Tinkamas maisto produktų derinys padės maksimaliai pasisavinti magnį.

Kodėl mums reikia magnio

Šis mineralas nėra toks populiarus kaip gerai žinomas kalcis, jodas ar, pavyzdžiui, geležis. Tačiau jo svarbą sunku pervertinti, nes be tiesioginio poveikio organizmui magnis būtinas pilnam kitų maistinių medžiagų pasisavinimui.

Taip pat skaitykite:

Magnis aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir maisto perdirbime, nes yra daugelio fermentų (apie 300), reikalingų angliavandeniams ir baltymams skaidyti, komponentas.

Jis pasižymi ryškiomis hepatoprotekcinėmis savybėmis, apsaugo nuo vaikų nutukimo, atsparumo insulinui išsivystymo ir 2 tipo diabeto.

Būtinas normaliai širdies veiklai, normalizuoti kraujo prisotinimą deguonimi, kraujospūdį ir mažina kraujo krešulių tikimybę.

Magnis laikomas antistresine medžiaga, nes mažina nerimą ir dirglumą, skatina raumenų atsipalaidavimą ir apsaugo nuo mėšlungio.

Nėštumo metu magnio poreikis žymiai padidėja, nes jis būtinas vaisiaus kauliniam ir raumenų audiniui formuotis. Magnis kartu su kalciu ir fluoru yra būsimų sveikų kūdikio dantų, kurių formavimas vyksta pirmąjį trimestrą, pagrindas. Antrąjį trimestrą dėl magnio trūkumo padidėja persileidimo rizika.

Maistas, kuriame gausu magnio

Kitaip nei kalcio, magnio nėra taip lengva rasti – jo yra labai nedaugelyje maisto produktų. Kartu svarbu žinoti, kas skatina, o kas trukdo įsisavinti mineralą.

Magnio kiekio maisto produktuose lentelė

Mažesniais kiekiais, bet vis dėlto magnio yra morkose, obuoliuose, kriaušėse, burokėliuose, abrikosuose, slyvose (taip pat ir džiovintuose vaisiuose). Magnio yra mėsoje ir mėsos šalutiniuose produktuose, taip pat žuvyje ir pieno produktuose.

Magnio poreikis didėja esant dideliam fiziniam aktyvumui, stresui, ypač užsitęsus, nesubalansuotai mitybai su pertekliniu baltymingo maisto kiekiu.

Daugiau magnio reikalauja augančio vaiko organizmas, aktyviai sportuojantys, taip pat maitinančios mamos.

Kas skatina ir kas trukdo magnio pasisavinimui

• Kalceferolis yra būtinas magnio pasisavinimui ()
• piridoksinas ( vitaminas B6) padeda jam pasiskirstyti audinių ląstelėse ir sulaiko jį organizme, užkertant kelią greitam pasišalinimui. Be to, magnio ir piridoksino derinys tinkamomis proporcijomis apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo.
• Kartu su fosforu ir natriu magnis sudaro nervų veiklos ir kūno raumenų tonuso pagrindą.
• Magnis išplaunamas vartojant diuretikus, taip pat su prakaitu gausaus ir ilgalaikio prakaitavimo bei stipraus viduriavimo metu.
• Mirkant ar verdant maistą, magnis išplaunamas iš jų ir dideliais kiekiais jo yra sultinyje. Taigi, norėdami gauti didžiausią naudą, turite valgyti žalią maistą (riešutus) arba naudoti su jais nuovirą.
• Riebus maistas stabdo magnio pasisavinimą, o kalcio perteklius trukdo.
• Kava, alkoholis ir kai kurie antibiotikai trukdo magnio pasisavinimui ir skatina jo pasišalinimą iš organizmo.

Magnis geriausiai pasisavinamas ryte.

Magnio trūkumo požymiai

Kad atėjo laikas kramtyti riešutus, galite suprasti pagal šiuos simptomus:

• Dažni mėšlungis, ir ne tik blauzdos raumenyse.
• Padidėjęs dirglumas be aiškios priežasties
• Nuolatinis nuovargis, kuris nepraeina net ir po nakties miego
• Galvos svaigimas
• „Musės“ prieš akis
• Nevalingas voko trūkčiojimas (tika)
• Nagai nusilupa ir lūžinėja
• Plaukų slinkimas didėja.

Trūkstant magnio, kalcis, kuris taip reikalingas kaulinio audinio augimui ir dantų sveikatai, beveik nepasisavinamas.

Magnis yra mineralas, turintis teigiamą poveikį visoms svarbioms jūsų kūno sistemoms. Ši cheminė medžiaga stiprina kaulus, gerina miegą, malšina skausmą ir gerina širdies sveikatą. Štai kodėl magnio trūkumas neigiamai veikia jūsų savijautą. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminų kompleksus, turėtumėte žinoti keletą svarbių dalykų.

Kodėl verta vartoti magnio papildus?

Magnio yra mūsų kauluose, raumenyse ir ląstelėse. Be to, šio mineralo galima rasti negyvojoje gamtoje: žemės plutoje ar jūros vandenyje. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, suaugusiems žmonėms kasdien reikia nuo 300 iki 400 mg magnio (priklausomai nuo lyties). O jei nevalgote pakankamai žalių lapinių daržovių, nesmulkintų grūdų ar pupelių, vertėtų pagalvoti apie vitaminų vartojimą. Taip yra dėl to, kad mažas magnio kiekis organizme provokuoja širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimą, padidina 2 tipo diabeto, osteoporozės ir lėtinės migrenos riziką.

Magnio trūkumo požymiai

Ar abejojate, ar jums reikia papildomų vitaminų? Jums nereikia daryti brangių kraujo tyrimų. Ilgalaikis magnio trūkumas sukelia apetito praradimą, raumenų nuovargį, mėšlungį ir galūnių dilgčiojimą. Kai kurie žmonės patiria pykinimo priepuolius, kartais sukeliančius vėmimą, taip pat širdies ritmo sutrikimus.

Kurį vaistą turėčiau pasirinkti?

Yra keletas magnio papildų tipų, o tinkamas turi didelį skirtumą. Pavyzdžiui, magnio citratas ir magnio chloridas yra geriau absorbuojami ir sukelia minimalų šalutinį poveikį, palyginti su magnio oksidu. Magnio aspartatas ir magnio laktatas taip pat lengvai pasisavinami. Taip pat yra druskos papildas, vadinamas Epsom druska, kuris prasiskverbia per odą maudantis vonioje. Tačiau mokslininkai vis dar ginčijasi dėl šio metodo veiksmingumo. Kai kurie vaistai, kurių sudėtyje yra magnio, gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, o kai kurie veikia kaip antacidiniai vaistai.

Kodėl magnio perdozavimas pavojingas?

Magnio papildai yra visiškai saugūs protingomis dozėmis. Tačiau jei vartosite didesnę prevencinę dozę arba gausite pakankamai makroelementų su maistu, galite viduriuoti. Žmonės, turintys problemų su inkstų ar širdies ir kraujagyslių ligomis, prieš eidami į vaistinę turėtų pasitarti su gydytoju. Jei neturite kontraindikacijų, pasirinktą vaistą vartokite valgio metu. Ši paprasta strategija sumažina skrandžio sutrikimų riziką.

Įpilkite vandens

Ar norite pagerinti kaulų stiprumą ar įveikti depresiją? Magnis bus labiau naudingas jūsų organizmui, jei jo gersite užgeriant dideliu kiekiu vandens. Magnio citrato miltelius galima sumaišyti su šaltinio arba filtruotu vandeniu (karštu arba šaltu) ir gurkšnoti visą dieną. Kad gydomasis makroelementas veiktų dar geriau, dietologai savo klientams rekomenduoja į stiklinę įberti šiek tiek jūros druskos, kurioje yra keliolika vertingų mineralų.

Kokius vitaminų papildus galiu vartoti su magniu?

Kai kurie vitaminai ir mineralai gerai veikia su magniu, o kiti trukdo pasisavinti. Pavyzdžiui, jūros druska ir vitaminas B6, įtraukti į 13 būtinų vitaminų, užtikrinančių gyvybines organizmo funkcijas, sąrašą, puikiai papildo vienas kitą. Tačiau magnis ir kalcis tampa antagonistais, tas pats pasakytina ir apie magnio-cinko porą. Todėl, jei svarstote apie multivitaminų-mineralų kompleksą, patariame šios minties atsisakyti. Tiesą sakant, multivitaminai yra nenaudingi, todėl tvarkykite savo pinigus išmintingiau.

Atskirai pirkite kalcio, magnio ir cinko papildus. Kad geriau įsigertų, vartokite juos kas dvi valandas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad magnis gali sumažinti tam tikrų vaistų pasisavinimą: vaistų nuo diabeto, diuretikų ir vaistų, vartojamų osteoporozei gydyti. Jei turite bet kurią iš šių sveikatos sutrikimų, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl papildomų vitaminų papildų vartojimo.

Kokiu paros metu geriausia vartoti papildus?

Keli moksliniai tyrimai atskleidė, kad magnio geriau vartoti vakare, nes jis padeda atpalaiduoti kūno raumenis ir padeda lengviau užmigti.

Catad_tema Klinikinė farmakologija – straipsniai

Susipažinkite – Jo Didenybė, Magnesium!

Olga Alekseevna, ar tiesa, kad moterims būtinai reikia magnio?

Magnio reikia visiems, tačiau moterims jo turėtų būti daugiau. Faktas yra tas, kad magnis aktyviai dalyvauja gimdymo funkcijoje ir kartu su kitais mikroelementais yra „atsakingas“ už normalią nėštumo ir gimdymo eigą. Tačiau kasdienybėje moteriai to labai reikia. Normalus magnio kiekis svarbus menstruacinio ciklo ir lytinio potraukio formavimuisi, arterinės hipertenzijos išsivystymo prevencijai, depresinėms būsenoms. Jei moteris neturi pakankamai magnio, organizmas pradeda sulaikyti vandenį. Moteris greičiau praranda grožį, atrodo pavargusi, patinusi, išblyškusi. Susidaro nepilnas kolagenas ir oda praranda atraminį sluoksnį. Ant odos atsiranda ne tik strijos ir strijos, bet ir suglebusi oda, iš esmės ankstyvas jos senėjimas. Na, o sugrąžinus magnio lygį iki normalaus, sumažėja kraujospūdis, normalizuojasi pulsas, išnyksta patinimas, pagerėja odos būklė.

Ar teisingai supratau: jo trūkumas dažniau pasireiškia moterims nei vyrams?

Ne tik dažniau, bet ir daug dažniau – 20-30 proc. Taip yra dėl „moteriškos“ genetikos. Yra hormonas, vadinamas aldosteronu – jis reguliuoja vandens-druskų apykaitą. Jo perteklius sukelia skysčių susilaikymą ir per didelį magnio praradimą. Beveik bet kuriai moteriai menstruacijų išvakarėse padidėja aldosterono gamyba. O jei su maistu moteris negauna pakankamai magnio, ją ima kamuoti vadinamasis priešmenstruacinis sindromas (PMS): antroje ciklo fazėje didėja svoris, pastebimas pieno liaukų perpildymas, atsiranda patinimas. Be to, dabar labai populiarūs geriamieji kontraceptikai. Jie yra patikimi ir patogūs – tuo neabejokite. Vienintelė problema yra tokia. kad po trijų šešių mėnesių jų vartojimo vitamino B6 kiekis organizme smarkiai sumažėja – jis blogai dera su estrogenais. O B6 (kitas jo pavadinimas piridoksinas) yra pagrindinis magnio nešiklis organizme.Jo trūksta, magnio apykaita neadekvati.

O kaip su vyrais? Juk jiems irgi reikia magnio?

Neabejotinai. Ribinis ir didelis magnio trūkumas pasitaiko ir tarp vyrų. Vyrai, sergantys hipertenzija, taip pat tie, yra ypač jautrūs jai. kuris gyvena aktyvų, aktyvų gyvenimą: vadovai, verslininkai, vadovai. Tyrimai parodė, kad kuo aukščiau vyras (ir moteris) kyla karjeros laiptais, tuo gilesnis magnio trūkumas. Iš esmės tai yra „geriausios visuomenės dalies liga“.

Ar tikrai mums taip mažai magnio?

Neseniai buvo paskelbti Vokietijoje atlikto didelio masto mineralų tiekimo tyrimo rezultatai. Taigi štai. Magnio trūkumas nustatytas 33,7% jaunų, vidutinio ir vyresnio amžiaus vokiečių. Palyginimui: 23 % tirtųjų kenčia nuo kalcio trūkumo, o 29 % – dėl kalio trūkumo.

Prašome pakomentuoti šiuos duomenis plačiau.

Dėl to, kad magnio trūkumas užima pirmaujančią vietą tarp mineralų, kaltos kelios aplinkybės. Pirma, magnio organizme yra daug mažiau nei kalcio. Kalcio – apie 1500 g, o magnio tik 21-28 g (vidutiniškai 24 g). Antroji priežastis – vadinamoji šiaurietiška dieta. Vokiečiai, kaip ir rusai, mažai valgo maisto, kuriame yra magnio – šviežių vaisių ir daržovių, žalių lapinių augalų. Tuo pačiu metu jų skrandžiai gauna gausybę magnį išstumiančių produktų – dešrelių ir dešrelių, gaiviųjų gėrimų – limonadų su ortofosforo rūgštimi, kurie visiškai nenaudingi, bet... deja, labai populiarus. O kaip su alkoholiu? Jie geria trauktinę, taip pat užkandžiauja silke ar raugintais agurkais, o druska pagreitina magnio netekimą.
Be to, mūsų gyvenimas tapo nervingesnis ir audringesnis. Žmonės bijo prarasti darbą, dirba be galo daug, nuolat skuba, patirs nervinę perkrovą, prastai miega, metų metus neatostogauja. Anksti ryte keli milijonai žmonių traukiniais ir mikroautobusais atvyksta dirbti į Maskvą ir kitus megapolius. Vakare, visiškai išsekę, šie žmonės turi grįžti namo. Tai ne gyvenimas, o grynas stresas! Taip pat pašalinami streso hormonai – adrenalinas ir kortizonas.Tai ne gyvenimas, o grynas stresas! O streso hormonai – adrenalinas ir kortizonas – taip pat šalina magnį, ir aktyviau nei kalcis. Kalcio netekimas streso metu padvigubėja, o magnio – trigubai.
Na, o paskutinė šiaurinių šalių gyventojų problema yra ta, kad pas mus mažai saulės. Pakankamas apšvietimas taip pat svarbus ne tik kalcio, bet ir magnio įsisavinimui. Kiek mes vaikštome saulėtą dieną?

Tačiau rusai yra daug geriau informuoti apie kalcio trūkumą.

Tik pažiūrėkite į vieną reklamą, kurioje rodomas pro priekinį stiklą galintis išlaužti nagą... Žinoma, tame yra dalis tiesos. Bet vien tik kalcio, net kai jo poveikį sustiprina vitaminas D3. negalima pasiekti nagų stiprumo. Visų pirma, nagai stiprūs dėl normalios aminorūgščių, ypač cisteino, apykaitos. O tam labai svarbu išlaikyti magnio ir kalcio suvartojimo balansą. Optimalu, kai žmogus suvartoja dvi dalis kalcio ir vieną magnio.

Ar su magnio trūkumu įmanoma kovoti tik tinkamai maitinantis?

Rasti dietą, kurioje gausu magnio, nėra lengva. Persūdytas maistas (traškučiai, džiovinti kalmarai, dešra, dešrelės, silkė, krekeriai) labai agresyviai veikia magnį ir pašalina jį iš organizmo. Žmogus per dieną turėtų gauti ne daugiau kaip 5 gramus druskos, o vyresnio amžiaus žmonėms ir sergantiems širdies ir kraujagyslių patologijomis bei inkstų ligomis – tik 2 gramus per dieną. Geriau naudoti druskas su sumažintu natrio kiekiu. Tačiau natrio yra ne tik druskoje. Jis gali pasislėpti po soda, mononatrio glutamatu, skonio stiprikliais, kepimo milteliais ir konservantais. Kava ir nikotinas, jau nekalbant apie vaistus, didina magnio netekimą. Beje, žalingų įpročių ir priklausomybių laikymasis yra glaudžiai susijęs su magnio kiekiu organizme. Prancūzijoje, Vokietijoje ir Suomijoje jie sukūrė visą sistemą, kaip atkurti magnio balansą narkomanams ir alkoholikams. O Rusijos narkomanų reabilitacijos metu Maršako klinikoje naudojama speciali dieta ir magnio preparatai.

Dabar plačiai naudojami kremai, praturtinti magniu. Manoma, kad jie padeda atkurti odos karkasą ir mažina veido raumenų įtampą. Kitaip tariant, pašalinkite raukšles ir raukšles. Ar tai veiksminga?

Tai sudėtinga problema. Išorinis magnio vartojimas yra svarbus magnio trūkumo moters veido ir kaklo odos priežiūros komponentas. Tačiau tiek veido raumenų atpalaidavimui, tiek brandaus kolageno susidarymui labai svarbu, kad kraujo plazmoje ir audiniuose būtų pakankamai magnio. Šis kremas negali to suteikti. Todėl tokių metodų neidealizuosiu. Reikia daryti veido mankštą, sunkiais atvejais, jei susiraukėte įprotį raukšlėti kaktą ir raityti akis, naudokite profesionalias technikas (Botox, Restylane, kremus su botulino toksinu). Tačiau net ir tokiose situacijose relaksacinė dieta ar magnio trūkumo korekcija vaistais tikrai būtina.

Sportuojant, plaukiojant baseine, nėščiosioms, vyresnio amžiaus žmonėms, pacientams, ilgai gydomiems diuretikais, dažnai ima mėšlungis blauzdos raumenyse. Paprastai tokiais atvejais gydytojai skiria kalcio terapiją. Sakote, kad jums reikia magnio. Kaip pasielgti teisingai?

Pelės blauzdų mėšlungis yra labiausiai paplitęs magnio ir kalcio trūkumo požymis. Neurologija netgi turi diagnozę – nuo ​​kalcio ir magnio priklausomi priepuoliai. Tačiau nedaugelis pacientų žino, kad šią būklę reikia gydyti ne tik kalciu, bet ir magniu. Be to, geriau pradėti nuo dviejų savaičių magnio korekcijos kurso ir tik tada papildyti kalcio preparatais. Ir nepamirškite, kad magnį organizmas geriau pasisavina pirmoje dienos pusėje, o kalcį – antrąją.

Sakėte, kad magnio trūkumą dažnai sukelia stresas. Tai reiškia, kad jei pašalinsite stresą, magnio trūkumas organizme sumažės. Manoma, kad sportas ir fizinis lavinimas yra naudingi stresui pašalinti. Iš kur tada atsiranda mėšlungis? Pasirodo, sportas kenkia tinkamai magnio apykaitai?

Visai ne. Magnio apykaitai labai svarbus fizinis lavinimas ir sportas. Visiško poilsio būsenoje visi elementai yra prastai pasisavinami, ypač kalcis ir magnis. Protingas fizinis aktyvumas tik pagerina magnio pasisavinimą ir jo integravimąsi į kaulinio audinio baltymus. Pakankamas motorinis režimas, o ne tik pasyvus tablečių su magniu ir kalciu įsisavinimas, yra teisinga taktika kovojant už „jaunatvišką kaulinį audinį“, už nuolatinį jo atsinaujinimą ir kūrybinę rekonstrukciją. Fizinio neveiklumo būsenoje kalcio ir magnio suvartojimo standartai yra beveik dvigubai didesni, nes jie prastai pasisavinami. Tačiau per didelis fizinis aktyvumas ir sunkus fizinis darbas – toks darbas iš esmės yra profesionalus sportas – yra ypatingos sąlygos keistis makro-, mikroelementais ir vitaminais. Esant tokiai situacijai, magnio poreikis padidėja iki 800 mg druskų per dieną, palyginti su įprastu 400 mg. Profesionalus sportas yra lėtinis stresas. Čia reikia sukurti individualią mitybos ir detoksikacijos programą. ištirti sportininko genetinį pasą ir kt.

Kiek žinau, stresas gali būti įvairus. Ar visas jas galima ir reikia gydyti magniu?

Stresas yra universalus ir... iš pradžių grynai gynybinė reakcija į neįprastą įtaką. Sunkaus fizinio ir intelektualinio darbo, šalčio, karščio, infekcijų ir virusų, kelionių lėktuvu, bemiegių naktų, konfliktų ir tt ir tt streso teorijos įkūrėjas Hansas Selye pavartojo šį terminą. „stresas“ iš inžinerijos. XIX amžiuje šis žodis reiškė apkrovą ant skardinės ar tilto. Žmogui atsispirti stresui reiškia „nešti savo kryžių“ visomis jo apraiškomis. Fiziologiškai visos ekstremalios ekspozicijos sukelia tą patį – padidėjusį hormonų išsiskyrimą iš antinksčių, padidėjusį adrenalino kiekį kraujyje. Tai pašalina magnį iš ląstelių, tada kraujas perneša jį į inkstus, o paskui iš organizmo. Todėl beveik visas stresas gali ir turi būti gydomas vien magniu arba kaip kompleksinės terapijos dalis.

Kas atsitiks, jei laiku nepataisysite magnio?

Magnis buvo lyginamas su „izoliacine medžiaga nervinio impulso kelyje“. Jei magnio nepakanka, impulsai yra per dideli. Dėl to atsiranda traukuliai, parestezija, greitas pulsas ir ekstrasistolės. miego sutrikimas. Jei magnio trūkumas išlieka ilgą laiką (mėnesius ir metus), išsivysto ilgalaikiai medžiagų apykaitos sutrikimai. Tai labai rimta, nes, kaip taisyklė, tai nebėra siejama su magnio trūkumu. Atitinkamai magnis negali būti gydomas. Magnio trūkumas didėja. Didėja atotrūkis tarp harmoningo kalcio ir magnio tiekimo, atsiranda kalcio druskų nuosėdos. Atsiranda aterosklerozinių plokštelių, kraujagyslių, sąnarinių paviršių kalcifikacija, nėščios moterys patiria placentos senėjimo reiškinį. Galiausiai, esant lėtiniam magnio trūkumui mityboje, sustiprėja arba prasideda tokios sunkios ligos kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių patologijos, galvos smegenų kraujagyslių ligos, osteoporozė, osteochondrozė, nutukimas, persileidimas. Žinoma, visas šias ligas sukelia daugybė išorinių ir vidinių, genetiškai nulemtų veiksnių. Ir vis tiek su magnio trūkumu geriau nejuokauti.

Na, Olga Alekseevna, apibendrinkime mūsų įdomų pokalbį. Ką reikia padaryti norint pašalinti magnio trūkumą organizme?

Strateginis požiūris apima gėrimo režimo peržiūrą. Reikia gerti mineralinius vandenis su magniu, sultis, geriausia šviežiai spaustas, vengti dirbtinių gėrimų – kolos, limonado. Valgykite daugiau riešutų ir žalumynų. Naudingi jūros kopūstai, jūros žuvis, nerafinuoti grūdai, sėlenų duona. Nusprendus vartoti vaistus, geriau rinktis kokybiškus, sertifikuotus, kruopščiai išvalytus nuo priemaišų, efektyvius ir saugius produktus. Pavyzdžiui, prancūziškas vaistas Magne-B6. skirtingai nei daugelis maisto papildų, jis visiškai atitinka tarptautinį GPL standartą – šis faktas kalba pats už save.

Kodėl populiariausiame Rusijoje magnio turinčiame preparate Magne-B6 taip pat yra vitamino B6? Jūs jau kalbėjote apie tai, bet vis tiek, jei galite būti šiek tiek išsamiau.

Vitaminas B6 (piridoksinas) pagerina magnio pasisavinimą žarnyne ir perneša magnio atomus į ląstelę. Todėl magnio ir piridoksino mainai yra neatsiejamai susiję. Preparate „Magne-B6“ yra gerai įsisavinamų organinių magnio druskų (laktato ir pidolato), ir piridoksino. Magnio pidolatas yra absorbuojamas nerviniame audinyje iki didžiausio visų šiuo metu žinomų organinių magnio druskų kiekio, mažina traukulius ir depresiją.

Magne-B6 vaistinėse parduodamas be recepto, o jį vartojant ne visi ir ne visada pasikonsultuoja su gydytoju. Ar galėtumėte pasakyti mūsų skaitytojams optimalią gydymo taktiką vartojant vaistą?

Pirmąsias vieną ar dvi savaites – laikotarpį, kai organizmas prisotinamas magnio – Magne-B6 geriau vartoti geriamajame tirpale. "Tada pereinama prie tablečių formos. Gydymo kursas yra mažiausiai du-tris mėnesius, kartą ar du per metus. Atsiminkite: viskas mūsų rankose, magnio trūkumas sukelia daug bėdų, bet mes turime galią pakeisti situacija.

Kultūristai, auginantys raumenų masę, dažnai veikiami adrenalino, gana greitai netenka iš organizmo magnio.

Pažiūrėkime, kuriuose maisto produktuose yra daug magnio ir kaip jis pasisavinamas.

Magnio svarba sveikatai

Magnis atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą sportininko kūno funkcionavimą:

1. Dalyvauja kaulinio audinio formavime.
2. Užtikrina tinkamą raumenų susitraukimą, įskaitant. ir širdyse. Ilgalaikis magnio trūkumas yra kupinas druskų nusėdimo raumenyse ir taip pat neigiamai veikia kraujagysles.
3. Dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose: vitaminų pasisavinimu, cheminių medžiagų transportavimu, baltymų sinteze, angliavandenių skaidymu ir gliukozės pavertimu energija.
4. Užtikrina nervinių impulsų perdavimą.
5. Dalyvauja šalinant toksinus iš organizmo.
6. Suteikia jėgų atstatymą, apsaugo nuo bendro nuovargio, raumenų silpnumo ir raumenų mėšlungio.

Magnio svarba organizmui, vaizdo klipas:

Magnio pasisavinimas organizme

Magnio pasisavinimas žmogaus organizme turi savo niuansų:

• Vitaminas B6 pagerina magnio pasisavinimą žarnyne, užtikrina jo įsiskverbimą ir fiksavimą organų ir audinių ląstelėse.
• Magnis geriausiai pasisavinamas iš organinių junginių, pavyzdžiui, pieno ar asparto rūgščių druskų (magnio laktato ir citrato). Neorganinės druskos (paprastasis magnio sulfatas) yra blogai absorbuojamos.
• Magnio pasisavinimą sutrikdo kalcio, fosforo, kalio, natrio ir riebalų perteklius organizme. Taip pat neturėtumėte piktnaudžiauti kofeinu ir alkoholiu.
• Daugelis užduočių, susijusių su magnio kiekiu organizme, atliekamos kartu su vitaminais D ir C.

Kasdienis magnio suvartojimas

Vyrams: iki 30 metų - 400 mg. po 30 metų - 420 mg.

Moterims: iki 30 metų - 310 mg. po 30 metų - 320 mg.

Raumenų masės augimo laikotarpiu kultūristams rekomenduojama padidinti magnio dozę iki 500 mg per dieną.

Maisto produktai, turintys daug magnio

Lentelėje pateikiamas daugiausia kalcio turinčių maisto produktų sąrašas.

MAGNIS

Magnis yra universalus fiziologinių ir biocheminių procesų organizme (nervinio audinio funkcionavimo ir širdies laidumo sistemos) reguliatorius; Organizmo aprūpinimas magniu padeda geriau toleruoti stresines situacijas ir slopinti depresiją. Magnis organizmui reikalingas riebalams skaidyti. Magnio funkcija yra skatinti greitą medžiagų apykaitos aktyvavimą.

Svarbus kalcio ir vitamino C, taip pat fosforo, natrio ir kalio apykaitai. Jis matuojamas miligramais (mg). Svarbus veiksmingai nervų ir raumenų veiklai. Svarbus cukraus kiekio kraujyje pavertimui energija. Žinomas kaip antistresinis mineralas.

Nepakankamas jo kiekis maiste, vandenyje arba bendra netinkama mityba;

Kalcio, baltymų ar riebalų perteklius šiaip visaverčiame maiste, dėl kurio žymiai sumažėja jo patekimas į organizmą (susijęs su neįsisavinamų magnio kompleksų susidarymu);

Lėtinis alkoholizmas, ypač su abstinencijos sindromu;

Nėštumas ir žindymo laikotarpis;

Lėtinis mineralokortikoidų perteklius;

Karščiavimas, pasireiškiantis dideliu karščiavimu, vėmimu ir žarnyno sutrikimais.

Inkstai, ypač sergantys diabetu;

Esant žarnyno fistuliams dėl sutrikusio magnio pasisavinimo žarnyne;

Sergant cukriniu diabetu, kai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;

Kraujotakos nepakankamumas, ypač stazinis;

Širdies glikozidų perdozavimas;

Padidėjusi skydliaukės funkcija;

Padidėjusi prieskydinių liaukų funkcija;

Padidėjusi antinksčių hormono – aldosterono – gamyba;

Gali būti susijęs su priešmenstruaciniu sindromu;

Ilgalaikis diuretikų vartojimas didelėmis dozėmis;

Ilgalaikis gydymas gliukokortikosteroidais (prednizolonu ir kt.) arba citostatikais.

Vartojant daug riebalų, baltymų ir vitamino D, absorbcija sumažėja. Jo pasisavinimui įtakos turi oksalo rūgštis, esanti migdoluose, burokėliuose, kakavoje, rabarbaruose, arbatoje.

Stresas lemia magnio kiekio organizme sumažėjimą.

Magnio poreikis organizmui didėja vartojant alkoholį, viduriuojant ir vienkartinį didelį vitamino D, cinko ir fosforo patekimą į organizmą.

Kalcis gali sumažinti magnio pasisavinimą, nes abu metalai turi bendrą transportavimo sistemą žarnyne. Kalcio ir magnio santykis maiste turi būti 2:1.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, gali prisidėti prie tam tikrų mineralų, įskaitant magnį, praradimo.

Papildoma folio rūgštis gali padidinti magnio poreikį padidindama fermentų, kuriems reikalingas tinkamas magnio veikimas, aktyvumą.

Geležis gali sumažinti magnio pasisavinimą žarnyne.

Kalciferolis (vitaminas D) tam tikru mastu skatina magnio pasisavinimą žarnyne; tačiau kadangi stimuliuojantis poveikis kalciui yra ryškesnis, šio vitamino papildymas gali sukelti santykinį magnio trūkumą.

Vitamino E trūkumas gali sumažinti magnio kiekį audiniuose.

Alkoholis, kalis ir kofeinas padidina magnio netekimą per inkstus.

Vartojant daug cukraus, padidėja magnio poreikis.

Daug baltymų turinti dieta padidina magnio poreikį, ypač sparčiai formuojantis naujiems kūno audiniams – augantiems vaikams, besitreniruojantiems sportininkams, nėščiosioms ir maitinančioms motinoms.

Magnis reikalingas normaliam B grupės vitaminų funkcionavimui.

Žmonėms, vartojantiems rusmenę, gali atsirasti širdies ritmo sutrikimų, jei jiems trūksta magnio.

Kai kurie diuretikai padidina magnio netekimą per inkstus.

Skatina kaulų augimą.

Skatina normalią nervų ir raumenų funkciją, įskaitant širdies ritmo reguliavimą.

Tarnauja kaip nervinių impulsų laidininkas.

Didelėmis dozėmis jis veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas.

Mažomis dozėmis jis veikia kaip rūgščių neutralizatorius.

Stiprina dantų emalį.

Sumažina apsinuodijimo švinu padarinius.

Mažina inkstų akmenų susidarymą.

Gali būti naudojamas širdies ligoms gydyti.

Žmonės, vartojantys mažai kalorijų turintį arba maistingųjų medžiagų turintį maistą, taip pat tiems, kuriems yra padidėję mitybos poreikiai;

Tie, kurie vartoja alkoholį ir narkotikus;

Žmonės, kenčiantys nuo sunkių lėtinių ligų;

Neseniai atlikta operacija.

Kito magnio gydomojo poveikio spektras labai platus – jis padeda esant padidėjusiam cheminiam jautrumui, bakterinėms ir virusinėms infekcijoms, kojų mėšlungiui, inkstų akmenligei ir protarpiniam šlubavimui – kojų kraujo tiekimo sutrikimui, sukeliančiam skausmą įsitempus raumenims.

Kodėl magnis reikalingas organizmui ir kaip jį teisingai vartoti?

Žmonės dažnai skundžiasi gydytojams magnio trūkumo simptomais, net neįtardami, kad problemų šaltinis slypi būtent šio elemento stokame organizme. Pažiūrėkime atidžiau, kam reikalingas mineralas, kaip teisingai vartoti magnį ir kokius vaistus jums pasiūlys Maskvos vaistinės, kad užpildytumėte trūkumą.

Magnio svarba organizmui

Ne paslaptis, kad tai vienas svarbiausių mineralų, būtinų normaliai žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo veiklai. Tai turi teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichologinei kiekvieno žmogaus sveikatai.

Daugumai širdies sutrikimų turinčių žmonių trūksta magnio, kurį laiku papildžius gali atsistatyti širdies ritmas, pagerėja spaudimas, kraujotaka, ląstelės praturtėja deguonimi, sumažėja krūtinės anginos priepuoliai, sumažėja kraujo krešulių tikimybė, širdies skausmas, širdies ligos ir kt.

Magnis padeda organizmui metabolizuoti cukrų, todėl šis mineralas yra gyvybiškai svarbus pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar atsparumu insulinui.

Sergantys hipertenzija taip pat neturėtų pamiršti magnio vaidmens normalizuojant kraujospūdį. Tai taip pat taikoma besilaukiančioms mamoms, kurioms skiriama magnio, kad būtų išvengta rimtų hipertenzijos komplikacijų, ypač vėlesnėse nėštumo stadijose.

Padėdamas atpalaiduoti bronchų raumenis, šis elementas padeda pagerinti kvėpavimą sergant bronchitu ir kitomis plaučių ligomis, o į veną suleidus magnio turinčio vaisto, galima visiškai sustabdyti astmos priepuolį.

Magnio trūkumo papildymas padeda kovoti su migrena, depresija, irzlumu, lėtinio nuovargio sindromu, stresu, prastu miegu, raumenų ir sąnarių skausmais, vegetacine-kraujagysline distonija, raumenų spazmais, mėšlungiu ir kitais negalavimais, taip pat sumažina insulto riziką.

Mineralas subalansuoja kalcio patekimą į organizmą ir neleidžia jam pasišalinti, todėl magnio vartoti būtina ir osteoparozės gydymui bei profilaktikai.

Galima kalbėti apie visam organizmui svarbias magnio savybes: padeda sergant bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis, esant padidėjusiam cheminiam jautrumui, esant inkstų akmenligei, užkietėjus viduriams ar viduriuojant, pykinant, pilvo skausmams dėl virškinamojo trakto motorikos sutrikimų ir kt.. Magnio trūkumas turi įtakos skysčių susilaikymas organizme ir odos senėjimas dėl kolageno apykaitos problemų.

Jo poreikis ženkliai padidėja fizinio krūvio, piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais, emocinio streso, nėštumo ir žindymo metu, valgant tam tikrą maistą (pavyzdžiui, geriant kavą) bei gydant vaistais. Štai kodėl taip svarbu vartoti magnio, kad kompensuotų jo trūkumą.

Kaip kompensuoti magnio trūkumą?

Šiuolaikiniame pasaulyje nuo magnio trūkumo kenčia dauguma gyventojų: vyrai ir moterys, sportininkai, nėščios moterys, pagyvenę žmonės ir kt. Daugelis jų net neįtaria. Ilgalaikis magnio trūkumas organizme sukelia daugybę komplikacijų ir reikalauja tinkamo gydymo.

Kaip to išvengti?! Laiku papildykite šio svarbaus elemento trūkumą! Pažvelkime į tai išsamiau.

Pirmiausia pakoreguokite savo mitybą, įtraukdami daug magnio turinčių maisto produktų, būtent:

• bet kokių riešutų (ypač migdolų ir braziliškų),
• sveiki grūdai ir ankštiniai augalai,
• saulėgrąžų ir moliūgų sėklos,
• daržovės ir švieži lapiniai žalumynai, dažniausiai tamsios spalvos (špinatai, lapiniai kopūstai ir kt.),
• jūros žuvys (ypač tunas), jūros dumbliai,
• šokoladas ir kakavos milteliai,
• šviežios sultys,
• bananai ir kiti vaisiai,
• nerafinuoti grūdai,
• mineralinis vanduo,
• sojos produktai (pvz., tofu),
• kai kurių prieskonių (pavyzdžiui, kalendros, kmynų) ir kt.

Alkoholis, kava, nikotinas turi būti pašalintas iš dietos! Persūdytas maistas (traškučiai, džiovinti kalmarai ir kiti „alaus skanėstai“, dešrelės, dešrelės, silkės, krekeriai ir kt.), gazuoti gėrimai, skonio stiprikliai, konservantai taip pat neigiamai veikia magnio atžvilgiu, prisidedant prie jo pašalinimo iš organizmo. .

Deja, šiandien žemėje stinga makro- ir mikroelementų, todėl maistas dažnai negali mums aprūpinti reikiamo magnio atsargų. Čia į pagalbą ateina šio svarbaus elemento turintys maisto papildai ir vaistai, kuriuos pasikonsultavus su gydytoju galima laisvai įsigyti Maskvos vaistinėse.

Reikiamas magnio kiekis priklauso nuo amžiaus, lyties ir kitų faktorių. Paprastai vyrų norma yra ne daugiau kaip 420 mg per dieną, o moterų - ne daugiau kaip 320 mg. Gydytojas padės nustatyti paros dozę ir kiekvienu konkrečiu atveju pasakys, kaip vartoti magnio.

Kaip padėti organizmui pasisavinti magnį?

Be to, yra visa schema, kaip teisingai vartoti magnį, kuris skatina geresnį jo pasisavinimą organizme ir neleidžia išsiskirti per daug.

Taigi neatsitiktinai viename populiariausių magnio turinčių preparatų šiandien Maskvos vaistinėse Magne-B6 yra vitamino B6.

Vitaminas B6 arba piridoksinas pagerina magnio pasisavinimą žarnyne, taip pat perneša jo atomus į ląstelę. Šiuo atžvilgiu magnio ir vitamino B6 mainai yra neatsiejamai susiję. Be to, vaisto sudėtyje yra magnio pidolato, kuris, tarp šiuo metu žinomų šio elemento organinių druskų, yra absorbuojamas nervinio audinio, malšina traukulius ir kovoja su depresija.

Stebėkite mineralų balansą organizme. Vartojant magnio papildus, rekomenduojama vengti vartoti mineralinius papildus.

Yra žinoma, kad jis blogiau pasisavinamas, kai organizme yra kalcio perteklius arba trūkumas. Papildydami magnio trūkumą, stenkitės nevartoti per daug kalcio. Tuo pačiu metu neturėtumėte visiškai atsisakyti kalcio vartojimo, nes tai taip pat pablogina magnio pasisavinimą. Geriausia šiuos vaistus vartoti atskirai, pavyzdžiui, vienus ryte, kitus vakare.

Taip pat atminkite, kad magnio rekomenduojama vartoti visą dieną: užuot vartojus paros dozę iš karto, geriau visą dieną dėti nedidelius kiekius į maistą ar vandenį. Taip organizmui bus daug lengviau jį apdoroti.

Yra nuomonė, kad magnio geriausia vartoti prieš valgį. Kai kurie maiste esantys mineralai gali paveikti organizmo gebėjimą pasisavinti magnį. Kartais tai gali sukelti skrandžio sutrikimus. O magnio vartojimas tuščiu skrandžiu gali sukelti viduriavimą.

Ilgalaikio atpalaidavimo preparatai taip pat gali turėti teigiamos įtakos magnio druskų įsisavinimui.

Be to, vitaminas D padeda organizmui pasisavinti magnį, todėl turėtumėte padidinti suvartojamo maisto kiekį, pavyzdžiui, sūrį, tuną, kiaušinius ir kietus grūdus, arba vitaminų papildus. Taip pat galite padidinti savo vitamino D kiekį praleisdami daugiau laiko saulėje.

Taigi, apibendrindami pabrėžiame, kad magnis yra nepaprastai svarbus žmogaus organizmui. Jei jo trūkumas išlieka ilgą laiką (mėnesius ar net metus), išsivysto ilgalaikiai medžiagų apykaitos sutrikimai. Tai labai rimta, nes jie nebėra susiję su magnio trūkumu ir todėl negali būti gydomi magniu.

Įvairiu laipsniu ir per skirtingą laikotarpį visos aukščiau išvardytos sąlygos gali būti ištaisytos, jei magnio vartosite profilaktiškai, o tai, be kita ko, daugeliui žmonių padeda jaustis energingesniems, pagerina odos būklę ir netgi turi teigiamą poveikį kūno funkcionavimui. skydliaukės.

Išsami mūsų straipsnyje pateikta „schema“, kaip vartoti magnį, padės visiems, besirūpinantiems savo sveikata ir perkantiems magnio turinčius vaistus Maskvos vaistinėse (prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju).

Tikimės, kad atsakėme į pagrindinį klausimą: „Kaip vartoti magnį?“, tiesa? O rasti vaistines Maskvoje, kuriose galima įsigyti magnio preparatų, nesunku: eikite į Maskvos medicinos portalą Yellmed – jūsų dėmesiui aktualus įmonių katalogas ir naujausios grožio bei sveikatos srities naujienos.

Magnis

Magnio yra kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje ir jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų.

Toks magnio poreikis medžiagų apykaitai yra įrodymas, kad labai tolimi žmonių protėviai sugebėjo apsitaškyti pirmykščiame vandenyne.

Juk protogyvybė Žemėje atsirado tiesiogiai dalyvaujant magnio chloridui, kuris tuo metu sėkmingai pakeitė mums įprastą druską jūros vandenyje.

Kodėl to reikia?

Viena iš pagrindinių magnio funkcijų yra adenozito trifosfato, arba ATP, universalaus energijos šaltinio visam organizmui, kiekvienos ląstelės „energijos stoties“ kūrimas.

Be to, jis aktyviai dalyvauja baltymų sintezėje ir tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinime. Pavyzdžiui, vitaminas B6 (piridoksinas) gali būti absorbuojamas tik esant magniui.

Antras, ne mažiau svarbus magnio vaidmuo – natrio ir kalcio balanso ląstelėse reguliavimas. Tai ypač svarbu normaliai nervų sistemos ir širdies raumens veiklai. Tinkamas mineralų balansas neleidžia vystytis spazmams ir leidžia širdžiai nepertraukiamai pumpuoti kraują.

Taigi magnis padeda reguliuoti širdies ritmą ir užkirsti kelią koronarinės širdies ligos ir širdies priepuolių vystymuisi.

Magnis vaidina svarbų vaidmenį normalizuojant kraujospūdį. Taigi dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, turinčių daug magnio, žymiai sumažina riziką susirgti hipertenzija.

Šis mineralas dalyvauja kalcio apykaitoje organizme ir padeda atkurti bei augti kaulinį audinį. Galima sakyti, kad be magnio pagalbos organizmas negali pasisavinti kalcio.

Magnis veikia angliavandenių apykaitą, dalyvaudamas insulino, kuris kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, gamyboje. Be to, jis dalyvauja reguliuojant kraujo krešėjimą, apsaugodamas nuo kraujo krešulių susidarymo.

Kaip paaiškėja?

Kaip ir kiti mineralai, magnis į žmogaus organizmą patenka tik su maistu ir vandeniu.

Kiek tau reikia?

Sveiko vyro organizmui magnio per parą reikia apie 400 mg, o moters – apie 300 mg.

O jei to neužtenka?

Labiausiai pastebimi magnio trūkumo organizme simptomai yra traukulių atsiradimas, spontaniški raumenų susitraukimai ir širdies ritmo sutrikimai.

Be to, magnio trūkumas sukelia nervų sistemos veiklos sutrikimus: depresiją, apetito praradimą, miego sutrikimą, nuovargį, galvos skausmą ir vestibulinio aparato pablogėjimą.

Kas trukdo jam įsisavinti?

Magnio trūkumas atsiranda tose vietose, kur žmonės geria per minkštą vandenį, kuriame trūksta mineralų.

Magnis labai gerai pasišalina iš organizmo per skysčius, o jo trūkumas lengvai atsiranda vartojant diuretikus ar vidurius laisvinančius vaistus, taip pat ir tuos, kurie yra svorio metimo produktuose.

Vartojant alkoholį magnis prarandamas dideliais kiekiais. Be to, jo praradimas nepriklauso nuo alkoholio stiprumo – bet koks alkoholio turintis gėrimas yra stiprus diuretikas.

Beje, besaikis kavos vartojimas lemia ir magnio trūkumą. Šis gėrimas taip pat skatina aktyvų skysčių šalinimą iš organizmo.

Magnio trūkumas pastebimas tiek žmonėms, kurie valgo daugiausia rafinuotą maistą, tiek tiems, kurių racioną daugiausia sudaro mėsos produktai.

Ką valgyti?

Daugiausia magnio yra augalinės kilmės maisto produktuose, ypač pupelėse ir sojos pupelėse. Kiti ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės ir riešutai, kuriuose gausu magnio, yra migdolai, anakardžiai, sezamo sėklos ir žemės riešutai. Daug šio mineralo yra nesmulkintų ir daigintų grūdų produktuose, ruduosiuose ryžiuose.

O piene ir mėsoje magnio yra mažai. Pavyzdžiui, norint gauti paros magnio dozę, teks išgerti kelis litrus pieno arba suvalgyti porą kilogramų mėsos.

Svarbiausias

Magnis būtinas visų organizmo sistemų veiklai: padeda ląstelėms gauti energijos, reguliuoja širdies ir nervų sistemos veiklą, dalyvauja formuojant kaulinį audinį.

Magnio trūkumą lemia nesubalansuota mityba, priklausomybė nuo diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų, taip pat priklausomybė nuo alkoholio ir kavos.

© Rusijos Federacijos sveikatos ministerija

Visos teisės į medžiagą svetainėje yra saugomos pagal Rusijos Federacijos įstatymus, įskaitant autorių teises ir gretutines teises.

Magnio trūkumas. Simptomai, gydymas, receptai

Magnio trūkumo simptomai

• Ryškiausi: traukuliai, raumenų trūkčiojimas, dirglumas, nerimas, nereguliarus širdies plakimas.
• Kita: plaukų ir nagų būklės pablogėjimas, padidėjęs jautrumas triukšmui, skrandžio spazmai, migrena.

• Dalyvauja visų tipų metabolizme.
• Palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Dalyvauja daugiau nei 300 fermentų reakcijų.
• Padeda pasisavinti vitaminus C, B1, B6.
• Pagerina skeleto sistemos būklę. Trūkstant Mg, taip pat bus prarasta Ca.
• Kartu su vitaminu B6 apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo.
• Gerina žarnyno motoriką ir tulžies sekreciją, o tai skatina gerą virškinimą ir mažina cholesterolio kiekį.
• Stabilizuoja nervų ir raumenų sistemas.
• Pagerina koncentraciją ir mąstymo greitį

Dažniausiai šis mineralas skiriamas kaip antistresinis, relaksantas arba sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kiek magnio yra organizme?

Be to, 53% yra skeleto sistemoje. Raumenys, širdis, kepenys, inkstai – apie 20%, likusi dalis – iš endokrininių liaukų, nedidelė dalis – iš kraujo.

Mg išsiskiria su šlapimu.

Kiek magnio reikia per dieną?

• 1-3 metų vaikai - mg;
• 7-12 metų vaikai mg;
• Berniukams apie 450 mg, mergaitėms apie 350 mg (13-15 metų);
• Vyrai mg;
• Moterys – mg;
• Žindančioms ir nėščioms moterims reikia apie 450 mg, o kalcio reikia dvigubai daugiau.;

Perteklius, skirtingai nei trūkumas, pastebimas labai retai, vartojant į veną ir blogai veikiant inkstams. Išimtiniais atvejais nekontroliuojamo Mg turinčių vaistų vartojimo fone.

Organizmo magnio poreikis padidėja tokiomis sąlygomis:

• Stresas, nervinis išsekimas, depresija;
• Nemiga;
• Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija;
• Didelis fizinis aktyvumas;
• Mažas kalcio kiekis (osteoporozė);
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos: arterinė hipertenzija, būklė po infarkto ir kt.;
• Lėtinės ligos (astma, diabetas ir kt.);
• Per didelis kavos, alkoholio vartojimas, rūkymas;
• Tam tikrų vaistų vartojimas: diuretikų, antibiotikų, estrogenų turinčių kontraceptikų, efedrino (adrenalino), aminofilino, kofeino ir kt.;
• Daug rafinuotų ir riebių maisto produktų dietoje: balta duona, konditerijos gaminiai, makaronai, keptas maistas ir kt.;

Kur gauti magnio

Saulės vitaminas D reguliuoja magnio apykaitą (taip pat ir kalcio pasisavinimą). Vitaminai D, B6 tiesiog būtini Mg pasisavinimui.

Vitaminas E ir kalis taip pat pagerina įsisavinimą.

Ca ir Mg yra absorbuojami (absorbuojami) plonojoje žarnoje, būdami konkurencingi.

Todėl vis tiek geriau atskirti jų suvartojimą laikui bėgant, jei tai yra papildas, o ne maisto produktas. Ca sutraukia kraujagysles ir skatina raumenų susitraukimą, o Mg, priešingai, atpalaiduoja raumenis ir plečia kraujagysles.

Šiuolaikinės pernelyg didelio perdirbimo technologijos ir chemikalų naudojimas žemės ūkyje lemia Mg mažėjimą maisto produktuose.

Augaluose Mg yra chlorofilo dalis, panašiai kaip žmonių kaulų dalis. Todėl pagrindiniai Mg šaltiniai yra augaliniai šaltiniai.

Geriausi Mg šaltiniai (mg, 100 g produkto):

• Moliūgų sėklos (534);
• Aguona (442);
• Linų sėmenys (392);
• Chia (390);
• Ankštiniai augalai: kakavos pupelės (440), pupelės (159,7), sojos (249,7), žirniai (128), žemės riešutai (185);
• Riešutai: migdolai (152), graikiniai riešutai (134), lazdyno riešutai (140);
• jūros kopūstai (170);
• Grūdai: grikiai (217), avižos (145), daiginti kviečiai (239), javų sėlenos;
• Daug magnio turi žalumynai ir daržovės, bananai, abrikosai, kopūstai, lęšiai, kiaušiniai, bazilikas, kalendra, garstyčios.

Ilgai apdorojant produktą, magnis prarandamas.

Su maistu pasisavinama iki 50 % suvartoto Mg. Procentas priklauso nuo to, ar žarnynas yra geros būklės, ir nuo gyvenimo būdo.

Pavyzdžiui, norint gauti 300 mg magnio paros poreikį, reikia valgyti (jei pasisavinama 50%):

• 120 g džiovintų moliūgų sėklų (iš viso 644 mg magnio, 50 % = 322 mg magnio įsisavinta);
• 250 g daigintų kviečių arba grikių;
• 15 bananų;
• 150 g maltų linų sėmenų;
• 700 g virtų juodųjų pupelių;
• 150 g (puodelio) chia sėklų;

Meniu pavyzdys, kaip gauti 300 mg magnio:

Smoothie: bananas + 2 v.š. maltų linų sėmenų ir 1 valg. maltų aguonų (200 mg Mg)

1,5 puodelio (260 g) virtų raudonųjų pupelių (111 mg Mg)

70 g avižinių dribsnių + kokteilis (96 mg Mg + 200 mg Mg)

Iš viso 610 mg magnio, 50 % = 305 mg.

Mg papildai

Patartina vartoti, jei šio mikroelemento trūksta kasdieniame racione arba yra padidėjęs Mg poreikis, pasitarus su gydytoju.

Kokį magnį vartoti, kokia forma jis geriausiai pasisavinamas?

Geriausia magnio formulė dar nebuvo nustatyta, kad ir ką teigia įvairūs šaltiniai, kurių informacija yra labai prieštaringa.

Sulfatas ir karbonatas yra prasčiausiai virškinami – dauguma sutinka su tuo.

Junginiai su aminorūgštimis (chelatai, glicinatai) ir organinėmis rūgštimis (citratai) yra gerai pasisavinami.

Biologinis prieinamumas yra absorbcijos laipsnis ir tai, kaip lengvai organizmas priims priedą.

Tai plačiai skelbiama ir visi žino, kad neorganinės formos yra labai prastai įsisavinamos, tai yra, jų biologinis prieinamumas yra mažas. Tačiau tyrimai ne visada tai patvirtina.

• Neorganinės formos: sulfatas, chloridas, oksidas.
• Organiniai: aspartatas, askorbatas, glicinatas, gliukonatas, salicilatas, orotatas, citratas, laktatas.

• gliukonatas – 5,8%;
• Chloridas - 12%;
• Citratas – 16,2%;
• Glicinatas - 50%;
• Oksidas 60,3% (Iš 100 mg Mg oksido pats magnis gaus 60,3 mg);

Kai kurios formos žmonėms, turintiems polinkį, gali būti šiek tiek silpnesnės: oksidas, sulfatas, citratas. Kad išvengtumėte šio poveikio, Mg galite vartoti su maistu.

Oksidas, karbonatas – antacidai, skrandžio rūgštingumą mažinančios medžiagos. Tai gali sutrikdyti virškinimą žmonėms, kurių skrandžio sultys yra nepakankamai rūgščios, todėl sunkumas skrandyje ir prastas pasisavinimas. Citratas, priešingai, jį padidins, o tai neturėtų būti leidžiama žmonėms, sergantiems didelio rūgštingumo gastritu.

Akušerijos ir ginekologijos skyrius MMA pavadintas. Sechenovas atliko terapijos, įskaitant magnio + B6 vartojimą pagal vaisto instrukcijas, poveikio persileidimui tyrimą. Rezultatas po mėnesio buvo 1,8 karto mažesnis vaisiaus praradimas. .

XXI amžiaus pradžioje. Buvo atliktas tyrimas, kurio rezultatai parodė, kad 30% Rusijos gyventojų kasdien gauna mažiau nei 70% reikiamo Mg ir geležies kiekio.

2005 m. buvo atliktas eksperimentas su žiurkėmis, kurioms buvo duotas vienas iš Mg junginių: oksido, chlorido, sulfato, karbonato, acetato, pidolato, gliukonato, citrato, laktato arba aspartato, 550 mg/kg svorio. Prieš tyrimą žiurkės tris savaites buvo laikomos dieta, kurioje trūksta Mg (150 mg/kg). Po šešių savaičių jie buvo paaukoti, o Mg kiekis raudonuosiuose kraujo kūneliuose, plazmoje ir kauliniame audinyje buvo išmatuotas naudojant masės spektrometriją. Mineralų kiekis labai nesiskyrė, gliukonatas veikė šiek tiek geriau. Tiriant Mg išsiskyrimą su išmatomis ir šlapimu, neorganiniai junginiai šiek tiek atsiliko nuo organinių junginių. Geriausiai buvo absorbuojamas oksidas (48,4 %) ir chloridas (48,8 %), prasčiausiai – sulfatas. Geriausia organine forma vėlgi buvo gliukonatas – 56,8%.

Izraelyje, medicinos centre. Chaimas Shiba palygino Mg oksido ir Mg citrato nurijimą. Dalyvavo 41 žmogus, nesergantis širdies ligomis. Mėnesį pusė grupės vartojo 295,8 mg gryno Mg iš vaisto Diasporal magnio (citrato), kita - Magnox 520 (apie 312 gryno magnio). Po to sekė mėnesio pertrauka, o tada grupės apsikeitė vietomis, t.y. pradėjo vartoti kitokią magnio formą. Išmatuotos Mg koncentracijos kraujo serume ir audiniuose, elektrolitų santykis ir kiekis serume bei trombocitų aktyvumas. Dalyviai taip pat atsakė į klausimynus apie gyvenimo kokybę. Oksidas parodė reikšmingus kaupimosi audiniuose rezultatus, sumažindamas „blogojo“ cholesterolio (MTL) ir C reaktyvaus baltymo kiekį. Trombocitų aktyvumas padidėjo abiem atvejais, likusiose laboratorijose. Pagal rodiklius citratas buvo prastesnis už oksidą.

1. Strižakovas A.N., Ignatko I.V., Martirosjanas N.T. Moterų, kurių persileidimas kartojasi, kompleksinio gydymo principai. Ginekologijos, akušerijos ir perinatologijos klausimai. 2008. tomas 7. Nr.2.
2. Orlova S.V. Chelatų kompleksai mityboje ir dietologijoje, Maskva, 3 leidimas, pataisytas ir išplėstas, 2007, p. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. ir kt. Magnio biologinio prieinamumo iš dešimties organinių ir neorganinių Mg druskų tyrimas žiurkėms, kurių Mg išeikvota, naudojant stabilų izotopų metodą // Magnes Res. 2005. T. 18(4). P. 215–223.
4. Schechter M. Magnis – mineralas sveikam gyvenimui.

Elementinio magnio magnio glicinate yra ne 50%, o 11-14%.

Remiantis gauta informacija, paaiškėja, kad net geriau vartoti magnio oksidą, o ne citratą.

Straipsnis naudingas edukacinio pobūdžio požiūriu.

Būtų gera mintis įspėti skaitytoją, kad jis visada pasikonsultuotų su gydytoju.

Magnis (Mg) – metalinis kūno „variklis“.

Magnio, kaip cheminio elemento, funkcinis potencialas yra milžiniškas. Dalyvauja kaulų formavime, atsakinga už šlapimo sistemos veiklą, virškinimo sistemos veiklą, taip pat apsaugo nuo persileidimų, priešlaikinio gimdymo ir nepakankamo vaisiaus vystymosi. Magnio dėka raumenų audinys gauna impulsus iš nervų galūnėlių, ląstelėje sintetinamas adenozino trifosfatas (energija). Todėl raumenų ir kaulų sistemos veikla priklauso nuo magnio kiekio organizme.

Magnio savybės

Magnis yra aštuntas pagal gausumą elementas pasaulyje. Cheminis elementas randamas jūros vandenyje ir iškastinių mineralų telkiniuose.

Magnis yra ketvirtas labiausiai paplitęs elementas žmogaus organizme po natrio, kalio ir kalcio.

Neorganiniai magnio junginiai: oksidas, hidroksidas, sulfatas, chloridas.

Organiniai magnio junginiai: pidolatas, citratas, laktatas, gliukonatas, aspartatas, askorbatas, salicilatas, glicinatas ir orotatas.

Fizinės savybės aprašytos žemiau.

Gryna magnis yra sidabriškai baltas metalas su ryškiu blizgesiu.

Magnio savybės: lankstumas (lengvai kalamas, pjaustomas ir valcuojamas), lengvumas. Lydymosi temperatūra – ° C. Šioje temperatūroje magnio oksido plėvelė sunaikinama ir susidaro magnio oksidas ir nitridas. Degant liepsna tokia ryški, kad į ją galima žiūrėti tik per tamsius akinius ar stiklą. Virimo temperatūra – 1090°C.

Lydiniuose esantis magnis dėl savo lengvumo ir tvirtumo naudojamas kaip konstrukcinė medžiaga aviacijos ir automobilių pramonėje.

• kaitinant susidaro oksidas ir nedidelis kiekis nitrido. Šildant išsiskiria daug šilumos ir šviesos energijos;
• degimas anglies dioksidu;
• reakcija su karštu vandeniu. Jei magnis dega, jo negalima užgesinti vandeniu;
• greitas vandenilio išsiskyrimas ištirpus rūgštyje;
• sprogi reakcija su stipriais oksidatoriais, tokiais kaip kalio permanganato milteliai.

Cheminis elementas nesąveikauja su šarmais.

Magnio sąveika su kitomis medžiagomis

Savaime normali magnio koncentracija organizme negarantuoja geros sveikatos, aukšto imuniteto, ligų nebuvimo ir gero darbingumo. Ne mažiau svarbi ir mikroelemento sąveika su kitomis medžiagomis, nes vienų funkcijos gali neigiamai paveikti kitų funkcijas.

Venkite derinti magnio su:

• Kalcis. Tai gali sumažinti magnio absorbciją, nes abu metalai žarnyne absorbuojami tuo pačiu būdu. Kad taip neatsitiktų, racione reikia išlaikyti kalcio ir magnio santykį 2:1.
• Riebus maistas. Kuo didesnis riebalų procentas patiekale, tuo blogiau pasisavinamas magnis. Sąveikaujant su riebalų rūgštimis, magnis sudaro į muilą panašias druskas, kurių virškinimo sistema neapdoroja, sukelia vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.
• Maistas, kuriame gausu skaidulų, nes jie blokuoja magnio pasisavinimą. Skaiduliniame maiste gausu oksalatų ir fito rūgšties druskų, kurios prastai virškinamos žarnyne ir trukdo pasisavinti kitas medžiagas.
• Folio rūgštis. Jis padidina fermentų, kurių veiklai reikalingas magnis, aktyvumą. Padidėja mikroelementų sąnaudos, atsiranda jų trūkumas.
• Geležis. Abu metalai nėra absorbuojami vienu metu.
• Cholekalciferolis (vitaminas D3). Jis padeda žarnyne pasisavinti ne tik magnį, bet ir kalcį. Mikroelementai prastai dera tarpusavyje – tik santykiu 2:1 (vyraujant magniui). Priešingu atveju susidaro pastarojo trūkumas.

Magnio pasisavinimo ypatybės

Magnis absorbuojamas dvylikapirštėje žarnoje ir iš dalies storojoje žarnoje. Organiniai elemento junginiai – kompleksai su aminorūgštimis ir organinėmis rūgštimis (magnio laktatas ir citratas) pasisavinami geriau nei neorganinės druskos (magnio sulfatas).

Pagrindinės organizmo funkcijos

Pagrindinis magnio uždavinys organizme – pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą) ir kaulinio audinio formavimąsi. Tačiau cheminio elemento funkcinis potencialas tuo neapsiriboja. Magnio dėka:

• padidėja ląstelių imuninis aktyvumas, todėl mažų vaikų mityboje turi būti cheminio elemento (kitaip imuninė sistema žlugs);
• išlaikomas DNR ir RNR molekulėse esančios genetinės informacijos stabilumas. Jei magnio pasisavinimas organizme sutrinka arba yra nepakankamas, baltymų struktūros gali mutuoti;
• histamino sintezė putliosiose ląstelėse sulėtėja. Histaminas yra hormonas, atsakingas už visus medžiagų apykaitos procesus organizme. Jis kontroliuoja kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos veiklą, odos būklę, širdies ir jutimo organų veiklą. Štai kodėl alerginių reakcijų metu, kai išsiskiria histaminas, atsiranda tokių simptomų kaip sausas kosulys, ašarojančios akys, paraudimas. Kuo daugiau histamino, tuo sunkesni simptomai. Esant ūminei alergijos formai, kosulys pereina į dusimo priepuolį arba anafilaksinį šoką. Ašarojimas – dėl junginės uždegimo. Odos uždegimas – sausa egzema (odos įtrūkimai ir erozijos, kurios niežti ir kraujuoja). Lygiųjų raumenų (vidaus organų gleivinės) spazmas išprovokuoja uždusimą ir Kvinkės edemą;
• širdies ritmas reguliuojamas. Širdis yra atsparus organas, tačiau jai taip pat reikia pailsėti. Magnio pagalba mažėja miokardo susitraukiamumas, širdies susitraukimų dažnis ir padidėjęs kraujospūdis;
• kaulų mineralinis tankis didėja. Vaikams vyrauja kremzlinis audinys, kuris palaipsniui pasidengia mineralais ir kaulėja. Kuo storesnis apsauginis „mineralinis“ sluoksnis, tuo mažesnė lūžių rizika. Kalcis ir fosforas padeda magniui.

Magnis taip pat skatina fermentų veiklą. Peptidazė, fosfatazė, karboksilazė, fosforilazė, cholinesterazė, piruvato kinazė, dekarboksilazė ir keto rūgštys yra savotiškos magnio „palatos“.

Esant magniui, sintetinamos ne tik nukleino rūgštys, riebalai, baltymai, B grupės vitaminai, kolagenas. Jis yra atsakingas už ATP molekulės resintezę (regeneraciją). Pastarasis yra pagrindinis energijos vienetas. Jo atsargos organizme nedidelės, todėl, norint palaikyti aktyvumą, ATP molekulė turi būti nuolat atstatoma iš skilimo produktų, nuo kurių padeda magnis.

Magnio dėka palaikomas kalio, kalcio ir natrio balansas. Cheminiai elementai yra atsakingi už impulsų perdavimą iš nervinių skaidulų į raumenis. Jei vieno iš jų koncentracija padidėja arba sumažėja, impulsas neperduodamas arba perduodamas pavėluotai. Gerai koordinuota raumenų funkcija yra magnio rezultatas.

Tas pats vyksta ir smegenyse – magnis stabilizuoja slopinimo ir sužadinimo procesus.

Jei organizme daug cholesterolio, vadinasi, sutrinka magnio pasisavinimas. Cheminis elementas skatina toksinų ir galutinių medžiagų apykaitos produktų (medžiagų apykaitos) šalinimą, reguliuoja gliukozės kiekį (cukrinis diabetas yra magnio trūkumo pasekmė). Dėl mainų kalcis nenusėda inkstuose, tulžies pūslėje, šlapimtakiuose ir kauluose.

Magnio trūkumas yra kupinas kraujo „sutirštėjimo“ dėl trombocitų kaupimosi, o kasdienėje mityboje jis pagerina kraujo „takumą“.

Magnis palaiko ląstelių kvėpavimą – deguonies molekulės kaupiamos mitochondrijose (deguonies depuose) ir išsiskiria vykstant medžiagų apykaitos procesams.

Magnio trūkumas yra kupinas nemiga, migrena, nerimas ir nervų sutrikimai.

Magnio šaltinis

Žuvys: plekšnė, otas, šinook lašiša

• pusė puodelio migdolų – 136;
• žali špinatai: 1 puodelis žalių – 30, 1 puodelis virtų – 1157;
• riešutai ir cukinijų bei moliūgų sėklos: pusė stiklinės – 325;
• pupelės ir lęšiai: 1 stiklinė virtų – 148;
• rudieji ryžiai: 1 puodelis – 86;
• avokadas: 1 vnt. – 58;
• natūralus jogurtas: 1 puodelis – 47;
• bananai: 1 vnt. – 32;
• figos: pusė stiklinės džiovintų – 51;
• juodasis šokoladas: 100 g plytelės – 280.

Patarimas! Koreguokite savo mitybą priklausomai nuo sezono. Žiemą į savo valgiaraštį įtraukite medaus, razinų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, datulių, riešutų, kakavos ir košės. Pavasarį palepinkite savo kūną žalumynais: petražolėmis, krapais, špinatais ir žaliomis salotomis

Vyšnios, juodieji serbentai ir ankštinės daržovės – geriausi vasaros skanėstai. Rudenį remkitės arbūzais, morkomis ir burokėliais.

Atminkite, kad malant grūdus ir termiškai apdorojant maistą, magnio prarandama apie 80 proc. Produktai, skirti ilgalaikiam saugojimui, neturi magnio. Atsižvelkite į tai planuodami savo mitybą, kad magnio trūkumas nepakenktų jūsų sveikatai ir darbingumui.

Kaip išsaugoti magnį maiste

Minimalus terminis apdorojimas yra raktas į magnio išsaugojimą maisto produktuose. Gaminkite daržovių ir vaisių salotas, į jas įberkite sėklų ir riešutų. Eksperimentuokite su tvarsčiais. Pavyzdžiui, kedro, sezamo, garstyčių, alyvuogių aliejaus sumaišykite su citrusiniais vaisiais ir česnaku.

Derinys su kitomis medžiagomis

Trūkstant vitamino E, sumažėja magnio kiekis audiniuose.

Piktnaudžiaujant alkoholiu, rūkant ir geriant kavą, magnis intensyviai šalinamas per inkstus.

Smalsiems žmonėms taip pat gresia pavojus. Kuo daugiau gliukozės suvartojate, tuo daugiau magnio yra priverstas veikti (skatina insulino išsiskyrimą).

Neapsigaukite su baltymų dietomis. Magnis reikalingas baltymams skaidyti, todėl jo apkrova didėja. Kuo daugiau baltymų maiste, tuo daugiau magnio turėtumėte turėti.

Vartokite B grupės vitaminus kartu su magniu, kuris dalyvauja formuojant tiamino pirofosfatą. Be jo kiti B grupės vitaminai nepasisavinami.

Dienos norma

• iki 6 mėnesių – 30;

• nuo 6 iki 12 mėnesių – 75;
• nuo 1 iki 3 metų – 80;
• nuo 4 iki 8 metų – 130;
• nuo 9 iki 13 metų – 240.

Paaugliai (14-18 metų), mg:

• vyrai: metų – 400; 31 metų ir vyresni – 420;
• moterys: metų – 310; 31 metų ir vyresni – 320;
• nėščios moterys: iki 18 metų – 400; metų – 350; 31 ir vyresni – 360;
• žindymo laikotarpis: iki 18 metų – 360; metų – 310; 31 metų ir vyresni – 320.

Kodėl magnio trūkumas organizme pavojingas?

Magnio trūkumas organizme yra pavojingas dėl šių sąlygų:

• Susilpnėjęs imunitetas. Imuninė sistema sintetina specifines ląsteles, kurios identifikuoja ir neutralizuoja svetimų baltymų struktūras. Jei šių ląstelių nepakanka arba sutrinka jų funkcijos, žmogus dažnai suserga, o dažna sloga greitai perauga į infekcinę ligą. Kad įveiktų infekciją, organizmas naudoja papildomas atsargas. Atsigavimo laikotarpis po alerginio rinito vėluoja.
• Nuolatinis nuovargis. Magnis valdo ne tik nervinių impulsų perdavimą į raumenis, bet ir sužadinimo bei slopinimo procesus smegenyse. Cheminio elemento trūkumas yra kupinas nemigos, dėl kurios kūnas neturi laiko papildyti energijos išteklių. Užsitęsusi sezoninė depresija, sumažėjęs darbingumas, nerimas, fobijos, rūpesčiai – tos pačios grandinės grandys.
• Akinimas prieš akis, galvos svaigimas. Dėl miego stokos sutrinka regėjimas ir dėmesio koncentracija. Tinkamo miego trūkumas ilgiau nei dvi dienas yra kupinas haliucinacijų.
• Raumenų spazmai, mėšlungis. Magnio trūkumas gali sutrikdyti kalio-natrio siurblio, reguliuojančio impulsų perdavimą iš nervų galūnių į raumenų skaidulas, veikimą. Magnio trūkumo požymiai – sutrikusi judesių koordinacija, sumažėjusi ištvermė, slopinama reakcija.
• Širdies ritmo sutrikimas. Širdis susideda iš raumenų audinio. Jei sutrinka kalio ir natrio pusiausvyra, raumenų skaidulos savo noru susitraukia, prasideda tachikardija (greitas širdies plakimas), širdies ūžesiai.

Kalcio pasisavinimas priklauso nuo magnio kiekio. Jei pastarojo nepakanka, sutrinka virškinamojo trakto organų veikla (užkietėja viduriai, viduriuoja, pykina, pučia pilvą, vemia, mėšlungis pilvo skausmai). Blogėja odos ir plaukų būklė, lupsta ir lūžinėja nagų plokštelės.

Magnio trūkumą gali sukelti toliau aprašyti veiksniai.

• monodietos laikymasis, badavimas;
• nepakankamas magnio kiekis kasdienėje dietoje;
• per didelis kalcio, baltymų ir lipidų (riebaus maisto) vartojimas;
• lėtinis alkoholizmas, rūkymas;
• hormoninė kontracepcija;
• vitaminų B1, B2, B6 trūkumas kasdienėje dietoje.

Hipomagnezemija beveik visada atsiranda dėl vidaus organų patologijų.

• sutrikusi cheminio elemento absorbcija dėl viduriavimo ar plonosios žarnos fistulių;
• inkstų ligos;
• cukrinis diabetas su nuolat dideliu cukraus kiekiu kraujyje;
• miokardinis infarktas;
• skydliaukės ir prieskydinių liaukų hiperfunkcija:
• kraujotakos nepakankamumas (kraujo stagnacija, padidėjęs „klampumas“);
• kepenų cirozė;
• padidėjusi aldosterono (antinksčių hormono) sintezė.

Ne visi vaistai derinami su magniu. Diuretikai (diuretikai), gliukokortikosteroidai, citotoksiniai vaistai ir estrogenai pašalina magnį iš organizmo.

Kaip kompensuoti magnio trūkumą organizme

Pagrindiniai magnio šaltiniai yra druska, maistas ir kietas geriamasis vanduo. Jei jums trūksta elemento, remkitės javais (avižiniais dribsniais, grikiais, rudaisiais ryžiais, miežių ir sorų javais, daigintais kviečių grūdais, ryžiais ir kviečių sėlenomis). Juodasis šokoladas, ruginė duona, avokadas, jūros dumbliai, riešutai, džiovinti vaisiai, ankštinės daržovės padės papildyti magnio trūkumą.

Vaistiniai augalai yra papildomas magnio šaltinis. Dilgėlėse, tinktūrose ir alavijo sirupe, erškėtuogėse ir aronijose jo ne mažiau nei grūduose.

Gydomasis ir stalo mineralinis vanduo pašalina magnio trūkumą.

Magnio, natrio, bikarbonato sulfatas

Chloridas-sulfatas kalcio-natrio (magnio-kalcio-natrio)

Magnio silicio hidrokarbonatas

Patarimas! Magnis pasisavinamas tik B grupės vitaminų ir kalcio derinyje. Valgykite daugiau varškės, pieno, sėlenų duonos, žuvies, dribsnių ir kiaušinių. Garantuojamas pakankamas miegas, didelis darbingumas, gera atmintis ir fizinė ištvermė

Padidinkite magnio turinčių maisto produktų kiekį savo racione, jei:

• esate fiziškai ir emociškai pavargęs. Ekstremalios situacijos darbe nebaisios, jei kasdien pietums valgote grikių košę ir salotas su morkomis;
• laukiasi kūdikio arba maitina krūtimi. Kūdikio ir mamos imunitetas priklauso nuo tinkamos mitybos, o 81,2 % nėščiųjų nustatomas magnio trūkumas;
• ruoštis varžyboms. Profesionalūs sportininkai naudoja magnio turinčius preparatus, tačiau nepamiršta ir džiovintų vaisių bei dribsnių;
• mėgstate natūralią kavą ir žaliąją arbatą arba vartojate diuretikus (diuretikus). Visi jie ne tik pašalina skysčių perteklių iš organizmo, bet ir išplauna maistines medžiagas. Magnis nėra išimtis;
• augina hiperaktyvius vaikus. Augančiam organizmui magnio reikia visoms funkcinėms sistemoms formuotis;
• kovoti su sausa ir pleiskanojančia oda. Magnis dalyvauja kolageno, atsakingo už jungiamojo audinio tankį ir stiprumą bei odos elastingumą, sintezėje.

Ar magnio perteklius pavojingas?

Nepaisant plataus cheminio elemento funkcinio potencialo, jo perteklius yra kupinas patologinių sąlygų.

Magnio perteklius diagnozuojamas:

• dėl kalbos sutrikimo, vangumo ir koordinacijos praradimo;
• mieguistumas ir lėtas širdies plakimas;
• sausos gleivinės;
• pilvo skausmas;
• žemas kraujo spaudimas;
• virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, vėmimas, viduriavimas).

Sunkiais atvejais hipermagnezemija (magnio perteklius) sukelia kvėpavimo paralyžių ir širdies sustojimą.

Magnio pertekliaus priežastys yra susijusios su vidaus organų patologija. Esant inkstų nepakankamumui, padidėjusiam baltymų katabolizmui (skilimui) ar negydomai diabetinei acidozei, magnio kiekis maiste mažinamas.

Magnio perteklius diagnozuojamas nekontroliuojamai vartojant vaistus – dažniausiai savarankiškai padidinus vaisto dozę, kai praleidžiama kita dozė.

Rečiausios elemento pertekliaus priežastys yra 2 tipo cukrinis diabetas, didelė trauma su audinių traiškymu, patologijos, kurias išprovokavo radiacija ar citostatikai.

Prisiminti! Didžiausia magnio paros dozė yra 800 mg. Namg dozės viršijimas yra kupinas lėtinio nuovargio, inkstų akmenligės, hipertiroidizmo, psoriazės

Preparatai, kurių sudėtyje yra magnio

Magnis ir kalcis yra pagrindiniai raumenų susitraukimo dalyviai. Esant jiems, impulsai perduodami iš nervinės skaidulos į raumenų skaidulą. Vieno mikroelemento koncentracijos sumažėjimas yra kupinas judesių koordinavimo sutrikimo, kraujagyslių tonuso praradimo ir spazmų.

Magnis retai skiriamas vienas, dažnai kartu su kalciu (santykiu 2:1). Draudžiama jį vartoti, jei:

• padidėjęs jautrumas vaisto sudedamosioms dalims;
• sunkus inkstų ar antinksčių nepakankamumas (kreatinino klirensas mažesnis nei 30 ml/min.).
• fenilketonurija;
• paveldima galaktozemija, gliukozės ir galaktozės malabsorbcijos sindromas arba laktazės trūkumas (dėl laktozės buvimo vaiste);
• vartojant kartu su Levodopa.

Vaikams iki 6 metų magnio preparatai neskiriami, nes jų veiksmingumas ir saugumas nepatvirtintas.

Vaistų vartojimo ypatybės aprašytos žemiau.

• kartu su vitaminu B6, nes jie sustiprina vienas kito poveikį. Pastarasis padeda magniui prasiskverbti į ląsteles, kauptis viduje ir sustiprina jo funkcijas;
• nesuderinamas su geležimi. Ferrum blogina magnio pasisavinimą. Kad netrukdytų įsisavinti mikroelementus, geležies ir magnio vartokite kas 2-3 valandas. Panaši situacija ir su vaistais Natrio fluoridas ir Tetraciklinas;
• vartojamas valgio metu arba po jo. Magnio vartojimas tarp valgymų sukels viduriavimą ir pilvo pūtimą.

Naudojimo nėštumo metu ypatybės aprašytos žemiau.

Nėštumo metu skiriamas magnio + vitamino B6 derinys. Vaistai atpalaiduoja gimdos raumenis ir sumažina jos tonusą, užkertant kelią persileidimui.

Magnio dėka išlaikomos placentos funkcijos ir pusiausvyra kraujo krešėjimo sistemoje, stiprinami jungiamieji audiniai, kontroliuojamas kraujospūdis.

Vitaminas B6 palaiko visavertį vaisiaus augimą ir vystymąsi bei normalų nervų sistemos vystymąsi.

Renkantis magnio preparatus, atsižvelgiama į išsiskyrimo formą, „elementinio“ magnio kiekį (gryna forma), biologinį prieinamumą ir derinį su kitais elementais.

„Elementinio“ magnio kiekis priklauso nuo cheminio junginio, kurį gamintojas naudoja kaip magnio šaltinį, %:

• Magnio gliukonatas – 5,8 (100 mg vaisto imama kaip 100%);
• Magnio chloridas – 12;
• Magnio citratas – 16,2;
• Magnio glicinatas – 50;
• Magnio oksidas – 60,3.

Patarimas! Renkantis vaistą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į medžiagų derinį, o paskui į „elementinio“ magnio kiekį. Kuo didesnis pastarųjų procentas, tuo vaistas veiksmingesnis

Vaistų apžvalga pateikiama žemiau.

Magnio sulfatas. Išleidimo formos: tirpalas ampulėse, skirtas vartoti į veną arba į raumenis, milteliai.

Tirpalas ampulėse. Indikacijos: hipertenzinė krizė, nėščiųjų vėlyvoji toksikozė, konvulsinis sindromas, epilepsinės būklės palengvėjimas.

Kontraindikacijos: jautrumas magniui, arterinė hipotenzija, AV blokada ir kalcio trūkumas.

• esant hipertenzijai ar traukuliams - 5-20 ml 25% tirpalo į raumenis arba į veną;
• apsinuodijus gyvsidabriu ar arsenu - 5-10% tirpalo į veną, 5-10 ml.

Svarbu! Vaistas vartojamas taip, kaip nurodyta ir prižiūrint gydytojui

Milteliai. Indikacijos: aritmija, neurologiniai sutrikimai, nėščiųjų gestozė, apsinuodijimas sunkiaisiais metalais, vidurių užkietėjimas, tulžies kaupimasis ir stagnacija.

Esant vidurių užkietėjimui, gerti pusę stiklinės vandens. Vaikams dozė apskaičiuojama kaip vienas gramas kiekvieniems gyvenimo metams.

Dėl tulžies stagnacijos gerkite 25% tirpalą, po 1 valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.

Magne-B6. Išleidimo forma: tabletės, geriamasis tirpalas.

Indikacijos: magnio trūkumas.

Dozavimas: suaugusiems – 6-8 tabletės per dieną arba 3-4 ampulės tirpalo;

vaikams – 4-6 tabletės per dieną arba nuo vienos iki 4 ampulių tirpalo.

Svarbu! Nėštumo ir nepakankamos inkstų funkcijos metu vaistas vartojamas prižiūrint gydytojui.

Magnio B6 analogai yra bet koks makroelemento ir vitamino B6 derinys.

Populiariausi vaistai: Doppelhertz tabletės su B grupės vitaminais, Magnelis B6, Magvit, Magnesium plus B6 ir kt.

Magnerot. Vaisto pagrindas yra magnio ir oro rūgšties kompleksas, kuris aktyvina medžiagų apykaitą ir skatina ląstelių augimą, išlaiko magnį ląstelėje ir sustiprina jo poveikį.

Išleidimo forma: 500 mg tabletės.

Indikacijos: širdies priepuolio rizika, širdies nepakankamumas, aterosklerozė ir spazminės būklės, blauzdos raumenų mėšlungis.

Tabletės vartojamos 4-6 savaites.

• pirmąsias 7 dienas - 2 tabletės tris kartus per dieną;
• sekančias savaites – po 1 tabletę 2-3 kartus per dieną;
• nuo naktinių mėšlungio - 2-3 tabletės vieną kartą vakare.

Magnio citratas (natūrali ramybė). Išleidimo forma: vandeninis magnio karbonato ir citrinos rūgšties tirpalas.

Veiksmas: normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą acidozės ir hipoksijos metu.

Viename arbatiniame šaukštelyje vaisto yra 205 mg „elementinio“ (grynojo) magnio.

• vaikai iki 10 metų – 1/4 arbatinio šaukštelio 1-2 kartus per dieną;
• vyresniems nei 10 metų vaikams iki 1/2–1 arbatinio šaukštelio (jei nėra viduriavimo).

Magnio priedas. Veiksmas: normalizuoja ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus.

Indikacijos: nuovargis, miego sutrikimai, skausmas ir raumenų spazmai; intensyvus fizinis aktyvumas, greito vaikų augimo laikotarpis; aterosklerozės, miokardo infarkto, oksalatinės šlapimo pūslės akmenligės profilaktika.

Galima įsigyti tablečių, skirtų putojančiam gėrimui ruošti (tubelės po 10 ir 20 vnt.).

Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas, fenilketonurija.

Dozavimas: per dieną – 1 tabletė ištirpinama stiklinėje vandens.

Toliau aprašomi magnio ir kalio papildai.

Pananginas. Galima įsigyti tabletėmis. Skiriamas esant širdies problemoms (aritmijai, krūtinės anginai), hipertenzijai ir lėtiniam širdies nepakankamumui.

Vaistas kompensuoja kalio praradimą vartojant diuretikus (furosemidą, torasemidą, etakrino rūgštį, diakarbą).

Esant prieširdžių ritmo sutrikimams (ekstrasistolijai), Panangin derinamas su antiaritminiais vaistais.

Kontraindikacijos: acidozė, myasthenia gravis, atrioventrikulinė blokada, kardiogeninis šokas su žemu kraujospūdžiu, hemolizė, dehidratacija, kalio ir magnio apykaitos sutrikimai.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu skirkite atsargiai.

Panangino analogai: Asparkam, Asparkad, Pamaton, Kalio-magnio asparginatas, Orocamag.

Svetainė sukurta bendriems edukaciniams tikslams. Bet kokia paskelbta informacija pateikiama tik informaciniais tikslais ir nėra tiesioginis veiksmų vadovas. Prieš naudojant bet kokius patarimus, dietas, produktus ar aprašytus metodus, rekomenduojame pasitarti su profesionalu. Tai padės pasiekti geresnių rezultatų ir išvengti nepageidaujamų pasekmių. Atminkite, kad kiekvienas yra asmeniškai atsakingas už savo sveikatą.

Naudojant svetainės medžiagą, reikalinga atgalinė nuoroda!

Magnis yra būtinas makroelementas, jis dalyvauja gyvybiniuose organizmo procesuose. Trūkstant magnio, atsiranda įvairių sutrikimų, todėl gydytojas skiria vaistus su šia medžiaga.

Magnis ir vartojimo indikacijos

Iki 50% gyventojų turi magnio trūkumą. Organizmas nuo to kenčia, pamažu vystosi komplikacijos. Magnis atsakingas už normalų nervų sistemos jaudrumą, mažina uždegimą ir alergijos simptomus, reguliuoja širdies veiklą ir kraujo krešėjimą. Elementas taip pat padeda funkcionuoti prostatai, žarnynui, šlapimo pūslei ir dalyvauja formuojant kaulus. Elementas ypač svarbus nėščioms moterims ir vaikams.

Be magnio normali medžiagų apykaita visais lygiais neįmanoma.

Norint kompensuoti medžiagos trūkumą, reikia vartoti vaistus. Svarbu, kad Mg juose būtų lengvai virškinama forma. Kai kurios formos (pavyzdžiui, magnio oksidas) nėra naudingos sergantiems inkstų ligomis ir sukelia druskų nusėdimą inkstuose. Mg gerai absorbuojamas tokia forma:

Turi būti nuorodų, kaip vartoti tabletes. Rekomenduojama gydyti nuo traukulių ir dirglumo. Vaistai skirti nuo aritmijų, raumenų skausmo, nuovargio ir plaukų slinkimo. Vaikams vaistai rekomenduojami kompleksiškai gydant kraujagyslių problemas, stuburo nestabilumą, jungiamojo audinio displaziją. Suaugusiesiems vaistai, kurių sudėtyje yra magnio, papildo hipertenzijos ir tachikardijos gydymą.

Magne B6 ir Magnelis

Nurodyti vaistų pavadinimai laikomi populiariausiais gydytojo receptų dėl magnio terapijos sąraše. Magne B6 papildomai yra vitamino B6, dėl kurio elementas gerai pasisavinamas ir ryškesnis poveikis nervų sistemai. Vaistinėse parduodami šių tipų vaistai:

Vaisto dozę parenka tik gydytojas. Paprastai vaikams skiriamos 0,5-3 ampulės per dieną arba 2-6 tabletės. Dozė suaugusiems gali būti iki 8 tablečių per dieną. Vaistas rekomenduojamas esant stresui, nemigai, skiriamas nėštumo metu ir vartojant diuretikus.

Tikslus struktūrinis Magne B6 analogas, tačiau šios tabletės yra pigesnės, nors ir ne mažiau veiksmingos. Už 50 tablečių reikia sumokėti 360 rublių, o jos imamos tuo pačiu režimu. Gydymo šiais vaistais metu dažnai pasireiškia pilvo skausmas, pykinimas, burnos džiūvimas ir vidurių užkietėjimas.

Magnerot ir Magnesium Diasporal

Vienas geriausių magnio preparatų yra Magnerot. Jame yra -. Ypatinga produkto savybė yra oroto rūgšties, kuri dalyvauja medžiagų apykaitoje ir skatina sveikų ląstelių augimą, buvimas. Vaistas lengvai absorbuojamas, nes dėl orotinės rūgšties Mg fiksuojamas ląstelėse ir visiškai veikia.

Elementas yra natūralus kalcio antagonistas, į kurį reikia atsižvelgti gydant.

Gydymo metu dažniausiai stebimos nestabilios išmatos (dėl didelės elemento koncentracijos). Vaistas ypač skirtas hipertenzijai, širdies nepakankamumui, aritmijai ir aterosklerozei. Vaikams iki 18 metų jis neskiriamas. Suaugusieji išgeria 3-6 tabletes per dieną.

Magnesium Diasportal laikomas gana brangiu, bet labai efektyviu (720 rublių už 20 paketėlių). Elementas yra citrato pavidalu, kuris yra labiausiai absorbuojamas. Suaugusieji ir vaikai nuo 12 metų turėtų išgerti po vieną paketėlį per dieną, kad kompensuotų elemento trūkumą. Kadangi yra sacharozės, vaistą reikia vartoti atsargiai, jei sergate cukriniu diabetu.

Panangin ir Asparkam

Pigiausios tabletės, kuriose yra Mg (kaina - nuo 40 rublių). Vienintelis skirtumas tarp Asparkam yra kaina, nes pastarąjį gamina užsienio įmonė (kaina 170 rublių). Kompozicijoje papildomai yra kalio, abi medžiagos yra aspartato pavidalu. Kartu šie elementai turi tokį poveikį:

Vaistus reikia vartoti atsargiai, nes jie gali sukelti hipermagnezemiją ir hiperkalemiją. Tokių problemų fone atsiranda traukuliai, širdies blokada ir kvėpavimo slopinimas. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu vaistai skiriami prižiūrint gydytojui. Vaistai leidžiami vaikams nuo gimimo, tačiau dozė parenkama individualiai.

Magnistad ir Magnesol

Iš nebrangių ir veiksmingų magnio preparatų sąrašo reikėtų paminėti Magnistad (360 rub./50 tablečių). Sudėtyje yra Mg laktato pavidalu, taip pat piridoksino. Terapinės medžiagų dozės gali pašalinti trūkumą, atsirandantį dėl netinkamos mitybos, alkoholizmo ir dehidratacijos.

Piridoksinas žymiai pagerina Mg pasisavinimą žarnyne.

Ši elemento forma išsiskiria per inkstus, todėl žmonėms, sergantiems lėtiniu inkstų nepakankamumu, ji draudžiama. Vartojant jį tuščiu skrandžiu, dažniausiai atsiranda viduriavimas, todėl vartokite vaistą valgio metu. Vaikams nuo 6 metų ir suaugusiems rekomenduojama 6-8 tabletės per dieną.

namai » Diagnostika » Ar magnis pasisavinamas be vitamino B6? Magnis (Mg) yra metalinis kūno „variklis“. Magnis: kodėl organizmui reikia šio sidabriškai balto metalo ir kokiu kiekiu