Combinația corectă de alimente va ajuta la maximizarea absorbției magneziului.

De ce avem nevoie de magneziu

Acest mineral nu este la fel de popular ca binecunoscutul calciu, iodul sau, de exemplu, fierul. Cu toate acestea, importanța sa este greu de supraestimat, deoarece pe lângă efectul său direct asupra organismului, magneziul este necesar pentru absorbția completă a altor substanțe nutritive.

Citeste si:

Magneziul are un rol activ în procesele metabolice și procesarea alimentelor, deoarece este o componentă a multor enzime (aproximativ 300) necesare pentru descompunerea carbohidraților și proteinelor.

Are proprietăți hepatoprotectoare pronunțate, previne obezitatea la copii, dezvoltarea rezistenței la insulină și diabetul de tip 2.

Necesar pentru funcționarea normală a inimii, normalizarea saturației de oxigen din sânge, tensiunea arterială și reduce probabilitatea apariției cheagurilor de sânge.

Magneziul este considerat o substanță antistres deoarece reduce anxietatea și iritabilitatea, favorizează relaxarea musculară și previne crampele.

În timpul sarcinii, necesarul de magneziu crește semnificativ, deoarece este necesar pentru construcția țesutului osos și muscular al fătului. Magneziul în combinație cu calciu și fluor este baza pentru viitorii dinți sănătoși ai bebelușului, a căror formare are loc în primul trimestru. În al doilea trimestru, din cauza lipsei de magneziu, crește riscul de avort spontan.

Alimente bogate în magneziu

Spre deosebire de calciu, magneziul nu este atât de ușor de găsit - foarte puține alimente îl conțin. În același timp, este important să știm ce promovează și ce interferează cu absorbția mineralului.

Tabelul conținutului de magneziu din alimente

În cantități mai mici, dar cu toate acestea, magneziul este prezent în morcovi, mere, pere, sfeclă, caise, prune (inclusiv fructele uscate). Există magneziu în carne și subproduse din carne, precum și în pește și produse lactate.

Nevoia de magneziu crește sub influența activității fizice semnificative, a stresului, în special a alimentației prelungite, dezechilibrate, cu cantități în exces de alimente proteice.

Mai mult magneziu este necesar de corpul unui copil în creștere, de cei care se angajează activ în sport, precum și de mamele care alăptează.

Ce favorizează și ce interferează cu absorbția magneziului

• Calceferolul este necesar pentru absorbția magneziului ()
• piridoxina ( vitamina B6) ajută la distribuția acestuia în celulele țesuturilor și o reține în organism, prevenind excreția rapidă. În plus, combinația de magneziu și piridoxină în proporții potrivite previne formarea pietrelor la rinichi.
• În combinație cu fosfor și sodiu, magneziul formează baza activității nervoase și a tonusului muscular al corpului.
• Magneziul este spălat atunci când se utilizează diuretice, precum și cu transpirație în timpul transpirației abundente și prelungite și diareei severe.
• Când înmuiați sau gătiți alimente, magneziul este spălat din ele și apare în cantități semnificative în bulion. Astfel, pentru a obține beneficii maxime, trebuie fie să mănânci alimente crude (nuci), fie să folosești un decoct cu acestea.
• Alimentele grase inhibă absorbția magneziului, iar excesul de calciu interferează.
• Cafeaua, alcoolul și unele antibiotice interferează cu absorbția magneziului și promovează eliminarea acestuia din organism.

Absorbția magneziului este cea mai mare dimineața.

Semne de deficit de magneziu

Puteți înțelege că este timpul să mestecați niște nuci după următoarele simptome:

• Crampe frecvente, și nu numai în mușchii gambei.
• Iritabilitate crescută fără un motiv aparent
• Oboseala constanta care nu dispare nici dupa o noapte de somn
• Ameţeală
• „Pluțitori” în fața ochilor
• zvâcnire involuntară a pleoapei (tic)
• Unghiile se decojesc și se rup
• Căderea părului crește.

Cu o lipsă de magneziu, calciul, care este atât de necesar pentru creșterea țesutului osos și sănătatea dentară, aproape că nu este absorbit.

Magneziul este un mineral care are efecte benefice asupra tuturor sistemelor importante din organism. Această substanță chimică vă menține oasele puternice, îmbunătățește somnul, ameliorează durerea și îmbunătățește sănătatea inimii. Acesta este motivul pentru care lipsa de magneziu vă afectează negativ bunăstarea. Cu toate acestea, înainte de a trece la luarea complexelor de vitamine, ar trebui să știți despre câteva lucruri importante.

De ce să luați suplimente de magneziu?

Magneziul se găsește în oasele, mușchii și celulele noastre. În plus, acest mineral poate fi găsit în natura neînsuflețită: în scoarța terestră sau în apa de mare. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, adulții au nevoie de 300 până la 400 mg de magneziu zilnic (în funcție de sex). Și dacă nu mănânci suficiente legume cu frunze verzi, cereale integrale sau fasole, ar trebui să te gândești să iei vitamine. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de magneziu din organism provoacă o exacerbare a bolilor cardiovasculare, crescând riscurile de diabet de tip 2, osteoporoză și migrene cronice.

Semne de deficit de magneziu

Te îndoiești dacă ai nevoie de vitamine suplimentare? Nu trebuie să faceți teste de sânge costisitoare. Lipsa de magneziu pe termen lung duce la pierderea poftei de mâncare, oboseală musculară, crampe și furnicături la nivelul membrelor. Unii oameni suferă de atacuri de greață, uneori ducând la vărsături, precum și tulburări de ritm cardiac.

Ce medicament ar trebui să aleg?

Există mai multe tipuri de suplimente de magneziu, iar cel potrivit face o mare diferență. De exemplu, citratul de magneziu și clorura de magneziu sunt mai bine absorbite și oferă efecte secundare minime în comparație cu oxidul de magneziu. Aspartatul de magneziu și lactatul de magneziu sunt, de asemenea, ușor de absorbit. Există, de asemenea, un supliment de sare numit Epsom Salt, care pătrunde în piele atunci când faceți o baie. Cu toate acestea, oamenii de știință încă se ceartă cu privire la eficacitatea acestei metode. Unele medicamente pe bază de magneziu pot avea un efect laxativ, iar unele acționează ca antiacide.

De ce este periculoasă o supradoză de magneziu?

Suplimentele de magneziu sunt complet sigure în doze rezonabile. Dar dacă luați o doză preventivă crescută sau obțineți suficient macronutrient din alimente, este posibil să aveți diaree. Persoanele care au probleme cu rinichii sau boli cardiovasculare trebuie să consulte un medic înainte de a merge la farmacie. Dacă nu aveți contraindicații, atunci luați medicamentul ales cu alimente. Această strategie simplă reduce riscul de tulburări de stomac.

Adaugă apă

Vrei să îmbunătățești rezistența oaselor sau să depășești depresia? Magneziul va aduce mai mult beneficii organismului dacă este luat cu multă apă. Pudra de citrat de magneziu poate fi amestecată cu apă de izvor sau filtrată (fie fierbinte sau rece) și beată pe tot parcursul zilei. Pentru ca macronutrientul vindecător să funcționeze și mai bine, nutriționiștii recomandă clienților să adauge puțină sare de mare, care conține o duzină de minerale valoroase, într-un pahar.

Ce suplimente de vitamine pot lua cu magneziu?

Unele vitamine și minerale funcționează bine cu magneziul, în timp ce altele interferează cu absorbția. De exemplu, sarea de mare și vitamina B6, incluse în lista cu 13 vitamine esențiale pentru asigurarea funcțiilor vitale ale organismului, se completează perfect. Dar magneziul și calciul devin antagoniști, același lucru este valabil și pentru perechea magneziu-zinc. Prin urmare, dacă vă gândiți la un complex multivitaminic-mineral, vă sfătuim să renunțați la această idee. De fapt, multivitaminele sunt inutile, așa că gestionează-ți banii mai înțelept.

Achiziționați separat suplimente de calciu, magneziu și zinc. Pentru o absorbție optimă, luați-le la intervale de două ore. De asemenea, rețineți că magneziul poate reduce absorbția anumitor medicamente: medicamente pentru diabet, diuretice și medicamente utilizate pentru tratarea osteoporozei. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni medicale, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a lua suplimente de vitamine suplimentare.

Ce moment al zilei este cel mai bine să luați suplimente?

Mai multe studii științifice au descoperit că este mai bine să luați magneziu seara, deoarece ajută la relaxarea mușchilor corpului și facilitează adormirea.

Catad_tema Farmacologie clinica - articole

Faceți cunoștință cu Majestatea Sa, Magnesium!

Olga Alekseevna, este adevărat că femeile au absolut nevoie de magneziu?

Toată lumea are nevoie de magneziu, dar femeile ar trebui să aibă mai mult. Faptul este că magneziul este implicat activ în funcția nașterii și, împreună cu alte microelemente, este „responsabil” pentru evoluția normală a sarcinii și a nașterii. Dar în viața de zi cu zi, o femeie chiar are nevoie de el. Nivelurile normale de magneziu sunt importante pentru formarea ciclului menstrual și a libidoului, prevenirea dezvoltării hipertensiunii arteriale și afecțiunilor depresive. Dacă o femeie nu are suficient magneziu, organismul începe să rețină apa. O femeie își pierde frumusețea mai repede, pare obosită, umflată și palidă. Se formează colagen incomplet și pielea își pierde stratul de susținere. Nu numai vergeturile și vergeturile apar pe piele, ci și pielea lăsată, în esență îmbătrânirea timpurie a acesteia. Ei bine, dacă readuceți nivelul de magneziu la normal, tensiunea arterială scade, pulsul se normalizează, umflarea dispare și starea pielii se îmbunătățește.

Te-am înțeles bine: deficiența lui este mai frecventă la femei decât la bărbați?

Nu doar mai des, ci mult mai des - cu 20-30%. Acest lucru se datorează geneticii „feminine”. Există un hormon numit aldosteron - reglează metabolismul apă-sare. Excesul său duce la retenția de lichide și la pierderea excesivă de magneziu. La aproape orice femeie, în ajunul menstruației, producția de aldosteron crește. Și dacă o femeie nu primește suficient magneziu din alimente, ea începe să sufere de așa-numitul sindrom premenstrual (PMS): greutatea crește în a doua fază a ciclului, se observă ingurgitarea glandelor mamare și apare umflarea. În plus, contraceptivele orale sunt foarte populare acum. Sunt fiabile și convenabile - fără îndoială. Singura problemă este aceasta. că, după trei până la șase luni de administrare, nivelul de vitamina B6 din organism scade brusc - nu se combină bine cu estrogenii. Iar B6 (celălalt nume este piridoxina) este principalul purtător de magneziu în organism, atunci când este deficitar, metabolismul magneziului este inadecvat.

Dar bărbații? La urma urmei, au nevoie și de magneziu?

Fara indoiala. Deficiența limită și profundă de magneziu apare și la bărbați. Bărbații cu hipertensiune arterială, precum și aceștia, sunt deosebit de sensibili la aceasta. care duce o viață activă, activă: manageri, oameni de afaceri, directori. Studiile au arătat că, cu cât un bărbat (și de asemenea o femeie) se ridică mai sus pe scara carierei, cu atât deficiența de magneziu este mai adâncă. În esență, este „o boală a celei mai bune părți a societății”.

Suntem chiar atât de săraci în magneziu?

Rezultatele unui studiu pe scară largă a aprovizionării cu minerale efectuat în Germania au fost publicate recent. Deci aici este. Deficiența de magneziu a fost găsită la 33,7% dintre germanii tineri, de vârstă mijlocie și în vârstă. Spre comparație: 23% dintre cei examinați suferă de deficit de calciu, iar 29% suferă de deficit de potasiu.

Vă rugăm să comentați mai detaliat aceste date.

Mai multe circumstanțe sunt de vină pentru faptul că deficitul de magneziu ocupă o poziție de lider în rândul mineralelor. În primul rând, există mult mai puțin magneziu în organism decât calciu. Calciu - aproximativ 1500 g și magneziu doar 21-28 g (în medie 24 g). Al doilea motiv este așa-numita dietă nordică. Germanii, ca și rușii, mănâncă puține alimente care conțin magneziu - fructe și legume proaspete, plante cu frunze verzi. În același timp, stomacul lor primește o abundență de produse care înlocuiesc magneziul - cârnați și cârnați, băuturi răcoritoare - limonade cu acid ortofosforic, absolut inutile, dar... din pacate, foarte popular. Dar alcoolul? Ei beau bitter și, de asemenea, gustă hering sau castraveți murați, iar sarea accelerează pierderea de magneziu.
În plus, viața noastră a devenit mai nervoasă și agitată. Oamenilor le este frică să nu-și piardă locul de muncă, muncesc extrem de mult, sunt mereu grăbiți, vor experimenta suprasolicitare nervoasă, dorm prost și nu și-au luat concediu de ani de zile. Dis-de-dimineață, câteva milioane de oameni ajung la muncă la Moscova și în alte mega-orase cu trenuri și microbuze. Seara, complet epuizați, acești oameni trebuie să ajungă acasă. Aceasta nu este viață, ci stres pur! Și hormonii de stres - adrenalina și cortizonul - sunt, de asemenea, îndepărtați. Și hormonii de stres - adrenalina și cortizonul - elimină, de asemenea, magneziul și mai activ decât calciul. Pierderea de calciu în timpul stresului se dublează, iar pierderea de magneziu se triplează.
Ei bine, ultima problemă pentru locuitorii țărilor din nord este că avem puțin soare. Lumina suficientă este importantă și pentru absorbția calciului, dar și pentru absorbția magneziului. Ne plimbăm mult într-o zi însorită?

Cu toate acestea, rușii sunt mult mai bine informați cu privire la deficitul de calciu.

Uită-te doar la o reclamă care arată o unghie care poate sparge un parbriz... Desigur, există ceva adevăr în asta. Dar numai pe calciu, chiar și atunci când efectul acestuia este sporit de vitamina D3. rezistența unghiei nu poate fi atinsă. Puterea unghiilor vine, în primul rând, din metabolismul normal al aminoacizilor, în special al cisteinei. Și pentru aceasta este foarte important să menținem un echilibru între aportul de magneziu și calciu. Este optim atunci când o persoană consumă două părți calciu și o parte magneziu.

Este posibil să combatem deficitul de magneziu doar cu o alimentație adecvată?

Găsirea unei diete bogate în magneziu nu este ușor. Alimentele suprasărate (chips, calamar uscat, cârnați, cârnați, hering, biscuiți) sunt foarte agresive față de magneziu și îl îndepărtează din organism. O persoană nu trebuie să primească mai mult de 5 grame de sare pe zi, iar persoanele în vârstă și pacienții cu patologie cardiovasculară și boli de rinichi ar trebui să primească doar 2 grame pe zi. Este mai bine să folosiți săruri cu conținut redus de sodiu. Dar sodiul nu se găsește doar în sare. Se poate ascunde sub pretextul de sifon, glutamat monosodic, potențiatori de aromă, praf de copt și conservanți. Cafeaua și nicotina, ca să nu mai vorbim de medicamente, cresc pierderea de magneziu. Apropo, respectarea obiceiurilor proaste și a dependențelor este strâns legată de conținutul de magneziu din organism. În Franța, Germania și Finlanda, au dezvoltat un întreg sistem de restabilire a echilibrului de magneziu la dependenții de droguri și la alcoolici. Și în timpul reabilitării dependenților de droguri ruși la clinica Marshak, se utilizează o dietă specială și preparate cu magneziu.

Cremele îmbogățite cu magneziu sunt acum utilizate pe scară largă. Se crede că acestea ajută la refacerea cadrului pielii și la ameliorarea tensiunii din mușchii feței. Cu alte cuvinte, îndepărtați pliurile și ridurile. Este eficient?

Aceasta este o problemă complexă. Utilizarea externă a magneziului este o componentă importantă a îngrijirii pielii pentru fața și gâtul unei femei care are deficit de magneziu. Cu toate acestea, atât pentru relaxarea mușchilor faciali, cât și pentru formarea colagenului matur, este foarte important ca în plasma sanguină și țesuturi să existe suficient magneziu. Această cremă nu poate oferi acest lucru. Prin urmare, nu aș idealiza astfel de metode. Trebuie să faci exerciții faciale în cazurile severe, dacă ți-ai format obiceiul de a-ți încreți fruntea și a-ți miji ochii, folosește tehnici profesionale (Botox, Restylane, creme cu toxină botulină). Dar chiar și în astfel de situații, o dietă de relaxare sau corectarea medicamentoasă a deficitului de magneziu este cu siguranță necesară.

Când fac sport, înot în piscină, femeile însărcinate, vârstnicii și pacienții care primesc tratament pe termen lung cu diuretice au adesea crampe în mușchii gambei. De obicei, medicii prescriu terapia cu calciu în astfel de cazuri. Spui că ai nevoie de magneziu. Cum să faci ceea ce trebuie?

Crampele la gambe la șoarece sunt cel mai frecvent semn al deficitului de magneziu și calciu. Neurologia are chiar un diagnostic – convulsii dependente de calciu-magneziu. Dar puțini pacienți știu că această afecțiune ar trebui tratată nu numai cu calciu, ci și cu magneziu. Mai mult, este mai bine să începeți cu un curs de două săptămâni de corecție cu magneziu și abia apoi să adăugați suplimente de calciu. Și rețineți că organismul absoarbe mai bine magneziul în prima jumătate a zilei, iar calciul în a doua.

Ai spus că deficiența de magneziu este adesea cauzată de stres. Aceasta înseamnă că, dacă eliberezi de stres, deficitul de magneziu din organism va scădea. Se crede că sportul și educația fizică sunt bune pentru eliminarea stresului. Atunci de unde vin crampele? Se dovedește că sportul este dăunător pentru metabolismul corect al magneziului?

Deloc. Educația fizică și sportul sunt foarte importante pentru metabolismul magneziului. În stare de odihnă completă, toate elementele sunt slab absorbite, în special calciul și magneziul. Activitatea fizică rezonabilă nu face decât să îmbunătățească absorbția magneziului și integrarea acestuia în proteinele țesutului osos. Un regim motor suficient, și nu doar absorbția pasivă a pastilelor cu magneziu și calciu, este tactica corectă în lupta pentru „țesutul osos tânăr”, pentru reînnoirea constantă și reconstrucția creativă. În stare de inactivitate fizică, standardele de consum atât pentru calciu, cât și pentru magneziu sunt aproape de două ori mai mari, deoarece sunt slab absorbite. Dar activitatea fizică excesivă și munca fizică grea - și acesta este genul de muncă în esență sportul profesionist - sunt condiții speciale pentru schimbul de macro-, microelemente și vitamine. In aceasta situatie, necesarul de magneziu creste la 800 mg de saruri pe zi, fata de 400 mg obisnuiti. Sportul profesional este stresul cronic. Aici trebuie să dezvolți un program individual de nutriție și detoxifiere. studiază pașaportul genetic al sportivului etc.

Din câte știu eu, stresul poate fi diferit. Toate pot fi și ar trebui tratate cu magneziu?

Stresul este universal și... la început, o reacție pur defensivă la influențe neobișnuite. Pentru munca grea, atât fizică, cât și intelectuală, pentru frig, pentru căldură, pentru infecții și viruși, pentru călătorii cu avionul, pentru nopți nedormite, pentru conflicte etc., etc. Fondatorul teoriei stresului, Hans Selye, a luat termenul „stresul” „din inginerie. În secolul al XIX-lea, acest cuvânt însemna încărcătura pe o cutie sau pe un pod. Pentru o persoană, a rezista stresului înseamnă „a-ți purta crucea” în toate manifestările sale. Fiziologic, toate expunerile extreme duc la același lucru - la o eliberare crescută de hormoni de către glandele suprarenale, la creșterea adrenalinei în sânge. Acest lucru elimină magneziul din celule, apoi fluxul sanguin îl duce la rinichi și apoi în afara corpului. Prin urmare, aproape tot stresul poate și ar trebui tratat numai cu magneziu sau ca parte a terapiei complexe.

Ce se întâmplă dacă nu corectezi magneziul în timp util?

Magneziul a fost comparat cu „un material izolator în calea impulsului nervos”. Dacă nu există suficient magneziu, impulsurile sunt excesive. Ca urmare, apar convulsii, parestezii, puls rapid și extrasistole. tulburari ale somnului. Dacă deficitul de magneziu persistă o perioadă lungă de timp (luni și ani), se dezvoltă tulburări metabolice pe termen lung. Acest lucru este foarte grav, deoarece, de regulă, nu mai este asociat cu deficiența de magneziu. În consecință, magneziul nu poate fi tratat. Deficitul de magneziu se agravează. Decalajul dintre aportul armonios de calciu și magneziu crește și apar depozite de săruri de calciu. Are loc calcificarea plăcilor aterosclerotice, a vaselor de sânge și a suprafețelor articulare, femeile însărcinate experimentează fenomenul de îmbătrânire placentară. În cele din urmă, pe fondul deficienței cronice de magneziu în dietă, boli grave precum diabetul de tip 2, patologia cardiovasculară, bolile cerebrovasculare, osteoporoza, osteocondroza, obezitatea și avortul spontan se intensifică sau încep. Desigur, toate aceste boli sunt cauzate de mulți factori externi și interni, determinați genetic. Și totuși, este mai bine să nu glumiți cu deficiența de magneziu.

Ei bine, Olga Alekseevna, haideți să rezumam conversația noastră interesantă. Ce trebuie făcut pentru a elimina deficiența de magneziu din organism?

Abordarea strategică presupune revizuirea regimului de băutură. Trebuie să beți ape minerale cu magneziu, sucuri, de preferință proaspăt stoarse, evitați băuturile artificiale - cola, limonada. Mănâncă mai multe nuci și verdeață. Varza de mare, peștele de mare, cerealele nerafinate și pâinea cu tărâțe sunt utile. Dacă decideți să luați medicamente, este mai bine să alegeți produse de înaltă calitate, care sunt certificate, complet purificate de impurități, eficiente și sigure. De exemplu, medicamentul francez Magne-B6. Spre deosebire de numeroase suplimente alimentare, respectă pe deplin standardul internațional GPL - acest fapt vorbește de la sine.

De ce cel mai popular preparat care conține magneziu din Rusia, Magne-B6, conține și vitamina B6? Ai vorbit deja despre asta, dar totuși, dacă poți fi puțin mai detaliat.

Vitamina B6 (piridoxina) îmbunătățește absorbția magneziului în intestin și transportă atomii de magneziu în celulă. Prin urmare, schimbul de magneziu și piridoxină este indisolubil legat. Medicamentul "Magne-B6" conține atât săruri organice de magneziu bine absorbite (lactat și pidolat) cât și piridoxină. Pidolatul de magneziu este cel mai absorbabil dintre toate sărurile organice de magneziu cunoscute în prezent de către țesutul nervos, ameliorează convulsiile și depresia.

Magne-B6 este vândut în farmacii fără prescripție medicală, iar atunci când îl utilizați, nu toată lumea și nu întotdeauna consulta un medic. Ați putea spune cititorilor noștri tacticile optime de tratament pentru utilizarea medicamentului?

În prima sau două săptămâni - perioada în care organismul este saturat cu magneziu - este mai bine să utilizați Magne-B6 într-o soluție de băut. „Apoi trec la forma de tablete Cursul de tratament este de cel puțin două până la trei luni, o dată sau de două ori pe an. situatie.

Culturistii care câștigă masă musculară, adesea sub influența adrenalinei, pierd destul de repede magneziu din organism.

Să ne uităm la ce alimente conțin mult magneziu și cum este absorbit.

Importanța magneziului pentru sănătate

Magneziul joacă un rol important în asigurarea bunei funcționări a organismului sportivului:

1. Participă la formarea țesutului osos.
2. Asigură o contracție musculară adecvată, incl. si inimi. Lipsa pe termen lung de magneziu este plină de depunerea de săruri în mușchi și, de asemenea, afectează negativ vasele de sânge.
3. Participă la procesele metabolice: absorbția vitaminelor, transportul substanțelor chimice, sinteza proteinelor, descompunerea carbohidraților și conversia glucozei în energie.
4. Asigură trecerea impulsurilor nervoase.
5. Participă la eliminarea toxinelor din organism.
6. Oferă restabilirea forței, previne oboseala generală, slăbiciunea musculară și crampele musculare.

Importanța magneziului pentru organism, clip video:

Absorbția magneziului de către organism

Absorbția magneziului de către corpul uman are propriile sale nuanțe:

• Vitamina B6 îmbunătățește absorbția magneziului de către intestine, asigură pătrunderea și fixarea acestuia în interiorul celulelor organelor și țesuturilor.
• Magneziul este cel mai bine absorbit din compușii organici, de exemplu, sărurile acizilor lactic sau aspartic (lactat și citrat de magneziu). Sărurile anorganice (sulfatul comun de magneziu) sunt slab absorbite.
• Absorbția magneziului este afectată de excesul de calciu, fosfor, potasiu, sodiu și grăsimi din organism. De asemenea, nu ar trebui să abuzați de cofeină și alcool.
• Multe sarcini care implică magneziul în organism sunt efectuate împreună cu vitaminele D și C.

Aportul zilnic de magneziu

Pentru bărbați: până la 30 de ani - 400 mg. după 30 de ani - 420 mg.

Pentru femei: până la 30 de ani - 310 mg. după 30 de ani - 320 mg.

În perioada de creștere a masei musculare, culturistilor li se recomandă să crească doza de magneziu la 500 mg pe zi.

Alimente bogate în magneziu

Tabelul prezintă o listă de alimente cu cel mai mare conținut de calciu.

MAGNEZIU

Magneziul este un regulator universal al proceselor fiziologice și biochimice din organism (funcționarea țesutului nervos și a sistemului de conducere al inimii); Furnizarea organismului cu magneziu ajută la tolerarea mai bună a situațiilor stresante și la suprimarea depresiei. Magneziul este nevoie de organism pentru a descompune grăsimile. Funcția magneziului este de a promova activarea rapidă a metabolismului.

Important pentru metabolismul calciului și vitaminei C, precum și al fosforului, sodiului și potasiului. Se măsoară în miligrame (mg). Important pentru funcționarea eficientă a nervilor și mușchilor. Important pentru transformarea zahărului din sânge în energie. Cunoscut ca un mineral anti-stres.

Conținut insuficient al acestuia în alimente, apă sau malnutriție generală;

Excesul de calciu, proteine ​​sau grăsimi în alimente altfel complete, ceea ce reduce semnificativ aportul acestuia în organism (asociat cu formarea de complexe de magneziu neabsorbabile);

Alcoolism cronic, în special cu sindromul de sevraj;

Sarcina și alăptarea;

Excesul cronic de mineralocorticoizi;

Condiții febrile care apar cu febră mare, vărsături și tulburări intestinale.

Rinichi, în special în rinichii diabetici;

În prezența fistulelor intestinale din cauza absorbției afectate a magneziului în intestin;

Pentru diabet zaharat cu niveluri ridicate de zahăr din sânge;

Insuficiență circulatorie, în special congestivă;

Supradozaj de glicozide cardiace;

Creșterea funcției tiroidei;

Creșterea funcției glandelor paratiroide;

Creșterea producției de hormon suprarenal - aldosteron;

Poate fi legat de sindromul premenstrual;

Utilizarea pe termen lung a medicamentelor diuretice în doze mari;

Tratament pe termen lung cu glucocorticosteroizi (prednisolon etc.) sau medicamente citostatice.

Absorbția este redusă atunci când se consumă cantități mari de grăsimi, proteine ​​și vitamina D. Absorbția sa este afectată de acidul oxalic, conținut în migdale, sfeclă, cacao, rubarbă și ceai.

Stresul duce la o scădere a cantității de magneziu din organism.

Nevoia de magneziu a organismului crește odată cu consumul de alcool, diaree și cu un aport o singură dată mare de vitamina D, zinc și fosfor în organism.

Calciul poate reduce absorbția magneziului deoarece cele două metale au un sistem de transport comun în intestine. Raportul dintre calciu și magneziu din dietă ar trebui să fie de 2:1.

Alimentele bogate în fibre pot contribui la pierderea anumitor minerale, inclusiv a magneziului.

Suplimentarea cu acid folic poate crește necesarul de magneziu prin creșterea activității enzimelor care necesită magneziu pentru a funcționa corect.

Fierul poate reduce absorbția magneziului în intestin.

Calciferolul (vitamina D) stimulează într-o oarecare măsură absorbția magneziului în intestin; cu toate acestea, deoarece efectul stimulator este mai pronunțat asupra calciului, suplimentarea cu această vitamină poate crea o deficiență relativă de magneziu.

Deficitul de vitamina E poate reduce nivelul de magneziu din țesut.

Alcoolul, potasiul și cofeina cresc toate pierderile de magneziu prin rinichi.

Consumul de cantități mari de zahăr crește nevoia de magneziu.

O dietă bogată în proteine ​​crește nevoia de magneziu, în special în timpul construcției rapide a noului țesut corporal - la copiii în creștere, la sportivii de antrenament, la femeile însărcinate și la mamele care alăptează.

Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a vitaminelor B.

Persoanele care iau digitalică pot dezvolta probleme de ritm cardiac dacă au o deficiență de magneziu.

Anumite diuretice provoacă o creștere a pierderii de magneziu prin rinichi.

Promovează creșterea oaselor.

Promovează funcționarea normală a nervilor și a mușchilor, inclusiv reglarea ritmului cardiac.

Servește ca conductor al impulsurilor nervoase.

In doze mari actioneaza ca un laxativ.

In doze mici actioneaza ca un neutralizator de acid.

Intareste smaltul dintilor.

Reduce efectele intoxicației cu plumb.

Reduce pietrele la rinichi.

Poate fi folosit în tratamentul bolilor de inimă.

Persoanele care consumă alimente cu conținut scăzut de calorii sau sărace în nutrienți, precum și cele care au nevoi nutriționale crescute;

Cei care consumă alcool și droguri;

Persoanele care suferă de boli cronice severe;

A suferit recent o intervenție chirurgicală.

Gama de alte efecte terapeutice ale magneziului este foarte largă - ajută la hipersensibilitate chimică, infecții bacteriene și virale, crampe ale picioarelor, pietre la rinichi și claudicație intermitentă - o tulburare a alimentării cu sânge a picioarelor care provoacă durere atunci când mușchii sunt încordați.

De ce este necesar magneziul pentru organism și cum să-l luați corect?

Oamenii se plâng adesea medicilor de simptomele carentei de magneziu, fără să bănuiască măcar că sursa problemelor constă tocmai în lipsa acestui element din organism. Să aruncăm o privire mai atentă la pentru ce este necesar mineralul, cum să luați corect magneziul și ce medicamente vă vor oferi farmaciile din Moscova pentru a umple deficiența.

Importanța magneziului pentru organism

Nu este un secret pentru nimeni că acesta este unul dintre cele mai importante minerale necesare pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular uman și a întregului organism în ansamblu. Are un efect benefic atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății psihice a tuturor.

Majoritatea persoanelor cu plângeri de inimă se confruntă cu o lipsă de magneziu, a cărui completare în timp util poate duce la restabilirea ritmului cardiac, îmbunătățirea presiunii, fluxul sanguin, îmbogățirea celulelor cu oxigen, reducerea atacurilor de angină, reducerea probabilității apariției cheagurilor de sânge, dureri de inimă, boli de inimă etc.

Magneziul ajută organismul să metabolizeze zahărul, făcând acest mineral vital pentru pacienții cu diabet zaharat sau rezistență la insulină.

Cei care suferă de hipertensiune arterială nu trebuie să uite nici de rolul magneziului în normalizarea tensiunii arteriale. Acest lucru este valabil și pentru viitoarele mame cărora li se prescrie magneziu pentru a preveni complicațiile grave ale hipertensiunii arteriale, în special în etapele ulterioare ale sarcinii.

Ajutând la relaxarea mușchilor bronhiilor, acest element ajută la îmbunătățirea respirației în timpul bronșitei și a altor boli pulmonare, iar administrarea intravenoasă a unui medicament care conține magneziu poate opri complet un atac de astm.

Refacerea deficitului de magneziu ajută la combaterea migrenelor, depresiei, iritabilității, sindromului de oboseală cronică, stresului, somnului slab, durerilor musculare și articulare, distoniei vegetativ-vasculare, spasme musculare, crampe și alte afecțiuni și, de asemenea, reduce riscul de accident vascular cerebral.

Mineralul echilibrează aportul de calciu în organism și previne excreția acestuia, astfel încât administrarea de magneziu este necesară și pentru tratamentul și prevenirea osteoparozei.

Putem vorbi despre proprietățile magneziului care sunt importante pentru întregul organism: ajută la infecții bacteriene și virale, hipersensibilitate chimică, pietre la rinichi, constipație sau diaree, greață, dureri abdominale din cauza tulburărilor de motilitate gastrointestinală etc. Lipsa magneziului afectează retenția de lichide în organism și îmbătrânirea pielii din cauza problemelor de metabolism al colagenului.

Nevoia de ea crește semnificativ în timpul exercițiilor fizice, abuzului de alcool și droguri, stresului emoțional, în timpul sarcinii și alăptării, la consumul anumitor alimente (de exemplu, consumul de cafea) și în timpul tratamentului cu medicamente. Acesta este motivul pentru care este atât de important să luați magneziu pentru a compensa deficiența acestuia.

Cum se compensează deficiența de magneziu?

În lumea modernă, majoritatea populației suferă de deficit de magneziu: bărbați și femei, sportivi, gravide, vârstnici etc. Mulți dintre ei nici măcar nu bănuiesc acest lucru. Deficiența de magneziu pe termen lung în organism duce la o serie de complicații și necesită un tratament adecvat.

Cum sa eviti asta?! Completați deficiența acestui element important în timp util! Să ne uităm la asta mai detaliat.

În primul rând, ajustați-vă dieta pentru a include alimente bogate în magneziu, și anume:

• orice nuci (în special migdale și nuci braziliene),
• cereale integrale și leguminoase,
• seminte de floarea soarelui si dovleac,
• legume și verdeață proaspătă cu frunze, în cea mai mare parte de culoare închisă (spanac, varză, etc.),
• pește de mare (în special ton), alge marine,
• ciocolata si cacao pudra,
• sucuri proaspete,
• banane și alte fructe,
• cereale nerafinate,
• apă minerală,
• produse din soia (cum ar fi tofu),
• unele condimente (de exemplu, coriandru, chimen) etc.

Alcoolul, cafeaua, nicotina trebuie excluse din alimentatie! Alimentele suprasărate (chips, calamar uscat și alte „delicii de bere”, cârnați, cârnați, hering, biscuiți etc.), băuturile carbogazoase, potențiatorii de aromă, conservanții se comportă și ele negativ în raport cu magneziul, contribuind la eliminarea acestuia din organism. .

Din păcate, pământul de astăzi este sărac în macro și microelemente și, prin urmare, alimentele nu ne pot furniza deseori necesarul de magneziu. Aici vin în ajutor suplimentele alimentare și medicamentele care conțin acest element important, care pot fi achiziționate gratuit în farmaciile din Moscova după consultarea unui medic.

Cantitatea necesară de magneziu depinde de vârstă, sex și alți factori. În general, norma masculină nu este mai mare de 420 mg pe zi, iar norma feminină nu este mai mare de 320 mg. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă stabiliți doza zilnică și vă va spune cum să luați magneziu în fiecare caz specific.

Cum ajutăm corpul să absoarbă magneziul?

În plus, există o întreagă schemă despre cum să luați corect magneziul, care promovează o mai bună absorbție a acestuia în organism și previne excreția excesivă.

Astfel, nu este o coincidență faptul că Magne-B6, unul dintre cele mai populare preparate care conțin magneziu din farmaciile din Moscova de astăzi, conține vitamina B6.

Vitamina B6, sau piridoxina, îmbunătățește absorbția magneziului în intestine și, de asemenea, își transportă atomii în celulă. În acest sens, schimbul de magneziu și vitamina B6 este indisolubil legat. În plus, medicamentul conține pidolat de magneziu, care, printre sărurile organice cunoscute în prezent ale acestui element, este absorbit de țesutul nervos, ameliorează convulsiile și combate depresia.

Urmăriți echilibrul mineral din organism. Se recomandă evitarea consumului de suplimente minerale în timp ce luați suplimente de magneziu.

Se știe că se absoarbe mai rău atunci când există un exces sau deficiență de calciu în organism. Când completați deficitul de magneziu, încercați să nu consumați cantități excesive de calciu. În același timp, nu trebuie să renunți complet la consumul de calciu, deoarece acest lucru duce și la o deteriorare a absorbției magneziului. Cel mai bine este să luați aceste medicamente separat, de exemplu, unele dimineața, altele seara.

De asemenea, amintiți-vă că este recomandat să luați magneziu pe tot parcursul zilei: în loc să luați doza zilnică o dată, este mai bine să adăugați cantități mici la mâncare sau apă pe parcursul zilei. Acest lucru va face mult mai ușor pentru organism să o proceseze.

Există opinia că cel mai bine este să luați magneziu înainte de mese. Unele minerale din alimente pot afecta capacitatea organismului de a absorbi magneziul. Uneori, acest lucru poate provoca tulburări de stomac. Și luarea de magneziu pe stomacul gol poate duce la diaree.

Preparatele cu eliberare susținută pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra absorbției sărurilor de magneziu.

În plus, vitamina D ajută organismul să absoarbă magneziul, așa că ar trebui să vă creșteți aportul prin alimente precum brânza, tonul, ouăle și cerealele solide sau într-un supliment de vitamine. De asemenea, puteți crește nivelul de vitamina D petrecând mai mult timp la soare.

Deci, pentru a rezuma, subliniem că magneziul este extrem de important pentru corpul uman. Dacă deficiența ei persistă o perioadă lungă de timp (luni, sau chiar ani), se dezvoltă tulburări metabolice pe termen lung. Acest lucru este foarte grav, deoarece nu mai sunt asociate cu deficiența de magneziu și, în consecință, nu pot fi tratate cu magneziu.

În diferite grade și pe perioade diferite de timp, toate condițiile de mai sus pot fi corectate dacă luați magneziu preventiv, care, printre altele, îi ajută pe mulți să se simtă mai energici, îmbunătățește starea pielii și chiar are un efect benefic asupra funcționării glanda tiroida.

„Schema” detaliată din articolul nostru despre cum să luați magneziu va ajuta pe toți cei cărora le pasă de sănătatea lor și cumpără medicamente care conțin magneziu în farmaciile din Moscova (înainte de utilizare, trebuie să consultați un medic).

Sperăm că am răspuns la întrebarea principală: „Cum să luăm magneziu?”, nu? Și găsirea farmaciilor din Moscova de unde puteți cumpăra preparate cu magneziu este ușoară: accesați portalul medical din Moscova Yellmed - în atenția dumneavoastră catalogul actual al companiilor și cele mai recente știri din domeniul frumuseții și sănătății.

Magneziu

Magneziul poate fi găsit în fiecare celulă a corpului uman și este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism.

O astfel de cerere de magneziu în metabolism este o dovadă că strămoșii umani foarte îndepărtați au reușit să împroșcească în oceanul primordial.

La urma urmei, protolife pe Pământ a apărut cu participarea directă a clorurii de magneziu, care la acea vreme a înlocuit cu succes sarea cu care suntem obișnuiți în apa de mare.

De ce este nevoie?

Una dintre funcțiile principale ale magneziului este crearea de adenozit trifosfat, sau ATP, o sursă universală de energie pentru întregul corp, „stația energetică” a fiecărei celule.

În plus, are un rol activ în sinteza proteinelor și în absorbția anumitor nutrienți. De exemplu, vitamina B6 (piridoxina) poate fi absorbită doar în prezența magneziului.

Al doilea rol, nu mai puțin important, al magneziului este reglarea echilibrului de sodiu și calciu în celule. Acest lucru este deosebit de important pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchiului inimii. Echilibrul corect al mineralelor previne dezvoltarea spasmelor și permite inimii să pompeze sângele fără întrerupere.

Astfel, magneziul ajută la reglarea ritmului cardiac și la prevenirea dezvoltării bolilor coronariene și a infarctului.

Magneziul joacă un rol important în normalizarea tensiunii arteriale. Astfel, o dietă bogată în fructe și legume care conțin mult magneziu reduce semnificativ riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.

Acest mineral participă la metabolismul calciului în organism și ajută la refacerea și creșterea țesutului osos. Putem spune că fără ajutorul magneziului, organismul nu poate absorbi calciul.

Magneziul afectează metabolismul carbohidraților participând la producția de insulină, care controlează nivelul de glucoză din sânge. În plus, este implicat în reglarea coagulării sângelui, protejând împotriva formării cheagurilor de sânge.

După cum se dovedește?

Ca și alte minerale, magneziul intră în corpul uman doar prin alimente și apă.

De cat ai nevoie?

Corpul unui bărbat sănătos are nevoie de aproximativ 400 mg de magneziu pe zi, iar o femeie are nevoie de aproximativ 300 mg.

Dacă nu este suficient?

Cele mai vizibile simptome ale deficitului de magneziu în organism sunt apariția convulsiilor, contracțiile spontane ale mușchilor și tulburările de ritm cardiac.

În plus, lipsa de magneziu provoacă tulburări în funcționarea sistemului nervos: depresie, pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, oboseală, dureri de cap și deteriorarea aparatului vestibular.

Ce îl împiedică să fie absorbit?

Deficitul de magneziu apare în zonele în care oamenii beau apă prea moale și lipsită de minerale.

Magneziul este foarte bine excretat din organism prin fluide, iar deficiența lui apare cu ușurință atunci când se folosesc diuretice sau laxative, inclusiv cele incluse în produsele de slăbit.

Magneziul se pierde în cantități mari la consumul de alcool. Mai mult, pierderea sa nu depinde de tăria alcoolului - orice băutură care conține alcool este un diuretic puternic.

Apropo, consumul excesiv de cafea duce și la deficit de magneziu. Această băutură favorizează, de asemenea, eliminarea activă a lichidului din organism.

O lipsă de magneziu se observă atât la persoanele care consumă în principal alimente rafinate, cât și la cele a căror dietă constă în principal din produse din carne.

Ce să mănânce?

Majoritatea magneziului se găsește în alimentele de origine vegetală, în special în fasole și soia. Alte leguminoase, legume cu frunze verzi și nuci care sunt bogate în magneziu includ migdale, caju, semințe de susan și alune. Există mult din acest mineral în produsele din cereale integrale și încolțite, orezul brun.

Și există puțin magneziu în lapte și carne. De exemplu, pentru a obține o doză zilnică de magneziu, va trebui să bei câțiva litri de lapte sau să mănânci câteva kilograme de carne.

Cel mai important

Magneziul este necesar pentru funcționarea tuturor sistemelor corpului: ajută celulele să primească energie, reglează funcționarea inimii și a sistemului nervos și participă la formarea țesutului osos.

Lipsa de magneziu este cauzata de o alimentatie dezechilibrata, dependenta de diuretice si laxative, precum si de dependenta de alcool si cafea.

© Ministerul Sănătății al Federației Ruse

Toate drepturile asupra materialelor de pe site sunt protejate în conformitate cu legislația Federației Ruse, inclusiv drepturile de autor și drepturile conexe.

Deficit de magneziu. Simptome, tratament, rețete

Simptomele deficitului de magneziu

• Cele mai frapante: convulsii, spasme musculare, iritabilitate, anxietate, batai neregulate ale inimii.
• Altele: deteriorarea părului și a unghiilor, sensibilitate crescută la zgomot, crampe stomacale, migrene.

• Participă la toate tipurile de metabolism.
• Sprijină sistemul cardiovascular.
• Participă la peste 300 de reacții enzimatice.
• Ajută la absorbția vitaminelor C, B1, B6.
• Îmbunătățește starea sistemului osos. Cu deficit de Mg, se va pierde și Ca.
• Împreună cu vitamina B6, previne formarea pietrelor la rinichi.
• Îmbunătățește motilitatea intestinală și secreția biliară, ceea ce favorizează o bună digestie și scade colesterolul.
• Stabilizează sistemul nervos și muscular.
• Îmbunătățește concentrarea și viteza de gândire

Cel mai adesea, acest mineral este prescris ca antistres, relaxant sau pentru boli ale inimii și vaselor de sânge.

Cât de mult magneziu este în organism?

Mai mult, 53% se află în sistemul osos. Mușchi, inimă, ficat, rinichi - aproximativ 20%, restul provine din glandele endocrine, o mică parte provine din sânge.

Mg este excretat prin urină.

De cât magneziu ai nevoie pe zi?

• Copii 1-3 ani – mg;
• Copii 7-12 ani mg;
• Băieți aproximativ 450 mg, fete aproximativ 350 mg (13-15 ani);
• Pentru bărbați mg;
• Femei – mg;
• Femeile care alăptează și femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 450 mg, în timp ce calciul are nevoie de două ori mai mult.;

Excesul, spre deosebire de deficiență, se observă extrem de rar, cu administrare intravenoasă și funcționare deficitară a rinichilor. În cazuri excepționale, pe fondul utilizării necontrolate a medicamentelor care conțin Mg.

Nevoia de magneziu a organismului crește în următoarele condiții:

• Stres, epuizare nervoasă, depresie;
• Insomnie;
• distonie vegetativ-vasculară;
• activitate fizică excelentă;
• Niveluri scăzute de calciu (osteoporoză);
• Boli ale sistemului cardiovascular: hipertensiune arterială, stare post-infarct etc.;
• Boli cronice (astm, diabet etc.);
• Consumul excesiv de cafea, alcool, fumat;
• Luarea anumitor medicamente: diuretice, antibiotice, contraceptive care contin estrogeni, efedrina (adrenalina), aminofilina, cofeina etc.;
• Un număr mare de alimente rafinate și grase în dietă: pâine albă, produse de cofetărie, tăiței, prăjeli etc.;

De unde să obțineți magneziu

Vitamina D solară reglează metabolismul magneziului (precum și absorbția calciului). Vitaminele D, B6 sunt pur și simplu necesare pentru absorbția Mg.

Vitamina E și potasiul îmbunătățesc, de asemenea, absorbția.

Ca si Mg sunt absorbite (absorbite) in intestinul subtire, fiind competitive.

Prin urmare, este totuși mai bine să se separe aportul lor în timp dacă este un supliment și nu un produs alimentar. În timp ce Ca contractează vasele de sânge și stimulează contracția musculară, Mg, dimpotrivă, relaxează mușchii și dilată vasele de sânge.

Tehnologiile moderne de prelucrare excesivă și utilizarea substanțelor chimice în agricultură duc la o scădere a Mg în produsele alimentare.

La plante, Mg face parte din clorofilă, la fel cum face parte din oase la oameni. Prin urmare, sursele principale de Mg sunt sursele vegetale.

Cele mai bune surse de Mg (mg, per 100g de produs):

• Seminte de dovleac (534);
• Mac (442);
• Seminte de in (392);
• Chia (390);
• Leguminoase: boabe de cacao (440), fasole (159,7), soia (249,7), mazăre (128), alune (185);
• Nuci: migdale (152), nuci (134), alune (140);
• Varza de mare (170);
• Cereale: hrișcă (217), ovăz (145), grâu încolțit (239), tărâțe de cereale;
• O mulțime de magneziu conține verdețuri și legume, banane, caise, varză, linte, ouă, busuioc, coriandru, muștar.

În timpul procesării prelungite a produsului, magneziul se pierde.

Până la 50% din Mg ingerat este absorbit cu alimente. Procentul depinde de starea bună a intestinelor și de stilul de viață.

De exemplu, pentru a obține un necesar zilnic de 300 mg de magneziu, trebuie să mănânci (cu condiția ca 50% să fie absorbit):

• 120 g seminte de dovleac uscate (644 mg magneziu total, 50% = 322 mg magneziu absorbit);
• 250 g grâu încolțit sau hrișcă;
• 15 banane;
• 150 g semințe de in măcinate;
• 700 g fasole neagra fiarta;
• 150 g (cană) semințe de chia;

Exemplu de meniu pentru obținerea a 300 mg de magneziu:

Smoothie: banane + 2 linguri. semințe de in măcinate și 1 lingură. seminte de mac macinate (200 mg Mg)

1,5 căni (260 g) fasole roșie fiartă (111 mg Mg)

70 g fulgi de ovaz + smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Total 610 mg magneziu, 50% = 305 mg.

Suplimente de Mg

Este indicat să o luați dacă există o deficiență a acestui microelement în dieta zilnică sau dacă există o nevoie crescută de Mg, cu consultarea medicului.

Ce magneziu trebuie utilizat, sub ce formă se absoarbe cel mai bine?

Cea mai bună formulă pentru magneziu nu a fost încă identificată, indiferent de ce susțin diverse surse, informațiile în care sunt foarte contradictorii.

Sulfatul și carbonatul sunt cel mai prost de digerat - cei mai mulți sunt de acord în acest sens.

Compușii cu aminoacizi (chelați, glicinați) și acizi organici (citrați) sunt bine absorbiți.

Biodisponibilitatea este gradul de absorbție și cât de ușor va accepta organismul suplimentul.

Este mediatizat pe scară largă și toată lumea știe că formele anorganice sunt absorbite foarte slab, adică au o biodisponibilitate scăzută. Cu toate acestea, cercetările nu confirmă întotdeauna acest lucru.

• Forme anorganice: sulfat, clor, oxid.
• Organic: aspartat, ascorbat, glicinat, gluconat, salicilat, orotat, citrat, lactat.

• Gluconat – 5,8%;
• Clorura - 12%;
• Citrat – 16,2%;
• Glicinat - 50%;
• Oxid 60,3% (Din 100 mg de oxid de Mg, magneziul însuși va produce 60,3 mg);

Unele forme pot fi puțin mai slabe la persoanele predispuse: oxid, sulfat, citrat. Pentru a evita acest efect, puteți lua Mg cu alimente.

Oxid, carbonat - antiacide, substanțe care reduc aciditatea stomacului. Acest lucru poate perturba digestia la persoanele cu sucuri gastrice insuficient acide, provocând greutate în stomac și absorbție slabă. Citratul, dimpotrivă, îl va crește, ceea ce nu ar trebui permis persoanelor cu gastrită cu aciditate ridicată.

Departamentul de Obstetrică și Ginecologie MMA numit după. Sechenov a efectuat un studiu privind efectul terapiei, inclusiv luarea de magneziu + B6 conform instrucțiunilor medicamentului, asupra avortului spontan. Rezultatul o lună mai târziu a fost o reducere de 1,8 ori a pierderii fetale. .

La începutul secolului XXI. A fost realizat un studiu, ale cărui rezultate au arătat că 30% dintre rezidenții ruși primesc zilnic mai puțin de 70% din cantitatea necesară de Mg și fier.

În 2005, a fost efectuat un experiment pe șobolani cărora li sa administrat unul dintre compușii Mg: oxid, clorură, sulfat, carbonat, acetat, pidolat, gluconat, citrat, lactat sau aspartat, într-o cantitate de 550 mg/kg greutate corporală. Înainte de studiu, șobolanii au fost ținuți pe o dietă cu deficit de Mg (150 mg/kg) timp de trei săptămâni. Șase săptămâni mai târziu, acestea au fost sacrificate și conținutul de Mg al globulelor roșii, plasmei și țesutului osos a fost măsurat folosind spectrometrie de masă. Conținutul de minerale nu a fost diferit în mod semnificativ; La studierea excreției de Mg în fecale și urină, compușii anorganici au rămas ușor în urma compușilor organici. Cel mai prost absorbit au fost oxidul (48,4%) și clorura (48,8%); Cea mai bună formă organică a fost din nou gluconat – 56,8%.

În Israel la Centrul Medical. Chaim Shiba a comparat ingestia de oxid de Mg și citrat de Mg. Au participat 41 de persoane fără boli de inimă. Timp de o lună, jumătate din grup a luat 295,8 mg de Mg pur din medicamentul Diasporal magneziu (citrat), cealaltă a luat Magnox 520 (aproximativ 312 magneziu pur). Aceasta a fost urmată de o pauză de o lună, iar apoi grupurile au schimbat locurile, adică. a început să ia o altă formă de magneziu. Au fost măsurate concentrațiile de Mg în serul sanguin și țesuturile, raportul și cantitatea de electroliți din ser și activitatea trombocitelor. De asemenea, participanții au răspuns la chestionare despre calitatea vieții. Oxidul a prezentat rezultate semnificative în acumularea în țesuturi, scăzând nivelul colesterolului „rău” (LDL) și al proteinei C reactive. Activitatea trombocitelor a crescut în ambele cazuri, în laboratoarele rămase. În ceea ce privește indicatorii, citratul a fost inferior oxidului.

1. Strizhakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. Principiile tratamentului complex al amenințării de avort spontan la femeile cu avort spontan recurent. Probleme de ginecologie, obstetrică și perinatologie. 2008. volumul 7. Nr 2.
2. Orlova S.V. Complexe chelate în nutriție și dietetică, Moscova, ediția a 3-a, revizuită și extinsă, 2007, p. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Studiul biodisponibilității magneziului din zece săruri organice și anorganice de Mg la șobolani sărăciți în Mg folosind o abordare cu izotop stabil // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). P. 215–223.
4. Schechter M. Magneziul – un mineral pentru o viață sănătoasă.

Magneziul elementar din glicinatul de magneziu nu este de 50%, ci de 11-14%

Pe baza informațiilor primite, se dovedește că este și mai bine să luați oxid de magneziu decât citrat.

Articolul este util din punct de vedere al caracterului educativ.

Ar fi o idee bună să avertizați cititorul să se consulte întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Magneziul (Mg) – „motorul” metalic al corpului

Potențialul funcțional al magneziului ca element chimic este enorm. Este implicat în formarea oaselor, este responsabil pentru activitatea sistemului urinar, funcționarea sistemului digestiv și, de asemenea, previne avorturile spontane, nașterea prematură și dezvoltarea insuficientă a fătului. Datorită magneziului, țesutul muscular primește impulsuri de la terminațiile nervoase, iar adenozin trifosfat (energie) este sintetizat în celulă. Prin urmare, funcționarea sistemului musculo-scheletic depinde de cantitatea de magneziu din organism.

Caracteristicile magneziului

Magneziul este al optulea cel mai abundent element din lume. Elementul chimic se găsește în apa de mare și în zăcămintele minerale fosile.

Magneziul este al patrulea element cel mai abundent din corpul uman, după sodiu, potasiu și calciu.

Compuși anorganici de magneziu: oxid, hidroxid, sulfat, clorură.

Compuși organici de magneziu: pidolat, citrat, lactat, gluconat, aspartat, ascorbat, salicilat, glicinat și orotat.

Proprietățile fizice sunt descrise mai jos.

În forma sa pură, magneziul este un metal alb-argintiu cu un luciu strălucitor.

Proprietăți ale magneziului: ductilitate (ușor forjat, tăiat și laminat), ușurință. Punct de topire – ° C. La această temperatură, pelicula de oxid de magneziu este distrusă și se formează oxid și nitrură de magneziu. Când arde, flacăra este atât de strălucitoare încât o poți privi doar prin ochelari sau sticlă întunecate. Punct de fierbere - 1090°C.

Datorită ușurinței și rezistenței sale, magneziul din aliaje este folosit ca material structural în industria aviației și auto.

• formarea de oxid și o cantitate mică de nitrură la încălzire. În timpul încălzirii, se eliberează o cantitate mare de căldură și energie luminoasă;
• ardere în dioxid de carbon;
• reacție cu apa fierbinte. Dacă magneziul arde, acesta nu poate fi stins cu apă;
• degajare rapidă a hidrogenului când este dizolvat în acid;
• reacție explozivă cu agenți oxidanți puternici, cum ar fi permanganatul de potasiu sub formă de pulbere.

Elementul chimic nu interacționează cu alcalii.

Interacțiunea magneziului cu alte substanțe

În sine, o concentrație normală de magneziu în organism nu garantează o sănătate bună, imunitate ridicată, absența bolilor și performanță bună. Nu mai puțin importantă este interacțiunea unui microelement cu alte substanțe, deoarece funcțiile unora pot afecta negativ funcțiile altora.

Evitați combinarea magneziului cu:

• Calciu. Poate reduce absorbția magneziului, deoarece ambele metale sunt absorbite prin aceeași cale în intestin. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mențineți o proporție de 2:1 de calciu și magneziu în dietă.
• Alimente grase. Cu cât procentul de grăsime dintr-un fel de mâncare este mai mare, cu atât magneziul este absorbit mai rău. Interacționând cu acizii grași, magneziul formează săruri asemănătoare săpunului care nu sunt procesate de sistemul digestiv, provocând constipație sau diaree.
• Alimente foarte fibroase, deoarece blochează absorbția magneziului. Alimentele fibroase sunt bogate in oxalati si saruri ale acidului fitic, care sunt slab digerate in intestine si interfereaza cu absorbtia altor substante.
• Acid folic. Crește activitatea enzimelor care necesită magneziu pentru a funcționa. Costurile microelementelor cresc, provocând deficiența acestuia.
• Fier. Ambele metale nu sunt absorbite în același timp.
• Colecalciferol (vitamina D3). Ajută la absorbția nu numai a magneziului, ci și a calciului în intestine. Microelementele nu se combină bine împreună - doar într-un raport de 2:1 (cu predominanța magneziului). În caz contrar, se dezvoltă o deficiență a acestuia din urmă.

Caracteristici ale absorbției de magneziu

Magneziul este absorbit în duoden și parțial în intestinul gros. Compușii organici ai elementului - complecși cu aminoacizi și acizi organici (lactat de magneziu și citrat) sunt absorbiți mai bine decât sărurile anorganice (sulfatul de magneziu).

Funcții de bază în organism

Sarcina principală a magneziului în organism este de a accelera metabolismul (metabolismul) și formarea țesutului osos. Cu toate acestea, potențialul funcțional al elementului chimic nu se limitează la aceasta. Datorită magneziului:

• activitatea imună a celulelor crește, motiv pentru care elementul chimic trebuie să fie prezent în alimentația copiilor mici (altfel sistemul imunitar va eșua);
• se menţine stabilitatea informaţiei genetice conţinute în moleculele de ADN şi ARN. Dacă absorbția magneziului în organism este afectată sau este insuficientă, structurile proteice pot suferi mutații;
• sinteza histaminei în mastocite încetinește. Histamina este un hormon responsabil pentru toate procesele metabolice din organism. Controlează activitatea sistemului respirator, a sistemului musculo-scheletic, starea pielii, funcționarea inimii și a organelor senzoriale. Acesta este motivul pentru care în reacțiile alergice, atunci când histamina este eliberată, apar simptome precum tuse uscată, ochi lăcrimați și roșeață. Cu cât mai multă histamină, cu atât simptomele sunt mai severe. În forma acută de alergie, tusea se transformă într-un atac de sufocare sau șoc anafilactic. Lăcrimare - din cauza inflamației conjunctivei. Inflamația pielii - eczemă uscată (crăpături și eroziuni pe piele care mâncărime și sângerează). Spasmul mușchilor netezi (căptușind organele interne) provoacă sufocare și edem Quincke;
• ritmul cardiac este reglat. Inima este un organ rezistent, dar are nevoie și de odihnă. Cu ajutorul magneziului scade contractilitatea miocardului, scade ritmul cardiac si hipertensiunea arteriala;
• densitatea minerală osoasă crește. La copii predomină țesutul cartilaginos, care se acoperă treptat cu minerale și se osifică. Cu cât stratul „mineral” protector este mai gros, cu atât este mai mic riscul de fracturi. Calciul și fosforul ajută magneziul în acest sens.

Magneziul stimulează, de asemenea, funcționarea enzimelor. Peptidaza, fosfataza, carboxilaza, fosforilaza, colinesteraza, piruvat kinaza, decarboxilaza si cetoacizii sunt un fel de „protecții” de magneziu.

În prezența magneziului, nu se sintetizează numai acizii nucleici, grăsimile, proteinele, vitaminele B și colagenul. Este responsabil pentru resinteza (regenerarea) moleculei de ATP. Aceasta din urmă este principala unitate de energie. Rezervele sale din organism sunt mici, prin urmare, pentru a menține activitatea, molecula de ATP trebuie restabilită în mod constant din produsele de descompunere, ceea ce ajută magneziul.

Datorită magneziului, echilibrul de potasiu, calciu și sodiu este menținut. Elementele chimice sunt responsabile de transmiterea impulsurilor de la fibrele nervoase la mușchi. Daca concentratia unuia dintre ele creste sau scade, impulsul nu se transmite sau se transmite tarziu. Funcția musculară bine coordonată este rezultatul magneziului.

Același lucru se întâmplă și în creier - magneziul stabilizează procesele de inhibiție și excitare.

Dacă în organism există mult colesterol, înseamnă că absorbția magneziului este afectată. Elementul chimic favorizează eliminarea toxinelor și a produșilor finali ai metabolismului (metabolism), reglează nivelul de glucoză (diabetul zaharat este rezultatul deficienței de magneziu). Datorită schimbului, calciul nu se depune în rinichi, vezica biliară, uretere și oase.

Deficiența de magneziu este plină de „îngroșarea” sângelui din cauza acumulării de trombocite în dieta zilnică, îmbunătățește „fluiditatea” sângelui.

Magneziul susține respirația celulară - moleculele de oxigen sunt stocate în mitocondrii (depozite de oxigen) și eliberate în timpul proceselor metabolice.

Lipsa de magneziu este plină de insomnie, migrene, anxietate și tulburări nervoase.

Sursa de magneziu

Pește: căptușeală, halibut, somon chinook

• o jumătate de cană de migdale – 136;
• spanac crud: 1 cană crud – 30, 1 cană fiert – 1157;
• nuci și semințe de dovlecel și dovleac: o jumătate de cană – 325;
• fasole și linte: 1 cană fiartă – 148;
• orez brun: 1 cană – 86;
• avocado: 1 buc. – 58;
• iaurt natural: 1 cană – 47;
• banane: 1 buc. – 32;
• smochine: jumătate de cană uscate – 51;
• ciocolată neagră: 100 g baton – 280.

Sfat! Reglați-vă dieta în funcție de anotimp. Iarna, includeți în meniu miere, stafide, caise uscate, prune uscate, curmale, nuci, cacao și terci. Primavara, rasfata-ti corpul cu verdeturi: patrunjel, marar, spanac si salata verde

Cireșele, coacăzele negre și leguminoasele sunt cele mai bune delicatese de vară. Toamna, sprijină-te pe pepeni verzi, morcovi și sfeclă.

Amintiți-vă că atunci când măcinați cerealele și procesați alimentele la căldură, se pierde aproximativ 80% din magneziu. Produsele destinate depozitării pe termen lung nu conțin magneziu. Luați în considerare acest lucru atunci când vă planificați dieta, astfel încât deficiența de magneziu să nu vă afecteze sănătatea și performanța.

Cum se păstrează magneziul în alimente

Un minim de tratament termic este cheia pentru conservarea magneziului din produsele alimentare. Faceți salate de legume și fructe, adăugați-le semințe și nuci. Experimentați cu pansamente. De exemplu, amestecați cedru, susan, muștar, ulei de măsline cu citrice și usturoi.

Combinație cu alte substanțe

Cu deficit de vitamina E, nivelul de magneziu din țesuturi scade.

Cu abuzul de alcool, fumatul și consumul de cafea, magneziul este excretat intens prin rinichi.

Persoanele cu un dinte de dulce sunt, de asemenea, expuse riscului. Cu cât consumi mai multă glucoză, cu atât mai mult magneziul este forțat să lucreze (stimulează eliberarea insulinei).

Nu te lăsa dus de diete cu proteine. Magneziul este necesar pentru a descompune proteinele, astfel încât sarcina asupra acestuia crește. Cu cât mai multe proteine ​​​​în dietă, cu atât mai mult magneziu ar trebui să aveți.

Luați vitaminele B împreună cu magneziu, care este implicat în formarea pirofosfatului de tiamină. Fără el, alte vitamine B nu sunt absorbite.

Norma zilnică

• până la 6 luni – 30;

• de la 6 la 12 luni – 75;
• de la 1 la 3 ani – 80;
• de la 4 la 8 ani – 130;
• de la 9 la 13 ani – 240.

Adolescenți (14-18 ani), mg:

• bărbați: ani – 400; 31 și peste – 420;
• femei: ani – 310; 31 și peste – 320;
• gravide: până la 18 ani – 400 ani – 350; 31 și peste – 360;
• alăptarea: până la 18 ani – 360 ani – 310; 31 și peste - 320.

De ce este periculoasă lipsa de magneziu în organism?

Lipsa de magneziu în organism este periculoasă din cauza următoarelor condiții:

• Imunitatea slăbită. Sistemul imunitar sintetizează celule specifice care identifică și neutralizează structurile proteice străine. Dacă aceste celule nu sunt suficiente sau funcțiile lor sunt afectate, o persoană se îmbolnăvește adesea, iar o scurgere obișnuită a nasului se transformă rapid într-o boală infecțioasă. Pentru a depăși infecția, organismul folosește rezerve suplimentare. Perioada de recuperare după rinita alergică este întârziată.
• Oboseală constantă. Magneziul controlează nu numai transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi, ci și procesele de excitare și inhibiție din creier. O deficiență a elementului chimic este plină de insomnie, din cauza căreia organismul nu are timp să reînnoiască resursele energetice. Depresie sezonieră prelungită, scăderea performanței, anxietatea, fobiile, grijile - verigă din același lanț.
• Strălucire în fața ochilor, amețeli. Din cauza lipsei de somn, vederea și concentrarea sunt afectate. Lipsa unui somn adecvat pentru mai mult de două zile este plină de halucinații.
• Spasme musculare, crampe. Deficitul de magneziu poate afecta funcționarea pompei de potasiu-sodiu, care reglează transmiterea impulsurilor de la terminațiile nervoase la fibrele musculare. Semnele deficienței de magneziu sunt coordonarea afectată a mișcărilor, pierderea rezistenței și reacțiile inhibate.
• Tulburări ale ritmului cardiac. Inima este alcătuită din țesut muscular. Dacă echilibrul de potasiu și sodiu este perturbat, fibrele musculare se contractă voluntar, încep tahicardia (bătăi rapide ale inimii) și suflu cardiac.

Absorbția calciului depinde de cantitatea de magneziu. Dacă aceasta din urmă nu este suficientă, funcționarea organelor tractului gastrointestinal este perturbată (constipație, diaree, greață, flatulență, vărsături, crampe, dureri abdominale). Starea pielii și a părului se înrăutățește, plăcile de unghii se decojesc și se rup.

Deficitul de magneziu poate fi cauzat de factorii descriși mai jos.

• respectarea mono-dietă, post;
• conținut insuficient de magneziu în dieta zilnică;
• consumul excesiv de calciu, proteine ​​și lipide (alimente grase);
• alcoolism cronic, fumat;
• contracepția hormonală;
• lipsa vitaminelor B1, B2, B6 în dieta zilnică.

Hipomagnezemia apare aproape întotdeauna pe fondul patologiilor organelor interne.

• afectarea absorbției unui element chimic din cauza diareei sau a fistulelor intestinale subțiri;
• boli de rinichi;
• diabet zaharat cu niveluri crescute persistente de zahăr din sânge;
• infarct miocardic;
• hiperfuncția glandelor tiroide și paratiroide:
• insuficiență circulatorie (stagnare a sângelui, „vâscozitate” crescută;
• ciroza hepatică;
• creșterea sintezei de aldosteron (hormon suprarenal).

Nu toate medicamentele sunt combinate cu magneziu. Diureticele (diureticele), glucocorticosteroizii, medicamentele citotoxice și estrogenii elimină magneziul din organism.

Cum să reumplem deficitul de magneziu din organism

Principalele surse de magneziu sunt sarea, alimentele și apa de băut. Dacă aveți deficit de un element, sprijinați-vă pe cereale (fuli de ovăz, hrișcă, orez brun, cereale de orz și mei, boabe de grâu încolțit, orez și tărâțe de grâu). Ciocolata neagră, pâinea de secară, avocado, algele marine, nucile, fructele uscate și leguminoasele vor ajuta la completarea deficitului de magneziu.

Plantele medicinale sunt o sursă suplimentară de magneziu. Nu există mai puțin în urzică, tincturi și sirop de aloe vera, măceșe și aronia decât în ​​cereale.

Apa minerală medicinală și de masă elimină deficitul de magneziu.

Sulfat de magneziu, sodiu, bicarbonat

Clorura-sulfat de calciu-sodiu (magneziu-calciu-sodiu)

Hidrocarbonat de magneziu silicios

Sfat! Magneziul este absorbit doar într-o combinație de vitamine B și calciu. Mănâncă mai multă brânză de vaci, lapte, pâine de tărâțe, pește, cereale și ouă. Sunt garantate somn adecvat, performanță ridicată, memorie bună și rezistență fizică

Creșteți cantitatea de alimente care conțin magneziu din dieta dumneavoastră dacă:

• esti obosit fizic si emotional. Situațiile de urgență la locul de muncă nu sunt înfricoșătoare dacă mănânci la prânz în fiecare zi terci de hrișcă și salată verde cu morcovi;
• așteaptă un copil sau alăptează. Imunitatea bebelușului și a mamei depinde de alimentația adecvată, iar 81,2% dintre femeile însărcinate sunt diagnosticate cu deficiență de magneziu;
• pregătiți-vă pentru competiție. Sportivii profesioniști folosesc preparate care conțin magneziu, dar nu uită nici de fructele uscate și de cereale;
• iubesc cafeaua naturală și ceaiul verde sau iau diuretice (diuretice). Toate acestea nu numai că îndepărtează excesul de lichid din organism, dar și substanțele nutritive. Magneziul nu face excepție;
• creșterea copiilor hiperactivi. Un organism în creștere are nevoie de magneziu pentru formarea tuturor sistemelor funcționale;
• combate pielea uscată și descuamată. Magneziul este implicat în sinteza colagenului, care este responsabil pentru densitatea și rezistența țesutului conjunctiv și elasticitatea pielii.

Excesul de magneziu este periculos?

În ciuda potențialului funcțional larg al elementului chimic, excesul său este plin de condiții patologice.

Excesul de magneziu este diagnosticat:

• pentru tulburări de vorbire, letargie și pierderea coordonării;
• somnolență și ritm cardiac lent;
• membrane mucoase uscate;
• durere abdominală;
• tensiune arterială scăzută;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal (greață, vărsături, diaree).

În cazurile severe, hipermagnezemia (excesul de magneziu) duce la paralizie respiratorie și stop cardiac.

Cauzele excesului de magneziu sunt asociate cu patologia organelor interne. În caz de insuficiență renală, catabolism crescut (defalcare) proteinelor sau acidoză diabetică neterapeutică, cantitatea de magneziu din dietă este redusă.

Un exces de magneziu este diagnosticat cu utilizarea necontrolată a medicamentelor - cel mai adesea cu o creștere independentă a dozei de medicament la omiterea următoarei doze.

Cele mai puțin frecvente cauze ale unei supraabundențe a elementului sunt diabetul zaharat de tip 2, traumatismele extinse cu strivirea țesuturilor, patologiile provocate de radiații sau luarea de citostatice.

Tine minte! Doza zilnică maximă de magneziu este de 800 mg. Depășirea dozei de namg este plină de oboseală cronică, pietre la rinichi, hipertiroidism, psoriazis

Preparate care conțin magneziu

Magneziul și calciul sunt principalii participanți la contracția musculară. În prezența lor, impulsurile sunt transmise de la fibra nervoasă la fibra musculară. O scădere a concentrației unui microelement este plină de tulburări de coordonare a mișcării, pierderea tonusului vascular și spasme.

Magneziul este rareori prescris singur, adesea împreună cu calciu (raport 2:1). Este contraindicat să se ia dacă:

• hipersensibilitate la componentele medicamentului;
• insuficiență renală sau suprarenală severă (clearance-ul creatininei mai mic de 30 ml/min.).
• fenilcetonurie;
• galactozemie ereditară, sindrom de malabsorbție a glucozei și galactozei sau deficit de lactază (datorită prezenței lactozei în medicament);
• utilizarea concomitentă cu Levodopa.

Preparatele cu magneziu nu sunt prescrise copiilor sub 6 ani, deoarece eficacitatea și siguranța lor nu au fost confirmate.

Caracteristicile luării de medicamente sunt descrise mai jos.

• luate cu vitamina B6, deoarece își sporesc efectele reciproce. Acesta din urmă ajută magneziul să pătrundă în celule, să fie depozitat în interior și să-i îmbunătățească funcțiile;
• nu este compatibil cu fierul. Ferrum afectează absorbția magneziului. Pentru a evita interferarea cu absorbția microelementelor, luați fier și magneziu la intervale de 2-3 ore. Situația este similară cu medicamentele fluorură de sodiu și tetraciclină;
• luate în timpul sau după mese. Luarea de magneziu între mese va provoca diaree și balonare.

Caracteristicile de utilizare în timpul sarcinii sunt descrise mai jos.

În timpul sarcinii, este prescrisă o combinație de magneziu + vitamina B6. Medicamentele relaxează mușchii uterului și îi reduc tonusul, prevenind avortul spontan.

Datorită magneziului, funcțiile placentei și echilibrul în sistemul de coagulare a sângelui sunt menținute, țesuturile conjunctive sunt întărite și tensiunea arterială este controlată.

Vitamina B6 susține creșterea și dezvoltarea completă a fătului și promovează dezvoltarea normală a sistemului nervos.

La alegerea preparatelor cu magneziu, se ia în considerare forma de eliberare, cantitatea de magneziu „elemental” (în forma sa pură), biodisponibilitatea și combinația cu alte elemente.

Cantitatea de magneziu „elemental” depinde de compusul chimic utilizat de producător ca sursă de magneziu, %:

• Gluconat de magneziu - 5,8 (100 mg de medicament sunt luate ca 100%);
• Clorura de magneziu – 12;
• Citrat de magneziu – 16,2;
• Glicinat de magneziu – 50;
• Oxid de magneziu – 60,3.

Sfat! Atunci când alegeți un medicament, acordați atenție mai întâi combinației de substanțe, apoi cantității de magneziu „elemental”. Cu cât procentul acestora din urmă este mai mare, cu atât este mai eficient medicamentul

O revizuire a medicamentelor este prezentată mai jos.

Sulfat de magneziu. Forme de eliberare: soluție în fiole pentru administrare intravenoasă sau intramusculară, pulbere.

Soluție în fiole. Indicații: criză hipertensivă, toxicoză tardivă la gravide, sindrom convulsiv, ameliorarea statusului epileptic.

Contraindicatii: sensibilitate la magneziu, hipotensiune arteriala, bloc AV si deficit de calciu.

• pentru afecțiuni hipertensive sau convulsive - 5-20 ml de soluție 25% intramuscular sau intravenos;
• pentru otrăvire cu mercur sau arsenic - 5-10% soluție intravenoasă, 5-10 ml.

Important! Medicamentul este luat conform prescripției și sub supravegherea unui medic

Pudra. Indicații: aritmie, tulburări neurologice, gestoză la gravide, intoxicații cu metale grele, constipație, acumulare și stagnare a bilei.

Pentru constipație, luați o jumătate de pahar de apă pe cale orală. Pentru copii, doza este calculată ca un gram pentru fiecare an de viață.

Pentru stagnarea bilei, luați o soluție 25%, 1 lingură de trei ori pe zi.

Magne-B6. Forma de eliberare: tablete, soluție orală.

Indicatii: deficit de magneziu.

Dozare: pentru adulți – 6-8 comprimate pe zi sau 3-4 fiole de soluție;

pentru copii – 4-6 comprimate pe zi sau de la una la 4 fiole de soluție.

Important! Medicamentul este luat sub supraveghere medicală în timpul sarcinii și funcția renală insuficientă.

Analogii de magneziu B6 sunt orice combinație de macroelement cu vitamina B6.

Cele mai populare medicamente: tablete Doppelhertz cu vitamine B, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6 etc.

Magnerot. Baza medicamentului este un complex de magneziu și acid orotic, care activează metabolismul și stimulează creșterea celulelor, reține magneziul în celulă și îi sporește efectul.

Forma de eliberare: comprimate de 500 mg.

Indicatii: risc de infarct, insuficienta cardiaca, ateroscleroza si afectiuni spastice, crampe musculare ale gambei.

Comprimatele se iau timp de 4-6 săptămâni.

• primele 7 zile - 2 comprimate de trei ori pe zi;
• următoarele săptămâni – 1 comprimat de 2-3 ori pe zi;
• pentru crampe nocturne - 2-3 comprimate o dată seara.

Citrat de magneziu (calm natural). Forma de eliberare: o soluție apoasă de carbonat de magneziu și acid citric.

Actiune: normalizeaza echilibrul acido-bazic in timpul acidozei si hipoxiei.

O linguriță de medicament conține 205 mg de magneziu „elemental” (pur).

• copii sub 10 ani – 1/4 linguriță de 1-2 ori pe zi;
• pentru copiii peste 10 ani, până la 1/2–1 linguriță (dacă nu există diaree).

Aditiv de magneziu. Acțiune: normalizează și activează procesele metabolice.

Indicatii: oboseala, tulburari de somn, dureri si spasme musculare; activitate fizică intensă, o perioadă de creștere rapidă la copii; prevenirea aterosclerozei, infarctului miocardic, urolitiaza oxalat.

Disponibil în tablete pentru prepararea unei băuturi efervescente (tuburi de 10 și 20 buc.).

Contraindicații: hipersensibilitate, fenilcetonurie.

Dozare: pe zi – 1 tabletă dizolvată într-un pahar cu apă.

Suplimentele de magneziu și potasiu sunt descrise mai jos.

Panangin. Disponibil în tablete. Este prescris pentru probleme cardiace (aritmie, angină pectorală), hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă cronică.

Medicamentul compensează pierderile de potasiu atunci când iau diuretice (furosemid, torasemid, acid etacrinic, diacarb).

Pentru tulburările de ritm atrial (extrasistolă), Panangin este combinat cu medicamente antiaritmice.

Contraindicații: acidoză, miastenia gravis, bloc atrioventricular, șoc cardiogen cu tensiune arterială scăzută, hemoliză, deshidratare, tulburări ale metabolismului potasiului și magneziului.

Se prescrie cu prudență în timpul sarcinii și alăptării.

Analogi ai Pananginului: Asparkam, Asparkad, Pamaton, asparginat de potasiu-magneziu, Orocamag.

Site-ul a fost creat în scopuri educaționale generale. Orice informații publicate sunt furnizate doar în scop informativ și nu reprezintă un ghid direct de acțiune. Vă recomandăm să solicitați sfatul unui profesionist înainte de a utiliza orice sfaturi, diete, produse sau tehnici descrise. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune și să evitați consecințele nedorite. Amintiți-vă că fiecare este personal responsabil pentru sănătatea sa.

Când utilizați materialele site-ului, este necesar un backlink!

Magneziul este un macronutrient esențial; participă la procesele vitale din organism. Cu deficit de magneziu, apar diverse tulburări, așa că medicul prescrie medicamente cu această substanță.

Magneziul și indicațiile de utilizare

Până la 50% din populație are deficit de magneziu. Organismul suferă de acest lucru, iar complicațiile se dezvoltă treptat. Magneziul este responsabil pentru excitabilitatea normală a sistemului nervos, reduce inflamația și simptomele alergice, reglează funcția inimii și coagularea sângelui. De asemenea, elementul ajută la funcționarea prostatei, intestinelor, vezicii urinare și este implicat în formarea oaselor. Elementul este deosebit de important pentru femeile însărcinate și pentru copii.

Fără magneziu, metabolismul normal la toate nivelurile este imposibil.

Pentru a compensa deficiența substanței, trebuie să luați medicamente. Este important ca Mg să fie prezent în ele într-o formă ușor digerabilă. Unele forme (de exemplu, oxidul de magneziu) nu sunt benefice pentru cei care suferă de boli de rinichi și provoacă depunerea de sare în rinichi. Mg este bine absorbit sub forma:

Trebuie să existe indicații pentru luarea pastilelor. Se recomandă tratarea convulsiilor și a iritabilității. Medicamentele sunt indicate pentru aritmii, dureri musculare, oboseală și căderea părului. Pentru copii, medicamentele sunt recomandate în tratamentul complex al problemelor vasculare, instabilității coloanei vertebrale și displaziei țesutului conjunctiv. La adulți, medicamentele care conțin magneziu completează tratamentul hipertensiunii arteriale și al tahicardiei.

Magne B6 și Magnelis

Denumirile indicate ale medicamentelor sunt considerate cele mai populare în lista prescripțiilor medicului privind terapia cu magneziu. Magne B6 conține în plus vitamina B6, datorită căreia elementul este bine absorbit și are un efect mai pronunțat asupra sistemului nervos. Următoarele tipuri de medicamente sunt vândute în farmacii:

Doza de medicament este selectată numai de către medic. De obicei, copiilor li se prescriu 0,5-3 fiole pe zi sau 2-6 comprimate. Doza pentru adulți poate fi de până la 8 comprimate pe zi. Medicamentul este recomandat pentru stres, insomnie, este prescris în timpul sarcinii și în timpul tratamentului cu diuretice.

Un analog structural exact al Magne B6, dar aceste tablete sunt mai ieftine, deși nu mai puțin eficiente. Pentru 50 de tablete trebuie să plătiți 360 de ruble și sunt luate în același mod. În timpul terapiei cu aceste medicamente, apar adesea dureri abdominale, greață, gură uscată și constipație.

Magnerot și Magneziu Diasporal

Unul dintre cele mai bune preparate cu magneziu este Magnerot. Contine - . O caracteristică specială a produsului este prezența acidului orotic, care este implicat în metabolism și promovează creșterea celulelor sănătoase. Medicamentul este ușor de absorbit, deoarece datorită acidului orotic, Mg este fixat în celule și își manifestă pe deplin efectul.

Elementul este un antagonist natural de calciu, care trebuie luat în considerare atunci când se efectuează terapie.

În timpul tratamentului, se observă cel mai adesea scaune instabile (datorită concentrației mari a elementului). Medicamentul este indicat în special pentru hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, aritmie și ateroscleroză. Nu este prescris copiilor sub 18 ani. Adulții beau 3-6 tablete/zi.

Magnesium Diasportal este considerat a fi destul de scump, dar extrem de eficient (720 de ruble pentru 20 de plicuri). Elementul este prezent sub formă de citrat, care este absorbit cel mai complet. Adulții și copiii de la 12 ani ar trebui să bea un plic/zi pentru a compensa deficiența elementului. Datorită prezenței zaharozei, medicamentul trebuie luat cu prudență dacă aveți diabet.

Panangin și Asparkam

Cele mai ieftine comprimate care includ Mg (preț - de la 40 de ruble). Singura diferență dintre Asparkam este prețul, deoarece acesta din urmă este produs de o companie străină (preț 170 de ruble). Compoziția conține suplimentar potasiu, ambele substanțe fiind sub formă de aspartat. Împreună, elementele au următoarele efecte:

Medicamentele trebuie luate cu prudență, deoarece pot provoca hipermagnezemie și hiperkaliemie. Pe fondul unor astfel de probleme, apar convulsii, blocaj cardiac și depresie respiratorie. În timpul sarcinii și alăptării, medicamentele sunt prescrise sub supravegherea unui medic. Medicamentele sunt permise pentru copii de la naștere, dar doza este selectată individual.

Magnistad și Magnesol

Printre lista preparatelor de magneziu ieftine și eficiente, trebuie menționat Magnistad (360 de ruble/50 de tablete). Conține Mg sub formă de lactat, precum și piridoxină. Dozele terapeutice de substanțe pot elimina deficiența care apare din cauza alimentației proaste, alcoolismului și deshidratării.

Piridoxina îmbunătățește semnificativ absorbția de Mg în intestin.

Această formă a elementului este excretată prin rinichi, deci este contraindicată persoanelor cu insuficiență renală cronică. Luarea lui pe stomacul gol provoacă cel mai adesea diaree, așa că luați medicamentul cu mese. Copiilor peste 6 ani și adulților li se recomandă 6-8 comprimate/zi.

Acasă » Diagnosticare » Se absoarbe magneziul fără vitamina B6? Magneziul (Mg) este „motorul” metalic al corpului. Magneziul: de ce are nevoie organismul de acest metal alb-argintiu și în ce cantitate