Ushtrime për prostatën dhe potencën. Ushtrime për prostatitin Terapi komplekse ushtrimore për prostatitin kongjestiv

Prostatiti tek meshkujt nuk shkaktohet gjithmonë nga agjentë të ndryshëm infektivë, më shpesh kjo sëmundje ndodh për shkak të proceseve të ndenjura. Ky problem është tipik për meshkujt që bëjnë një mënyrë jetese të ulur ose praktikojnë teknika për të zgjatur seksin.

Ata që vuajnë nga prostatiti mund t'u vijnë në ndihmë ushtrimet fizike, me ndihmën e të cilave mund të rregulloni proceset që ndodhin pranë gjëndrës së prostatës. Ne do t'ju tregojmë se çfarë ushtrimesh mund të bëni, në cilat raste do të jetë efektive dhe do t'ju tregojmë se çfarë mund t'i ofrojë një mashkulli terapia ushtrimore.

Pse ushtrimi ndihmon

Inflamacioni në indet e gjëndrës së prostatës në mënyrë të pashmangshme do të kapërcejë shumë. Më shpesh, meshkujt e kuptojnë se diçka nuk është në rregull me trupin e tyre kur zhvillohet prostatiti kronik. Zakonisht shkaktohet nga baktere të ndryshme, por proceset e ndenjura nuk mund të përjashtohen. Sidomos nëse burri masturboi shumë ose, anasjelltas, nuk kishte lirim seksual për një kohë të gjatë.

Me një qasje kompetente, duhet të luftoni jo me simptomat (dhimbje, vështirësi në urinim, ulje të fuqisë), por me shkaqet e sëmundjes. Kjo do të thotë që ne duhet të përpiqemi të normalizojmë mikroqarkullimin e gjakut në prostatë, të rivendosim qarkullimin e gjakut nëpër vena ose të ndihmojmë sekrecionet e prostatës të largohen nga organi. Një rezultat i ngjashëm mund të arrihet në shumë mënyra, njëra prej të cilave është ushtrimi fizik.

Ushtrimet e bëra sipas metodës së terapisë fizike (fizioterapisë) kanë disa veprime:

• ndihmon në "shpërndarjen" e gjakut nëpër inde;
• stimulon muskujt e lëmuar në zonat e prostatës dhe fshikëzës;
• trondit sistemin imunitar.

Kur kombinohet me medikamente dhe terapi fizike, ushtrimet mund të bëjnë mrekulli. Meshkujt që bëjnë rregullisht ushtrime speciale shënojnë rikuperim më të shpejtë, performancë të shtuar dhe fuqi të shtuar. Nëse punonjësit e zyrës, shoferët e traktorëve dhe shoferët e kamionëve nuk i lënë pas dore ngarkesa të tilla, ata do të hasin prostatit në një moshë shumë më të vonë se moshatarët e tyre të pakujdesshëm.

Aktiviteti fizik i moderuar mund të trajtojë prostatitin dhe të ndihmojë në parandalimin e tij.

Indikacionet dhe kundërindikacionet për ushtrime

Çdo ngarkesë në një trup të sëmurë mund të çojë në pasoja të padëshirueshme, prandaj është e rëndësishme jo vetëm të dini për indikacionet, por edhe të merren parasysh kundërindikacionet. Këto pika janë të njohura për urologët dhe mjekët e terapisë ushtrimore dhe do të njihemi edhe me nuancat.

Në mënyrë konvencionale, mund të identifikohen tre arsye kryesore për zhvillimin e prostatitit:

1. Infektive. Patogjeni hyn në prostatë përmes gjakut ose rrjedhës limfatike, dhe gjithashtu mund të hyjë nga uretra, veçanërisht gjatë seksit të pambrojtur.
2. I ndenjur. Mekanizmi i procesit inflamator bazohet në një shkelje të rrjedhjes së gjakut përmes venave ose në akumulimin e sekrecioneve të prostatës.
3. Mosha. Tek meshkujt mbi 45-50 vjeç, prostatiti dhe adenoma e prostatës janë pasojë e plakjes natyrale të organizmit.

Është e mundur të ndikohet pozitivisht në procesin patologjik me ndihmën e ushtrimeve fizike vetëm për shkaqe të ndenjura. Prostatiti bakterial trajtohet me ndihmë, dhe karikimi do të ketë funksione ndihmëse. Sa i përket ndryshimeve të moshës, kërkohet një diagnozë më e plotë, në bazë të rezultateve të së cilës zgjidhet terapia optimale.

Prostatiti kronik nuk mund të shërohet me stërvitje. Ju mund të vononi vetëm fazën e rikthimit, e cila është gjithashtu e rëndësishme.

Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të merren parasysh kundërindikacionet - kushtet dhe sëmundjet në të cilat një ngarkesë e tillë mund të përkeqësojë rrjedhën ose madje të çojë në vdekje. Situata të tilla mund të jenë:

1. – prostata ka nevojë për pushim, lëvizjet e shtuara do të shkaktojnë dhimbje të forta dhe do të përkeqësojnë rrjedhën.
2. – Ushtrimi mund të largojë gurin, i cili mund të dëmtojë indin e prostatës.
3. Një operacion që është kryer më pak se dy muaj më parë, e në disa raste edhe më pak se gjashtë muaj më parë.
4. – mund të shkaktojë peritonit dhe vdekje.
5. Më parë ka pësuar një atak në zemër ose goditje në tru.
6. Proceset akute infektive të çdo lokalizimi, përfshirë ARVI dhe gripin.

Nëse i merrni parasysh këto nuanca, mund të ndikoni ndjeshëm në proceset që ndodhin në zonën e legenit.

Ushtrime për prostatitin kronik

Këto ushtrime, me përjashtim të njërit, bëhen në pozicionin “gënjeshtar” dhe rekomandohen për parandalim. Prandaj, ky kompleks është i përshtatshëm për ata burra që duan të kujdesen për shëndetin e tyre në shtëpi. Klasat do të jenë gjithashtu të dobishme për ata që kalojnë shumë kohë duke vozitur ose duke përdorur kompjuter dhe nuk duan të hasin prostatit në jetën e mëvonshme.

Përveç situatave të listuara më sipër, një tarifë e tillë është kundërindikuar nëse ekzistojnë problemet e mëposhtme:

• aneurizma e aortës;
• çdo sëmundje kronike në fazën akute;
• temperatura e trupit është më e lartë se normalja.

Për hernie me lokalizim të ndryshëm, nuk këshillohet të bëhen ushtrime të tilla. E njëjta gjë vlen edhe për fazën e përkeqësimit të prostatitit kronik dhe presionit të lartë të gjakut.

Është vërtetuar se ushtrimet e renditura më poshtë ndihmojnë me prostatitin, përmirësojnë mirëqenien në fazat fillestare dhe mund të rrisin fuqinë.

Ushtrimet duhet të bëhen në dysheme, me një mbajtës të vogël ose jastëk të vendosur nën kokën tuaj. Shtrirja në një divan ose krevat nuk do të japë rezultate - sipërfaqja duhet të jetë e fortë dhe, nëse është e mundur, e barabartë. Lëvizjet e papritura janë të ndaluara;

*Nëse nuk mund t'i tendosni muskujt për shkak të dhimbjes ose arsyeve të tjera, mos u mërzitni, thjesht shtrini gjunjët në anët dhe kthejini në pozicionin e tyre origjinal. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të bëni të gjithë ushtrimin.

**Mjafton të ngrini këmbën 3-4 cm në mënyrë që të tensionohen muskujt e nevojshëm dhe të arrihet efekti.

Seti i ushtrimeve fizike të përshkruara në tabelë rikthen funksionet e gjëndrës së prostatës dhe përmirëson mikroqarkullimin e gjakut në organet e sistemit riprodhues. Prandaj, ato mund të bëhen si për qëllime terapeutike ashtu edhe për forcimin e përgjithshëm të shëndetit të meshkujve.

Kompleksi i terapisë ushtrimore për prostatitin kongjestiv

Ushtrimet e renditura më sipër ndihmojnë nëse ka stagnim të sekrecioneve në prostatë, por nëse ka çrregullime të mikroqarkullimit të gjakut, nuk janë aq efektive. Kjo patologji përfshin procese krejtësisht të ndryshme, që do të thotë se qasja duhet të jetë thelbësisht e ndryshme. Le të shqyrtojmë opsione të ndryshme ushtrimesh që mund të ndihmojnë një njeri të sëmurë.

Prostatiti është një sëmundje që shumica e meshkujve nuk mund t'i shpëtojnë. Nëse do të shkojë në fazën kronike ose do të kurohet në fazën fillestare varet drejtpërdrejt nga sa i vëmendshëm jeni për shëndetin tuaj. Ushtrimet për prostatitin zgjidhin çështjen e kongjestionit, shkaktarin kryesor të kësaj sëmundjeje. Nëse ekziston një mjet për të eliminuar jo efektin, por shkakun, një person i arsyeshëm gjithmonë do të përfitojë prej tij.

Si ta detyroni veten të bëni ushtrime me prostatit

Çdo person është i sugjerueshëm në një masë të caktuar. Nëse ai vazhdimisht dëgjon të njëjtën gjë, ai fillon ta besojë atë. Por një person i arsyeshëm nuk e merr fjalën për këtë, por i kushton vëmendje këtij informacioni të ofruar vazhdimisht dhe kontrollon sa më shumë besueshmërinë e tij.

Burrat përdorin logjikën për të vlerësuar situatat dhe rrethanat. Për të marrë një vendim, ata duhet të sigurohen që ai (vendimi) të jetë plotësisht i justifikuar.

Pothuajse të gjithë e dinë për përfitimet e ushtrimeve terapeutike për prostatitin. Por jo të gjithë përfshijnë një grup ushtrimesh në orarin e tyre ditor.

Arsyeja është se shumica e burrave duan prova të forta se koha dhe përpjekjet e tij nuk do të jenë të kota. Për shumë njerëz, është shumë më e lehtë të marrin pilulat e përshkruara nga mjeku dhe të presin për shërim sesa të ndryshojnë stilin e jetës së tyre për të përfshirë ushtrime sistematike të dobisë së dyshimtë, sipas mendimit të tyre.

Qartësia e plotë rreth asaj që ndodh me prostatën gjatë stërvitjes dhe sa e dobishme është për të, do t'ju ndihmojë të merrni një vendim të vendosur për të filluar një periudhë të re të jetës që synon të luftojë sëmundjen.

Cili prostatit mund të shërohet me ushtrime?

Është e rëndësishme të kuptohet se ekzistojnë dy shkaqe kryesore të sëmundjes së prostatës:

1. Qarkullimi i dobët që çon në mbingarkesë;
2. Infeksioni.

Përfundojmë: ushtrimet terapeutike për prostatitin janë të nevojshme.

Ka grupe ushtrimesh që janë efektive për prostatitin kronik dhe akut. Por në rastin e fundit, aktiviteti fizik duhet të kombinohet me marrjen e antibiotikëve. Ka grupe ushtrimesh të rekomanduara në fazën fillestare të sëmundjes.

Ju duhet të vendosni se cili kompleks është i përshtatshëm në këtë rast të veçantë dhe të filloni të zbatoni vendimin tuaj për të rifituar shëndetin tuaj mashkullor dhe për ta ruajtur atë.

Kur kryeni ushtrime për prostatitin, në gjëndrën e prostatës ndodhin:

• Muskujt që rrethojnë prostatën dhe vetë prostata tkurren (ajo është pjesërisht një gjëndër dhe pjesërisht një muskul);
• Rrjedhja e gjakut në enët stimulohet;
• Gjaku fillon të heqë produktet e stagnimit;
• Ushqimi i qelizave është normalizuar.

Ushtrimet për trajtimin e prostatitit në shtëpi janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë përpjekje të konsiderueshme fizike. Për ata burra që duhet të ulen shumë, është zhvilluar gjimnastikë e veçantë "sedentare".

4 ushtrime për trajtimin e prostatitit kronik

Ky grup ushtrimesh u zhvillua fillimisht nga osteopatët për të hequr qafe problemet në nyjet e ijeve. Në procesin e aplikimit praktik të gjimnastikës, u vu re se çuditërisht stimulon në mënyrë aktive gjëndrën e prostatës dhe rrit fuqinë. Me kalimin e kohës, u bë e qartë se ky grup ushtrimesh ndihmon në heqjen e adenomës së prostatës dhe ka një efekt pozitiv në të gjitha fushat e shëndetit të meshkujve.

Ka kundërindikacione:

• Periudha postoperative;
• Përkeqësimi i sëmundjeve të organeve të brendshme;
• Rritja e temperaturës së trupit;
• Sëmundjet infektive dhe virale;
• Gjashtë muajt e parë pas një ataku në zemër dhe goditje në tru;
• Aneurizma e aortës.

Ju mund të bëni ushtrime me një rritje graduale të ngarkesës dhe duke monitoruar me kujdes mirëqenien tuaj:

• Për herniet inguinale dhe herniet e barkut;
• Për herniet ndërvertebrale;
• Për presionin e lartë të gjakut (me monitorimin e presionit të gjakut para dhe pas stërvitjes);
• Me përkeqësimin e prostatitit.

Kërkesat themelore: të gjitha ushtrimet e kompleksit kryhen në një sipërfaqe mjaft të fortë, me një jastëk të vogël të vendosur nën kokë. Gjimnastika bëhet pa probleme, duke shmangur lëvizjet "të çmendura".

Ushtrimi i parë

1. Në një pozicion të shtrirë, shtrini krahët përgjatë trupit;
2. Ata mbështeten lehtë në shputat e këmbëve dhe ngadalë dhe pa probleme fillojnë të përkulin gjunjët. Duke tërhequr këmbët drejt vetes, në të njëjtën kohë shtrini gjunjët aq sa munden;
3. Kthejini këmbët në pozicionin e tyre origjinal;
4. Përsëriteni të paktën 12 herë. Në mënyrë optimale - 15-20 herë.

Ushtrimi i 2-të

1. Shtrirë në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit. Këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët së bashku;
2. Ngadalë dhe në mënyrë të barabartë përhapni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur;
3. Kthejini këmbët në pozicionin e tyre origjinal, duke i tendosur pak këmbët. Me pak përpjekje, shtypni gjunjët së bashku në fazën përfundimtare të lëvizjes;
4. Ata fillojnë me 10 qasje dhe shkojnë deri në 15-20.

Ushtrimi i 3-të

1. Kryhet në një pozicion të shtrirë në stomak, krahët përgjatë trupit;
2. Përkulni këmbën e djathtë në gju dhe ngrijeni ngadalë lart, më pas uleni ngadalë. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ngrini këmbën sa më lart që të jetë e mundur. Kjo nuk kërkohet;
3. Përsëritni lëvizje të ngjashme për këmbën e majtë;
4. Për secilën këmbë duhet të bëni 6-12 ushtrime.

Ushtrimi i 4-të

1. Kryeni në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave;
2. Ngadalë, pa nxitim, bëni mbledhje të cekëta, duke shtrirë njëkohësisht krahët para jush;
3. Kur lëvizni lart, këmbët nuk shtrihen plotësisht në gjunjë;
4. Në këtë ushtrim, është e rëndësishme të bëni mbledhje me amplitudë të vogël, të cekët. I gjithë kompleksi kryhet pa zgjatur plotësisht këmbët në gjunjë;
5. Përsëriteni 6-12 herë.

Ky ushtrim terapeutik mund të bëhet në çdo kohë të ditës.

Ushtrime për prostatitin kongjestiv

Qëllimi kryesor i çdo ushtrimi terapeutik është aktivizimi i qarkullimit të gjakut. Qëllimi i ushtrimeve për prostatitin është "shpërndarja e gjakut" në zonën e legenit. Kur kryeni ushtrime, është e rëndësishme t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

• Mos i ndërprisni lëvizjet, duke lëvizur nga një ushtrim në tjetrin dhe midis qasjeve të së njëjtës seri (stimulimi i qarkullimit të gjakut do të jetë më efektiv nëse ngarkesa në muskuj është e vazhdueshme);
• Një rezultat i shkëlqyer është shfaqja e një ndjenje ngrohtësie në zonën e legenit, kështu që ju duhet të përpiqeni të arrini këtë rezultat;
• Kur kryeni ndonjë ushtrim për prostatitin, mund të shtrydhni dhe zhbllokoni njëkohësisht muskujt e anusit, gjë që do të sigurojë një efekt shtesë në eliminimin e mbingarkesës në gjëndrën e prostatës;
• Para fillimit të ushtrimeve terapeutike, këshillohet që të ngrohni të gjithë trupin me një sërë lëvizjesh të thjeshta, duke stimuluar kështu qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin.

Ushtrimi i parë: "ecja" në mollaqe

Kryeni ndërsa jeni ulur në dysheme. Në mënyrë alternative, duke ngritur ijet tuaja, lëvizni trupin përpara. Ky ushtrim fokusohet në lëvizjen e lëngjeve. Në këtë rast, ngarkesa në zonën e legenit do të jetë më e rëndësishme.

Ushtrimi 2: shtrydhja e topit midis kofshëve

Ekzistojnë dy variante të këtij ushtrimi: shtrydhja e topit me kofshët tuaja ndërsa jeni shtrirë dhe në këmbë. Secila prej tyre ka të njëjtin efekt në prostatë: stimulon qarkullimin e gjakut. Ka rekomandime të ndryshme për shpejtësinë e kryerjes së lëvizjeve shtrënguese. Disa ekspertë këshillojnë ta bëni këtë ngadalë, të tjerët - shpejt, në seri prej 15-20 lëvizjesh. Ju mund të zgjidhni ritmin e klasave që ju pëlqen më shumë.

Ushtrimi 3: tërheqje me peshë të këmbëve

1. Uluni në dysheme në një dyshek, trupi pak i përkulur mbrapa. Këmbët e zgjatura. duart mbështeten në dysheme;
2. Ngrini këmbët 10-15 cm mbi sipërfaqen e dyshemesë;
3. Tërhiqni këmbët drejt jush, duke përkulur gjunjët. Nëse një burrë i aftë fizikisht mendon se kjo ngarkesë nuk i mjafton, ai mund t'i shtrijë njëkohësisht krahët në anët ose t'i shtrijë para tij;
4. Përsëriteni 10-20 herë.

Ushtrimi i katërt: lëvizje aktive të këmbëve

1. Shtrihuni në shpinë, këmbët shtrirë;
2. Ata fillojnë të përhapen dhe i bashkojnë këmbët, duke përshpejtuar gradualisht ritmin;
3. Përsëritni lëvizjet për 1-1,5 minuta.

Ushtrimi i 5-të: kërcim

Kur kryejnë këtë ushtrim për prostatitin, ata përpiqen të tërheqin gjunjët sa më lart që të jetë e mundur. Këshillohet që kur kërcejnë të jenë në nivelin e gjoksit. Në një qasje - 10 kërcime. Bëni 2-3 qasje.

Ushtrimi 6: vrapimi në vend

Gjatë vrapimit, përpiquni të ngrini gjunjët në mënyrë që të jenë në nivelin e gjoksit.

Ushtrime për të parandaluar prostatitin

Ky grup ushtrimesh është efektiv jo vetëm për parandalimin e prostatitit. Mund të kryhet edhe në fazën fillestare të zhvillimit të kësaj sëmundjeje.

Do t'ju duhet një tapet gjimnastikor, ose diçka që e zëvendëson atë.

Ushtrimi i parë

Ky ushtrim është efektiv jo vetëm për trajtimin dhe parandalimin e prostatitit, por do të ndihmojë edhe me hemorroidet dhe problemet rektale.

1. Rri në gjunjë, këmbët drejt mbrapa, thembra larg. Mbani gjunjët së bashku;
2. Ata ulen në këmbë. Pëllëmbët në gjunjë;
3. Shtrydhni muskujt e sfinkterit të anusit për 3-5 sekonda dhe relaksohuni;
4. Kryeni për 3-5 minuta. Në mënyrë optimale - derisa të shfaqet siklet.

Ushtrimi i 2-të

Ky ushtrim duhet të kryhet në stomak bosh.

1. Ndërsa qëndroni në këmbë, përkuluni përpara dhe vendosni pëllëmbët mbi gjunjë;
2. Thithni thellë duke tërhequr njëkohësisht muskujt e barkut. Mbajeni këtë gjendje derisa të shfaqet siklet. Nxirrni frymë ngadalë dhe relaksohuni;
3. Përsëriteni 12-15 herë.

Ushtrimi i 3-të

1. Ata i afrohen murit, përkulin këmbën e djathtë në gju dhe i vendosin këmbët në mur;
2. Përkulni ngadalë këmbën e majtë në gju, uluni dhe në të njëjtën kohë shtrini muskujt e brendshëm të kofshës;
3. Ndryshoni këmbët;
4. Përsëriteni 10-20 herë.

Ushtrimet e shtrirjes mund të kryhen jo vetëm kundër murit. Një rezultat i mirë arrihet duke kaluar 2-3 hapa duke bërë njëkohësisht një gjysmë-squat në njërën këmbë dhe duke u shtrirë.

Ushtrimi i 4-të

1. Shtrihuni në dysheme, ngrini gjunjët, këmbët paralelisht me dyshemenë;
2. Kryeni lëvizje "biçikletë", duke i drejtuar këmbët lart;
3. Përsëriteni për 1-2 minuta.

Masazh i prostatës. Teknika nga murgjit taoistë.

Për të kryer një masazh të prostatës, gjunjëzohuni dhe kthejeni bustin majtas ose djathtas. Për njerëzit që janë mbipeshë ose bëjnë një mënyrë jetese të ulur, kjo mund të jetë e vështirë. Prandaj, para se të kryeni ushtrimin, bëni një ngrohje, pas së cilës, duke qëndruar në gjunjë, trupi mund të kthehet lehtësisht në çdo drejtim.

Ngrohje

1. Rrjetë në dysheme, fusni këmbën e djathtë nën ju;
2. Përkulni këmbën e majtë në gju dhe vendoseni prapa të djathtës;
3. Bërryli i djathtë duhet të jetë në gjurin e majtë;
4. Dora e majtë vendoset pas shpinës, pëllëmba e mbështetur në dysheme;
5. Ndërsa nxirrni frymën, mbështetuni në bërryl me përpjekje dhe kthejeni trupin në të majtë;
6. Përsëriteni 5-7 herë;
7. Ndryshoni pozicionin dhe kthejeni trupin në të djathtë.

Masazh

Për vetë-masazh të prostatës do t'ju duhet ndonjë nga këto produkte: xhel hidratues, krem ​​ushqyes, vazelinë.

• Ata gjunjëzohen dhe kthehen në çdo drejtim të përshtatshëm;
• Aplikoni xhelin në gishtin tregues;
• Fusni një gisht në anus derisa të ndihet vula pineale;
• Me lëvizje delikate përkëdhelëse fillojnë të shtypin prostatën;
• Nëse ndjeni dëshirën për të urinuar, duhet ta duroni atë;
• Masazhoni prostatën derisa të shfaqet një rrjedhje e tejdukshme. Ky është i ashtuquajturi "lëng prostate";
• Kushtojini vëmendje ngjyrës së lëngut. Nëse është e bardhë, kjo është normale. Nëse ka një nuancë të verdhë ose të gjelbër, ndaloni masazhin. Kjo ngjyrë tregon një proces të ngadaltë inflamator në prostatë.

Ushtrime për prostatitin për ata me një mënyrë jetese të ulur

Ushtrimi i parë

1. Ulur në një karrige, relaksohuni, me njërën dorë shtrëngoni dorën e dorës tjetër të shtrënguar në grusht;
2. Vendosini duart në pjesën e poshtme të barkut;
3. Ndërsa thithni, me një lëvizje mjaft të mprehtë, shtypni lehtë në pjesën e poshtme të barkut dhe duke nxjerrë frymën, lëshojeni atë. Lëvizja e duarve duhet të drejtohet jo vetëm drejt stomakut, por edhe poshtë;
4. Këshillohet të ndjeni sesi barku i poshtëm është tërhequr pak lart;
5. Menjëherë pas fillimit të stërvitjes, duhet të shfaqet një ndjenjë e ngrohjes së duarve dhe ngrohtësi në pjesën e poshtme të barkut;
6. Kryeni për 3-5 minuta në fillim të kursit, rriteni në 7-10 minuta.

Ushtrimi i 2-të

Ndërsa janë në një pozicion ulur, ata shtrydhin muskujt e anusit dhe përpiqen t'i tërheqin sa më lart. Kompresimi dhe relaksimi alternativ i muskujve derisa të shfaqet lodhja ose shqetësimi. Ky është një ushtrim shumë efektiv për eliminimin e kongjestionit në prostatë.

Ushtrimi i 3-të

Në të njëjtën kohë, shtrëngoni grushtat dhe muskujt e anusit. Në të njëjtën kohë, i gjithë trupi do të tensionohet në mënyrë të pavullnetshme dhe do të drejtohet pak. Mbajeni tensionin për 2-3 sekonda, relaksoni grushtat dhe muskujt. Trupi gjithashtu do të relaksohet. Përsëriteni të paktën 10 herë.

Ushtrimi i 4-të

Uluni në mënyrë që organet gjenitale të jenë në një pozicion të lirë. Duke i tendosur muskujt, ata përpiqen t'i tërheqin ato (gjenitalet) në vetvete. Përsëriteni derisa të shfaqet një ndjenjë shqetësimi ose lodhjeje. Ju mund të bëni disa qasje gjatë ditës.

Ushtrimi i 5-të

Kryeni "frymëmarrjen e barkut": gjatë frymëmarrjes, shtyni muskujt e barkut përpara dhe mbani frymën tuaj për disa sekonda. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqni muskujt e barkut sa më shumë që të mundeni. Përsëriteni 10-15 herë ose derisa të ndiheni të lodhur.

Të gjitha ushtrimet në këtë kompleks kryhen ulur, gjë që është shumë e përshtatshme për ata që kalojnë shumë kohë ngarje ose në tavolinë.

Ushtrimi Kegel

Ushtrimi Kegel është i njohur për efektivitetin e tij në stërvitjen e muskujve intimë tek gratë. Por nuk është më pak e dobishme për burrat:

• Stimulon qarkullimin e gjakut në prostatë;
• Rrit kohëzgjatjen e marrëdhënieve seksuale;
• Ndihmon për të fituar kontrollin gjatë marrëdhënieve seksuale.

Një parakusht është prania e një ereksioni.

Këshillohet që ushtrimet Kegel të kryhen në mëngjes, gjatë ereksionit. Por ju mund ta bëni atë në çdo kohë tjetër të përshtatshme. Një peshë e vogël është e lidhur në zonën e brazdës së jashtme të penisit. Duke i tendosur muskujt e ngrenë ngarkesën sa më shumë. Kohëzgjatja e trajnimit zgjidhet individualisht.

Çfarë është e dobishme për të bërë për prostatitis

Një njeri modern nuk arrin gjithmonë të gjejë kohë për të kryer ushtrime që kërkojnë që ai të shtrihet ose të qëndrojë në këmbë. Në këtë rast, mund të ndërmerrni disa ushtrime që bëhen ulur dhe gradualisht të zhvilloni zakonin e kryerjes së tyre.

Është e rëndësishme të kuptohet se vetëm stimulimi sistematik i qarkullimit të gjakut në zonën e legenit do t'ju lejojë të harroni problemet me shëndetin e burrave.

Një mënyrë shumë e mirë për të parandaluar prostatitin është ecja. Por rezultati do të jetë vetëm nëse ecni të paktën 3 km në ditë. Ecja në rrugë mund të zëvendësohet duke ecur në vend ose duke përdorur një rutine.

Gjatë një përkeqësimi të sëmundjes ose nëse keni dyshime për dobinë e ushtrimeve të caktuara, duhet të konsultoheni me një mjek. Mjeku do të shpjegojë se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për prostatitin kronik, kongjestiv dhe akut.

Sëmundja mund të kurohet me një qasje të integruar. Vetëm stërvitja mund të mos jetë e mjaftueshme në disa raste. Së bashku me kryerjen e ushtrimeve terapeutike, ju mund të kryeni trajtim mjekësor, të bëni mikroklizma dhe procedura fizioterapeutike.

Hirudoterapia dhe mjekësia bimore japin rezultate të mira. Ju mund t'i kushtoni vëmendje metodave tradicionale të trajtimit të prostatitit. Një qasje e integruar për të hequr qafe sëmundjen sigurisht që do të japë një rezultat pozitiv dhe do t'ju lejojë të harroni problemet me shëndetin e burrave.

Trajtimi i sëmundjeve të prostatës rrallë kufizohet në marrjen e medikamenteve. Meshkujt gjithashtu këshillohen që t'i nënshtrohen procedurave fizioterapeutike dhe ushtrimeve për të përmirësuar shëndetin e tyre. Ushtrimet për prostatitin do të ndihmojnë në përballimin e mbingarkesës në legen dhe zvogëlimin e simptomave të sëmundjes.

Ushtrimi i rregullt kërkohet për çdo person. Shërimi i plotë me përdorimin e barnave efektive nuk do të ndodhë nëse nuk bëni ushtrime për prostatitin dhe adenomën e prostatës. Ato përmirësojnë efektin e ilaçeve, normalizojnë procesin e urinimit dhe rrisin fuqinë.

Është e rëndësishme të zbuloni se çfarë e shkaktoi impotencën në mënyrë që të shpëtoni përfundimisht nga sëmundja. Në rastet e sëmundjeve të shkaktuara nga bllokimi i prostatës, nuk mund të bëni pa stërvitje. Për më tepër, mund të sjellë rezultate më të mira se barnat farmaceutike. Në rast të prostatitit kronik të një natyre infektive, nuk do të jetë e mundur të shmangni marrjen e ilaçeve, megjithatë, nuk duhet të harroni edukimin fizik.

Ushtrimet e prostatës kanë përfitimet e mëposhtme:

• promovon largimin e substancave toksike nga trupi;
• përmirëson ushqimin e qelizave;
• normalizon qarkullimin e gjakut në organet e legenit;
• stërvit muskujt e prostatës.

Duhet mbajtur mend se kryerja e ushtrimeve për të përmirësuar shëndetin e prostatës gjatë rrjedhës akute të sëmundjes është e padëshirueshme. Mjeku ju paralajmëron për këtë në takim. Gjatë stërvitjes, mund të ndjehen siklet dhe dhimbje të forta, konsultimi me një specialist nuk është një rekomandim, por një masë e detyrueshme.

Një grup ushtrimesh për meshkuj

Nëse jeni të interesuar se si të forconi prostatën, ia vlen të mbani mend: rezultatet mund të arrihen vetëm me stërvitje të rregullt. Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga gjimnastika e muskujve të sistemit gjenitourinar pas disa ditësh, duke dyshuar në efektet e saj të dobishme. Nëse i kryeni të gjitha elementet në mënyrë korrekte, do të jeni në gjendje të eliminoni simptomat në 2-4 javë. Kompleksi përfshin ushtrime për muskujt e barkut, legenit dhe këmbëve, si dhe ushtrime të frymëmarrjes. Këshillohet që të ndryshoni stilin e jetesës nëse keni prostatit: ecni dhe ngasni më shumë biçikletë, hani siç duhet dhe vizitoni rregullisht një mjek.

Ushtrime bazë (fizioterapi)

Aktiviteti fizik fillon me një ngrohje të rregullt. Është e lejuar për të gjithë njerëzit ta kryejnë atë, edhe me çrregullime serioze në trup ose pas operacionit. Është e lejuar të angazhoheni në ndonjë sport pas konsultimit me mjekun tuaj.

Çfarë ushtrimesh fizike duhet të bëni për prostatitin?

1. Gjysmë mbledhje. Hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe kryeni mbledhje të rregullta, por gjunjët duhet të shtrihen sa më gjerë që të jetë e mundur. Kryeni elementin ngadalë 5-10 herë, duke shmangur shqetësimin e muskujve. Squats për prostatitis janë shumë të dobishme, por në asnjë rrethanë nuk duhet t'i bëni ato me pesha. Kjo duhet të braktiset përgjithmonë në stërvitje.
2. Përkulja dhe shtrirja e këmbës. Shtrirë në shpinë, ngrini gjymtyrët e poshtme (në këtë moment ato duhet të qëndrojnë drejt), dhe më pas përkuluni, duke tërhequr gjunjët në gjoks. Përsëriteni 5 herë, mund të bëni disa qasje.
3. Ngritja e këmbëve. Shtrirë në shpinë, ngrihuni në bërryla dhe ngrini këmbët nga dyshemeja disa centimetra, mbylleni në këtë pozicion për disa sekonda. Më pas, përhapni dhe mbyllni këmbët 10 herë, bëni 3 qasje. Ju nuk keni nevojë të shtrini gjunjët, por thjesht mbani gjymtyrët 10 cm nga dyshemeja. Më pas ulini në dysheme, pushoni dhe përsëriteni 5-10 herë.
4. "Tekpërnë". Ngrini këmbët dhe legenin në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë në lidhje me dyshemenë. Qëndroni në vend për disa sekonda, duke mbështetur shpinën me duar. Bëni 5-7 herë.
5. Hap në vend. Ushtrimi indikohet për prostatitin kronik, pasi përshpejton mirë gjakun. Ju duhet të përpiqeni të ngrini gjunjët lart, duke bërë të paktën 8-10 përsëritje në secilën këmbë.
6. Tërheqja e gjurit në gjoks. Shtrirë në anën tuaj të djathtë, shtrijeni gjurin tuaj të majtë në gjoks. Bëni 5-8 herë, pastaj kthejeni dhe përsëritni të njëjtën gjë, por me këmbën e djathtë.

"Ura" plotëson grupin e ushtrimeve terapeutike për prostatitin. Jo çdo burrë i rritur mund ta bëjë këtë, por ju mund ta thjeshtoni detyrën. Ju duhet të shtriheni në bark, të ngriheni në duar dhe të përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, duke formuar një hark. Mund ta bëni ndryshe: shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni pëllëmbët pranë legenit. Ngrini bustin, duke hequr gjithçka nga dyshemeja, përveç shpatullave, kokës dhe këmbëve.

Burrat me aftësi të mirë fizike nuk përjetojnë dhimbje gjatë terapisë ushtrimore. Ushtrimi për prostatit duhet të përfundojë me ngrohtësi të këndshme në të gjithë trupin. Shpesh të nesërmen ka shqetësime në muskuj, por kjo është absolutisht normale dhe tregon se ata janë duke punuar.

Joga

Asana të ndryshme ju lejojnë të hiqni qafe dhimbjen në disa muaj, si dhe të përmirësoni funksionimin e të gjithë trupit. Pozicionet që angazhojnë muskujt e barkut lehtësojnë inflamacionin. Ka komplekse të ndryshme, rekomandohet hatha yoga për burrat me prostatit, e cila përfshin ushtrime mjaft të thjeshta që janë të arritshme për të gjithë. Ai përmban asanet e përmbysura të nevojshme për eliminimin e prostatitit kongjestiv.

Gjimnastika për prostatitin mund të bëhet lehtësisht në shtëpi, por është e mundur të shkoni në palestër. Nëse përjetoni ndonjë shqetësim ose përkeqësim të shëndetit tuaj gjatë seancës, është më mirë të braktisni stërvitjen. Sëmundja mund të shkaktohet nga mungesa e aftësisë fizike ose presioni në gjoks dhe bark.

1. Asana e parë quhet trekëndësh. Kur kryeni, shpina mbetet e drejtë, këmbët janë të vendosura sa më gjerë që të jetë e mundur. Me njërën dorë ju duhet të arrini këmbën tuaj dhe ta kapni atë, prekni gjurin me fytyrën tuaj. Ngrijeni në pozë për 15 sekonda, më pas përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
2. Asana e dytë kundër prostatitit - unazë e mbyllur. Shtrirë në bark, ngrini bustin nga dyshemeja (gjoksi) dhe ngrini gjithashtu këmbët. Mbështetni gjymtyrët nga kyçet me duar dhe qëndroni në pozicion për 15-30 sekonda.
3. Asana e tretë nën emrin shqiponjë patjetër do të ndihmojë në mposhtjen e sëmundjes. Kryen në këmbë, gjunjët pak të përkulur. Këputja e djathtë duhet të hidhet mbi kofshën e kundërt dhe të qëndrojë për një minutë. Më pas pushoni pak dhe përsërisni me këmbën tjetër.

Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të jenë të detyrueshme për trajtimin e prostatitit në shtëpi. Rekomandohet të kryhet disa herë në ditë, veçanërisht pasi është e lehtë për t'u bërë. Mjafton të shtrini krahët lart ndërsa thithni, të mbani frymën dhe të ulni gjymtyrët, duke nxjerrë jashtë përmes gojës. Është më mirë të përsërisni 3-4 herë, dhe pastaj të pushoni pak.

Yoga praktikohet në mëngjes pas zgjimit ose disa orë para gjumit. Lëvizjet janë të buta dhe të ngadalta, ashtu si edhe frymëmarrja. Do të ishte një ide e mirë që të bëni ushtrime në ajër të pastër ose të paktën të hapni një dritare gjatë stërvitjes (draftet duhet të shmangen për të mos u sëmurur). Pas klasës, rekomandohet të bëni një dush me kontrast.

Ushtrimet e Kegelit

Gratë zakonisht përjetojnë kompleksin Kegel, por pak njerëz e dinë se ka ushtrime për meshkujt. Ka shumë përparësi, përkatësisht:

• rikthen ereksionin dhe rrit kohëzgjatjen e seksit;
• përmirëson qarkullimin e gjakut në organet gjenitale;
• parandalon derdhjen e hershme;
• ka një efekt pozitiv në cilësinë e farës.

Një pikë e rëndësishme është që ushtrimet Kegel për prostatitin kryhen në mëngjes gjatë një ereksioni. Nuk ka asgjë të vështirë për karikimin, por duhet të ndiqni disa rregulla. Do t'ju duhet një peshë e vogël, e cila lidhet me kujdes në penis me një shirit të butë. Ju duhet të tendosni muskujt tuaj, duke u përpjekur të ngrini pak peshën. Rekomandohet të rritet pesha e tij me kalimin e kohës.

Muskuli pubococcygeus, i cili është përgjegjës për ngurtësinë e penisit, duhet të trajnohet. Kryerja e rregullt e ushtrimeve të prostatës do të ndihmojë të moshuarit dhe djemtë e rinj. Është e mundur jo vetëm të përmirësohet cilësia e seksit, por edhe të përmirësohet funksionimi i testikujve. Është e lehtë për të gjetur muskul gjatë urinimit. Duhet ta mbani rrymën për disa sekonda dhe ta rifilloni për të ndjerë tkurrjen e muskujve. Ju mund ta vendosni dorën në pubis për ta kuptuar më mirë. Pasi të keni gjetur muskulin, duhet të bëni ushtrime për trajtimin e prostatitit tek meshkujt:

• relaksoni plotësisht të gjithë muskujt e legenit (problemet shpesh lindin me këtë në fillim të stërvitjes);
• tendosni muskulin pubococcygeus, tërhiqni anusin dhe mbajeni për disa sekonda;
• përsërisni elementin rreth 15-18 herë, duke rritur kohën në tension në 10 sekonda.

Ky ushtrim nuk kërkon ereksion, kështu që mund ta bëni edhe në punë ose në transport. Në fillim lindin vështirësi, do t'ju duhet t'i kushtoni më shumë kohë stërvitjes, por pas 2-3 javësh ngarkesat do të bëhen zakon. Ushtrimet fizike për prostatitin kombinohen gjithmonë me ushtrimet Kegel dhe në disa raste shtojnë ushtrimet në pishina, joga dhe vrapim.

Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit, duke përfshirë edhe trajtimin e kësaj sëmundjeje. Është vërtetuar se ushtrimet fizike për prostatitin kanë një efekt të mirë në gjendjen e një mashkulli dhe mund të zvogëlojnë sasinë e barnave të përdorura. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi stërvitja e duhur forcon ndjeshëm sistemin imunitar, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në rivendosjen e shpejtë të indeve të gjëndrave.

Përkufizimi

Prostatiti është një nga sëmundjet më të famshme të sistemit gjenitourinar mashkullor. Shkaqet kryesore të kësaj sëmundjeje janë:

• infeksionet baktericid;
• kanë vuajtur më parë sëmundje seksualisht të transmetueshme;
• mënyrë jetese pasive;
• hipotermia.

Më shpesh shfaqet nën ndikimin e disa arsyeve. Megjithatë, pavarësisht se si ndodh, inflamacioni i prostatës mund të identifikohet nga ndjenja e rëndesës, problemet me urinimin dhe dhimbjet e shurdhër në pjesën e poshtme të barkut. Nëse nuk kërkoni ndihmë mjekësore pasi shfaqen këto shenja, prostatiti do të zhvillohet në prostatit kronik. Pas një kohe të caktuar, të gjitha simptomat do të fillojnë të zhduken, por neglizhenca e sëmundjes do të ndihet herë pas here me acarime. Përveç kësaj, në këtë fazë mund të shfaqet një ndërlikim shumë serioz - mosfunksionimi erektil.

Llojet e ushtrimeve

E thjeshtë - këto përfshijnë një nga komplekset më efektive Kegel. Kjo teknikë konsiston në shtrydhjen dhe relaksimin e anusit latente, domethënë, të padukshëm për njerëzit e tjerë.

Me vështirësi mesatare, ato bëhen në pozicion të shtrirë ose ulur. Ngarkesa të tilla përfshijnë "biçikletën", "gërshërët", rrotullat e topit, lëkundjet e këmbëve, rrotullimet e ijeve.

Klasifikimi

Të gjitha aktivitetet sportive që janë të rëndësishme për sëmundjen mund të ndahen në kategori:

• dush i ftohtë dhe i nxehtë;
• ushtrime Kegel;
• joga speciale;
• Trajnim fizik.

Gjëja më e rëndësishme është të mësoni se si të kryeni rregullisht dhe saktë ushtrime në mënyrë që të ngadalësoni stagnimin e gjakut dhe të përmirësoni lëvizjen e oksigjenit nëpër qelizat e gjëndrave.

Ndikimi i sportit

Ushtrimet për prostatitin për meshkujt luajnë një rol të rëndësishëm në trajtim. Ato kanë një efekt forcues dhe të dobishëm në trup, dhe në veçanti:

• ndihmoni tkurrjen intensive të të gjithë muskujve të legenit;
• përmirëson metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut në gjëndër;
• siguroni një masazh natyral të organit, për shkak të kësaj fillon një rënie e presionit intra-abdominal, i cili ndihmon në përmirësimin e gjendjes;
• rivendos në mënyrë të jashtëzakonshme sistemin nervor;
• heqja e efekteve të mbetura të proceseve inflamatore dhe të ndenjura;
• kontribuojnë në përmirësimin e kapacitetit të punës;
• forcon gjëndrat mbiveshkore dhe punën e tyre.

Ushtrimi më efektiv për prostatitin

Teknika Kegel është shumë popullore, pasi është optimale për të gjithë. Baza e tij është të relaksohet dhe të kontraktohet në mënyrë alternative muskujt e anusit. Për të kuptuar se si ta bëni këtë saktë, thjesht duhet të ndaloni procesin për disa sekonda gjatë urinimit, dhe më pas të relaksoni muskujt përsëri.

Ushtrimet Kegel janë ushtrime të ngjashme, vetëm në gjendje normale. Fillimisht, në ditët e para të trajtimit, mjafton ta bëni këtë pesë herë, duke kryer nga 15 lëvizje secila. Tjetra, ju duhet të rrisni numrin ditor të qasjeve në 30 dhe deri në 150 ngjeshje në secilën.

Ushtrimet për trajtimin e prostatitit në shtëpi kanë një efekt të shkëlqyeshëm në potencë dhe gjithashtu mund të kryhen lehtësisht kudo dhe në një kohë të përshtatshme. Ata janë plotësisht të padukshëm për të tjerët dhe për këtë arsye nuk do të shkaktojnë shqetësim.

Komplekset fizike

Në mënyrë që shëndeti i burrave të jetë gjithmonë në maksimumin e tij, është e nevojshme të kryeni gjimnastikë mjaft të thjeshtë:

• Për të forcuar muskujt e barkut, duhet të shtriheni në shpinë dhe të ngrini dy këmbët, t'i mbani drejt për 20 sekonda dhe më pas t'i ulni pa probleme. Gjithçka bëhet në 10 qasje, 3-5 herë në ditë.
• Një ushtrim i shkëlqyer për prostatitin janë shtytjet. Jo vetëm që e bën figurën shumë të bukur, por edhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
• Ecja në të pasme është gjithashtu e mirë për trajtim. Burri duhet të ulet në dysheme, të shtrijë këmbët dhe më pas të përdorë duart për të filluar të lëvizë përpara dhe më pas prapa. Gjimnastika mund të kryhet në çdo kohë në sasi të pakufizuar.
• Ngarkesat statike në muskujt e barkut, kofshëve dhe legenit do të jenë të dobishme për trajtimin e sëmundjeve mashkullore. Nëse e kryeni rregullisht këtë ushtrim për prostatitin, efekti i arritur do të jetë afatgjatë. Për ta bërë këtë, duhet të uleni në dysheme dhe të tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas shtrëngoni fort gjunjët. Pacienti duhet të qëndrojë në këtë pozicion derisa i gjithë trupi të fillojë të dridhet.
• Kompleksi fizik më i lehtë është "biçikleta" që ngroh në mënyrë të përsosur rrjedhën e gjakut të legenit, duke rregulluar kështu furnizimin me oksigjen në indet e gjëndrës. Për të përfunduar detyrën, burri shtrihet në shpinë dhe ngre këmbët, të cilat fillimisht janë të përkulura në gjunjë dhe më pas fillon lëvizjet rrethore në peshë.
• Qëndroni drejt, dhe më pas bëni mbledhje të ngadalta, duke i përhapur gjunjët në drejtime të ndryshme, pastaj kthejini ata, kjo është gjimnastikë e shkëlqyer për prostatitin. Seti i ushtrimeve ka për qëllim stërvitjen e zonës së brendshme të kofshës.
• Duke u mbështetur në mur, bashkoni këmbët dhe më pas, me shpinën drejt, duhet të filloni të ngrini secilin gju sa më lart që të jetë e mundur. Falë kësaj, muskujt e barkut janë shtrënguar.
• Manipulime të thjeshta që kryhen ulur ose shtrirë do t'ju ndihmojnë të përballoni shenjat e sëmundjes. Një top i vogël shtypet midis këmbëve për 10 sekonda, dhe më pas muskujt relaksohen plotësisht.
• Një ushtrim i shkëlqyer për prostatitin është ushtrimi i thuprës, pasi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në lehtësimin e ënjtjes dhe inflamacionit. Kjo ngarkesë kryhet për 8-10 afrime nga 15 sekonda secila.

Joga

Ndihmon në trajtimin e sëmundjes, pasi lufton mirë stanjacionin venoz në zonën e legenit. Në mënyrë që kompleksi të japë efektin maksimal, duhet të përdorni teknikat e duhura:

• Është e nevojshme të merret parasysh fakti se për të rregulluar qarkullimin e gjakut, para së gjithash, duhet të siguroni një pozicion të rrotulluar horizontalisht të trupit. Duhet të jetë i qetë dhe statik. Mund të përdoret gjithashtu për të parandaluar prostatitin tek meshkujt. Ushtrimet që plotësojnë plotësisht këto kërkesa janë: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita e të tjera.
• Rekomandohet përdorimi i komplekseve nauli dhe dhauti. Ata mund të përdorin në mënyrë efektive zgavrën e barkut falë manipulimeve me të cilat mund të arrihen ndryshime të forta të presionit, duke siguruar kështu rrjedhjen e gjakut nga zemra dhe anasjelltas.
• Për të hequr ngecjen e urinës, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje nyjeve të ijeve, pasi ato ndihmojnë drejtpërdrejt në ndikimin e funksionimit të organeve të legenit. Si rregull, joga kombinohet shpesh me aktivitete të tjera fizike, pasi jep përfitime të mëdha në trajtim, ndaj është një gjimnastikë shumë efektive për prostatitin.

Një grup ushtrimesh nga specialistë orientalë

Është një fakt i qartë se teknika të ndryshme mund të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e një mashkulli. Metodat e ardhura nga Kina dhe India shpesh rekomandohen të përdoren më shumë si masa parandaluese dhe nuk përjashtohet zbatimi i tyre pas rikuperimit të plotë. Në rast të sëmundjeve të organeve gjenitale mashkullore dhe osteokondrozës së rajonit të mesit, vëmendje e veçantë i kushtohet drejtpërdrejt koksikut. Rekomandohet ta gatuani me prekje të lehta. Është e nevojshme të mbani me grushte nga të dyja anët dhe të masazhoni këtë vend me lëvizje rrethore dhe në drejtim të pikës. Në një pozicion të shtrirë, bishti goditet dhe lëkundet në anët e ndryshme.

Ekspertët evropianë rekomandojnë kryerjen e këtij ushtrimi për prostatitin në një fitball, i cili duhet të fryhet pak. Para se të filloni mësimin, duhet të uleni dhe të relaksoheni, dhe më pas të merrni frymë thellë dhe të nxirrni me stomak rreth 20 herë. Falë përdorimit të kësaj teknike, pjesa e poshtme e shpinës ngrohet. Më pas, duhet të mbështeteni në pjesën e pasme të karriges dhe të kryeni lëvizje rrethore me muskujt e legenit dhe anusit, më pas tërhiqeni dhe më pas relaksohuni. Kërkohen rreth 15 rrotullime. Më pas rekomandohet të bëni ushtrimin “vrapim kundër murit” për këtë, pacienti pozicionohet në mënyrë që duart e tij të prekin sipërfaqen dhe të jenë pak të përkulura në bërryla, dhe më pas burri fillon të imitojë vrapimin me këmbët e tij; duke hequr çorapet nga dyshemeja. Dhe gjithashtu mund të kryeni mbledhje dhe përkulje në momentin e theksit.

Jini të durueshëm

Pasi pacienti të ketë mësuar se çfarë ushtrimesh duhet të bëjë për prostatitin, duhet të kuptoni se ai nuk do të marrë një shërim të mrekullueshëm që në mësimin e parë. Në të vërtetë, sipas të dhënave statistikore, rezultati bëhet i dukshëm jo më herët se pas 10 ditësh nga përdorimi i një terapie të tillë. Komplekse të ndryshme kanë një efekt mjaft të dobishëm në gjendjen e të gjithë trupit, kështu që nuk duhet t'i neglizhoni ato. Ushtrimet fizike, të cilat mund të kryhen edhe kur janë të shëndetshme si masë parandaluese, do të ndihmojnë në eliminimin e proceseve të ndenjura pas zgjimit në mëngjes. Sa më gjatë të kryhet trajtimi, aq më shumë rezultate pozitive janë të dukshme.

Kundërindikimet

Megjithë efektivitetin mjaft të lartë dhe vlerësimet më pozitive në lidhje me ushtrimet terapeutike, përdorimi i tij ende duhet të diskutohet drejtpërdrejt me specialistin që do të vizitojë pacientin. Nuk rekomandohet kryerja e grupeve të ushtrimeve të tilla në format akute të prostatitit dhe temperaturës së ngritur të trupit. Rekomandohet gjithashtu që të kenë kujdes të caktuar nga burrat, të cilët, së bashku me inflamacionin e gjëndrës së prostatës, kanë edhe lëndime në nyjen e ijeve, osteokondrozë ose hipertension, pasi kjo mund të përkeqësojë sëmundjen apo edhe të dëmtojë trupin.

Prostatiti është një sëmundje inflamatore e gjëndrës së prostatës. Ka shkaqe infektive dhe jo infektive të prostatitit. ndodh për shkak të depërtimit të agjentëve infektivë në prostatë me limfë, gjak, urinë dhe përmes uretrës. Për të trajtuar një lloj sëmundjeje infektive, pacientëve u përshkruhen antibiotikë.

Në prostatitin joinfektiv, sëmundja shkaktohet nga:

• hipotermi;
• ndërprerja e aktivitetit normal seksual;
• dietë e pabalancuar;
• lëndimet e organeve të legenit;
• imuniteti i reduktuar;
• një mënyrë jetese sedentare dhe ngurrim për të ushtruar, gjë që shkakton mbingarkesë në zonën e prostatës.

Në të dyja rastet, si pjesë e terapisë, së bashku me marrjen e medikamenteve, mjekët u përshkruajnë pacientëve terapi fizike (fizioterapi). Ushtrimet për prostatitin kanë për qëllim kryesisht të krijojnë stres në organet e legenit. Ushtrimi ditor, i përbërë nga një grup ushtrimesh të përshkruara më poshtë, përshpejton rikuperimin dhe është i domosdoshëm në parandalimin e adenomës së prostatës dhe prostatitit.

Fizioterapia

Gjimnastika terapeutike për trajtimin e prostatitit përfshin disa ushtrime fizike.

Squats. Vendosini këmbët pak më të gjera se shpatullat tuaja, vendosni këmbët paralelisht me njëra-tjetrën dhe shtrini krahët përpara. Në të njëjtën kohë kur merrni frymë cekët, uluni ngadalë në mënyrë që kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë, qëndroni në këtë pozicion për 3-4 sekonda, mbajeni qendrën e gravitetit në thembra dhe mbajeni shpinën drejt. Kryeni ushtrimin 10-12 herë në 2-3 qasje.

Squats. Qëndroni me shpinën drejt, tehet e shpatullave të tërhequra së bashku, këmbët larg në gjerësinë e shpatullave. Thembrat janë të vendosura nën shpatulla, këmbët janë pak të larguara. Uluni pak poshtë, duke e përkulur trupin përpara. Duke e mbajtur shpinën drejt, kapni shtangën me duar në një distancë pak më të gjerë se shpatullat tuaja. Ngrini shtangën, duke drejtuar ngadalë shpinën dhe këmbët. Kryeni squats 12-15 herë në 3 qasje.

Push-ups. Merrni një pozicion horizontal dhe vendosni krahët tuaj të drejtë në dysheme. Pëllëmbët janë nën shpatulla dhe nuk shkojnë përpara. Bërrylat janë kthyer prapa 45 gradë, jo të ndarë. Trupi formon një vijë të drejtë. Përkulni krahët dhe, duke u ulur, prekni gjoksin në dysheme, duke mbajtur një vijë të drejtë të trupit. Ngrihuni pa i zgjatur plotësisht bërrylat. Kur ulni, merrni frymë kur ngrini, nxirrni. Për të rregulluar ngarkesën individuale, shtytjet mund të kryhen nga sipërfaqe të ndryshme: mure, dysheme, karrige etj.

Ushtrime për pjesën e poshtme të trupit

Ushtrimet për pjesën e poshtme të trupit janë dëshmuar efektive për trajtimin dhe parandalimin e prostatitit, ato ndihmojnë në përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve, forcimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe organeve të legenit. Duke praktikuar ushtrime për prostatën, mund të zgjidhni një sërë problemesh të tjera me shëndetin e meshkujve. Kjo perfshin:

• ulje e ereksionit;
• derdhje e parakohshme;
• imuniteti i reduktuar.

Kur kryeni sistematikisht një grup ushtrimesh:

• furnizimi me gjak përmirësohet;
• stanjacioni limfatik lehtësohet;
• Proceset fiziologjike të defekimit dhe urinimit janë normalizuar.

Duke ecur mbi të pasmet tuaja. Ky ushtrim për prostatitin quhet një nga më efektivët, përveç kësaj, ndihmon në rivendosjen e funksionit erektil. Merrni një pozicion ulur në dysheme, përkulni pak bërrylat, shtrini këmbët përpara, duke i përhapur pak. Mbajeni shpinën drejt. Duke tendosur muskujt e këmbëve dhe të vitheve, lëvizni përpara në një distancë prej rreth 1.5-2 m, duke ngritur në mënyrë alternative pjesët e majta dhe të djathta të trupit. Në këtë rast, koka dhe shpatullat kthehen përkatësisht djathtas dhe majtas. Drejtoni krahët në nivelin e gjoksit. Përsëriteni ushtrimin, duke lëvizur prapa.

Ngritja e ijeve. Ushtrimi duhet të kryhet në një pozicion në këmbë. Ndërsa thithni, ngrini pa probleme këmbën, të përkulur në gju, në mënyrë që kofsha të marrë një pozicion paralel me dyshemenë. Më pas nxirrni frymë ngadalë, tendosni të pasmet dhe, pa prekur dyshemenë, lëvizni këmbën pas shpine. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Pjesa e pasme është e drejtë. Përsëriteni ushtrimin tre herë për secilën këmbë. Është e nevojshme të shmangni përkuljen dhe përkuljen në bel.

Nëse ky ushtrim është i vështirë për t'u kryer, mund të përdorni një mbështetje.

Ngritja e legenit. Shtrihuni në dyshek, përkulni gjunjët dhe tërhiqini sa më afër të pasmeve, mbani duart të shtypura në dysheme. Vendosni këmbët tuaja në dysheme në gjerësinë e ijeve. Ndërsa thithni, ngrini legenin tuaj dhe, duke tendosur të pasmet, përkulni shpinën. Qëndroni në këtë pozicion për 1-2 sekonda. Uleni veten gjatë nxjerrjes së frymës. Përsëriteni 15-20 qasje.

Gërshërë këmbësh. Shtrihuni në dysheme, këmbët drejt, të vendosura së bashku. Gjatë kryerjes së ushtrimit, pjesa e poshtme e shpinës duhet të mbahet e shtypur në dysheme. Vendosini duart përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë ose nën të pasmet dhe mbajini ato të palëvizshme. Ngrini këmbët 10-15 cm nga dyshemeja. Pastaj, duke ngritur këmbën e majtë 45 gradë, uleni këmbën e djathtë në një nivel 5-8 cm nga dyshemeja. Ndryshoni pozicionin e këmbëve duke i lëvizur vertikalisht. Kryeni ushtrimin "Gërshërë" për rreth një minutë, duke bërë pushime jo më shumë se 30 sekonda midis afrimeve.

"Biciklete". Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët dhe kryeni lëvizjet si brenda.

Ndikimi i jetës seksuale

Ndikimi i aktivitetit seksual në trajtimin dhe parandalimin e prostatitit dhe adenomës së prostatës është i vështirë të mbivlerësohet. Një jetë seksuale e qëndrueshme lejon trupin e një mashkulli të prodhojë në mënyrë aktive lëng prostatike dhe të lëshojë rregullisht sekrecione. Në këtë mënyrë organi i prekur pastrohet nga toksinat e formuara si pasojë e inflamacionit.

Përveç kësaj, muskujt që përfshihen në marrëdhëniet seksuale masazhojnë natyrshëm prostatën, e cila gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen e saj, pasi normalizon qarkullimin e gjakut në indet e gjëndrës së prostatës dhe në zonën e legenit, si dhe përmirëson furnizimin me oksigjen në organin e sëmurë.

Përkundrazi, me një mungesë të zgjatur të derdhjes, në prostatë formohet stanjacion, i cili kontribuon në shfaqjen e sëmundjes ose stimulon rrjedhën e saj. Prandaj, nëse keni prostatit, kërkohet seks i rregullt.

Një avantazh shtesë i seksit si një mjet për të ndihmuar në eliminimin e prostatitit është mungesa e kundërindikacioneve, madje edhe për prostatitin kronik. Përjashtim bën vetëm forma akute e prostatitit, kur seksi është i pamundur për shkak të fenomeneve të dhimbshme.

2-3 marrëdhënie seksuale në javë kanë një efekt të dukshëm. Në të njëjtën kohë, ejakulimi i vonuar ose ndërprerja e seksit është e papranueshme.

Ushtrime shtesë për shëndetin

Përveç terapisë fizike dhe ushtrimeve për pjesën e poshtme të trupit, gjatë trajtimit të prostatitit, është efektive të përdoren ushtrimet shtesë të mëposhtme për të përmirësuar shëndetin e prostatës.

Ndërprerja e urinimit. Gjatë urinimit, duke tensionuar muskujt përkatës, kryeni 30 kontraktime në një qasje. Efekti terapeutik i këtij ushtrimi është për faktin se kur kryhet, muskujt ngjitur me prostatën tkurren, gjë që kur kryhet periodikisht përmirëson furnizimin me gjak të gjëndrës së prostatës.

Tërheqja dhe relaksimi i anusit. Ndërsa thithni, tendosni anusin, duke e tërhequr atë, dhe ndërsa nxirrni, relaksohuni. Ushtrimi kryhet në mëngjes dhe në mbrëmje për 20 qasje.

Qëndrimi i shpatullave. Shtrihuni në dyshek në shpinë. Zgjatni krahët përgjatë trupit tuaj. Gjunjët dhe këmbët prekin njëri-tjetrin. Drejtoni këmbët, ngrini dhe lëvizini sa më shumë prapa kokës. Duart janë të përkulura në bërryla dhe mbështesin shpinën. Mjekra prek gjoksin. Vendosni këmbët, legenin dhe shtyllën kurrizore në një pozicion vertikal. Mbani një qëndrim të shpatullave duke ruajtur ekuilibrin.

Masazh. Uleni bigëzën tuaj mbi një top tenisi dhe mbajeni këtë pozicion për 3-5 minuta duke përdorur duart tuaja. Kur kryeni ushtrimin, mund të përjetoni dhimbje të lehta ose siklet.

Shtrirja. Uluni në dysheme, drejtoni shpinën dhe shtrini këmbët. Kapni gishtat e mëdhenj të këmbëve ndërsa përkuleni përpara. Përkuluni drejt këmbëve derisa fytyra juaj të prekë gjunjët. Mbani gjunjët drejt, bërrylat në dysheme. Nëse versioni i përshkruar i ushtrimit është i vështirë, mund të kryeni përkuljen, duke u mbajtur jo nga gishtat e këmbëve, por nga kyçet e këmbës.

Duke ecur në shkallët. Kur ecni në shkallët, bëhet një masazh indirekt i gjëndrës së prostatës, i cili ndihmon në përmirësimin e tonit të saj.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Për disa minuta, alternoni ekspozimin në zonën e prostatës me ujë të nxehtë dhe të ftohtë.

në shtëpi » Ulçera » Ushtrime për prostatën dhe potencën. Ushtrime për prostatitin Terapi komplekse ushtrimore për prostatitin kongjestiv