P me programin Bragg për përmirësimin e shtyllës kurrizore. Paul Bragg: ushtrime të dobishme për shtyllën kurrizore

Paul Bragg pohon se çrregullimet e shtyllës kurrizore mund të restaurohen pothuajse në çdo moshë. Janë zhvilluar 5 ushtrime të Paul Bragg që janë të lehta dhe të thjeshta për t'u kryer.
Kushti i vetëm që duhet respektuar rreptësisht është kryerja e një grupi ushtrimesh në një kompleks.

Këto ushtrime do të forcojnë muskujt, duke lehtësuar kështu ngarkesën në shpinë. Qarkullimi i gjakut do të rikthehet. do të bëhet e fortë dhe elastike.

Ushtrimi i parë ndikon në mënyrë efektive në pjesën e sistemit nervor që është përgjegjëse për funksionimin e kokës, muskujve të syrit dhe nervave që lidhen me stomakun dhe zorrët. Në ushtrimin e parë synojmë dhimbje koke, tendosje të syve dhe dispepsi. Muskujt e shtyllës së qafës së mitrës janë të trajnuar ndjeshëm.

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme, më pas ngrini legenin dhe harkoni shpinën. Në këtë rast, legeni është mbi nivelin e kokës së ulur. Trupi duhet të mbështetet vetëm nga gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Gjunjët dhe bërrylat drejtohen duke krijuar tensionin e nevojshëm në shtyllën kurrizore. Pasi të keni ulur legenin pothuajse në dysheme, ngrini kokën dhe më pas hidheni ashpër prapa. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë. Uleni legenin sa më poshtë që të jetë e mundur, më pas ngrijeni ngadalë sa më lart që të jetë e mundur, duke harkuar shpinën dhe përsërisni përsëri. Kur ushtrimi kryhet në mënyrë korrekte, ndihet një lehtësim për shkak të relaksimit të shtyllës kurrizore.

Ushtrimi i dytë stërvit dhe forcon muskujt e shtyllës së kraharorit. Nervat që shkojnë në mëlçi dhe veshka stimulohen. Gjatë kryerjes së ushtrimit, vërehet lehtësim në sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave që vijnë nga një çrregullim nervor. Rikthehet funksioni normal i veshkave.
Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme, duke ngritur legenin dhe duke harkuar shpinën. Trupi mbështetet vetëm në gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët. Krahët dhe këmbët janë të drejta. Kthejeni legenin sa më shumë që të jetë e mundur në të djathtë, ndërsa ulni anën sa më poshtë. Përsëritni gjithçka me një kthesë në drejtimin tjetër. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë.

Ushtrimi i mëposhtëm stërvit muskujt e shtyllës kurrizore lumbare, në zonën ku kalon nga rajoni i kraharorit në legen. Gjatë ushtrimit, shtylla kurrizore është në gjendje relaksimi të plotë, çdo qendër nervore stimulohet. Ka lehtësim në gjendjen e zonës së legenit. Procesi i rikuperimit stimulohet.

Uluni në dysheme, mbështetuni në krahët e drejtë të shtrirë, të vendosur pak prapa, këmbët të përkulura. Ngrini legenin tuaj duhet të mbështetet në krahë të drejtë dhe këmbë të përkulura. Lëvizjet duhet të bëhen në mënyrë ritmike. Pastaj ngrini trupin në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë horizontale dhe uleni veten.

Ushtrimi i katërt është krijuar për të trajnuar ligamentet e muskujve në rajonin e mesit. Forcohet pjesa e shtyllës kurrizore ku ndodhen nervat përgjegjëse për funksionimin e stomakut. Ekuilibri i trupit rivendoset dhe shtylla kurrizore shtrihet.

Shtrihuni në dysheme, në shpinë. Këmbët duhet të zgjaten, krahët të shtrihen në anët. Duke përkulur gjunjët, duhet t'i tërhiqni në gjoks, duke i shtrënguar me krahë. Më pas largoni gjunjët dhe ijet nga gjoksi, duke mos i lëshuar duart. Bëni diçka si një "karrige lëkundëse". Në të njëjtën kohë, duke ngritur kokën, përpiquni të prekni mjekrën në gjunjë. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për pesë sekonda.

Ushtrimi i pestë dhe i fundit është më i rëndësishmi për shtrirjen, forcimin dhe stërvitjen e ligamenteve të muskujve gluteal.
Ju duhet të shtriheni në dysheme, me fytyrë poshtë. Ngrini legenin sa më lart që të jetë e mundur, duke harkuar shpinën. Mbështetja duhet të jetë në këmbë dhe krahë të drejtë, koka duhet të ulet. Në këtë pozicion, duhet të ecni me të katër këmbët për 5-7 minuta.

Numri i ushtrimeve të kryera duhet të fillojë me dy deri në tre herë, duke u rritur gradualisht në 10 herë secila. Si një zëvendësim alternativ ose një shtesë efektive për grupin e mësipërm të klasave, ju mund të shtoni notin në gji.

Ushtroni, hani siç duhet dhe !

Djema, ne e vendosim shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe Në kontakt me

Paul Bragg besonte se një shtyllë kurrizore e shëndetshme është çelësi i energjisë, një mendje të pastër dhe memorie të mirë. Ai zhvilloi një sistem ushtrimesh që mund të bëhen edhe në një sasi minimale dhe rezultatet do të jenë të dukshme brenda pak ditësh.

faqe interneti i ofron këto ushtrime me një video që tregon rendin dhe parimin e zbatimit të tyre.

Për të parandaluar që ngarkesa e tepërt të shkaktojë dëm, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

Gjatë javës së parë, kryeni ushtrimet ngadalë, pa bërë shumë përpjekje.
Filloni me 2-3 përsëritje të çdo ushtrimi, duke u rritur gradualisht në 10.
Çdo herë, filloni me një amplitudë të vogël, duke lëvizur gradualisht në maksimum.
Nëse ndiheni të pakëndshëm ose të lodhur, ndaloni së ushtruari për një kohë.
Para çdo ushtrimi, këshillohet që t'i jepni vetes pak pushim.

Mos harroni: të gjitha ushtrimet kryhen në mënyrë rigoroze në kombinim.

Tërhiqe

Ndikon në mënyrë efektive në një pjesë të sistemit nervor, e cila është përgjegjëse për funksionimin e kokës, muskujve të syrit dhe nervave. Muskujt e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës janë të përpunuara mirë.

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Ngrini legenin dhe përkulni shpinën si një mace. Mbështeteni veten vetëm në gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët tuaja. Mundohuni të drejtoni gjunjët dhe bërrylat sa më shumë që të jetë e mundur.
Më pas ulni legenin dhe ngrini kokën. Uleni legenin sa më poshtë që të jetë e mundur, më pas ngrijeni ngadalë sa më lart që të jetë e mundur, duke harkuar shpinën dhe duke përsëritur përsëri.

Nëse gjithçka është bërë si duhet, do të ndjeni lehtësim të konsiderueshëm për shkak të relaksimit të shtyllës kurrizore.

Përdredhja

Mirëforcon muskujt e shpinës torakale dhe ndikon në nervat që çojnë në mëlçi. Përmirëson funksionin e veshkave.

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme me legenin tuaj të ngritur dhe shpinën të harkuar. Mundohuni të mbështeteni në gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët tuaja.
Rrotulloni legenin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në të djathtë, ndërsa ulni anën tuaj sa më poshtë që të jetë e mundur. Përsëritni gjithçka me një kthesë në drejtimin tjetër.

Mundohuni ta bëni ushtrimin sa më ngadalë.

Urë

Trajnon muskujt e shtyllës kurrizore lumbare. Relakson shtyllën kurrizore dhe stimulon procesin e restaurimit të disqeve ndërvertebrale.

Uluni në dysheme, përqendrohuni në krahët, përkulni këmbët.
Ngrini legenin, dhe më pas të gjithë trupin, në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë horizontale dhe uleni veten.

Paul Bragg fitoi famë botërore falë punës së tij në fushën e agjërimit për përmirësimin e shëndetit. Kjo nuk ishte e vetmja gjë që bëri Paul Bragg. Ushtrimet për shtyllën kurrizore duke përdorur metodën e tij janë gjithashtu të njohura për pacientët nga vende të ndryshme. Të gjitha idetë e tij janë paraqitur në librin "Shpina është çelësi i shëndetit".

Falë ushtrimeve shëndetësore të Bragg, pacientët vërejnë përmirësimet e mëposhtme:

rritet toni i muskujve;
muskujt bëhen më të fortë;
përmirësohet qëndrimi;
elasticiteti dhe forca shfaqen në shpinë;
dhimbja largohet;
organet e brendshme bien në vend;
shfaqet frymëmarrja e thellë;
shfaqet lëvizshmëria rinore.

Bërja e ushtrimeve

Paul Bragg rekomandon fuqimisht ushtrimin e trupit tuaj. Ai përmban 640 muskuj, të cilët kërkojnë detyrimisht aktivitet fizik sistematik. Nëse nuk ushtrohen, thjesht do të atrofizohen. Prandaj, nuk duhet të harrojmë muskujt e barkut, krahëve dhe këmbëve kur kryejmë ushtrime për shtyllën kurrizore.

Linja e lajmeve ✆

Klasat sipas Paul Bragg kryhen një herë në ditë. Kur vëreni një përmirësim në mirëqenien tuaj, mund ta bëni kompleksin 2 herë në javë.

Paul Bragg rekomandon fillimin e klasave me 2-3 përsëritje të çdo ushtrimi, duke u rritur gradualisht në 10. Nuk duhet t'i kushtoni më shumë se 30 minuta kryerjes së kompleksit. Prisni përmirësime në funksionimin e trupit pas 2-3 javësh ushtrime të rregullta. Mos kini frikë nga dhimbja pas ditës së parë të mësimit. Kjo është mirë. Muskujt marrin jetë. Nëse përjetoni shqetësimin më të vogël gjatë ekzekutimit, ndaloni dhe bëni një pushim të shkurtër. Të gjitha ushtrimet janë të dizajnuara për ata njerëz që nuk janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport.

Ushtrime bazë

Kompleksi Paul Bragg bazohet në vetëm pesë ushtrime. Autori rekomandon t'i bëni ato rregullisht. Ata duhet të bëhen një sistem. Është e rëndësishme të llogaritni saktë forcën tuaj në mënyrë që të mos tejkaloni ngarkesën e lejuar për një person të caktuar. Shumë njerëz gabojnë duke ndërprerë ushtrimet pasi dhimbja është përmirësuar dhe ndihen më mirë.

Përshkrimi i kompleksit

Ushtrimi 1

Ushtrimi ka për qëllim parandalimin dhe trajtimin e syve të tendosur dhe përmirësimin e tretjes.

Pozicioni fillestar: shtrirë, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Është e nevojshme të ngrihet legeni lart në mënyrë që të jetë më i lartë se koka. Në të njëjtën kohë, ju duhet të harkoni shpinën. Trupi mbështetet në pëllëmbët, gjunjët dhe bërrylat e drejta. Më pas legeni bie në dysheme. Krahët dhe këmbët nuk përkulen. Është e nevojshme të ngrini dhe ulni legenin lart e poshtë sa më shumë që të jetë e mundur.

Ushtrimi duhet të kryhet pa probleme dhe ngadalë.

Nuk duhet të kryhet nga persona që kanë probleme në shpinë lumbale dhe cervikale.

Ushtrimi 2

Që synon shtrirjen e shtyllës kurrizore, rregullon aktivitetin e mëlçisë dhe veshkave dhe shtrin ligamentet.

Pozicioni fillestar: mbetet i njëjtë si në të parën. Është e nevojshme të ngrihet legeni me krahë dhe këmbë të drejta. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme përkulet në anën e majtë, ana e majtë bie sa më poshtë që të jetë e mundur. Bëni të njëjtin ushtrim në anën e djathtë.

Ushtrimi kërkon butësi, duhet të ndjeni shtrirjen e shtyllës kurrizore. Mos e mbitensiononi në asnjë rrethanë. Këto lëvizje nuk kanë kundërindikacione.

Ushtrimi 3

Që synon forcimin e muskujve që mbajnë shtyllën kurrizore në një gjendje të shtrirë. Është gjithashtu i dobishëm për qendrën nervore dhe legenin, dhe ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e kërcit në shtyllën kurrizore.

Pozicioni fillestar: ulur në dyshek, mbështetuni në krahët tuaj të drejtë, të vendosur pak prapa trupit tuaj. Këmbët janë të përkulura në gjunjë. Kërkohet ngritja e këmbëve dhe legenit në një pozicion në të cilin shtylla kurrizore është horizontale. Këmbët mbeten të përkulura dhe pak të ndara. Më pas kthehuni në një pozicion ulur.

Ky ushtrim për shtyllën kurrizore duhet të kryhet me përshpejtim ndërsa fitoni përvojë. Nuk ka kundërindikacione.

Ushtrimi 4

Ajo shtrin në mënyrë të përkryer kolonën kurrizore dhe normalizon stomakun. Në përgjithësi, i gjithë trupi punon më organikisht dhe harmonikisht.

Pozicioni fillestar: shtrirë në shpinë, krahët shtrihen anash, këmbët drejt. Duhet të përkulni gjunjët, t'i tërheqni drejt jush dhe t'i shtrëngoni me duar. Duke i mbajtur krahët në vend, duhet të largoni këmbët nga gjoksi. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të tërhiqni mjekrën drejt gjunjëve dhe të ngrini kokën pak lart.

Ka disa kundërindikacione për kryerjen e këtij ushtrimi Paul Bragg. Nuk duhet të përdoret për njerëzit me probleme të shpinës ose hernie.

Për njerëzit me probleme të tilla, ju mund ta kryeni atë në një formë të thjeshtuar. Mos shtyni lart nga gjoksi, por thjesht qëndroni në këtë pozicion. Mund ta bëni gradualisht më të vështirë për ta bërë.

Ushtrimi 5

Promovon zgjatjen e shtyllës kurrizore, ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zorrëve.

Pozicioni fillestar: njësoj si në 1. Është e nevojshme të harkoni shpinën në formën e një harku, legeni është ngritur lart. Mbështetja është krahët dhe këmbët e drejta. Këmbët nuk duhet të jenë të gjera. Ju duhet të ulni kokën poshtë dhe, duke përkulur pak gjunjët, të lëvizni përpara dhe prapa nëpër dhomë.

Kundërindikimet vlejnë për ato sëmundje në të cilat rrjedhja e gjakut në kokë është e rrezikshme. Ushtrimi nxit rritjen e qarkullimit të gjakut në kokë.

Kontrolli i qëndrimit

Paul Bragg foli gjithashtu për rëndësinë e kontrollit të qëndrimit për shëndetin e shtyllës kurrizore dhe të trupit në tërësi. Është e nevojshme të qëndroni në këmbë, të uleni dhe të ecni me pozicionin e duhur të shpinës. Prandaj, ai këshillon jo vetëm të kryeni në mënyrë sistematike ushtrimet, por edhe të monitoroni vazhdimisht pozicionin e shtyllës kurrizore.

Për të zbuluar se cili pozicion i trupit është i saktë, duhet t'i afroheni murit me shpinë. Qëndroni në atë mënyrë që supet, pjesa e pasme e kokës, këmbët dhe këmbët të prekin murin. Pjesa e poshtme e shpinës mund të devijojë nga muri me një maksimum prej një gishti. Barku tërhiqet, qafa tërhiqet lart, shpatullat drejtohen. Ky është pozicioni që duhet të mbani për 1 minutë, më pas ecni nëpër dhomë, duke përkulur pak gjunjët. Ju duhet të shkelni me një pranverë. Kjo është mënyra se si trupi do të kujtojë qëndrimin e duhur.

Video. Një grup ushtrimesh nga Paul Bragg

konkluzioni

Vlen t'i kushtohet vëmendje këshillës së Paul Bragg. Ushtrimet e tij janë të famshme në të gjithë botën për një arsye. Sepse ky njeri arriti të jetonte me shëndet të mirë deri në moshën 95-vjeçare. Ai vdiq jo nga pleqëria, por nga një aksident që i ndodhi duke bërë sërf. Ai drejtonte gjithmonë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe më këshillonte të mos përdor ashensorin, por të ngjisja vetëm shkallët pa përdorur duart. Gjoksi dhe koka juaj duhet të jenë gjithmonë të ngritura dhe duhet të ecni në punë me një ritëm të shpejtë. Këto rekomandime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të qëndroni të rinj dhe të shëndetshëm.

Një shtyllë kurrizore e shëndetshme është çelësi i gjendjes së mirë të të gjithë trupit, ndaj ka një numër të madh ushtrimesh që synojnë forcimin e saj. Një nga komplekset më të njohura konsiderohet të jetë ushtrime nga Paul Bragg. Ky artikull do të diskutojë indikacionet dhe kundërindikacionet për përfundimin e këtij kompleksi, ushtrimet dhe rregullat e tij themelore për zbatimin e tyre, si dhe thelbin e kësaj teknike.

Kush është Paul Bragg dhe cili është thelbi i teknikës së tij?

Paul Bragg është një nutricionist i famshëm dhe promovues i një stili jetese të shëndetshëm. Gjatë gjithë jetës së tij, ai promovoi një sistem jokonvencional të shërimit përmes agjërimit terapeutik dhe ushtrimeve të rregullta.

Pali argumentoi se rezervat e trupit të njeriut duhet të jenë të mjaftueshme për të paktën 120 vjet jetë të begatë.

E rëndësishme! Sapo të filloni të ndiheni më mirë, reduktoni frekuencën e gjimnastikës, fillimisht në një herë në dy ditë, dhe më pas në një herë në tre ditë. Kjo gjimnastikë ju lejon jo vetëm të rivendosni trupin, por edhe ta mbani atë në gjendje normale.

Thelbi i teknikës Bragg është të kufizojë trupin dhe ta mbajë atë në një gjendje të lëvizshme për të mobilizuar forcat mbrojtëse dhe restauruese. Ushtrimet për shtyllën kurrizore kryhen derisa të shfaqet siklet në trup.

Ato zgjasin disqet ndërvertebrale, nxisin lëvizjen aktive të nyjeve dhe në këtë mënyrë e detyrojnë trupin të funksionojë më aktivisht. Ndikimi nuk është vetëm në kockat dhe indet e muskujve, por edhe në sistemet e organeve të brendshme, të cilat fillojnë të punojnë më intensivisht.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Kjo teknikë efektive për rivendosjen e shpinës ka si rekomandime për përdorim ashtu edhe kundërindikacione. Nuk bën dëm, pasi bazohet në lëvizje harmonike, të lëmuara, por jo të gjithë mund ta kryejnë atë.

Indikacionet

Këto ushtrime janë veçanërisht të dobishme për ata që kanë probleme të caktuara me shtyllën kurrizore.

osteokondroza, lordoza, kifoza, skolioza;
depresion, sulme paniku, dhimbje fantazmë;
çrregullime të gjumit;
mënyrë jetese e ulur;
patologjitë e zhvillimit të muskujve;
zgjatje.

Kundërindikimet

Kjo gjimnastikë mund të ndikojë negativisht tek njerëzit që kanë sëmundje të caktuara. Në këtë rast, trupi nuk vuan nga vetë ushtrimet, por nga ato procese patologjike që stimulohen gjatë procesit të trajnimit:

sëmundjet infektive;
periudha postoperative (muaji i parë e gjysmë);
hipertensioni, para goditjes, gjendjet para infarktit;
sëmundjet e trurit;
simptoma të forta dhimbjeje.

5 ushtrime për shtyllën kurrizore sipas Bragg

Kjo gjimnastikë përbëhet nga pesë ushtrime, zbatimi i rregullt i të cilave, sipas Bragg, do të ndihmojë në rikthimin e rinisë dhe shëndetit të shtyllës kurrizore në çdo moshë.

Tërhiqe

Ka një efekt të dobishëm në shpinë cervikale dhe stimulon furnizimin me gjak në pjesën e pasme të kokës. Vendosini pëllëmbët në dysheme dhe shtrihuni me gjoksin mbi to. Uluni në dysheme me të gjithë trupin, vendosni këmbët në kënde të drejta - ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
Gradualisht "ecni" në duar, duke u ngritur lart me legenin tuaj. Në pikën e sipërme të ushtrimit, mund ta prekni dyshemenë vetëm me pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve.

A e dinit? Libri më i famshëm i Paul Bragg konsiderohet të jetë "Agjërimi terapeutik" i tij, i cili ka shitur miliona kopje në të gjithë historinë e tij të botimit, dhe kjo nuk llogaritë kopjet e botuara me metodën.« samizdat» . Në vitet 1970, ky libër ishte botimi më popullor në Shtetet e Bashkuara që promovonte një mënyrë jetese të shëndetshme.

Qëndroni në këtë pozë për 10-15 sekonda dhe uleni qetësisht shpinën poshtë. Kthejeni kokën prapa mbi shpatullat tuaja dhe ngrini trupin, duke mbështetur duart në dysheme. Prisni edhe 5-7 sekonda. Kthehuni në pozicionin e fillimit.

Përdredhja

Që synon rivendosjen e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore, lehtësimin e hernieve ndërvertebrale dhe dhimbjeve. Shtrihuni në bark, ngrihuni lart me krahët e shtrirë dhe mbajeni trupin drejt.
Përkulni legenin tuaj pak në njërën anë dhe më pas në anën tjetër, duke shtrirë pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e barkut. Në çdo pikë, mbajeni veten për të paktën 3 sekonda. Në fillim bëni kërcitjet ngadalë në mënyrë që të mos dëmtoni kyçet tuaja.

Urë

Ndihmon për të hequr qafe dhimbjen e shpinës, rikthen disqet ndërvertebrale të dëmtuara ose të operuara, rrit qarkullimin e gjakut në organet e sistemit gjenitourinar. Merrni një pozicion ulur, mbështetni pëllëmbët në dysheme pas jush dhe tërhiqni këmbët drejt legenit tuaj.

E rëndësishme! Ju lutemi vini re se rikuperimi mund të marrë një kohë të konsiderueshme. Jini të durueshëm me veten, ushtroheni rregullisht - në varësi të gjendjes tuaj fizike. Përmirësimet mund të ndodhin ose dy javë ose një e gjysmë deri në dy muaj pas fillimit të ushtrimeve.

Ngrihuni lart në duar dhe këmbë, duke u përkulur nga jashtë në mënyrë që busti dhe ijet të formojnë një vijë të drejtë. Nëse këmbët tuaja janë shumë afër legenit dhe ura juaj është me kube, bëni dy hapa larg trupit tuaj. Qëndroni në këtë pozë për 15-20 sekonda.

varkë

Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për ata njerëz që vuajnë nga probleme me sistemin tretës, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe kongjestion në organet e legenit. Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme dhe relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur.

Pas kësaj, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe përqafoni me krahët në tension maksimal. Tani filloni të lëvizni përpara dhe mbrapa pa i relaksuar muskujt dhe duke rritur gradualisht ritmin. Kryeni dy grupe me njëzet lëkundje.

Forcon muskujt longissimus dorsi, ijet dhe ushtron stres shtesë në biceps. Nga një pozicion në këmbë, vendosni pëllëmbët në dysheme, përkulni pak këmbët dhe shikoni dyshemenë.

A e dinit? Paul Bragg e rrethoi jetën e tij me shumë sekrete dhe lëshime. Pra, spekulimet për vdekjen e tij vazhdojnë edhe sot e kësaj dite. Biografi i Bragg pretendon se nutricionisti i madh vdiq në moshën 95-vjeçare për shkak të një aksidenti në surfing. Të afërmit e afërt të Palit e hedhin poshtë këtë teori. Sipas zyrtarëve, Bragg vdiq në moshën 81-vjeçare nga një atak në zemër. Doli se gjatë gjithë jetës së tij, Paul Bragg "shtoi" 14 vite shtesë vetes për të lënë një përshtypje më domethënëse te fansat e tij.

Ngrini legenin tuaj sa më lart që të jetë e mundur dhe në këtë pozicion filloni të lëvizni, njëkohësisht "duke shkelur" me krahët dhe këmbët. Kryeni "shëtitje" të ngjashme që zgjasin të paktën 4 minuta çdo ditë.

Rregullat për kryerjen e gjimnastikës

Përveç teknikës së përgjithshme të kryerjes së ushtrimeve, ka disa hollësi dhe nuanca që mund të rrisin efektivitetin e gjimnastikës.

Ngroheni dhe ftoheni gjatë çdo stërvitje. Ngrohja do t'ju lejojë të ngrohni muskujt e ulur dhe të zvogëloni mundësinë e lëndimit, dhe një ftohje do të lehtësojë dhimbjen në muskujt e mbingarkuar dhe do të lehtësojë spazmat e tyre.
Mos u përpiqni të drejtoni ose përkulni pjesët e pazhvilluara të shtyllës kurrizore me përpjekje të papritura - kjo vetëm do t'i dëmtojë dhe mbingarkojë ato. Jini të kujdesshëm dhe kryeni të gjitha lëvizjet pa probleme, do të fitoni fleksibilitet me kalimin e kohës.
Rritni gradualisht intensitetin dhe amplituda e ushtrimeve. Filloni me ato ngarkesa që mund të përballoni në mënyrë që trupi juaj të mësohet me to dhe të zhvillohet në mënyrë harmonike.
Kombinoni gjimnastikën me gjumin e mirë, ushqimin e duhur dhe mungesën e stresit. Pini mjaftueshëm ujë - të paktën dy litra në ditë. Është uji që siguron sekretim normal të lubrifikimit të kyçeve, i cili siguron lehtësinë e lëvizjes.

Ushtrimet kurrizore të zhvilluara nga Paul Bragg janë gjimnastikë e sigurt dhe efektive që synojnë rivendosjen dhe rritjen e lëvizshmërisë së kyçeve.
Për të marrë efektin maksimal nga kjo gjimnastikë, duhet ta praktikoni çdo ditë. Kushtojini të paktën 15 minuta në ditë kompleksit të gjimnastikës - ndryshimet pozitive do të bëhen të dukshme pas dy deri në tre javë stërvitje të vazhdueshme.

2865 1

Historia njeh shumë emra nxitës të një stili jetese të shëndetshëm, themelet e të cilave u hodhën nga Herodiku dhe u zhvilluan nga nxënësi i tij Hipokrati, Aristoteli dhe Galeni. Dihet poetik "Kodi Shëndetësor i Salernos" (botimi i parë u regjistrua në 1480), i cili u bë një udhëzues për dietën dhe higjienën.

Historia ka vërtetuar se një kombinim i ushqimit të duhur dhe stërvitjes do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin tuaj për një kohë të gjatë dhe të realizoni ëndrrat tuaja.

Një nga emrat e mëdhenj në vlerëologji është emri i Paul Bragg. Duke promovuar ushqimin e duhur dhe ushtrimet fizike që zhvilloi, ai ndihmoi politikanë, aktorë dhe këngëtarë të famshëm, si dhe miliona njerëz, për të rikthyer shëndetin e shtyllës kurrizore dhe kyçeve të tyre, si dhe gëzimin e jetës.

Biografia e Paul Brag është plot kontradikta, madje edhe data e lindjes së tij është në dyshim. Duke mos pasur arsim special, ai lexoi shumë, ndoqi lajmet mjekësore dhe njohuritë e marra i përpiloi me sukses në shkencën e tij të shëndetit. Ai e konsideronte veten "një burrë pa moshë" dhe, me 81 vjet pas tij, ai bëri sërf dhe dha një shembull shëndeti dhe energjie.

Çfarë është e veçantë për qasjen?

Emri i Paul Bragg është i njohur nga sistemi i agjërimit.

Por kjo nuk është e vetmja rrugë drejt shëndetit dhe jetëgjatësisë.

Brag arriti në përfundimin se shtylla kurrizore është përgjegjëse për shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Duke qenë gjithë jetën e marrë me sport, si mësuese e edukimit fizik, pashë nga shembujt e jetës një lidhje të drejtpërdrejtë mes aktivitetit fizik dhe shëndetit.

Sipas autobiografisë së tij, Paul Bragg filloi duke përmirësuar shëndetin e tij dhe të të dashurve të tij dhe, pasi kishte fituar përvojë dhe aftësi, filloi të ndihmonte atletët të eliminonin pasojat e ndrydhjeve, aksidenteve me makinë dhe lëndimeve të tjera.

Sipas teorisë dhe praktikës së tij, ju mund të filloni të rivendosni shëndetin e shtyllës kurrizore në çdo moshë, gjëja kryesore është të bëni ushtrimet rregullisht.

Çfarë mund të arrihet

Duke parë atletët dhe duke bërë një jetë aktive, Paul Bragg argumentoi: "shëndeti, forca dhe energjia e një personi nuk varen nga mosha, por nga gjendja e shtyllës kurrizore". Ai zhvilloi një sërë rekomandimesh dhe një grup ushtrimesh për rivendosjen e shtyllës kurrizore. Si rezultat i kompleksit:

çdo muskul do të fitojë elasticitet;
do të zhvillohet qëndrimi natyror;
shtylla kurrizore do të fitojë fleksibilitet;
qarkullimi i gjakut do të rikthehet;
dhimbja dhe siklet do të reduktohen në mënyrë të padukshme në zero;
organet e brendshme do të bëhen më të forta së bashku me muskujt;
Frymëmarrja e thellë e saktë do të rikthehet.

Paul Brague ishte i bindur se nëse kujdeseni siç duhet për shtyllën kurrizore, atëherë një person në pleqëri do të jetë i shëndetshëm, aktiv dhe me mendje të shëndoshë.

Parimet dhe rregullat bazë

Duke qenë një person i kujdesshëm, Paul Brague paralajmëroi se nuk duhet ta detyroni veten të bëni ushtrime nëse keni dhimbje ose lodhje, duhet të ndaloni ushtrimet dhe të konsultoheni me një mjek. Efekti maksimal i kompleksit do të arrihet kur ato kryhen pa probleme.

Gjatë 2 ditëve të para të klasave, ushtrimet e kompleksit kryhen tre herë, pastaj - pesë herë, në ditën e 6-të - të 7-të të klasave, ushtrimet kryhen 10 - 12 herë. Nëse ndjeni një përmirësim në mirëqenien tuaj, atëherë kompleksi Bragg mund të kryhet 2-3 herë në javë dhe të mos ndalet këtu.

Në vend të përmirësimit, dhimbja mund të shfaqet pas ditëve të para të stërvitjes: ka shumë të ngjarë që ky është një sinjal nga muskujt që kanë filluar të punojnë më aktivisht ose po rriten. Nuk ka nevojë të ndaloni ushtrimet, vazhdoni të kryeni ngadalë dhe pa probleme, duke përsëritur çdo ushtrim 2-3 herë.

Trupi i njeriut mbështetet dhe siguron funksionimin e tij nga 640 muskuj, secili prej të cilëve duhet të ngarkohet. Përndryshe, disa muskuj atrofizohen, gjë që shkakton dhimbje ose parehati. Dhe për këtë arsye, ju duhet të kryeni ushtrime të tjera për krahët, këmbët, barkun e sipërm dhe të poshtëm. Noti zhvillon në mënyrë të përsosur të gjitha grupet e muskujve, ecja është shumë e dobishme.

5 Bragg ushtrime në terren për shtyllën kurrizore

Me kalimin e kohës, shtylla kurrizore shkurtohet. Edhe në mëngjes dhe në mbrëmje, kur bëni matje, mund të regjistroni lartësi të ndryshme të një personi.

Mënyra e jetesës së ulur të një personi modern çon në pasivitet fizik, i cili manifestohet në një ulje të lëngjeve midis rruazave, e ndjekur nga dëmtimi i tyre. Të gjitha llojet e lëndimeve (shtëpiake dhe sportive) dhe shpërndarja e gabuar e ngarkesës çojnë në deformim të shtyllës kurrizore.

Edhe ankthi, stresi dhe depresioni i përditshëm dëmtojnë thelbin e trupit: adrenalina e tepërt shkatërron indin lidhës, duke dëmtuar ligamentet e shtyllës kurrizore dhe disqet. Ju duhet të filloni kryerjen e kompleksit me përgatitje psikologjike, me motivim dhe të mos humbni optimizmin deri në fund të orëve.

Para fillimit të klasave, duhet të blini një dyshek (karemat, yogamat), pasi ushtrimet kryhen shtrirë ose ulur.

Ushtrimi i parë - shtrirje

Shtrihuni në bark dhe merrni pozicionin e "mbështetjes së shtrirë": ngrini shpatullat mbi krahët e shtrirë, duke mbështetur gishtat e këmbëve. Ngrini pa probleme legenin dhe harkoni shpinën lart, ulni kokën poshtë shpatullave. Në këtë pozicion, uleni pa probleme dhe ngrini legenin disa herë (filloni me një lëkundje të vogël).

Synimi: prek pjesën e sistemit nervor përgjegjës për lidhjen e kokës, syve, stomakut dhe zorrëve me sistemin nervor qendror.
E arritur: dhimbjet e kokës, lodhja e syve dhe problemet me tretjen praktikisht largohen.
Kufizimet: jini jashtëzakonisht të kujdesshëm për njerëzit me probleme në rajonin e mesit dhe qafës së mitrës, me presion të lartë të gjakut dhe peshë të tepërt

Ushtrimi dy - përdredhje

Merrni pozicionin "shtrirë". Ngrini legenin, ulni kokën poshtë shpatullave. Kthejeni lehtë legenin në të majtë, duke ulur anën e majtë të trupit.

Është shumë e rëndësishme të ndjeni shtrirjen në muskuj dhe shpinë. Më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe rrotulloni legenin në të djathtë, duke ulur anën e djathtë. Gjatë ushtrimit, krahët dhe këmbët mbeten drejt. Ditët e para kryhen 2 herë, duke u rritur gradualisht në 12.

Synimi: relaksim i shtyllës kurrizore, e cila përmban nervat përgjegjës për funksionimin e mëlçisë, fshikëzës së tëmthit dhe veshkave.
E arritur: lehtësim i sëmundjes ose çrregullim i mëlçisë, fshikëzës së tëmthit dhe veshkave, organet kryejnë funksionet e tyre shumë më mirë.
Kufizimi: Në dispozicion për të gjithë, por rekomandimet duhet të ndiqen në mënyrë rigoroze.

Ushtrimi tre - urë e ulët

Uluni me duart pas të pasmeve. Përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini trupin paralel me dyshemenë, duke u mbështetur në pëllëmbët e duarve dhe këmbëve. Ngadalë uleni dhe pastaj ngrini përsëri trupin. Ushtrimi do të kryhet pa kërcitje, fillimisht 3 herë, pastaj 12-18 herë.

Synimi: lehtësoni tensionin e mbetur dhe relaksoni plotësisht shtyllën kurrizore. Forconi muskujt e ngjitur me rruazat dhe përmirësoni gjendjen e kërcit ndërvertebral.
E arritur: Stimulimi i çdo qendre nervore.
Kufizimi: Në dispozicion për të gjithë.

Ushtrimi katër - varkë

Është e rehatshme të shtriheni në shpinë me krahët e shtrirë. Tërhiqni gjunjët në gjoks dhe shtrëngoni krahët, ngrini kokën dhe shtypni atë në gjunjë. Mbajeni këtë pozicion për 5-10 minuta derisa të ndiheni rehat.

Synimi: Shtrirja e të gjitha rruazave, veçanërisht e pjesës së shtyllës kurrizore që kontrollon stomakun.
E arritur: shtrirja efektive e rruazave çliron mbaresat nervore të shtrënguara, çon në restaurimin e trupit dhe normalizimin e funksionimit të tij.
Kufizimi: Prania ose problemet me rajonin e mesit mund të çojnë në bllokim nervor. Kryeni me kujdes.

Ushtrimi i pestë - ecja

Shtrihuni në dysheme, merrni pozicionin e "mbështetjes së shtrirë", si në ushtrimin e parë, përkulni shpinën dhe ulni kokën. Merrni disa hapa në këtë pozë. Është e rëndësishme të mbani mend se këmbët dhe krahët mbeten drejt.

Synimi: aktivizohen të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore që rregullojnë funksionimin e zorrës së trashë.
E arritur: Shtrirje kurrizore.
Kufizimi: prania e hipertensionit - një pozë me kokë të ulur mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut dhe dhimbje koke.

Si të bëni ushtrimet në terren Bragg për shtyllën kurrizore në praktikë - mësim video dhe me foto - shpjegime:

në shtëpi » Mjekimi » P me programin Bragg për përmirësimin e shtyllës kurrizore. Paul Bragg: ushtrime të dobishme për shtyllën kurrizore