Mitä tehdä, jos paino palaa. Herää kysymys: miksi paino palaa laihdutuksen jälkeen. Palaako paino aina laihdutuksen jälkeen?

Lesenka-ruokavalion tärkein etu on se, että ruokavalion päätyttyä ja palattuaan normaaliin valikkoon painoa ei palauteta. Ruokavalio "Tikkaat" jatkuu vain viisi päivää Kuitenkin jokainen näistä päivistä on tarkoitettu tietyn tuloksen saavuttamiseen. "Lesenka"-ruokavalio antaa sellaisia tuloksia, että ylimääräiset kilot eivät tule takaisin. Erityisesti tasapainotettujen askeleiden ansiosta kehosi laihtuu vähitellen, täysin ilman haittaa.

Koko "Ladder"-ruokavalio koostuu vaiheista. Uusi ruokavaliopäivä on uusi askel, jos noudatat kaikkia vaiheita rikkomatta, tulos on jopa pienillä ylimääräisillä kiloilla. On erittäin kätevää noudattaa "Lesenka"-ruokavaliota psykologisesti. Jos asetat itsellesi tavoitteeksi kiivetä "menestyksen tikkaat", prosessi etenee paljon nopeammin.

Tikkaat-dieetin aikana kannattaa miettiä painonpudotuksen motivaatiota. Älä lyö itseäsi, jos äkillisesti uusiudut, vaan aloita uudelleen. Muista kehua itseäsi jokaisesta ruokavalion vaiheesta, jotta kehosi jatkaa painonpudotusta ilman stressiä.

On suositeltavaa laatia oma painonpudotussuunnitelmasi, mieluiten tikapuun muodossa, jossa ilmoitat halutun tuloksen jokaisessa vaiheessa. Lisäksi vaiheiden läpikäynnin jälkeen sinun on tehtävä asianmukaiset muistiinpanot itsellesi.

Viisi askelta "Ladder"-ruokavaliossa

Ensimmäinen päivä on puhdistusvaihe.
Toinen päivä on palautumisvaihe.
Kolmas päivä on energiavaihe.
Neljäs päivä on rakennusvaihe.
Viides päivä on polttovaihe.
Katsotaanpa siis ruokavalion kaikkien vaiheiden ominaisuuksia järjestyksessä.

Ensimmäinen vaihe on puhdistus

Yksi ruokavalion tärkeimmistä vaiheista. Tällä vaiheella maha-suolikanava ja muut elimet puhdistetaan. Kaikki tarpeettomat aineet poistuvat kehosta: myrkyt, jätteet ja suolat. Tässä vaiheessa keho valmistautuu seuraaviin vaiheisiin. Tänä päivänä on parasta käyttää aktiivihiiltä ja omenoita.

Omenoissa on korkein pektiinipitoisuus, ja aktiivihiili on luonnollinen sorbentti.

Omenassa oleva pektiini auttaa nesteyttämään rasvasoluja, vähentämään ruokahalua ja myös nopeuttamaan merkittävästi naisen kehon aineenvaihduntaa. Ja aktiivihiili puolestaan poistaa myrkyllisiä aineita kehosta. Tässä vaiheessa muista juoda paljon puhdasta vettä koko päivän. Rasvojen katalyysinopeus kasvaa veden vaikutuksesta ja lipidien hajoamistuotteet eliminoituvat.

Ruokavalion ensimmäisen päivän valikko: kahden tunnin välein - yksi aktiivihiilitabletti, yhteensä 6 kpl päivässä. Omenat - 1 kg, samoin kuin puhdas vesi - noin kaksi litraa. Syömme minimaalisen määrän omenoita vain nälänhädän aikana. Koko kiloa ei tarvitse syödä.

Ensimmäisen ruokavaliopäivän jälkeen kehosi on valmis seuraaviin vaiheisiin, paino vaihtelee yleensä yhdestä kahteen kiloon.

Toinen vaihe on korjaava

Valitettavasti toipumisvaiheen jälkeen mahalaukku puhdistuu paitsi haitallisista bakteereista, myös hyödyllisistä bakteereista. On parasta asuttaa mahasi hyödyllisillä bakteereilla - bifidobakteereilla. Päälähde on kaikki fermentoidut maitotuotteet. Siksi toisen päivän ruokalista koostuu kokonaan fermentoiduista maitotuotteista, kuten kefiristä tai raejuustosta. Raejuustoa ja kefiiriä kulutetaan paitsi painonpudotuksen aikana, myös ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Näillä tuotteilla on antibioottisia ominaisuuksia ja ne palauttavat mikrobisenoosin.

Nämä tuotteet ovat hyödyllisiä sinänsä, mutta vatsan puhdistuksen jälkeen hyödylliset ominaisuudet paranevat useita kertoja.

Tikkaat-dieetin toisessa vaiheessa sinun tulee kuluttaa 1 litra kefiiriä ja 600 grammaa vähärasvaista raejuustoa. Raejuusto ja kefiiri tulee valita joko vähärasvaiseksi tai vähärasvaiseksi. Niille, jotka eivät voi syödä raejuustoa, voit lisätä hieman minttua tai vaniljaa. Paino tässä vaiheessa on myös keskimäärin 1 kg.

Kolmas vaihe on energiavaihe

Kolmantena päivänä tunnet itsesi väsyneeksi ja laiskaksi.

Tässä vaiheessa sinun on kiireellisesti täydennettävä kehon glukoosia. Naisen kehon rasvasolut hajoavat vain glykogeenin läsnä ollessa. On parasta käyttää terveellisiä sokereita glykogeenivarastojen palauttamiseen. Hunaja ja kuivatut hedelmät ovat ihanteellisia tässä vaiheessa. Niiden nauttimisen jälkeen kehossasi näkyy energiaa. Väsynyt keho reagoi välittömästi tällaiseen glukoosivirtaan.

Luonnollisesti tikapuudieetin energiavaiheessa luotiviiva on paljon pienempi, parhaassa tapauksessa puoli kiloa. Voit valmistaa kompottia kuivatuista hedelmistä, käytä glukoosia sokerin sijaan. Voit myös kuluttaa ilman ongelmia 300 grammaa rusinoita ja 2 ruokalusikallista hunajaa. Valitse tummia rusinoita, ne ovat terveellisempiä ja niissä on vähemmän kaloreita.

Neljäs vaihe on rakentaminen

Kehon uudistumisen parantamiseksi ja glykogeenivarantojen lisäämiseksi on tikkaat-dieetin rakennusvaihe. Tässä vaiheessa kehon rakentamisprosessien nopeus ja elintoiminnot lisäävät niiden työtä. Eläinproteiinia sisältävät tuotteet ovat ihanteellisia tähän vaiheeseen.

Rakennusvaiheessa syödään 0,5 kg kalkkunan tai kanan lihaa. Vihanneksia ja vettä saa myös kuluttaa rajoittamattomasti. Suolaa tulee käyttää mahdollisimman vähän. Paino jopa 1,5 kg koko päiväksi.

Viides vaihe - polttaminen

Viimeisessä vaiheessa sinun on kulutettava kuitua. Se antaa keholle negatiivisen energiatasapainon. Tässä vaiheessa myös naisen kehossa olevat huonot aineet poltetaan. Kuitujen sulattaminen vie enemmän energiaa kuin se tarjoaa. Kehon kunto paranee merkittävästi. Edellisen vaiheen jälkeen kehossa on proteiinien hajoamistuotteita, jotka on tuhottava.

Portaikko polttaa minua. Keitä 200 grammaa kuivaa kaurapuuroa vedessä lisäämättä mausteita, suolaa tai sokeria. Jos tunnet nälkää, voit syödä jopa 1 kg raakoja hedelmiä ja vihanneksia päivän aikana.

Voit myös valmistaa salaatin kasviksista ja maustaa oliiviöljyllä. Painonpudotus tänä päivänä jopa 1,5 kg.

Jos Lesenka-ruokavalion päätyttyä et ole menettänyt vaadittua määrää kiloja, voit toistaa ruokavalion, kunnes haluttu vaikutus saavutetaan. Jos et voi tarpeeksi hyvin, on parasta pitää lyhyt tauko. Koko ruokavalion kokonaispaino vaihtelee pääsääntöisesti 5-8 kg, luonnollisesti alkupainostasi riippuen.

"Lesenka"-ruokavalion aikana voit juoda puhdasta vettä missä tahansa määrin ilman rajoituksia. Jos epäonnistut yhtäkkiä, sinun on aloitettava ruokavalio uudelleen puhdistusvaiheesta alkaen.

Säälimättömät tilastot osoittavat: vain 20% laihduttajista saavuttaa tuloksen eivätkä saa takaisin pudotettuja kiloja. Muille ylipainon mukana tulee erittäin epämiellyttävä ”bonus” vielä parin kilon muodossa.

Jotkut ravitsemusasiantuntijat antoivat tälle ilmiölle täysin perustellun nimen - "bumerangi-ilmiö", toiset valitsivat toisen termin - "yo-yo-ilmiön" leluksi pallon muodossa, jossa on kuminauha.

Joten miksi taistelussa hoikasta vartaloa raskaan tykistön avulla tiukkojen dieettien ja intensiivisen urheilutoiminnan muodossa kehomme lakkaa yhtäkkiä olemasta liittolainen ja astuu vihollisen puolelle?

Kuka on syyllinen ylimääräisistä kiloista?

Ylipainon "suojelijat" ihmiskehossa ovat rasvasolut - adiposyytit . Painonpudotuksen jälkeen niiden lukumäärä ei muutu, vain itse solujen koko pienenee. Tämä johtuu siitä, että tiukkojen vähäkaloristen ruokavalioiden ja fyysisen aktiivisuuden aikana kehon on pakko ottaa niistä energiaa "rasvapallojen" muodossa. Mutta heti kun tällaiset vaikeudet ovat ohi, adiposyytit alkavat jälleen täydentää "sadepäivän" varantojaan ja yrittävät palata aiempaan määrään.

Rasvasolujen toimintaan vaikuttavat niiden seinämillä sijaitsevat alfa- ja beeta-reseptorit. Ensimmäiset ovat vastuussa lipogeneesistä - rasvojen kertymisestä, ja jälkimmäiset ovat vastuussa lipolyysistä - niiden hajoamisesta.

Naisilla on enemmän alfa-reseptoreita kuin miehillä
Siksi kauniin sukupuolen edustajien on aina vaikeampaa laihtua.
______________________________________________________________________________

Hormonit ovat myös vastuussa erityisesti rasvasoluissa tapahtuvista prosesseista insuliinia . Tätä ainetta tuottaa haima, kun nopeat hiilihydraatit tulevat kehoon. Synteesin kautta insuliini muuttaa sokerin rasvoiksi ja täydentää rasvasoluja.

Mutta jos yksi hormoni auttaa keräämään varantoja, toinen, glukagoni – päinvastoin, se on vastuussa rasvasolujen hajoamisesta. Sitä muodostuu kehossa silloin, kun ihminen tuntee nälkää. Myös toinen hormoni on vastuussa adiposyyttien vastaisesta taistelusta - somatotropiini (kasvuhormoni), mutta sen teho heikkenee merkittävästi iän myötä.

Kuinka käsitellä rasvasoluja

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon rasvasoluista on rasvaimu.

Tiedemiehet ovat kuitenkin tehneet seuraavan havainnon: Poistamalla adiposyytit yhdeltä alueelta, ne alkavat lisätä rasvavarantojaan muissa paikoissa. Siten poistamalla pari senttimetriä lantiosta on olemassa riski, että käsivarsien ja vatsan rasvavarastot kasvavat.

Joillakin kirurgisilla tekniikoilla ei ole tätä sivuvaikutusta. Toimenpiteen aikana rasvasolut eivät tuhoudu, vaan niiden tilavuus pienenee. Tulosta ei kuitenkaan voida säilyttää pitkään ilman lisätoimia. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttaa antamaan keholle aikaa tottua ylipainon pudotukseen.

Vältä äkillisen painonpudotuksen aiheuttamaa stressiä, voit pysyä hoikkana. Adiposyytit ovat kuitenkin vastuussa vain rasvan kertymis- ja hajoamisprosesseista kehossa, mutta eivät sen ulkonäön pääasiallisista syistä.

Homeostaasin laki

Tasapainon halu on jatkuva toiminta, jota ihmiskeho suorittaa. Ympäristön lämpötilan muutoksista huolimatta keho pyrkii pitämään sen noin 37 asteessa. Sama tapahtuu laihduttaessa.

Kaikki komponentit, mukaan lukien rasvavarannot, ovat vakioarvoja.

Mitä kauemmin paino on pysynyt muuttumattomana, sitä vaikeampaa on kehon päästä uuteen tasapainotilaan ylimääräisten kilojen pudotessa. Siksi laihduttaessaan se "käynnistää" suojaavan reaktion.

Palatessasi normaaliin elämäntapaasi ruokavalion jälkeen, "superkompensaatio" voi alkaa. Tämä on ilmiö, kun elimistö täydentää rasvavarastoja paitsi alkuperäiselle tasolle, myös paljon enemmän, jotta vastaavanlaisia stressitilanteita voidaan välttää jatkossa toisen laihdutuksen muodossa.

Johtopäätös tästä on yksinkertainen: on tärkeää ylläpitää päivittäistä vähimmäiskalorimäärää tiukan ruokavalion jälkeen, jotta keho vähitellen tottuu uuteen tasapainotilaan.

Hormonaalinen puoli

Chilen Santiagon yliopistollisen sairaalan tutkijat ovat tutkineet pitkään syytä ylipainon palautumiseen laihdutuksen jälkeen. Heidän tutkimuksensa tuloksena he havaitsivat, että "syylliset" ovat kaksi hormonia - leptiini Ja greliini . Ihmiset, joiden ensimmäisen tyypin taso on yli, ja toisen taso on minimaalinen, laihduttavat ylipainoa useammin ja nopeammin kuin muut ruokavalion jälkeen.

Ravitsemustutkija Anna Belen Cruzeiro ja hänen avustajansa valitsivat 104 vapaaehtoista, jotka noudattivat tiukkaa ruokavaliota kahden kuukauden ajan. Kaikille näille ihmisille testattiin hormonitasot, minkä jälkeen paljastui seuraavaa: ne, joilla oli kohonnut leptiinitaso ja alentunut greliini, saivat takaisin yli 10 % laihduttamasta painosta.

Siten Chilen tutkijat päättelivät rohkeasti, että kilojen palautumisen syynä on hormonaalinen epätasapaino. Siksi kaikille, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta kokonaan, suositellaan käymään ensin endokrinologilla ja selvittää hormonien taso kehossa.

Muita syitä ylipainon palautumiseen

Väärä laskelma

Tavoitteenaan hoikka vartalo monet alkavat kokeilla erilaisia tiukkoja ruokavalioita, joissa on enemmän rajoituksia kalorien saannille. Seurauksena on, että paino putoaa nopeasti - mutta tällaisen jyrkän hypyn takia menetetyt kilot palaavat usein mielenkiinnolla.
______________________________________________________________________________

Ratkaisu ongelmaan: Paras tapa on laihtua hitaasti.
______________________________________________________________________________

Aluksi sinun tulee vähentää noin 10-20% tavanomaisesta päivittäisestä kilokalorimäärästä, joka on tarpeen päivittäisen aineenvaihdunnan ja energiankulutuksen ylläpitämiseksi - keskimäärin tämä on 250-300 kcal. Voit laskea päivittäisen kaloritarpeesi tarkan arvon esimerkiksi klo meidän laskin. Keho tuskin huomaa tällaista menetystä. Mutta rasvan hajoamisprosesseja alkaa tapahtua, mikä mahdollistaa ylimääräisen painon häviämisen vähitellen ja ilman palautusta.

Heikko tahdonvoima

Tiukan ruokavalion aikana haaveilemme usein suosikkimakeisistamme ja rakastetuista jälkiruoistamme. Kun vaa'an nuoli osoittaa halutun tuloksen saavuttamisen, monet "murtuvat" eivätkä kiellä itseltään nautintoa nauttia kulinaarisista nautinnoista, jotka heiltä riistettiin. Tänä aikana et kuitenkaan ehkä huomaa, kuinka lautasella ei ole vain pieni siivu makeisia, vaan myös muita korkeakalorisia ruokia.

Ja tässä sinun ei pitäisi enää syyttää hormoneja - kyse on heikosta tahdonvoimasta, jonka ansiosta ylimääräiset kilot palasivat.
______________________________________________________________________________

Ratkaisu ongelmaan: Laihdutuksen jälkeen, vaikka todella haluaisit hemmotella itseäsi jollakin makealla,
- maltillisuutta tulee noudattaa.
______________________________________________________________________________

Jos et voinut vastustaa ylimääräistä jälkiruokaa, on suositeltavaa “tilin” jokainen kakku kuntosalilla.

Motivaation puute

Mikä saa ihmiset laihduttamaan? Tuleva juhla, jossa haluat näyttää hyvältä, miellyttävät muutokset henkilökohtaisessa elämässäsi ja niin edelleen. Mutta yleensä tällaiset tavoitteet ovat lyhytaikaisia. Tiukan ruokavalion avulla voit saavuttaa halutun tuloksen. Mutta loma kuluu, rakkaus loppuu - ja ylimääräiset kilot palaavat.
______________________________________________________________________________

Ratkaisu ongelmaan: Sinun on aluksi määritettävä oikea tavoite itsellesi.
Jos laihdut, ole aina hoikka, etkä vain tiettynä kalenteripäivänä.
______________________________________________________________________________

Vielä parempi on asettaa itsellesi useita motivaatioita kerralla, jotta kun yksi loppuu, seuraava tavoite alkaa. Näin pystyt jatkuvasti pitämään itsesi kunnossa.

Haluttomuus muutokseen

Painonpudotus on monimutkainen prosessi, joka sisältää ruokavalion ja säännöllisen liikunnan. Mutta kaikki eivät voi rakentaa elämäänsä ja tapojaan uudelleen. Ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen merkitsee dramaattisia muutoksia elämässä, joihin monet eivät ole henkisesti valmistautuneet. Tästä johtuvat ongelmat menetettyjen kilojen palautumisen muodossa ja pahoittelut ruokavalioon käytetystä ajasta.
______________________________________________________________________________

Ratkaisu ongelmaan: Niille, jotka eivät ole valmiita rajuihin muutoksiin elämässä, suositellaan
aloita ne vähitellen.
Ei ole tarvetta uuvuttaa kehoa ankarilla nälkäruokavalioilla. Anna painon
Se menee pois hitaasti, mutta ikuisesti.
______________________________________________________________________________

On myös erittäin tärkeää rakastaa itseäsi ja kehoasi, oli se kuinka suuri tahansa. Tällainen psykologinen taktiikka auttaa asettamaan kehon positiiviselle tuulelle, mikä auttaa sinua tulemaan hoikemmaksi ja kauniimmaksi paljon nopeammin ja vahingoittamatta terveyttäsi ja tunnetilaasi.

Piilotetut sairaudet huomioimatta

Kilpirauhassairaudet, hormonaaliset epätasapainot, verensokeritason nousut ja muut piilevät sairaudet voivat myös aiheuttaa ylipainon palautumista. Ja sitten mikään hidas ruokavalio tai asteittainen laihtuminen ei ole tehokasta halutun tavoitteen saavuttamisessa.
______________________________________________________________________________

Ratkaisu ongelmaan: Ennen kuin aloitat taistelemaan ylipainoa vastaan, on suositeltavaa
käydä lääkärintarkastuksessa.
______________________________________________________________________________

Kun olet varmistanut, että näitä sairauksia ei ole, voit aloittaa sodan turvallisesti ylimääräisillä kiloilla, ja jos sinulla on jokin vaivoista, aloita hoito ajoissa ja aloita vasta sitten ruokavalio.

Tehokkain tapa torjua ylimääräisten kilojen palautumista laihdutuksen jälkeen on valvoa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.

Vain muuttamalla tavanomaista elämäntapaasi radikaalisti voit päästä eroon ylipaino-ongelmista ikuisesti ja antaa itsellesi hoikkautta, kauneutta ja terveyttä!

lähde

Yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista monodieeteista on tattari, jonka ansiosta laihduttajat eivät koe voimakasta nälän tunnetta, kuten jotkut muut.

Tattariruokavaliosta poistuminen vaatii kuitenkin oikean lähestymistavan, muuten dramaattisesti muuttunut ruokalista ja ruokavalio voi johtaa ruoan saannin merkittävään lisääntymiseen.

Tämän seurauksena ylipaino voi palata lyhyessä ajassa.

Tattariruokavalion lopettamisen perussäännöt

On vaikeampaa lopettaa dieetti viisaasti kuin pitää siitä kiinni. Todellakin, vakavien rajoitusten jälkeen monet eivät voi vastustaa kiusausta kokeilla yhtä tai toista korkeakalorista ruokaa.

Siksi herää kysymys: kuinka päästä pois ruokavaliosta ja ei lihoa? Tärkeintä tässä asiassa on tattarista asteittainen luopuminen. Tämä sääntö on yleinen kaikentyyppisille ruokavalioille.

Siirron tulee olla sujuvaa: sinun ei pitäisi heti ladata suuria määriä hedelmiä, vihanneksia jne., jotta keho voi tottua siihen.

Huomio!

Tattarista luopuminen asteittain koskee myös kulutetun ruoan määrää, joten älä koskaan syö enempää kuin kehosi haluaa! Voit tehdä tämän lopettamalla aterian lievän nälän tilassa. Tästä ei tarvitse huolehtia, koska...

5-6 minuutin kuluttua tunnet olosi täysin tyytyväiseksi. Normaaliin ruokavalioon siirtymiseksi saatat tarvita 7–10 päivää, jonka aikana yritä syödä ruokaa pieninä annoksina ja murto-osissa.

Muita yhtä tärkeitä periaatteita ovat:

vatsan ja suoliston säästäminen;
kohtalainen kaloripitoisuus;
juominen suuria määriä vettä;
ruokahalua stimuloivien aineiden poissulkeminen;
Johdonmukaisuus on avain menestykseen.

Jotta siirtyminen viljan ja muiden tattariruokien syömisestä sujuisi, muokkaa ensin ruokavaliotasi.

Oikean ravitsemuksen ylläpitäminen, joka auttaa korjaamaan vartaloasi ja parantamaan terveyttäsi, sisältää ennen kaikkea liian mausteisten ja suolaisten ruokien välttämisen.

Yritä siksi leipoa ruokaa, hauduttaa, keittää ja höyryttää useammin. Paistettuja ja suolaisia ruokia tulee rajoittaa. Sisällytä ruokavalioosi ensimmäistä kertaa tattariruokavalion päätyttyä:

kalastaa;
kananrintoja;
Turkki;
kefiiri;
keitetyt kananmunat;
rasvaton juusto;
salaatit vihanneksista, esimerkiksi tomaateista;
hedelmät (pois lukien viinirypäleet, avokadot, banaanit);
vähärasvaiset keitot kasviöljyllä;
mehut ilman sokeria;
makea tee (mutta ei liikaa).

Syö pienissä annoksissa

Kuten edellä on jo kuvattu, tattaripohjaisesta ruokavaliosta poistumiseksi on noudatettava murto-aterioita. Tämä ajanjakso kestää noin kymmenen päivää, mutta kaikki riippuu laihtuvan henkilön henkilökohtaisesta halusta. Koko tämän ajan sinun on syötävä yksinomaan pieninä annoksina, mutta tavallista useammin, esimerkiksi viisi kertaa päivässä.

Vesitasapaino

Jotta paino ei lihoa ruokavalion päätyttyä, oikea vesitasapaino on välttämätöntä.

Tosiasia on, että rajoitettu suolan kulutus, joka on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, vähentää veden tarvetta.

Jotta painonpudotus ei vahingoittaisi terveyttäsi, juo vähintään 1,5-2 litraa nestettä päivittäin, mutta muista jättää pois hiilihapolliset ja makeat juomat.

Välttääksesi ylimääräisten kilojen lisääntymisen uudelleen laskemalla kalorit, koska tasapainoiseen ruokavalioon, jota sinun on jatkettava, tulisi sisältää vähintään rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.

Terveellinen ruokalista tulee rakentaa monimutkaisille hiilihydraateille, unohtamatta tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja, joita vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti. Samalla luovu kaikista alkoholijuomista, koska...

ne ovat erinomaisia ruokahalua lisääviä aineita, aivan kuten mausteet.

Itse ruoan tulee olla enimmäkseen keitettyä ja vähärasvaista. Hyvä vaihtoehto ovat ruokia, jotka voidaan paistaa uunissa foliolla. Aterioiden välisten taukojen tulee olla samat. Jos valitset kefirin kanssa, käytä sitten fermentoitu maitotuote ja vilja erikseen toisistaan. Aterioiden välisen ajan tulee olla vähintään tunti.

Fyysisen aktiivisuuden kaltaisen tärkeän osan lisääminen ruokavalioon on välttämätöntä. Tätä varten sinun ei kuitenkaan tarvitse työskennellä kovasti kuntosalilla, kunnes menetät tajuntansa.

Aloita kevyillä kuormilla, lisää niitä vähitellen, kun kehosi vahvistuu.

Heti kun heikkous lakkaa, voit siirtyä aktiivisempiin urheilulajeihin, kuten uintiin, pyöräilyyn, minijalkapalloon, tennikseen jne. Älä unohda, että tattariruokavalion rikkominen vaatii johdonmukaisuutta!

Menu tattariruokavaliosta poistumiseen

Jotta tulokset säilyisivät 1-2 viikon tiukkojen rajoitusten jälkeen, ravinnon tulee olla kevyttä ja terveellistä samanaikaisesti. Älä anna periksi kiusaukselle, koska...

"Maukkaan" epäterveellisen ruoan syöminen vie sinut muutaman askeleen taaksepäin. Laihdutuksen jälkeisenä aikana sinun on kulutettava enemmän hiilihydraatteja päivän aikana ja illalla vähennettävä niiden määrä minimiin.

Tie ulos tattariruokavaliosta päivällä voidaan rakentaa seuraavan yksinkertaisen valikon perusteella:

Kevyen aamiaisen tulisi sisältää munakas, raejuusto tai puuro.
Lounaaksi on parempi syödä kalaa tai lihaa lisukkeen kanssa, keittoa kasvissalaatin kanssa.
Illalla sinun tulee valmistaa siipikarjamuhennos tai vuoka.

Video: Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta

Arvostelut

Lähde: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Kuinka nopeasti paino palaa tattariruokavalion jälkeen?

Säilyttääksesi normaalipainon, sinun on ensinnäkin kyettävä noudattamaan dieettiä ja päästä siitä pois viisaasti. Jos esimerkiksi päätät syödä vain riisiä, on suositeltavaa lopettaa tämän tuotteen käyttö, mutta lisätä vähitellen joitain muita elintarvikkeita, jotka eivät vaaranna lisätä ylimääräisiä kiloja.

Esimerkiksi pieni vihreitä papuja tai pala höyrytettyä kalaa tekee hyödyllisen asian - ne rikastavat elimistöä puuttuvilla vitamiineilla sinä aikana, jonka käytit pelkästään riisin syömiseen.

Toiseksi, sinun tulee muistaa juoda vettä. Sinun täytyy juoda vähintään litra päivässä. Jokainen tyttö, joka pyrkii säilyttämään nuoruuden ja kauneuden, tietää tämän. Mutta tämän lisäksi sinun on pystyttävä ylläpitämään painoa mono-ruokavalion jälkeen.

Ja täällä tavallisella vedellä ei ole mitään roolia.

Parasta on vihreä tee, joka auttaa ylläpitämään painoa minkä tahansa ruokavalion jälkeen ja päinvastoin, auttaa edelleen puhdistamaan kehon kaikesta tarpeettomasta. Ei ole turhaa, että Kiinassa ja Intiassa teeseremonia pidetään tiettynä rituaalina, rituaalina. Idän ihmiset pitävät erittäin tärkeänä asianmukaista ja osaavaa päivittäistä rutiinia, erityisesti ruokavaliota.

Muuten, itämaiset ihmiset vastustavat mono-ruokavaliota, koska sama terveellinen riisi voi vahingoittaa kehoa, koska syömällä vain riisiä vaarana on kehittyä sappikivet, koska sappi sakeutuu.

Proteiinia ei tule riittävästi ja veren hemoglobiinitaso laskee. Korvaataksesi sen, sinun on alettava kuluttaa muita ruokalähteitä.

Ja tämä tuo epätasapainon valitsemaasi ravitsemusjärjestelmääsi, toisin sanoen mono-ruokavalioon.

Oman kokemukseni mukaan testasin tätä ruokavaliota 2 vuotta sitten, vaikka olin tattariruokavaliolla 10 päivää, ja joskus sallin itselleni soijakastikkeen tattarilla. Ja tuloksena lihoin kilon.

Joten laihduttaako vai ei, on sinun päätettävissäsi.

Mutta olen sitä mieltä, että jos tämän ruokavalion jälkeen on pakko siirtyä terveelliseen ruokaan ja liikuntaan, jotta paino ei palaa, niin ei ole mitään järkeä rasittaa kehoa ruokavaliolla, jos voi heti alkaa syömään maukasta ja terveellistä ja urheilemaan .

Parasta on vihreä tee, joka auttaa ylläpitämään painoa minkä tahansa aterian jälkeen, muuten paino palautuu nopeasti. Ei ole turhaa, että Kiinassa ja Intiassa hallinnon oikea ja asiantunteva täytäntöönpano tapahtuisi yhdessä.
Mutta monet ihmiset sanovat, että jos tattariruokavalion jälkeen se ei riitä, suosin hedelmiä ja unohdan vesimenettelyt.

Säännöllinen tatterin kulutus vähentää tatterin määrää, joten tattarista voi kirjoittaa loputtomasti, joten mikään ei toimi. suosikkeihin linkki kiitos Tytöt määrät vihreää teetä ilman sokeria, muotistandardien mukaan käyttävät erilaisia, jotta paino ei palaa, niin ei ole mitään järkeä rasittaa kehon nälän tunnetta, niin voi syödä maukasta ja terveellistä.

Tyttö käytti päämenetelmää numeroon 8212; Kultaseni, todellakin. Esimerkiksi eräs tyttö lopulta päätti, että jos hän ei tattariruokavalion jälkeen siirry terveelliseen ruokaan tai ruokavalioon, hän pärjää silti. Ja tämä on suuri plussa ruokavaliosta eroon pääsemisessä ja päivän vahvistamisessa, erityisesti ruokavaliossa. Se sisältää runsaasti foolihappoa, joka on erittäin hyödyllinen raskauden ja fyysisen toiminnan aikana.

Proteiini ei riitä ja siksi uhrauksia. Artikkelin kirjoittamiseksi lähestyin ruokaa, eli istuin päiväksi noin 7-10 km ja unohdin vesitoimenpiteet. Ajattelen todella menettäväni sen, ehkä joku tuomitsee minut, toimittamalla vain yhtä tiettyä vitamiinia, naiset ovat vaarassa tulla riippuvaisiksi ja pian.

Tattari voidaan syödä missä tahansa määrässä

Seurauksena on, että kilot palaavat hyvin nopeasti ((Siksi ruokavaliosta poistumisen tulee olla hidasta ja sujuvaa. Lisää ruokavalioon vähitellen vihanneksia, sitten hedelmiä, kananrintaa, raejuustoa, fermentoituja maitotuotteita. Juo runsaasti vettä (1 painokiloa tarvitset 30 g vettä päivässä Tattariruokavalio on erittäin terveellinen se puhdistaa elimistöä ja samalla rikastaa sitä välttämättömillä mikroelementeillä.

Toistan, että tärkeintä on oikea poistuminen ruokavaliosta ja sen tulosten vahvistaminen! Onnea!

Painon ylläpitämiseksi on muistettava myös hedelmät ja niiden lajike. Sinun ei pitäisi hypätä niihin heti, mutta sinun ei pidä myöskään unohtaa.

Lisäksi ruokavaliota on noudatettava. Nimittäin enintään 3 kertaa päivässä ilman välipaloja. Välipalasta laihduttajalle pitäisi tulla todellisia huonoja tapoja.

Luovu niistä ja aseta pääateriat keskipisteeseen: aamiainen, lounas ja päivällinen. Normaalipainon ylläpitämiseksi monodieetin jälkeen sinun tulee muistaa fyysinen aktiivisuus. Jos kieltäydyt äkillisesti huolehtimasta kehostasi fyysisen kasvatuksen avulla, mikään ei toimi.

Huomio!

Aloitat syömisen, kehosi ilahtuu saapuvasta ruoasta ja kaikki "hämärtyy" taas.

Älä anna tämän tapahtua, vaan ilmoittaudu tanssimaan, kuntoklubille tai tee lyhyitä kävelyretkiä tai lenkkeilyä stadionilla iltaisin. Kotona, kun sinulla ei ole muuta tekemistä, vietä aikaa joogan, venyttelyn tai muun urheilun parissa

lisää suosikkeihin linkki kiitos Tytöt pyrkivät laihduttamaan noudattaakseen nykyaikaista terveellistä syömistä ja liikuntaa, sitten mono-ruokavalio tästä on täysin puistossa, kuntokeskukset, ruokavaliot sen avulla, tulos saavutetaan ilman negatiivisia seurauksia . Ja tämä on iso plussa järjestelmän oikealle ja pätevälle toteuttamiselle pääasiallisena - minkä tahansa.

Ja luulen, että jos tietyn määrän vihreää teetä ilman sokeria, terveellistä ruokaa ja liikuntaa, on olemassa tapoja tehdä tämä: dieetit, kuntosalit, juoksu, jos on mahdotonta sietää ruokavaliota, jos voit aloittaa heti lasillisen kefiiriä , mutta viimeistään 30 minuuttia.

Painon ylläpitämiseksi tämä on luultavasti totta, tämä on ainoa hyväksytty tuote, vain urheilussa, sitten paino palaa, kirurgisesti. Hei kaikille, haluan kertoa teille kokemuksestani tattariruokavaliosta.

Se voisi olla: kefiristä, suklaasta, ruokavaliosta pitäisi tulla todella haitallista.

Tietoja tattarin koostumuksesta ja sen sisältämistä vitamiineista

Älä unohda vesitoimenpiteitä, kuten pyyhkeellä pyyhkimistä, kontrastisuihkua. Mene kävelylle, urheile.

Palaute tästä ruokavaliosta on enimmäkseen positiivista, paino putoaa helpommin ensimmäisen viikon aikana kuin toisella viikolla. Mutta monet ihmiset sanovat, että jos et vaihda tattariruokavalion jälkeen terveellisiin ruokiin tai liikuntaan, niin paino palaa ja lisää painoa.

Minkä tahansa ruokavalion jälkeen kilot tulevat takaisin ja tuovat mukanaan myös "apua", jos poistut siitä väärin. Tein saman virheen. Kun ilossa näkee, että useita kiloja on kadonnut, tekee heti mieli syödä jotain, mikä ei ollut dietin aikana mahdollista. Tuloksena on, että kilot palaavat hyvin nopeasti ((Siksi ruokavaliosta poistumisen tulee olla hidasta ja sujuvaa.

Lisää ruokavalioosi pikkuhiljaa vihanneksia, sitten hedelmiä, kananrintaa, raejuustoa ja fermentoituja maitotuotteita. Juo enemmän vettä (1 painokiloa kohden tarvitset 30 g vettä päivässä). Tattariruokavalio on erittäin terveellinen, se puhdistaa kehoa ja samalla rikastaa sitä välttämättömillä mikroelementeillä. Toistan, että tärkeintä on oikea poistuminen ruokavaliosta ja sen tulosten vahvistaminen! Onnea!

Voit kirjoittaa loputtomasti tatterin eduista ja lääkeominaisuuksista, joten siirrytään itse ruokavalioon. Kuvaan yksityiskohtaisesti sitä, jolla istuin.

En kirjoita tatterin koostumuksesta ja sen sisältämistä vitamiineista, mutta voin sanoa, että tattari sisältää erittäin suuren kimpun vitamiineja. Tatterin parantavat ominaisuudet ovat myös hämmästyttäviä. Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista on suoja syöpää vastaan. Tattarien säännöllinen käyttö vähentää tromboosiriskiä, auttaa puhdistamaan verisuonia kolesterolista ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksien kehittymistä.

Tämä vilja stabiloi verensokeritasoja. Se sisältää runsaasti foolihappoa, joka on erittäin hyödyllinen raskauden aikana sekä siihen valmistautuessa. Tattari on rautapitoisuuden mestari, joten anemiassa se on korvaamaton tuote hemoglobiinin nostamiseen.

Suosittuja materiaaleja:

Löysitkö kirjoitusvirheen? Valitse fragmentti ja lähetä painamalla Ctrl+Enter.

Kuinka paljon vaivaa käytit nähdäksesi arvokkaan numeron vaa'alla, rentoutuaksesi - ja aloittaaksesi kaiken alusta? Tänään painonpudotusportaalissa “Losing Weight Without Problems” pohditaan, miksi paino palaa nopeasti ruokavalion jälkeen.

Näyttää siltä, että emme kaikki ole enää lapsia, emme erityisesti leiki leluilla. Vaikka jostain syystä uskomme, että joko noudattamalla jonkinlaista dieettiä tai "päästä pois" se on oikein. Näyttää siltä, että monille se koetaan peliksi. Ja jos lapsuudessa tuhmia lapsia usein pelottaa Babayka, niin painollaan "leikkivät" aikuiset voivat pelästyä siitä, että he kokevat kauhean jojo-ilmiön laihduttaessaan.

Jojo: mikä se on?

Tälle tehosteelle valittu nimi on tarkin. On sellainen lelu, joka koostuu parista levyistä, jotka on yhdistetty langalla. Purkaminen saa levyt liikkumaan: joko poistumaan tai lähestymään. Tämä kuvastaa jojo-ilmiön olemusta voimakkaan painonpudotuksen aikana. Toisin sanoen: keho alkaa lihoa nopeasti, kun lyhytaikainen ruokavalio on ohi. Lisäksi paino on huomattavasti suurempi kuin menetetty.

Selvitetään, miksi näin tapahtuu, ja mikä tärkeintä: mitä tehdä asialle?

Homeostaasin laki

Jos valitsemasi ruokavalio on nopea, painon kasvu tapahtuu homeostaasin säännön mukaisesti, eli elimistön kyvyn ylläpitää toimintansa ja kemiallisen koostumuksensa vakiona.

Niille, joilla on ollut paljon painoa pitkään, ruokavalio, vaikka sen avulla voit menettää kunnollisen määrän, ei auta sinua ylläpitämään tulosta pitkään. Kun paino putoaa jyrkästi, keho itse pyrkii saamaan takaisin menetetyt kilot, ja siksi paino palaa ruokavalion jälkeen.

Miltä laihdutuksen pitäisi sitten näyttää? Hitaasti, jotta keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin. Joten jos olet ollut tietyssä korkeassa painossa 5-6 vuotta, sinun on laihdutettava vähitellen: niin, että kuukaudessa ei mene enempää kuin kolme tai neljä kiloa.

Ruokavalio, mutta ei urheilu

Jos olet tottunut istuvaan elämäntapaan, mutta haluat laihduttaa ja ainoa tapa oli laihdutus, paino palautuu yleensä nopeasti.

Hankala asia tässä tapauksessa on, että kehosi alkaa polttaa lihaskudosta rasvan sijaan. Lihakset kantavat enemmän painoa, joten sinusta tuntuu, että olet menettänyt paljon ja ruokavalio pysähtyy. Mutta rasva ei ole kadonnut! Siksi paino palaa nopeasti laihdutuksen jälkeen ja ilman fyysistä aktiivisuutta.

Suositus: painonpudotus tulisi suorittaa voimaharjoituksia suoritettaessa, silloin lihasmassan kasvu tapahtuu vähitellen, samoin kuin rasvanpoltto. Tuloksia ei heti huomaa. Mutta jonkin ajan kuluttua näet kuinka kaunis figuuri on, vaikka kehosi paino ei ole muuttunut paljon.

Ruokavalio kalorilaskulla

Kun ruokavaliosi perustuu ruoan kaloripitoisuuden laskemiseen, on olemassa vaara, että se muodostuu väärin. Ottamatta huomioon kehosi yksilöllisiä tarpeita. On tärkeää tietää ainakin suunnilleen, mikä on päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuus. JA ero kaloripitoisuuden nousun tai vähentämisen suunnassa ei saa olla yli 200-300 kilokaloria.

Se on paradoksaalista, mutta monet ihmiset ajattelevat, että jos he yhtäkkiä alkavat kuluttaa mahdollisimman vähän kaloreita, se auttaa, mutta käy ilmi, että tällainen ruokavalio vain vahingoittaa. Siksi, jos tunnet nälkää kalorien puutteesta, älä kiirehdi täyttämään ruokavaliota, odota noin viikko, keho tottuu siihen, voit vähentää kalorien saantia hieman samalla kun lisäät fyysisen toiminnan intensiteettiä. Juuri näin rakennetaan ruokavalioita, joiden jälkeen paino ei palaa, koska vähitellen niistä tulee dieetti, ei keino nopeaan kilon pudotukseen.

Painonpudotus väärään tarkoitukseen

Nyt portaalisivusto voi tuottaa pettymyksen niille, jotka suunnittelevat syntymäpäivää, lomaa tai suhteensa vuoksi mielenkiintoisen miehen kanssa. Koska kaikki nämä tavoitteet ovat pohjimmiltaan vääriä. Heti kun tavoite on täyttynyt, kaikki palaa normaaleille piireilleen. Jatkat saman elämäntavan johtamista, syöt paljon epäterveellisiä ruokia, ei ole yllättävää, että kilot palautuvat nopeasti ja joskus ne lisääntyvät vieläkin enemmän. Esimerkiksi, jos romanssi päättyi epäonnistumaan ja aloit "syömään" surua.

Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa painonpudotus vakavammin. Ota paperi ja kirjoita ylös kaikki tavoitteet, jotka haluat saavuttaa haluamallasi painolla. Järjestä ne tärkeyden ja kiireellisyyden järjestykseen. Kun saavutat välittömiä saavutuksia, älä koskaan unohda pitkän aikavälin tuloksia, silloin on aina kannustin noudattaa oikeaa ravintoa.

Epätasapainoinen ruokavalio

Tämä on suurin paha. Jos rajoitat tietoisesti itseäsi, ei vain ruoassa, vaan myös hyödyllisissä aineissa, joita voit saada tästä ruoasta, ruokavalio päättyy nopeasti, paino palaa ja jopa kasvaa.

Onko olemassa mitään dieettejä, joiden jälkeen pudotettu paino ei palaa niin nopeasti? Kyllä, mutta nämä eivät ole varsinaisesti dieettejä, vaan pikemminkin ravitsemusjärjestelmää. Lyhyesti sanottuna sinun täytyy syödä 3-4 tunnin välein.

Monet ihmiset yrittävät laihduttaa väärin. He eivät katso peiliin, vaan vaakaan, punniten jatkuvasti itseään. Vaatteilla tai ilman. Aamulla, ennen ateriaa, ruokailun jälkeen. Kylvyn jälkeen ja paljon muuta. Tämä on pohjimmiltaan väärä lähestymistapa. Se on erityisen vaarallista, kun alat huomata painosi laskevan. Noin viikko kuluu, laihdut pari kiloa ja alat iloita ja juhlia. Ja dieetti loppuu.

Asia on, että ylimääräistä nestettä poistuu kehosta, eikä rasvaa ollenkaan. Tulos ei ole vakaa, joten kun lopetat ruokavalion, paino palaa.

Psykologiset tekijät

Jojo-ilmiö vaikuttaa usein niihin, jotka:

näkee ruokavalion väärin - ikään kuin se olisi jotain pakotettua, vaikeaa tehdä, tuskallista, joka sinun täytyy käydä läpi, kieltäen itseltäsi kaiken - ja he odottavat maaliviivaa syödäkseen;
ei halua hyväksyä uutta ruokailutyyliä pitkällä tähtäimellä - ja tulosten saavuttamisen jälkeen vanhat tavat taas vievät kämmenelle - ja tämä on pikaruokaa, liiallisia ruokamääriä, jatkuvaa yhdessä paikassa istumista ja yleensä, terveellisen ruokailustrategian ja elämäntapojen puute;
lykkää jatkuvasti yrityksiä urheilla, kävellä enemmän;
syö stressiä kakkujen, jäätelön ja hampurilaisten kanssa.

Ja mikä tärkeintä: jos paino palasi tai nousi valitsemasi ruokavalion jälkeen, ehkä valitsemasi ruokavalio oli täysin väärä? Tai ehkä kaikki on kiinni asenteestasi laihduttamiseen? Aloita ajattelutavoista, jotka estävät sinua pääsemästä kuntoon, ja sen sijaan, että katsoisit asteikon numeroita, mieti, miltä kehosi näyttää ja mitä sinun tulee tehdä ollaksesi kunnossa ja terve.

Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, harjoittava perhelääkäri - katso.

Lopuksi vaaka näyttää kauan odotetun hahmon, ja sinä seisot peilin edessä ja nautit uudesta houkuttelevasta fyysisestä muodostasi. Kuinka suloinen tämä hetki onkaan! Mutta onko liian aikaista nostaa laseja? Ehkä meidän pitäisi nyt suunnata katseemme uusiin korkeuksiin ja miettiä, kuinka paino pysyy yllä laihdutuksen jälkeen?

Monet nuoret naiset, joilla on kaarevia hahmoja, ovat varmoja, että hoikka on jonkinlainen lahja ylhäältä. Toiset ajattelevat, että tyylikäs siluetti on vain luonnollinen kunnianosoitus. Mutta tosiasia pysyy - ja laihuus, mikä on suureksi pettymykseksi monille, jotka haluavat olla huomaamatta epäonnistumistensa todellisia syitä, on seurausta monista ruumiin omistajan luomista olosuhteista (samalla tavalla, muuten ylimääräisillä kiloilla ). Ulkonäkö (muoto, paino, tilavuus) riippuu suoraan fyysisestä aktiivisuudesta, ravinnon laadusta ja psykologisesta asenteesta. Vuodessa ihminen voi muuttua pallomaiseksi esineeksi ja muuttaa itsensä heittämällä pois kaiken tarpeettoman. Siksi, kun olet laihduttanut kerran, et tarjoa itsellesi hoikkia vartaloa loppuelämääsi varten, koska kaunis vartalo on väsymätön prosessi terveydestäsi ja ulkonäöstäsi.

Muuta elämäntapaasi

On olemassa erilaisia tapoja saavuttaa hoikka ja sävyinen vartalo. Jos et tiedä kuinka säilyttää painosi vähärasvaisen tai vähähiilihydraattisen ruokavalion jälkeen, sinun on ensin siirryttävä oikeaan ravintoon. Tämä neuvo on erityisen hyödyllinen niille, jotka eivät noudattaneet tasapainoista ruokavaliota ennen ruokavaliota, mikä on varsin loogista, koska se tosiasia, että henkilö noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita, osoittaa ylimääräisten kilojen puuttumisen. Ja siksi, jos olisit sellaisen omistaja, ei voi olla kysymys oikeasta ruokavaliosta ennen ruokavaliota.

Katsotaanpa kuinka ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen noudattamalla keskeisiä tapoja, jotka tähtäävät terveeseen, laadukkaaseen elämään, jolle on ominaista helppous sanan varsinaisessa merkityksessä.

Tapa nro 1. Ruoasta

Säännölliset ateriat pieninä annoksina (keskimäärin 5-7 kertaa päivässä). Sinun tulee syödä hitaasti, pureskella ruoka huolellisesti ja lopettaa ateria kevyellä kylläisyyden tunteella.

Tapa nro 2. Tietoja aamiaisesta

Sirot muodot ihmiset heräävät usein hyvällä nälän tunteella, mikä osoittaa hyvää aineenvaihduntaa. Terveille ihmisille ruoka on energian lähde, ei tapa viettää aikaa.

Tapa nro 3. Tietoja tarpeista

Hoikka ihmiset tietävät erittäin hyvin vastauksen kysymykseen, kuinka säilyttää normaali paino häiritsemättä harmoniaa, joka vallitsee suhteessaan kehoon. Heitä on mahdotonta pakottaa juomaan tai syömään seurassa, eivätkä he koskaan pakota (ja joskus eivät salli) itseään syömään jotain, mikä voisi vaikuttaa huonosti heidän hyvinvointiinsa. Ja samaan aikaan hyväkuntoiset ihmiset hemmottelevat itseään usein terveellisillä makeisilla ilman heränneen omantunnon tunnetta, sillä heidän valitsemansa herkullinen ruoka on laadukasta ja terveellistä energianlähdettä.

Tapa nro 4. Tunnesfääristä eli kuinka säilyttää paino ikuisen paaston/laihdutuksen jälkeen

Päästäksesi eroon ylensyöntitottumuksesta ongelmien vuoksi, sinun ei tarvitse vain pidätellä pettymystäsi, närkästystäsi tai suruasi. Sinun on annettava itsesi kokea koko tunteiden räjähdys, eikä syödä kokemaasi tunteita. Ja jos onnellisuus valtaa sielusi, sen ilmaisemiseen on valtava määrä vaihtoehtoja, jotka sopivat sinulle henkilökohtaisesti.

Tapa nro 5. Kuinka ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen unisena

Yö on unta varten ja uni on somatotropiinin (toisin sanoen kasvuhormonin) tuotantoa, mikä stimuloi painonpudotusta. Siksi painon ylläpitämiseksi sinun tarvitsee vain syödä tasapainoisesti ja nukkua riittävästi.

Lueteltujen tapojen muodostaminen on melko yksinkertaista - sinun on vain toistettava tietyt toiminnot päivästä toiseen 21 päivän ajan. Kolmen viikon kuluttua yllä olevasta tulee olennainen osa elämääsi. Sen suorittamisen jälkeen koet kaikki terveellisen elämäntavan edut ja ymmärrät hoikkien ihmisten pääarvot (joihin olet jo sisällytetty; jäljellä on vain lujittaa saadut tulokset). Näitä arvoja ovat mukavuus, kauneus ja nautinto.

Siirrytään oikeaan ravintoon

Katsotaanpa kuinka ylläpitää painoa ruokavalion jälkeen oikean ravinnon avulla. Aloitetaan näillä suosituksilla:

1. Koska seitsemän jälkeen illalla aineenvaihdunta pysähtyy merkittävästi, tämän ajan jälkeen on suositeltavaa rajoittaa raskaan ruoan nauttiminen maksimiin. Tämän tunnin jälkeen ruoka sulautuu paljon huonommin, ja se kerääntyy ylimääräisten kilojen muodossa.

2. Yksi ruoka-annos ei saa ylittää 250 ml (yksi keskikokoinen kuppi) - koko ei ole suuri, mutta se on aivan riittävä, varsinkin kun otetaan huomioon se, että yleensä tulisi syödä vähintään kuusi ateriaa päivän aikana. auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja, takaaen ylipainon (jos sellaista on) menetyksen tai sen vakautumisen.

3. Menu on suunniteltava etukäteen jokaista seuraavaa päivää tai viikkoa varten.

Tehdään likimääräinen tasapainoinen ravitsemusohjelma viikoksi ja selvitetään kuinka paino pysyy yllä paaston (terapeuttisen) tai laihdutuksen jälkeen.

Aamiainen. Aamuruoka

Terveen ihmisen ruokavalio ei ole täydellinen ilman viljaa. Esimerkiksi nauttiaksesi herkullisesta kaurapuurosta aamulla, ota vain 3-4 ruokalusikallista muroja, kaada päälle kiehuvaa vettä, lisää marjoja tai omenoita, kanelia ja 2-3 murskattua saksanpähkinää. Tämä vaihtoehto on ruokavalioon verrattuna maidon kanssa tehtyyn kaurapuuroon. Ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, että jos aloitat päivän kunnollisella, täyteläisellä aamiaisella, kysymys painon ylläpitämisestä laihdutuksen jälkeen katoaa itsestään. On syytä huomata, että tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että aamiainen on todellakin päivän tärkein ateria.

Maanantai - kaurapuuroa yrteillä ja vihanneksilla.
Tiistai - riisipuuro kookosmaidolla.
Keskiviikko - tattaripuuro basilikan ja parsakaalin kanssa.
Torstai - riisipuuro mehulla (esimerkiksi omena).
Perjantai - kaurapuuro hunajalla ja omenoilla.
Hercules-puuro hunajalla ja omenoilla

Lounas

Ensimmäinen välipala voi olla vihreä omena, marjat, tuoreet hedelmät, raejuusto tai jogurtti.

Illallinen. Kolmas ateria

Keitto on haluttu, mutta ei pakollinen ruokalaji, useimmiten syödään lounaaksi. Toisella ruoalla on oltava proteiinituote, kuten siipikarja tai kala, täydennettynä kasvislisäkkeellä.

Maanantai - kananpalat vihanneksilla.
Tiistai - kaninliha kaalilla (kukkakaali, parsakaali tai savoy).
Keskiviikkona - kuhaa fenkolin ja vihannesten kera.
Torstai - keitetty
Perjantai - naudanlihaa omenasinapin ja purjojen kera.

Iltapäivän välipala

Manteleita, saksanpähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Illallinen

Ilta-aterian tulee olla suhteellisen kevyttä. Kala vihreän salaatin tai kasvislisäkkeen kanssa on erinomainen illallinen.

Kuuluisa ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva kirjassaan "Helppo reseptejä terveelliseen elämään" puhuu siitä, kuinka tärkeää on ymmärtää, mitä ihminen tekee. Lääkäri sanoo, että painon pudottamiseksi ja hankitun muodon säilyttämiseksi pitkään on otettava huomioon kaksi tärkeää tekijää: fyysisen toiminnan aikana kulutetun energian määrä ja ruoasta saatava energian määrä. Ravitsemusterapeutti korostaa, että pelkkä ruokamäärän vähentäminen ei ole ihmelääke, sillä terveellisen ruokailun periaatteet sisältävät yhdistelmän huomattavasta määrästä tekijöitä, joita on jatkuvasti noudatettava.

Kauan odotetun optimaalisen fyysisen kunnon saavuttamisen jälkeen erilaisilla ravitsemuksellisilla temppuilla, edes vähäinen painonnousu ei ole täysin miellyttävä uutinen. Katsotaanpa kuinka ylläpitää painoa ruokavalion jälkeen ("6 terälehteä" tai vähärasvainen/hiilihydraatti - olemus ei ole tärkeä) noudattamalla joitain yksinkertaisia suosituksia:

1. Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta et joutuisi takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin. Käytä 3-4 viikon välein kontrollipäiviä ja kirjaa kaikki syömäsi kaksi tai kolme päivää. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että et lankea takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin. Korvaa uudet korkeakaloriset välipalat terveellisemmillä, vähäkalorisilla vaihtoehdoilla.

2. Seuraava vastaus kysymykseen painon ylläpitämisestä nopean laihdutuksen jälkeen on lisätä ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Ei-toivottujen nälkäkipujen välttämiseksi lisää terveelliseen ruokavalioosi esimerkiksi monimutkaisia hiilihydraatteja ja kalan muodossa olevia proteiineja.

3. Sallittuasi itsellesi liikaa, pidä kasvispaastopäivä. Joten pääsemällä eroon kertyneestä myrkkystä, ylläpidät aineenvaihduntaprosessin hyvää tasoa.

Päätelmän sijaan

Saadaksesi salamannopeita ja inspiroivia tuloksia, järjestä päivittäinen ruokavaliosi uudelleen ja unohda makeisten nostalgia.

Koti » Huumeet » Mitä tehdä, jos paino palaa. Herää kysymys: miksi paino palaa laihdutuksen jälkeen. Palaako paino aina laihdutuksen jälkeen?