Порівняння препаратів магнію. Який магній вибрати? Який магній краще та легше засвоюється організмом людини. Інструкція із застосування та дозування

Магній – незамінний макроелемент, він бере участь у життєвих процесах в організмі. При дефіциті магнію виникають різні порушення, тому лікар призначає препарати із цією речовиною.

Магній та показання до прийому

До 50% населення відчуває нестачу магнію. Від цього страждає організм, поступово розвиваються ускладнення. Магній відповідає за нормальну збудливість нервової системи, зменшує запалення та явища алергії, регулює роботу серця та згортання крові. Також елемент допомагає роботі простати, кишечника, сечового міхура, бере участь у побудові кісток. Особливо важливим є елемент для вагітних, дітей.

Без магнію неможливий нормальний обмін речовин всіх рівнях.

Щоб заповнити дефіцит речовини, потрібно приймати лікарські препарати. Важливо, щоб Mg у них був у легко засвоюваному вигляді. Деякі форми (наприклад, оксид магнію) не корисні страждаючим нирковими захворюваннями, викликають відкладення солей у нирках. Добре засвоюється Mg у формі:

Для прийому таблеток повинні бути показання. Рекомендується проводити лікування при судомах, дратівливості. Засоби показані при аритміях, болях м'язів, стомлюваності, випаданні волосся. Дітям препарати рекомендуються у комплексному лікуванні судинних проблем, нестабільності хребта, дисплазії сполучної тканини. У дорослих ліки, що містять магній, доповнюють терапію гіпертонії, тахікардії.

Магне В6 та Магнеліс

Зазначені назви засобів вважаються найпопулярнішими у списку призначень лікарів, які стосуються терапії магнієм. Магне В6 додатково містить вітамін б6, завдяки чому елемент добре засвоюється і має більш виражену дію на нервову систему. В аптеках реалізуються такі різновиди ліків:

Дозування ліків підбирається лише лікарем. Зазвичай дітям призначають по 0,5-3 ампули на добу, або 2-6 таблеток. Доза для дорослих може становити до 8 таблеток на день. Засіб рекомендується при стресі, безсонні, його призначають при вагітності та на фоні прийому сечогінних.

Точний структурний аналог Магне В6, але ці таблетки дешевші, хоча не менш ефективні. За 50 таблеток потрібно заплатити 360 рублів, а прийом їх здійснюється у тому режимі. На тлі терапії даними ліками часто виникають біль у животі, нудота, сухість у роті, запори.

Магнерот та Магній Діаспорал

Один із найкращих препаратів магнію - це Магнерот. У його складі -. Особливістю засобу є присутність оротової кислоти, яка бере участь у метаболізмі, сприяє зростанню здорових клітин. Ліки відмінно засвоюється, тому що завдяки оротової кислоти Mg фіксується в клітинах і повною мірою виявляє свою дію.

Елемент - природний антагоніст кальцію, що треба враховувати під час проведення терапії.

При лікуванні найчастіше відзначається нестійкий стілець (через високу концентрацію елемента). Засіб особливо показано при гіпертонії, серцевій недостатності, аритмії, атеросклерозі. Дітям віком до 18 років його не призначають. Дорослі п'ють по 3-6 таблеток на добу.

Досить дорогим, але високоефективним вважається Магній Діаспортал (720 рублів за 20 пакетиків). Елемент є у формі цитрату, який засвоюється найбільш повноцінно. Дорослим дітям з 12 років треба пити по пакетику/добу, щоб заповнити дефіцит елемента. Через наявність цукрози ліки з обережністю п'ють при цукровому діабеті.

Панангін та Аспаркам

Найдешевші таблетки, які включають Mg (ціна – від 40 рублів). Різниця між Аспаркамом і лише у ціні, оскільки останній виробляється зарубіжною компанією (ціна 170 рублів). У складі додатково присутній калій, причому обидві речовини знаходяться у формі аспарагінату. У комплексі елементи роблять такі дії:

Прийом препаратів треба вести обережно, вони можуть спричинити гіпермагніємію, гіперкаліємію. На тлі таких проблем виникають судоми, серцеві блокади, пригнічення дихання. При вагітності, лактації ліки призначають під контролем лікаря. Дітям ліки дозволено від народження, але доза підбирається індивідуально.

Магністад та Магнесол

Серед списку недорогих та ефективних препаратів магнію слід зазначити Магністад (360 рублів/50 таблеток). У складі Mg у формі лактату, а також піридоксин. Терапевтичні дози речовин дозволяють усунути недолік, що виникає через погане харчування, алкоголізм, зневоднення.

Піридоксин значно покращує всмоктування Mg у кишечнику.

Вказана форма елемента виводиться нирками, тому людям із хронічною нирковою недостатністю протипоказана. Прийом натщесерце найчастіше викликає діарею, тому п'ють препарат під час їжі. Дітям з 6 років, дорослим рекомендують по 6-8 таблеток на день.

Магній - універсальний регулятор фізіологічних та біохімічних процесів в організмі (функціонування нервової тканини та провідної системи серця); забезпеченість організму магнієм сприяє кращій переносимості стресових ситуацій та придушенню депресії. Магній потрібний організму для розщеплення жиру. Функція магнію – сприяти якнайшвидшій активізації обміну речовин.
Важливий для метаболізму кальцію та вітаміну С, а також фосфору, натрію та калію. Вимірюється у міліграмах (мг). Важливий для ефективного функціонування нервів та м'язів. Важливий перетворення цукру крові на енергію. Відомий як антистресова мінеральна речовина.

Дефіцит магніюв організмі властивий населенню всього світу. Найчастіше поширений аліментарний дефіцит магнію, причинами якого можуть бути:
- Недостатній вміст його в їжі, воді або загальне недоїдання;
- надлишок кальцію, білка або жиру в повноцінній за іншими показниками їжі, що суттєво знижують його надходження в організм (пов'язане з утворенням комплексів магнію, що не всмоктуються);
– хронічний алкоголізм, особливо при синдромі абстиненції;
- фізична напруга;
- гіподинамія;
- Стрес;
- вагітність та лактація;
- Гормональна контрацепція;
- хронічний надлишок мінералокортикоїдів;
- гарячкові стани, що протікають з високою температурою, блюванням та розладом кишечника.

Місцевий чи загальний дефіцитмагнію може виникати при різних захворюваннях внутрішніх органів:
- нирок, зокрема при діабетичній нирці;
- за наявності кишкових фістул внаслідок порушення всмоктування магнію у кишечнику;
- при цукровому діабеті із підвищеним рівнем цукру в крові;
- артеріальної гіпертензії;
- інфаркт міокарда;
- Недостатності кровообігу, особливо застійної;
- передозування серцевими глікозидами;
- Підвищеної функції щитовидної залози;
- Підвищеної функції паращитовидних залоз;
- підвищеного вироблення гормону надниркових залоз - альдостерону;
- цирозі печінки;
- може мати відношення до передменструального синдрому;
- тривале застосування діуретичних препаратів у великих дозах;
- тривале лікування глюкокортикостероїдами (преднізолон тощо) або цитостатичними препаратами.

До магнієвої недостатностіможе призвести і тривале застосування антибіотиків (наприклад, гентаміцину, карбеніциліну та ін), зловживання алкоголем, порушення всмоктування у тонкій кишці.

Надлишок магнію.
Великі дози магнію майже не впливають на стан організму.

Джерела магнію:необроблені продукти, такі як неочищене зерно, сочевиця, арахіс, горіхи. Достатня кількість магнію присутня в бананах, абрикосах, авокадо, яблуках, червоному перці, грейпфруті, лимоні, а також у сирі, насінні кунжуту, пшениці, дріжджах, молочних продуктах, рибі та м'ясі.

Кращі натуральні джерела: Фіги, лимони, грейпфрути, жовті зернові, мигдаль, горіхи, насіння, темно-зелені овочі, яблука Доломіт, який містить магній і кальцій в ідеальній пропорції (магнію в два рази менше, ніж кальцію), є чудовою магнієвою добавкою .

Засвоєння.
Засвоєння знижується при вживанні великої кількості жирів, білків, вітаміну Д. На його засвоєння впливає щавлева кислота, що міститься в мигдалі, буряках, какао, ревені, чаї.
Стрес призводить до зменшення кількості магнію в організмі.
Потреба організму в магнії підвищується при вживанні алкоголю, проносі, при разовому великому надходженні в організм вітаміну Д, цинку, фосфору.

Прийом магнію.
Магнієві добавки не слід приймати після їжі, оскільки ця мінеральна речовина нейтралізує кислотність шлунка.

Взаємодія.
Кальцій може зменшити засвоєння магнію, оскільки ці два метали ділять між собою загальну систему транспорту в кишечнику. Відношення вмісту кальцію до вмісту магнію в раціоні має бути 2:1.
Високий вміст жиру в раціоні може зменшити засвоєння магнію, оскільки жирні кислоти та магній утворюють милоподібні солі, які не всмоктуються у шлунково-кишковому тракті.
Високоволокниста їжа може сприяти втраті деяких мінеральних речовин, у тому числі магнію.
Додатковий прийом фолієвої кислоти може збільшити потребу магнію через збільшення активності ферментів, яким для нормальної роботи потрібний магній.
Залізо може зменшити всмоктування магнію кишечнику.
Кальциферол (вітамін Д) стимулює певною мірою засвоєння магнію в кишечнику; проте оскільки стимулюючий ефект сильніше позначається кальції, додатковий прийом цього вітаміну може створити відносний дефіцит магнію.
Дефіцит вітаміну Е може знизити рівень магнію у тканинах.
Алкоголь, калій та кофеїн – всі вони збільшують втрату магнію через нирки.
Споживання великої кількості цукру збільшує потребу у магнії.
Високобілковий раціон збільшує потребу в магнії, особливо при швидкому будівництві нових тканин організму - у дітей, що зростають, тренуються атлетів, вагітних жінок і матерів-годувальниць.
Для нормальної роботи вітамінів групи В потрібний магній.
У людей, які приймають дигіталіс, можуть розвинутися порушення серцевого ритму, якщо вони мають дефіцит магнію.
Певні діуретики спричиняють збільшення втрати магнію через нирки.

Переваги.
Сприяє зростанню кісток.
Сприяє нормальній функції нервів та м'язів, включаючи регуляцію серцевого ритму.
Служить провідником нервових імпульсів.
У високих дозах діє як проносне.
У малих дозах постає як нейтралізатор кислоти.
Зміцнює зубну емаль.

Можливі додаткові переваги:
Зменшує наслідки отруєння свинцем.
Зменшує ниркові камені.
Може використовуватися для лікування захворювань серця.

Додатковий прийом може знадобитися:
- людям, які споживають малокалорійну або недостатньо багату на поживні речовини їжу, а також тим, хто відчуває підвищену потребу в поживних речовинах;
- вживає алкоголь і наркотики;
- людям, які страждають на тяжкі хронічні захворювання;
- нещодавно перенесли хірургічну операцію.

Також потреба в магнії може зростати при блюванні та діареї.

Застереження.

Якщо Ви страждаєте на захворювання нирок, будь ласка, уникайте додаткового прийому магнію без безпосереднього і пильного спостереження Вашого лікаря або фахівця-нефролога.

Магнієві добавки не слід приймати після їди, оскільки це нейтралізує кислотність шлунка.

У віці старше 55 років зростає ймовірність зворотної реакції та побічної дії.

Під час вагітності не приймайте магній. У період годування – тільки за вказівкою Вашого лікаря.

Магній має бути складовою будь-якої дієтологічної програми для поліпшення сну. Він не тільки сприяє більш повноцінному відпочинку, а й протидіє бруксизму - мимовільному скреготу зубами уві сні.
Спектр інших лікувальних дій магнію дуже широкий - він допомагає при хімічній гіперчутливості, бактеріальних та вірусних інфекціях, судомах ніг, нирково-кам'яній хворобі та переміжній кульгавості - порушенні кровопостачання ніг, яке викликає біль при напрузі м'язів.

Магній: одні ліки від багатьох хвороб

Вступ або чому написана ця стаття?

У 70% "мешканців" відділень кардіореанімації відзначається знижений рівень магнію в крові, а у разі гострого коронарного синдрому (діагноз швидкої допомоги при підозрі на інфаркт) - у 90%. Думаю, це пояснює мій інтерес до проблеми магнієвого дефіциту.

Коли я вивчав стан питання в Інтернеті, стали чітко видно дві групи статей з цієї теми. Перша група – це серйозні роботи дослідників, написані у складній термінології та малозрозумілі звичайним людям без медичної освіти. Друга – дуже зрозумілі (типу «пийте магній – і станеться диво!»), але не дуже грамотні тексти з заміною понять і явним комерційним підґрунтям.

Мною зроблено спробу написати статтю без серйозних помилок і зрозумілу для широкого кола пацієнтів. Вийшло чи ні – судити Вам, читачу. Якщо є питання, побажання чи коментарі, пишіть, я із задоволенням відповім. Тих, кого зацікавила тема, особливо доказова її частина, можуть прочитати на сайті статті про магнію для лікарів.

Роль магнію в біології та медицині

Магній - один із "найзатребуваніших" металів у живій природі. Центром молекули хлорофілу (зеленого пігменту рослин) є атом магнію. Хлорофіл "годує" рослини (трави, дерева, водорості), якими харчуються травоїдні тварини, яких у свою чергу поїдають хижаки. Виходить, що магній зрештою годує майже всю живу природу. Атом магнію має особливі властивості, завдяки яким в організмі людини він "вбудований" мінімум у 300 ферментів, що здійснюють величезну кількість "корисних" функцій.

Лікар (за першим дипломом) Олександр Розенбаум писав в одній зі своїх пісень: "Є тривога на обличчі, є магнезія в шприці... Це не для розваги: ​​ефективніше немає лікування, ніж її пошарове введення..."

З моменту написання цих рядків минуло кілька десятиліть, і тепер з'ясувалося, що жартівливі слова доктора-поета виявилися пророчими. У країнах проводяться серйозні дослідження ролі магнію на тисячах пацієнтів, уряди (наприклад, Фінляндії) приймають програми профілактики магнієвого дефіциту, виконання яких дає дуже серйозне зниження захворюваності (за 15 років програми кількість інфарктів у Фінляндії зменшилася вдвічі); Фармацевтичні компанії випускають все більше різних препаратів, що містять цей метал. На жаль, у національних рекомендаціях з кардіології нашій країні застосування магнію обумовлено лише у кількох випадках.

Які стани пов'язані з нестачею магнію?

У медицині трапляються ситуації, коли ліки, створені на лікування захворювання, не працюють. Або причини стану пацієнта не дуже зрозумілі. В даний час науково доведено, що дуже широке коло патологічних станів викликане саме дефіцитом магнію в організмі. Спробую окреслити це коло:

1. Кардіологія: підвищений тиск, прискорене або неритмічне серцебиття, підвищений холестерин та атеросклероз (і, як наслідок, ішемічна хвороба серця з її грізним ускладненням – інфарктом), схильність до тромбозів, болі в ділянці серця (кардіалгії), пролапс мітр.

2. Психоневрологія: підвищена дратівливість, поганий сон, погіршення розумових здібностей, депресія, стомлюваність, вегетосудинна дистонія (у тому числі з панічними атаками та гіпервентиляційним синдромом), судоми та спазми м'язів (у тому числі нічні судоми ікроножних) при атеросклерозі судин, що живлять мозок.

3. Пульмонологія: бронхоспазм (утрудненість видиху).

4. Гастроентерологія: запор або діарея, нудота, біль у животі внаслідок порушеної моторики ШКТ.

5. Урологія: оксалатні камені в нирках чи тенденція до камнеобразованию.

6. Гінекологія та акушерство: передменструальний синдром, невиношування вагітності, підвищення тиску під час вагітності.

7. Ендокринологія: гіперальдостеронізм (затримка рідини в організмі).

8. Ревматологія, косметологія: хвороби сполучної тканини та старіння шкіри як проблеми обміну колагену.

9. Онкологія (хоча відомості поки що нечисленні та слабоперевірені): - Дефіцит магнію призводить до зростання числа онкозахворювань.

10. Наркологія: дуже важлива частина походження "похмільного синдрому" пов'язана з тим, що алкоголь виганяє магній з організму. Звідси користь препаратів магнію для запобігання та лікування абстинентного синдрому.

Відповідно, всі ці стани коригуються (зрозуміло, по-різному і за різний час) насиченням організму магнієм.

Потреба в магнії істотно підвищується при фізичних та емоційних навантаженнях, зловживанні алкоголем, вагітності та годівлі, синдромі хронічної втоми, вживанні деяких продуктів (кави), при прийомі ліків.

Чи визначається дефіцит магнію з аналізу крові?

99% магнію в організмі людини знаходиться всередині клітин, тому вміст металу в плазмі крові відображає стан одного відсотка, що залишився. Аналіз крові у цьому випадку має значно меншу точність, ніж Ваше самопочуття. Наведу цитату з офіційного сайту лабораторії Інвітро: "Рівень магнію в сироватці може зберігатися в нормальних межах навіть при зниженні загальної кількості магнію в організмі на 80%". Більш достовірним вважається визначення магнію в еритроцитах, а також у волоссі та нігтях.

Відповідно, якщо в аналізі крові визначено вміст магнію нижче за норму, то реальний дефіцит його в організмі величезний.

Як організму отримати необхідну кількість магнію?

Добові норми потреби у магнії за даними літератури становлять 350 мг для жінок та 450 мг для чоловіків. Таблиці вмісту магнію у продуктах харчування широко представлені в Інтернеті. Проблема полягає лише в тому, що далеко не весь магній, що міститься в їжі, сприймається організмом, і, на загальну думку лікарів, які займаються цим питанням, «наїсти» нормальну кількість магнію практично неможливо. Відповідно необхідно надавати організму добре засвоюваний магній в адекватних кількостях.

Чи можна отруїтися магнієм?

Можна, якщо пацієнту з тяжкою патологією нирок, що перебуває на гемодіалізі, Внутрішньо буде влитий зайвий магній. В інших випадках надлишок магнію при прийомі ВСЕРЕДИНІ буде виведений кишечником (за допомогою різного ступеня послаблення випорожнень). Фахівці, які працюють на ниві припинення запоїв, за стандартною схемою вводять пацієнтам внутрішньо до грама магнію, і все зайве виводиться нирками протягом дня. Так що наші спроби отруїти організм максимум п'ятьмастами міліграмами ВСЕРЕЦЬ ніяк не стануть успішними.

Які препарати є на російському ринку?

Давайте подивимося, що продається в аптеках. Я не розглядаю продукти мережевого маркетингу, а також препарати особливо «соромливих» (чи хамуватих?) російських виробників, які не друкують кількість магнію в інструкціях, наприклад «Пустирник Форте», «Морський Кальцій» або «Кальцид Магній» (виробники вважають, що Вам необов'язково знати, «скільки вішати в грамах?», і цим виявляють велику до Вас «повагу»). Продукти, які продаються менш ніж у 10 із наявних 780 аптек Москви, теж не розглядалися. Заради справедливості зазначу, що не перебуваю на зарплаті в жодній з фармацевтичних фірм, тому можу мати свою суб'єктивну думку (яка може відрізнятися від думки читача – Ви можете вибирати на Ваш розсуд).

Дослідження проводилося за матеріалами сайтів www.rlsnet.ru (офіційний регістр лікарських засобів Росії) та www.aptekamos.ru (кращий аптечний пошуковик Москви). Якщо шановний читач надішле мені назву інших магнійсодержащих препаратів, буду вдячний.

У графі "магній" оцінюється вміст чистого магнію, без урахування ваги молекул кислот (наприклад, препарат містить лактату магнію 200 мг. Формула лактату магнію - MgC3H4O3. Атомна вага магнію 24, вага лактату 12х3 + 1х4 + 16х3 = 88, загальна , тобто власне магній становить менше чверті ваги препарату).

Давайте розглянемо табличку, що вийшла. Нагадаю, що жіноча денна потреба поза вагітністю становить 350 мг, чоловіча – 450 мг на добу.

Шановні автори, які займаються питаннями засвоюваності магнію, відзначають, що кальцій суттєво погіршує всмоктування магнію, тому всі комбінації магнію та кальцію я собі відкидаю. Крім того, різні солі мають різний ступінь засвоюваності: максимальний - цитрат, менший - органічні солі (лактат, підолат, аспарагінат), мінімальний - неорганічні сполуки (оксид, сульфат). Також описано, що таблетовані препарати всмоктуються на 60 відсотків у кращому випадку.

Тому трохи про «рідкі» препарати, які засвоюються значно повніше. Їх лише три (без кальцію): Магній Плюс, Магне В6 в ампулах, Натурал Калм. Тепер описую свої особисті відчуття та висновки. Магній Плюс – особисто поки що не пробував, чотирма таблетками (склянками розчину) у принципі можна отримати майже повну добову дозу. Магне В6 мені не сподобався солодким карамельним нав'язливим смаком та необхідністю прийому знову ж таки чотирьох ампул на день. А один препарат приймається у вигляді гарячого розчину (вранці та ввечері по півсклянки), що прискорює та покращує всмоктування.

У результаті, для серйозного насичення підходять препарати цитрату магнію Натурал Калм і МагнеВ6Форте, для середнього насичення з мінімальними витратами грошей - препарати Доппельгерц актив: Магній вітаміни групи В і Магній Калій. Решта - "десь між".

Фармстандарт в особі Уфімського фармзаводу заявляє непоганий препарат Магнеліс В6, що містить близько 100 мг магнію у формі лактату, проте, знаючи ситуацію на російських заводах, я не можу відповідати за відповідність реальності заявам. Час покаже.

У разі одноразового прийому препарати магнію краще приймати увечері (поліпшиться сон).

Як довго приймати препарати магнію?

Якщо Ви відчули ефект від прийому і препарат не викликає побічних ефектів – можна (і потрібно) приймати ПОЖИТТЄВО. Нагадаю, що надлишок магнію при прийомі всередину дуже швидко виводиться організмом, а «наїсти» нормальну концентрацію практично неможливо. Отже, за Вами залишається вибір, якій фармацевтичній компанії «платити данину» за покращення Вашого стану.

Будуть запитання – пишіть!

Магній захищає нас від атеросклерозу, стресів, каменів у нирках та геморою. При нестачі магнію виникають посмикування м'язів і повік, оніміння кінцівок, напади відчаю, може з'явитися аритмія, біль у грудній клітці. Багатими джерелами магнію є какао, горіхи, насіння, мак та соя.

Магній всмоктується здебільшого у дванадцятипалій кишці та трохи у товстій кишці. Але добре всмоктуються лише органічні сполуки магнію, наприклад, органічні сполуки магнію у складі комплексів з амінокислотами, органічними кислотами (лактат магнію, цитрат магнію) та ін. Неорганічні солі (сульфат магнію) всмоктуються дуже погано.

Лабораторним шляхом було встановлено, що внаслідок короткочасного стресу витрачається 80% добової дози магнію. А при хронічному, затяжному стресі люди відчувають «тяжкість» у серці, що просто сигналить про проблеми з серцево-судинною системою, тобто різке виснаження стратегічних запасів мікроелементів. Крім магнію в екстремальних умовах витрачається калій, цинк, хром та інші життєво важливі речовини. Тому в проблемний період потрібно подбати про поповнення цінних речовин в організмі.

Цитрат магнію - магнієва сіль лимонної кислоти C6H6O7Mg, лікарський засіб, джерело магнію, одного з найважливіших внутрішньоклітинних макроелементів в організмі. Зміст чистого (елементарного) Mg 2+ у складі магнію цитрату досягає приблизно 11 %.

За результатами останніх досліджень виявлено, що цитрат магнію є найбільш засвоюваним магнієвмісним продуктом. Одним з найбільш біологічно доцільних джерел магнію при транскутанному (надшкірному) всмоктуванні є мінерал бішофіт, який широко використовується з метою медичної реабілітації, фізіотерапії та санаторно-курортного лікування. Перевагою транскутанного застосування є висока біодоступність іонів магнію, що насичує локальні проблемні зони, минаючи видільну систему.

Магній є мінералом, який сприятливо впливає на всі важливі системи вашого організму. Цей хімічний елемент робить сильними ваші кістки, покращує сон, полегшує біль та покращує здоров'я серця. Ось чому брак магнію негативно впливає на ваше самопочуття. Однак перш ніж звернутися до прийому вітамінних комплексів, ви повинні дізнатися про деякі важливі речі.

Навіщо приймати добавки магнію?

Магній є в наших кістках, м'язах та клітинах. Крім того, цей мінерал можна знайти у неживій природі: у земній корі чи морській воді. За даними Академії харчування та дієтології, дорослій людині необхідно отримувати від 300 до 400 мг магнію на щоденній основі (залежно від статі). І якщо ви їсте мало зелених листових овочів, цільного зерна чи квасолі, ви повинні подумати про прийом вітамінів. Це з тим, що низький рівень магнію в організмі провокує загострення серцево-судинних захворювань, підвищує ризики виникнення діабету другого типу, остеопорозу і хронічних мігрені.

Ознаки нестачі магнію

Сумніваєтеся, чи потрібен вам додатковий прийом вітамінів? Не обов'язково здавати дорогі аналізи крові. Нестача магнію у довгостроковій перспективі виявляється у втраті апетиту, м'язової втоми, судомах, поколюваннях у кінцівках. У деяких людей спостерігаються напади нудоти, що іноді переходять у блювання, а також порушення серцевого ритму.

Який препарат вибрати?

Існує кілька видів добавок магнію, а правильний вибір забезпечує більшу різницю. Наприклад, цитрат магнію та хлорид магнію краще засвоюються та забезпечують мінімальну кількість побічних ефектів у порівнянні з оксидом магнію. Також легко абсорбуються аспартат магнію та лактат магнію. Існує і сольова добавка "Епсом Сіль", яка проникає під шкіру під час прийняття ванни. Проте вчені досі сперечаються щодо ефективності цього методу. Деякі препарати на основі магнію можуть мати проносний ефект, а деякі виступати як антациди.

Чим небезпечне передозування магнію?

Добавки магнію в розумних дозах є повністю безпечними. Але якщо ви приймаєте збільшену профілактичну дозу або отримуєте достатню кількість макроелемента з їжею, може виникнути діарея. Люди, які мають проблеми з нирками або захворювання серцево-судинної системи, повинні порадитися з лікарем, перш ніж вирушати в аптеку. Якщо у вас немає жодних протипоказань, тоді приймайте вибраний препарат із їжею. Ця проста стратегія знижує ризик розладу шлунка.

Додати воду

Ви хочете підвищити міцність кісток чи подолати депресію? Магній принесе вашому тілу більше користі, якщо його прийом супроводжуватиметься великою кількістю води. Порошок магнію цитрату можна перемішувати з джерельною або фільтрованою водою (як гарячою, так і холодною) і потягувати отриманий вітамінний коктейль протягом дня. Щоб лікувальний макроелемент працював ще краще, лікарі-нутриціоністи рекомендують своїм клієнтам додавати в склянку трохи морської солі, де міститься десяток цінних мінералів.

Які вітамінні домішки можна приймати з магнієм?

Деякі вітаміни та мінерали добре поєднуються з магнієм, а деякі перешкоджають засвоєнню. Наприклад, чудово доповнюють одна одну морська сіль та вітамін В6, включений до списку 13 основних вітамінів для забезпечення життєдіяльності організму. А ось магній і кальцій стають антагоністами, те саме стосується пари магній - цинк. Тому якщо ви розглядаєте полівітамінні мінеральні комплекси, радимо вам відмовитися від цієї ідеї. Фактично полівітаміни марні, тому розпоряджуйтеся своїми грошима розумніше.

Придбайте окремо добавки кальцію, магнію та цинку. Для найкращого поглинання приймайте їх, дотримуючись двогодинних інтервалів. Також врахуйте, що магній може зменшити абсорбацію деяких медикаментів: препаратів для лікування діабету, сечогінних засобів та ліків, спрямованих на лікування остеопорозу. У разі наявності хоча б однієї із зазначених медичних умов обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо додаткового прийому вітамінних добавок.

Який час доби краще приймати добавки?

Відразу кілька наукових досліджень з'ясували, що магній краще приймати увечері, оскільки це допомагає послабити м'язи тіла та полегшує засинання.

Головна » Діагностика » Порівняння препаратів магнію. Який магній вибрати? Який магній краще та легше засвоюється організмом людини. Інструкція із застосування та дозування