Mi a teendő, ha a súly visszatér. Felmerül a kérdés: miért jön vissza a súly fogyás után?

A Lesenka diéta legfontosabb előnye, hogy a diéta befejezése és a normál menühöz való visszatérés után súlyt nem adják vissza. Diéta "létra" folytatja csak öt nap azonban ezek a napok mindegyike egy adott eredmény elérésére irányul. A „Lesenka” diéta olyan eredményeket ad, hogy a felesleges kilók nem jönnek vissza. A speciálisan kiegyensúlyozott lépéseknek köszönhetően teste fokozatosan, teljesen károsodás nélkül fog fogyni.

Az egész „létra” diéta lépésekből áll. Egy új nap diéta egy új lépés, ha minden lépést megszegés nélkül követsz, akkor kis mennyiségű felesleggel is az eredmény lesz. A „létra” diétát pszichológiai szempontból nagyon kényelmes követni. Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy felmásszon a „siker létráján”, a folyamat sokkal gyorsabban megy végbe.

A „létra” diéta során érdemes gondolkodni a fogyás motivációján. Ne verje fel magát, ha hirtelen visszaesik, csak kezdje újra. Ügyeljen arra, hogy a diéta minden lépéséért dicsérje meg magát, így szervezete stressz nélkül folytatja a fogyást.

Javasoljuk, hogy készítsen saját testsúlycsökkentési tervet, lehetőleg létra formájában, ahol minden lépésnél jelzi a kívánt eredményt. Ezenkívül a lépések elvégzése után megfelelő feljegyzéseket kell készítenie magának.

A „létra” diéta öt lépése

Az első nap a tisztítási szakasz.
A második nap a helyreállítási szakasz.
A harmadik nap egy energia szakasz.
A negyedik nap az építkezés szakasza.
Az ötödik nap az égési szakasz.
Tehát nézzük meg sorrendben az étrend minden szakaszának jellemzőit.

Az első lépés a tisztítás

A diéta egyik legfontosabb lépése. Ezzel a lépéssel a gyomor-bél traktus és a többi szerv megtisztul. Minden felesleges anyagot eltávolítanak a szervezetből: toxinokat, salakanyagokat és sókat. Ebben a szakaszban a szervezet felkészül a következő szakaszokra. Ezen a napon a legjobb az aktív szenet és az almát használni.

Az alma pektintartalma a legmagasabb, az aktív szén pedig természetes szorbens.

Az almában található pektin segít a zsírsejtek cseppfolyósításában, csökkenti az étvágyat, emellett jelentősen felgyorsítja a női szervezet anyagcseréjét is. Az aktív szén pedig eltávolítja a mérgező anyagokat a szervezetből. Ebben a szakaszban igyon sok tiszta vizet egész nap. A víz hatására megnő a zsírkatalízis sebessége, és a lipid bomlástermékek megszűnnek.

Menü a diéta első napjára: kétóránként - egy tabletta aktív szén, összesen 6 db naponta. Alma - 1 kg, valamint tiszta víz - körülbelül két liter. Minimális mennyiségű almát eszünk, csak éhségrohamok idején. Nem kell megenni az egész kilogrammot.

A diéta első napja után szervezete készen áll a további lépésekre, a súlya általában egy-két kilogramm között mozog.

A második szakasz a helyreállító

Sajnos a gyógyulási szakasz után a gyomor nem csak a káros baktériumoktól, hanem a hasznos baktériumoktól is megtisztul. A legjobb, ha benépesíti gyomrát hasznos baktériumokkal - bifidobaktériumokkal. A fő forrás az erjesztett tejtermékek. Ezért a második napi menü teljes egészében erjesztett tejtermékekből áll, mint például a kefir vagy a túró. A túrót és a kefirt nemcsak a fogyás során fogyasztják, hanem a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők is. Ezek a termékek antibiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek, és helyreállítják a mikrobiocenózist.

Ezek a termékek önmagukban is hasznosak, de a gyomor tisztítása után a jótékony tulajdonságok többször is fokozódnak.

A Létra diéta második szakaszában 1 liter kefirt és 600 gramm zsírszegény túrót kell elfogyasztani. A túrót és a kefirt alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegényen kell választani. Aki nem tud túrót fogyasztani, tehet bele egy kis mentát vagy vaníliát. A súly ebben a szakaszban is átlagosan 1 kg lesz.

A harmadik szakasz az energiaszint

A harmadik napon letargikusnak és lustának érzi magát.

Ebben a szakaszban sürgősen pótolni kell a szervezet glükózkészletét. A nők testében a zsírsejtek csak glikogén jelenlétében bomlanak le. A legjobb, ha egészséges cukrokat használunk a glikogénraktárak helyreállítására. A méz és a szárított gyümölcsök ideálisak ebben a szakaszban. Elfogyasztásuk után energia jelenik meg a szervezetben. A fáradt test azonnal reagál a glükóz ilyen beáramlására.

Természetesen a Létra diéta energia szakaszában a függővonal sokkal kisebb lesz, jó esetben fél kilogramm. Aszalt gyümölcsökből kompótot készíthet, cukor helyett glükózt használjon. 300 gramm mazsolát és 2 evőkanál mézet is gond nélkül elfogyaszthatsz. Válasszon sötét fajta mazsolát, egészségesebb és kevesebb kalóriát tartalmaz.

A negyedik szakasz az építkezés

A test regenerálódásának javítása és a glikogéntartalékok növelése érdekében létezik a Létra diéta építési szakasza. Ebben a szakaszban a szervezetben zajló építkezési folyamatok sebessége és a létfontosságú funkciók fokozzák munkájukat. Az állati fehérjét tartalmazó termékek ideálisak ebben a szakaszban.

Az építési szakaszban 0,5 kg pulyka- vagy csirkehús elfogyasztása szerepel. Zöld és víz fogyasztása is megengedett korlátlan mennyiségben. A sót minimális mennyiségben kell használni. Akár 1,5 kg súly egész napra.

Ötödik szakasz - égő

Az utolsó szakaszban rostot kell fogyasztania. Negatív energiaegyensúlyt biztosít a szervezetnek. Ebben a szakaszban a nő testében lévő rossz anyagokat is elégetik. A rostok emésztése több energiát igényel, mint amennyit ad. A test egészsége jelentősen javulni fog. Az előző szakasz után a szervezet fehérjebomlási termékeket tartalmaz, amelyeket meg kell semmisíteni.

A lépcső éget engem. 200 gramm száraz zabpelyhet forraljunk fel vízben, fűszerek, só vagy cukor hozzáadása nélkül. Ha éhesnek érzi magát, a nap folyamán akár 1 kg nyers gyümölcsöt és zöldséget is megehet.

Zöldségekből is készíthetünk salátát, és ízesíthetjük olívaolajjal. Fogyás ezen a napon akár 1,5 kg-ig.

Ha a Lesenka diéta befejezése után nem fogyott a szükséges mennyiségű kilogrammból, akkor megismételheti a diétát a kívánt hatás eléréséig. Ha nem érzed magad elég jól, a legjobb, ha tartasz egy rövid szünetet. A teljes diéta alatti teljes súly általában 5-8 kg között mozog, természetesen a kezdeti súlytól függően.

A „Lesenka” diéta alatt korlátozás nélkül bármilyen mennyiségben ihat tiszta vizet. Ha hirtelen kudarcot vall, akkor újra kell kezdenie a diétát, a tisztítási szakaszból.

A kérlelhetetlen statisztikák azt mutatják: a fogyók mindössze 20%-a éri el az eredményt, és nem nyeri vissza a leadott kilogrammokat. A többinél a súlyfelesleg egy nagyon kellemetlen „bónuszt” jár még pár kiló formájában.

Egyes táplálkozási szakértők teljesen indokolt nevet adtak ennek a jelenségnek - a „bumeráng-effektusnak”, mások más kifejezést választottak - a „yo-yo-effektust”, mint egy rugalmas szalaggal ellátott labda formájú játékot.

Akkor hát a karcsú alakért folytatott küzdelemben a nehéztüzérséggel, szigorú diéták és intenzív sporttevékenységek formájában, miért szűnik meg testünk hirtelen szövetségesnek lenni, és az ellenség oldalára áll?

Ki a hibás a plusz kilókért?

Az emberi test túlsúlyának „őrzői” a zsírsejtek – zsírsejtek . Fogyás után számuk nem változik, csak maguknak a sejteknek a mérete csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szigorú alacsony kalóriatartalmú diéták és a fizikai aktivitás során a szervezet kénytelen belőlük energiát „zsírgömbök” formájában nyerni. De amint ezek a nehézségek elmúltak, a zsírsejtek ismét elkezdik feltölteni „esőnapos” tartalékaikat, és megpróbálnak visszatérni korábbi mennyiségükhöz.

A zsírsejtek aktivitását a falukon található alfa és béta receptorok befolyásolják. Az előbbiek a lipogenezisért – a zsírok felhalmozódásáért, az utóbbiak a lipolízisért – azok lebontásáért felelősek.

A nők több alfa receptorral rendelkeznek, mint a férfiak
Ezért a szebbik nem képviselőinek mindig nehezebb a fogyás.
______________________________________________________________________________

A hormonok felelősek a zsírsejtekben végbemenő folyamatokért is, különösen inzulin . Ezt az anyagot a hasnyálmirigy termeli, amikor a gyors szénhidrátok bejutnak a szervezetbe. A szintézis révén az inzulin a cukrot zsírokká alakítja, és feltölti a zsírsejteket.

De ha az egyik hormon segít felhalmozni a tartalékokat, akkor egy másik, glukagon – éppen ellenkezőleg, a zsírsejtek lebontásáért felelős. Azokban a pillanatokban termelődik a szervezetben, amikor az ember éhesnek érzi magát. Az adipociták elleni küzdelemért egy másik hormon is felelős - szomatotropin (növekedési hormon), de hatékonysága az életkorral jelentősen csökken.

Hogyan kezeljük a zsírsejteket

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a zsírsejtek eltávolításának egyik leghatékonyabb módja a zsírleszívás.

A tudósok azonban a következő megfigyelést állapították meg: A zsírsejtek eltávolításával egy területen elkezdik növelni zsírtartalékaikat más helyeken. Így a csípőről pár centiméter eltávolításával fennáll annak a veszélye, hogy megnő a zsírtartalék a karokban és a hasban.

Egyes sebészeti technikáknak nincs ilyen mellékhatása. Az eljárás során a zsírsejtek nem pusztulnak el, csak térfogatuk csökken. További műveletek sora nélkül azonban nem lehet hosszú ideig fenntartani az eredményt. Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás időt ad a szervezetnek, hogy megszokja a súlyfelesleget.

Ha elkerüli a hirtelen fogyás okozta stresszt, karcsú maradhat. A zsírsejtek azonban csak a zsír felhalmozódásának és lebontásának folyamataiért felelősek a szervezetben, megjelenésének fő okaiért azonban nem.

A homeosztázis törvénye

Az egyensúly iránti vágy az emberi test állandó cselekvése. A környezeti hőmérséklet változásától függetlenül a szervezet igyekszik 37 fok körül tartani azt. Ugyanez történik fogyáskor is.

Minden összetevő, beleértve a zsírtartalékokat is, állandó érték.

Minél tovább marad változatlan a súly, annál nehezebben kerül a szervezet új egyensúlyi állapotba a felesleges kilók leadásakor. Ezért fogyáskor „bekapcsol” egy védőreakciót.

Diéta után visszatérve a megszokott életmódhoz, megkezdődhet a „szuperkompenzáció” folyamata. Ez egy olyan jelenség, amikor a szervezet nem csak az eredeti szintre tölti fel a zsírtartalékokat, hanem sokkal többet is, hogy a jövőben elkerülhesse a hasonló stresszes helyzeteket egy újabb fogyás formájában.

A következtetés ebből egyszerű: a szigorú diéta elhagyása után fontos betartani a minimális napi kalóriabevitelt, hogy a szervezet fokozatosan hozzászokjon az új egyensúlyi állapothoz.

Hormonális szempont

A chilei Santiago Egyetemi Kórház tudósai régóta vizsgálják a fogyás utáni súlyfelesleg visszatérésének okát. Kutatásuk eredményeként azt találták, hogy a „bűnösök” két hormon – leptin És ghrelin . Azok az emberek, akiknél az első típus szintje meghaladja, a második szintje pedig minimális, gyakrabban és gyorsabban nyerik vissza a túlsúlyt, mint mások diéta után.

Anna Belen Cruzeiro táplálkozástudós és asszisztensei 104 önkéntest választottak ki, akik két hónapig szigorú diétát követtek. Ezeknek az embereknek a hormonszintjét tesztelték, ami után a következők derültek ki: akiknek emelkedett a leptinszintje és csökkent a ghrelinszintje, azok a leadott súly több mint 10%-át visszanyerték.

Így a chilei tudósok merészen arra a következtetésre jutottak, hogy a kilogrammok visszatérésének oka a hormonális egyensúlyhiány. Ezért mindenkinek, aki szeretne teljesen megszabadulni a súlyfeleslegtől, először endokrinológushoz ajánlott felkeresni és megtudja a hormonok szintjét a szervezetben.

A túlsúly visszatérésének egyéb okai

Helytelen számítás

A karcsú alakra törekedve sokan elkezdenek különféle szigorú diétákat kipróbálni, nagyobb korlátozásokkal a kalóriabevitelt illetően. Ennek eredményeként a súly gyorsan lejön - de egy ilyen éles ugrás miatt a leadott kilogrammok gyakran érdeklődéssel térnek vissza.
______________________________________________________________________________

Megoldás a problémára: A legjobb módszer a lassú fogyás.
______________________________________________________________________________

Kezdetben körülbelül 10-20% -ot kell levonnia a napi anyagcsere és energiafelhasználás fenntartásához szükséges kilokalóriák számának szokásos napi normájából - ez átlagosan 250-300 kcal. Kiszámolhatja napi kalóriaszükségletének pontos értékét pl számológépünk. A szervezet aligha veszi észre ezt a veszteséget. A zsírlebontási folyamatok azonban elkezdődnek, ami lehetővé teszi, hogy a túlsúly fokozatosan és visszatérés nélkül eltűnjön.

Gyenge akaraterő

A szigorú diéta során gyakran álmodunk kedvenc édességeinkről, dédelgetett desszerteinkről. Amikor a mérlegen lévő nyíl a kívánt eredmény elérését mutatja, sokan „összetörnek”, és nem tagadják meg maguktól a kulináris élvezetek élvezetét, amelyektől megfosztották őket. Ebben az időszakban azonban nem biztos, hogy észreveszi, hogy nem csak egy kis szelet édesség, hanem más kalóriadús ételek is kerülnek a tányérra.

És itt már nem szabad a hormonokat hibáztatni - minden a gyenge akaraterőről szól, amely lehetővé tette a felesleges kilók visszatérését.
______________________________________________________________________________

Megoldás a problémára: Diéta után még akkor is, ha valami édességgel szeretnéd magad kényeztetni,
- a mértékletességet be kell tartani.
______________________________________________________________________________

Ha nem tud ellenállni egy extra desszertnek, akkor tanácsos minden tortával „elszámolni” az edzőteremben.

Motiváció hiánya

Mi készteti az embereket a fogyásra? Egy közelgő ünnepség, ahol nagyszerűen szeretne kinézni, kellemes változások a személyes életében stb. De általában az ilyen célok rövid távúak. A szigorú diéta segítségével elérheti a kívánt eredményt. De az ünnep elmúlik, a szerelem véget ér - és a plusz kilók visszatérnek.
______________________________________________________________________________

Megoldás a problémára: Kezdetben meg kell határoznia magának a megfelelő célt.
Ha lefogy, akkor mindig legyen karcsú, és ne csak a naptár egy bizonyos napján.
______________________________________________________________________________

Még jobb, ha egyszerre több motivációt tűz ki magának, hogy amikor az egyik véget ér, kezdődjön a következő cél. Így képes leszel folyamatosan formában tartani magad.

A változástól való vonakodás

A fogyás egy összetett folyamat, amely magában foglalja a diétát és a rendszeres testmozgást. De nem mindenki tudja újjáépíteni életét és szokásait. A plusz kilóktól való megszabadulás drámai változásokat jelent az életben, amire sokan nincsenek pszichológiailag felkészülve. Innen ered a problémák az elvesztett kilogrammok visszatérése és a fogyókúrára fordított idő megbánása formájában.
______________________________________________________________________________

Megoldás a problémára: Azoknak ajánlott, akik nem állnak készen a drasztikus változásokra az életben
fokozatosan kezdje el őket.
Nem szükséges kimeríteni a szervezetet kemény éheztető diétákkal. Hagyja a súlyt
Lassan elmúlik, de örökre.
______________________________________________________________________________

Az is nagyon fontos, hogy szeresd magad és a testedet, bármilyen nagy is az. Az ilyen pszichológiai taktikák segítenek pozitív hangulatba hozni a testet, ami segít karcsúbbá és szebbé válni sokkal gyorsabban, anélkül, hogy károsítaná egészségét és érzelmi állapotát.

A rejtett betegségek figyelmen kívül hagyása

A pajzsmirigybetegségek, a hormonális egyensúlyhiány, a vércukorszint emelkedése és egyéb rejtett betegségek is okozhatják a túlsúly visszatérését. És akkor semmilyen lassú diéta vagy fokozatos fogyás nem lesz hatékony a kívánt cél elérésében.
______________________________________________________________________________

Megoldás a problémára: Mielőtt elkezdené a túlsúly elleni küzdelmet, ajánlott
orvosi vizsgálaton kell átesni.
______________________________________________________________________________

Miután megbizonyosodott arról, hogy ezek a betegségek hiányoznak, biztonságosan megkezdheti a háborút plusz fontokkal, és ha valamelyik betegsége van, időben el kell kezdenie a kezelést, és csak ezután kell diétáznia.

A fogyás utáni plusz kilók visszatérésének leghatékonyabb módja az étrend és a rendszeres testmozgás ellenőrzése.

Csak a megszokott életmód gyökeres megváltoztatásával szabadulhatsz meg örökre a súlyfeleslegtől, karcsúságot, szépséget és egészséget adva magadnak!

forrás

Az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb monodiéta a hajdina, aminek köszönhetően a fogyóknál nem tapasztalható erős éhségérzet, mint másoknál.

A hajdina diéta elhagyása azonban megfelelő megközelítést igényel, különben a drámaian megváltozott menü és étrend a táplálékfelvétel jelentős növekedéséhez vezethet.

Ennek eredményeként a túlsúly rövid időn belül visszatérhet.

A hajdina diéta elhagyásának alapvető szabályai

Nehezebb bölcsen abbahagyni a diétát, mint betartani. Valóban, komoly korlátozások után sokan nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy kipróbálják egyik vagy másik kalóriadús ételt.

Ezért felmerül a kérdés: hogyan lehet kilépni az étrendből, és nem hízni? A legfontosabb dolog ebben a kérdésben a hajdina fokozatos elhagyása. Ez a szabály univerzális minden típusú étrendhez.

Az átmenetnek zökkenőmentesnek kell lennie: nem szabad azonnal nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget stb. felpakolni, hogy a szervezet megszokja.

Figyelem!

A hajdina fokozatos elhagyása az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére is vonatkozik, ezért soha ne egyél többet, mint amennyit a szervezeted kíván! Ehhez enyhe éhségérzettel fejezze be az étkezést. Emiatt nem kell aggódni, mert...

5-6 perc elteltével teljesen elégedettnek érzi magát. A normál étrendre való átálláshoz 7-10 napra lehet szüksége, amely alatt próbáljon meg kis adagokban és töredékesen enni.

További, hasonlóan fontos alapelvek:

• a gyomor és a belek kímélése;
• mérsékelt kalóriatartalom;
• nagy mennyiségű víz ivása;
• az étvágygerjesztők kizárása;
• A következetesség a siker kulcsa.

Ahhoz, hogy a gabonafélék és más hajdina ételek fogyasztásáról való átállás zökkenőmentes legyen, először állítsa be az étrendjét.

A megfelelő táplálkozás fenntartása, amely segít az alakja korrigálásában és egészségének javításában, mindenekelőtt magában foglalja a túl fűszeres és sós ételek elkerülését.

Ezért próbáljon meg gyakrabban sütni, párolni, forralni és párolni. A sült és sós ételeket korlátozni kell. A hajdina diéta befejezése után először vegye be étrendjébe:

• hal;
• csirkemellek;
• pulyka;
• kefir;
• főtt tojás;
• sovány sajt;
• saláták zöldségekből, például paradicsomból;
• gyümölcsök (kivéve a szőlőt, avokádót, banánt);
• alacsony zsírtartalmú levesek növényi olajjal;
• gyümölcslevek cukor nélkül;
• édes tea (de nem túl sok).

Étkezés kis adagokban

Mint fentebb már leírtuk, a hajdina alapú étrendből való megfelelő kilépéshez töredékes étkezést kell követnie. Ez az időszak körülbelül tíz napig tart, de minden a fogyó személy személyes vágyától függ. Ez idő alatt kizárólag kis adagokban kell enni, de a szokásosnál gyakrabban, például naponta ötször.

Víz egyensúly

Annak érdekében, hogy a diéta befejezése után ne hízzon, elengedhetetlen a megfelelő vízháztartás.

Az a tény, hogy a korlátozott sófogyasztás, amely minden kiegyensúlyozott étrend szerves részét képezi, csökkenti a vízszükségletet.

Annak érdekében, hogy a fogyás ne ártson egészségének, igyon meg legalább 1,5-2 liter folyadékot naponta, de mindenképpen zárja ki a szénsavas és édes italokat.

Annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges kilók felszaporodását, számolja meg a kalóriákat, mivel a kiegyensúlyozott étrendnek minimális mennyiségű zsírt és egyszerű szénhidrátot kell tartalmaznia.

Az egészséges menüt összetett szénhidrátokra kell építeni, nem feledkezve meg a fontos mikroelemekről és vitaminokról sem, amelyek a zöldségekben és gyümölcsökben bővelkednek. Ugyanakkor hagyjon fel minden alkoholos italt, mert...

kiváló étvágygerjesztők, akárcsak a fűszerek.

Magának az ételnek többnyire főttnek és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Jó lehetőség a sütőben fóliával süthető ételek. Az étkezések közötti szüneteknek azonosnak kell lenniük. Ha a kefir opciót választja, akkor az erjesztett tejterméket és a gabonaféléket egymástól elkülönítve fogyaszd. Az étkezések közötti időnek legalább egy órának kell lennie.

Egy olyan fontos összetevő, mint a fizikai aktivitás hozzáadása az étrendjéhez elengedhetetlen. Ehhez azonban nem kell keményen dolgoznia az edzőteremben, amíg el nem veszti az eszméletét.

Kezdje enyhe terhelésekkel, fokozatosan növelve azokat, ahogy a test erősebbé válik.

Amint megszűnik a gyengeség érzése, áttérhet az aktívabb sportokra, például úszásra, kerékpározásra, minifocira, teniszre stb. Ne feledje, hogy a hajdina diéta megszegése következetességet igényel!

Menü a hajdina diétából való kilépéshez

Az 1-2 hetes szigorú korlátozások utáni eredmények megőrzése érdekében a táplálkozásnak egyszerre kell könnyűnek és egészségesnek lennie. Ne engedj a kísértésnek, mert...

Ha „ízletes” egészségtelen ételeket eszel, néhány lépést visszavetsz. A diéta utáni időszakban napközben több szénhidrátot kell fogyasztani, este pedig minimálisra csökkenteni a mennyiségüket.

A hajdina diétából a napi kiutat a következő egyszerű menü alapján építhetjük fel:

• A könnyű reggelinek tartalmaznia kell egy omlettet, túrót vagy zabkását.
• Ebédre jobb halat vagy húst enni körethez, levest zöldségsalátával.
• Este érdemes szárnyaspörköltet vagy rakott húst készíteni.

Videó: Hogyan szálljunk le a hajdina diétáról

Vélemények

Forrás: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Milyen gyorsan jön vissza a súly a hajdina diéta után?

A normál testsúly megőrzéséhez először is képesnek kell lennie arra, hogy fogyókúrázzon, és bölcsen le is tudjon lépni róla. Például, ha úgy dönt, hogy csak rizst eszik, akkor javasoljuk, hogy hagyja abba a termék használatát, de fokozatosan adjon hozzá más élelmiszereket, amelyek nem kockáztatják, hogy plusz kilókat adnak hozzá.

Például egy kis zöldbab vagy egy darab párolt hal hasznos lehet - gazdagítja a szervezetet a hiányzó vitaminokkal az alatt az idő alatt, amit egyedül rizsevéssel töltött.

Másodszor, ne felejtse el inni a vizet. Naponta legalább egy litert kell inni. Ezt minden fiatal és szépség megőrzésére törekvő lány tudja. De ezen kívül meg kell tudni tartani a súlyt a mono-diéta után.

És itt a közönséges víz nem játszik szerepet.

A legjobb dolog a zöld tea, amely segít fenntartani a súlyt bármilyen típusú diéta után, és fordítva, segít tovább megtisztítani a szervezetet minden feleslegestől. Nem véletlenül tartják Kínában és Indiában a teaszertartást bizonyos rituáléként, rítusként. A keleti emberek nagy jelentőséget tulajdonítanak a megfelelő és hozzáértő napi rutinnak, különösen az étrendnek.

A keletiek egyébként ellenzik a monodiétákat, hiszen ugyanaz az egészséges rizs károsíthatja a szervezetet, mert ha csak rizst eszünk, az epekő kialakulását kockáztatja, mivel az epe besűrűsödik.

Nem lesz elegendő fehérje, és ezáltal a vér hemoglobinszintje csökken. Ennek pótlásához el kell kezdenie további táplálékforrások fogyasztását.

Ez pedig egyensúlyhiányt hoz a választott táplálkozási rendszerben, vagyis a monodiétában.

Saját tapasztalatom szerint 2 éve teszteltem ezt a diétát, bár 10 napig hajdina diétát tartottam, és néha megengedtem magamnak a hajdinás szójaszószt. És ennek eredményeként 1 kilót híztam.

Tehát rajtad múlik, hogy diétázol-e vagy sem.

De úgy gondolom, hogy ha ez után a diéta után át kell térni az egészséges táplálkozásra és a mozgásra, hogy a súly ne térjen vissza, akkor nincs értelme diétával megerőltetni a szervezetet, ha azonnal elkezdheti az ízletes és egészséges táplálkozást és a sportolást. .

• A legjobb dolog a zöld tea, amely minden étkezés után segít fenntartani a súlyt, különben a súly gyorsan helyreáll. Nem hiába mondják, hogy Kínában és Indiában a rezsim helyes és hozzáértő végrehajtása egy belül lenne.
• De sokan azt mondják, hogy ha a hajdina diéta után ez nem elég, akkor előnyben részesítem a gyümölcsöket, és elfelejtem a vízi eljárásokat.

A hajdina rendszeres fogyasztása csökkenti a hajdinát, a hajdináról végtelenül lehet írni, így semmi sem fog működni. a kedvencekhez link köszi Lányok mennyiségben Zöld tea cukor nélkül, a divatszabványoknak megfelelően mást használnak, hogy ne térjen vissza a súly, akkor nincs értelme megfeszíteni a szervezet éhségérzetét, akkor finoman és egészségesen lehet enni.

A lány a fő módszert használta a 8212-re; Drágám, tényleg. Például egy lány végül úgy döntött, hogy ha a hajdina diéta után nem tér át egészséges táplálkozásra vagy diétára, akkor is jól lesz. És ez egy nagy plusz az étrendből való kilépéshez és a nap megszilárdításához, különösen az étrendhez. Folsavban gazdag, ami nagyon hasznos terhesség és fizikai aktivitás idején.

A fehérje nem lesz elég, és ezért áldozatokat kell hozni. A cikk megírásához az étkezéshez közeledtem, vagyis egy napra üljek le körülbelül 7-10 km-re, és felejtsd el a vízi eljárásokat. Arra gondolok, hogy tényleg elveszítem, talán valaki elítél engem, mivel csak egy bizonyos vitamint adnak be, a nők fennáll annak a veszélye, hogy függővé válnak, és hamarosan.

A hajdina bármilyen mennyiségben fogyasztható

Bármilyen diéta után a kilók visszajönnek és magukkal hoznak „segítséget”, ha rosszul lépsz ki belőle. Ugyanezt a hibát követtem el. Amikor örömében látja, hogy több kiló eltűnt, azonnal meg akar enni valamit, amit a diéta alatt nem lehetett.

Az eredmény az, hogy a kilók nagyon gyorsan visszajönnek ((Ezért a diéta elhagyása legyen lassú és simán. Fokozatosan vegyen be az étrendbe a zöldségeket, majd gyümölcsöket, csirkemellet, túrót, fermentált tejtermékeket. Igyon sok vizet (1-re). kg súlyhoz napi 30 g vízre van szükség A hajdina diéta nagyon egészséges tisztítja a szervezetet és egyben gazdagítja azt esszenciális mikroelemekkel.

Ismétlem, hogy a legfontosabb az étrendből való helyes kilépés és az eredmények megszilárdítása! Sok szerencsét!

A súly megőrzése érdekében emlékeznie kell a gyümölcsökre és azok változatosságára is. Nem szabad azonnal megtámadni őket, de nem is szabad elfelejteni őket.

Ezenkívül az étrendet be kell tartani. Mégpedig naponta legfeljebb 3-szor nassolnivaló nélkül. A diétázók számára a nassolásnak valódi rossz szokásokká kell válnia.

Add fel őket, és helyezd a főbb étkezések középpontjába: reggeli, ebéd és vacsora. A normál testsúly fenntartása érdekében a monodiéta után emlékeznie kell a fizikai aktivitásra. Ha hirtelen megtagadja, hogy a testnevelés segítségével gondoskodjon testéről, akkor semmi sem fog működni.

Figyelem!

Elkezd enni, a szervezeted el lesz ragadtatva a beérkező ételtől, és minden újra „elmosódik”.

Ne hagyja, hogy ez megtörténjen, és iratkozzon fel táncolni, fitneszklubba, vagy csak sétáljon vagy kocogjon esténként a stadionban. Otthon, amikor nincs más dolgod, tölts időt jógával, nyújtással vagy egyéb sportokkal

add a kedvencekhez link köszönöm A lányok törekednek a fogyásra a modern egészséges táplálkozás és mozgás betartása érdekében, akkor a mono-diéta ebből teljesen a parkban, fitnesz központok, diéták a segítségére épül, az eredményt negatív következmények nélkül érik el . És ez nagy plusz a rendszer helyes és hozzáértő végrehajtásához, mint a fő rendszerhez - bármilyen.

És azt gondolom, hogy ha egy adag cukor nélküli zöld tea, egészséges táplálkozás és mozgás után van rá mód: diéta, konditerem, futás, ha lehetetlen elviselni a diétát, ha azonnal bele lehet kezdeni egy pohár kefirt , de legkésőbb 30 percen belül.

A testsúly megtartása érdekében ez valószínűleg igaz, ez az egyetlen engedélyezett termék, csak sportolni, utána visszajön a súly, műtéti úton. Üdvözlök mindenkit, szeretném elmondani a hajdina diétával kapcsolatos tapasztalataimat.

Ez lehet: kefir, csokoládé, diéta, tényleg káros legyen.

A hajdina összetételéről és a benne található vitaminokról

Ne feledkezzünk meg a vizes eljárásokról, például törülközővel való törlésről, kontrasztzuhanyról. Menj el sétálni, sportolni.

Az erről a diétáról származó visszajelzések többnyire pozitívak az első héten, mint a második héten. De sokan azt mondják, hogy ha a hajdina diéta után nem tér át egészséges ételekre, nem mozog, akkor a súly visszatér, méghozzá több súllyal.

Bármilyen diéta után a kilók visszajönnek és magukkal hoznak „segítséget”, ha rosszul lépsz ki belőle. Ugyanezt a hibát követtem el. Amikor örömében látja, hogy több kiló eltűnt, azonnal meg akar enni valamit, amit a diéta alatt nem lehetett. Az eredmény az, hogy a kilók nagyon gyorsan visszajönnek ((Ezért a diéta elhagyása legyen lassú és egyenletes.

Apránként vegye be étrendjébe a zöldségeket, majd a gyümölcsöt, a csirkemellet, a túrót és az erjesztett tejtermékeket. Igyon több vizet (1 kg testsúlyhoz naponta 30 g víz szükséges). A hajdina diéta nagyon egészséges, megtisztítja a szervezetet és egyben gazdagítja azt esszenciális mikroelemekkel. Ismétlem, hogy a legfontosabb az étrendből való helyes kilépés és az eredmények megszilárdítása! Sok szerencsét!

Végtelenül írhat a hajdina előnyeiről és gyógyászati ​​tulajdonságairól, ezért térjünk át magára a diétára. Leírom részletesen, amelyiken ültem.

A hajdina összetételéről és a benne lévő vitaminokról nem írok, de azt tudom mondani, hogy a hajdina nagyon nagy csokor vitamint tartalmaz. A hajdina gyógyító tulajdonságai is csodálatosak. Az egyik legfontosabb tulajdonság a rák elleni védelem. A hajdina rendszeres fogyasztása csökkenti a trombózis kockázatát, segít megtisztítani az ereket a koleszterintől és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Ez a gabona stabilizálja a vércukorszintet. Folsavban gazdag, ami nagyon hasznos a terhesség alatt, valamint az arra való felkészülés során. A hajdina vastartalom bajnok, így vérszegénység esetén nélkülözhetetlen termék a hemoglobin emeléséhez.

Népszerű anyagok:

Elírási hibát talált? Válasszon ki egy töredéket, és küldje el a Ctrl+Enter lenyomásával.

Mennyi erőfeszítést fordítottál arra, hogy meglátd a kincses számot a mérlegen, lazíts – és mindent a nulláról kezdj? Ma a „Problémák nélkül fogyni” fogyókúrás portálon azon fogunk gondolkodni, hogy miért jön vissza gyorsan a súly egy diéta után.

Úgy tűnik, már nem vagyunk gyerekek; nem játszunk különösebben a játékokkal. Bár valamiért azt hisszük, hogy vagy valamilyen diétát folytatni, vagy „leszállni” az helyes. Úgy tűnik, hogy sokak számára ez egy játék. És ha gyermekkorban a szemtelen gyerekek gyakran megijednek a Babaykától, akkor a súlyukkal „játszani” felnőttek megijedhetnek attól, hogy szörnyű jojó-effektust tapasztalnak fogyáskor.

Jojó: mi az?

Az effektushoz választott név a legpontosabb. Van egy ilyen játék, amely egy pár lemezből áll, amelyeket egy menet köt össze. Letekeréskor a lemezek elmozdulnak: távolodnak vagy közelednek. Ez tükrözi a yo-yo effektus lényegét súlyos fogyás során. Más szóval: a test gyorsan hízni kezd, miután a rövid távú diéta véget ért. Ráadásul a súly lényegesen magasabb, mint az elveszett.

Nézzük meg, miért történik ez, és ami a legfontosabb: mit tegyünk ellene?

A homeosztázis törvénye

Ha a választott étrend gyors, akkor a súlynövekedés a homeosztázis szabályának megfelelően történik, vagyis a szervezet azon képességének megfelelően, hogy funkcióit és kémiai összetételét állandó szinten tartsa.

Azok számára, akik hosszú ideje nagy súlyúak, a diéta, még ha lehetővé teszi is, hogy megfelelő mennyiségű fogyást tegyen, nem segít hosszú ideig fenntartani az eredményt. Hirtelen testsúlyvesztéskor a szervezet maga is arra törekszik, hogy visszaszerezze a leadott kilogrammokat, ezért a súly a diéta után visszatér.

Milyennek kell lennie akkor a fogyásnak? Lassan, hogy a szervezet alkalmazkodjon az új körülményekhez. Tehát, ha 5-6 éve bizonyos magas súlyon van, akkor fokozatosan kell fogynia: úgy, hogy havonta legfeljebb három-négy kg fogyjon.

Diéta, de nem sport

Ha hozzászokott a mozgásszegény életmódhoz, de karcsúbb szeretne lenni, és az egyetlen út a diéta volt, a súly általában gyorsan visszatér.

Ebben az esetben a trükkös dolog az, hogy a szervezet zsír helyett izomszövetet kezd égetni. Az izmok nagyobb súlyt hordoznak, így úgy érzed, hogy sokat fogytál, és leáll a diéta. De a zsír nem ment el! Ez az oka annak, hogy a súly gyorsan visszatér fogyókúra után és fizikai aktivitás nélkül.

Javaslat: a fogyást az erőgyakorlatok végzése közben kell végezni, ekkor fokozatosan megtörténik az izomtömeg növekedése, valamint a zsírégetés. Az eredmények nem lesznek azonnal észrevehetők. De egy idő után látni fogja, milyen szép az alak, még akkor is, ha a testsúlya nem sokat változott.

Diéta kalóriaszámlálással

Ha az étrended az élelmiszerek kalóriatartalmának számolásán alapul, fennáll a veszélye annak, hogy azt rosszul állítják össze. Anélkül, hogy figyelembe venné a szervezet egyéni szükségleteit. Fontos, hogy legalább hozzávetőlegesen tudd, mennyi a napi étrended kalóriatartalma. ÉS a kalóriatartalom növekedése vagy csökkentése irányában a különbség nem lehet több 200-300 kilokalóriánál.

Paradox, de sokan úgy gondolják, hogy ha hirtelen elkezdenek minimális kalóriát fogyasztani, az segít, de kiderül, hogy egy ilyen diéta csak árt. Ezért ha kalóriahiány miatt éhesnek érzi magát, ne rohanjon a diéta befejezésével, várjon körülbelül egy hetet, a szervezet megszokja, enyhén csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben növeli a fizikai aktivitás intenzitását. Pontosan így épülnek fel azok a diéták, amelyek után a súly nem tér vissza, mert fokozatosan diétává válnak, nem pedig a kilók gyors leadásának eszközévé.

Fogyás rossz célból

A portál most csalódást okozhat azoknak, akik születésnapot, nyaralást terveznek, vagy egy érdekes férfival való viszony miatt. Mert mindezek a célok alapvetően rosszak. Amint a cél kimerült, minden visszatér a megszokott kerékvágásba. Továbbra is ugyanazt az életmódot folytatja, sok egészségtelen ételt eszik, nem meglepő, hogy a kilogrammok gyorsan helyreállnak, és néha még nagyobb mennyiségben gyarapodnak. Például, ha a románc sikertelenül ért véget, és elkezdte „enni” a gyászt.

Ebben az esetben érdemes komolyabban venni a fogyást. Vegyünk egy darab papírt, és írjuk le az összes célt, amelyet a kívánt testsúly mellett szeretnénk elérni. Rendezd őket fontossági és sürgősségi sorrendbe. Az azonnaliak elérésekor soha ne tévessze szem elől a hosszú távúakat, akkor mindig lesz ösztönzés a megfelelő táplálkozás betartására.

Kiegyensúlyozatlan étrend

Ez a legnagyobb rossz. Ha tudatosan korlátozza magát, nem csak az élelmiszerekben, hanem azokban a jótékony anyagokban is, amelyeket ebből az ételből kaphat, akkor a diéta gyorsan véget ér, a súly visszatér, sőt még nő is.

Vannak olyan diéták, amelyek után nem jön vissza olyan gyorsan a leadott fogyás? Igen ám, de ezek nem éppen diéták, hanem inkább táplálkozási rendszer. Röviden: 3-4 óránként kell enni.

Sokan rossz módon próbálnak fogyni. Nem a tükörbe néznek, hanem a mérlegbe, folyamatosan mérlegelve magukat. Ruhával vagy anélkül. Reggel, étkezés előtt, étkezés után. Fürdés után és így tovább. Ez alapvetően hibás megközelítés. Különösen veszélyes, ha elkezdi észrevenni, hogy a súlya csökken. Körülbelül egy hét telik el, leadsz pár kilót, és elkezdesz örülni és lakmározni. És a diéta véget ér.

A lényeg az, hogy a felesleges folyadék hagyja el a testet, és egyáltalán nem zsír. Az eredmény nem stabil, így a diéta abbahagyásakor a súly visszatér.

Pszichológiai tényezők

A jojó-effektus gyakran érinti azokat, akik:

• helytelenül érzékeli a diétát - mintha valami erőltetett, nehezen kivitelezhető, fájdalmas dologról lenne szó, amin keresztül kell menned, mindent megtagadva magadtól - és várják a célvonalat, hogy egyenek;
• nem akar hosszú távon elfogadni egy új étkezési stílust - és az eredmények elérése után ismét a régi szokások viszik el a pálmát - ez pedig a gyorsétterem, a túlzott mennyiségű étel, az állandó egy helyben ücsörgés és általában az egészséges táplálkozási stratégia és életmód hiánya;
• folyamatosan elhalasztja a sportolási kísérleteket, többet sétálni;
• stresszt eszik süteményekkel, fagylalttal és hamburgerrel.

És ami a legfontosabb: ha a súlya visszatért vagy nőtt a választott diéta után, akkor talán teljesen rossz volt a választott étrend? Vagy talán minden a fogyáshoz való hozzáállásodtól függ? Kezdje azzal a gondolkodásmóddal, amely visszatartja Önt a fittné válástól, és ahelyett, hogy a skálán lévő számokat nézné, gondoljon arra, hogyan néz ki a teste, és mit kell tennie, hogy fitt és egészséges legyen.

A cikket Elizaveta Anatoljevna Krizhanovskaya, gyakorló háziorvos ellenőrizte és jóváhagyta - lásd.

Végül a mérleg megmutatja a régóta várt alakot, Ön pedig a tükör elé áll, és élvezi új, vonzó fizikai formáját. Milyen édes ez a pillanat! De korai még felemelni a poharat? Lehet, hogy most új magasságokba kellene tennünk a tekintetünket, és elgondolkodnunk azon, hogyan tartsuk meg a súlyunkat a fogyás után?

Sok gömbölyű alakkal rendelkező fiatal hölgy biztos abban, hogy karcsúnak lenni valamiféle felülről jövő ajándék. Mások szerint az elegáns sziluett nem más, mint egy természetes tisztelgés. A tény azonban tény – és a karcsú sokak nagy csalódására, akik szeretik nem észrevenni kudarcaik valódi okát, számos olyan körülmény következménye, amelyet a test tulajdonosa hozott létre (hasonlóan a plusz kilókkal). ). A megjelenés (alak, súly, térfogat) közvetlenül függ a fizikai aktivitástól, a táplálkozás minőségétől és a pszichológiai hozzáállástól. Egy év alatt az ember gömb alakú tárggyá válhat, és átalakulhat, ledobva mindent, ami felesleges. Ezért ha egyszer lefogyott, élete végéig nem gondoskodik karcsú alakról, mert a gyönyörű test az egészségének és megjelenésének fáradhatatlan folyamata.

Változtass az életmódodon

Különböző módokon lehet karcsú és tónusú alakot elérni. Ha nem tudja, hogyan tartsa meg a súlyát egy zsírszegény vagy szénhidrátszegény diéta után, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy váltson a megfelelő táplálkozásra. Ez a tanács különösen hasznos azok számára, akik a diéta előtt nem követték a kiegyensúlyozott étrendet, ami teljesen logikus, mivel az a tény, hogy egy személy követi az egészséges táplálkozás alapelveit, a plusz kilók hiányát jelzi. És ezért, ha Ön volt valamelyiknek a tulajdonosa, szó sem lehet a diéta előtt megfelelő étrendről.

Nézzük meg, hogyan lehet megtartani a súlyt a fogyás után egy sor kulcsfontosságú szokás betartásával, amelyek az egészséges, minőségi életet célozzák, amelyet a szó legigazibb értelmében a könnyedség jellemez.

Szokás No. 1. Az ételről

Gyakori étkezés kis adagokban (átlagosan napi 5-7 alkalommal). Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt, és enyhe teltségérzettel fejezze be az étkezést.

Szokás No. 2. A reggeliről

A kecses formájú emberek gyakran jó éhségérzettel ébrednek, ami jó anyagcserére utal. Az egészséges emberek számára az étel az elhasznált energia pótlásának forrása, nem pedig az időtöltés módja.

Szokás No. 3. Az igényekről

A karcsú emberek nagyon jól tudják a választ arra a kérdésre, hogyan lehet fenntartani a normál testsúlyt anélkül, hogy megzavarnák a testtel való kapcsolatukban fennálló harmóniát. Nem lehet őket ivásra vagy evésre kényszeríteni társaságban, és soha nem kényszerítik (és néha nem is engedik) maguknak olyasmit, ami rossz hatással lehet a közérzetükre. Ugyanakkor a jó alkatú emberek gyakran ébredt lelkiismeret nélkül kényeztetik magukat egészséges édességekkel, hiszen az általuk preferált finom ételek jó minőségű és egészséges energiaforrást jelentenek.

Szokás No. 4. Az érzelmi szféráról, avagy Hogyan lehet megtartani a súlyt böjt/fogyókúra után örökké

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlevéstől bármilyen baj miatt, csak nem kell visszatartania csalódottságát, haragját vagy szomorúságát. Hagynod kell magadnak, hogy megtapasztald a kitörő érzelmek özönét, és ne edd meg az átélt érzelmeket. És ha a boldogság elárasztja a lelkét, akkor rengeteg lehetőség van annak kifejezésére, amelyek személyesen megfelelnek az Ön számára.

Szokás No. 5. Hogyan lehet megtartani a súlyt fogyás után, miközben álmos

Az éjszaka az alvást szolgálja, az alvás pedig a szomatotropin (más szóval a növekedési hormon) termelődését szolgálja, ami serkenti a fogyást. Ezért a súly fenntartásához csak kiegyensúlyozott étrendet kell ennie és eleget aludnia.

A felsorolt ​​szokások kialakítása meglehetősen egyszerű - csak meg kell ismételnie bizonyos műveleteket nap mint nap 21 napon keresztül. Három hét után a fentiek az életed szerves részévé válnak. Elvégzése után megtapasztalhatja az egészséges életmód minden előnyét, és felismerheti a karcsú emberek fő értékeit (amelyekbe már beletartozik, csak a kapott eredményeket kell megszilárdítani). Ezek az értékek a kényelem, a szépség és az élvezet.

Térjünk át a megfelelő táplálkozásra

Nézzük meg, hogyan lehet megfelelő táplálkozással megtartani a súlyt diéta után. Kezdjük ezekkel az ajánlásokkal:

1. Mivel este hét után jelentősen lelassul az anyagcsere, ezért ezen idő után célszerű a nehéz ételek bevitelét a maximumra korlátozni. Ezen óra elteltével az étel sokkal rosszabbul emésztődik, plusz kilók formájában rakódik le.

2. Egy adag étel nem haladhatja meg a 250 ml-t (egy közepes csésze) - a mérete nem nagy, de bőven elegendő, különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy általában legalább hatszor kell enni a nap folyamán. elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, garantálva a túlsúly elvesztését (ha van ilyen) vagy annak stabilizálását.

3. Minden következő napra vagy hétre előre meg kell tervezni a menüt.

Készítsünk egy hozzávetőleges kiegyensúlyozott táplálkozási programot egy hétre, hogy kitaláljuk, hogyan tartsuk meg a súlyt koplalás (terápiás) vagy diéta után.

Reggeli. Reggeli étkezés

Egy egészséges ember étrendje nem teljes a gabonafélék nélkül. Például, hogy élvezze a finom zabpelyhet reggel, csak vegyen be 3-4 evőkanál gabonapelyhet, öntsön rá forrásban lévő vizet, adjon hozzá bogyókat vagy almát, fahéjat és 2-3 darált diót. Ez a lehetőség diétás a tejes zabpehelyhez képest. A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy ha megfelelő, bőséges reggelivel kezdi a napot, akkor magától eltűnik a kérdés, hogyan tartsa meg a súlyt a fogyás után. Érdemes megjegyezni, hogy a tudósok már régóta bebizonyították, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése.

• Hétfő - zabpehely gyógynövényekkel és zöldségekkel.
• Kedd - rizs zabkása kókusztejjel.
• Szerda - hajdina zabkása bazsalikommal és brokkolival.
• Csütörtök - rizs zabkása gyümölcslével (például alma).
• Péntek - zabkása mézzel és almával.
• Herkules zabkása mézzel és almával

Ebéd

Az első uzsonna lehet zöldalma, bogyós gyümölcsök, friss gyümölcs, túró vagy joghurt.

Vacsora. Harmadik étkezés

A leves kívánatos, de nem kötelező étel, legtöbbször ebédre fogyasztják. A második fogásnak tartalmaznia kell egy fehérjeterméket, például baromfit vagy halat, kiegészítve zöldségkörettel.

• Hétfő - csirkeszelet zöldségekkel.
• Kedd - nyúlhús káposztával (karfiol, brokkoli vagy savoy).
• Szerda - süllő édesköménnyel és zöldségekkel.
• csütörtök - főtt
• Péntek - marhahús almás mustárral és póréhagymával.

Délutáni nasi

Mandula, dió vagy szárított gyümölcs.

Vacsora

Az esti étkezésnek viszonylag könnyűnek kell lennie. A hal zöldsalátával vagy zöldséges körettel kiváló vacsora.

A híres táplálkozási szakember, Margarita Koroleva „Egyszerű receptek az egészséges élethez” című könyvében arról beszél, hogy fontos megérteni, mit csinál egy ember. A doktornő szerint a fogyás és a megszerzett forma hosszú távú megőrzése érdekében két fontos tényezőt kell figyelembe venni: a fizikai aktivitás során elhasznált energia mennyiségét és a táplálékkal nyert energia mennyiségét. A táplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy pusztán az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése nem csodaszer, hiszen az egészséges táplálkozás alapelvei számtalan olyan tényező együttes együttesét tartalmazzák, amelyeket folyamatosan be kell tartani.

A várva várt optimális fizikai forma különböző táplálkozási trükkök révén történő elérése után még egy kis súlygyarapodás sem lesz teljesen kellemes hír. Nézzük meg, hogyan lehet megtartani a testsúlyt egy diéta után ("6 szirom" vagy alacsony zsír/szénhidrát - a lényeg nem fontos), néhány egyszerű ajánlást követve:

1. Vezess étkezési naplót, hogy ne ess vissza régi rossz szokásaiba. 3-4 hetente töltsön kontroll napokat, és rögzítsen mindent, amit eszik két-három napon keresztül. Ez segít abban, hogy ne térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz. Cserélje le az új, magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

2. A következő válasz arra a kérdésre, hogyan tartsd meg a súlyt a gyors fogyás után, hogy növeld az étrend kalóriatartalmát. A nemkívánatos éhségérzet elkerülése érdekében vegyen be egészséges étrendjébe például összetett szénhidrátokat és hal formájában lévő fehérjéket.

3. Miután túl sokat engedtél meg magadnak, tarts zöldségböjt napot. Tehát a felgyülemlett méreganyagoktól való megszabadulással az anyagcsere-folyamatok megfelelő szintjét fogja fenntartani.

Konklúzió helyett

A villámgyors és inspiráló eredmények elérése érdekében rendezze át napi étrendjét, és felejtse el az édesség iránti nosztalgiát.

itthon » Kábítószer » Mi a teendő, ha a súly visszatér. Felmerül a kérdés: miért jön vissza a súly fogyás után?