Prečo by ste mali piť veľa vody, keď ste chorí? Čo môžete piť a jesť, ak ste prechladnutí? Prečo nie voda?
Je to úžasný čas - zlatá jeseň, ako vždy, bohužiaľ, je začiatkom chladnej sezóny.
V tomto období sa naše telo ešte neprispôsobilo chladnému obdobiu a akékoľvek teplotné zmeny vníma ako stres. A ak sa naše telo po príjemnom teple (alebo dokonca horúčave) náhle podchladí, potom sú patogénne mikróby a vírusy práve tam.
Netreba sa k prechladnutiu správať ako k niečomu obyčajnému a frivolnému. Neverte bežnej fráze, že „ak nádchu liečite, zmizne do týždňa, a ak ju neliečite, zmizne do siedmich dní“.
V skutočnosti to tak nie je. Ak s vírusmi začnete bojovať od úplného začiatku, nestihnú sa rozmnožiť desivou rýchlosťou a aktivitou, čo potom spôsobí rôzne komplikácie.
Prechladnutie začnite liečiť ihneď, od prvých príznakov malátnosti, slabosti, ospalosti, bolestí celého tela, kedy vám telo samo povie, že nie je všetko v poriadku. To znamená, že už začal bojovať s chladom a našou úlohou nie je zasahovať, ale pomôcť mu, potlačiť patogény.
Ak nemeškáte so začatím liečby včas, prechladnutie sa dá niekedy prekonať za jeden až tri dni.
TREBA VIAC PIŤ
Keď ste prechladnutí, nezabudnite piť VEĽA tekutín.
Je potrebné piť veľa vody, aby sa z tela „vyplavili“ všetky toxíny a odpad vznikajúci pri boji s vírusmi.
Vypite viac ako 2 litre teplej tekutiny denne.
Môžete vypiť pohár každú hodinu alebo dve, alebo môžete pravidelne piť niekoľko dúškov každých 10-15 minút. Pitný režim závisí od celkového stavu, dôležité však je, aby sa tekutina dostávala do tela pravidelne.
Pri prechladnutí treba piť nielen vodu (aj keď najlepším pomocníkom je čistá živá voda), užitočné je aj pitie rôznych bylinkových čajov.
Dobre pomáha liečivý čaj z kvetov rumančeka, bazy čiernej, lipového kvetu, byliniek echinacey, tymiánu a oregana.
Teraz v lekárňach existuje veľký sortiment bylinných čajov, ktoré účinne pomáhajú rýchlo sa zbaviť prechladnutia.
To je veľmi výhodné - uvarte si vrecko ako čaj a doprajte si. Len si všimnite, že musíte brať bylinné infúzie nie niekoľkokrát, kým sa stav nezlepší, ale trpezlivo vykonávať priebeh liečby uvedený na štítku.
Nepredpokladajte, že čím je čaj teplejší, tým bude účinnejší. V skutočnosti príliš horúci čaj iba dráždi a páli. Zvoľte si prijateľnú a pohodlnú teplotu nápoja pre seba.
Vyhnite sa pitiu studených alebo vlažných nápojov. Aj keď pijete obyčajnú vodu, je vhodné ju mierne zohriať vo vodnom kúpeli.
Kyselina askorbová (vitamín C) je hlavným antioxidantom v boji proti prechladnutiu, ktorý stimuluje a posilňuje imunitný systém, to znamená, že podporuje rast a reprodukciu imunitných buniek, ktoré zabíjajú vírusovú infekciu.
Zdroje vitamínu C (na 100 g výrobku):
Šípka - 400-800 mg
Špenát, brokolica, šalát, kapusta, paradajky, sladká paprika a cibuľa – 500 mg
Červená paprika, brusnice – 150 mg
Kiwi - 90 mg
Citrus 80 mg
Čierne ríbezle - 3 mg
Ak máte bolesti hrdla a bolesti pri prehĺtaní, vyhnite sa kyslým nápojom. Kyselina v tomto prípade podráždi hrdlo a zhorší zápal. Boľavé hrdlo treba kloktať roztokom sódy, ale nie kyselinou.
A vitamín C môžete užívať, kým vás bolí hrdlo, nie v nápoji, ale v obalených tabletách alebo kapsulách.
Ak máte nádchu a nebolí vás hrdlo, môžete piť nápoje okyslené citrusovou šťavou: citrón, pomaranč atď. Čistú citrusovú šťavu sa odporúča zriediť na polovicu prevarenou (nie horúcou!) vodou, aby si nespôsobila pálenie záhy.
Akékoľvek bobule a ovocie: čerstvé, mrazené alebo kandizované - sa obávajú vriacej vody. Presnejšie, vitamín C obsiahnutý v bobuliach a citrusových plodoch odumiera v horúcej vode.
Čerstvé ovocie roztlačte v šálke, mrazené rozmrazte pri izbovej teplote a kandizované ovocie jednoducho vložte do šálky a zalejte teplou vodou alebo čajom. V prípade potreby nápoj mierne zohrejte, kým sa nezohreje.
TREBA JESŤ MENEJ
Keď je pacient prechladnutý, často stráca chuť do jedla. A toto je dobré.
Teraz sa telo nemusí rozptyľovať trávením jedla – všetku svoju silu a ochranné rezervy venuje boju s vírusom.
Ale opakujem: telo vynakladá veľké množstvo energie na boj s infekciou, čo môže byť poskytnuté iba pitím veľkého množstva tekutín. Hlavnou vecou pri liečbe prechladnutia by preto malo byť pitie tekutín.
A chuť do jedla sa vám vráti sama. Telo vám povie, alebo skôr dostane hlad.
Prvý deň alebo dva môžete okrem nápojov piť kurací vývar s jemne nasekaným cesnakom a nasekanou petržlenovou vňaťou. Tento vývar pôsobí ako liek.
Cibuľa, cesnak, reďkovka, chren, horčica, červená paprika a iné korenené jedlá zabíjajú vírusy vďaka obsahu silných antivírusových látok (fytoncídov). Ale dráždia zapálenú aj zdravú sliznicu úst a hrdla. Preto s nimi opatrne a pridávajte ich len do ľahkých zeleninových jedál.
Aby ste odstránili dráždivé účinky týchto štipľavých potravín, zmiešajte ich s medom. V tomto prípade sa terapeutický účinok len zvýši.
Vdychovanie pár cibule, cesnaku a iných produktov obsahujúcich fytoncídy niekoľkokrát denne pomáha zbaviť sa nádchy a prechladnutia.
Vyhnite sa konzumácii mäsa, mastných a vyprážaných jedál, ako aj údenín a marinád.
Ak nemôžete žiť bez mäsa alebo rýb, potom ich duste, duste alebo varte.
Počas prechladnutia je najlepšie „sedieť“ na fermentovaných mliečnych výrobkoch: kefír, živý jogurt a tvaroh.
Faktom je, že mliečne výrobky sú nasýtené ľahko stráviteľným proteínom, ktorý je potrebný na obnovu buniek tela, ktoré sú poškodené vírusmi.
A fermentované mliečne výrobky obsahujú živú kultúru bifidobaktérií. Obnovujú a normalizujú črevnú mikroflóru, zabíjajú patogénne mikroorganizmy a aktivujú metabolické procesy, čím pomáhajú odstraňovať odpad a toxíny.
Mimochodom, dôvodom oslabenia imunitného systému je to, že je narušená mikroflóra v črevách (dysbakterióza).
Do diétneho jedálneho lístka môžete pridať vlákninu – balastnú látku, ktorá pomáha odstraňovať škodlivé látky. Môžu to byť napríklad ovsené vločky, orechy, ovocie, zelenina a obilniny.
Môžete jesť bravčové mäso, ktoré je zdrojom zinku, ktorý podporuje imunitný systém.
Po porážke prechladnutia neprestávajte užívať vitamínové nápoje a fermentované mliečne výrobky, ale pite ich ďalšie dva týždne, aby ste si plne obnovili zdravie a posilnili imunitný systém. Súčasne absolvujte kurz multivitamínových liekov.
Akákoľvek choroba je pre telo vážnym testom. A aby ste svojmu imunitnému systému pomohli vyrovnať sa s chorobou čo najrýchlejšie, mali by ste mu poskytnúť vhodnú podporu. Na urýchlenie zotavenia potrebujete v skutočnosti veľmi málo: dodržiavať odporúčania lekára, organizovať správnu výživu a samozrejme vhodný pitný režim. Je to posledný bod, o ktorom sa oplatí hovoriť trochu podrobnejšie. Na stránke www.site si povieme niečo o úlohe pitia veľkého množstva vody pri horúčke a chorobách a dozviete sa aj výhody pitia veľkého množstva vody pre pacienta z dodržiavania správneho pitného režimu.
Prečo človek potrebuje piť veľa tekutín, keď je chorý?
Horúčka je jedným z najčastejších príznakov, ktorým musí človek čeliť. Táto porucha sa najčastejšie pozoruje pri infekčných léziách, zápalových procesoch, vírusových ochoreniach a iných podobných ochoreniach. V tomto prípade je telo vystavené intoxikácii, čo sa vysvetľuje účinkom rôznych agresívnych látok na tkanivá a orgány. Takéto toxické prvky produkujú vírusy a baktérie.
Pri akejkoľvek chorobe ľudský imunitný systém napáda vírusy alebo baktérie, v dôsledku čoho dochádza k ich zničeniu a trpia aj ochranné bunky. Produkty rozkladu takýchto látok majú toxický účinok na telo. A aby ste ich čo najrýchlejšie odstránili, musíte telu pomôcť predovšetkým tým, že prijmete značné množstvo tekutín. Správny pitný režim priaznivo pôsobí aj na odstraňovanie hlienov, ktoré sa v období choroby nahromadili vo vnútri orgánov dýchacej sústavy, čo je typické pre angínu, zápal pľúc, bronchitídu a iné podobné ochorenia. Pri nachladnutí a virózach pomáha tekutina aj pri znižovaní telesnej teploty.
Čo je lepšie užívať pri horúčke a chorobe?
Na odstránenie toxínov z tela lekári odporúčajú jednoducho piť viac tekutín. Obyčajná voda je vynikajúcou voľbou, mali by ste čo najčastejšie piť malé dúšky. Aby bola tekutina telom plne spracovaná a dodávaná všetkým orgánom a tkanivám, je najlepšie piť ju teplú – blízkou telesnej teplote. V tomto prípade sa najrýchlejšie vstrebáva tráviacim traktom.
Na odstránenie toxínov z tela si môžete vziať aj iné nápoje, zastúpené šťavami, najlepšie čerstvo vylisovanými, domácimi ovocnými nápojmi, rôznymi bylinnými čajmi atď.
Aby ste svojmu telu dodali vitamínovú dávku pri chorobe, nemali by ste piť čisté citrusové šťavy, pretože môžu dráždiť sliznice, len zhoršujú stav pacienta pri prechladnutí, chrípke a pod. Lekári odporúčajú piť veľa vody. Tiež nie sú proti kombinovaniu citrusových štiav a vody s inými šťavami, citrusové plody môžete pridať aj do iných nápojov, napríklad do čaju (rovnaký citrón). Do pohára teplej vody si môžete vytlačiť aj šťavu z polovice citróna a do tohto nápoja pridať aj lyžicu medu alebo javorového sirupu. Jeho pitie pomôže zjemniť hrdlo, vyčistiť krv a sliznice a, samozrejme, odstrániť toxíny.
Na prípravu ovocných nápojov na choroby a teploty by ste mali použiť čierne ríbezle, brusnice, šípky a jahody.
Zázvorový čaj je tiež vynikajúcou možnosťou na pitie, keď ste chorí. Koniec koncov, zázvor je uznávaným antimikrobiálnym činidlom, ktorého priaznivé vlastnosti boli preukázané v nejednej štúdii. Táto bylinná kompozícia pomáha odstraňovať toxíny, obnovuje silu a odstraňuje zápalové procesy. Na prípravu zdravého a veľmi chutného čaju je potrebné uvariť lyžicu drveného koreňa zázvoru s pol litrom vriacej vody. Varte tento produkt štvrť hodiny, potom nechajte ďalších desať minút. Scedený nápoj treba osladiť medom a užívať po malých dúškoch počas dňa. Ak chcete zvýšiť účinnosť takéhoto nápoja, musíte doň pridať niekoľko semien rasce.
Ak počas choroby vôbec nemáte chuť do jedla, potom môžete ako nápoj použiť bujóny. Vynikajúcou možnosťou by bol vývar vyrobený z chudého kuracieho mäsa alebo bežného zeleninového vývaru. Takýto nápoj nasýti telo potrebnou energiou, dodá silu a nebude vyžadovať veľa energie na trávenie.
Aby ste posilnili imunitu, rýchlo sa zbavili vysokej horúčky a zdravotných problémov, môžete si do bežného čierneho alebo zeleného čaju pridať listy liečivých rastlín – mäty, lipového kvetu alebo oregana. Do tohto nápoja by ste mali pridať aj med.
Infúzia na báze šípok by bola tiež vynikajúcou možnosťou na pitie pri horúčke a iných chorobách. Na prípravu takéhoto lieku musíte uvariť tri polievkové lyžice rozdrvených bobúľ tejto rastliny s pol litrom prevarenej vody. Nechajte cez noc a potom sceďte. Vezmite si pol pohára pripraveného nápoja štyrikrát denne, asi pol hodiny pred jedlom. Do tejto infúzie môžete pridať med alebo Cahors.
Na rýchle odstránenie horúčky a choroby si môžete vziať aj kompót na báze sušeného ovocia, domáce varené víno, infúzie na báze echinacey atď.
Ako ukazuje prax, príjem dostatočného množstva tekutiny na rôzne druhy chorôb pomáha rýchlo zvládnuť nepríjemné príznaky a zlepšiť vašu pohodu o rád.
Ekaterina, www.site
Google
- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite preklep, ktorý ste našli, a stlačte Ctrl+Enter. Napíšte nám, čo je tam zlé.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Potrebujeme poznať váš názor! Ďakujem! Ďakujem!
Keď na sociálnych sieťach uvidia status označujúci akútnu respiračnú vírusovú infekciu alebo akútnu respiračnú infekciu, okolie pacienta okamžite prejaví znalosti z oblasti medicíny. Algoritmus je rovnaký ako pri sledovaní futbalového zápasu alebo politických správ. Rady môžu byť veľmi odlišné, často absurdné, no rekordná väčšina odporúča piť viac vody.
Dozvedeli sme sa od nášho odborníka, farmaceuta I. kategórie , členka združenia Hydration For Health, Olesya Kozmik, či je táto rada škodlivá alebo užitočná.
Počas akútnych respiračných vírusových infekcií alebo akútnych respiračných infekcií musíte určite piť viac vody. Ako dlho? Nie viac ako predpísané dva litre denne, ale viac, ako zvyčajne vypijete. Prudké zvýšenie spotreby vody len preťaží močový systém.
Vaším cieľom je zabrániť dehydratácii, pretože počas choroby telo stráca veľa vody!
Na čo potrebujete vodu navyše, keď ste chorí?
Zvýšené potenie
Potenie je úlohou tela normalizovať telesnú teplotu a odstraňovať toxíny. Počas choroby sa v tele zvyšuje teplota aj množstvo toxínov – následne sa zvyšuje aj potenie.
Zvýšené dýchanie
Zdravý človek stráca 300 ml vody denne len pri dýchaní. V dôsledku zvýšenia teploty sa dýchanie stáva častejšie a zvyšuje sa strata vody.
Tvorba výtoku
Telo sa zbavuje infekcie nahromadenej na slizniciach, využíva zásoby vody, vytláča ju zo svalov, kože a pečene, ak nie je dodávaná v dostatočnom množstve.
Zvýšené močenie
Telo musí stratiť veľa vody močením. Toto je najrýchlejší spôsob, ako odstrániť vírusy, baktérie a toxíny.
Zvlhčovanie vdychovaného vzduchu
Aj zdraví ľudia, ktorí sú nútení tráviť veľa času vo vykúrenej miestnosti so suchým vzduchom, by mali piť viac vody.
Čo môžeme povedať o pacientoch, ktorých telá pracujú na doraz a snažia sa zbaviť infekcie.
Nevšimnete si to, ale telo minie veľa tekutín na zvlhčenie vdychovaného vzduchu!
Každé dve hodiny vetrajte miestnosť, v ktorej pacient leží!
Nedostatočná spotreba vody spomaľuje zotavenie a zvyšuje príznaky!
Dôvody pomalého zotavenia v dôsledku dehydratácie
Zahusťovanie krvi
Kvôli nedostatku vody v tele krv hustne. Hustá krv zle znáša mikroelementy a kyslík a horšie reprodukuje protilátky, práve tie imunitné bunky, ktoré musia prekonať vírus alebo baktériu.
Sušenie hlienu
Pri nedostatku tekutín vysychajú sliznice a na nich nachádzajúce sa vylučované hlieny (sople a hlieny). Telo nedokáže odstrániť vysušené baktérie. Takéto prostredie je navyše priaznivejšie pre vývoj baktérií a vírusov.
Ťažká funkcia pečene
Pečeň je zodpovedná za vylučovanie toxínov. Ak je vody málo, jej možnosti sú obmedzené.
Bolesť hlavy, náhla strata sily, strata koncentrácie sú príznaky nielen vírusovej infekcie, ale aj dehydratácie. Takže obmedzením príjmu vody, keď ste chorý, zdvojnásobíte svoje príznaky.
Ako piť vodu pri chorobe?
— Pite mierne teplú vodu. Horúca voda dráždi už zapálený povrch hrdla.
Pite vodu často, po malých dúškoch. Nepite vodu na jeden dúšok - preťažuje to telesné systémy.
Uvarte si prírodné čaje, napríklad zelený, harmančekový, šalviový, šípkový. Čaj s malinami zvyšuje potenie, čo urýchľuje zotavenie. Stratu tekutín však určite doplňte!
Nahraďte jedlo nápojmi. Nepreťažujte pečeň, ktorá je zaneprázdnená čistením tela. Ak nemáte chuť jesť, nejedzte. Napi sa vody.
A nezabudnite, že lieky sa môžu užívať iba s čistou pitnou vodou!
Byť zdravý!
Všetci sme už počuli o povinných 1,5 - 2 litroch vody denne pre každého z nás, no málokto vie o tých 5-6 litroch, ktoré človek potrebuje vypiť pri prechladnutí. Lekári odporúčajú piť aspoň 4 litre vyváženého nápoja denne počas chladných období - môžu to byť nápoje z bobuľového ovocia, šťavy zriedené vodou alebo jednoducho čistená voda s citrónom. To zvýši imunitu a ochráni telo pred rôznymi druhmi infekcií.
Prečo potrebujete veľa piť?
Akékoľvek prechladnutie je intoxikácia tela, takže telo je potrebné „umývať“. Pitím veľkého množstva tekutín sa z tela vyplavujú toxíny a odpad, ktoré vznikajú pri boji s vírusmi a infekciami.
Prečo ovocné nápoje a nápoje s citrónom?
Kto by nepoznal vlastnosti tohto zázračného antioxidantu? Kyselina askorbová stimuluje imunitný systém, preto sú teplé čaje s citrónom, ovocné nápoje, kompóty, citrónová voda ideálnou tekutinou na obdobie jeseň-zima. Ak ste chorí, potom dávajte pozor na pitie brusníc a malín. Prvý zmierňuje zápal a druhý znižuje teplotu.
Majte však na pamäti, že vitamín C sa pri vysokých teplotách ničí, preto je lepšie všetky nápoje naplniť teplou vodou. Mrazené bobule by sa tiež mali rozmrazovať iba pri izbovej teplote.
Kyslé a horké: celá pravda
V skutočnosti veľmi kyslý nápoj nie je dobrý, najmä ak vás bolí hrdlo alebo vás bolí hrdlo. Kyselina askorbová bude len dráždiť steny hrdla. Preto je najlepšie piť odvary, bylinkové čaje, Borjomi a mlieko. Dobre funguje aj kurací vývar. Veľmi horúce nápoje tiež neprichádzajú do úvahy. Budú pôsobiť rovnako ako kyselina – dráždivo. Okrem toho telo vynaloží ďalšie prostriedky na chladenie tekutiny.
Prvé pravidlo pri prechladnutí- piť veľa tekutín. Ale bez ohľadu na to, aký lahodný je čaj a bez ohľadu na to, aká zdravá je voda, nemôžete piť veľa týchto nápojov.
Pri prvých príznakoch choroby treba si dať teplú sprchu. Pokúste sa zahriať tvár, krk a hrudník. Ak vám to srdce dovolí a nie je vysoká teplota, dajte si namiesto sprchy horúci kúpeľ na 10-15 minút. Z vane je lepšie vyjsť s cudzou pomocou – môže sa vám točiť hlava. Potom sa osušte a choďte spať zabalení do deky, potte sa pod ňou 30-40 minút. Za týmto účelom vypite pohár horúcej bylinnej infúzie alebo čaju (napríklad s malinami, medom, propolisom). Mimochodom, do kúpeľa sa oplatí pridať bylinkovú infúziu (napríklad list brezy, ľubovník bodkovaný, harmanček).
Počas dňa Odporúčame Vám užívať aj homeopatiká predávané v homeopatických lekárňach: lachesis 6 (na bolesť hrdla), akonit 6 (pri zvýšených teplotách bez výrazných zápalových javov), baptisia 6 (na časté akútne respiračné vírusové infekcie s prevahou vodnatého výtoku z nosa) , ortuť solubilis 6 (pre ARVI u dieťaťa trpiaceho exsudatívno-katarálnou diatézou), belladonna 6 (so zjavným zápalom sliznice nosa, hrdla, spojovky očí atď.). Ak nie ste alergik, tak zjedzte pomaly rozpustené 1-2 lyžičky medu. Jedným z najlepších prírodných antibiotík je cesnak (môžete jednoducho zjesť plátok alebo natrieť cesnak na kreker). A v noci si položte kúsok propolisu na líce (ak je propolis pravý, pocítite pálenie a mierne znecitlivenie jazyka).
Masívne teda pôsobíme v troch smeroch naraz: aktivujeme ochranné sily (kúpeľ, homeopatia, med), odstraňujeme mikróby a ich toxické splodiny (kúpeľ, pite veľa tekutín), ničíme mikróby (cesnak, propolis).
Ak sa vám po kúpeli zvýši telesná teplota, v žiadnom prípade ju neznižujte. Koniec koncov, to je dôvod, prečo ste sa kúpali: s hypertermiou (vysokou teplotou) je pre imunitu ľahšie vyrovnať sa s mikroorganizmami. Vo všeobecnosti musíte raz a navždy pochopiť: teplota je ochranná reakcia tela a mala by sa znižovať iba v extrémnych prípadoch, a to:
– ak je teplota vyššia ako 38,5-39 °C;
– ak neznášate ani nízke teploty;
– ak z nejakého dôvodu telo dostáva málo tekutín;
- ak existuje tendencia ku kŕčom, ktoré sa vyvíjajú na pozadí horúčky.
Na horúčku (teplotu) Lachesis 6 je obzvlášť účinný (užívajte 3 hrášky každé 2 hodiny). Nepoužívajte nadmerne antipyretické lieky. Môžu sa užívať nie dlhšie ako 5 dní a mali by sa umyť veľkým množstvom vody.
Neužívajte instantné šumivé tablety na noc – prispieva to k tvorbe obličkových kameňov. Teplotu môžete znížiť potieraním tela vodkou alebo 3% octom, napoly zriedeným vodou. Môžete potrieť aj obyčajnou vodou. Počas procedúry sa vyzlečte a neobliekajte sa hneď potom.
Na zníženie teploty pite čaj s malinami, lipovým kvetom a medom, šťavou z brusníc a brusníc. Uvarte antipyretický nápoj podľa receptu na čaj: – 2 polievkové lyžice. lyžice suchých malín alebo malinového džemu, 4 - podbeľ, 3 - plantain, 2 - oregano.
Ak sa na koži objaví vyrážka, nie je nádej, že choroba do rána prejde - musíte zavolať lekára. To isté treba urobiť, ak jednotlivé príznaky ochorenia jednoznačne nezodpovedajú klasickej verzii ARVI: silné bolesti brucha, stolica viac ako 3-krát denne, silné bolesti hlavy, hlboký kašeľ a bolesť na hrudníku, ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním, nevoľnosť resp. vracanie.
Pri plánovaní stravy venujte pozornosť vitamínom A, E a C. Veľkým prínosom bude vypitie pohára pomarančového džúsu nalačno – s dužinou, bez pridaného cukru. Vychladená paradajková šťava s 1 lyžičkou rastlinného oleja je dobrá na ochranu telesných buniek. Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte. Znížte spotrebu alkoholu a kávy na minimum, snažte sa menej fajčiť. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Je známe, že práve vo fáze hlbokého spánku dostávajú hormóny zodpovedné za regeneráciu imunitného systému novú výživnú energiu.
