Егер салмақ қайтарылса, не істеу керек. Сұрақ бар: салмақ жоғалтқаннан кейін неге салмақ қайта оралады?

Лесенка диетасының ең маңызды артықшылығы - диетаны аяқтағаннан кейін және әдеттегі мәзірге оралғаннан кейін салмағы қайтарылмайды. «Баспалдақ» диетасы жалғастыруда тек бес күн, дегенмен, бұл күндердің әрқайсысы белгілі бір нәтиже алуға бағытталған. «Лесенка» диетасы сіздің артық фунттарыңыз қайтып келмейтіндей нәтиже береді. Арнайы теңдестірілген қадамдардың арқасында сіздің денеңіз бірте-бірте салмағын жоғалтады, мүлдем зиянсыз.

Бүкіл «Баспалдақ» диетасы қадамдардан тұрады. Диетаның жаңа күні - бұл жаңа қадам, егер сіз барлық қадамдарды бұзбай орындасаңыз, онда нәтиже аз мөлшерде қосымша фунттармен де болады. Психологиялық аспектіде «Баспалдақ» диетасын ұстану өте ыңғайлы. Егер сіз өз алдыңызға «табыс баспалдағымен» көтерілуді мақсат етіп қойсаңыз, процесс әлдеқайда жылдам жүреді.

«Баспалдақ» диетасы кезінде салмақ жоғалту үшін мотивация туралы ойлану керек. Егер сіз кенеттен қайталансаңыз, өзіңізді ұрмаңыз, қайтадан бастаңыз. Диетаның әрбір қадамы үшін өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз, сондықтан сіздің денеңіз стресссіз салмақ жоғалтуды жалғастырады.

Өзіңіздің салмақ жоғалту жоспарын жасау ұсынылады, жақсырақ баспалдақ түрінде, онда сіз әр қадамда қажетті нәтижені көрсетесіз. Сонымен қатар, қадамдардан өткеннен кейін өзіңізге тиісті жазбалар жасау керек.

«Баспалдақ» диетасының бес қадамы

Бірінші күн - тазарту кезеңі.
Екінші күн - қалпына келтіру кезеңі.
Үшінші күн - энергетикалық кезең.
Төртінші күн - құрылыс кезеңі.
Бесінші күн - жану кезеңі.
Сонымен, диетаның барлық кезеңдерінің ерекшеліктерін ретімен қарастырайық.

Бірінші қадам - ​​тазарту

Диетадағы ең маңызды қадамдардың бірі. Бұл қадаммен асқазан-ішек жолдары және басқа органдар тазартылады. Денеден барлық қажет емес заттар шығарылады: токсиндер, қалдықтар, тұздар. Бұл кезеңде дене келесі кезеңдерге дайындалады. Бұл күні белсендірілген көмір мен алманы қолданған дұрыс.

Алмада пектин мөлшері ең жоғары, ал белсендірілген көмір табиғи сорбент болып табылады.

Алмадағы пектин май жасушаларын сұйылтуға, тәбетті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар әйел денесінің метаболизмін айтарлықтай жылдамдатады. Ал белсендірілген көмір өз кезегінде организмнен улы заттарды кетіреді. Бұл кезеңде күні бойы таза суды көп ішуді ұмытпаңыз. Судың әсерінен май катализінің жылдамдығы артады, липидтердің ыдырау өнімдері жойылады.

Диетаның бірінші күніндегі мәзір: әр екі сағат сайын - белсендірілген көмірдің бір таблеткасы, күніне барлығы 6 дана. Алма - 1 кг, сондай-ақ таза су - шамамен екі литр. Біз алманың ең аз мөлшерін жейміз, тек аштық шабуылдары кезінде. Сізге бүкіл килограммды жеудің қажеті жоқ.

Диетаның бірінші күнінен кейін сіздің денеңіз келесі қадамдарға дайын болады, әдетте салмағы бір килограммнан екіге дейін болады;

Екінші кезең қалпына келтіру болып табылады

Өкінішке орай, қалпына келтіру кезеңінен кейін асқазан трактісі зиянды бактериялардан ғана емес, пайдалы бактериялардан да тазартылады. Асқазанды пайдалы бактериялармен - бифидобактериялармен толтырған дұрыс. Негізгі көзі кез келген ашытылған сүт өнімдері болып табылады. Сондықтан екінші күн мәзірі толығымен айран немесе сүзбе сияқты ашытылған сүт өнімдерінен тұрады. Сүзбе мен айран тек салмақ жоғалту кезінде ғана емес, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдар үшін де қолданылады. Бұл өнімдер антибиотикалық қасиеттерге ие және микробиоценозды қалпына келтіреді.

Бұл өнімдер өздігінен пайдалы, бірақ асқазанды тазартқаннан кейін пайдалы қасиеттер бірнеше есе артады.

Ladder диетасының екінші кезеңінде сіз 1 литр айран мен 600 грамм майсыз сүзбе тұтынуыңыз керек. Сүзбе мен айранды не аз майлы, не майсыз таңдау керек. Сүзбе жей алмайтындар үшін аздап жалбыз немесе ваниль қосуға болады. Бұл кезеңде салмағы да орта есеппен 1 ​​кг болады.

Үшінші кезең – энергетикалық кезең

Үшінші күні сіз летаргиялық және жалқаулық сезінесіз.

Бұл кезеңде ағзадағы глюкозаның қорын толықтыру қажет. Әйелдің денесінде май жасушалары гликогеннің қатысуымен ғана ыдырайды. Гликоген қорларын қалпына келтіру үшін пайдалы қанттарды қолданған дұрыс. Бұл кезеңде бал мен кептірілген жемістер өте қолайлы. Оларды тұтынғаннан кейін сіздің денеңізде энергия пайда болады. Шаршаған дене глюкозаның мұндай ағынына дереу жауап береді.

Әрине, Ladder диетасының энергетикалық кезеңінде шұңқыр сызығы әлдеқайда аз болады, ең жақсы жағдайда жарты килограмм. Кептірілген жемістерден компот жасауға болады, қанттың орнына глюкозаны қолдануға болады. Сондай-ақ 300 грамм мейіз мен 2 ас қасық балды еш қиындықсыз тұтынуға болады. Мейіздің қара сорттарын таңдаңыз, олар денсаулыққа пайдалы және аз калориялы.

Төртінші кезең – құрылыс

Дене регенерациясын жақсарту және гликоген қорын арттыру үшін Ladder диетасының құрылыс кезеңі бар. Бұл кезеңде организмдегі құрылыс процестерінің жылдамдығы және өмірлік маңызды функциялар олардың жұмысын арттырады. Жануарлар ақуызы бар өнімдер осы кезең үшін өте қолайлы.

Құрылыс кезеңі 0,5 кг күркетауық немесе тауық етін тұтынуды қамтиды. Сондай-ақ жасыл және суды шексіз мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі. Тұзды ең аз мөлшерде қолдану керек. Күні бойы 1,5 кг-ға дейін салмақ.

Бесінші кезең - жану

Соңғы кезеңде талшықты тұтыну керек. Ол денеге теріс энергия балансын береді. Бұл кезеңде әйелдің денесінде зиянды заттар да күйіп кетеді. Талшықты қорыту ол бергеннен көп энергияны алады. Дененің денсаулығы айтарлықтай жақсарады. Алдыңғы кезеңнен кейін денеде жойылуы керек ақуыздың ыдырау өнімдері бар.

Баспалдақ мені өртеп жіберді. 200 грамм құрғақ сұлы ұнын дәмдеуіштер, тұз немесе қант қоспай, суда қайнатыңыз. Егер сіз аштық сезінсеңіз, күні бойы 1 кг-ға дейін шикі жемістер мен көкөністерді жеуге болады.

Сондай-ақ көкөністерден салат дайындауға және зәйтүн майымен дәмдеуге болады. Бұл күні 1,5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Егер Лесенка диетасын аяқтағаннан кейін сіз килограммның қажетті мөлшерін жоғалтпасаңыз, онда қажетті нәтижеге жеткенше диетаны қайталауға рұқсат етіледі. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, қысқа үзіліс жасағаныңыз жөн. Бүкіл диетадағы жалпы салмақ, әдетте, сіздің бастапқы салмағыңызға байланысты 5-тен 8 кг-ға дейін болады.

«Лесенка» диетасы кезінде сіз кез келген мөлшерде таза суды шектеусіз іше аласыз. Егер сіз кенеттен сәтсіздікке ұшырасаңыз, тазарту кезеңінен бастап диетаны қайтадан бастау керек.

Тынымсыз статистика көрсетеді: салмағын жоғалтқандардың тек 20% -ы нәтижеге қол жеткізеді және жоғалтқан килограммдарын қайтармайды. Қалғандары үшін артық салмақ тағы бір кило түріндегі өте жағымсыз «бонуспен» келеді.

Кейбір диетологтар бұл құбылысқа толығымен негізделген атау берді - «бумеранг эффектісі», басқалары серпімді жолағы бар доп түріндегі ойыншық ретінде басқа терминді - «йо-йо эффектісін» таңдады.

Олай болса, неге қатаң диеталар мен қарқынды спорттық жаттығулар түріндегі ауыр артиллерия арқылы арық фигура үшін күресте біздің денеміз кенеттен жау жағын алып, одақтас болуды тоқтатады?

Артық фунтқа кім кінәлі?

Адам ағзасындағы артық салмақтың «қорғаушылары» май жасушалары болып табылады - адипоциттер . Салмақты жоғалтқаннан кейін олардың саны өзгермейді, тек жасушалардың мөлшері азаяды. Бұл төмен калориялы диеталар мен физикалық белсенділік кезінде дене олардан «май түйіршіктері» түрінде энергия алуға мәжбүр болатындығына байланысты. Бірақ мұндай қиындықтар аяқталғаннан кейін адипоциттер қайтадан «жаңбырлы күн» қорларын толтыра бастайды және бұрынғы көлемдеріне оралуға тырысады.

Май жасушаларының белсенділігіне олардың қабырғаларында орналасқан альфа және бета рецепторлары әсер етеді. Біріншісі липогенезге – майлардың жиналуына, ал екіншісі липолизге – олардың ыдырауына жауапты.

Әйелдерде ерлерге қарағанда альфа рецепторлары көп
Сондықтан әділ жыныстың өкілдері үшін салмақ жоғалту әрқашан қиынырақ.
______________________________________________________________________________

Гормондар, атап айтқанда, май жасушаларында болатын процестерге де жауап береді инсулин . Бұл зат тез көмірсулар ағзаға енген кезде ұйқы безі шығарады. Синтез арқылы инсулин қантты майға айналдырады және адипоциттерді толтырады.

Бірақ егер бір гормон қор жинауға көмектессе, екіншісі глюкагон – керісінше, май жасушаларының ыдырауына жауапты. Ол адам аштықты сезінген кезде денеде өндіріледі. Сондай-ақ адипоциттермен күресуге жауапты тағы бір гормон - соматотропин (өсу гормоны), бірақ оның тиімділігі жасына байланысты айтарлықтай төмендейді.

Адипоциттермен қалай күресуге болады

Бір қарағанда, май жасушаларынан құтылудың ең тиімді әдістерінің бірі - липосакция процедурасы болып көрінуі мүмкін.

Дегенмен, ғалымдар келесі байқауды анықтады: Бір аймақта адипоциттерді жою арқылы олар басқа жерлерде май қорларын көбейте бастайды. Осылайша, жамбастағы бірнеше сантиметрді алып тастау арқылы қолдар мен іштегі май қорын көбейту қаупі бар.

Кейбір хирургиялық әдістер мұндай жанама әсер етпейді. Процедура барысында май жасушалары жойылмайды, тек көлемі азаяды. Дегенмен, қосымша әрекеттер жиынтығынсыз нәтижені ұзақ уақыт бойы сақтау мүмкін емес. Теңгерімді диета және тұрақты жаттығулар денеге артық салмақтан арылуға үйренуге уақыт беруге көмектеседі.

Кенеттен салмақ жоғалту стрессінен аулақ бола отырып, сіз сымбатты бола аласыз. Дегенмен, адипоциттер денедегі майдың жиналу және ыдырау процестеріне ғана жауап береді, бірақ оның пайда болуының негізгі себептері үшін емес.

Гомеостаз заңы

Тепе-теңдікке ұмтылу - адам ағзасының тұрақты әрекеті. Қоршаған орта температурасының өзгеруіне қарамастан, дене оны шамамен 37 градуста ұстауға тырысады. Салмақты жоғалтқан кезде де солай болады.

Барлық компоненттер, соның ішінде май қорлары тұрақты мән болып табылады.

Салмақ неғұрлым ұзақ уақыт бойы өзгеріссіз қалса, дененің қосымша фунт жоғалтқан кезде жаңа тепе-теңдік күйіне енуі соғұрлым қиын болады. Сондықтан салмақ жоғалтқан кезде ол қорғаныс реакциясын «қосады».

Диетадан кейін әдеттегі өмір салтына оралу, «суперкомпенсация» процесі басталуы мүмкін. Бұл болашақта салмақ жоғалту түріндегі ұқсас стресстік жағдайларды болдырмау үшін дене майдың қорын бастапқы деңгейге дейін ғана емес, сонымен қатар одан да көп толтыратын құбылыс.

Бұдан шығатын қорытынды қарапайым: дене бірте-бірте жаңа тепе-теңдік күйіне үйрену үшін қатаң диетадан шыққаннан кейін күнделікті минималды калорияны сақтау маңызды.

Гормондық аспект

Чилидегі Сантьяго университеттік ауруханасының ғалымдары арықтағаннан кейін артық салмақтың қайта оралу себебін ұзақ уақыт бойы зерттеп жүр. Зерттеулер нәтижесінде олар «кінәлілер» екі гормон екенін анықтады - лептин Және грелин . Бірінші типтегі деңгейі артық, ал екіншісінің деңгейі минималды болған адамдар диетадан кейін артық салмақты басқаларға қарағанда жиі және тезірек қалпына келтіреді.

Диетолог Анна Белен Крузейро және оның көмекшілері екі ай бойы қатаң диетаны ұстанған 104 еріктіні таңдады. Бұл адамдардың барлығы гормон деңгейіне сынақтан өтті, содан кейін келесілер анықталды: лептин деңгейін жоғарылатып, грелинді төмендеткендер жоғалтқан салмағының 10% -дан астамын қалпына келтірді.

Осылайша, Чили ғалымдары килограмның қайтарылуының себебі гормоналды теңгерімсіздік деп батыл қорытынды жасады. Сондықтан артық салмақтан толығымен құтылғысы келетіндердің барлығына алдымен эндокринологқа бару ұсынылады ағзадағы гормондардың деңгейін біліңіз.

Артық салмақты қайтарудың басқа себептері

Дұрыс емес есептеу

Жұқа фигураға ұмтылу үшін көптеген адамдар калорияларды тұтынуға үлкен шектеулер бар әртүрлі қатаң диеталарды қолдана бастайды. Нәтижесінде салмақ тез кетеді - бірақ мұндай күрт секірудің арқасында жоғалған килограммдар жиі қызығушылықпен оралады.
______________________________________________________________________________

Мәселенің шешімі:Ең жақсы әдіс - баяу салмақ жоғалту.
______________________________________________________________________________

Бастау үшін сіз күнделікті метаболизмді және энергия шығынын сақтау үшін қажетті килокалориялар санының әдеттегі күнделікті нормасынан шамамен 10-20% алып тастауыңыз керек - орташа есеппен бұл 250-300 ккал. Сіз күнделікті калория қажеттілігінің нақты мәнін есептей аласыз, мысалы, бойынша біздің калькулятор. Дене мұндай жоғалтуды байқамайды. Бірақ майдың ыдырау процестері басталады, бұл артық салмақтың бірте-бірте және қайтарымсыз жоғалуына мүмкіндік береді.

Әлсіз ерік күші

Қатаң диета кезінде біз жиі сүйікті тәттілеріміз бен сүйікті десерттерімізді армандаймыз. Таразыдағы көрсеткі қалаған нәтижеге қол жеткізгенін көрсеткенде, көптеген адамдар «бұзылады» және олар айырылған аспаздық ләззаттардан ләззат алудан бас тартпайды. Дегенмен, осы кезеңде сіз тәрелкеде тәттілердің кішкене тілімін ғана емес, сонымен қатар басқа да жоғары калориялы тағамдардың қалай болатынын байқамауыңыз мүмкін.

Мұнда сіз енді гормондарды айыптамауыңыз керек - бұл артық фунттарды қайтаруға мүмкіндік беретін әлсіз ерік-жігер туралы.
______________________________________________________________________________

Мәселенің шешімі:Диетадан кейін, тіпті өзіңізді тәтті нәрсемен емдегіңіз келсе де,
- модерацияны сақтау керек.
______________________________________________________________________________

Егер сіз қосымша десертке қарсы тұра алмасаңыз, жаттығу залындағы әрбір торт үшін «есепке алу» ұсынылады.

Мотивацияның болмауы

Адамдарды салмақ жоғалтуға не итермелейді? Сіз тамаша көрінгіңіз келетін алдағы мереке, жеке өміріңіздегі жағымды өзгерістер және т.б. Бірақ, әдетте, мұндай мақсаттар қысқа мерзімді болып табылады. Қатаң диетаның көмегімен сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бірақ мереке өтеді, махаббат аяқталады - және қосымша фунттар қайтарылады.
______________________________________________________________________________

Мәселенің шешімі:Бастапқыда өзіңіз үшін дұрыс мақсатты анықтауыңыз керек.
Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, күнтізбенің белгілі бір күнінде ғана емес, әрқашан сымбатты болыңыз.
______________________________________________________________________________

Бірден бірнеше мотивацияны өзіңізге қойған дұрыс, сонда біреуі аяқталған кезде келесі мақсат басталады. Осылайша сіз өзіңізді үнемі формада ұстай аласыз.

Өзгеруге құлықсыздық

Салмақты жоғалту - диета мен тұрақты жаттығуларды қамтитын күрделі процесс. Бірақ әркім өз өмірі мен әдеттерін қалпына келтіре алмайды. Қосымша фунттан құтылу өмірдегі күрт өзгерістерді білдіреді, олар үшін көпшілігі психологиялық тұрғыдан дайын емес. Демек, жоғалған килограммдарды қайтару және диеталарға жұмсалған уақытты өкіну түріндегі проблемалар.
______________________________________________________________________________

Мәселенің шешімі:Өмірдегі күрт өзгерістерге дайын емес адамдар үшін ұсынылады
оларды біртіндеп бастаңыз.
Денені қатал аштық диеталарымен шаршаудың қажеті жоқ. Салмақ болсын
Ол баяу кетеді, бірақ мәңгілікке.
______________________________________________________________________________

Өзіңізді және денеңізді қаншалықты үлкен болса да сүю өте маңызды. Мұндай психологиялық тактика денені позитивті көңіл-күйге келтіруге көмектеседі, бұл сіздің денсаулығыңыз бен эмоционалдық күйіңізге зиянсыз тезірек және әдемірек болуға көмектеседі.

Жасырын ауруларды елемеу

Қалқанша безінің аурулары, гормоналды теңгерімсіздік, қандағы қант деңгейінің жоғарылауы және басқа да жасырын аурулар артық салмақтың қайтарылуына әкелуі мүмкін. Содан кейін ешқандай баяу диета немесе біртіндеп салмақ жоғалту қажетті мақсатқа жету үшін тиімді болмайды.
______________________________________________________________________________

Мәселенің шешімі:Артық салмақпен күресуді бастамас бұрын, ұсынылады
медициналық тексеруден өту.
______________________________________________________________________________

Бұл аурулардың жоқтығына көз жеткізіп, сіз қосымша фунттармен соғысты қауіпсіз бастай аласыз, ал егер сізде аурудың біреуі болса, уақтылы емдеуді бастау керек, содан кейін ғана диетаға барыңыз.

Салмақты жоғалтқаннан кейін артық фунттың қайтарылуымен күресудің ең тиімді жолы - диетаны және тұрақты жаттығуларды бақылау.

Тек әдеттегі өмір салтын түбегейлі өзгерту арқылы сіз өзіңізге сымбаттылық, сұлулық және денсаулық сыйлай отырып, артық салмақ мәселесінен мәңгілікке арыла аласыз!

көзі

Қарапайым және ең танымал монодиеталардың бірі - бұл қарақұмық, оның арқасында салмағын жоғалтқандар басқалар сияқты күшті аштық сезімін сезінбейді.

Дегенмен, қарақұмық диетасын қалдыру дұрыс көзқарасты талап етеді, әйтпесе күрт өзгерген мәзір мен диета тағамды тұтынудың айтарлықтай өсуіне әкелуі мүмкін.

Нәтижесінде артық салмақ қысқа мерзімде қайтарылуы мүмкін.

Қарақұмық диетасынан бас тартудың негізгі ережелері

Диетаны ұстанғаннан гөрі ақылмен шығу қиынырақ. Шынында да, елеулі шектеулерден кейін көптеген адамдар бір немесе басқа жоғары калориялы тағамды жеуге азғыруға қарсы тұра алмайды.

Сондықтан, сұрақ туындайды: диетадан қалай шығуға және салмақ қоспауға болады? Бұл мәселедегі ең маңызды нәрсе - қарақұмықтан біртіндеп бас тарту. Бұл ереже диетаның кез келген түрі үшін әмбебап болып табылады.

Өтпелі кезең біркелкі болуы керек: дене үйреніп кетуі үшін жемістердің, көкөністердің және т.б. көп мөлшерде дереу жүктемеу керек.

Назар аударыңыз!

Қарақұмықтан бірте-бірте бас тарту тұтынылатын тағамның көлеміне де қатысты, сондықтан ешқашан денеңіздің қалауынан артық жеуге болмайды! Ол үшін тамақты аздап аштық күйінде аяқтаңыз. Бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ, өйткені...

5-6 минуттан кейін сіз толық қанағаттанғаныңызды сезінесіз. Қалыпты диетаға ауысу үшін сізге 7-ден 10 күнге дейін қажет болуы мүмкін, оның барысында тағамды кішкене бөліктерде және бөлшектеп жеуге тырысыңыз.

Басқа да бірдей маңызды принциптер:

• асқазан мен ішектерді сақтау;
• қалыпты калория мөлшері;
• көп мөлшерде су ішу;
• тәбет стимуляторларын алып тастау;
• Жүйелілік – табыстың кілті.

Жарма мен басқа да қарақұмық тағамдарын жеуден біркелкі өту үшін алдымен диетаңызды реттеңіз.

Фигураны түзетуге және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін дұрыс тамақтануды сақтау, ең алдымен, тым ащы және тұзды тағамдардан бас тартуды қамтиды.

Сондықтан тамақты жиі пісіруге, бұқтыруға, қайнатуға және бумен пісіруге тырысыңыз. Қуырылған және тұзды тағамдарды шектеу керек. Қарақұмық диетасын аяқтағаннан кейін бірінші рет диетаңызға қосыңыз:

• балық;
• тауықтың төс еті;
• түйетауық;
• айран;
• пісірілген жұмыртқа;
• майсыз ірімшік;
• көкөністерден жасалған салаттар, мысалы, қызанақ;
• жемістер (жүзім, авокадо, банандарды қоспағанда);
• өсімдік майы бар майсыз сорпалар;
• қантсыз шырындар;
• тәтті шай (бірақ тым көп емес).

Кішкене бөліктерде тамақтану

Жоғарыда сипатталғандай, қарақұмық негізіндегі диетадан дұрыс шығу үшін фракциялық тағамдарды сақтау керек. Бұл кезең шамамен он күнге созылады, бірақ бәрі салмағын жоғалтқан адамның жеке қалауына байланысты. Осы уақыт ішінде сіз тек кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, бірақ әдеттегіден жиірек, мысалы, күніне бес рет.

Су балансы

Диетаны аяқтағаннан кейін салмақ қоспау үшін дұрыс су балансы қажет.

Кез келген теңдестірілген диетаның құрамдас бөлігі болып табылатын тұзды шектеулі тұтыну су қажеттілігін азайтады.

Салмақты жоғалту денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін күніне кемінде 1,5-2 литр сұйықтық ішіңіз, бірақ газдалған және тәтті сусындардан бас тартуды ұмытпаңыз.

Қайтадан артық фунт жинамау үшін калорияларды санаңыз, өйткені сіз жалғастыруыңыз керек теңдестірілген диета ең аз майлар мен қарапайым көмірсуларды қамтуы керек.

Салауатты мәзір көкөністер мен жемістерде көп болатын маңызды микроэлементтер мен витаминдер туралы ұмытпай, күрделі көмірсуларға негізделуі керек. Сонымен бірге кез келген алкогольді сусындардан бас тартыңыз, өйткені...

олар дәмдеуіштер сияқты тамаша тәбет стимуляторы болып табылады.

Тамақтың өзі негізінен қайнатылған және майы аз болуы керек. Жақсы нұсқа - фольганы пайдаланып пеште пісіруге болатын тағамдар. Тамақтану арасындағы үзілістер бірдей болуы керек. Егер сіз айранмен опцияны таңдасаңыз, ашытылған сүт өнімі мен жарманы бір-бірінен бөлек тұтыныңыз. Тамақтану арасындағы уақыт кем дегенде бір сағат болуы керек.

Диетаға физикалық белсенділік сияқты маңызды компонентті қосу - бұл қажеттілік. Дегенмен, ол үшін есінен танып қалғанша жаттығу залында көп жұмыс істеудің қажеті жоқ.

Жеңіл жүктемелерден бастаңыз, денеңіз күшейген сайын оларды біртіндеп арттырыңыз.

Өзіңізді әлсіз сезінуді тоқтатқаннан кейін сіз белсенді спорт түрлеріне ауыса аласыз, мысалы, жүзу, велосипед тебу, мини-футбол, теннис және т.б. Қарақұмық диетасын бұзу тұрақтылықты қажет ететінін ұмытпаңыз!

Қарақұмық диетасынан шығу мәзірі

1-2 апталық қатаң шектеулерден кейін нәтижелерді сақтау үшін тамақтану бір уақытта жеңіл және пайдалы болуы керек. Азғыруға берілме, өйткені...

«Дәмді» зиянды тағамдарды жеу сізді бірнеше қадамға кері қайтарады. Диетадан кейінгі кезеңде сіз күндіз көмірсуларды көбірек тұтынуыңыз керек, ал кешке олардың мөлшерін минимумға дейін азайтыңыз.

Күнделікті қарақұмық диетасынан шығу келесі қарапайым мәзір негізінде құрылуы мүмкін:

• Жеңіл таңғы ас құрамында омлет, сүзбе немесе ботқа болуы керек.
• Түскі асқа балықты немесе етті гарнирмен, көкөніс салатымен сорпаны жеген дұрыс.
• Кешке құс еті немесе кастрюльді дайындау керек.

Бейне: қарақұмық диетасынан қалай шығуға болады

Пікірлер

Дереккөз: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Қарақұмық диетасынан кейін салмақ қаншалықты тез оралады?

Қалыпты салмақты сақтау үшін, ең алдымен, диетаны ұстануға да, одан ақылмен арылуға да қабілетті болу керек. Мысалы, егер сіз тек күріш жеуді шешсеңіз, онда бұл өнімді пайдаланудан бас тарту ұсынылады, бірақ сізге қосымша фунт қосу қаупін тудырмайтын басқа да азық-түлік өнімдерін біртіндеп қосу ұсынылады.

Мысалы, кішкене жасыл бұршақ немесе буға пісірілген балықтың бір бөлігі пайдалы болады - олар тек күріш жеуге жұмсалған уақыт ішінде денені жетіспейтін витаминдермен байытады.

Екіншіден, су ішуді ұмытпау керек. Күніне кем дегенде бір литр ішу керек. Мұны жастық пен сұлулықты сақтауға тырысатын әрбір қыз біледі. Сонымен қатар, монодиетадан кейін салмақты сақтай білу керек.

Ал мұнда қарапайым су ешқандай рөл атқармайды.

Ең жақсы нәрсе - диетаның кез келген түрінен кейін салмақты сақтауға көмектесетін және керісінше, денені қажетсіз барлық нәрселерден ары қарай тазартуға көмектесетін жасыл шай. Қытай мен Үндістанда шай ішу рәсімі белгілі бір ырым, ырым ретінде өткізілуі тегін емес. Шығыс халқы дұрыс және сауатты күнделікті режимге, атап айтқанда, диетаға үлкен мән береді.

Айтпақшы, шығыс халқы монодиеталарға қарсы, өйткені бірдей пайдалы күріш денеге зиян тигізуі мүмкін, өйткені тек күрішті жеу арқылы өт қоюланатындықтан, өт тастарының пайда болу қаупі бар.

Ақуыз жеткіліксіз болады, осылайша қандағы гемоглобин деңгейі төмендейді. Оның орнын толтыру үшін қосымша тамақ көздерін тұтынуды бастау керек.

Және бұл сіздің таңдаған тамақтану жүйесіне теңгерімсіздік әкеледі, яғни моно-диета.

Өз тәжірибемде мен бұл диетаны 2 жыл бұрын сынап көрдім, бірақ мен 10 күн бойы қарақұмық диетасында болдым, кейде қарақұмық қосылған соя соусына рұқсат бердім. Нәтижесінде мен 1 келі салмақ қостым.

Сондықтан диетаға бару немесе қалмау сізге байланысты.

Бірақ менің ойымша, егер осы диетадан кейін салмақ қайта келмеуі үшін пайдалы тағамға ауысу және жаттығу қажет болса, онда сіз бірден дәмді және пайдалы тамақтануды және спортпен айналысуды бастасаңыз, диетамен денені ауырлатудың қажеті жоқ. .

• Ең жақсысы - кез келген тамақтан кейін салмақты сақтауға көмектесетін жасыл шай, әйтпесе салмақ тез қалпына келеді. Қытай мен Үндістанда режимнің дұрыс және сауатты жүзеге асырылуы бір іште болатыны бекер емес.
• Бірақ көптеген адамдар егер қарақұмық диетасынан кейін бұл жеткіліксіз болса, мен жемістерге артықшылық беремін және су процедураларын ұмытамын деп айтады.

Қарақұмық жармасын үнемі тұтыну қарақұмықты азайтады, сіз қарақұмық туралы шексіз жаза аласыз, сондықтан ештеңе жұмыс істемейді. Таңдаулыларға сілтеме рахмет Қыздарға қантсыз жасыл шайдың мөлшері, сән стандарттарына сәйкес, салмақ қайтарылмайтындай етіп әр түрлі пайдаланады, содан кейін дененің аштық сезімін күшейтудің қажеті жоқ, содан кейін дәмді және пайдалы жеуге болады.

Қыз 8212 үшін негізгі әдісті қолданды; Жаным, мен шынымен солаймын. Мысалы, бір қыз қарақұмық диетасынан кейін пайдалы тағамға немесе диетаға ауыспаса, ол бәрібір жақсы болады деп шешті. Және бұл диетадан шығу және күнді, атап айтқанда, диетаны бекіту үшін үлкен плюс. Ол фолий қышқылына бай, ол жүктілік кезінде және физикалық белсенділік кезінде өте пайдалы.

Протеин жеткіліксіз болады, сондықтан құрбан болады. Мақаланы жазу үшін мен тамаққа жақындадым, яғни күніне шамамен 7-10 км отырдым және су процедураларын ұмыттым. Мен оны шынымен жоғалтамын деп ойлаймын, мүмкін мені біреу соттайды, тек бір ғана витаминді береді, әйелдер тәуелді болу қаупі бар және жақын арада.

Қарақұмықты кез келген мөлшерде жеуге болады

Кез келген диетадан кейін килограммдар қайтып оралады және егер сіз одан дұрыс шықпасаңыз, олармен бірге «көмек» әкеледі. Мен де сол қателікті жасадым. Бірнеше келі жоғалып кеткенін қуанышпен көргенде, диета кезінде мүмкін болмаған нәрсені бірден жегіңіз келеді.

Нәтижесінде килограммдар өте тез оралады ((Сондықтан диетадан шығу баяу және тегіс болуы керек. Диетаға біртіндеп көкөністер, содан кейін жемістер, тауықтың төс еті, сүзбе, ашытылған сүт өнімдерін қосыңыз. Суды көп ішіңіз (1 үшін). кг салмақ үшін сізге күніне 30 г су қажет Қарақұмық диетасы өте пайдалы, ол денені тазартады және сонымен бірге оны маңызды микроэлементтермен байытады;

Қайталап айтамын, ең бастысы - диетадан дұрыс шығу және оның нәтижелерін бекіту! Іске сәт!

Салмақты сақтау үшін жемістер мен олардың әртүрлілігі туралы есте сақтау керек. Сіз оларға бірден шабуыл жасамауыңыз керек, бірақ оларды ұмытпауыңыз керек.

Сонымен қатар, диетаны сақтау керек. Атап айтқанда, ешқандай тағамдарсыз күніне 3 реттен артық емес. Диета ұстанатындар үшін тағамдар нағыз жаман әдеттерге айналуы керек.

Олардан бас тартыңыз және негізгі тағамдарға орталық орын беріңіз: таңғы ас, түскі ас және кешкі ас. Моно-диетадан кейін қалыпты салмақты сақтау үшін физикалық белсенділік туралы есте сақтау керек. Егер сіз дене тәрбиесінің көмегімен денеңізге күтім жасаудан күрт бас тартсаңыз, онда ештеңе жұмыс істемейді.

Назар аударыңыз!

Сіз тамақ іше бастайсыз, сіздің денеңіз келген тағамға қуанады және бәрі қайтадан «бұлыңғыр» болады.

Бұған жол бермеңіз және биге, фитнес клубтарға жазылыңыз немесе кешке стадионда қысқа серуендеңіз немесе жүгіріңіз. Үйде, сізде басқа ештеңе болмаған кезде, йогамен, созылумен немесе басқа спортпен айналысуға уақыт бөліңіз

Таңдаулыларға қосу сілтемесі рахмет Қыздар қазіргі заманғы дұрыс тамақтану мен жаттығуларды орындау үшін арықтауға тырысады, содан кейін монодиета толығымен саябақта, фитнес орталықтарында, оның көмегіне негізделген диеталарда, нәтиже теріс салдарсыз қол жеткізіледі . Және бұл режимді дұрыс және сауатты енгізу үшін негізгі плюс - кез келген.

Менің ойымша, егер қантсыз жасыл шайдың мөлшері, пайдалы тамақ және жаттығулардан кейін мұны істеудің жолдары бар: диеталар, жаттығу залдары, жүгіру, диетаға шыдау мүмкін болмаса, бірден бір стақан айранды бастауға болады. , бірақ 30 минуттан кешіктірмей.

Салмақты ұстап тұру үшін бұл дұрыс шығар, бұл тек спортпен айналысатын жалғыз рұқсат етілген өнім, содан кейін салмақ хирургиялық жолмен қайтарылады. Баршаңызға сәлем, мен сіздерге қарақұмық диетасына қатысты өз тәжірибем туралы айтқым келеді.

Бұл болуы мүмкін: айран, шоколад, диета, шынымен зиянды болуы керек.

Қарақұмықтың құрамы және оның құрамындағы витаминдер туралы

Су процедуралары туралы ұмытпаңыз, мысалы, сүлгімен сүрту, контрастты душ. Жаяу серуендеңіз, спортпен айналысыңыз.

Бұл диетадан кері байланыс бірінші аптада екінші аптаға қарағанда оңайырақ болады; Бірақ көптеген адамдар қарақұмық диетасынан кейін пайдалы тағамдарға немесе жаттығуларға ауыспасаңыз, салмақ қайта оралады және салмақ көп болады.

Кез келген диетадан кейін килограммдар қайтып оралады және егер сіз одан дұрыс шықпасаңыз, олармен бірге «көмек» әкеледі. Мен де сол қателікті жасадым. Бірнеше келі жоғалып кеткенін қуанышпен көргенде, диета кезінде мүмкін болмаған нәрсені бірден жегіңіз келеді. Нәтижесінде килограммдар өте тез оралады ((Сондықтан диетадан шығу баяу және тегіс болуы керек.

Диетаға көкөністерді, содан кейін жемістерді, тауықтың төс еті, сүзбе, ашытылған сүт өнімдерін біртіндеп қосыңыз. Көбірек су ішіңіз (1 кг салмаққа күніне 30 г су қажет). Қарақұмық диетасы өте пайдалы, ол денені тазартады және сонымен бірге оны маңызды микроэлементтермен байытады. Қайталап айтамын, ең бастысы - диетадан дұрыс шығу және оның нәтижелерін бекіту! Іске сәт!

Сіз қарақұмықтың пайдасы мен емдік қасиеттері туралы шексіз жаза аласыз, сондықтан диетаның өзіне көшейік. Мен отырғанды ​​егжей-тегжейлі сипаттаймын.

Мен қарақұмықтың құрамы мен оның құрамындағы витаминдер туралы жазбай-ақ қояйын, бірақ қарақұмықта дәрумендердің өте үлкен букеті бар деп айта аламын. Қарақұмықтың емдік қасиеті де таң қалдырады. Ең маңызды қасиеттерінің бірі - қатерлі ісіктен қорғау. Қарақұмықты үнемі тұтыну тромбоз қаупін азайтады, қан тамырларын холестериннен тазартуға көмектеседі және жүрек-тамыр ауруларының дамуына жол бермейді.

Бұл дәнді дақыл қандағы қант деңгейін тұрақтандырады. Ол фолий қышқылына бай, ол жүктілік кезінде, сондай-ақ оған дайындық кезінде өте пайдалы. Қарақұмық темір құрамы бойынша чемпион, сондықтан анемия кезінде гемоглобинді көтеру үшін таптырмас өнім болып табылады.

Танымал материалдар:

Қате таптыңыз ба? Фрагментті таңдап, Ctrl+Enter пернелерін басу арқылы жіберіңіз.

Таразыдағы асыл санды көру, демалу және бәрін нөлден бастау үшін қанша күш жұмсадыңыз? Бүгін салмақ жоғалту порталында «Мәселесіз салмақ жоғалту» диетадан кейін салмақ неге тез оралатынын ойлаймыз.

Біз бәріміз енді бала емеспіз, әсіресе ойыншықтармен ойнамайтын сияқтымыз; Қандай да бір себептермен біз диетаны ұстану немесе «түсу» дұрыс деп санаймыз. Көпшілік үшін бұл ойын ретінде қабылданатын сияқты. Егер балалық шағында тентек балалар Бабайкадан жиі қорқатын болса, салмағымен «ойнайтын» ересектер салмақ жоғалтқан кезде қорқынышты йо-йо әсерін сезінетіндіктен қорқуы мүмкін.

Йо-ё: бұл не?

Бұл әсер үшін таңдалған атау ең дәл болып табылады. Жіппен жалғанған жұп дискілерден тұратын осындай ойыншық бар. Орау, ол дискілердің қозғалуына әкеледі: не алыстайды, не жақындайды. Бұл ауыр салмақ жоғалту кезінде йо-йо әсерінің мәнін көрсетеді. Басқаша айтқанда: қысқа мерзімді диета аяқталғаннан кейін дене тез салмақ ала бастайды. Оның үстіне салмақ жоғалтқаннан айтарлықтай жоғары.

Неліктен бұл орын алғанын анықтап көрейік, ең бастысы: бұл туралы не істеу керек?

Гомеостаз заңы

Егер сіз таңдаған диета жылдам болса, салмақтың өсуі гомеостаз ережесіне сәйкес жүреді, яғни дененің өз функцияларын және химиялық құрамын тұрақты деңгейде ұстау мүмкіндігі.

Ұзақ уақыт бойы көп салмақ жинағандар үшін диета, тіпті лайықты мөлшерде жоғалтуға мүмкіндік берсе де, нәтижені ұзақ уақыт сақтауға көмектеспейді. Дене салмағы кенеттен жоғалған кезде дененің өзі жоғалған килограммдарды қалпына келтіруге тырысады, сондықтан диетадан кейін салмақ қайтарылады.

Сонда салмақ жоғалту қандай болуы керек? Ағзаның жаңа жағдайларға бейімделуі үшін баяу. Сонымен, егер сіз 5-6 жыл бойы белгілі бір жоғары салмақта болсаңыз, онда сіз бірте-бірте салмақ жоғалтуыңыз керек: айына үш-төрт кг артық салмақ жоғалтпауы үшін.

Диета, бірақ спорт емес

Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, бірақ сымбатты болғыңыз келсе және жалғыз жолы диета болса, салмақ әдетте тез оралады.

Бұл жағдайда қиын нәрсе - сіздің денеңіз майдың орнына бұлшықет тінін жаға бастайды. Бұлшықеттер көбірек салмақ түсіреді, сондықтан сіз көп жоғалтқандай сезінесіз және диета тоқтайды. Бірақ май кетпеді! Сондықтан диетадан кейін және физикалық белсенділіксіз салмақ тез оралады.

Ұсыныс: күш жаттығуларын орындау кезінде салмақ жоғалтуды жүзеге асыру керек, содан кейін бұлшықет массасының өсуі бірте-бірте жүреді, сонымен қатар май жағу. Нәтижелер бірден байқалмайды. Бірақ біраз уақыттан кейін дене салмағыңыз көп өзгермеген болса да, фигураның қаншалықты әдемі екенін көресіз.

Калорияны есептейтін диета

Сіздің диетаңыз тағамның калориясын есептеуге негізделген болса, оны дұрыс құрастырмау қаупі бар. Сіздің денеңіздің жеке қажеттіліктерін ескерместен. Күнделікті диетаның калория мөлшері қандай екенін, кем дегенде шамамен білу маңызды. ЖӘНЕ калория мазмұнын арттыру немесе азайту бағытындағы айырмашылық 200-300 килокалориядан аспауы керек.

Бұл парадоксальды, бірақ көптеген адамдар егер олар кенеттен ең аз калорияны тұтына бастаса, бұл көмектеседі деп ойлайды, бірақ мұндай диета тек зиян келтіреді. Сондықтан, егер сіз калория жетіспеушілігімен аштық сезінсеңіз, диетаны аяқтауға асықпаңыз, шамамен бір апта күтіңіз, дене оған үйренеді, физикалық белсенділіктің қарқындылығын арттыра отырып, калорияны тұтынуды аздап азайтуға болады. Дәл осылай диеталар жасалады, содан кейін салмақ қайтарылмайды, өйткені олар бірте-бірте диетаға айналады, ал тез салмақ жоғалту құралы емес.

Дұрыс емес мақсатта салмақ жоғалту

Енді портал сайты туған күнді, демалысты немесе қызықты адаммен қарым-қатынасты жоспарлағандардың көңілін қалдыруы мүмкін. Өйткені бұл мақсаттардың барлығы түбегейлі қате. Мақсат таусылғаннан кейін бәрі әдеттегі шеңберіне оралады. Сіз сол өмір салтын ұстануды жалғастырасыз, көптеген зиянды тағамдарды жейсіз, килограммдар тез қалпына келтірілетіні таңқаларлық емес, кейде олар одан да көп мөлшерде алынады. Мысалы, егер романс сәтсіз аяқталса және сіз қайғыны «жей» бастасаңыз.

Бұл жағдайда салмақ жоғалтуға көбірек мән беру керек. Бір парақ қағазды алып, қалаған салмақта қол жеткізгіңіз келетін барлық мақсаттарды жазыңыз. Оларды маңыздылығы мен өзектілігіне қарай орналастырыңыз. Жақын мақсаттарға қол жеткізген кезде, ұзақ мерзімді нәрселерді ешқашан ұмытпаңыз, сонда дұрыс тамақтануды ұстануға әрқашан ынталандыру болады.

Теңгерімсіз диета

Бұл ең үлкен зұлымдық. Егер сіз өзіңізді азық-түлікпен ғана емес, сонымен қатар осы тағамнан алуға болатын пайдалы заттармен де әдейі шектесеңіз, диета тез аяқталады, салмақ қайтарылады, тіпті артады.

Жоғалған салмақ тез оралмайтын диеталар бар ма? Иә, бірақ бұл диеталар емес, тамақтану жүйесі. Қысқасы, әр 3-4 сағат сайын тамақтану керек.

Көптеген адамдар дұрыс емес жолмен салмақ жоғалтуға тырысады. Олар айнаға емес, таразыға қарап, үнемі өлшеп отырады. Киіммен немесе киімсіз. Таңертең, тамақтанар алдында, тамақтан кейін. Ваннаны қабылдағаннан кейін және т.б. Бұл түбегейлі қате көзқарас. Сіз салмағыңыздың азайып бара жатқанын байқай бастағанда, әсіресе қауіпті. Шамамен бір апта өтеді, сіз бір-екі келіден арылып, қуанып, тойлай бастайсыз. Ал диета аяқталады.

Мәселе мынада, бұл артық сұйықтық денені тастайды, ал май емес. Нәтиже тұрақты емес, сондықтан диетаны тоқтатқан кезде салмақ қайтарылады.

Психологиялық факторлар

Йо-йо әсері көбінесе мыналарға әсер етеді:

• диетаны дұрыс емес қабылдайды - бұл мәжбүрлі, қиын, ауыртпалықсыз нәрсе сияқты, сіз өзіңізден бәрін жоққа шығарып, өтуіңіз керек - және олар мәре сызығын жеу үшін күтеді;
• ұзақ мерзімді негізде тамақтанудың жаңа стилін қабылдағысы келмейді - және нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, ескі әдеттер қайтадан алақанға түседі - бұл фаст-фуд, шамадан тыс тағам, үнемі бір жерде отыру және тұтастай алғанда, салауатты тамақтану стратегиясы мен өмір салтының болмауы;
• үнемі спортпен айналысуға, көбірек жүруге тырысады;
• торттармен, балмұздақпен және гамбургерлермен стрессті жейді.

Ең бастысы: егер сіз таңдаған диетадан кейін салмақ қайтарылса немесе көбейсе, сіз таңдаған диета мүлде қате болған шығар? Немесе бұл сіздің салмақ жоғалтуға деген көзқарасыңызға байланысты болуы мүмкін бе? Сізге фитнеске жетуге кедергі болатын ойлардан бастаңыз және шкаладағы санды қараудың орнына, сіздің денеңіздің қалай көрінетіні және сау және сау болу үшін не істеу керектігі туралы ойланыңыз.

Мақаланы практик отбасылық дәрігер Елизавета Анатольевна Крижановская тексеріп, мақұлдады - қараңыз.

Соңында, шкала көптен күткен фигураны көрсетеді және сіз жаңа тартымды физикалық пішініңізді тамашалай отырып, айна алдында тұрасыз. Бұл сәт қандай тәтті! Бірақ көзілдірікті көтеруге әлі ерте ме? Мүмкін енді біз жаңа белестерді бағындырып, арықтағаннан кейін салмақты қалай ұстау керектігі туралы ойлануымыз керек пе?

Көптеген қисық фигуралары бар жас ханымдар сымбатты болу жоғарыдан берілген сыйлық екеніне сенімді. Басқалары талғампаз силуэт табиғи құрметтен басқа ештеңе емес деп ойлайды. Бірақ факт қалады - және жұқа болу, олардың сәтсіздіктерінің нақты себептерін байқамауды ұнататын көптеген адамдардың көңілін қалдырады, бұл дененің иесі жасаған көптеген жағдайлардың салдары (дәл солай, айтпақшы, қосымша фунттармен). ). Сыртқы түрі (пішіні, салмағы, көлемі) физикалық белсенділікке, тамақтану сапасына және психологиялық көзқарасқа тікелей байланысты. Бір жылдан кейін адам сфералық нысанға айналып, қажет емес нәрсені тастап, өзін өзгерте алады. Сондықтан, бір рет арықтаған соң, сіз өзіңізді өмір бойы сымбатты фигурамен қамтамасыз ете алмайсыз, өйткені әдемі дене - сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасаудың тынымсыз процесі.

Өмір салтыңызды өзгертіңіз

Жұқа және тонды фигураға жетудің әртүрлі жолдары бар. Майы аз немесе көмірсуы аз диетадан кейін салмақты қалай ұстау керектігін білмесеңіз, ең алдымен дұрыс тамақтануға ауысу керек. Бұл кеңес диетадан бұрын теңдестірілген диетаны ұстанбағандар үшін әсіресе пайдалы, бұл өте қисынды, өйткені адамның дұрыс тамақтану принциптерін ұстануының өзі артық фунттың жоқтығын көрсетеді. Сондықтан, егер сіз біреудің иесі болсаңыз, диетадан бұрын дұрыс диета туралы мәселе болуы мүмкін емес.

Сөздің шын мағынасында жеңілдігімен сипатталатын салауатты, сапалы өмірге бағытталған негізгі әдеттер жиынтығын ұстану арқылы салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтауға болатынын қарастырайық.

Әдет No 1. Тамақтану туралы

Кішкене бөліктерде жиі тамақтану (күніне орта есеппен 5-7 рет). Тамақты баяу, жақсылап шайнап жеу керек және тамақты аздап толыққанды сезіммен аяқтау керек.

Әдет No 2. Таңғы ас туралы

Керемет пішіні бар адамдар жиі жақсы аштық сезімімен оянады, бұл жақсы метаболизмді көрсетеді. Дені сау адамдар үшін тамақ уақыт өткізу емес, жұмсалған энергияны толтыру көзі болып табылады.

Әдет No3. Қажеттіліктер туралы

Жіңішке адамдар денемен қарым-қатынаста болатын үйлесімділікті бұзбай, қалыпты салмақты қалай сақтауға болады деген сұрақтың жауабын жақсы біледі. Оларды серіктестікте ішуге немесе жеуге мәжбүрлеу мүмкін емес, және олар ешқашан өздерінің әл-ауқатына теріс әсер ететін нәрсені жеуге мәжбүрлемейді (кейде рұқсат бермейді). Сонымен қатар фигурасы жақсы адамдар ар-ұжданын сезбей-ақ пайдалы тәттілерді жиі жейді, өйткені олар ұнататын дәмді тағам жоғары сапалы және пайдалы энергия көзі болып табылады.

Әдет № 4. Эмоционалдық сала туралы немесе Ораза/диетадан кейін салмақты қалай ұстау керек.

Кез-келген қиындыққа байланысты артық тамақтану әдетінен арылу үшін, көңіліңізді қалдырмау, ренжіту немесе мұңды ұстамау керек. Сіз өзіңізді сезінген эмоцияларды жеуге емес, бүкіл эмоциялар толқынын сезінуге мүмкіндік беруіңіз керек. Егер бақыт сіздің жаныңызды жаулап алса, онда оны білдірудің жеке сізге сәйкес келетін көптеген нұсқалары бар.

Әдет No5. Ұйқысы келе жатып арықтағаннан кейін салмақты қалай ұстау керек

Түн ұйқы үшін, ал ұйқы салмақ жоғалтуды ынталандыратын соматотропин (басқаша айтқанда өсу гормоны) өндіруге арналған. Сондықтан салмақты ұстап тұру үшін теңдестірілген тамақтану және жеткілікті ұйықтау жеткілікті.

Көрсетілген әдеттерді қалыптастыру өте қарапайым - белгілі бір әрекеттерді 21 күн бойы қайталау керек. Үш аптадан кейін жоғарыда айтылғандар сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналады. Оны аяқтағаннан кейін сіз салауатты өмір салтының барлық артықшылықтарын сезінесіз және сымбатты адамдардың негізгі құндылықтарын түсінесіз (сіз бұған дейін қосылғансыз, тек алынған нәтижелерді біріктіру ғана қалады). Бұл құндылықтар - жайлылық, сұлулық және рахат.

Дұрыс тамақтануға көшейік

Дұрыс тамақтану арқылы диетадан кейін салмақты қалай сақтауға болатынын қарастырайық. Мына ұсыныстардан бастайық:

1. Кешкі сағат жетіден кейін зат алмасу жылдамдығы айтарлықтай баяулайтындықтан, осы уақыттан кейін ауыр тағамды тұтынуды барынша шектеген жөн. Осы сағаттан кейін тағам әлдеқайда нашар қорытылады, қосымша фунт түрінде сақталады.

2. Тағамның бір порциясы 250 мл-ден аспауы керек (бір орташа кесе) - мөлшері үлкен емес, бірақ бұл жеткілікті, әсіресе жалпы алғанда күн бойы кем дегенде алты рет тамақтану керек екенін ескерсек. метаболикалық процестерді жеделдетуге көмектеседі, артық салмақты жоғалтуға (бар болса) немесе оны тұрақтандыруға кепілдік береді.

3. Әрбір келесі күн немесе апта үшін мәзірді алдын ала жоспарлау қажет.

Оразадан (терапевтік) немесе диетадан кейін салмақты қалай ұстау керектігін анықтай отырып, бір аптаға шамамен теңдестірілген тамақтану бағдарламасын құрастырайық.

Таңғы ас. Таңертеңгілік ас

Дені сау адамның диетасы жармасыз толық болмайды. Мысалы, таңертең дәмді сұлы жармасын жеу үшін 3-4 ас қасық жарма алып, үстіне қайнаған су құйып, жидек немесе алма, даршын, 2-3 ұсақталған жаңғақ қосыңыз. Бұл опция сүт қосылған сұлы жармасымен салыстырғанда диеталық болып табылады. Диетологтар егер сіз күнді дұрыс, толық таңғы аспен бастасаңыз, салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай ұстау керек деген сұрақ өздігінен жойылады деп сендіреді. Айта кету керек, таңғы ас шынымен де күннің ең маңызды тағамы екенін ғалымдар әлдеқашан дәлелдеген.

• Дүйсенбі - шөптер мен көкөністермен сұлы майы.
• Сейсенбі - кокос сүті қосылған күріш ботқасы.
• Сәрсенбі - насыбайгүл мен брокколи қосылған қарақұмық ботқасы.
• Бейсенбі - шырын қосылған күріш ботқасы (мысалы, алма).
• Жұма - бал мен алма қосылған сұлы ботқасы.
• Бал мен алма қосылған Геркулес ботқасы

Түскі ас

Алғашқы тағамдар жасыл алма, жидектер, жаңа піскен жемістер, сүзбе немесе йогурт болуы мүмкін.

Кешкі ас. Үшінші тамақ

Сорпа - бұл қалаулы, бірақ міндетті емес тағам, көбінесе түскі асқа тұтынылады. Екінші тағам көкөніс гарнирімен толықтырылған құс еті немесе балық сияқты ақуыз өнімін қамтуы керек.

• Дүйсенбі - көкөніс қосылған тауық котлеттері.
• Сейсенбі - қырыққабатпен қоян еті (гүлді қырыққабат, брокколи немесе савой).
• Сәрсенбі - аскөк пен көкөніс қосылған көксерке.
• Бейсенбі - қайнатылған
• Жұма - алма қыша және пияз қосылған сиыр еті.

Түстен кейінгі тағамдар

Бадам, жаңғақ немесе кептірілген жемістер.

Кешкі ас

Кешкі ас салыстырмалы түрде жеңіл болуы керек. Жасыл салат немесе көкөніс гарнирі бар балық тамаша кешкі асқа айналады.

Танымал диетолог Маргарита Королева өзінің «Салауатты өмірдің оңай рецептері» кітабында адамның не істейтінін түсінудің маңыздылығы туралы айтады. Дәрігер артық салмақтан арылу және алынған пішінді ұзақ уақыт бойы сақтау үшін екі маңызды факторды ескеру қажет екенін айтады: физикалық белсенділік кезінде жұмсалатын энергия мөлшері және тағамнан алынатын энергия мөлшері. Диетолог тек тұтынылатын тағам мөлшерін азайту панацея емес екенін атап өтеді, өйткені дұрыс тамақтану принциптері үнемі сақталуы керек көптеген факторлардың жиынтығын қамтиды.

Әртүрлі тағамдық трюктар арқылы оңтайлы физикалық пішінге көптен күткен қол жеткізгеннен кейін, тіпті салмақтың шамалы өсуі мүлдем жағымды жаңалыққа айналады. Кейбір қарапайым ұсыныстарды сақтай отырып, диетадан кейін салмақты қалай ұстау керектігін қарастырайық («6 жапырақ» немесе аз май/көмірсу - мәні маңызды емес):

1. Ескі жаман әдеттерге қайта оралмас үшін тамақ күнделігін жүргізіңіз. Әр 3-4 апта сайын бақылау күндерін өткізіп, екі-үш күн бойы жегеннің бәрін жазып алыңыз. Бұл ескі тамақтану әдеттеріне қайта оралмауға көмектеседі. Жаңа жоғары калориялы тағамдарды пайдалы, төмен калориялы опциялармен ауыстырыңыз.

2. Тез салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай ұстау керек деген сұраққа келесі жауап - сіздің диетаңыздың калориялық мазмұнын арттыру. Қажетсіз аштықты болдырмас үшін күрделі көмірсуларды, мысалы, балық түріндегі ақуыздарды сау диетаға қосыңыз.

3. Өзіңізге тым көп рұқсат беріп, көкөніс ораза күнін өткізіңіз. Осылайша, жинақталған токсиндерден құтылу арқылы сіз метаболикалық процестің жақсы деңгейін сақтайсыз.

Қорытындының орнына

Жылдам және шабыттандыратын нәтижелерге қол жеткізу үшін күнделікті диетаңызды қайта реттеңіз және тәттілерге деген ностальгияны ұмытыңыз.

үй » Есірткілер » Егер салмақ қайтарылса, не істеу керек. Сұрақ бар: салмақ жоғалтқаннан кейін неге салмақ қайта оралады?