Comparação de preparações de magnésio. Qual magnésio escolher? Qual magnésio é melhor e mais fácil de ser absorvido pelo corpo humano. Instruções de uso e dosagem

O magnésio é um macronutriente essencial; participa de processos vitais do corpo. Com a deficiência de magnésio ocorrem vários distúrbios, por isso o médico prescreve medicamentos com essa substância.

Magnésio e indicações de uso

Até 50% da população é deficiente em magnésio. O corpo sofre com isso e as complicações se desenvolvem gradualmente. O magnésio é responsável pela excitabilidade normal do sistema nervoso, reduz a inflamação e os sintomas alérgicos, regula a função cardíaca e a coagulação sanguínea. O elemento também auxilia no funcionamento da próstata, intestino, bexiga e está envolvido na construção dos ossos. O elemento é especialmente importante para mulheres grávidas e crianças.

Sem magnésio, o metabolismo normal em todos os níveis é impossível.

Para compensar a deficiência da substância, é necessário tomar medicamentos. É importante que o Mg esteja presente neles de forma facilmente digerível. Algumas formas (por exemplo, óxido de magnésio) não são benéficas para quem sofre de doença renal e causam deposição de sal nos rins. O Mg é bem absorvido na forma:

Deve haver indicações para tomar os comprimidos. É recomendado no tratamento de convulsões e irritabilidade. Os medicamentos são indicados para arritmias, dores musculares, fadiga e queda de cabelo. Para crianças, os medicamentos são recomendados no tratamento complexo de problemas vasculares, instabilidade da coluna vertebral e displasia do tecido conjuntivo. Em adultos, os medicamentos que contêm magnésio complementam o tratamento da hipertensão e da taquicardia.

Magne B6 e Magnelis

Os nomes indicados dos medicamentos são considerados os mais populares na lista de prescrições médicas referentes à terapia com magnésio. Magne B6 contém adicionalmente vitamina B6, devido à qual o elemento é bem absorvido e tem um efeito mais pronunciado no sistema nervoso. Os seguintes tipos de medicamentos são vendidos nas farmácias:

A dosagem do medicamento é selecionada apenas pelo médico. Normalmente, as crianças recebem 0,5-3 ampolas por dia, ou 2-6 comprimidos. A dose para adultos pode ser de até 8 comprimidos por dia. O medicamento é recomendado para estresse, insônia, é prescrito durante a gravidez e durante o uso de diuréticos.

Um análogo estrutural exato do Magne B6, mas esses comprimidos são mais baratos, embora não menos eficazes. Por 50 comprimidos você precisa pagar 360 rublos e eles são tomados da mesma maneira. Durante a terapia com esses medicamentos, geralmente ocorrem dores abdominais, náuseas, boca seca e prisão de ventre.

Magnerot e Magnésio Diásporal

Uma das melhores preparações de magnésio é o Magnerot. Contém - . Uma particularidade do produto é a presença do ácido orótico, que está envolvido no metabolismo e promove o crescimento de células saudáveis. O medicamento é facilmente absorvido, pois graças ao ácido orótico o Mg se fixa nas células e exibe plenamente seu efeito.

O elemento é um antagonista natural do cálcio, que deve ser levado em consideração na terapia.

Durante o tratamento, as fezes instáveis ​​são mais frequentemente observadas (devido à alta concentração do elemento). O medicamento é especialmente indicado para hipertensão, insuficiência cardíaca, arritmia e aterosclerose. Não é prescrito para crianças menores de 18 anos. Os adultos bebem 3-6 comprimidos/dia.

O Magnésio Diasportal é considerado bastante caro, mas altamente eficaz (720 rublos por 20 saquetas). O elemento está presente na forma de citrato, que é absorvido de forma mais completa. Adultos e crianças a partir dos 12 anos devem beber um sachê/dia para compensar a deficiência do elemento. Devido à presença de sacarose, o medicamento deve ser tomado com cautela se tiver diabetes.

Panangin e Asparkam

Os comprimidos mais baratos que incluem Mg (preço - a partir de 40 rublos). A única diferença entre o Asparkam é o preço, já que este último é produzido por uma empresa estrangeira (preço 170 rublos). A composição contém adicionalmente potássio, estando ambas as substâncias na forma de aspartato. Juntos, os elementos têm os seguintes efeitos:

Os medicamentos devem ser tomados com cautela, pois podem causar hipermagnesemia e hipercalemia. No contexto de tais problemas, ocorrem convulsões, bloqueio cardíaco e depressão respiratória. Durante a gravidez e a lactação, os medicamentos são prescritos sob a supervisão de um médico. Os medicamentos são permitidos para crianças desde o nascimento, mas a dose é selecionada individualmente.

Magnistad e Magnesol

Entre a lista de preparações de magnésio baratas e eficazes, deve-se mencionar Magnistad (360 rublos/50 comprimidos). Contém Mg na forma de lactato, além de piridoxina. Doses terapêuticas de substâncias podem eliminar a deficiência que ocorre devido à má alimentação, alcoolismo e desidratação.

A piridoxina melhora significativamente a absorção de Mg no intestino.

Essa forma do elemento é excretada pelos rins, por isso é contraindicada para pessoas com insuficiência renal crônica. Tomá-lo com o estômago vazio geralmente causa diarréia, portanto, tome o medicamento durante as refeições. Crianças maiores de 6 anos e adultos são recomendados de 6 a 8 comprimidos/dia.

O magnésio é um regulador universal dos processos fisiológicos e bioquímicos do corpo (funcionamento do tecido nervoso e do sistema de condução do coração); Fornecer magnésio ao corpo ajuda a tolerar melhor situações estressantes e a suprimir a depressão. O magnésio é necessário ao corpo para quebrar a gordura. A função do magnésio é promover a rápida ativação do metabolismo.
Importante para o metabolismo do cálcio e da vitamina C, além do fósforo, sódio e potássio. É medido em miligramas (mg). Importante para o funcionamento eficaz dos nervos e músculos. Importante para converter o açúcar no sangue em energia. Conhecido como um mineral antiestresse.

Deficiência de magnésio no corpo é inerente à população de todo o mundo. A deficiência nutricional mais comum de magnésio, cujas causas podem ser:
- conteúdo insuficiente nos alimentos, água ou desnutrição geral;
- excesso de cálcio, proteína ou gordura em alimentos completos, o que reduz significativamente a sua ingestão no organismo (associada à formação de complexos de magnésio não absorvíveis);
- alcoolismo crônico, especialmente com síndrome de abstinência;
- estresse físico;
- inatividade física;
- estresse;
- gravidez e lactação;
- contracepção hormonal;
- excesso crônico de mineralocorticóides;
- condições febris que ocorrem com febre alta, vómitos e perturbações intestinais.

Deficiência local ou geral o magnésio pode ocorrer em várias doenças dos órgãos internos:
- rins, especialmente em rins diabéticos;
- na presença de fístulas intestinais devido à absorção prejudicada de magnésio no intestino;
- diabetes mellitus com níveis elevados de açúcar no sangue;
- hipertensão arterial;
- infarto do miocárdio;
- insuficiência circulatória, especialmente congestiva;
- overdose de glicosídeos cardíacos;
- aumento da função tireoidiana;
- aumento da função das glândulas paratireóides;
- aumento da produção do hormônio adrenal - aldosterona;
- cirrose hepática;
- pode estar relacionado à síndrome pré-menstrual;
- uso prolongado de diuréticos em grandes doses;
- tratamento prolongado com glicocorticosteróides (prednisolona, ​​​​etc.) ou medicamentos citostáticos.

Para deficiência de magnésio Também podem ocorrer o uso prolongado de antibióticos (por exemplo, gentamicina, carbenicilina, etc.), abuso de álcool e má absorção no intestino delgado.

Excesso de magnésio.
Grandes doses de magnésio quase não têm efeito sobre o estado do corpo.

Fontes de magnésio: alimentos não processados, como grãos não refinados, lentilhas, amendoins, nozes. Quantidades suficientes de magnésio estão presentes em bananas, damascos, abacates, maçãs, pimentões vermelhos, toranjas, limão, bem como queijo, sementes de gergelim, trigo, fermento, laticínios, peixe e carne.

Melhores fontes naturais: Figos, limões, toranjas, grãos amarelos, amêndoas, nozes, sementes, vegetais verde-escuros, maçãs. Dolomita, que contém magnésio e cálcio em proporções ideais (metade da quantidade de magnésio do cálcio), é um excelente suplemento de magnésio.

Assimilação.
A absorção é reduzida ao consumir grandes quantidades de gorduras, proteínas e vitamina D. Sua absorção é afetada pelo ácido oxálico, contido em amêndoas, beterraba, cacau, ruibarbo e chá.
O estresse leva a uma diminuição na quantidade de magnésio no corpo.
A necessidade de magnésio do corpo aumenta com o consumo de álcool, diarréia e com uma grande ingestão única de vitamina D, zinco e fósforo no corpo.

Tomando magnésio.
Suplementos de magnésio não devem ser tomados após as refeições, pois este mineral neutraliza a acidez estomacal

Interações.
O cálcio pode reduzir a absorção de magnésio porque os dois metais compartilham um sistema de transporte comum no intestino. A proporção de cálcio para magnésio na dieta deve ser de 2:1.
O alto teor de gordura na dieta pode reduzir a absorção de magnésio porque os ácidos graxos e o magnésio formam sais semelhantes a sabão que não são absorvidos no trato gastrointestinal.
Alimentos ricos em fibras podem contribuir para a perda de certos minerais, incluindo o magnésio.
A suplementação de ácido fólico pode aumentar as necessidades de magnésio, aumentando a atividade das enzimas que necessitam de magnésio para funcionar adequadamente.
O ferro pode reduzir a absorção de magnésio no intestino.
O calciferol (vitamina D) estimula até certo ponto a absorção de magnésio no intestino; contudo, como o efeito estimulador é mais pronunciado sobre o cálcio, a suplementação com esta vitamina pode criar uma deficiência relativa de magnésio.
A deficiência de vitamina E pode reduzir os níveis de magnésio nos tecidos.
Álcool, potássio e cafeína aumentam a perda de magnésio pelos rins.
Consumir grandes quantidades de açúcar aumenta a necessidade de magnésio.
Uma dieta rica em proteínas aumenta a necessidade de magnésio, especialmente durante a rápida construção de novos tecidos corporais - em crianças em crescimento, atletas em treinamento, mulheres grávidas e lactantes.
O magnésio é necessário para o funcionamento normal das vitaminas B.
Pessoas que tomam digitálicos podem desenvolver problemas de ritmo cardíaco se tiverem deficiência de magnésio.
Certos diuréticos causam um aumento na perda de magnésio pelos rins.

Vantagens.
Promove o crescimento ósseo.
Promove a função nervosa e muscular normal, incluindo a regulação da frequência cardíaca.
Serve como condutor de impulsos nervosos.
Em grandes doses atua como laxante.
Em pequenas doses atua como neutralizador de ácidos.
Fortalece o esmalte dos dentes.

Possíveis benefícios adicionais:
Reduz os efeitos do envenenamento por chumbo.
Reduz pedras nos rins.
Pode ser usado no tratamento de doenças cardíacas.

Agendamentos adicionais podem ser necessários:
- pessoas que consomem alimentos com baixas calorias ou pobres em nutrientes, bem como aquelas que têm maior necessidade de nutrientes;
- aqueles que usam álcool e drogas;
- pessoas que sofrem de doenças crónicas graves;
- foram submetidos recentemente a uma cirurgia.

Além disso, a necessidade de magnésio pode aumentar com vômitos e diarreia.

Cuidados.

Se você sofre de doença renal, evite tomar suplementos de magnésio sem a supervisão direta e próxima do seu médico ou especialista em rins.

Suplementos de magnésio não devem ser tomados após as refeições, pois neutralizam a acidez estomacal.

Acima dos 55 anos, a probabilidade de reação reversa e efeitos colaterais aumenta.

Não tome magnésio durante a gravidez. Durante o período de alimentação - somente conforme prescrito pelo seu médico.

O magnésio deve fazer parte de qualquer programa nutricional para melhorar o sono. Não só promove um descanso mais completo, mas também neutraliza o bruxismo - ranger involuntário de dentes durante o sono.
A gama de outros efeitos terapêuticos do magnésio é muito ampla - ajuda no tratamento de hipersensibilidade química, infecções bacterianas e virais, cãibras nas pernas, cálculos renais e claudicação intermitente - um distúrbio no fornecimento de sangue às pernas que causa dor quando os músculos estão tensos.

Magnésio: uma cura para muitas doenças

Introdução ou por que este artigo foi escrito?

70% dos “habitantes” de unidades de terapia intensiva cardíaca apresentam baixo nível de magnésio no sangue e, no caso de Síndrome Coronariana Aguda (diagnóstico de emergência para suspeita de ataque cardíaco) - 90%. Acho que isso explica meu interesse pelo problema da deficiência de magnésio.

Quando estudei o estado da questão na Internet, 2 grupos de artigos sobre este tema tornaram-se claramente visíveis. O primeiro grupo é composto por trabalhos sérios de pesquisadores, escritos em terminologia complexa e de difícil compreensão para pessoas comuns sem formação médica. O segundo é muito compreensível (como “beba magnésio e um milagre acontecerá!”), mas textos pouco letrados com substituição de conceitos e óbvias implicações comerciais.

Tentei escrever um artigo sem erros graves e compreensível para uma ampla gama de pacientes. Se deu certo ou não, cabe a você, leitor, julgar. Se você tiver dúvidas, sugestões ou comentários, escreva, terei prazer em responder. Quem tiver interesse no tema, principalmente na parte baseada em evidências, pode ler artigos sobre magnésio para médicos no meu site.

O papel do magnésio na biologia e na medicina

O magnésio é um dos metais mais “procurados” na natureza viva. O centro da molécula de clorofila (o pigmento verde das plantas) é um átomo de magnésio. A clorofila “alimenta” as plantas (gramas, árvores, algas), que alimentam os herbívoros, que por sua vez são comidos pelos predadores. Acontece que o magnésio alimenta quase toda a natureza viva. O átomo de magnésio possui propriedades especiais, devido às quais no corpo humano está “incorporado” em pelo menos 300 enzimas que desempenham um grande número de funções “úteis”.

O médico (primeiro diploma) Alexander Rosenbaum escreveu em uma de suas canções: “Há ansiedade no rosto, há magnésia na seringa... Isso não é para entretenimento: não há tratamento mais eficaz do que camada por camada administração..."

Várias décadas se passaram desde que essas linhas foram escritas e agora ficou claro que as palavras humorísticas do médico-poeta revelaram-se proféticas. Em países estrangeiros, estão a ser realizadas investigações sérias sobre o papel do magnésio em milhares de pacientes, os governos (por exemplo, a Finlândia) estão a adoptar programas para a prevenção da deficiência de magnésio, cuja implementação proporciona uma redução muito grave da morbilidade (mais de 15 anos de programa, o número de ataques cardíacos na Finlândia caiu para metade); As empresas farmacêuticas estão produzindo cada vez mais medicamentos diferentes contendo esse metal. Infelizmente, as recomendações nacionais de cardiologia em nosso país estipulam o uso de magnésio apenas em alguns casos.

Quais condições estão associadas à deficiência de magnésio?

Na medicina, há situações em que os medicamentos criados para tratar uma doença não funcionam. Ou as razões da condição do paciente não são muito claras. Está agora cientificamente comprovado que uma ampla gama de condições patológicas é causada precisamente pela deficiência de magnésio no corpo. Vou tentar delinear este círculo:

1. Cardiologia: hipertensão, batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, colesterol alto e aterosclerose (e, como resultado, doença coronariana com sua terrível complicação - ataque cardíaco), tendência à trombose, dor no coração (cardialgia), prolapso da válvula mitral.

2. Psiconeurologia: aumento da irritabilidade, sono deficiente, deterioração da capacidade de raciocínio, depressão, fadiga, distonia vegetativo-vascular (incluindo ataques de pânico e síndrome de hiperventilação), cãibras e espasmos musculares (incluindo cãibras noturnas dos músculos da panturrilha em mulheres), risco de acidente vascular cerebral com aterosclerose dos vasos que irrigam o cérebro.

3. Pneumologia: broncoespasmo (dificuldade em expirar).

4. Gastroenterologia: constipação ou diarréia, náusea, dor abdominal devido à motilidade gastrointestinal prejudicada.

5. Urologia: cálculos renais de oxalato ou tendência à formação de cálculos.

6. Ginecologia e obstetrícia: síndrome pré-menstrual, aborto espontâneo, aumento da pressão arterial durante a gravidez.

7. Endocrinologia: hiperaldosteronismo (retenção de líquidos no corpo).

8. Reumatologia, cosmetologia: doenças do tecido conjuntivo e envelhecimento da pele como problemas do metabolismo do colágeno.

9. Oncologia (embora a informação ainda seja escassa e mal verificada): – a deficiência de magnésio leva ao aumento do número de doenças cancerígenas.

10. Dependência de drogas: parte muito significativa da origem da “síndrome da ressaca” se deve ao fato do álcool expulsar o magnésio do corpo. Daí o benefício das preparações de magnésio para a prevenção e tratamento dos sintomas de abstinência.

Conseqüentemente, todas essas condições são corrigidas (é claro, em graus variados e em momentos diferentes) saturando o corpo com magnésio.

A necessidade de magnésio aumenta significativamente durante o estresse físico e emocional, abuso de álcool, gravidez e lactação, síndrome da fadiga crônica, ingestão de certos alimentos (café) e uso de medicamentos.

A deficiência de magnésio é detectada por um exame de sangue?

99% do magnésio do corpo humano é encontrado dentro das células, portanto o conteúdo de metal no plasma sanguíneo reflete o estado do 1% restante. Nesse caso, um exame de sangue é significativamente menos preciso do que a sua saúde. Deixe-me citar o site oficial do laboratório Invitro: “Os níveis séricos de magnésio podem permanecer dentro dos limites normais mesmo quando a quantidade total de magnésio no corpo diminui em 80%”. A determinação do magnésio nas hemácias, bem como nos cabelos e unhas, é considerada mais confiável.

Conseqüentemente, se um exame de sangue revelar um teor de magnésio abaixo do normal, então sua deficiência real no corpo é enorme.

Como o corpo obtém a quantidade certa de magnésio?

A necessidade diária de magnésio segundo a literatura é de 350 mg para mulheres e 450 mg para homens. Tabelas sobre o teor de magnésio nos alimentos estão amplamente disponíveis na Internet. O único problema é que nem todo o magnésio contido nos alimentos é absorvido pelo organismo e, segundo a opinião geral dos médicos que tratam do assunto, é quase impossível “comer” uma quantidade normal de magnésio. Conseqüentemente, é necessário fornecer ao corpo magnésio bem absorvido em quantidades adequadas.

É possível ser envenenado por magnésio?

É possível se magnésio extra for infundido por via intravenosa em um paciente com patologia renal grave que esteja em hemodiálise. Em outros casos, o excesso de magnésio, quando tomado INTERALMENTE, será excretado pelos intestinos (através de vários graus de afrouxamento das fezes). Especialistas que atuam na área de cessação do consumo excessivo de álcool, de acordo com o regime padrão, administram até um grama de magnésio aos pacientes por via intravenosa, e todo o excesso é excretado pelos rins durante o dia. Portanto, nossas tentativas de envenenar o corpo com no máximo quinhentos miligramas DENTRO não terão sucesso.

Quais preparações de magnésio existem no mercado russo?

Vamos ver o que se vende nas farmácias. Não considero produtos de marketing de rede, bem como medicamentos de fabricantes russos particularmente “tímidos” (ou grosseiros?) Que não imprimem a quantidade de magnésio nas instruções, por exemplo “Motherwort Forte”, “Marine Calcium” ou “Calcide Magnésio” (os fabricantes acreditam que você não precisa saber “quanto custa em gramas?”, e isso mostra muito “respeito” por você). Os produtos vendidos em menos de 10 das 780 farmácias de Moscou também não foram considerados. Para ser justo, observo que não estou na folha de pagamento de nenhuma empresa farmacêutica, portanto posso ter minha própria opinião subjetiva (que pode diferir da opinião do leitor - você pode escolher a seu critério).

O estudo foi realizado com base em materiais dos sites www.rlsnet.ru (o registro oficial de medicamentos na Rússia) e www.aptekamos.ru (o melhor mecanismo de busca de farmácias em Moscou). Se um caro leitor me enviar nomes de outros medicamentos que contenham magnésio, ficarei grato.

Na coluna “magnésio” avalia-se o teor de magnésio puro, sem levar em conta o peso das moléculas de ácido (por exemplo, o medicamento contém lactato de magnésio 200 mg. A fórmula do lactato de magnésio é MgC3H4O3. O peso atômico do magnésio é 24, o peso do lactato é 12x3 + 1x4 + 16x3 = 88, o peso total da molécula é 112, ou seja, o próprio magnésio representa apenas menos de um quarto do peso do medicamento).

Vejamos a placa resultante. Deixe-me lembrá-lo que a necessidade diária das mulheres fora da gravidez é de 350 mg, e dos homens – 450 mg por dia.

Autores respeitados que tratam da absorção de magnésio observam que o cálcio prejudica significativamente a absorção de magnésio, por isso rejeito para mim todas as combinações de magnésio e cálcio. Além disso, diferentes sais têm diferentes graus de digestibilidade: máximo - citrato, menos - sais orgânicos (lactato, pidolato, asparaginato), mínimo - compostos inorgânicos (óxido, sulfato). Também é descrito que os medicamentos em comprimidos são absorvidos em 60%, na melhor das hipóteses.

Portanto, um pouco sobre medicamentos “líquidos”, que são absorvidos de forma muito mais completa. São apenas três (sem cálcio): Magnésio Plus, Magne B6 em ampolas, Natural Calm. Agora descrevo meus sentimentos e conclusões pessoais. Magnésio Plus - ainda não experimentei pessoalmente, em princípio, com quatro comprimidos (copos de solução) você consegue obter quase a dose diária completa. Não gostei do Magne B6 pelo seu sabor doce e intrusivo de caramelo e pela necessidade de tomar quatro ampolas por dia. E um medicamento é tomado na forma de solução quente (meio copo pela manhã e à noite), que acelera e melhora a absorção.

Como resultado, as preparações de citrato de magnésio Natural Calm e MagneB6Forte são adequadas para saturação grave; para saturação média com gasto mínimo de dinheiro - preparações ativas Doppelhertz: Magnésio + Vitaminas B e Magnésio + Potássio. Todo o resto está “em algum lugar intermediário”.

A Pharmstandard, representada pela Fábrica Farmacêutica de Ufa, afirma um bom medicamento Magnelis B6, contendo cerca de 100 mg de magnésio na forma de lactato, porém, conhecendo a situação atual nas fábricas russas, não posso ser responsável pela realidade do declarações. O tempo mostrará.

No caso de dose única, é melhor tomar preparações de magnésio à noite (o sono melhorará).

Quanto tempo devo tomar suplementos de magnésio?

Se você sentir o efeito de tomá-lo e o medicamento não lhe causar efeitos colaterais, você pode (e deve) tomá-lo PARA A VIDA. Deixe-me lembrar que o excesso de magnésio, quando tomado por via oral, é eliminado muito rapidamente pelo organismo, sendo quase impossível “comer” a concentração normal. Então você fica com a escolha de qual empresa farmacêutica “prestar homenagem” para melhorar sua condição.

Se você tiver alguma dúvida, escreva!

O magnésio nos protege da aterosclerose, estresse, pedras nos rins e hemorróidas. Com a falta de magnésio, podem ocorrer espasmos nos músculos e nas pálpebras, dormência nos membros, ataques de desespero, arritmia e dor no peito. Fontes ricas de magnésio incluem cacau, nozes, sementes, sementes de papoula e soja.

O magnésio é absorvido principalmente no duodeno e ligeiramente no cólon. Mas apenas os compostos orgânicos de magnésio são bem absorvidos, por exemplo, compostos orgânicos de magnésio em complexos com aminoácidos, ácidos orgânicos (lactato de magnésio, citrato de magnésio), etc. Os sais inorgânicos (sulfato de magnésio) são muito mal absorvidos.

Estudos laboratoriais demonstraram que, mesmo em situações de estresse de curto prazo, 80% da dose diária de magnésio é consumida. E com o estresse crônico e prolongado, as pessoas sentem um “peso” no coração, o que simplesmente sinaliza problemas no sistema cardiovascular, ou seja, um esgotamento acentuado das reservas estratégicas de microelementos. Além do magnésio, o potássio, o zinco, o cromo e outras substâncias vitais são consumidos em condições extremas. Portanto, durante um período problemático, você precisa cuidar da reposição de substâncias valiosas no corpo.

O citrato de magnésio é um sal de magnésio do ácido cítrico C 6 H 6 O 7 Mg, um medicamento, fonte de magnésio, um dos macroelementos intracelulares mais importantes do corpo. O conteúdo de Mg 2+ puro (elementar) no citrato de magnésio atinge aproximadamente 11%.

De acordo com os resultados de estudos recentes, verificou-se que o citrato de magnésio é o produto que contém magnésio mais absorvível. Uma das fontes de magnésio biologicamente mais apropriadas para absorção transcutânea (percutânea) é o mineral bischofite, amplamente utilizado para fins de reabilitação médica, fisioterapia e tratamento de spa. A vantagem do uso transcutâneo é a alta biodisponibilidade de íons de magnésio, que saturam as áreas problemáticas locais, contornando o sistema excretor.

O magnésio é um mineral que tem efeitos benéficos em todos os sistemas importantes do seu corpo. Este produto químico mantém os ossos fortes, melhora o sono, alivia a dor e melhora a saúde do coração. É por isso que a falta de magnésio afeta negativamente o seu bem-estar. No entanto, antes de começar a tomar complexos vitamínicos, você deve saber algumas coisas importantes.

Por que tomar suplementos de magnésio?

O magnésio é encontrado em nossos ossos, músculos e células. Além disso, este mineral pode ser encontrado na natureza inanimada: na crosta terrestre ou na água do mar. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os adultos precisam de 300 a 400 mg de magnésio diariamente (dependendo do sexo). E se você não come vegetais de folhas verdes, grãos integrais ou feijões em quantidade suficiente, considere tomar vitaminas. Isso se deve ao fato de que baixos níveis de magnésio no organismo provocam uma exacerbação de doenças cardiovasculares, aumentando os riscos de diabetes tipo 2, osteoporose e enxaquecas crônicas.

Sinais de deficiência de magnésio

Você tem dúvidas se precisa de vitaminas adicionais? Você não precisa se submeter a exames de sangue caros. A falta de magnésio a longo prazo resulta em perda de apetite, fadiga muscular, cãibras e formigamento nos membros. Algumas pessoas apresentam ataques de náusea, às vezes levando a vômitos, bem como distúrbios do ritmo cardíaco.

Qual medicamento devo escolher?

Existem vários tipos de suplementos de magnésio, e o correto faz uma grande diferença. Por exemplo, o citrato de magnésio e o cloreto de magnésio são melhor absorvidos e proporcionam efeitos colaterais mínimos em comparação com o óxido de magnésio. O aspartato de magnésio e o lactato de magnésio também são facilmente absorvidos. Existe também um suplemento de sal chamado Sal Epsom, que penetra na pele durante o banho. No entanto, os cientistas ainda discutem sobre a eficácia deste método. Alguns medicamentos à base de magnésio podem ter efeito laxante e alguns atuam como antiácidos.

Por que uma overdose de magnésio é perigosa?

Os suplementos de magnésio são completamente seguros em doses razoáveis. Mas se você tomar uma dose preventiva aumentada ou obter macronutrientes suficientes dos alimentos, poderá ter diarreia. Pessoas que têm problemas renais ou doenças cardiovasculares devem consultar um médico antes de ir à farmácia. Se não tiver contra-indicações, tome o medicamento escolhido com alimentos. Esta estratégia simples reduz o risco de dores de estômago.

Adicione água

Você quer melhorar a resistência óssea ou superar a depressão? O magnésio beneficiará mais o seu corpo se for tomado com bastante água. O pó de citrato de magnésio pode ser misturado com água mineral ou filtrada (quente ou fria) e bebido ao longo do dia. Para que o macronutriente curativo funcione ainda melhor, os nutricionistas recomendam que seus clientes adicionem um pouco de sal marinho, que contém uma dúzia de minerais valiosos, a um copo.

Que suplementos vitamínicos posso tomar com magnésio?

Algumas vitaminas e minerais funcionam bem com o magnésio, enquanto outros interferem na absorção. Por exemplo, o sal marinho e a vitamina B6, incluídos na lista das 13 vitaminas essenciais para garantir as funções vitais do corpo, complementam-se perfeitamente. Mas o magnésio e o cálcio tornam-se antagonistas, o mesmo vale para o par magnésio-zinco. Portanto, se você está considerando um complexo multivitamínico-mineral, aconselhamos que abandone essa ideia. Na verdade, os multivitamínicos são inúteis, por isso administre o seu dinheiro com mais sabedoria.

Compre suplementos de cálcio, magnésio e zinco separadamente. Para melhor absorção, tome-os em intervalos de duas horas. Observe também que o magnésio pode reduzir a absorção de certos medicamentos: medicamentos para diabetes, diuréticos e medicamentos usados ​​para tratar a osteoporose. Se você tiver alguma dessas condições médicas, consulte seu médico sobre a ingestão de suplementos vitamínicos adicionais.

Qual é o melhor horário do dia para tomar suplementos?

Vários estudos científicos descobriram que é melhor tomar magnésio à noite, pois ajuda a relaxar os músculos do corpo e facilita o adormecimento.

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