Sammenligning av magnesiumpreparater. Hvilket magnesium skal du velge? Hvilket magnesium er bedre og lettere å absorbere av menneskekroppen. Bruksanvisning og dosering

Magnesium er et viktig makronæringsstoff, det tar del i vitale prosesser i kroppen. Med magnesiummangel oppstår ulike lidelser, så legen foreskriver medisiner med dette stoffet.

Magnesium og indikasjoner for bruk

Opptil 50 % av befolkningen har mangel på magnesium. Kroppen lider av dette, og komplikasjoner utvikles gradvis. Magnesium er ansvarlig for normal eksitabilitet i nervesystemet, reduserer betennelser og allergisymptomer, regulerer hjertefunksjon og blodpropp. Elementet hjelper også funksjonen til prostata, tarm, blære, og er involvert i bygging av bein. Elementet er spesielt viktig for gravide og barn.

Uten magnesium er normal metabolisme på alle nivåer umulig.

For å kompensere for mangelen på stoffet, må du ta medisiner. Det er viktig at Mg er tilstede i dem i en lett fordøyelig form. Noen former (for eksempel magnesiumoksid) er ikke gunstige for de som lider av nyresykdom og forårsaker saltavleiring i nyrene. Mg absorberes godt i formen:

Det må være indikasjoner for å ta pillene. Det anbefales å behandle for anfall og irritabilitet. Legemidlene er indisert for arytmier, muskelsmerter, tretthet og hårtap. For barn anbefales stoffene i kompleks behandling av vaskulære problemer, spinal ustabilitet og bindevevsdysplasi. Hos voksne utfyller medisiner som inneholder magnesium behandlingen av hypertensjon og takykardi.

Magne B6 og Magnelis

De angitte navnene på stoffene regnes som de mest populære i listen over legens resepter angående magnesiumterapi. Magne B6 inneholder i tillegg vitamin B6, på grunn av hvilket elementet absorberes godt og har en mer uttalt effekt på nervesystemet. Følgende typer medisiner selges på apotek:

Doseringen av medisinen velges kun av legen. Vanligvis foreskrives barn 0,5-3 ampuller per dag, eller 2-6 tabletter. Dosen for voksne kan være opptil 8 tabletter per dag. Legemidlet anbefales for stress, søvnløshet, det er foreskrevet under graviditet og mens du tar diuretika.

En nøyaktig strukturell analog av Magne B6, men disse tablettene er billigere, men ikke mindre effektive. For 50 tabletter må du betale 360 ​​rubler, og de tas i samme modus. Under behandling med disse medisinene oppstår ofte magesmerter, kvalme, munntørrhet og forstoppelse.

Magnerot og Magnesium Diasporal

Et av de beste magnesiumpreparatene er Magnerot. Det inneholder - . En spesiell egenskap ved produktet er tilstedeværelsen av orotsyre, som er involvert i metabolismen og fremmer veksten av friske celler. Medisinen absorberes lett, siden Mg, takket være orotsyre, fikseres i cellene og viser sin effekt fullt ut.

Elementet er en naturlig kalsiumantagonist, som må tas i betraktning når du utfører terapi.

Under behandlingen observeres oftest ustabil avføring (på grunn av den høye konsentrasjonen av elementet). Legemidlet er spesielt indisert for hypertensjon, hjertesvikt, arytmi og aterosklerose. Det er ikke foreskrevet til barn under 18 år. Voksne drikker 3-6 tabletter/dag.

Magnesium Diasportal anses å være ganske dyrt, men svært effektivt (720 rubler for 20 poser). Grunnstoffet er tilstede i form av sitrat, som absorberes mest. Voksne og barn fra 12 år bør drikke én pose/dag for å kompensere for mangelen på elementet. På grunn av tilstedeværelsen av sukrose, bør medisinen tas med forsiktighet hvis du har diabetes.

Panangin og Asparkam

De billigste tablettene som inkluderer Mg (pris - fra 40 rubler). Den eneste forskjellen mellom Asparkam er prisen, siden sistnevnte er produsert av et utenlandsk selskap (pris 170 rubler). Sammensetningen inneholder i tillegg kalium, begge stoffene er i form av aspartat. Sammen har elementene følgende effekter:

Medisinene må tas med forsiktighet, da de kan forårsake hypermagnesemi og hyperkalemi. På bakgrunn av slike problemer oppstår kramper, hjerteblokkering og respirasjonsdepresjon. Under graviditet og amming foreskrives medisiner under tilsyn av en lege. Medisiner er tillatt for barn fra fødselen, men dosen velges individuelt.

Magnistad og Magnesol

Blant listen over rimelige og effektive magnesiumpreparater bør Magnistad nevnes (360 rubler/50 tabletter). Inneholder Mg i form av laktat, samt pyridoksin. Terapeutiske doser av stoffer kan eliminere mangler som skyldes dårlig ernæring, alkoholisme og dehydrering.

Pyridoksin forbedrer absorpsjonen av Mg i tarmen betydelig.

Denne formen av elementet skilles ut av nyrene, så det er kontraindisert for personer med kronisk nyresvikt. Å ta det på tom mage forårsaker oftest diaré, så ta stoffet med måltider. Barn over 6 år og voksne anbefales 6-8 tabletter/dag.

Magnesium er en universell regulator av fysiologiske og biokjemiske prosesser i kroppen (funksjonen til nervevev og hjertets ledningssystem); Å gi kroppen magnesium bidrar til å bedre tåle stressende situasjoner og undertrykke depresjon. Magnesium er nødvendig av kroppen for å bryte ned fett. Funksjonen til magnesium er å fremme rask aktivering av metabolisme.
Viktig for metabolismen av kalsium og vitamin C, samt fosfor, natrium og kalium. Det måles i milligram (mg). Viktig for effektiv funksjon av nerver og muskler. Viktig for å omdanne blodsukker til energi. Kjent som et anti-stress mineral.

Magnesium mangel i kroppen er iboende i befolkningen i hele verden. Den vanligste ernæringsmangelen på magnesium, årsakene til dette kan være:
- utilstrekkelig innhold av det i mat, vann eller generell underernæring;
- overflødig kalsium, protein eller fett i ellers komplett mat, noe som reduserer inntaket i kroppen betydelig (assosiert med dannelsen av ikke-absorberbare magnesiumkomplekser);
- kronisk alkoholisme, spesielt med abstinenssyndrom;
- fysisk stress;
- mangel på fysisk aktivitet;
- understreke;
- graviditet og amming;
- hormonell prevensjon;
- kronisk overskudd av mineralokortikoider;
- febertilstander med høy feber, oppkast og tarmproblemer.

Lokal eller generell mangel magnesium kan forekomme i ulike sykdommer i indre organer:
- nyrer, spesielt hos diabetiske nyrer;
- i nærvær av tarmfistler på grunn av nedsatt absorpsjon av magnesium i tarmen;
- diabetes mellitus med høyt blodsukkernivå;
- arteriell hypertensjon;
- hjerteinfarkt;
- sirkulasjonssvikt, spesielt kongestiv;
- overdose av hjerteglykosider;
- økt funksjon av skjoldbruskkjertelen;
- økt funksjon av biskjoldbruskkjertlene;
- økt produksjon av binyrehormonet - aldosteron;
- skrumplever;
- kan være relatert til premenstruelt syndrom;
- langvarig bruk av vanndrivende legemidler i store doser;
- langtidsbehandling med glukokortikosteroider (prednisolon, etc.) eller cytostatika.

Til magnesiummangel Langtidsbruk av antibiotika (for eksempel gentamicin, karbenicillin, etc.), alkoholmisbruk og malabsorpsjon i tynntarmen kan også resultere.

Overflødig magnesium.
Store doser magnesium har nesten ingen effekt på kroppens tilstand.

Kilder til magnesium: ubehandlet mat som uraffinert korn, linser, peanøtter, nøtter. Tilstrekkelige mengder magnesium er tilstede i bananer, aprikoser, avokado, epler, rød paprika, grapefrukt, sitron, samt ost, sesamfrø, hvete, gjær, meieriprodukter, fisk og kjøtt.

Beste naturlige kilder: Fiken, sitroner, grapefrukt, gule korn, mandler, nøtter, frø, mørkegrønne grønnsaker, epler Dolomitt, som inneholder magnesium og kalsium i ideelle proporsjoner (halvparten av magnesium som kalsium), er et utmerket magnesiumtilskudd.

Assimilering.
Absorpsjonen reduseres ved inntak av store mengder fett, proteiner og vitamin D. Absorpsjonen påvirkes av oksalsyre, som finnes i mandler, rødbeter, kakao, rabarbra og te.
Stress fører til en nedgang i mengden magnesium i kroppen.
Kroppens behov for magnesium øker med alkoholforbruk, diaré og med et engangs stort inntak av vitamin D, sink og fosfor i kroppen.

Tar magnesium.
Magnesiumtilskudd bør ikke tas etter måltider da dette mineralet nøytraliserer magesyre

Interaksjoner.
Kalsium kan redusere absorpsjonen av magnesium fordi de to metallene deler et felles transportsystem i tarmen. Forholdet mellom kalsium og magnesium i kosten bør være 2:1.
Høyt fettinnhold i kosten kan redusere opptaket av magnesium fordi fettsyrer og magnesium danner såpelignende salter som ikke tas opp i mage-tarmkanalen.
Fiberrike matvarer kan bidra til tap av visse mineraler, inkludert magnesium.
Tilskudd av folsyre kan øke magnesiumbehovet ved å øke aktiviteten til enzymer som krever magnesium for å fungere ordentlig.
Jern kan redusere absorpsjonen av magnesium i tarmen.
Kalsiferol (vitamin D) stimulerer til en viss grad opptak av magnesium i tarmen; Men siden den stimulerende effekten er mer uttalt på kalsium, kan tilskudd med dette vitaminet skape en relativ magnesiummangel.
Vitamin E-mangel kan redusere magnesiumnivået i vevet.
Alkohol, kalium og koffein øker alle magnesiumtap gjennom nyrene.
Inntak av store mengder sukker øker behovet for magnesium.
Et proteinrikt kosthold øker behovet for magnesium, spesielt under rask konstruksjon av nytt kroppsvev – hos barn i vekst, treningsidrettsutøvere, gravide og ammende mødre.
Magnesium er nødvendig for normal funksjon av B-vitaminer.
Personer som tar digitalis kan utvikle hjerterytmeproblemer hvis de har magnesiummangel.
Visse diuretika forårsaker økt magnesiumtap gjennom nyrene.

Fordeler.
Fremmer beinvekst.
Fremmer normal nerve- og muskelfunksjon, inkludert regulering av hjertefrekvens.
Fungerer som leder av nerveimpulser.
I store doser virker det som et avføringsmiddel.
I små doser fungerer det som en syrenøytralisator.
Styrker tannemaljen.

Mulige tilleggsfordeler:
Reduserer effekten av blyforgiftning.
Reduserer nyrestein.
Kan brukes i behandling av hjertesykdommer.

Ytterligere avtaler kan være nødvendig:
- personer som spiser mat med lavt kaloriinnhold eller næringsfattig mat, samt de som har økt behov for næringsstoffer;
- de som bruker alkohol og narkotika;
- personer som lider av alvorlige kroniske sykdommer;
- har nylig blitt operert.

Behovet for magnesium kan også øke med oppkast og diaré.

Advarsler.

Hvis du lider av nyresykdom, bør du unngå å ta magnesiumtilskudd uten direkte og tett tilsyn av legen din eller nyrespesialisten.

Magnesiumtilskudd bør ikke tas etter måltider da dette vil nøytralisere magesyre.

Over 55 år øker sannsynligheten for en omvendt reaksjon og bivirkninger.

Ikke ta magnesium under graviditet. I fôringsperioden - kun som foreskrevet av legen din.

Magnesium bør være en del av ethvert ernæringsprogram for å forbedre søvnen. Det fremmer ikke bare mer fullstendig hvile, men motvirker også bruksisme - ufrivillig tanngnissing under søvn.
Utvalget av andre terapeutiske effekter av magnesium er svært bredt – det hjelper mot kjemisk overfølsomhet, bakterielle og virusinfeksjoner, leggkramper, nyrestein og claudicatio intermittens – en forstyrrelse i blodtilførselen til bena som forårsaker smerter når musklene er spente.

Magnesium: en kur for mange sykdommer

Introduksjon, eller hvorfor denne artikkelen ble skrevet?

70 % av "innbyggerne" på hjerteintensivavdelinger har et lavt nivå av magnesium i blodet, og i tilfelle av akutt koronarsyndrom (en nøddiagnose ved mistanke om hjerteinfarkt) - 90 %. Jeg tror dette forklarer min interesse for problemet med magnesiummangel.

Da jeg studerte tilstanden til problemet på Internett, ble 2 grupper med artikler om dette emnet tydelig synlige. Den første gruppen består av seriøse arbeider av forskere, skrevet med kompleks terminologi og vanskelig å forstå for vanlige mennesker uten medisinsk utdanning. Den andre er veldig forståelig (som "drikk magnesium og et mirakel vil skje!"), men ikke veldig lesekyndige tekster med substitusjon av konsepter og åpenbare kommersielle implikasjoner.

Jeg har gjort et forsøk på å skrive en artikkel uten alvorlige feil og forståelig for et bredt spekter av pasienter. Om det fungerte eller ikke er opp til deg som leser å vurdere. Har du spørsmål, forslag eller kommentarer, skriv, jeg svarer gjerne. De som er interessert i temaet, spesielt den evidensbaserte delen, kan lese artikler om magnesium for leger på nettsiden min.

Rollen til magnesium i biologi og medisin

Magnesium er et av de mest "etterspurte" metallene i levende natur. Sentrum av klorofyllmolekylet (det grønne pigmentet til planter) er et magnesiumatom. Klorofyll "mater" planter (gress, trær, alger), som mater planteetere, som igjen blir spist av rovdyr. Det viser seg at magnesium til slutt mater nesten all levende natur. Magnesiumatomet har spesielle egenskaper, på grunn av hvilke det i menneskekroppen er "innebygd" i minst 300 enzymer som utfører et stort antall "nyttige" funksjoner.

Doktor (første vitnemål) Alexander Rosenbaum skrev i en av sangene sine: «Det er angst i ansiktet, det er magnesium i sprøyten... Dette er ikke for underholdning: det finnes ingen mer effektiv behandling enn lag-for-lag. administrasjon..."

Det har gått flere tiår siden disse linjene ble skrevet, og nå har det blitt klart at de humoristiske ordene til doktor-poeten viste seg å være profetiske. I utlandet forskes det seriøst på magnesiums rolle på tusenvis av pasienter, regjeringer (for eksempel Finland) vedtar programmer for forebygging av magnesiummangel, hvis implementering gir en svært alvorlig reduksjon i sykelighet (over 15 år av programmet har antall hjerteinfarkt i Finland halvert); Farmasøytiske selskaper produserer flere og flere forskjellige legemidler som inneholder dette metallet. Dessverre fastsetter de nasjonale anbefalingene for kardiologi i vårt land bruk av magnesium i bare noen få tilfeller.

Hvilke forhold er forbundet med magnesiummangel?

I medisin er det situasjoner når legemidler laget for å behandle en sykdom ikke virker. Eller årsakene til pasientens tilstand er ikke veldig klare. Det er nå vitenskapelig bevist at et svært bredt spekter av patologiske tilstander er forårsaket nettopp av magnesiummangel i kroppen. Jeg skal prøve å skissere denne sirkelen:

1. Kardiologi: høyt blodtrykk, rask eller uregelmessig hjerterytme, høyt kolesterol og åreforkalkning (og, som et resultat, koronar hjertesykdom med dens forferdelige komplikasjon - et hjerteinfarkt), en tendens til trombose, smerter i hjertet (kardialgi), mitralklaffprolaps.

2. Psykoneurologi: økt irritabilitet, dårlig søvn, svekkelse av tenkeevnen, depresjon, tretthet, vegetativ-vaskulær dystoni (inkludert panikkanfall og hyperventilasjonssyndrom), kramper og muskelspasmer (inkludert nattekramper i leggmusklene hos kvinner), risiko for slag med åreforkalkning av karene som forsyner hjernen.

3. Pulmonologi: bronkospasme (vansker med å puste ut).

4. Gastroenterologi: forstoppelse eller diaré, kvalme, magesmerter på grunn av nedsatt gastrointestinal motilitet.

5. Urologi: oksalat nyrestein eller en tendens til steindannelse.

6. Gynekologi og obstetrikk: premenstruelt syndrom, spontanabort, økt blodtrykk under graviditet.

7. Endokrinologi: hyperaldosteronisme (væskeretensjon i kroppen).

8. Revmatologi, kosmetologi: bindevevssykdommer og hudaldring som problemer med kollagenmetabolismen.

9. Onkologi (selv om informasjonen fortsatt er knapp og dårlig verifisert): – Magnesiummangel fører til en økning i antall kreftsykdommer.

10. Narkotikaavhengighet: en svært betydelig del av opprinnelsen til "bakrussyndromet" skyldes det faktum at alkohol driver ut magnesium fra kroppen. Derav fordelen med magnesiumpreparater for forebygging og behandling av abstinenssymptomer.

Følgelig blir alle disse forholdene korrigert (selvfølgelig i varierende grad og til forskjellige tider) ved å mette kroppen med magnesium.

Behovet for magnesium øker betydelig under fysisk og følelsesmessig stress, alkoholmisbruk, graviditet og amming, kronisk utmattelsessyndrom, spising av visse matvarer (kaffe) og inntak av medisiner.

Blir magnesiummangel oppdaget ved en blodprøve?

99 % av magnesium i menneskekroppen finnes inne i cellene, så metallinnholdet i blodplasmaet gjenspeiler tilstanden til den resterende prosenten. I dette tilfellet er en blodprøve betydelig mindre nøyaktig enn helsen din. La meg sitere fra den offisielle nettsiden til Invitro-laboratoriet: "Serummagnesiumnivåer kan holde seg innenfor normale grenser selv når den totale mengden magnesium i kroppen synker med 80 %." Bestemmelsen av magnesium i røde blodlegemer, så vel som i hår og negler, anses som mer pålitelig.

Følgelig, hvis en blodprøve avslører et magnesiuminnhold under normalt, er dens virkelige mangel i kroppen enorm.

Hvordan får kroppen i seg riktig mengde magnesium?

Dagsbehovet for magnesium ifølge litteraturen er 350 mg for kvinner og 450 mg for menn. Tabeller over magnesiuminnhold i matvarer er allment tilgjengelige på Internett. Det eneste problemet er at ikke alt magnesium i maten absorberes av kroppen, og ifølge den generelle oppfatningen til leger som arbeider med dette problemet, er det nesten umulig å "spise" en normal mengde magnesium. Følgelig er det nødvendig å gi kroppen godt absorbert magnesium i tilstrekkelige mengder.

Er det mulig å bli forgiftet av magnesium?

Det er mulig hvis ekstra magnesium infunderes intravenøst ​​til en pasient med alvorlig nyrepatologi som er i hemodialyse. I andre tilfeller vil overflødig magnesium når det tas ORALLT skilles ut av tarmen (gjennom varierende grad av løsnede avføring). Spesialister som arbeider med å stoppe overstadig drikking, i henhold til standardregimet, administrerer opptil et gram magnesium til pasienter INTRAVENØST, og alt overskudd skilles ut av nyrene i løpet av dagen. Så våre forsøk på å forgifte kroppen med maksimalt fem hundre milligram INNE vil ikke lykkes.

Hvilke magnesiumpreparater finnes på det russiske markedet?

La oss se hva som selges på apotekene. Jeg vurderer ikke nettverksmarkedsføringsprodukter, så vel som medisiner fra spesielt "sjenerte" (eller dumme?) russiske produsenter som ikke skriver ut mengden magnesium i instruksjonene, for eksempel "Motherwort Forte", "Marine Calcium" eller "Calcide" Magnesium" (produsenter mener at du ikke trenger å vite "hvor mye er det i gram?", og dette viser mye "respekt" for deg). Produkter som selges i mindre enn 10 av Moskvas 780 apotek ble heller ikke vurdert. For å være rettferdig, merker jeg at jeg ikke er på lønnslisten til noe farmasøytisk selskap, så jeg kan ha min egen subjektive mening (som kan avvike fra leserens mening - du kan velge etter eget skjønn).

Studien ble utført basert på materialer fra nettsidene www.rlsnet.ru (det offisielle registeret over medisiner i Russland) og www.aptekamos.ru (den beste apoteksøkemotoren i Moskva). Hvis en kjær leser sender meg navnene på andre magnesiumholdige legemidler, vil jeg være takknemlig.

I kolonnen "magnesium" vurderes innholdet av rent magnesium, uten å ta hensyn til vekten av syremolekyler (for eksempel inneholder stoffet magnesiumlaktat 200 mg. Formelen for magnesiumlaktat er MgC3H4O3. Atomvekten til magnesium er 24, vekten av laktat er 12x3 + 1x4 + 16x3 = 88, den totale vekten av molekylet er 112, det vil si at magnesium i seg selv utgjør bare mindre enn en fjerdedel av vekten av stoffet).

La oss se på den resulterende platen. La meg minne deg på at kvinners daglige behov utenom svangerskapet er 350 mg, menns - 450 mg per dag.

Respekterte forfattere som arbeider med absorpsjon av magnesium bemerker at kalsium svekker absorpsjonen av magnesium betydelig, så jeg avviser alle kombinasjoner av magnesium og kalsium for meg selv. I tillegg har forskjellige salter forskjellige grader av fordøyelighet: maksimum - sitrat, mindre - organiske salter (laktat, pidolat, asparaginat), minimum - uorganiske forbindelser (oksid, sulfat). Det beskrives også at tablettmedisiner absorberes med 60 prosent i beste fall.

Derfor litt om "flytende" stoffer, som absorberes mye mer fullstendig. Det er bare tre av dem (uten kalsium): Magnesium Plus, Magne B6 i ampuller, Natural Calm. Nå beskriver jeg mine personlige følelser og konklusjoner. Magnesium Plus - Jeg har ikke personlig prøvd det ennå i prinsippet, med fire tabletter (glass med løsning) kan du få nesten full daglig dose. Jeg likte ikke Magne B6 på grunn av den søte, påtrengende karamellsmaken og behovet for å ta fire ampuller om dagen. Og ett medikament tas i form av en varm løsning (et halvt glass om morgenen og kvelden), som øker hastigheten og forbedrer absorpsjonen.

Som et resultat er magnesiumsitratpreparater Natural Calm og MagneB6Forte egnet for alvorlig metning for middels metning med minimal pengebruk - Doppelhertz aktive preparater: Magnesium + B-vitaminer og Magnesium + Kalium. Alt annet er "et sted i mellom."

Pharmstandard, representert ved Ufa Pharmaceutical Plant, hevder et godt medikament Magnelis B6, som inneholder omtrent 100 mg magnesium i form av laktat, men med kjennskap til situasjonen ved russiske fabrikker på det nåværende tidspunkt, kan jeg ikke være ansvarlig for realiteten til uttalelser. Tiden vil vise.

Ved enkeltdose tas magnesiumpreparater best om kvelden (søvnen blir bedre).

Hvor lenge skal man ta magnesiumtilskudd?

Hvis du føler effekten av å ta det og stoffet ikke gir deg bivirkninger, kan du (og bør) ta det FOR LIVET. La meg minne deg på at overflødig magnesium, når det tas oralt, elimineres veldig raskt av kroppen, og det er nesten umulig å "spise" den normale konsentrasjonen. Så du står igjen med valget om hvilket farmasøytisk selskap du vil "hylle" for å forbedre tilstanden din.

Hvis du har spørsmål, skriv!

Magnesium beskytter oss mot åreforkalkning, stress, nyrestein og hemoroider. Ved mangel på magnesium kan det oppstå rykninger i muskler og øyelokk, nummenhet i lemmer, anfall av fortvilelse, arytmi og brystsmerter. Rike kilder til magnesium inkluderer kakao, nøtter, frø, valmuefrø og soyabønner.

Magnesium absorberes hovedsakelig i tolvfingertarmen og litt i tykktarmen. Men bare organiske magnesiumforbindelser absorberes godt, for eksempel organiske magnesiumforbindelser i komplekser med aminosyrer, organiske syrer (magnesiumlaktat, magnesiumsitrat) etc. Uorganiske salter (magnesiumsulfat) absorberes svært dårlig.

Laboratoriestudier har vist at som et resultat av selv kortvarig stress, forbrukes 80 % av den daglige dosen av magnesium. Og med kronisk, langvarig stress føler folk en "tyngde" i hjertet, som ganske enkelt signaliserer problemer med det kardiovaskulære systemet, det vil si en kraftig uttømming av strategiske reserver av mikroelementer. I tillegg til magnesium, forbrukes kalium, sink, krom og andre livsviktige stoffer under ekstreme forhold. Derfor, i løpet av en problemperiode, må du ta vare på å fylle på verdifulle stoffer i kroppen.

Magnesiumsitrat er et magnesiumsalt av sitronsyre C 6 H 6 O 7 Mg, en medisin, en kilde til magnesium, en av de viktigste intracellulære makroelementene i kroppen. Innholdet av ren (elementær) Mg 2+ i magnesiumsitrat når ca. 11 %.

I følge resultatene av nyere studier har det blitt funnet at magnesiumsitrat er det mest absorberbare magnesiumholdige produktet. En av de mest biologisk passende kildene til magnesium for transkutan (perkutan) absorpsjon er mineralet bischofitt, som er mye brukt til medisinsk rehabilitering, fysioterapi og spa-behandling. Fordelen med transkutan bruk er den høye biotilgjengeligheten av magnesiumioner, som metter lokale problemområder utenom utskillelsessystemet.

Magnesium er et mineral som har gunstige effekter på alle viktige systemer i kroppen din. Dette kjemikaliet holder beinene dine sterke, forbedrer søvnen, lindrer smerte og forbedrer hjertehelsen. Dette er grunnen til at mangel på magnesium påvirker ditt velvære negativt. Før du begynner å ta vitaminkomplekser, bør du imidlertid vite om noen viktige ting.

Hvorfor ta magnesiumtilskudd?

Magnesium finnes i våre bein, muskler og celler. I tillegg kan dette mineralet finnes i livløs natur: i jordskorpen eller sjøvann. I følge Academy of Nutrition and Dietetics trenger voksne 300 til 400 mg magnesium på daglig basis (avhengig av kjønn). Og hvis du ikke spiser nok grønne bladgrønnsaker, hele korn eller bønner, bør du vurdere å ta vitaminer. Dette skyldes det faktum at lave nivåer av magnesium i kroppen provoserer frem en forverring av hjerte- og karsykdommer, og øker risikoen for type 2 diabetes, osteoporose og kronisk migrene.

Tegn på magnesiummangel

Tviler du på om du trenger ekstra vitaminer? Du trenger ikke gjennomgå dyre blodprøver. Mangel på magnesium på lang sikt resulterer i tap av appetitt, muskeltretthet, kramper og prikking i lemmer. Noen mennesker opplever anfall av kvalme, noen ganger fører til oppkast, samt hjerterytmeforstyrrelser.

Hvilket medikament bør jeg velge?

Det finnes flere typer magnesiumtilskudd, og å velge det riktige utgjør en stor forskjell. For eksempel absorberes magnesiumsitrat og magnesiumklorid bedre og gir minimale bivirkninger sammenlignet med magnesiumoksid. Magnesiumaspartat og magnesiumlaktat absorberes også lett. Det finnes også et salttilskudd kalt Epsom Salt, som trenger inn i huden når man tar et bad. Imidlertid krangler forskere fortsatt om effektiviteten til denne metoden. Noen magnesiumbaserte legemidler kan ha en avføringseffekt, og noen virker syrenøytraliserende.

Hvorfor er en overdose av magnesium farlig?

Magnesiumtilskudd er helt trygge i rimelige doser. Men hvis du tar en økt forebyggende dose eller får nok av et makronæringsstoff fra mat, kan du oppleve diaré. Personer som har nyreproblemer eller hjerte- og karsykdommer bør konsultere lege før de går til apoteket. Hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, ta det valgte stoffet med mat. Denne enkle strategien reduserer risikoen for magesyke.

Tilsett vann

Ønsker du å forbedre beinstyrken eller overvinne depresjon? Magnesium vil gagne kroppen din mer hvis det tas med mye vann. Magnesiumcitratpulver kan blandes med kildevann eller filtrert vann (enten varmt eller kaldt) og nippes til hele dagen. For å få det helbredende makronæringsstoffet til å fungere enda bedre, anbefaler ernæringseksperter sine klienter å legge til litt havsalt, som inneholder et dusin verdifulle mineraler, i et glass.

Hvilke vitamintilskudd kan jeg ta med magnesium?

Noen vitaminer og mineraler fungerer godt sammen med magnesium, mens andre forstyrrer absorpsjonen. For eksempel utfyller havsalt og vitamin B6, inkludert i listen over 13 essensielle vitaminer for å sikre kroppens vitale funksjoner, hverandre perfekt. Men magnesium og kalsium blir antagonister, det samme gjelder magnesium-sink-paret. Derfor, hvis du vurderer et multivitamin-mineralkompleks, anbefaler vi deg å forlate denne ideen. Faktisk er multivitaminer ubrukelige, så administrer pengene dine mer klokt.

Kjøp kalsium-, magnesium- og sinktilskudd separat. For best absorpsjon, ta dem med to timers mellomrom. Vær også oppmerksom på at magnesium kan redusere absorpsjonen av visse medisiner: diabetesmedisiner, diuretika og medisiner som brukes til å behandle osteoporose. Hvis du har noen av disse medisinske tilstandene, sørg for å konsultere legen din om å ta ekstra vitamintilskudd.

Når på døgnet er det best å ta kosttilskudd?

Flere vitenskapelige studier har funnet ut at det er bedre å ta magnesium om kvelden, da det hjelper til med å slappe av kroppens muskler og gjør det lettere å sovne.

hjem » Diagnostikk » Sammenligning av magnesiumpreparater. Hvilket magnesium skal du velge? Hvilket magnesium er bedre og lettere å absorbere av menneskekroppen. Bruksanvisning og dosering