнають нервових навантажень, погано сплять, роками не беруть відпустку. Рано-вранці на роботу в Москву та інші мегаполіси на електричках і маршрутках прибуває кілька мільйонів людей. Увечері, без сил, ці люди повинні дістатися додому. Це не життя, а суцільний стрес! А гормони стресу – адреналін та кортизон – теж виводять Це не життя, а суцільний стрес! А гормони стресу - адреналін і кортизон - теж виводять магній, причому активніше, ніж кальцій. Втрати кальцію при стресі зростають вдвічі, а втрати магнію - втричі.
Ну і остання біда жителів північних країн – у нас мало сонця. Достатня освітленість також важлива і засвоєння кальцію, але й засвоєння магнію. А чи багато ми гуляємо у сонячний погожий день?

Проте щодо дефіциту кальцію росіяни поінформовані набагато краще.

Чого варта одна реклама, де показаний ніготь, здатний пробити лобове скло... Частка істини в цьому, звісно, ​​є. Але на одному кальції, навіть при посиленні його дії вітаміном ДЗ. міцності нігтів не досягти. Міцність нігтів дає, по-перше, нормальний обмін амінокислот, особливо цистеїну. А для цього дуже важливо дотриматися балансу надходження магнію і кальцію. Оптимально, коли людина споживає дві частини кальцію та одну частину магнію.

Чи можна боротися з дефіцитом магнію лише за допомогою правильного харчування?

Підібрати багату на магній дієту дуже не просто. Пересолена їжа (чіпси, в'ялений кальмар, ковбаса, сосиски, оселедці, сухарики) дуже агресивна до магнію, виводить його з організму. Людина повинна отримувати солі не більше 5 грамів на добу, а люди похилого віку та хворі з серцево-судинною патологією та з хворобами нирок – всього 2 грами на добу. Краще використовувати солі зі зниженим вмістом натрію. Але натрій міститься у солі. Він може ховатися під маскою соди, глутамату натрію, підсилювачів смаку, розпушувачів для тіста, консервантів. Підсилюють втрати магнію кави та нікотин, не кажучи вже про наркотики. До речі, і прихильність до шкідливих звичок, залежностей тісно пов'язана із вмістом магнію в організмі. У Франції, Німеччині, Фінляндії розробили цілу систему відновлення магнієвого балансу у наркоманів та алкоголіків. А при реабілітації російських наркоманів у клініці Маршака застосовуються спеціальна дієта та магнієві препарати.

Нині широко поширені магній-збагачені креми. Вважається, що вони допомагають відновити каркас шкіри і зняти напруження мімічних м'язів. Іншими словами, прибирати складки та зморшки. Чи це ефективно?

Це комплексна проблема. Зовнішнє використання магнію - важливий компонент догляду за шкірою обличчя та шиї жінки, яка відчуває дефіцит магнію. Однак, і для розслаблення мімічної мускулатури і для утворення зрілого колагену дуже важливо, щоб магнію було достатньо в плазмі крові та тканинах. Цього крем забезпечить не може. Тому я не стала б ідеалізувати такі методи. Потрібно займатися гімнастикою для обличчя, у важких випадках при сформованій звичці морщити чоло і мружити очі використовувати професійні методики (ботокс, рестилайн, креми з ботулотоксином). Але і в таких ситуаціях обов'язково потрібна дієта, що релаксує, або лікарська корекція дефіциту магнію.

При занятті спортом, плаванні в басейні, у вагітних, літніх, у хворих, які тривало отримують лікування сечогінними препаратами, часто виникають судоми в литкових м'язах. Зазвичай лікарі призначають кальцієву терапію. Ви ж кажете про те, що потрібен магній. Як чинити правильно?

Судоми литкових мишей - найпоширеніша ознака дефіциту і магнію, і кальцію. У неврології навіть є діагноз – кальцій-магній-залежні судоми. Але мало хто з пацієнтів знає, що лікування цього стану слід проводити не лише кальцієм, а й магнієм. Більше того, краще почати з двотижневого курсу магнієвої корекції, а потім додати кальцієві препарати. І враховуйте, що організм краще засвоює магній у першій половині дня, а кальцій – у другій.

Ви казали, що дефіцит магнію часто спричиняється стресом. Значить, якщо зняти стрес – дефіцит магнію в організмі зменшиться. Вважається, що стрес добре усувають спорт та фізична культура. Звідки ж судоми? Виходить, для правильного магнієвого обміну спорт шкідливий?

Зовсім ні. Заняття фізичною культурою та спортом дуже важливі для магнієвого обміну. У стані повного спокою погано засвоюються всі елементи, особливо кальцій і магній. Розумне фізичне навантаження лише покращує засвоєння магнію та його вбудовування у білки кісткової тканини. Достатній руховий режим, а не просто пасивне поглинання пігулок з магнієм та кальцієм – ось правильна тактика боротьби за "молодість кісткової тканини", за її постійне оновлення та творчу реконструкцію. У стані гіподинамії майже вдвічі вищі нормативи споживання та кальцію та магнію, оскільки вони погано засвоюються. Але надмірне фізичне навантаження та важка фізична праця – а саме такою роботою по суті є професійний спорт – це особливі умови для обміну макро-, мікроелементів та вітамінів. У цій ситуації потреба в магнії зростає до 800 мг на добу, проти звичайних 400 мг. Професійний спорт – це хронічний стрес. Тут слід розробляти індивідуальну програму харчування, детоксикації. вивчати генетичний паспорт спортсмена тощо.

Наскільки мені відомо, стреси можуть бути різними. Усі їх можна і потрібно лікувати магнієм?

Стрес - універсальна в. Спочатку суто захисна реакція на незвичайні дії. На важку роботу, і фізичну, і інтелектуальну, на холод, на спеку, на інфекції і віруси, на авіапереліт, на безсонні ночі, на конфлікти і т.д. і т.п. з інженерії. Цим словом у ХІХ столітті позначали навантаження на банку, на міст. Протистояти стресу для людини означає "нести свій хрест" у всіх його проявах. Фізіологічно всі екстремальні впливи призводять до одного й того - до посилення викиду гормонів наднирниками, підвищенню адреналіну у крові. Це виводить магній з клітин, потім потік крові забирає його в нирки і далі - он з організму. Тому практично всі стреси можна і потрібно лікувати магнієм у моноваріанті або у складі комплексної терапії.

А що буде, якщо не вчасно провести корекцію магнію?

Магній порівнюють з "ізоляційним матеріалом по дорозі нервового імпульсу". Якщо магнію не вистачає – імпульси надмірні. Внаслідок цього виникають судоми, парестезії, частий пульс, екстрасистоли. порушення сну. Якщо дефіцит магнію зберігається тривалий час (місяці та роки) розвиваються довготривалі обмінні порушення. Це дуже серйозно, так як з магнієвим дефіцитом, як правило, не асоціюється і. відповідно, магнієм не лікується. Магнієвий дефіцит поглиблюється. Посилюється розрив між гармонійним надходженням кальцію та магнію, з'являються відкладення кальцієвих солей. Відбувається звапніння атеросклеротичних бляшок, судин, суглобових поверхонь, у вагітних спостерігається феномен старіння плаценти. Зрештою, на тлі хронічного дефіциту магнію в харчуванні посилюються або стартують такі серйозні хвороби як діабет 2 типу, серцево-судинна патологія, цереброваскулярні захворювання, остепороз, остеохондроз, ожиріння, невиношування вагітності. Звичайно, всі ці захворювання викликаються багатьма зовнішніми та внутрішніми, генетично зумовленими факторами. І все одно з дефіцитом магнію краще не жартувати.

Ну що ж, Ольга Олексіївно, давайте підіб'ємо підсумок нашої цікавої розмови. Що потрібно робити, щоб усунути дефіцит магнію в організмі?

Стратегічний підхід передбачає перегляд питного режиму. Потрібно пити мінеральні води з магнієм, соки, краще свіжі, виключити штучні напої - колу, лимонади. Більше їсти горіхів, зелені. Корисна морська капуста, морська риба, нерафіновані крупи, хліб із висівками. Якщо ви вирішили приймати лікарські препарати, то краще вибирати засоби високої якості, сертифіковані, піддані ретельному очищенню від домішок, ефективні та безпечні. Наприклад, французький препарат "Магне-В6". на відміну від численних біологічно активних добавок повністю відповідає міжнародному стандарту GPL - цей факт говорить сам за себе.

Чому до складу найпопулярнішого зараз в Росії магнійвмісного препарату "Магне-B6" входить ще й вітамін В6? Ви вже говорили про це, але все ж таки, якщо можна трохи докладніше.

Вітамін В6 (піридоксин) посилює засвоєння магнію в кишечнику, транспортує атоми магнію всередину клітини. Тому обмін магнію та піридоксину нерозривно пов'язані. Препарат "Магне-B6" містить одночасно добре засвоювані органічні солі магнію (лактат і підолат) та піридоксин. Підолат магнію максимально з усіх відомих на сьогоднішній день органічних солей магнію засвоюється нервовою тканиною, знімає судоми, депресію.

"Магне-B6" продається в аптеках без рецепта і при його використанні не всі і не завжди консультуються з лікарем. Чи могли б ви підказати нашим читачам оптимальну лікувальну тактику застосування препарату?

У перші один-два тижні - період насичення організму магнієм - краще використовувати "Магне-B6" у розчині для пиття. "Потім переходять на таблетовану форму. Курс лікування не менше двох-трьох місяців один-два рази на рік. Пам'ятайте: все в наших руках, магнієвий дефіцит завдає багато неприємностей, але у нашій владі змінити ситуацію.

Бодібілдери, що набирають м'язову масу, часто знаходяться під впливом адреналіну, втрачають магній з організму досить швидко.

Розглянемо яких продуктах міститься багато магнію як і засвоюється.

Важливість магнію для здоров'я

Магній відіграє важливу роль у забезпеченні правильної роботи організму спортсмена:

1. Бере участь у формуванні кісткової тканини.
2. Забезпечує правильне скорочення м'язів, зокрема. та серця. Тривалий недолік магнію загрожує відкладенням солей у м'язах, що також негативно впливає на судини.
3. Бере участь у метаболічних процесах: засвоєнні вітамінів, транспортуванні хімічних речовин, синтезі білків, розщепленні вуглеводів та перетворенні глюкози на енергію.
4. Забезпечує проходження нервових імпульсів.
5. Бере участь у виведенні з організму токсинів.
6. Забезпечує відновлення сил, запобігає загальній втомі, слабкості м'язів і судомам у них.

Важливість магнію для організму, відео ролик:

Засвоєння магнію організмом

Засвоєння магнію організмом людини має свої нюанси:

• Вітамін В6 покращує всмоктування магнію кишечником, забезпечує його проникнення та закріплення всередині клітин органів та тканин.
• Найкраще засвоюється магній з органічних сполук, наприклад солей молочної або аспарагінової кислот (лактат і цитрат магнію). Неорганічні солі (поширений сульфат магнію) засвоюються погано.
• Погіршує засвоєння магнію надлишок в організмі кальцію, фосфору, калію, натрію, жирів. Так само не можна зловживати кофеїном та алкоголем.
• Багато завдань за участю магнію в організмі виконуються разом із вітамінами D і C.

Добова норма споживання магнію

Для чоловіків: до 30 років – 400мг. після 30 років – 420мг.

Для жінок: до 30 років – 310мг. після 30 років – 320мг.

Бодібілдерам у період набору м'язової маси рекомендується збільшувати дозування магнію до 500 мг на добу.

Продукти багаті на магній

У таблиці представлений список продуктів із найвищим вмістом кальцію.

МАГНІЙ

Магній - універсальний регулятор фізіологічних та біохімічних процесів в організмі (функціонування нервової тканини та провідної системи серця); забезпеченість організму магнієм сприяє кращій переносимості стресових ситуацій та придушенню депресії. Магній потрібний організму для розщеплення жиру. Функція магнію - сприяти якнайшвидшій активізації обміну речовин.

Важливий для метаболізму кальцію та вітаміну С, а також фосфору, натрію та калію. Вимірюється у міліграмах (мг). Важливий для ефективного функціонування нервів та м'язів. Важливий перетворення цукру крові на енергію. Відомий як антистресова мінеральна речовина.

Недостатній вміст їх у їжі, воді чи загальне недоїдання;

Надлишок кальцію, білка або жиру в повноцінній за іншими показниками їжі, що суттєво знижують його надходження в організм (пов'язане з утворенням комплексів магнію, що не всмоктуються);

хронічний алкоголізм, особливо при синдромі абстиненції;

Вагітність та лактація;

Хронічний надлишок мінералокортикоїдів;

Гарячкові стани, що протікають з високою температурою, блюванням та розладом кишечника.

Нирок, зокрема при діабетичній нирці;

За наявності кишкових фістул внаслідок порушення всмоктування магнію у кишечнику;

При цукровому діабеті із підвищеним рівнем цукру в крові;

Недостатність кровообігу, особливо застійної;

Передозування серцевими глікозидами;

Підвищена функція щитовидної залози;

Підвищена функція паращитовидних залоз;

Підвищена вироблення гормону надниркових залоз - альдостерону;

Може стосуватися передменструального синдрому;

Тривале застосування діуретичних препаратів у великих дозах;

Тривале лікування глюкокортикостероїдами (преднізолон тощо) або цитостатичними препаратами.

Засвоєння знижується при вживанні великої кількості жирів, білків, вітаміну Д. На його засвоєння впливає щавлева кислота, що міститься в мигдалі, буряках, какао, ревені, чаї.

Стрес призводить до зменшення кількості магнію в організмі.

Потреба організму в магнії підвищується при вживанні алкоголю, проносі, при разовому великому надходженні в організм вітаміну Д, цинку, фосфору.

Кальцій може зменшити засвоєння магнію, оскільки ці два метали ділять між собою загальну систему транспорту в кишечнику. Відношення вмісту кальцію до вмісту магнію в раціоні має бути 2:1.

Високоволокниста їжа може сприяти втраті деяких мінеральних речовин, у тому числі магнію.

Додатковий прийом фолієвої кислоти може збільшити потребу магнію через збільшення активності ферментів, яким для нормальної роботи потрібний магній.

Залізо може зменшити всмоктування магнію кишечнику.

Кальциферол (вітамін Д) стимулює певною мірою засвоєння магнію в кишечнику; проте оскільки стимулюючий ефект сильніше позначається кальції, додатковий прийом цього вітаміну може створити відносний дефіцит магнію.

Дефіцит вітаміну Е може знизити рівень магнію у тканинах.

Алкоголь, калій та кофеїн – всі вони збільшують втрату магнію через нирки.

Споживання великої кількості цукру збільшує потребу у магнії.

Високобілковий раціон збільшує потребу в магнії, особливо при швидкому будівництві нових тканин організму - у дітей, що зростають, тренуються атлетів, вагітних жінок і матерів-годувальниць.

Для нормальної роботи вітамінів групи В потрібний магній.

У людей, які приймають дигіталіс, можуть розвинутися порушення серцевого ритму, якщо вони мають дефіцит магнію.

Певні діуретики спричиняють збільшення втрати магнію через нирки.

Сприяє зростанню кісток.

Сприяє нормальній функції нервів та м'язів, включаючи регуляцію серцевого ритму.

Служить провідником нервових імпульсів.

У високих дозах діє як проносне.

У малих дозах постає як нейтралізатор кислоти.

Зміцнює зубну емаль.

Зменшує наслідки отруєння свинцем.

Зменшує ниркові камені.

Може використовуватися для лікування захворювань серця.

Людям, які споживають малокалорійну або недостатньо багату на поживні речовини їжу, а також тим, хто відчуває підвищену потребу в поживних речовинах;

вживає алкоголь і наркотики;

Людям, які страждають на тяжкі хронічні захворювання;

Нещодавно перенесли хірургічну операцію.

Спектр інших лікувальних дій магнію дуже широкий - він допомагає при хімічній гіперчутливості, бактеріальних та вірусних інфекціях, судомах ніг, нирково-кам'яній хворобі та переміжній кульгавості - порушенні кровопостачання ніг, яке викликає біль при напрузі м'язів.

Чому магній необхідний організму та як його правильно приймати?

Люди часто скаржаться лікарям на симптоми магнієвої недостатності, навіть не підозрюючи, що джерело проблем криється саме у нестачі цього елемента в організмі. Розберемося докладніше, для чого потрібен мінерал, як приймати магній правильно і які препарати для поповнення дефіциту вам запропонують аптеки Москви.

Важливість магнію для організму

Ні для кого не секрет, що це один із найважливіших мінералів, необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи людини та всього організму загалом. Він благотворно впливає як у фізичне, і на психологічне здоров'я кожного.

Більшість людей зі скаргами на серце відчувають нестачу магнію, своєчасне заповнення якого здатне призвести до відновлення серцевих ритмів, поліпшення показників тиску, кровотоку, збагачення клітин киснем, зменшення нападів стенокардії, зниження ймовірності тромбоутворення, болю в серці, серцевих захворювань та ін.

Магній допомагає організму метаболізувати цукор, що робить цей мінерал життєво важливим для пацієнтів із діабетом чи резистентністю до інсуліну.

Хворим на гіпертонію також не можна забувати про роль магнію в нормалізації кров'яного тиску. Це стосується і майбутніх мам, яким призначають приймати магній для профілактики серйозних гіпертонічних ускладнень, особливо на пізніх стадіях вагітності.

Сприяючи розслабленню м'язів бронхів, цей елемент сприяє поліпшенню дихання при бронхіті та інших легеневих захворюваннях, а внутрішньовенне введення препарату, що містить магній, здатне повністю зупинити напад астми.

Заповнення дефіциту магнію дозволяє боротися з мігренями, депресіями, дратівливістю, синдромом хронічної втоми, стресами, поганим сном, м'язовими та суглобовими болями, вегетосудинною дистонією, спазмами м'язів, судомами та іншими недугами, а також знижує ризик виникнення.

Мінерал врівноважує надходження кальцію в організм і перешкоджає його виведенню, тому приймати магній необхідно також для лікування та профілактики остеопарозу.

Говорити про важливі для всього організму властивості магнію можна ще дуже довго: він допомагає при бактеріальних та вірусних інфекціях, хімічній гіперчутливості, нирковокам'яній хворобі, запорах або діареї, нудоті, болях у животі через порушення моторики ШКТ та ін. Недолік магнію впливає на затримку рідини в організмі та старіння шкіри через проблеми обміну колагену.

Потреба в ньому значно зростає при фізичних вправах, зловживанні спиртними напоями та наркотичними засобами, емоційних навантаженнях, у період вагітності та годуванні груддю, при вживанні окремих продуктів (приклад того, вживання кави) та при лікуванні медичними препаратами. Тому так важливо приймати магній, щоб заповнити його нестачу.

Як поповнити дефіцит магнію?

У сучасному світі дефіцитом магнію страждає більшість населення: чоловіки та жінки, спортсмени, вагітні, люди похилого віку та ін. Багато хто з них навіть не підозрює про це. Тривала магнієва недостатність в організмі призводить до ряду ускладнень та потребує відповідного лікування.

Як цього уникнути? Вчасно заповнювати дефіцит цього важливого елемента! Зупинимося на цьому детальніше.

Спочатку скоригуйте своє харчування, включивши до нього продукти з підвищеним вмістом магнію, а саме:

• будь-які горіхи (особливо мигдаль та бразильські горіхи),
• цільнозернові та бобові культури,
• насіння соняшнику та гарбуза,
• овочі та свіжа листова зелень, переважно темного кольору (шпинат, кормова капуста та ін.),
• морська риба (особливо тунець), морська капуста,
• шоколад і порошок какао,
• свіжовижаті соки,
• банани та інші фрукти,
• нерафіновані крупи,
• мінеральні води,
• соєві продукти (наприклад, тофу),
• деякі спеції (наприклад, коріандр, кмин) та ін.

Алкоголь, кава, нікотин слід виключити із раціону! Також негативно по відношенню до магнію поводиться пересолена їжа (чіпси, в'ялений кальмар та інші «пивні смаколики», ковбаси, сосиски, оселедці, сухарики та ін.), газовані напої, підсилювачі смаку, консерванти, сприяючи його виведенню з організму.

На жаль, земля сьогодні бідна на макро-і мікроелементи, тому продукти харчування часто не можуть дати нам необхідний запас магнію. Тут на допомогу приходять біологічно активні добавки та медичні препарати, що містять цей важливий елемент, які можна придбати в аптеках Москви після консультації з лікарем.

Необхідна кількість споживання магнію залежить від віку, статі та інших факторів. У цілому нині, чоловіча норма – трохи більше 420 мг щодня, а жіноча – трохи більше 320 мг. Лікар допоможе встановити добову норму і розповість, як приймати магній у кожному конкретному випадку.

Як допомогти організму засвоїти магній?

Крім цього, існує ціла схема, як приймати магній правильно, яка сприяє його кращому засвоєнню в організмі та перешкоджає надмірному виведенню.

Так, невипадково, що до складу одного з найпопулярніших сьогодні в аптеках Москви магнійвмісного препарату «Магне-B6» входить вітамін В6.

Вітамін В6, або піридоксин, покращує засвоєння магнію в кишечнику, а також транспортує його атоми усередину клітини. У зв'язку з цим обмін магнію та вітаміну В6 нерозривно пов'язані. Крім цього, до складу препарату входить підолат магнію, який максимально з відомих нині органічних солей даного елемента засвоюється нервовою тканиною, знімає судоми, бореться з депресією.

Слідкуйте і за мінеральним балансом в організмі. Рекомендується уникати вживання мінеральних добавок під час прийому препаратів із магнієм.

Відомо, що він засвоюється гірше при надлишку чи нестачі в організмі кальцію. Поповнюючи магнієвий дефіцит, намагайтеся не вживати надмірну кількість кальцію. У той же час не слід відмовлятися від вживання кальцію повністю, адже це також призводить до погіршення всмоктування магнію. Найкраще приймати ці препарати окремо, наприклад, одні вранці, інші ввечері.

Пам'ятайте також, що рекомендують приймати магній протягом дня: замість прийняття добової дози одночасно, краще додавати його в невеликій кількості в їжу або воду протягом усього дня. Так організму набагато простіше його переробити.

Існує думка, що приймати магній найкраще перед їжею. Деякі мінерали, що входять до складу їжі, можуть впливати на здатність організму всмоктувати магній. Іноді це може спричинити розлад шлунка. А прийом магнію натщесерце може призвести до діареї.

Препарати сповільненого вивільнення можуть позитивно впливати на абсорбцію магнієвих солей.

Крім цього, вітамін D допомагає організму засвоювати магній, тому слід збільшити його споживання з продуктами харчування, такими як сир, тунець, яйця і тверді зернові культури, або ж у вітамінному комплексі. Збільшити рівень вітаміну D можна, якщо проводити більше часу на сонці.

Отже, підсумовуючи, підкреслимо, що магній дуже важливий для організму людини. Якщо його дефіцит зберігається тривалий час (місяці, або навіть роки), розвиваються довгострокові обмінні порушення. Це дуже серйозно, оскільки з магнієвим дефіцитом вони не асоціюється і, відповідно, магнієм не лікується.

У різній мірі і за різний період часу всі перелічені вище стани можна скоригувати, якщо приймати магній профілактично, що, до всього іншого, допомагає багатьом людям почуватися енергійніше, сприяє поліпшенню стану шкіри і навіть благотворно впливає на роботу щитовидної залози.

Детальна «схема» в нашій статті про те, як приймати магній, допоможе всім, хто дбати про своє здоров'я і купувати в аптеках Москви магнійвмісні препарати (перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем).

Сподіваємося, ми відповіли на головне запитання: «Як приймати магній?», чи не так? А знайти аптеки Москви, де ви зможете купити препарати магнію, просто: заходьте на медичний портал Москви Yellmed – до вашої уваги актуальний каталог компаній та найсвіжіші новини зі сфери краси та здоров'я.

Магній

Магній можна зустріти у кожній клітині людського тіла, і він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях організму.

Така популярність магнію в обміні речовин – свідчення того, що дуже віддалені батьки людини встигли поплескатися в первісному океані.

Адже протожиття на Землі зароджувалося за безпосередньою участю хлориду магнію, який на той час успішно заміняв звичну нам сіль у морській воді.

Навіщо потрібен?

Однією з основних функцій магнію є створення аденозитрифосфату, або АТФ - універсального джерела енергії для всього організму, «енергетичної станції» кожної клітини.

Крім того, він бере активну участь у синтезі білка та засвоєнні деяких поживних речовин. Наприклад, вітамін В6 (піридоксин) може засвоюватися лише у присутності магнію.

Друга, не менш важлива роль магнію – регуляція балансу натрію та кальцію у клітинах. Це особливо важливо для нормальної роботи нервової системи та серцевого м'яза. Правильний баланс мінералів не дає розвинутися спазмам і дозволяє серцю перекачувати кров без перебоїв.

Таким чином магній допомагає регулювати серцевий ритм та запобігати розвитку ішемічної хвороби серця та інфарктів.

Магній відіграє важливу роль нормалізації кров'яного тиску. Так, дієта, багата на фрукти та овочі, що містять багато магнію, значно знижує ризик розвитку гіпертонії.

Цей мінерал бере участь в обміні кальцію в організмі та допомагає у відновленні та зростанні кісткової тканини. Можна сміливо сказати, що з допомогою магнію кальцій організм засвоювати неспроможна.

Магній впливає на вуглеводний обмін, беручи участь у виробництві інсуліну, який контролює рівень глюкози в крові. Крім того, він бере участь у регулюванні згортання крові, захищаючи від утворення тромбів.

Як вийде?

Як і інші мінеральні речовини, магній надходить в організм людини лише разом із їжею та водою.

Скільки треба?

Організм здорового чоловіка потребує приблизно 400 мг магнію на день, а жінці потрібно близько 300 мг.

А якщо не вистачає?

Найбільш помітні симптоми нестачі магнію в організмі – поява судом, спонтанних м'язових скорочень та порушення серцевого ритму.

Крім того, недолік магнію викликає порушення в роботі нервової системи: депресію, втрату апетиту, розлад сну, швидку стомлюваність, головний біль та погіршення роботи вестибулярного апарату.

Що заважає засвоюватись?

Нестача магнію спостерігається в районах, де люди використовують для пиття надто м'яку, позбавлену мінералів воду.

Магній дуже добре виводиться з організму з рідиною, і його дефіцит легко виникає при використанні сечогінних або проносних препаратів – у тому числі ті, що входять до засобів для схуднення.

У великих кількостях магній втрачається при вживанні спиртних напоїв. При цьому його втрата не залежить від міцності алкоголю – будь-який спиртовмісний напій є сильним сечогінним засобом.

До речі, дефіцит магнію призводить і зловживання кавою. Цей напій також сприяє активному виведенню рідини з організму.

Нестача магнію відзначається і в людей, які харчуються переважно рафінованими продуктами, і в тих, чий раціон складається в основному з м'ясних продуктів.

Що з'їсти?

Найбільше магнію в продуктах рослинного походження, особливо у квасолі та сої. Багаті на магній інші бобові, зелені листові овочі та горіхи: мигдаль, кешью, кунжут та арахіс. Багато цього мінералу в продуктах із цільного та пророщеного зерна, бурому рисі.

А в молоці та м'ясі магнію небагато. Наприклад, щоб отримати добову дозу магнію, доведеться випити кілька літрів молока або з'їсти кілька кілограмів м'яса.

Найважливіше

Магній необхідний для життєдіяльності всіх систем організму: він допомагає клітинам отримувати енергію, регулює роботу серця та нервової системи, бере участь у формуванні кісткової тканини.

До нестачі магнію призводять незбалансована дієта, захоплення сечогінними та проносними засобами, а також пристрасть до алкоголю та кави.

© Міністерство охорони здоров'я Російської Федерації

Усі права на матеріали, що знаходяться на сайті, охороняються відповідно до законодавства РФ, у тому числі про авторське право та суміжні права.

Дефіцит магнію. Симптоми, лікування, рецепти

Симптоми дефіциту Магнію

• Найяскравіші: судоми, м'язові посмикування, дратівливість, тривога, порушення серцебиття.
• Інші: погіршення стану волосся, нігтів, підвищення чутливості до шуму, спазми шлунка, мігрені.

• Бере участь у всіх видах обміну речовин.
• Підтримує серцево-судинну систему.
• Бере участь у понад 300 ферментних реакціях.
• Допомагає засвоюватись вітамінам C, B1, B6.
• Поліпшує стан кісткової системи. При дефіциті Mg губиться і Ca.
• Спільно з вітаміном B6 запобігає утворенню каменів у нирках.
• Покращує перистальтику кишечника та виділення жовчі, що сприяє гарному травленню, зниженню холестерину.
• Стабілізує нервову та м'язову системи.
• Покращує концентрацію уваги, швидкість мислення

Найчастіше цей мінерал призначається як антистресовий, розслаблюючий засіб, або при захворюваннях серця та судин.

Скільки магнію міститься в організмі?

При цьому 53% у кістковій системі. М'язи, серце, печінка, нирки - близько 20%, решта припадає на залози внутрішньої секреції, мала частина припадає на кров.

Виводиться Mg із сечею.

Скільки магнію потрібно за день?

• Діти 1-3 роки -мг;
• Діти віком 7-12 років мг;
• Юнаки близько 450 мг, дівчата близько 350 мг (13-15 років);
• Чоловікам мг;
• Жінкам-мг;
• Годуючим і вагітним жінкам близько 450 мг, при цьому кальцію потрібно вдвічі більше.

Надлишок, на відміну від дефіциту, спостерігається дуже рідко, при внутрішньовенному введенні та поганій роботі нирок. У виняткових випадках на тлі неконтрольованого прийому Mg-вмісних препаратів.

Потреба організму в магнії підвищується за таких станів:

• Стрес, нервове виснаження, депресія;
• Безсоння;
• Вегето-судинна дистонія;
• Великі фізичні навантаження;
• низький рівень кальцію (остеопороз);
• Захворювання серцево-судинної системи: артеріальна гіпертензія, постінфарктний стан та ін;
• Хронічні захворювання (астма, діабет та ін.);
• Надмірне вживання кави, алкоголю, куріння;
• Прийом деяких ліків: сечогінні, антибіотики, контрацептиви, що естроген містять, ефедрин (адреналін), еуфілін, кофеїн та ін;
• Велика кількість рафінованих та жирних продуктів у раціоні: білий хліб, кондитерські вироби, локшина, смажене тощо;

Звідки отримати магній

Регулює магнієвий обмін сонячного вітаміну D (як і засвоєння кальцію). Вітаміни D, B6 просто необхідні засвоєння Mg.

Покращують засвоєння також вітамін Е та калій.

Ca і Mg абсорбуються (всмоктуються) у тонкій кишці, будучи конкурентними.

Тому їх прийом все ж таки краще розділити в часі, якщо це добавка, а не продукт харчування. У той час як Ca скорочує судини, стимулює скорочення м'язів, Mg навпаки, розслаблює м'язи та розширює судини.

До зниження Mg у продуктах харчування наводять сучасні технології їх надмірної обробки та застосування хімікатів у сільському господарстві.

У рослин Mg входить до складу хлорофілу, на кшталт того, як він входить у людей до складу кісток. Тому основні джерела Mg – рослинні.

Найкращі джерела Mg (мг, на 100г продукту):

• Гарбузове насіння (534);
• Мак (442);
• Лляне насіння (392);
• Чіа (390);
• Бобові: какао-боби (440), квасоля (159.7), соєві боби (249.7), горох (128), арахіс (185);
• Горіхи: мигдаль (152), грецькі (134), лісові (140);
• Морська капуста (170);
• Злаки: гречка (217), овес (145), пророщена пшениця (239), злакові висівки;
• Багато магнію містять зелень та овочі, банани, абрикоси, капуста, сочевиця, яйця, базилік, коріандр, гірчиця.

При тривалій обробці продукту магній втрачається.

Разом з їжею всмоктується до 50% Mg, що надійшов. Відсоток залежить від того, чи в хорошому стані кишечник і від способу життя.

Наприклад, для отримання добової норми в 300 мг магнію потрібно з'їсти (за умови, що засвоюється 50%):

• 120 г висушеного гарбузового насіння (644 мг магнію в цілому, 50% = 322мг магнію засвоюється);
• 250 г пророщеної пшениці чи гречки;
• 15 бананів;
• 150 г меленого насіння льону;
• 700 г вареної чорної квасолі;
• 150 г (чашка) насіння чиа;

Приклад меню для отримання магнію 300 мг:

Смузі: банан + 2 ст. меленого насіння льону та 1 ст.л. меленого маку (200 мг Mg)

1,5 чашки (260 г) звареної червоної квасолі (111 мг Mg)

70 г вівсянки + смузі (96 мг Mg + 200 мг Mg)

Разом 610 мг магнію, 50% = 305 мг.

Добавки з Mg

Доцільно приймати при дефіциті цього мікроелемента в повсякденній дієті або підвищеної потреби в Mg, проконсультувавшись з лікарем.

Який магній потрібно застосовувати, у якій формі він краще засвоюється?

Досі не виявлено найкращої формули магнію, щоб не стверджували різні джерела, інформація в яких дуже суперечлива.

Найгірше засвоюються сульфат та карбонат – на цьому сходяться більшість.

Добре всмоктуються сполуки з амінокислотами (хелати, гліцинати) та органічними кислотами (цитрати).

Біологічна доступність - це ступінь засвоєння, наскільки легко прийме добавку організм.

Широко оголошено всім відомо, що неорганічні форми засвоюються дуже погано, тобто в них низька біодоступність. Однак дослідження далеко не завжди це підтверджують.

• Неорганічні форми: сульфат, хлорид, оксид.
• Органічні: аспартат, аскорбінат, гліцинат, глюконат, саліцилат, оротат, цитрат, лактат.

• Глюконат – 5.8%;
• Хлорид – 12%;
• Цитрат - 16.2%;
• Гліцинат - 50%;
• Оксид 60.3% (Зі 100 мг оксиду Mg самого магнію вийде 60.3 мг);

Деякі форми можуть трохи послаблювати схильних людей: оксид, сульфат, цитрат. Щоб уникнути такого ефекту, можна приймати Mg разом з їжею.

Оксид, карбонат – антациди, речовини, що знижують кислотність шлунка. Це може порушити травлення у людей із недостатньо кислим шлунковим соком, викликати тяжкість у шлунку та погане всмоктування. Цитрат – навпаки, підвищить, що не можна допустити людям із гастритом підвищеної кислотності.

Кафедрою акушерства та гінекології ММА ім. Сєченова проводилося дослідження про вплив терапії, що включає прийом магнію+B6 згідно з інструкцією препарату на невиношування плода. Результатом через місяць стало зниження втрат плода у 1.8 разів. .

На початку XXI ст. Було проведено дослідження, результати якого показали, що 30% жителів Росії щодня одержують менше 70% від потрібної кількості Mg та заліза.

У 2005 р. проведено експеримент над щурами, яким давали одну зі сполук Mg: оскид, хлорид, сульфат, карбонат, ацетат, підолат, глюконат, цитрат, лактат, або аспартат, у кількості 550 мг/кг маси. До проведення дослідження три тижні щурів тримали на Mg-дефіцитній дієті (150 мг/кг). Шість тижнів після прийому їх умертвили і заміряли вміст Mg в еритроцитах, плазмі та кістковій тканині за допомогою мас-спектрометрії. Зміст мінералу суттєво не відрізнявся, дещо краще себе показав глюконат. При дослідженні виведення Mg з фекаліями та сечею неорганічні сполуки трохи відставали від органічних. Найкраще абсорбувалися оксид (48.4%) та хлорид (48.8%), найгірше сульфат. Найкращою органічною формою став знову глюконат – 56.8%.

В Ізраїлі у Медичному центрі ім. Хаїма Шиба проводилося порівняння прийому внутрішньо оксиду і цитрату Mg. Взяли участь 41 особа без серцевих захворювань. Протягом місяця половина групи приймала 295,8 мг чистого Mg із препарату Діаспораль магнію (цитрат), інша – Магнокс 520 (близько 312 чистого магнію). Потім була місячна перерва, а потім групи змінювалися місцями, тобто. починали набувати іншої форми магнію. Замірялися концентрації Mg у сироватці крові та тканинах, співвідношення та кількість електролітів у сироватці, активність тромбоцитів. Також учасники відповідали на запитання анкети щодо якості життя. Оксид показав значні результати в накопиченні тканин, знизив рівень «поганого» холестерину (ЛПНГ) і C-реактивного білка. Активність тромбоцитів зросла обох випадках, в інших лаб. показниках цитрат поступався оксиду.

1. Стрижаков О.М., Ігнатко І.В., Мартіросян Н.Т. Принципи комплексної терапії загрозливого переривання вагітності у жінок із звичним невиношуванням. Питання гінекології, акушерства та перинатології. 2008. том 7. №2.
2. Орлова С.В. Хелатні комплекси у нутриціології та дієтології, Москва, Видання 3-тє, перероблене та доповнене, 2007, с. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. та ін. Study magnesium bioavailability від тих органічних і inorganic Mg salts в Mg-depleted rats using a stable isotope approach // Magnes Res. 2005. Vol.18 (4). P. 215-223.
4. Шехтер М. Магній – мінерал здорового життя.

Елементарного магнію в гліцинаті магнію не 50%, а 11-14%

Виходячи з отриманої інформації виходить, що краще приймати оксид магнію ніж цитрат.

Стаття корисна у плані просвітницького характеру.

Непогано було б попередити читача про те, щоб радитися зі своїм лікарем обов'язково.

Магній (Mg) – металевий «двигун» організму

Функціональний потенціал магнію як хімічного елемента величезний. Він бере участь у формуванні кісток, відповідає за діяльність сечівнику, роботу травної системи, а також запобігає викидням, передчасним пологам і недостатньому розвитку плода. Завдяки магнію м'язова тканина приймає імпульси від нервових закінчень, а клітині синтезується аденозин трифосфат (енергія). Тому робота опорно-рухового апарату залежить кількості магнію в організмі.

Характеристика магнію

Магній займає восьме місце за поширеністю у світі. Хімічний елемент міститься у морській воді, викопних мінеральних відкладеннях.

В організмі людини магній займає четверте місце за поширеністю після натрію, калію та кальцію.

Неорганічні сполуки магнію: оксид, гідроксид, сульфат, хлорид.

Органічні сполуки магнію: підолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбінат, саліцилат, гліцинат та оротат.

Фізичні властивості описані нижче.

У чистому вигляді магній є сріблясто-білим металом з яскравим блиском.

Властивості магнію: пластичність (легко піддається ковці, розрізанню та прокатці), легкість. Температура плавлення - ° С. За цієї температури руйнується плівка оксиду магнію і утворюється оксид і нітрид магнію. При горінні полум'я настільки яскраве, що дивитися на нього можна лише через темні окуляри чи скло. Температура кипіння – 1090 °C.

Завдяки легкості та міцності магній у складі сплавів використовується як конструкційний матеріал в авіаційній та автомобільній промисловості.

• утворення оксиду та невеликої кількості нітриду при нагріванні. Під час нагрівання виділяється велика кількість тепла та світлової енергії;
• горіння у вуглекислому газі;
• реакція з водою у розжареному стані. Якщо магній горить, гасити його водою не можна;
• бурхливе виділення водню при розчиненні у кислоті;
• вибухова реакція із сильними окислювачами типу порошкового перманганату калію.

З лугом хімічний елемент взаємодіє.

Взаємодія магнію з іншими речовинами

Сама собою нормальна концентрація магнію в організмі ще гарантує хороше самопочуття, високий імунітет, відсутність захворювань і хорошу працездатність. Не менш важливою є взаємодія мікроелемента з іншими речовинами, адже функції одних можуть негативно впливати на функції інших.

Уникайте поєднання магнію з:

• Кальцієм. Він може зменшити засвоєння магнію, оскільки обидва метали всмоктуються у кишечнику однаковим шляхом. Щоб цього не трапилося, потрібно дотримуватися пропорції кальцію та магнію в раціоні 2:1.
• Жирні продукти. Чим вище відсоток жиру у блюді, тим гірше засвоюється магній. Взаємодіючи з жирними кислотами, магній утворює милоподібні солі, які переробляються органами травлення, через що починаються запори чи діарея.
• Високоволокнистими продуктами, оскільки вони блокують засвоєння магнію. Волокниста їжа багата на оксалати і солі фітинової кислоти, які погано перетравлюються в кишечнику і заважають всмоктуванню інших речовин.
• Фолієвої кислоти. Вона підвищує активність ферментів, до роботи яких потрібен магній. Витрати мікроелемента зростають, через що виникає його дефіцит.
• Залізом. Обидва метали одночасно не засвоюються.
• Холекальциферол (вітамін D3). Він допомагає засвоїтися в кишечнику не лише магнію, а й кальцію. Водночас мікроелементи погано поєднуються – лише у пропорції 2:1 (з величезним переважанням магнію). Інакше розвивається дефіцит останнього.

Особливості засвоювання магнію

Магній всмоктується у дванадцятипалій кишці та частково у товстому кишечнику. Органічні сполуки елемента – комплекси з амінокислотами та органічними кислотами (лактат та цитрат магнію) засвоюються краще, ніж неорганічні солі (сульфат магнію).

Основні функції в організмі

Головне завдання магнію в організмі – прискорення метаболізму (обміну речовин) та формування кісткової тканини. Однак цим функціональний потенціал хімічного елемента не обмежується. Завдяки магнію:

• підвищується імунна активність клітин, ось чому хімічний елемент повинен бути присутнім у раціоні маленьких дітей (інакше імунна система дасть збій);
• підтримується стабільність генетичної інформації, що міститься в молекулах ДНК та РНК. Якщо порушення засвоєння магнію в організмі або його недостатньо, білкові структури можуть мутувати;
• уповільнюється синтез гістаміну в опасистих клітинах. Гістамін - гормон, який відповідає за всі обмінні процеси в організмі. Він контролює діяльність дихальної системи, опорно-рухового апарату, стан шкірних покривів, роботу серця та органів чуття. Ось чому при алергічних реакціях, коли вивільняється гістамін, з'являються такі симптоми як сухий кашель, сльозогінність, почервоніння. Що більше гістаміну, то більше виражені симптоми. У гострій формі алергії кашель перетворюється на напад задухи чи анафілактичний шок. Сльозогінність – запалення кон'юнктиви. Запалення шкірних покривів – у суху екзему (тріщини та ерозії на шкірі, які сверблять і кровоточать). Спазм гладкої мускулатури (вистилає внутрішні органи) провокує задуху та набряк Квінке;
• регулюється серцевий ритм. Серце – витривалий орган, але йому потрібно відпочивати. За допомогою магнію зменшується скоротливість міокарда, знижується частота серцевих скорочень та високий артеріальний тиск;
• підвищується мінеральна густина кісток. У дітей переважає хрящова тканина, яка поступово покривається мінералами та окостеніє. Чим товщі захисний «мінеральний» шар, тим менший ризик переломів. Допомагають у цьому магнію кальцій та фосфор.

А ще магній стимулює роботу ферментів. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холінестераза, піруваткіназа, декарбоксилаза та кетокислоти – свого роду «підопічні» магнію.

У присутності магнію синтезуються не лише нуклеїнові кислоти, жири, білки, вітаміни групи В, колаген. Він відповідає за ресинтез (відновлення) молекули АТФ. Остання – головна одиниця енергії. Її запаси в організмі малі, тому підтримки діяльності молекулу АТФ потрібно постійно відновлювати з продуктів розпаду, у чому допомагає магній

Завдяки магнію підтримується баланс калію, кальцію, натрію. Хімічні елементи відповідають за передачу імпульсів від нервових волокон до м'язів. Якщо концентрація одного з них збільшується або зменшується, імпульс не передається або передається із запізненням. Злагоджена робота м'язів – результат роботи магнію.

Те саме відбувається в головному мозку – магній стабілізує процеси гальмування та збудження.

Якщо в організмі багато холестерину, значить порушено засвоєння магнію. Хімічний елемент сприяє виведенню токсинів та кінцевих продуктів метаболізму (обміну речовин), регулює рівень глюкози (цукровий діабет – результат дефіциту магнію). Завдяки обміну кальцій не відкладається в нирках, жовчному міхурі, сечоводах і кістках.

Дефіцит магнію загрожує «згущенням» крові через скупчення тромбоцитів, він у щоденному раціоні покращує «плинність» крові.

Магній підтримує клітинне дихання – молекули кисню запасаються в мітохондріях (кисневих «депо») та звільняються під час обмінних процесів.

Недолік магнію загрожує безсонням, мігренями, тривожністю, нервовими розладами.

Джерело магнію

Риба: камбала, палтус, чавича

• півчашки мигдалю – 136;
• сирий шпинат: 1 чашка сирого -30, 1 чашка вареного - 1157;
• горіхи та насіння кабачка та гарбуза: півчашки – 325;
• боби та сочевиця: 1 чашка варених – 148;
• коричневий рис: 1 чашка – 86;
• авокадо: 1 шт. - 58;
• натуральний йогурт: 1 чашка – 47;
• банани: 1 шт. - 32;
• інжир: півчашки сушеного – 51;
• чорний шоколад: плитка 100 г - 280.

Порада! Коригуйте раціон залежно від сезону. Взимку включайте в меню мед, родзинки, курагу, чорнослив, фініки, горіхи, какао та каші. Весною балуйте організм зеленню: петрушкою, кропом, шпинатом та зеленим салатом

Вишня, чорна смородина та бобові – найкращі літні ласощі. Восени налягайте на кавуни, моркву та буряк.

Пам'ятайте, що при помелі зернових та термічній обробці їжі втрачається близько 80% магнію. У продуктах, призначених для тривалого зберігання, немає магнію. Враховуйте це при складанні раціону, щоб недолік магнію не позначився на здоров'ї та працездатності.

Як зберегти магній у їжі

Мінімум термічної обробки – запорука збереження магнію у продуктах харчування. Робіть овочеві та фруктові салати, додавайте в них насіння та горіхи. Експериментуйте із заправками. Наприклад, змішуйте кедрова, кунжутна, гірчична, оливкова олія з цитрусовими та часником.

Поєднання з іншими речовинами

При дефіцит вітаміну Е рівень магнію в тканинах знижується.

При зловживанні алкоголем, курінні, захопленні кавою магній посилено виводиться через нирки.

Ласуни також у групі ризику. Що більше споживаєте глюкози, то більше вписувалося магній змушений працювати (стимулює виділення інсуліну).

Чи не захоплюйтеся білковими дієтами. Магній необхідний розщеплення білків, тому навантаження нього зростає. Чим більше білка в раціоні, тим більше має бути магнію.

Вживайте вітаміни групи В разом із магнієм, який бере участь у освіті тіамінпірофосфату. Без нього інші вітаміни групи не засвоюються.

Добова норма

• до 6 місяців – 30;

• від 6 до 12 місяців – 75;
• від 1 до 3 років – 80;
• від 4 до 8 років – 130;
• від 9 до 13 років – 240 років.

Підлітки (14-18 років), мг:

• чоловіки: років – 400; 31 та старше – 420;
• жінки: років – 310; 31 та старше – 320;
• вагітні: до 18 років - 400 років - 350; 31 та старше – 360;
• які годують грудьми: до 18 років – 360 років – 310; 31 та старше – 320.

Чим небезпечний недолік магнію в організмі

Недолік магнію в організмі небезпечний таким станом:

• Ослаблений імунітет. Імунна система синтезує специфічні клітини, які ідентифікують та нейтралізують чужорідні білкові структури. Якщо цих клітин недостатньо або їх функції порушені, людина часто хворіє, а звичайний нежить швидко перетворюється на інфекційне захворювання. Щоб подолати інфекцію, організм задіює додаткові резерви. Період одужання після алергічного риніту затягується.
• Постійна втома. Магній контролює не тільки передачу нервових імпульсів до м'язів, а й процеси збудження та гальмування у головному мозку. Дефіцит хімічного елемента загрожує безсонням, через що організм не встигає заповнити енергетичні ресурси. Затяжні сезонні депресії, зниження працездатності, тривожність, фобії, занепокоєння – ланки одного ланцюга.
• Блики перед очима, запаморочення. Через нестачу сну порушується зір та концентрація уваги. Відсутність повноцінного сну більше двох діб загрожує галюцинаціями.
• М'язові спазми, судоми. Дефіцит магнію загрожує порушенням роботи калієво-натрієвого насоса, який регулює передачу імпульсів від нервових закінчень до м'язових волокон. Ознаки дефіциту магнію – порушення координації рухів, втрата витривалості, загальмована реакція.
• Порушення серцевого ритму. Серце складається з м'язової тканини. Якщо порушується баланс калію та натрію, м'язові волокна довільно скорочуються, починається тахікардія (прискорене серцебиття), шуми у серці.

Засвоєння кальцію залежить кількості магнію. Якщо останнього мало, порушується робота органів шлунково-кишкового тракту (запори, діарея, нудота, метеоризм, блювання, спастичні болі у животі). Погіршується стан шкіри та волосся, нігтьові пластини шаруються та ламаються.

Нестача магнію може бути спровокована факторами, описаними нижче.

• дотриманням монодієт, голодування;
• недостатній вміст магнію у щоденному раціоні;
• надмірне вживання кальцієвої, білкової та ліпідної (жирної їжі);
• хронічний алкоголізм, куріння;
• гормональна контрацепція;
• недоліком вітамінів В1, В2, В6 у щоденному раціоні.

Практично завжди гіпомагніємія виникає і натомість патологій внутрішніх органів.

• порушення всмоктування хімічного елемента через діарею або тонкокишкові свищі;
• захворювання нирок;
• цукровий діабет із стабільно високим рівнем цукру в крові;
• інфаркт міокарда;
• гіперфункція щитовидної та паращитовидної залоз:
• недостатність кровообігу (застій крові, підвищена «в'язкість»);
• цироз печінки;
• підвищений синтез альдостерону (гормон надниркових залоз).

Не всі лікарські препарати поєднуються з магнієм. Сечогінні (діуретики), глюкокортикостероїди, цитостатичні препарати та естрогени виводять магній із організму.

Як заповнити дефіцит магнію в організмі

Головні джерела магнію – сіль, продукти харчування та жорстка питна вода. При нестачі елемента налягайте на крупи (вівсянка, гречка, коричневий рис, ячна та пшоняна крупа, пророщені зерна пшениці, рисові та пшеничні висівки). Заповнити дефіцит магнію допоможуть темний шоколад, житній хліб, авокадо, морська капуста, горіхи, сухофрукти, бобові.

Лікарські рослини – додаткове джерело магнію. У кропиві, настоянках та сиропі алое віра, плодах шипшини та чорноплідної горобини його анітрохи не менше, ніж у крупах.

Лікувальна та їдальня мінеральна вода ліквідує дефіцит магнію.

Магній, натрій, гідрокарбонату сульфат

Хлоридно-сульфатна кальцієво-натрієва (магнієво-кальцієво-натрієва)

Гідрокарбонатна магнієва кремниста

Порада! Магній засвоюється лише у поєднанні вітамінів групи В та кальцію. Вживайте більше сиру, молока, висівкового хліба, риби, круп та яєць. Повноцінний сон, висока працездатність, гарна пам'ять та фізична витривалість гарантовані

Збільшіть у раціоні кількість продуктів, що містять магній, якщо:

• фізично та емоційно втомлюєтеся. Аврали на роботі не страшні, якщо щодня на обід їсти гречану кашу та листовий салат із морквою;
• чекаєте малюка або годуєте грудьми. Імунітет крихти та мами залежить від правильного раціону, а у 81,2% вагітних діагностують дефіцит магнію;
• готуйтеся до змагань. Професійні спортсмени вживають магнійвмісні препарати, але й не забувають про сухофрукти та злакові;
• захоплюєтеся натуральною кавою та зеленим чаєм або приймаєте діуретики (сечогінні препарати). Усі вони не лише виводять зайву рідину з організму, а й вимивають поживні речовини. Магній не виняток;
• виховуєте гіперактивних дітей. Зростаючому організму магній необхідний формування всіх функціональних систем;
• боретеся з сухою шкірою, що лущиться. Магній бере участь у синтезі колагену, який відповідає за щільність та міцність сполучної тканин та еластичність шкіри.

Чи небезпечний надлишок магнію

Незважаючи на широкий функціональний потенціал хімічного елемента, його надлишок загрожує патологічними станами.

Надлишок магнію діагностують:

• щодо порушення мови, загальмованості та втрати координації;
• сонливості та уповільнення частоти серцевих скорочень;
• сухості слизових оболонок;
• болям у животі;
• зниженому тиску;
• порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту (нудота, блювання, діарея).

У важких випадках гіпермагнемія (надлишок магнію) призводить до паралічу дихання та зупинки серця.

Причини надлишку магнію пов'язані з патологією внутрішніх органів. При нирковій недостатності, підвищеному катаболізмі (розпаді) білків, не лікувальному діабетичному ацидозі кількість магнію в раціоні скорочують.

Надлишок магнію діагностують при неконтрольованому вживанні препаратів – найчастіше за самостійного збільшення дози ліків при пропуску чергового прийому.

Найрідше причинами надлишку елемента бувають цукровий діабет другого типу, великі травми з розмозження тканин, патології, спровоковані радіаційним випромінюванням або прийомом цитостатиків.

Пам'ятайте! Максимальна добова доза магнію становить 800 мг. Перевищення дози намг загрожує хронічною втомою, камінням у нирках, гіпертиреозом, псоріазом.

Препарати, що містять магній

Магній та кальцій – головні учасники м'язового скорочення. У їхній присутності імпульси передаються від нервового волокна до м'язового. Зменшення концентрації одного мікроелементу загрожує порушенням координації руху, втратою тонусу судин та спазмами.

Самостійно магній призначають рідко – частіше разом із кальцієм (пропорція 2:1). Приймати його протипоказано при:

• підвищену чутливість до компонентів препарату;
• тяжкої ниркової або надниркової недостатності (кліренс креатиніну менше 30 мл/хв.).
• фенілкетонурії;
• спадкову галактоземію, синдром мальабсорбції глюкози та галактози або недостатність лактази (у зв'язку з присутністю у складі препарату лактози);
• одночасному прийомі з Леводопою.

Дітям до 6 років препарати магнію не призначають, оскільки їх ефективність та безпека не підтверджені.

Особливості прийому препаратів описані нижче.

• приймаються з вітаміном В6, оскільки посилюють дію одне одного. Останній допомагає магнію проникати у клітини, запасатися всередині та посилює його функції;
• не поєднуються із залізом. Феррум погіршує всмоктування магнію. Щоб не заважати засвоєнню мікроелементів, приймайте залізо та магній з інтервалом 2-3 години. Аналогічна ситуація з препаратами Натрію фториду та Тетрацикліном;
• приймаються під час або після їди. Якщо приймати магній між їдою, почнеться діарея та здуття.

Особливості прийому при вагітності описані нижче.

Під час вагітності призначають комбінацію магній+вітамін В6. Препарати розслаблюють мускулатуру матки та знижують її тонус, запобігаючи перериванню вагітності.

Завдяки магнію підтримуються функції плаценти та баланс у системі згортання крові, зміцнюються сполучні тканини, контролюється артеріальний тиск.

Вітамін В6 підтримує повноцінне зростання та розвиток плода, сприяє нормальному розвитку нервової системи.

При виборі препаратів магнію враховують форму випуску, кількість «елементарного» магнію (у чистому вигляді), біологічну доступність та поєднання з іншими елементами.

Кількість «елементарного» магнію залежить від хімічної сполуки, використаної виробником як джерело магнію,%:

• Глюконат магнію – 5,8 (за 100% прийнято 100 мг препарату);
• Хлорид магнію – 12;
• Цитрат магнію – 16,2;
• Гліцинат магнію – 50;
• Оксид магнію – 60,3.

Порада! Вибираючи препарат, звертайте увагу спочатку на комбінацію речовин, потім кількість «елементарного» магнію. Чим вищий відсоток останнього, тим ефективніший препарат

Огляд препаратів поданий нижче.

Магнію сульфат. Форми випуску: розчин у ампулах для внутрішньовенного або внутрішньом'язового введення, порошок.

Розчин у ампулах. Показання: гіпертонічний криз, пізній токсикоз у вагітних, судомний синдром, усунення епілептичного статусу.

Протипоказання: чутливість до магнію, гіпотензія, AV блокада та дефіцит кальцію.

• при гіпертонічних або судомних станах - 5-20 мл 25% розчину внутрішньом'язово або внутрішньовенно;
• при отруєння ртуттю або миш'яком - 5-10% розчин внутрішньовенно по 5-10 мл.

Важливо! Препарат приймають за призначенням та під контролем лікаря

Порошок. Показання: аритмія, неврологічні порушення, гестоз вагітних, отруєння важкими металами, запори, накопичення та застій жовчі.

При запорах орально приймають пог на півсклянки води. Для дітей доза розраховується за грамом кожного року життя.

При застоях жовчі приймають 25% розчин по 1 столовій ложці тричі на день.

Магне-В6. Форма випуску: таблетки, розчин для вживання.

Дефіцит магнію.

Дозування: для дорослих -6-8 таблеток на день або 3-4 ампули розчину;

для дітей – 4-6 таблеток на день або від однієї до чотирьох ампул розчину.

Важливо! Препарат приймають під контролем лікаря при вагітності та недостатній функції нирок

Аналогі Магнію В6 - будь-які комбінації макроелемента з вітаміном В6.

Найпопулярніші препарати: таблетки Доппельгерц із вітамінами групи В, Магнеліс В6, Магвіт, Магній плюс В6 та ін.

Магнерот. Основа препарату – комплекс магнію та ротової кислоти, яка активізує обмін речовин і стимулює ріст клітин, зберігає магній у клітині та посилює його дію.

Форма випуску: пігулки по 500 мг.

Показання: ризик розвитку інфаркту, серцева недостатність, атеросклероз та спастичні стани, судоми литкових м'язів.

Пігулки приймають протягом 4-6 тижнів.

• перші 7 днів – по 2 таблетки тричі на день;
• наступні тижні – по 1 таблетці 2-3 рази на день;
• при нічних судомах – один раз увечері по 2-3 таблетки.

Цитрат магнію (натурал калм). Форма випуску – водний розчин карбонату магнію та лимонної кислоти.

Дія: нормалізує кислотно-лужний баланс при ацидозі та гіпоксії.

В одній чайній ложці препарату міститься 205 мг "елементарного" (чистого) магнію.

• дітям до 10 років - по 1/4 чайної ложки 1-2 рази на день;
• дітям старше 10 років до 1/2-1 чайної ложки (якщо немає діареї).

Аддітива Магній. Дія: нормалізує та активує обмінні процеси.

Стомлюваність, розлади сну, болі та спазми м'язів; інтенсивні фізичні навантаження, період швидкого зростання дітей; профілактика атеросклерозу, інфаркту міокарда, оксалатного уролітіазу

Випускається у таблетках для приготування шипучого напою (туби по 10 та 20 шт.).

Протипоказання: гіперчутливість, фенілкетонурія.

Дозування: на день – 1 таблетка, розчинена у склянці води.

Препарати магнію та калію, описані нижче.

Панангін. Випускається у таблетках. Призначають при проблемах із серцем (аритмія, стенокардія), гіпертонії та хронічної серцевої недостатності.

Препарат відшкодовує втрати калію при прийомі сечогінних (Фуросемід, Торасемід, Етакринова кислота, Діакарб).

При передсердних порушеннях ритму (екстрасистолія) Панангін поєднують із антиаритмічними препаратами.

Протипоказання: ацидоз, міастенія, атріовентрикулярні блокади, кардіогенний шок з низьким артеріальним тиском, гемоліз, зневоднення, порушення обміну калію та магнію.

З обережністю призначають при вагітності та грудному вигодовуванні.

Аналоги Панангіна: Аспаркам, Аспаркад, Паматон, Калію-магнію аспаргінат, Орокамаг.

Сайт створено у загальноосвітніх цілях. Будь-яка інформація, що публікується, наводиться для ознайомлення і не є прямим керівництвом до дії. Перед використанням описаних порад, дієт, продуктів чи методик рекомендуємо отримати підбадьорення фахівця. Це допоможе досягти кращих результатів та уникнути небажаних наслідків. Пам'ятайте, що кожен несе особисту відповідальність за своє здоров'я.

При використанні матеріалів сайту, зворотне посилання є обов'язковим!

Магній – незамінний макроелемент, він бере участь у життєвих процесах в організмі. При дефіциті магнію виникають різні порушення, тому лікар призначає препарати із цією речовиною.

Магній та показання до прийому

До 50% населення відчуває нестачу магнію. Від цього страждає організм, поступово розвиваються ускладнення. Магній відповідає за нормальну збудливість нервової системи, зменшує запалення та явища алергії, регулює роботу серця та згортання крові. Також елемент допомагає роботі простати, кишечника, сечового міхура, бере участь у побудові кісток. Особливо важливим є елемент для вагітних, дітей.

Без магнію неможливий нормальний обмін речовин всіх рівнях.

Щоб заповнити дефіцит речовини, потрібно приймати лікарські препарати. Важливо, щоб Mg у них був у легко засвоюваному вигляді. Деякі форми (наприклад, оксид магнію) не корисні страждаючим нирковими захворюваннями, викликають відкладення солей у нирках. Добре засвоюється Mg у формі:

Для прийому таблеток повинні бути показання. Рекомендується проводити лікування при судомах, дратівливості. Засоби показані при аритміях, болях м'язів, стомлюваності, випаданні волосся. Дітям препарати рекомендуються у комплексному лікуванні судинних проблем, нестабільності хребта, дисплазії сполучної тканини. У дорослих ліки, що містять магній, доповнюють терапію гіпертонії, тахікардії.

Магне В6 та Магнеліс

Зазначені назви засобів вважаються найпопулярнішими у списку призначень лікарів, які стосуються терапії магнієм. Магне В6 додатково містить вітамін б6, завдяки чому елемент добре засвоюється і має більш виражену дію на нервову систему. В аптеках реалізуються такі різновиди ліків:

Дозування ліків підбирається лише лікарем. Зазвичай дітям призначають по 0,5-3 ампули на добу, або 2-6 таблеток. Доза для дорослих може становити до 8 таблеток на день. Засіб рекомендується при стресі, безсонні, його призначають при вагітності та на фоні прийому сечогінних.

Точний структурний аналог Магне В6, але ці таблетки дешевші, хоча не менш ефективні. За 50 таблеток потрібно заплатити 360 рублів, а прийом їх здійснюється у тому режимі. На тлі терапії даними ліками часто виникають біль у животі, нудота, сухість у роті, запори.

Магнерот та Магній Діаспорал

Один із найкращих препаратів магнію - це Магнерот. У його складі -. Особливістю засобу є присутність оротової кислоти, яка бере участь у метаболізмі, сприяє зростанню здорових клітин. Ліки відмінно засвоюється, тому що завдяки оротової кислоти Mg фіксується в клітинах і повною мірою виявляє свою дію.

Елемент - природний антагоніст кальцію, що врахувати під час проведення терапії.

При лікуванні найчастіше відзначається нестійкий стілець (через високу концентрацію елемента). Засіб особливо показано при гіпертонії, серцевій недостатності, аритмії, атеросклерозі. Дітям віком до 18 років його не призначають. Дорослі п'ють по 3-6 таблеток на добу.

Досить дорогим, але високоефективним вважається Магній Діаспортал (720 рублів за 20 пакетиків). Елемент є у формі цитрату, який засвоюється найбільш повноцінно. Дорослим дітям з 12 років треба пити по пакетику/добу, щоб заповнити дефіцит елемента. Через наявність цукрози ліки з обережністю п'ють при цукровому діабеті.

Панангін та Аспаркам

Найдешевші таблетки, які включають Mg (ціна – від 40 рублів). Різниця між Аспаркамом і лише у ціні, оскільки останній виробляється зарубіжною компанією (ціна 170 рублів). У складі додатково присутній калій, причому обидві речовини знаходяться у формі аспарагінату. У комплексі елементи роблять такі дії:

Прийом препаратів треба вести обережно, вони можуть спричинити гіпермагніємію, гіперкаліємію. На фоні таких проблем виникають судоми, серцеві блокади, гноблення дихання. При вагітності, лактації ліки призначають під контролем лікаря. Дітям ліки дозволено від народження, але доза підбирається індивідуально.

Магністад та Магнесол

Серед списку недорогих та ефективних препаратів магнію слід зазначити Магністад (360 рублів/50 таблеток). У складі Mg у формі лактату, а також піридоксин. Терапевтичні дози речовин дозволяють усунути недолік, що виникає через погане харчування, алкоголізм, зневоднення.

Піридоксин значно покращує всмоктування Mg у кишечнику.

Зазначена форма елемента виводиться нирками, тому людям із хронічною нирковою недостатністю протипоказана. Прийом натщесерце найчастіше викликає діарею, тому п'ють препарат під час їжі. Дітям з 6 років, дорослим рекомендують по 6-8 таблеток на день.

Головна » Діагностика » Чи засвоюється магній без вітаміну в6. Магній (Mg) - металевий "двигун" організму. Магній: для чого потрібний організму цей сріблясто-білий метал і в якій кількості