Formë e mirë fizike. Në çfarë forme fizike jeni? Dhe forma fizike përcaktohet

Forma ime më e mirë fizike është kur dukem dhe ndihem mirë. Jam 60 vjeç, kam peshë normale, trup rinor, lëkurë të shëndetshme dhe dukem më e re se mosha ime. Unë jam energjik dhe i lehtë.

Në faqen time të internetit ka shumë foto dhe video që bëj gjatë udhëtimeve dhe pushimeve të mia. Shihni seksionet dhe. Nuk kam sekrete dhe do të jem i lumtur të ndaj edhe një herë njohuritë e mia se si të ruani formën tuaj fizike dhe ta ruani atë për një kohë të gjatë. Unë në asnjë mënyrë nuk po i mësoj askujt, thjesht po ndaj përvojën time personale.

Përbërësit e formës së mirë fizike

Formula e suksesit është e thjeshtë - Dietë të ekuilibruar Dhe mënyrë jetese aktive.

Të ushqyerit. Si hani? A e dini se si të hani një dietë të ekuilibruar? As unë nuk e dija si, por mësova. Faleminderit Herbalife për promovimin e idesë së ushqimit të duhur. Që nga viti 1995 e kam të kontrolluar ushqimin në familjen time dhe kjo është shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, cilësia e jetës varet drejtpërdrejt nga ajo që hamë. Dhe trupi ynë e reflekton këtë me format e tij.

Sporti. Kjo është gjithçka - nga ushtrimet e mëngjesit deri te udhëtimet. Çdo aktivitet fizik: stërvitje në palestër, vrapim, çiklizëm, ushtrime në shtëpi - e gjithë kjo duhet të jetë pjesë e jetës sonë të përditshme. Mos u shtri, mos u ul shumë gjatë. Llokoçis! Muskujt duhet të punojnë!

Koha e lirë. Nga një piknik familjar në lumë me lojëra, në udhëtime. Unë jam gati për çdo gjë! Unë vetë organizoj shëtitje dhe udhëtime dhe pranoj me kënaqësi ftesa nga miqtë - sauna, not, peshkim, shëtitje me jaht, shëtitje, etj.

Mbani në formë me ushtrime të rregullta

E pranoj që nuk shkoj në palestër gjatë gjithë kohës, por nëse e filloj, shkoj vazhdimisht për rreth 3 muaj. Dhe vërej që gjatë këtyre 3 muajve trupi im është shtrënguar dhe pamja më përmirësohet. Dhe nëse e kuptoj që kam qëndruar ulur shumë gjatë (nganjëherë punoj në kompjuter 12 orë në ditë, 7 ditë në javë për disa muaj rresht), atëherë e detyroj veten të bëj një ngrohje gjatë punës, dhe përpiquni të bëni një shëtitje në mëngjes dhe në mbrëmje. Kështu e ruaj gjendjen time fizike. Nuk mund të ndalesh! Ju duhet të lëvizni vazhdimisht dhe të stërvitni trupin tuaj. Çfarë ndodh nga stagnimi, nuk e di nga thashethemet, gjithçka e kam përjetuar vetë.

Një dietë e ekuilibruar është mënyra më e sigurt për një formë më të mirë fizike.

Ne të gjithë përpiqemi të jemi të shëndetshëm, aktivë, të dukemi mirë dhe të ndihemi mirë. A është kështu? Sa i përket ekuilibrit ushqimor, dhe të gjithë e dinë se sa e rëndësishme është kjo për çdo person, unë e zgjidh këtë problem me ndihmën e ushqimit të ekuilibruar të Herbalife. Me ardhjen e këtyre produkteve, ushqimi i shëndetshëm u bë për mua po aq i lehtë sa ngritja, larja e fytyrës dhe larja e dhëmbëve.

Pavarësisht se si rrotulloheni apo rrotulloheni, është jashtëzakonisht e vështirë të balanconi ushqimin tuaj të përditshëm. Është e nevojshme të lini gjithçka dhe të gjithë dhe të bëni magji në kuzhinë. Nuk kam aq shumë kohë. Djemtë e ditur tashmë kanë dalë me gjithçka për mua, nuk ka nevojë që unë të bëj mendjen time. Hapa kavanozin - 2 lugë nga atje, 2 lugë nga këtu, shtova ujë, të përzier, GJITHÇKA! Një vakt i ekuilibruar është gati.

Miq, nëse ende nuk ka produkte në dietën tuaj, atëherë jeni pashpresë prapa jetës moderne. Provoni të përmirësoni dietën tuaj - ndjeni ndryshimin! Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar jep një rritje të jashtëzakonshme të forcës, dhe unë jam gjithmonë gati për diçka të re.

Rruga drejt formës më të mirë nuk duhet të jetë e mërzitshme.

Por besoj se nuk keni nevojë të fokusoheni në problemet tuaja me peshën e tepërt, apo diçka që ju shqetëson shumë. Relaksohuni dhe argëtohuni! Duajeni gjithmonë veten dhe vlerësoni kohën tuaj. Ju nuk mund të humbni kohë në pikëllim dhe shqetësime (për asnjë arsye). Unë mendoj kështu - nëse nuk kam pasur sukses sot, atëherë patjetër do të kem sukses më vonë.

Unë besoj se ndonjëherë duhet të ndërroni:

• Shkoni në kinema,
• Tako shoke,
• harrojeni punën për një kohë,
• mund të blesh diçka të re,
• ose ndryshoni diçka në veten tuaj.

Ju duhet të jeni në gjendje të:

• qaj, qesh, dashuro
• merr frymë thellë
• për të punuar shumë
• shijoni rezultatet e punës suaj
• të jetë në gjendje të pushojë
• gjeni gëzim në çdo ditë

Mendoj se mendimet tona, gjendja jonë e brendshme reflektohet jo vetëm në sy, por edhe në trup. Kur zjarri digjet brenda, digjen edhe sytë edhe trupi. Pra, duhet të mendojmë pozitivisht, të hamë siç duhet, të ushtrohemi dhe më pas do të jemi në formën më të mirë fizike derisa të plakemi!

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

MINISTRIA E ARSIMIT DHE SHKENCËS E FEDERATËS RUSE

Institucioni Arsimor Buxhetor i Shtetit Federal i Arsimit të Lartë Profesional

"Universiteti Shtetëror i Teknologjisë dhe Menaxhimit të Siberisë Lindore"

Departamenti: Kulturë fizike dhe sport

Me temën: Fitnesi fizik

Prezantimi

Anatomia e njeriut është shkenca e strukturës së trupit të njeriut, organeve dhe sistemeve përbërëse të tij. Ai studion trupin e njeriut në lidhje me funksionin, zhvillimin dhe mjedisin e tij. Anatomia është pjesë e biologjisë - shkencës së jetës dhe modeleve të zhvillimit të saj. Biologjia, nga ana tjetër, ndahet në morfologji - shkencë që studion formën dhe strukturën e trupit të njeriut, dhe fiziologji - shkencën e funksioneve të tij. Qasjet e ndryshme për studimin e strukturës së trupit të njeriut dhe metodat e përdorura në këtë proces çuan në identifikimin e një sërë shkencash në morfologji, përfshirë anatominë. Për një kohë të gjatë, anatomia mbeti një shkencë përshkruese, pasi mund t'i përgjigjej vetëm një pyetjeje: si funksionon trupi? - meqenëse ajo kishte të vetmen metodë kërkimore - metodën e diseksionit ose diseksionit (nga rrjedh edhe emri i saj: anatemno - Unë zbërthej). Anatomia moderne përpiqet jo vetëm të përshkruajë strukturën e kësaj apo asaj pjese të trupit të njeriut, por edhe të shpjegojë pse është e strukturuar në këtë mënyrë, të zbulojë modelet e zhvillimit të saj, duke marrë parasysh mjedisin, moshën, gjininë dhe karakteristikat individuale. të një personi, i cili lejon një qasje të synuar ndaj menaxhimit dhe ndryshimit të tyre. Duke përdorur metoda kërkimore nga shkenca të tjera, anatomia moderne ka mundësinë të studiojë më thellë trupin e njeriut.

Anatomia moderne është përshkruese, evolucionare, funksionale, vepruese.

Përshkrimi dhe grumbullimi i fakteve në anatominë moderne është vetëm një nga metodat, dhe jo qëllimi i vetëm, siç ishte rasti në anatominë përshkruese. Dhe përshkrimi i fakteve ndodh në një nivel të ri, duke përdorur metoda të reja kërkimi.

Struktura e trupit të njeriut nuk mund të kuptohet saktë pa marrë parasysh zhvillimin e tij historik, evolucionin e tij, pasi natyra, e për rrjedhojë njeriu, si produkti më i lartë i natyrës, si forma më e organizuar e materies së gjallë, ndryshon vazhdimisht. Ndryshimet në trupin e njeriut ndodhën si gjatë formimit të tij në terma historikë ashtu edhe gjatë zhvillimit individual nga momenti i lindjes deri në vdekje.

Është e pamundur të imagjinohet struktura e trupit të njeriut dhe formacionet e tij individuale pa lidhje me funksionin. Forma dhe funksioni janë dy kategori kryesore dialektike që ekzistojnë në ndërlidhje dhe ndërvarësi dhe mund të gjurmohen në të gjitha nivelet e strukturës së trupit. Nuk ka formacione në trup që nuk kryejnë një ose një funksion tjetër; Nuk mund të ketë funksion pa bazë materiale. Nën ndikimin e funksionit, struktura e formacionit ndryshon struktura e ndryshuar ofron një funksion cilësor të ri. Prandaj, anatomia moderne studion strukturën e trupit në aspektin funksional dhe në raport me mjedisin e jashtëm.

E thirrur për të zgjidhur problemet në teorinë dhe praktikën e kulturës fizike, anatomia studion jo vetëm strukturën e trupit të njeriut, por edhe materiale nga disiplina të tjera të lidhura.

Materialet e anatomisë topografike, të cilat studiojnë pozicionin relativ të organeve, duke bërë të mundur vendosjen e ndikimit të tyre të ndërsjellë mbi njëri-tjetrin si në kushte normale ashtu edhe gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike.

Materialet e anatomisë plastike, duke vendosur tiparet e formës së trupit, marrëdhëniet e pjesëve individuale - proporcionet e trupit dhe lidhjen e tyre me arritjet sportive.

Materialet e anatomisë së lidhur me moshën, që studion strukturën e trupit të njeriut në periudha të ndryshme moshe.

Këto materiale bëjnë të mundur afrimin shkencor të zgjidhjes së çështjeve në specializimin e hershëm, përzgjedhjen në bazë të karakteristikave morfologjike në shkollat ​​sportive të fëmijëve, ndërtimin e procesit edukativo-stërvitor, duke marrë parasysh jo vetëm pasaportën, por edhe moshën biologjike të nxënësve. etj.

Materialet e anatomisë së projeksionit, i cili merr në konsideratë projeksionin e kufijve të organeve individuale në sipërfaqen e jashtme të trupit, i cili siguron njohuri jo për një ekzemplar anatomik, por për një person të gjallë. Njohja e ndryshimeve në kufijtë e organeve gjatë stërvitjes është e një rëndësie të veçantë, pasi ndryshimet në pozicionin e organeve ndikojnë edhe në funksionin e tyre.

Materialet mbi morfologjinë sportive, duke ju lejuar të zbuloni strukturën e trupit të atletit. Rëndësia e tyre është e dukshme. Për të rekomanduar sporte, duhet të dini se çfarë ndryshimesh ndodhin në trupin e njeriut gjatë dhe si rezultat i këtyre aktiviteteve.

Materialet e anatomisë teorike, të cilat bëjnë të mundur bashkimin e fakteve dhe fenomeneve të ndryshme me një teori të vetme, ligje të përgjithshme, pa të cilat është e pamundur t'i qasemi menaxhimit ose të proceseve që ndodhin në trup nën ndikimin e aktivitetit sportiv, ose materialit. bazë që i ofron.

Materiale të anatomisë dinamike, duke lehtësuar zotërimin e metodës së analizës anatomike të pozicioneve dhe lëvizjeve të një atleti, duke sjellë njohuritë anatomike më afër praktikës.

Materialet e citologjisë, histologjisë dhe embriologjisë, duke prezantuar strukturën mikroskopike të trupit të njeriut dhe fazat e hershme të zhvillimit të tij. Pa njohjen e këtyre elementeve, është e pamundur të kuptohen dhe të kuptohen shumë nga proceset që ndodhin në trup gjatë aktivitetit sportiv.

1. Struktura e një personi, indet, organet dhe sistemet e tij fiziologjike

Ashtu si të gjitha gjallesat, trupi i njeriut përbëhet nga qeliza. Falë strukturës qelizore të trupit, rritja e tij, riprodhimi, restaurimi i organeve dhe indeve të dëmtuara dhe forma të tjera të aktivitetit janë të mundshme. Forma dhe madhësia e qelizave janë të ndryshme dhe varen nga funksioni që kryejnë.

Çdo qelizë ka dy pjesë kryesore - citoplazmën dhe bërthamën, citoplazma, nga ana tjetër, përmban organele - strukturat më të vogla të qelizës që sigurojnë funksionet e saj jetësore (mitokondri, ribozome, qendra qelizore, etj.). Para ndarjes qelizore, në bërthamë formohen trupa të veçantë të ngjashëm me fije të quajtur kromozome. Pjesa e jashtme e qelizës është e mbuluar me një membranë që ndan një qelizë nga një tjetër. Hapësira midis qelizave është e mbushur me substancë të lëngshme ndërqelizore. Funksioni kryesor i membranës është se siguron hyrjen selektive të substancave të ndryshme në qelizë dhe largimin e produkteve metabolike prej saj.

Qelizat e trupit të njeriut përbëhen nga një sërë substancash inorganike (ujë, kripëra minerale) dhe organike (karbohidrate, yndyrna, proteina dhe acide nukleike).

Karbohidratet përbëhen nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni; shumë prej tyre janë shumë të tretshëm në ujë dhe janë burimet kryesore të energjisë për proceset jetësore.

Yndyrnat formohen nga të njëjtat elementë kimikë si karbohidratet; ato janë të patretshme në ujë. Yndyrnat janë pjesë e membranave qelizore dhe gjithashtu shërbejnë si burimi më i rëndësishëm i energjisë në trup.

Proteinat janë materiali kryesor ndërtues i qelizave. Struktura e proteinave është komplekse: molekula e proteinave është e madhe dhe përbëhet nga një zinxhir i përbërë nga dhjetëra e qindra komponime më të thjeshta - aminoacide. Shumë proteina shërbejnë si enzima që përshpejtojnë rrjedhën e proceseve biokimike në qelizë.

Acidet nukleike të prodhuara në bërthamën e qelizës përbëhen nga karboni, oksigjeni, hidrogjeni dhe fosfori. Ekzistojnë dy lloje të acideve nukleike:

Acidi deoksiribonukleik (ADN) gjendet në kromozome dhe përcakton përbërjen e proteinave qelizore dhe transmetimin e karakteristikave dhe vetive trashëgimore nga prindërit tek pasardhësit;

acidi ribonukleik (ARN) - i lidhur me formimin e proteinave karakteristike për këtë qelizë.

Indi është një grup qelizash dhe substancash ndërqelizore të bashkuara nga një strukturë, funksion dhe origjinë e përbashkët. Ekzistojnë katër lloje kryesore të indeve në trupin e njeriut: epitelial (integrues), lidhës, muskulor dhe nervor.

Indi epitelial formon një shtresë qelizash që përbëjnë integritetin e trupit dhe mukozën e të gjitha organeve dhe zgavrave të brendshme të trupit, si dhe disa gjëndra. Shkëmbimi i substancave midis trupit dhe mjedisit të tij ndodh përmes indit epitelial. Qelizat epiteliale ngjiten fort me njëra-tjetrën, duke mbrojtur trupin nga mikrobet dhe ndikimet e dëmshme dhe janë të afta për riprodhim të shpejtë, duke siguruar kështu rinovimin e vazhdueshëm të materialit integrues. Ekzistojnë disa lloje të epitelit - të lëkurës, të zorrëve, të frymëmarrjes etj., qelizat e të cilave ndryshojnë në formë dhe funksion.

Një tipar i indit lidhës është zhvillimi i fortë i substancës ndërqelizore. Funksionet e tij kryesore janë ushqyese dhe mbështetëse. Indi lidhor përfshin gjakun, limfën, kërcin, kockën dhe indin dhjamor.

Indi muskulor formohet nga fibrat e muskujve. Citoplazma e tyre përmban fije të hollë të aftë për tkurrje. Ka inde të muskujve të lëmuar dhe të strijuar (skeletor dhe kardiak). Për shkak të muskujve të lëmuar që përbëjnë muret e stomakut, zorrëve, fshikëzës dhe enëve të gjakut, organet e brendshme tkurren dhe diametri i enëve të gjakut ndryshon. Falë tkurrjes së muskujve skeletorë, lëvizja e trupit në hapësirë ​​bëhet e mundur; Struktura e veçantë e indit të muskujve të zemrës siguron tkurrje të njëkohshme të zonave të mëdha të muskujve të zemrës.

Njësia strukturore e indit nervor është një qelizë nervore - një neuron, i përbërë nga një trup ovale, yjor ose poligonal dhe proceset që shtrihen prej tij. Shumica e neuroneve kanë një proces të gjatë dhe të hollë me degë që shtrihen prej tij (përmes të cilit ngacmimi transmetohet nga një neuron në neuronet e tjera ose qelizat e indeve të tjera) dhe disa procese të shkurtra, të trasha, shumë të degëzuara pranë trupit të qelizës që kontaktojnë qelizat e tjera dhe sigurojnë perceptimi dhe përcjellja e ndikimeve nervore në një neuron. Proceset e gjata të neuroneve formojnë fibra nervore. Vetia kryesore e një neuroni është aftësia për t'u ngacmuar dhe për të kryer këtë ngacmim përgjatë fibrave nervore. Ngacmimi përhapet përgjatë neuronit dhe përmes proceseve të tij mund të transmetohet te neuronet e tjera të lidhura me të ose në organet ekzekutive (muskujt, gjëndrat).

Trupi i njeriut përbëhet nga organe. Një organ është një pjesë e trupit që ka vetëm formën dhe strukturën e vet dhe kryen një funksion specifik. Në mënyrë tipike, një organ përbëhet nga disa lloje të indeve, njëri prej të cilëve luan një rol parësor.

Organet e bashkuara nga një funksion specifik fiziologjik përbëjnë një sistem fiziologjik. Dallohen këto sisteme fiziologjike: sistemet integruese, mbështetëse dhe lëvizëse, digjestiv, qarkullues, respirator, ekskretues, riprodhues, endokrin, nervor.

Sistemi integrues përfshin lëkurën dhe mukozën, të cilat mbrojnë trupin nga ndikimet e jashtme.

Sistemi i mbështetjes dhe lëvizjes përfaqësohet nga një numër i madh kockash që formojnë skeletin dhe muskujt e lidhur me to. Ato i japin trupit një formë të caktuar, mbrojnë organet e brendshme, ofrojnë mbështetje dhe lëvizje.

Sistemi tretës përfshin organet e zgavrës me gojë (gjuha, dhëmbët, gjëndrat e pështymës), faringu, ezofagu, stomaku, zorrët, mëlçia, pankreasi; puna e tyre e përbashkët siguron që ushqimi të hyjë në trup dhe të përpunohet. Lëndët ushqyese që rezultojnë të nevojshme për funksionimin normal të qelizave dhe indeve u shpërndahen atyre me gjak.

Sistemi i qarkullimit të gjakut përfshin zemrën dhe enët e gjakut; puna e tyre siguron procesin e qarkullimit të gjakut, si rezultat i të cilit ka një rrjedhje të vazhdueshme të oksigjenit dhe substancave të nevojshme në qeliza dhe inde dhe lirimin e tyre nga produktet metabolike.

Sistemi i frymëmarrjes, duke përfshirë zgavrën e hundës, nazofaringën, laringun, trakenë dhe mushkëritë, është i përfshirë në sigurimin e trupit me oksigjen dhe në çlirimin e tij nga dioksidi i karbonit.

Sistemi ekskretues përfshin veshkat, ureterët, fshikëzën dhe uretrën. Kryen funksionin e largimit të produkteve përfundimtare metabolike, ujit të tepërt, kripërave, përbërjeve organike dhe substancave toksike nga trupi.

Sistemi endokrin përfshin gjëndra të ndryshme endokrine që prodhojnë kimikate të veçanta - hormone që janë të përfshira në rregullimin e funksioneve të të gjitha organeve.

Sistemi nervor formohet nga indi nervor që përshkon të gjitha indet dhe organet. Ai rregullon dhe koordinon aktivitetet e të gjitha sistemeve të tjera, duke siguruar funksionimin e trupit në tërësi në ndërveprimin e tij të vazhdueshëm me mjedisin e jashtëm.

Ekziston një lidhje e ngushtë midis strukturës së organeve dhe funksioneve të tyre. Nga njëra anë, struktura e një organi përcakton funksionin e tij, nga ana tjetër, funksioni i kryer nga organi ndikon në strukturën e tij.

Një organizëm i gjallë i përgjigjet gjithmonë ndryshimeve që ndodhin në vetvete dhe në mjedisin e tij. Reagimet e trupit kanë për qëllim plotësimin e nevojave që lindin në të, mbrojtjen nga ndikimet e dëmshme dhe përshtatjen me ndryshimin e kushteve mjedisore. Ky manifestim i aktivitetit të trupit quhet funksion.

Për një jetë normale, një person ka nevojë:

1) ruajtja e qëndrueshmërisë së përbërjes kimike dhe vetive fiziko-kimike të qelizave dhe indeve, e cila sigurohet nga funksionet fiziologjike;

2) vendosja e ndërveprimit të vazhdueshëm me botën e jashtme dhe aftësia për të kontrolluar sjelljen e dikujt, e cila arrihet me ndihmën e funksioneve mendore.

2. Skeleti i njeriut

Skeleti i njeriut (uklephpt i lashtë grek - "i tharë") është tërësia e eshtrave të trupit, pjesa pasive e sistemit musculoskeletal.

Shërben si një mbështetje për indet e buta, një pikë aplikimi të muskujve (sistemi i levës), një enë dhe mbrojtje për organet e brendshme. Skeleti zhvillohet nga mezenkima. Skeleti i njeriut përbëhet nga 206 kocka, dhe pothuajse të gjitha janë të lidhura në një tërësi me nyje, ligamente dhe lidhje të tjera. Emri i referohet një metode të lashtë për të bërë një skelet - tharjen e tij në diell ose në rërë të nxehtë.

Skeleti i njeriut të rritur përmban rreth 206 kocka, nga të cilat 33-34 janë të paçiftuara, pjesa tjetër janë të çiftëzuara. 23 kocka formojnë kafkën, 26 - kolonën kurrizore, 25 - brinjët dhe sternumin, 64 - skeletin e ekstremiteteve të sipërme, 62 - skeletin e ekstremiteteve të poshtme.

Kockat e skeletit formohen nga kockat dhe indet e kërcit, të cilat i përkasin indeve lidhëse. Kockat përbëhen nga qeliza dhe substanca ndërqelizore.

Tek të rriturit, raporti i masës skeletore ndaj trupit mbetet në 20% gjatë pjesës më të madhe të jetës së tyre. Tek të moshuarit dhe të moshuarit kjo shifër ulet disi. Një skelet njerëzor i thatë, i maceruar (i pa yndyrë, i zbardhur, i tharë) peshon 5-6 kg.

Kocka hioidale, e vetmja kockë që nuk lidhet drejtpërdrejt me të tjerat, ndodhet topografikisht në qafë, por tradicionalisht i përket kockave të pjesës së fytyrës të kafkës. Ai pezullohet nga muskujt nga kockat e kafkës dhe lidhet me laringun. 6 kockat e veçanta (tre në secilën anë) të vendosura në veshin e mesëm nuk lidhen drejtpërdrejt me skeletin; Kockëzat dëgjimore janë të lidhura vetëm me njëra-tjetrën dhe marrin pjesë në funksionimin e organit të dëgjimit, duke transmetuar dridhje nga daullja e veshit në veshin e brendshëm.

Funksionet e skeletit

I. Mekanike:

mbështetje (formimi i një skeleti të ngurtë osteokondral të trupit në të cilin janë ngjitur muskujt, fascia dhe shumë organe të brendshme);

lëvizja (për shkak të pranisë së nyjeve të lëvizshme midis kockave, kockat punojnë si leva të drejtuara nga muskujt);

mbrojtja e organeve të brendshme (formimi i enëve të kockave për trurin dhe organet shqisore (kafka), për palcën kurrizore (kanali kurrizor));

Funksioni pranveror (përthithës i goditjeve) (për shkak të pranisë së formacioneve të veçanta anatomike që zvogëlojnë dhe zbutin goditjet gjatë lëvizjeve: struktura e harkuar e këmbës, shtresa kërcore midis kockave, etj.).

II. Biologjike:

funksioni hematopoietik (hemopoietik) (hematopoiesi ndodh në palcën e eshtrave - formimi i qelizave të reja të gjakut);

pjesëmarrja në metabolizëm (është depoja e shumicës së kalciumit dhe fosforit të trupit).

3. Sistemi muskulor

Muskujt janë organe të trupit të kafshëve dhe njerëzve, për shkak të tkurrjes dhe relaksimit të të cilave ndodhin të gjitha lëvizjet e trupit dhe organeve të brendshme. Muskujt formohen nga indet e muskujve në kombinim me strukturat e tjera të indeve - përbërësit e indit lidhës, nervat dhe enët e gjakut.

Në trupin e njeriut ka rreth 600 muskuj. Shumica e tyre janë të çiftëzuara dhe të vendosura në mënyrë simetrike në të dy anët e trupit të njeriut. Muskujt përbëjnë: tek meshkujt - 42% të peshës trupore, tek femrat - 35%, në pleqëri - 30%, tek atletët - 45-52%. Më shumë se 50% e peshës së të gjithë muskujve ndodhet në ekstremitetet e poshtme; 25-30% - në gjymtyrët e sipërme dhe, së fundi, 20-25% - në zonën e bustit dhe kokës. Megjithatë, duhet theksuar se shkalla e zhvillimit të muskujve ndryshon nga personi në person. Kjo varet nga karakteristikat e kushtetutës, gjinia, profesioni dhe faktorë të tjerë. Në atletët, shkalla e zhvillimit të muskujve përcaktohet jo vetëm nga natyra e aktivitetit motorik. Aktiviteti fizik sistematik çon në ndryshime strukturore në muskuj, duke rritur peshën dhe vëllimin e tij. Ky proces i ristrukturimit të muskujve nën ndikimin e aktivitetit fizik quhet hipertrofi funksionale.

Emrat u janë caktuar muskujve për shekuj. Në pjesën më të madhe, këto janë terma përshkrues që pasqyrojnë madhësinë, pozicionin, formën, strukturën, futjen ose funksionin e një muskuli. Ato janë ende në përdorim sot, për shembull, romboid major (forma dhe madhësia), pronator quadratus (forma dhe funksioni), skapula levator (funksioni dhe bashkëngjitja).

Madhësia e muskujve varion nga muskuli gluteus maximus, i cili zgjat kofshën, për shembull, kur ecni lart shkallët, deri te muskuli stapedius shumë i vogël (3 mm i gjatë), i cili rregullon ndjeshmërinë e veshit ndaj dridhjeve të zërit.

Indi muskulor përbëhet nga qeliza muskulore, të cilat karakterizohen më së shumti nga vetia e tkurrjes. Këto qeliza janë quajtur prej kohësh fibra muskulore; ky term tregon vetëm se qelizat e muskujve kanë një formë të zgjatur. Tkurrja e fibrave të muskujve sigurohet nga një aparat i formuar nga proteinat kontraktuese (aktina dhe miozina), ndërveprimi i të cilave, duke përdorur energji (ATP), çon në tkurrjen (shkurtim) qelizore. Pas tkurrjes, ndodh relaksimi dhe më pas ato kthehen në gjatësinë e tyre origjinale. Falë kësaj veçorie të qelizave të indeve muskulore, arrihet e gjithë larmia e funksioneve motorike të trupit dhe proceset mekanike që ndodhin në të.

Ekzistojnë tre lloje të indeve të muskujve dhe, në përputhje me rrethanat, muskujt, që ndryshojnë në strukturën e fibrave të muskujve dhe natyrën e inervimit.

Muskujt skeletorë, si rregull, janë ngjitur në një pjesë të caktuar të skeletit, dhe me ndihmën e tyre trupi mbahet dhe lëviz në hapësirë, kryhen lëvizjet e frymëmarrjes dhe gëlltitjes dhe formohen shprehjet e fytyrës. Ekzaminimi mikroskopik tregoi se fibra muskulore skeletore në të gjithë gjatësinë e saj ka strija të rregullta tërthore në formën e zonave të alternuara të lehta dhe të errëta, të cilat shërbyen si bazë për një emër tjetër - muskuj të strijuar. Funksionet e muskujve skeletorë janë nën kontrollin e sistemit nervor qendror, d.m.th. të kontrolluara nga vullneti ynë, prandaj quhen edhe muskuj të vullnetshëm. Megjithatë, ato mund të jenë në një gjendje tkurrjeje të pjesshme dhe të pavarura nga vetëdija jonë; kjo gjendje quhet ton.

Indi i muskujve të zemrës (miokardi) përbën pjesën më të madhe të masës së zemrës. Muskuli kardiak formohet nga shumë fibra të gjata të degëzuara dhe të kryqëzuara. Tek peshqit dhe amfibët, fibrat krijojnë një rrjet të lirshëm përmes të cilit gjaku kalon lehtësisht, duke ushqyer muskulin që punon. Tek njerëzit, muskuli i zemrës është i dendur dhe furnizimi i tij me gjak sigurohet nga sistemi vaskular koronar. Çdo fibër është një zinxhir i qelizave individuale të muskujve të zemrës, të lidhura fort nga skaji në skaj. Ashtu si fibrat e muskujve skeletorë, këto qeliza janë të kryqëzuara. Tkurrjet ritmike të muskulit të zemrës (ndryshe nga muskuli skeletor) nuk janë nën kontrollin e vetëdijes, prandaj janë të pavullnetshme.

Indi i muskujve të lëmuar ia detyron emrin e tij faktit se qelizat përbërëse të tij nuk kanë striacione të kryqëzuara. Fibrilet e proteinave kontraktuese (miofibrilet), të vendosura në citoplazmën e tyre, nuk kanë organizimin e ngurtë strukturor që është karakteristik për dy llojet e tjera të fibrave të diskutuara më sipër. Fijet e muskujve të lëmuar kanë një formë fusiforme të zgjatur me skaje të theksuara dhe një bërthamë të vendosur në qendër. Muskujt e lëmuar janë pjesë e mureve të enëve të gjakut dhe shumica e organeve të brendshme të zbrazëta, si trakti gastrointestinal, trakti respirator, sistemi gjenitourinar, etj. Qelizat e muskujve të lëmuar mund të formojnë shtresa ose korda të gjata në organet e brendshme, të bashkuara nga shtresat e indit lidhës dhe të depërtuara nga enët dhe nervat. Puna e muskujve të lëmuar, si muskujt e zemrës, është nën kontrollin e sistemit nervor autonom, dhe për këtë arsye ato janë të pavullnetshme. Funksionalisht, ata ndryshojnë nga llojet e tjera të muskujve në atë që janë në gjendje të kryejnë lëvizje relativisht të ngadalta dhe të mbajnë një tkurrje tonike për një kohë të gjatë. Tkurrjet ritmike të muskujve të lëmuar të mureve të stomakut, zorrëve, urinar ose fshikëzës së tëmthit sigurojnë lëvizjen e përmbajtjes së këtyre organeve të zgavra. Një shembull i mrekullueshëm janë lëvizjet peristaltike të zorrëve, të cilat ndihmojnë në shtyrjen e bolusit të ushqimit. Funksionimi i sfinkterëve të organeve të zgavra lidhet drejtpërdrejt me aftësinë e muskujve të lëmuar për të kryer kontraktime tonike afatgjatë; Kjo është ajo që bën të mundur bllokimin e daljes së përmbajtjes së organeve të tilla për një kohë të gjatë, duke siguruar, për shembull, akumulimin e tëmthit në fshikëzën e tëmthit. Toni i shtresës së muskujve të mureve të arterieve përcakton madhësinë e lumenit të tyre dhe në këtë mënyrë nivelin e presionit të gjakut. Në hipertension, rritja e tonit të muskujve të lëmuar në muret e arterieve të vogla dhe arteriolave ​​çon në një ngushtim të ndjeshëm të lumenit të tyre, duke rritur rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut. Një pamje e ngjashme vërehet në astmën bronkiale: në përgjigje të disa faktorëve të jashtëm ose të brendshëm, toni i muskujve të lëmuar në muret e bronkeve të vogla rritet ndjeshëm, si rezultat i së cilës lumeni i bronkeve ngushtohet shpejt, nxjerrja e frymës është e dëmtuar dhe ndodh spazma e frymëmarrjes.

4. Furnizimi me energji për tkurrjen e muskujve

acidi i miokardit të skeletit të njeriut

Burimet e energjisë për tkurrjen e muskujve janë substanca të veçanta organike që janë të pasura me energji potenciale dhe janë të afta ta çlirojnë atë kur shpërbëhen. Këto janë acidi adenozinë trifosforik (ATP), acidi kreatinë fosforik (CrP), karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. ATP-ja luan një rol të veçantë në mesin e tyre, kur zbërthehet që muskujt marrin drejtpërdrejt energji në procesin e reaksioneve biokimike;

Meqenëse sasia e ATP në muskuj është relativisht e vogël, rezerva e energjisë që përmbahet në të shterohet shpejt. Pastaj hyjnë në veprim KrF dhe glikogjeni (quhet sheqer shtazor ose niseshte) energjia e çliruar gjatë zbërthimit të tyre rikthen molekulën dhe bashkë me të edhe energjinë e ATP-së. Kur rezervat energjetike të ATP, CrP dhe glikogjenit shterohen, përdoren burime të reja energjie: karbohidratet, yndyrat dhe proteinat, të cilat hyjnë në muskuj përmes qarkullimit të gjakut dhe oksidohen, duke çliruar energji për të rivendosur ATP. Kështu, bëhet e qartë se funksionet e ndryshme të sistemit muskulor sigurojnë lëvizjen e njeriut, pozicionin vertikal të trupit të tij, fiksimin e organeve të brendshme në një pozicion të caktuar, lëvizjet e frymëmarrjes, rritjen e qarkullimit të gjakut dhe limfës (pompë muskulore) dhe termorregullimin e Trupi së bashku me sistemet e tjera. Lëvizjet luajnë një rol të rëndësishëm në ndërveprimin e njeriut me mjedisin e jashtëm. Një person ka më shumë se 600 muskuj të ndryshëm. Ato përbëjnë 35-40% të peshës trupore te meshkujt (50% ose më shumë te atletët), dhe disi më pak te femrat.

Aktiviteti mekanik i muskujve kryhet si rezultat i aftësisë së fibrave të muskujve për të hyrë në një gjendje ngacmimi, d.m.th. në një gjendje aktive nën ndikimin e biokrrymave (impulseve) që udhëtojnë në muskujt përgjatë fibrave nervore. Ngacmimi i fibrave të muskujve është një sistem kompleks i ndryshimeve energjetike, kimike, strukturore dhe të tjera në qeliza që sigurojnë funksionimin specifik të indeve të muskujve.

Puna e muskujve realizohet për shkak të tensionit apo tkurrjes së tyre. Tensioni ndodh pa ndryshime në gjatësinë e muskujve (punë statike), tkurrja ndodh me një ulje të gjatësisë së tij (punë dinamike). Më shpesh, muskujt punojnë në një mënyrë të përzier (austotonike), duke tendosur dhe shkurtuar në të njëjtën kohë në gjatësi. Gjatë punës, muskujt zhvillojnë një forcë të caktuar që mund të matet në një mënyrë të caktuar. Le të kujtojmë se forca varet nga numri i fibrave muskulore dhe seksioni i tyre kryq, si dhe nga elasticiteti dhe gjatësia fillestare e një muskuli individual.

Stërvitja sistematike fizike çon në rritjen e forcës së muskujve duke rritur elasticitetin e tyre. Muskujt e njeriut në tërësi përmbajnë afërsisht 300 milionë fibra muskulore. Nëse aktiviteti i fibrave të të gjithë muskujve drejtohet në një drejtim, atëherë me tkurrje të njëkohshme ata mund të zhvillojnë një forcë prej 25-30 tonësh, sistemet skeletore dhe muskulare janë të lidhura në mënyrë funksionale dhe së bashku kryejnë një funksion muskulor. Me lloje të ndryshme të tkurrjes së muskujve skeletorë, trupi dhe pjesët e tij lëvizin në hapësirë, dhe gjendja e formacioneve ligamento-artikulare, të cilat u diskutuan më lart, ka një rëndësi të madhe.

konkluzioni

Anatomia e njeriut (nga greqishtja e lashtë ?nbfpmYu - diseksion< др.-греч. ?нЬ сверху и др.-греч. фпмЮ, tomй -- разрезание) -- раздел биологии, изучающий морфологию человеческого организма, его систем и органов. Предметом изучения анатомии человека являются форма и строение, происхождение и развитие человеческого организма. Анатомия человека -- одна из фундаментальных дисциплин в системе медицинского и биологического образования, тесно связанная с такими отделившимися от неё дисциплинами, как антропология и физиология человека, а также сравнительной анатомией, эволюционным учением и генетикой. Выделение анатомии человека из сферы анатомии живых организмов обусловлено не только наличием у человека характерных анатомических признаков, но и формированием у человека мышления, сознания и членораздельной речи.

Anatomia e një trupi "normal" (të shëndetshëm) njerëzor konsiderohet tradicionalisht nga sistemet e organeve - anatomia normale (sistematike) e njeriut. Për më tepër, në bazë të anatomisë njerëzore, duke marrë parasysh përvojën e akumuluar kirurgjikale, u krijua një disiplinë si anatomia topografike, e cila u lejon kirurgëve operativë të studiojnë strukturën e trupit sipas rajonit, duke marrë parasysh marrëdhëniet e organeve me njëri-tjetrin, me skeletin, etj. Anatomia funksionale po zhvillohet, duke marrë parasysh strukturën e një personi nga pikëpamja e funksioneve të tij (për shembull, struktura e enëve të gjakut nga pikëpamja e hemodinamikës, mekanizmi i ristrukturimit të kockave, duke marrë parasysh funksionet e muskujve që veprojnë mbi të, etj.).

Lista e literaturës së përdorur

1. Kultura fizike e një nxënësi: Teksti mësimor / Ed. V. I. Ilyinich 2001

2. Kultura fizike: Teksti mësimor / bot. Kovalenko V.A. 2000

3. Enciklopedia e shëndetit. Rinia deri në njëqind vjeç. Belov V.I. 1993

Postuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Karakteristikat e ritmit ditor të performancës njerëzore dhe tkurrjes së muskujve. Struktura e bioritmeve si një nga kriteret e përshtatjes fiziologjike të trupit dhe rezervave të tij të mundshme. Analiza e ritmit ditor të forcës së muskujve, ritmet javore te njerëzit.

tezë, shtuar 09/10/2010


Karakteristikat anatomike dhe fiziologjike të strukturës së fibrave muskulore, të jashtme dhe të brendshme. Reaksionet e oksidimit, rëndësia për furnizimin me energji. Faktorët që ndikojnë në forcën dhe qëndrueshmërinë. Kriteret e përdorura për të vlerësuar performancën e muskujve.

prezantim, shtuar 12/11/2014


Ndikimi i aktivitetit fizik në organet dhe sistemet e trupit. Intensiteti, kohëzgjatja e aktivitetit fizik, ndikimi i tyre në organizëm. Ndryshimet fiziologjike dhe biologjike që ndodhin në trup nën ndikimin e aktivitetit motorik aktiv.

puna e kursit, shtuar 27.04.2009


Thelbi i fitnesit, mekanizmat fiziologjikë të stërvitjes së forcës. Mekanizmat e furnizimit me energji për tkurrjen e muskujve. Planifikimi i procesit të trajnimit, organizimi i të ushqyerit. Ushtrime që ndihmojnë në forcimin e sistemeve të trupit dhe korrigjimin e figurës.

tezë, shtuar 22.11.2009


Rritja e diametrit të muskujve si rezultat i stërvitjes fizike. Hipertrofia e punës e indit muskulor. Llojet e hipertrofisë së punës së fibrave muskulore - sarkoplazmike, miofibrilare. Një kombinim i ngarkesave dinamike dhe statike gjatë stërvitjes.

test, shtuar 05/12/2011


Veçoritë anatomike dhe morfologjike dhe funksionet themelore fiziologjike të trupit. Aktiviteti funksional i njeriut. Përmbajtja e konceptit të "mënyrës së shëndetshme të jetesës". Metodat e edukimit fizik. Organizimi i ushtrimeve të pavarura fizike.

kurs leksionesh, shtuar 06/10/2013


Kultura fizike në formimin e përgjithshëm kulturor dhe profesional të nxënësve. Karakteristikat anatomike dhe morfologjike dhe funksionet fiziologjike të trupit. Mënyra e jetesës së nxënësve dhe ndikimi i saj në shëndet. Mjetet dhe metodat themelore të edukimit fizik.

tutorial, shtuar më 23/05/2015


Kultura fizike në formimin social dhe profesional të studentëve. Bazat e një stili jetese të shëndetshëm. Kultura fizike në sigurimin e shëndetit. Bazat e metodave për ushtrime të vetë-studimit. Bazat socio-biologjike të kulturës fizike.

kurs leksionesh, shtuar 04/10/2009


Çfarë ndodh me sistemin kardiovaskular nën ndikimin e edukimit fizik afatgjatë. Marrëdhënia midis llojit të sportit dhe vëllimit të zemrës, ndikimi i stërvitjes. Zhvillimi i një grupi ushtrimesh për parandalimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

abstrakt, shtuar 17.08.2011


Kultura fizike dhe sportet si komponentë të zhvillimit holistik të personalitetit. Kultura fizike në formimin e përgjithshëm kulturor dhe profesional të studentëve, në strukturën e arsimit profesional. Bazat socio-biologjike të kulturës fizike.

Të gjithë duam të kemi formë të mirë fizike . Humbni peshë të panevojshme. Filloni të ndiheni më të fortë, shndërrohuni në një person energjik. Shihni kubet në stomak. Për t'u futur në gjërat e tua të vjetra dhe për të dëgjuar pikërisht ato fjalë: "dukesh shkëlqyeshëm!"

Është e lehtë të kuptosh se si të arrish në këtë pikë palestër fizike . Cila është përgjigja për ëndrrat tona më të thella për jetë të gjatë, energji, atraktivitet dhe? Përgjigja qëndron në një fjalë të thjeshtë, mund të thuhet veprim - ushtrim.

Thjesht nuk ka asnjë opsion tjetër të plotë. Nëse ëndërroni të keni një trup të tonifikuar, të shëndetshëm dhe seksi, por i kaloni të gjitha ditët në internet, atëherë nuk keni zgjidhje tjetër veçse të ndryshoni diçka në jetën tuaj. Edhe pse nëse e shikoni nga ana tjetër, bëhet e qartë se për të fituar formë të mirë fizike mjaft e lehtë.

Ndiqni këto rregulla çdo ditë për formë e mirë fizike:

1. Ndryshoni qëndrimin tuaj
Shumica e njerëzve besojnë se për të arritur formë të mirë fizike ju duhet të gjeni një program, të ndiqni një dietë ose të blini disa pilula mrekullibërëse. Por faktori themelor për të punuar në trupin tuaj është vetë qëndrimi. Ju duhet të besoni se do të keni sukses, në forcat tuaja, pa besim në veprimet tuaja nuk do të keni sukses.

2. për jetën, jo vetëm për një ngjarje
Absolutisht të gjithë ata që njoh janë gjithmonë duke u përpjekur të përshtatin trupin e tyre me ndonjë ngjarje (dasmë, diplomim, Viti i Ri, verë, pushime). "Pse është kjo e keqe?" - ju pyesni. Gjithçka është thjesht një fenomen i përkohshëm. është një angazhim që duhet të zgjasë për pjesën tjetër të jetës. Dhe kjo duhet kuptuar dhe zbatuar.

3. Zgjidhni më të mirën
Shumë njerëz e dinë teorikisht se çfarë të bëjnë në këtë jetë. Por në praktikë, e gjeni veten ballë për ballë me shumë probleme, të tilla si “ha pica apo hani një mollë?”, “shkoni në palestër apo uluni në kompjuter?” marrja e vendimit të duhur kthehet në torturë të vërtetë. Në vend të gjithë kësaj, bëni vetes një pyetje të thjeshtë: "Dobësitë e mia apo trupi im i hollë?"

4. Vendosni qëllime të qarta
Nuk ka gjasa që "humbja e peshës" të jetë një qëllim i qartë dhe i kuptueshëm. Është më shumë një dëshirë ose një ëndërr, por jo një qëllim. Një qëllim është një qëllim nëse është proporcional, specifik, realist dhe ka një afat për zbatimin e tij.

5 .Jepini vetes pak liri veprimi
Nëse doni të shkoni në tuaj formë të mirë fizike , mos i premtoni vetes se do të ndiqni padiskutim planin e krijuar të aktivitetit fizik dhe dietës rraskapitëse, sepse herët a vonë gjithsesi do ta thyeni këtë fjalë. Njeriu nuk është robot dhe priret të bëjë gabime. E rëndësishme është se sa shpejt do të kthehemi në këtë rrugë të saktë dhe do të fillojmë të veprojmë më tej. Gjëja kryesore është që mungesa e një stërvitjeje ose një copë torte të mos kthehet në një zakon të përditshëm.

6. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Të gjithë njerëzit, ashtu si trupat e tyre, janë unikë. Ne të gjithë arrijmë qëllimet tona dhe marrim formën e duhur në mënyra të ndryshme. Mënyra më e shpejtë drejt dështimit dhe zhgënjimit është të krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Përqendrohuni më mirë në atë që ka vërtet rëndësi për ju, në qëllimet tuaja dhe rezultatet e tyre.

7. Sfidoni trupin tuaj për të ndryshuar.
Një burrë i mençur tha një herë: "Duke bërë atë që bëni gjithmonë, do të merrni atë që keni marrë gjithmonë." Kjo është plotësisht e përshtatshme për të arritur formë të mirë fizike . Filloni të ndryshoni jetën tuaj, thjesht filloni pak, filloni

Bilanci dhe koordinimi i dobët, krahët, ijet dhe këmbët e dobëta ose jo mjaftueshëm fleksibël, qëndrimi i dobët dhe mungesa e forcës bazë janë të gjithë faktorë që rezultojnë nga pasiviteti fizik që i bëjnë njerëzit të pengohen, të bien ose të dëmtojnë veten e tyre dhe të ndodhë vdekja e parakohshme.

Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se fitnesi i tyre po bie derisa të pësojnë një aksident ose të humbasin aftësinë për të lëvizur si më parë. Sigurisht, asgjë nuk është e pamundur, por tashmë në këtë fazë, kthimi famëkeq do të jetë shumë më i vështirë për t'u bërë. Për fat të mirë, ka teste shumë të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni gjendjen aktuale të punëve. Një "test i ulur" i thjeshtë mund të parashikojë edhe jetëgjatësinë tuaj. Mënyra se si uleni dhe ngriheni nga dyshemeja mendohet se tregon rrezikun e vdekjes gjatë gjashtë viteve të ardhshme apo më shumë.

Lidhja midis lëvizshmërisë dhe shëndetit. Teste të thjeshta për të përcaktuar gjendjen tuaj fizike

Këto teste të thjeshta të lëvizjes bazohen në idenë se ekziston një lidhje midis lëvizshmërisë dhe shëndeti, dhe nëse e keni të vështirë t'i plotësoni ato, le të jetë kjo një nxitje për t'u rikthyer në formë.

“Pavarësisht nëse shkoni në palestër herë pas here ose jeni profesionist i ndërthurur, të gjithë duhet të jenë në gjendje të bëjnë disa lëvizje. Ato shërbejnë si bazë, dhe ka shumë mundësi që ju të kryeni variacione të tyre çdo ditë, pa e kuptuar, pra, shumë lëvizje të përditshme janë në thelb squats... Për shembull, ju merrni diçka pasi e keni lëshuar atë. kafshë shtëpiake në krahët e tu..."

Kur e keni të vështirë të kryeni lëvizje të tilla si ulja për të ngritur diçka nga dyshemeja ose ecja në shkallët, cilësia e përgjithshme e jetës tuaj fillon të bjerë pasi mungesa e lëvizshmërisë çon në më shumë pasivitet.

Qëndrimi ulur është një faktor i pavarur rreziku për zhvillimin e sëmundjeve kronike dhe vdekjes së parakohshme.

Push-ups: Vlerësoni forcën e pjesës së sipërme të trupit dhe bërthamës

Një bërthamë e fortë dhe pjesa e sipërme e trupit ju lejon të mbani qëndrim të mirë, ekuilibër dhe stabilitet, si dhe t'i bëni lëvizjet e përditshme si arritja dhe përkulja më e lehtë dhe më e sigurt.Ushtrimet që do të ndihmojnë në vlerësimin e forcës bazë janë shtytjet klasike dhe dërrasat.

Si të bëni shtytje dhe çfarë do të thotë nëse nuk mund t'i bëni ato

Këtu është një përmbledhje e shpejtë e bazave të formës së duhur:

1. Filloni në pozicionin e sipërm të dërrasës. Shpina dhe këmbët duhet të jenë të sheshta dhe të drejta, të mbështeten në gishtat e këmbëve; trupi është i tensionuar; Krahët janë në nivelin e gjoksit, parakrahët janë drejtuar plotësisht. Më vete, sigurohuni që koka juaj të mos jetë e përkulur përpara - duhet të jetë në përputhje me shpinën.
2. Përkulni ngadalë krahët në një kënd prej 90 gradë, duke ulur gjoksin drejt dyshemesë për të prekur butësisht sipërfaqen.
   Ndalo duke kontraktuar bërthamën për 3 sekonda dhe më pas shtyje veten lart. Krahët duhet të jenë të drejtë, mos i shtrëngoni bërrylat.
3. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave tuaja. Këndi ideal nga sipërfaqet anësore të trupit është rreth 45 gradë. Kjo do të punojë në mënyrë efektive me muskujt e gjoksit dhe do të parandalojë dëmtimet nga mbitensioni.
4. Merrni frymë ndërsa uleni dhe nxirrni frymën kur ngriheni; merrni frymë me hundë, jo me gojë.

Paaftësia për të kryer shtytjet në mënyrë korrekte mund të tregojë një numër fushash problematike, në varësi të dobësive tuaja:

• Pamundësia për të përkulur bërrylat dhe për të ulur gjoksin deri në fund do të thotë që ju mungon forca në krahë, shpatulla dhe gjoks.
• Paaftësia për të mbajtur shpinën dhe këmbët në një pozicion të ngurtë dhe të sheshtë, duke shkaktuar rënien e ijeve ose të pjesës së poshtme të shpinës, tregon dobësi në thelbin dhe/ose të pasmet tuaja.

Dërrasë e parakrahut: Vlerësoni forcën e bërthamës

Për të kryer një dërrasë të parakrahut, duhet të ngrini bustin nga toka, duke u përpjekur ta mbani atë në një vijë të drejtë, duke balancuar gishtat e këmbëve dhe bërrylat. Marrja në pozicionin e duhur është e lehtë, por mbajtja e tij kërkon forcë dhe qëndrueshmëri në bark, shpinë dhe bërthamë.

Një bërthamë e fortë do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e dhimbjes së shpinës dhe në ruajtjen e kontinencës tuaj. Për të përfshirë bërthamën tuaj, tërhiqni butonin e barkut. Kërthiza është e lidhur me muskujt e tërthortë të barkut - atë rreshtim të brendshëm që mban zorrët nga brenda dhe i siguron shtyllës kurrizore dhe rruazave një mbështetje të fortë, si një rrip.

Prandaj, duke e tërhequr atë, ju filloni të kontraktoni muskujt e brendshëm tërthor të barkut të shtrirë thellë. Në këtë pozicion, duke e mbajtur shpinën drejt, në linjë me qafën, duhet të qëndroni nga 30 deri në 60 sekonda. Nëse mund ta mbani për të paktën dy minuta, atëherë ky është një fillim i mrekullueshëm.

Nëse ka mungesë të forcës së bërthamës, kjo do të tregohet nga shtrirja e dobët e kofshëve - duke u varur poshtë ose duke u ngjitur lart në një formë "V" të përmbysur. Nëse nuk jeni në gjendje të mbani një dërrasë për rreth dy minuta, mund të mbani ende shumë peshë dhe mund të përdorni disa kilogramë.

Squats: Vlerësoni fleksibilitetin e ijeve, ekuilibrin dhe forcën e këmbës

1. Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Mbajeni shpinën në një pozicion neutral dhe gjunjët në qendër të këmbëve.
2. Përkulni ngadalë gjunjët, ijet dhe kyçet e këmbëve, duke u ulur në një kënd 90 gradë. Sigurohuni që ijet tuaja të jenë në linjë me gjunjët dhe gjunjët në një linjë me kyçet e këmbës.
3. Kthehuni në pozicionin e fillimit.
4. Merrni frymë ndërsa uleni dhe nxirrni frymën kur ktheheni në pozicionin e fillimit.

Çfarë do të thotë nëse nuk mund të bëni një squat siç duhet?

• Dështimi për të përkulur gjunjët dhe kyçet e këmbëve, duke parandaluar kështu lëvizjen e nyjës së kofshës prapa, ju bën të ngriheni lart me gishtat e këmbëve. Kjo tregon ngushtësi në ekstensorët e ijeve dhe/ose kërdhokullat dhe do të ishte e mençur të filloni të punoni për përmirësimin e fleksibilitetit të ijeve.
• Nëse gjunjët kthehen nga brenda kur ulen ose ngrihen, kjo tregon dobësi në muskujt e kërdhokullave dhe vitheve.

Shtypja e sipërme e trapeve: Vlerësoni forcën e shpatullave dhe diapazonin e lëvizjes

Shtypjet e shtangave në këmbë do të testojnë forcën e shpatullave dhe gamën e lëvizjes. Hulumtimet kanë treguar se qëndrimi në këmbë gjatë këtij ushtrimi angazhon një sërë muskujsh shumë më mirë sesa kryerja e këtij ushtrimi kur jeni ulur. Për shembull, krahasuar me shtypësin e ulur të shtangave sipër kokës, ky ushtrim në këmbë rezulton në:

• 8 për qind rritje në aktivizimin e muskujve në pjesën e përparme të shpatullës (deltoide anteriore)
• 24 përqind rrit aktivizimin e muskujve në pjesën e pasme të shpatullës (deltoidi i pasmë)
• 23 për qind rritje në aktivizimin e muskujve biceps

Për të kryer siç duhet shtypjen e trapeve sipër kokës, qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe mbani në duar një trap me peshën e duhur. Mundohuni të mos përdorni një peshë shumë të rëndë sepse thjesht do ta përkeqësojë formën tuaj. Për këtë ushtrim ju duhet të kryeni të paktën 8 deri në 12 përsëritje.

Me pëllëmbët e kthyera nga brenda, ngrini peshën në pozicionin e fillimit, në nivelin e shpatullave.

Forma e saktë është shumë e rëndësishme në fillim dhe në fund të këtij ushtrimi. Ngrini peshën mbi kokën tuaj me krahët e shtrirë plotësisht dhe më pas uleni peshën përsëri deri te shpatullat tuaja. Lëvizjet duhet të kryhen pa probleme dhe gradualisht, t'i kontrolloni ato dhe të shmangni kërcitjet.

• Paaftësia për të drejtuar krahët drejt sipër sugjeron mungesën e diapazonit të lëvizjes në brezin e shpatullave dhe muskujt e dobët të shpinës.
• Nëse e përkulni shpinën kur ngrini pesha, ka të ngjarë të keni një bërthamë të dobët, që çon në stabilitet të dobët, ose përkulje të shtrënguar të ijeve, duke ju penguar të rreshtoni siç duhet ijet dhe gjunjët.

Lunges përpara: Vlerësoni ekuilibrin dhe koordinimin

Lunges të palëvizshme dhe në këmbë ndihmojnë në ndërtimin e një trupi të fortë të poshtëm duke përmirësuar ekuilibrin, fleksibilitetin dhe stabilitetin e ijeve. Kjo është e rëndësishme për lëvizjet e përditshme, të tilla si ngjitja e shkallëve. Më pëlqen të inkorporoj ushtrime të thjeshta lëvizjeje në rutinën time të përditshme jashtë stërvitjes sime të rregullt, dhe lunges janë të lehta për t'u bërë nga dhoma në dhomë, për shembull.

Unë sugjeroj të bëni rreth 30 lunge gjatë gjithë ditës, sa herë që ngriheni dhe lëvizni. Zakonisht i bëj kur shkoj nga zyra në kuzhinë disa herë në ditë. E vetmja gjë është të siguroheni që pantallonat të mos përshtaten shumë fort.

Dallimi i vetëm midis lunges të palëvizshme dhe të ecjes është se në rastin e dytë, ju hidheni përpara, dhe në të parën, ktheheni në pozicionin e fillimit. Çdo lloj është i përshtatshëm për testim.

Për të kryer një goditje të palëvizshme:

• Ngrihu. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Pastaj bëni një hap të gjatë përpara me këmbën tuaj të djathtë. Thembra e këmbës suaj të përparme duhet të jetë fort në dysheme.
• Duke e mbajtur pjesën e sipërme të trupit drejt, uleni veten në një pozicion lunge, duke ulur gjurin e majtë drejt dyshemesë. Ndaloni vetëm me gjurin tuaj duke prekur dyshemenë, pa e ngritur thembrën e këmbës së djathtë nga dyshemeja. Idealisht, të dyja këmbët duhet të jenë të përkulura në një kënd 90 gradë dhe gjuri i këmbës së përparme duhet të jetë drejtpërdrejt mbi këmbën e këmbës së përparme.
• Ndalo për një sekondë dhe më pas shtyje nga këmba e djathtë për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me këmbën tjetër.

Më poshtë mund të tregojë pikat tuaja të dobëta:

• Nuk po ecni përpara sa duhet. Kjo tregon glutes të dobëta dhe/ose mungesë fleksibiliteti në përkulësit e kofshëve ose kërdhokullave. Forcimi dhe rritja e fleksibilitetit në këto zona do t'ju lejojë të bëni më shumë përpara dhe të përkuleni më thellë.
• Duke e përkulur gjoksin shumë përpara. Një lëvizje e lehtë përpara është e natyrshme, por animi i tepërt tregon dobësi në muskujt gluteal dhe muskulaturë. Sigurohuni që të angazhoni muskujt dhe kofshët ndërsa kryeni këtë lëvizje dhe përpiquni të mos përkuleni përpara.

Lëvizjet funksionale janë pjesë përbërëse e shëndetit dhe jetëgjatësisë.

Nëse mbani lëvizje të mira funksionale, ekuilibër, fleksibilitet dhe koordinim, atëherë asgjë nuk do t'ju ndalojë të mbani një mënyrë jetese aktive me kalimin e moshës. Ulja e cilësisë së jetës, së bashku me përkeqësimin e shëndetit, është pasojë e lëvizjes së kufizuar dhe pasivitetit të mëvonshëm.Kur ndaloni së lëvizuri, trupi juaj në mënyrë të pashmangshme fillon të thahet. Pesë testet e thjeshta të lëvizjes të diskutuara më sipër janë një mënyrë e thjeshtë për të zbuluar zonat tuaja të dobëta dhe për çfarë duhet të punoni. botuar

© Dr. Joseph Mercola

në shtëpi » Droga » Formë e mirë fizike. Në çfarë forme fizike jeni? Dhe forma fizike përcaktohet