Ką daryti, jei svoris grįžta. Kyla klausimas: kodėl numetus svorį svoris grįžta, ar po dietos svoris visada grįžta?

Svarbiausias Lesenka dietos privalumas – baigus dietą ir grįžus prie įprasto valgiaraščio svoris negrąžinamas. Dieta "kopėčios" tęsiasi tik penkias dienas, tačiau kiekviena iš šių dienų yra skirta tam tikram rezultatui pasiekti. Dieta „Lesenka“ duoda tokius rezultatus, kad jūsų papildomi kilogramai nebegrįš. Specialiai subalansuotų žingsnių dėka jūsų kūnas laipsniškai numes svorio, visiškai be žalos.

Visa „kopėčių“ dieta susideda iš žingsnių. Nauja dietos diena yra naujas žingsnis, jei atliksite visus veiksmus nepažeisdami, rezultatas bus net ir su nedideliais papildomų svarų kiekiais. Labai patogu laikytis „kopėčių“ dietos psichologiniu aspektu. Jei išsikelsite tikslą kopti „sėkmės laiptais“, procesas vyks daug greičiau.

Laikydamiesi „kopėčių“ dietos, turėtumėte pagalvoti apie motyvaciją numesti svorio. Nemuškite savęs, jei staiga atsinaujinsite, tiesiog pradėkite iš naujo. Būtinai pagirkite save už kiekvieną dietos žingsnį, kad jūsų kūnas ir toliau mestų svorį be streso.

Rekomenduojama sudaryti savo svorio metimo planą, pageidautina kopėčių pavidalu, kur kiekviename žingsnyje nurodysite norimą rezultatą. Be to, atlikę veiksmus turite pasidaryti atitinkamus užrašus.

Penki „kopėčių“ dietos žingsniai

Pirmoji diena – apsivalymo etapas.
Antroji diena yra atsigavimo etapas.
Trečioji diena – energetinis etapas.
Ketvirtoji diena – statybų etapas.
Penktoji diena yra degimo etapas.
Taigi, pažvelkime į visų dietos etapų ypatybes.

Pirmasis etapas yra valymas

Vienas iš svarbiausių žingsnių dietoje. Šiuo žingsniu išvalomas virškinimo traktas ir kiti organai. Iš organizmo pašalinamos visos nereikalingos medžiagos: toksinai, atliekos, druskos. Šiame etape kūnas ruošiasi tolesniems etapams. Šią dieną geriausia naudoti aktyvintąją anglį ir obuolius.

Obuoliuose yra didžiausias pektino kiekis, o aktyvuota anglis yra natūralus sorbentas.

Obuoliuose esantis pektinas padeda suskystinti riebalų ląsteles, mažina apetitą, taip pat žymiai pagreitina moters organizmo medžiagų apykaitą. O aktyvuota anglis savo ruožtu pašalina toksines medžiagas iš organizmo. Šiame etape visą dieną būtinai gerkite daug švaraus vandens. Dėl vandens padidėja riebalų katalizės greitis, pašalinami lipidų skilimo produktai.

Pirmos dietos dienos meniu: kas dvi valandas – viena tabletė aktyvintos anglies, iš viso 6 vnt. Obuoliai - 1 kg, taip pat švarus vanduo - apie du litrus. Obuolių valgome minimaliai, tik per alkio priepuolius. Nereikia suvalgyti viso kilogramo.

Po pirmosios dietos dienos jūsų kūnas bus pasirengęs tolesniems žingsniams, svoris paprastai svyruoja nuo vieno iki dviejų kilogramų.

Antrasis etapas yra atstatomasis

Deja, po atsigavimo stadijos skrandžio traktas bus išvalytas ne tik nuo kenksmingų, bet ir nuo naudingųjų bakterijų. Geriausia skrandį apgyvendinti naudingomis bakterijomis – bifidobakterijomis. Pagrindinis šaltinis yra bet kokie fermentuoti pieno produktai. Todėl antrosios dienos valgiaraštį sudaro tik fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kefyras ar varškė. Varškė ir kefyras vartojami ne tik lieknėjant, bet ir sergantiesiems virškinamojo trakto ligomis. Šie produktai pasižymi antibiotinėmis savybėmis ir atkuria mikrobiocenozę.

Šie produktai naudingi patys savaime, tačiau išvalius skrandį naudingosios savybės sustiprėja kelis kartus.

Antrame Kopėčių dietos etape turėtumėte suvartoti 1 litrą kefyro ir 600 gramų neriebios varškės. Varškę ir kefyrą reikėtų rinktis arba neriebų, arba neriebų. Negalintiems vartoti varškės, galima įdėti šiek tiek mėtų ar vanilės. Svoris šiame etape taip pat bus vidutiniškai 1 kg.

Trečiasis etapas yra energijos etapas

Trečią dieną jausitės mieguisti ir tingūs.

Šiame etape jums reikia skubiai papildyti gliukozės atsargas organizme. Riebalinės ląstelės moters organizme skyla tik esant glikogenui. Glikogeno atsargoms atkurti geriausia naudoti sveiką cukrų. Šiame etape idealiai tinka medus ir džiovinti vaisiai. Jas suvartojus, jūsų kūne atsiras energijos. Pavargęs organizmas iš karto reaguos į tokį gliukozės antplūdį.

Natūralu, kad kopėčių dietos energetinėje stadijoje svambalas bus daug mažesnis, geriausiu atveju pusė kilogramo. Iš džiovintų vaisių galite gaminti kompotą, vietoj cukraus naudokite gliukozę. Taip pat be problemų galite suvartoti 300 gramų razinų ir 2 šaukštus medaus. Rinkitės tamsių veislių razinas, jos sveikesnės ir turi mažiau kalorijų.

Ketvirtasis etapas – statyba

Siekiant pagerinti kūno regeneraciją ir padidinti glikogeno atsargas, yra Laiptų dietos konstravimo etapas. Šiuo etapu pagreitėja statybinių procesų organizme ir gyvybinės funkcijos. Šiam etapui idealiai tinka produktai, kurių sudėtyje yra gyvulinių baltymų.

Statybos etape sunaudojama 0,5 kg kalakutienos arba vištienos. Taip pat leidžiama vartoti žalumynus ir vandenį neribotais kiekiais. Druska turėtų būti naudojama minimaliais kiekiais. Svoris iki 1,5 kg visai dienai.

Penktas etapas – deginimas

Paskutiniame etape turite vartoti skaidulų. Tai suteikia organizmui neigiamą energijos balansą. Šiame etape sudeginamos ir moters organizme esančios blogosios medžiagos. Skaidulų virškinimui reikia daugiau energijos, nei suteikia. Kūno sveikata žymiai pagerės. Po ankstesnio etapo organizme yra baltymų skilimo produktų, kuriuos reikia sunaikinti.

Mane dega laiptai. 200 gramų sausų avižinių dribsnių išvirkite vandenyje, nepridedant prieskonių, druskos ar cukraus. Jei jaučiatės alkanas, per dieną galite suvalgyti iki 1 kg žalių vaisių ir daržovių.

Taip pat galite paruošti salotas iš daržovių ir pagardinti alyvuogių aliejumi. Šią dieną svorio netekimas iki 1,5 kg.

Jei pasibaigus Lesenka dietai nenumetėte reikiamo kilogramų kiekio, tuomet dietą leidžiama kartoti tol, kol bus pasiektas norimas efektas. Jei nesijaučiate pakankamai gerai, geriausia padaryti trumpą pertrauką. Bendras svoris per visą dietą, kaip taisyklė, svyruoja nuo 5 iki 8 kg, žinoma, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio.

Dietos „Lesenka“ metu galite gerti gryną vandenį bet kokiu kiekiu be apribojimų. Jei staiga nepavyksta, tuomet dietą reikia pradėti iš naujo, nuo apsivalymo stadijos.

Nenumaldoma statistika rodo: tik 20% lieknėjusiųjų pasiekia rezultatą ir nebeatgauna numestų kilogramų. Likusiesiems antsvoris ateina su labai nemalonia „premija“ – dar pora kilogramų.

Kai kurie mitybos specialistai šiam reiškiniui suteikė visiškai pagrįstą pavadinimą - „bumerango efektas“, kiti pasirinko kitą terminą - „yo-yo efektas“ kaip žaislą kamuoliuko su elastine juostele pavidalu.

Tad kodėl kovojant už liekną figūrą per sunkiąją artileriją laikantis griežtų dietų ir intensyvios sporto veiklos, mūsų kūnas staiga nustoja būti sąjungininku, stojantis į priešo pusę?

Kas kaltas dėl papildomų kilogramų?

Žmogaus kūno antsvorio „sargai“ yra riebalų ląstelės – adipocitai . Numetus svorio, jų skaičius nekinta, mažėja tik pačių ląstelių dydis. Taip nutinka dėl to, kad laikantis griežtų nekaloringų dietų ir fizinio aktyvumo organizmas yra priverstas semtis energijos iš jų „riebalų rutuliukų“ pavidalu. Tačiau kai tik tokie sunkumai baigiasi, adipocitai vėl pradeda papildyti savo „lietingos dienos“ atsargas ir bando grįžti į ankstesnį kiekį.

Riebalų ląstelių veiklai įtakos turi alfa ir beta receptoriai, esantys ant jų sienelių. Pirmieji atsakingi už lipogenezę – riebalų kaupimąsi, o antrieji – už lipolizę – jų skaidymą.

Moterys turi daugiau alfa receptorių nei vyrai
Todėl dailiosios lyties atstovėms visada sunkiau sulieknėti.
______________________________________________________________________________

Hormonai taip pat yra atsakingi už procesus, vykstančius riebalų ląstelėse, ypač insulino . Šią medžiagą gamina kasa, kai į organizmą patenka greiti angliavandeniai. Sintezės metu insulinas cukrų paverčia riebalais ir papildo adipocitus.

Bet jei vienas hormonas padeda kaupti atsargas, tai kitas, gliukagono – priešingai, ji atsakinga už riebalų ląstelių irimą. Jis gaminasi organizme tais momentais, kai žmogus jaučiasi alkanas. Už kovą su adipocitais taip pat atsakingas kitas hormonas - somatotropinas (augimo hormonas), tačiau su amžiumi jo veiksmingumas gerokai mažėja.

Kaip elgtis su adipocitais

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad vienas veiksmingiausių būdų atsikratyti riebalinių ląstelių yra riebalų nusiurbimo procedūra.

Tačiau mokslininkai nustatė tokį stebėjimą: Pašalinus adipocitus vienoje srityje, jie pradeda didinti riebalų atsargas kitose vietose. Taigi, pašalinus porą centimetrų ant klubų, kyla rizika padidinti riebalų atsargas rankose ir pilve.

Kai kurie chirurginiai metodai neturi šio šalutinio poveikio. Procedūros metu riebalų ląstelės nesunaikinamos, o tik sumažinamos jų apimtis. Tačiau be papildomų veiksmų rinkinio rezultato ilgai išlaikyti nepavyks. Subalansuota mityba ir reguliari mankšta padės organizmui priprasti prie svorio metimo.

Vengdami streso dėl staigaus svorio metimo, galėsite išlikti liekni. Tačiau adipocitai atsakingi tik už riebalų kaupimosi ir skaidymosi organizme procesus, bet ne už pagrindines jų atsiradimo priežastis.

Homeostazės dėsnis

Pusiausvyros troškimas yra nuolatinis veiksmas, kurį atlieka žmogaus kūnas. Nepriklausomai nuo aplinkos temperatūros pokyčių, organizmas stengsis ją palaikyti apie 37 laipsnius. Tas pats nutinka metant svorį.

Visi komponentai, įskaitant riebalų atsargas, yra pastovios vertės.

Kuo ilgiau svoris nesikeičia, tuo sunkiau organizmui pereiti į naują pusiausvyros būseną, kai atsikrato papildomų kilogramų. Todėl metant svorį „įjungia“ apsauginę reakciją.

Po dietos grįžus prie įprasto gyvenimo būdo, gali prasidėti „superkompensacijos“ procesas. Tai reiškinys, kai organizmas papildo riebalų atsargas ne tik iki pradinio lygio, bet ir kur kas daugiau, kad ateityje pavyktų išvengti panašių stresinių situacijų dar vieno svorio metimo pavidalu.

Iš to darytina paprasta išvada: svarbu išlaikyti minimalų paros kalorijų kiekį, palikus griežtą dietą, kad organizmas pamažu priprastų prie naujos pusiausvyros būsenos.

Hormoninis aspektas

Mokslininkai iš Čilės Santjago universitetinės ligoninės ilgą laiką tiria antsvorio grįžimo priežastį numetus svorio. Atlikę tyrimus, jie nustatė, kad „kaltininkai“ yra du hormonai - leptinas Ir grelinas . Tie žmonės, kurių pirmojo tipo lygis yra per didelis, o antrojo lygis minimalus, po dietos antsvorį atgauna dažniau ir greičiau nei kiti.

Mitybos mokslininkė Anna Belen Cruzeiro ir jos padėjėjai atrinko 104 savanorius, kurie du mėnesius laikėsi griežtos dietos. Visiems šiems žmonėms buvo atliktas hormonų lygio tyrimas, po kurio paaiškėjo: tie, kuriems buvo padidėjęs leptino kiekis ir sumažėjęs grelino kiekis, atgavo daugiau nei 10% numesto svorio.

Taigi mokslininkai iš Čilės drąsiai padarė išvadą, kad kilogramų sugrįžimo priežastis – hormonų disbalansas. Todėl visiems, norintiems visiškai atsikratyti antsvorio, pirmiausia rekomenduojama apsilankyti pas endokrinologą ir sužinoti hormonų lygį organizme.

Kitos antsvorio grąžinimo priežastys

Neteisingas skaičiavimas

Siekdami lieknos figūros, daugelis pradeda išbandyti įvairias griežtas dietas su didesniais kalorijų suvartojimo apribojimais. Dėl to svoris greitai nukrenta – tačiau dėl tokio aštraus šuolio numesti kilogramai dažnai grįžta su susidomėjimu.
______________________________________________________________________________

Problemos sprendimas: Geriausias būdas yra mesti svorį lėtai.
______________________________________________________________________________

Pirmiausia turėtumėte atimti apie 10–20% iš įprastos dienos normos kilokalorijų, reikalingų jūsų kasdienei medžiagų apykaitai ir energijos sąnaudoms palaikyti - vidutiniškai tai yra 250–300 kcal. Galite apskaičiuoti tikslią dienos kalorijų poreikio vertę, pvz mūsų skaičiuoklė. Kūnas vargu ar pastebės tokį praradimą. Tačiau prasidės riebalų skilimo procesai, kurie leis pertekliniam svoriui išnykti palaipsniui ir be sugrįžimo.

Silpna valia

Griežtos dietos metu dažnai svajojame apie mėgstamus saldumynus ir brangintus desertus. Kai rodyklė ant svarstyklių rodo norimo rezultato pasiekimą, daugelis „lūžta“ ir neišsižada malonumo mėgautis kulinariniais malonumais, kurių jiems buvo atimta. Tačiau šiuo laikotarpiu galite nepastebėti, kaip lėkštėje atsiras ne tik maža riekelė saldumynų, bet ir kiti kaloringi patiekalai.

Ir čia jau neturėtumėte kaltinti hormonų - viskas dėl silpnos valios, kuri leido sugrįžti papildomiems kilogramams.
______________________________________________________________________________

Problemos sprendimas: Po dietos, net jei labai norisi pasilepinti kuo nors saldžiu,
- reikia laikytis saiko.
______________________________________________________________________________

Jei negalėjote atsispirti papildomam desertui, tuomet patartina „atsiskaityti“ už kiekvieną tortą sporto salėje.

Motyvacijos trūkumas

Kas verčia žmones numesti svorio? Artėjanti šventė, kurioje norisi atrodyti puikiai, malonūs pokyčiai asmeniniame gyvenime ir pan. Tačiau, kaip taisyklė, tokie tikslai yra trumpalaikiai. Griežtos dietos pagalba galėsite pasiekti norimą rezultatą. Tačiau atostogos praeina, meilė baigiasi – ir papildomi kilogramai grįžta.
______________________________________________________________________________

Problemos sprendimas: Iš pradžių turite nustatyti sau tinkamą tikslą.
Jei numetate svorio, būkite liekni visada, o ne tik tam tikrą kalendoriaus dieną.
______________________________________________________________________________

Dar geriau nusistatyti keletą motyvų iš karto, kad vienam pasibaigus prasidėtų kitas tikslas. Taigi galėsite nuolat palaikyti formą.

Nenoras keistis

Svorio metimas yra sudėtingas procesas, apimantis dietą ir reguliarius pratimus. Tačiau ne kiekvienas gali atkurti savo gyvenimą ir įpročius. Atsikratyti papildomų kilogramų reiškia dramatiškus gyvenimo pokyčius, kuriems daugelis nėra pasiruošę psichologiškai. Iš čia kyla problemų dėl numestų kilogramų grąžinimo ir apgailestavimo dėl laiko, praleisto laikantis dietų.
______________________________________________________________________________

Problemos sprendimas: Tiems, kurie nepasirengę drastiškiems gyvenimo pokyčiams, rekomenduojama
pradėkite juos palaipsniui.
Nereikia alinti organizmo griežtomis bado dietomis. Tegul svoris
Jis išnyks lėtai, bet amžinai.
______________________________________________________________________________

Taip pat labai svarbu mylėti save ir savo kūną, kad ir kokio dydžio jis bebūtų. Tokia psichologinė taktika padės nusiteikti organizmui teigiamai, o tai padės tapti lieknesniems ir gražesniems daug greičiau ir nepakenkiant sveikatai bei emocinei būklei.

Nepaisydami paslėptų ligų

Skydliaukės ligos, hormonų disbalansas, cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir kitos paslėptos ligos taip pat gali sukelti antsvorio sugrįžimą. Ir tada jokia lėta dieta ar laipsniškas svorio metimas nebus efektyvus norint pasiekti norimą tikslą.
______________________________________________________________________________

Problemos sprendimas: Prieš pradedant kovą su antsvoriu, rekomenduojama
atlikti medicininę apžiūrą.
______________________________________________________________________________

Įsitikinę, kad šių ligų nėra, galite saugiai pradėti karą su papildomais svarais, o jei turite vieną iš negalavimų, turėtumėte laiku pradėti gydymą ir tik tada laikytis dietos.

Veiksmingiausias būdas kovoti su papildomų svarų sugrįžimu numetus svorio yra kontroliuoti savo mitybą ir reguliariai mankštintis.

Tik radikaliai pakeitę įprastą gyvenimo būdą, galite visam laikui atsikratyti antsvorio problemų, suteikdami sau lieknumo, grožio ir sveikatos!

šaltinis

Viena iš paprasčiausių ir populiariausių monodietų yra grikiai, kurių dėka lieknėjantys nepatiria stipraus alkio jausmo, kaip kai kurios kitos.

Tačiau paliekant grikių dietą reikia tinkamo požiūrio, kitaip smarkiai pasikeitęs meniu ir dieta gali gerokai padidinti suvartojamo maisto kiekį.

Dėl to perteklinis svoris gali sugrįžti per trumpą laiką.

Pagrindinės grikių dietos atsisakymo taisyklės

Sunkiau protingai mesti dietą nei jos laikytis. Išties, po rimtų apribojimų daugelis neatsispiria pagundai paragauti vienokio ar kitokio kaloringo maisto.

Todėl kyla klausimas: kaip išeiti iš dietos ir nepriaugti svorio? Svarbiausia šiuo klausimu – laipsniškas grikių atsisakymas. Ši taisyklė yra universali bet kokio tipo dietai.

Perėjimas turi būti sklandus: nereikėtų iš karto apsikrauti dideliu kiekiu vaisių, daržovių ir pan., kad organizmas prie to priprastų.

Dėmesio!

Laipsniškas grikių atsisakymas galioja ir suvartojamo maisto kiekiui, todėl niekada nevalgykite daugiau, nei nori jūsų organizmas! Norėdami tai padaryti, užbaikite valgį šiek tiek alkani. Dėl to jaudintis neverta, nes...

po 5-6 minučių jausitės visiškai patenkinti. Norint pereiti prie įprastos dietos, gali prireikti nuo 7 iki 10 dienų, per kurias stenkitės valgyti mažomis porcijomis ir dalimis.

Kiti ne mažiau svarbūs principai yra šie:

• tausojant skrandį ir žarnas;
• vidutinis kalorijų kiekis;
• gerti daug vandens;
• apetitą skatinančių medžiagų pašalinimas;
• Nuoseklumas yra raktas į sėkmę.

Kad perėjimas nuo dribsnių ir kitų grikių patiekalų valgymo būtų sklandus, pirmiausia pakoreguokite savo mitybą.

Išlaikyti tinkamą mitybą, kuri padės pakoreguoti figūrą ir pagerinti sveikatą, visų pirma apima per aštraus ir sūraus maisto vengimą.

Todėl stenkitės dažniau kepti maistą, troškinti, virti ir garinti. Keptas ir sūrus maistas turėtų būti ribotas. Baigę grikių dietą pirmą kartą įtraukite į savo racioną:

• žuvis;
• vištienos krūtinėlės;
• Turkija;
• kefyras;
• virti kiaušiniai;
• lieso sūrio;
• salotos iš daržovių, pavyzdžiui, pomidorų;
• vaisiai (išskyrus vynuoges, avokadus, bananus);
• neriebios sriubos su augaliniu aliejumi;
• sultys be cukraus;
• saldi arbata (bet ne per daug).

Valgyti mažomis porcijomis

Kaip jau aprašyta aukščiau, norėdami tinkamai atsisakyti dietos, pagrįstos grikiais, turite valgyti dalinius. Šis laikotarpis trunka apie dešimt dienų, tačiau viskas priklauso nuo asmeninio lieknėjančio žmogaus noro. Visą šį laiką reikia valgyti tik mažomis porcijomis, bet dažniau nei įprastai, pavyzdžiui, penkis kartus per dieną.

Vandens balansas

Kad po dietos nepriaugtų svorio, būtinas tinkamas vandens balansas.

Faktas yra tai, kad ribotas druskos vartojimas, kuris yra neatsiejama bet kokios subalansuotos mitybos dalis, sumažins vandens poreikį.

Kad svorio metimas nepakenktų sveikatai, kasdien išgerkite bent 1,5–2 litrus skysčių, tačiau būtinai neįtraukite gazuotų ir saldžių gėrimų.

Kad vėl nepriaugtumėte papildomų svarų, skaičiuokite kalorijas, nes subalansuotoje mityboje turėtų būti kuo mažiau riebalų ir paprastų angliavandenių.

Sveikas valgiaraštis turi būti sudarytas iš sudėtinių angliavandenių, nepamirštant svarbių mikroelementų ir vitaminų, kurių gausu daržovėse ir vaisiuose. Tuo pačiu atsisakykite bet kokių alkoholinių gėrimų, nes...

jie yra puikus apetito stimuliatorius, kaip ir prieskoniai.

Pats maistas turėtų būti daugiausia virtas ir neriebus. Geras pasirinkimas yra patiekalai, kuriuos galima kepti orkaitėje naudojant foliją. Pertraukos tarp valgymų turi būti vienodos. Jei pasirinksite variantą su kefyru, tada fermentuotą pieno produktą ir grūdus vartokite atskirai vienas nuo kito. Laikas tarp valgymų turi būti bent valanda.

Į savo mitybą būtina įtraukti tokį svarbų komponentą kaip fizinis aktyvumas. Tačiau tam jums nereikia sunkiai dirbti sporto salėje, kol netenkate sąmonės.

Pradėkite nuo lengvų apkrovų, palaipsniui jas didindami, kai kūnas stiprėja.

Kai tik nustojate jausti silpnumą, galite pereiti prie aktyvesnių sporto šakų, pavyzdžiui, plaukimo, važinėjimo dviračiu, mažojo futbolo, teniso ir kt. Nepamirškite, kad grikių dietos laužymas reikalauja nuoseklumo!

Meniu, kaip išeiti iš grikių dietos

Norint išlaikyti rezultatus po 1-2 savaičių griežtų apribojimų, mityba turi būti lengva ir tuo pat metu sveika. Nepasiduokite pagundai, nes...

Valgydami „skanų“ nesveiką maistą, atsitrauksite keliais žingsniais. Laikotarpiu po dietos per dieną reikia suvartoti daugiau angliavandenių, o vakare jų kiekį sumažinti iki minimumo.

Išeitis iš grikių dietos dieną gali būti sukurta remiantis šiuo paprastu meniu:

• Į lengvus pusryčius turėtų būti omletas, varškė ar košė.
• Pietums geriau valgyti žuvį ar mėsą su garnyru, sriubą su daržovių salotomis.
• Vakare reikėtų paruošti paukštienos troškinį ar troškinį.

Vaizdo įrašas: kaip atsisakyti grikių dietos

Atsiliepimai

Šaltinis: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Kaip greitai svoris grįžta po grikių dietos?

Norint išlaikyti normalų svorį, visų pirma reikia mokėti ir laikytis dietos, ir protingai jos atsikratyti. Pavyzdžiui, jei nusprendėte valgyti tik ryžius, tuomet rekomenduojama nustoti vartoti šį produktą, o palaipsniui pridėti kai kurių kitų maisto produktų, kurie nerizikuoja priaugti papildomų kilogramų.

Pavyzdžiui, truputis šparaginių pupelių ar garuose virtos žuvies gabalėlis bus naudingas – praturtins organizmą trūkstamais vitaminais per tą laiką, kurį skyrėte valgydami vien ryžius.

Antra, nepamirškite gerti vandens. Per dieną reikia išgerti bent litrą. Tai žino kiekviena mergina, kuri siekia išsaugoti jaunystę ir grožį. Bet be to, jūs turite sugebėti išlaikyti svorį po mono dietos.

Ir čia paprastas vanduo nevaidins jokio vaidmens.

Geriausia yra žalioji arbata, kuri padeda išlaikyti svorį po bet kokios dietos ir, atvirkščiai, padeda toliau išvalyti organizmą nuo visko, kas nereikalinga. Ne veltui Kinijoje ir Indijoje arbatos ceremonija vyksta kaip tam tikras ritualas, apeiga. Rytų žmonės teikia didelę reikšmę tinkamai ir kompetentingai dienos rutinai, ypač mitybai.

Beje, Rytų žmonės yra prieš monodietas, nes tie patys sveiki ryžiai gali pakenkti organizmui, nes valgydami tik ryžius rizikuojate susirgti tulžies akmenlige, nes tirštėja tulžis.

Nepakanka baltymų, todėl hemoglobino kiekis kraujyje sumažės. Norėdami tai kompensuoti, turėsite pradėti vartoti papildomus maisto šaltinius.

Ir tai sukels disbalansą jūsų pasirinktai mitybos sistemai, tai yra mono dietai.

Pagal savo patirtį šią dietą išbandžiau prieš 2 metus, nors 10 dienų laikiausi grikių dietos, kartais leisdavau sau sojų padažą su grikiais. Ir dėl to priaugau 1 kilogramą.

Taigi, ar laikytis dietos, ar ne, priklauso nuo jūsų.

Bet manau, kad jei po šios dietos reikia pereiti prie sveiko maisto ir sportuoti, kad svoris negrįžtų, tai nėra prasmės varyti organizmą dieta, jei galima iš karto pradėti skaniai ir sveikai maitintis bei sportuoti .

• Geriausia yra žalioji arbata, kuri padeda išlaikyti svorį po bet kokio valgio, antraip svoris greitai atstatomas. Ne veltui Kinijoje ir Indijoje teisingas ir kompetentingas režimo įgyvendinimas būtų vienas.
• Tačiau daugelis žmonių sako, kad jei po grikių dietos to neužtenka, pirmenybę teikiu vaisiams ir pamirštu vandens procedūras.

Reguliarus grikių vartojimas sumažina grikių kiekį, apie grikius galite rašyti be galo, todėl nieko nepavyks. į mėgstamiausius nuorodą ačiū Merginoms Žaliosios arbatos kiekiai be cukraus, pagal mados standartus naudoja skirtingus, kad svoris negrįžtų, tada nėra prasmės varyti organizmo alkio jausmą, tada galite valgyti skaniai ir sveikai.

Mergina naudojo pagrindinį metodą 8212; Mieloji, aš tikrai. Pavyzdžiui, viena mergina galiausiai nusprendė, kad jei po grikių dietos ji nepereis prie sveiko maisto ar dietos, ji vis tiek bus gerai. Ir tai yra didelis pliusas norint pasitraukti iš dietos ir sutvirtinti dieną, ypač dietą. Jame gausu folio rūgšties, kuri labai naudinga nėštumo ir fizinio aktyvumo metu.

Baltymų neužteks ir taip aukos. Norėdami parašyti straipsnį, priėjau prie maisto, tai yra, pasėdėjau dieną apie 7-10 km ir pamiršau apie vandens procedūras. Galvoju apie tai tikrai prarasti, gal kas nors pasmerks, tiekiant tik vieną konkretų vitaminą, moterys rizikuoja tapti priklausomomis ir greitai.

Grikius galima valgyti bet kokiu kiekiu

Po bet kokios dietos kilogramai sugrįš ir atneš „pagalbą“, jei išeisite neteisingai. Aš padariau šią klaidą. Kai iš džiaugsmo pamatai, kad dingo keli kilogramai, iškart norisi suvalgyti tai, ko nebuvo įmanoma per dietą.

Rezultatas – kilogramai grįžta labai greitai ((Todėl išėjimas iš dietos turėtų būti lėtas ir sklandus. Į racioną palaipsniui įtraukite daržoves, tada vaisius, vištienos krūtinėlę, varškę, rauginto pieno produktus. Gerkite daug vandens (už 1 kg svorio per dieną reikia 30 g vandens Grikių dieta yra labai sveika, ji valo organizmą ir tuo pačiu praturtina jį reikalingais mikroelementais.

Kartoju, kad svarbiausia yra teisingas pasitraukimas iš dietos ir jos rezultatų įtvirtinimas! Sėkmės!

Norint išlaikyti svorį, reikia nepamiršti ir apie vaisius bei jų įvairovę. Nereikėtų iš karto ant jų šokti, bet nereikėtų ir pamiršti.

Be to, reikia laikytis dietos. Būtent ne daugiau kaip 3 kartus per dieną be jokių užkandžių. Užkandžiai tiems, kurie laikosi dietos, turėtų tapti tikrais blogais įpročiais.

Atsisakykite jų ir pagrindinį dėmesį skirkite pagrindiniams patiekalams: pusryčiams, pietums ir vakarienei. Norėdami išlaikyti normalų svorį po mono dietos, turėtumėte prisiminti apie fizinį aktyvumą. Jei staigiai atsisakote rūpintis savo kūnu fizinio lavinimo pagalba, niekas neveiks.

Dėmesio!

Pradėsite valgyti, jūsų kūnas nudžiugins gaunamu maistu ir vėl viskas „susilies“.

Neleiskite taip nutikti ir užsiregistruokite į šokius, kūno rengybos klubus arba tiesiog trumpai pasivaikščiokite ar bėgiokite stadione vakarais. Namuose, kai neturi daugiau ką veikti, skirkite laiko jogai, tempimui ar kitokiam sportui

įtraukti į mėgstamiausius nuorodą ačiū Merginos stengiasi numesti svorio, kad laikytųsi šiuolaikinės sveikos mitybos ir mankštos, tada mono dieta yra visiškai parke, kūno rengybos centruose, jos pagalba pagrįstos dietos, rezultatas pasiekiamas be neigiamų pasekmių . Ir tai yra didelis pliusas teisingam ir kompetentingam režimo, kaip pagrindinio - bet kokio - įgyvendinimui.

Ir manau, kad jei išgėrus Žaliosios arbatos be cukraus, sveiko maisto ir mankštos, yra būdų tai padaryti: dietos, sporto klubai, bėgimas, jei neįmanoma toleruoti dietos, jei galite iš karto išgerti stiklinę kefyro. , bet ne vėliau kaip per 30 min.

Norint išlaikyti svorį, tai turbūt tiesa, tai vienintelis patvirtintas produktas, tiesiog sportuojant, tada svoris grįžta, chirurginiu būdu. Sveiki visi, noriu papasakoti apie savo patirtį laikantis grikių dietos.

Tai gali būti: kefyras, šokoladas, dieta, turėtų tapti tikrai žalinga.

Apie grikių sudėtį ir juose esančius vitaminus

Nepamirškite vandens procedūrų, tokių kaip valymas rankšluosčiu, kontrastinis dušas. Išeik pasivaikščioti, sportuok.

Atsiliepimai apie šią dietą dažniausiai yra teigiami, pirmąją savaitę svoris krenta lengviau nei antrą savaitę. Tačiau daugelis žmonių sako, kad jei po grikių dietos nepereinate prie sveiko maisto ar nesportuojate, svoris grįžta, ir su didesniu svoriu.

Po bet kokios dietos kilogramai sugrįš ir atneš „pagalbą“, jei išeisite neteisingai. Aš padariau šią klaidą. Kai iš džiaugsmo pamatai, kad dingo keli kilogramai, iškart norisi suvalgyti tai, ko nebuvo įmanoma per dietą. Rezultatas yra tai, kad kilogramai grįžta labai greitai ((Todėl dietos išėjimas turėtų būti lėtas ir sklandus.

Į savo racioną po truputį įtraukite daržoves, vėliau vaisius, vištienos krūtinėlę, varškę, rauginto pieno produktus. Gerkite daugiau vandens (1 kg svorio per dieną reikia 30 g vandens). Grikių dieta yra labai sveika, ji valo organizmą ir tuo pačiu praturtina jį būtinaisiais mikroelementais. Kartoju, kad svarbiausia yra teisingas pasitraukimas iš dietos ir jos rezultatų įtvirtinimas! Sėkmės!

Apie grikių naudą ir gydomąsias savybes galite rašyti be galo, tad pereikime prie pačios dietos. Išsamiai aprašysiu tą, ant kurio sėdėjau.

Nerašysiu apie grikių sudėtį ir juose esančius vitaminus, bet galiu pasakyti, kad grikiuose yra labai didelė vitaminų puokštė. Nuostabios ir gydomosios grikių savybės. Viena iš svarbiausių savybių yra apsauga nuo vėžio. Reguliarus grikių vartojimas sumažina trombozės riziką, padeda išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio ir neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms.

Šie grūdai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Jame gausu folio rūgšties, kuri labai naudinga nėštumo metu, taip pat ruošiantis jai. Grikiai yra geležies čempionai, todėl sergant mažakraujyste – nepamainomas produktas hemoglobino kiekiui didinti.

Populiarios medžiagos:

Radote rašybos klaidą? Pasirinkite fragmentą ir išsiųskite paspausdami Ctrl+Enter.

Kiek pastangų įdėjote, kad pamatytumėte brangų skaičių ant svarstyklių, atsipalaiduotumėte ir pradėtumėte viską nuo nulio? Šiandien svorio metimo portale „Svorio metimas be problemų“ galvosime, kodėl po dietos svoris greitai grįžta.

Atrodo, kad mes visi jau nebe vaikai, su žaislais nežaidžiame. Nors kažkodėl manome, kad arba laikytis kokios nors dietos, arba „nulipti“ yra teisinga. Atrodo, kad daugeliui tai suvokiama kaip žaidimas. Ir jei vaikystėje neklaužada vaikus dažnai gąsdina Babayka, tai suaugusiuosius, kurie „žaidžia“ su savo svoriu, gali išgąsdinti tai, kad mesdami svorį jie patirs baisų yo-yo efektą.

Jojo: kas tai?

Šio efekto pavadinimas yra pats tiksliausias. Yra toks žaislas, susidedantis iš poros diskų, sujungtų sriegiu. Išvyniojus, diskai juda: tolsta arba artėja. Tai atspindi yo-yo efekto esmę smarkiai metant svorį. Kitaip tariant: pasibaigus trumpalaikei dietai, kūnas pradeda sparčiai augti. Be to, svoris yra žymiai didesnis nei numestas.

Išsiaiškinkime, kodėl taip nutinka, o svarbiausia: ką su tuo daryti?

Homeostazės dėsnis

Jei jūsų pasirinkta dieta yra greita, tada svoris auga pagal homeostazės taisyklę, tai yra, organizmo gebėjimas išlaikyti savo funkcijas ir cheminę sudėtį pastoviu lygiu.

Tiems, kurie ilgą laiką turėjo daug svorio, dieta, net jei ji leidžia numesti neblogai, nepadės ilgai išlaikyti rezultato. Staigiai numetus kūno svorį, pats organizmas stengsis susigrąžinti numestus kilogramus, todėl po dietos svoris grįžta.

Kaip tada turėtų atrodyti svorio metimas? Lėtai, kad organizmas prisitaikytų prie naujų sąlygų. Taigi, jei tam tikro didelio svorio buvote 5-6 metus, tuomet lieknėti reikia palaipsniui: kad per mėnesį netektų daugiau kaip trys ar keturi kg.

Dieta, bet ne sportas

Jei esate įpratę gyventi sėslų gyvenimo būdą, bet norite sulieknėti, o vienintelis būdas buvo laikytis dietos, svoris paprastai greitai grįžta.

Šiuo atveju sudėtinga tai, kad jūsų kūnas pradeda deginti raumenų audinį, o ne riebalus. Raumenys neša daugiau svorio, todėl jautiesi daug praradęs ir dieta nutrūksta. Bet riebalai niekur nedingo! Štai kodėl svoris greitai grįžta po dietos ir be fizinio aktyvumo.

Rekomendacija: svorio metimas turėtų būti atliekamas atliekant jėgos pratimus, tada raumenų masės augimas vyks palaipsniui, taip pat riebalų deginimas. Rezultatai nebus pastebimi iš karto. Tačiau po kurio laiko pamatysite, kokia graži figūra, net jei jūsų kūno svoris ir nepasikeitė.

Dieta su kalorijų skaičiavimu

Kai jūsų mityba grindžiama maisto kalorijų kiekio skaičiavimu, kyla pavojus, kad jis bus sudarytas neteisingai. Neatsižvelgiant į individualius savo organizmo poreikius. Svarbu bent apytiksliai žinoti, koks yra jūsų dienos raciono kalorijų kiekis. IR kalorijų kiekio didėjimo ar mažėjimo krypties skirtumas neturėtų būti didesnis nei 200-300 kilokalorijų.

Paradoksalu, bet daugelis galvoja, kad jei staiga pradės vartoti minimaliai kalorijų, tai padės, bet pasirodo, kad tokia dieta tik kenkia. Todėl, jei jaučiatės alkanas su kalorijų trūkumu, neskubėkite pildyti dietos, palaukite apie savaitę, organizmas pripras, galite šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu padidindami fizinio aktyvumo intensyvumą. Būtent taip kuriamos dietos, po kurių svoris nebegrįžta, nes palaipsniui jos tampa dieta, o ne priemone greitai numesti kilogramus.

Numesti svorio netinkamam tikslui

Dabar portalo svetainė gali nuvilti tuos, kurie planuoja gimtadienį, atostogas ar dėl romano su įdomiu vyru. Nes visi šie tikslai iš esmės neteisingi. Kai tik tikslas yra išnaudotas, viskas grįžta į įprastus ratus. Jūs ir toliau laikotės to paties gyvenimo būdo, valgote daug nesveiko maisto, nenuostabu, kad kilogramai greitai atsistato, o kartais jų priaugama dar daugiau. Pavyzdžiui, jei romanas baigėsi nesėkmingai ir pradėjote „valgyti“ sielvartą.

Tokiu atveju į svorio metimą reikėtų žiūrėti rimčiau. Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visus tikslus, kuriuos norite pasiekti turėdami norimą svorį. Išdėstykite juos pagal svarbą ir skubumą. Siekdami tiesioginių, niekada nepamirškite ilgalaikių, tada visada bus paskata laikytis tinkamos mitybos.

Nesubalansuota mityba

Tai yra didžiausias blogis. Jei sąmoningai apsiribosite ne tik maistu, bet ir naudingomis medžiagomis, kurių galėtumėte gauti iš šio maisto, dieta greitai baigsis, svoris grįš ir net padidės.

Ar yra kokių nors dietų, po kurių numestas svoris taip greitai nebegrįžta? Taip, bet tai ne visai dietos, o veikiau mitybos sistema. Trumpai tariant, valgyti reikia kas 3-4 valandas.

Daugelis žmonių bando numesti svorio neteisingai. Jie žiūri ne į veidrodį, o į svarstykles, nuolat sveria. Su drabužiais arba be jų. Ryte, prieš valgį, po valgio. Išmaudžius vonioje ir kt. Tai iš esmės neteisingas požiūris. Tai ypač pavojinga, kai pradedate pastebėti, kad jūsų svoris mažėja. Praeina maždaug savaitė, numetate porą kilogramų ir pradedate džiaugtis bei puotauti. Ir dieta baigiasi.

Reikalas tas, kad iš organizmo išeina skysčių perteklius, o ne riebalai. Rezultatas nėra stabilus, todėl nutraukus dietą svoris grįžta.

Psichologiniai veiksniai

Jojo efektas dažnai paveikia tuos, kurie:

• neteisingai suvokia mitybą – tarsi tai būtų kažkas priverstinio, sunkiai atliekamo, skausmingo, kurį reikia išgyventi, viską neigiant sau – ir laukia finišo, kad pavalgys;
• nenori ilgai susitaikyti su nauju maitinimosi stiliumi – o pasiekus rezultatus senieji įpročiai vėl nuima ant delno – o tai greitas maistas, per didelis maisto kiekis, nuolatinis sėdėjimas vienoje vietoje ir apskritai sveikos mitybos strategijos ir gyvenimo būdo nebuvimas;
• nuolat atideda bandymus sportuoti, daugiau vaikščioti;
• valgo stresą su pyragais, ledais ir mėsainiais.

Ir svarbiausia: jei po pasirinktos dietos svoris grįžo ar padidėjo, galbūt pasirinkta dieta buvo visiškai neteisinga? O gal viską lemia tavo požiūris į svorio metimą? Pradėkite nuo mąstysenos, kuri trukdo jums susitvarkyti, ir užuot stebėję skaičių skalėje, pagalvokite, kaip atrodo jūsų kūnas ir ką turite padaryti, kad būtumėte tinkami ir sveiki.

Straipsnį patikrino ir patvirtino praktikuojanti šeimos gydytoja Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya – žr.

Galiausiai svarstyklės rodo ilgai lauktą figūrą, o jūs atsistojate prieš veidrodį ir mėgaujatės savo nauja patrauklia fizine forma. Kokia miela ši akimirka! Bet ar per anksti kelti akinius? Gal dabar reikėtų nusikelti į naujas aukštumas ir pagalvoti, kaip išlaikyti svorį numetus svorio?

Daugelis jaunų damų, turinčių vingias figūras, yra įsitikinusios, kad lieknumas yra kažkokia dovana iš viršaus. Kiti mano, kad elegantiškas siluetas yra ne kas kita, kaip natūrali duoklė. Tačiau faktas lieka faktu – ir lieknumas, nuviliantis daugelį, kurie mėgsta nepastebėti tikrų savo nesėkmių priežasčių, yra daugelio kūno savininko sukurtų aplinkybių pasekmė (beje, panašiai ir su papildomais kilogramais). ). Išvaizda (forma, svoris, tūris) tiesiogiai priklauso nuo fizinio aktyvumo, mitybos kokybės ir psichologinio nusiteikimo. Per metus žmogus gali pavirsti sferiniu daiktu ir transformuotis, nusimesdamas viską, kas nereikalinga. Todėl kartą sulieknėjusi, liekna figūra sau neaprūpinate visą likusį gyvenimą, nes gražus kūnas – tai nenuilstantis rūpinimosi savo sveikata ir išvaizda procesas.

Pakeisk savo gyvenimo būdą

Yra įvairių būdų, kaip pasiekti liekną ir tonuotą figūrą. Jei nežinote, kaip išlaikyti svorį po neriebios ar mažai angliavandenių turinčios dietos, pirmiausia turite pereiti prie tinkamos mitybos. Šis patarimas ypač naudingas tiems, kurie prieš dietą nesilaikė subalansuotos mitybos, o tai yra gana logiška, nes pats faktas, kad žmogus laikosi sveikos mitybos principų, rodo papildomų kilogramų nebuvimą. Ir todėl, jei buvote vieno savininkas, prieš dietą negali būti nė kalbos apie tinkamą mitybą.

Pažiūrėkime, kaip išlaikyti svorį numetus svorio, laikantis pagrindinių įpročių, skirtų sveikam, kokybiškam gyvenimui, kuriam būdingas lengvumas tikrąja to žodžio prasme.

Įprotis Nr.1. Apie maistą

Dažnas maitinimas mažomis porcijomis (vidutiniškai 5-7 kartus per dieną). Turėtumėte valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą, o pabaigti valgį pajusdami lengvą sotumo jausmą.

Įprotis Nr. 2. Apie pusryčius

Grakščių formų žmonės dažnai pabunda su geru alkio jausmu, rodančiu gerą medžiagų apykaitą. Sveikiems žmonėms maistas yra sunaudotos energijos šaltinis, o ne laiko praleidimo būdas.

Įprotis Nr.3. Apie poreikius

Liekni žmonės puikiai žino atsakymą į klausimą, kaip išlaikyti normalų svorį netrikdant jų santykyje su kūnu egzistuojančios harmonijos. Neįmanoma priversti jų gerti ar valgyti kompanijoje, jie niekada neverčia (o kartais ir neleidžia) valgyti to, kas galėtų turėti blogos įtakos jų savijautai. Ir tuo pačiu metu geros figūros žmonės dažnai lepinasi sveikais saldumynais be prabudusios sąžinės jausmo, nes skanus maistas, kurį jie mėgsta, yra kokybiškas ir sveikas energijos šaltinis.

Įprotis Nr. 4. Apie emocinę sferą arba Kaip išlaikyti svorį po badavimo/dietos amžinai

Norint atsikratyti įpročio persivalgyti dėl bet kokių bėdų, tereikia nesulaikyti nusivylimo, pasipiktinimo ar liūdesio. Reikia leisti sau išgyventi visą prasiveržiančią emocijų pliūpsnį, o ne valgyti patiriamas emocijas. Ir jei laimė užvaldo jūsų sielą, tada yra daugybė galimybių ją išreikšti, tinkančių jums asmeniškai.

Įprotis Nr. 5. Kaip išlaikyti svorį numetus svorio mieguistas

Naktis skirta miegui, o miegas – somatotropino (kitaip tariant, augimo hormono), kuris skatina svorio metimą, gamybai. Todėl norint išlaikyti svorį, tereikia subalansuotai maitintis ir pakankamai išsimiegoti.

Išvardintus įpročius suformuoti gana paprasta – tereikia 21 dieną diena po dienos kartoti tam tikrus veiksmus. Po trijų savaičių tai, kas išdėstyta pirmiau, taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Ją baigę patirsite visus sveikos gyvensenos privalumus ir suvoksite pagrindines lieknų žmonių vertybes (į kurias jau esate įtraukę; belieka įtvirtinti gautus rezultatus). Šios vertybės yra patogumas, grožis ir malonumas.

Pereikime prie tinkamos mitybos

Pažiūrėkime, kaip tinkamai mitybai išlaikyti svorį po dietos. Pradėkime nuo šių rekomendacijų:

1. Kadangi po septynių vakaro medžiagų apykaita labai sustoja, po šio laiko patartina apriboti sunkaus maisto suvartojimą iki maksimumo. Po šios valandos maistas virškinamas daug blogiau, nusėda papildomų svarų pavidalu.

2. Viena maisto porcija neturi viršyti 250 ml (vienas vidutinis puodelis) – dydis nėra didelis, bet visiškai pakankamai, ypač turint omenyje tai, kad apskritai per dieną reikėtų valgyti bent šešis kartus. padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, garantuodama antsvorio (jei toks yra) praradimą arba jo stabilizavimą.

3. Kiekvienai sekančiai dienai ar savaitei meniu būtina planuoti iš anksto.

Sudarykite apytikslę subalansuotos mitybos programą savaitei, išsiaiškinkime, kaip išlaikyti svorį po badavimo (terapinio) ar dietos.

Pusryčiai. Rytinis valgis

Sveiko žmogaus mityba neapsieina be javų. Pavyzdžiui, norėdami pasimėgauti skaniais avižiniais dribsniais ryte, tiesiog paimkite 3–4 šaukštus dribsnių, užpilkite verdančiu vandeniu, įberkite uogų ar obuolių, cinamono, 2–3 grūstų graikinių riešutų. Ši parinktis yra dietinė, palyginti su avižiniais dribsniais su pienu. Mitybos specialistai tikina, kad jei dieną pradedate tinkamais, sočiais pusryčiais, klausimas, kaip išlaikyti svorį numetus svorio, išnyksta savaime. Verta paminėti, kad mokslininkai jau seniai įrodė, jog pusryčiai iš tiesų yra svarbiausias dienos valgis.

• Pirmadienis – avižiniai dribsniai su žolelėmis ir daržovėmis.
• Antradienis – ryžių košė su kokosų pienu.
• Trečiadienis – grikių košė su baziliku ir brokoliais.
• Ketvirtadienis - ryžių košė su sultimis (pavyzdžiui, obuolių).
• Penktadienis – avižinių dribsnių košė su medumi ir obuoliais.
• Heraklio košė su medumi ir obuoliais

Pietūs

Pirmasis užkandis gali būti žalias obuolys, uogos, švieži vaisiai, varškė ar jogurtas.

Vakarienė. Trečias valgis

Sriuba – pageidaujamas, bet neprivalomas patiekalas, dažniausiai vartojamas pietums. Antrasis patiekalas turi būti baltyminis produktas, pavyzdžiui, paukštiena ar žuvis, papildytas daržovių garnyru.

• Pirmadienis – vištienos kotletai su daržovėmis.
• Antradienis – triušiena su kopūstais (žiediniais kopūstais, brokoliais ar savojomis).
• Trečiadienis – lydeka su pankoliu ir daržovėmis.
• Ketvirtadienis – virtas
• Penktadienis – jautiena su obuolių garstyčiomis ir porais.

Popietinis užkandis

Migdolai, graikiniai riešutai arba džiovinti vaisiai.

Vakarienė

Vakarienė turėtų būti gana lengva. Žuvis su žaliomis salotomis ar daržovių garnyru – puiki vakarienė.

Garsi dietologė Margarita Koroleva knygoje „Lengvi sveiko gyvenimo receptai“ kalba apie tai, kaip svarbu suprasti, ką žmogus veikia. Gydytoja teigia, kad norint numesti svorio ir išlaikyti įgytas formas ilgą laiką, reikia atsižvelgti į du svarbius veiksnius: fizinės veiklos metu išeikvojamą energijos kiekį ir su maistu gaunamą energijos kiekį. Mitybos specialistė pabrėžia, kad vien sumažinti suvartojamo maisto kiekį nėra panacėja, nes sveikos mitybos principai apima nemažai veiksnių, kurių reikia nuolat laikytis.

Po ilgai laukto optimalios fizinės formos pasiekimo įvairiais mitybos triukais net ir nedidelis svorio padidėjimas tampa ne visai malonia naujiena. Pažiūrėkime, kaip išlaikyti svorį po dietos („6 žiedlapiai“ arba mažai riebalų/angliavandenių – esmė nėra svarbi), vadovaudamiesi keliomis paprastomis rekomendacijomis:

1. Laikykite maisto dienoraštį, kad negrįžtumėte prie senų blogų įpročių. Kas 3–4 savaites praleiskite kontrolines dienas, dvi ar tris dienas fiksuodami viską, ką valgote. Tai padės užtikrinti, kad nebegrįžtumėte prie senų mitybos įpročių. Pakeiskite naujus kaloringus užkandžius sveikesniais, mažai kaloringais patiekalais.

2. Kitas atsakymas į klausimą, kaip išlaikyti svorį po greito svorio metimo, yra padidinti savo dietos kalorijų kiekį. Kad išvengtumėte nepageidaujamo alkio priepuolių, į savo sveiką mitybą įtraukite sudėtingų angliavandenių ir baltymų žuvies pavidalu.

3. Per daug sau leidę, pasninkaukite daržovių dieną. Taigi, atsikratę susikaupusių toksinų, palaikysite gerą medžiagų apykaitos procesų lygį.

Vietoj išvados

Norėdami pasiekti žaibiškų ir įkvepiančių rezultatų, pertvarkykite savo kasdienę mitybą ir pamirškite nostalgiją saldumynams.

namai » Narkotikai » Ką daryti, jei svoris grįžta. Kyla klausimas: kodėl numetus svorį svoris grįžta, ar po dietos svoris visada grįžta?