Dëmtimi i kujtesës tek të rinjtë. Problemet e kujtesës në rini dhe në moshë madhore. Amnezia është një problem memorie

Përkeqësimi i kujtesës kërcënon jo vetëm njerëzit e moshuar: tani ky problem është shumë i njohur për njerëzit në moshë pune, studentët dhe madje edhe nxënësit e shkollës.

Sigurisht, shumë më shpesh kujtesa përkeqësohet midis njerëzve që punojnë: në ritmin modern të furishëm të jetës, ata duhet të "mbajnë aq shumë në kokën e tyre" sa që edhe ditarët dhe kalendarët, për fat të keq, nuk ndihmojnë gjithmonë - ata gjithashtu mund të harrojnë të regjistrojnë informacionin e nevojshëm në kohë. Pse kujtesa përkeqësohet dhe si të trajtohet ky problem? Është kjo çështje që ne do të prekim me ju sot, do t'ju tregojmë arsyet kryesore të këtij problemi dhe çfarë duhet të bëni nëse kujtesa juaj përkeqësohet.

Ka lloje të ndryshme të memories, por ne po flasim për kujtesën neurologjike ose nervore: falë saj, ne kujtojmë ngjarjet aktuale dhe informacione të tjera. Sistemi nervor qendror ruan jo vetëm informacionin që mund të shprehet me fjalë, por edhe emocionet dhe përshtypjet tona. Sidoqoftë, zakonisht shqetësohemi se nuk mund të kujtojmë gjithmonë numrat e telefonit dhe datat, emrat dhe mbiemrat, dhe ndonjëherë harrojmë të bëjmë atë që është e nevojshme: nëse kujtesa përkeqësohet gjatë gjithë kohës, madje mund të harroni një takim pune ose diçka tjetër. diçka tjetër shumë e rëndësishme në jetë.

Pse

Së pari, duhet të zbuloni pse kujtesa përkeqësohet, cilat janë shkaqet kryesore të kësaj sëmundjeje. Dëmtimi i kujtesës mund të shkaktohet nga çdo faktor, duke përfshirë sëmundje të rënda. Në këto raste, metodat e trajtimit përcaktohen nga një mjek - një neurolog, psikiatër ose specialist tjetër. Nëse nuk po flasim për dështime serioze ose amnezi, të plota ose të pjesshme, por për një përkeqësim të pakuptueshëm të kujtesës, i cili nuk ka dështuar më parë, atëherë është mjaft e mundur ta përballoni këtë vetë.

Për shumicën e njerëzve, kujtesa përkeqësohet për të njëjtat arsye.

Para së gjithash, këto janë çrregullime psiko-emocionale: stresi, ankthi dhe më pas depresioni - një person është pothuajse gjatë gjithë kohës në një gjendje lodhjeje kronike dhe nuk mund të dalë prej tij. Pas 40 vjetësh, kjo është veçanërisht e rrezikshme: kujtesa dobësohet shpejt, shkakton ankth dhe gjithçka përkeqësohet.

Çfarë duhet bërë?

Edhe nëse nuk mund të mbani mend diçka, është më mirë të qëndroni të qetë: pushimi i duhur dhe emocionet pozitive do të ndihmojnë në përmirësimin e situatës. Ndërsa relaksoheni, ju mund të zgjidhni problemet dhe enigmat logjike, të lexoni libra interesantë, por shikimi i pafundme seriale televizive dhe shfaqjeve të bisedave nuk ka gjasa të ndihmojë për të hequr qafe stresin psiko-emocional.

Nxitimi i vazhdueshëm dhe zakoni për të bërë gjithçka me nxitim çojnë në faktin se mungesa e mendjes dhe harresa bëhen normë. Kur një person është me nxitim, ai nuk e vëren saktësisht se çfarë po bën, dhe kjo përsëri bëhet një arsye për stres: të gjithë e dinë gjendjen e ethshme si "a e fika sobën", apo "a mbylla garazhin" , sepse shumica e aktiviteteve tona të përditshme kryhen “në mënyrë automatike”. Kjo "makinë automatike" duhet të fiket: mësoni të bëni gjithçka me vetëdije dhe mos i ndani gjërat në të vogla dhe të rëndësishme - shikoni veten, çdo veprim që bëni dhe gradualisht kujtesa juaj do të fillojë të përmirësohet.

Një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyer për të rivendosur dhe ruajtur kujtesën. Jo të gjithë kanë kohë për të bërë palestër ose thjesht për të shkuar në palestër, por të gjithë mund të kujtojnë rutinën e tyre të përditshme ose shëtitjet në ajër të pastër. Mundohuni të ecni sa herë që të jetë e mundur dhe harroni alkoolin dhe cigaren: ato dëmtojnë aftësinë për të përthithur informacionin dhe për të kujtuar fjalët dhe imazhet.

Vetëm ushqim të shëndetshëm

Shumë ekspertë flasin për çrregullimet metabolike, mungesën e acidit nikotinik dhe folik, si dhe për vitaminat e tjera B. Ky shkaktar i dëmtimit të kujtesës është më i zakonshmi dhe lidhet me të ushqyerit. Shumica e njerëzve që punojnë hanë "siç duhet" - jo sipas parimit të dobisë, por sipas një parimi tjetër - në mënyrë që të jetë i shpejtë, i kënaqshëm dhe i shijshëm.

Nuk do ta përshkruajmë tani dëmin nga ushqimi i shpejtë - është thënë shumë për këtë, por le t'ju kujtojmë se cilat produkte duhet të jenë të pranishme në dietë gjatë gjithë kohës. Për fat të mirë, ka shumë produkte të tilla, dhe është e mundur të sigurohet funksionimi normal i qelizave të trurit pa probleme - natyrisht, do t'ju duhet të hiqni dorë nga shumë zakone të këqija. Por shëndeti është më i rëndësishëm, apo jo?

Për shembull, mollët e zakonshme, nëse hahen rregullisht, do të ndihmojnë në eliminimin e mungesës së hekurit dhe mbrojtjen e qelizave të trurit nga "sulmet" e radikalëve të lirë: substancat që përmbahen në mollë ndihmojnë trupin të prodhojë më shumë neurotransmetues të nevojshëm për restaurimin e kujtesës dhe gjithashtu parandalojnë akumulimi i kolesterolit në gjak. Dihet se është pikërisht me një tepricë të kolesterolit që depozitohen dhe formohen pllaka në enët - furnizimi me gjak në tru përkeqësohet dhe kujtesa dobësohet.

Acidet yndyrore të pangopura janë diçka pa të cilën aktiviteti normal i qelizave të trurit është thjesht i pamundur. Ato gjenden në peshqit yndyrorë të detit, dhe nuk keni nevojë të blini peshk të shtrenjtë - harenga e zakonshme do të bëjë; në vajra bimore të virgjër, arra dhe fara të freskëta, perime me gjethe, grurë të mbirë. Ndër perimet me gjethe, spinaqi dallohet për dobinë e tij - është për të ardhur keq që kjo bimë nuk është shumë e popullarizuar në vendin tonë. Konsumimi i spinaqit përmirëson funksionin e trurit dhe rrit rezistencën e enëve të gjakut ndaj dëmtimit.

Karbohidratet janë gjithashtu të nevojshme - jo të thjeshta, të cilat janë të pasura me bukë të bardhë dhe ëmbëlsira, por komplekse, nga të cilat truri do të marrë lëndë ushqyese - këto janë drithërat, bishtajoret dhe drithërat, perimet dhe frutat pa sheqer, makaronat e grurit të fortë dhe patatet e pjekura.

Arrat dhe frutat e thata janë shumë të dobishme për ushqimin e trurit.

Do të doja të theksoja gjithashtu një produkt të tillë si angjinarja e Jeruzalemit - është i pasur me antioksidantë, karbohidrate dhe vitamina B Nëse e rritni dhe e përgatisni siç duhet, pjatat e bëra prej saj do të kenë shije shumë të këndshme.

Produktet e kërpit janë gjithashtu interesante - për shembull, vaji i kërpit dhe qulli i kërpit. Tani po kujtohet gradualisht vlera e kësaj bime, e cila në mënyrë të pamerituar është bërë folja e të gjithëve: mjekët e së shkuarës trajtuan shumë sëmundje me kanabis, duke përfshirë epilepsinë, migrenën, sklerozën e shumëfishtë, depresionin dhe çrregullimet e gjumit. Vaji i kërpit mund të blihet në një farmaci ose dyqan ushqimesh shëndetësore dhe të shtohet në pjata ashtu si çdo vaj tjetër.

Midis erëzave, nëse kujtesa juaj po përkeqësohet, duhet të zgjidhni rozmarinën dhe sherebelën: e para redukton lodhjen e trurit dhe përmirëson aftësinë për të kujtuar, dhe e dyta rikthen ekuilibrin e kimikateve të nevojshme në tru. Vajrat aromatike të marra nga këto bimë do të ndihmojnë gjithashtu.

Nga pijet, zgjedhja më e lehtë për përmirësimin e kujtesës do të ishte çaji natyral jeshil dhe i zi në sasi të arsyeshme, dhe uji i zakonshëm jo i gazuar - mineral, burimi, artezian - në përgjithësi, i pastër.

Në fund të fundit, indi i trurit përmban rreth 80% ujë, dhe dehidratimi i tij çon në pamundësinë e ruajtjes dhe riprodhimit të informacionit.

Trajnimi i kujtesës

Ekspertët kanë vërejtur se njerëzit që ankohen për kujtesë të dobët pothuajse gjithmonë kanë përqendrim të dëmtuar. Çdo informacion apo ngjarje perceptohet si kalimtare dhe ndryshimi i këtij perceptimi nuk është i lehtë.

Pra, çfarë mund të bëni nëse kujtesa juaj po përkeqësohet? Trajnimi i vazhdueshëm i kujtesës dhe vëmendjes ndihmon këtu. Për shembull, në librat e neuroshkencëtarit amerikan L. Katz jepen metoda të pazakonta që aktivizojnë këto procese: ato “detyrojnë” pjesë të ndryshme të trurit të veprojnë dhe krijojnë lidhje të reja nervore.

Ushtrimet më të thjeshta: mësoni të ecni nëpër apartament me sy të mbyllur, krehni flokët dhe lani dhëmbët me dorën e majtë (për mëngjarakët - me dorën e djathtë), zotëroni sistemin e leximit të Braillit, filloni të mësoni një gjuhë të re , etj. Në përgjithësi, përpiquni të bëni detyrat më të zakonshme në mënyra të pazakonta. Kjo do të bëjë të mundur përdorimin e segmenteve të tjera të trurit, gjë që do të çojë në një përmirësim të dukshëm të kujtesës.

Dhe dijeni gjënë kryesore që ne mbrohemi më së miri nga çdo problem dhe telashe në çdo situatë nga një mënyrë jetese e shëndetshme dhe të menduarit pozitiv. Dhe kjo, natyrisht, ia vlen të kujtohet gjithmonë!

Kujtesa është një nga funksionet më të rëndësishme mendore të një personi, i nevojshëm për grumbullimin, riprodhimin dhe përdorimin e informacionit të marrë në aktivitetet e përditshme. Humbja e kujtesës ose dismnezia mund të ndodhë në rrethana të ndryshme. Më shpesh, çrregullimi shfaqet tek të moshuarit për shkak të ndryshimeve dhe sëmundjeve të lidhura me moshën, por shfaqet edhe në moshë të re, zakonisht në lidhje me një përkeqësim të përqendrimit. Meqenëse një gjendje e tillë përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës dhe ndërhyn në përshtatjen normale të një personi në shoqëri, nëse vëreni shenja të një çrregullimi të kujtesës, duhet të konsultoheni me një mjek në mënyrë që ai të përcaktojë shkakun e saktë të çrregullimeve dhe të përshkruajë trajtimin e duhur.

Faktorët provokues

Çrregullimi i kujtesës funksionale dhe, si pasojë, përkeqësimi i funksionit të vëmendjes mund të shkaktohet nga shumë faktorë të pafavorshëm që në shikim të parë duken të parëndësishëm. Shkaqet më të zakonshme të dismnezisë tek të moshuarit dhe të rinjtë janë si më poshtë:

• ndryshime të lidhura me moshën;
• dëmtimi i trurit dhe përkeqësimi i qarkullimit të gjakut në të për shkak të goditjeve, lëndimeve traumatike të trurit, kancerit, aterosklerozës;
• sëmundja e Alzheimerit;
• dëmtime bakteriale dhe virale të trurit (meningjiti, encefaliti);
• sëmundjet e organeve të tjera të trupit të njeriut;
• përdorimi joadekuat i medikamenteve qetësuese, varësia nga droga;
• mënyrë jetese jo e shëndetshme në përgjithësi me varësi nga nikotina dhe alkooli, ushqimi jo i shëndetshëm, mungesa e aktivitetit fizik;
• arsye psikologjike që lidhen me stresin, mungesën e gjumit, lodhjen mendore;
• çekuilibër hormonal;
• diabeti mellitus, patologjia e tiroides.

Humbja funksionale e kujtesës nuk duhet të ngatërrohet me harresën elementare, e cila mund të jetë karakteristike për shumë njerëz absolutisht të shëndetshëm. Ilaçet për trajtimin e dismnezisë duhet të përshkruhen nga një mjek bazuar në shkakun e çrregullimit të kujtesës.

Një person ka forma të ndryshme të kujtesës dhe një pjesë specifike e trurit është përgjegjëse për secilën prej tyre. Kështu, për shembull, lobet e përkohshme janë përgjegjëse për perceptimin dëgjimor dhe të të folurit, hemisfera e majtë për objektet dhe shkronjat, hemisfera e djathtë për ngjyrën, rajonet okupital-parietale për hapësirën dhe pamjen, etj. Prandaj, nëse një pjesë specifike e trurit dëmtohet, një ose një lloj tjetër memorie mund të vuajë.

Shenjat

Nëse një person ka harruar numrin e telefonit ose datën e lindjes së dikujt, kjo nuk tregon patologji, pasi kujtesa njerëzore është selektive dhe disa gjëra thjesht nuk mbahen mend. Nga pikëpamja mjekësore, dëmtimi patologjik i kujtesës tregohet nga simptoma në të cilat një person nuk mund të kujtojë ngjarjet shumë të fundit,
por ai flet në detaje për atë që i ka ndodhur disa muaj apo vite më parë. Gjithashtu shenja alarmante janë se individi nuk mund të konsolidojë dhe riprodhojë informacionin që merr në momentin aktual. Në këtë rast, zakonisht ndodh një shkelje e përqendrimit.

Tek njerëzit e moshuar, një përkeqësim i mprehtë i kujtesës, i shoqëruar nga humbja e periudhave të tëra kohore, gjithashtu nuk është normale. Dhe megjithëse aftësia për të kujtuar dhe riprodhuar informacionin mund të ulet me moshën, dismnezia e mprehtë, progresive mund të tregojë fillimin e sëmundjes së Alzheimerit, e cila zakonisht ka simptoma të tjera karakteristike. Vlen të përmendet se barnat farmakologjike moderne mund të mbështesin aftësinë e trurit për të kujtuar informacionin dhe për ta riprodhuar atë, por vetë sëmundja, për fat të keq, mbetet e pashërueshme.

Diagnostifikimi

Për të identifikuar shkakun e përkeqësimit të kujtesës dhe vëmendjes, duhet të konsultoheni me një mjek i cili do të mbledhë një histori të detajuar mjekësore dhe do të përshkruajë individualisht testet e nevojshme:

• rezonanca magnetike dhe tomografia e kompjuterizuar e trurit;
• studimi i enëve cerebrale;
• ekzaminimi me ultratinguj i organeve të brendshme;
• teste hormonale dhe biokimike të gjakut;
• elektrokardiogramë;
• studimi i funksionit të kujtesës duke përdorur teste dhe teknika të veçanta për të identifikuar shenjat e përkeqësimit të saj, etj.

Terapia

Trajtimi duhet të fillojë me identifikimin dhe eliminimin e faktorit që kontribuon në humbjen e kujtesës. Çdo metodë dhe medikamente terapeutike duhet të përshkruhet ekskluzivisht nga mjeku që merr pjesë.

Përveç korrigjimit me ilaçe, dismnezia trajtohet me fizioterapi, veçanërisht me elektroforezë ose me dhënien e acidit glutamik. Trajtimi kryhet gjithashtu duke përdorur teknika psikologjike dhe pedagogjike të zhvilluara posaçërisht. Specialisti punon me pacientin, gjatë së cilës ai mëson të rikujtojë informacionin e marrë duke përdorur zona të paprekura të trurit, gjithashtu mund të përdoret një metodë në të cilën pacienti riprodhon mendërisht imazhet e frazave të dëgjuara, duke i kujtuar ato. Kjo teknikë, që synon përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes, kërkon angazhim të plotë nga pacienti, por duke e çuar procesin në automatizëm, mund të vëreni përmirësime të dukshme.

Korrigjimi i drogës

Trajtimi me ilaçe për humbjen e kujtesës tek të moshuarit dhe të rinjtë zakonisht përfshin ilaçe që synojnë përmirësimin e proceseve të të menduarit dhe përqendrimit. Si rregull, mjeku përshkruan medikamente nga grupi i nootropikëve, që përmbajnë aminoacide të nevojshme për një person, që ndikojnë në neuronet në korteksin cerebral, duke stimuluar rivendosjen e funksionit të kujtesës dhe vëmendjes. Nootropikët e tipit klasik zakonisht u përshkruhen njerëzve pas goditjeve në tru dhe çrregullimeve të tjera të qarkullimit cerebral, si dhe atyre pacientëve që përjetojnë stres fizik dhe mendor.

Gjithashtu, gjatë korrigjimit të barnave, mund të përshkruhen medikamente substrate të metabolizmit të energjisë, të cilat u ofrojnë qelizave nervore energjinë e nevojshme dhe disa ilaçe bimore që stimulojnë në mënyrë indirekte metabolizmin e qelizave nervore.

Ushtrime

Përveç mjekimeve dhe trajtimit fizioterapeutik, ekspertët rekomandojnë kryerjen e një grupi të veçantë ushtrimesh për të trajnuar kujtesën dhe vëmendjen. Kjo mund të jetë çdo lojë bordi, qoftë shah apo damë, memorizimi i poezive dhe fragmenteve nga proza ​​të ndryshme, zgjidhja e enigmave me fjalë-kryqe, fjalëkryqet, enigmat, mësimi i gjuhëve të huaja, leximi i artikujve dhe literaturës edukative për tema jo interesante më parë, etj. Ju gjithashtu mund të provoni të kryeni aktivitetet tuaja të zakonshme ditore me sytë mbyllur si një ushtrim stërvitor.

Ekziston gjithashtu një teknikë e veçantë e quajtur mnemonikë, që synon të lehtësojë memorizimin e informacionit të nevojshëm me metodën e formimit të lidhjeve shoqëruese. Konceptet abstrakte zëvendësohen nga ato koncepte që mund të vizualizohen ose përfaqësohen në mënyrë kinetike ose auditive.

Mjetet juridike popullore

Duke qenë se humbja e kujtesës është shpesh pasojë e problemeve të qarkullimit të gjakut në tru, jo vetëm ilaçet farmakologjike, por edhe disa kura popullore mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së enëve të gjakut, të cilat duhen përdorur edhe pas konsultimit me mjekun.

Marrja e një infuzioni të farave të jonxhës mund të ndihmojë në rivendosjen e kujtesës. Për ta përgatitur atë, hidhni një lugë çaji me lëndë të parë në 100 ml ujë të ngrohtë dhe pijeni tridhjetë minuta para ngrënies tri herë në ditë për disa muaj. Një infuzion i gjetheve të murrizit dhe mëtrukut do të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e hemodinamikës së trurit. Një lugë çaji mëtrik përzihet me gjysmë litër ujë dhe vihet në zjarr të ngadaltë dhe më pas shtohet një lugë gjelle murriz dhe lihet për disa orë. Mjekët tradicionalë këshillojnë marrjen e gjysmë gote të drogës rreth një orë para ngrënies. Trajtimi tradicional rekomandohet si plotësues i terapisë kryesore.

Përveç bimëve mjekësore, gjumi i shëndetshëm dhe i qetë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për rikthimin e kujtesës, i cili ndihmon në rivendosjen e potencialit të trupit në nivel qelizor, aktivitetin e rregullt fizik, i cili siguron furnizim normal të organeve me gjak dhe oksigjen, si dhe prodhimin e hormonet që stimulojnë kujtesën. Funksioni i frytshëm i trurit është i pamundur pa ushqimin e duhur të ekuilibruar. Në mënyrë që kujtesa të mos dështojë, produktet ushqimore duhet të përmbajnë sasi të mjaftueshme të lipideve, hekurit dhe substancave të tjera të dobishme. Por ekspertët rekomandojnë kufizimin e ëmbëlsirave, pasi glukoza e sheqerit mund të shkaktojë dëmtim të kujtesës.

Kemi nevojë për kujtesë gjatë gjithë jetës sonë. Vetëm imagjinoni, kujtesa juaj është zhdukur, nuk mbani mend asgjë. Zgjohesh një ditë të bukur dhe kupton se nuk të kujtohet se cili është emri yt, cili është mbiemri yt, ku jetoni, ku punoni etj. Ju nuk mbani mend asgjë. Ju nuk mund të arrini në këtë pikë çdo ditë;

Çfarë mund të ndikojë në humbjen e kujtesës? Cilat janë shkaqet e humbjes së kujtesës?

Mënyra e gabuar e jetesës. Njerëzit që pinë duhan dhe alkool shpesh vuajnë nga humbja e kujtesës.

Ushqimi i dobët dhe mungesa e oksigjenit. Për funksionimin e mirë të trurit ju nevojitet një dietë e ekuilibruar, vitamina dhe mikroelemente.

Ankthi, mungesa e gjumit, ndryshimet në ritmin biologjik, stresi fizik dhe mendor - e gjithë kjo mund të shkaktojë harresë dhe mungesë mendjeje.

Ju nuk jeni të interesuar dhe nuk dini si ta përdorni aftësinë tuaj për të mbajtur mend. Nëse nuk ju kanë mësuar si fëmijë, bëjeni tani.

Kujtesa e keqe çfarë të bëni?

Një person nga natyra është shumë i zgjuar dhe i zhvilluar, dhe në mënyrë që ai të mbetet i tillë gjatë gjithë jetës së tij, ai duhet të zhvillojë veten çdo ditë dhe të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme.

Ju mund të zhvilloni kujtesën dhe vëmendjen tuaj në çdo kohë, edhe nëse nuk keni kohë.

Që nga lindja deri në pleqëri, zhvilloni kujtesën tuaj. Disa njerëz mendojnë se nëse dalin në pension, atëherë nuk kanë nevojë të angazhohen në vetë-zhvillim. Jo, duhet të praktikoni gjithmonë. Fëmijët kalojnë tre muaj me pushime dhe gjithashtu mendojnë se nuk duhet të studiojnë. Duhet të studiojmë edhe në verë, të zhvillohemi, të lexojmë libra.

Shumë shpesh, pensionistët harrojnë gjithçka në lëvizje, vendosin kazanin për të vluar dhe harrojnë, shkonin në dyqan dhe harruan atë që duhej të blinin, ulnin xhaketën dhe nuk kujtojnë se ku.

Shumë njerëzve u është dhënë një kujtesë e mirë që nga lindja, dhe disa duhet të përpiqen ta zhvillojnë atë.

Nëse stërvitni kujtesën dhe vëmendjen tuaj çdo ditë, mund të arrini rezultate të mira.

Keni një kujtim të keq? Çfarë të bëni me kujtesën e keqe?

5 arsye për memorie të keqe

Mundohuni të përqendroheni në një gjë në një kohë. Nëse jeni ulur në një takim, mos u shpërqendroni nga personi që drejton takimin, mos flisni me fqinjin tuaj ose korrespondoni në telefon, mos u hutoni nga vogëlsira. Në mbrëmje, përpiquni të mbani mend dhe kujtoni të gjithë takimin deri në detajet më të vogla.

Ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm për funksionimin e trurit. Përpiquni të shmangni snacking në lëvizje dhe mos hani ushqim të shpejtë - kjo është e dëmshme për funksionin e trurit. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj të duhur: perime, fruta, mjaltë, fruta të thata, arra, barishte, drithëra.

Mos e mbingarkoni trurin tuaj. Nëse ndiheni të lodhur, nuk ka nevojë të mbingarkoni veten, jepini trupit tuaj një shans për të pushuar. Një person i lodhur e percepton informacionin dobët ose nuk e percepton fare atë.

Ngarkoni trurin tuaj vetëm me informacione të dobishme, përpiquni të hidhni informacione të panevojshme dhe të panevojshme;

Mos harroni për shëtitjet në ajër të pastër. Shëtitjet aktive në ajër të pastër, mundësisht jashtë qytetit në natyrë, janë të nevojshme për funksionimin e duhur të trurit, këto mund të jenë sporte të ndryshme ose thjesht rekreacion aktiv.

Ushtrimi 1

Ju duhet të shkoni në dyqan dhe të blini një listë të caktuar të produkteve. Ju shkruani listën tuaj në letër dhe shkoni në dyqan me të në mënyrë që të mos harroni asgjë.

Provoni të shkruani një listë të produkteve në letër dhe ta mbani mend atë. Në dyqan, blini artikuj nga kujtesa. Nëse lista është e madhe dhe keni frikë se mos harroni diçka, mund ta merrni këtë listë me vete, por mos e përdorni, vendoseni në çantën tuaj dhe përpiquni ta blini nga kujtesa.

Ushtrimi 2

Ju takoni një mik të vjetër rastësisht në rrugë ose në një dyqan. Filluat një bisedë. Në këtë bisedë, përpiquni ta studioni këtë person në detaje dhe mbani mend: çfarë ngjyre dhe formash të syve, çfarë lloj fytyre ka ky person, çfarë rrobash ka veshur, çfarë ka në duar, mbani mend sa më shumë. Përpiquni ta mbani mend bisedën tuaj fjalë për fjalë. Në mbrëmje, përpiquni të mbani mend takimin tuaj dhe atë që mbani mend për këtë person, atë që keni folur, mbani mend gjithçka deri në detajet më të vogla.

Ushtrimi 3

Nëse punoni dhe jeni të zënë gjatë gjithë ditës, mund të gjeni kohë për të lexuar gjatë pushimit të drekës ose në mbrëmje para gjumit. Pas leximit, përpiquni të ritregoni atë që keni lexuar. Ju gjithashtu mund të gjeni kohë për këtë, për shembull, kur shkoni në dyqan, në një mbledhje shkolle, rrugës për në shtëpi ose rrugës për në punë.

Ushtrimi 4

Gjatë rrugës për në punë, mund të mësoni përmendësh numrat e shtëpive dhe kur ktheheni nga puna në mbrëmje, i recitoni këta numra shtëpie nga kujtesa.

Ju thjesht mund të ecni në rrugë, kudo që të shkoni, mbani mend targat e makinave që kalojnë. Në mbrëmje, përpiquni të mbani mend dhe tregoni këta numra makinash.

Ushtrimi 5

Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë. Kur shkoni në dyqan, mbani mend çmimet e mallrave që blini. Ju mund t'i krahasoni këto çmime me çmimet nga dyqanet e tjera.

Ushtrimi 6

Ju jeni duke përgatitur një tortë sipas një recete të re. Mundohuni ta mbani mend dhe përgatisni tortën nga kujtesa. Mos e shikoni recetën, përpiquni ta mësoni përmendësh.

Ushtrimi 7

Nëse merrni të njëjtën rrugë për në dyqan ose për në punë, ndryshoni atë, merrni rrugë të ndryshme sa më shpesh të jetë e mundur dhe mbani mend diçka të re.

Mund të shihni një pemë të bukur, një shatërvan të bukur, një ndërtesë të jashtëzakonshme, fasadat e bukura të ndërtesave e kështu me radhë. Pas një kohe, mbani mend rrugën tuaj të re dhe ecni përgjatë saj mendërisht, duke kujtuar gjithçka deri në detajet më të vogla.

Ushtrimi 8

Mësoni poezi çdo ditë. Ju duhet të studioni me kujdes pa fjalë të ngatërruara. Filloni me një katrain, pastaj gradualisht shtoni vëllim dhe kompleksitet në varg. Recitoni poezi kudo: rrugës për në punë, rrugës për në dyqan, rrugës për në zyrën e shefit, e kështu me radhë.

Ju mund të mësoni një këngë të re në të njëjtën mënyrë. Mund ta gumëzhitni kudo: në kuzhinë, në banjë, ndërsa jeni duke pastruar, rezulton më argëtuese dhe më e shpejtë.

Ushtrimi 9

Tani le të shohim ushtrimet më të vështira. Shikoni foton, këtu janë shkruar fjalët: e verdhë (me blu), e zezë (në jeshile). Duhet të mbani mend dy rreshtat e parë, të mbyllni figurën dhe t'i shkruani fjalët nga kujtesa me lapsa me ngjyra ose stilolapsa.

Kontrolloni atë që keni. Tani lexoni dhe mbani mend dy rreshtat e dytë, mbyllni figurën dhe shkruani nga kujtesa. Më pas lexoni dhe mbani mend dy rreshtat e tretë, mbyllni dhe shkruani nga kujtesa. Tani mësoni përmendësh të gjashtë rreshtat, mbyllni fjalët dhe shkruajini ato nga kujtesa. Kontrolloni atë që keni. Përsëriteni ushtrimin.

Ushtrimi 10

Në këtë ushtrim jepen numra, shkruhen me dy ngjyra të ndryshme, të zezë dhe të kuqe. Shikoni me kujdes këta numra dhe mbani mend ato. Një minutë jepet për të mësuar përmendësh. Mbuloni numrat dhe shkruani nga kujtesa gjithçka që mbani mend me dy ngjyra, të zezë dhe të kuqe.

Kontrolloni atë që keni shkruar, nëse ka shumë gabime, përpiquni të mësoni përmendësh fillimisht dy rreshtat e parë dhe më pas shkruajini ato, pastaj mbani mend dy rreshtat e dytë dhe shkruajini ato nga kujtesa.

Nëse gjithçka është e saktë, mund të praktikoni dhe shkruani të katër rreshtat.

Tani përpiquni të mësoni anasjelltas, së pari vijën fundore, pastaj rreshtin e dytë nga fundi, e kështu me radhë, dhe shkruajini ato nga kujtesa. Ky ushtrim është një trajnim i mirë i kujtesës.

Ushtrimi 11

Shikoni me kujdes dhe mbani mend foton e mëposhtme, kjo foto tregon kafshë, gjitarë dhe peshq. Një minutë jepet për të mësuar përmendësh.

Tani mbuloni figurën dhe shkruani në letër nga kujtesa të gjitha kafshët, gjitarët dhe peshqit sipas rendit alfabetik.

Shkruani në cilin drejtim po shikojnë kafshët.

Nëse nuk i mbani mend të gjitha kafshët ose në rendin e gabuar, përsërisni ushtrimin.

Ushtrimi 12

Shikoni piramidën e mëposhtme, ajo përbëhet nga numra, një shifër i shtohet çdo rreshti pasues. Kujtoni fillimisht tre rreshtat e parë, mbyllni piramidën dhe shkruani numrat nga kujtesa.

Provoni veten.

Tani mësoni përmendësh edhe një rresht dhe shkruani katër rreshta nga kujtesa. Çdo herë tjetër, shtoni një rresht dhe mbani mend.

Mbani mend dhe shkruani të gjithë numrat e piramidës të plotë.

Ushtrimi 13

Shikoni foton e mëposhtme, ajo është e ndarë në dy pjesë, në krye të figurës ka rrathë, por në fund të figurës nuk ka asnjë. Mbani mend se në cilat qeliza janë vizatuar rrathët, mbyllni figurën e parë dhe vizatoni rrathë në pjesën e dytë të figurës nga kujtesa. Një minutë jepet për të mësuar përmendësh.

Kontrolloni atë që keni. Përsëriteni ushtrimin.

Ushtrimi 14

Në këtë ushtrim ka tre kolona me fjalë të ndryshme, lexoni dhe mbani mend ato. Një minutë jepet për të mësuar përmendësh. Mbulojini fjalët dhe shkruajini ato në letër nga kujtesa në çfarë rendi.

Shiko çfarë ke. Nëse e keni shkruar gabim, shikoni përsëri me kujdes dhe përsëritni ushtrimin.

Pastaj shikoni përsëri fjalët dhe mbulojini ato. Shkruani të gjitha fjalët sipas rendit alfabetik. Përsëriteni ushtrimin.

Fëmija ka një kujtesë të keqe. Çfarë duhet të bëni nëse një fëmijë ka një kujtesë të keqe?

Disa fëmijë marrin gjithçka që nga lindja, ndërsa të tjerë duhet të praktikojnë për të arritur rezultate të caktuara.

Gjatë gjithë jetës së një fëmije, të gjithë mësojnë: edukatorët, mësuesit, prindërit. Prindërit luajnë një rol të rëndësishëm në edukimin dhe zhvillimin e një fëmije.

Fëmija im ka një kujtesë të keqe, çfarë duhet të bëj?

Ecni me fëmijën tuaj në çdo kohë të vitit, luani sportet tuaja të preferuara ose thjesht kaloni kohë në mënyrë aktive në natyrë. Truri merr oksigjen gjatë shëtitjeve, kjo është shumë e rëndësishme për përmirësimin e kujtesës së fëmijës.

Ushqimi i duhur është çelësi i zhvillimit të shëndetshëm mendor. Përfshini gjithmonë në menynë tuaj: perime, fruta, barishte, fruta të thata, arra.

Mos e mbingarkoni fëmijën tuaj me aktivitete. Nëse e shihni që fëmija është i lodhur, jepini një pushim, ai gjithsesi nuk do të kujtojë asgjë. Punoni me fëmijën tuaj në mëngjes pas gjumit, fëmija mëson mirë informacionin e ri. Sigurohuni t'i lexoni atij një libër në mbrëmje.

Zhvilloni kujtesën dhe vëmendjen e fëmijës suaj. Përfshini ushtrime për të zhvilluar kujtesën dhe vëmendjen në klasat tuaja. Mos e qortoni fëmijën tuaj nëse nuk ia del.

Ushtrime për të zhvilluar kujtesën dhe vëmendjen

Ushtrimi 1

Shikoni me kujdes foton, mbi të janë vizatuar kube. Rishikoni çdo kub me fëmijën tuaj. Çfarë ngjyre janë kubet? Çfarë ka mbi to? Si janë renditur kubet? Më pas mbyllni kubet dhe lëreni fëmijën të tregojë nga kujtesa atë që mban mend.

Nëse fëmija nuk mban mend gjithçka, mos nxitoni të kaloni në ushtrimin tjetër, përsërisni këtë ushtrim përsëri. Është shumë e rëndësishme që fëmija ta mbajë mend sa më shumë dhe ta thotë saktë.

Ushtrimi 2

Shikoni me kujdes foton, mbi të janë vizatuar figura të ndryshme. Konsideroni çdo figurinë me një fëmijë. Çfarë ngjyre janë figurat? Çfarë ka mbi to? Ku ndodhen figurat? Më pas mbuloni figurat dhe lëreni fëmijën të tregojë nga kujtesa atë që mban mend.

Ushtrimi 3

Shikoni me kujdes foton, mbi të janë vizatuar figura të ndryshme. Konsideroni çdo figurinë me një fëmijë. Çfarë është ndërtuar në foto? Çfarë ngjyre janë figurat? Cilat figura janë vizatuar? Ku ndodhen figurat? Më pas mbuloni figurat dhe lëreni fëmijën të tregojë nga kujtesa atë që mban mend.

Nëse fëmija nuk mban mend gjithçka, mos nxitoni të kaloni në ushtrimin tjetër, ky është një ushtrim i madh; Është shumë e rëndësishme që fëmija ta mbajë mend sa më shumë dhe ta thotë saktë.

Herën tjetër mund të filloni me këtë ushtrim dhe më pas të kaloni te tjetri. Mos nxitoni të bëni më shumë, bëni punë cilësore.

Ushtrimi 4

Flisni vazhdimisht me fëmijën tuaj, sa më shumë që ai t'ju dëgjojë, aq më shumë do të përqendrohet në atë që po i tregoni.

Tregojini fëmijës tuaj lodra të reja interesante dhe sigurohuni t'i thoni: "Çfarë është kjo?", "Çfarë ngjyre?", "Çfarë mund të bëhet me këto objekte?"

Lëreni fëmijën të kuptojë se çfarë mund të bëjë me këto sende.

Flisni më shumë me fëmijën tuaj, ai do t'ju dëgjojë gjatë gjithë kohës dhe do t'ju kujtojë.

Ushtrimi 5

Në shtëpi mund t'i tregoni fëmijës tuaj objekte të ndryshme, objekte të pazakonta, për shembull një vazo, na tregoni:

1. Çfarë është pikturuar në vazo?
2. Cilat ngjyra janë të pranishme këtu?
3. Cila është forma e vazos?
4. Fëmija i duket interesante e gjithë kjo.
5. Në rrugë gjatë verës, mund të thuash:
6. Cilat lule po lulëzojnë?
7. Sa lule? Përshkruani në detaje.
8. Cilët zogj jetojnë në qytetin tuaj?

Tregojini ato fëmijës tuaj. Shikoni shtëpitë dhe pemët e bukura. Fëmija, së bashku me ju, njeh botën përreth tij, ai është i interesuar të dëgjojë dhe të prekë gjithçka.

Ushtrimi 6

Loja, gjeni objektin, është e përshtatshme për zhvillimin e vëmendjes. Mendoni për një objekt që është në dhomë dhe fëmija e njeh mirë këtë objekt.

Për shembull, një lepur.

Përshkruani lepurin sa më shumë të jetë e mundur. Si eshte ai? Çfarë madhësie dhe ngjyre? Çfarë mund të bëni me këtë lodër? Dhe kështu me radhë.

Nëse fëmija merr shpejt me mend se çfarë po thuhet, merrni një objekt tjetër dhe përsëritni ushtrimin.

Mundohuni të luani anasjelltas, lëreni fëmijën të dalë me një objekt dhe ta përshkruajë atë në detaje, dhe ju duhet të merrni me mend se çfarë lloj objekti është.

Ushtrimi 7

Ky ushtrim është interesant, argëtues dhe i thjeshtë. Quhet: “Të shikojmë njëri-tjetrin”. Ushtrimi zhvillon vëmendjen, kujtesën dhe kujtesën vizuale të fëmijës suaj. Fëmija juaj do të kënaqet duke luajtur këtë lojë.

Lëreni fëmijën tuaj t'ju shikojë me kujdes për disa sekonda. Pastaj ai largohet dhe ju tregon gjithçka që kujton për ju. Për shembull, çfarë lloj flokësh keni, ngjyrën e flokëve, ngjyrën e syve, përshkrimin e fytyrës tuaj, bizhuteritë, çfarë keni veshur, çfarë ngjyre e kështu me radhë.

Nëse fëmija tha pak ose doli me diçka, mos e qortoni, luani përsëri këtë lojë. Shpjegojini fëmijës suaj se nuk ka nevojë të shpikni asgjë. Përsëriteni ushtrimin, duke ju studiuar, herën e dytë fëmija do të jetë më i vëmendshëm se herën e parë.

Kjo lojë është argëtuese dhe interesante, luani këtë lojë në të kundërt. Fëmija juaj do të nxjerrë përfundime për atë që keni thënë dhe çfarë ka humbur. Ju mund të flisni përmes këtyre përfundimeve duke u thelluar në detaje së bashku.

Ushtrimi 8

Kohët e fundit, librat për fëmijë ofrojnë shpesh ushtrime për zhvillimin e kujtesës. Për shembull, vizatohet një fotografi, fëmija shikon dhe kujton atë që përshkruhet në të. Ju jepen dy deri në tre minuta për të mësuar përmendësh.

Më pas libri mbyllet dhe fëmija tregon atë që mban mend. Kjo është një detyrë e thjeshtë, por ajo stërvit mirë kujtesën tuaj.

Ndoshta fëmija nuk mbante mend shumë ose nuk e mbante mend foton me kujdes. Luajnë së bashku. Shikoni figurën, mbylleni dhe krijoni një histori të plotë bazuar në këtë foto. Fëmija do të dëgjojë historinë tuaj dhe do të përpiqet të kujtojë më shumë herën tjetër. Fëmijëve u pëlqen kur të rriturit luajnë lojëra interesante dhe edukative me ta.

Ushtrimi 9

Ky është një ushtrim memorizimi, ne do të zhvillojmë vëzhgimin, kujtesën vizuale dhe vëmendjen.

Le të marrim pesë objekte të ndryshme:

Lëreni fëmijën tuaj të shikojë këto pesë objekte për disa sekonda. Më pas i mbulojmë objektet me material të errët dhe fëmija tregon atë që mban mend.

Më pas hapim objektet dhe kontrollojmë nëse fëmija e ka thënë saktë apo jo.

Ky ushtrim mund të luhet nga dy persona. Mbani mend dhe tregoni njëri-tjetrit, ndërroni objekte, hiqni objektet e vjetra dhe vendosni të reja.

Çdo mësim pasues, zvogëloni kohën e memorizimit.

Ushtrimi 10

Shikoni me kujdes dy fotot e ardhshme dhe gjeni dallimet. Ky është një ushtrim për të zhvilluar vëmendjen dhe kujtesën.

Ushtrimi 11

Shikoni foton e mëposhtme për njëzet sekonda dhe mbyllni figurën, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme.

1. Kush eshte ne foto?
2. Çfarë ngjyre është pata?
3. Çfarë ngjyre janë këmbët e një pate?
4. Çfarë ngjyre ka sqepi i patës?
5. Çfarë mban pata në qafë?
6. Sa unaza mban pata në qafë?
7. Çfarë ngjyre janë unazat në qafën e një pate?

Ushtrimi 12

Në këtë ushtrim ju duhet të gjeni dhjetë dallime në fotot e mëposhtme.

Ushtrimi 13

Gjeni artikullin tek në figurën e mëposhtme dhe shpjegoni pse?

Ushtrimi 14

Shikoni foton në këtë ushtrim, ajo tregon perime të ndryshme. Ju mund të krijoni një poezi të vogël duke përdorur figurat. Poema quhet “Kopshti i perimeve”.

Fillimisht, lexoni nën secilën figurë çfarë është shkruar dhe mos harroni të shikoni figurën dhe mbani mend se çfarë është shkruar për secilën fjalë. Më pas përpiquni të mbuloni fjalët dhe lexoni poezinë nga figurat.

Kjo poezi e thjeshtë është e paharrueshme për herë të parë. Gjëja më e rëndësishme nuk është të mësosh një poezi përmendësh, por të jesh në gjendje ta lexosh atë nga figura.

Ushtrimi 15

Shikoni figurën në këtë ushtrim, ajo përshkruan personazhe të përrallave. Duke përdorur këto fotografi mund të krijoni përrallën "Rrepa".

Mundohuni të kompozoni përrallën "Rrepa" nga fotot.

Nëse fëmija juaj nuk e mban mend këtë histori, lexojeni ose tregojani atij. Më pas kërkoni nga fëmija juaj të tregojë historinë duke përdorur figurat.

Lojëra për të përmirësuar dhe trajnuar kujtesën

Provoni lojëra për të zhvilluar kujtesën fenomenale, vëmendjen, logjikën dhe zhvillimin e përgjithshëm të trurit. Aftësia për të parë statistikat e arritjeve dhe për të konkurruar me lojtarët e tjerë, për të mposhtur rekordet tuaja dhe të njerëzve të tjerë, do ta bëjë këtë metodë të zhvillimit të kujtesës edhe më interesante.

Lojë "Arritja e numrit: Revolucioni"

Një lojë interesante dhe e dobishme "Arritja numerike: Revolucioni" që do t'ju ndihmojë përmirësojnë dhe zhvillojnë kujtesën. Thelbi i lojës është se monitori do të shfaqë numrat me radhë, një nga një, të cilët duhet t'i mbani mend dhe më pas t'i riprodhoni. Zinxhirë të tillë do të përbëhen nga 4, 5 dhe madje 6 shifra. Koha është e kufizuar. Sa pikë mund të shënoni në këtë lojë?

Lojë "Matrica e kujtesës"

1. Zhvillon kapacitetin e memories
2. Përmirëson kujtesën vizuale
3. Përmirëson kujtesën hapësinore

Menjëherë pas fillimit, në ekran do të shfaqet një fushë me disa qeliza të mbushura. Në 3 sekonda ju duhet të mbani mend se cilat qeliza janë me ngjyrë dhe klikoni mbi to kur fusha të pastrohet. Me pothuajse çdo raund të suksesshëm, fusha zgjerohet. Sa më shumë qeliza të keni nevojë të mbani mend, aq më me efikasitet zhvillohet kujtesa juaj dhe aq më shumë pikë fitoni. Rezultatet e para do të jenë të disponueshme pas 10 minutash lojë.

Loja "2 mbrapa"

Për zhvillimin e kujtesës Unë rekomandoj një ushtrim si loja "2 prapa". Në ekran do të shfaqet një sekuencë numrash, të cilat do t'ju duhet të mbani mend dhe më pas të krahasoni numrin e kartës së fundit me atë të mëparshme. Është i fuqishëm trajnimi i kujtesës dhe trurit, ky është një ushtrim që është i disponueshëm pas regjistrimit, a jeni gati? Pastaj vazhdo!

Lojë e krahasimit të kujtesës

Një lojë tjetër që mund të klasifikohet si një ushtrim memorie është "Krahasimi i kujtesës". Ushtrim i mirë për zhvillimin e kujtesës dhe shpejtësia e të menduarit. Në fillim jepet një numër që duhet ta mbani mend, më pas jepet një i dytë dhe do t'ju duhet t'i përgjigjeni një pyetjeje që nuk ndryshon gjatë lojës. Një lojë e mrekullueshme për të trajnuar trurin tuaj. Le të përpiqemi të përmirësojmë kujtesën tuaj me ne!

Super kujtim në 30 ditë

Mbani mend informacionin e nevojshëm shpejt dhe për një kohë të gjatë. Bëni ushtrime të lehta dhe të thjeshta për të stërvitur kujtesën tuaj pak nga pak gjatë gjithë ditës. Trajnoni kujtesën tuaj me dhjetëra ushtrime që do të jenë të dobishme në jetën e përditshme.

Zhvillimi i kujtesës dhe vëmendjes tek një fëmijë 5-10 vjeç

Qëllimi i kursit: të zhvillojë kujtesën dhe vëmendjen e fëmijës në mënyrë që të jetë më e lehtë për të të studiojë në shkollë, në mënyrë që të mbajë mend më mirë.

Pas përfundimit të kursit, fëmija do të jetë në gjendje të:

1. 2-5 herë më mirë të mbani mend tekste, fytyra, numra, fjalë
2. Mësoni të mbani mend për një periudhë më të gjatë kohore
3. Shpejtësia e kthimit të informacionit të nevojshëm do të rritet

Kurse të tjera zhvillimi

Leximi i shpejtë në 30 ditë

Rritni shpejtësinë e leximit me 2-3 herë në 30 ditë. Nga 150-200 në 300-600 fjalë në minutë ose nga 400 në 800-1200 fjalë në minutë. Kursi përdor ushtrime tradicionale për zhvillimin e leximit të shpejtë, teknika që përshpejtojnë funksionin e trurit, metoda për rritjen progresive të shpejtësisë së leximit, ushtrime për memorizimin e asaj që është lexuar, psikologjinë e leximit të shpejtë dhe pyetjet e pjesëmarrësve të kursit. I përshtatshëm për fëmijë dhe të rritur që lexojnë deri në 5000 fjalë në minutë.

Numërimi verbal

Mësoni të shtoni shpejt dhe saktë, të zbrisni, të shumëzoni, të pjesëtoni, të katroroni numrat dhe madje të nxirrni rrënjët. Unë do t'ju mësoj se si të përdorni teknika të thjeshta për të thjeshtuar veprimet aritmetike. Çdo mësim përmban teknika të reja, shembuj të qartë dhe detyra të dobishme.

Sekretet e fitnesit të trurit

Truri, ashtu si trupi, ka nevojë për palestër. Ushtrimi fizik forcon trupin, ushtrimet mendore zhvillojnë trurin. 30 ditë ushtrime të dobishme dhe lojëra edukative për të zhvilluar kujtesën, përqendrimin, inteligjencën dhe leximin e shpejtë do të forcojnë trurin, duke e kthyer atë në një superkompjuter.

konkluzioni

Zhvilloni vetë kujtesën dhe zhvilloni kujtesën tek fëmijët. Ju mund ta zhvilloni atë në rrugën për në punë, në rrugën për në kopshtin e fëmijëve, në rrugën për në dyqan, në shtëpi dhe në natyrë. Ju urojmë një kujtim të bukur.

Smirnova Olga Leonidovna

Neurolog, arsim: Universiteti i Parë Mjekësor Shtetëror i Moskës me emrin I.M. Seçenov. Eksperiencë pune 20 vjet.

Artikujt e shkruar

Problemet e kujtesës tek të rinjtë kanë shkaqe të ndryshme. Procesi i përkeqësimit të aftësisë për të kujtuar zhvillohet gradualisht. Prandaj, nëse një shkelje zbulohet në kohë, zhvillimi i mëtejshëm i patologjisë mund të shmanget.

Falë kujtesës, një person grumbullon dhe ruan përvojat e tij të jetës. Ndodh. Në rastin e parë, një person asimilon shpejt informacionin, por e ruan atë për një periudhë të shkurtër. Me kujtesën afatgjatë, të kujtosh materialin nuk është e lehtë, por të dhënat mbeten në kujtesë për shumë vite. Njerëzit përdorin lloje të ndryshme të kujtesës. Çdo person ka një prag të ndryshëm memorie. Prandaj, është e pamundur të përcaktohen qartë standardet për të kuptuar nëse kujtesa është përkeqësuar apo jo.

Pse po përkeqësohet?

Më shpesh, problemi lidhet me:

1. Stresi, depresioni, ankthi. Nëse një person është i mbingarkuar ose melankolik, ai nuk i kushton vëmendje botës përreth tij. Ai merret vetëm me ato stimuj që e vendosin në një gjendje të tillë. Prandaj, harresa është një fenomen i zakonshëm në raste të tilla.
2. Mungesa e gjumit, lodhje kronike. Në mënyrë që truri të mbajë mend informacionin më mirë dhe më gjatë, ai ka nevojë për gjumë. Mungesa e gjumit ndikon negativisht në funksionimin e organit. Njerëzit që vuajnë nga lodhja kronike kanë vështirësi të përqendrohen në detaje individuale.
3. Zakone të këqija. Në një moshë të re, shumë pinë alkool, marrin drogë dhe fillojnë të pinë duhan. E gjithë kjo ndikon negativisht në kujtesë.
4. Disavantazhi. Ky problem vihet re veçanërisht në stinën e dimrit, kur ka mungesë të frutave dhe perimeve. Kjo dëmton kujtesën. Prandaj, duhet të drejtoheni në komplekset e vitaminave në rast të mungesës së vitaminës, dhe gjithashtu të rregulloni dietën tuaj.
5. Mbingarkesë informacioni. Ky është një fenomen aktual. Interneti, radioja dhe televizioni u ofrojnë njerëzve vazhdimisht informacione të reja. Nëse zvogëloni ose filtroni faktet që hyjnë në trurin tuaj, mund të zvogëloni ngarkesën dhe të shmangni problemet e kujtesës.
6. Mungesa e oksigjenit. Truri ka nevojë për shëtitje në ajër të pastër. Prandaj, njerëzve që jetojnë në qytete të mëdha rekomandohet që periodikisht të dalin në natyrë.

Shpesh, për të normalizuar kujtesën, mjafton të eliminohet ndikimi i këtyre faktorëve. Është e dobishme të kryhen ushtrime për zhvillimin e saj.

Sipas hulumtimeve, episodet e përditshme të harresës janë të zakonshme tek njerëzit nga 18 deri në 35 vjeç. Më shpesh kjo është për shkak të një jetese jo të shëndetshme.

Nëse vërehet harresa, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës së jetesës dhe të përcaktoni se cilët faktorë e shkaktuan shqetësimin. Me një mënyrë jetese të ulur, aktivitet të pamjaftueshëm të trurit, mungesë kronike të gjumit dhe dietë të varfër, funksioni i trurit përkeqësohet.

Problemet e kujtesës tek të rinjtë lindin edhe për shkak të sëmundjeve të ndryshme. Ka disa qindra patologji që kanë manifestime të ngjashme. Kjo simptomë vërehet te skizofrenia, çrregullimi i personalitetit bipolar, depresioni dhe ankthi.

Kujtesa përkeqësohet:

• në prani të tumoreve malinje;
• me sklerozë të shumëfishtë;
• me patologji të gjëndrës tiroide;
• për tuberkulozin;
• me sëmundjen Lyme;
• nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm në trup;
• me stres dhe depresion të zgjatur;
• gjatë proceseve infektive në tru.

Për të zbuluar në kohë këto sëmundje dhe për të kryer trajtimin, është e nevojshme të vizitoni një mjek në manifestimet e para të sëmundjes, veçanërisht nëse kujtesa po përkeqësohet gjithnjë e më shumë dhe gjendja nuk normalizohet.

Çfarë duhet bërë

Nëse problemet e kujtesës shfaqen në moshë të re, atëherë hapi i parë është të përcaktohet shkaku i kësaj gjendje. Do të nevojitet trajtimi i duhur, pasi me përparimin e sëmundjes, një person do të pushojë së qeni një anëtar i plotë i shoqërisë. Por ju nuk mund të zgjidhni ilaçin tuaj, pasi të gjitha ilaçet kanë kundërindikacione. Lloji i mjekimit, doza dhe kohëzgjatja e kursit duhet të përcaktohen nga mjeku.

Ata vazhdojnë të zhvillojnë dhe zbatojnë metoda të reja për të luftuar kujtesën e dobët.

Nëse pacienti nuk i mban mend dhe i riprodhon frazat me zë të lartë, atëherë mjeku e mëson atë të imagjinojë mendërisht imazhet e frazave dhe të mësojë përmendësh materialin e tekstit. Ky është një version i gjatë dhe i vështirë për të punuar me veten, por jep rezultate të mira.

Për të mbështetur kujtesën në fazat fillestare të zhvillimit të çrregullimeve, ata përdorin. Ato përmbajnë komponentë që ndikojnë në tru, duke përmirësuar aftësinë për t'u përqendruar dhe duke rikthyer kujtesën. Droga të tilla përdoren për të zgjeruar enët e gjakut në tru për të gjitha llojet e çrregullimeve të kujtesës.

Nëse, pasi të përcaktohet se pse kujtesa përkeqësohet në një moshë të re, nuk u gjetën probleme të rëndësishme shëndetësore, atëherë harresa do të jetë e lehtë për t'u përballur.

Vëzhgimet tregojnë se ata njerëz që shpesh vuajnë nga një humor i keq përjetojnë përkeqësim të kujtesës më shpejt, ndaj mjekët këshillojnë të mbeteni optimistë.

Një opsion i shkëlqyer për përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në enët e trurit është aktiviteti fizik. Falë sportit, ju çliroheni nga tensioni dhe normalizoni ushqimin e qelizave.

Kur hani mish, është më mirë t'i jepni përparësi viçit, gjelit të detit dhe të brendshmeve. Ato përmbajnë një sasi të madhe hekuri. Ky element gjendet tek perimet, frutat dhe prodhimet e detit. Prandaj, nëse i konsumoni në doza të arsyeshme, nuk do të shfaqen shumë probleme shëndetësore. Peshku i detit dhe vajrat natyralë duhet të jenë të pranishëm në dietë. Por ka disa karbohidrate për t'u kujdesur. Falë patateve, bukës së zezë, makaronave të forta, truri është i ngopur me energji. Por me ndihmën e ëmbëlsirave, pastave të bardha dhe ëmbëlsirave, kujtesa nuk mund të përmirësohet.

Është e rëndësishme që grupet B të hyjnë në trup.

Nëse jeni të shqetësuar për kujtesën shumë të dobët në moshën 30 vjeç ose më të ri, atëherë është e dobishme:

1. Kur merrni informacion të ri, duhet të gërmoni thellë në të në mënyrë që të nguliten më mirë në kujtesën tuaj.
2. Lidhni të dhënat e marra me imazhe, ngjarje, objekte të njohura. Është e dobishme të vendosni informacionin në formën e një poezie. Ndërsa kërkoni për një rimë, truri do të stërvitet.
3. Kur shkoni në shtrat, analizoni me kujdes çdo detaj të ditës së kaluar.

Gradualisht, një trajnim i tillë do të sjellë rezultate të mira.

Nëse shfaqen manifestimet e para të përkeqësimit të kujtesës, atëherë duhet të vizitoni një neurolog, neuropsikolog ose psikoterapist. Ata do të kryejnë një inspektim dhe do të përshkruajnë analizat e duhura për të përcaktuar shkakun e shkeljeve.

Ju gjithashtu mund të merrni masa vetë. Dihet se problemet me memorizimin vërehen nëse një person nuk i kushton vëmendjen e duhur informacionit që transmetohet, e kujton atë në mënyrë të shkurtër ose nuk e merr seriozisht. Për të eliminuar këtë sindromë, duhet të punoni vazhdimisht me veten dhe të stërvitni trurin tuaj, të përqendroheni në detaje të caktuara, të shkruani ngjarje, të mbani një ditar dhe të bëni llogaritjet mendore.

Nëse ekzaminimi tregon praninë e proceseve patologjike, atëherë terapia kryhet në përputhje me diagnozën. Prognoza bëhet në varësi të fazës së zhvillimit të sëmundjes dhe karakteristikave të trupit.

Masat parandaluese

Për të shmangur problemet në rini, duhet:

• hiqni dorë nga pijet alkoolike, droga dhe duhanpirja;
• krijoni një dietë të ekuilibruar;
• merrni gjumë të mjaftueshëm;
• kontrolloni nivelin e aktivitetit fizik;
• zhvilloni trurin tuaj përmes ushtrimeve të ndryshme.

Aftësia për të ruajtur dhe rivendosur përvojat, përvojat dhe përshtypjet e mëparshme në vetëdije është funksioni më i rëndësishëm i trurit të njeriut. Në fakt, kujtesa është vetë personi. Çrregullimet e kujtesës dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës dhe secili prej nesh do të donte ta ruante këtë funksion më të lartë mendor për shumë dekada. Por jo gjithçka varet nga dëshira e një personi. Çrregullimet e kujtesës mund të ndodhin në çdo moshë. Çrregullimet mund të jenë sasiore ose cilësore. Në rastin e parë, fragmente individuale bien, në të dytën, një konfuzion lind nga kujtimet reale të kohërave të ndryshme dhe ato imagjinare.

Llojet e problemeve të kujtesës

Kujtesa e njeriut është një kompleks mekanizmash mendorë kompleksë, i cili, pavarësisht sasisë mbresëlënëse të kërkimeve, mbetet një mister për shkencëtarët. Deri më tani, ata nuk kanë qenë në gjendje të identifikojnë zona specifike të trurit përgjegjës për kujtesën. Tradicionalisht besohet se kujtesa është një pjesë e integruar e një aparati të vetëm mendor, dhe jo një makinë e veçantë regjistrimi.

Kujtesa siguron regjistrimin, ruajtjen dhe rindërtimin e fakteve, njohurive dhe aftësive të ndryshme.

Shkalla e memorizimit të një personi individual përcaktohet nga një kombinim faktorësh, të tillë si motivimi (stimuli), komponenti emocional, përqendrimi dhe vetitë mendore individuale. Edhe një dëmtim i lehtë i aftësisë për të kujtuar shoqërohet me parehati të dukshme.

Trurit tonë i mungon një zonë e specializuar veçanërisht përgjegjëse për funksionin e kujtesës

Llojet kryesore të çrregullimeve të kujtesës janë renditur më poshtë:

1. Amnezia. Kujtesa ka mangësi në lidhje me ngjarjet e fundit të rëndësishme ose kujtime të fragmentuara. Humbja e kujtesës në këtë rast është shpesh e përkohshme. Rikuperimi i kujtimeve ndodh sipas rendit kronologjik. Ngjarjet që i paraprijnë amnezisë më shpesh humbasin në kujtesë përgjithmonë. Llojet:
   • amnezia disociative - humbja e kujtimeve të ngjarjeve emocionale traumatike, i referohet llojeve të vetive natyrore të kujtesës që zhvendosin kujtimet e dhimbshme në sferën e pavetëdijes; kujtimet mund të rikthehen duke punuar me një psikoanalist ose nëpërmjet hipnozës;
   • amnezia retrograde - humbja e fragmenteve të kujtesës për ngjarjet që kanë ndodhur menjëherë para dëmtimit të kafkës;
   • amnezi anterograde - humbja e kujtesës pas traumës ose stresit;
   • amnezia e fiksimit është paaftësia për të kujtuar dhe riprodhuar ngjarjet aktuale që përkonin me traumën.
2. Hipomnezi. Dëmtime progresive kongjenitale ose të fituara të kujtesës. Zvogëlimi i aftësisë për të mbajtur mend dhe riprodhuar të dhëna dixhitale, terminologjike, tituj, emra. Tek njerëzit e moshuar, karakterizohet nga një humbje graduale e kujtimeve nga e tashmja në të kaluarën.
3. Hipermnezi. Aftësia patologjikisht e hipertrofizuar për të mbajtur mend, që shpesh lidhet me lloje ose forma të caktuara të kujtesës (memorizimi i detajeve të panevojshme, informacioni që nuk mbart një ngarkesë semantike, etj.).
4. Paramnezia. Një shtrembërim cilësor i kujtesës, i cili karakterizohet nga kujtime të rreme ose të ngatërruara të kohërave të ndryshme, si dhe nga ngjarje reale dhe fiktive. Llojet e paramnezisë:
   • konfabulim - kujtime të rreme ose kombinime të ngjarjeve që kanë ndodhur në të vërtetë me ato fiktive, kur pacienti flet për veprime të supozuara të kryera më parë, arritje, pasuri joekzistente ose vepra kriminale;
   • pseudoreminishencë - një konfuzion i kujtimeve kur pacienti zëvendëson një ngjarje të harruar të fundit me fakte që kanë ndodhur në të kaluarën e largët;
   • cryptomnesia - zëvendësimi i kujtimeve të veta me informacione të marra nga libra ose burime të tjera informacioni, duke i atribuar vetes idetë krijuese të njerëzve të tjerë (plagjiaturë e pavullnetshme);
   • echonesia - perceptimi i asaj që po ndodh si e përjetuar më parë në realitet ose në ëndërr, si një vazhdim i këtyre ngjarjeve;
   • palimpsest - humbje nga kujtesa e fragmenteve të asaj që ndodhi gjatë dehjes me alkool.

Shkaqet e çrregullimeve të kujtesës

Ka arsye krejtësisht të ndryshme për dëmtimin e kujtesës. Më të zakonshmet përfshijnë: sindromën e lodhjes kronike, rraskapitjen mendore, lëndimet e kokës, ndryshimet e lidhura me moshën, demencën senile, varësinë ndaj alkoolit, helmimin toksik të trupit, mangësitë e mikro- dhe makronutrientëve. Arsyet specifike janë më tipike për kategori të caktuara moshash.

Te fëmijët

Çrregullimet e kujtesës tek fëmijët mund të shkaktohen nga sëmundje kongjenitale ose të fituara. E para përfshin zhvillimin mendor të vonuar ose jo të plotë, e dyta përfshin problemet me kujtimin e informacionit, amnezinë si rezultat i lëndimit, sëmundjes mendore ose koma.

Dëmtimet e fragmentuara të kujtesës në fëmijëri shkaktohen më shpesh nga një kombinim i një sërë faktorësh, duke përfshirë një atmosferë jo të shëndetshme psikologjike në familje ose institucionin parashkollor/shkollor, lodhjen kronike (ndonjëherë për shkak të infeksioneve të shpeshta të frymëmarrjes) dhe marrjes së pamjaftueshme të vitaminave dhe makroelementeve. .

Në moshën e re dhe të mesme

Në moshën madhore, ka edhe shumë arsye për çrregullime të kujtesës. Duke filluar nga stresi kronik në punë dhe në familje, duke përfunduar me sëmundje të rënda neurologjike (sindroma idiopatike e parkinsonizmit) dhe dëmtime të trurit (encefalit). Sëmundjet mendore shoqërohen gjithashtu me humbje të pjesshme të funksionit të kujtesës, duke përfshirë neurozat, çrregullimet depresive dhe skizofreninë.

Dëmtimi i enëve të gjakut të trurit dhe pamjaftueshmëria e qarkullimit të gjakut kanë një ndikim të rëndësishëm në funksionin e kujtesës. Këtu përfshihen sëmundjet e sistemit endokrin (diabeti, mosfunksionimi i tiroides), enët e gjakut dhe presioni i lartë i gjakut në mënyrë kronike.

Në të moshuarit

Në pleqëri, pjesa kryesore e çrregullimeve të kujtesës shoqërohet me qarkullimin cerebral të dëmtuar si pasojë e konsumimit të sistemit vaskular të lidhur me moshën. Procesi metabolik në qelizat nervore gjithashtu pëson ndryshime negative. Një nga shkaqet më të zakonshme të problemeve serioze të kujtesës tek pacientët e moshuar është sëmundja e Alzheimerit.

Procesi natyror i plakjes shoqërohet me një ulje të mprehtësisë së kujtesës, por kjo ndodh mjaft mirë. Para së gjithash, bëhet gjithnjë e më e vështirë për një të moshuar që të kujtojë ngjarjet e fundit. Në të njëjtën kohë, kujtesa e së kaluarës së largët mund të mbetet shumë e qartë, plaku kujton atë që ka ndodhur shumë kohë më parë. Rritja e harresës shpesh provokon frikë dhe vetë-dyshim tek të moshuarit, si dhe ankth dhe madje edhe depresion.

Sido që të jetë, të paktën gjysma e njerëzve pas 65 vjetësh ankohen për përkeqësim të kujtesës. Megjithatë, njerëzit e moshuar rrallë përjetojnë shqetësime të konsiderueshme për shkak të procesit të ngadaltë të plakjes. Me një përkeqësim të mprehtë dhe të shpejtë të kujtesës, ekziston një shans i lartë për të zhvilluar demencë senile nëse nuk merren me kohë masat për shpëtimin e jetës.

Simptomat e humbjes së kujtesës

Simptomat që ngrenë dyshimin për probleme të kujtesës dhe mund të konsiderohen si shenja të rënies njohëse përfshijnë:

• ulje e përqendrimit (paaftësia për t'u përqëndruar dhe fiksuar në një temë ose objekt për një periudhë më të gjatë ose më të shkurtër kohe);
• ulje e aftësisë për të ndërruar vëmendjen (fiksim i tepruar në një temë dhe kthim i përsëritur në të pas një shpërqendrimi të shkurtër);
• gjendja e letargjisë;
• shkelje sistematike e rutinës së përditshme;
• shenja apatie ose depresioni (humbje oreksi, mendime vetëvrasëse).

Diagnoza për problemet e kujtesës

Diagnoza e çrregullimeve të kujtesës kryhet nga një neurolog. Ekzistojnë teknika të ndryshme diagnostikuese për identifikimin e çrregullimeve të kujtesës. Është e rëndësishme të kuptohet se ato janë të gjitha të standardizuara dhe veçoritë e kujtesës së secilit individ kanë karakteristikat e tyre. Koncepti i normës është mjaft i kushtëzuar. Por është më se e mundur të identifikohen shkelje të dukshme duke përdorur metodat e mëposhtme.

Së pari, mjeku i kërkon pacientit të shikojë një grup prej disa dhjetëra kartash me imazhe të objekteve të ndryshme. Kartat shikohen mjaft shpejt, pas së cilës subjekti duhet të emërojë numrin maksimal të artikujve që mund të mbajë mend, në një rend kaotik. Pas vlerësimit të përqindjes së përgjigjeve të sakta, mjeku nxjerr një përfundim për gjendjen e kujtesës së pacientit. Nëse pacienti ka arritur të kujtojë rreth 2/3 e të gjitha imazheve (për shembull, 20 nga 30), atëherë ky rezultat korrespondon me normën dhe personi nuk ka probleme me kujtesën.

Pastaj pacientit mund t'i ofrohet një grup i dytë kartash, me të cilat do t'i duhet të kryejë veprime të ngjashme. Dallimet dramatike në rezultate do të zbulojnë një aftësi të zvogëluar për t'u përqendruar dhe mbajtur mend (funksioni mnestik).

Në mënyrë të ngjashme, testohet jo vetëm kujtesa vizuale, por edhe dëgjimore, vetëm fotografitë nuk shfaqen, por objektet e përshkruara në to thuhen me zë të lartë. Nëse pacienti ishte në gjendje të riprodhonte rreth 60-70% të informacionit, kjo tregon një rezultat të shkëlqyer.

Një metodë tjetër e testimit të kujtesës është renditja e fjalëve të palidhura në një sekuencë të caktuar (2-4 përsëritje). Pacientit i kërkohet të shprehë fjalët e kujtuara menjëherë pas testit dhe 30 minuta më vonë. Regjistrohen përgjigjet e sakta, nga të cilat mund të nxirren përfundime për shkallën e vëmendjes së subjektit. Po kështu, mund të përdoren fjalë artificiale që nuk kanë kuptim. Nëse pacienti ka arritur të kujtojë më shumë se gjysmën e 10-20 fjalëve, atëherë funksioni i tij i kujtesës korrespondon me normën.

Nëse dyshohet për çrregullime serioze organike të lidhura me enët cerebrale, përdoren metoda diagnostikuese neuroimazherike: CT ose MRI. Imazhet e rezonancës magnetike, si metoda e zgjedhur për sëmundjen e dyshuar të Alzheimerit, zbulojnë shenjat karakteristike të një procesi degjenerues në tru:

• ulje e sasisë së lëndës gri;
• zgjerimi i zgavrës së barkusheve të trurit;
• zbulimi i inkluzioneve (pllakave) në muret e arterieve.

Parimet e korrigjimit dhe trajtimit në varësi të shkaqeve

Metodat e trajtimit dhe korrigjimit të çrregullimeve njohëse varen drejtpërdrejt nga diagnoza e vendosur. Aksidentet cerebrovaskulare - akute dhe kronike - ndodhin si pasojë e sëmundjeve të zemrës dhe sistemit vaskular. Prandaj, terapia në këtë rast ka për qëllim luftimin e patologjive të tilla si sëmundjet e zemrës, hipertensioni dhe ateroskleroza cerebrale.

Në kushtet e zhvillimit të aterosklerozës, e cila ndikon në vëllimin e lëvizjes së gjakut nëpër enët, është e nevojshme të përshkruhen ilaçe që parandalojnë formimin e mpiksjes së gjakut (Clopidogrel, acid acetilsalicilik).

Nëse konstatohet se një person ka tejkaluar ndjeshëm treguesit që nuk korrigjohen me dietë, atëherë është e nevojshme të merren ilaçe që ulin nivelet e lipideve ose yndyrës (Atorvastatin, Simvastatin).

Është e rëndësishme të eliminohen faktorët që reduktojnë furnizimin me gjak në tru, si duhanpirja, mënyra e jetesës sedentare, pesha e tepërt, diabeti.

Gjendja e furnizimit të pamjaftueshëm të trurit me gjak është e rrezikshme për shkak të vdekjes së qelizave si pasojë e ngushtimit ose bllokimit të enëve të vogla. Në këtë rast, është e përshtatshme të përshkruhet terapi neuroprotektive. Ky trajtim ofrohet nga një grup i veçantë barnash të quajtur nootropikë. Këto barna rrisin rezistencën e trurit ndaj një sërë ndikimesh të dëmshme, të tilla si ngarkesa e tepërt ose privimi i oksigjenit. Ato përfaqësohen nga neuroprotektorë dhe nootropikë me veprim të drejtpërdrejtë. E para përfshin grupet e mëposhtme të barnave:

Nootropikët me veprim të drejtpërdrejtë përfshijnë:

Ekstrakti i Gingko biloba konsiderohet një ilaç natyral bimor me një efekt nootropik. Përgatitjet e bazuara në këtë bimë kanë një efekt të theksuar që normalizon qarkullimin e gjakut në tru. Tinkturat e xhensenit dhe Schisandra chinensis përdoren për të rritur në përgjithësi tonin e enëve të gjakut tek ata me tendencë për presion të ulët të gjakut.

Kombinimet e nootropikëve me ilaqet kundër depresionit ose qetësuesit janë të përshkruara për mosfunksionim shoqërues të sistemit nervor autonom. Në këtë rast, indikohet një ekzaminim i funksionit endokrin për të identifikuar shqetësimet e mundshme në funksionimin e gjëndrës tiroide.

Medikamentet nootropike përdoren në trajtimin e çrregullimeve të kujtesës me origjinë të ndryshme, por gjithmonë në kombinim me terapinë e sëmundjes themelore.

Si të stërvitni kujtesën tuaj

Truri i njeriut, ashtu si muskujt e trupit tonë, ka nevojë për stërvitje të vazhdueshme për të mbajtur funksionet njohëse në nivelin e duhur. Për një person të shëndetshëm, mjafton t'i kushtoni vetëm 5 minuta në ditë ushtrimeve për zhvillimin e kujtesës.

Një nga metodat më të arritshme dhe efektive të trajnimit të kujtesës dhe të menduarit është zgjidhja e problemeve aritmetike. Mund të filloni me shembuj të thjeshtë:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Është e nevojshme të zgjidhni shembuj dhe probleme në kokën tuaj, pa përdorur pajisje elektronike ndihmëse. Llogaritjet matematikore përshpejtojnë funksionet e të menduarit dhe analizës. Duke reflektuar mbi problemet aritmetike, duke llogaritur përqindjen e zbritjeve gjatë sezonit të shitjeve, duke shtuar shumën e një çeku pa kalkulator, ne ofrojmë në këtë mënyrë një stërvitje të mirë për trurin tonë.

Një ushtrim i shkëlqyer për kujtesën është memorizimi i numrave të rastësishëm, numrave të telefonit, koleksioneve të objekteve, fjalëve që nuk kanë lidhje me njëra-tjetrën në kuptim. Për ta bërë detyrën më të lehtë, mund të ndërtoni rreshta të ndryshëm shoqërues që ndihmojnë në grupimin logjik të fjalëve dhe simboleve të caktuara. Për shembull, numri 0 (zero) i ngjan vizualisht një veze, numri 1 - një qiri, 4 - një varkë me vela dhe 8 - një burrë dëbore. Paraqitja grafike e fjalëve ose numrave të tillë mund të përdorë ngjyra të ndryshme. Të kujtosh jo vetëm simbolin, por edhe ngjyrën e tij është një detyrë më e vështirë, jo për fillestarët.

Korrigjimi i stilit të jetesës

Gjendja e kujtesës, veçanërisht me moshën, përcaktohet kryesisht nga të dhënat gjenetike, duke përfshirë një tendencë për sëmundje të caktuara, siç është demenca e tipit Alzheimer. Por një rol po aq të rëndësishëm luan dieta dhe mënyra e jetesës. Këtu janë disa këshilla të mbështetura nga shkenca për t'ju ndihmuar të mbani aftësitë tuaja njohëse në çdo moshë:

1. Kufizoni marrjen e ëmbëlsirave. Sasi të mëdha sheqeri në dietë mund të shkaktojnë një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë rënien njohëse. Tek njerëzit që abuzojnë rregullisht me pijet me sheqer dhe ëmbëlsirat, vëllimi i trurit zvogëlohet, veçanërisht zona përgjegjëse për kujtesën afatshkurtër. Duke reduktuar sasinë e karbohidrateve të dëmshme, ju mund të përmirësoni jo vetëm kujtesën tuaj, por edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
2. Merrni suplemente të vajit të peshkut. Acidet yndyrore të pangopura (acidi omega-3 eicosapentaenoic dhe acidi docosahexaenoic), të cilat janë të pasura me vaj peshku, mbrojnë zemrën nga sëmundjet e shkaktuara nga stresi i tepërt i përditshëm dhe ankthi; zvogëlojnë reagimin inflamator në trup. Sipas studimeve klinike, përdorimi afatgjatë - të paktën një vit - i suplementeve të koncentruar të vajit të peshkut përmirëson ndjeshëm kujtesën e punës dhe episodike te njerëzit mbi 65 vjeç me dëmtim të lehtë kognitiv.
   Vaji i peshkut përmban acide yndyrore të pangopura që mbrojnë zemrën, enët e gjakut dhe trurin tonë
3. Merrni një praktikë meditimi. Teknikat e meditimit janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit dhe relaksimin. Disa prova sugjerojnë se praktikimi i teknikave të meditimit rrit vëllimin e lëndës gri që përmban neurone. Ndryshimet e lidhura me moshën çojnë në një ulje të lëndës gri në tru, e cila ndikon negativisht në funksionet e njohjes dhe kujtesës. Ushtrimi mendor mpreh kujtesën afatshkurtër dhe përmirëson kujtesën e punës vizuale-hapësinore në çdo moshë.
   Praktika e rregullt e meditimit rrit vëllimin e lëndës gri në tru në çdo moshë
4. Normalizoni peshën e trupit tuaj. Siç tregojnë shumë studime klinike, obeziteti rrit ndjeshëm rrezikun e rënies njohëse. Është interesante se obeziteti në fakt mund të shkaktojë ndryshime gjenetike që lidhen me funksionin e kujtesës. Pesha e tepërt gjithashtu çon pa ndryshim në rezistencën ndaj insulinës dhe rritje të niveleve, gjë që bëhet shkaku i diabetit të tipit 2. Obeziteti është një faktor i rëndësishëm rreziku për zhvillimin e demencës së tipit Alzheimer.
5. Trajnoni ndërgjegjen dhe ndërgjegjësimin. Vetëdija është një gjendje mendore e përqendrimit në momentin aktual, vëmendja ndaj ndjesive të veta nga hapësira përreth. Ju mund të praktikoni vëmendjen si pjesë e meditimit ose veçmas, si një lloj zakoni ose aftësie mendore. Mindfulness redukton në mënyrë efektive stresin dhe përmirëson përqendrimin.
6. Mos e injoroni aktivitetin fizik. Për funksionimin e shëndetshëm të trurit, është e rëndësishme të angazhoheni jo vetëm në praktika mendore, por gjithashtu t'i kushtoni rregullisht kohë sportit. Kështu, edhe ushtrimi i thjeshtë ditor prej 15-20 minutash në një biçikletë stërvitore të palëvizshme përmirëson ndjeshëm aftësitë njohëse të trurit te njerëzit nga 18 deri në 95 vjeç, sipas hulumtimit. Ushtrimi rrit prodhimin e proteinave neuroprotektive dhe përmirëson rritjen dhe zhvillimin e neuroneve, gjë që redukton rrezikun e demencës më vonë në jetë.

Parandalimi

Zbatimi i rregullave të një stili jetese të shëndetshëm është mundësia më e mirë për të shmangur përkeqësimin e kujtesës para afatit. Trajtimi në kohë i sëmundjeve sistemike, duke përfshirë diabetin mellitus dhe hipertensionin arterial, luan një rol të rëndësishëm. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje rutinës së përditshme, duke alternuar punën me pushimin, duke siguruar gjumin e natës prej të paktën 8 orësh në mënyrë që organet dhe sistemet të kenë kohë për t'u rikuperuar.

Nuk duhet të abuzoni me dietat me pak kalori. Për aktivitetin e tij, truri konsumon të paktën 1/5 e energjisë së marrjes nga marrja e ushqimit. Një tjetër gjë është se është e rëndësishme të ndërtoni një dietë të ekuilibruar, ku produktet kryesore do të jenë perimet, drithërat dhe peshku i yndyrshëm. Hidratimi i trupit ka një rëndësi të madhe. Marrja ditore e lëngjeve është rreth 2-2,5 litra për një person me trup mesatar. Si pije kryesore është më mirë të preferoni ujin e pijshëm ose mineral.

Në pleqëri, është e rëndësishme të vazhdoni të ruani aktivitetin shoqëror, të interesoheni për lajmet, të lexoni libra dhe gazeta dhe të komunikoni me të dashurit - kjo do të rrisë ndjeshëm shanset për të ruajtur funksionin normal kognitiv deri në pleqëri.

Shkaqet e dëmtimit të kujtesës: video

Ka shumë mënyra të thjeshta, argëtuese dhe efektive për ta mbajtur trurin tuaj në një shëndet të mirë njohës. Por çdo teknikë duhet të bazohet në një qasje shkencore. Duke kombinuar rregullat e një jetese të shëndetshme, aktivitetin fizik dhe stërvitjen e rregullt të funksioneve mendore, mund të jeni të sigurt se kujtesa juaj nuk do t'ju mungojë deri në pleqëri.

në shtëpi » Diagnostifikimi » Dëmtimi i kujtesës tek të rinjtë. Problemet e kujtesës në rini dhe në moshë madhore. Amnezia është një problem memorie