Jämförelse av magnesiumpreparat. Vilket magnesium ska man välja? Vilket magnesium är bättre och lättare att absorbera av människokroppen. Instruktioner för användning och dosering

Magnesium är ett viktigt makronäringsämne som deltar i vitala processer i kroppen. Med magnesiumbrist uppstår olika störningar, så läkaren ordinerar mediciner med detta ämne.

Magnesium och indikationer för användning

Upp till 50 % av befolkningen har brist på magnesium. Kroppen lider av detta, och komplikationer utvecklas gradvis. Magnesium är ansvarigt för nervsystemets normala excitabilitet, minskar inflammationer och allergisymptom, reglerar hjärtfunktion och blodpropp. Elementet hjälper också funktionen av prostata, tarmar, urinblåsa och är involverad i uppbyggnaden av ben. Elementet är särskilt viktigt för gravida kvinnor och barn.

Utan magnesium är normal ämnesomsättning på alla nivåer omöjlig.

För att kompensera för bristen på ämnet måste du ta mediciner. Det är viktigt att Mg finns i dem i en lättsmält form. Vissa former (till exempel magnesiumoxid) är inte fördelaktiga för dem som lider av njursjukdom och orsakar saltavlagring i njurarna. Mg absorberas väl i formen:

Det måste finnas indikationer för att ta p-piller. Det rekommenderas att behandla för krampanfall och irritabilitet. Läkemedlen är indikerade för arytmier, muskelsmärtor, trötthet och håravfall. För barn rekommenderas läkemedlen vid komplex behandling av vaskulära problem, spinal instabilitet och bindvävsdysplasi. Hos vuxna kompletterar mediciner som innehåller magnesium behandlingen av högt blodtryck och takykardi.

Magne B6 och Magnelis

De angivna namnen på läkemedlen anses vara de mest populära i listan över läkares recept för magnesiumterapi. Magne B6 innehåller dessutom vitamin B6, på grund av vilket elementet absorberas väl och har en mer uttalad effekt på nervsystemet. Följande typer av mediciner säljs på apotek:

Doseringen av läkemedlet väljs endast av läkaren. Vanligtvis ordineras barn 0,5-3 ampuller per dag, eller 2-6 tabletter. Dosen för vuxna kan vara upp till 8 tabletter per dag. Läkemedlet rekommenderas för stress, sömnlöshet, det ordineras under graviditet och när du tar diuretika.

En exakt strukturell analog av Magne B6, men dessa tabletter är billigare, även om de inte är mindre effektiva. För 50 tabletter måste du betala 360 rubel, och de tas i samma läge. Under behandling med dessa mediciner uppstår ofta buksmärtor, illamående, muntorrhet och förstoppning.

Magnerot och Magnesium Diasporal

En av de bästa magnesiumpreparaten är Magnerot. Det innehåller - . En speciell egenskap hos produkten är närvaron av orotsyra, som är involverad i ämnesomsättningen och främjar tillväxten av friska celler. Läkemedlet absorberas lätt, eftersom Mg tack vare orotsyra fixeras i cellerna och uppvisar sin effekt fullt ut.

Elementet är en naturlig kalciumantagonist, som måste beaktas vid utförande av terapi.

Under behandlingen observeras oftast instabil avföring (på grund av den höga koncentrationen av elementet). Läkemedlet är speciellt indicerat för högt blodtryck, hjärtsvikt, arytmi och ateroskleros. Det är inte förskrivet till barn under 18 år. Vuxna dricker 3-6 tabletter/dag.

Magnesium Diasportal anses vara ganska dyrt, men mycket effektivt (720 rubel för 20 påsar). Grundämnet finns i form av citrat, som absorberas mest. Vuxna och barn från 12 år bör dricka en påse/dag för att kompensera för bristen på elementet. På grund av förekomsten av sackaros bör läkemedlet tas med försiktighet om du har diabetes.

Panangin och Asparkam

De billigaste tabletterna som innehåller Mg (pris - från 40 rubel). Den enda skillnaden mellan Asparkam är priset, eftersom det senare tillverkas av ett utländskt företag (pris 170 rubel). Kompositionen innehåller dessutom kalium, båda substanserna är i form av aspartat. Tillsammans har elementen följande effekter:

Medicinerna måste tas med försiktighet, eftersom de kan orsaka hypermagnesemi och hyperkalemi. Mot bakgrund av sådana problem uppstår kramper, hjärtblock och andningsdepression. Under graviditet och amning ordineras mediciner under överinseende av en läkare. Läkemedel är tillåtna för barn från födseln, men dosen väljs individuellt.

Magnistad och Magnesol

Bland listan över billiga och effektiva magnesiumpreparat bör Magnistad nämnas (360 rubel/50 tabletter). Innehåller Mg i form av laktat, samt pyridoxin. Terapeutiska doser av substanser kan eliminera bristen som uppstår på grund av dålig näring, alkoholism och uttorkning.

Pyridoxin förbättrar avsevärt absorptionen av Mg i tarmen.

Denna form av elementet utsöndras av njurarna, så det är kontraindicerat för personer med kronisk njursvikt. Att ta det på fastande mage orsakar oftast diarré, så ta läkemedlet med måltider. Barn över 6 år och vuxna rekommenderas 6-8 tabletter/dag.

Magnesium är en universell regulator av fysiologiska och biokemiska processer i kroppen (funktionen hos nervvävnad och hjärtats ledningssystem); Att förse kroppen med magnesium hjälper till att bättre tolerera stressiga situationer och undertrycka depression. Magnesium behövs av kroppen för att bryta ner fett. Magnesiums funktion är att främja snabb aktivering av ämnesomsättningen.
Viktigt för omsättningen av kalcium och vitamin C, samt fosfor, natrium och kalium. Det mäts i milligram (mg). Viktigt för att nerver och muskler ska fungera effektivt. Viktigt för att omvandla blodsocker till energi. Känt som ett antistressmineral.

Magnesiumbrist i kroppen är inneboende i befolkningen i hela världen. Den vanligaste näringsbristen på magnesium, vars orsaker kan vara:
- otillräckligt innehåll av det i mat, vatten eller allmän undernäring;
- överskott av kalcium, protein eller fett i annars komplett mat, vilket avsevärt minskar dess intag i kroppen (associerat med bildandet av icke-absorberbara magnesiumkomplex);
- kronisk alkoholism, särskilt med abstinenssyndrom;
- fysisk stress;
- fysisk inaktivitet;
- påfrestning;
- graviditet och amning;
- hormonella preventivmedel;
- kroniskt överskott av mineralokortikoider;
- febrila tillstånd med hög feber, kräkningar och tarmbesvär.

Lokal eller allmän brist magnesium kan förekomma i olika sjukdomar i inre organ:
- njurar, särskilt hos diabetiska njurar;
- i närvaro av tarmfistlar på grund av nedsatt absorption av magnesium i tarmen;
- diabetes mellitus med höga blodsockernivåer;
- arteriell hypertoni;
- hjärtinfarkt;
- Cirkulationssvikt, särskilt kongestiv;
- överdosering av hjärtglykosider;
- ökad sköldkörtelfunktion;
- ökad funktion av bisköldkörtlarna;
- ökad produktion av binjurehormonet - aldosteron;
- cirros i levern;
- kan vara relaterat till premenstruellt syndrom;
- långvarig användning av diuretika i stora doser;
- långtidsbehandling med glukokortikosteroider (prednisolon etc.) eller cytostatika.

Till magnesiumbrist Långvarig användning av antibiotika (till exempel gentamicin, karbenicillin etc.), alkoholmissbruk och malabsorption i tunntarmen kan också bli resultatet.

Överskott av magnesium.
Stora doser magnesium har nästan ingen effekt på kroppens tillstånd.

Källor till magnesium: obearbetade livsmedel som oraffinerade spannmål, linser, jordnötter, nötter. Tillräckliga mängder magnesium finns i bananer, aprikoser, avokado, äpplen, röd paprika, grapefrukt, citron, samt ost, sesamfrön, vete, jäst, mejeriprodukter, fisk och kött.

Bästa naturliga källorna: Fikon, citroner, grapefrukt, gula korn, mandel, nötter, frön, mörkgröna grönsaker, äpplen Dolomit, som innehåller magnesium och kalcium i idealiska proportioner (halva mängden magnesium som kalcium), är ett utmärkt magnesiumtillskott.

Assimilering.
Absorptionen minskar när man konsumerar stora mängder fetter, proteiner och vitamin D. Dess absorption påverkas av oxalsyra, som finns i mandel, rödbetor, kakao, rabarber och te.
Stress leder till att mängden magnesium i kroppen minskar.
Kroppens behov av magnesium ökar med alkoholkonsumtion, diarré och med ett engångs stort intag av vitamin D, zink och fosfor i kroppen.

Tar magnesium.
Magnesiumtillskott bör inte tas efter måltid eftersom detta mineral neutraliserar magsyra

Interaktioner.
Kalcium kan minska upptaget av magnesium eftersom de två metallerna delar ett gemensamt transportsystem i tarmarna. Förhållandet mellan kalcium och magnesium i kosten bör vara 2:1.
Hög fetthalt i kosten kan minska upptaget av magnesium eftersom fettsyror och magnesium bildar tvålliknande salter som inte tas upp i mag-tarmkanalen.
Fiberrik mat kan bidra till förlusten av vissa mineraler, inklusive magnesium.
Kompletterande folsyra kan öka magnesiumbehovet genom att öka aktiviteten hos enzymer som kräver magnesium för att fungera korrekt.
Järn kan minska absorptionen av magnesium i tarmen.
Kalciferol (vitamin D) stimulerar till viss del upptaget av magnesium i tarmarna; Men eftersom den stimulerande effekten är mer uttalad på kalcium, kan tillskott med detta vitamin skapa en relativ magnesiumbrist.
E-vitaminbrist kan minska magnesiumnivåerna i vävnaden.
Alkohol, kalium och koffein ökar alla magnesiumförlusten genom njurarna.
Att konsumera stora mängder socker ökar ditt behov av magnesium.
En proteinrik kost ökar behovet av magnesium, särskilt under den snabba uppbyggnaden av ny kroppsvävnad – hos växande barn, tränande idrottare, gravida kvinnor och ammande mödrar.
Magnesium krävs för att B-vitaminerna ska fungera normalt.
Personer som tar digitalis kan utveckla hjärtrytmproblem om de har magnesiumbrist.
Vissa diuretika orsakar en ökning av magnesiumförlusten genom njurarna.

Fördelar.
Främjar bentillväxt.
Främjar normal nerv- och muskelfunktion, inklusive reglering av hjärtfrekvensen.
Fungerar som ledare av nervimpulser.
I stora doser fungerar det som ett laxermedel.
I små doser fungerar det som en syraneutraliserare.
Stärker tandemaljen.

Möjliga ytterligare fördelar:
Minskar effekterna av blyförgiftning.
Minskar njursten.
Kan användas vid behandling av hjärtsjukdomar.

Ytterligare möten kan krävas:
- personer som konsumerar mat med lågt kaloriinnehåll eller näringsfattig mat, såväl som de som har ett ökat behov av näringsämnen;
- de som använder alkohol och droger;
- personer som lider av allvarliga kroniska sjukdomar;
- har nyligen opererats.

Dessutom kan behovet av magnesium öka med kräkningar och diarré.

Varningar.

Om du lider av njursjukdom, undvik att ta tillskott av magnesium utan direkt och noggrann övervakning av din läkare eller njurspecialist.

Magnesiumtillskott bör inte tas efter måltid eftersom detta kommer att neutralisera magsyra.

Över 55 års ålder ökar sannolikheten för en omvänd reaktion och biverkningar.

Ta inte magnesium under graviditeten. Under matningsperioden - endast enligt ordination av din läkare.

Magnesium bör ingå i alla näringsprogram för att förbättra sömnen. Det främjar inte bara mer fullständig vila, utan motverkar också bruxism - ofrivilligt tandgnissling under sömnen.
Utbudet av andra terapeutiska effekter av magnesium är mycket brett - det hjälper mot kemisk överkänslighet, bakteriella och virusinfektioner, benkramper, njursten och claudicatio intermittens - en störning i blodtillförseln till benen som orsakar smärta när musklerna är spända.

Magnesium: ett botemedel mot många sjukdomar

Inledning, eller varför denna artikel skrevs?

70% av "invånarna" på hjärtintensivvårdsavdelningar har en låg nivå av magnesium i blodet, och i fallet med akut kranskärlssyndrom (en nöddiagnos för misstänkt hjärtinfarkt) - 90%. Jag tror att detta förklarar mitt intresse för problemet med magnesiumbrist.

När jag studerade frågans tillstånd på Internet blev två grupper av artiklar om detta ämne tydligt synliga. Den första gruppen består av seriösa verk av forskare, skrivna i komplex terminologi och svåra att förstå för vanliga människor utan medicinsk utbildning. Det andra är mycket förståeligt (som "drick magnesium och ett mirakel kommer att hända!"), men inte särskilt läskunniga texter med utbyte av begrepp och uppenbara kommersiella implikationer.

Jag har gjort ett försök att skriva en artikel utan allvarliga fel och begriplig för ett brett spektrum av patienter. Om det löste sig eller inte är upp till dig, läsaren, att bedöma. Har du frågor, förslag eller kommentarer, skriv, jag svarar gärna. De som är intresserade av ämnet, särskilt den evidensbaserade delen, kan läsa artiklar om magnesium för läkare på min hemsida.

Magnesiums roll i biologi och medicin

Magnesium är en av de mest "efterfrågade" metallerna i den levande naturen. Mitten av klorofyllmolekylen (växternas gröna pigment) är en magnesiumatom. Klorofyll "matar" växter (gräs, träd, alger), som matar växtätare, som i sin tur äts av rovdjur. Det visar sig att magnesium i slutändan föder nästan all levande natur. Magnesiumatomen har speciella egenskaper, på grund av vilka den i människokroppen är "inbyggd" i minst 300 enzymer som utför ett stort antal "användbara" funktioner.

Doktorn (första diplomet) Alexander Rosenbaum skrev i en av sina sånger: "Det finns ångest i ansiktet, det finns magnesia i sprutan... Det här är inte för underhållning: det finns ingen mer effektiv behandling än dess lager-för-lager administrering..."

Det har gått flera decennier sedan dessa rader skrevs, och nu har det blivit klart att doktorpoetens humoristiska ord visade sig vara profetiska. I främmande länder bedrivs seriös forskning om magnesiums roll på tusentals patienter, regeringar (till exempel Finland) antar program för att förebygga magnesiumbrist, vars genomförande ger en mycket allvarlig minskning av sjukligheten (mer än 15 år av programmet har antalet hjärtinfarkter i Finland halverats); Läkemedelsföretag tillverkar fler och fler olika läkemedel som innehåller denna metall. Tyvärr föreskriver de nationella rekommendationerna för kardiologi i vårt land användningen av magnesium i endast ett fåtal fall.

Vilka tillstånd är förknippade med magnesiumbrist?

Inom medicin finns det situationer när läkemedel som skapats för att behandla en sjukdom inte fungerar. Eller orsakerna till patientens tillstånd är inte särskilt tydliga. Det är nu vetenskapligt bevisat att ett mycket brett spektrum av patologiska tillstånd orsakas av just magnesiumbrist i kroppen. Jag ska försöka beskriva denna cirkel:

1. Kardiologi: högt blodtryck, snabba eller oregelbundna hjärtslag, högt kolesterol och åderförkalkning (och, som ett resultat, kranskärlssjukdom med dess fruktansvärda komplikation - en hjärtattack), en tendens till trombos, smärta i hjärtat (kardialgi), mitralklaffframfall.

2. Psykoneurologi: ökad irritabilitet, dålig sömn, försämrad tankeförmåga, depression, trötthet, vegetativ-vaskulär dystoni (inklusive panikattacker och hyperventilationssyndrom), kramper och muskelspasmer (inklusive nattkramper i vadmusklerna hos kvinnor), risk för stroke med åderförkalkning av kärlen som försörjer hjärnan.

3. Pulmonologi: bronkospasm (svårigheter att andas ut).

4. Gastroenterologi: förstoppning eller diarré, illamående, buksmärtor på grund av nedsatt gastrointestinal motilitet.

5. Urologi: oxalat njursten eller en tendens till stenbildning.

6. Gynekologi och obstetrik: premenstruellt syndrom, missfall, förhöjt blodtryck under graviditeten.

7. Endokrinologi: hyperaldosteronism (vätskeretention i kroppen).

8. Reumatologi, kosmetologi: bindvävssjukdomar och hudens åldrande som problem med kollagenmetabolismen.

9. Onkologi (även om informationen fortfarande är knapphändig och dåligt verifierad): – Magnesiumbrist leder till en ökning av antalet cancersjukdomar.

10. Narkotikaberoende: en mycket betydande del av ursprunget till "baksmällasyndromet" beror på det faktum att alkohol driver ut magnesium från kroppen. Därav fördelen med magnesiumpreparat för att förebygga och behandla abstinensbesvär.

Följaktligen korrigeras alla dessa förhållanden (naturligtvis i varierande grad och för olika tidpunkter) genom att mätta kroppen med magnesium.

Behovet av magnesium ökar avsevärt under fysisk och känslomässig stress, alkoholmissbruk, graviditet och amning, kroniskt trötthetssyndrom, äta viss mat (kaffe) och ta mediciner.

Upptäcks magnesiumbrist genom ett blodprov?

99% av magnesium i människokroppen finns inuti celler, så metallhalten i blodplasman speglar tillståndet för den återstående procenten. I det här fallet är ett blodprov betydligt mindre exakt än din hälsa. Låt mig citera från den officiella webbplatsen för Invitro-laboratoriet: "Serummagnesiumnivåer kan hålla sig inom normala gränser även när den totala mängden magnesium i kroppen minskar med 80 %." Bestämningen av magnesium i röda blodkroppar, såväl som i hår och naglar, anses vara mer tillförlitlig.

Följaktligen, om ett blodprov avslöjar ett magnesiuminnehåll under det normala, är dess verkliga brist i kroppen enorm.

Hur får kroppen i sig rätt mängd magnesium?

Dagsbehovet av magnesium enligt litteraturen är 350 mg för kvinnor och 450 mg för män. Tabeller över magnesiuminnehåll i livsmedel är allmänt tillgängliga på Internet. Det enda problemet är att inte allt magnesium som finns i maten absorberas av kroppen, och enligt den allmänna uppfattningen från läkare som hanterar denna fråga är det nästan omöjligt att "äta" en normal mängd magnesium. Följaktligen är det nödvändigt att förse kroppen med välabsorberat magnesium i tillräckliga mängder.

Är det möjligt att bli förgiftad av magnesium?

Det är möjligt om extra magnesium infunderas intravenöst till en patient med svår njurpatologi som är i hemodialys. I andra fall kommer överskott av magnesium när det tas INTERALLT att utsöndras av tarmarna (genom olika grader av lossning av avföringen). Specialister som arbetar inom området för att sluta dricka alkohol, enligt standardregimen, administrerar upp till ett gram magnesium till patienter INTRAVENÖST, och allt överskott utsöndras av njurarna under dagen. Så våra försök att förgifta kroppen med max femhundra milligram INNE kommer inte att lyckas.

Vilka magnesiumpreparat finns på den ryska marknaden?

Låt oss se vad som säljs på apoteken. Jag överväger inte produkter för nätverksmarknadsföring, liksom läkemedel från särskilt "blyga" (eller sura?) ryska tillverkare som inte skriver ut mängden magnesium i instruktionerna, till exempel "Motherwort Forte", "Marine Calcium" eller "Calcide" Magnesium" (tillverkarna tror att du inte behöver veta "hur mycket är det i gram?", och detta visar mycket "respekt" för dig). Produkter som säljs på mindre än 10 av Moskvas 780 apotek beaktades inte heller. För att vara rättvis noterar jag att jag inte finns på lönelistan hos något läkemedelsföretag, så jag kan ha min egen subjektiva åsikt (som kan skilja sig från läsarens åsikt - du kan välja efter eget gottfinnande).

Studien genomfördes baserat på material från webbplatserna www.rlsnet.ru (det officiella registret över läkemedel i Ryssland) och www.aptekamos.ru (den bästa sökmotorn för apotek i Moskva). Om en kär läsare skickar mig namnen på andra läkemedel som innehåller magnesium är jag tacksam.

I kolumnen "magnesium" bedöms innehållet av rent magnesium, utan att ta hänsyn till vikten av syramolekyler (till exempel innehåller läkemedlet magnesiumlaktat 200 mg. Formeln för magnesiumlaktat är MgC3H4O3. Atomvikten av magnesium är 24, vikten av laktat är 12x3 + 1x4 + 16x3 = 88, den totala vikten av molekylen är 112, det vill säga magnesium i sig utgör bara mindre än en fjärdedel av läkemedlets vikt).

Låt oss titta på den resulterande plattan. Låt mig påminna dig om att kvinnors dagliga behov utanför graviditeten är 350 mg, mäns - 450 mg per dag.

Respekterade författare som arbetar med absorption av magnesium noterar att kalcium avsevärt försämrar absorptionen av magnesium, så jag förkastar alla kombinationer av magnesium och kalcium för mig själv. Dessutom har olika salter olika grader av smältbarhet: maximal - citrat, mindre - organiska salter (laktat, pidolat, asparaginat), minimum - oorganiska föreningar (oxid, sulfat). Det beskrivs också att tablettläkemedel absorberas med 60 procent i bästa fall.

Därför lite om "flytande" läkemedel, som absorberas mycket mer fullständigt. Det finns bara tre av dem (utan kalcium): Magnesium Plus, Magne B6 i ampuller, Natural Calm. Nu beskriver jag mina personliga känslor och slutsatser. Magnesium Plus - Jag har personligen inte provat det än i princip, med fyra tabletter (glas lösning) kan du få nästan hela dagliga dosen. Jag gillade inte Magne B6 på grund av dess söta, påträngande karamellsmak och behovet av att ta fyra ampuller om dagen. Och ett läkemedel tas i form av en varm lösning (ett halvt glas på morgonen och kvällen), vilket påskyndar och förbättrar absorptionen.

Som ett resultat är magnesiumcitratpreparat Natural Calm och MagneB6Forte lämpliga för seriös mättnad för medelhög mättnad med minimala pengar - Doppelhertz aktiva preparat: Magnesium + B-vitaminer och Magnesium + Kalium. Allt annat är "någonstans mittemellan".

Pharmstandard, representerad av Ufa Pharmaceutical Plant, hävdar ett bra läkemedel Magnelis B6, innehållande cirka 100 mg magnesium i form av laktat, men eftersom jag känner till situationen vid ryska fabriker för närvarande kan jag inte vara ansvarig för verkligheten av uttalanden. Tiden kommer att visa.

Vid en engångsdos tas magnesiumpreparat bäst på kvällen (sömnen förbättras).

Hur länge ska man ta magnesiumtillskott?

Om du känner effekten av att ta det och läkemedlet inte ger dig biverkningar, kan (och bör) du ta det FÖR LIVET. Låt mig påminna dig om att överskott av magnesium, när det tas oralt, mycket snabbt elimineras av kroppen, och det är nästan omöjligt att "äta" den normala koncentrationen. Så du står kvar med valet av vilket läkemedelsföretag du ska "hylla" för att förbättra ditt tillstånd.

Om du har några frågor, skriv!

Magnesium skyddar oss mot åderförkalkning, stress, njursten och hemorrojder. Med brist på magnesium uppstår ryckningar i muskler och ögonlock, domningar i armar och ben, anfall av förtvivlan, arytmier och bröstsmärtor. Rika källor till magnesium inkluderar kakao, nötter, frön, vallmofrön och sojabönor.

Magnesium absorberas främst i tolvfingertarmen och något i tjocktarmen. Men bara organiska magnesiumföreningar absorberas väl, till exempel organiska magnesiumföreningar i komplex med aminosyror, organiska syror (magnesiumlaktat, magnesiumcitrat) etc. Oorganiska salter (magnesiumsulfat) absorberas mycket dåligt.

Laboratoriestudier har visat att till och med kortvarig stress konsumeras 80 % av den dagliga dosen magnesium. Och med kronisk, långvarig stress känner människor en "tyngd" i hjärtat, vilket helt enkelt signalerar problem med det kardiovaskulära systemet, det vill säga en kraftig utarmning av strategiska reserver av mikroelement. Förutom magnesium konsumeras kalium, zink, krom och andra vitala ämnen under extrema förhållanden. Därför måste du under en problemperiod ta hand om att fylla på värdefulla ämnen i kroppen.

Magnesiumcitrat är ett magnesiumsalt av citronsyra C 6 H 6 O 7 Mg, ett läkemedel, en källa till magnesium, ett av de viktigaste intracellulära makroelementen i kroppen. Halten av ren (elementär) Mg 2+ i magnesiumcitrat når cirka 11 %.

Enligt resultaten av nyare studier har det visat sig att magnesiumcitrat är den mest absorberbara magnesiuminnehållande produkten. En av de mest biologiskt lämpliga källorna till magnesium för transkutan (perkutan) absorption är mineralet bischofit, som används i stor utsträckning för medicinsk rehabilitering, sjukgymnastik och spabehandling. Fördelen med transkutan användning är den höga biotillgängligheten av magnesiumjoner, som mättar lokala problemområden som går förbi utsöndringssystemet.

Magnesium är ett mineral som har gynnsamma effekter på alla viktiga system i din kropp. Denna kemikalie håller dina ben starka, förbättrar sömnen, lindrar smärta och förbättrar hjärthälsa. Det är därför en brist på magnesium negativt påverkar ditt välbefinnande. Men innan du börjar ta vitaminkomplex bör du veta om några viktiga saker.

Varför ta magnesiumtillskott?

Magnesium finns i våra skelett, muskler och celler. Dessutom kan detta mineral hittas i den livlösa naturen: i jordskorpan eller havsvatten. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics behöver vuxna 300 till 400 mg magnesium dagligen (beroende på kön). Och om du inte äter tillräckligt med gröna bladgrönsaker, fullkorn eller bönor bör du överväga att ta vitaminer. Detta beror på det faktum att låga nivåer av magnesium i kroppen provocerar fram en förvärring av hjärt-kärlsjukdomar, vilket ökar riskerna för typ 2-diabetes, benskörhet och kronisk migrän.

Tecken på magnesiumbrist

Tvivlar du på om du behöver ytterligare vitaminer? Du behöver inte genomgå dyra blodprover. Brist på magnesium på lång sikt resulterar i aptitlöshet, muskeltrötthet, kramper och stickningar i armar och ben. Vissa människor upplever attacker av illamående, som ibland leder till kräkningar, såväl som hjärtrytmrubbningar.

Vilket läkemedel ska jag välja?

Det finns flera typer av magnesiumtillskott, och det rätta gör stor skillnad. Till exempel absorberas magnesiumcitrat och magnesiumklorid bättre och ger minimala biverkningar jämfört med magnesiumoxid. Magnesiumaspartat och magnesiumlaktat absorberas också lätt. Det finns även ett salttillskott som heter Epsom Salt, som tränger in i huden när man badar. Men forskare argumenterar fortfarande om effektiviteten av denna metod. Vissa magnesiumbaserade läkemedel kan ha en laxerande effekt, och vissa fungerar som antacida.

Varför är en överdos av magnesium farligt?

Magnesiumtillskott är helt säkra i rimliga doser. Men om du tar en ökad förebyggande dos eller får i dig tillräckligt av ett makronäringsämne från maten kan du få diarré. Personer som har njurproblem eller hjärt- och kärlsjukdomar bör rådfråga en läkare innan de går till apoteket. Om du inte har några kontraindikationer, ta sedan det valda läkemedlet med mat. Denna enkla strategi minskar risken för magbesvär.

Lägg till vatten

Vill du förbättra benstyrkan eller övervinna depression? Magnesium kommer att gynna din kropp mer om det tas med mycket vatten. Magnesiumcitratpulver kan blandas med källvatten eller filtrerat vatten (antingen varmt eller kallt) och dricka under hela dagen. För att få det läkande makronäringsämnet att fungera ännu bättre rekommenderar nutritionister sina kunder att lägga till lite havssalt, som innehåller ett dussin värdefulla mineraler, i ett glas.

Vilka vitamintillskott kan jag ta med magnesium?

Vissa vitaminer och mineraler fungerar bra med magnesium, medan andra stör absorptionen. Till exempel, havssalt och vitamin B6, som ingår i listan över 13 viktiga vitaminer för att säkerställa kroppens vitala funktioner, kompletterar varandra perfekt. Men magnesium och kalcium blir antagonister, detsamma gäller magnesium-zink-paret. Därför, om du överväger ett multivitamin-mineralkomplex, råder vi dig att överge denna idé. Faktum är att multivitaminer är värdelösa, så hantera dina pengar mer klokt.

Köp kalcium-, magnesium- och zinktillskott separat. För bästa absorption, ta dem med två timmars intervall. Observera också att magnesium kan minska absorptionen av vissa mediciner: diabetesmediciner, diuretika och mediciner som används för att behandla osteoporos. Om du har något av dessa medicinska tillstånd, var noga med att rådgöra med din läkare om att ta ytterligare vitamintillskott.

Vilken tid på dygnet är bäst att ta kosttillskott?

Flera vetenskapliga studier har visat att det är bättre att ta magnesium på kvällen, eftersom det hjälper till att slappna av i kroppens muskler och gör det lättare att somna.

Hem » Diagnostik » Jämförelse av magnesiumpreparat. Vilket magnesium ska man välja? Vilket magnesium är bättre och lättare att absorbera av människokroppen. Instruktioner för användning och dosering