Ushtrime Dikul për hernie lumbare. Zgjatim muskujt e mesit. Cilat sëmundje trajtohen me sukses nga ushtrimet Dikul

Siç e dini, shëndeti i njeriut varet kryesisht nga shëndeti i shtyllës kurrizore. Shpina është një qendër jetike, falë së cilës të gjitha organet zënë pozicionin e duhur dhe mund të kryejnë plotësisht funksionet e tyre. Çdo problem me shtyllën kurrizore herët a vonë ndikon në gjendjen e të gjithë trupit dhe lindin sëmundje të ndryshme. Deri më sot, teknika të ndryshme janë zhvilluar për të trajtuar problemet e shtyllës kurrizore. Një nga më efektivet është teknika Dikul.

Pak për autorin e teknikës

Valentin Dikul e di vetë se cilat janë problemet e shtyllës kurrizore. Në një kohë ai pësoi një frakturë kompresive të shtyllës kurrizore. Mjekët parashikuan njëzëri paaftësi për të, por falë ushtrimeve të zhvilluara nga Valenitn Dikul, ai ishte në gjendje të shërohej plotësisht dhe të kthehej në jetën normale. Në këtë ai u ndihmua nga këmbëngulja dhe zgjuarsia, të cilat e lejuan atë të mos dorëzohej, por të përshtatej me kushtet e reja dhe gradualisht ta kthente trupin e tij në lëvizshmërinë e tij të mëparshme.

Valentin Ivanovich zhvilloi një grup të veçantë ushtrimesh Dikul, të cilat bënë të mundur punën në një shpinë të dëmtuar, pavarësisht nga ashpërsia e dëmtimit. Dikul i provoi të gjitha ushtrimet vetë, dhe fakti që ai ishte në gjendje të kthehej në jetën normale flet për sigurinë dhe efektivitetin e grupit të ushtrimeve të Dikulit. Së bashku me një grup ushtrimesh, Dikul zhvilloi gjithashtu një imitues të veçantë, ushtrime të rregullta mbi të cilat u lejuan njerëzve të shëroheshin edhe pas lëndimeve më të rënda.

Në çfarë bazohet teknika e Dikulit?

Valentin Dikul thotë se në shumicën e rasteve arsyeja kryesore që njeriu nuk mund t'i kthehet jetës normale pasi ka pësuar një traumë është mosveprimi i tij. Duke dëgjuar këshillat e mjekëve, pacienti qëndron në shtrat dhe nuk bën asnjë përpjekje për të mbajtur muskujt dhe ligamentet në formë të mirë. Si rezultat, ato gradualisht atrofizohen dhe nuk mund të kryejnë funksionin e tyre, dhe personi mbetet përgjithmonë i kufizuar në një karrige me rrota. Dikul rekomandon fuqimisht kryerjen e gjimnastikës speciale. Edhe nëse është gjimnastikë pasive, e kryer me ndihmën e një instruktori, me kalimin e kohës do të japë fryte. Autori i teknikës është i bindur se nëse i ruani muskujt dhe ligamentet në gjendje pune, kjo do t'i mundësojë pacientit të rikthehet në këmbë me kalimin e kohës. Ushtrimet e Dikulit synojnë pikërisht forcimin e aparatit muskulor-ligamentoz.

Cilat sëmundje trajtohen me sukses nga ushtrimet Dikul?

Kompleti i ushtrimeve të Dikul ndihmon për të përballuar sëmundjet serioze, të cilat në shumicën e rasteve e bëjnë një person me aftësi të kufizuara dhe janë të vështira për t'iu përgjigjur metodave tradicionale të trajtimit. Në veçanti, ushtrimet e Dikulit kanë provuar veten në trajtimin e sëmundjeve të tilla si:

Lëndime të ndryshme të shtyllës kurrizore që prekin shtyllën kurrizore torakale, qafës së mitrës ose mesit.
Paraliza cerebrale.
Kufizimi i lëvizshmërisë së kyçeve të shkaktuara nga lëndimet me ashpërsi të ndryshme.

Në të gjitha këto raste, ushtrimet e Dikulit japin rezultate të mahnitshme, veçanërisht nëse ato kryhen së bashku me fizioterapinë, manualin dhe refleksologjinë. Dikul rekomandon gjithashtu ndjekjen e një regjimi të caktuar të pijes, që do të thotë të pini të paktën 1 litër ujë në ditë.

Veçantia e teknikës së Dikulit qëndron në faktin se ai e sheh trupin e njeriut si një sistem vetë-shërues. Kjo do të thotë se pavarësisht nga ashpërsia e sëmundjes, çdokush mund të kthehet në një jetë aktive nëse mëson të kontrollojë trupin e tij.

Ushtrime Dikul për shpinën

Ushtrimet Dikul mund të kryhen në një mënyrë të butë ose të kërkojnë përdorimin e pajisjeve speciale. Më poshtë janë ushtrimet e zhvilluara nga Valenitny Dikul që nuk vendosin stres të rëndësishëm në shtyllën kurrizore.

Ushtrimi 1. Shtrirë në shpinë, krahët pak larg, pëllëmbët poshtë. Ngrini ngadalë kofshën e majtë nga dyshemeja dhe kthejeni në të djathtë. Qëndrojmë në këtë pozicion për 2 sekonda dhe kthehemi. Ne kryejmë 8 përsëritje në një drejtim dhe në tjetrin. Duhet të kryhen gjithsej 3 qasje të tilla.

Ushtrimi 2. Shtrirë në shpinë, krahët e kryqëzuar në gjoks në mënyrë që të shtrëngoni parakrahët. Këmbët shpërndahen. Ndërsa thithni, kthejeni trupin sa më shumë që të jetë e mundur djathtas, duke hequr shpatullën e majtë nga dyshemeja. Këmbët dhe legeni mbeten pa lëvizje. Pushojmë për 2 sekonda dhe kthehemi. Le ta bëjmë atë në drejtimin tjetër. Numri i përsëritjeve është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm.

Ushtrimi 3. Shtrirë në shpinë, krahët shtrihen anash, pëllëmbët poshtë. Ngadalë lëvizni këmbët anash, pa e ngritur pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja. Ne ndalojmë dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Le ta bëjmë atë në drejtimin tjetër. Numri i përsëritjeve është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm.

Ushtrimi 4. Shtrirë në shpinë, këmbët larg, krahët të kryqëzuar, si në ushtrimin 2. Lëvizim trupin djathtas, ndërsa këmbët dhe legeni janë të palëvizshme, qëndrojmë në këtë pozicion për 2 sekonda dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në anën tjetër. Numri i përsëritjeve: 8 në çdo drejtim, 3 grupe.

Ushtrimi 5. Në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit. Ngadalë përkuluni përpara, duke mbështetur duart në ijë, mbajeni në këtë pozicion për 3 sekonda dhe kthehuni. Ne kryejmë 3 qasje 8 herë.

Ushtrimi 6. Shtrirë në bark, këmbët drejt, gishtat e këmbëve të drejtuara nga dyshemeja, krahët përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Ne e ngremë trupin lart, gjithashtu ngremë krahët drejt lart dhe shikojmë drejt përpara. Ne ndalojmë dhe zbresim. Ne kryejmë 3 qasje 8 herë. Pushoni 2-3 minuta midis grupeve.

Mjekësia zakonisht ndjek rrugën e rezistencës më të vogël: nëse ka dhimbje në shpinë, atëherë ajo duhet të trajtohet. Aktiviteti fizik terapeutik fillon kur sëmundja hyn në një gjendje faljeje. Dhe gjithçka do të ishte mirë, por në këtë rast pacienti është pasiv - ai gëlltit me bindje pilula dhe mbështetet plotësisht te mjekët. Një qasje thelbësisht e ndryshme është marrë nga Valentin Dikul, kreu i qendrës për sëmundjet e sistemit musculoskeletal, i cili testoi metodën e tij personalisht mbi veten e tij. Një person duhet të jetë përgjegjës për shëndetin e tij, të jetë pjesëmarrës aktiv në procesin e shërimit dhe të mësojë të kapërcejë dhimbjen. Sot ju ofroj ushtrime për dhimbjet e shpinës nga ky person i mrekullueshëm.

Ushtrime për dhimbjen e shpinës

Ushtrimi 1 – Përkulja e shpinës

Merrni pozicionin e fillimit: mbështetni gjunjët dhe krahët e shtrirë në dysheme, mbajeni kokën drejt. Merr frymë.

Ndërsa nxirrni frymën, shtrihuni prapa dhe uluni në thembra. Ndërsa thithni, përkuluni përpara: shtypni këmbët në dysheme, përkulni shpinën, duke u mbështetur në krahët e shtrirë. Kthejeni kokën pak mbrapa. Ushtrimin e bëjmë ngadalë dhe me kujdes. Nëse shfaqet dhimbje, zvogëloni gamën e lëvizjes. Ushtrimin e përsërisim 12 herë.

Ushtrimi 2 – Lëkundjet e këmbëve

Pozicioni fillestar është i ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm. Mbani gjunjët së bashku dhe ngrini pak mjekrën.

Ngrini këmbët tuaja të mbyllura dhe lëvizni këmbët nga njëra anë në tjetrën. Në të njëjtën kohë, ijet gjithashtu lëvizin. Frymëmarrja është e lirë.

Ushtrimi 3 – Rrotullimet e legenit

Ne pranojmë pozicionin fillestar që tashmë është i njohur për ne. Nga ky pozicion, uleni pa probleme legenin, së pari në njërën anë, pastaj në anën tjetër, derisa të shfaqet dhimbja.

Gjunjët nuk largohen nga dyshemeja, këmbët janë në dysheme. Ushtrimin e përsërisim 15 herë në çdo drejtim.

Ushtrimi 4 - "Macja"

Ne marrim pozicionin e fillimit të përshkruar në ushtrimet e mëparshme. Ushtrimi që do të kryejmë tani në joga quhet "mace".

Ndërsa thithni, përkulni shpinën, ngrini kokën lart, anoni pak mbrapa dhe shikoni lart. Ndërsa nxjerrni frymën, përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtrirë butësisht shtyllën kurrizore, duke shtypur mjekrën në gjoks. Ne kryejmë 15-20 përsëritje.

Ushtrimi 5 – Rrotullimet e këmbëve nga një pozicion shtrirë

Pozicioni fillestar: shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, këmbët së bashku, krahët shtrirë përgjatë trupit. I ulim këmbët të mbyllura së bashku dhe të përkulur në gjunjë, fillimisht në një drejtim, pastaj në tjetrin.

Ashtu si me ushtrimet e tjera, nëse ndjeni dhimbje, diapazoni i lëvizjes duhet të reduktohet. Kryeni të gjitha ushtrimet ngadalë dhe me shumë kujdes, duke dëgjuar trupin tuaj në momentin e çdo lëvizjeje. Ne marrim frymë si zakonisht.

Ushtrimi 6 - Ngritja e gjunjëve në stomak

Pozicioni fillestar: shtrihuni në dysheme. Përkulim njërën këmbë në gju, e shtrëngojmë me të dyja duart dhe, ndërsa nxjerrim frymën, e tërheqim drejt stomakut.

Ne kryejmë për secilën këmbë me radhë 15 – 20 herë. Nëse nuk ka ndjesi të pakëndshme, atëherë i tërheqim të dyja këmbët drejt stomakut. Mos harroni se të gjitha lëvizjet i bëjmë gjatë nxjerrjes.

Ushtrimi 7 - Push-ups

Pozicioni fillestar është i ngjashëm me ushtrimin e parë. Ne kryejmë shtytje, duke mbështetur gjunjët në dysheme. Nxirrni frymën ndërsa ngriheni.

Nëse jeni mjaftueshëm fizikisht, mund ta kryeni ushtrimin nga pozicioni klasik, duke qëndruar në gishtat e këmbëve siç tregohet në foton e tretë.

Këto ushtrime të thjeshta për dhimbjen e shpinës nga Valentin Dikul do t'ju ndihmojnë të ndjeni përsëri plotësinë e jetës dhe të rivendosni shëndetin e mirë. Mos harroni se kompleksi i mësipërm nuk zëvendëson konsultimin me mjekun dhe ndjekjen e rekomandimeve të tij.

Gjithashtu hidhini një sy këtu:

Një burrë me një sasi të madhe këmbënguljeje dhe durimi, vetë Valentin Dikul përjetoi vështirësi të jashtëzakonshme me shëndetin e shtyllës kurrizore përpara se të krijonte një sistem unik për trajtimin e shpinës.

Sot, ushtrimet për një dhimbje të shpinës sipas Dikul janë një nga komplekset më efektive për rivendosjen e shëndetit të shtyllës kurrizore. Cilat janë veçoritë e tyre dhe në cilat raste mund të arrini sukses duke kryer këto stërvitje?

Karakteristikat e klasave

Valentin Ivanovich thotë se armiku kryesor i një shpine të shëndetshme është mosveprimi. Ndërsa pacienti i lënduar, me rekomandimin e mjekut, shtrihet i palëvizshëm, sistemi i tij muskulor dobësohet, duke atrofizuar përfundimisht me kalimin e kohës.

Në fund të fundit, lëndimi i qoftë edhe një vertebre mund ta lërë një person në një karrige me rrota përgjithmonë. Kjo është arsyeja pse Dikul e fokuson teknikën e tij në forcimin e muskujve dhe ligamenteve. Metoda e tij e trajtimit do të jetë më efektive nëse:

Kombinoni klasa me terapi refleksive dhe manuale, si dhe fizioterapi.
Mbani një regjim të pirjes - pini më shumë se një litër në ditë.

Sëmundjet për të cilat teknika do të ndihmojë

Ushtrimet e Dikulit për dhimbjen e shpinës janë gjithashtu efektive për sëmundje shumë më serioze:

Komplikim post-traumatik në formën e lëvizshmërisë së kufizuar të kyçeve.
Dëmtime të çdo pjese të shtyllës kurrizore me ashpërsi të ndryshme.
Paraliza cerebrale.

Shpesh, klasat Dikul ndihmojnë njerëzit e sëmurë pa shpresë në rastet kur mjekësia tradicionale është e pafuqishme.

Ushtrimet për shpinën e Valentin Dikul do të japin fryte nëse jeni të durueshëm dhe ndiqni rregullat për zbatimin e tyre.

Valentin Ivanovich siguron se gjëja kryesore në këtë çështje të vështirë është dëshira e sinqertë e pacientit për t'u kthyer në jetën normale me një shpinë të shëndetshme.

Përshkrimi i klasave

Ushtrimet e paraqitura nga metoda nuk vendosin stres të shtuar në shtyllën kurrizore, ato janë të sigurta dhe jashtëzakonisht të dobishme.

Mbani mend: çdo mësim kryhet 8 herë. Pas veprimeve të kryera, vijon një pushim i shkurtër, më pas 2 grupe të tjera nga 8 herë.

Shtrihuni në shpinë. Duke mbuluar parakrahët duke kryqëzuar krahët në zonën e gjoksit, përhapni këmbët në drejtime të ndryshme. Thithni dhe në të njëjtën kohë kthejeni trupin në anën e djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Shpatulla e majtë do të ngrihet lart. Legeni dhe këmbët duhet të qëndrojnë pa lëvizje gjatë ushtrimit. Ju duhet të ngrini në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj menjëherë të përsërisni atë që keni bërë, por në drejtimin tjetër.
I.p. e njëjta. Relaksohuni dhe filloni të ngrini pa probleme kofshën tuaj të djathtë nga dyshemeja, duke e kthyer atë në të majtë. Ashtu si në metodën e parë të ushtrimeve të shpinës sipas sistemit Dikul, mbajeni për 2 sekonda. në këtë pozicion dhe përsëriteni në drejtim të kundërt.
Në të njëjtin pozicion të shtrirë në shpinë, shtrini krahët, duke shtypur pëllëmbët në dysheme. Pjesa e sipërme e trupit duhet të jetë e palëvizshme, lëvizni të dy këmbët në anën e djathtë. Pas një vonese të shkurtër, bëni të njëjtën gjë në anën e majtë.
I.p. - në këmbë. Zgjatni krahët përgjatë trupit dhe vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave. Është e nevojshme të përkuleni pa probleme përpara, duke i mbështetur të dyja duart në ijet tuaja. Qëndroni në këtë pozicion për 3 sekonda, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
I.p. shtrirë në bark. Vendosni gishtat e këmbëve në dysheme. Vendosini krahët përgjatë trupit me pëllëmbët e kthyera lart. Tani ngrihuni lart vetëm me trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, ngrini krahët pa i përkulur në bërryla. Gjatë stërvitjes, shikoni vetëm përpara. Pushoni të paktën dy minuta midis grupeve.

Është e rëndësishme të dini se frymëmarrja luan një rol të rëndësishëm gjatë ushtrimeve për të forcuar muskujt e shpinës sipas Dikul. Kur tensioni fizik është më i fortë, nxirrni frymën dhe kur relaksoheni, merrni frymë.

Rindërtimi i shtyllës së qafës së mitrës

Një mënyrë jetese e ulur nuk ka efektin më të mirë në të gjithë trupin. Një nga të parët që vuan është shtylla kurrizore, veçanërisht rajoni i saj i qafës së mitrës.

Dhimbja periodike e shpinës është një shenjë e mbylljes së mbaresave nervore në këtë vend. Në fund të fundit, një person përballet me.

Ushtrimet e Dikulit për dhimbjen e shpinës ndihmojnë për të përballuar këtë sëmundje. Kjo teknikë përdoret jo vetëm si ushtrime në shtëpi, por gjithashtu plotëson restaurimin e shpinës në institucionet mjekësore.

Të gjitha klasat duhet të kryhen në një gjendje emocionalisht të qëndrueshme:

Në një pozicion ulur - gjithmonë me shpinë të drejtë - rrotulloni kokën derisa dhimbja në qafë të shfaqet.
Uleni fytyrën poshtë, duke u përpjekur të prekni mjekrën në qafë. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ngadalë anoni kokën prapa. Qëndroni kështu për disa sekonda. Kthehuni në pozicionin e fillimit.

Kryeni këto lëvizje për shpinë cervikale deri në 10 herë. Pas një pushimi të shkurtër, bëni disa kalime të tjera 8-10 herë.

Gjëja më e rëndësishme kur praktikoni

Valentin Ivanovich Dikul, në komentet e tij për ushtrimet e shpinës që zhvilloi, flet për komponentët më të rëndësishëm në përdorimin e teknikës:

Rregullsia. Ju nuk mund të lini punën në muskuj dhe nyje për një kohë të gjatë - kjo çon në një humbje të kotë të kohës dhe përpjekjes. Nuk keni nevojë të ushtroheni çdo ditë. Stërvitja pas një dite do të jetë alternativa më e mirë për të rivendosur tonin e muskujve dhe për të rivendosur shtyllën kurrizore.
I qetë. Mos u shqetësoni dhe mos nxitoni - kjo dëmton frymëmarrjen tuaj dhe përkeqëson gjendjen shpirtërore. Nuk duhet të ketë gulçim - mos i trajtoni klasat si stërvitje sportive. Praktikoni sa më shpesh të jetë e mundur të merrni frymë thellë dhe të thellë.
Rritje graduale e ngarkesës. Mos u përpiqni të kryeni të gjitha ushtrimet në mënyrë rigoroze në sasitë dhe qasjet e specifikuara. Trupi, sipas themeluesit, di të riparojë veten, ndaj filloni me një ngarkesë të vogël. Rritni gradualisht numrin e grupeve në rrugën tuaj drejt një shpine të shëndetshme.

Dikul ka shumë vite që stërvitet. Ato ndihmojnë me dhimbjet e zakonshme të shpinës të shkaktuara nga lodhja dhe me lëndime të rënda që mund të çojnë në paaftësi.

Patologjitë e sistemit muskuloskeletor zënë një nga vendet kryesore për nga prevalenca sot. Lëndimet e shtyllës kurrizore janë veçanërisht të zakonshme. Nga viti në vit, statistikat tregojnë një rritje të lartë të gjendjeve post-traumatike. Nuk është e habitshme. Në fund të fundit, zhvillimi i teknologjisë çon në një rritje të lëndimeve në rrugë dhe në punë. Për pacientë të tillë janë zhvilluar masa të veçanta rehabilitimi.

Sot, metoda e Valentin Dikul njihet si më efektive. Trajtimi i shtyllës kurrizore duke përdorur metodën e tij në pothuajse 100% të të gjitha rasteve ju lejon të rivendosni segmentin e prekur të shtyllës kurrizore dhe ta ktheni pacientin në aktivitetin motorik.

Linja e lajmeve ✆

Metoda që ai zhvilloi është një sistem holistik ushtrimesh që shërojnë dhe forcojnë të gjithë trupin. I gjithë trajnimi, i krijuar mbi përvojën dhe njohuritë personale, është testuar vazhdimisht nga ndjekësit e tij në praktikë.

Para fillimit të mësimit, duhet të njiheni me rregullat, të cilat janë pjesë përbërëse e metodologjisë së Valentin Dikul.

Për dhimbjet e shpinës

Ndiqni rendin e rekomanduar të aktiviteteve.
Qasjet duhet të kryhen saktësisht aq sa tregohen në program.
Mos e mbingarkoni trupin tuaj, gradualisht mësoni atë në stërvitje.
Ushtrimet duhet të kryhen rregullisht. Çdo ditë të tjera nëse është e mundur.

Përsëritjet dhe grupet

Ndiqni rreptësisht numrin e kërkuar të grupeve dhe përsëritjeve.
Lexoni me kujdes udhëzimet se si të kryeni ushtrimet e Dikulit. Klasat pa pushim ose me pushime të rastësishme janë të papranueshme.

Lëvizjet

Sigurohuni që të ruani gamën e plotë të lëvizjes. Kjo do t'ju lejojë të punoni pikërisht ata muskuj mbi të cilët është menduar drejtimi i ngarkesës.
Ky sistem përjashton ritmet e shpejta.
Teknika bazohet në lëvizje të ngadalta, të buta dhe të vetëdijshme. Thithjet dhe veprimet e papritura janë të papranueshme.

Në shumicën e rasteve, teknika e Valentin Dikul ju lejon të rivendosni shtyllën kurrizore.

Ushtrime për të forcuar indet e muskujve të shpinës

Këto ushtrime Dikul rivendosin në mënyrë efektive nyjet e shtyllës kurrizore, funksionet e muskujve të rajoneve të qafës së mitrës, shpatullave, mesit dhe kraharorit dhe përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme.

Forcimi i muskujve të pjesës së poshtme të shpinës

Ushtrimi përfshin shtrirjen në shpinë. Duart duhet të shtrihen anash, pëllëmbët poshtë. Pjesa e sipërme nuk duhet të dalë nga sipërfaqja. Në këtë kohë, ne e kthejmë pa probleme kofshën e majtë në të djathtë derisa të ndalojë. Këmba e majtë del nga sipërfaqja, por mbetet e shtypur fort në të djathtë. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 2-3 sekonda. Pastaj gjithashtu kthehuni pa probleme në gjendjen origjinale. Ushtrimi përsëritet në anën e majtë me kofshën e kundërt.

Rekomandohet të kryhen 8 përsëritje në 1 qasje në anën e djathtë dhe të majtë. Ky sistem nënkupton që gjatë 2-3 mësimeve të para kryhet vetëm 1 qasje. Për 2-3 të ardhshme, këshillohet të kryhen 2 afrime. Dhe më pas, sipas planit të Valentin Dikul, kryhen 3 qasje.

Është e rëndësishme të mos harroni për pushimet. Pushimi midis grupeve zgjat 2 minuta.

Forcimi i shpinës

Shtrirë në dysheme. Këmbët janë të hapura në mënyrë që këmbët të jenë në distancën e shpatullave. Krahët e kryqëzuar mbi gjoks. Është më mirë të kapeni mbi supet tuaja për ekuilibër. Ndërsa thithni, ngadalë kthejeni trupin deri në anën e djathtë. Shpatulla e majtë ngrihet nga dyshemeja. Këmbët dhe legeni mbeten në një pozicion të palëvizshëm. Ngrini për 2 sekonda dhe kthehuni në pozicionin origjinal. Ky trajtim i shpinës përfshin kryerjen e ushtrimit në drejtimin tjetër.

8 herë në çdo drejtim. Për 2-3 mësimet e para, mjafton një qasje. 2-3 seancat e ardhshme kryhen në 2 qasje. Dhe më pas kalojmë në 3 qasje. Pushimi mes tyre është 2 minuta. Ky sistem përsëritjesh dhe qasjesh garanton rezultate të shkëlqyera.

Forcimi i muskujve anësor të shpinës

Përsëri - pozicioni shtrirë. Lidhni këmbët së bashku, tërhiqni çorapet drejt jush. Rekomandohet të vendosni krahët anash, pëllëmbët poshtë. Pa ngritur qafën, shpatullat dhe kokën nga dyshemeja, lëvizni të dyja këmbët përgjatë sipërfaqes, duke kryer një lëvizje rrëshqitëse. Megjithatë, ju nuk mund t'i ngrini ato.

Me këtë ushtrim, trajtimi i shtyllës kurrizore bazohet në forcimin e muskujve anësor të pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut.

Në pozicionin e pranuar, ngrini për 2-3 sekonda dhe kthehuni me kujdes në pozicionin origjinal. Për të forcuar shpinën, duhet ta bëni ushtrimin në drejtimin tjetër.

Gjatë këtij mësimi, kryhet një sistem përsëritjesh dhe qasjesh, si në ushtrimin e mëparshëm.

Forcimi i rajonit të kraharorit

Gjatë ushtrimit, këmbët tuaja nuk duhet të largohen nga dyshemeja. Pozicioni në shpinë. Këmbët janë të vendosura larg gjerësisë së shpatullave. Ju duhet të kryqëzoni krahët mbi gjoks, duke shtrënguar parakrahët me pëllëmbët tuaja. Pa e ngritur kokën, qafën dhe shpinën nga sipërfaqja, duhet të përkuleni majtas me një lëvizje rrëshqitëse. Në këtë kohë, këmbët dhe legeni duhet të ngjiten në dysheme. Pas mbajtjes për 2-3 sekonda, kthehuni pa probleme në gjendjen fillestare. E njëjta gjë ndodh në drejtimin tjetër.

Forcimi i shpinës

Qëndroni drejt, duke drejtuar muskujt e shpinës dhe qafës. Shikoni drejt përpara. Kryeni pa probleme një pjerrësi të lehtë. Në këtë rast, pozicioni i shpinës duhet të mbetet i drejtë. Krahët janë ulur pak dhe gjunjët janë të përkulur. Gjatë ushtrimit, prapanica "ngjitet" pak. Qëndroni në këtë pozicion për 2-3 sekonda, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

Për këtë ushtrim, sistemi përbëhet nga 3 qasje që përmbajnë 8 përsëritje. Për fillestarët, rekomandohet 1 qasje. Pushimi i pushimit zgjat 2 minuta.

Forcimi i kofshëve dhe shpinës

Merrni një pozicion në stomak. Vendosini duart pëllëmbët lart. Për pozicionin e saktë të qafës, mjekra duhet të prekë dyshemenë. Këmbët janë të fiksuara pa lëvizje. Ngrini bustin sa më shumë që të jetë e mundur duke ngritur krahët lart. Pozicioni i qafës do të jetë i saktë nëse shikoni para jush. Ngrini për 2-3 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Trajtimi i shtyllës kurrizore përfshin 8 përsëritje. Fillestarët kryejnë një qasje. Pushim - 2 minuta.

Forcimi i muskujve të zhdrejtë të barkut

Shtrihuni në anën tuaj të majtë. Krahu i majtë shtrihet para jush. Pëllëmba shtrihet në sipërfaqen e dyshemesë. Dora e djathtë duhet të ngrihet lart, duke prekur dyshemenë me pëllëmbë.

Krahu dhe këmba e djathtë jashtëzakonisht e drejtë duhet të ngrihen dhe tërhiqen drejt njëri-tjetrit në të njëjtën kohë. Ushtrimi përfshin punën e qafës. Koka është ngritur, vështrimi drejtohet drejt përpara. Mjaftojnë 2-3 sekonda dhe ngadalë merrni pozicionin e fillimit.

Për të siguruar trajtim efektiv të shtyllës kurrizore, kryeni këtë ushtrim në anën e djathtë.

Një qasje është 8 përsëritje në një drejtim dhe më pas në tjetrin. Pushimi është 2 minuta.

Shtrirja e muskujve të mesit

Shtrihuni në dysheme. Relaksoni muskujt e qafës sa më shumë që të jetë e mundur. Pozicioni i shtyllës kurrizore është ekskluzivisht i drejtë. Përkulni këmbët, duke i afruar këmbët sa më afër të pasmeve. Pastaj po aq pa probleme kthehuni në gjendjen origjinale.

Trajtimi i shtyllës kurrizore bazohet në 3 grupe me 12 përsëritje. Për fillestarët - 1 qasje. Pushimi zgjat 2 minuta.

Forcimi i muskujve të barkut

Shtrihuni në sipërfaqen e dyshemesë. Vendosini duart pas kokës, përkulni gjunjët. Këmbët duhet të mbështeten në sipërfaqen e dyshemesë. Ky ushtrim përdor në mënyrë efektive muskujt e qafës. Pa i ngritur këmbët nga dyshemeja, ngrini shpatullat dhe kokën. Do të ndjeni se si funksionojnë muskujt e qafës, duke tërhequr kokën dhe shpatullat përpara. Duhet të qëndroni për 2-3 sekonda. Në këtë rast, rekomandohet tendosja e muskujve të qafës. Më pas, merrni pa probleme pozicionin e fillimit.

Kryeni 3 grupe, secili përmban 12 përsëritje. Fillestarët kryejnë 1 qasje. Duhet të pushoni për 2 minuta.

Unike e teknikës

Seti i ushtrimeve të përshkruara më sipër ka për qëllim forcimin e shtyllës kurrizore. Ky nuk është zhvillimi i vetëm i autorit të talentuar. Një mjek i mahnitshëm krijoi sisteme të tëra ushtrimesh për pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore, që synojnë forcimin e sistemit muskulor.

Komplekset e Valentin Dikul janë krijuar për njerëzit që janë lënduar dhe pacientët me sëmundje të rënda të sistemit muskuloskeletor.

Ai zhvilloi komplekse efektive parandaluese për punonjësit e zyrës dhe shoferët. Ai nuk i ka injoruar as fëmijët.

Metoda e Valentin Dikul bazohet në luftën kundër sëmundjeve dhe ka për qëllim mposhtjen e tyre. Kjo është veçantia e saj. Meqenëse shumë teknika e shohin qëllimin e tyre si përshtatjen dhe përshtatjen e pacientit në rolin e një personi me aftësi të kufizuara.

Nuk ka nevojë të trajtoni nyjet me pilula!

A keni përjetuar ndonjëherë shqetësime të pakëndshme në kyçet tuaja ose dhimbje të bezdisshme shpine? Duke gjykuar nga fakti që po lexoni këtë artikull, ju ose të dashurit tuaj e keni hasur këtë problem. Dhe ju e dini vetë se çfarë është:

pamundësia për të lëvizur lehtë dhe rehat;
siklet kur ngjiteni dhe zbrisni shkallët;
kërcitje e pakëndshme, klikim jo me dëshirën tuaj;
dhimbje gjatë ose pas stërvitjes;
inflamacion në nyje dhe ënjtje;
dhimbje të paarsyeshme dhe ndonjëherë të padurueshme në nyje...

Me siguri keni provuar një mori medikamente, kremra, pomada, injeksione, mjekë, ekzaminime dhe, me sa duket, asnjë nga sa më sipër nuk ju ka ndihmuar... Dhe kjo ka një shpjegim: thjesht nuk është fitimprurëse për farmacistët të shesin. një produkt funksional, pasi ata do të humbasin klientët! Pikërisht këtë kundërshtuan së bashku reumatologët dhe ortopedët kryesorë të Rusisë, duke paraqitur një ilaç efektiv të njohur prej kohësh për dhimbjet e kyçeve që në fakt shëron, dhe jo vetëm që lehtëson dhimbjen! me një profesor të famshëm.

Ekzistojnë rregulla të përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve Dikul. Ato nuk duhen neglizhuar, përndryshe ushtrimet mund ta përkeqësojnë problemin dhe të shkaktojnë dëm. Rregullat janë:
- nuk guxon të prishet rendi i ushtrimeve, d.m.th. ndërrojini ato, dhe kjo nuk diskutohet;
- nuk mund të keni më shumë qasje dhe përsëritje sesa tregohet në program. Nëse papritmas ndjeni se një ushtrim i caktuar është i lehtë, duhet të ngarkoni shtesë muskujt, domethënë të bëni të njëjtat ushtrime, me të njëjtin numër përsëritjesh, por me një ngarkesë shtesë (shtangat, shiritat e gomës, etj.);
- pesha dhe kundërpesha zgjidhen duke marrë parasysh mirëqenien tuaj. Është e rëndësishme të mos flasësh, por të jesh i arsyeshëm, d.m.th. Gradualisht, mësoni trupin tuaj me stresin. Për të filluar, duhet të zgjidhni një peshë me të cilën do të jetë e lehtë të kryeni ushtrimet;
- gjatë kryerjes së ushtrimeve, duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja (kjo vlen veçanërisht për). Vetëkontrolli është një nga kushtet më të rëndësishme të teknikës Dikul. Gjëja kryesore është të mos nxitoni dhe të mbani kontakte me mjekun tuaj. Nuk mund të flitet për ndonjë vepër specifike në asnjë nga mënyrat, ajo presupozon individualitet të jashtëzakonshëm.

Ushtrimet duhet të kryhen vazhdimisht. Pushimet e gjata nuk mund të bëhen, momenti i nevojshëm kur lëvizshmëria e kyçeve mund të rikthehet ende mund të humbet në mënyrë të pakthyeshme. Ju duhet të studioni 3 herë në javë, pa anashkaluar.

Përsëritjet dhe grupet

Çdo ushtrim kërkon një numër të caktuar përsëritjesh dhe qasjesh. Nëse programi thotë se ju duhet të bëni 3 grupe me 8 përsëritje, atëherë ky ushtrim duhet të përsëritet 8 herë, pastaj të pushoni për disa minuta dhe të bëni të njëjtin ushtrim 8 herë përsëri. Pushoni përsëri dhe bëni përsëri 8 herë. Kjo do t'ju japë 3 grupe me 8 përsëritje.

Nëse, duke marrë parasysh mirëqenien tuaj, është e pamundur të kryeni numrin e kërkuar të qasjeve, atëherë teknika ju lejon të bëni 1 qasje, por vetëm me kushtin e numrit të përsëritjeve të diktuara. Vazhdoni të bëni ushtrimet derisa të bëhet e lehtë për t'u bërë, atëherë mund të rritni qasjet.

Ushtrimet nuk mund të përmblidhen. Disa pacientë, duke injoruar rregullat për kryerjen e ushtrimeve, pa kuptuar thelbin e përsëritjeve dhe qasjeve, fillojnë të bëjnë me shpejtësi të gjithë kompleksin me radhë, pa pushim, ose duke pushuar sa herë që duan, kur është e përshtatshme për ta. Kjo është një shkelje e rëndë e të gjithë sistemit! Nëse tregohet një pushim prej 2-3 minutash pas një numri të caktuar përsëritjesh, atëherë kjo është saktësisht sa pushim ju nevojitet, kjo është sa kohë kërkohet që të rikthehet pulsi dhe frymëmarrja, si dhe qarkullimi i gjakut në të gjithë muskujt.

Ngrohje

Para se të filloni ushtrimet, duhet të bëni një ngrohje të plotë për të ngrohur plotësisht muskujt, d.m.th. përgatitini për punë. Ngrohja e mirë përbëhet nga përkulje të lëmuara përpara, prapa dhe anash. Pa fanatizëm. Nuk ka nevojë të trullosni veten dhe të errësoni sytë. Gjithçka duhet të bëhet ngadalë dhe pa probleme.

Lëvizjet

Ushtrimet Dikul kryhen me amplitudë të plotë, siç tregohet në program. Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të bëni të gjitha lëvizjet duke përdorur pikërisht ata muskuj që ju duhet të punoni veçanërisht. Ju duhet të lini mënjanë ndrojtjen dhe t'u kërkoni të dashurve ose shokëve tuaj që punojnë afër që t'ju shikojnë nga ana. Lërini të sigurojnë që ushtrimet të kryhen saktësisht siç specifikohet në programin tuaj individual.

Vetë praktikuesi duhet të mbajë shpejtësi të barabartë të lëvizjeve si gjatë tensionit ashtu edhe gjatë relaksimit. Është e papranueshme të kryhen ushtrime me ritëm të shpejtë, me vrull, befas. Vetëm me qetësi dhe qetësi.

Frymëmarrje

Gjatë kryerjes së ushtrimeve Dikul, duhet të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Duhet të jetë i cekët dhe i barabartë. Ju nuk mund ta mbani frymën gjatë stërvitjes. Ju duhet të përqendroheni në skemën e mëposhtme: me tension maksimal - nxjerr, me relaksim - thith.

Ushtrime për shtrirjen dhe varjen

Në rast dhimbjeje akute, nuk lejohet të varet në travers, sepse shtylla kurrizore mund të pësojë lëndime shtesë. Në fazën fillestare, është më e mençur të bëni disa ushtrime në një pozicion të shtrirë. Pasi të keni zotëruar lëvizjet, mund të kaloni në një tabelë të vendosur në një pjerrësi të caktuar. Pastaj gradualisht rrisni këndin e pjerrësisë së saj dhe praktikoni derisa bordi të transferohet në një pozicion vertikal. Këndi i tabelës mund të rregullohet duke përdorur shufra muri ose një karrige të rregullt, nëse po flasim për klasa (karrigia vendoset me shpinë në mur, bordi instalohet së pari në sediljen e tij, dhe pas njëfarë kohe në mbrapa).

Kur kryeni ushtrime të varura, nuk duhet të hidheni papritmas nga shufra në dysheme ose të hidheni mbi të. Sipas rregullave, duhet të kapni shiritin, të vendosni ngadalë peshën tuaj në duar dhe të varni, duke rregulluar kohën e specifikuar, pastaj ngadalë lëvizni peshën në këmbë dhe zbrisni pa probleme. Nuk duhet të ketë bravado, asnjë tendosje të pajustifikuar dhe asnjë rrezik gjatë kryerjes së varjeve.

Nga e thjeshta në komplekse

Në fillim të orëve, disa janë të befasuar nga lehtësia e kryerjes së ushtrimeve (ata imagjinojnë se ushtrimet e Dikulit janë stresuese çnjerëzore) dhe kërkojnë të fillojnë menjëherë me ato të vështirat. Është e papranueshme. Sistemi është ndërtuar në atë mënyrë që ju duhet të filloni me të thjeshtat, bazat. Trupi duhet të përgatitet për punë korrigjuese. Pasojat e lëndimeve të rënda në shpinë dhe gjymtyrë duhet të trajtohen me mençuri, d.m.th. me mençuri. Nga një regjim i butë përmes një faze të ndërmjetme në një bllok kompleks ushtrimesh - kjo është rruga e duhur. Thjesht nuk ka asgjë tjetër në metodën e Dikulit.

në shtëpi » Ulçera » Ushtrime Dikul për hernie lumbare. Zgjatim muskujt e mesit. Cilat sëmundje trajtohen me sukses nga ushtrimet Dikul