Хэрэв жин эргэж ирвэл яах вэ. Асуулт байна: жингээ хассаны дараа жин яагаад буцаж ирдэг вэ?

Лесенка хоолны дэглэмийн хамгийн чухал давуу тал нь хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа ердийн цэс рүү буцах явдал юм жинг буцааж өгөхгүй. "Шат" хоолны дэглэм үргэлжилж байна ердөө тав хоног, гэхдээ эдгээр өдөр бүр тодорхой үр дүнд хүрэхэд чиглэгддэг. "Лесенка" хоолны дэглэм нь таны нэмэлт фунт эргэж ирэхгүй байх үр дүнг өгдөг. Тусгай тэнцвэртэй алхмуудын ачаар таны бие ямар ч хор хөнөөлгүйгээр аажмаар жингээ хасах болно.

"Шат" хоолны дэглэм бүхэлдээ үе шатуудаас бүрдэнэ. Хоолны дэглэмийн шинэ өдөр бол шинэ алхам бөгөөд хэрэв та бүх алхмуудыг зөрчихгүйгээр дагаж мөрдвөл үр дүн нь бага хэмжээний нэмэлт фунттай байх болно. "Шат" хоолны дэглэмийг баримтлах нь сэтгэлзүйн хувьд маш тохиромжтой. Хэрэв та "амжилтын шат" дээр авирах зорилго тавьбал үйл явц илүү хурдан явагдах болно.

"Шат" хоолны дэглэмийн үед жингээ хасах сэдэл санааг бодох хэрэгтэй. Гэнэт дахиж унавал өөрийгөө бүү зодож, дахин эхлүүлээрэй. Хоолны дэглэмийн алхам бүрт өөрийгөө магтаж байгаарай, ингэснээр таны бие стрессгүйгээр жингээ хасах болно.

Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө шат хэлбэрээр гаргахыг зөвлөж байна, энэ нь алхам бүрт хүссэн үр дүнг зааж өгдөг. Нэмж дурдахад, алхмуудыг хийсний дараа та өөртөө тохирсон тэмдэглэл хийх хэрэгтэй.

"Шат" хоолны дэглэмийн таван алхам

Эхний өдөр бол цэвэрлэгээний үе шат юм.
Хоёр дахь өдөр бол нөхөн сэргээх үе шат юм.
Гурав дахь өдөр бол эрчим хүчний үе шат юм.
Дөрөв дэх өдөр бол барилгын ажил юм.
Тав дахь өдөр бол шатаж буй үе шат юм.
Тиймээс, хоолны дэглэмийн бүх үе шатуудын онцлогийг дарааллаар нь авч үзье.

Эхний алхам бол цэвэрлэгээ юм

Хоолны дэглэмийн хамгийн чухал алхамуудын нэг. Энэ алхамаар ходоод гэдэсний зам болон бусад эрхтнүүд цэвэрлэгддэг. Бүх шаардлагагүй бодисыг биеэс зайлуулдаг: хорт бодис, хог хаягдал, давс. Энэ үе шатанд бие нь дараагийн үе шатанд бэлддэг. Энэ өдөр идэвхжүүлсэн нүүрс, алим хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Алим нь хамгийн их пектин агуулдаг бөгөөд идэвхжүүлсэн нүүрс нь байгалийн сорбент юм.

Алим дахь пектин нь өөхний эсийг шингэлж, хоолны дуршлыг бууруулж, эмэгтэй хүний биеийн бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Мөн идэвхжүүлсэн нүүрс нь эргээд хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Энэ үе шатанд өдөржингөө их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй. Усны улмаас өөх тосны катализийн хурд нэмэгдэж, липидийн задралын бүтээгдэхүүн арилдаг.

Хоолны эхний өдрийн цэс: хоёр цаг тутамд - нэг шахмал идэвхжүүлсэн нүүрс, өдөрт нийт 6 ширхэг. Алим - 1 кг, түүнчлэн цэвэр ус - ойролцоогоор хоёр литр. Бид алимыг хамгийн бага хэмжээгээр иддэг, зөвхөн өлсгөлөнгийн үед л иддэг. Та бүхэл бүтэн килограмм идэх шаардлагагүй.

Хоолны дэглэмийн эхний өдрийн дараа таны бие дараагийн алхмуудад бэлэн байх болно, жин нь ихэвчлэн нэгээс хоёр кг хооронд хэлбэлздэг.

Хоёр дахь шат нь нөхөн сэргээх үйл явц юм

Харамсалтай нь нөхөн сэргээх үе шат дууссаны дараа ходоодны зам нь зөвхөн хортой нянгаас гадна ашигтай бактериас ч цэвэрлэгдэх болно. Ходоодоо ашигтай бактери - бифидобактерээр дүүргэх нь хамгийн сайн арга юм. Гол эх үүсвэр нь аливаа айраг сүүн бүтээгдэхүүн юм. Тиймээс хоёр дахь өдрийн цэс нь бүхэлдээ kefir эсвэл зуслангийн бяслаг зэрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Гэрийн бяслаг, kefir нь зөвхөн жин хасах үед төдийгүй ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст хэрэглэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь антибиотик шинж чанартай бөгөөд микробиоценозыг сэргээдэг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь өөрсдөө ашигтай байдаг ч ходоодыг цэвэрлэсний дараа ашигтай шинж чанарууд хэд хэдэн удаа нэмэгддэг.

Шатны хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатанд та 1 литр kefir, 600 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэрэглэх хэрэгтэй. Гэрийн бяслаг, kefir нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байх ёстой. Гэрийн бяслаг хэрэглэж чадахгүй байгаа хүмүүст бага зэрэг гаа эсвэл ваниллин нэмж болно. Энэ үе шатанд жин нь дунджаар 1 кг байх болно.

Гурав дахь шат бол эрчим хүчний үе шат юм

Гурав дахь өдөр та уйтгартай, залхуу байх болно.

Энэ үе шатанд бие махбод дахь глюкозын хангамжийг яаралтай нөхөх шаардлагатай. Эмэгтэй хүний бие дэх өөхний эсүүд зөвхөн гликогенийн оролцоотойгоор задардаг. Гликогенийн нөөцийг сэргээхийн тулд эрүүл сахар хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ үе шатанд зөгийн бал, хатаасан жимс хамгийн тохиромжтой. Тэдгээрийг хэрэглэсний дараа таны биед энерги гарч ирнэ. Ядарсан бие нь глюкозын ийм урсгалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Мэдээжийн хэрэг, шаталсан хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үе шатанд чавганы шугам хамаагүй бага, хамгийн сайн тохиолдолд хагас килограмм байх болно. Та хатаасан жимснээс компот хийж, элсэн чихрийн оронд глюкоз хэрэглэж болно. Мөн 300 грамм үзэм, 2 хоолны халбага зөгийн балыг асуудалгүй хэрэглэж болно. Харанхуй сортын үзэм сонгох нь илүү эрүүл, илчлэг багатай байдаг.

Дөрөв дэх үе шат бол барилгын ажил юм

Биеийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, гликогенийн нөөцийг нэмэгдүүлэхийн тулд шат хоолны дэглэм барих үе шат байдаг. Энэ үе шатанд бие махбод дахь барилгын үйл явцын хурд, амин чухал үйл ажиллагаа нь тэдний ажлыг нэмэгдүүлдэг. Амьтны уураг агуулсан бүтээгдэхүүн нь энэ үе шатанд тохиромжтой.

Барилгын үе шатанд 0.5 кг цацагт хяруул эсвэл тахианы махны хэрэглээ орно. Мөн ногоон, усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Бүтэн өдрийн турш 1.5 кг хүртэл жинтэй.

Тав дахь шат - шатаах

Эцсийн шатанд та эслэг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь биед сөрөг энергийн тэнцвэрийг өгдөг. Энэ үе шатанд эмэгтэй хүний биед хортой бодисууд шатдаг. Шилэн эслэгийг шингээхэд өгөхөөс илүү их энерги зарцуулдаг. Биеийн эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирна. Өмнөх үе шат дууссаны дараа бие нь устгах шаардлагатай уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

Шат намайг шатааж байна. Хуурай овъёосны будаа 200 грамм усанд амтлагч, давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр буцалгана. Хэрэв та өлсөж байгаа бол өдрийн турш 1 кг хүртэл түүхий жимс, хүнсний ногоо идэж болно.

Та мөн хүнсний ногоогоор салат бэлтгэж, оливын тосоор амталж болно. Энэ өдөр жингээ 1.5 кг хүртэл бууруулна.

Хэрэв Лесенка хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа шаардлагатай хэмжээний килограммаа хасаагүй бол хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл хоолны дэглэмийг давтан хийхийг зөвшөөрнө. Хэрэв та хангалттай сайн биш байвал богино завсарлага авсан нь дээр. Бүх хоолны дэглэмийн нийт жин нь дүрмээр бол таны анхны жингээс хамаарч 5-8 кг хооронд хэлбэлздэг.

"Лесенка" хоолны дэглэмийн үед та ямар ч хэмжээгээр хязгаарлалтгүйгээр цэвэр ус ууж болно. Хэрэв та гэнэт бүтэлгүйтвэл хоолны дэглэмийг цэвэрлэх үе шатнаас дахин эхлүүлэх хэрэгтэй.

Тохиромжгүй статистик мэдээллээс харахад жингээ хассан хүмүүсийн дөнгөж 20% нь үр дүнд хүрч, алдсан килограммаа эргүүлэн авч чаддаггүй. Үлдсэн хэсэгт илүүдэл жин нь өөр хэдэн кг хэлбэрээр маш тааламжгүй "шагнал" өгдөг.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийг бүрэн үндэслэлтэй нэрээр нэрлэсэн - "бумеранг эффект", бусад нь уян харимхай хамтлагтай бөмбөг хэлбэртэй тоглоом болгон "ё-ёо эффект" гэсэн өөр нэр томъёог сонгосон.

Тэгвэл яагаад хатуу хоолны дэглэм, эрчимтэй спортын үйл ажиллагаа хэлбэрээр хүнд их буугаар гоолиг биетэй болохын төлөөх тэмцэлд бидний бие гэнэт дайсны талыг барьж холбоотон байхаа больсон юм бэ?

Илүүдэл фунтыг хэн буруутгах вэ?

Хүний бие дэх илүүдэл жингийн "хамгаалагч" нь өөхний эсүүд юм. өөх эсүүд . Жингээ хассаны дараа тэдний тоо өөрчлөгддөггүй, зөвхөн эсийн хэмжээ багасдаг. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь тэдгээрээс "өөхний бөмбөлөг" хэлбэрээр эрчим хүчийг татахаас өөр аргагүй болдогтой холбоотой юм. Гэвч ийм хүндрэлүүд дуусмагц өөх эсүүд "бороотой өдөр"-ийн нөөцөө дахин нөхөж, өмнөх хэмжээ рүүгээ буцахыг хичээдэг.

Өөх тосны эсийн үйл ажиллагаанд тэдгээрийн ханан дээр байрлах альфа ба бета рецепторууд нөлөөлдөг. Эхнийх нь липогенезийг хариуцдаг - өөх тосны хуримтлал, сүүлийнх нь липолиз - тэдгээрийн задралыг хариуцдаг.

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү альфа рецептортой байдаг
Тиймээс шударга сексийн төлөөлөгчдөд жингээ хасах нь үргэлж хэцүү байдаг.
______________________________________________________________________________

Гормонууд нь ялангуяа өөхний эсүүдэд тохиолддог үйл явцыг хариуцдаг инсулин . Энэ бодис нь хурдан нүүрс ус биед орох үед нойр булчирхайгаар үүсдэг. Синтезийн тусламжтайгаар инсулин нь элсэн чихэрийг өөх тос болгон хувиргаж, өөхний эсийг нөхдөг.

Гэхдээ хэрэв нэг даавар нөөцийг хуримтлуулахад тусалдаг бол нөгөө нь глюкагон – эсрэгээрээ өөхний эсийг задлах үүрэгтэй. Энэ нь хүн өлсгөлөнг мэдрэх тэр мөчид биед үүсдэг. Мөн өөхний эстэй тэмцэх үүрэгтэй өөр нэг даавар - соматотропин (өсөлтийн даавар), гэхдээ түүний үр нөлөө нь нас ахих тусам мэдэгдэхүйц буурдаг.

Өөх эстэй хэрхэн харьцах вэ

Өнгөц харахад өөхний эд эсээс салах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол өөх соруулах процедур юм.

Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд дараахь ажиглалтыг тогтоожээ. Нэг хэсэгт өөх эсийг устгаснаар бусад газарт өөх тосны нөөцөө нэмэгдүүлж эхэлдэг. Тиймээс ташаанд хэдэн сантиметрийг арилгаснаар гар, хэвлий дэх өөх тосны нөөц нэмэгдэх эрсдэлтэй.

Мэс заслын зарим аргууд ийм гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Процедурын явцад өөхний эсүүд устдаггүй, харин зөвхөн эзлэхүүн нь багасдаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт арга хэмжээ авахгүйгээр үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй болно. Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал Бие махбодийг илүүдэл жингээ хасахад дасахад тусална.

Гэнэт турах стрессээс зайлсхийснээр та гоолиг хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч adipocytes нь зөвхөн биед өөх тос хуримтлагдах, задрах үйл явцыг хариуцдаг боловч түүний гадаад төрх байдлын гол шалтгаан биш юм.

Гомеостазын хууль

Тэнцвэртэй байх хүсэл нь хүний бие махбодийн тогтмол хийдэг үйлдэл юм. Орчны температурын өөрчлөлтөөс үл хамааран бие нь 37 градусын температурыг хадгалахыг хичээх болно. Жингээ хасах үед ижил зүйл тохиолддог.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд, түүний дотор өөх тосны нөөц нь тогтмол үнэ цэнэ юм.

Жин өөрчлөгдөөгүй байх тусам илүүдэл фунт алдах үед бие нь шинэ тэнцвэрт байдалд ороход хэцүү байдаг. Тиймээс жингээ хасах үед энэ нь хамгаалалтын урвалыг "асаадаг".

Хоолны дэглэм барьсны дараа ердийн амьдралын хэв маягтаа эргэж ороход "супер нөхөн олговор" авах үйл явц эхэлж магадгүй юм. Энэ нь ирээдүйд жингээ хасах хэлбэрээр үүнтэй төстэй стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд бие махбодь өөх тосны нөөцийг анхны түвшинд төдийгүй илүү их хэмжээгээр нөхдөг үзэгдэл юм.

Эндээс дүгнэлт хийх нь энгийн: хатуу хоолны дэглэмээс гарсны дараа өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь чухал бөгөөд ингэснээр бие нь аажмаар шинэ тэнцвэрт байдалд дасах болно.

Гормоны тал

Чилийн Сантьягогийн их сургуулийн эмнэлгийн эрдэмтэд жингээ хассаны дараа илүүдэл жин буцаж ирдэг шалтгааныг удаан хугацааны турш судалжээ. Судалгааны үр дүнд тэд "буруутан" нь хоёр гормон болохыг олж мэдэв. лептин Тэгээд грелин . Эхний хэлбэрийн түвшин хэтэрсэн, хоёр дахь нь хамгийн бага түвшинд байгаа хүмүүс хоолны дэглэм барьсны дараа илүүдэл жингээ бусдаас илүү олон удаа, хурдан сэргээдэг.

Хоол тэжээлийн эрдэмтэн Анна Белен Крузейро болон түүний туслахууд хоёр сарын турш хатуу хоолны дэглэм баримталсан 104 сайн дурынхныг сонгон авчээ. Эдгээр бүх хүмүүст дааврын түвшинг тогтоох шинжилгээнд хамрагдсаны дараа дараахь зүйл илэрсэн: лептины хэмжээ ихсэж, грелин буурсан хүмүүс алдсан жингийн 10 гаруй хувийг эргүүлэн авчээ.

Ийнхүү Чили улсын эрдэмтэд килограммууд буцаж ирэх шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал гэж зоригтой дүгнэжээ. Тиймээс илүүдэл жингээсээ бүрэн ангижрахыг хүсч буй хүн бүр эхлээд эндокринологич дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна биеийн дааврын түвшинг олж мэдэх.

Илүүдэл жинг буцааж өгөх бусад шалтгаанууд

Буруу тооцоо

Гуалиг биетэй болохын тулд олон хүмүүс илчлэгийн хэрэглээг илүү хязгаарласан янз бүрийн хатуу хоолны дэглэмийг туршиж эхэлдэг. Үүний үр дүнд жин нь хурдан арилдаг - гэхдээ ийм огцом үсрэлтийн улмаас алдсан килограммууд ихэвчлэн сонирхолтой буцаж ирдэг.
______________________________________________________________________________

Асуудлын шийдэл:Хамгийн сайн арга бол аажмаар жингээ хасах явдал юм.
______________________________________________________________________________

Эхлэхийн тулд та өдөр тутмын метаболизм, эрчим хүчний зарцуулалтыг хадгалахад шаардлагатай килокалорийн өдрийн ердийн нормоос 10-20% -ийг хасах хэрэгтэй - энэ нь дунджаар 250-300 ккал байна. Та өдөр тутмын калорийн хэрэгцээнийхээ яг утгыг тооцоолж болно, жишээлбэл, хаягаар манай тооны машин. Бие махбодь ийм алдагдлыг бараг анзаарахгүй. Гэхдээ өөх тосыг задлах процессууд үүсч эхлэх бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг аажмаар, эргэж ирэхгүйгээр арилгах боломжийг олгоно.

Хүсэл зориг сул

Хатуу хоолны дэглэмийн үед бид ихэвчлэн дуртай амттан, нандин амттангаа мөрөөддөг. Жинлүүр дээрх сум нь хүссэн үр дүндээ хүрч байгааг харуулахад олон хүн "эвдэрч", гачигдаж байсан хоолны амттанаас таашаал авах таашаал авахыг үгүйсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд та тавган дээр зөвхөн жижиг зүсмэл амттан төдийгүй бусад өндөр илчлэгтэй хоол хэрхэн байхыг анзаарахгүй байж магадгүй юм.

Энд та гормоныг буруутгахаа больсон - энэ нь сул хүч чадалтай холбоотой бөгөөд энэ нь нэмэлт фунтыг буцааж өгөх боломжийг олгосон юм.
______________________________________________________________________________

Асуудлын шийдэл:Хоолны дэглэм барьсны дараа та өөрийгөө чихэрлэг зүйлээр дайлмаар байгаа ч гэсэн
- дунд зэрэг байх ёстой.
______________________________________________________________________________

Хэрэв та нэмэлт амттанг эсэргүүцэж чадахгүй бол биеийн тамирын зааланд бялуу бүрийг "тооцох" нь зүйтэй.

Урам зориг дутмаг

Хүмүүсийг жингээ хасахад юу хүргэдэг вэ? Хувийн амьдралдаа сайхан өөрчлөлт, сайхан харагдахыг хүсч буй удахгүй болох баяр. Гэхдээ дүрмээр бол ийм зорилго нь богино хугацааны байдаг. Хатуу хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжтой болно. Гэхдээ амралт өнгөрч, хайр дуусч, нэмэлт фунт буцаж ирдэг.
______________________________________________________________________________

Асуудлын шийдэл:Та эхлээд өөртөө тохирсон зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй.
Хэрэв та жингээ хасвал зөвхөн хуанлийн тодорхой өдөр биш, үргэлж гоолиг байгаарай.
______________________________________________________________________________

Өөртөө хэд хэдэн сэдэл бий болгох нь бүр ч сайн бөгөөд ингэснээр нэг нь дуусахад дараагийн зорилго нь эхэлдэг. Ингэснээр та өөрийгөө байнга формтой байлгах боломжтой болно.

Өөрчлөх дургүй

Жингээ хасах нь хоолны дэглэм, тогтмол дасгалыг багтаасан нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Гэхдээ хүн бүр амьдрал, дадал зуршлаа сэргээж чадахгүй. Илүүдэл фунтаас ангижрах нь амьдралын эрс өөрчлөлтийг хэлнэ, олон хүн сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэлгүй байдаг. Тиймээс алдагдсан килограммаа буцааж өгөх, хоолны дэглэмд зарцуулсан цаг хугацаадаа харамсах зэрэг асуудал үүсдэг.
______________________________________________________________________________

Асуудлын шийдэл:Амьдралын эрс өөрчлөлтөд бэлэн биш байгаа хүмүүст үүнийг зөвлөж байна
тэдгээрийг аажмаар эхлүүл.
Өлсгөлөнгийн хатуу хоолны дэглэмээр биеийг ядраах шаардлагагүй. Жингээ өг
Энэ нь аажмаар алга болно, гэхдээ үүрд.
______________________________________________________________________________

Өөрийгөө болон бие махбодоо хичнээн том байсан ч хайрлах нь маш чухал юм. Ийм сэтгэлзүйн тактикууд нь бие махбодийг эерэг сэтгэл хөдлөлд оруулахад туслах бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүү хурдан гоолиг, үзэсгэлэнтэй болоход тусална.

Далд өвчнийг үл тоомсорлодог

Бамбай булчирхайн өвчин, дааврын тэнцвэргүй байдал, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх болон бусад далд өвчин зэрэг нь илүүдэл жинг эргүүлэн авчрахад хүргэдэг. Дараа нь удаан хоолны дэглэм эсвэл аажмаар турах нь хүссэн зорилгодоо хүрэхэд үр дүнтэй байх болно.
______________________________________________________________________________

Асуудлын шийдэл:Илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө үүнийг зөвлөж байна
эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах.
______________________________________________________________________________

Эдгээр өвчин байхгүй эсэхийг шалгасны дараа та нэмэлт фунтаар дайныг аюулгүй эхлүүлж болох бөгөөд хэрэв танд өвчин туссан бол эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлж, дараа нь хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Жингээ хассаны дараа илүүдэл фунтыг буцааж өгөхтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг хянах явдал юм.

Зөвхөн амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилснөөр л та илүүдэл жингийн асуудлаас үүрд ангижирч, гоолиг, гоо сайхан, эрүүл мэндийг өөртөө бэлэглэх болно!

эх сурвалж

Хамгийн энгийн бөгөөд алдартай моно хоолны дэглэмийн нэг бол Сагаган бөгөөд үүний ачаар жингээ хассан хүмүүс бусадтай адил өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрдэггүй.

Гэсэн хэдий ч Сагаган хоолны дэглэмийг орхих нь зөв арга барилыг шаарддаг, эс тэгвээс эрс өөрчлөгдсөн цэс, хоолны дэглэм нь хүнсний хэрэглээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үүний үр дүнд илүүдэл жин богино хугацаанд эргэж ирдэг.

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах үндсэн дүрмүүд

Хоолны дэглэмийг баримтлахаас ухаалгаар гарах нь илүү хэцүү байдаг. Үнэхээр ноцтой хязгаарлалт хийсний дараа олон хүн нэг эсвэл өөр өндөр илчлэг хоол идэх уруу таталтыг эсэргүүцэж чадахгүй.

Тиймээс асуулт гарч ирдэг: хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах, жин нэмэхгүй байх вэ? Энэ асуудалд хамгийн чухал зүйл бол Сагаганыг аажмаар орхих явдал юм. Энэ дүрэм нь ямар ч төрлийн хоолны дэглэмд түгээмэл байдаг.

Шилжилт нь жигд байх ёстой: та маш их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо гэх мэтийг шууд ачаалж болохгүй, ингэснээр бие нь үүнд дасах болно.

Анхаар!

Сагаганыг аажмаар орхих нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээгээр ч хамаатай тул биеийнхээ хүссэнээс илүү идэж болохгүй! Үүнийг хийхийн тулд бага зэрэг өлссөн байдалтай хоолоо дуусга. Үүнд санаа зовох зүйлгүй, учир нь...

5-6 минутын дараа та үнэхээр сэтгэл хангалуун байх болно. Ердийн хоолны дэглэмд шилжихийн тулд 7-10 хоног шаардлагатай байж болох бөгөөд энэ хугацаанд хоолоо жижиг хэсгүүдэд хувааж идэхийг хичээ.

Бусад адил чухал зарчмууд нь:

ходоод, гэдсийг хэмнэх;
дунд зэргийн калорийн агууламж;
их хэмжээний ус уух;
хоолны дуршил өдөөгчийг хасах;
Тууштай байх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Үр тариа болон бусад Сагаган будаатай хоол идэхээс жигд шилжихийн тулд эхлээд хоолны дэглэмээ тохируулна уу.

Таны дүр төрхийг засах, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах зөв хооллолтыг хадгалах нь юуны түрүүнд хэт халуун ногоотой, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах явдал юм.

Тиймээс хоолоо илүү олон удаа жигнэх, шөл хийх, буцалгах, уураар жигнэхийг хичээ. Шарсан, давсалсан хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй. Сагаган хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа анх удаа хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

загас;
тахианы хөх;
цацагт хяруул;
kefir;
чанасан өндөг;
тослоггүй бяслаг;
хүнсний ногооны салат, жишээлбэл, улаан лооль;
жимс (усан үзэм, авокадо, банана зэргийг оруулахгүй);
ургамлын тос бүхий өөх тос багатай шөл;
элсэн чихэргүй шүүс;
чихэрлэг цай (гэхдээ хэт их биш).

Жижиг хэсгүүдэд идэх

Дээр дурдсанчлан Сагаган дээр суурилсан хоолны дэглэмээс зөв гарахын тулд та бутархай хоолыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ хугацаа арав орчим хоног үргэлжилдэг боловч жингээ хасаж буй хүний хувийн хүсэл эрмэлзлээс бүх зүйл шалтгаална. Энэ хугацаанд та зөвхөн жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ ердийнхөөс илүү олон удаа, жишээлбэл, өдөрт таван удаа.

Усны баланс

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа жин нэмэхгүйн тулд усны зөв тэнцвэрийг хангах шаардлагатай.

Аливаа тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг болох давсны хязгаарлагдмал хэрэглээ нь усны хэрэгцээг бууруулдаг.

Жингээ хасахын тулд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр шингэн уух хэрэгтэй, гэхдээ карбонатлаг, чихэрлэг ундааг хасах хэрэгтэй.

Дахин жин нэмэхгүйн тулд калоригоо тоолоорой, учир нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хамгийн бага өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Эрүүл цэсийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд элбэг байдаг чухал микроэлементүүд, витаминуудыг мартаж болохгүй. Үүний зэрэгцээ аливаа согтууруулах ундаанаас татгалз, учир нь...

Тэд халуун ногоотой адил хоолны дуршилыг маш сайн өдөөдөг.

Хоол нь өөрөө ихэвчлэн чанасан, өөх тос багатай байх ёстой. Сайн сонголт бол тугалган цаас ашиглан зууханд жигнэх боломжтой хоол юм. Хоолны хоорондох завсарлага ижил байх ёстой. Хэрэв та kefir-тай сонголтыг сонговол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариаг бие биенээсээ тусад нь хэрэглээрэй. Хоолны хоорондох хугацаа дор хаяж нэг цаг байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал гэх мэт чухал бүрэлдэхүүн хэсгийг хоолны дэглэмд оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч үүний тулд та ухаан алдах хүртэл биеийн тамирын зааланд шаргуу ажиллах шаардлагагүй.

Хөнгөн ачааллаас эхэлж, бие чинь хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Сул дорой байхаа больсон даруйдаа та илүү идэвхтэй спортоор хичээллэж болно, жишээлбэл, усанд сэлэх, дугуй унах, мини-хөлбөмбөг, теннис гэх мэт. Сагаган хоолны дэглэмийг зөрчих нь тогтвортой байдлыг шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай!

Сагаган хоолны дэглэмээс гарах цэс

1-2 долоо хоногийн хатуу хязгаарлалтын дараа үр дүнг хадгалахын тулд хоол тэжээл нь нэгэн зэрэг хөнгөн, эрүүл байх ёстой. Уруу таталтанд бүү бууж өг, учир нь...

"Амттай" эрүүл бус хоол идэх нь таныг хэдэн алхамаар ухраах болно. Хоолны дэглэмийн дараах үед та өдрийн цагаар илүү их нүүрс ус хэрэглэж, оройн цагаар тэдгээрийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.

Сагаган хоолны дэглэмээс өдөрт гарах арга замыг дараахь энгийн цэсийн үндсэн дээр барьж болно.

Хөнгөн өглөөний цайнд омлет, зуслангийн бяслаг эсвэл будаа байх ёстой.
Үдийн хоолонд загас, махыг хачир, ногооны салаттай шөл идэх нь дээр.
Орой нь та шувууны шөл эсвэл кассерол бэлтгэх хэрэгтэй.

Видео: Сагаган хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Шүүмж

Эх сурвалж: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Сагаган хоолны дэглэмийн дараа жин хэр хурдан эргэж ирдэг вэ?

Жингээ хэвийн хэмжээнд барихын тулд юуны түрүүнд хоолны дэглэм барьж, түүнээсээ ухаалаг гарах чадвартай байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн будаа идэхээр шийдсэн бол энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байна, гэхдээ нэмэлт фунт нэмэх эрсдэлгүй бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэмж оруулаарай.

Жишээлбэл, бага зэрэг ногоон шош эсвэл уурын загасны хэсэг нь ашигтай зүйл хийх болно - зөвхөн будаа идэхэд зарцуулсан хугацаанд бие махбодийг дутагдаж буй витаминаар баяжуулах болно.

Хоёрдугаарт, та ус уух хэрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж нэг литр ус уух хэрэгтэй. Залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахыг хичээдэг охид бүр үүнийг мэддэг. Гэхдээ үүнээс гадна та моно хоолны дэглэмийн дараа жингээ барих чадвартай байх хэрэгтэй.

Энд энгийн ус ямар ч үүрэг гүйцэтгэхгүй.

Хамгийн сайн зүйл бол ногоон цай бөгөөд ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийн дараа жингээ барихад тусалдаг бөгөөд эсрэгээр биеийг шаардлагагүй бүх зүйлээс цэвэрлэхэд тусалдаг. Хятад, Энэтхэгт цайны ёслолыг тодорхой зан үйл, зан үйл болгон хийдэг нь хоосон биш юм. Дорнодын хүмүүс өдөр тутмын зөв, чадварлаг дэглэм, ялангуяа хоолны дэглэмд ихээхэн ач холбогдол өгдөг.

Дашрамд хэлэхэд, зүүн хүмүүс моно хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг, учир нь ижил эрүүл будаа нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг, учир нь зөвхөн будаа идвэл цөс өтгөрдөг тул цөсний чулуу үүсэх эрсдэлтэй.

Уураг хангалтгүй байх бөгөөд ингэснээр цусан дахь гемоглобины түвшин буурна. Үүнийг нөхөхийн тулд та нэмэлт хүнсний эх үүсвэрийг хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй болно.

Энэ нь таны сонгосон хоол тэжээлийн системд тэнцвэргүй байдал, өөрөөр хэлбэл моно хоолны дэглэмийг бий болгоно.

Өөрийнхөө туршлагаас харахад би энэ хоолны дэглэмийг 2 жилийн өмнө туршиж үзсэн боловч 10 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм барьж, заримдаа Сагагантай шар буурцагны соус хийхийг зөвшөөрдөг. Үүний үр дүнд би 1 кг жин нэмсэн.

Тиймээс хоолны дэглэм барих эсэх нь танаас хамаарна.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн дараа жингээ эргэж ирэхгүйн тулд эрүүл хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол тэр даруй амттай, эрүүл хооллож, спортоор хичээллэж эхлэх юм бол хоолны дэглэмээр бие махбодоо ачаалах нь утгагүй гэж би бодож байна. .

Хамгийн сайн зүйл бол ногоон цай бөгөөд ямар ч хоолны дараа жингээ барихад тусалдаг, эс тэгвээс жин хурдан сэргэдэг. Хятад, Энэтхэгт дэглэмийг зөв, чадварлаг хэрэгжүүлэх нь дотроо хэн нэгнийх нь оролцоотой байх нь утгагүй зүйл биш юм.
Гэхдээ олон хүмүүс Сагаган будааны хоолны дэглэмийн дараа энэ нь хангалтгүй бол би жимс жимсгэнэ илүүд үздэг бөгөөд усны горимыг мартдаг гэж хэлдэг.

Сагаганыг тогтмол хэрэглэснээр та Сагаганыг эцэс төгсгөлгүй бичиж болно, тиймээс юу ч ажиллахгүй. дуртай зүйлсийн холбоос баярлалаа Охидод элсэн чихэргүй ногоон цайны тоо хэмжээ нь загварын стандартын дагуу жин нь эргэж ирэхгүй байхын тулд өөр өөр цай хэрэглэдэг бөгөөд ингэснээр биеийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөх нь утгагүй болно, тэгвэл та амттай, эрүүл идэж болно.

Охин 8212-ын үндсэн аргыг ашигласан; Хонгор минь, би үнэхээр тэгж байна. Жишээлбэл, нэг охин эцэст нь Сагаган хоолны дэглэмийн дараа эрүүл хоол хүнс эсвэл хоолны дэглэмд шилжихгүй бол зүгээр байх болно гэж шийджээ. Энэ нь хоолны дэглэмээс гарч, өдөр бүр, ялангуяа хоолны дэглэмийг нэгтгэхэд маш том нэмэлт юм. Энэ нь жирэмсэн болон биеийн тамирын дасгал хийхэд маш их тустай фолийн хүчлээр баялаг юм.

Уураг хангалттай биш тул золиослох болно. Нийтлэл бичихийн тулд би хоолонд ойртсон, өөрөөр хэлбэл өдөрт 7-10 км зайд суугаад усны журмын талаар мартав. Би үүнийг үнэхээр алдаж байна гэж бодож байна, магадгүй хэн нэгэн намайг шүүж, зөвхөн нэг витаминаар хангадаг тул эмэгтэйчүүд донтох эрсдэлтэй бөгөөд удахгүй донтох болно.

Сагаганыг ямар ч хэмжээгээр идэж болно

Ямар ч хоолны дэглэмийн дараа килограммууд буцаж ирэх бөгөөд хэрэв та үүнийг буруу орхивол "тусламж" авчрах болно. Би ч мөн адил алдаа гаргасан. Хэдэн кг алга болсныг баяр хөөртэйгөөр харахад та хоолны дэглэмийн үед боломжгүй байсан зүйлийг шууд идэхийг хүсдэг.

Үүний үр дүнд килограммууд маш хурдан эргэж ирдэг ((Тиймээс хоолны дэглэмийг орхих нь удаан, жигд байх ёстой. Хоолны дэглэмд аажмаар хүнсний ногоо, дараа нь жимс, тахианы хөх, зуслангийн бяслаг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмнэ. Их хэмжээний ус ууна (1 хувьд) кг жинд өдөрт 30 гр ус хэрэгтэй Сагаган хоолны дэглэм нь маш эрүүл бөгөөд бие махбодийг цэвэрлэж, шаардлагатай микроэлементүүдээр баяжуулдаг.

Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээс зөв гарах, түүний үр дүнг нэгтгэх явдал гэдгийг би давтан хэлье! Амжилт хүсье!

Жингээ барихын тулд та жимс жимсгэнэ, тэдгээрийн төрөл зүйлийн талаар санах хэрэгтэй. Та тэдэн рүү шууд дайрах ёсгүй, гэхдээ бас мартаж болохгүй.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тухайлбал, ямар ч хөнгөн зуушгүйгээр өдөрт 3-аас илүүгүй удаа. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан зууш нь жинхэнэ муу зуршил болох ёстой.

Тэднээс татгалзаж, гол хоолонд анхаарлаа хандуулаарай: өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол. Моно хоолны дэглэмийн дараа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд биеийн тамирын дасгалын талаар санах хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бие махбодоо арчлахаас огцом татгалзвал юу ч ажиллахгүй.

Анхаар!

Та идэж эхлэх болно, таны бие ирж буй хоолонд баярлаж, бүх зүйл дахин "бүдэрнэ".

Ийм зүйл тохиолдохыг бүү зөвшөөр, бүжиглэх, фитнесс клубт бүртгүүлэх эсвэл орой цэнгэлдэх хүрээлэнд богино алхаж, гүйх боломжтой. Гэртээ өөр хийх зүйлгүй үедээ йог, сунгалт болон бусад спортоор хичээллээрэй

Дуртай зүйлд нэмэх линк баярлалаа Охидууд орчин үеийн эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж жингээ хасахыг хичээдэг бол үүнээс моно-хоолны дэглэм нь цэцэрлэгт хүрээлэн, фитнесс төвүүд, түүний тусламжид суурилсан хоолны дэглэмд бүрэн нийцэж, үр дүнд нь сөрөг үр дагаваргүйгээр хүрч байна. . Энэ нь дэглэмийг гол зүйл болгон зөв, чадварлаг хэрэгжүүлэхэд том нэмэр болно.

Хэрэв элсэн чихэргүй ногоон цай, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын заал хийх, гүйх, хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх боломжгүй бол, тэр даруй нэг аяга кефир ууж эхлэх боломжтой гэж би бодож байна. , гэхдээ 30 минутаас хэтрэхгүй.

Жингээ барихын тулд энэ нь магадгүй үнэн бөгөөд энэ нь зөвхөн спортоор хичээллэдэг, дараа нь жин нь мэс заслын аргаар буцаж ирдэг цорын ганц батлагдсан бүтээгдэхүүн юм. Сайн байцгаана уу, би танд Сагаган хоолны дэглэмийн талаар өөрийн туршлагаас ярихыг хүсч байна.

Энэ нь байж болно: kefir, шоколад, хоолны дэглэм, үнэхээр хор хөнөөлтэй болох ёстой.

Сагаган будааны найрлага, түүнд агуулагдах витаминуудын тухай

Алчуураар арчих, тодосгогч шүршүүр гэх мэт усны процедурын талаар бүү мартаарай. Алхаж, спортоор хичээллэ.

Энэ хоолны дэглэмийн талаархи санал хүсэлт нь эхний долоо хоногт жин нь хоёр дахь долоо хоногоос илүү амархан арилдаг. Гэхдээ олон хүмүүс Сагаган хоолны дэглэмийн дараа эрүүл хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол жин нь эргэж, илүү жинтэй болдог гэж олон хүмүүс хэлдэг.

Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоог бага багаар нэмээд дараа нь жимс, тахианы хөх, зуслангийн бяслаг, айраг зэргийг оруулаарай. Илүү их ус уух (1 кг жинд өдөрт 30 гр ус хэрэгтэй). Сагаган хоолны дэглэм нь маш эрүүл бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэж, шаардлагатай микроэлементүүдээр баяжуулдаг. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээс зөв гарах, түүний үр дүнг нэгтгэх явдал гэдгийг би давтан хэлье! Амжилт хүсье!

Сагаган будааны ашиг тус, эмийн шинж чанарын талаар та эцэс төгсгөлгүй бичиж болох тул хоолны дэглэм рүү шилжье. Би суусан хүнээ дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Сагаган будааны найрлага, түүнд агуулагдах витаминуудын талаар би бичихгүй, гэхдээ Сагаган нь маш том баглаа витамин агуулдаг гэж би хэлж чадна. Сагаган будааны эдгээх шинж чанар нь бас гайхалтай юм. Хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг нь хорт хавдраас хамгаалах явдал юм. Сагаганыг тогтмол хэрэглэх нь тромбозын эрсдлийг бууруулж, цусны судсыг холестериноос цэвэрлэж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Энэхүү үр тариа нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг. Энэ нь фолийн хүчилээр баялаг бөгөөд жирэмсэн үед болон бэлтгэлийн үед маш их хэрэгтэй байдаг. Сагаган нь төмрийн агууламжаараа аварга тул цус багадалтын үед гемоглобиныг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм.

Алдартай материалууд:

Үг үсгийн алдаа олсон уу? Фрагментийг сонгоод Ctrl+Enter дарж илгээнэ үү.

Жинлүүрийн нандин тоог харж, тайвширч, бүх зүйлийг эхнээс нь эхлүүлэхийн тулд та хэр их хүчин чармайлт гаргасан бэ? Өнөөдөр жингээ хасах портал дээр "Асуудалгүй жингээ хасах" дээр бид хоолны дэглэмийн дараа жин яагаад хурдан эргэж ирдэг талаар бодох болно.

Бид бүгдээрээ хүүхэд байхаа больсон юм шиг санагддаг; Хэдийгээр бид ямар нэг шалтгааны улмаас хоолны дэглэм барих эсвэл "зайлах" нь зөв гэж үздэг. Олон хүмүүсийн хувьд үүнийг тоглоом гэж ойлгодог бололтой. Хэрэв бага насандаа дэггүй хүүхдүүд Бабайкагаас ихэвчлэн айдаг байсан бол жингээ хасаж "тоглодог" насанд хүрэгчид жингээ хасахдаа аймшигт йо-ё эффект мэдрэх болно гэж айж болно.

Ёо: юу вэ?

Энэ нөлөөнд зориулж сонгосон нэр нь хамгийн зөв нэр юм. Утасаар холбогдсон хос дискээс бүрдсэн ийм тоглоом байдаг. Тайлах нь дискүүдийг хөдөлгөхөд хүргэдэг: холдох эсвэл ойртох. Энэ нь жингээ хасах үед йо-ёо нөлөөний мөн чанарыг илэрхийлдэг. Өөрөөр хэлбэл: богино хугацааны хоолны дэглэм дууссаны дараа биеийн жин хурдан нэмэгдэж эхэлдэг. Түүнээс гадна жин нь алдсанаас хамаагүй өндөр байдаг.

Яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдье, хамгийн чухал нь: энэ талаар юу хийх вэ?

Гомеостазын хууль

Хэрэв таны сонгосон хоолны дэглэм хурдан бол жингийн өсөлт нь гомеостазын дүрэм, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн үйл ажиллагаа, химийн найрлагыг тогтмол түвшинд байлгах чадварын дагуу явагддаг.

Удаан хугацааны туршид их хэмжээний жинтэй байсан хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь зохих хэмжээгээр алдах боломжийг олгосон ч үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тус болохгүй. Биеийн жинг гэнэт алдах үед бие нь өөрөө алдсан килограммаа эргүүлэн авахыг хичээдэг тул хоолны дэглэмийн дараа жин эргэж ирдэг.

Тэгвэл жин хасах нь ямар байх ёстой вэ? Аажмаар, ингэснээр бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицдог. Тиймээс, хэрэв та 5-6 жилийн турш тодорхой өндөр жинтэй байсан бол аажмаар жингээ хасах хэрэгтэй: ингэснээр сард гурваас дөрвөн кг жин хасдаггүй.

Хоолны дэглэм, гэхдээ спорт биш

Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягт дассан ч илүү туранхай болохыг хүсч байгаа бөгөөд цорын ганц арга бол хоолны дэглэм барих байсан бол жин нь ихэвчлэн хурдан эргэж ирдэг.

Энэ тохиолдолд хамгийн хэцүү зүйл бол таны бие өөх тос гэхээсээ илүү булчингийн эдийг шатааж эхэлдэг явдал юм. Булчингууд илүү их жинтэй байдаг тул та маш их хассан мэт мэдрэмж төрж, хоолны дэглэм зогсдог. Гэхдээ өөх нь арилаагүй байна! Ийм учраас хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр жин хурдан эргэж ирдэг.

Зөвлөмж: хүч чадлын дасгал хийж байхдаа жингээ хасах хэрэгтэй, дараа нь булчингийн массын өсөлт аажмаар, өөх тосыг шатаах болно. Үр дүн нь шууд мэдэгдэхгүй. Гэвч хэсэг хугацааны дараа таны биеийн жин нэг их өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн ямар үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохыг харах болно.

Калори тоолох хоолны дэглэм

Хэрэв таны хоолны дэглэм нь хоолны илчлэгийн агууламжийг тооцоолоход үндэслэсэн бол түүнийг буруу барих эрсдэлтэй. Таны бие махбодийн хэрэгцээг харгалзан үзэхгүйгээр. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг дор хаяж ойролцоогоор мэдэх нь чухал юм. БА илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх, бууруулах чиглэлийн ялгаа нь 200-300 килокалориас хэтрэхгүй байх ёстой.

Энэ нь хачирхалтай, гэхдээ олон хүмүүс гэнэт хамгийн бага калори хэрэглэж эхэлбэл энэ нь тус болно гэж боддог ч ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс, хэрэв та калорийн дутагдалд өлсөж байгаа бол хоолны дэглэмээ дуусгах гэж яарах хэрэггүй, долоо хоног хүлээх хэрэгтэй, бие нь үүнд дасах болно, та илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг бууруулж, биеийн тамирын дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жин нь эргэж ирэхгүй хоолны дэглэмийг яг ийм байдлаар бүтээдэг, учир нь аажмаар тэд хоолны дэглэм болж, хурдан турах хэрэгсэл биш юм.

Буруу зорилгоор жингээ хасах

Одоо портал сайт нь төрсөн өдөр, амралт, эсвэл сонирхолтой хүнтэй холбоотой байхаар төлөвлөж буй хүмүүсийн урмыг хугалж магадгүй юм. Учир нь энэ бүх зорилго нь үндсэндээ буруу юм. Зорилго дуусмагц бүх зүйл ердийн тойрог руугаа буцдаг. Та ижил амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлж, эрүүл бус хоол хүнс ихээр иддэг тул килограмм хурдан сэргэж, заримдаа бүр илүү их хэмжээгээр нэмэгддэг нь гайхмаар зүйл биш юм. Жишээлбэл, роман амжилтгүй болж, та уй гашууг "идэж" эхэлсэн бол.

Энэ тохиолдолд та жингээ хасахад илүү нухацтай хандах хэрэгтэй. Нэг хуудас цаас аваад хүссэн жиндээ хүрэхийг хүсч буй бүх зорилгоо бич. Тэдгээрийг ач холбогдол, яаралтай байдлын дарааллаар байрлуул. Яаралтай зорилгодоо хүрэхийн тулд урт хугацааны үр дүнг хэзээ ч бүү март, тэгвэл зөв хооллолтыг баримтлах урам зориг үргэлж байх болно.

Тэнцвэргүй хооллолт

Энэ бол хамгийн том хор хөнөөл юм. Хэрэв та зөвхөн хоол хүнсээр төдийгүй энэ хоолноос авах боломжтой ашигтай бодисоор өөрийгөө зориудаар хязгаарлавал хоолны дэглэм хурдан дуусч, жин эргэж, бүр нэмэгдэх болно.

Алдсан жин нь хурдан эргэж ирдэггүй хоолны дэглэм байдаг уу? Тийм ээ, гэхдээ эдгээр нь яг хоолны дэглэм биш, харин хоол тэжээлийн систем юм. Товчхондоо та 3-4 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

Олон хүмүүс буруу аргаар жингээ хасах гэж оролддог. Тэд толинд биш, жинлүүрийг харж, байнга жинлэж байдаг. Хувцастай эсвэл хувцасгүй. Өглөө, хоолны өмнө, хоолны дараа. Усанд орсны дараа гэх мэт. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага юм. Таны жин буурч байгааг анзаарч эхлэх нь ялангуяа аюултай. Ойролцоогоор долоо хоног өнгөрөхөд та хоёр кг жин хасч, баярлаж, найрлаж эхэлдэг. Тэгээд хоолны дэглэм дуусна.

Гол санаа нь илүүдэл шингэн нь биеэс гадагшилдаг бөгөөд өөх тос биш юм. Үр дүн нь тогтвортой биш тул хоолны дэглэмийг зогсооход жин эргэж ирдэг.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд

Yo-yo нөлөө нь ихэвчлэн дараахь хүмүүст нөлөөлдөг.

хоолны дэглэмийг буруугаар ойлгодог - энэ нь албадан, хийхэд хэцүү, өвдөлттэй, үүнийг даван туулах хэрэгтэй, өөрийгөө бүгдийг үгүйсгэдэг - тэд барианы шугамыг идэхийг хүлээж байдаг;
Хоолны шинэ хэв маягийг удаан хугацаанд хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй - үр дүнд хүрсний дараа хуучин зуршил нь дахин далдуу модыг авдаг - энэ бол түргэн хоол, хэт их хэмжээний хоол, нэг газар байнга сууж байх, ерөнхийдөө эрүүл хооллолтын стратеги, амьдралын хэв маягийн дутагдал;
спортоор хичээллэх, илүү алхах оролдлогыг байнга хойшлуулдаг;
бялуу, зайрмаг, гамбургер зэргээр стресс иддэг.

Хамгийн гол нь таны сонгосон хоолны дэглэмийн дараа жин эргэж эсвэл нэмэгдсэн бол таны сонгосон хоолны дэглэм буруу байсан болов уу? Эсвэл энэ нь таны жингээ хасах хандлагатай холбоотой юм болов уу? Чамайг чийрэгжүүлэхэд саад болж байгаа сэтгэхүйнээсээ эхлээд жинлүүр дээрх тоог харахын оронд таны бие ямар харагддаг, эрүүл чийрэг байхын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар бодож үзээрэй.

Нийтлэлийг өрхийн эмч Елизавета Анатольевна Крижановская шалгаж, баталсан - үзнэ үү.

Эцэст нь, масштаб нь удаан хүлээсэн дүр төрхийг харуулж, та толины өмнө зогсож, шинэ дур булаам бие галбираа таашааж байна. Энэ мөч ямар сайхан юм бэ! Гэхдээ нүдний шилээ өргөхөд эрт байна уу? Магадгүй одоо бид шинэ өндөрлөгүүдэд анхаарлаа хандуулж, жингээ хассаны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар бодох хэрэгтэй болов уу?

Муруй биетэй олон залуу бүсгүйчүүд гуалиг байх нь дээрээс ирсэн бэлэг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Бусад нь гоёмсог дүрс нь байгалийн хүндэтгэлээс өөр зүйл биш гэж боддог. Гэвч бодит байдал хэвээр байгаа бөгөөд гоолиг байх нь бүтэлгүйтлийнхээ жинхэнэ шалтгааныг анзаарахгүй байх дуртай олон хүмүүсийн урмыг хугалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн эзний үүсгэсэн олон нөхцөл байдлын үр дагавар юм (үүнтэй адил, нэмэлт фунттай байдаг) ). Гадаад төрх (хэлбэр, жин, эзэлхүүн) нь биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн чанар, сэтгэл зүйн хандлагаас шууд хамаардаг. Жилийн дараа хүн бөмбөрцөг хэлбэртэй объект болж хувирч, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяж чаддаг. Тиймээс нэг удаа жингээ хассан ч та насан туршдаа гоолиг бие галбираар хангадаггүй, учир нь сайхан бие галбир бол таны эрүүл мэнд, гадаад төрхөндөө анхаарал халамж тавих уйгагүй үйл явц юм.

Амьдралын хэв маягаа өөрчил

Нарийхан, туранхай дүр төрхийг бий болгох янз бүрийн арга байдаг. Хэрэв та өөх тос багатай эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн дараа жингээ хэрхэн хадгалахаа мэдэхгүй байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол зөв хооллолт руу шилжих явдал юм. Энэхүү зөвлөгөө нь хоолны дэглэм барихаасаа өмнө тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь нэлээд логик юм, учир нь хүн эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрддөг нь илүүдэл жин байхгүй байгааг илтгэнэ. Тиймээс, хэрэв та нэг эзэн байсан бол хоолны дэглэмээс өмнө зөв хооллолтын талаар ямар ч асуудал гарахгүй.

Жинхэнэ утгаараа амар хялбар байдгаараа онцлогтой, эрүүл, чанартай амьдрахад чиглэсэн үндсэн дадал зуршлыг баримталж, жингээ хассаны дараа хэрхэн жингээ барих талаар авч үзье.

Зуршил No 1. Хоолны тухай

Жижиг хэсгүүдэд тогтмол хооллох (өдөрт дунджаар 5-7 удаа). Та удаан идэж, хоолоо сайтар зажилж, бага зэрэг цадсан мэдрэмжээр хоолоо дуусгах хэрэгтэй.

Зуршил No 2. Өглөөний цайны тухай

Гоёмсог хэлбэртэй хүмүүс ихэвчлэн өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр сэрдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо сайн байгааг илтгэнэ. Эрүүл хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь зарцуулсан энергийг нөхөх эх үүсвэр болохоос цаг зарцуулах арга биш юм.

Зуршил No3. Хэрэгцээний тухай

Нарийхан хүмүүс бие махбодтойгоо харьцах харьцааг алдагдуулахгүйгээр жингээ хэрхэн хэвийн хэмжээнд байлгах вэ гэсэн асуултын хариултыг маш сайн мэддэг. Тэднийг хамт уух, идэхийг албадах боломжгүй бөгөөд тэд өөрсдийн сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлж болзошгүй зүйлийг идэхийг хэзээ ч албаддаггүй (заримдаа зөвшөөрдөггүй). Үүний зэрэгцээ, сайхан биетэй хүмүүс өөрсдийнхөө илүүд үздэг амттай хоол нь өндөр чанартай, эрүүл энергийн эх үүсвэр болдог тул ухамсар нь сэргэхгүйгээр эрүүл чихэрээр өөрсдийгөө өөгшүүлдэг.

Зуршил № 4. Сэтгэл хөдлөлийн хүрээний тухай, эсвэл Мацаг барьсны дараа жингээ хэрхэн хадгалах вэ?

Аливаа зовлон зүдгүүрээс болж хэт их идэх зуршлаас ангижрахын тулд та урам хугарах, дургүйцэх, уйтгар гунигаа барихгүй байх хэрэгтэй. Та мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө идэж болохгүй, бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв аз жаргал таны сэтгэлийг эзэмдэх юм бол үүнийг илэрхийлэх олон тооны сонголтууд танд тохирсон байдаг.

Зуршил No5. Нойрмоглож байгаад жингээ хасаад жингээ хэрхэн барих вэ

Шөнө нь унтах, унтах нь жингийн алдагдалыг өдөөдөг соматотропин (өөрөөр хэлбэл өсөлтийн даавар) үйлдвэрлэхэд зориулагдсан байдаг. Тиймээс жингээ барихын тулд та тэнцвэртэй хооллож, хангалттай унтах хэрэгтэй.

Жагсаалтад орсон зуршлыг бий болгох нь маш энгийн - та тодорхой үйлдлүүдийг 21 хоногийн турш өдөр бүр давтах хэрэгтэй. Гурван долоо хоногийн дараа дээрх зүйлс таны амьдралын салшгүй хэсэг болно. Үүнийг дуусгасны дараа та эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх давуу талыг мэдэрч, туранхай хүмүүсийн гол үнэ цэнийг ухамсарлах болно (үүнд та аль хэдийн орсон тул олж авсан үр дүнг нэгтгэх л үлддэг). Эдгээр үнэт зүйлс нь тайтгарал, гоо үзэсгэлэн, таашаал юм.

Зөв хооллолт руу шилжье

Хоолны дэглэмийн дараа зөв хооллолтоор жингээ хэрхэн хадгалах талаар авч үзье. Эдгээр зөвлөмжүүдээс эхэлцгээе:

1. Орой долоон цагаас хойш бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширдаг тул энэ цагаас хойш хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг дээд зэргээр хязгаарлах нь зүйтэй. Энэ цагийн дараа хоол хүнс илүү муу шингэж, нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаг.

2. Нэг порц хоол 250 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой (нэг дунд аяга) - хэмжээ нь том биш, гэхдээ энэ нь хангалттай, ялангуяа ерөнхийдөө та өдрийн турш дор хаяж зургаан удаа хооллох ёстойг харгалзан үзэх нь хангалттай юм. бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, илүүдэл жингээ хасах (хэрэв байгаа бол) эсвэл тогтворжуулахад тусалдаг.

3. Дараагийн өдөр, долоо хоног бүрийн цэсийг урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай.

Мацаг барьсны дараа (эмчилгээний) эсвэл хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар олж мэдэхийн тулд долоо хоногийн турш ойролцоогоор тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг боловсруулцгаая.

Өглөөний цай. Өглөөний хоол

Эрүүл хүний хоолны дэглэм нь үр тариагүйгээр бүрэн дүүрэн байдаггүй. Жишээлбэл, өглөө нь амттай овъёосны будаа идэхийн тулд 3-4 хоолны халбага үр тариа авч, дээр нь буцалж буй ус асгаж, жимс эсвэл алим, шанцай, 2-3 ширхэг буталсан самар нэмнэ. Энэ сонголт нь сүүтэй овъёосны будаатай харьцуулахад хоолны дэглэм юм. Хэрэв та өдрийг зөв, бүрэн дүүрэн өглөөний цайгаар эхлүүлбэл жингээ хассаны дараа жингээ хэрхэн барих вэ гэсэн асуулт өөрөө алга болно гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж байна. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Даваа гариг - ургамал, хүнсний ногоо бүхий oatmeal.
Мягмар гараг - Кокосын сүүтэй будааны будаа.
Лхагва гараг - лаврын болон цэцэгт байцаатай Сагаган будаа.
Пүрэв гараг - шүүстэй будаа будаа (жишээлбэл, алим).
Баасан гараг - зөгийн бал, алимтай овъёосны будаа.
Зөгийн бал, алимтай Hercules будаа

Үдийн хоол

Эхний зууш нь ногоон алим, жимс, шинэхэн жимс, зуслангийн бяслаг, тараг байж болно.

Оройн хоол. Гурав дахь хоол

Шөл бол үдийн хоолонд ихэвчлэн хэрэглэдэг, гэхдээ заавал хийх ёстой хоол биш юм. Хоёрдахь хоол нь шувууны мах, загас гэх мэт уургийн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай байх ёстой.

Даваа гараг - хүнсний ногоотой тахианы котлет.
Мягмар - байцаатай туулайн мах (цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа эсвэл савой).
Лхагва гариг - fennel болон хүнсний ногоо бүхий цурхай алгана.
Пүрэв - чанасан
Баасан гараг - алимны гич, таанатай үхрийн мах.

Үдээс хойш зууш

Бүйлс, самар эсвэл хатаасан жимс.

Оройн хоол

Оройн хоол харьцангуй хөнгөн байх ёстой. Ногоон салат эсвэл ногооны хачиртай загас нь оройн хоолыг маш сайн хийдэг.

Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королева "Эрүүл амьдралын хялбар жор" номондоо хүн юу хийдэгийг ойлгохын ач холбогдлын талаар ярьдаг. Эмч хэлэхдээ, жингээ хасаж, олж авсан хэлбэрээ удаан хугацаанд хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх явцад зарцуулсан энерги, хоол хүнснээс авах эрчим хүчний хэмжээ гэсэн хоёр чухал хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрүүл хооллолтын зарчмууд нь байнга дагаж мөрдөх ёстой олон тооны хүчин зүйлсийг хослуулсан байдаг тул хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах нь зүгээр л эм биш гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн онцолж байна.

Төрөл бүрийн хоол тэжээлийн заль мэхийг ашиглан удаан хүлээсэн бие махбодийн оновчтой хэлбэрийг олж авсны дараа жин бага зэрэг нэмэгдэх нь тийм ч таатай мэдээ биш юм. Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар харцгаая ("6 дэлбээтэй" эсвэл өөх тос / нүүрс ус багатай - мөн чанар нь чухал биш).

1. Хуучны муу зуршилдаа дахин орохгүйн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл. 3-4 долоо хоног тутамд хоёр, гурван өдрийн турш идсэн бүхнээ тэмдэглэж, хяналтын өдрүүдийг өнгөрөө. Энэ нь таныг хуучин хооллох зуршил руугаа буцахгүй байхад тусална. Өндөр илчлэгтэй шинэ зуушнуудыг эрүүл, илчлэг багатай хоолоор соли.

2. Түргэн турсны дараа жингээ хэрхэн барих вэ гэсэн асуултын дараагийн хариулт бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хүсээгүй өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд эрүүл хооллолтонд жишээлбэл, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, загасны хэлбэрээр уураг нэмж оруулаарай.

3. Өөртөө хэт их зөвшөөрч, хүнсний ногооны мацаг барих өдөртэй болоорой. Тиймээс хуримтлагдсан хорт бодисоос ангижрах замаар та бодисын солилцооны үйл явцыг сайн түвшинд байлгах болно.

Дүгнэлтийн оронд

Хурдан, урам зориг өгөх үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өөрчилж, амттанг дурсахаа мартаарай.

гэр » Мансууруулах бодис » Хэрэв жин эргэж ирвэл яах вэ. Асуулт байна: жингээ хассаны дараа жин яагаад буцаж ирдэг вэ?