Comparația preparatelor cu magneziu. Ce magneziu sa alegi? Care magneziu este mai bine și mai ușor de absorbit de corpul uman. Instructiuni de utilizare si dozare

Magneziul este un macronutrient esențial; participă la procesele vitale din organism. Cu deficit de magneziu, apar diverse tulburări, așa că medicul prescrie medicamente cu această substanță.

Magneziul și indicațiile de utilizare

Până la 50% din populație are deficit de magneziu. Organismul suferă de acest lucru, iar complicațiile se dezvoltă treptat. Magneziul este responsabil pentru excitabilitatea normală a sistemului nervos, reduce inflamația și simptomele alergice, reglează funcția inimii și coagularea sângelui. De asemenea, elementul ajută la funcționarea prostatei, intestinelor, vezicii urinare și este implicat în formarea oaselor. Elementul este deosebit de important pentru femeile însărcinate și pentru copii.

Fără magneziu, metabolismul normal la toate nivelurile este imposibil.

Pentru a compensa deficiența substanței, trebuie să luați medicamente. Este important ca Mg să fie prezent în ele într-o formă ușor digerabilă. Unele forme (de exemplu, oxidul de magneziu) nu sunt benefice pentru cei care suferă de boli de rinichi și provoacă depunerea de sare în rinichi. Mg este bine absorbit sub forma:

Trebuie să existe indicații pentru luarea pastilelor. Se recomandă tratarea convulsiilor și a iritabilității. Medicamentele sunt indicate pentru aritmii, dureri musculare, oboseală și căderea părului. Pentru copii, medicamentele sunt recomandate în tratamentul complex al problemelor vasculare, instabilității coloanei vertebrale și displaziei țesutului conjunctiv. La adulți, medicamentele care conțin magneziu completează tratamentul hipertensiunii arteriale și al tahicardiei.

Magne B6 și Magnelis

Denumirile indicate ale medicamentelor sunt considerate cele mai populare în lista prescripțiilor medicului privind terapia cu magneziu. Magne B6 conține în plus vitamina B6, datorită căreia elementul este bine absorbit și are un efect mai pronunțat asupra sistemului nervos. Următoarele tipuri de medicamente sunt vândute în farmacii:

Doza de medicament este selectată numai de către medic. De obicei, copiilor li se prescriu 0,5-3 fiole pe zi sau 2-6 comprimate. Doza pentru adulți poate fi de până la 8 comprimate pe zi. Medicamentul este recomandat pentru stres, insomnie, este prescris în timpul sarcinii și în timpul tratamentului cu diuretice.

Un analog structural exact al Magne B6, dar aceste tablete sunt mai ieftine, deși nu mai puțin eficiente. Pentru 50 de tablete trebuie să plătiți 360 de ruble și sunt luate în același mod. În timpul terapiei cu aceste medicamente, apar adesea dureri abdominale, greață, gură uscată și constipație.

Magnerot și Magneziu Diasporal

Unul dintre cele mai bune preparate cu magneziu este Magnerot. Contine - . O caracteristică specială a produsului este prezența acidului orotic, care este implicat în metabolism și promovează creșterea celulelor sănătoase. Medicamentul este ușor de absorbit, deoarece datorită acidului orotic, Mg este fixat în celule și își manifestă pe deplin efectul.

Elementul este un antagonist natural de calciu, care trebuie luat în considerare atunci când se efectuează terapie.

În timpul tratamentului, se observă cel mai adesea scaune instabile (datorită concentrației mari a elementului). Medicamentul este indicat în special pentru hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, aritmie și ateroscleroză. Nu este prescris copiilor sub 18 ani. Adulții beau 3-6 tablete/zi.

Magnesium Diasportal este considerat a fi destul de scump, dar extrem de eficient (720 de ruble pentru 20 de plicuri). Elementul este prezent sub formă de citrat, care este absorbit cel mai complet. Adulții și copiii de la 12 ani ar trebui să bea un plic/zi pentru a compensa deficiența elementului. Datorită prezenței zaharozei, medicamentul trebuie luat cu prudență dacă aveți diabet.

Panangin și Asparkam

Cele mai ieftine comprimate care includ Mg (preț - de la 40 de ruble). Singura diferență dintre Asparkam este prețul, deoarece acesta din urmă este produs de o companie străină (preț 170 de ruble). Compoziția conține suplimentar potasiu, ambele substanțe fiind sub formă de aspartat. Împreună, elementele au următoarele efecte:

Medicamentele trebuie luate cu prudență, deoarece pot provoca hipermagnezemie și hiperkaliemie. Pe fondul unor astfel de probleme, apar convulsii, blocaj cardiac și depresie respiratorie. În timpul sarcinii și alăptării, medicamentele sunt prescrise sub supravegherea unui medic. Medicamentele sunt permise pentru copii de la naștere, dar doza este selectată individual.

Magnistad și Magnesol

Printre lista preparatelor de magneziu ieftine și eficiente, trebuie menționat Magnistad (360 de ruble/50 de tablete). Conține Mg sub formă de lactat, precum și piridoxină. Dozele terapeutice de substanțe pot elimina deficiența care apare din cauza alimentației proaste, alcoolismului și deshidratării.

Piridoxina îmbunătățește semnificativ absorbția de Mg în intestin.

Această formă a elementului este excretată prin rinichi, deci este contraindicată persoanelor cu insuficiență renală cronică. Luarea lui pe stomacul gol provoacă cel mai adesea diaree, așa că luați medicamentul cu mese. Copiilor peste 6 ani și adulților li se recomandă 6-8 comprimate/zi.

Magneziul este un regulator universal al proceselor fiziologice și biochimice din organism (funcționarea țesutului nervos și a sistemului de conducere al inimii); Furnizarea organismului cu magneziu ajută la tolerarea mai bună a situațiilor stresante și la suprimarea depresiei. Magneziul este nevoie de organism pentru a descompune grăsimile. Funcția magneziului este de a promova activarea rapidă a metabolismului.
Important pentru metabolismul calciului și vitaminei C, precum și al fosforului, sodiului și potasiului. Se măsoară în miligrame (mg). Important pentru funcționarea eficientă a nervilor și mușchilor. Important pentru transformarea zahărului din sânge în energie. Cunoscut ca un mineral anti-stres.

Deficit de magneziuîn organism este inerentă populaţiei întregii lumi. Cea mai frecventă deficiență nutrițională de magneziu, ale cărei cauze pot fi:
- conținut insuficient al acestuia în alimente, apă sau malnutriție generală;
- excesul de calciu, proteine ​​sau grăsimi în alimente altfel complete, ceea ce reduce semnificativ aportul acestuia în organism (asociat cu formarea de complexe de magneziu neabsorbabile);
- alcoolism cronic, mai ales cu sindromul de sevraj;
- stres fizic;
- inactivitate fizica;
- stres;
- sarcina si alaptarea;
- contraceptie hormonala;
- exces cronic de mineralocorticoizi;
- afectiuni febrile care apar cu febra mare, varsaturi si tulburari intestinale.

Deficiență locală sau generală magneziul poate apărea în diferite boli ale organelor interne:
- rinichi, în special în rinichii diabetici;
- în prezența fistulelor intestinale din cauza absorbției afectate a magneziului în intestin;
- diabet zaharat cu glicemie crescută;
- hipertensiune arteriala;
- infarct miocardic;
- insuficienta circulatorie, in special congestiva;
- supradozaj de glicozide cardiace;
- cresterea functiei tiroidei;
- creșterea funcției glandelor paratiroide;
- creșterea producției de hormon suprarenal - aldosteron;
- ciroza;
- poate fi legat de sindromul premenstrual;
- utilizarea pe termen lung a medicamentelor diuretice în doze mari;
- tratament pe termen lung cu glucocorticosteroizi (prednisolon etc.) sau medicamente citostatice.

La deficit de magneziu De asemenea, poate rezulta utilizarea pe termen lung a antibioticelor (de exemplu, gentamicina, carbenicilina etc.), abuzul de alcool și malabsorbția în intestinul subțire.

Excesul de magneziu.
Dozele mari de magneziu nu au aproape niciun efect asupra stării organismului.

Surse de magneziu: alimente neprocesate, cum ar fi cereale nerafinate, linte, alune, nuci. Cantități suficiente de magneziu sunt prezente în banane, caise, avocado, mere, ardei roșu, grapefruit, lămâie, precum și brânză, semințe de susan, grâu, drojdie, produse lactate, pește și carne.

Cele mai bune surse naturale: Smochine, lamai, grepfrut, boabe galbene, migdale, nuci, seminte, legume de culoare verde inchis, mere Dolomita, care contine magneziu si calciu in proportii ideale (jumatate din cantitatea de magneziu decat calciul), este un supliment excelent de magneziu.

Asimilare.
Absorbția este redusă atunci când se consumă cantități mari de grăsimi, proteine ​​și vitamina D. Absorbția sa este afectată de acidul oxalic, conținut în migdale, sfeclă, cacao, rubarbă și ceai.
Stresul duce la o scădere a cantității de magneziu din organism.
Nevoia de magneziu a organismului crește odată cu consumul de alcool, diaree și cu un aport o singură dată mare de vitamina D, zinc și fosfor în organism.

Luând magneziu.
Suplimentele de magneziu nu trebuie luate după mese, deoarece acest mineral neutralizează acidul din stomac

Interacțiuni.
Calciul poate reduce absorbția magneziului deoarece cele două metale au un sistem de transport comun în intestine. Raportul dintre calciu și magneziu din dietă ar trebui să fie de 2:1.
Conținutul ridicat de grăsimi din dietă poate reduce absorbția magneziului, deoarece acizii grași și magneziul formează săruri asemănătoare săpunului care nu sunt absorbite în tractul gastrointestinal.
Alimentele bogate în fibre pot contribui la pierderea anumitor minerale, inclusiv a magneziului.
Suplimentarea cu acid folic poate crește necesarul de magneziu prin creșterea activității enzimelor care necesită magneziu pentru a funcționa corect.
Fierul poate reduce absorbția magneziului în intestin.
Calciferolul (vitamina D) stimulează într-o oarecare măsură absorbția magneziului în intestin; cu toate acestea, deoarece efectul stimulator este mai pronunțat asupra calciului, suplimentarea cu această vitamină poate crea o deficiență relativă de magneziu.
Deficitul de vitamina E poate reduce nivelul de magneziu din țesut.
Alcoolul, potasiul și cofeina cresc toate pierderile de magneziu prin rinichi.
Consumul de cantități mari de zahăr crește nevoia de magneziu.
O dietă bogată în proteine ​​crește nevoia de magneziu, în special în timpul construcției rapide a noului țesut corporal - la copiii în creștere, la sportivii de antrenament, la femeile însărcinate și la mamele care alăptează.
Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a vitaminelor B.
Persoanele care iau digitalică pot dezvolta probleme de ritm cardiac dacă au o deficiență de magneziu.
Anumite diuretice provoacă o creștere a pierderii de magneziu prin rinichi.

Avantaje.
Promovează creșterea oaselor.
Promovează funcționarea normală a nervilor și a mușchilor, inclusiv reglarea ritmului cardiac.
Servește ca conductor al impulsurilor nervoase.
In doze mari actioneaza ca un laxativ.
In doze mici actioneaza ca un neutralizator de acid.
Intareste smaltul dintilor.

Posibile beneficii suplimentare:
Reduce efectele intoxicației cu plumb.
Reduce pietrele la rinichi.
Poate fi folosit în tratamentul bolilor de inimă.

Pot fi necesare programări suplimentare:
- persoanele care consumă alimente cu conținut scăzut de calorii sau sărace în nutrienți, precum și cele care au un necesar crescut de nutrienți;
- cei care consumă alcool și droguri;
- persoane care suferă de boli cronice severe;
- au fost operat recent.

De asemenea, nevoia de magneziu poate crește cu vărsături și diaree.

Atenționări.

Dacă suferiți de boală de rinichi, vă rugăm să evitați să luați suplimente de magneziu fără supravegherea directă și atentă a medicului dumneavoastră sau a specialistului în rinichi.

Suplimentele de magneziu nu trebuie luate după mese, deoarece acestea vor neutraliza acidul din stomac.

Peste vârsta de 55 de ani, probabilitatea unei reacții inverse și a efectelor secundare crește.

Nu luați magneziu în timpul sarcinii. În timpul perioadei de hrănire - numai așa cum este prescris de medicul dumneavoastră.

Magneziul ar trebui să facă parte din orice program nutrițional pentru a îmbunătăți somnul. Nu numai că promovează o odihnă mai completă, dar și contracarează bruxismul - scrâșnirea involuntară a dinților în timpul somnului.
Gama de alte efecte terapeutice ale magneziului este foarte largă - ajută la hipersensibilitate chimică, infecții bacteriene și virale, crampe ale picioarelor, pietre la rinichi și claudicație intermitentă - o tulburare a alimentării cu sânge a picioarelor care provoacă durere atunci când mușchii sunt încordați.

Magneziul: un remediu pentru multe boli

Introducere sau de ce a fost scris acest articol?

70% dintre „locuitorii” unităților de terapie intensivă cardiacă au un nivel scăzut de magneziu în sânge, iar în cazul sindromului coronarian acut (un diagnostic de urgență pentru suspiciune de infarct) - 90%. Cred că asta explică interesul meu pentru problema deficitului de magneziu.

Când am studiat starea problemei pe Internet, 2 grupuri de articole pe această temă au devenit clar vizibile. Prima grupă este formată din lucrări serioase ale cercetătorilor, scrise într-o terminologie complexă și greu de înțeles pentru oamenii obișnuiți fără studii medicale. Al doilea este foarte de înțeles (cum ar fi „bea magneziu și se va întâmpla o minune!”), dar texte nu foarte alfabetizate cu înlocuire de concepte și implicații comerciale evidente.

Am încercat să scriu un articol fără erori grave și de înțeles pentru o gamă largă de pacienți. Dacă a ieșit sau nu, depinde de tine, cititorul, să judeci. Dacă aveți întrebări, sugestii sau comentarii, scrieți, vă voi răspunde cu plăcere. Cei care sunt interesați de subiect, în special de partea bazată pe dovezi, pot citi articole despre magneziu pentru medici pe site-ul meu.

Rolul magneziului în biologie și medicină

Magneziul este unul dintre cele mai „la cerere” metale din natura vie. Centrul moleculei de clorofilă (pigmentul verde al plantelor) este un atom de magneziu. Clorofila „hrănește” plantele (ierburi, copaci, alge), care hrănesc ierbivorele, care la rândul lor sunt mâncate de prădători. Se pare că magneziul hrănește în cele din urmă aproape toată natura vie. Atomul de magneziu are proprietăți speciale, datorită cărora în corpul uman este „încorporat” în cel puțin 300 de enzime care îndeplinesc un număr mare de funcții „utile”.

Doctorul (prima diplomă) Alexander Rosenbaum a scris într-una dintre melodiile sale: „Există anxietate pe față, există magneziu în seringă... Acesta nu este pentru divertisment: nu există tratament mai eficient decât strat cu strat. administrare..."

Au trecut câteva decenii de când au fost scrise aceste rânduri, iar acum a devenit clar că cuvintele pline de umor ale doctorului-poet s-au dovedit a fi profetice. În străinătate, se efectuează cercetări serioase privind rolul magneziului pe mii de pacienți, guvernele (de exemplu, Finlanda) adoptă programe de prevenire a deficitului de magneziu, a căror implementare dă o reducere foarte serioasă a morbidității (peste 15 ani de program, numărul atacurilor de cord în Finlanda sa înjumătățit); Companiile farmaceutice produc tot mai multe medicamente diferite care conțin acest metal. Din păcate, recomandările naționale de cardiologie din țara noastră prevăd utilizarea magneziului în doar câteva cazuri.

Ce condiții sunt asociate cu deficitul de magneziu?

În medicină, există situații în care medicamentele create pentru a trata o boală nu funcționează. Sau motivele pentru starea pacientului nu sunt foarte clare. Acum a fost dovedit științific că o gamă foarte largă de afecțiuni patologice sunt cauzate tocmai de deficiența de magneziu din organism. Voi încerca să contur acest cerc:

1. Cardiologie: hipertensiune arterială, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, colesterol ridicat și ateroscleroză (și, ca urmare, boală coronariană cu complicația sa teribilă - un atac de cord), tendință la tromboză, durere în inimă (cardialgie), prolaps de valva mitrala.

2. Psihoneurologie: iritabilitate crescută, somn slab, deteriorarea abilităților de gândire, depresie, oboseală, distonie vegetativ-vasculară (inclusiv atacuri de panică și sindrom de hiperventilație), crampe și spasme musculare (inclusiv crampe nocturne ale mușchilor gambei la femei), risc de accident vascular cerebral cu ateroscleroză a vaselor care alimentează creierul.

3. Pneumologie: bronhospasm (dificultate la expirare).

4. Gastroenterologie: constipație sau diaree, greață, dureri abdominale datorate motilității gastrointestinale afectate.

5. Urologie: pietre la rinichi de oxalat sau tendință de formare a calculilor.

6. Ginecologie și obstetrică: sindrom premenstrual, avort spontan, creșterea tensiunii arteriale în timpul sarcinii.

7. Endocrinologie: hiperaldosteronism (retentie de lichide in organism).

8. Reumatologie, cosmetologie: boli ale țesutului conjunctiv și îmbătrânirea pielii ca probleme ale metabolismului colagenului.

9. Oncologie (deși informațiile sunt încă puține și prost verificate): – deficitul de magneziu duce la creșterea numărului de boli canceroase.

10. Dependența de droguri: o parte foarte semnificativă a originii „sindromului de mahmureală” se datorează faptului că alcoolul elimină magneziul din organism. De aici beneficiul preparatelor cu magneziu pentru prevenirea și tratamentul simptomelor de sevraj.

În consecință, toate aceste condiții sunt corectate (desigur, în grade diferite și pentru momente diferite) prin saturarea organismului cu magneziu.

Nevoia de magneziu crește semnificativ în timpul stresului fizic și emoțional, al abuzului de alcool, al sarcinii și alăptării, al sindromului de oboseală cronică, al consumului de anumite alimente (cafea) și al luării de medicamente.

Deficitul de magneziu este detectat printr-un test de sânge?

99% din magneziu din corpul uman se găsește în interiorul celulelor, astfel încât conținutul de metal din plasma sanguină reflectă starea celui de-al 1% rămas. În acest caz, un test de sânge este semnificativ mai puțin precis decât sănătatea dumneavoastră. Permiteți-mi să citez de pe site-ul oficial al laboratorului Invitro: „Concentrațiile serice de magneziu pot rămâne în limite normale chiar și atunci când cantitatea totală de magneziu din organism scade cu 80%. Determinarea magneziului în celulele roșii din sânge, precum și în păr și unghii, este considerată mai fiabilă.

În consecință, dacă un test de sânge dezvăluie un conținut de magneziu sub normal, atunci deficiența sa reală în organism este enormă.

Cum obține organismul cantitatea potrivită de magneziu?

Necesarul zilnic de magneziu conform literaturii de specialitate este de 350 mg pentru femei și 450 mg pentru bărbați. Tabelele cu conținutul de magneziu din alimente sunt disponibile pe scară largă pe Internet. Singura problemă este că nu tot magneziul conținut în alimente este absorbit de organism și, conform opiniei generale a medicilor care se ocupă de această problemă, este aproape imposibil să „mâncăm” o cantitate normală de magneziu. În consecință, este necesar să se asigure organismului magneziu bine absorbit în cantități adecvate.

Este posibil să fii otrăvit cu magneziu?

Este posibil dacă magneziul suplimentar este perfuzat intravenos într-un pacient cu patologie renală severă care este în hemodializă. În alte cazuri, excesul de magneziu, atunci când este administrat INTERAL, va fi excretat de către intestine (prin diferite grade de afânare a scaunului). Specialistii care lucreaza in domeniul opririi consumului excesiv de alcool, conform regimului standard, administreaza pacientilor pana la un gram de magneziu INTRAVENOS, iar tot excesul este excretat de rinichi in timpul zilei. Deci încercările noastre de a otrăvi corpul cu maximum cinci sute de miligrame în INTERIOR nu vor avea succes.

Ce preparate cu magneziu sunt pe piața rusă?

Să vedem ce se vinde în farmacii. Nu iau în considerare produsele de marketing în rețea, precum și medicamentele de la producători ruși deosebit de „timizi” (sau proști?) care nu imprimă cantitatea de magneziu în instrucțiuni, de exemplu „Motherwort Forte”, „Marine Calcium” sau „Calcide”. Magneziu” (producătorii cred că nu trebuie să știi „cât este în grame?”, iar asta arată mult „respect” pentru tine). Nici produsele care sunt vândute în mai puțin de 10 din cele 780 de farmacii din Moscova nu au fost luate în considerare. Pentru a fi corect, remarc că nu sunt pe statul de plată al niciunei companii farmaceutice, așa că pot avea propria mea opinie subiectivă (care poate diferi de opinia cititorului - puteți alege la discreția dvs.).

Studiul a fost realizat pe baza materialelor de pe site-urile web www.rlsnet.ru (registrul oficial al medicamentelor din Rusia) și www.aptekamos.ru (cel mai bun motor de căutare a farmaciilor din Moscova). Dacă un cititor drag îmi trimite numele altor medicamente care conțin magneziu, îi voi fi recunoscător.

În coloana „magneziu”, se evaluează conținutul de magneziu pur, fără a ține cont de greutatea moleculelor de acid (de exemplu, medicamentul conține lactat de magneziu 200 mg. Formula lactatului de magneziu este MgC3H4O3. Greutatea atomică a magneziului este 24, greutatea lactatului este 12x3 + 1x4 + 16x3 = 88, greutatea totală a moleculei este 112, adică magneziul însuși reprezintă doar mai puțin de un sfert din greutatea medicamentului).

Să ne uităm la placa rezultată. Permiteți-mi să vă reamintesc că necesarul zilnic al femeilor în afara sarcinii este de 350 mg, al bărbaților – 450 mg pe zi.

Autorii respectați care se ocupă de absorbția magneziului notează că calciul afectează semnificativ absorbția magneziului, așa că resping toate combinațiile de magneziu și calciu pentru mine. În plus, diferite săruri au grade diferite de digestibilitate: maxim - citrat, mai puțin - săruri organice (lactat, pidolat, asparaginat), minim - compuși anorganici (oxid, sulfat). De asemenea, este descris că medicamentele comprimate sunt absorbite cu 60 la sută în cel mai bun caz.

Prin urmare, puțin despre medicamentele „lichide”, care sunt absorbite mult mai complet. Sunt doar trei dintre ele (fără calciu): Magnesium Plus, Magne B6 în fiole, Natural Calm. Acum îmi descriu sentimentele și concluziile personale. Magnesium Plus - Eu personal nu l-am încercat încă, în principiu, cu patru tablete (pahare de soluție) puteți obține aproape doza zilnică completă; Nu mi-a plăcut Magne B6 din cauza gustului său dulce și intruziv de caramel și a necesității de a lua patru fiole pe zi. Și un medicament este luat sub formă de soluție fierbinte (jumătate de pahar dimineața și seara), care accelerează și îmbunătățește absorbția.

Ca urmare, preparatele cu citrat de magneziu Natural Calm și MagneB6Forte sunt potrivite pentru saturație medie cu cheltuieli minime de bani - preparate active Doppelhertz: Magneziu + vitamine B și Magneziu + Potasiu; Orice altceva este „undeva la mijloc”.

Pharmstandard, reprezentat de Ufa farmaceutică Ufa, susține un bun medicament Magnelis B6, care conține aproximativ 100 mg de magneziu sub formă de lactat, totuși, cunoscând situația din fabricile rusești în prezent, nu pot fi responsabil pentru realitatea declarații. Timpul se va arăta.

În cazul unei singure doze, preparatele cu magneziu se iau cel mai bine seara (somnul se va îmbunătăți).

Cât timp să luați suplimente de magneziu?

Dacă simțiți efectul luării acestuia și medicamentul nu vă provoacă reacții adverse, puteți (și ar trebui) să îl luați PENTRU VIAȚĂ. Permiteți-mi să vă reamintesc că excesul de magneziu, atunci când este luat pe cale orală, este eliminat foarte repede de către organism și este aproape imposibil să „mâncăm” concentrația normală. Așa că rămâi cu alegerea companiei farmaceutice să „plătească tribut” pentru a-ți îmbunătăți starea.

Dacă aveți întrebări, scrieți!

Magneziul ne protejează de ateroscleroză, stres, pietre la rinichi și hemoroizi. Cu o lipsă de magneziu, pot apărea contracții ale mușchilor și pleoapelor, amorțeală a membrelor, atacuri de disperare, aritmie și dureri în piept. Sursele bogate de magneziu includ cacao, nuci, seminte, mac si soia.

Magneziul este absorbit în principal în duoden și ușor în colon. Dar numai compușii organici de magneziu sunt bine absorbiți, de exemplu, compușii organici de magneziu în complexe cu aminoacizi, acizi organici (lactat de magneziu, citrat de magneziu), etc. Sărurile anorganice (sulfatul de magneziu) sunt absorbite foarte slab.

Studiile de laborator au arătat că, ca urmare a stresului chiar și pe termen scurt, se consumă 80% din doza zilnică de magneziu. Și cu stres cronic, prelungit, oamenii simt o „greutate” în inimă, care pur și simplu semnalează probleme cu sistemul cardiovascular, adică o epuizare bruscă a rezervelor strategice de microelemente. Pe lângă magneziu, potasiul, zincul, cromul și alte substanțe vitale sunt consumate în condiții extreme. Prin urmare, în timpul unei perioade cu probleme, trebuie să aveți grijă de completarea substanțelor valoroase din organism.

Citratul de magneziu este o sare de magneziu a acidului citric C 6 H 6 O 7 Mg, un medicament, sursa de magneziu, unul dintre cele mai importante macroelemente intracelulare din organism. Conținutul de Mg 2+ pur (elemental) în citrat de magneziu ajunge la aproximativ 11%.

Conform rezultatelor unor studii recente, s-a constatat că citratul de magneziu este cel mai digerabil produs care conține magneziu. Una dintre cele mai adecvate surse biologic de magneziu pentru absorbția transcutanată (percutanată) este mineralul bischofit, care este utilizat pe scară largă în scopuri de reabilitare medicală, fizioterapie și tratament balnear. Avantajul utilizării transcutanate este biodisponibilitatea ridicată a ionilor de magneziu, care saturează zonele cu probleme locale ocolind sistemul excretor.

Magneziul este un mineral care are efecte benefice asupra tuturor sistemelor importante din organism. Această substanță chimică vă menține oasele puternice, îmbunătățește somnul, ameliorează durerea și îmbunătățește sănătatea inimii. Acesta este motivul pentru care lipsa de magneziu vă afectează negativ bunăstarea. Cu toate acestea, înainte de a trece la luarea complexelor de vitamine, ar trebui să știți despre câteva lucruri importante.

De ce să luați suplimente de magneziu?

Magneziul se găsește în oasele, mușchii și celulele noastre. În plus, acest mineral poate fi găsit în natura neînsuflețită: în scoarța terestră sau în apa de mare. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, adulții au nevoie de 300 până la 400 mg de magneziu zilnic (în funcție de sex). Și dacă nu mănânci suficiente legume cu frunze verzi, cereale integrale sau fasole, ar trebui să te gândești să iei vitamine. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de magneziu din organism provoacă o exacerbare a bolilor cardiovasculare, crescând riscurile de diabet de tip 2, osteoporoză și migrene cronice.

Semne de deficit de magneziu

Te îndoiești dacă ai nevoie de vitamine suplimentare? Nu trebuie să faceți teste de sânge costisitoare. Lipsa de magneziu pe termen lung duce la pierderea poftei de mâncare, oboseală musculară, crampe și furnicături la nivelul membrelor. Unii oameni suferă de atacuri de greață, uneori ducând la vărsături, precum și tulburări de ritm cardiac.

Ce medicament ar trebui să aleg?

Există mai multe tipuri de suplimente de magneziu, iar cel potrivit face o mare diferență. De exemplu, citratul de magneziu și clorura de magneziu sunt mai bine absorbite și oferă efecte secundare minime în comparație cu oxidul de magneziu. Aspartatul de magneziu și lactatul de magneziu sunt, de asemenea, ușor de absorbit. Există, de asemenea, un supliment de sare numit Epsom Salt, care pătrunde în piele atunci când faceți o baie. Cu toate acestea, oamenii de știință încă se ceartă cu privire la eficacitatea acestei metode. Unele medicamente pe bază de magneziu pot avea un efect laxativ, iar unele acționează ca antiacide.

De ce este periculoasă o supradoză de magneziu?

Suplimentele de magneziu sunt complet sigure în doze rezonabile. Dar dacă luați o doză preventivă crescută sau obțineți suficient macronutrient din alimente, este posibil să aveți diaree. Persoanele care au probleme cu rinichii sau boli cardiovasculare trebuie să consulte un medic înainte de a merge la farmacie. Dacă nu aveți contraindicații, atunci luați medicamentul ales cu alimente. Această strategie simplă reduce riscul de tulburări de stomac.

Adaugă apă

Vrei să îmbunătățești rezistența oaselor sau să depășești depresia? Magneziul va aduce mai mult beneficii organismului dacă este luat cu multă apă. Pudra de citrat de magneziu poate fi amestecată cu apă de izvor sau filtrată (fie fierbinte sau rece) și beată pe tot parcursul zilei. Pentru ca macronutrientul vindecător să funcționeze și mai bine, nutriționiștii recomandă clienților să adauge puțină sare de mare, care conține o duzină de minerale valoroase, într-un pahar.

Ce suplimente de vitamine pot lua cu magneziu?

Unele vitamine și minerale funcționează bine cu magneziul, în timp ce altele interferează cu absorbția. De exemplu, sarea de mare și vitamina B6, incluse în lista cu 13 vitamine esențiale pentru asigurarea funcțiilor vitale ale organismului, se completează perfect. Dar magneziul și calciul devin antagoniști, același lucru este valabil și pentru perechea magneziu-zinc. Prin urmare, dacă vă gândiți la un complex multivitaminic-mineral, vă sfătuim să renunțați la această idee. De fapt, multivitaminele sunt inutile, așa că gestionează-ți banii mai înțelept.

Achiziționați separat suplimente de calciu, magneziu și zinc. Pentru o absorbție optimă, luați-le la intervale de două ore. De asemenea, rețineți că magneziul poate reduce absorbția anumitor medicamente: medicamente pentru diabet, diuretice și medicamente utilizate pentru tratarea osteoporozei. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni medicale, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a lua suplimente de vitamine suplimentare.

Ce moment al zilei este cel mai bine să luați suplimente?

Mai multe studii științifice au descoperit că este mai bine să luați magneziu seara, deoarece ajută la relaxarea mușchilor corpului și facilitează adormirea.

Acasă » Diagnosticare » Comparația preparatelor cu magneziu. Ce magneziu sa alegi? Care magneziu este mai bine și mai ușor de absorbit de corpul uman. Instructiuni de utilizare si dozare