Хоолны зөв хослол нь магнийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Яагаад бидэнд магни хэрэгтэй вэ?

Энэ ашигт малтмал нь алдартай кальци, иод, жишээлбэл, төмөр шиг алдартай биш юм. Гэсэн хэдий ч түүний ач холбогдлыг үнэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь магни нь биед шууд нөлөө үзүүлэхээс гадна бусад шим тэжээлийг бүрэн шингээхэд шаардлагатай байдаг.

Мөн уншина уу:

Магни нь нүүрс ус, уураг задлахад шаардлагатай олон ферментийн (300 орчим) бүрэлдэхүүн хэсэг учраас бодисын солилцооны үйл явц, хоол боловсруулахад идэвхтэй оролцдог.

Энэ нь элэг хамгаалах шинж чанартай бөгөөд хүүхдийн таргалалт, инсулины эсэргүүцэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлдэг.

Зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, цусны хүчилтөрөгчийн ханалт, цусны даралтыг хэвийн болгож, цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг бууруулдаг.

Магни нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг багасгаж, булчинг тайвшруулж, базлалтаас сэргийлдэг тул стрессийн эсрэг бодис гэж үздэг.

Жирэмсэн үед магнийн хэрэгцээ ихээхэн нэмэгддэг, учир нь энэ нь ургийн яс, булчингийн эдийг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Магни нь кальци, фтортой хослуулан хүүхдийн ирээдүйн эрүүл шүдийг бий болгох үндэс суурь болдог бөгөөд энэ нь эхний гурван сард үүсдэг. Хоёр дахь гурван сард магнийн дутагдлаас болж зулбах эрсдэл нэмэгддэг.

Магнигаар баялаг хоол хүнс

Кальциас ялгаатай нь магни олоход тийм ч хялбар биш - маш цөөхөн хоолонд агуулагддаг. Үүний зэрэгцээ ашигт малтмалыг шингээхэд юу нөлөөлж, юу саад болж байгааг мэдэх нь чухал юм.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх магнийн агууламжийн хүснэгт

Бага хэмжээгээр, гэхдээ магни нь лууван, алим, лийр, манжин, чангаанз, чавга (хатаасан жимс гэх мэт) -д байдаг. Магни нь мах, махан бүтээгдэхүүний дайвар бүтээгдэхүүн, түүнчлэн загас, сүүн бүтээгдэхүүнд байдаг.

Магнийн хэрэгцээ нь их хэмжээний бие махбодийн үйл ажиллагаа, стресс, ялангуяа удаан хугацаагаар, тэнцвэргүй хооллолт, хэт их уураг агуулсан хоол тэжээлийн нөлөөн дор нэмэгддэг.

Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн бие, спортоор хичээллэдэг хүмүүс, түүнчлэн хөхүүл эхчүүдэд илүү их магни шаардлагатай байдаг.

Магнийн шингээлтийг юу дэмждэг, юу саад болдог

• Калцеферол нь магни шингээхэд шаардлагатай байдаг ()
• пиридоксин ( витамин В6) эд эсийн дотор тархахад тусалдаг ба бие махбодид хадгалж, хурдан гадагшлуулахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна магни ба пиридоксиныг зөв харьцаагаар хослуулах нь бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг.
• Фосфор, натритай хослуулан магни нь мэдрэлийн үйл ажиллагаа, биеийн булчингийн аяыг бүрдүүлдэг.
• Магни нь шээс хөөх эм хэрэглэх үед, түүнчлэн их хэмжээний, удаан хугацаагаар хөлрөх, хүнд суулгалттай үед хөлсөөр угаана.
• Хоолыг дэвтээж, хоол хийх үед магни нь тэдгээрээс угааж, шөлөнд их хэмжээгээр илэрдэг. Тиймээс хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд та түүхий хоол (самар) идэх эсвэл тэдэнтэй хамт декоциний хэрэглэх хэрэгтэй.
• Өөх тос агуулсан хоол хүнс магнийн шингээлтийг саатуулж, илүүдэл кальци нь саад болдог.
• Кофе, архи, зарим антибиотик нь магнийн шингээлтэд саад учруулж, биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Магнийн шингээлт өглөө хамгийн их байдаг.

Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

Та самар зажлах цаг болсныг дараах шинж тэмдгүүдээр ойлгож болно.

• Тогтмол базлалт, зөвхөн тугалын булчинд биш.
• Тодорхой шалтгаангүйгээр цочромтгой байдал нэмэгддэг
• Шөнийн нойрны дараа ч арилдаггүй байнгын ядаргаа
• Толгой эргэх
• Нүдний өмнө "ялаа"
• зовхи нь өөрийн эрхгүй татагдах (tic)
• Хумс гуужиж хугарна
• Үсний алдагдал нэмэгддэг.

Магни дутагдсанаар ясны эд эсийн өсөлт, шүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай кальци бараг шингэдэггүй.

Магни нь таны биеийн бүх чухал системд эерэг нөлөө үзүүлдэг эрдэс юм. Энэхүү химийн бодис нь ясыг бэхжүүлж, нойрыг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Ийм учраас магнийн дутагдал нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч витамины цогцолборыг авахаасаа өмнө зарим чухал зүйлийн талаар мэдэх хэрэгтэй.

Яагаад магнийн бэлдмэл хэрэглэх ёстой вэ?

Магни нь бидний яс, булчин, эсэд агуулагддаг. Үүнээс гадна энэ ашигт малтмалыг амьгүй байгальд олж болно: дэлхийн царцдас эсвэл далайн ус. Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн мэдээлснээр насанд хүрэгчид өдөрт 300-400 мг магнийн хэрэгцээтэй байдаг (хүйсээс хамаарч). Хэрэв та хангалттай хэмжээний ногоон навчит ногоо, үр тариа, шош иддэггүй бол витамин хэрэглэх талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь биед агуулагдах магнийн хэмжээ бага байгаа нь зүрх судасны өвчнийг улам хурцатгаж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, архаг мигрень өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.

Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

Та нэмэлт витамин хэрэгтэй эсэхэд эргэлзэж байна уу? Та үнэтэй цусны шинжилгээ хийлгэх шаардлагагүй. Удаан хугацааны туршид магнийн дутагдал нь хоолны дуршил алдагдах, булчин ядрах, базлах, мөч хорсох зэрэгт хүргэдэг. Зарим хүмүүс дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих, зүрхний хэмнэл алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Би ямар эмийг сонгох ёстой вэ?

Хэд хэдэн төрлийн магнийн нэмэлтүүд байдаг бөгөөд зөв нь ихээхэн ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, магнийн цитрат, магнийн хлорид нь илүү сайн шингэж, магнийн исэлтэй харьцуулахад гаж нөлөө багатай байдаг. Мөн магнийн аспартат, магнийн лактат нь амархан шингэдэг. Мөн усанд ороход арьсанд нэвчдэг Epsom Salt хэмээх давсны бэлдмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд энэ аргын үр дүнтэй байдлын талаар маргаантай хэвээр байна. Зарим магнид суурилсан эмүүд нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг ба зарим нь антацид үйлчилдэг.

Магнийн хэтрүүлэн хэрэглэх нь яагаад аюултай вэ?

Магнийн нэмэлтүүд нь боломжийн тунгаар бүрэн аюулгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та урьдчилан сэргийлэх тунг нэмэгдүүлсэн эсвэл хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний макронутриент авч байвал суулгалт үүсч болно. Бөөр, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс эмийн санд очихоосоо өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол сонгосон эмийг хоол хүнсээр аваарай. Энэхүү энгийн стратеги нь ходоодны хямралын эрсдлийг бууруулдаг.

Ус нэмнэ

Та ясны хүчийг сайжруулах эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулахыг хүсч байна уу? Магни нь их хэмжээний усаар уувал таны биед илүү их тустай. Магнийн цитрат нунтагыг булгийн эсвэл шүүсэн устай (халуун эсвэл хүйтэн) хольж, өдрийн турш ууж болно. Эдгээх макронутриентийг илүү сайн болгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчдэдээ хэдэн арван үнэт эрдэс агуулсан далайн давсыг аяганд нэмж өгөхийг зөвлөж байна.

Би магнийн хамт ямар витамин нэмж ууж болох вэ?

Зарим витамин, эрдэс бодисууд магнитай сайн ажилладаг бол зарим нь шингээхэд саад болдог. Жишээлбэл, биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах 13 чухал витамины жагсаалтад багтсан далайн давс, витамин В6 нь бие биенээ төгс нөхдөг. Гэхдээ магни, кальци нь антагонист болдог бөгөөд энэ нь магни-цайрын хосын хувьд хамаарна. Тиймээс, хэрэв та олон төрлийн амин дэм-эрдэсийн цогцолбор авах гэж байгаа бол энэ санаагаа орхихыг танд зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ олон төрлийн амин дэмүүд ашиггүй тул мөнгөө илүү ухаалаг зохицуулаарай.

Кальци, магни, цайрын бэлдмэлийг тусад нь худалдаж аваарай. Илүү сайн шингээхийн тулд тэдгээрийг хоёр цагийн зайтай авна. Мөн магни нь чихрийн шижин, шээс хөөх эм, ясны сийрэгжилтийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эмийн шингээлтийг бууруулж болзошгүйг анхаарна уу. Хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь байгаа бол нэмэлт витамин хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өдрийн аль цагт нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь дээр вэ?

Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар магни нь биеийн булчинг сулруулж, нойрыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг тул оройн цагаар уух нь илүү дээр болохыг тогтоожээ.

Catad_tema Клиникийн фармакологи - нийтлэл

Эрхэмсэг ноён Магнитай танилцаарай!

Ольга Алексеевна, эмэгтэйчүүдэд магни үнэхээр хэрэгтэй гэж үнэн үү?

Хүн бүрт магни хэрэгтэй байдаг ч эмэгтэйчүүдэд илүү их байх ёстой. Баримт нь магни нь хүүхэд төрүүлэх үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог бөгөөд бусад микроэлементүүдийн хамт жирэмслэлт, төрөлтийг хэвийн явуулахад "хариуцдаг" юм. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралд эмэгтэй хүнд үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Магнийн хэвийн түвшин нь сарын тэмдгийн мөчлөг, бэлгийн дур хүслийг бий болгох, артерийн гипертензи үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэлийн хямралд ороход чухал үүрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүн хангалттай магнигүй бол бие нь усаа хадгалж эхэлдэг. Эмэгтэй хүн гоо сайхнаа хурдан алдаж, ядарсан, хавдсан, цайсан харагддаг. Бүрэн бус коллаген үүсч, арьс нь тулгуур давхаргаа алддаг. Арьсан дээр зөвхөн сунгах, сунгах тэмдэг гарч ирдэг төдийгүй унжсан арьс нь үндсэндээ эрт хөгшрөлт юм. Хэрэв та магнийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүргэвэл цусны даралт буурч, судасны цохилт хэвийн болж, хаван арилж, арьсны байдал сайжирна.

Би чамайг зөв ойлгосон уу: түүний дутагдал нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг уу?

Зөвхөн олон удаа биш, гэхдээ илүү олон удаа - 20-30%. Энэ нь "эмэгтэй" генетиктэй холбоотой юм. Альдостерон гэж нэрлэгддэг даавар байдаг - энэ нь усны давсны солилцоог зохицуулдаг. Түүний илүүдэл нь шингэнийг хадгалах, магнийн хэт их алдагдалд хүргэдэг. Бараг бүх эмэгтэйд сарын тэмдгийн өмнөхөн альдостероны үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Хэрэв эмэгтэй хүн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй бол сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS) гэж нэрлэгддэг өвчнөөр өвдөж эхэлдэг: мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд жин нэмэгдэж, хөхний булчирхай томорч, хавдар гарч ирдэг. Үүнээс гадна жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд одоо маш их алдартай болсон. Тэд найдвартай, тохиромжтой байдаг - үүнд эргэлзэх хэрэггүй. Ганц асуудал бол энэ. 3-6 сарын дараа тэдгээрийг хэрэглэсний дараа бие дэх В6 витамины түвшин огцом буурдаг - энэ нь эстрогентэй сайн нийлдэггүй. Мөн В6 (түүний өөр нэр нь пиридоксин) нь бие дэх магнийн гол тээвэрлэгч юм. Энэ нь дутагдалтай үед магнийн солилцоо хангалтгүй байдаг.

Эрэгтэйчүүд яах вэ? Эцсийн эцэст тэдэнд магни хэрэгтэй юу?

эргэлзээгүй. Хилийн шугам, магнийн гүнзгий дутагдал нь эрэгтэйчүүдэд бас тохиолддог. Цусны даралт ихсэх өвчтэй эрчүүд, түүнчлэн эрчүүд үүнд өртөмтгий байдаг. Идэвхтэй, идэвхтэй амьдралаар амьдардаг хүмүүс: менежерүүд, бизнесменүүд, удирдлагууд. Судалгаанаас харахад эрэгтэй хүн (мөн эмэгтэй хүн ч гэсэн) карьерын шатаар дээшлэх тусам магнийн дутагдал улам гүнзгийрдэг. Үндсэндээ энэ нь "нийгмийн хамгийн сайн хэсгийн өвчин" юм.

Бид үнэхээр магни багатай гэж үү?

ХБНГУ-д хийсэн эрдэс баялгийн хангамжийн томоохон судалгааны үр дүн саяхан гарсан. Тэгэхээр энд байна. Залуу, дунд болон өндөр настан германчуудын 33.7 хувьд нь магнийн дутагдал илэрсэн байна. Харьцуулбал: шинжилгээнд хамрагдсан хүмүүсийн 23% нь кальцийн дутагдалтай, 29% нь калийн дутагдалтай байдаг.

Энэ мэдээлэлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбар өгнө үү.

Магнийн дутагдал нь ашигт малтмалын дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг хэд хэдэн нөхцөл байдлыг буруутгаж байна. Нэгдүгээрт, биед кальциас хамаагүй бага магни байдаг. Кальци - ойролцоогоор 1500 гр, магни нь зөвхөн 21-28 г (дунджаар 24 гр). Хоёр дахь шалтгаан нь хойд хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг. Германчууд, мөн Оросууд магни агуулсан цөөхөн хоол хүнс - шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ногоон навчит ургамал иддэг. Үүний зэрэгцээ тэдний ходоодонд магнийн агууламжийг орлуулдаг маш их хэмжээний бүтээгдэхүүн - хиам, зайдас, сэргээгч ундаа - ортофосфорын хүчилтэй нимбэгний ундаа, огт хэрэггүй, гэхдээ... харамсалтай нь маш алдартай. Архины талаар юу хэлэх вэ? Тэд гашуун ууж, бас herring эсвэл даршилсан өргөст хэмх дээр зууш иддэг бөгөөд давс нь магнийн алдагдлыг хурдасгадаг.
Дээрээс нь бидний амьдрал улам сандарч, бужигнасан болсон. Хүмүүс ажлаа алдахаас айдаг, маш их шаргуу ажилладаг, үргэлж яардаг, мэдрэлийн хэт ачаалалтай байдаг, муу унтдаг, олон жилийн турш амралтаа аваагүй байдаг. Өглөө эрт хэдэн сая хүн галт тэрэг, микро автобусаар Москва болон бусад томоохон хотуудад ажиллахаар ирдэг. Оройдоо бүрэн ядарсан эдгээр хүмүүс гэртээ харих ёстой. Энэ бол амьдрал биш, харин сэтгэлийн дарамт юм! Мөн стрессийн гормонууд - адреналин, кортизон - энэ нь амьдрал биш, харин цэвэр стресс юм! Мөн стрессийн дааварууд - адреналин ба кортизон нь магнигаас илүү идэвхтэй, кальцийг зайлуулдаг. Стрессийн үед кальцийн алдагдал хоёр дахин, магнийн алдагдал гурав дахин нэмэгддэг.
Хойд орнуудын оршин суугчдын хувьд хамгийн сүүлийн асуудал бол манайд нар багатай байдаг. Хангалттай гэрэл нь кальцийг шингээхэд чухал ач холбогдолтой боловч магнийн шингээлтэд бас чухал юм. Нартай өдөр бид хэр их алхдаг вэ?

Гэсэн хэдий ч оросууд кальцийн дутагдлын талаар илүү сайн мэдээлэлтэй байдаг.

Салхины шилийг хагалах хумсыг харуулсан нэг рекламыг хар л даа... Мэдээж үүнд үнэн бий. Гэхдээ зөвхөн кальци дээр, тэр ч байтугай D3 витаминаар үр нөлөө нь нэмэгддэг. хумсны бат бөх чанарыг олж авах боломжгүй. Хумсны бат бөх байдал нь юуны түрүүнд амин хүчлүүд, ялангуяа цистеины хэвийн бодисын солилцооноос үүсдэг. Үүний тулд магни, кальцийн хэрэглээний тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хүн кальци хоёр хэсэг, магнийн нэг хэсгийг хэрэглэвэл оновчтой байдаг.

Зөвхөн зөв хооллолтоор магнийн дутагдалтай тэмцэх боломжтой юу?

Магнигаар баялаг хоолны дэглэм олох нь тийм ч хялбар биш юм. Хэт давсалсан хоол (чипс, хатаасан далайн амьтан, хиам, хиам, майга, жигнэмэг) нь магнийн эсрэг маш түрэмгий бөгөөд түүнийг биеэс зайлуулдаг. Хүн өдөрт 5 граммаас илүүгүй давс, зүрх судасны эмгэг, бөөрний өвчтэй өндөр настан, өвчтөн хоёрхон грамм давс уух ёстой. Натрийн агууламж багатай давс хэрэглэх нь дээр. Гэхдээ натри нь зөвхөн давсанд байдаггүй. Энэ нь сод, натрийн глутамат, амт сайжруулагч, жигд нунтаг, хадгалалтын бодис зэрэг нэрийн дор нуугдаж болно. Мансууруулах бодис битгий хэл кофе, никотин зэрэг нь магнийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, муу зуршил, донтолтыг дагаж мөрдөх нь бие махбод дахь магнийн агууламжтай нягт холбоотой байдаг. Франц, Герман, Финландад тэд хар тамхи, архинд донтсон хүмүүсийн магнийн тэнцвэрийг сэргээх бүхэл бүтэн системийг боловсруулжээ. Оросын хар тамхинд донтсон хүмүүсийг Маршакийн эмнэлэгт нөхөн сэргээх явцад тусгай хоолны дэглэм, магнийн бэлдмэл хэрэглэдэг.

Одоо магнигаар баяжуулсан тосыг өргөн хэрэглэдэг. Эдгээр нь арьсны бүтцийг сэргээж, нүүрний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл атираа, үрчлээг арилгана. Энэ нь үр дүнтэй юу?

Энэ бол нарийн төвөгтэй асуудал юм. Магнийн гаднах хэрэглээ нь магнийн дутагдалтай эмэгтэйн нүүр, хүзүүний арьс арчилгааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч нүүрний булчинг тайвшруулах, боловсорч гүйцсэн коллаген үүсэхийн тулд цусны сийвэн болон эдэд хангалттай хэмжээний магни байх нь маш чухал юм. Энэ тос нь үүнийг хангаж чадахгүй. Тиймээс би ийм аргуудыг идеал болгохгүй. Хэрэв та духаа үрчийлгэж, нүдээ аниад зуршилтай болсон бол хүнд хэлбэрийн үед нүүрний дасгал хийх шаардлагатай бол мэргэжлийн арга барил (Ботокс, Рестилан, ботулинум токсин) хэрэглэнэ. Гэхдээ ийм нөхцөлд ч гэсэн тайвшруулах хоолны дэглэм эсвэл магнийн дутагдлыг эмийн залруулга хийх нь гарцаагүй.

Спортоор хичээллэх, усан санд сэлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, шээс хөөх эмээр удаан хугацаагаар эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүд ихэвчлэн тугалын булчинд таталт өгдөг. Ийм тохиолдолд эмч нар ихэвчлэн кальцийн эмчилгээг зааж өгдөг. Та магни хэрэгтэй гэж хэлдэг. Хэрхэн зөв зүйл хийх вэ?

Хулганы тугал татах нь магни, кальцийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм. Мэдрэлийн эмч ч гэсэн оноштой байдаг - кальци-магниас хамааралтай уналт. Гэхдээ цөөхөн өвчтөн энэ нөхцлийг зөвхөн кальци төдийгүй магнигаар эмчлэх ёстой гэдгийг мэддэг. Түүнээс гадна хоёр долоо хоногийн магнийн залруулга хийж эхлэх нь дээр бөгөөд зөвхөн дараа нь кальцийн бэлдмэл нэмнэ. Мөн өдрийн эхний хагаст бие магни, хоёр дахь нь кальцийг илүү сайн шингээдэг гэдгийг санаарай.

Та магнийн дутагдал ихэвчлэн стрессээс үүдэлтэй гэж хэлсэн. Хэрэв та стрессээ тайлвал бие дэх магнийн дутагдал буурна гэсэн үг. Спорт, биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь стрессийг арилгахад тустай гэж үздэг. Тэгээд базлалт хаанаас гардаг вэ? Спорт нь магнийн бодисын солилцоог хэвийн болгоход хортой юм болов уу?

Огт үгүй. Биеийн тамир, спорт нь магнийн солилцоонд маш чухал юм. Бүрэн амарч байх үед бүх элементүүд, ялангуяа кальци, магни муу шингэдэг. Зохистой биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн магнийн шингээлтийг сайжруулж, ясны эдийн уурагтай нэгтгэдэг. Магни, кальци агуулсан эмийг идэвхгүй шингээх төдийгүй хангалттай моторт дэглэм нь "залуу ясны эд", түүний байнгын шинэчлэлт, бүтээлч сэргээн босголтын төлөөх зөв тактик юм. Бие махбодийн идэвхгүй байдалд кальци, магнийн хэрэглээний стандартууд бараг хоёр дахин өндөр байдаг, учир нь тэдгээр нь шингээлт муутай байдаг. Гэхдээ хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа, хүнд хүчир хөдөлмөр - энэ бол мэргэжлийн спорт бол энэ төрлийн ажил юм - макро, микроэлемент, витамин солилцох онцгой нөхцөл юм. Ийм нөхцөлд магнийн хэрэгцээ ердийн 400 мг-аас өдөрт 800 мг хүртэл нэмэгддэг. Мэргэжлийн спорт бол архаг стресс юм. Энд та бие даасан хоол тэжээл, хоргүйжүүлэх хөтөлбөр боловсруулах хэрэгтэй. тамирчны генетикийн паспортыг судлах гэх мэт.

Миний мэдэж байгаагаар стресс өөр байж болно. Бүгдийг магнигаар эмчилж болох уу?

Стресс нь бүх нийтийнх бөгөөд... эхлээд ер бусын нөлөөллөөс хамгаалах цэвэр хариу үйлдэл. Биеийн болон оюуны хүнд хөдөлмөр, хүйтэн, халуун, халдвар, вирус, агаарын тээврийн, нойргүй хоносон, зөрчилдөөн гэх мэт ... Стрессийн онолыг үндэслэгч Ханс Селье энэ нэр томъёог авчээ. Инженерийн "стресс" ". 19-р зуунд энэ үг нь лааз эсвэл гүүрэн дээрх ачаа гэсэн утгатай байв. Хүний хувьд стрессийг эсэргүүцэх нь бүх илрэлээрээ "загалмайгаа үүрэх" гэсэн үг юм. Физиологийн хувьд бүх хэт их өртөлт нь ижил зүйлд хүргэдэг - бөөрний дээд булчирхайн дааврын ялгаралт нэмэгдэж, цусан дахь адреналин нэмэгддэг. Энэ нь магниг эсээс зайлуулж, дараа нь цусны урсгалаар бөөрөнд хүргэж, улмаар биеэс гадагшилдаг. Тиймээс бараг бүх стрессийг магни дангаар нь эсвэл цогц эмчилгээний нэг хэсэг болгон эмчилж болно.

Хэрэв та магнийн хэмжээг цаг тухайд нь засахгүй бол яах вэ?

Магни нь "мэдрэлийн импульсийн зам дахь тусгаарлагч материал" -тай зүйрлэв. Хэрэв хангалттай магни байхгүй бол импульс хэт их байдаг. Үүний үр дүнд таталт, парестези, хурдан импульс, экстрасистолууд үүсдэг. нойрны хямрал. Хэрэв магнийн дутагдал удаан хугацаагаар (сар, жил) үргэлжилбэл удаан хугацааны бодисын солилцооны эмгэг үүсдэг. Дүрмээр бол энэ нь магнийн дутагдалтай холбоотой байхаа больсон тул энэ нь маш ноцтой юм. Үүний дагуу магни эмчлэх боломжгүй. Магнийн дутагдал улам бүр дордож байна. Кальци, магнийн тэнцвэртэй нийлүүлэлтийн хоорондох ялгаа нэмэгдэж, кальцийн давсны ордууд гарч ирдэг. Атеросклерозын товруу, цусны судас, үе мөчний гадаргуугийн шохойжилт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ихэсийн хөгшрөлтийн үзэгдлийг мэдэрдэг; Эцэст нь, хоолны дэглэм дэх магнийн архаг дутагдлын эсрэг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны эмгэг, тархины судасны эмгэг, ясны сийрэгжилт, остеохондроз, таргалалт, зулбалт зэрэг ноцтой өвчин эрчимжиж эсвэл эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх өвчин нь удамшлын хувьд тодорхойлогдсон гадаад, дотоод олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч магнийн дутагдалтай хошигнохгүй байх нь дээр.

За, Ольга Алексеевна, сонирхолтой яриагаа товчлон хүргэе. Бие дэх магнийн дутагдлыг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Стратегийн арга нь архины дэглэмийг шинэчлэх явдал юм. Та магни, шүүс, шинэхэн шахсан рашаан ус уух хэрэгтэй, хиймэл ундаа - кола, нимбэгний ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Илүү их самар, ногоон идээрэй. Далайн байцаа, далайн загас, цэвэршүүлээгүй үр тариа, хивэгтэй талх нь ашигтай байдаг. Хэрэв та эм уухаар ​​шийдсэн бол баталгаатай, бохирдлоос сайтар цэвэршүүлсэн, үр дүнтэй, аюулгүй өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр. Жишээлбэл, Францын мансууруулах бодис Magne-B6. Олон тооны хүнсний нэмэлтүүдээс ялгаатай нь энэ нь олон улсын GPL стандартад бүрэн нийцдэг - энэ баримт нь өөрөө ярьдаг.

Орос улсад магни агуулсан хамгийн алдартай бэлдмэл болох Magne-B6 яагаад В6 витамин агуулдаг вэ? Та энэ талаар аль хэдийн ярьсан, гэхдээ хэрэв та жаахан илүү дэлгэрэнгүй ярьж чадвал.

Витамин В6 (пиридоксин) нь гэдэс дотор магнийн шингээлтийг сайжруулж, магнийн атомыг эс рүү зөөвөрлөнө. Тиймээс магни ба пиридоксины солилцоо нь салшгүй холбоотой байдаг. "Magne-B6" эм нь сайн шингэсэн органик магнийн давс (лактат ба пидолат) ба пиридоксиныг агуулдаг. Магнийн пидолат нь одоо мэдэгдэж байгаа бүх органик магнийн давсны дээд хэмжээгээр мэдрэлийн эдэд шингэж, таталт, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг.

Magne-B6 нь эмийн санд жоргүйгээр зарагддаг бөгөөд үүнийг хэрэглэхдээ хүн бүр биш, үргэлж эмчид ханддаггүй. Мансууруулах бодис хэрэглэх хамгийн оновчтой эмчилгээний тактикийг манай уншигчдад хэлж өгөхгүй юу?

Эхний нэг эсвэл хоёр долоо хоногт - бие нь магнигаар ханасан үе - Magne-B6-ийг уух уусмалд хэрэглэх нь дээр. "Дараа нь тэд шахмал хэлбэрт шилждэг, эмчилгээний курс нь дор хаяж хоёроос гурван сар, жилд нэг юмуу хоёр удаа: бүх зүйл бидний гарт байдаг, магнийн дутагдал нь маш их асуудал үүсгэдэг, гэхдээ бид үүнийг өөрчлөх боломжтой. нөхцөл байдал.

Адреналины нөлөөн дор булчингийн массыг ихэсгэдэг бодибилдингчид биеэс магнийг маш хурдан алддаг.

Ямар хоолонд магни их хэмжээгээр агуулагддаг, хэрхэн шингэдэгийг харцгаая.

Эрүүл мэндэд магнийн ач холбогдол

Магни нь тамирчны биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

1. Ясны эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог.
2. Булчингийн зөв агшилтыг хангана, үүнд. болон зүрх сэтгэл. Удаан хугацааны магнийн дутагдал нь булчинд давс хуримтлагдаж, цусны судаснуудад сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог: витамин шингээх, химийн бодис тээвэрлэх, уургийн нийлэгжилт, нүүрс усыг задлах, глюкозыг энерги болгон хувиргах.
4. Мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хангана.
5. Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад оролцдог.
6. Хүч чадлыг сэргээж, ерөнхий ядаргаа, булчин сулрах, булчин татахаас сэргийлнэ.

Бие махбодид магнийн ач холбогдол, видео клип:

Бие махбодид магнийн шингээлт

Хүний биед магнийн шингээлт нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.

• В6 витамин нь гэдэс дотор магнийн шингээлтийг сайжруулж, эрхтэн, эд эсийн эсэд нэвтэрч, бэхлэлтийг баталгаажуулдаг.
• Магни нь органик нэгдлүүдээс хамгийн сайн шингэдэг, жишээлбэл, сүүн эсвэл аспартик хүчлийн давс (магнийн лактат ба цитрат). Органик бус давс (ердийн магнийн сульфат) муу шингэдэг.
• Бие дэх кальци, фосфор, кали, натри, өөх тосны илүүдэл нь магнийн шингээлт мууддаг. Та мөн кофейн, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
• Бие дэх магнитай холбоотой олон ажлыг Д, С витаминтай хамт гүйцэтгэдэг.

Магнийн өдөр тутмын хэрэглээ

Эрэгтэйчүүдэд: 30 нас хүртэл - 400 мг. 30 жилийн дараа - 420 мг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 30 нас хүртэл - 310 мг. 30 жилийн дараа - 320 мг.

Булчингийн масс нэмэгдэх үед бодибилдингчид магнийн тунг өдөрт 500 мг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Магнигаар баялаг хоол хүнс

Хүснэгтэнд хамгийн их кальцийн агууламжтай хүнсний жагсаалтыг харуулав.

МАГНИ

Магни нь бие махбод дахь физиологийн болон биохимийн үйл явцын бүх нийтийн зохицуулагч юм (мэдрэлийн эд эсийн үйл ажиллагаа, зүрхний дамжуулалтын систем); Бие махбодийг магнигаар хангах нь стресстэй нөхцөл байдлыг илүү сайн тэсвэрлэж, сэтгэлийн хямралыг дарахад тусалдаг. Магни нь өөх тосыг задлахад биед хэрэгтэй. Магнийн үүрэг нь бодисын солилцоог хурдан идэвхжүүлэхэд оршино.

Кальци, витамин С, түүнчлэн фосфор, натри, калийн солилцоонд чухал ач холбогдолтой. Үүнийг миллиграмм (мг) -ээр хэмждэг. Мэдрэл, булчингийн үр дүнтэй үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Цусан дахь сахарын хэмжээг эрчим хүч болгон хувиргахад чухал ач холбогдолтой. Стрессийн эсрэг ашигт малтмал гэдгээрээ алдартай.

Хоол хүнс, ус эсвэл ерөнхий тэжээлийн дутагдалд агуулагдах агууламж хангалтгүй;

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх кальци, уураг, өөх тосны илүүдэл нь бие махбодид орох хэмжээг эрс бууруулдаг (шингээдэггүй магнийн цогцолбор үүсэхтэй холбоотой);

Архаг архидалт, ялангуяа таталтын синдромтой;

Жирэмслэлт ба хөхүүл;

Минералокортикоидын архаг илүүдэл;

Өндөр халуурах, бөөлжих, гэдэс өвдөх зэрэг халууралттай нөхцөл байдал.

Бөөр, ялангуяа чихрийн шижингийн бөөрний хувьд;

Гэдэс дэх магнийн шингээлт алдагдсанаас гэдэсний фистулууд байгаа тохиолдолд;

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй чихрийн шижин өвчний хувьд;

Цусны эргэлтийн дутагдал, ялангуяа түгжрэл;

Зүрхний гликозидын тунг хэтрүүлэн хэрэглэх;

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн;

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн;

бөөрний дээд булчирхайн даавар - альдостероны үйлдвэрлэл нэмэгдсэн;

Сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой холбоотой байж болно;

Их хэмжээний тунгаар шээс хөөх эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх;

Глюкокортикостероидууд (преднизолон гэх мэт) эсвэл цитостатик эмүүдтэй удаан хугацааны эмчилгээ хийдэг.

Өөх тос, уураг, витамин D-ийг их хэмжээгээр хэрэглэхэд шингээлт нь буурдаг. Түүний шингээлт нь бүйлс, манжин, какао, rhubarb, цайнд агуулагдах оксалийн хүчилд нөлөөлдөг.

Стресс нь бие дэх магнийн хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээ, суулгалт, витамин Д, цайр, фосфорыг биед нэг удаа их хэмжээгээр хэрэглэснээр магнийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Кальци нь магнийн шингээлтийг бууруулж чаддаг, учир нь энэ хоёр металл нь гэдэс дотор нийтлэг тээврийн системийг хуваалцдаг. Хоол тэжээл дэх кальци, магнийн харьцаа 2: 1 байх ёстой.

Эслэг ихтэй хоол хүнс нь зарим эрдэс бодис, түүний дотор магни алдагдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Нэмэлт фолийн хүчил нь магнийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлснээр магнийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Төмөр нь гэдэс дотор магнийн шингээлтийг бууруулдаг.

Кальциферол (витамин D) нь гэдэс дотор магнийн шимэгдэлтийг тодорхой хэмжээгээр өдөөдөг; Гэсэн хэдий ч өдөөгч нөлөө нь кальци дээр илүү тод илэрдэг тул энэ витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь харьцангуй магнийн дутагдал үүсгэдэг.

Е витамины дутагдал нь эдэд магнийн хэмжээг бууруулдаг.

Архи, кали, кофеин зэрэг нь бөөрөөр дамжин магнийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.

Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь магнийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Уургийн өндөр агууламжтай хоолны дэглэм нь магнийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа биеийн шинэ эд эсийг хурдан барих үед - өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд, тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд.

В витамины хэвийн үйл ажиллагаанд магни шаардлагатай байдаг.

Дижиталис хэрэглэдэг хүмүүс магнийн дутагдалтай тохиолдолд зүрхний хэмнэлийн асуудал үүсгэж болно.

Зарим шээс хөөх эм нь бөөрөөр дамжин магнийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.

Ясны өсөлтийг дэмжинэ.

Зүрхний цохилтыг зохицуулах зэрэг мэдрэлийн болон булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Мэдрэлийн импульсийн дамжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Их хэмжээний тунгаар энэ нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.

Бага тунгаар энэ нь хүчил саармагжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Шүдний пааланг бэхжүүлнэ.

Хар тугалганы хордлогын үр нөлөөг бууруулдаг.

Бөөрний чулууг багасгана.

Зүрхний өвчний эмчилгээнд хэрэглэж болно.

Илчлэг багатай эсвэл шим тэжээл багатай хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс, түүнчлэн хоол тэжээлийн хэрэгцээ ихэссэн хүмүүс;

Архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс;

Хүнд архаг өвчтэй хүмүүс;

Саяхан хагалгаанд орсон.

Магнийн бусад эмчилгээний үр нөлөө нь маш өргөн хүрээтэй байдаг - энэ нь химийн хэт мэдрэгшил, бактерийн болон вирусын халдвар, хөлний базлалт, бөөрний чулуу, завсрын хавсарсан өвчинд тусалдаг - булчин чангарах үед өвдөлт үүсгэдэг хөлний цусан хангамжийн эмгэг.

Магни яагаад биед хэрэгтэй вэ, түүнийг хэрхэн зөв авах вэ?

Хүмүүс магнийн дутагдлын шинж тэмдгүүдийн талаар эмч нарт гомдоллодог бөгөөд асуудлын эх үүсвэр нь бие махбодид энэ элементийн дутагдалд оршдог гэж сэжиглэдэггүй. Ашигт малтмал юунд хэрэгтэй вэ, магни хэрхэн зөв авах вэ, Москвагийн эмийн сангууд дутагдлыг нөхөхөд ямар эм санал болгохыг нарийвчлан авч үзье.

Бие махбодид магнийн ач холбогдол

Энэ нь хүний ​​зүрх судасны систем болон бүхэл бүтэн организмын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай хамгийн чухал эрдэс бодисуудын нэг гэдэг нь нууц биш. Энэ нь хүн бүрийн бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Зүрхний өвчтэй ихэнх хүмүүс магнийн дутагдалд ордог бөгөөд үүнийг цаг тухайд нь нөхөх нь зүрхний хэмнэлийг сэргээх, даралт, цусны урсгалыг сайжруулах, эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах, angina-ийн дайралтыг бууруулах, цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг бууруулахад хүргэдэг. зүрхний өвдөлт, зүрхний өвчин гэх мэт.

Магни нь бие махбодид элсэн чихрийн солилцоонд тусалдаг бөгөөд энэ эрдэсийг чихрийн шижин эсвэл инсулины эсэргүүцэлтэй өвчтөнүүдэд амин чухал болгодог.

Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс цусны даралтыг хэвийн болгоход магнийн үүргийг мартаж болохгүй. Энэ нь цусны даралт ихсэх, ялангуяа жирэмсний хожуу үе шатанд ноцтой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд магни хэрэглэхийг зааж өгсөн жирэмсэн эхчүүдэд мөн хамаарна.

Энэ элемент нь гуурсан хоолойн булчинг сулруулж, бронхит болон бусад уушигны өвчний үед амьсгалыг сайжруулахад тусалдаг ба магни агуулсан эмийг судсаар тарих нь астма өвчний дайралтыг бүрэн зогсоодог.

Магнийн дутагдлыг нөхөх нь мигрень, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, архаг ядаргааны хамшинж, стресс, муу нойр, булчин, үе мөчний өвдөлт, вегетатив-судасны дистони, булчингийн агшилт, базлалт болон бусад өвчинтэй тэмцэхээс гадна цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.

Ашигт малтмал нь бие махбодид кальцийн хэрэглээг тэнцвэржүүлж, гадагшлуулахаас сэргийлдэг тул магни нь ясны сийрэгжилтийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Бид бүх биед чухал ач холбогдолтой магнийн шинж чанаруудын талаар ярьж болно: энэ нь бактерийн болон вирусын халдвар, химийн хэт мэдрэгшил, бөөрний чулуу, өтгөн хатах эсвэл суулгалт, дотор муухайрах, ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөний эмгэгийн улмаас хэвлийгээр өвдөх, гэх мэт.. Магнийн дутагдалд нөлөөлдөг. коллагены солилцооны асуудлаас болж биед шингэн хуримтлагдах, арьсны хөгшрөлт.

Үүний хэрэгцээ нь дасгал хийх, архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, сэтгэл санааны дарамт, жирэмслэлт, хөхүүл үед, зарим хоол хүнс идэх (жишээлбэл, кофе уух), эм хэрэглэх үед ихээхэн нэмэгддэг. Ийм учраас магнийн дутагдлыг нөхөхийн тулд хэрэглэх нь маш чухал юм.

Магнийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?

Орчин үеийн ертөнцөд хүн амын дийлэнх нь магнийн дутагдалд ордог: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан гэх мэт. Тэдний олонх нь үүнийг сэжиглэдэггүй. Бие дэхь магнийн урт хугацааны дутагдал нь хэд хэдэн хүндрэлд хүргэж, зохих эмчилгээ шаарддаг.

Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ?! Энэ чухал элементийн дутагдлыг цаг тухайд нь нөхөх! Үүнийг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмээ магнийн агууламж өндөртэй хоол хүнс оруулахын тулд тохируулна уу.

• ямар ч самар (ялангуяа бүйлс, Бразил самар),
• үр тариа, буурцагт ургамал,
• наранцэцэг, хулууны үр,
• хүнсний ногоо, шинэ навчит ногоонууд, ихэвчлэн бараан өнгөтэй (бууцай, байцаа гэх мэт),
• далайн загас (ялангуяа туна), далайн ургамал,
• шоколад, какао нунтаг,
• шинэхэн шүүс,
• банана болон бусад жимс,
• цэвэршүүлээгүй үр тариа,
• эрдэст ус,
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн (дүфү гэх мэт),
• зарим халуун ногоо (жишээлбэл, кориандра, cumin) гэх мэт.

Архи, кофе, никотиныг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй! Хэт давсалсан хоол хүнс (чипс, хатаасан далайн амьтан болон бусад "шар айрагны амттан", хиам, хиам, майга, жигнэмэг гэх мэт), хийжүүлсэн ундаа, амт сайжруулагч, хадгалалтын бодисууд нь магнитай холбоотой сөрөг нөлөө үзүүлж, түүнийг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. .

Харамсалтай нь өнөөдөр дэлхий макро болон микроэлементүүдээр ядуу тул хоол хүнс нь ихэвчлэн магнийн хэрэгцээг хангаж чаддаггүй. Эндээс энэ чухал элементийг агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл, эмүүд аврах ажилд ирдэг бөгөөд эмчтэй зөвлөлдсөний дараа Москвагийн эмийн сангаас үнэ төлбөргүй худалдан авч болно.

Шаардлагатай хэмжээний магнийн хэрэглээ нь нас, хүйс болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Ерөнхийдөө эрэгтэй хүний ​​норм өдөрт 420 мг-аас ихгүй, эмэгтэй хүний ​​норм 320 мг-аас ихгүй байна. Таны эмч танд өдөр тутмын хэрэглээгээ тохируулахад тусалж, тодорхой тохиолдол бүрт магнийн хэрэглээг зааж өгнө.

Бие махбодид магни шингээхэд хэрхэн туслах вэ?

Нэмж дурдахад магнийг хэрхэн зөв авах талаар бүхэл бүтэн схем байдаг бөгөөд энэ нь түүний биед илүү сайн шингэж, хэт их ялгарахаас сэргийлдэг.

Тиймээс өнөөдөр Москвагийн эмийн сангуудын хамгийн алдартай магни агуулсан бэлдмэлүүдийн нэг болох Magne-B6 нь В6 витамин агуулдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Витамин В6 буюу пиридоксин нь гэдэс дотор магнийн шимэгдэлтийг сайжруулж, атомыг нь эс рүү зөөвөрлөнө. Үүнтэй холбоотойгоор магни ба В6 витамины солилцоо нь салшгүй холбоотой байдаг. Нэмж дурдахад, эм нь магнийн пидолат агуулдаг бөгөөд энэ элементийн одоогийн мэдэгдэж байгаа органик давсуудын дунд мэдрэлийн эдэд шингэж, таталтыг намдааж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг.

Бие дэх эрдэс бодисын тэнцвэрт байдлыг анхаарч үзээрэй. Магнийн бэлдмэл хэрэглэх үед эрдэс бодис хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Бие махбодид кальцийн илүүдэл эсвэл дутагдалтай үед энэ нь илүү муу шингэдэг гэдгийг мэддэг. Магнийн дутагдлыг нөхөхдөө хэт их кальци хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний зэрэгцээ та кальцийн хэрэглээг бүрэн орхиж болохгүй, учир нь энэ нь магнийн шингээлт муудахад хүргэдэг. Эдгээр эмийг тусад нь авах нь хамгийн сайн арга юм, жишээлбэл, өглөө зарим нь, оройн цагаар.

Мөн өдрийн турш магни хэрэглэхийг зөвлөдөг гэдгийг санаарай: өдөр тутмын тунг нэг дор уухын оронд өдрийн турш хоол хүнс эсвэл усанд бага хэмжээгээр нэмэх нь дээр. Энэ нь бие махбодид үүнийг боловсруулахад илүү хялбар болно.

Хоолны өмнө магни уух нь хамгийн сайн арга юм гэсэн үзэл бодол байдаг. Хоол хүнсэнд агуулагдах зарим эрдэс бодис нь хүний ​​биед магнийн шингээх чадварт нөлөөлдөг. Заримдаа энэ нь ходоодны хямралыг үүсгэдэг. Мөн өлөн элгэн дээрээ магни уух нь суулгалтад хүргэдэг.

Тогтвортой ялгардаг бэлдмэлүүд нь магнийн давсыг шингээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Нэмж дурдахад Д аминдэм нь магни шингээхэд тусалдаг тул та бяслаг, туна загас, өндөг, хатуу үр тариа гэх мэт хоол хүнс эсвэл витамины нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн наранд илүү их цаг зарцуулснаар Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ингээд дүгнэхэд магни нь хүний ​​биед туйлын чухал гэдгийг онцолж байна. Хэрэв түүний дутагдал удаан хугацаагаар (сар, тэр ч байтугай жил) үргэлжилбэл удаан хугацааны бодисын солилцооны эмгэг үүсдэг. Энэ нь маш ноцтой юм, учир нь тэдгээр нь магнийн дутагдалтай холбоотой байхаа больсон тул магнигаар эмчлэх боломжгүй юм.

Хэрэв та урьдчилан сэргийлэх зорилгоор магни уувал дээр дурдсан бүх нөхцлийг янз бүрийн хэмжээгээр, өөр өөр хугацаанд засч залруулах боломжтой бөгөөд энэ нь олон хүмүүст илүү эрч хүчтэй болж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, тэр ч байтугай арьсны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. бамбай булчирхай.

Магнийг хэрхэн яаж авах тухай манай нийтлэл дэх нарийвчилсан "схем" нь эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг, Москвагийн эмийн сангаас магни агуулсан эм худалдаж авдаг хүн бүрт туслах болно (хэрэглэхийн өмнө та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй).

Бид "Магнийг яаж авах вэ?" Гэсэн гол асуултанд хариулсан гэж найдаж байна, тийм ээ? Мөн та магнийн бэлдмэл худалдаж авах боломжтой Москва дахь эмийн санг олоход хялбар байдаг: Москвагийн эмнэлгийн Yellmed портал руу орж, компаниудын одоогийн каталог, гоо сайхан, эрүүл мэндийн салбарын хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг сонирхоорой.

магни

Магни нь хүний ​​биеийн эс бүрт байдаг бөгөөд бие махбод дахь 300 гаруй биохимийн урвалд оролцдог.

Бодисын солилцоонд магнийн ийм эрэлт хэрэгцээ нь маш алс холын хүмүүсийн өвөг дээдэс эртний далайд цацаж чадсаны нотолгоо юм.

Эцсийн эцэст, дэлхий дээрх анхдагч амьдрал нь магнийн хлоридын шууд оролцоотойгоор үүссэн бөгөөд тэр үед бидний далайн усанд дассан давсыг амжилттай сольсон юм.

Яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Магнийн гол үүргүүдийн нэг нь аденозит трифосфат буюу АТФ, бүх биеийн энергийн бүх нийтийн эх үүсвэр, эс бүрийн "энергийн станц" үүсгэх явдал юм.

Үүнээс гадна уургийн нийлэгжилт, зарим шим тэжээлийг шингээхэд идэвхтэй оролцдог. Жишээлбэл, витамин В6 (пиридоксин) нь зөвхөн магнийн агууламжтай үед л шингэдэг.

Магнийн хоёр дахь чухал үүрэг бол эс дэх натри, кальцийн тэнцвэрийг зохицуулах явдал юм. Энэ нь мэдрэлийн систем, зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд онцгой чухал юм. Ашигт малтмалын зөв тэнцвэр нь спазм үүсэхээс сэргийлж, зүрх нь цусыг тасралтгүй шахах боломжийг олгодог.

Тиймээс магни нь зүрхний хэмнэлийг зохицуулж, зүрхний титэм судасны өвчин, зүрхний шигдээс үүсэхээс сэргийлдэг.

Магни нь цусны даралтыг хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс магни ихтэй жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Энэ эрдэс нь бие дэх кальцийн солилцоонд оролцож, ясны эдийг нөхөн сэргээх, өсөлтөд тусалдаг. Магнийн тусламжгүйгээр бие нь кальцийг шингээж чадахгүй гэж бид хэлж чадна.

Магни нь цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулдаг инсулины үйлдвэрлэлд оролцож нүүрс усны солилцоонд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна цусны бүлэгнэлтийг зохицуулах, цусны бүлэгнэл үүсэхээс хамгаалахад оролцдог.

Үүнээс харахад?

Бусад ашигт малтмалын нэгэн адил магни нь зөвхөн хоол хүнс, усаар дамжин хүний ​​биед ордог.

Танд хэд хэрэгтэй вэ?

Эрүүл эрэгтэй хүний ​​биед өдөрт ойролцоогоор 400 мг, эмэгтэй хүнд 300 мг орчим магни шаардлагатай байдаг.

Хэрэв хангалттай биш бол яах вэ?

Бие дэх магнийн дутагдлын хамгийн мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг нь таталт, аяндаа булчингийн агшилт, зүрхний хэмнэлийн эмгэг юм.

Үүнээс гадна магнийн дутагдал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг: сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, ядрах, толгой өвдөх, вестибуляр аппарат муудах.

Үүнийг шингээхэд юу саад болдог вэ?

Хүмүүс хэт зөөлөн, эрдэс бодисгүй ус ууж байгаа газарт магнийн дутагдал үүсдэг.

Магни нь биеэс шингэнээр маш сайн ялгардаг бөгөөд түүний дутагдал нь шээс хөөх эм, туулгах эм, түүний дотор турах бүтээгдэхүүнд багтдаг эм хэрэглэх үед амархан үүсдэг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед магни их хэмжээгээр алдагддаг. Түүнээс гадна түүний алдагдал нь согтууруулах ундааны хүчнээс хамаардаггүй - ямар ч архи агуулсан ундаа нь хүчтэй шээс хөөх эм юм.

Дашрамд хэлэхэд кофены хэт их хэрэглээ нь магнийн дутагдалд хүргэдэг. Энэ ундаа нь биеэс шингэнийг идэвхтэй зайлуулахад тусалдаг.

Магнийн дутагдал нь ихэвчлэн цэвэршүүлсэн хоол иддэг хүмүүст болон хоолны дэглэм нь голчлон махан бүтээгдэхүүнээс бүрддэг хүмүүст ажиглагддаг.

Юу идэх вэ?

Ихэнх магни нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд, ялангуяа шош, буурцагт агуулагддаг. Бусад буурцагт ургамлууд, ногоон навчит ногоо, самар зэрэг магнигаар баялаг бүйлс, кешью, кунжутын үр, газрын самар орно. Бүтэн болон нахиалсан үр тариа, бор будаа зэрэгт энэ эрдэс маш их байдаг.

Мөн сүү, маханд магни бага байдаг. Жишээлбэл, магнийн хоногийн тунг авахын тулд та хэдэн литр сүү уух эсвэл хэдэн кг мах идэх хэрэгтэй болно.

Хамгийн гол

Магни нь биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай: энэ нь эсийг эрчим хүчээр хангахад тусалдаг, зүрх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулж, ясны эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог.

Магнийн дутагдал нь тэнцвэргүй хооллолт, шээс хөөх эм, туулгах эм, архи, кофенд донтох зэргээс үүдэлтэй.

© ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яам

Сайт дээрх материалын бүх эрхийг ОХУ-ын хууль тогтоомжийн дагуу зохиогчийн эрх, түүнтэй холбоотой эрх зэрэг хамгаалдаг.

Магнийн дутагдал. Шинж тэмдэг, эмчилгээ, жор

Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

• Хамгийн гайхалтай нь: таталт, булчин чангарах, цочромтгой байдал, түгшүүр, зүрхний тогтворгүй цохилт.
• Бусад: үс, хумс муудах, дуу чимээнд мэдрэмтгий болох, ходоодны хямрал, мигрень.

• Бүх төрлийн бодисын солилцоонд оролцдог.
• Зүрх судасны системийг дэмжинэ.
• 300 гаруй ферментийн урвалд оролцдог.
• С, В1, В6 витаминыг шингээхэд тусалдаг.
• Араг ясны тогтолцооны байдлыг сайжруулдаг. Mg-ийн дутагдалтай үед Ca нь мөн алга болно.
• В6 витаминтай хамт бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлнэ.
• Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн, цөсний шүүрлийг сайжруулснаар хоол боловсруулалтыг сайжруулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.
• Мэдрэлийн болон булчингийн системийг тогтворжуулна.
• Төвлөрөл, сэтгэн бодох хурдыг сайжруулна

Ихэнхдээ энэ ашигт малтмалыг стрессийн эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй, эсвэл зүрх, судасны өвчинд хэрэглэдэг.

Бие дэх магни хэр их байдаг вэ?

Түүнээс гадна 53% нь араг ясны системд байдаг. Булчин, зүрх, элэг, бөөр - ойролцоогоор 20%, үлдсэн хэсэг нь дотоод шүүрлийн булчирхайгаас, багахан хэсэг нь цуснаас гардаг.

Mg нь шээсээр ялгардаг.

Өдөрт хэр хэмжээний магни хэрэгтэй вэ?

• 1-3 насны хүүхдүүд - мг;
• 7-12 насны хүүхдүүд мг;
• Хөвгүүдэд 450 мг, охидод 350 мг (13-15 нас);
• Эрэгтэйчүүдэд мг;
• Эмэгтэйчүүд - мг;
• Хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 450 мг, харин кальци хоёр дахин их шаардлагатай байдаг;

Илүүдэл нь дутлаас ялгаатай нь маш ховор тохиолддог бөгөөд судсаар тарих, бөөрний үйл ажиллагаа муу байдаг. Mg агуулсан эмийг хяналтгүй хэрэглэсэн тохиолдолд онцгой тохиолдолд.

Биеийн магнийн хэрэгцээ дараахь нөхцөлд нэмэгддэг.

• Стресс, мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэлийн хямрал;
• нойргүйдэл;
• Ургамлын-судасны дистони;
• Их биеийн хөдөлгөөн;
• Кальцийн бага түвшин (ясны сийрэгжилт);
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин: артерийн гипертензи, шигдээсийн дараах байдал гэх мэт;
• Архаг өвчин (астма, чихрийн шижин гэх мэт);
• Кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах;
• Зарим эм уух: шээс хөөх эм, антибиотик, эстроген агуулсан жирэмслэлтээс хамгаалах эм, эфедрин (адреналин), аминофиллин, кофеин гэх мэт;
• Хоолны дэглэмд олон тооны цэвэршүүлсэн, өөх тос агуулсан хоол хүнс: цагаан талх, чихэр, гоймон, шарсан хоол гэх мэт;

Магнийг хаанаас авах вэ

Нарны витамин D нь магнийн солилцоог (мөн кальцийн шингээлтийг) зохицуулдаг. D, B6 витаминууд нь Mg-ийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Витамин Е, кали нь шингээлтийг сайжруулдаг.

Ca, Mg нь нарийн гэдсэнд шингэж (шингэгддэг) өрсөлдөх чадвартай байдаг.

Тиймээс, хэрэв энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүн биш харин нэмэлт тэжээл юм бол тэдний хэрэглээг цаг хугацааны явцад салгах нь дээр. Ca нь цусны судсыг агшааж, булчингийн агшилтыг идэвхжүүлдэг бол Mg эсрэгээр булчинг сулруулж, судсыг өргөсгөдөг.

Хэт их боловсруулалт хийх орчин үеийн технологи, химийн бодисыг хөдөө аж ахуйд ашиглах нь хүнсний бүтээгдэхүүн дэх Mg-ийг бууруулахад хүргэдэг.

Ургамлын хувьд Mg нь хүний ​​ясны нэг хэсэгтэй адил хлорофилийн нэг хэсэг юм. Тиймээс Mg-ийн гол эх үүсвэр нь ургамлын эх үүсвэр юм.

Mg-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд мг):

• Хулууны үр (534);
• Намуу (442);
• Маалингын үр (392);
• Чиа (390);
• Буурцагт ургамал: какао шош (440), шош (159.7), шар буурцаг (249.7), вандуй (128), газрын самар (185);
• Самар: бүйлс (152), хушга (134), самар (140);
• Далайн байцаа (170);
• Үр тариа: Сагаган (217), овъёос (145), нахиалсан улаан буудай (239), үр тарианы хивэг;
• Маш их магни нь ногоон, хүнсний ногоо, банана, чангаанз, байцаа, сэвэг зарам, өндөг, лаврын, кориандра, гич агуулдаг.

Бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар боловсруулах явцад магни алдагддаг.

Залгисан Mg-ийн 50 хүртэлх хувь нь хоол хүнсээр шингэдэг. Энэ хувь нь гэдэс нь сайн байгаа эсэх, амьдралын хэв маягаас хамаарна.

Жишээлбэл, өдөрт 300 мг магнийн хэрэгцээг олж авахын тулд та идэх хэрэгтэй (50% нь шингэсэн тохиолдолд):

• 120 гр хатаасан хулууны үр (нийт 644 мг магни, 50% = 322 мг магнийн шингээлт);
• 250 гр нахиалсан улаан буудай эсвэл Сагаган;
• 15 банана;
• 150 гр нунтагласан маалингын үр;
• 700 гр чанасан хар шош;
• 150 гр (аяга) чиа үр;

300 мг магни авах жишээ цэс:

Smoothie: гадил жимсний + 2 tbsp. газрын маалингын үр, 1 tbsp. нунтагласан намуу үр (200 мг мг)

1.5 аяга (260 гр) чанасан улаан шош (111 мг мг)

70 гр овъёосны будаа + смүүти (96 мг + 200 мг мг)

Нийт 610 мг магни, 50% = 305 мг.

Mg нэмэлтүүд

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд энэ микроэлементийн дутагдал, эсвэл Mg-ийн хэрэгцээ ихэссэн тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдсөний дараа үүнийг авахыг зөвлөж байна.

Ямар магни хэрэглэх ёстой вэ, ямар хэлбэрээр хамгийн сайн шингэдэг вэ?

Төрөл бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээс үл хамааран магнийн хамгийн сайн томъёо хараахан тогтоогдоогүй байгаа ч мэдээлэл нь маш зөрчилтэй байдаг.

Сульфат ба карбонат нь хоол боловсруулахад хамгийн муу байдаг - ихэнх нь үүнтэй санал нийлж байна.

Амин хүчил (хелат, глицинат) ба органик хүчил (цитрат) бүхий нэгдлүүд сайн шингэдэг.

Биологийн хүртээмж нь шимэгдэлтийн түвшин, бие нь нэмэлтийг хэр амархан хүлээж авахыг хэлнэ.

Энэ нь өргөн тархсан бөгөөд органик бус хэлбэрүүд нь маш муу шингэдэг, өөрөөр хэлбэл биологийн хүртээмж багатай байдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч судалгаа үүнийг үргэлж баталж чаддаггүй.

• Органик бус хэлбэрүүд: сульфат, хлорид, исэл.
• Органик: аспартат, аскорбат, глицинат, глюконат, салицилат, оротат, цитрат, лактат.

• глюконат - 5.8%;
• хлорид - 12%;
• цитрат - 16.2%;
• глицинат - 50%;
• Оксид 60.3% (100 мг мг оксидоос магни өөрөө 60.3 мг гарна);

Зарим хэлбэрүүд нь өртөмтгий хүмүүст арай сул байж болно: исэл, сульфат, цитрат. Энэ нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд та Mg-ийг хоол хүнсээр ууж болно.

Оксид, карбонат - антацид, ходоодны хүчиллэгийг бууруулдаг бодисууд. Энэ нь ходоодны хүчиллэг шүүс хангалтгүй байгаа хүмүүсийн хоол боловсруулалтыг тасалдуулж, ходоодонд хүндээр тусч, шингээлт муутай байдаг. Цитрат нь эсрэгээрээ үүнийг ихэсгэх бөгөөд энэ нь өндөр хүчиллэг гастриттай хүмүүст зөвшөөрөгдөх ёсгүй.

нэрэмжит ММА-ийн Эх барих, эмэгтэйчүүдийн тэнхим. Сеченов эмийн зааврын дагуу магни + В6 уух зэрэг эмчилгээний үр нөлөөний талаар судалгаа хийсэн. Сарын дараа үр дүн нь ургийн алдагдал 1.8 дахин буурсан байна. .

21-р зууны эхэн үед. Судалгааны үр дүнд Оросын оршин суугчдын 30% нь өдөр бүр шаардлагатай Mg, төмрийн 70% -иас бага хувийг авдаг болохыг харуулсан.

2005 онд оксид, хлорид, сульфат, карбонат, ацетат, пидолат, глюконат, цитрат, лактат, аспартат зэрэг Mg нэгдлүүдийн аль нэгийг биеийн жинд 550 мг/кг-аар өгсөн хархнууд дээр туршилт хийсэн. Судалгааны өмнө хархыг гурван долоо хоногийн турш Mg-ийн дутагдалтай (150 мг/кг) хоолны дэглэмд байлгасан. Зургаан долоо хоногийн дараа тэдгээрийг золиослож, цусны улаан эс, сийвэн, ясны эд дэх Mg-ийн агууламжийг масс спектрометр ашиглан хэмжсэн. Ашигт малтмалын агууламж нь бага зэрэг сайн гүйцэтгэлтэй байсан глюконат; Баас, шээсээр Mg ялгаралтыг судлахад органик бус нэгдлүүд нь органик нэгдлүүдээс бага зэрэг хоцорч байв. Исэл (48.4%) ба хлорид (48.8%) нь хамгийн муу шингэсэн; Хамгийн сайн органик хэлбэр нь дахин глюконат байв - 56.8%.

Израильд эрүүл мэндийн төвд. Чаим Шиба Mg исэл ба Mg цитратыг залгихыг харьцуулсан. Зүрхний эмгэггүй 41 хүн оролцсон. Нэг сарын турш бүлгийн хагас нь Diasporal magnesium (цитрат) эмээс 295.8 мг цэвэр Mg, нөгөө нь Magnox 520 (ойролцоогоор 312 цэвэр магни) авчээ. Үүний дараа нэг сарын завсарлага авсан бөгөөд дараа нь бүлгүүд байраа сольсон, i.e. магнийн өөр хэлбэрийг авч эхэлсэн. Цусан дахь сийвэн ба эд эс дэх Mg-ийн концентраци, ийлдэс дэх электролитийн харьцаа, хэмжээ, ялтасын идэвхжил зэргийг хэмжсэн. Оролцогчид мөн амьдралын чанарын талаарх асуулгад хариулсан. Уг исэл нь эд эсэд хуримтлагдаж, "муу" холестерин (LDL) болон С-реактив уургийн түвшинг бууруулдаг. Үлдсэн лабораторид хоёуланд нь ялтас эсийн идэвхжил нэмэгдсэн. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн хувьд цитрат нь исэлээс доогуур байв.

1. Стрижаков А.Н., Игнатко И.В., Мартиросян Н.Т. Давтан зулбалттай эмэгтэйчүүдэд аюул заналхийлсэн зулбалтын цогц эмчилгээний зарчим. Эмэгтэйчүүдийн эмгэг, эх барих, перинатологийн асуудлууд. 2008. боть 7. No2.
2. Орлова С.В. Хоол тэжээл, хоолны дэглэм дэх хелатын цогцолборууд, Москва, 3-р хэвлэл, шинэчлэгдсэн, өргөжүүлсэн, 2007, х. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Тогтвортой изотопын аргыг ашиглан Mg-ийн хомсдолтой харх дахь арван органик ба органик бус Mg давсны магнийн био хүртээмжийг судлах // Magnes Res. 2005. Боть 18(4). P. 215–223.
4. Schechter M. Магни – эрүүл амьдралын эрдэс.

Магнийн глицинат дахь элементийн магни нь 50% биш, харин 11-14% байдаг.

Хүлээн авсан мэдээлэлд үндэслэн цитратаас илүү магнийн ислийг авах нь илүү дээр юм.

Энэхүү нийтлэл нь боловсролын шинж чанарын хувьд ашигтай юм.

Уншигчдад эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөхийг анхааруулах нь зүйтэй болов уу.

Магни (Mg) - биеийн металл "хөдөлгүүр"

Химийн элемент болох магнийн функциональ боломж нь асар их юм. Энэ нь яс үүсэхэд оролцдог, шээсний системийн үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг бөгөөд зулбах, дутуу төрөлт, ургийн хөгжил хангалтгүйгээс сэргийлдэг. Магнийн ачаар булчингийн эд нь мэдрэлийн төгсгөлөөс импульс авдаг бөгөөд аденозин трифосфат (энерги) нь эсэд нийлэгждэг. Тиймээс булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа нь биед агуулагдах магнийн хэмжээнээс хамаардаг.

Магнийн шинж чанар

Магни бол дэлхийн хамгийн элбэг байдаг наймдугаарт ордог элемент юм. Химийн элемент нь далайн ус, чулуужсан ашигт малтмалын ордуудад байдаг.

Магни нь хүний ​​биед натри, кали, кальцийн дараа ордог дөрөв дэх хамгийн элбэг элемент юм.

Органик бус магнийн нэгдлүүд: исэл, гидроксид, сульфат, хлорид.

Органик магнийн нэгдлүүд: пидолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбат, салицилат, глицинат, оротат.

Физик шинж чанарыг доор тайлбарлав.

Цэвэр хэлбэрээр магни нь тод гялбаатай мөнгөлөг цагаан металл юм.

Магнийн шинж чанар: уян хатан чанар (амархан хуурамчаар үйлдэх, зүсэх, өнхрөх), хөнгөн. Хайлах цэг – ° C. Энэ температурт магнийн ислийн хальс устаж, магнийн исэл ба нитрид үүсдэг. Шатаах үед дөл нь маш тод байдаг тул та зөвхөн хар шил эсвэл шилээр харж болно. Буцлах цэг - 1090 ° C.

Хөнгөн, бат бөх чанараараа хайлш дахь магни нь нисэх болон автомашины үйлдвэрлэлд бүтцийн материал болгон ашиглагддаг.

• халах үед исэл ба бага хэмжээний нитрид үүсэх. Халаах үед их хэмжээний дулаан, гэрлийн энерги ялгардаг;
• нүүрстөрөгчийн давхар исэл дэх шаталт;
• халуун усаар урвалд орно. Хэрэв магни шатаж байвал усаар унтраах боломжгүй;
• хүчилд ууссан үед устөрөгчийн хурдацтай хувьсал;
• нунтаг калийн перманганат зэрэг хүчтэй исэлдүүлэгч бодисуудтай тэсрэх урвал.

Химийн элемент нь шүлттэй харьцдаггүй.

Магнийн бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэх

Бие дэх магнийн хэвийн концентраци нь эрүүл мэнд, өндөр дархлаа, өвчин эмгэггүй, сайн гүйцэтгэлийг баталгаажуулдаггүй. Микроэлементийн бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэл нь чухал биш, учир нь заримын үйл ажиллагаа нь бусдын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Магнийг дараахь зүйлтэй хослуулахаас зайлсхий.

• Кальци. Энэ нь магнийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй тул хоёр металл нь гэдэс дотор ижил замаар шингэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм дэх кальци, магнийн хэмжээг 2: 1 харьцаатай байлгах хэрэгтэй.
• Өөх тостой хоол. Нэг аяганд агуулагдах өөхний хувь өндөр байх тусам магнийн шингээлт муу байдаг. Магни нь өөх тосны хүчлүүдтэй харилцан үйлчилж, хоол боловсруулах системд боловсруулагдаагүй саван шиг давс үүсгэдэг бөгөөд өтгөн хатах, суулгах шалтгаан болдог.
• Маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс нь магнийн шингээлтийг саатуулдаг. Шилэн хоол хүнс нь оксалат, фитик хүчлийн давсаар баялаг бөгөөд гэдэс дотор шингэц муутай, бусад бодисыг шингээхэд саад учруулдаг.
• Фолийн хүчил. Энэ нь ажиллахад магнийн шаардлагатай ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Микроэлементийн хэрэглээ нэмэгдэж, энэ нь түүний дутагдалд хүргэдэг.
• Төмөр. Хоёр металл хоёулаа нэгэн зэрэг шингэдэггүй.
• Холекальциферол (витамин D3). Энэ нь зөвхөн магни төдийгүй гэдэс дотор кальцийг шингээхэд тусалдаг. Микроэлементүүд хоорондоо сайн нийлдэггүй - зөвхөн 2: 1 харьцаатай (магнийн давамгайлалтай). Үгүй бол сүүлийнх нь дутагдал үүсдэг.

Магнийн шингээлтийн онцлог

Магни нь арван хоёр нугалам, хэсэгчлэн бүдүүн гэдсэнд шингэдэг. Элементийн органик нэгдлүүд - амин хүчил ба органик хүчил (магнийн лактат ба цитрат) бүхий цогцолборууд нь органик бус давс (магнийн сульфат) -аас илүү сайн шингэдэг.

Бие дэх үндсэн үйл ажиллагаа

Бие дэх магнийн гол үүрэг бол бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) хурдасгах, ясны эдийг үүсгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч химийн элементийн функциональ боломж үүгээр хязгаарлагдахгүй. Магнийн ачаар:

• эсийн дархлааны идэвхжил нэмэгддэг тул химийн элемент нь бага насны хүүхдийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой ( эс тэгвээс дархлаа сулрах болно);
• ДНХ ба РНХ молекулуудад агуулагдах удамшлын мэдээллийн тогтвортой байдал хадгалагдана. Бие дэх магнийн шингээлт муудсан эсвэл хангалтгүй байвал уургийн бүтэц мутацид ордог;
• шигүү мөхлөгт эс дэх гистамины синтез удааширдаг. Гистамин бол бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны үйл явцыг хариуцдаг даавар юм. Энэ нь амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа, булчингийн тогтолцоо, арьсны байдал, зүрх, мэдрэхүйн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хянадаг. Ийм учраас харшлын урвалын үед гистамин ялгарах үед хуурай ханиалгах, нулимс гоожих, улайх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Гистамин их байх тусам шинж тэмдгүүд улам хүндэрдэг. Харшлын цочмог хэлбэрийн үед ханиалга нь амьсгал боогдох эсвэл анафилаксийн шокын халдлага болж хувирдаг. нулимс цийлэгнэх - нүдний салст бүрхэвчийн үрэвслийн улмаас. Арьсны үрэвсэл - хуурай экзем (загатнах, цус алдах арьсны хагарал, элэгдэл). Гөлгөр булчингийн спазм (дотоод эрхтнүүдийн доторлогоо) нь амьсгал боогдох, Квинкийн хаван үүсгэдэг;
• зүрхний цохилтыг зохицуулдаг. Зүрх бол уян хатан эрхтэн боловч амрах хэрэгтэй. Магнийн тусламжтайгаар миокардийн агшилт буурч, зүрхний цохилт, цусны даралт буурах;
• ясны эрдэс нягтрал нэмэгддэг. Хүүхдэд мөгөөрсний эдүүд давамгайлж, аажмаар эрдэс бодисоор бүрхэгдэж, ясжилт үүсдэг. Хамгаалалтын "эрдэс" давхарга зузаан байх тусам хугарах эрсдэл бага байдаг. Кальци, фосфор нь магнид тусалдаг.

Мөн магни нь ферментийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холинэстераза, пируваткиназа, декарбоксилаза, кето хүчлүүд нь магнийн нэг төрлийн "тасархай" юм.

Магни байгаа тохиолдолд зөвхөн нуклейн хүчил, өөх тос, уураг, В витамин, коллаген нийлэгждэггүй. Энэ нь ATP молекулыг дахин нийлэгжүүлэх (нөхөн сэргээх) үүрэгтэй. Сүүлийнх нь эрчим хүчний гол нэгж юм. Бие дэх түүний нөөц бага байдаг тул үйл ажиллагааг хадгалахын тулд ATP молекулыг задралын бүтээгдэхүүнээс байнга сэргээж байх ёстой бөгөөд энэ нь магни нь тусалдаг.

Магнийн ачаар кали, кальци, натрийн тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Химийн элементүүд нь мэдрэлийн утаснаас булчинд импульс дамжуулах үүрэгтэй. Хэрэв тэдгээрийн аль нэгнийх нь концентраци нэмэгдэж, буурч байвал импульс дамждаггүй эсвэл хожуу дамждаг. Сайн зохицуулалттай булчингийн үйл ажиллагаа нь магнийн үр дүн юм.

Үүнтэй ижил зүйл тархинд тохиолддог - магни нь дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг тогтворжуулдаг.

Хэрэв биед холестерин их байвал магнийн шингээлт мууддаг гэсэн үг. Химийн элемент нь хорт бодис, бодисын солилцооны эцсийн бүтээгдэхүүнийг (бодисын солилцоо) арилгахад тусалдаг, глюкозын түвшинг зохицуулдаг (чихрийн шижин нь магнийн дутагдлын үр дагавар юм). Солилцооны ачаар кальци нь бөөр, цөсний хүүдий, шээсний суваг, ясанд хуримтлагддаггүй.

Магнийн дутагдал нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд ялтасны хуримтлалаас болж цус "өтгөрүүлэх" шинж чанартай байдаг.

Магни нь эсийн амьсгалыг дэмждэг - хүчилтөрөгчийн молекулууд нь митохондрид (хүчилтөрөгчийн агуулах) хадгалагдаж, бодисын солилцооны явцад ялгардаг.

Магнийн дутагдал нь нойргүйдэл, мигрень, түгшүүр, мэдрэлийн эмгэгээр дүүрэн байдаг.

Магнийн эх үүсвэр

Загас: flounder, halibut, chinook хулд

• хагас аяга бүйлс - 136;
• түүхий бууцай: 1 аяга түүхий - 30, 1 аяга чанасан - 1157;
• самар, цуккини, хулууны үр: хагас аяга - 325;
• шош, сэвэг зарам: 1 аяга чанасан - 148;
• бор будаа: 1 аяга - 86;
• авокадо: 1 ширхэг. – 58;
• байгалийн тараг: 1 аяга - 47;
• банана: 1 ширхэг. – 32;
• инжир: хагас аяга хатаасан - 51;
• хар шоколад: 100 гр бар - 280.

Зөвлөгөө! Улирлаас хамааран хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Өвлийн улиралд зөгийн бал, үзэм, хатаасан чангаанз, чавга, огноо, самар, какао, будаа зэргийг цэсэндээ оруулаарай. Хавар нь яншуй, dill, бууцай, ногоон салат зэрэг ногоонуудаар биеэ эрхлээрэй

Интоор, үхрийн нүд, буурцагт ургамал нь зуны хамгийн сайхан амттан юм. Намрын улиралд тарвас, лууван, манжин дээр тулгуурла.

Үр тариа нунтаглах, хоол хүнсийг дулаанаар боловсруулах үед магнийн 80 орчим хувь нь алдагддаг гэдгийг санаарай. Удаан хугацаагаар хадгалах зориулалттай бүтээгдэхүүн нь магни агуулдаггүй. Магнийн дутагдал нь таны эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд нөлөөлөхгүйн тулд хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө үүнийг анхаарч үзээрэй.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх магнийг хэрхэн хадгалах вэ

Хамгийн бага дулааны боловсруулалт нь хүнсний бүтээгдэхүүн дэх магнийн агууламжийг хадгалах түлхүүр юм. Хүнсний ногоо, жимсний салат хийж, үр, самар нэмнэ. Боолтоор туршилт хийх. Жишээлбэл, хуш, кунжут, гич, чидун жимсний тосыг цитрус, сармистай холино.

Бусад бодисуудтай хослуулах

Е витамины дутагдалтай үед эд эс дэх магнийн хэмжээ буурдаг.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, кофе уух зэрэгт магни нь бөөрөөр дамжин эрчимтэй ялгардаг.

Чихэрлэг шүдтэй хүмүүс бас эрсдэлтэй байдаг. Илүү их глюкоз хэрэглэх тусам магни ажиллахад хүргэдэг (инсулины ялгаралтыг өдөөдөг).

Уургийн хоолны дэглэмд бүү авт. Магни нь уураг задлахад шаардлагатай байдаг тул түүний ачаалал нэмэгддэг. Хоолны дэглэмд илүү их уураг байх тусам илүү их магни байх ёстой.

Тиамин пирофосфат үүсэхэд оролцдог магнийн хамт В бүлгийн витаминыг авна. Үүнгүйгээр бусад В витаминууд шингэдэггүй.

Өдөр тутмын норм

• 6 сар хүртэл - 30;

• 6-аас 12 сар хүртэл - 75;
• 1-ээс 3 жил хүртэл - 80;
• 4-8 жил хүртэл - 130;
• 9-13 нас хүртэл - 240.

Өсвөр насныхан (14-18 нас), мг:

• эрэгтэй: жил - 400; 31 ба түүнээс дээш настай - 420;
• эмэгтэйчүүд: жил - 310; 31 ба түүнээс дээш настай - 320;
• жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 18 нас хүртэл - 400 жил - 350; 31 ба түүнээс дээш настай - 360;
• хөхөөр хооллох: 18 нас хүртэл - 360 жил - 310; 31 ба түүнээс дээш настай - 320.

Бие дэх магнийн дутагдал яагаад аюултай вэ?

Бие дэх магнийн дутагдал нь дараахь нөхцлөөс шалтгаалан аюултай.

• Дархлаа суларсан. Дархлааны систем нь гадны уургийн бүтцийг тодорхойлж, саармагжуулах тусгай эсүүдийг нэгтгэдэг. Хэрэв эдгээр эсүүд хангалтгүй эсвэл тэдгээрийн үйл ажиллагаа суларсан бол хүн ихэвчлэн өвдөж, нийтлэг хамар хамар нь хурдан халдварт өвчин болж хувирдаг. Халдварыг даван туулахын тулд бие нь нэмэлт нөөцийг ашигладаг. Харшлын ринитийн дараа нөхөн сэргээх хугацаа хойшлогддог.
• Байнгын ядаргаа. Магни нь мэдрэлийн импульсийг булчинд дамжуулахаас гадна тархинд өдөөх, саатуулах үйл явцыг хянадаг. Химийн элементийн дутагдал нь нойргүйдэлд хүргэдэг тул бие нь эрчим хүчний нөөцөө нөхөх цаг байдаггүй. Удаан хугацааны улирлын сэтгэлийн хямрал, гүйцэтгэлийн бууралт, сэтгэлийн түгшүүр, фоби, санаа зовнил - нэг гинжин хэлхээний холбоосууд.
• Нүдний өмнө гялалзах, толгой эргэх. Нойр дутуугаас болж хараа, төвлөрөл мууддаг. Хоёр хоногоос дээш хугацаанд зохих ёсоор унтахгүй байх нь хий үзэгдэлээр дүүрэн байдаг.
• Булчингийн спазм, базлалт. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн төгсгөлөөс булчингийн утас руу импульсийн дамжуулалтыг зохицуулдаг кали-натрийн насосны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг нь хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, тэсвэр тэвчээр алдагдах, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх явдал юм.
• Зүрхний хэмнэл алдагдах. Зүрх нь булчингийн эдээс тогтдог. Хэрэв кали, натрийн тэнцвэр алдагдах юм бол булчингийн утас сайн дураараа агшиж, тахикарди (хурдан зүрхний цохилт), зүрхний чимээ шуугиан эхэлдэг.

Кальцийн шингээлт нь магнийн хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв сүүлийнх нь хангалтгүй бол ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа тасалддаг (өтгөн хатах, суулгах, дотор муухайрах, хий үүсэх, бөөлжих, хэвлийгээр өвдөх). Арьс, үсний байдал муудаж, хумсны хавтан хальсалж, хугардаг.

Доор тайлбарласан хүчин зүйлсээс шалтгаалан магнийн дутагдал үүсч болно.

• моно хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, мацаг барих;
• өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх магнийн агууламж хангалтгүй;
• кальци, уураг, липидийн хэт их хэрэглээ (өөх тостой хоол);
• архаг архидалт, тамхи татах;
• жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл;
• өдөр тутмын хоолны дэглэмд В1, В2, В6 витамин дутагдалтай.

Гипомагниеми нь дотоод эрхтний эмгэгийн үед бараг үргэлж тохиолддог.

• суулгалт эсвэл жижиг гэдэсний фистулаас болж химийн элементийн шингээлт муудсан;
• бөөрний өвчин;
• цусан дахь сахарын хэмжээ байнга өндөр байдаг чихрийн шижин;
• зүрхний шигдээс;
• бамбай булчирхай болон паратироид булчирхайн хэт үйл ажиллагаа:
• цусны эргэлтийн дутагдал (цусны зогсонги байдал, "наалдамхай чанар" нэмэгдсэн;
• элэгний хатуурал;
• альдостероны (бөөрний дээд булчирхайн даавар) нийлэгжилт нэмэгдсэн.

Бүх эмийг магнитай хослуулдаггүй. Шээс хөөх эм (шээс хөөх эм), глюкокортикостероидууд, цитотоксик эмүүд, эстрогенүүд нь магнийг биеэс зайлуулдаг.

Бие дэх магнийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ

Магнийн гол эх үүсвэр нь давс, хоол хүнс, ундны хатуу ус юм. Хэрэв танд ямар нэг элемент дутагдаж байвал үр тариа (овъёос, Сагаган, бор будаа, арвай, шар будаа, соёолсон улаан буудайн үр тариа, будаа, улаан буудайн хивэг) дээр тулгуурлаарай. Хар шоколад, хөх тарианы талх, авокадо, далайн байцаа, самар, хатаасан жимс, буурцагт ургамлууд магнийн дутагдлыг нөхөхөд тусална.

Эмийн ургамал нь магнийн нэмэлт эх үүсвэр юм. Энэ нь хамхуул, хандмал, зуун настын сироп, сарнай хонго, chokeberry зэрэгт үр тарианаас дутахгүй.

Эмийн болон ширээний рашаан нь магнийн дутагдлыг арилгана.

Магни, натри, бикарбонат сульфат

Хлорид-сульфат кальци-натри (магни-кальци-натри)

Гидрокарбонат магнийн цахиурлаг

Зөвлөгөө! Магни нь зөвхөн В бүлгийн витамин, кальцийн хослолоор шингэдэг. Илүү их зуслангийн бяслаг, сүү, хивэгтэй талх, загас, үр тариа, өндөг идээрэй. Хангалттай унтах, өндөр гүйцэтгэл, сайн санах ой, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг баталгаажуулдаг

Дараах тохиолдолд хоолны дэглэм дэх магни агуулсан хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.

• Та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарч байна. Хэрэв та өдөр бүр үдийн хоолонд луувантай Сагаган будаа, шанцайны ургамал иддэг бол ажил дээрээ онцгой нөхцөл байдал айдаггүй;
• хүүхэд хүлээж байгаа эсвэл хөхүүл байна. Хүүхэд, эхийн дархлаа нь зөв хооллолтоос хамаардаг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 81.2% нь магнийн дутагдалтай гэж оношлогддог;
• тэмцээндээ бэлд. Мэргэжлийн тамирчид магни агуулсан бэлдмэл хэрэглэдэг боловч хатаасан жимс, үр тарианы талаар мартаж болохгүй;
• байгалийн кофе, ногоон цайнд дуртай эсвэл шээс хөөх эм (шээс хөөх эм) хэрэглэдэг. Тэд бүгд биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж зогсохгүй шим тэжээлийг гадагшлуулдаг. Магни нь үл хамаарах зүйл биш юм;
• хэт идэвхтэй хүүхдүүдийг өсгөх. Өсөн нэмэгдэж буй биед бүх функциональ тогтолцоог бүрдүүлэхэд магни шаардлагатай байдаг;
• хуурай, хальслах арьстай тэмцэх. Магни нь холбогч эдийн нягтрал, бат бөх байдал, арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг коллагены нийлэгжилтэнд оролцдог.

Илүүдэл магни аюултай юу?

Химийн элементийн үйл ажиллагааны өргөн боломжоос үл хамааран түүний илүүдэл нь эмгэгийн нөхцөлөөр дүүрэн байдаг.

Илүүдэл магнийн оношлогддог:

• хэл ярианы бэрхшээл, нойрмоглох, зохицуулалт алдагдах;
• нойрмоглох, зүрхний цохилт удаашрах;
• хуурай салст бүрхэвч;
• хэвлийн хэсгээр өвдөх;
• цусны даралт бага;
• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулах (дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах).

Хүнд тохиолдолд гипермагниеми (илүүдэл магни) нь амьсгалын замын саажилт, зүрх зогсоход хүргэдэг.

Илүүдэл магнийн шалтгаан нь дотоод эрхтний эмгэгтэй холбоотой байдаг. Бөөрний дутагдал, уургийн катаболизм (эвдрэл) ихсэх, чихрийн шижингийн эмчилгээний бус ацидоз зэрэг тохиолдолд хоолны дэглэм дэх магнийн хэмжээ буурдаг.

Илүүдэл магнийн хэмжээ нь эмийг хяналтгүй хэрэглэснээр оношлогддог - ихэнхдээ дараагийн тунг алгасах үед эмийн тунг бие даан нэмэгдүүлдэг.

Элементийн хэт их хэмжээний хамгийн бага нийтлэг шалтгаан бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, эдийг буталсан их хэмжээний гэмтэл, цацраг туяа эсвэл цитостатик хэрэглэснээс үүдэлтэй эмгэг юм.

Санаж байна уу! Магнийн хоногийн хамгийн их тун нь 800 мг байна. Намгийн тунг хэтрүүлэх нь архаг ядаргаа, бөөрний чулуу, гипертиреодизм, псориаз зэрэг өвчнөөр дүүрэн байдаг.

Магни агуулсан бэлдмэл

Магни, кальци нь булчингийн агшилтын гол оролцогчид юм. Тэдний дэргэд импульс нь мэдрэлийн утаснаас булчингийн утас руу дамждаг. Нэг микроэлементийн концентраци буурах нь хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, судасны ая алдагдах, спазмтай байдаг.

Магнийг бие даан хэрэглэх нь ховор байдаг - ихэвчлэн кальцитай хамт (2: 1 харьцаа). Дараах тохиолдолд үүнийг авах нь эсрэг заалттай байдаг.

• эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хэт мэдрэг байдал;
• бөөрний болон бөөрний дээд булчирхайн хүнд хэлбэрийн дутагдал (креатинины клиренс 30 мл / мин-аас бага).
• фенилкетонури;
• удамшлын галактоземи, глюкоз ба галактозын шингээлтийн синдром эсвэл лактазын дутагдал (эм дэх лактозын улмаас);
• Леводопатай нэгэн зэрэг хэрэглэх.

Магнийн бэлдмэлийг 6-аас доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдний үр нөлөө, аюулгүй байдал батлагдаагүй байна.

Эм уух онцлогийг доор тайлбарлав.

• Тэд бие биенийхээ нөлөөг сайжруулдаг тул В6 витаминтай хамт ууна. Сүүлийнх нь магнийн эсэд нэвтэрч, дотор нь хадгалагдаж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг;
• төмөртэй таарахгүй. Феррум нь магнийн шингээлтийг бууруулдаг. Микроэлементийг шингээхэд саад учруулахгүйн тулд төмөр, магни зэргийг 2-3 цагийн зайтай ууна. Нөхцөл байдал нь натрийн фтор ба тетрациклин эмтэй төстэй юм;
• хоолны үеэр эсвэл дараа нь авсан. Хоолны хооронд магни уух нь суулгалт, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

Жирэмсний үед хэрэглэх онцлогийг доор тайлбарлав.

Жирэмсэн үед магни + витамин В6-ийн хослолыг тогтоодог. Мансууруулах бодис нь умайн булчинг сулруулж, аяыг нь бууруулж, зулбахаас сэргийлдэг.

Магнийн ачаар ихэсийн үйл ажиллагаа, цусны бүлэгнэлтийн тогтолцооны тэнцвэрийг хадгалж, холбогч эдийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хянаж байдаг.

В6 витамин нь ургийн бүрэн өсөлт хөгжилтийг дэмжиж, мэдрэлийн системийн хэвийн хөгжлийг хангадаг.

Магнийн бэлдмэлийг сонгохдоо ялгарах хэлбэр, "элементийн" магнийн хэмжээ (цэвэр хэлбэрээр), биологийн хүртээмж, бусад элементүүдтэй хослуулах зэргийг харгалзан үздэг.

"Элементийн" магнийн хэмжээ нь үйлдвэрлэгчийн магнийн эх үүсвэр болгон ашигладаг химийн нэгдлээс хамаарна,%:

• магнийн глюконат - 5.8 (100 мг эмийг 100% -аар авна);
• магнийн хлорид - 12;
• магнийн цитрат - 16.2;
• магнийн глицинат - 50;
• магнийн исэл - 60.3.

Зөвлөгөө! Эмийг сонгохдоо эхлээд бодисын хослол, дараа нь "элемент" магнийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Сүүлчийн хувь өндөр байх тусам эм нь илүү үр дүнтэй байдаг

Мансууруулах бодисын тоймыг доор өгөв.

Магнийн сульфат. Суллах хэлбэр: судсаар эсвэл булчинд тарих ампул дахь уусмал, нунтаг.

Ампул дахь уусмал. Үзүүлэлтүүд: гипертензийн хямрал, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хожуу токсикоз, таталт хамшинж, эпилепсийн статусыг хөнгөвчлөх.

Эсрэг заалт: магнийн мэдрэмтгий байдал, артерийн гипотензи, AV блок, кальцийн дутагдал.

• даралт ихсэх, таталт өгөх үед - 5-20 мл 25% -ийн уусмалыг булчинд эсвэл судсаар хийх;
• мөнгөн ус эсвэл хүнцэлтэй хордлогын үед - 5-10% -ийн уусмалыг судсаар, 5-10 мл.

Чухал! Эмийг эмчийн зааврын дагуу, эмчийн хяналтан дор авдаг

Нунтаг. Заалт: хэм алдагдал, мэдрэлийн эмгэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гестоз, хүнд металлын хордлого, өтгөн хатах, цөсний хуримтлал, зогсонги байдал.

Өтгөн хаталтанд хагас аяга усыг амаар ууна. Хүүхдүүдийн хувьд тунг амьдралын нэг жил тутамд нэг граммаар тооцдог.

Цөсний зогсонги байдалд 25% -ийн уусмал, 1 халбага өдөрт гурван удаа ууна.

Magne-B6. Суллах хэлбэр: шахмал, аман уусмал.

Заалт: магнийн дутагдал.

Тун: насанд хүрэгчдэд - өдөрт 6-8 шахмал эсвэл 3-4 ампулын уусмал;

хүүхдэд - өдөрт 4-6 шахмал эсвэл нэгээс 4 ампулын уусмал.

Чухал! Жирэмсэн, бөөрний үйл ажиллагаа хангалтгүй үед эмийг эмчийн хяналтан дор авдаг.

Магнийн В6 аналог нь макроэлементийн В6 витаминтай ямар ч хослол юм.

Хамгийн алдартай эмүүд: В витамин агуулсан Doppelhertz шахмал, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6 гэх мэт.

Магнерот. Мансууруулах бодисын үндэс нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, эсэд магнийн агууламжийг хадгалж, үр нөлөөг нь сайжруулдаг магни ба оротик хүчлийн цогцолбор юм.

Суллах хэлбэр: 500 мг шахмал.

Үзүүлэлтүүд: зүрхний шигдээс, зүрхний дутагдал, атеросклероз ба спастик нөхцөл байдал, тугалын булчинг татах эрсдэлтэй.

Таблетыг 4-6 долоо хоногийн турш ууна.

• эхний 7 хоног - 2 шахмалаар өдөрт гурван удаа;
• дараагийн долоо хоногт - 1 шахмалаар өдөрт 2-3 удаа;
• шөнийн өвдөлтийн үед - оройд нэг удаа 2-3 шахмал.

Магнийн цитрат (байгалийн тайван). Суллах хэлбэр: магнийн карбонат ба нимбэгийн хүчлийн усан уусмал.

Үйлдэл: ацидоз, гипоксийн үед хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгодог.

Эмийн нэг халбага нь 205 мг "элемент" (цэвэр) магни агуулдаг.

• 10-аас доош насны хүүхдүүд - 1/4 халбага өдөрт 1-2 удаа;
• 10-аас дээш насны хүүхдэд 1/2-1 халбага хүртэл (суулгалт байхгүй бол).

Нэмэлт магни. Үйлдэл: бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, идэвхжүүлдэг.

Заалт: ядрах, унтах эмгэг, өвдөлт, булчингийн агшилт; эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн, хүүхдийн хурдацтай өсөлтийн үе; атеросклероз, миокардийн шигдээс, оксалат urolithiasis-аас урьдчилан сэргийлэх.

Оргилуун ундаа бэлтгэх шахмал хэлбэрээр авах боломжтой (10 ба 20 ширхэг хоолой).

Эсрэг заалт: хэт мэдрэг байдал, фенилкетонури.

Тун: өдөрт - 1 шахмалыг нэг аяга усанд уусгана.

Магни, калийн бэлдмэлийг доор тайлбарлав.

Панангин. Таблет хэлбэрээр авах боломжтой. Зүрхний эмгэг (хэм алдагдал, angina), цусны даралт ихсэх, зүрхний архаг дутагдалд зориулагдсан.

Энэ эм нь шээс хөөх эм (Фуросемид, Торасемид, Этакрины хүчил, Диакарб) хэрэглэх үед калийн алдагдлыг нөхдөг.

Тосгуурын хэмнэлийн эмгэгийн хувьд (экстрасистол) Панангиныг хэм алдагдалын эсрэг эмүүдтэй хослуулдаг.

Эсрэг заалт: ацидоз, миастения гравис, атриовентрикуляр блок, цусны даралт багатай кардиоген шок, цус задрал, шингэн алдалт, кали, магнийн солилцооны эмгэг.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед болгоомжтой зааж өгнө үү.

Панангины аналогууд: Аспаркам, Аспаркад, Паматон, Кали-магнийн аспаргинат, Орокамаг.

Энэ сайтыг ерөнхий боловсролын зорилгоор бүтээсэн. Нийтлэгдсэн аливаа мэдээллийг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор өгсөн бөгөөд үйл ажиллагааны шууд удирдамж биш юм. Тодорхойлсон зөвлөмж, хоолны дэглэм, бүтээгдэхүүн, техникийг ашиглахаасаа өмнө мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Энэ нь илүү сайн үр дүнд хүрч, хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхэд тусална. Хүн бүр эрүүл мэндээ биечлэн хариуцдаг гэдгийг санаарай.

Сайтын материалыг ашиглахдаа буцах холбоос шаардлагатай!

Магни нь бие махбод дахь амин чухал үйл явцад оролцдог чухал макро шим тэжээл юм. Магнийн дутагдалтай үед янз бүрийн эмгэгүүд үүсдэг тул эмч энэ бодисоор эмийг зааж өгдөг.

Магни ба хэрэглэх заалт

Хүн амын 50 хүртэлх хувь нь магнийн дутагдалтай байдаг. Бие махбодь үүнээс болж зовж шаналж, хүндрэлүүд аажмаар үүсдэг. Магни нь мэдрэлийн системийн хэвийн өдөөлтийг хариуцдаг, үрэвсэл, харшлын шинж тэмдгийг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагаа, цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг. Элемент нь түрүү булчирхай, гэдэс, давсагны үйл ажиллагаанд тусалдаг ба ясыг барихад оролцдог. Элемент нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Магнигүйгээр бүх түвшинд метаболизм хэвийн явагдах боломжгүй юм.

Бодисын дутагдлыг нөхөхийн тулд та эм уух хэрэгтэй. Mg нь тэдгээрт амархан шингэцтэй хэлбэрээр агуулагдах нь чухал юм. Зарим хэлбэр (жишээлбэл, магнийн исэл) нь бөөрний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ашиггүй бөгөөд бөөрөнд давсны хуримтлал үүсгэдэг. Mg нь дараах хэлбэрээр сайн шингэдэг.

Эм уух заалт байх ёстой. Таталт, цочромтгой байдлыг эмчлэхийг зөвлөж байна. Энэ эм нь хэм алдагдал, булчин өвдөх, ядрах, үс унах зэрэгт зориулагдсан байдаг. Хүүхдүүдийн хувьд эмийг судасны эмгэг, нугасны тогтворгүй байдал, холбогч эдийн дисплази зэрэг цогц эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Насанд хүрэгсдэд магни агуулсан эмүүд нь цусны даралт ихсэх, тахикардигийн эмчилгээг нөхдөг.

Magne B6 ба Magnelis

Эмийн заасан нэрс нь магнийн эмчилгээний талаархи эмчийн жоруудын жагсаалтад хамгийн алдартай гэж тооцогддог. Magne B6 нь нэмэлт витамин В6 агуулдаг тул элемент нь сайн шингэж, мэдрэлийн системд илүү тод нөлөө үзүүлдэг. Дараах төрлийн эмийг эмийн санд зардаг.

Эмийн тунг зөвхөн эмч сонгоно. Ихэвчлэн хүүхдэд өдөрт 0.5-3 ампулыг эсвэл 2-6 шахмалыг өгдөг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь өдөрт 8 шахмал хүртэл байж болно. Энэ эмийг стресс, нойргүйдэл, жирэмсэн үед болон шээс хөөх эм хэрэглэх үед хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Magne B6-ийн яг бүтцийн аналог боловч эдгээр шахмалууд нь хямд боловч үр дүнтэй байдаггүй. 50 таблетын хувьд та 360 рубль төлөх шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийг ижил горимд авдаг. Эдгээр эмийг хэрэглэх үед хэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, ам хуурайших, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Магнерот ба магнийн диаспора

Хамгийн сайн магнийн бэлдмэлүүдийн нэг бол Magnerot юм. Үүнд - . Бүтээгдэхүүний онцгой шинж чанар нь бодисын солилцоонд оролцдог, эрүүл эсийн өсөлтийг дэмждэг orotic хүчил агуулдаг. Мансууруулах бодис амархан шингэдэг, учир нь оротик хүчлийн ачаар Mg нь эсэд тогтож, үр нөлөөгөө бүрэн харуулдаг.

Элемент нь байгалийн кальцийн антагонист бөгөөд эмчилгээг хийхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эмчилгээний явцад тогтворгүй ялгадас ихэвчлэн ажиглагддаг (элементийн өндөр концентрациас шалтгаалан). Энэ эм нь цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал, хэм алдагдал, атеросклероз зэрэгт зориулагдсан байдаг. 18-аас доош насны хүүхдэд энэ эмийг заагаагүй болно. Насанд хүрэгчид өдөрт 3-6 шахмалыг ууна.

Magnesium Diasportal нь нэлээд үнэтэй боловч өндөр үр дүнтэй гэж тооцогддог (20 уутанд 720 рубль). Элемент нь цитрат хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн бүрэн шингэдэг. Насанд хүрэгчид болон 12-аас дээш насны хүүхдүүд элементийн дутагдлыг нөхөхийн тулд өдөрт нэг уут ууна. Сахароз байгаа тул чихрийн шижин өвчтэй бол эмийг болгоомжтой авах хэрэгтэй.

Панангин ба Аспаркам

Mg агуулсан хамгийн хямд шахмалууд (үнэ - 40 рубльээс). Asparkam-ийн цорын ганц ялгаа нь үнэ юм, учир нь сүүлийнх нь гадаадын компани үйлдвэрлэдэг (үнэ 170 рубль). Энэ найрлага нь кали агуулдаг бөгөөд хоёулаа аспартат хэлбэрээр байдаг. Элементүүд хамтдаа дараахь нөлөө үзүүлдэг.

Гипермагниеми болон гиперкалиеми үүсгэдэг тул эмийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Иймэрхүү асуудлын цаана таталт, зүрхний бөглөрөл, амьсгалын замын хямрал үүсдэг. Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмийг эмчийн хяналтан дор хийдэг. Хүүхэд төрснөөс хойш эмийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч тунг дангаар нь сонгоно.

Магнистад ба Магнесол

Хямд, үр дүнтэй магнийн бэлдмэлүүдийн жагсаалтад Magnistad-ийг дурдах хэрэгтэй (360 рубль / 50 шахмал). Лактат хэлбэрээр Mg, түүнчлэн пиридоксин агуулдаг. Бодисын эмчилгээний тун нь буруу хооллолт, архидалт, шингэн алдалтын улмаас үүссэн дутагдлыг арилгах боломжтой.

Пиридоксин нь гэдэс дотор Mg-ийн шингээлтийг ихээхэн сайжруулдаг.

Элементийн энэ хэлбэр нь бөөрөөр ялгардаг тул бөөрний архаг дутагдалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Өлсгөлөн ходоодонд уух нь ихэвчлэн суулгалт үүсгэдэг тул эмийг хоолны үеэр ууна. 6-аас дээш насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд өдөрт 6-8 шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

гэр » Оношлогоо » В6 витамингүйгээр магни шингэдэг үү? Магни (Mg) нь биеийн төмөр "хөдөлгүүр" юм. Магни: бие махбодид энэ мөнгөлөг цагаан металл яагаад хэрэгтэй вэ, ямар хэмжээгээр хэрэгтэй вэ?