Rätt kombination av livsmedel hjälper till att maximera absorptionen av magnesium.

Varför behöver vi magnesium

Detta mineral är inte lika populärt som det välkända kalcium, jod eller till exempel järn. Dess betydelse kan dock knappast överskattas, för förutom en direkt effekt på kroppen är magnesium nödvändigt för full absorption av andra näringsämnen.

Läs också:

Magnesium deltar aktivt i metaboliska processer och livsmedelsbearbetning, eftersom det är en komponent i många enzymer (cirka 300) som är nödvändiga för nedbrytningen av kolhydrater och proteiner.

Det har uttalade leverskyddande egenskaper, förhindrar fetma hos barn, utveckling av insulinresistens och typ 2-diabetes.

Det är nödvändigt för hjärtats normala funktion, normalisering av syremättnad av blodet, blodtryck och minskar sannolikheten för trombos.

Magnesium anses vara ett antistressämne eftersom det minskar ångest och irritabilitet, främjar muskelavslappning och förebygger spasmer.

Under graviditeten ökar behovet av magnesium avsevärt, eftersom det är nödvändigt för att bygga ben och muskelvävnader hos fostret. Magnesium i kombination med kalcium och fluor är grunden för framtida friska tänder hos barnet, vars läggning sker under första trimestern. Under andra trimestern, på grund av brist på magnesium, ökar risken för missfall.

Mat rik på magnesium

Till skillnad från kalcium är magnesium inte så lätt att hitta – väldigt få livsmedel innehåller det. Det är viktigt att veta vad som främjar och vad som hindrar upptaget av mineralet.

Tabell över magnesiuminnehåll i produkter

I en mindre mängd, men ändå, finns magnesium i morötter, äpplen, päron, rödbetor, aprikoser, plommon (inklusive torkad frukt). Det finns magnesium i kött och orgelkött, samt i fisk och mejeriprodukter.

Behovet av magnesium ökar under påverkan av betydande fysisk ansträngning, stress, särskilt långvarig, obalanserad näring med ett överskott av proteinmat.

Mer magnesium krävs för ett växande barns kropp, de som är aktivt involverade i sport, såväl som ammande mödrar.

Vad främjar och vad hindrar upptaget av magnesium

• För absorption av magnesium behövs kalceferol ()
• Pyridoxin ( vitamin B6) hjälper dess distribution inuti vävnadsceller och behåller den i kroppen, vilket förhindrar snabb eliminering. Dessutom förhindrar kombinationen av magnesium och pyridoxin i rätt proportioner bildandet av njursten.
• I kombination med fosfor och natrium utgör magnesium basen för nervös aktivitet och muskeltonus i kroppen.
• Magnesiumläckage uppstår vid användning av diuretika, såväl som vid svett med riklig och långvarig svettning och svår diarré.
• När man blötlägger eller lagar mat, tvättas magnesium ur dem och i en betydande mängd finns i buljongen. För att få maximal nytta måste du alltså antingen äta rå mat (nötter) eller använda ett avkok med dem.
• Fet mat hämmar upptaget av magnesium, överskott av kalcium stör.
• Kaffe, alkohol, vissa antibiotika stör absorptionen av magnesium och bidrar till att det avlägsnas från kroppen.

Magnesiumupptaget är maximalt på morgonen.

Tecken på magnesiumbrist

Du kan förstå att det är dags att gnaga nötter av följande symtom:

• Frekventa kramper, och inte bara i vadmusklerna.
• Ökad irritabilitet utan uppenbar anledning
• Konstant trötthet som inte går över även efter en natts sömn
• Yrsel
• "Flyger" framför ögonen
• Ofrivilliga ryckningar i ögonlocket (tic)
• Skalar och krossar naglar
• Ökat håravfall.

Med brist på magnesium absorberas kalcium, som är så nödvändigt för benvävnadstillväxt och tandhälsa, nästan inte.

Magnesium är ett mineral som har gynnsamma effekter på alla viktiga system i din kropp. Denna kemikalie gör dina ben starka, förbättrar sömnen, lindrar smärta och förbättrar hjärthälsa. Det är därför bristen på magnesium påverkar ditt välbefinnande negativt. Men innan du börjar ta vitaminkomplex bör du lära dig om några viktiga saker.

Varför ta magnesiumtillskott?

Magnesium finns i våra skelett, muskler och celler. Dessutom kan detta mineral hittas i den livlösa naturen: i jordskorpan eller havsvatten. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics behöver en vuxen mellan 300 och 400 mg magnesium dagligen (beroende på kön). Och om du inte äter tillräckligt med gröna bladgrönsaker, fullkorn eller bönor, bör du överväga att ta vitaminer. Detta beror på att en låg nivå av magnesium i kroppen provocerar fram en förvärring av hjärt-kärlsjukdomar, ökar risken för typ 2-diabetes, benskörhet och kronisk migrän.

Tecken på magnesiumbrist

Osäker på om du behöver extra vitaminer? Du behöver inte ta dyra blodprov. Brist på magnesium på lång sikt uttrycks i aptitlöshet, muskeltrötthet, kramper, stickningar i armar och ben. Vissa människor upplever anfall av illamående, som ibland övergår i kräkningar, såväl som hjärtrytmrubbningar.

Vilket läkemedel ska man välja?

Det finns flera typer av magnesiumtillskott, och att välja rätt gör stor skillnad. Till exempel absorberas magnesiumcitrat och magnesiumklorid bättre och ger färre biverkningar än magnesiumoxid. Magnesiumaspartat och magnesiumlaktat absorberas också lätt. Det finns även en salttillsats "Epsom Salt", som tränger in under huden när man badar. Men forskare argumenterar fortfarande om effektiviteten av denna metod. Vissa magnesiumbaserade preparat kan ha en laxerande effekt, och vissa fungerar som antacida.

Varför är en överdos av magnesium farligt?

Magnesiumtillskott i rimliga doser är helt säkra. Men om du tar en ökad profylaktisk dos eller får i dig tillräckligt med makronäringsämnet i kosten kan du få diarré. Personer som har njurproblem eller sjukdomar i hjärt-kärlsystemet bör rådfråga en läkare innan de går till apoteket. Om du inte har några kontraindikationer, ta sedan det valda läkemedlet med mat. Denna enkla strategi minskar risken för matsmältningsbesvär.

Lägg till vatten

Vill du öka benstyrkan eller övervinna depression? Magnesium kommer att gynna din kropp mer om du tar det med mycket vatten. Magnesiumcitratpulver kan blandas med källvatten eller filtrerat vatten (antingen varmt eller kallt) och dricka som en vitamincocktail hela dagen. För att få det läkande makronäringsämnet att fungera ännu bättre rekommenderar nutritionister att deras klienter tillsätter lite havssalt, som innehåller ett dussin värdefulla mineraler, i ett glas.

Vilka vitamintillskott kan man ta med magnesium?

Vissa vitaminer och mineraler fungerar bra med magnesium, och vissa stör absorptionen. Till exempel, havssalt och vitamin B 6, som ingår i listan över 13 viktiga vitaminer för att säkerställa kroppens vitala aktivitet, kompletterar varandra perfekt. Men magnesium och kalcium blir antagonister, detsamma gäller magnesium-zink-paret. Därför, om du överväger multivitamin-mineralkomplex, råder vi dig att överge denna idé. Faktum är att multivitaminer är värdelösa, så hantera dina pengar klokare.

Köp kalcium-, magnesium- och zinktillskott separat. För bästa absorption, ta dem med två timmars intervall. Tänk också på att magnesium kan minska absorptionen av vissa mediciner, såsom diabetesmediciner, diuretika och mediciner för att behandla benskörhet. Om du har minst ett av dessa medicinska tillstånd, var noga med att rådfråga din läkare angående ytterligare intag av vitamintillskott.

Vilken tid på dygnet är bäst att ta kosttillskott?

Flera vetenskapliga studier har funnit att magnesium bäst tas på kvällen, eftersom det hjälper till att lossa musklerna i kroppen och göra det lättare att somna.

Catad_tema Klinisk farmakologi - artiklar

Möt Hans Majestät, Magnesium!

Olga Alekseevna, är det sant att kvinnor absolut behöver magnesium?

Alla behöver magnesium, men en kvinna borde ha mer av det. Faktum är att magnesium är aktivt involverat i funktionen av barnafödande, tillsammans med andra mikroelement, är "ansvarig" för det normala förloppet av graviditet och förlossning. Men i det vanliga livet behöver en kvinna det verkligen. Den normala nivån av magnesium är viktig för bildandet av menstruationscykeln och libido, förebyggande av utvecklingen av arteriell hypertoni, depressiva tillstånd. Om en kvinna saknar magnesium, börjar kroppen behålla vatten. En kvinna förlorar snabbt sin skönhet, ser trött, ödematös ut, blek. Defekt kollagen bildas och huden tappar sitt stödjande lager. Det finns inte bara bristningar och hudbristningar på huden, utan också slapp hud, faktiskt dess tidiga åldrande. Tja, om du återställer nivån av magnesium till det normala - trycket minskar, pulsen normaliseras, svullnad försvinner, hudtillståndet förbättras.

Förstod jag dig rätt: hos kvinnor är bristen vanligare än hos män?

Inte bara oftare, utan mycket oftare - med 20-30%. Detta beror på "kvinnlig" genetik. Det finns ett sådant hormon aldosteron - det reglerar vatten-saltmetabolismen. Dess överskott leder till vätskeretention, överdriven förlust av magnesium. Nästan varje kvinna på tröskeln till menstruationen ökar produktionen av aldosteron. Och om en kvinna inte får tillräckligt med magnesium från mat, börjar hon lida av det så kallade premenstruella syndromet (PMS): viktökningar i den andra fasen av cykeln, bröstförstoring noteras och svullnad uppträder. Dessutom är p-piller nu mycket populära. De är pålitliga och bekväma - utan tvekan. Det enda problemet är. att efter tre till sex månaders intag av dem i kroppen sjunker nivån av vitamin B6 kraftigt - det kombineras inte bra med östrogener. Och B6 (dess andra namn är pyridoxin) är den huvudsakliga bäraren av magnesium i kroppen. Med sin brist är magnesiummetabolismen otillräcklig.

Hur är det med män? Behöver de magnesium också?

Otvivelaktigt. Bland män finns också både borderline och djup magnesiumbrist. Han är särskilt utsatt för hypertensiva män, såväl som de. som leder ett aktivt, aktivt liv: chefer, affärsmän, ledare. Studier har visat att ju högre upp på karriärstegen en man (och en kvinna också) klättrar, desto djupare blir magnesiumbristen. I själva verket är det "en sjukdom i den bästa delen av samhället."

Har vi verkligen brist på magnesium?

Nyligen släpptes resultaten från en storskalig studie om tillgången på mineraler, utförd i Tyskland. Så. Magnesiumbrist hittades hos 33,7 % av unga, mellan- och gamla tyskar. Som jämförelse: kalciumbrist påverkar 23% av de undersökta, kalium - 29%.

Kommentera dessa uppgifter mer detaljerat.

Att magnesiumbrist intar en ledande position bland mineraler beror på flera faktorer. För det första är magnesium i kroppen mycket mindre än kalcium. Kalcium är cirka 1500 g, och magnesium är bara 21-28 g (i genomsnitt 24 g). Den andra anledningen är den så kallade nordliga kosten. Tyskarna, såväl som ryssarna, äter lite mat som innehåller magnesium - färsk frukt och grönsaker, gröna bladväxter. Samtidigt kommer livsmedel som tränger undan magnesium in i överflöd i deras magar - korv och korv, uppfriskande drycker - lemonad med fosforsyra, som är helt värdelösa, men. tyvärr väldigt populär. Hur är det med alkohol? De dricker bittert och äter till och med sill eller saltgurka, och salt påskyndar förlusten av magnesium.
Dessutom har våra liv blivit mer nervösa och kinkiga. Människor är rädda för att förlora sina jobb, de arbetar hårt, de har alltid bråttom någonstans, de upplever nervös överbelastning, de sover inte bra, de tar inte semester på flera år. Tidigt på morgonen kommer flera miljoner människor till jobbet i Moskva och andra megastäder med elektriska tåg och minibussar. På kvällen, helt utmattade, måste dessa människor ta sig hem. Detta är inte livet, utan ständig stress! Och stresshormoner - adrenalin och kortison - lockar också fram.Detta är inte livet, utan ständig stress! Och stresshormoner - adrenalin och kortison - tar också bort magnesium, och mer aktivt än kalcium. Kalciumförlusten under stress fördubblas och magnesiumförlusten tredubblas.
Tja, den sista olyckan för invånarna i de nordliga länderna - vi har lite sol. Tillräckligt ljus är också viktigt för upptaget av kalcium, men också för upptaget av magnesium. Går vi mycket en solig vacker dag?

Ändå, när det gäller kalciumbrist, är ryssarna mycket bättre informerade.

Vad är en annons värd, som visar en spik som kan bryta igenom en vindruta... Det ligger förstås en viss sanning i detta. Men på enbart kalcium, även när dess verkan förstärks av vitamin DZ. styrkan på naglarna uppnås inte. Naglarnas styrka ger för det första ett normalt utbyte av aminosyror, speciellt cystein. Och för detta är det mycket viktigt att upprätthålla en balans mellan magnesium och kalciumintag. Det är optimalt när en person konsumerar två delar kalcium och en del magnesium.

Kan magnesiumbrist behandlas med enbart rätt näring?

Att hitta en magnesiumrik kost är inte lätt. Saltad mat (chips, torkad bläckfisk, korv, korv, sill, krutonger) är mycket aggressiv mot magnesium, tar bort det från kroppen. En person bör inte få salt mer än 5 gram per dag, och äldre och patienter med kardiovaskulär patologi och njursjukdom - bara 2 gram per dag. Det är bättre att använda låga natriumsalter. Men natrium finns inte bara i salt. Det kan gömma sig under sken av läsk, mononatriumglutamat, smakförstärkare, bakpulver för deg, konserveringsmedel. Öka förlusten av magnesiumkaffe och nikotin, för att inte tala om droger. Förresten, följsamhet till dåliga vanor, beroende är nära relaterat till innehållet av magnesium i kroppen. I Frankrike, Tyskland, Finland har de utvecklat ett helt system för att återställa magnesiumbalansen hos narkomaner och alkoholister. Och under rehabiliteringen av ryska drogmissbrukare i Marshak-kliniken används en speciell diet och magnesiumpreparat.

Magnesiumberikade krämer är nu allmänt tillgängliga. Man tror att de hjälper till att återställa hudramen och lindra spänningar i mimiska muskler. Med andra ord, ta bort rynkor och veck. Är det effektivt?

Detta är ett komplext problem. Extern användning av magnesium är en viktig komponent i hudvård för ansikte och hals hos en kvinna som har magnesiumbrist. För avslappning av mimiska muskler och för bildandet av moget kollagen är det dock mycket viktigt att det finns tillräckligt med magnesium i blodplasma och vävnader. Denna kräm kommer inte att ge. Därför skulle jag inte idealisera sådana metoder. Du måste göra gymnastik för ansiktet, i svåra fall, med den bildade vanan att rynka din panna och kisa med ögonen, använd professionella tekniker (Botox, Restylane, krämer med botulinumtoxin). Men även i sådana situationer krävs en avslappnande diet eller läkemedelskorrigering av magnesiumbrist.

När man spelar sport, simmar i poolen, hos gravida kvinnor, äldre, hos patienter som får långtidsbehandling med diuretika, uppstår ofta kramper i vadmusklerna. Läkare ordinerar vanligtvis kalciumbehandling i sådana fall. Du pratar om behovet av magnesium. Hur gör man rätt?

Muskalvkramper är det vanligaste tecknet på både magnesium- och kalciumbrist. Inom neurologi finns det till och med en diagnos - kalcium-magnesiumberoende kramper. Men få av patienterna vet att behandlingen av detta tillstånd inte bara bör utföras med kalcium utan också med magnesium. Dessutom är det bättre att börja med en tvåveckorskurs med magnesiumkorrigering och först därefter lägga till kalciumpreparat. Och tänk på att kroppen tar upp magnesium bättre under den första halvan av dagen, och kalcium under den andra.

Du sa att magnesiumbrist ofta orsakas av stress. Det betyder att om du lindrar stress kommer magnesiumbristen i kroppen att minska. Man tror att stress elimineras väl av sport och fysisk träning. Varifrån kommer då kramper? Det visar sig att sport är skadligt för korrekt magnesiummetabolism?

Inte alls. Fysisk träning och idrott är mycket viktiga för magnesiummetabolismen. I ett tillstånd av fullständig vila absorberas alla element dåligt, och särskilt kalcium och magnesium. Rimlig fysisk aktivitet förbättrar bara upptaget av magnesium och dess inkorporering i benvävnadsproteiner. Tillräckligt motorläge, och inte bara passiv absorption av piller med magnesium och kalcium - detta är den rätta taktiken i kampen för "benvävnadens ungdom", för dess ständiga förnyelse och kreativa återuppbyggnad. I ett tillstånd av hypodynami är konsumtionsnormerna för både kalcium och magnesium nästan dubbelt så höga, eftersom de absorberas dåligt. Men överdriven fysisk aktivitet och tungt fysiskt arbete - och professionell sport är i huvudsak sådant arbete - är speciella förutsättningar för utbyte av makro-, mikroelement och vitaminer. I denna situation ökar behovet av magnesium till 800 mg salter per dag, mot de vanliga 400 mg. Professionell sport är kronisk stress. Här måste du utveckla ett individuellt program för näring, avgiftning. studera det genetiska passet för en idrottare, etc.

Så vitt jag vet kan stress vara annorlunda. Alla av dem kan och bör behandlas med magnesium?

Stress är universellt och. till en början en rent defensiv reaktion på ovanliga influenser. För hårt arbete, både fysiskt och intellektuellt, för kyla, för värme, för infektioner och virus, för flygresor, för sömnlösa nätter, för konflikter, etc., etc. Stressteorins grundare, Hans Selye, tog termen "stress från tekniken. På 1800-talet betecknade detta ord lasten på stranden, på bron. Att motstå stress för en person betyder att "bära ditt kors" i alla dess manifestationer. Fysiologiskt leder alla extrema effekter till samma sak - till en ökning av frisättningen av hormoner från binjurarna, en ökning av adrenalin i blodet. Detta tar bort magnesium från cellerna, sedan transporterar blodet det till njurarna och sedan ut ur kroppen. Därför kan och bör nästan alla påfrestningar behandlas med magnesium i en monovariant eller som en del av komplex terapi.

Och vad händer om magnesium inte korrigeras i tid?

Magnesium har jämförts med "ett isolerande material i vägen för en nervimpuls." Om det inte finns tillräckligt med magnesium är impulserna överflödiga. Som ett resultat uppstår kramper, parestesier, frekvent puls, extrasystoler. sömnstörning. Om magnesiumbrist kvarstår under lång tid (månader och år) utvecklas långvariga metabola störningar. Detta är mycket allvarligt, eftersom magnesiumbrist som regel inte längre är förknippat med och. följaktligen behandlas inte magnesium. Magnesiumbrist fördjupas. Gapet mellan det harmoniska intaget av kalcium och magnesium ökar, avlagringar av kalciumsalter uppstår. Det finns förkalkning av aterosklerotiska plack, kärl, artikulära ytor; hos gravida kvinnor observeras fenomenet placentalåldrande. Slutligen, mot bakgrund av kronisk magnesiumbrist i kosten, ökar eller börjar sådana allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes, kardiovaskulär patologi, cerebrovaskulära sjukdomar, osteoporos, osteokondros, fetma och missfall. Naturligtvis orsakas alla dessa sjukdomar av många externa och interna, genetiskt bestämda faktorer. Och ändå är det bättre att inte skämta med magnesiumbrist.

Tja, Olga Alekseevna, låt oss sammanfatta vårt mest intressanta samtal. Vad ska man göra för att eliminera magnesiumbrist i kroppen?

Det strategiska tillvägagångssättet innebär en översyn av dryckesregimen. Du måste dricka mineralvatten med magnesium, juice, helst färskpressad, utesluta konstgjorda drycker - cola, lemonad. Ät mer nötter och grönt. Användbart tång, havsfisk, oraffinerade spannmål, bröd med kli. Om du bestämmer dig för att ta mediciner är det bättre att välja högkvalitativa produkter som är certifierade, noggrant renade från föroreningar, effektiva och säkra. Till exempel den franska drogen "Magne-B6". till skillnad från många kosttillskott överensstämmer det helt med den internationella GPL-standarden - detta faktum talar för sig självt.

Varför innehåller Magne-B6, det mest populära magnesiuminnehållande läkemedlet i Ryssland nu, också vitamin B6? Du har redan pratat om detta, men ändå, om du kan, lite mer detaljerat.

Vitamin B6 (pyridoxin) ökar absorptionen av magnesium i tarmen, transporterar magnesiumatomer in i cellen. Därför är utbytet av magnesium och pyridoxin oupplösligt kopplade. Läkemedlet "Magne-B6" innehåller både välabsorberade organiska magnesiumsalter (laktat och pidolat) och pyridoxin. Magnesiumpidolat absorberas maximalt av nervvävnad från alla kända organiska magnesiumsalter hittills, lindrar kramper, depression.

"Magne-B6" säljs på apotek utan recept, och när du använder den, inte alla och inte alltid konsultera en läkare. Kan du föreslå våra läsare den optimala terapeutiska taktiken för att använda läkemedlet?

Under de första en eller två veckorna - perioden av mättnad av kroppen med magnesium - är det bättre att använda "Magne-B6" i en drickslösning. "Då byter de till tablettformen. Behandlingsförloppet är minst två till tre månader en eller två gånger om året. Kom ihåg: allt är i våra händer, magnesiumbrist orsakar mycket problem, men det är i vår makt att förändra situationen.

Kroppsbyggare som får muskelmassa, ofta under påverkan av adrenalin, förlorar magnesium från kroppen tillräckligt snabbt.

Fundera på vilken mat som innehåller mycket magnesium och hur det tas upp.

Magnesiums betydelse för hälsan

Magnesium spelar en viktig roll för att säkerställa att idrottarens kropp fungerar korrekt:

1. Deltar i bildandet av benvävnad.
2. Ger ordentlig muskelkontraktion, inkl. och hjärtan. En långvarig brist på magnesium är fylld med avsättning av salter i musklerna och påverkar även blodkärlen negativt.
3. Deltar i metaboliska processer: absorption av vitaminer, transport av kemikalier, syntes av proteiner, nedbrytning av kolhydrater och omvandling av glukos till energi.
4. Ger passage av nervimpulser.
5. Deltar i avlägsnandet av gifter från kroppen.
6. Ger återställande av styrka, förhindrar allmän trötthet, muskelsvaghet och kramper i dem.

Magnesiums betydelse för kroppen, videoklipp:

Absorption av magnesium i kroppen

Människokroppens absorption av magnesium har sina egna nyanser:

• Vitamin B6 förbättrar absorptionen av magnesium i tarmarna, säkerställer dess penetration och fixering inuti cellerna i organ och vävnader.
• Magnesium absorberas bäst från organiska föreningar, såsom salter av mjölk- eller asparaginsyror (laktat och magnesiumcitrat). Oorganiska salter (vanligt magnesiumsulfat) absorberas dåligt.
• Överskottet av kalcium, fosfor, kalium, natrium och fetter i kroppen försämrar upptaget av magnesium. Missbruk inte heller koffein och alkohol.
• Många uppgifter som involverar magnesium i kroppen utförs i samband med vitamin D och C.

Dagligt intag av magnesium

För män: upp till 30 år - 400 mg. efter 30 år - 420 mg.

För kvinnor: upp till 30 år - 310 mg. efter 30 år - 320 mg.

Kroppsbyggare under perioden för att få muskelmassa rekommenderas att öka dosen av magnesium till 500 mg per dag.

Mat rik på magnesium

Tabellen ger en lista över livsmedel med högst kalciuminnehåll.

MAGNESIUM

Magnesium är en universell regulator av fysiologiska och biokemiska processer i kroppen (funktionen hos hjärtats nervvävnad och ledningssystem); kroppens tillförsel av magnesium bidrar till bättre tolerans mot stressiga situationer och dämpning av depression. Magnesium behövs av kroppen för att bryta ner fett. Magnesiums funktion är att främja den snabbaste aktiveringen av ämnesomsättningen.

Viktigt för omsättningen av kalcium och vitamin C, samt fosfor, natrium och kalium. Det mäts i milligram (mg). Viktigt för att nerver och muskler ska fungera effektivt. Viktigt för att omvandla blodsocker till energi. Känt som ett antistressmineral.

Otillräckligt innehåll av det i mat, vatten eller allmän undernäring;

Överskott av kalcium, protein eller fett i mat som är komplett i andra avseenden, vilket avsevärt minskar dess intag i kroppen (associerat med bildandet av icke-absorberbara magnesiumkomplex);

Kronisk alkoholism, särskilt med abstinenssyndrom;

Graviditet och amning;

Kroniskt överskott av mineralokortikoider;

Febertillstånd som uppstår med hög feber, kräkningar och tarmbesvär.

Njurar, speciellt med diabetiska njurar;

I närvaro av tarmfistlar på grund av nedsatt absorption av magnesium i tarmen;

Med diabetes mellitus med höga blodsockernivåer;

Cirkulationssvikt, särskilt kongestiv;

Överdosering av hjärtglykosider;

Ökad sköldkörtelfunktion;

Ökad funktion av bisköldkörtlarna;

Ökad produktion av binjurehormonet - aldosteron;

Kan vara relaterat till premenstruellt syndrom;

Långvarig användning av diuretika i stora doser;

Långtidsbehandling med glukokortikosteroider (prednisolon etc.) eller cytostatika.

Assimileringen minskar med användningen av stora mängder fetter, proteiner, vitamin D. Dess absorption påverkas av oxalsyra som finns i mandel, rödbetor, kakao, rabarber och te.

Stress leder till att mängden magnesium i kroppen minskar.

Kroppens behov av magnesium ökar med alkohol, med diarré, med ett enda stort intag av vitamin D, zink och fosfor.

Kalcium kan minska upptaget av magnesium, eftersom dessa två metaller delar ett gemensamt transportsystem i tarmen. Förhållandet mellan kalcium och magnesium i kosten bör vara 2:1.

Fiberrik mat kan bidra till förlusten av vissa mineraler, inklusive magnesium.

Tillskott med folsyra kan öka behovet av magnesium på grund av en ökning av aktiviteten hos enzymer som kräver magnesium för att fungera korrekt.

Järn kan minska upptaget av magnesium från tarmen.

Kalciferol (vitamin D) stimulerar till viss del upptaget av magnesium i tarmen; Men eftersom den stimulerande effekten är mer uttalad på kalcium, kan ytterligare intag av detta vitamin skapa en relativ brist på magnesium.

E-vitaminbrist kan sänka magnesiumnivåerna i vävnaden.

Alkohol, kalium och koffein ökar alla magnesiumförlusten genom njurarna.

Att konsumera stora mängder socker ökar behovet av magnesium.

En proteinrik kost ökar behovet av magnesium, särskilt vid den snabba konstruktionen av nya kroppsvävnader – hos växande barn, tränande idrottare, gravida kvinnor och ammande mödrar.

B-vitaminerna kräver magnesium för att fungera korrekt.

Personer som tar digitalis kan utveckla onormal hjärtrytm om de har magnesiumbrist.

Vissa diuretika orsakar en ökning av magnesiumförlusten genom njurarna.

Främjar bentillväxt.

Bidrar till normal funktion av nerver och muskler, inklusive reglering av hjärtfrekvens.

Fungerar som ledare av nervimpulser.

I stora doser fungerar det som ett laxermedel.

I små doser fungerar det som en syraneutralisator.

Stärker tandemaljen.

Minskar effekterna av blyförgiftning.

Minskar njursten.

Kan användas vid behandling av hjärtsjukdomar.

Människor som konsumerar lågkalori eller otillräckligt näringsrik mat, såväl som de som upplever ett ökat behov av näringsämnen;

De som använder alkohol och droger;

Människor som lider av allvarliga kroniska sjukdomar;

Har nyligen opererats.

Utbudet av andra terapeutiska effekter av magnesium är mycket brett - det hjälper till med kemisk överkänslighet, bakteriella och virusinfektioner, benkramper, njursten och claudicatio intermittens - en kränkning av blodtillförseln till benen, vilket orsakar smärta med muskelspänningar.

Varför är magnesium nödvändigt för kroppen och hur man tar det på rätt sätt?

Människor klagar ofta till läkare om symptomen på magnesiumbrist, utan att ens misstänka att källan till problemen ligger just i bristen på detta element i kroppen. Låt oss ta en närmare titt på vad mineralet är till för, hur man tar magnesium korrekt och vilka läkemedel för att fylla bristen kommer att erbjudas av Moskva-apotek.

Magnesiums betydelse för kroppen

Det är ingen hemlighet att detta är ett av de viktigaste mineralerna som är nödvändiga för den normala funktionen av det mänskliga kardiovaskulära systemet och hela organismen som helhet. Det har en gynnsam effekt på både den fysiska och psykiska hälsan hos alla.

De flesta människor med hjärtbesvär har brist på magnesium, vars snabba påfyllning kan leda till återställande av hjärtrytmer, förbättring av blodtryck, blodflöde, syreberikning av celler, en minskning av angina attacker, en minskning av sannolikheten för trombos. , smärta i hjärtat, hjärtsjukdom osv.

Magnesium hjälper kroppen att metabolisera socker, vilket gör detta mineral avgörande för patienter med diabetes eller insulinresistens.

Hypertonipatienter bör inte heller glömma magnesiums roll i normaliseringen av blodtrycket. Detta gäller även blivande mammor som ordineras att ta magnesium för att förhindra allvarliga hypertonikomplikationer, särskilt i de senare stadierna av graviditeten.

Detta element hjälper till att slappna av musklerna i bronkierna och hjälper till att förbättra andningen vid bronkit och andra lungsjukdomar, och intravenös administrering av ett magnesiuminnehållande läkemedel kan helt stoppa en astmaanfall.

Påfyllning av magnesiumbrist gör att du kan bekämpa migrän, depression, irritabilitet, kroniskt trötthetssyndrom, stress, dålig sömn, muskel- och ledvärk, vegetovaskulär dystoni, muskelspasmer, kramper och andra åkommor, och minskar även risken för stroke.

Mineralet balanserar intaget av kalcium i kroppen och förhindrar dess utsöndring, därför bör magnesium även tas för behandling och förebyggande av osteoporos.

Vi kan prata om magnesiums viktiga egenskaper för hela kroppen under mycket lång tid: det hjälper mot bakteriella och virusinfektioner, kemisk överkänslighet, njursten, förstoppning eller diarré, illamående, buksmärtor på grund av gastrointestinala motilitetsstörningar, etc. Magnesium Brist påverkar vätskeretention i kroppen och hudens åldrande på grund av problem med kollagenmetabolismen.

Behovet av det ökar avsevärt med fysisk träning, alkohol- och drogmissbruk, känslomässig stress, under graviditet och amning, när man äter vissa livsmedel (till exempel dricker kaffe) och vid behandling av mediciner. Därför är det så viktigt att ta magnesium för att kompensera för bristen.

Hur kompenserar man för magnesiumbrist?

I den moderna världen lider majoriteten av befolkningen av magnesiumbrist: män och kvinnor, idrottare, gravida kvinnor, äldre etc. Många av dem är inte ens medvetna om det. Långvarig magnesiumbrist i kroppen leder till en rad komplikationer och kräver lämplig behandling.

Hur undviker man det?! Åtgärda bristen på detta viktiga element i tid! Låt oss uppehålla oss mer i detalj.

Anpassa först din kost så att den inkluderar livsmedel med ett högt innehåll av magnesium, nämligen:

• alla nötter (särskilt mandel och paranötter)
• fullkorn och baljväxter,
• solros- och pumpafrön,
• grönsaker och färska bladgrönsaker, mestadels mörka i färgen (spenat, grönkål, etc.),
• havsfisk (särskilt tonfisk), havskål,
• choklad och kakaopulver
• färska juicer,
• bananer och andra frukter
• oraffinerade spannmål,
• Mineral vatten,
• sojaprodukter (som tofu),
• lite kryddor (till exempel koriander, spiskummin) osv.

Alkohol, kaffe, nikotin bör uteslutas från kosten! Saltad mat (chips, torkad bläckfisk och andra "ölgodsaker", korvar, korvar, sill, kex, etc.), kolsyrade drycker, smakförstärkare, konserveringsmedel uppträder också negativt mot magnesium, vilket bidrar till att det avlägsnas från kroppen.

Tyvärr är jorden idag fattig på makro- och mikroelement, och därför kan livsmedelsprodukter ofta inte förse oss med den nödvändiga försörjningen av magnesium. Här kommer biologiskt aktiva kosttillskott och mediciner som innehåller detta viktiga element till undsättning, som kan köpas fritt på apotek i Moskva efter att ha konsulterat en läkare.

Den mängd magnesium som krävs beror på ålder, kön och andra faktorer. I allmänhet är den manliga normen inte mer än 420 mg per dag, och den kvinnliga normen är inte mer än 320 mg. Den behandlande läkaren hjälper dig att fastställa den dagliga dosen och berätta hur du ska ta magnesium i varje enskilt fall.

Hur kan du hjälpa din kropp att ta upp magnesium?

Dessutom finns det ett helt schema för hur man tar magnesium korrekt, vilket bidrar till dess bättre absorption i kroppen och förhindrar överdriven utsöndring.

Det är alltså ingen slump att ett av de mest populära magnesiumhaltiga läkemedlen Magne-B6 i Moskva apotek idag innehåller vitamin B6.

Vitamin B6, eller pyridoxin, förbättrar absorptionen av magnesium i tarmarna och transporterar även dess atomer in i cellen. I detta avseende är utbytet av magnesium och vitamin B6 oupplösligt kopplade. Dessutom inkluderar läkemedlets sammansättning magnesiumpidolat, som absorberas av nervvävnaden till maximalt av de för närvarande kända organiska salterna av detta element, lindrar kramper och bekämpar depression.

Håll koll på mineralbalansen i kroppen. Det rekommenderas att undvika användning av mineraltillskott när du tar magnesiumtillskott.

Det är känt att det absorberas sämre med ett överskott eller brist på kalcium i kroppen. För att fylla på magnesiumbrist, försök att inte konsumera för stora mängder kalcium. Samtidigt bör man inte helt överge användningen av kalcium, eftersom detta också leder till en försämring av absorptionen av magnesium. Det är bäst att ta dessa läkemedel separat, till exempel en på morgonen, den andra på kvällen.

Kom också ihåg att det rekommenderas att ta magnesium hela dagen: istället för att ta en daglig dos åt gången är det bättre att tillsätta det i små mängder till mat eller vatten under hela dagen. Så det blir mycket lättare för kroppen att bearbeta det.

Det finns en åsikt att det är bäst att ta magnesium före måltider. Vissa mineraler som finns i mat kan störa kroppens förmåga att absorbera magnesium. Ibland kan det orsaka matsmältningsbesvär. Att ta magnesium på fastande mage kan leda till diarré.

Preparat med fördröjd frisättning kan också positivt påverka absorptionen av magnesiumsalter.

Dessutom hjälper D-vitamin kroppen att ta upp magnesium, så du bör öka ditt intag med livsmedel som ost, tonfisk, ägg och hårda korn, eller i ett vitaminkomplex. Du kan också öka dina D-vitaminnivåer genom att spendera mer tid i solen.

Så sammanfattningsvis betonar vi att magnesium är extremt viktigt för människokroppen. Om dess brist kvarstår under en lång tid (månader eller till och med år), utvecklas långvariga metabola störningar. Detta är mycket allvarligt, eftersom de inte längre är förknippade med magnesiumbrist och följaktligen behandlas magnesium inte.

I varierande grad och över en tid kan alla ovanstående tillstånd korrigeras om magnesium tas profylaktiskt, vilket bland annat hjälper många att känna sig piggare, förbättrar hudtillståndet och till och med har en gynnsam effekt på sköldkörteln. körtel.

Ett detaljerat "schema" i vår artikel om hur man tar magnesium hjälper alla som tar hand om sin hälsa och köper läkemedel som innehåller magnesium på apotek i Moskva (innan du använder det bör du konsultera en läkare).

Vi hoppas att vi svarade på huvudfrågan: "Hur tar man magnesium?", eller hur? Och att hitta Moskva-apotek där du kan köpa magnesiumpreparat är lätt: gå till Moskvas medicinska portal Yellmed - du hittar den aktuella katalogen över företag och de senaste nyheterna från området skönhet och hälsa.

Magnesium

Magnesium finns i varje cell i människokroppen och är involverat i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen.

En sådan efterfrågan på magnesium i ämnesomsättningen är bevis på att mycket avlägsna mänskliga förfäder lyckades plaska i det primitiva havet.

Trots allt föddes proto-liv på jorden med direkt deltagande av magnesiumklorid, som på den tiden framgångsrikt ersatte salt i havsvatten som vi var vana vid.

Varför behövs det?

En av huvudfunktionerna hos magnesium är skapandet av adenosytrifosfat, eller ATP, en universell energikälla för hela organismen, varje cells "energistation".

Dessutom deltar han aktivt i proteinsyntesen och upptaget av vissa näringsämnen. Till exempel kan vitamin B6 (pyridoxin) endast absorberas i närvaro av magnesium.

Den andra, inte mindre viktiga rollen för magnesium är regleringen av balansen mellan natrium och kalcium i celler. Detta är särskilt viktigt för nervsystemets och hjärtmuskelns normala funktion. Den rätta balansen av mineraler förhindrar spasmer och låter hjärtat pumpa blod utan avbrott.

På så sätt hjälper magnesium till att reglera hjärtfrekvensen och förhindra utvecklingen av kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt.

Magnesium spelar en viktig roll för att normalisera blodtrycket. Så, en kost rik på frukt och grönsaker som innehåller mycket magnesium, minskar risken för att utveckla högt blodtryck avsevärt.

Detta mineral är involverat i kalciummetabolismen i kroppen och hjälper till med restaurering och tillväxt av benvävnad. Vi kan säga att utan hjälp av magnesium kan kalcium inte tas upp av kroppen.

Magnesium påverkar kolhydratmetabolismen genom att delta i produktionen av insulin, som kontrollerar blodsockernivåerna. Dessutom är det involverat i regleringen av blodpropp, vilket skyddar mot bildandet av blodproppar.

Som det visar sig?

Precis som andra mineraler kommer magnesium endast in i människokroppen med mat och vatten.

Hur många behöver du?

En frisk mans kropp behöver cirka 400 mg magnesium per dag, och en kvinna behöver cirka 300 mg.

Tänk om det inte räcker?

De mest märkbara symtomen på brist på magnesium i kroppen är uppkomsten av kramper, spontana muskelsammandragningar och onormal hjärtrytm.

Dessutom orsakar brist på magnesium störningar i nervsystemets funktion: depression, aptitlöshet, sömnstörningar, trötthet, huvudvärk och försämring av den vestibulära apparaten.

Vad hindrar absorptionen?

Magnesiumbrist ses i områden där människor använder för mjukt, mineralfattigt vatten att dricka.

Magnesium utsöndras mycket väl från kroppen med vätska, och dess brist uppstår lätt vid användning av diuretika eller laxermedel – inklusive de som ingår i viktminskningsprodukter.

I stora mängder går magnesium förlorat när man dricker alkohol. Samtidigt beror dess förlust inte på alkoholens styrka - någon alkoholhaltig dryck är ett starkt diuretikum.

Förresten leder missbruket av kaffe också till magnesiumbrist. Denna dryck bidrar också till att aktivt avlägsna vätska från kroppen.

Magnesiumbrist observeras också hos personer som huvudsakligen äter raffinerad mat, och hos dem vars kost huvudsakligen består av köttprodukter.

Vad ska man äta?

Magnesium är högst i vegetabiliska livsmedel, särskilt bönor och soja. Andra baljväxter, gröna bladgrönsaker och nötter som är rika på magnesium inkluderar mandel, cashewnötter, sesamfrön och jordnötter. Det finns mycket av detta mineral i produkter från hela och grodda korn, brunt ris.

Och det är lite magnesium i mjölk och kött. Till exempel, för att få en daglig dos av magnesium, måste du dricka flera liter mjölk eller äta ett par kilo kött.

Det viktigaste

Magnesium är nödvändigt för alla kroppssystems liv: det hjälper celler att ta emot energi, reglerar hjärtats och nervsystemets funktion och deltar i bildandet av benvävnad.

En obalanserad kost, diuretika och laxermedel, samt beroende av alkohol och kaffe leder till brist på magnesium.

© Ryska federationens hälsoministerium

Alla rättigheter till materialet på webbplatsen är skyddade i enlighet med Rysslands lagstiftning, inklusive upphovsrätt och relaterade rättigheter.

Magnesiumbrist. Symtom, behandling, recept

Magnesiumbrist symptom

• De ljusaste: kramper, muskelryckningar, irritabilitet, ångest, hjärtklappning.
• Andra: försämring av hår, naglar, ökad känslighet för buller, magkramper, migrän.

• Deltar i alla typer av ämnesomsättning.
• Stöder det kardiovaskulära systemet.
• Deltar i mer än 300 enzymatiska reaktioner.
• Hjälper till att absorbera vitamin C, B1, B6.
• Förbättrar skelettsystemets tillstånd. Med en brist på Mg kommer även Ca att gå förlorad.
• Tillsammans med vitamin B6 förhindrar det bildandet av njursten.
• Förbättrar tarmperistaltiken och gallsekretionen, vilket bidrar till god matsmältning, sänker kolesterolet.
• Stabiliserar nervsystemet och muskelsystemet.
• Förbättrar koncentrationen, tänkandets snabbhet

Oftast ordineras detta mineral som ett antistress, avslappnande medel eller för sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Hur mycket magnesium finns i kroppen?

Samtidigt 53% i skelettsystemet. Muskler, hjärta, lever, njurar - cirka 20%, resten faller på de endokrina körtlarna, en liten del faller på blodet.

Mg utsöndras i urinen.

Hur mycket magnesium behöver du per dag?

• Barn 1-3 år - mg;
• Barn 7-12 år mg;
• Pojkar ca 450 mg, flickor ca 350 mg (13-15 år);
• Män mg;
• Kvinnor - mg;
• Ammande och gravida kvinnor ca 450 mg, medan kalcium behöver dubbelt så mycket .;

Överskott, till skillnad från brist, är extremt sällsynt, med intravenös administrering och dålig njurfunktion. I undantagsfall mot bakgrund av okontrollerat intag av Mg-innehållande läkemedel.

Kroppens behov av magnesium ökar under följande tillstånd:

• Stress, nervös utmattning, depression;
• Sömnlöshet;
• Vegetativ-vaskulär dystoni;
• Stor fysisk aktivitet;
• låga kalciumnivåer (osteoporos);
• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet: arteriell hypertoni, tillstånd efter infarkt, etc.;
• Kroniska sjukdomar (astma, diabetes, etc.);
• Överdriven konsumtion av kaffe, alkohol, rökning;
• Att ta vissa mediciner: diuretika, antibiotika, östrogeninnehållande preventivmedel, efedrin (adrenalin), aminofyllin, koffein, etc .;
• Ett stort antal raffinerade och feta livsmedel i kosten: vitt bröd, konfektyr, nudlar, stekt mat, etc.;

Var kan man få tag i magnesium

Reglerar magnesiummetabolismen sol-vitamin D (liksom kalciumabsorption). Vitaminer D, B6 är helt enkelt nödvändiga för absorptionen av Mg.

Vitamin E och kalium förbättrar också upptaget.

Ca och Mg absorberas (absorberas) i tunntarmen, samtidigt som de är konkurrenskraftiga.

Därför är det fortfarande bättre att separera sitt intag i tid, om det är en tillsats och inte en livsmedelsprodukt. Medan Ca drar ihop blodkärlen, stimulerar muskelkontraktion, slappnar Mg tvärtom musklerna och vidgar blodkärlen.

Modern teknik för överbearbetning av livsmedel och användning av kemikalier i jordbruket leder till en minskning av Mg i livsmedel.

I växter är Mg en del av klorofyll, precis som det är en del av ben hos människor. Därför är de huvudsakliga källorna till Mg vegetabiliska.

Bästa källorna till Mg (mg, per 100g produkt):

• pumpafrön (534);
• Mac (442);
• Linfrö (392);
• Chia (390);
• Baljväxter: kakaobönor (440), bönor (159,7), sojabönor (249,7), ärtor (128), jordnötter (185);
• Nötter: mandlar (152), valnötter (134), hasselnötter (140);
• Tång (170);
• Spannmål: bovete (217), havre (145), groddat vete (239), spannmålskli;
• Gröna och grönsaker, bananer, aprikoser, kål, linser, ägg, basilika, koriander, senap innehåller mycket magnesium.

Vid långvarig bearbetning av produkten går magnesium förlorat.

Upp till 50 % av det inkommande Mg absorberas med mat. Andelen beror på om tarmarna är i gott skick och på livsstil.

Till exempel, för att få ett dagligt behov på 300 mg magnesium, måste du äta (förutsatt att 50% absorberas):

• 120g torkade pumpafrön (644mg totalt magnesium, 50% = 322mg absorberat magnesium)
• 250 g grodd vete eller bovete;
• 15 bananer;
• 150 g malet linfrö;
• 700 g kokta svarta bönor;
• 150 g (kopp) chiafrön;

En exempelmeny för att få 300 mg magnesium:

Smoothie: banan + 2 msk. malda linfrö och 1 msk. malda vallmofrön (200 mg Mg)

1,5 koppar (260 g) kokta röda bönor (111 mg Mg)

70 g Havregryn + Smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Totalt 610 mg magnesium, 50% = 305 mg.

Tillskott med Mg

Det är tillrådligt att ta med en brist på detta spårämne i den dagliga kosten, eller ett ökat behov av Mg, efter samråd med en läkare.

Vilket magnesium ska användas, i vilken form absorberas det bättre?

Fram till nu har den bästa magnesiumformeln inte identifierats, oavsett vad olika källor hävdar, informationen i vilken är mycket motsägelsefull.

Sulfat och karbonat absorberas värst av allt – de flesta är överens om detta.

Föreningar med aminosyror (kelater, glycinater) och med organiska syror (citrater) absorberas väl.

Biotillgänglighet hänvisar till hur lätt ett tillskott absorberas av kroppen.

Det är allmänt publicerat och alla vet att oorganiska former absorberas mycket dåligt, dvs de har låg biotillgänglighet. Forskning stödjer dock inte alltid detta.

• Oorganiska former: sulfat, klorid, oxid.
• Ekologiskt: aspartat, askorbat, glycinat, glukonat, salicylat, orotat, citrat, laktat.

• glukonat - 5,8%;
• Klorid - 12%;
• Citrat - 16,2%;
• Glycinat - 50%;
• Oxid 60,3% (Från 100 mg magnesiumoxid Mg kommer 60,3 mg ut);

Vissa former kan något försvaga predisponerade personer: oxid, sulfat, citrat. För att undvika denna effekt kan du ta Mg med mat.

Oxid, karbonat - antacida, ämnen som sänker surheten i magen. Detta kan störa matsmältningen hos personer med otillräckligt sura magsafter, vilket kan orsaka magen tyngd och dålig absorption. Citrat, tvärtom, kommer att öka, vilket inte bör tillåtas för personer med gastrit med hög surhet.

Institutionen för obstetrik och gynekologi MMA dem. Sechenov, en studie genomfördes på effekten av terapi, inklusive intag av magnesium + B6 enligt instruktionerna för läkemedlet, på missfall. Resultatet en månad senare var en minskning av fosterförlusten med 1,8 gånger. .

I början av XXI-talet. En studie genomfördes, vars resultat visade att 30% av invånarna i Ryssland dagligen får mindre än 70% av den erforderliga mängden Mg och järn.

2005 genomfördes ett experiment på råttor som fick en av Mg-föreningarna: oxid, klorid, sulfat, karbonat, acetat, pidolat, glukonat, citrat, laktat eller aspartat, i en mängd av 550 mg/kg kropp vikt. Före studien hölls råttor på en Mg-bristdiet (150 mg/kg) i tre veckor. Sex veckor efter intag avlivades de och Mg-halten i erytrocyter, plasma och ben mättes med masspektrometri. Innehållet av mineralet skiljde sig inte nämnvärt, glukonat visade sig något bättre. När man studerade utsöndringen av Mg med avföring och urin släpade oorganiska föreningar något efter de organiska. Oxid (48,4%) och klorid (48,8%) absorberades bäst, sulfat var sämst. Glukonat blev återigen den bästa organiska formen - 56,8%.

I Israel, på Medical Center. Chaim Shiba jämförde intaget av oxid och Mg-citrat. 41 personer utan hjärtsjukdom deltog. Under månaden tog hälften av gruppen 295,8 mg rent Mg från läkemedlet Diasporal magnesium (citrat), den andra - Magnox 520 (ca 312 rent magnesium). Sedan följde ett månadsuppehåll, och sedan bytte grupperna plats, d.v.s. började ta en annan form av magnesium. Koncentrationerna av Mg i blodserum och vävnader, förhållandet och mängden elektrolyter i serumet och blodplättsaktiviteten mättes. Deltagarna svarade också på frågorna i enkäten om livskvalitet. Oxiden visade signifikanta resultat i ackumulering i vävnader, sänkte nivån av "dåligt" kolesterol (LDL) och C-reaktivt protein. Blodplättsaktiviteten ökade i båda fallen, i det återstående labbet. när det gäller citrat var sämre än oxid.

1. Strizhakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. Principer för komplex terapi av hotande abort hos kvinnor med återkommande missfall. Frågor om gynekologi, obstetrik och perinatologi. 2008. Volym 7. Nr 2.
2. Orlova S.V. Chelate complexes in nutrition and dietetics, Moskva, 3:e upplagan, reviderad och förstorad, 2007, sid. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Studie av magnesiumbiotillgänglighet från tio organiska och oorganiska Mg-salter i Mg-utarmade råttor med hjälp av en stabil isotopmetod // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). S. 215–223.
4. Shekhter M. Magnesium är ett mineral för ett hälsosamt liv.

Elementärt magnesium i magnesiumglycinat är inte 50%, utan 11-14%

Baserat på den information som erhållits visar det sig att det är ännu bättre att ta magnesiumoxid än citrat.

Artikeln är användbar när det gäller pedagogisk karaktär.

Det skulle vara trevligt att varna läsaren att alltid rådgöra med sin läkare.

Magnesium (Mg) - kroppens metall "motor".

Den funktionella potentialen hos magnesium som ett kemiskt element är enorm. Det är involverat i bildningen av ben, är ansvarig för urinsystemets aktivitet, matsmältningssystemets funktion och förhindrar också missfall, för tidigt födda och otillräcklig fosterutveckling. Tack vare magnesium får muskelvävnad impulser från nervändar och adenosintrifosfat (energi) syntetiseras i cellen. Därför beror rörelseapparatens arbete på mängden magnesium i kroppen.

Egenskaper hos magnesium

Magnesium är det åttonde vanligaste i världen. Det kemiska elementet finns i havsvatten, fossila mineralfyndigheter.

Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i människokroppen efter natrium, kalium och kalcium.

Oorganiska magnesiumföreningar: oxid, hydroxid, sulfat, klorid.

Organiska magnesiumföreningar: pidolat, citrat, laktat, glukonat, aspartat, askorbat, salicylat, glycinat och orotat.

Fysikaliska egenskaper beskrivs nedan.

I sin rena form är magnesium en silvervit metall med en ljus glans.

Magnesiums egenskaper: duktilitet (utsätts lätt för smide, skärning och valsning), lätthet. Smältpunkten är ° C. Vid denna temperatur förstörs magnesiumoxidfilmen och magnesiumoxid och nitrid bildas. När den brinner är lågan så stark att du bara kan titta på den genom mörka glasögon eller glas. Kokpunkt - 1090 ° C.

På grund av sin lätthet och styrka används magnesium i sammansättningen av legeringar som ett strukturmaterial inom flyg- och bilindustrin.

• bildandet av oxid och en liten mängd nitrid vid upphettning. Under uppvärmningen frigörs en stor mängd värme och ljusenergi;
• förbränning i koldioxid;
• reaktion med varmt vatten. Om magnesium brinner kan det inte släckas med vatten;
• snabb utveckling av väte vid upplösning i syra;
• explosiv reaktion med starka oxidanter som pulveriserat kaliumpermanganat.

Det kemiska elementet interagerar inte med alkali.

Samspelet mellan magnesium och andra ämnen

I sig själv garanterar inte den normala koncentrationen av magnesium i kroppen god hälsa, hög immunitet, frånvaro av sjukdomar och bra prestanda. Inte mindre viktigt är mikroelementets interaktion med andra ämnen, eftersom vissas funktioner negativt kan påverka andras funktioner.

Undvik att kombinera magnesium med:

• kalcium. Det kan minska upptaget av magnesium, eftersom båda metallerna tas upp i tarmen på samma sätt. För att förhindra att detta händer måste du observera andelen kalcium och magnesium i kosten 2:1.
• Fet mat. Ju högre andel fett i en maträtt, desto sämre absorberas magnesium. Genom att interagera med fettsyror bildar magnesium tvålliknande salter som inte bearbetas av matsmältningsorganen, vilket orsakar förstoppning eller diarré.
• Fiberrika livsmedel, eftersom de blockerar absorptionen av magnesium. Fibrös mat är rik på oxalater och fytinsyrasalter, som är dåligt smälta i tarmarna och stör absorptionen av andra ämnen.
• folsyra. Det ökar aktiviteten hos enzymer som kräver magnesium för att fungera. Kostnaderna för mikroelementet ökar, vilket orsakar dess brist.
• järn. Båda metallerna absorberas inte samtidigt.
• Kolekalciferol (vitamin D3). Det hjälper till att absorbera inte bara magnesium, utan också kalcium i tarmarna. Tillsammans blandas mikroelement inte bra - bara i ett förhållande av 2: 1 (med en övervägande mängd magnesium). Annars utvecklas en brist på det senare.

Funktioner för absorptionen av magnesium

Magnesium tas upp i tolvfingertarmen och delvis i tjocktarmen. Organiska föreningar av elementet - komplex med aminosyror och organiska syror (laktat och magnesiumcitrat) absorberas bättre än oorganiska salter (magnesiumsulfat).

Grundläggande funktioner i kroppen

Magnesiums huvuduppgift i kroppen är att påskynda ämnesomsättningen (metabolism) och bildandet av benvävnad. Den funktionella potentialen hos det kemiska elementet är dock inte begränsad till detta. Tack vare magnesium:

• cellernas immunaktivitet ökar, varför det kemiska elementet måste finnas i kosten för små barn (annars kommer immunsystemet att misslyckas);
• stabiliteten hos den genetiska information som finns i DNA- och RNA-molekyler bibehålls. Om upptaget av magnesium i kroppen försämras eller det inte räcker kan proteinstrukturer mutera;
• saktar ner syntesen av histamin i mastceller. Histamin är ett hormon som ansvarar för alla metaboliska processer i kroppen. Den kontrollerar aktiviteten i andningsorganen, muskuloskeletala systemet, hudens tillstånd, hjärtats och sinnesorganens arbete. Det är därför i allergiska reaktioner, när histamin frisätts, uppträder symtom som torr hosta, tårar, rodnad. Ju mer histamin, desto svårare är symtomen. Vid en akut form av allergi förvandlas hostan till en astmaanfall eller anafylaktisk chock. Rivning - vid inflammation i bindhinnan. Inflammation i huden - vid torrt eksem (sprickor och erosion på huden som kliar och blöder). Spasmer av glatta muskler (kantar de inre organen) provocerar kvävning och Quinckes ödem;
• hjärtfrekvensen regleras. Hjärtat är ett tåligt organ, men det behöver också vila. Med hjälp av magnesium minskar myokardens kontraktilitet, hjärtfrekvens och högt blodtryck minskar;
• ökad bentäthet. Hos barn dominerar broskvävnad, som gradvis täcks med mineraler och förbenar sig. Ju tjockare det skyddande "mineralskiktet" är, desto lägre är risken för frakturer. Kalcium och fosfor hjälper magnesium i detta.

Och magnesium stimulerar enzymernas arbete. Peptidas, fosfatas, karboxylas, fosforylas, kolinesteras, pyruvatkinas, dekarboxylas och ketosyror är en sorts "avdelning" av magnesium.

I närvaro av magnesium syntetiseras inte bara nukleinsyror, fetter, proteiner, B-vitaminer, kollagen. Det är ansvarigt för återsyntesen (återhämtningen) av ATP-molekylen. Den senare är energins huvudenhet. Dess reserver i kroppen är små, därför, för att upprätthålla aktiviteten, måste ATP-molekylen ständigt återställas från sönderfallsprodukter, vilket hjälper magnesium.

Tack vare magnesium upprätthålls balansen mellan kalium, kalcium, natrium. Kemiska element är ansvariga för överföringen av impulser från nervfibrer till muskler. Om koncentrationen av en av dem ökar eller minskar, sänds inte impulsen eller sänds sent. Det välkoordinerade arbetet av muskler är resultatet av arbetet med magnesium.

Samma sak händer i hjärnan - magnesium stabiliserar processerna för hämning och excitation.

Om det finns mycket kolesterol i kroppen betyder det att upptaget av magnesium försämras. Det kemiska elementet hjälper till att eliminera toxiner och metaboliska slutprodukter (metabolism), reglerar glukosnivåer (diabetes mellitus är resultatet av magnesiumbrist). På grund av utbytet avsätts inte kalcium i njurar, gallblåsa, urinledare och ben.

Magnesiumbrist är fylld med "förtjockning" av blodet på grund av ansamling av blodplättar, det förbättrar "flytandet" av blod i den dagliga kosten.

Magnesium stöder cellandningen - syremolekyler lagras i mitokondrier (syre "depåer") och frigörs under metaboliska processer.

Brist på magnesium är fylld av sömnlöshet, migrän, ångest, nervösa störningar.

Källa till magnesium

Fisk: flundra, hälleflundra, chinook lax

• en halv kopp mandel - 136;
• rå spenat: 1 kopp rå -30, 1 kopp kokt - 1157;
• nötter och frön av zucchini och pumpa: en halv kopp - 325;
• bönor och linser: 1 kopp kokt - 148;
• brunt ris: 1 kopp - 86;
• avokado: 1 st. - 58;
• naturlig yoghurt: 1 kopp - 47;
• bananer: 1 st. - 32;
• fikon: en halv kopp torkad - 51;
• mörk choklad: 100 g bar - 280.

Råd! Anpassa din kost efter säsong. På vintern, ta med honung, russin, torkade aprikoser, katrinplommon, dadlar, nötter, kakao och flingor i menyn. Skäm bort din kropp på våren med grönt: persilja, dill, spenat och grönsallad

Körsbär, svarta vinbär och baljväxter är sommarens bästa godsaker. På hösten, luta dig mot vattenmeloner, morötter och rödbetor.

Kom ihåg att när man maler spannmål och lagar mat förloras cirka 80 % av magnesium. Produkter avsedda för långtidsförvaring innehåller inte magnesium. Tänk på detta när du sammanställer en diet så att brist på magnesium inte påverkar hälsa och prestation.

Hur man sparar magnesium i maten

Ett minimum av värmebehandling är nyckeln till bevarandet av magnesium i maten. Gör grönsaks- och fruktsallader, lägg till frön och nötter i dem. Experimentera med kryddor. Blanda till exempel cederträ, sesam, senap, olivolja med citrus och vitlök.

Kombination med andra ämnen

Med brist på vitamin E minskar nivån av magnesium i vävnaderna.

Med missbruk av alkohol, rökning, passion för kaffe utsöndras magnesium intensivt genom njurarna.

Söt tand är också i riskzonen. Ju mer du konsumerar glukos, desto mer magnesium tvingas arbeta (stimulerar frisättningen av insulin).

Låt dig inte ryckas med proteindieter. Magnesium behövs för nedbrytningen av proteiner, så belastningen på det ökar. Ju mer protein i kosten, desto mer magnesium bör vara.

Konsumera B-vitaminer tillsammans med magnesium, som är involverat i bildandet av tiaminpyrofosfat. Utan det absorberas inte andra B-vitaminer.

Dagspris

• upp till 6 månader - 30;

• från 6 till 12 månader - 75;
• från 1 till 3 år - 80;
• från 4 till 8 år - 130;
• från 9 till 13 år - 240.

Ungdomar (14-18 år), mg:

• män: år - 400; 31 och äldre - 420;
• kvinnor: år - 310; 31 och äldre - 320;
• gravida kvinnor: upp till 18 år - 400; år - 350; 31 och äldre - 360;
• amning: upp till 18 år - 360; år - 310; 31 och äldre - 320.

Vad är farlig brist på magnesium i kroppen

Bristen på magnesium i kroppen är farlig i följande tillstånd:

• Försvagad immunitet. Immunsystemet syntetiserar specifika celler som identifierar och neutraliserar främmande proteinstrukturer. Om dessa celler inte räcker till eller om deras funktioner är försämrade, blir en person ofta sjuk, och en vanlig förkylning förvandlas snabbt till en infektionssjukdom. För att övervinna infektionen använder kroppen ytterligare reserver. Återhämtningsperioden efter allergisk rinit är försenad.
• Konstant trötthet. Magnesium styr inte bara överföringen av nervimpulser till musklerna, utan också processerna för excitation och hämning i hjärnan. En brist på ett kemiskt element är fyllt med sömnlöshet, varför kroppen inte har tid att fylla på energiresurser. Långvarig säsongsbunden depression, nedsatt prestationsförmåga, ångest, fobier, oro är länkar i samma kedja.
• Bländning framför ögonen, yrsel. På grund av sömnbrist försämras syn och koncentration. Brist på ordentlig sömn i mer än två dagar är kantad av hallucinationer.
• Muskelspasmer, kramper. Magnesiumbrist är fylld med störningar av kalium-natriumpumpen, som reglerar överföringen av impulser från nervändarna till muskelfibrerna. Tecken på magnesiumbrist - försämrad koordination av rörelser, förlust av uthållighet, hämmad reaktion.
• Brott mot hjärtrytmen. Hjärtat består av muskelvävnad. Om balansen mellan kalium och natrium störs drar muskelfibrerna ihop godtyckligt, takykardi (snabb hjärtslag), blåsljud börjar.

Upptaget av kalcium beror på mängden magnesium. Om det senare inte räcker störs arbetet i mag-tarmkanalens organ (förstoppning, diarré, illamående, flatulens, kräkningar, bukkramper). Hudens och hårets tillstånd förvärras, nagelplattorna exfolierar och går sönder.

Magnesiumbrist kan utlösas av de faktorer som beskrivs nedan.

• iakttagande av mono-dieter, svält;
• otillräckligt magnesium i den dagliga kosten;
• överdrivet intag av kalcium, protein och lipider (fet mat);
• kronisk alkoholism, rökning;
• hormonell preventivmedel;
• brist på vitamin B1, B2, B6 i den dagliga kosten.

Nästan alltid uppstår hypomagnesemi mot bakgrund av patologier i inre organ.

• malabsorption av ett kemiskt element på grund av diarré eller tunntarmsfistel;
• njursjukdom;
• diabetes mellitus med ihållande högt blodsocker;
• hjärtinfarkt;
• hyperfunktion av sköldkörteln och bisköldkörteln:
• cirkulationssvikt (blodstas, ökad "viskositet";
• cirros i levern;
• ökad syntes av aldosteron (binjurehormon).

Inte alla läkemedel kombineras med magnesium. Diuretika (diuretika), glukokortikosteroider, cellgifter och östrogener tar bort magnesium från kroppen.

Hur man kompenserar för magnesiumbrist i kroppen

De viktigaste källorna till magnesium är salt, mat och hårt dricksvatten. Med brist på ett element, luta dig mot spannmål (havregryn, bovete, brunt ris, korn och hirsgryn, grodda vetekorn, ris och vetekli). Mörk choklad, rågbröd, avokado, havskål, nötter, torkad frukt, baljväxter hjälper till att fylla magnesiumbristen.

Medicinalväxter är en extra källa till magnesium. I nässlor, tinkturer och aloe verasirap, nypon och aronia är det inte mindre än i spannmål.

Medicinskt och bordsmineralvatten eliminerar magnesiumbrist.

Magnesium, natrium, bikarbonatsulfat

Klorid-sulfat kalcium-natrium (magnesium-kalcium-natrium)

Hydrokarbonat magnesium kiselhaltig

Råd! Magnesium absorberas endast i en kombination av B-vitaminer och kalcium. Ät mer keso, mjölk, klibröd, fisk, flingor och ägg. God sömn, hög prestation, bra minne och fysisk uthållighet garanteras

Öka mängden livsmedel som innehåller magnesium i din kost om:

• fysiskt och känslomässigt trött. Hands on work på jobbet är inte hemskt om du äter bovetegröt och sallad med morötter varje dag till lunch;
• väntar barn eller ammar. Barnets och moderns immunitet beror på rätt kost, och 81,2% av gravida kvinnor diagnostiseras med magnesiumbrist;
• gör dig redo för tävlingen. Professionella idrottare använder preparat som innehåller magnesium, men glöm inte torkad frukt och spannmål;
• är förtjust i naturligt kaffe och grönt te eller tar diuretika (vätskedrivande läkemedel). Alla tar inte bara bort överflödig vätska från kroppen, utan tvättar också ut näringsämnen. Magnesium är inget undantag;
• uppfostra hyperaktiva barn. En växande organism behöver magnesium för bildandet av alla funktionella system;
• bekämpa torr och flagnande hud. Magnesium är involverat i syntesen av kollagen, vilket är ansvarigt för bindvävens täthet och styrka och hudens elasticitet.

Är överskott av magnesium farligt?

Trots den breda funktionella potentialen hos ett kemiskt element är dess överskott fyllt av patologiska tillstånd.

Ett överskott av magnesium diagnostiseras:

• om kränkning av tal, letargi och förlust av koordination;
• dåsighet och långsam hjärtfrekvens;
• torra slemhinnor;
• smärta i buken;
• reducerat tryck;
• störningar i mag-tarmkanalen (illamående, kräkningar, diarré).

I svåra fall leder hypermagnesemi (ett överskott av magnesium) till andningsförlamning och hjärtstillestånd.

Orsakerna till överskott av magnesium är förknippade med patologin hos inre organ. Med njursvikt, ökad katabolism (nedbrytning) av proteiner, icke-terapeutisk diabetisk acidos, minskas mängden magnesium i kosten.

Ett överskott av magnesium diagnostiseras med okontrollerad användning av läkemedel - oftast med en oberoende ökning av dosen av läkemedlet när nästa dos missas.

De minst sannolika orsakerna till överflöd av ett element är diabetes mellitus typ 2, omfattande skador med krossning av vävnader, patologier framkallade av strålning eller användning av cytostatika.

Kom ihåg! Den maximala dagliga dosen av magnesium är 800 mg. Att överskrida dosen Namg är fyllt med kronisk trötthet, njursten, hypertyreos, psoriasis

Läkemedel som innehåller magnesium

Magnesium och kalcium är de viktigaste deltagarna i muskelkontraktion. I deras närvaro överförs impulser från nervfibern till muskeln. En minskning av koncentrationen av ett mikroelement är fylld med försämrad koordination av rörelse, förlust av vaskulär tonus och spasmer.

Magnesium ordineras sällan på egen hand - oftare tillsammans med kalcium (proportion 2:1). Det är kontraindicerat att ta det när:

• överkänslighet mot komponenterna i läkemedlet;
• allvarlig njur- eller binjureinsufficiens (kreatininclearance mindre än 30 ml/min.).
• fenylketonuri;
• ärftlig galaktosemi, glukos- och galaktosmalabsorptionssyndrom eller laktasbrist (på grund av och på grund av närvaron av laktos i beredningen);
• samtidig användning med Levodopa.

Magnesiumpreparat förskrivs inte för barn under 6 år, eftersom deras effektivitet och säkerhet inte har bekräftats.

Funktioner för att ta droger beskrivs nedan.

• tas med vitamin B6, eftersom de förbättrar varandras verkan. Det senare hjälper magnesium att tränga in i cellerna, lagras inuti och förbättrar dess funktioner;
• oförenlig med järn. Ferrum försämrar upptaget av magnesium. För att inte störa absorptionen av spårämnen, ta järn och magnesium med 2-3 timmars intervall. Situationen är liknande med läkemedlen Natriumfluorid och Tetracyklin;
• tas under eller efter måltider. Att ta magnesium mellan måltiderna kommer att orsaka diarré och uppblåsthet.

Funktioner för antagning under graviditet beskrivs nedan.

Under graviditeten ordineras en kombination av magnesium + vitamin B6. Läkemedlen slappnar av livmoderns muskler och sänker dess tonus, vilket förhindrar abort.

Tack vare magnesium upprätthålls moderkakans funktioner och balansen i blodkoagulationssystemet, bindväven stärks och blodtrycket kontrolleras.

Vitamin B6 stöder fostrets fulla tillväxt och utveckling, bidrar till normal utveckling av nervsystemet.

Vid val av magnesiumpreparat beaktas frisättningsformen, mängden "elementärt" magnesium (i sin rena form), biotillgänglighet och kombination med andra element.

Mängden "elementärt" magnesium beror på den kemiska förening som används av tillverkaren som magnesiumkälla, %:

• Magnesiumglukonat - 5,8 (100 mg av läkemedlet tas som 100%);
• Magnesiumklorid - 12;
• Magnesiumcitrat - 16,2;
• Magnesiumglycinat - 50;
• Magnesiumoxid - 60,3.

Råd! När du väljer ett läkemedel, var uppmärksam först på kombinationen av ämnen, sedan på mängden "elementärt" magnesium. Ju högre procentandel av det senare, desto effektivare är läkemedlet

En översikt över läkemedel ges nedan.

Magnesiumsulfat. Frisättningsform: lösning i ampuller för intravenös eller intramuskulär administrering, pulver.

Lösning i ampuller. Indikationer: hypertensiv kris, sen toxicos hos gravida kvinnor, konvulsivt syndrom, lindring av status epilepticus.

Kontraindikationer: magnesiumkänslighet, arteriell hypotoni, AV-blockad och kalciumbrist.

• vid hypertensiva eller konvulsiva tillstånd - 5-20 ml av en 25% lösning intramuskulärt eller intravenöst;
• vid förgiftning med kvicksilver eller arsenik - 5-10% lösning intravenöst, 5-10 ml.

Viktig! Läkemedlet tas enligt ordination och under överinseende av en läkare.

Pulver. Indikationer: arytmi, neurologiska störningar, havandeskapsförgiftning hos gravida kvinnor, tungmetallförgiftning, förstoppning, ansamling och stagnation av gallan.

För förstoppning, ta oralt pog i ett halvt glas vatten. För barn beräknas dosen som ett gram för varje levnadsår.

Med gallstas, ta en 25% lösning av 1 matsked tre gånger om dagen.

Magne-B6. Frisättningsform: tabletter, oral lösning.

Indikationer: Magnesiumbrist.

Dosering: för vuxna - 6-8 tabletter per dag eller 3-4 ampuller av lösningen;

för barn - 4-6 tabletter per dag eller från en till 4 ampuller av lösningen.

Viktig! Läkemedlet tas under överinseende av en läkare under graviditet och otillräcklig njurfunktion.

Analoger av magnesium B6 - valfri kombination av ett makronäringsämne med vitamin B6.

De mest populära läkemedlen: Doppelherz-tabletter med B-vitaminer, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6, etc.

Magnerot. Grunden för läkemedlet är ett komplex av magnesium och orotsyra, som aktiverar ämnesomsättningen och stimulerar celltillväxt, behåller magnesium i cellen och förbättrar dess effekt.

Frisättningsform: tabletter på 500 mg.

Indikationer: risk för att utveckla hjärtinfarkt, hjärtsvikt, åderförkalkning och spastiska tillstånd, kramper i vadmusklerna.

Tabletter tas inom 4-6 veckor.

• de första 7 dagarna - 2 tabletter tre gånger om dagen;
• nästa veckor - 1 tablett 2-3 gånger om dagen;
• med nattkramper - en gång på kvällen, 2-3 tabletter.

Magnesiumcitrat (naturligt lugn). Frisättningsformen är en vattenlösning av magnesiumkarbonat och citronsyra.

Åtgärd: normaliserar syra-basbalansen vid acidos och hypoxi.

En tesked av läkemedlet innehåller 205 mg "elementärt" (rent) magnesium.

• barn under 10 år - 1/4 tesked 1-2 gånger om dagen;
• barn över 10 år upp till 1/2-1 tesked (om det inte finns någon diarré).

Tillsats av magnesium. Åtgärd: normaliserar och aktiverar metaboliska processer.

Indikationer: trötthet, sömnstörningar, smärta och muskelspasmer; intensiv fysisk aktivitet, en period av snabb tillväxt hos barn; förebyggande av åderförkalkning, hjärtinfarkt, oxalat urolithiasis.

Producerad i tabletter för beredning av en brusdryck (rör med 10 och 20 st.).

Kontraindikationer: överkänslighet, fenylketonuri.

Dosering: per dag - 1 tablett löst i ett glas vatten.

Magnesium- och kaliumberedningar beskrivs nedan.

Panangin. Finns i tabletter. Det ordineras för hjärtproblem (arytmi, angina pectoris), högt blodtryck och kronisk hjärtsvikt.

Läkemedlet kompenserar för förlusten av kalium när du tar diuretika (furosemid, torasemid, etakrynsyra, diakarb).

Vid förmaksrytmrubbningar (extrasystole) kombineras Panangin med antiarytmika.

Kontraindikationer: acidos, myasthenia gravis, atrioventrikulär blockad, kardiogen chock med lågt blodtryck, hemolys, uttorkning, metabolismstörningar av kalium och magnesium.

Var försiktig utse under graviditet och amning.

Analoger av Panangin: Asparkam, Asparkad, Pamaton, Kalium-magnesiumasparginat, Orokamag.

Webbplatsen skapades för allmänna utbildningsändamål. All publicerad information tillhandahålls i informationssyfte och är inte en direkt vägledning till handling. Innan du använder de beskrivna tipsen, dieterna, matarna eller teknikerna rekommenderar vi att du söker uppmuntran av en specialist. Detta kommer att bidra till att uppnå bättre resultat och undvika oönskade konsekvenser. Kom ihåg att alla är personligen ansvariga för sin egen hälsa.

Vid användning av material från sajten krävs en bakåtlänk!

Magnesium är ett oumbärligt makronäringsämne, det deltar i vitala processer i kroppen. Med en brist på magnesium uppstår olika störningar, så läkaren ordinerar läkemedel med detta ämne.

Magnesium och inskrivningsindikationer

Upp till 50 % av befolkningen har brist på magnesium. Kroppen lider av detta, komplikationer utvecklas gradvis. Magnesium är ansvarigt för nervsystemets normala excitabilitet, minskar inflammationer och allergier, reglerar hjärtfunktionen och blodpropp. Dessutom hjälper elementet arbetet med prostata, tarmar, urinblåsa, deltar i konstruktionen av ben. Elementet är särskilt viktigt för gravida kvinnor och barn.

Utan magnesium är normal ämnesomsättning på alla nivåer omöjlig.

För att kompensera för bristen på ämnet krävs det att man tar mediciner. Det är viktigt att Mg finns i dem i en lättsmält form. Vissa former (till exempel magnesiumoxid) är inte användbara för dem som lider av njursjukdomar, de orsakar avsättning av salter i njurarna. Mg absorberas väl i form av:

Det måste finnas indikationer för att ta tabletterna. Det rekommenderas att behandla med kramper, irritabilitet. Medel är indikerade för arytmier, muskelsmärta, trötthet, håravfall. För barn rekommenderas läkemedel vid komplex behandling av vaskulära problem, spinal instabilitet och bindvävsdysplasi. Hos vuxna kompletterar läkemedel som innehåller magnesium behandlingen av högt blodtryck, takykardi.

Magne B6 och Magnelis

Dessa läkemedelsnamn anses vara de mest populära i listan över läkares recept för magnesiumterapi. Magne B6 innehåller dessutom vitamin B6, på grund av vilket elementet absorberas väl och har en mer uttalad effekt på nervsystemet. På apotek säljs följande typer av läkemedel:

Doseringen av läkemedlet väljs endast av läkaren. Vanligtvis ordineras barn 0,5-3 ampuller per dag, eller 2-6 tabletter. Vuxendosen kan vara upp till 8 tabletter per dag. Läkemedlet rekommenderas för stress, sömnlöshet, det ordineras under graviditet och när du tar diuretika.

Den exakta strukturella analogen av Magne B6, men dessa tabletter är billigare, men inte mindre effektiva. För 50 tabletter måste du betala 360 rubel, och de tas i samma läge. Mot bakgrund av terapi med dessa läkemedel förekommer ofta buksmärtor, illamående, muntorrhet och förstoppning.

Magnerot och Magnesium Diasporal

En av de bästa magnesiumpreparaten är Magnerot. I dess sammansättning -. En egenskap hos produkten är närvaron av orotsyra, som är involverad i ämnesomsättningen, främjar tillväxten av friska celler. Läkemedlet absorberas väl, för tack vare orotsyra fixeras Mg i cellerna och manifesterar sin effekt fullt ut.

Elementet är en naturlig kalciumantagonist, som måste beaktas under behandlingen.

Under behandlingen noteras oftast instabil avföring (på grund av den höga koncentrationen av elementet). Läkemedlet är speciellt indicerat för högt blodtryck, hjärtsvikt, arytmi, åderförkalkning. Barn under 18 år är inte receptbelagda. Vuxna dricker 3-6 tabletter/dag.

Magnesium Diasportal anses vara ganska dyrt, men mycket effektivt (720 rubel för 20 påsar). Grundämnet finns i form av citrat, som absorberas mest. Vuxna, barn från 12 år bör dricka en påse/dag för att kompensera för bristen på elementet. På grund av närvaron av sackaros dricks läkemedlet med försiktighet vid diabetes mellitus.

Panangin och Asparkam

De billigaste pillren som innehåller Mg (pris - från 40 rubel). Skillnaden mellan Asparkam och endast i pris, eftersom den senare produceras av ett utländskt företag (pris 170 rubel). Kompositionen innehåller dessutom kalium, och båda substanserna är i form av aspartat. I komplexet har elementen följande åtgärder:

Att ta droger bör utföras noggrant, de kan orsaka hypermagnesemi, hyperkalemi. Mot bakgrund av sådana problem uppstår kramper, hjärtblockad, andningsdepression. Under graviditet, amning ordineras läkemedel under överinseende av en läkare. Läkemedel är tillåtna för barn från födseln, men dosen väljs individuellt.

Magnistad och Magnesol

Bland listan över billiga och effektiva magnesiumpreparat bör Magnistad (360 rubel / 50 tabletter) anges. Som en del av Mg i form av laktat, samt pyridoxin. Terapeutiska doser av substanser kan eliminera bristen som uppstår på grund av dålig näring, alkoholism, uttorkning.

Pyridoxin förbättrar avsevärt absorptionen av Mg i tarmen.

Den specificerade formen av elementet utsöndras av njurarna, därför är personer med kronisk njursvikt kontraindicerade. Att ta på fastande mage orsakar oftast diarré, så drick läkemedlet med måltider. Barn från 6 år, vuxna rekommenderas 6-8 tabletter/dag.

Hem » Diagnostik » Absorberas magnesium utan vitamin B6. Magnesium (Mg) är kroppens metall "motor". Magnesium: vad behöver kroppen denna silvervita metall till och i vilken mängd