A combinação certa de alimentos ajudará a maximizar a absorção de magnésio.

Por que precisamos de magnésio

Este mineral não é tão popular quanto o conhecido cálcio, iodo ou, por exemplo, ferro. Porém, sua importância dificilmente pode ser superestimada, pois além do efeito direto no organismo, o magnésio é necessário para a absorção completa de outros nutrientes.

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O magnésio participa ativamente dos processos metabólicos e do processamento de alimentos, pois é componente de muitas enzimas (cerca de 300) necessárias para a quebra de carboidratos e proteínas.

Possui propriedades hepatoprotetoras pronunciadas, previne a obesidade em crianças, o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2.

Necessário para o funcionamento normal do coração, normalização da saturação de oxigênio no sangue, pressão arterial e reduz a probabilidade de coágulos sanguíneos.

O magnésio é considerado uma substância antiestresse porque reduz a ansiedade e a irritabilidade, promove o relaxamento muscular e previne cãibras.

Durante a gravidez, a necessidade de magnésio aumenta significativamente, pois é necessário para a construção do tecido ósseo e muscular do feto. O magnésio em combinação com cálcio e flúor é a base para os futuros dentes saudáveis ​​do bebê, cuja formação ocorre no primeiro trimestre. No segundo trimestre, por falta de magnésio, aumenta o risco de aborto espontâneo.

Alimentos Ricos em Magnésio

Ao contrário do cálcio, o magnésio não é tão fácil de encontrar – poucos alimentos o contêm. Ao mesmo tempo, é importante saber o que promove e o que interfere na absorção do mineral.

Tabela de teor de magnésio nos alimentos

Em quantidades menores, mas mesmo assim, o magnésio está presente em cenouras, maçãs, peras, beterrabas, damascos, ameixas (incluindo frutas secas). Existe magnésio na carne e nos subprodutos da carne, bem como no peixe e nos laticínios.

A necessidade de magnésio aumenta sob a influência de atividade física significativa, estresse, especialmente nutrição prolongada e desequilibrada com quantidades excessivas de alimentos protéicos.

Mais magnésio é exigido pelo corpo de uma criança em crescimento, por aquelas que praticam esportes ativamente, bem como pelas mães que amamentam.

O que promove e o que interfere na absorção do magnésio

• Calceferol é necessário para a absorção de magnésio ()
• Piridoxina ( vitamina B6) ajuda na sua distribuição nas células dos tecidos e o retém no corpo, evitando a rápida excreção. Além disso, a combinação de magnésio e piridoxina nas proporções corretas evita a formação de cálculos renais.
• Em combinação com o fósforo e o sódio, o magnésio constitui a base da atividade nervosa e do tônus ​​muscular do corpo.
• O magnésio é eliminado com o uso de diuréticos, bem como com o suor durante a sudorese abundante e prolongada e diarréia intensa.
• Ao molhar ou cozinhar os alimentos, o magnésio é removido deles e aparece em quantidades significativas no caldo. Assim, para obter o máximo de benefícios, é necessário consumir alimentos crus (nozes) ou usar uma decocção com eles.
• Alimentos gordurosos inibem a absorção de magnésio e o excesso de cálcio interfere.
• Café, álcool e alguns antibióticos interferem na absorção do magnésio e promovem sua remoção do corpo.

A absorção de magnésio é maior pela manhã.

Sinais de deficiência de magnésio

Você pode entender que é hora de mastigar algumas nozes pelos seguintes sintomas:

• Cãibras frequentes, e não apenas nos músculos da panturrilha.
• Aumento da irritabilidade sem motivo aparente
• Fadiga constante que não desaparece mesmo depois de uma noite de sono
• Tontura
• "Flutuadores" diante dos olhos
• Contração involuntária da pálpebra (tique)
• As unhas descascam e quebram
• A perda de cabelo aumenta.

Na falta de magnésio, o cálcio, tão necessário para o crescimento do tecido ósseo e a saúde bucal, quase não é absorvido.

O magnésio é um mineral que tem efeitos benéficos em todos os sistemas importantes do seu corpo. Este produto químico mantém os ossos fortes, melhora o sono, alivia a dor e melhora a saúde do coração. É por isso que a falta de magnésio afeta negativamente o seu bem-estar. No entanto, antes de começar a tomar complexos vitamínicos, você deve saber algumas coisas importantes.

Por que tomar suplementos de magnésio?

O magnésio é encontrado em nossos ossos, músculos e células. Além disso, este mineral pode ser encontrado na natureza inanimada: na crosta terrestre ou na água do mar. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os adultos precisam de 300 a 400 mg de magnésio diariamente (dependendo do sexo). E se você não come vegetais de folhas verdes, grãos integrais ou feijões em quantidade suficiente, considere tomar vitaminas. Isso se deve ao fato de que baixos níveis de magnésio no organismo provocam uma exacerbação de doenças cardiovasculares, aumentando os riscos de diabetes tipo 2, osteoporose e enxaquecas crônicas.

Sinais de deficiência de magnésio

Você tem dúvidas se precisa de vitaminas adicionais? Você não precisa se submeter a exames de sangue caros. A falta de magnésio a longo prazo resulta em perda de apetite, fadiga muscular, cãibras e formigamento nos membros. Algumas pessoas apresentam ataques de náusea, às vezes levando a vômitos, bem como distúrbios do ritmo cardíaco.

Qual medicamento devo escolher?

Existem vários tipos de suplementos de magnésio, e o correto faz uma grande diferença. Por exemplo, o citrato de magnésio e o cloreto de magnésio são melhor absorvidos e proporcionam efeitos colaterais mínimos em comparação com o óxido de magnésio. O aspartato de magnésio e o lactato de magnésio também são facilmente absorvidos. Existe também um suplemento de sal chamado Sal Epsom, que penetra na pele durante o banho. No entanto, os cientistas ainda discutem sobre a eficácia deste método. Alguns medicamentos à base de magnésio podem ter efeito laxante e alguns atuam como antiácidos.

Por que uma overdose de magnésio é perigosa?

Os suplementos de magnésio são completamente seguros em doses razoáveis. Mas se você tomar uma dose preventiva aumentada ou obter macronutrientes suficientes dos alimentos, poderá ter diarreia. Pessoas que têm problemas renais ou doenças cardiovasculares devem consultar um médico antes de ir à farmácia. Se não tiver contra-indicações, tome o medicamento escolhido com alimentos. Esta estratégia simples reduz o risco de dores de estômago.

Adicione água

Você quer melhorar a resistência óssea ou superar a depressão? O magnésio beneficiará mais o seu corpo se for tomado com bastante água. O pó de citrato de magnésio pode ser misturado com água mineral ou filtrada (quente ou fria) e bebido ao longo do dia. Para que o macronutriente curativo funcione ainda melhor, os nutricionistas recomendam que seus clientes adicionem um pouco de sal marinho, que contém uma dúzia de minerais valiosos, a um copo.

Que suplementos vitamínicos posso tomar com magnésio?

Algumas vitaminas e minerais funcionam bem com o magnésio, enquanto outros interferem na absorção. Por exemplo, o sal marinho e a vitamina B6, incluídos na lista das 13 vitaminas essenciais para garantir as funções vitais do corpo, complementam-se perfeitamente. Mas o magnésio e o cálcio tornam-se antagonistas, o mesmo vale para o par magnésio-zinco. Portanto, se você está considerando um complexo multivitamínico-mineral, aconselhamos que abandone essa ideia. Na verdade, os multivitamínicos são inúteis, por isso administre o seu dinheiro com mais sabedoria.

Compre suplementos de cálcio, magnésio e zinco separadamente. Para melhor absorção, tome-os em intervalos de duas horas. Observe também que o magnésio pode reduzir a absorção de certos medicamentos: medicamentos para diabetes, diuréticos e medicamentos usados ​​para tratar a osteoporose. Se você tiver alguma dessas condições médicas, consulte seu médico sobre a ingestão de suplementos vitamínicos adicionais.

Qual é o melhor horário do dia para tomar suplementos?

Vários estudos científicos descobriram que é melhor tomar magnésio à noite, pois ajuda a relaxar os músculos do corpo e facilita o adormecimento.

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Conheça Sua Majestade, Magnésio!

Olga Alekseevna, é verdade que as mulheres precisam absolutamente de magnésio?

Todo mundo precisa de magnésio, mas as mulheres deveriam ter mais. O fato é que o magnésio está ativamente envolvido na função do parto e, junto com outros microelementos, é “responsável” pelo curso normal da gravidez e do parto. Mas na vida cotidiana, uma mulher realmente precisa disso. Os níveis normais de magnésio são importantes para a formação do ciclo menstrual e da libido, prevenção do desenvolvimento de hipertensão arterial e quadros depressivos. Se a mulher não tiver magnésio suficiente, o corpo começa a reter água. A mulher perde a beleza mais rápido, parece cansada, inchada e pálida. O colágeno incompleto é formado e a pele perde sua camada de suporte. Não só aparecem estrias e estrias na pele, mas também flacidez da pele, essencialmente o seu envelhecimento precoce. Bem, se você normalizar o nível de magnésio, sua pressão arterial diminui, seu pulso normaliza, o inchaço desaparece e a condição de sua pele melhora.

Entendi bem: sua deficiência é mais comum em mulheres do que em homens?

Não apenas com mais frequência, mas com muito mais frequência - em 20-30%. Isto se deve à genética “feminina”. Existe um hormônio chamado aldosterona - ele regula o metabolismo do sal-água. Seu excesso leva à retenção de líquidos e perda excessiva de magnésio. Em quase todas as mulheres, na véspera da menstruação, a produção de aldosterona aumenta. E se uma mulher não recebe magnésio suficiente dos alimentos, ela começa a sofrer da chamada síndrome pré-menstrual (TPM): o peso aumenta na segunda fase do ciclo, nota-se ingurgitamento das glândulas mamárias e surge inchaço. Além disso, os anticoncepcionais orais são muito populares atualmente. Eles são confiáveis ​​e convenientes - sem dúvida. O único problema é este. que após três a seis meses de ingestão, o nível de vitamina B6 no corpo diminui drasticamente - ela não combina bem com estrogênios. E B6 (seu outro nome é piridoxina) é o principal transportador de magnésio no corpo. Quando é deficiente, o metabolismo do magnésio é inadequado.

E os homens? Afinal, eles também precisam de magnésio?

Sem dúvida. A deficiência limítrofe e profunda de magnésio também ocorre entre os homens. Homens com hipertensão, assim como aqueles, são especialmente suscetíveis a ela. quem leva uma vida ativa e ativa: gestores, empresários, executivos. Estudos demonstraram que quanto mais alto um homem (e também uma mulher) sobe na carreira, mais profunda é a deficiência de magnésio. Em essência, é “uma doença da melhor parte da sociedade”.

Estamos realmente com tão pouco magnésio?

Os resultados de um estudo de abastecimento mineral em grande escala realizado na Alemanha foram divulgados recentemente. Então aqui está. A deficiência de magnésio foi encontrada em 33,7% dos alemães jovens, de meia-idade e idosos. Para efeito de comparação: 23% dos examinados sofrem de deficiência de cálcio e 29% sofrem de deficiência de potássio.

Por favor, comente esses dados com mais detalhes.

Várias circunstâncias são responsáveis ​​pelo fato de a deficiência de magnésio ocupar uma posição de liderança entre os minerais. Em primeiro lugar, há muito menos magnésio no corpo do que cálcio. Cálcio - cerca de 1.500 ge magnésio apenas 21-28 g (média 24 g). A segunda razão é a chamada dieta do norte. Os alemães, assim como os russos, comem poucos alimentos que contenham magnésio - frutas e vegetais frescos, plantas com folhas verdes. Ao mesmo tempo, seus estômagos recebem uma abundância de produtos que substituem o magnésio - salsichas e salsichas, bebidas refrescantes - limonadas com ácido ortofosfórico, absolutamente inúteis, mas... infelizmente, muito popular. E quanto ao álcool? Eles bebem bitters e também comem arenque ou pepino em conserva, e o sal acelera a perda de magnésio.
Além disso, nossa vida ficou mais nervosa e agitada. As pessoas têm medo de perder o emprego, trabalham muito, estão sempre com pressa, sofrem sobrecarga nervosa, dormem mal e há anos não tiram férias. De manhã cedo, vários milhões de pessoas chegam para trabalhar em Moscou e outras megacidades em trens e microônibus. À noite, completamente exaustos, essas pessoas devem voltar para casa. Isso não é vida, mas puro estresse! E os hormônios do estresse - adrenalina e cortisona - também são removidos. Isso não é vida, mas puro estresse! E os hormônios do estresse - adrenalina e cortisona - também removem o magnésio e mais ativamente que o cálcio. A perda de cálcio durante o estresse duplica e a perda de magnésio triplica.
Bem, o último problema para os residentes dos países do norte é que temos pouco sol. Luz suficiente também é importante para a absorção de cálcio, mas também para a absorção de magnésio. Caminhamos muito em um dia ensolarado?

No entanto, os russos estão muito mais bem informados sobre a deficiência de cálcio.

Basta olhar para um anúncio que mostra uma unha que pode quebrar o para-brisa... Claro, há alguma verdade nisso. Mas apenas com cálcio, mesmo quando seu efeito é potencializado pela vitamina D3. a força das unhas não pode ser alcançada. A força das unhas vem, em primeiro lugar, do metabolismo normal dos aminoácidos, principalmente da cisteína. E para isso é muito importante manter um equilíbrio na ingestão de magnésio e cálcio. É ideal quando uma pessoa consome duas partes de cálcio e uma parte de magnésio.

É possível combater a deficiência de magnésio apenas com uma alimentação adequada?

Encontrar uma dieta rica em magnésio não é fácil. Alimentos excessivamente salgados (batatas fritas, lulas secas, salsichas, salsichas, arenque, bolachas) são muito agressivos com o magnésio e removem-no do corpo. Uma pessoa não deve receber mais do que 5 gramas de sal por dia, e idosos e pacientes com patologia cardiovascular e doença renal devem receber apenas 2 gramas por dia. É melhor usar sais com teor reduzido de sódio. Mas o sódio não é encontrado apenas no sal. Ele pode se esconder sob o disfarce de refrigerante, glutamato monossódico, intensificadores de sabor, fermento em pó e conservantes. Café e nicotina, sem falar nas drogas, aumentam a perda de magnésio. Aliás, a adesão a maus hábitos e vícios está intimamente relacionada ao teor de magnésio no corpo. Na França, Alemanha e Finlândia, foi desenvolvido todo um sistema para restaurar o equilíbrio do magnésio em viciados em drogas e alcoólatras. E durante a reabilitação de viciados em drogas russos na clínica Marshak, são usadas dietas especiais e preparações de magnésio.

Cremes enriquecidos com magnésio são agora amplamente utilizados. Acredita-se que ajudem a restaurar a estrutura da pele e a aliviar a tensão nos músculos faciais. Em outras palavras, remova dobras e rugas. É eficaz?

Este é um problema complexo. O uso externo de magnésio é um componente importante dos cuidados com a pele do rosto e pescoço de uma mulher com deficiência de magnésio. Porém, tanto para o relaxamento dos músculos faciais quanto para a formação do colágeno maduro, é muito importante que haja magnésio suficiente no plasma sanguíneo e nos tecidos. Este creme não pode fornecer isso. Portanto, eu não idealizaria tais métodos. É necessário fazer exercícios faciais; em casos graves, se você tem o hábito de franzir a testa e apertar os olhos, use técnicas profissionais (Botox, Restylane, cremes com toxina botulínica). Mas mesmo em tais situações, uma dieta de relaxamento ou correção medicamentosa da deficiência de magnésio é definitivamente necessária.

Ao praticar esportes, nadar na piscina, mulheres grávidas, idosos e pacientes que recebem tratamento prolongado com diuréticos costumam sentir cãibras nos músculos da panturrilha. Geralmente os médicos prescrevem terapia com cálcio nesses casos. Você diz que precisa de magnésio. Como fazer a coisa certa?

Cãibras na panturrilha são o sinal mais comum de deficiência de magnésio e cálcio. A neurologia ainda tem um diagnóstico - convulsões dependentes de cálcio e magnésio. Mas poucos pacientes sabem que esta condição deve ser tratada não só com cálcio, mas também com magnésio. Além disso, é melhor começar com um curso de correção de magnésio de duas semanas e só então adicionar suplementos de cálcio. E lembre-se que o corpo absorve melhor o magnésio na primeira metade do dia e o cálcio na segunda.

Você disse que a deficiência de magnésio costuma ser causada por estresse. Isso significa que se você aliviar o estresse, a deficiência de magnésio no corpo diminuirá. Acredita-se que o esporte e a educação física são bons para eliminar o estresse. De onde então vêm as cólicas? Acontece que os esportes são prejudiciais ao metabolismo adequado do magnésio?

De jeito nenhum. A educação física e os esportes são muito importantes para o metabolismo do magnésio. Em estado de repouso completo, todos os elementos são mal absorvidos, principalmente cálcio e magnésio. A atividade física razoável apenas melhora a absorção do magnésio e sua integração nas proteínas do tecido ósseo. Um regime motor suficiente, e não apenas a absorção passiva de comprimidos com magnésio e cálcio, é a táctica correcta na luta pelo “tecido ósseo jovem”, pela sua constante renovação e reconstrução criativa. No estado de inatividade física, os padrões de consumo tanto de cálcio quanto de magnésio são quase duas vezes maiores, pois são pouco absorvidos. Mas a atividade física excessiva e o trabalho físico árduo - e este é o tipo de trabalho que o desporto profissional essencialmente faz - são condições especiais para a troca de macro, microelementos e vitaminas. Nesta situação, a necessidade de magnésio aumenta para 800 mg de sais por dia, contra os habituais 400 mg. O esporte profissional é estresse crônico. Aqui você precisa desenvolver um programa individual de nutrição e desintoxicação. estudar o passaporte genético do atleta, etc.

Pelo que eu sei, o estresse pode ser diferente. Todos eles podem e devem ser tratados com magnésio?

O estresse é universal e... a princípio, uma reação puramente defensiva a influências incomuns. Para trabalho duro, tanto físico quanto intelectual, para frio, para calor, para infecções e vírus, para viagens aéreas, para noites sem dormir, para conflitos, etc., etc. O fundador da teoria do estresse, Hans Selye, adotou o termo “estresse” "da engenharia. No século 19, essa palavra significava a carga em uma lata ou ponte. Para uma pessoa, resistir ao estresse significa “carregar a sua cruz” em todas as suas manifestações. Fisiologicamente, todas as exposições extremas levam à mesma coisa - ao aumento da liberação de hormônios pelas glândulas supra-renais, ao aumento da adrenalina no sangue. Isso remove o magnésio das células e, em seguida, a corrente sanguínea o transporta para os rins e depois para fora do corpo. Portanto, quase todo o estresse pode e deve ser tratado apenas com magnésio ou como parte de uma terapia complexa.

O que acontece se você não corrigir o magnésio em tempo hábil?

O magnésio foi comparado a “um material isolante no caminho do impulso nervoso”. Se não houver magnésio suficiente, os impulsos são excessivos. Como resultado, ocorrem convulsões, parestesia, pulso rápido e extra-sístoles. distúrbios de sono. Se a deficiência de magnésio persistir por um longo período (meses e anos), desenvolvem-se distúrbios metabólicos de longo prazo. Isto é muito grave, pois, via de regra, não está mais associado à deficiência de magnésio. Conseqüentemente, o magnésio não pode ser tratado. A deficiência de magnésio está piorando. A lacuna entre o fornecimento harmonioso de cálcio e magnésio aumenta e aparecem depósitos de sais de cálcio. Ocorre calcificação de placas ateroscleróticas, vasos sanguíneos e superfícies articulares; Finalmente, no contexto da deficiência crônica de magnésio na dieta, doenças graves como diabetes tipo 2, patologia cardiovascular, doenças cerebrovasculares, osteoporose, osteocondrose, obesidade e aborto espontâneo se intensificam ou começam. É claro que todas essas doenças são causadas por muitos fatores externos e internos determinados geneticamente. E mesmo assim, é melhor não brincar com a deficiência de magnésio.

Bem, Olga Alekseevna, vamos resumir nossa interessante conversa. O que precisa ser feito para eliminar a deficiência de magnésio no organismo?

A abordagem estratégica envolve a revisão do regime de consumo de álcool. É preciso beber águas minerais com magnésio, sucos, de preferência espremidos na hora, evitar bebidas artificiais - cola, limonada. Coma mais nozes e verduras. Couve marinha, peixe marinho, cereais não refinados e pão de farelo são úteis. Se você decidir tomar medicamentos, é melhor escolher produtos de alta qualidade, certificados, totalmente purificados de impurezas, eficazes e seguros. Por exemplo, a droga francesa Magne-B6. ao contrário de numerosos suplementos dietéticos, cumpre integralmente a norma internacional GPL - este facto fala por si.

Por que a preparação contendo magnésio mais popular na Rússia, Magne-B6, também contém vitamina B6? Você já falou sobre isso, mas ainda assim, se puder ser um pouco mais detalhado.

A vitamina B6 (piridoxina) aumenta a absorção de magnésio no intestino e transporta átomos de magnésio para dentro da célula. Portanto, a troca de magnésio e piridoxina está inextricavelmente ligada. A droga "Magne-B6" contém sais orgânicos de magnésio bem absorvidos (lactato e pidolato) e piridoxina. O pidolato de magnésio é o mais absorvível de todos os sais orgânicos de magnésio atualmente conhecidos pelo tecido nervoso, alivia convulsões e depressão.

Magne-B6 é vendido em farmácias sem receita médica e, ao usá-lo, nem todos e nem sempre consultam um médico. Você poderia contar aos nossos leitores as táticas de tratamento ideais para o uso da droga?

Nas primeiras ou duas semanas - período em que o corpo está saturado de magnésio - é melhor usar Magne-B6 em solução para beber. “Depois eles mudam para a forma de comprimido. O tratamento é de pelo menos dois a três meses, uma ou duas vezes por ano. Lembre-se: tudo está em nossas mãos, a deficiência de magnésio causa muitos problemas, mas temos o poder de mudar o quadro. situação.

Os fisiculturistas que ganham massa muscular, muitas vezes sob a influência da adrenalina, perdem magnésio do corpo muito rapidamente.

Vejamos quais alimentos contêm muito magnésio e como ele é absorvido.

Importância do Magnésio para a Saúde

O magnésio desempenha um papel importante para garantir o bom funcionamento do corpo do atleta:

1. Participa da formação do tecido ósseo.
2. Garante a contração muscular adequada, incl. e corações. A falta prolongada de magnésio causa a deposição de sais nos músculos e também afeta negativamente os vasos sanguíneos.
3. Participa de processos metabólicos: absorção de vitaminas, transporte de produtos químicos, síntese de proteínas, quebra de carboidratos e conversão de glicose em energia.
4. Fornece a passagem de impulsos nervosos.
5. Participa na remoção de toxinas do corpo.
6. Proporciona restauração da força, previne fadiga geral, fraqueza muscular e cãibras musculares.

A importância do magnésio para o corpo, videoclipe:

Absorção de magnésio pelo organismo

A absorção do magnésio pelo corpo humano tem nuances próprias:

• A vitamina B6 melhora a absorção do magnésio pelo intestino, garante a sua penetração e fixação no interior das células dos órgãos e tecidos.
• O magnésio é melhor absorvido a partir de compostos orgânicos, por exemplo, sais de ácido láctico ou aspártico (lactato e citrato de magnésio). Os sais inorgânicos (sulfato de magnésio comum) são pouco absorvidos.
• A absorção de magnésio é prejudicada pelo excesso de cálcio, fósforo, potássio, sódio e gorduras no corpo. Você também não deve abusar de cafeína e álcool.
• Muitas tarefas que envolvem magnésio no corpo são realizadas em conjunto com as vitaminas D e C.

Ingestão diária de magnésio

Para homens: até 30 anos - 400 mg. após 30 anos - 420 mg.

Para mulheres: até 30 anos - 310 mg. após 30 anos - 320 mg.

Durante o período de ganho de massa muscular, recomenda-se que os fisiculturistas aumentem a dosagem de magnésio para 500 mg por dia.

Alimentos ricos em magnésio

A tabela mostra uma lista de alimentos com maior teor de cálcio.

MAGNÉSIO

O magnésio é um regulador universal dos processos fisiológicos e bioquímicos do corpo (funcionamento do tecido nervoso e do sistema de condução do coração); Fornecer magnésio ao corpo ajuda a tolerar melhor situações estressantes e a suprimir a depressão. O magnésio é necessário ao corpo para quebrar a gordura. A função do magnésio é promover a rápida ativação do metabolismo.

Importante para o metabolismo do cálcio e da vitamina C, além do fósforo, sódio e potássio. É medido em miligramas (mg). Importante para o funcionamento eficaz dos nervos e músculos. Importante para converter o açúcar no sangue em energia. Conhecido como um mineral antiestresse.

Conteúdo insuficiente nos alimentos, água ou desnutrição geral;

Excesso de cálcio, proteína ou gordura em alimentos completos, o que reduz significativamente a sua ingestão no organismo (associada à formação de complexos de magnésio não absorvíveis);

Alcoolismo crônico, principalmente com síndrome de abstinência;

Gravidez e lactação;

Excesso crônico de mineralocorticóides;

Condições febris que ocorrem com febre alta, vômitos e distúrbios intestinais.

Rins, especialmente em rins diabéticos;

Na presença de fístulas intestinais por má absorção de magnésio no intestino;

Para diabetes mellitus com níveis elevados de açúcar no sangue;

Insuficiência circulatória, especialmente congestiva;

Overdose de glicosídeos cardíacos;

Aumento da função tireoidiana;

Aumento da função das glândulas paratireoides;

Aumento da produção do hormônio adrenal - aldosterona;

Pode estar relacionado à síndrome pré-menstrual;

Uso prolongado de diuréticos em grandes doses;

Tratamento prolongado com glicocorticosteróides (prednisolona, ​​​​etc.) ou medicamentos citostáticos.

A absorção é reduzida ao consumir grandes quantidades de gorduras, proteínas e vitamina D. Sua absorção é afetada pelo ácido oxálico, contido em amêndoas, beterraba, cacau, ruibarbo e chá.

O estresse leva a uma diminuição na quantidade de magnésio no corpo.

A necessidade de magnésio do corpo aumenta com o consumo de álcool, diarréia e com uma grande ingestão única de vitamina D, zinco e fósforo no corpo.

O cálcio pode reduzir a absorção de magnésio porque os dois metais compartilham um sistema de transporte comum no intestino. A proporção de cálcio para magnésio na dieta deve ser de 2:1.

Alimentos ricos em fibras podem contribuir para a perda de certos minerais, incluindo o magnésio.

A suplementação de ácido fólico pode aumentar as necessidades de magnésio, aumentando a atividade das enzimas que necessitam de magnésio para funcionar adequadamente.

O ferro pode reduzir a absorção de magnésio no intestino.

O calciferol (vitamina D) estimula até certo ponto a absorção de magnésio no intestino; contudo, como o efeito estimulador é mais pronunciado sobre o cálcio, a suplementação com esta vitamina pode criar uma deficiência relativa de magnésio.

A deficiência de vitamina E pode reduzir os níveis de magnésio nos tecidos.

Álcool, potássio e cafeína aumentam a perda de magnésio pelos rins.

Consumir grandes quantidades de açúcar aumenta a necessidade de magnésio.

Uma dieta rica em proteínas aumenta a necessidade de magnésio, especialmente durante a rápida construção de novos tecidos corporais - em crianças em crescimento, atletas em treinamento, mulheres grávidas e lactantes.

O magnésio é necessário para o funcionamento normal das vitaminas B.

Pessoas que tomam digitálicos podem desenvolver problemas de ritmo cardíaco se tiverem deficiência de magnésio.

Certos diuréticos causam um aumento na perda de magnésio pelos rins.

Promove o crescimento ósseo.

Promove a função nervosa e muscular normal, incluindo a regulação da frequência cardíaca.

Serve como condutor de impulsos nervosos.

Em grandes doses atua como laxante.

Em pequenas doses atua como neutralizador de ácidos.

Fortalece o esmalte dos dentes.

Reduz os efeitos do envenenamento por chumbo.

Reduz pedras nos rins.

Pode ser usado no tratamento de doenças cardíacas.

Pessoas que consomem alimentos com baixas calorias ou pobres em nutrientes, bem como aquelas que apresentam necessidades nutricionais aumentadas;

Aqueles que fazem uso de álcool e drogas;

Pessoas que sofrem de doenças crónicas graves;

Tendo passado recentemente por uma cirurgia.

A gama de outros efeitos terapêuticos do magnésio é muito ampla - ajuda no tratamento de hipersensibilidade química, infecções bacterianas e virais, cãibras nas pernas, cálculos renais e claudicação intermitente - um distúrbio no fornecimento de sangue às pernas que causa dor quando os músculos estão tensos.

Por que o magnésio é necessário para o corpo e como tomá-lo corretamente?

Muitas vezes as pessoas reclamam aos médicos sobre os sintomas da deficiência de magnésio, sem sequer suspeitar que a origem dos problemas está justamente na falta desse elemento no organismo. Vamos dar uma olhada mais de perto na necessidade do mineral, como ingerir magnésio corretamente e quais medicamentos as farmácias de Moscou oferecem para suprir a deficiência.

Importância do magnésio para o corpo

Não é segredo que este é um dos minerais mais importantes necessários ao funcionamento normal do sistema cardiovascular humano e de todo o corpo como um todo. Tem um efeito benéfico na saúde física e psicológica de todos.

A maioria das pessoas com problemas cardíacos apresenta falta de magnésio, cuja reposição oportuna pode levar à restauração dos ritmos cardíacos, melhora da pressão, fluxo sanguíneo, enriquecimento das células com oxigênio, redução de ataques de angina, redução da probabilidade de coágulos sanguíneos, dor no coração, doenças cardíacas, etc.

O magnésio ajuda o corpo a metabolizar o açúcar, tornando este mineral vital para pacientes com diabetes ou resistência à insulina.

Quem sofre de hipertensão também não deve esquecer o papel do magnésio na normalização da pressão arterial. Isto também se aplica a mulheres grávidas que recebem prescrição de magnésio para prevenir complicações graves de hipertensão, especialmente nas fases posteriores da gravidez.

Ao ajudar a relaxar os músculos dos brônquios, este elemento ajuda a melhorar a respiração durante a bronquite e outras doenças pulmonares, e a administração intravenosa de um medicamento contendo magnésio pode interromper completamente um ataque de asma.

A reposição da deficiência de magnésio ajuda a combater enxaquecas, depressão, irritabilidade, síndrome da fadiga crônica, estresse, sono insatisfatório, dores musculares e articulares, distonia vegetativo-vascular, espasmos musculares, cãibras e outras doenças, e também reduz o risco de acidente vascular cerebral.

O mineral equilibra a ingestão de cálcio pelo organismo e evita sua excreção, por isso a ingestão de magnésio também é necessária para o tratamento e prevenção da osteoparose.

Podemos falar das propriedades do magnésio que são importantes para todo o corpo: ajuda no tratamento de infecções bacterianas e virais, hipersensibilidade química, cálculos renais, prisão de ventre ou diarreia, náuseas, dores abdominais devido a distúrbios da motilidade gastrointestinal, etc. retenção de líquidos no corpo e envelhecimento da pele devido a problemas no metabolismo do colágeno.

A necessidade aumenta significativamente durante a prática de exercícios, abuso de álcool e drogas, estresse emocional, durante a gravidez e amamentação, ao consumir certos alimentos (por exemplo, beber café) e durante o tratamento com medicamentos. É por isso que é tão importante tomar magnésio para compensar a sua deficiência.

Como compensar a deficiência de magnésio?

No mundo moderno, a maioria da população sofre de deficiência de magnésio: homens e mulheres, atletas, grávidas, idosos, etc. A deficiência de magnésio a longo prazo no corpo leva a uma série de complicações e requer tratamento adequado.

Como evitar isso?! Reabasteça a deficiência deste importante elemento em tempo hábil! Vejamos isso com mais detalhes.

Primeiro, ajuste a sua dieta para incluir alimentos ricos em magnésio, nomeadamente:

• quaisquer nozes (especialmente amêndoas e castanhas do Brasil),
• grãos integrais e legumes,
• sementes de girassol e abóbora,
• vegetais e folhas verdes frescas, principalmente de cor escura (espinafre, couve, etc.),
• peixes marinhos (especialmente atum), algas marinhas,
• chocolate e cacau em pó,
• sucos frescos,
• bananas e outras frutas,
• cereais não refinados,
• água mineral,
• produtos de soja (como tofu),
• algumas especiarias (por exemplo, coentro, cominho), etc.

Álcool, café, nicotina devem ser excluídos da dieta! Alimentos excessivamente salgados (batatas fritas, lulas secas e outras “iguarias de cerveja”, salsichas, salsichas, arenque, biscoitos, etc.), refrigerantes, intensificadores de sabor, conservantes também se comportam negativamente em relação ao magnésio, contribuindo para sua remoção do corpo .

Infelizmente, a terra hoje é pobre em macro e microelementos e, portanto, os alimentos muitas vezes não conseguem nos fornecer o suprimento necessário de magnésio. É aqui que vêm em socorro os suplementos dietéticos e os medicamentos que contêm este importante elemento, que podem ser adquiridos gratuitamente nas farmácias de Moscou, após consulta com um médico.

A quantidade necessária de ingestão de magnésio depende da idade, sexo e outros fatores. Em geral, a norma masculina não passa de 420 mg por dia e a norma feminina não passa de 320 mg. O seu médico irá ajudá-lo a definir a sua ingestão diária e dizer-lhe como tomar magnésio em cada caso específico.

Como ajudar o corpo a absorver magnésio?

Além disso, existe todo um esquema de como ingerir corretamente o magnésio, o que promove sua melhor absorção pelo organismo e evita a excreção excessiva.

Assim, não é por acaso que Magne-B6, uma das preparações contendo magnésio mais populares hoje nas farmácias de Moscou, contém vitamina B6.

A vitamina B6, ou piridoxina, melhora a absorção do magnésio no intestino e também transporta seus átomos para dentro da célula. A este respeito, o metabolismo do magnésio e da vitamina B6 está inextricavelmente ligado. Além disso, o medicamento contém pidolato de magnésio, que, entre os sais orgânicos desse elemento atualmente conhecidos, é absorvido pelo tecido nervoso, alivia convulsões e combate a depressão.

Fique de olho no equilíbrio mineral do corpo. Recomenda-se evitar tomar suplementos minerais enquanto toma suplementos de magnésio.

Sabe-se que é pior absorvido quando há excesso ou deficiência de cálcio no organismo. Ao repor a deficiência de magnésio, tente não consumir quantidades excessivas de cálcio. Ao mesmo tempo, não se deve abandonar completamente o consumo de cálcio, pois isso também leva a uma deterioração na absorção do magnésio. É melhor tomar esses medicamentos separadamente, por exemplo, alguns de manhã, outros à noite.

Lembre-se também que é recomendado tomar magnésio ao longo do dia: em vez de tomar a dose diária de uma só vez, é melhor adicionar pequenas quantidades à comida ou à água ao longo do dia. Isso tornará muito mais fácil para o corpo processá-lo.

Existe uma opinião de que é melhor tomar magnésio antes das refeições. Alguns minerais dos alimentos podem afetar a capacidade do corpo de absorver magnésio. Às vezes, isso pode causar dores de estômago. E tomar magnésio com o estômago vazio pode causar diarreia.

As preparações de liberação prolongada também podem ter um efeito positivo na absorção de sais de magnésio.

Além disso, a vitamina D ajuda o corpo a absorver magnésio, por isso deve aumentar a sua ingestão através de alimentos como queijo, atum, ovos e grãos sólidos, ou num suplemento vitamínico. Você também pode aumentar seus níveis de vitamina D passando mais tempo ao sol.

Então, para resumir, destacamos que o magnésio é extremamente importante para o corpo humano. Se sua deficiência persistir por muito tempo (meses ou mesmo anos), desenvolvem-se distúrbios metabólicos de longo prazo. Isto é muito grave, uma vez que já não estão associados à deficiência de magnésio e, consequentemente, não podem ser tratados com magnésio.

Em graus variados e durante diferentes períodos de tempo, todas as condições acima podem ser corrigidas se você tomar magnésio preventivamente, o que, entre outras coisas, ajuda muitas pessoas a se sentirem mais enérgicas, melhora a condição da pele e até tem um efeito benéfico no funcionamento do corpo. a glândula tireóide.

O “esquema” detalhado em nosso artigo sobre como tomar magnésio ajudará todos que se preocupam com sua saúde e compram medicamentos contendo magnésio nas farmácias de Moscou (antes de usar, você deve consultar um médico).

Esperamos ter respondido a pergunta principal: “Como tomar magnésio?”, certo? E encontrar farmácias em Moscou onde você pode comprar preparações de magnésio é fácil: acesse o portal médico de Moscou Yellmed - para sua atenção o catálogo atual de empresas e as últimas notícias da área de beleza e saúde.

Magnésio

O magnésio pode ser encontrado em todas as células do corpo humano e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo.

Essa demanda por magnésio no metabolismo é uma evidência de que ancestrais humanos muito distantes conseguiram mergulhar no oceano primitivo.

Afinal, a protovida na Terra surgiu com a participação direta do cloreto de magnésio, que na época substituiu com sucesso o sal a que estamos acostumados na água do mar.

Por que é necessário?

Uma das principais funções do magnésio é a criação de trifosfato de adenosita, ou ATP, uma fonte universal de energia para todo o corpo, a “estação de energia” de cada célula.

Além disso, participa ativamente na síntese protéica e na absorção de certos nutrientes. Por exemplo, a vitamina B6 (piridoxina) só pode ser absorvida na presença de magnésio.

O segundo papel, não menos importante, do magnésio é a regulação do equilíbrio de sódio e cálcio nas células. Isto é especialmente importante para o funcionamento normal do sistema nervoso e do músculo cardíaco. O equilíbrio correto de minerais evita o desenvolvimento de espasmos e permite que o coração bombeie o sangue sem interrupção.

Assim, o magnésio ajuda a regular o ritmo cardíaco e a prevenir o desenvolvimento de doenças coronárias e ataques cardíacos.

O magnésio desempenha um papel importante na normalização da pressão arterial. Assim, uma dieta rica em frutas e vegetais contendo muito magnésio reduz significativamente o risco de desenvolver hipertensão.

Este mineral participa do metabolismo do cálcio no organismo e auxilia na restauração e crescimento do tecido ósseo. Podemos dizer que sem a ajuda do magnésio o corpo não consegue absorver o cálcio.

O magnésio afeta o metabolismo dos carboidratos participando da produção de insulina, que controla os níveis de glicose no sangue. Além disso, está envolvido na regulação da coagulação sanguínea, protegendo contra a formação de coágulos sanguíneos.

Acontece que?

Como outros minerais, o magnésio entra no corpo humano apenas através dos alimentos e da água.

Quantos você precisa?

O corpo de um homem saudável precisa de cerca de 400 mg de magnésio por dia, e uma mulher precisa de cerca de 300 mg.

E se não for suficiente?

Os sintomas mais visíveis de deficiência de magnésio no corpo são o aparecimento de convulsões, contrações musculares espontâneas e distúrbios do ritmo cardíaco.

Além disso, a falta de magnésio provoca distúrbios no funcionamento do sistema nervoso: depressão, perda de apetite, distúrbios do sono, fadiga, dores de cabeça e deterioração do aparelho vestibular.

O que impede que seja absorvido?

A deficiência de magnésio ocorre em áreas onde as pessoas bebem água muito mole e sem minerais.

O magnésio é muito bem excretado do corpo através dos líquidos, e sua deficiência ocorre facilmente com o uso de diuréticos ou laxantes, inclusive aqueles incluídos em produtos para emagrecer.

O magnésio é perdido em grandes quantidades quando se bebe álcool. Além disso, sua perda não depende da concentração do álcool - qualquer bebida que contenha álcool é um diurético forte.

Aliás, o consumo excessivo de café também leva à deficiência de magnésio. Esta bebida também promove a remoção ativa de líquidos do corpo.

A falta de magnésio é observada tanto em pessoas que comem principalmente alimentos refinados quanto naquelas cuja dieta consiste principalmente em produtos cárneos.

O que comer?

A maior parte do magnésio é encontrada em alimentos de origem vegetal, especialmente feijão e soja. Outras leguminosas, vegetais de folhas verdes e nozes ricos em magnésio incluem amêndoas, castanha de caju, sementes de gergelim e amendoim. Há muito desse mineral em produtos de grãos integrais e germinados, o arroz integral.

E há pouco magnésio no leite e na carne. Por exemplo, para obter uma dose diária de magnésio, você terá que beber vários litros de leite ou comer alguns quilos de carne.

O mais importante

O magnésio é necessário para o funcionamento de todos os sistemas do corpo: ajuda as células a receber energia, regula o funcionamento do coração e do sistema nervoso e participa na formação do tecido ósseo.

A falta de magnésio é causada por uma alimentação desequilibrada, dependência de diuréticos e laxantes, bem como dependência de álcool e café.

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Deficiência de magnésio. Sintomas, tratamento, receitas

Sintomas de deficiência de magnésio

• Os mais marcantes: convulsões, espasmos musculares, irritabilidade, ansiedade, batimentos cardíacos irregulares.
• Outros: deterioração dos cabelos e unhas, aumento da sensibilidade ao ruído, cólicas estomacais, enxaquecas.

• Participa de todos os tipos de metabolismo.
• Apoia o sistema cardiovascular.
• Participa de mais de 300 reações enzimáticas.
• Ajuda a absorver vitaminas C, B1, B6.
• Melhora a condição do sistema esquelético. Com a deficiência de Mg, o Ca também será perdido.
• Juntamente com a vitamina B6, previne a formação de cálculos renais.
• Melhora a motilidade intestinal e a secreção biliar, o que promove uma boa digestão e reduz o colesterol.
• Estabiliza os sistemas nervoso e muscular.
• Melhora a concentração e velocidade de pensamento

Na maioria das vezes, esse mineral é prescrito como antiestresse, relaxante ou para doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Quanto magnésio existe no corpo?

Além disso, 53% está no sistema esquelético. Músculos, coração, fígado, rins - cerca de 20%, o resto vem das glândulas endócrinas, uma pequena parte vem do sangue.

O Mg é excretado na urina.

Quanto magnésio você precisa por dia?

• Crianças de 1 a 3 anos – mg;
• Crianças de 7 a 12 anos mg;
• Meninos cerca de 450 mg, meninas cerca de 350 mg (13-15 anos);
• Para homens mg;
• Mulheres – mg;
• As mulheres que amamentam e as grávidas precisam de cerca de 450 mg, enquanto o cálcio precisa do dobro.;

O excesso, ao contrário da deficiência, é observado extremamente raramente, com administração intravenosa e função renal deficiente. Em casos excepcionais, no contexto do uso descontrolado de medicamentos contendo Mg.

A necessidade de magnésio do corpo aumenta nas seguintes condições:

• Estresse, exaustão nervosa, depressão;
• Insônia;
• Distonia vegetativo-vascular;
• Ótima atividade física;
• Níveis baixos de cálcio (osteoporose);
• Doenças do sistema cardiovascular: hipertensão arterial, quadro pós-infarto, etc.;
• Doenças crônicas (asma, diabetes, etc.);
• Consumo excessivo de café, álcool, tabagismo;
• Tomar certos medicamentos: diuréticos, antibióticos, anticoncepcionais contendo estrogênio, efedrina (adrenalina), aminofilina, cafeína, etc.;
• Grande quantidade de alimentos refinados e gordurosos na dieta: pão branco, confeitos, macarrão, frituras, etc.;

Onde conseguir magnésio

A vitamina D solar regula o metabolismo do magnésio (bem como a absorção do cálcio). As vitaminas D, B6 são simplesmente necessárias para a absorção do Mg.

A vitamina E e o potássio também melhoram a absorção.

O Ca e o Mg são absorvidos (absorvidos) no intestino delgado, sendo competitivos.

Portanto, ainda é melhor separar a ingestão ao longo do tempo se for um suplemento e não um produto alimentar. Enquanto o Ca contrai os vasos sanguíneos e estimula a contração muscular, o Mg, ao contrário, relaxa os músculos e dilata os vasos sanguíneos.

As tecnologias modernas de processamento excessivo e o uso de produtos químicos na agricultura levam a uma diminuição do Mg nos produtos alimentares.

Nas plantas, o Mg faz parte da clorofila, da mesma forma que faz parte dos ossos dos humanos. Portanto, as principais fontes de Mg são as fontes vegetais.

Melhores fontes de Mg (mg, por 100g de produto):

• Sementes de abóbora (534);
• Papoula (442);
• Linhaça (392);
• Chia (390);
• Leguminosas: grãos de cacau (440), feijão (159,7), soja (249,7), ervilha (128), amendoim (185);
• Nozes: amêndoas (152), nozes (134), avelãs (140);
• Couve marinha (170);
• Cereais: trigo sarraceno (217), aveia (145), trigo germinado (239), farelo de cereal;
• Muito magnésio contém verduras e legumes, bananas, damascos, repolho, lentilhas, ovos, manjericão, coentro, mostarda.

Durante o processamento prolongado do produto, o magnésio é perdido.

Até 50% do Mg ingerido é absorvido pelos alimentos. A porcentagem depende do bom estado do intestino e do estilo de vida.

Por exemplo, para obter uma necessidade diária de 300 mg de magnésio, você precisa comer (desde que 50% seja absorvido):

• 120 g de sementes de abóbora secas (644 mg de magnésio total, 50% = 322 mg de magnésio absorvido);
• 250 g de trigo germinado ou trigo sarraceno;
• 15 bananas;
• 150g de semente de linhaça moída;
• 700g de feijão preto cozido;
• 150g (xícara) de sementes de chia;

Exemplo de cardápio para obtenção de 300 mg de magnésio:

Smoothie: banana + 2 colheres de sopa. semente de linhaça moída e 1 colher de sopa. sementes de papoula moídas (200 mg Mg)

1,5 xícaras (260 g) de feijão vermelho cozido (111 mg Mg)

70 g de aveia + smoothie (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Total de 610 mg de magnésio, 50% = 305 mg.

Suplementos de mg

É aconselhável tomá-lo se houver deficiência deste microelemento na alimentação diária, ou se houver aumento da necessidade de Mg, mediante consulta ao médico.

Que magnésio deve ser usado, de que forma é melhor absorvido?

A melhor fórmula para o magnésio ainda não foi identificada, independentemente do que afirmem várias fontes, cujas informações são muito contraditórias.

Sulfato e carbonato são os piores para digerir – a maioria concorda com isso.

Compostos com aminoácidos (quelatos, glicinatos) e ácidos orgânicos (citratos) são bem absorvidos.

A biodisponibilidade é o grau de absorção e a facilidade com que o corpo aceitará o suplemento.

É amplamente divulgado e todos sabem que as formas inorgânicas são muito mal absorvidas, ou seja, possuem baixa biodisponibilidade. No entanto, a pesquisa nem sempre confirma isso.

• Formas inorgânicas: sulfato, cloreto, óxido.
• Orgânico: aspartato, ascorbato, glicinato, gluconato, salicilato, orotato, citrato, lactato.

• Gluconato – 5,8%;
• Cloreto - 12%;
• Citrato – 16,2%;
• Glicinato - 50%;
• Óxido 60,3% (A partir de 100 mg de óxido de Mg, o próprio magnésio renderá 60,3 mg);

Algumas formas podem ser ligeiramente mais fracas em pessoas predispostas: óxido, sulfato, citrato. Para evitar esse efeito, você pode tomar Mg com alimentos.

Óxido, carbonato - antiácidos, substâncias que reduzem a acidez estomacal. Isso pode atrapalhar a digestão em pessoas com sucos estomacais insuficientemente ácidos, causando peso no estômago e má absorção. O citrato, ao contrário, vai aumentá-lo, o que não deveria ser permitido em pessoas com gastrite com alta acidez.

Departamento de Obstetrícia e Ginecologia MMA em homenagem. Sechenov conduziu um estudo sobre o efeito da terapia, incluindo a ingestão de magnésio + B6 de acordo com as instruções do medicamento, no aborto espontâneo. O resultado, um mês depois, foi uma redução de 1,8 vezes na perda fetal. .

No início do século XXI. Foi realizado um estudo cujos resultados mostraram que 30% dos residentes russos recebem diariamente menos de 70% da quantidade necessária de Mg e ferro.

Em 2005, foi realizado um experimento em ratos que receberam um dos compostos de Mg: óxido, cloreto, sulfato, carbonato, acetato, pidolato, gluconato, citrato, lactato ou aspartato, na quantidade de 550 mg/kg de peso corporal. Antes do estudo, os ratos foram mantidos com uma dieta deficiente em Mg (150 mg/kg) durante três semanas. Seis semanas depois, eles foram sacrificados e o conteúdo de Mg dos glóbulos vermelhos, plasma e tecido ósseo foi medido por espectrometria de massa. O conteúdo mineral não diferiu significativamente; o gluconato teve um desempenho ligeiramente melhor. Ao estudar a excreção de Mg nas fezes e na urina, os compostos inorgânicos ficaram ligeiramente atrás dos compostos orgânicos. O óxido (48,4%) e o cloreto (48,8%) foram os mais absorvidos; o sulfato foi o pior absorvido. A melhor forma orgânica foi novamente o gluconato – 56,8%.

Em Israel, no Centro Médico. Chaim Shiba comparou a ingestão de óxido de Mg e citrato de Mg. Participaram 41 pessoas sem doenças cardíacas. Durante um mês, metade do grupo tomou 295,8 mg de Mg puro do medicamento Diasporal magnésio (citrato), a outra metade tomou Magnox 520 (cerca de 312 magnésio puro). Isto foi seguido por um intervalo de um mês, e então os grupos trocaram de lugar, ou seja, comecei a tomar uma forma diferente de magnésio. As concentrações de Mg no soro sanguíneo e nos tecidos, a proporção e a quantidade de eletrólitos no soro e a atividade plaquetária foram medidas. Os participantes também responderam questionários sobre qualidade de vida. O óxido apresentou resultados significativos no acúmulo nos tecidos, diminuindo o nível de colesterol “ruim” (LDL) e proteína C reativa. A atividade plaquetária aumentou em ambos os casos, nos demais laboratórios. Em termos de indicadores, o citrato foi inferior ao óxido.

1. Strizhakov A.N., Ignatko I.V., Martirosyan N.T. Princípios do tratamento complexo da ameaça de aborto espontâneo em mulheres com aborto espontâneo recorrente. Questões de ginecologia, obstetrícia e perinatologia. 2008. volume 7. Nº 2.
2. Orlova S.V. Complexos quelatos em nutrição e dietética, Moscou, 3ª edição, revisada e ampliada, 2007, p. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. e outros. Estudo da biodisponibilidade de magnésio a partir de dez sais de Mg orgânicos e inorgânicos em ratos com depleção de Mg usando uma abordagem de isótopos estáveis ​​// Magnes Res. 2005. Vol.18(4). Pág. 215–223.
4. Schechter M. Magnésio – um mineral para uma vida saudável.

O magnésio elementar no glicinato de magnésio não é 50%, mas 11-14%

Com base nas informações recebidas, é ainda melhor tomar óxido de magnésio do que citrato.

O artigo é útil em termos de caráter educacional.

Seria uma boa ideia alertar o leitor para sempre consultar o seu médico.

Magnésio (Mg) – o “motor” metálico do corpo

O potencial funcional do magnésio como elemento químico é enorme. Está envolvido na formação dos ossos, é responsável pela atividade do sistema urinário, pelo funcionamento do sistema digestivo e também previne abortos espontâneos, partos prematuros e desenvolvimento insuficiente do feto. Graças ao magnésio, o tecido muscular recebe impulsos das terminações nervosas e o trifosfato de adenosina (energia) é sintetizado na célula. Portanto, o funcionamento do sistema músculo-esquelético depende da quantidade de magnésio no organismo.

Características do magnésio

O magnésio é o oitavo elemento mais abundante no mundo. O elemento químico é encontrado na água do mar e em depósitos minerais fósseis.

O magnésio é o quarto elemento mais abundante no corpo humano depois do sódio, potássio e cálcio.

Compostos inorgânicos de magnésio: óxido, hidróxido, sulfato, cloreto.

Compostos orgânicos de magnésio: pidolato, citrato, lactato, gluconato, aspartato, ascorbato, salicilato, glicinato e orotato.

As propriedades físicas são descritas abaixo.

Na sua forma pura, o magnésio é um metal branco prateado com brilho brilhante.

Propriedades do magnésio: ductilidade (facilmente forjado, cortado e laminado), leveza. Ponto de fusão – ° C. A esta temperatura, a película de óxido de magnésio é destruída e formam-se óxido e nitreto de magnésio. Ao queimar, a chama é tão brilhante que você só pode vê-la através de óculos escuros ou vidros. Ponto de ebulição – 1090° C.

Devido à sua leveza e resistência, o magnésio em ligas é utilizado como material estrutural nas indústrias aeronáutica e automotiva.

• formação de óxido e pequena quantidade de nitreto quando aquecido. Durante o aquecimento, uma grande quantidade de calor e energia luminosa é liberada;
• combustão em dióxido de carbono;
• reação com água quente. Se o magnésio estiver pegando fogo, não pode ser extinto com água;
• rápida evolução do hidrogênio quando dissolvido em ácido;
• reação explosiva com agentes oxidantes fortes, como permanganato de potássio em pó.

O elemento químico não interage com o álcali.

Interação do magnésio com outras substâncias

Por si só, uma concentração normal de magnésio no organismo não garante boa saúde, imunidade elevada, ausência de doenças e bom desempenho. Não menos importante é a interação de um microelemento com outras substâncias, pois as funções de algumas podem afetar negativamente as funções de outras.

Evite combinar magnésio com:

• Cálcio. Pode reduzir a absorção de magnésio porque ambos os metais são absorvidos pela mesma via no intestino. Para evitar que isso aconteça, é necessário manter uma proporção de 2:1 de cálcio e magnésio na dieta.
• Comidas gordurosas. Quanto maior a porcentagem de gordura em um prato, pior é a absorção do magnésio. Interagindo com os ácidos graxos, o magnésio forma sais semelhantes a sabão que não são processados ​​pelo sistema digestivo, causando prisão de ventre ou diarreia.
• Alimentos altamente fibrosos, pois bloqueiam a absorção de magnésio. Os alimentos fibrosos são ricos em oxalatos e sais de ácido fítico, que são mal digeridos no intestino e interferem na absorção de outras substâncias.
• Ácido fólico. Aumenta a atividade de enzimas que necessitam de magnésio para funcionar. Os custos dos microelementos aumentam, causando sua deficiência.
• Ferro. Ambos os metais não são absorvidos ao mesmo tempo.
• Colecalciferol (vitamina D3). Ajuda a absorver não só o magnésio, mas também o cálcio no intestino. Os microelementos não se combinam bem - apenas na proporção de 2:1 (com predominância de magnésio). Caso contrário, desenvolve-se uma deficiência deste último.

Características de absorção de magnésio

O magnésio é absorvido no duodeno e parcialmente no intestino grosso. Compostos orgânicos do elemento - complexos com aminoácidos e ácidos orgânicos (lactato e citrato de magnésio) são melhor absorvidos que os sais inorgânicos (sulfato de magnésio).

Funções básicas do corpo

A principal tarefa do magnésio no corpo é acelerar o metabolismo (metabolismo) e a formação do tecido ósseo. No entanto, o potencial funcional do elemento químico não se limita a isso. Graças ao magnésio:

• aumenta a atividade imunológica das células, por isso o elemento químico deve estar presente na dieta das crianças pequenas (caso contrário, o sistema imunológico falhará);
• a estabilidade da informação genética contida nas moléculas de DNA e RNA é mantida. Se a absorção de magnésio no organismo for prejudicada ou insuficiente, as estruturas proteicas podem sofrer mutação;
• a síntese de histamina nos mastócitos diminui. A histamina é um hormônio responsável por todos os processos metabólicos do corpo. Controla a atividade do sistema respiratório, do sistema músculo-esquelético, o estado da pele, o funcionamento do coração e dos órgãos sensoriais. É por isso que nas reações alérgicas, quando a histamina é liberada, aparecem sintomas como tosse seca, olhos lacrimejantes e vermelhidão. Quanto mais histamina, mais graves são os sintomas. Na forma aguda de alergia, a tosse se transforma em ataque de asfixia ou choque anafilático. Choro - devido à inflamação da conjuntiva. Inflamação da pele - eczema seco (rachaduras e erosões na pele que coçam e sangram). O espasmo da musculatura lisa (que reveste os órgãos internos) provoca asfixia e edema de Quincke;
• a frequência cardíaca é regulada. O coração é um órgão resistente, mas também precisa descansar. Com a ajuda do magnésio, a contratilidade miocárdica diminui, a frequência cardíaca e a pressão arterial elevada diminuem;
• a densidade mineral óssea aumenta. Nas crianças predomina o tecido cartilaginoso, que vai sendo gradativamente recoberto de minerais e ossificado. Quanto mais espessa for a camada “mineral” protetora, menor será o risco de fraturas. O cálcio e o fósforo ajudam o magnésio nisso.

O magnésio também estimula o funcionamento de enzimas. Peptidase, fosfatase, carboxilase, fosforilase, colinesterase, piruvato quinase, descarboxilase e cetoácidos são uma espécie de “proteção” do magnésio.

Na presença de magnésio, não apenas ácidos nucléicos, gorduras, proteínas, vitaminas B e colágeno são sintetizados. É responsável pela ressíntese (regeneração) da molécula de ATP. Esta última é a principal unidade de energia. Suas reservas no corpo são pequenas, portanto, para manter a atividade, a molécula de ATP deve ser constantemente restaurada a partir dos produtos de degradação, e é nisso que o magnésio ajuda.

Graças ao magnésio, o equilíbrio de potássio, cálcio e sódio é mantido. Os elementos químicos são responsáveis ​​pela transmissão dos impulsos das fibras nervosas aos músculos. Se a concentração de um deles aumentar ou diminuir, o impulso não é transmitido ou é transmitido tardiamente. A função muscular bem coordenada é o resultado do magnésio.

A mesma coisa acontece no cérebro - o magnésio estabiliza os processos de inibição e excitação.

Se houver muito colesterol no corpo, significa que a absorção de magnésio está prejudicada. O elemento químico promove a eliminação de toxinas e produtos finais do metabolismo (metabolismo), regula os níveis de glicose (o diabetes mellitus é resultado da deficiência de magnésio). Graças à troca, o cálcio não se deposita nos rins, vesícula biliar, ureteres e ossos.

A deficiência de magnésio causa “espessamento” do sangue devido ao acúmulo de plaquetas na dieta diária, melhora a “fluidez” do sangue;

O magnésio apoia a respiração celular - as moléculas de oxigênio são armazenadas nas mitocôndrias (depósitos de oxigênio) e liberadas durante os processos metabólicos.

A falta de magnésio causa insônia, enxaquecas, ansiedade e distúrbios nervosos.

Fonte de magnésio

Peixe: linguado, linguado, salmão chinook

• meia xícara de amêndoas – 136;
• espinafre cru: 1 xícara crua – 30, 1 xícara cozida – 1157;
• nozes e sementes de abobrinha e abóbora: meia xícara – 325;
• feijão e lentilha: 1 xícara cozida – 148;
• arroz integral: 1 xícara – 86;
• abacate: 1 unid. – 58;
• iogurte natural: 1 xícara – 47;
• bananas: 1 unid. – 32;
• figos: meia xícara seca – 51;
• chocolate amargo: barra de 100 g – 280.

Conselho! Ajuste sua dieta dependendo da estação. No inverno, inclua mel, passas, damascos secos, ameixas, tâmaras, nozes, cacau e mingaus em seu cardápio. Na primavera, mime o seu corpo com verduras: salsa, endro, espinafre e salada verde

Cerejas, groselhas pretas e legumes são as melhores iguarias do verão. No outono, aposte em melancias, cenouras e beterrabas.

Lembre-se de que ao moer grãos e processar alimentos a quente, cerca de 80% do magnésio é perdido. Os produtos destinados ao armazenamento a longo prazo não contêm magnésio. Leve isso em consideração ao planejar sua dieta para que a deficiência de magnésio não afete sua saúde e desempenho.

Como preservar o magnésio nos alimentos

Um mínimo de tratamento térmico é a chave para preservar o magnésio nos produtos alimentares. Faça saladas de vegetais e frutas, acrescente sementes e nozes. Experimente curativos. Por exemplo, misture cedro, gergelim, mostarda, azeite com frutas cítricas e alho.

Combinação com outras substâncias

Com a deficiência de vitamina E, o nível de magnésio nos tecidos diminui.

Com o abuso de álcool, o tabagismo e o consumo de café, o magnésio é excretado intensamente pelos rins.

Pessoas que gostam de doces também correm risco. Quanto mais glicose você consome, mais o magnésio é forçado a atuar (estimula a liberação de insulina).

Não se empolgue com dietas protéicas. O magnésio é necessário para quebrar as proteínas, por isso a carga sobre ele aumenta. Quanto mais proteína na dieta, mais magnésio você deve ingerir.

Tome vitaminas B junto com magnésio, que está envolvido na formação do pirofosfato de tiamina. Sem ele, outras vitaminas B não são absorvidas.

Norma diária

• até 6 meses – 30;

• de 6 a 12 meses – 75;
• de 1 a 3 anos – 80;
• de 4 a 8 anos – 130;
• de 9 a 13 anos – 240.

Adolescentes (14-18 anos), mg:

• homens: anos – 400; 31 anos ou mais – 420;
• mulheres: anos – 310; 31 anos ou mais – 320;
• gestantes: até 18 anos – 400 anos – 350; 31 anos ou mais – 360;
• amamentação: até 18 anos – 360 anos – 310; 31 anos ou mais – 320.

Por que a falta de magnésio no corpo é perigosa?

A falta de magnésio no corpo é perigosa devido às seguintes condições:

• Imunidade enfraquecida. O sistema imunológico sintetiza células específicas que identificam e neutralizam estruturas proteicas estranhas. Se essas células não forem suficientes ou suas funções forem prejudicadas, a pessoa muitas vezes fica doente e um corrimento nasal comum rapidamente se transforma em uma doença infecciosa. Para superar a infecção, o corpo utiliza reservas adicionais. O período de recuperação após a rinite alérgica é retardado.
• Fadiga constante. O magnésio controla não apenas a transmissão dos impulsos nervosos aos músculos, mas também os processos de excitação e inibição no cérebro. A deficiência do elemento químico causa insônia, fazendo com que o corpo não tenha tempo para repor os recursos energéticos. Depressão sazonal prolongada, diminuição do desempenho, ansiedade, fobias, preocupações são elos da mesma cadeia.
• Brilho diante dos olhos, tontura. Devido à falta de sono, a visão e a concentração ficam prejudicadas. A falta de sono adequado por mais de dois dias é repleta de alucinações.
• Espasmos musculares, cãibras. A deficiência de magnésio pode prejudicar o funcionamento da bomba de potássio-sódio, que regula a transmissão dos impulsos das terminações nervosas às fibras musculares. Os sinais de deficiência de magnésio são coordenação prejudicada dos movimentos, perda de resistência e reação inibida.
• Distúrbio do ritmo cardíaco. O coração é composto de tecido muscular. Se o equilíbrio de potássio e sódio for perturbado, as fibras musculares se contraem voluntariamente, iniciando-se taquicardia (batimento cardíaco acelerado) e sopros cardíacos.

A absorção de cálcio depende da quantidade de magnésio. Se este último não for suficiente, o funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal é perturbado (prisão de ventre, diarreia, náuseas, flatulência, vómitos, cólicas abdominais). O estado da pele e do cabelo piora, as placas ungueais descascam e quebram.

A deficiência de magnésio pode ser causada pelos fatores descritos abaixo.

• adesão à mono-dieta, jejum;
• conteúdo insuficiente de magnésio na dieta diária;
• consumo excessivo de cálcio, proteínas e lipídios (alimentos gordurosos);
• alcoolismo crônico, tabagismo;
• contracepção hormonal;
• falta de vitaminas B1, B2, B6 na dieta diária.

A hipomagnesemia quase sempre ocorre no contexto de patologias de órgãos internos.

• absorção prejudicada de um elemento químico devido a diarreia ou fístulas do intestino delgado;
• doenças renais;
• diabetes mellitus com níveis persistentemente elevados de açúcar no sangue;
• infarto do miocárdio;
• hiperfunção das glândulas tireóide e paratireóide:
• insuficiência circulatória (estagnação do sangue, aumento da “viscosidade”;
• cirrose hepática;
• aumento da síntese de aldosterona (hormônio adrenal).

Nem todos os medicamentos são combinados com magnésio. Diuréticos (diuréticos), glicocorticosteróides, drogas citotóxicas e estrogênios removem o magnésio do corpo.

Como repor a deficiência de magnésio no corpo

As principais fontes de magnésio são sal, alimentos e água potável. Se você tiver deficiência de algum elemento, apoie-se em cereais (aveia, trigo sarraceno, arroz integral, cereais de cevada e milho, grãos de trigo germinados, arroz e farelo de trigo). Chocolate amargo, pão de centeio, abacate, algas marinhas, nozes, frutas secas e legumes ajudam a repor a deficiência de magnésio.

As plantas medicinais são uma fonte adicional de magnésio. Não há menos na urtiga, nas tinturas e no xarope de aloe vera, na roseira brava e no chokeberry do que nos cereais.

A água mineral medicinal e de mesa elimina a deficiência de magnésio.

Magnésio, sódio, sulfato de bicarbonato

Cloreto-sulfato de cálcio-sódio (magnésio-cálcio-sódio)

Hidrocarbonato de magnésio silicioso

Conselho! O magnésio é absorvido apenas em uma combinação de vitaminas B e cálcio. Coma mais queijo cottage, leite, pão de farelo, peixe, cereais e ovos. Sono adequado, alto desempenho, boa memória e resistência física são garantidos

Aumente a quantidade de alimentos que contêm magnésio em sua dieta se:

• você está fisicamente e emocionalmente cansado. Situações de emergência no trabalho não são assustadoras se você comer mingau de trigo sarraceno e alface com cenoura no almoço todos os dias;
• estão esperando um bebê ou amamentando. A imunidade do bebê e da mãe depende de uma alimentação adequada, sendo que 81,2% das gestantes são diagnosticadas com deficiência de magnésio;
• prepare-se para a competição. Atletas profissionais utilizam preparações contendo magnésio, mas também não se esquecem de frutas secas e cereais;
• gosta de café natural e chá verde ou toma diuréticos (diuréticos). Todos eles não apenas removem o excesso de líquidos do corpo, mas também eliminam os nutrientes. O magnésio não é exceção;
• criando filhos hiperativos. Um corpo em crescimento necessita de magnésio para a formação de todos os sistemas funcionais;
• combater a pele seca e escamosa. O magnésio está envolvido na síntese do colágeno, responsável pela densidade e resistência do tecido conjuntivo e pela elasticidade da pele.

O excesso de magnésio é perigoso?

Apesar do amplo potencial funcional do elemento químico, seu excesso está repleto de condições patológicas.

O excesso de magnésio é diagnosticado:

• para comprometimento da fala, letargia e perda de coordenação;
• sonolência e frequência cardíaca lenta;
• membranas mucosas secas;
• dor abdominal;
• pressão sanguínea baixa;
• perturbação do trato gastrointestinal (náuseas, vômitos, diarréia).

Em casos graves, a hipermagnesemia (excesso de magnésio) leva à paralisia respiratória e parada cardíaca.

As causas do excesso de magnésio estão associadas à patologia dos órgãos internos. Em caso de insuficiência renal, aumento do catabolismo (degradação) de proteínas ou acidose diabética não terapêutica, a quantidade de magnésio na dieta é reduzida.

O excesso de magnésio é diagnosticado com o uso descontrolado de medicamentos - na maioria das vezes com um aumento independente na dose do medicamento ao pular a próxima dose.

As causas menos comuns de superabundância do elemento são diabetes mellitus tipo 2, trauma extenso com esmagamento de tecidos, patologias provocadas por radiação ou uso de citostáticos.

Lembrar! A dose diária máxima de magnésio é de 800 mg. Exceder a dose de namg pode causar fadiga crônica, cálculos renais, hipertireoidismo, psoríase

Preparações contendo magnésio

O magnésio e o cálcio são os principais participantes da contração muscular. Na sua presença, os impulsos são transmitidos da fibra nervosa para a fibra muscular. Uma diminuição na concentração de um microelemento pode causar comprometimento da coordenação dos movimentos, perda do tônus ​​​​vascular e espasmos.

O magnésio raramente é prescrito sozinho, muitas vezes junto com o cálcio (proporção de 2:1). É contra-indicado tomá-lo se:

• hipersensibilidade aos componentes da droga;
• insuficiência renal ou adrenal grave (depuração de creatinina inferior a 30 ml/min).
• fenilcetonúria;
• galactosemia hereditária, síndrome de má absorção de glicose e galactose ou deficiência de lactase (devido à presença de lactose no medicamento);
• uso concomitante com Levodopa.

As preparações de magnésio não são prescritas para crianças menores de 6 anos, pois sua eficácia e segurança não foram confirmadas.

As características de tomar medicamentos são descritas abaixo.

• tomados com vitamina B6, pois aumentam os efeitos um do outro. Este último ajuda o magnésio a penetrar nas células, a ser armazenado no seu interior e a melhorar as suas funções;
• não é compatível com ferro. Ferrum prejudica a absorção de magnésio. Para evitar interferir na absorção dos microelementos, tome ferro e magnésio em intervalos de 2 a 3 horas. A situação é semelhante com os medicamentos Fluoreto de Sódio e Tetraciclina;
• tomado durante ou após as refeições. Tomar magnésio entre as refeições pode causar diarreia e inchaço.

As características de uso durante a gravidez são descritas abaixo.

Durante a gravidez, é prescrita uma combinação de magnésio + vitamina B6. Os medicamentos relaxam os músculos do útero e reduzem seu tônus, evitando o aborto espontâneo.

Graças ao magnésio, as funções da placenta e o equilíbrio do sistema de coagulação sanguínea são mantidos, os tecidos conjuntivos são fortalecidos e a pressão arterial é controlada.

A vitamina B6 apoia o pleno crescimento e desenvolvimento do feto e promove o desenvolvimento normal do sistema nervoso.

Na escolha das preparações de magnésio, são levadas em consideração a forma de liberação, a quantidade de magnésio “elementar” (em sua forma pura), a biodisponibilidade e a combinação com outros elementos.

A quantidade de magnésio “elementar” depende do composto químico utilizado pelo fabricante como fonte de magnésio,%:

• Gluconato de magnésio – 5,8 (100 mg do medicamento são tomados como 100%);
• Cloreto de magnésio – 12;
• Citrato de magnésio – 16,2;
• Glicinato de magnésio – 50;
• Óxido de magnésio – 60,3.

Conselho! Ao escolher um medicamento, preste atenção primeiro à combinação das substâncias e depois à quantidade de magnésio “elementar”. Quanto maior a porcentagem deste último, mais eficaz é o medicamento

Uma revisão dos medicamentos é fornecida abaixo.

Sulfato de magnésio. Formas de liberação: solução em ampolas para administração intravenosa ou intramuscular, pó.

Solução em ampolas. Indicações: crise hipertensiva, toxicose tardia em gestantes, síndrome convulsiva, alívio do estado de mal epiléptico.

Contra-indicações: sensibilidade ao magnésio, hipotensão arterial, bloqueio AV e deficiência de cálcio.

• para condições hipertensivas ou convulsivas - 5-20 ml de uma solução a 25% por via intramuscular ou intravenosa;
• para envenenamento com mercúrio ou arsênico - solução 5-10% por via intravenosa, 5-10 ml.

Importante! O medicamento é tomado conforme prescrito e sob supervisão de um médico

Pó. Indicações: arritmia, distúrbios neurológicos, pré-eclâmpsia em gestantes, intoxicação por metais pesados, prisão de ventre, acúmulo e estagnação de bile.

Para constipação, tome meio copo de água por via oral. Para crianças, a dose é calculada em um grama para cada ano de vida.

Para estagnação da bile, tome uma solução a 25%, 1 colher de sopa três vezes ao dia.

Magne-B6. Forma de liberação: comprimidos, solução oral.

Indicações: deficiência de magnésio.

Posologia: para adultos – 6-8 comprimidos por dia ou 3-4 ampolas de solução;

para crianças – 4-6 comprimidos por dia ou de uma a 4 ampolas de solução.

Importante! O medicamento é tomado sob supervisão médica durante a gravidez e com função renal insuficiente.

Os análogos do magnésio B6 são qualquer combinação de um macroelemento com vitamina B6.

Os medicamentos mais populares: comprimidos Doppelhertz com vitaminas B, Magnelis B6, Magvit, Magnésio mais B6, etc.

Magnerot. A base do medicamento é um complexo de magnésio e ácido orótico, que ativa o metabolismo e estimula o crescimento celular, retém o magnésio na célula e potencializa seu efeito.

Forma de liberação: comprimidos de 500 mg.

Indicações: risco de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, aterosclerose e condições espásticas, cãibras musculares na panturrilha.

Os comprimidos são tomados durante 4-6 semanas.

• os primeiros 7 dias – 2 comprimidos três vezes ao dia;
• nas semanas seguintes – 1 comprimido 2-3 vezes ao dia;
• para cólicas noturnas - 2-3 comprimidos uma vez à noite.

Citrato de magnésio (calma natural). Forma de liberação: solução aquosa de carbonato de magnésio e ácido cítrico.

Ação: normaliza o equilíbrio ácido-base durante acidose e hipóxia.

Uma colher de chá da droga contém 205 mg de magnésio “elementar” (puro).

• crianças menores de 10 anos – 1/4 colher de chá 1–2 vezes ao dia;
• para crianças com mais de 10 anos, até 1/2–1 colher de chá (se não houver diarreia).

Aditivo Magnésio. Ação: normaliza e ativa processos metabólicos.

Indicações: fadiga, distúrbios do sono, dores e espasmos musculares; atividade física intensa, período de rápido crescimento nas crianças; prevenção de aterosclerose, infarto do miocárdio, urolitíase por oxalato.

Disponível em comprimidos para preparação de bebida efervescente (tubos de 10 e 20 unid.).

Contra-indicações: hipersensibilidade, fenilcetonúria.

Dosagem: por dia – 1 comprimido dissolvido em um copo de água.

Os suplementos de magnésio e potássio são descritos abaixo.

Panangin. Disponível em comprimidos. Prescrito para problemas cardíacos (arritmia, angina), hipertensão e insuficiência cardíaca crônica.

O medicamento compensa as perdas de potássio ao tomar diuréticos (Furosemida, Torasemida, Ácido Etacrínico, Diacarb).

Para distúrbios do ritmo atrial (extrassístole), Panangin é combinado com medicamentos antiarrítmicos.

Contra-indicações: acidose, miastenia gravis, bloqueio atrioventricular, choque cardiogênico com pressão arterial baixa, hemólise, desidratação, distúrbios do metabolismo do potássio e do magnésio.

Prescrever com cautela durante a gravidez e amamentação.

Análogos de Panangin: Asparkam, Asparkad, Pamaton, Asparginato de potássio-magnésio, Orocamag.

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O magnésio é um macronutriente essencial; participa de processos vitais do corpo. Com a deficiência de magnésio ocorrem vários distúrbios, por isso o médico prescreve medicamentos com essa substância.

Magnésio e indicações de uso

Até 50% da população é deficiente em magnésio. O corpo sofre com isso e as complicações se desenvolvem gradualmente. O magnésio é responsável pela excitabilidade normal do sistema nervoso, reduz a inflamação e os sintomas alérgicos, regula a função cardíaca e a coagulação sanguínea. O elemento também auxilia no funcionamento da próstata, intestino, bexiga e está envolvido na construção dos ossos. O elemento é especialmente importante para mulheres grávidas e crianças.

Sem magnésio, o metabolismo normal em todos os níveis é impossível.

Para compensar a deficiência da substância, é necessário tomar medicamentos. É importante que o Mg esteja presente neles de forma facilmente digerível. Algumas formas (por exemplo, óxido de magnésio) não são benéficas para quem sofre de doença renal e causam deposição de sal nos rins. O Mg é bem absorvido na forma:

Deve haver indicações para tomar os comprimidos. É recomendado no tratamento de convulsões e irritabilidade. Os medicamentos são indicados para arritmias, dores musculares, fadiga e queda de cabelo. Para crianças, os medicamentos são recomendados no tratamento complexo de problemas vasculares, instabilidade da coluna vertebral e displasia do tecido conjuntivo. Em adultos, os medicamentos que contêm magnésio complementam o tratamento da hipertensão e da taquicardia.

Magne B6 e Magnelis

Os nomes indicados dos medicamentos são considerados os mais populares na lista de prescrições médicas referentes à terapia com magnésio. Magne B6 contém adicionalmente vitamina B6, devido à qual o elemento é bem absorvido e tem um efeito mais pronunciado no sistema nervoso. Os seguintes tipos de medicamentos são vendidos nas farmácias:

A dosagem do medicamento é selecionada apenas pelo médico. Normalmente, as crianças recebem 0,5-3 ampolas por dia, ou 2-6 comprimidos. A dose para adultos pode ser de até 8 comprimidos por dia. O medicamento é recomendado para estresse, insônia, é prescrito durante a gravidez e durante o uso de diuréticos.

Um análogo estrutural exato do Magne B6, mas esses comprimidos são mais baratos, embora não menos eficazes. Por 50 comprimidos você precisa pagar 360 rublos e eles são tomados da mesma maneira. Durante a terapia com esses medicamentos, geralmente ocorrem dores abdominais, náuseas, boca seca e prisão de ventre.

Magnerot e Magnésio Diásporal

Uma das melhores preparações de magnésio é o Magnerot. Contém - . Uma particularidade do produto é a presença do ácido orótico, que está envolvido no metabolismo e promove o crescimento de células saudáveis. O medicamento é facilmente absorvido, pois graças ao ácido orótico o Mg se fixa nas células e exibe plenamente seu efeito.

O elemento é um antagonista natural do cálcio, que deve ser levado em consideração na terapia.

Durante o tratamento, as fezes instáveis ​​são mais frequentemente observadas (devido à alta concentração do elemento). O medicamento é especialmente indicado para hipertensão, insuficiência cardíaca, arritmia e aterosclerose. Não é prescrito para crianças menores de 18 anos. Os adultos bebem 3-6 comprimidos/dia.

O Magnésio Diasportal é considerado bastante caro, mas altamente eficaz (720 rublos por 20 saquetas). O elemento está presente na forma de citrato, que é absorvido de forma mais completa. Adultos e crianças a partir dos 12 anos devem beber um sachê/dia para compensar a deficiência do elemento. Devido à presença de sacarose, o medicamento deve ser tomado com cautela se tiver diabetes.

Panangin e Asparkam

Os comprimidos mais baratos que incluem Mg (preço - a partir de 40 rublos). A única diferença entre o Asparkam é o preço, já que este último é produzido por uma empresa estrangeira (preço 170 rublos). A composição contém adicionalmente potássio, estando ambas as substâncias na forma de aspartato. Juntos, os elementos têm os seguintes efeitos:

Os medicamentos devem ser tomados com cautela, pois podem causar hipermagnesemia e hipercalemia. No contexto de tais problemas, ocorrem convulsões, bloqueio cardíaco e depressão respiratória. Durante a gravidez e a lactação, os medicamentos são prescritos sob a supervisão de um médico. Os medicamentos são permitidos para crianças desde o nascimento, mas a dose é selecionada individualmente.

Magnistad e Magnesol

Entre a lista de preparações de magnésio baratas e eficazes, deve-se mencionar Magnistad (360 rublos/50 comprimidos). Contém Mg na forma de lactato, além de piridoxina. Doses terapêuticas de substâncias podem eliminar a deficiência que ocorre devido à má nutrição, alcoolismo e desidratação.

A piridoxina melhora significativamente a absorção de Mg no intestino.

Essa forma do elemento é excretada pelos rins, por isso é contraindicada para pessoas com insuficiência renal crônica. Tomá-lo com o estômago vazio geralmente causa diarréia, portanto, tome o medicamento durante as refeições. Crianças maiores de 6 anos e adultos são recomendados de 6 a 8 comprimidos/dia.

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