Çfarë duhet të bëni nëse pesha kthehet. Ekziston një pyetje: pse pesha kthehet pas humbjes së peshës? A kthehet pesha gjithmonë pas një diete?

Avantazhi më i rëndësishëm i dietës Lesenka është se pas përfundimit të dietës dhe kthimit në menunë e rregullt pesha nuk kthehet. Dietë "Shkallët" vazhdon vetëm pesë ditë, megjithatë, secila prej këtyre ditëve synon të marrë një rezultat specifik. Dieta “Lesenka” jep rezultate të tilla që kilogramët e tepërt nuk do të kthehen më. Falë hapave të balancuar posaçërisht, trupi juaj do të humbasë peshë gradualisht, absolutisht pa dëm.

E gjithë dieta "Shkallët" përbëhet nga hapa. Një ditë e re diete është një hap i ri, nëse i ndiqni të gjitha hapat pa shkelur, atëherë rezultati do të jetë edhe me sasi të vogla kilogramësh të tepërt. Është shumë i përshtatshëm për të ndjekur dietën “Shkallët” në aspektin psikologjik. Nëse i vendosni vetes synimin për të ngjitur "shkallët e suksesit", procesi do të shkojë shumë më shpejt.

Gjatë dietës “Shkallët” duhet të mendoni për motivimin për të humbur peshë. Mos e rrahni veten nëse befas rishfaqet, thjesht filloni përsëri. Sigurohuni që të lavdëroni veten për çdo hap të dietës, kështu që trupi juaj do të vazhdojë të humbasë peshë pa stres.

Rekomandohet të hartoni planin tuaj të humbjes së peshës, mundësisht në formën e një shkalle, ku tregoni rezultatin e dëshiruar në çdo hap. Përveç kësaj, pasi të keni kaluar hapat, duhet të bëni shënime të përshtatshme për veten tuaj.

Pesë hapat e dietës “Shkallët”.

Dita e parë është faza e pastrimit.
Dita e dytë është faza e rikuperimit.
Dita e tretë është një fazë energjike.
Dita e katërt është faza e ndërtimit.
Dita e pestë është faza e djegies.
Pra, le të shohim me radhë tiparet e të gjitha fazave të dietës.

Faza e parë është pastrimi

Një nga hapat më të rëndësishëm në dietë. Me këtë hap pastrohet trakti gastrointestinal dhe organet e tjera. Të gjitha substancat e panevojshme largohen nga trupi: toksinat, mbeturinat dhe kripërat. Në këtë fazë, trupi përgatitet për fazat pasuese. Në këtë ditë, është mirë të përdorni qymyr aktiv dhe mollë.

Mollët kanë përmbajtjen më të lartë të pektinës, dhe karboni i aktivizuar është një sorbent natyral.

Pektina në mollë ndihmon në lëngëzimin e qelizave yndyrore, uljen e oreksit dhe gjithashtu përshpejton ndjeshëm metabolizmin e trupit të femrës. Dhe karboni i aktivizuar, nga ana tjetër, largon substancat toksike nga trupi. Gjatë kësaj faze, sigurohuni që të pini shumë ujë të pastër gjatë gjithë ditës. Shkalla e katalizimit të yndyrës rritet për shkak të ujit dhe produktet e prishjes së lipideve eliminohen.

Menuja për ditën e parë të dietës: çdo dy orë - një tabletë karboni aktiv, gjithsej 6 copë në ditë. Mollë - 1 kg, si dhe ujë të pastër - rreth dy litra. Ne hamë një sasi minimale të mollëve, vetëm gjatë sulmeve të urisë. Nuk duhet të hani të gjithë kilogramin.

Pas ditës së parë të dietës, trupi juaj do të jetë gati për hapat e mëpasshëm; pesha zakonisht varion nga një deri në dy kilogramë.

Faza e dytë është restauruese

Fatkeqësisht, pas fazës së rikuperimit, trakti gastrik do të pastrohet jo vetëm nga bakteret e dëmshme, por edhe nga ato të dobishme. Është më mirë ta mbushni stomakun tuaj me baktere të dobishme - bifidobaktere. Burimi kryesor është çdo produkt i qumështit të fermentuar. Prandaj, menyja e ditës së dytë përbëhet tërësisht nga produkte qumështi të fermentuar si kefir ose gjizë. Gjiza dhe kefiri konsumohen jo vetëm gjatë humbjes së peshës, por edhe për njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal. Këto produkte kanë veti antibiotike dhe rivendosin mikrobiocenozën.

Këto produkte janë të dobishme në vetvete, por pas pastrimit të stomakut, vetitë e dobishme rriten disa herë.

Në fazën e dytë të dietës Ladder, duhet të konsumoni 1 litër kefir dhe 600 gramë gjizë me pak yndyrë. Gjiza dhe kefiri duhet të zgjidhen ose me pak yndyrë ose me pak yndyrë. Për ata që nuk mund të konsumojnë gjizë, mund të shtoni pak nenexhik ose vanilje. Pesha në këtë fazë gjithashtu do të jetë mesatarisht 1 kg.

Faza e tretë është faza e energjisë

Ditën e tretë do të ndiheni letargjik dhe dembel.

Gjatë kësaj faze, ju duhet urgjentisht të rimbushni furnizimin me glukozë në trup. Qelizat yndyrore në trupin e një gruaje shpërbëhen vetëm në prani të glikogjenit. Është mirë të përdorni sheqerna të shëndetshëm për të rivendosur rezervat e glikogjenit. Mjalti dhe frutat e thata janë ideale në këtë fazë. Pas konsumimit të tyre, energjia do të shfaqet në trupin tuaj. Një trup i lodhur do t'i përgjigjet menjëherë një fluksi të tillë të glukozës.

Natyrisht, gjatë fazës energjetike të dietës Ladder linja e plumbit do të jetë shumë më e vogël, në rastin më të mirë gjysmë kilogrami. Ju mund të bëni komposto nga frutat e thata, përdorni glukozë në vend të sheqerit. Mund të konsumoni pa problem edhe 300 gram rrush të thatë dhe 2 lugë mjaltë. Zgjidhni varietete të errëta të rrushit, ato janë më të shëndetshme dhe kanë më pak kalori.

Faza e katërt është ndërtimi

Për të përmirësuar rigjenerimin e trupit dhe për të rritur rezervat e glikogjenit, ekziston një fazë ndërtimi e dietës Ladder. Gjatë kësaj faze shpejtësia e proceseve të ndërtimit në trup dhe funksionet jetësore rrisin punën e tyre. Produktet që përmbajnë proteina shtazore janë ideale për këtë fazë.

Faza e ndërtimit përfshin konsumimin e 0,5 kg mish gjeli ose pule. Gjithashtu lejohet konsumimi i zarzavateve dhe ujit në sasi të pakufizuar. Kripa duhet të përdoret në sasi minimale. Pesha deri në 1.5 kg për gjithë ditën.

Faza e pestë - djegia

Në fazën e fundit, duhet të konsumoni fibra. Ai i jep trupit një bilanc negativ të energjisë. Në këtë fazë, substancat e këqija në trupin e gruas digjen gjithashtu. Tretja e fibrave kërkon më shumë energji sesa jep. Shëndeti i trupit do të përmirësohet ndjeshëm. Pas fazës së mëparshme, trupi përmban produkte të zbërthimit të proteinave që duhet të shkatërrohen.

Shkallët më djegin. Zieni 200 gramë tërshërë të thatë në ujë, pa shtuar erëza, kripë ose sheqer. Nëse ndiheni të uritur, mund të hani deri në 1 kg fruta dhe perime të papërpunuara gjatë gjithë ditës.

Ju gjithashtu mund të përgatisni një sallatë nga perimet dhe ta rregulloni me vaj ulliri. Humbje peshe në këtë ditë deri në 1.5 kg.

Nëse pas përfundimit të dietës Lesenka nuk keni humbur sasinë e kërkuar të kilogramëve, atëherë ju lejohet të përsërisni dietën derisa të arrihet efekti i dëshiruar. Nëse nuk ndiheni mjaft mirë, është më mirë të bëni një pushim të shkurtër. Pesha totale gjatë gjithë dietës, si rregull, varion nga 5 deri në 8 kg, natyrisht, në varësi të peshës suaj fillestare.

Gjatë dietës "Lesenka", ju mund të pini ujë të pastër në çdo sasi pa kufizime. Nëse papritmas dështoni, atëherë duhet të filloni sërish dietën, nga faza e pastrimit.

Statistikat e pafalshme tregojnë: vetëm 20% e atyre që humbin peshë arrijnë rezultatin dhe nuk i rifitojnë kilogramët e humbur. Për pjesën tjetër, pesha e tepërt vjen me një "bonus" shumë të pakëndshëm në formën e disa kilogramëve të tjerë.

Disa nutricionistë i dhanë këtij fenomeni një emër plotësisht të justifikuar - "efekti bumerang", të tjerët zgjodhën një term tjetër - "efektin yo-yo" si një lodër në formën e një topi me një brez elastik.

Pra, pse, në luftën për një figurë të hollë përmes artilerisë së rëndë në formën e dietave të rrepta dhe aktiviteteve sportive intensive, trupi ynë papritmas pushon së qeni një aleat, duke marrë anën e armikut?

Kush e ka fajin për kilogramët e tepërt?

"Rojtarët" e peshës së tepërt në trupin e njeriut janë qelizat yndyrore - adipocitet . Pas humbjes së peshës, numri i tyre nuk ndryshon, vetëm madhësia e vetë qelizave zvogëlohet. Kjo ndodh për faktin se gjatë dietave të rrepta me kalori të ulët dhe aktivitetit fizik, trupi detyrohet të marrë energji prej tyre në formën e "globulave të yndyrës". Por sapo të kalojnë vështirësi të tilla, adipocitet përsëri fillojnë të plotësojnë rezervat e tyre "ditë me shi" dhe përpiqen të kthehen në vëllimet e tyre të mëparshme.

Aktiviteti i qelizave yndyrore ndikohet nga receptorët alfa dhe beta të vendosura në muret e tyre. Të parët janë përgjegjës për lipogjenezën - akumulimin e yndyrave, dhe të dytat janë përgjegjës për lipolizën - prishjen e tyre.

Gratë kanë më shumë receptorë alfa sesa burrat
Prandaj, është gjithmonë më e vështirë për përfaqësuesit e seksit më të drejtë të humbin peshë.
______________________________________________________________________________

Hormonet janë gjithashtu përgjegjës për proceset që ndodhin në qelizat dhjamore, në veçanti insulinë . Kjo substancë prodhohet nga pankreasi kur karbohidratet e shpejta hyjnë në trup. Nëpërmjet sintezës, insulina konverton sheqerin në yndyrna dhe rimbush dhjamin.

Por nëse një hormon ndihmon në grumbullimin e rezervave, atëherë një tjetër, glukagoni – përkundrazi, është përgjegjëse për prishjen e qelizave yndyrore. Prodhohet në trup në ato momente kur një person ndjen uri. Gjithashtu përgjegjës për luftën kundër adipociteve është një hormon tjetër - somatotropina (hormoni i rritjes), por efektiviteti i tij ulet ndjeshëm me kalimin e moshës.

Si të silleni me adipocitet

Në pamje të parë, mund të duket se një nga mënyrat më efektive për të hequr qafe qelizat dhjamore është procedura e liposuksionit.

Megjithatë, shkencëtarët kanë krijuar vëzhgimin e mëposhtëm: Duke eliminuar adipocitet në një zonë, ata fillojnë të rrisin rezervat e yndyrës në vende të tjera. Kështu, duke hequr disa centimetra në ijet, ekziston rreziku i rritjes së rezervave të yndyrës në krahë dhe në bark.

Disa teknika kirurgjikale nuk e kanë këtë efekt anësor. Gjatë procedurës, qelizat yndyrore nuk shkatërrohen, por vetëm zvogëlohen në vëllim. Sidoqoftë, pa një sërë veprimesh shtesë nuk do të jetë e mundur të ruhet rezultati për një kohë të gjatë. Dietë e ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta do t'i jepet trupit kohë për t'u mësuar me humbjen e peshës së tepërt.

Duke shmangur stresin e humbjes së papritur të peshës, do të jeni në gjendje të qëndroni të dobët. Megjithatë, adipocitet janë përgjegjëse vetëm për proceset e akumulimit dhe zbërthimit të yndyrës në trup, por jo për arsyet kryesore të shfaqjes së saj.

Ligji i Homeostazës

Dëshira për ekuilibër është një veprim i vazhdueshëm që kryen trupi i njeriut. Pavarësisht nga ndryshimet në temperaturën e ambientit, trupi do të përpiqet ta mbajë atë në rreth 37 gradë. E njëjta gjë ndodh kur humbni peshë.

Të gjithë përbërësit, përfshirë rezervat e yndyrës, janë një vlerë konstante.

Sa më gjatë që pesha të ketë mbetur e pandryshuar, aq më e vështirë është për trupin që të hyjë në një gjendje të re ekuilibri kur humbet kilogramët e tepërt. Prandaj, kur humbet peshë, "ndiz" një reagim mbrojtës.

Duke u kthyer në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës pas një diete, procesi i "superkompensimit" mund të fillojë. Ky është një fenomen kur trupi plotëson rezervat e yndyrës jo vetëm në nivelin fillestar, por edhe shumë më tepër, në mënyrë që të jetë në gjendje të shmangë situata të ngjashme stresuese në të ardhmen në formën e një humbjeje tjetër në peshë.

Përfundimi nga kjo është i thjeshtë: është e rëndësishme të ruani marrjen minimale të kalorive ditore pasi të keni lënë një dietë të rreptë, në mënyrë që trupi gradualisht të mësohet me gjendjen e re të ekuilibrit.

Aspekti hormonal

Shkencëtarët nga Spitali Universitar i Santiago në Kili kanë studiuar prej kohësh arsyen e rikthimit të peshës së tepërt pas humbjes së peshës. Si rezultat i hulumtimit të tyre, ata zbuluan se "fajtorët" janë dy hormone - leptin Dhe grelin . Ata persona, niveli i të cilëve i llojit të parë është i tepërt, dhe niveli i të dytit është minimal, e rifitojnë peshën e tepërt më shpesh dhe më shpejt se të tjerët pas një diete.

Shkencëtarja e të ushqyerit Anna Belen Cruzeiro dhe ndihmësit e saj zgjodhën 104 vullnetarë që ndoqën një dietë të rreptë për dy muaj. Të gjithë këta njerëz u testuan për nivelet e hormoneve, pas së cilës u zbuluan sa vijon: ata që kishin nivele të rritura të leptinës dhe ulur grelinën, rifituan më shumë se 10% të peshës së humbur.

Kështu, shkencëtarët nga Kili arritën me guxim në përfundimin se arsyeja e kthimit të kilogramëve është një çekuilibër hormonal. Prandaj, të gjithë ata që duan të heqin qafe plotësisht peshën e tepërt rekomandohet që së pari të vizitojnë një endokrinolog dhe zbuloni nivelin e hormoneve në trup.

Arsyet e tjera për rikthimin e peshës së tepërt

Llogaritje e gabuar

Në ndjekje të një figure të hollë, shumë fillojnë të provojnë dieta të ndryshme strikte me kufizime më të mëdha në marrjen e kalorive. Si rezultat, pesha largohet shpejt - por për shkak të një kërcimi kaq të mprehtë, kilogramët e humbur shpesh kthehen me interes.
______________________________________________________________________________

Zgjidhja e problemit: Mënyra më e mirë është të humbni peshë ngadalë.
______________________________________________________________________________

Për të filluar, duhet të zbrisni rreth 10-20% nga norma e zakonshme ditore e numrit të kilocalorive që është e nevojshme për të ruajtur metabolizmin tuaj ditor dhe shpenzimin e energjisë - mesatarisht, kjo është 250-300 kcal. Ju mund të llogarisni vlerën e saktë të nevojave tuaja ditore për kalori, për shembull, në kalkulatori ynë. Trupi vështirë se do ta vërejë një humbje të tillë. Por proceset e ndarjes së yndyrës do të fillojnë të ndodhin, gjë që do të lejojë që pesha e tepërt të zhduket gradualisht dhe pa kthim.

Vullneti i dobët

Gjatë një diete të rreptë, ne shpesh ëndërrojmë për ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat tona të preferuara. Kur shigjeta në peshore tregon arritjen e rezultatit të dëshiruar, shumë "prihen" dhe nuk ia mohojnë vetes kënaqësinë për të shijuar kënaqësitë e kuzhinës që u privuan. Sidoqoftë, gjatë kësaj periudhe, mund të mos vini re se si në pjatë do të ketë jo vetëm një fetë të vogël ëmbëlsirash, por edhe pjata të tjera me kalori.

Dhe këtu nuk duhet të fajësoni më hormonet - ka të bëjë me vullnetin e dobët, i cili lejoi që kilogramët e tepërt të kthehen.
______________________________________________________________________________

Zgjidhja e problemit: Pas një diete, edhe nëse vërtet dëshironi ta trajtoni veten me diçka të ëmbël,
- duhet respektuar moderimi.
______________________________________________________________________________

Nëse nuk mund t'i rezistoni një ëmbëlsirë shtesë, atëherë është e këshillueshme që të "llogaritni" për çdo tortë në palestër.

Mungesa e motivimit

Çfarë i shtyn njerëzit të humbin peshë? Një festë e ardhshme ku dëshironi të dukeni shkëlqyeshëm, ndryshime të këndshme në jetën tuaj personale, e kështu me radhë. Por, si rregull, qëllime të tilla janë afatshkurtra. Me ndihmën e një diete të rreptë do të mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Por festa kalon, dashuria mbaron - dhe kilogramët e tepërt kthehen.
______________________________________________________________________________

Zgjidhja e problemit: Fillimisht duhet të përcaktoni qëllimin e duhur për veten tuaj.
Nëse humbisni peshë, atëherë jini gjithmonë të dobët, dhe jo vetëm në një ditë të caktuar të kalendarit.
______________________________________________________________________________

Është edhe më mirë t'i vendosni vetes disa motivime njëherësh, në mënyrë që kur një të përfundojë, të fillojë qëllimi tjetër. Kështu, ju do të jeni në gjendje të mbani vazhdimisht veten në formë.

Ngurrimi për të ndryshuar

Humbja e peshës është një proces kompleks që përfshin dietë dhe stërvitje të rregullt. Por jo të gjithë mund të rindërtojnë jetën dhe zakonet e tyre. Heqja e kilogramëve të tepërt nënkupton ndryshime dramatike në jetë, për të cilat shumë nuk janë të përgatitur psikologjikisht. Prandaj problemet në formën e kthimit të kilogramëve të humbur dhe keqardhjes për kohën e kaluar në dieta.
______________________________________________________________________________

Zgjidhja e problemit: Për ata që nuk janë gati për ndryshime drastike në jetë, rekomandohet
filloni ato gradualisht.
Nuk ka nevojë të lodhësh trupin me dieta të ashpra uria. Lëreni peshën
Do të largohet ngadalë, por përgjithmonë.
______________________________________________________________________________

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të doni veten dhe trupin tuaj, pavarësisht sa i madh është. Taktika të tilla psikologjike do t'ju ndihmojnë të vendosni trupin në një humor pozitiv, gjë që do t'ju ndihmojë të bëheni më të hollë dhe më të bukur shumë më shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin dhe gjendjen tuaj emocionale.

Injorimi i sëmundjeve të fshehura

Sëmundjet e tiroides, çekuilibrat hormonalë, rritja e niveleve të sheqerit në gjak dhe sëmundje të tjera të fshehura mund të shkaktojnë gjithashtu kthimin e peshës së tepërt. Dhe atëherë asnjë dietë e ngadaltë ose humbje graduale e peshës nuk do të jetë efektive në arritjen e qëllimit të dëshiruar.
______________________________________________________________________________

Zgjidhja e problemit: Para se të filloni të luftoni peshën e tepërt, rekomandohet
i nënshtrohen një kontrolli mjekësor.
______________________________________________________________________________

Pasi të jeni siguruar që këto sëmundje mungojnë, mund të filloni me siguri luftën me kilogramë shtesë, dhe nëse keni një nga sëmundjet, duhet të filloni trajtimin në kohë dhe vetëm atëherë të shkoni në dietë.

Mënyra më efektive për të luftuar kthimin e kilogramëve të tepërt pas humbjes së peshës është të kontrolloni dietën tuaj dhe ushtrimet e rregullta.

Vetëm duke ndryshuar rrënjësisht stilin tuaj të zakonshëm të jetesës, mund të shpëtoni përgjithmonë nga problemet e peshës së tepërt, duke i dhënë vetes hollësi, bukuri dhe shëndet!

burimi

Një nga mono-dietat më të thjeshta dhe më të njohura është hikërrori, falë të cilit ata që humbasin peshë nuk përjetojnë një ndjenjë të fortë urie, si me disa të tjera.

Sidoqoftë, largimi nga dieta e hikërrorit kërkon qasjen e duhur, përndryshe një menu dhe dietë e ndryshuar ndjeshëm mund të çojë në një rritje të konsiderueshme të marrjes së ushqimit.

Si rezultat, pesha e tepërt mund të kthehet në një kohë të shkurtër.

Rregullat themelore për të lënë dietën e hikërrorit

Është më e vështirë të heqësh dorë nga një dietë me mençuri sesa t'i përmbahesh asaj. Në të vërtetë, pas kufizimeve serioze, shumë nuk mund t'i rezistojnë tundimit për të provuar një ose një tjetër ushqim me kalori të lartë.

Prandaj, lind pyetja: si të dilni nga dieta dhe të mos shtoni peshë? Gjëja më e rëndësishme në këtë çështje është braktisja graduale e hikërrorit. Ky rregull është universal për çdo lloj diete.

Tranzicioni duhet të jetë i qetë: nuk duhet të ngarkoni menjëherë një sasi të madhe frutash, perimesh, etj., Në mënyrë që trupi të mësohet me të.

Kujdes!

Braktisja graduale e hikërrorit vlen edhe për vëllimin e ushqimit të konsumuar, ndaj mos hani kurrë më shumë sesa dëshiron trupi juaj! Për ta bërë këtë, përfundoni vaktin tuaj në një gjendje urie të lehtë. Nuk ka pse të shqetësoheni për këtë, sepse...

pas 5-6 minutash do të ndiheni absolutisht të kënaqur. Për të kaluar në një dietë normale, mund t'ju duhet nga 7 deri në 10 ditë, gjatë të cilave përpiquni të hani ushqim në pjesë të vogla dhe të pjesshme.

Parime të tjera po aq të rëndësishme janë:

duke kursyer stomakun dhe zorrët;
përmbajtje e moderuar e kalorive;
pirja e sasive të mëdha të ujit;
përjashtimi i stimuluesve të oreksit;
Konsistenca është çelësi i suksesit.

Për ta bërë të qetë kalimin nga ngrënia e drithërave dhe pjatave të tjera me hikërror, rregulloni së pari dietën tuaj.

Ruajtja e ushqimit të duhur, i cili do të ndihmojë në korrigjimin e figurës dhe përmirësimin e shëndetit tuaj, para së gjithash përfshin shmangien e ushqimeve shumë pikante dhe të kripura.

Prandaj, përpiquni të piqni më shpesh ushqimin, zierjen, zieni dhe avulloni. Ushqimet e skuqura dhe të kripura duhet të jenë të kufizuara. Përfshini në dietën tuaj për herë të parë pas përfundimit të dietës me hikërror:

peshku;
gjoks pule;
gjeldeti;
kefir;
veze te ziera;
djathë i skremuar;
sallata nga perimet, për shembull, domate;
fruta (përjashtoni rrushin, avokadot, bananet);
supa me pak yndyrë me vaj vegjetal;
lëngje pa sheqer;
çaj i ëmbël (por jo shumë).

Ngrënia në pjesë të vogla

Siç është përshkruar tashmë më lart, për të dalë siç duhet nga një dietë e bazuar në hikërror, duhet të ndiqni vaktet e pjesshme. Kjo periudhë zgjat rreth dhjetë ditë, por gjithçka varet nga dëshira personale e personit që humb peshë. Gjatë gjithë kësaj kohe, ju duhet të hani ekskluzivisht në pjesë të vogla, por më shpesh se zakonisht, për shembull, pesë herë në ditë.

Bilanci i ujit

Për të mos shtuar peshë pas përfundimit të dietës, ekuilibri i duhur i ujit është i domosdoshëm.

Fakti është se konsumi i kufizuar i kripës, i cili është pjesë përbërëse e çdo diete të ekuilibruar, do të zvogëlojë nevojën për ujë.

Për të parandaluar që humbja e peshës të dëmtojë shëndetin tuaj, pini të paktën 1,5-2 litra lëng në ditë, por sigurohuni që të përjashtoni pijet e gazuara dhe të ëmbla.

Për të mos fituar sërish kilogramë të tepërt, numëroni kaloritë tuaja, pasi një dietë e ekuilibruar që duhet të ndiqni duhet të përfshijë një minimum yndyrnash dhe karbohidrate të thjeshta.

Një menu e shëndetshme duhet të ndërtohet mbi karbohidratet komplekse, duke mos harruar mikroelementet dhe vitaminat e rëndësishme, të cilat janë të bollshme në perime dhe fruta. Në të njëjtën kohë, hiqni dorë nga çdo pije alkoolike, sepse...

ato janë një stimulues i shkëlqyer i oreksit, ashtu si erëzat.

Vetë ushqimi duhet të jetë kryesisht i zier dhe me pak yndyrë. Një opsion i mirë janë enët që mund të piqen në furrë duke përdorur fletë metalike. Pushimet midis vakteve duhet të jenë të njëjta. Nëse zgjidhni opsionin me kefir, atëherë konsumoni produktin e qumështit të fermentuar dhe drithërat veçmas nga njëri-tjetri. Koha midis vakteve duhet të jetë së paku një orë.

Shtimi i një komponenti kaq të rëndësishëm si aktiviteti fizik në dietën tuaj është një domosdoshmëri. Megjithatë, për këtë nuk duhet të punoni shumë në palestër derisa të humbni vetëdijen.

Filloni me ngarkesa të lehta, duke i rritur gradualisht ato ndërsa trupi juaj bëhet më i fortë.

Sapo të ndaloni së ndierni dobësi, mund të kaloni në sporte më aktive, për shembull, not, çiklizëm, mini-futboll, tenis, etj. Mos harroni se thyerja e dietës së hikërrorit kërkon qëndrueshmëri!

Menuja për daljen nga dieta e hikërrorit

Për të ruajtur rezultatet pas 1-2 javësh kufizimesh strikte, ushqimi duhet të jetë i lehtë dhe i shëndetshëm në të njëjtën kohë. Mos iu nënshtroni tundimit, sepse...

Ngrënia e ushqimeve "të shijshme" të pashëndetshme do t'ju kthejë disa hapa prapa. Gjatë periudhës pas dietës, duhet të konsumoni më shumë karbohidrate gjatë ditës, ndërsa në mbrëmje, ulni sasinë e tyre në minimum.

Rruga për të dalë nga dieta e hikërrorit gjatë ditës mund të ndërtohet në bazë të menusë së thjeshtë të mëposhtme:

Një mëngjes i lehtë duhet të përfshijë një omëletë, gjizë ose qull.
Për drekë është më mirë të hani peshk ose mish me një pjatë anësore, supë me sallatë perimesh.
Në mbrëmje duhet të përgatisni një zierje shpendësh ose tavë.

Video: Si të hiqni dorë nga dieta me hikërror

Vlerësime

Burimi: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Sa shpejt kthehet pesha pas një diete me hikërror?

Për të mbajtur peshën normale, para së gjithash, duhet të jeni në gjendje të mbani një dietë dhe ta hiqni atë me mençuri. Për shembull, nëse vendosni të hani vetëm oriz, atëherë rekomandohet të hiqni dorë nga përdorimi i këtij produkti, por gradualisht të shtoni disa produkte të tjera ushqimore që nuk rrezikojnë t'ju shtojnë kilogramë të tepërt.

Për shembull, pak bishtaja ose një copë peshk i zier në avull do të bëjnë një gjë të dobishme - ato do ta pasurojnë trupin me vitaminat që mungojnë gjatë kohës që keni shpenzuar vetëm për të ngrënë oriz.

Së dyti, duhet të mbani mend të pini ujë. Duhet të pini të paktën një litër në ditë. Çdo vajzë që përpiqet të ruajë rininë dhe bukurinë e di këtë. Por përveç kësaj, ju duhet të jeni në gjendje të ruani peshën pas një diete mono.

Dhe këtu uji i zakonshëm nuk do të luajë asnjë rol.

Gjëja më e mirë është çaji jeshil, i cili ndihmon në ruajtjen e peshës pas çdo lloj diete dhe, anasjelltas, ndihmon në pastrimin e mëtejshëm të trupit nga gjithçka e panevojshme. Jo më kot në Kinë dhe Indi ceremonia e çajit mbahet si një ritual, rit i caktuar. Njerëzit lindorë i kushtojnë rëndësi të madhe rutinës së duhur dhe kompetente të përditshme, në veçanti dietës.

Meqë ra fjala, njerëzit lindorë janë kundër monodietave, pasi i njëjti oriz i shëndetshëm mund të dëmtojë trupin, sepse duke ngrënë vetëm oriz rrezikoni të zhvilloni gurë në tëmth, pasi biliari trashet.

Do të ketë proteina të pamjaftueshme dhe në këtë mënyrë niveli i hemoglobinës në gjak do të ulet. Për ta kompensuar atë, do t'ju duhet të filloni të konsumoni burime shtesë ushqimi.

Dhe kjo do të sjellë një çekuilibër në sistemin tuaj të ushqimit të zgjedhur, domethënë një mono-dietë.

Në përvojën time, unë e testova këtë dietë 2 vjet më parë, megjithëse isha në një dietë me hikërror për 10 ditë, dhe ndonjëherë i lejoja vetes salcë soje me hikërror. Dhe si rezultat, fitova 1 kilogram.

Pra, nëse do të mbani apo jo dietë varet nga ju.

Por unë mendoj se nëse pas kësaj diete është e nevojshme të kaloni në ushqim të shëndetshëm dhe stërvitje në mënyrë që pesha të mos kthehet, atëherë nuk ka kuptim të sforconi trupin me një dietë nëse mund të filloni menjëherë të hani të shijshëm dhe të shëndetshëm dhe të luani sport. .

Gjëja më e mirë është çaji jeshil, i cili ndihmon në ruajtjen e peshës pas çdo vakti, përndryshe pesha rikthehet shpejt. Jo më kot në Kinë dhe Indi, zbatimi korrekt dhe kompetent i regjimit do të ishte me një brenda.
Por shumë njerëz thonë se nëse pas dietës me hikërror nuk është e mjaftueshme, unë u jap përparësi frutave dhe harroj procedurat e ujit.

Konsumimi i rregullt i hikërrorit redukton hikërrorin; mund të shkruani për hikërror pafundësisht, kështu që asgjë nuk do të funksionojë. tek te preferuarat linku faleminderit vajzave sasite e cajit jeshil pa sheqer, sipas standarteve te modes, perdorin te ndryshme qe pesha te mos kthehet, atehere nuk ka kuptim te tendosni ndjenjen e urise te organizmit, atehere mund te hani te shijshem dhe te shendetshem.

Vajza përdori metodën kryesore për 8212; E dashur, me të vërtetë po. Për shembull, një vajzë më në fund vendosi që nëse pas dietës me hikërror nuk kalon në ushqim ose dietë të shëndetshme, ajo do të jetë ende mirë. Dhe ky është një plus i madh për të dalë nga dieta dhe për të konsoliduar ditën, në veçanti, dietën. Është i pasur me acid folik, i cili është shumë i dobishëm gjatë shtatzënisë dhe aktivitetit fizik.

Proteina nuk do të jetë e mjaftueshme dhe kështu sakrifica. Për të shkruar artikullin, iu afrova ushqimit, domethënë, ulem për një ditë për rreth 7-10 km dhe harroj procedurat e ujit. Po mendoj ta humbas me të vërtetë, ndoshta dikush do të më gjykojë, duke furnizuar vetëm një vitaminë specifike, gratë rrezikojnë të bëhen të varur dhe së shpejti.

Hikërror mund të hahet në çdo sasi

Rezultati është që kilogramët kthehen shumë shpejt ((Prandaj, lënia e dietës duhet të jetë e ngadaltë dhe e qetë. Shtoni gradualisht perimet në dietë, pastaj frutat, gjoksin e pulës, gjizën, produktet e qumështit të fermentuar. Pini shumë ujë (për 1 kg peshë ju nevojiten 30 g ujë në ditë Dieta me hikërror është shumë e shëndetshme, pastron trupin dhe njëkohësisht e pasuron me mikroelementet e nevojshëm.

E përsëris se gjëja kryesore është dalja e saktë nga dieta dhe konsolidimi i rezultateve të saj! Paç fat!

Për të ruajtur peshën, duhet të mbani mend edhe për frutat dhe shumëllojshmërinë e tyre. Nuk duhet t'i hidhesh menjëherë, por as të mos harrosh.

Përveç kësaj, dieta duhet të mbahet. Domethënë, jo më shumë se 3 herë në ditë pa asnjë meze të lehtë. Ushqimi i rostiçeri për ata që janë në dietë duhet të bëhet zakone të vërteta të këqija.

Hiqni dorë prej tyre dhe vendosini në qendër të vakteve kryesore: mëngjesin, drekën dhe darkën. Për të mbajtur peshën normale pas një mono-dietë, duhet të mbani mend aktivitetin fizik. Nëse refuzoni papritur të kujdeseni për trupin tuaj me ndihmën e edukimit fizik, atëherë asgjë nuk do të funksionojë.

Kujdes!

Do të filloni të hani, trupi juaj do të kënaqet me ushqimin që vjen dhe gjithçka do të "turbullohet" përsëri.

Mos lejoni që kjo të ndodhë dhe regjistrohu për vallëzime, klube fitnesi ose thjesht bëni shëtitje të shkurtra ose vrapime në stadium në mbrëmje. Në shtëpi, kur nuk keni asgjë tjetër për të bërë, kaloni kohë duke bërë joga, streçing ose sporte të tjera

shtoni në të preferuarat lidhjen faleminderit Vajzat përpiqen të humbin peshë në mënyrë që të përputhen me ushqimin dhe stërvitjen e shëndetshme moderne, atëherë mono-dieta nga kjo është plotësisht në park, qendra fitnesi, dietat e bazuara në ndihmën e saj, rezultati arrihet pa pasoja negative . Dhe ky është një plus i madh për zbatimin korrekt dhe kompetent të regjimit si ai kryesor - çdo.

Dhe mendoj se nëse pas një sasie çaji jeshil pa sheqer, ushqim të shëndetshëm dhe stërvitje, ka mënyra për ta bërë këtë: dieta, palestra, vrap, nëse është e pamundur të tolerosh dietën, nëse mund të fillosh menjëherë një gotë kefir. , por jo më vonë se 30 minuta.

Për të ruajtur peshën, kjo është ndoshta e vërtetë, ky është i vetmi produkt i miratuar, vetëm duke luajtur sport, pastaj pesha kthehet, kirurgjik. Përshëndetje të gjithëve, dua t'ju tregoj për përvojën time me dietën me hikërror.

Mund të jetë: kefiri, çokollata, dieta, duhet të bëhen vërtet të dëmshme.

Rreth përbërjes së hikërrorit dhe vitaminave që përmban

Mos harroni për procedurat e ujit, të tilla si fshirja me një peshqir, dush me kontrast. Shkoni për një shëtitje, luani sport.

Reagimet nga kjo dietë janë kryesisht pozitive; pesha bie më lehtë gjatë javës së parë sesa gjatë javës së dytë. Por shumë njerëz thonë se nëse pas dietës me hikërror nuk kaloni në ushqime të shëndetshme apo ushtrime, atëherë pesha kthehet, dhe me më shumë peshë.

Pas çdo diete, kilogramët do të kthehen dhe do të sjellin me vete edhe "ndihmë" nëse e dilni gabimisht. E bëra këtë gabim. Kur sheh nga gëzimi se disa kilogramë janë zhdukur, menjëherë dëshiron të hash diçka që nuk ishte e mundur gjatë dietës. Rezultati është që kilogramët kthehen shumë shpejt ((Prandaj, largimi i dietës duhet të jetë i ngadaltë dhe i qetë.

Shtoni pak nga pak perimet në dietën tuaj, pastaj frutat, gjoksin e pulës, gjizën dhe produktet e qumështit të fermentuar. Pini më shumë ujë (për 1 kg peshë ju nevojiten 30 g ujë në ditë). Dieta me hikërror është shumë e shëndetshme, pastron trupin dhe në të njëjtën kohë e pasuron me mikroelemente thelbësore. E përsëris se gjëja kryesore është dalja e saktë nga dieta dhe konsolidimi i rezultateve të saj! Paç fat!

Mund të shkruani pafund për përfitimet dhe vetitë medicinale të hikërrorit, kështu që le të kalojmë në vetë dietën. Unë do të përshkruaj në detaje atë ku u ula.

Nuk do të shkruaj për përbërjen e hikërrorit dhe vitaminat që përmban, por mund të them që hikërrori përmban një buqetë shumë të madhe vitaminash. Vetitë shëruese të hikërrorit janë gjithashtu të mahnitshme. Një nga vetitë më të rëndësishme është mbrojtja nga kanceri. Konsumimi i rregullt i hikërrorit zvogëlon rrezikun e trombozës, ndihmon në pastrimin e enëve të gjakut nga kolesteroli dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Kjo drithëra stabilizon nivelet e sheqerit në gjak. Është i pasur me acid folik, i cili është shumë i dobishëm gjatë shtatzënisë, si dhe gjatë përgatitjes për të. Hikërrori është kampion në përmbajtjen e hekurit, ndaj në rast anemie është një produkt i domosdoshëm për rritjen e hemoglobinës.

Materialet e njohura:

Keni gjetur një gabim shkrimi? Zgjidhni një fragment dhe dërgojeni duke shtypur Ctrl+Enter.

Sa përpjekje keni shpenzuar për të parë numrin e çmuar në peshore, për t'u çlodhur - dhe për të filluar gjithçka nga e para? Sot në portalin e humbjes së peshës "Humbja e peshës pa probleme" do të mendojmë pse pesha kthehet shpejt pas një diete.

Duket sikur të gjithë nuk jemi më fëmijë; ne nuk luajmë veçanërisht me lodra. Edhe pse për disa arsye ne besojmë se është e drejtë ose të ndiqni një lloj diete ose të "zbrisni". Duket se për shumëkush perceptohet si një lojë. Dhe nëse në fëmijëri fëmijët e prapë tremben shpesh nga Babayka, atëherë të rriturit që "luajnë" me peshën e tyre mund të frikësohen nga fakti se ata do të përjetojnë një efekt të tmerrshëm yo-yo kur humbin peshë.

Yo-yo: çfarë është?

Emri i zgjedhur për këtë efekt është më i saktë. Ekziston një lodër e tillë, e përbërë nga një palë disqe që janë të lidhur me një fije. Lëshimi, bën që disqet të lëvizin: ose duke u larguar ose duke u afruar. Kjo pasqyron thelbin e efektit yo-yo gjatë humbjes së rëndë të peshës. Me fjalë të tjera: trupi fillon të shtojë me shpejtësi peshë pas përfundimit të dietës afatshkurtër. Për më tepër, pesha është dukshëm më e lartë se ajo e humbur.

Le të kuptojmë pse ndodh kjo, dhe më e rëndësishmja: çfarë të bëjmë për këtë?

Ligji i Homeostazës

Nëse dieta që zgjidhni është e shpejtë, atëherë rritja e peshës ndodh në përputhje me rregullin e homeostazës, domethënë aftësinë e trupit për të ruajtur funksionet e tij dhe përbërjen kimike në një nivel konstant.

Për ata që kanë pasur shumë peshë për një kohë të gjatë, një dietë, edhe nëse u lejon atyre të humbasin një sasi të mirë, nuk do t'i ndihmojë ata të ruajnë rezultatin për një kohë të gjatë. Kur pesha e trupit humbet papritur, trupi vetë do të përpiqet të rifitojë kilogramët e humbur dhe kjo është arsyeja pse pesha kthehet pas një diete.

Atëherë, si duhet të duket humbja e peshës? Ngadalë, në mënyrë që trupi të përshtatet me kushtet e reja. Pra, nëse keni qenë në një peshë të caktuar të lartë për 5-6 vjet, atëherë duhet të humbni peshë gradualisht: në mënyrë që të mos humbni më shumë se tre ose katër kg në muaj.

Dietë, por jo sport

Nëse jeni mësuar të bëni një mënyrë jetese të ulur, por dëshironi të bëheni më të dobët dhe mënyra e vetme ishte të mbani dietë, pesha zakonisht kthehet shpejt.

Gjëja e ndërlikuar në këtë rast është se trupi juaj fillon të djegë indet e muskujve në vend të yndyrës. Muskujt mbajnë më shumë peshë, kështu që ju ndiheni sikur keni humbur shumë dhe dieta ndalon. Por dhjami nuk është larguar! Kjo është arsyeja pse pesha kthehet shpejt pas dietës dhe pa aktivitet fizik.

Rekomandim: humbja e peshës duhet të kryhet gjatë kryerjes së ushtrimeve të forcës, atëherë rritja e masës muskulore do të ndodhë gradualisht, si dhe djegia e yndyrës. Rezultatet nuk do të jenë të dukshme menjëherë. Por pas një kohe do të shihni se sa e bukur është figura, edhe nëse pesha juaj trupore nuk ka ndryshuar shumë.

Dietë me numërimin e kalorive

Kur dieta juaj bazohet në numërimin e përmbajtjes kalorike të ushqimit, ekziston rreziku për ta ndërtuar atë në mënyrë të gabuar. Pa marrë parasysh nevojat individuale të trupit tuaj. Është e rëndësishme të dini, të paktën përafërsisht, se cila është përmbajtja kalorike e dietës suaj ditore. DHE diferenca në drejtimin e rritjes ose zvogëlimit të përmbajtjes së kalorive nuk duhet të jetë më shumë se 200-300 kilokalori.

Është paradoksale, por shumë njerëz mendojnë se nëse befas fillojnë të konsumojnë një minimum kalori, kjo do të ndihmojë, por rezulton se një dietë e tillë vetëm dëmton. Prandaj, nëse ndiheni të uritur me mungesë kalori, mos nxitoni për të përfunduar dietën, prisni rreth një javë, trupi do të mësohet me të, mund të zvogëloni pak marrjen e kalorive, duke rritur intensitetin e aktivitetit fizik. Pikërisht kështu ndërtohen dietat pas të cilave pesha nuk kthehet, sepse gradualisht ato bëhen dietë dhe jo mjet për të humbur shpejt kilogramët.

Humbja e peshës për qëllimin e gabuar

Tani faqja e portalit mund të zhgënjejë ata që po planifikojnë një ditëlindje, pushime ose për shkak të një lidhjeje me një burrë interesant. Sepse të gjitha këto synime janë thelbësisht të gabuara. Sapo qëllimi është ezauruar, gjithçka kthehet në qarqet e zakonshme. Ju vazhdoni të bëni të njëjtin stil jete, hani shumë ushqime të pashëndetshme, nuk është për t'u habitur që kilogramët rikuperohen shpejt, dhe ndonjëherë ato fitohen në vëllim edhe më të madh. Për shembull, nëse romanca përfundoi pa sukses, dhe ju filluat të "hani" pikëllimin.

Në këtë rast, ju duhet ta merrni më seriozisht humbjen e peshës. Merrni një copë letër dhe shkruani të gjitha qëllimet që dëshironi të arrini në peshën tuaj të dëshiruar. Rregullojini ato sipas rëndësisë dhe urgjencës. Kur i arrini ato të menjëhershme, mos i humbisni kurrë ato afatgjata, atëherë gjithmonë do të ketë një nxitje për t'iu përmbajtur ushqimit të duhur.

Dietë e pabalancuar

Kjo është e keqja më e madhe. Nëse qëllimisht e kufizoni veten, jo vetëm në ushqim, por edhe në substancat e dobishme që mund të merrni nga ky ushqim, atëherë dieta do të përfundojë shpejt, pesha do të kthehet dhe madje do të rritet.

A ka ndonjë dietë pas së cilës pesha e humbur nuk kthehet kaq shpejt? Po, por këto nuk janë saktësisht dieta, por më tepër një sistem ushqimor. Me pak fjalë, duhet të hani çdo 3-4 orë.

Shumë njerëz përpiqen të humbin peshë në mënyrën e gabuar. Ata nuk shikojnë në pasqyrë, por në peshore, duke u peshuar vazhdimisht. Me apo pa rroba. Në mëngjes, para ngrënies, pas ngrënies. Pas bërjes së banjës dhe më shumë. Kjo është një qasje thelbësisht e gabuar. Është veçanërisht e rrezikshme kur filloni të vini re se pesha juaj po zvogëlohet. Kalon rreth një javë, humbisni disa kilogramë dhe filloni të gëzoheni dhe të festoni. Dhe dieta përfundon.

Puna është se është lëngu i tepërt që largohet nga trupi, dhe jo yndyra fare. Rezultati nuk është i qëndrueshëm, kështu që kur ndërprisni dietën, pesha kthehet.

Faktorët psikologjikë

Efekti yo-yo shpesh prek ata që:

e percepton dietën gabimisht - sikur të jetë diçka e detyruar, e vështirë për t'u bërë, e dhimbshme, të cilën duhet ta kaloni, duke i mohuar vetes gjithçka - dhe ata presin vijën e finishit për të ngrënë;
nuk dëshiron të pranojë një stil të ri të të ngrënit për një kohë të gjatë - dhe pas arritjes së rezultateve, zakonet e vjetra përsëri marrin pëllëmbën - dhe ky është ushqimi i shpejtë, sasitë e tepërta të ushqimit, qëndrimi vazhdimisht në një vend dhe në përgjithësi. mungesa e një strategjie dhe stili jetese të shëndetshëm të të ushqyerit;
vazhdimisht shtyn përpjekjet për të luajtur sport, për të ecur më shumë;
ha stres me ëmbëlsira, akullore dhe hamburger.

Dhe më e rëndësishmja: nëse pesha u kthye ose u rrit pas dietës që zgjodhët, ndoshta dieta që zgjodhët ishte krejtësisht e gabuar? Apo ndoshta gjithçka ka të bëjë me qëndrimin tuaj ndaj humbjes së peshës? Filloni me mendësitë që ju pengojnë të fitoni formë dhe në vend që të shikoni numrin në peshore, mendoni se si duket trupi juaj dhe çfarë duhet të bëni për të qenë në formë dhe të shëndetshme.

Artikulli u kontrollua dhe u miratua nga Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, një mjeke e familjes praktike - shih.

Më në fund, peshore tregon figurën e shumëpritur dhe ju qëndroni para pasqyrës, duke shijuar formën tuaj të re tërheqëse fizike. Sa i ëmbël është ky moment! Por a është shumë herët për të ngritur syzet? Ndoshta tani duhet të vendosim lartësitë tona dhe të mendojmë se si të ruajmë peshën pas humbjes së peshës?

Shumë zonja të reja me figura të lakuara janë të sigurta se të qenit e hollë është një lloj dhurate nga lart. Të tjerë mendojnë se një siluetë elegante nuk është gjë tjetër veçse një haraç natyral. Por fakti mbetet - dhe të qenit i dobët, për zhgënjimin e shumë njerëzve që duan të mos vërejnë arsyet e vërteta të dështimeve të tyre, është pasojë e shumë rrethanave të krijuara nga pronari i trupit (në mënyrë të ngjashme, meqë ra fjala, me kilogramë të tepërt ). Pamja (forma, pesha, vëllimi) varet drejtpërdrejt nga aktiviteti fizik, cilësia e të ushqyerit dhe qëndrimi psikologjik. Në një vit, një person mund të shndërrohet në një objekt sferik dhe të transformohet, duke hedhur poshtë gjithçka të panevojshme. Prandaj, duke humbur peshë një herë, nuk i siguroni vetes një figurë të hollë për pjesën tjetër të jetës, sepse një trup i bukur është një proces i palodhur i kujdesit për shëndetin dhe pamjen tuaj.

Ndryshoni stilin e jetës tuaj

Ka mënyra të ndryshme për të arritur një figurë të hollë dhe të tonifikuar. Nëse nuk dini si të ruani peshën pas një diete me pak yndyrë ose karbohidrate, gjëja e parë që duhet të bëni është të kaloni në ushqimin e duhur. Kjo këshillë është veçanërisht e dobishme për ata që nuk kanë ndjekur një dietë të ekuilibruar para dietës, gjë që është mjaft e logjikshme, pasi vetë fakti që një person ndjek parimet e një diete të shëndetshme tregon mungesën e kilogramëve të tepërt. Dhe për këtë arsye, nëse do të ishit pronar i njërës, nuk mund të bëhet fjalë për një dietë të duhur para dietës.

Le të shohim se si të ruajmë peshën pas humbjes së peshës duke ndjekur një sërë zakonesh kryesore që synojnë një jetë të shëndetshme dhe cilësore, e cila karakterizohet nga lehtësia në kuptimin e vërtetë të fjalës.

Zakoni nr. 1. Rreth ushqimit

Ushqime të shpeshta në pjesë të vogla (mesatarisht 5-7 herë në ditë). Ju duhet të hani ngadalë, duke e përtypur plotësisht ushqimin dhe ta përfundoni vaktin me një ndjenjë të lehtë ngopjeje.

Zakoni nr. 2. Rreth mëngjesit

Njerëzit me forma të hijshme shpesh zgjohen me një ndjenjë të mirë urie, që tregon një metabolizëm të mirë. Për njerëzit e shëndetshëm, ushqimi është një burim i rimbushjes së energjisë së shpenzuar, dhe jo një mënyrë për të kaluar kohën.

Zakoni nr. 3. Rreth nevojave

Njerëzit e dobët e dinë shumë mirë përgjigjen e pyetjes se si të ruajnë peshën normale pa prishur harmoninë që ekziston në marrëdhëniet e tyre me trupin. Është e pamundur t'i detyrosh ata të pinë ose hanë në shoqëri dhe ata kurrë nuk e detyrojnë (dhe ndonjëherë nuk e lejojnë) veten të hanë diçka që mund të ketë një efekt të keq në mirëqenien e tyre. Dhe në të njëjtën kohë, njerëzit me një figurë të mirë shpesh kënaqen me ëmbëlsirat e shëndetshme pa ndjenjën e ndërgjegjes së zgjuar, pasi ushqimi i shijshëm që ata preferojnë është një burim energjie cilësor dhe i shëndetshëm.

Zakoni nr. 4. Për sferën emocionale, ose Si të ruani peshën pas agjërimit/dietës përgjithmonë

Për të hequr qafe zakonin e të ngrënit të tepërt për shkak të ndonjë telashe, thjesht nuk duhet të frenoni zhgënjimin, indinjatën ose trishtimin tuaj. Ju duhet t'i lejoni vetes të përjetoni të gjithë vrullin e emocioneve që shpërthejnë dhe të mos hani emocionet që përjetoni. Dhe nëse lumturia pushton shpirtin tuaj, atëherë ka një numër të madh opsionesh për ta shprehur atë që janë të përshtatshme për ju personalisht.

Zakoni nr. 5. Si të ruani peshën pas humbjes së peshës ndërsa jeni të përgjumur

Nata është për gjumë, dhe gjumi është për prodhimin e somatotropinës (me fjalë të tjera, hormonit të rritjes), i cili stimulon humbjen e peshës. Prandaj, për të ruajtur peshën, ju vetëm duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të flini mjaftueshëm.

Formimi i zakoneve të listuara është mjaft i thjeshtë - thjesht duhet të përsërisni veprime të caktuara ditë pas dite për 21 ditë. Pas tre javësh, sa më sipër do të bëhet pjesë e pandashme e jetës suaj. Pas përfundimit të tij, do të përjetoni të gjitha avantazhet e një stili jetese të shëndetshëm dhe do të kuptoni vlerat kryesore të njerëzve të dobët (në të cilët jeni përfshirë tashmë; gjithçka që mbetet është të konsolidoni rezultatet e marra). Këto vlera janë rehatia, bukuria dhe kënaqësia.

Le të kalojmë në ushqimin e duhur

Le të shohim se si të ruajmë peshën pas një diete përmes ushqimit të duhur. Le të fillojmë me këto rekomandime:

1. Meqenëse pas orës shtatë të mbrëmjes ritmi metabolik ndalet ndjeshëm, pas kësaj kohe këshillohet që të kufizohet në maksimum marrja e ushqimeve të rënda. Pas kësaj ore, ushqimi tretet shumë më keq, duke u depozituar në formën e kilogramëve të tepërt.

2. Një porcion ushqimi nuk duhet të kalojë 250 ml (një filxhan mesatar) – madhësia nuk është e madhe, por mjafton, sidomos duke pasur parasysh faktin që në përgjithësi duhet të hani të paktën gjashtë vakte gjatë ditës. ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, duke garantuar humbjen e peshës së tepërt (nëse ka) ose stabilizimin e saj.

3. Është e nevojshme të planifikoni menunë paraprakisht për çdo ditë ose javë pasuese.

Le të hartojmë një program të përafërt të ekuilibruar ushqimor për një javë, duke kuptuar se si të ruani peshën pas agjërimit (terapeutik) ose dietës.

Mëngjesi. Vakti i mëngjesit

Dieta e një personi të shëndetshëm nuk është e plotë pa drithëra. Për shembull, për të shijuar tërshërën e shijshme në mëngjes, thjesht merrni 3-4 lugë drithëra, derdhni ujë të valë mbi të, shtoni manaferrat ose mollët, kanellën dhe 2-3 arra të grimcuara. Ky opsion është dietik në krahasim me tërshërën me qumësht. Nutricionistët sigurojnë se nëse e filloni ditën me një mëngjes të duhur dhe të plotë, çështja se si të ruani peshën pas humbjes së peshës zhduket vetvetiu. Vlen të theksohet se shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës.

E hënë - bollgur me barishte dhe perime.
E martë - qull orizi me qumësht kokosi.
E mërkurë - qull hikërror me borzilok dhe brokoli.
E enjte - qull orizi me lëng (për shembull, mollë).
E premte - qull bollgur me mjaltë dhe mollë.
Qull Hercules me mjaltë dhe mollë

Dreka

Rostiçeri i parë mund të jetë një mollë jeshile, manaferra, fruta të freskëta, gjizë ose kos.

Darka. Vakti i tretë

Supa është një pjatë e dëshirueshme, por jo e detyrueshme, e konsumuar më shpesh për drekë. Kursi i dytë duhet të përfshijë një produkt proteinik, të tillë si shpendët ose peshkun, të plotësuar nga një pjatë anësore me perime.

E hënë - kotele pule me perime.
E martë - mish lepuri me lakër (lulelakër, brokoli ose savoja).
E mërkurë - purtekë pike me kopër dhe perime.
E enjte - e zier
E premte - mish viçi me mustardë molle dhe presh.

Rostiçeri pasdite

Bajame, arra ose fruta të thata.

Darka

Vakti i mbrëmjes duhet të jetë relativisht i lehtë. Peshku me një sallatë jeshile ose pjatë anësore me perime është një darkë e shkëlqyer.

Nutricionistja e njohur Margarita Koroleva në librin e saj "Receta të lehta për një jetë të shëndetshme" flet për rëndësinë e të kuptuarit se çfarë bën një person. Mjeku thotë se për të humbur peshë dhe për të ruajtur formën e fituar për një periudhë të gjatë kohore, duhet të merren parasysh dy faktorë të rëndësishëm: sasia e energjisë së shpenzuar gjatë aktivitetit fizik dhe sasia e energjisë që merret nga ushqimi. Nutricionistja thekson se thjesht ulja e sasisë së ushqimit të konsumuar nuk është një ilaç, pasi parimet e të ushqyerit të shëndetshëm përfshijnë një kombinim të një numri të konsiderueshëm faktorësh që duhen respektuar vazhdimisht.

Pas arritjes së shumëpritur të formës fizike optimale përmes trukeve të ndryshme ushqyese, edhe një rritje e lehtë në peshë bëhet një lajm jo tërësisht i këndshëm. Le të shohim se si të ruajmë peshën pas një diete ("6 petale" ose me pak yndyrë/karbohidrate - thelbi nuk është i rëndësishëm), duke ndjekur disa rekomandime të thjeshta:

1. Mbani një ditar ushqimor për të shmangur rikthimin në zakonet e vjetra të këqija. Çdo 3-4 javë, kaloni ditët e kontrollit, duke regjistruar gjithçka që hani për dy ose tre ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që të mos ktheheni në zakonet e vjetra të të ngrënit. Zëvendësoni ushqimet e reja me kalori të lartë me opsione më të shëndetshme dhe me pak kalori.

2. Përgjigja tjetër në pyetjen se si të ruani peshën pas humbjes së shpejtë të peshës është rritja e përmbajtjes kalorike të dietës suaj. Për të shmangur dhimbjet e padëshiruara të urisë, shtoni karbohidrate komplekse, për shembull, dhe proteina në formën e peshkut, në dietën tuaj të shëndetshme.

3. Duke e lejuar veten shumë, bëni një ditë agjërimi perimesh. Pra, duke hequr qafe toksinat e grumbulluara, do të ruani një nivel të mirë të procesit metabolik.

Në vend të një përfundimi

Për të arritur rezultate të shpejta dhe frymëzuese, riorganizoni dietën tuaj të përditshme dhe harroni nostalgjinë për ëmbëlsirat.

në shtëpi » Droga » Çfarë duhet të bëni nëse pesha kthehet. Ekziston një pyetje: pse pesha kthehet pas humbjes së peshës? A kthehet pesha gjithmonë pas një diete?