การผสมผสานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมได้สูงสุด

ทำไมเราถึงต้องการแมกนีเซียม

แร่ธาตุนี้ไม่ได้รับความนิยมเท่ากับแคลเซียม ไอโอดีน หรือธาตุเหล็ก เช่น อย่างไรก็ตาม ความสำคัญของมันนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป เนื่องจากนอกเหนือจากผลโดยตรงต่อร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังจำเป็นต่อการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ได้อย่างสมบูรณ์

อ่านเพิ่มเติม:

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญและการแปรรูปอาหาร เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์หลายชนิด (ประมาณ 300) ที่จำเป็นสำหรับการสลายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

มีคุณสมบัติปกป้องตับเด่นชัด ป้องกันโรคอ้วนในเด็ก การพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน และเบาหวานประเภท 2

จำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจปกติ, การทำให้ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดเป็นปกติ, ความดันโลหิต และลดโอกาสเกิดลิ่มเลือด

แมกนีเซียมถือเป็นสารต่อต้านความเครียดเนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวลและความหงุดหงิด ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และป้องกันการเกิดตะคริว

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ แมกนีเซียมร่วมกับแคลเซียมและฟลูออไรด์เป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพฟันที่ดีในอนาคตของทารก ซึ่งจะเกิดขึ้นในไตรมาสแรก ในไตรมาสที่สอง เนื่องจากขาดแมกนีเซียม ความเสี่ยงของการแท้งบุตรจึงเพิ่มขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมนั้นแตกต่างจากแคลเซียมตรงที่หาไม่ได้ง่ายนัก - มีอาหารน้อยมาก ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งใดส่งเสริมและสิ่งใดขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุ

ตารางปริมาณแมกนีเซียมในอาหาร

ในปริมาณที่น้อยกว่า แต่อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมก็มีอยู่ในแครอท แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หัวบีท แอปริคอต พลัม (รวมถึงผลไม้แห้ง) มีแมกนีเซียมในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์พลอยได้ เช่นเดียวกับในปลาและผลิตภัณฑ์จากนม

ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายที่สำคัญ ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการได้รับสารอาหารที่ไม่สมดุลเป็นเวลานานและมีโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป

ร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต ผู้ที่เล่นกีฬา และมารดาที่ให้นมบุตรต้องการแมกนีเซียมเพิ่มมากขึ้น

อะไรส่งเสริมและอะไรขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียม

• Calceferol จำเป็นต่อการดูดซึมแมกนีเซียม ()
• ไพริดอกซิ ( วิตามินบี 6) ช่วยกระจายตัวภายในเซลล์เนื้อเยื่อและคงอยู่ในร่างกายป้องกันการขับถ่ายอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การรวมกันของแมกนีเซียมและไพริดอกซิในสัดส่วนที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต
• เมื่อใช้ร่วมกับฟอสฟอรัสและโซเดียม แมกนีเซียมจะเป็นพื้นฐานของกิจกรรมทางประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย
• แมกนีเซียมจะถูกชะล้างออกไปเมื่อใช้ยาขับปัสสาวะ เช่นเดียวกับเหงื่อในระหว่างที่มีเหงื่อออกมากและเป็นเวลานานและท้องเสียอย่างรุนแรง
• เมื่อแช่หรือปรุงอาหาร แมกนีเซียมจะถูกชะล้างออกไปและปรากฏในน้ำซุปในปริมาณมาก ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคุณต้องกินอาหารดิบ (ถั่ว) หรือใช้ยาต้มกับพวกมัน
• อาหารที่มีไขมันจะขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียม และแคลเซียมส่วนเกินจะรบกวน
• กาแฟ แอลกอฮอล์ และยาปฏิชีวนะบางชนิดจะรบกวนการดูดซึมแมกนีเซียมและส่งเสริมการกำจัดแมกนีเซียมออกจากร่างกาย

การดูดซึมแมกนีเซียมจะมากที่สุดในตอนเช้า

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

คุณสามารถเข้าใจได้ว่าถึงเวลาที่ต้องเคี้ยวถั่วด้วยอาการต่อไปนี้:

• ตะคริวบ่อย ๆ ไม่เพียงแต่ในกล้ามเนื้อน่องเท่านั้น
• เพิ่มความหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องที่ไม่หายไปแม้หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• “ลอยตัว” ต่อหน้าต่อตา
• การกระตุกของเปลือกตาโดยไม่สมัครใจ (tic)
• เล็บลอกและหัก
• ผมร่วงเพิ่มขึ้น

เมื่อขาดแมกนีเซียม แคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกและสุขภาพฟันจึงแทบไม่ถูกดูดซึม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อระบบที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายของคุณ สารเคมีนี้ช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น บรรเทาอาการปวด และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ด้วยเหตุนี้การขาดแมกนีเซียมจึงส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะหันมาทานวิตามินเชิงซ้อน คุณควรรู้สิ่งสำคัญบางประการก่อน

ทำไมต้องเสริมแมกนีเซียม?

แมกนีเซียมพบได้ในกระดูก กล้ามเนื้อ และเซลล์ของเรา นอกจากนี้แร่ธาตุนี้ยังสามารถพบได้ในธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต: ในเปลือกโลกหรือน้ำทะเล จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics ผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 300 ถึง 400 มก. ต่อวัน (ขึ้นอยู่กับเพศ) และหากคุณรับประทานผักใบเขียว เมล็ดธัญพืช หรือถั่วไม่เพียงพอ คุณควรพิจารณารับประทานวิตามิน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจกำเริบ เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคกระดูกพรุน และไมเกรนเรื้อรัง

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

คุณสงสัยว่าคุณต้องการวิตามินเพิ่มเติมหรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจเลือดราคาแพง การขาดแมกนีเซียมในระยะยาวส่งผลให้สูญเสียความอยากอาหาร กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ตะคริว และรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียน และอาจถึงขั้นหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ฉันควรเลือกยาตัวไหน?

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายประเภท และชนิดที่เหมาะสมก็สร้างความแตกต่างได้มาก ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมซิเตรตและแมกนีเซียมคลอไรด์จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับแมกนีเซียมออกไซด์ แมกนีเซียมแอสพาเทตและแมกนีเซียมแลคเตตก็ดูดซึมได้ง่ายเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีเกลือเสริมที่เรียกว่า Epsom Salt ซึ่งจะแทรกซึมเข้าสู่ผิวหนังเมื่ออาบน้ำ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ยังคงถกเถียงกันถึงประสิทธิผลของวิธีนี้ ยาที่มีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบหลักบางชนิดอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย และบางชนิดมีฤทธิ์เป็นยาลดกรด

เหตุใดแมกนีเซียมเกินขนาดจึงเป็นอันตราย

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณใช้ยาป้องกันเพิ่มขึ้นหรือได้รับสารอาหารหลักจากอาหารเพียงพอ คุณอาจมีอาการท้องร่วงได้ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือโรคหลอดเลือดหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนไปร้านขายยา หากไม่มีข้อห้าม ให้รับประทานยาที่เลือกพร้อมกับอาหาร กลยุทธ์ง่ายๆ นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการปวดท้อง

เติมน้ำ

คุณต้องการปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกหรือเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือไม่? แมกนีเซียมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากขึ้นหากดื่มน้ำปริมาณมาก ผงแมกนีเซียมซิเตรตสามารถผสมกับน้ำพุหรือน้ำกรอง (ร้อนหรือเย็น) แล้วจิบได้ตลอดทั้งวัน เพื่อให้สารอาหารหลักในการรักษาทำงานได้ดียิ่งขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้ลูกค้าเติมเกลือทะเลเล็กน้อยซึ่งมีแร่ธาตุอันทรงคุณค่าจำนวนหนึ่งลงในแก้ว

ฉันสามารถทานวิตามินเสริมอะไรร่วมกับแมกนีเซียมได้บ้าง?

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดทำงานได้ดีกับแมกนีเซียม ในขณะที่บางชนิดรบกวนการดูดซึม ตัวอย่างเช่น เกลือทะเลและวิตามินบี 6 ซึ่งรวมอยู่ในรายการวิตามินที่จำเป็น 13 ชนิดเพื่อรับรองการทำงานที่สำคัญของร่างกาย จะช่วยเสริมซึ่งกันและกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่แมกนีเซียมและแคลเซียมกลายเป็นศัตรูกัน เช่นเดียวกับคู่แมกนีเซียม-สังกะสี ดังนั้น หากคุณกำลังพิจารณาคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ เราขอแนะนำให้คุณละทิ้งแนวคิดนี้ ที่จริงแล้ว วิตามินรวมไม่มีประโยชน์ ดังนั้น จัดการเงินของคุณอย่างชาญฉลาดมากขึ้น

ซื้ออาหารเสริมแคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสีแยกต่างหาก เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด ควรรับประทานทุก 2 ชั่วโมง โปรดทราบว่าแมกนีเซียมอาจลดการดูดซึมของยาบางชนิด เช่น ยาเบาหวาน ยาขับปัสสาวะ และยาที่ใช้รักษาโรคกระดูกพรุน หากคุณมีอาการป่วยใดๆ เหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินเพิ่มเติม

ทานอาหารเสริมช่วงเวลาไหนดีที่สุด?

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบว่าควรรับประทานแมกนีเซียมในตอนเย็นจะดีกว่า เนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

Catad_tema เภสัชวิทยาคลินิก - บทความ

พบกับพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวแมกนีเซียม!

Olga Alekseevna จริงหรือที่ผู้หญิงต้องการแมกนีเซียมจริงๆ?

ทุกคนต้องการแมกนีเซียม แต่ผู้หญิงควรมีแมกนีเซียมมากกว่านี้ ความจริงก็คือแมกนีเซียมมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานของการคลอดบุตรและพร้อมกับองค์ประกอบย่อยอื่น ๆ ก็ "รับผิดชอบ" ในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรตามปกติ แต่ในชีวิตประจำวันผู้หญิงต้องการมันจริงๆ ระดับแมกนีเซียมปกติมีความสำคัญต่อการสร้างรอบประจำเดือนและความใคร่ การป้องกันการเกิดภาวะความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า หากผู้หญิงได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำ ผู้หญิงสูญเสียความงามเร็วขึ้น ดูเหนื่อย บวม และซีด คอลลาเจนที่ไม่สมบูรณ์เกิดขึ้นและผิวหนังสูญเสียชั้นที่รองรับ ไม่เพียงแต่รอยแตกลายและรอยแตกลายเท่านั้นที่ปรากฏบนผิวหนัง แต่ยังรวมถึงผิวที่หย่อนคล้อยด้วย ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือริ้วรอยก่อนวัย ถ้าคุณทำให้ระดับแมกนีเซียมกลับมาเป็นปกติ ความดันโลหิตของคุณจะลดลง ชีพจรของคุณเป็นปกติ อาการบวมจะหายไป และสภาพผิวของคุณก็จะดีขึ้น

ฉันเข้าใจคุณถูกต้องหรือไม่: การขาดมันพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย?

ไม่ใช่แค่บ่อยขึ้น แต่บ่อยขึ้นมาก - 20-30% นี่เป็นเพราะพันธุกรรมของ "ผู้หญิง" มีฮอร์โมนที่เรียกว่าอัลโดสเตอโรนซึ่งควบคุมการเผาผลาญเกลือของน้ำ ส่วนเกินทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและการสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไป ในผู้หญิงเกือบทุกคนในช่วงก่อนมีประจำเดือนการผลิตอัลโดสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น และถ้าผู้หญิงได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอเธอก็จะเริ่มทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS): น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะที่สองของรอบการคัดตึงของต่อมน้ำนมจะถูกสังเกตและอาการบวมจะปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยาคุมกำเนิดกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน มีความน่าเชื่อถือและสะดวกสบาย - ไม่ต้องสงสัยเลย ปัญหาเดียวคือสิ่งนี้ หลังจากรับประทานไปสามถึงหกเดือนระดับวิตามินบี 6 ในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว - ไม่สามารถรวมเข้ากับเอสโตรเจนได้ดี และวิตามินบี 6 (ชื่ออื่นคือไพริดอกซิ) เป็นตัวพาหลักของแมกนีเซียมในร่างกาย เมื่อขาด การเผาผลาญแมกนีเซียมจะไม่เพียงพอ

แล้วผู้ชายล่ะ? พวกเขาต้องการแมกนีเซียมด้วยเหรอ?

ไม่ต้องสงสัยเลย ภาวะขาดแมกนีเซียมเกินขอบเขตและรุนแรงยังเกิดขึ้นในผู้ชายด้วย ผู้ชายที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงรวมทั้งคนเหล่านั้นก็มีความเสี่ยงต่อโรคนี้เป็นพิเศษ ผู้มีชีวิตที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้น: ผู้จัดการ นักธุรกิจ ผู้บริหาร ผลการศึกษาพบว่า ยิ่งผู้ชาย (และผู้หญิงด้วย) มีความก้าวหน้าในอาชีพการงานสูงเท่าไร การขาดแมกนีเซียมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็น "โรคของส่วนที่ดีที่สุดของสังคม"

เรามีแมกนีเซียมต่ำขนาดนั้นจริงหรือ?

ผลการศึกษาปริมาณแร่ขนาดใหญ่ที่ดำเนินการในเยอรมนีได้รับการเผยแพร่เมื่อเร็วๆ นี้ ดังนั้นนี่คือ พบการขาดแมกนีเซียมใน 33.7% ของชาวเยอรมันวัยหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ เพื่อการเปรียบเทียบ: 23% ของผู้เข้ารับการทดสอบมีอาการขาดแคลเซียม และ 29% มีอาการขาดโพแทสเซียม

โปรดแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อมูลนี้โดยละเอียด

มีหลายสถานการณ์ที่ต้องตำหนิสำหรับความจริงที่ว่าการขาดแมกนีเซียมครองตำแหน่งผู้นำในบรรดาแร่ธาตุ ประการแรก มีแมกนีเซียมในร่างกายน้อยกว่าแคลเซียมมาก แคลเซียม - ประมาณ 1,500 กรัม และแมกนีเซียมเพียง 21-28 กรัม (เฉลี่ย 24 กรัม) เหตุผลที่สองคือสิ่งที่เรียกว่าอาหารเหนือ ชาวเยอรมันและชาวรัสเซียกินอาหารที่มีแมกนีเซียมน้อย เช่น ผักและผลไม้สด พืชใบเขียว ในเวลาเดียวกัน กระเพาะของพวกเขาได้รับผลิตภัณฑ์มากมายที่มาแทนที่แมกนีเซียม - ไส้กรอกและไส้กรอก เครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่น - น้ำมะนาวที่มีกรดออร์โธฟอสฟอริก ซึ่งไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน แต่... น่าเสียดายที่เป็นที่นิยมมาก แล้วแอลกอฮอล์ล่ะ? พวกเขาดื่มเครื่องดื่มที่มีรสขมและทานแฮร์ริ่งหรือแตงกวาดองเป็นของว่าง และเกลือจะช่วยเร่งการสูญเสียแมกนีเซียม
นอกจากนี้ชีวิตของเรายังวิตกกังวลและวุ่นวายมากขึ้นอีกด้วย ผู้คนกลัวที่จะตกงาน พวกเขาทำงานหนักมาก พวกเขารีบร้อนอยู่เสมอ พวกเขาจะมีความเครียดมากเกินไป นอนหลับได้ไม่ดี และพวกเขาไม่ได้หยุดพักผ่อนมานานหลายปี ในช่วงเช้า ผู้คนหลายล้านคนเดินทางมาทำงานในมอสโกและเมืองใหญ่อื่นๆ โดยรถไฟและรถมินิบัส ตอนเย็นหมดแรงแล้วคนพวกนี้ต้องกลับบ้าน นี่ไม่ใช่ชีวิต แต่เป็นความเครียด! และฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติโซนก็จะถูกกำจัดออกไปเช่นกัน นี่ไม่ใช่ชีวิต แต่เป็นความเครียดที่แท้จริง! และฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติโซน ยังช่วยขจัดแมกนีเซียมและออกฤทธิ์มากกว่าแคลเซียมอีกด้วย การสูญเสียแคลเซียมระหว่างความเครียดเพิ่มขึ้นสองเท่า และการสูญเสียแมกนีเซียมสามเท่า
ปัญหาสุดท้ายสำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศทางตอนเหนือคือเรามีแสงแดดน้อย แสงที่เพียงพอก็มีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมเช่นกัน แต่ยังสำคัญต่อการดูดซึมแมกนีเซียมด้วย เราเดินมากในวันที่มีแดดหรือไม่?

อย่างไรก็ตาม ชาวรัสเซียจะได้รับข้อมูลที่ดีกว่ามากเกี่ยวกับการขาดแคลเซียม

แค่ดูโฆษณาชิ้นหนึ่งที่แสดงเล็บมือที่สามารถทะลุกระจกหน้ารถได้... แน่นอนว่าเรื่องนี้ก็มีความจริงอยู่บ้าง แต่สำหรับแคลเซียมเพียงอย่างเดียว แม้ว่าผลของมันจะเสริมด้วยวิตามิน D3 ก็ตาม ไม่สามารถบรรลุความแข็งแรงของเล็บได้ ความแข็งแรงของเล็บ ประการแรกมาจากการเผาผลาญกรดอะมิโนตามปกติ โดยเฉพาะซิสเทอีน และด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาสมดุลของแมกนีเซียมและแคลเซียมที่รับประทานเข้าไป จะเหมาะสมที่สุดเมื่อบุคคลบริโภคแคลเซียมสองส่วนและแมกนีเซียมหนึ่งส่วน

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับการขาดแมกนีเซียมด้วยสารอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น?

การหาอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมไม่ใช่เรื่องง่าย อาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป (มันฝรั่งทอด ปลาหมึกแห้ง ไส้กรอก ไส้กรอก แฮร์ริ่ง แครกเกอร์) จะก่อให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงต่อแมกนีเซียมและขับแมกนีเซียมออกจากร่างกาย บุคคลควรได้รับเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน ส่วนผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคไตควรได้รับเกลือเพียง 2 กรัมต่อวัน ควรใช้เกลือที่มีปริมาณโซเดียมลดลง แต่โซเดียมไม่ได้พบเพียงในเกลือเท่านั้น มันสามารถซ่อนอยู่ภายใต้หน้ากากของโซดา โมโนโซเดียมกลูตาเมต สารปรุงแต่งรส ผงฟู และสารกันบูด กาแฟและนิโคติน ไม่ต้องพูดถึงยา ช่วยเพิ่มการสูญเสียแมกนีเซียม อย่างไรก็ตาม การยึดมั่นในนิสัยและการเสพติดที่ไม่ดีนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปริมาณแมกนีเซียมในร่างกาย ในฝรั่งเศส เยอรมนี และฟินแลนด์ พวกเขาได้พัฒนาระบบทั้งหมดเพื่อฟื้นฟูสมดุลแมกนีเซียมในผู้ติดยาและผู้ติดสุรา และในระหว่างการฟื้นฟูผู้ติดยาชาวรัสเซียที่คลินิก Marshak จะมีการจัดเตรียมอาหารพิเศษและแมกนีเซียม

ปัจจุบันมีการใช้ครีมที่อุดมด้วยแมกนีเซียมกันอย่างแพร่หลาย เชื่อกันว่าช่วยฟื้นฟูโครงสร้างผิวและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง ลบรอยพับและรอยยับ มันมีประสิทธิภาพหรือไม่?

นี่เป็นปัญหาที่ซับซ้อน การใช้แมกนีเซียมภายนอกเป็นองค์ประกอบสำคัญในการดูแลผิวใบหน้าและลำคอของผู้หญิงที่ขาดแมกนีเซียม อย่างไรก็ตาม ทั้งเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและการสร้างคอลลาเจนที่สมบูรณ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีแมกนีเซียมในเลือดและเนื้อเยื่อเพียงพอ ครีมนี้ไม่สามารถให้ได้สิ่งนี้ ดังนั้น ข้าพเจ้าจะไม่ทำให้วิธีการดังกล่าวเป็นอุดมคติ คุณต้องออกกำลังกายใบหน้า ในกรณีที่รุนแรง หากคุณมีนิสัยชอบย่นหน้าผากและหรี่ตา ให้ใช้เทคนิคระดับมืออาชีพ (โบท็อกซ์, เรสติเลน, ครีมที่มีโบทูลินัมทอกซิน) แต่แม้ในสถานการณ์เช่นนี้ การควบคุมอาหารเพื่อการผ่อนคลายหรือการใช้ยาแก้ไขภาวะขาดแมกนีเซียมก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

เมื่อเล่นกีฬา ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยที่ใช้ยาขับปัสสาวะเป็นเวลานาน มักเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง โดยปกติแล้วแพทย์จะสั่งการบำบัดด้วยแคลเซียมในกรณีเช่นนี้ คุณบอกว่าคุณต้องการแมกนีเซียม จะทำสิ่งที่ถูกต้องได้อย่างไร?

ตะคริวที่น่องของหนูเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการขาดแมกนีเซียมและแคลเซียม ประสาทวิทยายังมีการวินิจฉัย - อาการชักที่ขึ้นกับแคลเซียมแมกนีเซียม แต่มีผู้ป่วยเพียงไม่กี่รายที่รู้ว่าอาการนี้ควรได้รับการรักษาไม่เพียงแต่ด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแมกนีเซียมด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ควรเริ่มต้นด้วยการแก้ไขแมกนีเซียมเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นจึงเสริมแคลเซียมเสริมเท่านั้น และโปรดจำไว้ว่าร่างกายจะดูดซึมแมกนีเซียมได้ดีขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน และแคลเซียมในช่วงครึ่งหลัง

คุณบอกว่าการขาดแมกนีเซียมมักเกิดจากความเครียด ซึ่งหมายความว่าหากคุณคลายความเครียด การขาดแมกนีเซียมในร่างกายก็จะลดลง เชื่อกันว่ากีฬาและพลศึกษาเป็นสิ่งที่ดีในการขจัดความเครียด แล้วตะคริวมาจากไหน? ปรากฎว่ากีฬาเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญแมกนีเซียมอย่างเหมาะสม?

ไม่เลย. พลศึกษาและการกีฬามีความสำคัญมากต่อการเผาผลาญแมกนีเซียม เมื่อพักผ่อนเต็มที่ องค์ประกอบทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้ไม่ดี โดยเฉพาะแคลเซียมและแมกนีเซียม การออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผลจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมและการรวมตัวของแมกนีเซียมเข้ากับโปรตีนในเนื้อเยื่อกระดูกเท่านั้น ระบอบการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ ไม่ใช่แค่การดูดซึมยาที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียมเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ยังเป็นกลยุทธ์ที่ถูกต้องในการต่อสู้เพื่อ "เนื้อเยื่อกระดูกที่อ่อนเยาว์" เพื่อการต่ออายุอย่างต่อเนื่องและการสร้างใหม่อย่างสร้างสรรค์ ในภาวะไม่ออกกำลังกาย มาตรฐานการบริโภคทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียมจะสูงเป็นสองเท่า เนื่องจากดูดซึมได้ไม่ดี แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปและการทำงานหนัก - และนี่คืองานประเภทกีฬาอาชีพโดยพื้นฐานแล้ว - เป็นเงื่อนไขพิเศษสำหรับการแลกเปลี่ยนมาโครองค์ประกอบย่อยและวิตามิน ในสถานการณ์เช่นนี้ ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเป็น 800 มก. ต่อวัน เทียบกับปกติที่ 400 มก. กีฬาอาชีพคือความเครียดเรื้อรัง ที่นี่คุณจำเป็นต้องพัฒนาโปรแกรมโภชนาการและการล้างพิษส่วนบุคคล ศึกษาหนังสือเดินทางพันธุกรรมของนักกีฬา ฯลฯ

เท่าที่ฉันรู้ ความเครียดอาจแตกต่างกัน ทั้งหมดสามารถเป็นและควรรักษาด้วยแมกนีเซียมได้หรือไม่?

ความเครียดเป็นเรื่องสากลและ... ในตอนแรกเป็นปฏิกิริยาการป้องกันต่ออิทธิพลที่ผิดปกติเพียงอย่างเดียว สำหรับการทำงานหนักทั้งทางกายและทางปัญญา ความเย็น ความร้อน การติดเชื้อและไวรัส การเดินทางทางอากาศ การนอนไม่หลับ ความขัดแย้ง ฯลฯ ฯลฯ ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียด ฮานส์ เซลี ได้ใช้คำนี้ “ความเครียด””จากวิศวะ ในศตวรรษที่ 19 คำนี้หมายถึงการบรรทุกของบนกระป๋องหรือสะพาน สำหรับบุคคล การต่อต้านความเครียดหมายถึง "แบกกางเขนของคุณ" ในทุกรูปแบบ ในทางสรีรวิทยาการสัมผัสที่รุนแรงทั้งหมดนำไปสู่สิ่งเดียวกัน - เพิ่มการปล่อยฮอร์โมนโดยต่อมหมวกไตทำให้อะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยขจัดแมกนีเซียมออกจากเซลล์ จากนั้นกระแสเลือดจะลำเลียงไปยังไตและออกจากร่างกาย ดังนั้นความเครียดเกือบทั้งหมดสามารถและควรรักษาด้วยแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดที่ซับซ้อน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่แก้ไขแมกนีเซียมอย่างทันท่วงที?

แมกนีเซียมถูกเปรียบเทียบกับ "วัสดุฉนวนในเส้นทางของแรงกระตุ้นเส้นประสาท" หากมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ แรงกระตุ้นก็จะมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการชัก อาชา ชีพจรเต้นเร็ว และภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ รบกวนการนอนหลับ หากการขาดแมกนีเซียมยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน (เดือนและปี) ความผิดปกติของระบบเผาผลาญในระยะยาวจะเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องร้ายแรงมาก เนื่องจากตามกฎแล้ว มันไม่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมอีกต่อไป ดังนั้นจึงไม่สามารถรักษาแมกนีเซียมได้ การขาดแมกนีเซียมเริ่มแย่ลง ช่องว่างระหว่างปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมที่กลมกลืนกันจะเพิ่มขึ้นและเกิดการสะสมของเกลือแคลเซียม การกลายเป็นปูนของแผ่นหลอดเลือด หลอดเลือด และพื้นผิวข้อต่อเกิดขึ้น หญิงตั้งครรภ์จะพบกับปรากฏการณ์ของวัยรก ในที่สุด เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการขาดแมกนีเซียมเรื้อรังในอาหาร โรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน โรคอ้วน และการแท้งบุตร รุนแรงขึ้นหรือเริ่มต้น แน่นอนว่าโรคทั้งหมดนี้เกิดจากปัจจัยภายนอกและภายในที่กำหนดทางพันธุกรรมหลายประการ และเช่นเดียวกัน อย่าล้อเล่นกับการขาดแมกนีเซียมจะดีกว่า

Olga Alekseevna มาสรุปบทสนทนาที่น่าสนใจของเรากันดีกว่า สิ่งที่ต้องทำเพื่อกำจัดการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย?

แนวทางเชิงกลยุทธ์เกี่ยวข้องกับการแก้ไขระบอบการดื่ม คุณต้องดื่มน้ำแร่ที่มีแมกนีเซียม น้ำผลไม้ คั้นสดโดยเฉพาะ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเทียม เช่น โคล่า น้ำมะนาว กินถั่วและผักใบเขียวให้มากขึ้น ผักคะน้าทะเล ปลาทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี และขนมปังรำข้าวมีประโยชน์ หากตัดสินใจรับประทานยาควรเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ได้รับการรับรอง สะอาดหมดจด ปราศจากสิ่งเจือปน มีประสิทธิภาพ และปลอดภัย ตัวอย่างเช่น ยาฝรั่งเศส Magne-B6 แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดตรงที่เป็นไปตามมาตรฐาน GPL สากล - ข้อเท็จจริงนี้พูดเพื่อตัวเอง

เหตุใดผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซีย Magne-B6 จึงมีวิตามินบี 6 ด้วย คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว แต่ยังคงหากคุณสามารถอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมได้อีกเล็กน้อย

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) ช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้และขนส่งอะตอมของแมกนีเซียมเข้าสู่เซลล์ ดังนั้นการแลกเปลี่ยนแมกนีเซียมและไพริดอกซิจึงเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ยา "Magne-B6" มีทั้งเกลือแมกนีเซียมอินทรีย์ที่ดูดซึมได้ดี (แลคเตตและพิโดเลต) และไพริดอกซิ แมกนีเซียม พิโดเลตเป็นเกลือแมกนีเซียมอินทรีย์ที่รู้จักกันในปัจจุบันซึ่งสามารถดูดซึมได้มากที่สุดโดยใช้เนื้อเยื่อประสาท ช่วยบรรเทาอาการชักและซึมเศร้า

Magne-B6 จำหน่ายในร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยา และเมื่อใช้ไม่ใช่ทุกคนและไม่ปรึกษาแพทย์เสมอไป คุณช่วยบอกผู้อ่านของเราถึงกลยุทธ์การรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้ยาได้หรือไม่?

ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์แรก - ช่วงเวลาที่ร่างกายอิ่มตัวด้วยแมกนีเซียม - ควรใช้ Magne-B6 ในสารละลายสำหรับดื่ม “จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนมาใช้รูปแบบแท็บเล็ต ระยะเวลาการรักษาอย่างน้อยสองถึงสามเดือน ปีละครั้งหรือสองครั้ง โปรดจำไว้ว่า ทุกอย่างอยู่ในมือของเรา การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดปัญหามากมาย แต่เรามีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงได้ สถานการณ์.

นักเพาะกายที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งมักอยู่ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนทำให้สูญเสียแมกนีเซียมออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว

มาดูกันว่าอาหารชนิดใดมีแมกนีเซียมจำนวนมากและดูดซึมได้อย่างไร

ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อสุขภาพ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรับประกันการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายนักกีฬา:

1. มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก
2. ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างเหมาะสม รวมถึง และหัวใจ การขาดแมกนีเซียมในระยะยาวจะเต็มไปด้วยการสะสมของเกลือในกล้ามเนื้อและส่งผลเสียต่อหลอดเลือดด้วย
3. มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ: การดูดซึมวิตามิน การขนส่งสารเคมี การสังเคราะห์โปรตีน การสลายคาร์โบไฮเดรต และการเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน
4. ให้แรงกระตุ้นเส้นประสาท
5. มีส่วนร่วมในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
6. ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง ป้องกันความเหนื่อยล้าทั่วไป กล้ามเนื้ออ่อนแรง และตะคริวของกล้ามเนื้อ

ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อร่างกาย คลิปวีดีโอ:

การดูดซึมแมกนีเซียมตามร่างกาย

การดูดซึมแมกนีเซียมโดยร่างกายมนุษย์มีความแตกต่างในตัวเอง:

• วิตามินบี 6 ช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ทำให้มั่นใจในการเจาะและการตรึงภายในเซลล์ของอวัยวะและเนื้อเยื่อ
• แมกนีเซียมถูกดูดซึมได้ดีที่สุดจากสารประกอบอินทรีย์ เช่น เกลือของกรดแลคติกหรือกรดแอสปาร์ติก (แมกนีเซียมแลคเตตและซิเตรต) เกลืออนินทรีย์ (แมกนีเซียมซัลเฟตทั่วไป) ถูกดูดซึมได้ไม่ดี
• การดูดซึมแมกนีเซียมจะลดลงเนื่องจากมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม และไขมันส่วนเกินในร่างกายลดลง คุณไม่ควรใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• งานหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับแมกนีเซียมในร่างกายจะดำเนินการร่วมกับวิตามินดีและซี

ปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวัน

สำหรับผู้ชาย: มากถึง 30 ปี - 400 มก. หลังจาก 30 ปี - 420 มก.

สำหรับผู้หญิง: อายุไม่เกิน 30 ปี - 310 มก. หลังจาก 30 ปี - 320 มก.

ในช่วงระยะเวลาของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แนะนำให้นักเพาะกายเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมเป็น 500 มก. ต่อวัน

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ตารางแสดงรายการอาหารที่มีแคลเซียมสูงที่สุด

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นตัวควบคุมสากลของกระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวเคมีในร่างกาย (การทำงานของเนื้อเยื่อประสาทและระบบการนำไฟฟ้าของหัวใจ) การให้แมกนีเซียมแก่ร่างกายจะช่วยให้ทนต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้นและระงับภาวะซึมเศร้า ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพื่อสลายไขมัน หน้าที่ของแมกนีเซียมคือการส่งเสริมการกระตุ้นการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

มีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลเซียมและวิตามินซีตลอดจนฟอสฟอรัส โซเดียม และโพแทสเซียม มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.) สำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ สำคัญในการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน รู้จักกันในชื่อแร่ธาตุต่อต้านความเครียด

มีเนื้อหาไม่เพียงพอในอาหาร น้ำ หรือภาวะทุพโภชนาการทั่วไป

แคลเซียมโปรตีนหรือไขมันส่วนเกินในอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยลดปริมาณการบริโภคเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมาก (เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของแมกนีเซียมเชิงซ้อนที่ไม่สามารถดูดซึมได้)

โรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการถอนตัว

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;

แร่คอร์ติคอยด์ส่วนเกินเรื้อรัง;

ภาวะไข้เกิดขึ้นโดยมีไข้สูง อาเจียน และลำไส้ปั่นป่วน

ไตโดยเฉพาะในไตที่เป็นเบาหวาน

เมื่อมีลำไส้เล็กเนื่องจากการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้บกพร่อง

สำหรับโรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

การไหลเวียนโลหิตล้มเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความแออัด

ยาเกินขนาดของไกลโคไซด์หัวใจ;

เพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์;

เพิ่มการทำงานของต่อมพาราไธรอยด์;

เพิ่มการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไต - อัลโดสเตอโรน;

อาจเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

การใช้ยาขับปัสสาวะในระยะยาวในปริมาณมาก

การรักษาระยะยาวด้วยกลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เพรดนิโซโลน ฯลฯ) หรือยาไซโตสแตติก

การดูดซึมจะลดลงเมื่อบริโภคไขมัน โปรตีน และวิตามินดีในปริมาณมาก การดูดซึมจะได้รับผลกระทบจากกรดออกซาลิกซึ่งมีอยู่ในอัลมอนด์ บีทรูท โกโก้ รูบาร์บ และชา

ความเครียดทำให้ปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายลดลง

ความต้องการแมกนีเซียมของร่างกายเพิ่มขึ้นตามการบริโภคแอลกอฮอล์ อาการท้องร่วง และการได้รับวิตามินดี สังกะสี และฟอสฟอรัสเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากเพียงครั้งเดียว

แคลเซียมสามารถลดการดูดซึมแมกนีเซียมได้เนื่องจากโลหะทั้งสองใช้ระบบการขนส่งร่วมกันในลำไส้ อัตราส่วนของแคลเซียมต่อแมกนีเซียมในอาหารควรเป็น 2:1

อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้สูญเสียแร่ธาตุบางชนิด รวมถึงแมกนีเซียม

การเสริมกรดโฟลิกอาจเพิ่มความต้องการแมกนีเซียมโดยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่ต้องการแมกนีเซียมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ธาตุเหล็กอาจลดการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้

แคลเซียม (วิตามินดี) ช่วยกระตุ้นการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลการกระตุ้นจะเด่นชัดต่อแคลเซียม การเสริมวิตามินนี้อาจทำให้เกิดภาวะขาดแมกนีเซียมได้

การขาดวิตามินอีสามารถลดระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อได้

แอลกอฮอล์ โพแทสเซียม และคาเฟอีนล้วนเพิ่มการสูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางไต

การบริโภคน้ำตาลจำนวนมากจะทำให้ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่สร้างเนื้อเยื่อใหม่อย่างรวดเร็ว ในเด็กที่กำลังเติบโต นักกีฬาฝึกหัด สตรีมีครรภ์ และมารดาที่ให้นมบุตร

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของวิตามินบี

ผู้ที่ใช้ Digitalis อาจเกิดปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจได้หากขาดแมกนีเซียม

ยาขับปัสสาวะบางชนิดทำให้สูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางไตเพิ่มขึ้น

ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก

ส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ รวมถึงการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

ทำหน้าที่เป็นตัวนำกระแสประสาท

ในปริมาณมากจะทำหน้าที่เป็นยาระบาย

ในปริมาณที่น้อยจะทำหน้าที่เป็นตัวทำให้กรดเป็นกลาง

เสริมสร้างเคลือบฟัน

ลดผลกระทบของพิษจากสารตะกั่ว

ช่วยลดนิ่วในไต

สามารถใช้ในการรักษาโรคหัวใจได้

ผู้ที่บริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำหรือขาดสารอาหาร รวมถึงผู้ที่มีความต้องการทางโภชนาการเพิ่มขึ้น

ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังร้ายแรง

เพิ่งได้รับการผ่าตัด

ผลการรักษาอื่นๆ ของแมกนีเซียมนั้นกว้างมาก - ช่วยในเรื่องภูมิไวเกินจากสารเคมี การติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ปวดขา นิ่วในไต และอาการพูดจาไม่ชัดเป็นช่วงๆ - ความผิดปกติของเลือดไปเลี้ยงขาที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อตึง

เหตุใดแมกนีเซียมจึงจำเป็นต่อร่างกาย และรับประทานอย่างไรให้ถูกต้อง?

ผู้คนมักบ่นกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของการขาดแมกนีเซียม โดยไม่ได้สงสัยว่าสาเหตุของปัญหาอยู่ที่การขาดธาตุนี้ในร่างกาย มาดูกันดีกว่าว่าแร่ธาตุจำเป็นสำหรับอะไร วิธีรับประทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้อง และร้านขายยาในมอสโกจะเสนอยาอะไรบ้างเพื่อเติมเต็มส่วนที่ขาด

ความสำคัญของแมกนีเซียมต่อร่างกาย

ไม่มีความลับว่านี่เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์และร่างกายโดยรวม มีผลดีทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของทุกคน

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการหัวใจวายจะขาดแมกนีเซียม ซึ่งการเติมเต็มอย่างทันท่วงทีสามารถนำไปสู่การฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจ ความดันดีขึ้น การไหลเวียนของเลือด เพิ่มคุณค่าของเซลล์ด้วยออกซิเจน ลดการโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ลดโอกาสที่จะเกิดลิ่มเลือด ความเจ็บปวดในหัวใจ โรคหัวใจ ฯลฯ

แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาล ทำให้แร่ธาตุนี้มีความสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ไม่ควรลืมบทบาทของแมกนีเซียมในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ นอกจากนี้ยังใช้กับสตรีมีครรภ์ที่ได้รับการกำหนดให้รับประทานแมกนีเซียมเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงของความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลังของการตั้งครรภ์

องค์ประกอบนี้ช่วยปรับปรุงการหายใจระหว่างหลอดลมอักเสบและโรคปอดอื่น ๆ ด้วยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลอดลม และการให้ยาที่มีแมกนีเซียมทางหลอดเลือดดำสามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดได้อย่างสมบูรณ์

การขาดแมกนีเซียมจะช่วยต่อสู้กับไมเกรน อาการซึมเศร้า อาการหงุดหงิด อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียด การนอนหลับไม่ดี อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ โรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด กล้ามเนื้อกระตุก ตะคริว และโรคอื่นๆ และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

แร่ธาตุนี้ช่วยรักษาสมดุลของการบริโภคแคลเซียมในร่างกายและป้องกันการขับถ่าย ดังนั้นการรับประทานแมกนีเซียมจึงจำเป็นสำหรับการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนด้วย

พูดถึงคุณสมบัติของแมกนีเซียมที่มีความสำคัญต่อร่างกายกันได้เลย เช่น ช่วยเรื่องการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ภาวะภูมิไวเกินจากสารเคมี นิ่วในไต ท้องผูกหรือท้องร่วง คลื่นไส้ ปวดท้องเนื่องจากความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น การขาดแมกนีเซียมส่งผลต่อ การกักเก็บของเหลวในร่างกายและอายุของผิวหนังเนื่องจากปัญหาการเผาผลาญคอลลาเจน

ความจำเป็นเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกาย การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดในทางที่ผิด ความเครียดทางอารมณ์ ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เมื่อรับประทานอาหารบางชนิด (เช่น การดื่มกาแฟ) และระหว่างการรักษาด้วยยา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้แมกนีเซียมเพื่อชดเชยการขาดแมกนีเซียม

จะชดเชยการขาดแมกนีเซียมได้อย่างไร?

ในโลกสมัยใหม่ ประชากรส่วนใหญ่ประสบปัญหาการขาดแมกนีเซียม เช่น ชายและหญิง นักกีฬา สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ ฯลฯ หลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำ การขาดแมกนีเซียมในร่างกายเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างและต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม

จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร! เติมเต็มส่วนที่ขาดธาตุสำคัญนี้ได้ทันท่วงที! ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติมนี้

ขั้นแรก ปรับอาหารของคุณให้รวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่:

• ถั่วใด ๆ (โดยเฉพาะอัลมอนด์และถั่วบราซิล)
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
• เมล็ดทานตะวันและฟักทอง
• ผักและผักใบเขียวสด ส่วนใหญ่เป็นสีเข้ม (ผักโขม ผักคะน้า ฯลฯ)
• ปลาทะเล (โดยเฉพาะปลาทูน่า) สาหร่ายทะเล
• ช็อคโกแลตและผงโกโก้
• น้ำผลไม้สด
• กล้วยและผลไม้อื่น ๆ
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• น้ำแร่,
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่น เต้าหู้)
• เครื่องเทศบางชนิด (เช่น ผักชี ยี่หร่า) เป็นต้น

ควรแยกแอลกอฮอล์ กาแฟ นิโคตินออกจากอาหาร! อาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป (มันฝรั่งทอด ปลาหมึกแห้ง และ "เบียร์รสเลิศ" อื่น ๆ ไส้กรอก ไส้กรอก แฮร์ริ่ง แครกเกอร์ ฯลฯ ) เครื่องดื่มอัดลม สารปรุงแต่งรส สารกันบูดยังส่งผลเสียต่อแมกนีเซียมอีกด้วย ซึ่งมีส่วนทำให้แมกนีเซียมถูกขับออกจากร่างกาย .

น่าเสียดายที่โลกทุกวันนี้มีองค์ประกอบมหภาคและจุลธาตุไม่เพียงพอ ดังนั้นอาหารจึงมักไม่สามารถให้แมกนีเซียมที่จำเป็นแก่เราได้ นี่คือที่มาของการช่วยเหลือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาที่มีองค์ประกอบสำคัญนี้ซึ่งสามารถหาซื้อได้ฟรีในร้านขายยาในมอสโกหลังจากปรึกษากับแพทย์

ปริมาณแมกนีเซียมที่ต้องการขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และปัจจัยอื่นๆ โดยทั่วไป ค่ามาตรฐานของผู้ชายคือไม่เกิน 420 มก. ต่อวัน และค่ามาตรฐานของเพศหญิงคือไม่เกิน 320 มก. แพทย์ของคุณจะช่วยคุณกำหนดปริมาณการบริโภคประจำวันและบอกวิธีรับประทานแมกนีเซียมในแต่ละกรณี

จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมได้อย่างไร?

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบทั้งหมดสำหรับวิธีการรับประทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้องซึ่งส่งเสริมการดูดซึมในร่างกายได้ดีขึ้นและป้องกันการขับถ่ายมากเกินไป

ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ Magne-B6 ซึ่งเป็นหนึ่งในการเตรียมแมกนีเซียมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในร้านขายยาในมอสโกในปัจจุบันมีวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิ ช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ และยังช่วยลำเลียงอะตอมของแมกนีเซียมเข้าไปในเซลล์อีกด้วย ในเรื่องนี้การแลกเปลี่ยนแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 มีการเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก นอกจากนี้ยายังมีแมกนีเซียม pidolate ซึ่งในบรรดาเกลืออินทรีย์ที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบันขององค์ประกอบนี้ถูกดูดซึมโดยเนื้อเยื่อประสาทบรรเทาอาการชักและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

จับตาดูความสมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมแร่ธาตุในขณะที่รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

เป็นที่ทราบกันดีว่าจะถูกดูดซึมได้แย่ลงเมื่อมีแคลเซียมในร่างกายมากเกินไปหรือขาด เมื่อชดเชยการขาดแมกนีเซียม พยายามอย่าบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่มากเกินไป ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรเลิกบริโภคแคลเซียมจนหมดเพราะจะทำให้การดูดซึมแมกนีเซียมลดลงด้วย ทางที่ดีควรรับประทานยาเหล่านี้แยกกัน เช่น บางตัวในตอนเช้า บางตัวในตอนเย็น

โปรดจำไว้ว่าขอแนะนำให้รับประทานแมกนีเซียมตลอดทั้งวัน แทนที่จะรับประทานในแต่ละวันในคราวเดียว ควรเพิ่มปริมาณเล็กน้อยลงในอาหารหรือน้ำตลอดทั้งวัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายประมวลผลได้ง่ายขึ้นมาก

มีความเห็นว่าควรรับประทานแมกนีเซียมก่อนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด แร่ธาตุบางชนิดในอาหารอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแมกนีเซียม บางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้ท้องเสียได้ และการทานแมกนีเซียมในขณะท้องว่างอาจทำให้ท้องเสียได้

สารเตรียมที่มีการปลดปล่อยแบบเนิ่นยังสามารถมีผลเชิงบวกต่อการดูดซึมเกลือแมกนีเซียมอีกด้วย

นอกจากนี้ วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียม ดังนั้นคุณควรเพิ่มการบริโภคอาหาร เช่น ชีส ปลาทูน่า ไข่ และธัญพืชที่เป็นของแข็ง หรือจากอาหารเสริมวิตามิน คุณสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีได้ด้วยการใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากขึ้น

โดยสรุป เราเน้นย้ำว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ หากการขาดหายไปเป็นเวลานาน (เป็นเดือนหรือเป็นปี) ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมในระยะยาวจะเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องร้ายแรงมาก เนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมอีกต่อไป จึงไม่สามารถรักษาด้วยแมกนีเซียมได้

องศาที่แตกต่างกันและในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน สภาวะข้างต้นทั้งหมดสามารถแก้ไขได้หากคุณรับประทานแมกนีเซียมในเชิงป้องกัน ซึ่งช่วยให้ผู้คนจำนวนมากรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ปรับปรุงสภาพผิว และยังส่งผลดีต่อการทำงานของ ต่อมไทรอยด์

“แผนงาน” โดยละเอียดในบทความของเราเกี่ยวกับวิธีรับประทานแมกนีเซียมจะช่วยให้ทุกคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของตนเองและซื้อยาที่มีแมกนีเซียมในร้านขายยาในมอสโก (ก่อนใช้คุณต้องปรึกษาแพทย์)

เราหวังว่าเราจะตอบคำถามหลักได้: “ทานแมกนีเซียมอย่างไร?” ใช่ไหม? และการค้นหาร้านขายยาในมอสโกที่คุณสามารถซื้อการเตรียมแมกนีเซียมเป็นเรื่องง่าย: ไปที่พอร์ทัลการแพทย์ของมอสโก Yellmed - เพื่อรับทราบแคตตาล็อกปัจจุบันของ บริษัท และข่าวสารล่าสุดจากสาขาความงามและสุขภาพ

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมสามารถพบได้ในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ และเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการในร่างกาย

ความต้องการแมกนีเซียมในกระบวนการเผาผลาญดังกล่าวเป็นหลักฐานว่าบรรพบุรุษของมนุษย์ที่อยู่ห่างไกลสามารถว่ายน้ำไปมาในมหาสมุทรดึกดำบรรพ์ได้

ท้ายที่สุดแล้วโปรโตไลฟ์บนโลกเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมโดยตรงของแมกนีเซียมคลอไรด์ซึ่งในเวลานั้นสามารถแทนที่เกลือที่เราคุ้นเคยในน้ำทะเลได้สำเร็จ

เหตุใดจึงจำเป็น?

หน้าที่หลักประการหนึ่งของแมกนีเซียมคือการสร้างอะดีโนไซต์ ไตรฟอสเฟต หรือ ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสากลสำหรับทั้งร่างกาย ซึ่งก็คือ “สถานีพลังงาน” ของแต่ละเซลล์

นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนและการดูดซึมสารอาหารบางชนิดอีกด้วย ตัวอย่างเช่น วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) สามารถดูดซึมได้เมื่อมีแมกนีเซียมเท่านั้น

ประการที่สองบทบาทที่สำคัญไม่น้อยของแมกนีเซียมคือการควบคุมสมดุลของโซเดียมและแคลเซียมในเซลล์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อหัวใจ ความสมดุลของแร่ธาตุที่ถูกต้องช่วยป้องกันอาการกระตุกและช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้โดยไม่หยุดชะงัก

ดังนั้นแมกนีเซียมช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีแมกนีเซียมจำนวนมากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก

แร่ธาตุนี้มีส่วนร่วมในการเผาผลาญแคลเซียมในร่างกายและช่วยในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก เราสามารถพูดได้ว่าหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแมกนีเซียม ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้

แมกนีเซียมส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยมีส่วนร่วมในการผลิตอินซูลินซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมการแข็งตัวของเลือดป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด

ปรากฎว่า?

เช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่นๆ แมกนีเซียมจะเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ผ่านทางอาหารและน้ำเท่านั้น

คุณต้องการเท่าไหร่?

ร่างกายของผู้ชายที่มีสุขภาพดีต้องการแมกนีเซียมประมาณ 400 มก. ต่อวัน และผู้หญิงต้องการแมกนีเซียมประมาณ 300 มก. ต่อวัน

เกิดอะไรขึ้นถ้ามันไม่เพียงพอ?

อาการที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายคืออาการชัก การหดตัวของกล้ามเนื้อเอง และจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

นอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดการรบกวนในการทำงานของระบบประสาท: ภาวะซึมเศร้า, เบื่ออาหาร, รบกวนการนอนหลับ, เหนื่อยล้า, ปวดหัวและการเสื่อมสภาพของอุปกรณ์ขนถ่าย

อะไรป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึม?

การขาดแมกนีเซียมเกิดขึ้นในบริเวณที่ผู้คนดื่มน้ำที่อ่อนเกินไปและขาดแร่ธาตุ

แมกนีเซียมถูกขับออกจากร่างกายได้ดีผ่านทางของเหลว และการขาดแมกนีเซียมจะเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาระบาย รวมทั้งแมกนีเซียมที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักด้วย

แมกนีเซียมจะสูญเสียไปในปริมาณมากเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ยิ่งกว่านั้นการสูญเสียไม่ได้ขึ้นอยู่กับความแรงของแอลกอฮอล์ - เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ใด ๆ ก็เป็นยาขับปัสสาวะที่รุนแรง

อย่างไรก็ตาม การบริโภคกาแฟมากเกินไปยังนำไปสู่การขาดแมกนีเซียมอีกด้วย เครื่องดื่มนี้ยังส่งเสริมการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย

การขาดแมกนีเซียมสังเกตได้ทั้งในผู้ที่รับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีเป็นหลักและในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นหลัก

กินอะไร?

แมกนีเซียมส่วนใหญ่พบได้ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืช โดยเฉพาะถั่วและถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่วอื่นๆ ผักใบเขียว และถั่วที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดงา และถั่วลิสง มีแร่ธาตุนี้มากมายในผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งเมล็ดและงอกข้าวกล้อง

และมีแมกนีเซียมน้อยในนมและเนื้อสัตว์ ตัวอย่างเช่น หากต้องการได้รับแมกนีเซียมในแต่ละวัน คุณจะต้องดื่มนมหลายลิตรหรือกินเนื้อสัตว์สองสามกิโลกรัม

ที่สำคัญที่สุด

แมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย ช่วยให้เซลล์ได้รับพลังงาน ควบคุมการทำงานของหัวใจและระบบประสาท และมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก

การขาดแมกนีเซียมเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การเสพติดยาขับปัสสาวะและยาระบาย รวมถึงการเสพติดแอลกอฮอล์และกาแฟ

© กระทรวงสาธารณสุขแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

สิทธิ์ทั้งหมดในเนื้อหาบนเว็บไซต์ได้รับการคุ้มครองตามกฎหมายของสหพันธรัฐรัสเซีย รวมถึงลิขสิทธิ์และสิทธิ์ที่เกี่ยวข้อง

การขาดแมกนีเซียม อาการ วิธีการรักษา สูตร

อาการของการขาดแมกนีเซียม

• ที่โดดเด่นที่สุด: การชัก, กล้ามเนื้อกระตุก, หงุดหงิด, วิตกกังวล, หัวใจเต้นผิดปกติ
• อื่นๆ: ผมและเล็บเสื่อมสภาพ, เพิ่มความไวต่อเสียง, ปวดท้อง, ไมเกรน

• มีส่วนร่วมในการเผาผลาญทุกประเภท
• รองรับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 รายการ
• ช่วยดูดซึมวิตามิน C, B1, B6
• ช่วยให้สภาพของระบบโครงกระดูกดีขึ้น เมื่อขาด Mg Ca ก็จะสูญเสียไปด้วย
• เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินบี 6 จะช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และการหลั่งน้ำดีซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและลดคอเลสเตอรอล
• ทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพ
• ช่วยเพิ่มสมาธิและความเร็วในการคิด

ส่วนใหญ่แล้วแร่ธาตุนี้ถูกกำหนดให้เป็นยาต้านความเครียด ผ่อนคลาย หรือสำหรับโรคของหัวใจและหลอดเลือด

แมกนีเซียมในร่างกายมีเท่าไหร่?

นอกจากนี้ 53% อยู่ในระบบโครงกระดูก กล้ามเนื้อ หัวใจ ตับ ไต - ประมาณ 20% ส่วนที่เหลือมาจากต่อมไร้ท่อ ส่วนเล็กน้อยมาจากเลือด

Mg ถูกขับออกทางปัสสาวะ

คุณต้องการแมกนีเซียมมากแค่ไหนต่อวัน?

• เด็กอายุ 1-3 ปี – มก.;
• เด็กอายุ 7-12 ปี มก.;
• เด็กผู้ชายประมาณ 450 มก. เด็กผู้หญิงประมาณ 350 มก. (อายุ 13-15 ปี)
• สำหรับผู้ชาย มก.;
• ผู้หญิง – มก.;
• ให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์ต้องการประมาณ 450 มก. ในขณะที่แคลเซียมต้องการมากกว่าสองเท่า;

ส่วนเกินซึ่งแตกต่างจากการขาดนั้นพบได้ยากมากเมื่อมีการให้ทางหลอดเลือดดำและการทำงานของไตไม่ดี ในกรณีพิเศษกับภูมิหลังของการใช้ยาที่มี Mg ที่ไม่สามารถควบคุมได้

ความต้องการแมกนีเซียมของร่างกายเพิ่มขึ้นภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• ความเครียด, อ่อนเพลียทางประสาท, ซึมเศร้า;
• นอนไม่หลับ;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• ออกกำลังกายอย่างหนัก
• ระดับแคลเซียมต่ำ (โรคกระดูกพรุน);
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ความดันโลหิตสูง, ภาวะหลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย ฯลฯ ;
• โรคเรื้อรัง (โรคหอบหืด, เบาหวาน, ฯลฯ );
• การบริโภคกาแฟแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่มากเกินไป
• การใช้ยาบางชนิด: ยาขับปัสสาวะ ยาปฏิชีวนะ ยาคุมกำเนิดที่มีเอสโตรเจน อีเฟดรีน (อะดรีนาลีน) อะมิโนฟิลลีน คาเฟอีน ฯลฯ
• อาหารที่ผ่านการขัดสีและมีไขมันจำนวนมากในอาหาร: ขนมปังขาว, ลูกกวาด, บะหมี่, อาหารทอด ฯลฯ

แมกนีเซียมหาได้ที่ไหน

วิตามินดีจากแสงอาทิตย์ควบคุมการเผาผลาญแมกนีเซียม (เช่นเดียวกับการดูดซึมแคลเซียม) วิตามิน D, B6 จำเป็นต่อการดูดซึม Mg

วิตามินอีและโพแทสเซียมยังช่วยเพิ่มการดูดซึมอีกด้วย

Ca และ Mg ถูกดูดซึม (ดูดซึม) ในลำไส้เล็ก ซึ่งสามารถแข่งขันได้

ดังนั้นจึงควรแยกการบริโภคเมื่อเวลาผ่านไปหากเป็นอาหารเสริมไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหาร ในขณะที่ Ca หดตัวของหลอดเลือดและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน Mg จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขยายหลอดเลือด

เทคโนโลยีสมัยใหม่ของการแปรรูปที่มากเกินไปและการใช้สารเคมีในการเกษตรทำให้ Mg ในผลิตภัณฑ์อาหารลดลง

ในพืช Mg เป็นส่วนหนึ่งของคลอโรฟิลล์ คล้ายกับที่เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกในมนุษย์ ดังนั้นแหล่งที่มาหลักของ Mg จึงมาจากพืช

แหล่งที่มาของ Mg ที่ดีที่สุด (มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

• เมล็ดฟักทอง (534);
• ดอกป๊อปปี้ (442);
• เมล็ดแฟลกซ์ (392);
• เจีย (390);
• พืชตระกูลถั่ว: เมล็ดโกโก้ (440), ถั่ว (159.7), ถั่วเหลือง (249.7), ถั่ว (128), ถั่วลิสง (185);
• ถั่ว: อัลมอนด์ (152), วอลนัท (134), เฮเซลนัท (140);
• คะน้าทะเล (170);
• ธัญพืช: บัควีต (217), ข้าวโอ๊ต (145), ข้าวสาลีงอก (239), รำธัญพืช;
• แมกนีเซียมจำนวนมากประกอบด้วยผักใบเขียว กล้วย แอปริคอต กะหล่ำปลี ถั่วเลนทิล ไข่ ใบโหระพา ผักชี มัสตาร์ด

ในระหว่างการประมวลผลผลิตภัณฑ์เป็นเวลานาน แมกนีเซียมจะสูญเสียไป

Mg ที่กินเข้าไปมากถึง 50% จะถูกดูดซึมพร้อมกับอาหาร เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับว่าลำไส้อยู่ในสภาพดีและไลฟ์สไตล์หรือไม่

ตัวอย่างเช่นหากต้องการได้รับแมกนีเซียม 300 มก. ต่อวันคุณต้องกิน (โดยดูดซึมได้ 50%):

• เมล็ดฟักทองแห้ง 120 กรัม (แมกนีเซียมทั้งหมด 644 มก., ดูดซึมแมกนีเซียม 50% = 322 มก.)
• ข้าวสาลีงอกหรือบัควีท 250 กรัม
• กล้วย 15 ลูก
• เมล็ดแฟลกซ์บด 150 กรัม
• ถั่วดำต้ม 700 กรัม
• เมล็ดเจีย 150 กรัม (ถ้วย)

เมนูตัวอย่างการรับแมกนีเซียม 300 มก.:

สมูทตี้: กล้วย + 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์บดและ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดงาดำป่น (200 มก. มก.)

ถั่วแดงปรุงสุก 1.5 ถ้วย (260 กรัม) (111 มก. มก.)

ข้าวโอ๊ต 70 กรัม + สมูทตี้ (96 มก. Mg + 200 มก. Mg)

แมกนีเซียมทั้งหมด 610 มก. 50% = 305 มก.

อาหารเสริมเอ็มจี

ขอแนะนำให้ใช้หากมีการขาดธาตุนี้ในอาหารประจำวันหรือหากมีความต้องการ Mg เพิ่มขึ้นโดยปรึกษากับแพทย์

แมกนีเซียมชนิดใดที่ดูดซึมได้ดีที่สุดในรูปแบบใด?

ยังไม่มีการระบุสูตรแมกนีเซียมที่ดีที่สุด ไม่ว่าแหล่งข้อมูลต่างๆ จะอ้างสิทธิ์อย่างไรก็ตาม ข้อมูลนี้มีความขัดแย้งกันอย่างมาก

ซัลเฟตและคาร์บอเนตเป็นสารที่ย่อยได้แย่ที่สุด - ส่วนใหญ่เห็นด้วยกับเรื่องนี้

สารประกอบที่มีกรดอะมิโน (คีเลต, ไกลซิเนต) และกรดอินทรีย์ (ซิเตรต) จะถูกดูดซึมได้ดี

การดูดซึมคือระดับของการดูดซึมและความง่ายที่ร่างกายจะยอมรับอาหารเสริม

มีการเผยแพร่อย่างกว้างขวางและทุกคนรู้ดีว่ารูปแบบอนินทรีย์ถูกดูดซึมได้ไม่ดีนักนั่นคือมีการดูดซึมต่ำ อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่ได้ยืนยันเรื่องนี้เสมอไป

• รูปแบบอนินทรีย์: ซัลเฟต, คลอไรด์, ออกไซด์
• อินทรีย์: แอสพาร์เทต, แอสคอร์เบต, ไกลซิเนต, กลูโคเนต, ซาลิไซเลต, orotate, ซิเตรต, แลคเตต

• กลูโคเนต – 5.8%;
• คลอไรด์ - 12%;
• ซิเตรต – 16.2%;
• ไกลซิเนต - 50%;
• ออกไซด์ 60.3% (จาก Mg ออกไซด์ 100 มก. แมกนีเซียมจะให้ผลผลิต 60.3 มก.)

บางรูปแบบอาจอ่อนแอกว่าเล็กน้อยในผู้ที่มีแนวโน้มชอบ: ออกไซด์, ซัลเฟต, ซิเตรต เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ คุณสามารถรับประทาน Mg พร้อมอาหารได้

ออกไซด์ คาร์บอเนต-ยาลดกรด สารที่ช่วยลดกรดในกระเพาะ สิ่งนี้สามารถรบกวนการย่อยอาหารในผู้ที่มีน้ำย่อยจากกระเพาะที่มีความเป็นกรดไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการหนักในกระเพาะอาหารและการดูดซึมไม่ดี ในทางกลับกันซิเตรตจะเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ควรได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง

ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา MMA ตั้งชื่อตาม Sechenov ทำการศึกษาผลของการบำบัดรวมถึงการรับประทานแมกนีเซียม + B6 ตามคำแนะนำของยาในการแท้งบุตร ผลลัพธ์ในหนึ่งเดือนต่อมาคือการสูญเสียทารกในครรภ์ลดลง 1.8 เท่า -

ในช่วงต้นศตวรรษที่ 21 การศึกษาได้ดำเนินการซึ่งผลการวิจัยพบว่า 30% ของชาวรัสเซียได้รับรายวันน้อยกว่า 70% ของปริมาณ Mg และธาตุเหล็กที่ต้องการ

ในปี พ.ศ. 2548 ได้ทำการทดลองกับหนูที่ได้รับสารประกอบ Mg อย่างใดอย่างหนึ่ง ได้แก่ ออกไซด์ คลอไรด์ ซัลเฟต คาร์บอเนต อะซิเตต พิโดเลต กลูโคเนต ซิเตรต แลคเตต หรือแอสปาร์เตต ในปริมาณ 550 มก./กก. ของน้ำหนักตัว ก่อนการศึกษา หนูจะถูกควบคุมอาหารที่มีการขาด Mg (150 มก./กก.) เป็นเวลาสามสัปดาห์ หกสัปดาห์ต่อมา พวกเขาถูกสังเวยและวัดปริมาณ Mg ของเซลล์เม็ดเลือดแดง พลาสมา และเนื้อเยื่อกระดูกโดยใช้แมสสเปกโตรเมทรี ปริมาณแร่ธาตุไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ กลูโคเนตทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อย เมื่อศึกษาการขับถ่ายของ Mg ในอุจจาระและปัสสาวะ สารประกอบอนินทรีย์จะล้าหลังสารประกอบอินทรีย์เล็กน้อย ออกไซด์ (48.4%) และคลอไรด์ (48.8%) ถูกดูดซึมได้ดีที่สุด ซัลเฟตถูกดูดซึมได้แย่ที่สุด รูปแบบออร์แกนิกที่ดีที่สุดคือกลูโคเนตอีกครั้ง – 56.8%

ในประเทศอิสราเอลที่ศูนย์การแพทย์ Chaim Shiba เปรียบเทียบการบริโภค Mg ออกไซด์และ Mg citrate มีผู้ไม่มีโรคหัวใจเข้าร่วมจำนวน 41 ราย เป็นเวลาหนึ่งเดือน ครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้รับ Mg บริสุทธิ์ 295.8 มก. จากยา Diasporal Magnesium (ซิเตรต) ส่วนอีกกลุ่มรับ Magnox 520 (แมกนีเซียมบริสุทธิ์ประมาณ 312 อัน) ตามด้วยการพักหนึ่งเดือน จากนั้นกลุ่มก็สลับที่กัน เช่น เริ่มได้รับแมกนีเซียมรูปแบบอื่น วัดความเข้มข้นของ Mg ในซีรัมและเนื้อเยื่อในเลือด อัตราส่วนและปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในซีรัม และกิจกรรมของเกล็ดเลือด ผู้เข้าร่วมยังตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตด้วย ออกไซด์แสดงผลลัพธ์ที่สำคัญในการสะสมในเนื้อเยื่อ โดยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) และโปรตีน C-reactive กิจกรรมของเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้นในทั้งสองกรณี ในห้องทดลองที่เหลือ ในแง่ของตัวชี้วัด ซิเตรตนั้นด้อยกว่าออกไซด์

1. Strizhakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. หลักการรักษาที่ซับซ้อนของการแท้งบุตรที่ถูกคุกคามในสตรีที่มีการแท้งซ้ำ ปัญหาทางนรีเวชวิทยา สูติศาสตร์ และปริกำเนิดวิทยา 2551. เล่มที่ 7. ลำดับที่ 2.
2. ออร์โลวา เอส.วี. คอมเพล็กซ์คีเลตในด้านโภชนาการและอาหาร, มอสโก, ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 3, ปรับปรุงและขยาย, 2550, หน้า 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. และคณะ การศึกษาการดูดซึมแมกนีเซียมจากเกลือ Mg อินทรีย์และอนินทรีย์ 10 ตัวในหนูที่ไม่มี Mg โดยใช้วิธีการไอโซโทปที่เสถียร // Magnes Res 2548. เล่มที่ 18(4). หน้า 215–223.
4. Schechter M. Magnesium – แร่ธาตุเพื่อสุขภาพที่ดี

ธาตุแมกนีเซียมในแมกนีเซียมไกลซิเนตไม่ใช่ 50% แต่เป็น 11-14%

จากข้อมูลที่ได้รับปรากฎว่าควรใช้แมกนีเซียมออกไซด์แทนซิเตรตจะดีกว่า

บทความนี้มีประโยชน์ในแง่ของลักษณะการศึกษา

เป็นความคิดที่ดีที่จะเตือนผู้อ่านให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

แมกนีเซียม (Mg) – “เครื่องยนต์” โลหะของตัวถัง

ศักยภาพในการทำงานของแมกนีเซียมในฐานะองค์ประกอบทางเคมีนั้นมีมหาศาล เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของกระดูก รับผิดชอบการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ การทำงานของระบบย่อยอาหาร และยังป้องกันการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และการพัฒนาของทารกในครรภ์ไม่เพียงพอ ต้องขอบคุณแมกนีเซียม เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงได้รับแรงกระตุ้นจากปลายประสาท และอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (พลังงาน) จะถูกสังเคราะห์ในเซลล์ ดังนั้นการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงขึ้นอยู่กับปริมาณแมกนีเซียมในร่างกาย

ลักษณะของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นธาตุที่มีมากเป็นอันดับแปดของโลก องค์ประกอบทางเคมีพบได้ในน้ำทะเลและแหล่งสะสมแร่ฟอสซิล

แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบที่มีมากเป็นอันดับสี่ในร่างกายมนุษย์ รองจากโซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียม

สารประกอบแมกนีเซียมอนินทรีย์: ออกไซด์, ไฮดรอกไซด์, ซัลเฟต, คลอไรด์

สารประกอบแมกนีเซียมอินทรีย์: พิโดเลต, ซิเตรต, แลคเตต, กลูโคเนต, แอสพาร์เทต, แอสคอร์เบต, ซาลิไซเลต, ไกลซิเนต และโอโรเทต

คุณสมบัติทางกายภาพอธิบายไว้ด้านล่าง

ในรูปแบบบริสุทธิ์ แมกนีเซียมเป็นโลหะสีขาวเงินที่มีความแวววาวสดใส

คุณสมบัติของแมกนีเซียม: ความเหนียว (ปลอมแปลง ตัดและรีดได้ง่าย) ความเบา จุดหลอมเหลว – ° C ที่อุณหภูมินี้ ฟิล์มแมกนีเซียมออกไซด์จะถูกทำลายและเกิดแมกนีเซียมออกไซด์และไนไตรด์ เมื่อลุกไหม้เปลวไฟจะสว่างมากจนมองผ่านแว่นตาดำหรือกระจกเท่านั้น จุดเดือด – 1,090° C

เนื่องจากความเบาและความแข็งแรง แมกนีเซียมในโลหะผสมจึงถูกใช้เป็นวัสดุโครงสร้างในอุตสาหกรรมการบินและยานยนต์

• การก่อตัวของออกไซด์และไนไตรด์จำนวนเล็กน้อยเมื่อถูกความร้อน ในระหว่างการทำความร้อน ความร้อนและพลังงานแสงจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมา
• การเผาไหม้ในคาร์บอนไดออกไซด์
• ปฏิกิริยากับน้ำร้อน หากแมกนีเซียมติดไฟ จะไม่สามารถดับด้วยน้ำได้
• วิวัฒนาการอย่างรวดเร็วของไฮโดรเจนเมื่อละลายในกรด
• ปฏิกิริยาระเบิดกับสารออกซิไดซ์อย่างแรง เช่น โพแทสเซียมเปอร์แมงกาเนตที่เป็นผง

องค์ประกอบทางเคมีไม่ทำปฏิกิริยากับอัลคาไล

ปฏิกิริยาระหว่างแมกนีเซียมกับสารอื่น

ความเข้มข้นของแมกนีเซียมในร่างกายตามปกติไม่ได้รับประกันว่าจะมีสุขภาพที่ดี มีภูมิคุ้มกันสูง ไม่มีโรคประจำตัว และสมรรถภาพที่ดี ที่สำคัญไม่น้อยคือปฏิสัมพันธ์ขององค์ประกอบย่อยกับสารอื่น ๆ เนื่องจากการทำงานของบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของผู้อื่น

หลีกเลี่ยงการผสมแมกนีเซียมกับ:

• แคลเซียม. อาจลดการดูดซึมแมกนีเซียมได้เนื่องจากโลหะทั้งสองถูกดูดซึมผ่านทางเดินเดียวกันในลำไส้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องรักษาสัดส่วนของแคลเซียมและแมกนีเซียมในอาหารไว้ที่ 2:1
• อาหารที่มีไขมัน ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในจานสูงเท่าใด แมกนีเซียมก็จะถูกดูดซึมได้แย่ลงเท่านั้น การทำปฏิกิริยากับกรดไขมัน แมกนีเซียมจะก่อตัวเป็นเกลือคล้ายสบู่ที่ไม่ได้รับการประมวลผลโดยระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือท้องเสีย
• อาหารที่มีเส้นใยสูงเนื่องจากขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียม อาหารที่มีกากใยอุดมไปด้วยออกซาเลตและเกลือของกรดไฟติก ซึ่งย่อยได้ไม่ดีในลำไส้และรบกวนการดูดซึมสารอื่นๆ
• กรดโฟลิค. จะเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่ต้องการแมกนีเซียมในการทำงาน ต้นทุนจุลภาคเพิ่มขึ้นทำให้เกิดการขาดแคลน
• เหล็ก. โลหะทั้งสองไม่ถูกดูดซึมในเวลาเดียวกัน
• Cholecalciferol (วิตามิน D3) ช่วยดูดซับไม่เพียงแต่แมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังช่วยดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ด้วย องค์ประกอบขนาดเล็กรวมกันได้ไม่ดีนัก - เฉพาะในอัตราส่วน 2:1 เท่านั้น (โดยจะมีแมกนีเซียมมากกว่า) มิฉะนั้นจะเกิดข้อบกพร่องประการหลัง

คุณสมบัติของการดูดซึมแมกนีเซียม

แมกนีเซียมถูกดูดซึมในลำไส้เล็กส่วนต้นและบางส่วนในลำไส้ใหญ่ สารประกอบอินทรีย์ของธาตุ - คอมเพล็กซ์ที่มีกรดอะมิโนและกรดอินทรีย์ (แมกนีเซียมแลคเตตและซิเตรต) จะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเกลืออนินทรีย์ (แมกนีเซียมซัลเฟต)

ฟังก์ชั่นพื้นฐานในร่างกาย

หน้าที่หลักของแมกนีเซียมในร่างกายคือการเร่งการเผาผลาญ (การเผาผลาญ) และการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก อย่างไรก็ตาม ศักยภาพเชิงหน้าที่ขององค์ประกอบทางเคมีไม่ได้จำกัดอยู่เพียงเท่านี้ ขอบคุณแมกนีเซียม:

• กิจกรรมภูมิคุ้มกันของเซลล์เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ต้องมีองค์ประกอบทางเคมีอยู่ในอาหารของเด็กเล็ก (มิฉะนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะล้มเหลว)
• รักษาความเสถียรของข้อมูลทางพันธุกรรมที่มีอยู่ในโมเลกุล DNA และ RNA หากการดูดซึมแมกนีเซียมในร่างกายลดลงหรือไม่เพียงพอ โครงสร้างโปรตีนอาจกลายพันธุ์ได้
• การสังเคราะห์ฮีสตามีนในแมสต์เซลล์ช้าลง ฮีสตามีนเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ควบคุมการทำงานของระบบหายใจ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สภาพผิวหนัง การทำงานของหัวใจและอวัยวะรับความรู้สึก นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการแพ้ เมื่อปล่อยฮีสตามีนออกมา จะมีอาการต่างๆ เช่น ไอแห้ง น้ำตาไหล และรอยแดงปรากฏขึ้น ยิ่งฮีสตามีนมากเท่าไร อาการก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น ในรูปแบบเฉียบพลันของโรคภูมิแพ้ อาการไอจะกลายเป็นอาการหายใจไม่ออกหรือช็อกจากภูมิแพ้ น้ำตาไหล - เนื่องจากการอักเสบของเยื่อบุตา การอักเสบของผิวหนัง - กลากแห้ง (รอยแตกและการกัดเซาะบนผิวหนังที่มีอาการคันและมีเลือดออก) การกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ (ซับอวัยวะภายใน) กระตุ้นให้เกิดอาการหายใจไม่ออกและอาการบวมน้ำของ Quincke;
• อัตราการเต้นของหัวใจถูกควบคุม หัวใจเป็นอวัยวะที่ยืดหยุ่นแต่ก็ต้องพักผ่อนเช่นกัน ด้วยความช่วยเหลือของแมกนีเซียม การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงลดลง
• ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น ในเด็กเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะมีอิทธิพลเหนือกว่าซึ่งค่อยๆ ถูกปกคลุมไปด้วยแร่ธาตุและสร้างกระดูก ยิ่งชั้นป้องกัน "แร่ธาตุ" หนาขึ้นเท่าใด ความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักก็น้อยลงเท่านั้น แคลเซียมและฟอสฟอรัสช่วยแมกนีเซียมในเรื่องนี้

แมกนีเซียมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ เปปติเดส, ฟอสฟาเตส, คาร์บอกซิเลส, ฟอสโฟรีเลส, โคลีนเอสเตอเรส, ไพรูเวตไคเนส, ดีคาร์บอกซิเลสและกรดคีโตเป็น "วอร์ด" ของแมกนีเซียม

เมื่อมีแมกนีเซียม ไม่เพียงสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก ไขมัน โปรตีน วิตามินบี และคอลลาเจนเท่านั้น มีหน้าที่ในการสังเคราะห์ใหม่ (การสร้างใหม่) ของโมเลกุล ATP ส่วนหลังเป็นหน่วยพลังงานหลัก ปริมาณสำรองในร่างกายมีขนาดเล็ก ดังนั้นเพื่อรักษากิจกรรมไว้ โมเลกุล ATP จะต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวซึ่งเป็นสิ่งที่แมกนีเซียมช่วย

แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลของโพแทสเซียม แคลเซียม และโซเดียม องค์ประกอบทางเคมีมีหน้าที่ส่งแรงกระตุ้นจากเส้นใยประสาทไปยังกล้ามเนื้อ หากความเข้มข้นของหนึ่งในนั้นเพิ่มขึ้นหรือลดลง แรงกระตุ้นจะไม่ส่งหรือส่งช้า การทำงานของกล้ามเนื้อประสานกันดีเป็นผลมาจากแมกนีเซียม

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในสมอง - แมกนีเซียมทำให้กระบวนการยับยั้งและกระตุ้นมีความเสถียร

หากมีคอเลสเตอรอลในร่างกายมาก แสดงว่าการดูดซึมแมกนีเซียมบกพร่อง องค์ประกอบทางเคมีส่งเสริมการกำจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของการเผาผลาญ (การเผาผลาญ) ควบคุมระดับกลูโคส (เบาหวานเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียม) ด้วยการแลกเปลี่ยนแคลเซียมจึงไม่สะสมอยู่ในไต ถุงน้ำดี ท่อไต และกระดูก

การขาดแมกนีเซียมนั้นเต็มไปด้วย "ความหนา" ของเลือดเนื่องจากการสะสมของเกล็ดเลือด ในการรับประทานอาหารประจำวันจะช่วยเพิ่ม "ของเหลว" ของเลือด

แมกนีเซียมรองรับการหายใจของเซลล์ - โมเลกุลของออกซิเจนจะถูกเก็บไว้ในไมโตคอนเดรีย (คลังออกซิเจน) และปล่อยออกมาในระหว่างกระบวนการเผาผลาญ

การขาดแมกนีเซียมนั้นเต็มไปด้วยอาการนอนไม่หลับ ไมเกรน วิตกกังวล และความผิดปกติทางประสาท

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

ปลา: ปลาลิ้นหมา ปลาฮาลิบัต ปลาแซลมอนไชน็อก

• อัลมอนด์ครึ่งถ้วย - 136;
• ผักโขมดิบ: ดิบ 1 ถ้วย – 30, ปรุงสุก 1 ถ้วย – 1157;
• ถั่วและเมล็ดของบวบและฟักทอง: ครึ่งถ้วย - 325;
• ถั่วและถั่วเลนทิล: ต้ม 1 ถ้วย - 148;
• ข้าวกล้อง: 1 ถ้วย – 86;
• อะโวคาโด: 1 ชิ้น – 58;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ: 1 ถ้วย – 47;
• กล้วย: 1 ชิ้น – 32;
• มะเดื่อ: ครึ่งถ้วยแห้ง - 51;
• ดาร์กช็อกโกแลต: 100 กรัมบาร์ – 280

คำแนะนำ! ปรับอาหารของคุณตามฤดูกาล ในฤดูหนาว ให้ใส่น้ำผึ้ง ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน อินทผาลัม ถั่ว โกโก้ และโจ๊กในเมนูของคุณ ในฤดูใบไม้ผลิ ให้ปรนเปรอร่างกายของคุณด้วยผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว ผักโขม และสลัดผักใบเขียว

เชอร์รี่ ลูกเกดดำ และพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารฤดูร้อนที่ดีที่สุด ในฤดูใบไม้ร่วง ควรรับประทานแตงโม แครอท และหัวบีท

โปรดจำไว้ว่าเมื่อบดธัญพืชและอาหารแปรรูปด้วยความร้อน แมกนีเซียมประมาณ 80% จะสูญเสียไป ผลิตภัณฑ์ที่มีไว้สำหรับการเก็บรักษาระยะยาวไม่มีแมกนีเซียม คำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อวางแผนรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้การขาดแมกนีเซียมส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

วิธีเก็บรักษาแมกนีเซียมในอาหาร

การใช้ความร้อนขั้นต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์อาหาร ทำสลัดผักและผลไม้ ใส่เมล็ดพืชและถั่วลงไป ทดลองแต่งตัว. ตัวอย่างเช่น ผสมซีดาร์ งา มัสตาร์ด น้ำมันมะกอก กับผลไม้รสเปรี้ยวและกระเทียม

ผสมกับสารอื่นๆ

เมื่อขาดวิตามินอี ระดับแมกนีเซียมในเนื้อเยื่อจะลดลง

เมื่อใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ และการดื่มกาแฟ แมกนีเซียมจะถูกขับออกทางไตอย่างเข้มข้น

คนชอบหวานก็เสี่ยงเช่นกัน ยิ่งคุณบริโภคกลูโคสมากเท่าไร แมกนีเซียมก็จะยิ่งถูกบังคับให้ทำงานมากขึ้นเท่านั้น (กระตุ้นการปล่อยอินซูลิน)

อย่าหลงไปกับอาหารประเภทโปรตีน แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการสลายโปรตีน ดังนั้นภาระของแมกนีเซียมจึงเพิ่มขึ้น ยิ่งมีโปรตีนในอาหารมากเท่าใด คุณก็ควรมีแมกนีเซียมมากขึ้นเท่านั้น

รับประทานวิตามินบีร่วมกับแมกนีเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของไทอามีนไพโรฟอสเฟต หากไม่มีมัน วิตามินบีอื่นๆ จะไม่ถูกดูดซึม

บรรทัดฐานรายวัน

• นานถึง 6 เดือน – 30;

• จาก 6 ถึง 12 เดือน - 75;
• ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี – 80;
• จาก 4 ถึง 8 ปี – 130;
• จาก 9 ถึง 13 ปี – 240

วัยรุ่น (14-18 ปี), มก.:

• ผู้ชาย: ปี – 400; 31 ปีขึ้นไป – 420;
• ผู้หญิง: ปี – 310; 31 ปีขึ้นไป – 320;
• สตรีมีครรภ์: มากถึง 18 ปี – 400 ปี – 350; 31 ปีขึ้นไป – 360;
• ให้นมบุตร: มากถึง 18 ปี – 360 ปี – 310; 31 ปีขึ้นไป – 320

เหตุใดการขาดแมกนีเซียมในร่างกายจึงเป็นอันตราย

การขาดแมกนีเซียมในร่างกายเป็นอันตรายเนื่องจากเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกันสังเคราะห์เซลล์เฉพาะที่ระบุและต่อต้านโครงสร้างโปรตีนจากต่างประเทศ หากเซลล์เหล่านี้ไม่เพียงพอหรือการทำงานบกพร่อง คน ๆ หนึ่งมักจะป่วยและน้ำมูกไหลที่พบบ่อยจะกลายเป็นโรคติดเชื้ออย่างรวดเร็ว เพื่อเอาชนะการติดเชื้อร่างกายจะใช้เงินสำรองเพิ่มเติม ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ล่าช้า
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แมกนีเซียมไม่เพียงควบคุมการส่งกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังควบคุมกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในสมองด้วย การขาดองค์ประกอบทางเคมีนั้นเต็มไปด้วยอาการนอนไม่หลับเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาเติมแหล่งพลังงาน ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเวลานาน ประสิทธิภาพลดลง ความวิตกกังวล โรคกลัว ความกังวล - การเชื่อมโยงในสายโซ่เดียวกัน
• แสงจ้าต่อหน้าต่อตาวิงเวียนศีรษะ เนื่องจากการอดนอนทำให้การมองเห็นและสมาธิบกพร่อง การขาดการนอนหลับที่เหมาะสมเกินสองวันจะเต็มไปด้วยอาการประสาทหลอน
• กล้ามเนื้อกระตุกเป็นตะคริว การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้การทำงานของปั๊มโพแทสเซียมโซเดียมบกพร่อง ซึ่งควบคุมการส่งแรงกระตุ้นจากปลายประสาทไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมคือความบกพร่องในการเคลื่อนไหว การประสานงาน การสูญเสียความอดทน และการยับยั้งปฏิกิริยา
• การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ หัวใจประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากความสมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียมถูกรบกวน เส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวโดยสมัครใจ หัวใจเต้นเร็ว (หัวใจเต้นเร็ว) และเสียงพึมพำของหัวใจจะเริ่มขึ้น

การดูดซึมแคลเซียมขึ้นอยู่กับปริมาณแมกนีเซียม หากหลังไม่เพียงพอการทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารจะหยุดชะงัก (ท้องผูก, ท้องร่วง, คลื่นไส้, ท้องอืด, อาเจียน, ปวดท้องเป็นตะคริว) สภาพของผิวหนังและเส้นผมแย่ลง แผ่นเล็บลอกและแตก

การขาดแมกนีเซียมอาจเกิดจากปัจจัยที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้

• การปฏิบัติตามอาหารเดี่ยวการอดอาหาร
• ปริมาณแมกนีเซียมไม่เพียงพอในอาหารประจำวัน
• การบริโภคแคลเซียมโปรตีนและไขมันมากเกินไป (อาหารที่มีไขมัน)
• โรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง, การสูบบุหรี่;
• การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน
• ขาดวิตามินบี 1, บี 2, บี 6 ในอาหารประจำวัน

ภาวะ hypomagnesemia มักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคของอวัยวะภายใน

• การดูดซึมองค์ประกอบทางเคมีบกพร่องเนื่องจากอาการท้องร่วงหรือลำไส้เล็ก
• โรคไต
• โรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่อง
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• การทำงานของต่อมไทรอยด์และพาราไธรอยด์มากเกินไป:
• การไหลเวียนโลหิตล้มเหลว (ความเมื่อยล้าของเลือด, เพิ่ม "ความหนืด";
• โรคตับแข็งของตับ
• เพิ่มการสังเคราะห์อัลโดสเตอโรน (ฮอร์โมนต่อมหมวกไต)

ยาบางชนิดอาจไม่รวมกับแมกนีเซียม ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ), กลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์, ยาพิษต่อเซลล์และเอสโตรเจนช่วยขจัดแมกนีเซียมออกจากร่างกาย

วิธีเติมแมกนีเซียมที่ขาดในร่างกาย

แหล่งที่มาหลักของแมกนีเซียมคือเกลือ อาหาร และน้ำดื่มหนัก หากคุณขาดธาตุอาหาร ให้รับประทานธัญพืช (ข้าวโอ๊ต บัควีต ข้าวกล้อง ธัญพืชข้าวบาร์เลย์และลูกเดือย เมล็ดข้าวสาลีงอก ข้าว และรำข้าวสาลี) ดาร์กช็อกโกแลต ขนมปังไรย์ อะโวคาโด สาหร่าย ถั่ว ผลไม้แห้ง และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยเติมเต็มการขาดแมกนีเซียม

พืชสมุนไพรเป็นแหล่งแมกนีเซียมเพิ่มเติม ในตำแยทิงเจอร์และน้ำเชื่อมว่านหางจระเข้โรสฮิปและโช๊คเบอร์รี่มีไม่น้อยไปกว่าซีเรียล

น้ำแร่ที่ใช้เป็นยาและน้ำแร่ธรรมชาติช่วยลดการขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียม โซเดียม ไบคาร์บอเนตซัลเฟต

คลอไรด์-ซัลเฟต แคลเซียม-โซเดียม (แมกนีเซียม-แคลเซียม-โซเดียม)

ไฮโดรคาร์บอเนตแมกนีเซียมซิลิเซียส

คำแนะนำ! แมกนีเซียมถูกดูดซึมโดยวิตามินบีและแคลเซียมเท่านั้น กินคอทเทจชีส นม ขนมปังรำ ปลา ซีเรียล และไข่ให้มากขึ้น รับประกันการนอนหลับที่เพียงพอ ประสิทธิภาพสูง ความจำที่ดีและความอดทนทางร่างกาย

เพิ่มปริมาณอาหารที่มีแมกนีเซียมในอาหารของคุณหาก:

• คุณเหนื่อยทั้งทางร่างกายและอารมณ์ สถานการณ์ฉุกเฉินในที่ทำงานไม่น่ากลัวหากคุณกินโจ๊กบัควีทและผักกาดหอมพร้อมแครอทเป็นอาหารกลางวันทุกวัน
• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ภูมิคุ้มกันของทารกและแม่ขึ้นอยู่กับอาหารที่เหมาะสม และสตรีมีครรภ์ร้อยละ 81.2 ได้รับการวินิจฉัยว่าขาดแมกนีเซียม
• เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน นักกีฬามืออาชีพใช้การเตรียมที่มีแมกนีเซียม แต่อย่าลืมผลไม้แห้งและซีเรียล
• ชอบกาแฟธรรมชาติและชาเขียวหรือทานยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ) ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยชะล้างสารอาหารอีกด้วย แมกนีเซียมก็ไม่มีข้อยกเว้น
• การเลี้ยงดูเด็กซึ่งกระทำมากกว่าปก ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการแมกนีเซียมเพื่อสร้างระบบการทำงานทั้งหมด
• ต่อสู้กับผิวแห้งและเป็นขุย แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความหนาแน่นและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

แมกนีเซียมส่วนเกินเป็นอันตรายหรือไม่?

แม้จะมีศักยภาพในการทำงานที่กว้างขวางขององค์ประกอบทางเคมี แต่ส่วนเกินก็เต็มไปด้วยสภาวะทางพยาธิวิทยา

วินิจฉัยว่ามีแมกนีเซียมส่วนเกิน:

• สำหรับความบกพร่องในการพูด ความเกียจคร้าน และการสูญเสียการประสานงาน;
• อาการง่วงนอนและอัตราการเต้นของหัวใจช้า
• เยื่อเมือกแห้ง
• อาการปวดท้อง;
• ความดันโลหิตต่ำ;
• การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร (คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง)

ในกรณีที่รุนแรง ภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูง (แมกนีเซียมส่วนเกิน) ทำให้เกิดภาวะหายใจล้มเหลวและหัวใจหยุดเต้น

สาเหตุของแมกนีเซียมส่วนเกินสัมพันธ์กับพยาธิสภาพของอวัยวะภายใน ในกรณีของภาวะไตวาย แคแทบอลิซึม (สลาย) โปรตีนเพิ่มขึ้น หรือภาวะกรดในเบาหวานที่ไม่สามารถรักษาได้ ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารจะลดลง

แมกนีเซียมส่วนเกินได้รับการวินิจฉัยว่ามีการใช้ยาที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเพิ่มขนาดยาโดยอิสระเมื่อข้ามยาครั้งต่อไป

สาเหตุที่พบบ่อยน้อยที่สุดขององค์ประกอบที่มากเกินไปคือโรคเบาหวานประเภท 2 การบาดเจ็บอย่างกว้างขวางด้วยการบดเนื้อเยื่อโรคที่เกิดจากรังสีหรือการใช้ไซโตสแตติก

จดจำ! ปริมาณแมกนีเซียมสูงสุดต่อวันคือ 800 มก. เกินขนาด Namg จะเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, นิ่วในไต, ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน, โรคสะเก็ดเงิน

การเตรียมการที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมและแคลเซียมเป็นส่วนสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นจะถูกส่งจากเส้นใยประสาทไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ การลดลงของความเข้มข้นขององค์ประกอบย่อยหนึ่งจะเต็มไปด้วยการประสานงานการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง, การสูญเสียเสียงของหลอดเลือดและการกระตุก

ไม่ค่อยมีการจ่ายแมกนีเซียมให้กับตัวเอง โดยมักใช้ร่วมกับแคลเซียม (อัตราส่วน 2:1) มีข้อห้ามที่จะใช้หาก:

• ความรู้สึกไวต่อส่วนประกอบของยา
• ภาวะไตหรือต่อมหมวกไตไม่เพียงพออย่างรุนแรง (การกวาดล้างครีเอตินีนน้อยกว่า 30 มล. / นาที)
• ฟีนิลคีโตนูเรีย;
• กาแลคโตซีเมียทางพันธุกรรม, กลูโคสและกาแลคโตสการดูดซึมผิดปกติหรือการขาดแลคเตส (เนื่องจากการมีแลคโตสในยา);
• ใช้ร่วมกับ Levodopa

เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีไม่ได้กำหนดให้เตรียมแมกนีเซียมเนื่องจากประสิทธิภาพและความปลอดภัยยังไม่ได้รับการยืนยัน

คุณสมบัติของการใช้ยามีอธิบายไว้ด้านล่าง

• รับประทานร่วมกับวิตามินบี 6 เนื่องจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกันและกัน ส่วนหลังช่วยให้แมกนีเซียมแทรกซึมเซลล์ ถูกเก็บไว้ภายในและเพิ่มการทำงานของมัน
• ไม่เข้ากันกับเหล็ก Ferrum ช่วยลดการดูดซึมแมกนีเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการดูดซึมของธาตุขนาดเล็ก ให้รับประทานธาตุเหล็กและแมกนีเซียมเป็นระยะเวลา 2-3 ชั่วโมง สถานการณ์คล้ายกับยาโซเดียมฟลูออไรด์และเตตราไซคลิน
• รับประทานระหว่างหรือหลังมื้ออาหาร การทานแมกนีเซียมระหว่างมื้ออาหารจะทำให้ท้องเสียและท้องอืด

คุณสมบัติการใช้งานระหว่างตั้งครรภ์อธิบายไว้ด้านล่าง

ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีการกำหนดส่วนผสมของแมกนีเซียม + วิตามินบี 6 ยาจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกและลดเสียงเพื่อป้องกันการแท้งบุตร

ต้องขอบคุณแมกนีเซียมที่ช่วยรักษาการทำงานของรกและความสมดุลในระบบการแข็งตัวของเลือด เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความเข้มแข็งขึ้น และควบคุมความดันโลหิต

วิตามินบี 6 สนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างเต็มที่และส่งเสริมการพัฒนาระบบประสาทตามปกติ

เมื่อเลือกการเตรียมแมกนีเซียมจะคำนึงถึงรูปแบบการปลดปล่อยปริมาณแมกนีเซียม "ธาตุ" (ในรูปแบบบริสุทธิ์) การดูดซึมและการรวมกับองค์ประกอบอื่น ๆ

ปริมาณแมกนีเซียม "ธาตุ" ขึ้นอยู่กับสารประกอบทางเคมีที่ผู้ผลิตใช้เป็นแหล่งแมกนีเซียม%:

• แมกนีเซียมกลูโคเนต - 5.8 (100 มก. ของยาถือเป็น 100%);
• แมกนีเซียมคลอไรด์ – 12;
• แมกนีเซียมซิเตรต – 16.2;
• แมกนีเซียมไกลซิเนต – 50;
• แมกนีเซียมออกไซด์ – 60.3

คำแนะนำ! เมื่อเลือกยาให้คำนึงถึงส่วนผสมของสารก่อนแล้วจึงพิจารณาปริมาณแมกนีเซียม "ธาตุ" ยิ่งเปอร์เซ็นต์หลังสูงเท่าใดยาก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

การทบทวนยาเสพติดได้รับด้านล่าง

แมกนีเซียมซัลเฟต รูปแบบการเปิดตัว: สารละลายในหลอดสำหรับการบริหารทางหลอดเลือดดำหรือกล้ามเนื้อ, ผง

สารละลายในหลอด ข้อบ่งใช้: วิกฤตความดันโลหิตสูง, พิษในช่วงปลายของหญิงตั้งครรภ์, อาการชัก, บรรเทาอาการโรคลมบ้าหมู

ข้อห้าม: ความไวต่อแมกนีเซียม, ความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด, บล็อก AV และการขาดแคลเซียม

• สำหรับภาวะความดันโลหิตสูงหรือชัก - 5-20 มล. ของสารละลาย 25% เข้ากล้ามเนื้อหรือทางหลอดเลือดดำ
• สำหรับการเป็นพิษด้วยสารปรอทหรือสารหนู - สารละลาย 5-10% ทางหลอดเลือดดำ 5-10 มล.

สำคัญ! ใช้ยาตามที่กำหนดและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

ผง. ข้อบ่งใช้: ภาวะผิดปกติทางระบบประสาท, การตั้งครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์, พิษจากโลหะหนัก, ท้องผูก, การสะสมและความเมื่อยล้าของน้ำดี

สำหรับอาการท้องผูก ให้รับประทานน้ำครึ่งแก้ว สำหรับเด็ก ปริมาณจะคำนวณเป็นหนึ่งกรัมต่อปีของชีวิต

หากน้ำดีซบเซา ให้ใช้สารละลาย 25% 1 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวัน

แม็กเน่-B6. แบบฟอร์มการเปิดตัว: แท็บเล็ต, สารละลายในช่องปาก

ข้อบ่งใช้: การขาดแมกนีเซียม

ปริมาณ: สำหรับผู้ใหญ่ – 6-8 เม็ดต่อวันหรือสารละลาย 3-4 หลอด;

สำหรับเด็ก – 4-6 เม็ดต่อวันหรือจากสารละลาย 1-4 หลอด

สำคัญ! ยานี้อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์และมีการทำงานของไตไม่เพียงพอ

อะนาล็อกแมกนีเซียม B6 คือการรวมกันขององค์ประกอบหลักกับวิตามินบี 6

ยายอดนิยม: แท็บเล็ต Doppelhertz พร้อมวิตามินบี, Magnelis B6, Magvit, แมกนีเซียมบวก B6 เป็นต้น

แมกเนอรอต. พื้นฐานของยาคือแมกนีเซียมและกรดโอโรติกที่ซับซ้อนซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นการเติบโตของเซลล์รักษาแมกนีเซียมไว้ในเซลล์และเพิ่มผล

แบบฟอร์มการเปิดตัว: แท็บเล็ต 500 มก.

ข้อบ่งใช้: ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย, หัวใจล้มเหลว, ภาวะหลอดเลือดและอาการกระตุก, ปวดกล้ามเนื้อน่อง

แท็บเล็ตใช้เวลา 4-6 สัปดาห์

• 7 วันแรก – 2 เม็ดวันละสามครั้ง;
• สัปดาห์ถัดไป – 1 เม็ด 2-3 ครั้งต่อวัน;
• สำหรับตะคริวกลางคืน - 2-3 เม็ดในตอนเย็น

แมกนีเซียมซิเตรต (ความสงบตามธรรมชาติ) รูปแบบการปลดปล่อย: สารละลายน้ำของแมกนีเซียมคาร์บอเนตและกรดซิตริก

การดำเนินการ: ปรับสมดุลของกรดเบสให้เป็นปกติในระหว่างภาวะกรดและภาวะขาดออกซิเจน

ยาหนึ่งช้อนชาประกอบด้วยแมกนีเซียม "ธาตุ" (บริสุทธิ์) 205 มก.

• เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี - 1/4 ช้อนชา 1-2 ครั้งต่อวัน
• สำหรับเด็กอายุมากกว่า 10 ปี มากถึง 1/2–1 ช้อนชา (หากไม่มีอาการท้องเสีย)

สารเติมแต่งแมกนีเซียม การกระทำ: ทำให้ปกติและเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ

ข้อบ่งใช้: ความเหนื่อยล้า, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ความเจ็บปวดและกล้ามเนื้อกระตุก; การออกกำลังกายอย่างหนักช่วงที่เด็กเติบโตอย่างรวดเร็ว ป้องกันหลอดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, urolithiasis ออกซาเลต

มีจำหน่ายในแท็บเล็ตสำหรับเตรียมเครื่องดื่มฟู่ (หลอด 10 และ 20 ชิ้น)

ข้อห้าม: ภูมิไวเกิน, phenylketonuria

ปริมาณ: ต่อวัน – 1 เม็ดละลายในน้ำหนึ่งแก้ว

อาหารเสริมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอธิบายไว้ด้านล่าง

พะนังกิน. มีอยู่ในแท็บเล็ต กำหนดไว้สำหรับปัญหาหัวใจ (จังหวะ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ), ความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง

ยานี้ชดเชยการสูญเสียโพแทสเซียมเมื่อใช้ยาขับปัสสาวะ (Furosemide, Torasemide, Ethacrynic acid, Diacarb)

สำหรับการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ (extrasystole) Panangin จะใช้ร่วมกับยาต้านการเต้นของหัวใจ

ข้อห้าม: ภาวะความเป็นกรด, myasthenia Gravis, บล็อก atrioventricular, ช็อก cardiogenic ด้วยความดันโลหิตต่ำ, ภาวะเม็ดเลือดแดงแตก, ภาวะขาดน้ำ, ความผิดปกติของการเผาผลาญโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

กำหนดด้วยความระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ความคล้ายคลึงของ Panangin: Asparkam, Asparkad, Pamaton, โพแทสเซียม - แมกนีเซียม asparginate, Orocamag

เว็บไซต์นี้สร้างขึ้นเพื่อการศึกษาทั่วไป ข้อมูลที่เผยแพร่ใดๆ จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ใช่แนวทางปฏิบัติโดยตรง เราขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะใช้เคล็ดลับ อาหาร ผลิตภัณฑ์ หรือเทคนิคที่อธิบายไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ โปรดจำไว้ว่าทุกคนต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองเป็นการส่วนตัว

เมื่อใช้เนื้อหาของเว็บไซต์ จำเป็นต้องมีลิงก์ย้อนกลับ!

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญในร่างกาย เมื่อขาดแมกนีเซียมจะเกิดความผิดปกติต่าง ๆ ดังนั้นแพทย์จึงสั่งยาด้วยสารนี้

แมกนีเซียมและข้อบ่งชี้ในการใช้

ประชากรมากถึง 50% ขาดแมกนีเซียม ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้และภาวะแทรกซ้อนจะค่อยๆพัฒนาขึ้น แมกนีเซียมมีส่วนรับผิดชอบต่อความตื่นเต้นปกติของระบบประสาท ลดอาการอักเสบและภูมิแพ้ ควบคุมการทำงานของหัวใจและการแข็งตัวของเลือด องค์ประกอบยังช่วยการทำงานของต่อมลูกหมาก ลำไส้ กระเพาะปัสสาวะ และมีส่วนในการสร้างกระดูก องค์ประกอบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก

หากไม่มีแมกนีเซียม ระบบเผาผลาญปกติในทุกระดับจะเป็นไปไม่ได้

เพื่อชดเชยการขาดสารคุณต้องทานยา สิ่งสำคัญคือต้องมี Mg อยู่ในรูปแบบที่ย่อยง่าย บางรูปแบบ (เช่น แมกนีเซียมออกไซด์) ไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไตและทำให้เกิดการสะสมของเกลือในไต Mg ถูกดูดซึมได้ดีในรูปแบบ:

จะต้องมีข้อบ่งชี้ในการรับประทานยาเม็ด ขอแนะนำให้รักษาอาการชักและหงุดหงิด ยานี้ใช้สำหรับรักษาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า และผมร่วง สำหรับเด็ก แนะนำให้ใช้ยาในการรักษาที่ซับซ้อนเกี่ยวกับปัญหาหลอดเลือด ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลัง และ dysplasia ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในผู้ใหญ่ ยาที่มีแมกนีเซียมช่วยเสริมการรักษาความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็ว

แม็กเน่ บี6 และแมกเนลิส

ชื่อยาที่ระบุถือเป็นชื่อที่นิยมมากที่สุดในรายการใบสั่งยาของแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดด้วยแมกนีเซียม Magne B6 ยังมีวิตามินบี 6 อีกด้วยเนื่องจากองค์ประกอบนี้ถูกดูดซึมได้ดีและมีผลเด่นชัดต่อระบบประสาท ยาประเภทต่อไปนี้มีจำหน่ายในร้านขายยา:

ปริมาณยาจะถูกเลือกโดยแพทย์เท่านั้น โดยปกติเด็กจะได้รับยา 0.5-3 หลอดต่อวันหรือ 2-6 เม็ด ปริมาณสำหรับผู้ใหญ่สามารถมากถึง 8 เม็ดต่อวัน แนะนำให้ใช้ยาสำหรับความเครียดการนอนไม่หลับโดยกำหนดไว้ระหว่างตั้งครรภ์และขณะรับประทานยาขับปัสสาวะ

อะนาล็อกโครงสร้างที่แน่นอนของ Magne B6 แต่แท็บเล็ตเหล่านี้ราคาถูกกว่าแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยก็ตาม สำหรับ 50 เม็ดคุณต้องจ่าย 360 รูเบิลและพวกมันจะถูกถ่ายในโหมดเดียวกัน ในระหว่างการรักษาด้วยยาเหล่านี้ มักเกิดอาการปวดท้อง คลื่นไส้ ปากแห้ง และท้องผูก

Magnerot และแมกนีเซียมพลัดถิ่น

หนึ่งในการเตรียมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดคือ Magnerot ประกอบด้วย - . คุณสมบัติพิเศษของผลิตภัณฑ์คือการมีกรด orotic ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ที่แข็งแรง ยาถูกดูดซึมได้ง่ายเนื่องจากกรด orotic ทำให้ Mg ได้รับการแก้ไขในเซลล์และแสดงผลได้เต็มที่

องค์ประกอบนี้เป็นตัวต่อต้านแคลเซียมตามธรรมชาติซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อทำการบำบัด

ในระหว่างการรักษามักพบอุจจาระที่ไม่เสถียร (เนื่องจากองค์ประกอบมีความเข้มข้นสูง) ยานี้มีไว้สำหรับความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ และหลอดเลือดโดยเฉพาะ ไม่ได้กำหนดไว้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี ผู้ใหญ่ดื่ม 3-6 เม็ด/วัน

Magnesium Diasportal ถือว่ามีราคาค่อนข้างแพง แต่มีประสิทธิภาพสูง (720 รูเบิลต่อ 20 ซอง) ธาตุนี้มีอยู่ในรูปของซิเตรตซึ่งดูดซึมได้เต็มที่ที่สุด ผู้ใหญ่และเด็กอายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไป ควรดื่มวันละซองเพื่อชดเชยการขาดธาตุ เนื่องจากมีซูโครส จึงควรรับประทานยาด้วยความระมัดระวังหากคุณเป็นโรคเบาหวาน

Panangin และ Asparkam

แท็บเล็ตที่ถูกที่สุดที่มี Mg (ราคา - จาก 40 รูเบิล) ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่าง Asparkam คือราคาเนื่องจากราคาหลังผลิตโดย บริษัท ต่างประเทศ (ราคา 170 รูเบิล) องค์ประกอบนี้ยังประกอบด้วยโพแทสเซียมอีกด้วย สารทั้งสองอยู่ในรูปของแอสพาเทต องค์ประกอบต่างๆ รวมกันจะมีผลดังต่อไปนี้:

ต้องใช้ยาด้วยความระมัดระวังเนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงและภาวะโพแทสเซียมสูงได้ เมื่อเทียบกับปัญหาดังกล่าวจะเกิดอาการชัก หัวใจอุดตัน และภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจ ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร จะมีการสั่งยาภายใต้การดูแลของแพทย์ อนุญาตให้ใช้ยาสำหรับเด็กตั้งแต่แรกเกิด แต่เลือกขนาดยาเป็นรายบุคคล

แมกนิสตาด และแม็กนีซอล

ในรายการยาแมกนีเซียมที่มีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ ควรกล่าวถึง Magnistad (360 รูเบิล/50 เม็ด) ประกอบด้วย Mg ในรูปของแลคเตทและไพริดอกซิ ปริมาณสารที่ใช้ในการรักษาสามารถกำจัดการขาดน้ำที่เกิดขึ้นจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี โรคพิษสุราเรื้อรัง และภาวะขาดน้ำได้

ไพริดอกซิช่วยเพิ่มการดูดซึม Mg ในลำไส้อย่างมีนัยสำคัญ

องค์ประกอบรูปแบบนี้ถูกขับออกทางไตดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีภาวะไตวายเรื้อรัง การรับประทานยาในขณะท้องว่างมักทำให้เกิดอาการท้องร่วง ดังนั้นให้รับประทานยาพร้อมกับมื้ออาหาร เด็กอายุมากกว่า 6 ปี และผู้ใหญ่ แนะนำรับประทาน 6-8 เม็ด/วัน

บ้าน » การวินิจฉัย » แมกนีเซียมถูกดูดซึมโดยไม่มีวิตามินบี 6 หรือไม่? แมกนีเซียม (Mg) คือ “เครื่องยนต์” ที่เป็นโลหะของตัวถัง แมกนีเซียม: เหตุใดร่างกายจึงต้องการโลหะสีเงินสีขาวและมีปริมาณเท่าใด