اختلال خواب در بزرگسالان فهرستی از بیماری هاست. اختلال خواب: علل و درمان اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری

اختلالات خواب زیاد کمبود خواب (بی خوابی) نیست، بلکه اختلال در به خواب رفتن، اختلال در خود فرآیند خواب (خواب متناوب، بیداری زودرس، خواب کم عمق) است. اختلالات خواب 28 تا 45 درصد از جمعیت را درگیر می کند، که برای اکثر آنها مشکل مهمی است که نیاز به تشخیص و درمان خاص دارد. بی خوابی در افراد بالای 60 سال 3-4 برابر بیشتر از میانسالی است.

مدت زمان طبیعی خواب در افراد مختلف بسیار متفاوت است - از 4-5 ساعت تا 10-12 ساعت، یعنی. افراد کوتاه‌خواب سالم و افراد بلند خواب وجود دارند. شاخص اصلی خواب طبیعی احساس استراحت پس از آن است. اگر احساس استراحت وجود نداشته باشد، می توانیم در مورد نقض چرخه خواب و بیداری صحبت کنیم. بی خوابی می تواند اولیه یا ثانویه باشد که ناشی از بیماری روانی، اضطراب و ترس، دارو یا بیماری جسمی است. این می تواند یک مشکل موقتی باشد یا در طول زندگی رخ دهد.

علل

شایع ترین علل اختلالات خواب در افراد سالم:

• غذا خوردن دیرتر از 3-4 ساعت قبل از خواب، خوردن غذاهای تند.
• حالت هیجان زده: فعالیت فیزیکی یا ذهنی شدید قبلی، احساسات قوی (هم مثبت و هم منفی). کار با کامپیوتر، تماشای برنامه های تلویزیونی، موسیقی با صدای بلند، ریتمیک و غیره؛ مصرف نوشیدنی های فعال (چای پررنگ، قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین و غیره).
• سبک زندگی کم تحرک، عدم فعالیت بدنی کافی، دیر بیداری، خواب روزانه.
• شرایط خواب ناخوشایند: تشک ناراحت کننده، بالش، ملحفه، دمای هوا بالا یا پایین، سر و صدا، روشنایی و غیره.
• تغییرات مکرر در مناطق زمانی، کار در شب.

افزایش پاتولوژیک مدت خواب (هیپرخوابی) می تواند در تعدادی از بیماری ها از جمله غدد درون ریز، عصبی و روماتولوژیک رخ دهد. با این حال، پرخوابی اغلب به عنوان تظاهرات افسردگی رخ می دهد و می تواند با تحریک پذیری و اضطراب بی دلیل همراه باشد. بعد از بیدار شدن فرد احساس آرامش نمی کند و در طول روز خواب آلودگی و افزایش میل به شیرینی جات او را آزار می دهد.

بی خوابی، اختلال در به خواب رفتن و حفظ خواب، شایع تر از پرخوابی است. آنها با احساس عمق ناکافی خواب، بیداری های مکرر و مشکل در به خواب رفتن بعد از آنها ظاهر می شوند. در صبح، خواب ناکافی به نظر می رسد، گاهی اوقات ممکن است احساس بی خوابی کامل در شب وجود داشته باشد، اگرچه به طور عینی طول مدت خواب 6-7 ساعت است. و خواب‌آلودگی می‌تواند هم در بیماری‌های روحی (نورروز، افسردگی، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل) و هم در بیماری‌های جسمی (غدد درون ریز، بیماری‌های کبدی و کلیوی، سندرم‌های درد مزمن، بیماری‌های پوستی، به ویژه با خارش پوست و غیره) رخ دهد.

سندرم آپنه خواب آلود (شب). اینها اختلالات تنفسی در هنگام خواب هستند که با خروپف و مکث در تنفس به مدت 10-120 ثانیه مشخص می شود. در موارد شدید، تا 500 ایست تنفسی ممکن است در طول شب رخ دهد. در طول روز، چنین بیمارانی حملات خواب آلودگی، کاهش توجه، سردرد و فشار خون شریانی را تجربه می کنند. آپنه خواب در مردان 20 برابر بیشتر از زنان رخ می دهد، اغلب در سنین 40 تا 65 سال. حدود 2/3 بیماران اضافه وزن یا چاق هستند.

رفتار

درمان اختلالات خواب باید جامع باشد و ترکیبی از ورزش بدنی، تکنیک های آرام سازی، روان درمانی، رایحه درمانی و دارودرمانی باشد. در هر مورد خاص، درمان به صورت جداگانه انتخاب می شود. باید به یاد داشته باشیم که بی خوابی را نمی توان با قرص های خواب آور درمان کرد. مصرف قرص های خواب آور نتیجه کوتاه مدتی می دهد که با مصرف طولانی مدت (بیش از 3 هفته) داروها کاهش می یابد و در برخی موارد (مثلاً در سندرم آپنه خواب) درمان با قرص های خواب می تواند خطرناک باشد.

با این حال، قبل از شروع درمان دارویی برای اختلالات خواب، باید ساده ترین اما بسیار مؤثر قوانین را به کار ببرید:

1. حتی در تعطیلات آخر هفته برای بلند شدن از رختخواب به همان زمان بمانید.
2. سعی کنید فقط زمانی به رختخواب بروید که احساس خواب آلودگی می کنید.
3. اگر در عرض 20 دقیقه نمی توانید بخوابید، اتاق خواب را ترک کنید و فعالیت های آرام را در جای دیگری انجام دهید. تنها زمانی به رختخواب برگردید که دوباره احساس خواب آلودگی کردید. در عین حال اجازه ندهید بیرون از اتاق خواب به خواب بروید.
4. ارتباط قوی اتاق خواب با خواب ایجاد کنید. برای انجام این کار، از آن فقط برای خواب استفاده کنید - نباید مکانی برای کار، تماشای تلویزیون یا مطالعه باشد.
5. 4 ساعت قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی حجیم و 6 ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.
6. از چرت های روزانه خودداری کنید.
7. یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب، مانند پیاده روی سبک، حمام آب گرم، ده دقیقه مطالعه انجام دهید.

و به یاد داشته باشید: خواب خوب در شب به معنای سلامتی در طول روز است!

شما می توانید در بخش نورولوژی مرکز آسیب شناسی نخاعی کلینیک ما تحت تشخیص و درمان بیماری قرار بگیرید.

یک خواب خوب شبانه می تواند چیزهای زیادی در مورد یک فرد به شما بگوید. به طور خاص، نشان دهنده بدن سالم و سبک زندگی سالم است. اختلالات خواب (خواب سبک، بیدار شدن مکرر در شب، ناتوانی در به خواب رفتن برای مدت طولانی) نشان دهنده اختلالاتی است که در داخل بدن رخ می دهد. برای پاسخ به این سوال که چرا من به خواب می روم و اغلب از خواب بیدار می شوم یا نمی توانم برای مدت طولانی بخوابم، باید دلایل اصلی بدخوابی را مشخص کنیم. در این مقاله همچنین در مورد روش های موثر برای عادی سازی روند به خواب رفتن و توانایی مفیدتر کردن استراحت شبانه صحبت خواهیم کرد.

ویژگی ها و خطرات اختلالات خواب

به گفته پزشکان، اختلال خواب می تواند اولیه (با بیماری خاصی مرتبط نباشد) یا ثانویه باشد. گزینه دوم شامل مشکلات خواب در بزرگسالان به دلیل آسیب شناسی های خاص است. اگر اغلب این سوال را از خود می‌پرسید که چرا شب‌ها خوب نمی‌خوابم، به بدن خود گوش دهید. شاید باید علت را در بیماری های قلب، کلیه و سایر اندام های حیاتی جستجو کرد.

در مورد انواع مشکلات خواب، سه مورد وجود دارد.

• اولا، این بی خوابی (بی خوابی کلاسیک) است - یک اختلال خواب که در آن بیمار نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد یا اغلب از خواب بیدار می شود.
• ثانیا پرخوابی خواب آلودگی مفرط است.
• ثالثاً پاراسومنیا یک اختلال خواب است که در اثر اختلال در عملکرد بدن ناشی از بیماری های جسمی، روانی و عصبی ایجاد می شود.

اگر کیفیت استراحت شبانه شما مدام در حال کاهش است، نمی توانید بیکار بنشینید. در آینده، این می تواند باعث چاقی، دیابت نوع 2، تاکی کاردی، بدتر شدن کار ذهنی و منجر به بسیاری از عواقب به همان اندازه خطرناک شود.

خواب کم عمق یا کمبود آن باعث می شود بدن در حالت اضطراری عمل کند و مقدار زیادی از انتقال دهنده های عصبی را در خون آزاد کند. آنها منابع اضافی را برای به اصطلاح بیداری اضافه کاری فراهم می کنند. در نتیجه عملکرد بهینه قلب و عروق خونی مختل می شود.

علل

اختلالات خواب می تواند ناشی از دلایل به ظاهر بی اهمیت باشد. گاهی اوقات ما حتی به آنها توجه نمی کنیم و این اشتباه بزرگ ماست. از جمله عواملی که باعث ایجاد مشکلات خواب می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

علل اختلالات خواب را نیز باید در دمای هوای اتاق جست و جو کرد. برای بهتر کردن تعطیلات خود، یک میکرو اقلیم بهینه ایجاد کنید. دمای هوا باید در محدوده 18 تا 19 درجه باشد. رطوبت - 60-80 درصد.

بیماری به عنوان یک علت

اختلال خواب منظم در بزرگسالان اغلب ناشی از بیماری های عصبی و جسمی است. به طور خاص، نارسایی قلبی ریوی، شب ادراری، آپنه و سندرم پای بی قرار می تواند منجر به این شود. به عنوان مثال، خواب سبک می تواند نتیجه گرسنگی اکسیژن (نارسایی قلبی ریوی) باشد. علائم این آسیب شناسی: سردرد، رنگ پریدگی، غش، درد قفسه سینه و غیره.

اگر متوجه شدید که خواب قطعی دارید و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید، به سندرم پای بی قرار توجه کنید. ما در مورد نارسایی عروقی اندام تحتانی صحبت می کنیم. گردش خون ضعیف باعث نیاز ناخودآگاه به حرکت دادن پاها می شود. اگر در طول روز به این توجه نکنیم، در شب چنین آسیب شناسی به وضوح خود را نشان می دهد - خواب سبک و وقفه های مکرر آن را تحریک می کند.

مشکلات به خواب رفتن ممکن است با آپنه انسدادی خواب همراه باشد. به طور معمول، در افرادی که گهگاه خروپف می کنند، تشخیص داده می شود.

به دلیل شلی گلو و بافت های نازوفارنکس، دهانه تنفسی برای مدت کوتاهی مسدود می شود. نتیجه این امر قطع کوتاه مدت تنفس (بیش از 30 ثانیه) و بیدار شدن بیمار از کمبود اکسیژن است. از بین بردن خروپف و خواب قطع شده دیگر شما را آزار نمی دهد.

داروها

اختلالات خواب مکرر که درمان آن باید پس از مراجعه به پزشک انجام شود، با کمک داروهای آماده قابل رفع است. آنها به شکل قرص، کپسول، قطره فروخته می شوند و به صورت خوراکی مصرف می شوند:

به وسایلی که در بالا توضیح داده شد توجه کنید. آنها در از بین بردن علائم بی خوابی (بی خوابی) خوب هستند و در هر داروخانه ای بدون نسخه به فروش می رسند.

دستور العمل های گیاهی سالم

خواب ناکافی در شب در بزرگسالان را می توان به طور موثر با تزریق خشک گیاهان آرام بخش درمان کرد. از آنها برای جوشانده و دم کرده استفاده می شود.

آرام بخش های گیاهی یک آنالوگ عالی از داروهای مصنوعی هستند. برای جلوگیری از بیدار شدن در شب و فراموش کردن رویاهای مزاحم، گیاهان دارویی را در دوره های 2-3 هفته ای مصرف کنید.

تغییرات منظم در آماده سازی و استفاده از ملاتونین در همان ابتدای درمان به افزایش اثربخشی درمانی کمک می کند.

اگر می‌پرسید چرا شب‌ها نمی‌خوابم، کجا می‌خوابم و در این مورد چه باید کرد، به الگوریتم درمان بی‌خوابی توجه کنید. درمان در مراحل انجام می شود و شامل موارد زیر است:

• تعیین نوع اختلال خواب؛
• شناسایی آسیب شناسی های روانی احتمالی؛
• توسعه یک استراتژی درمانی موثر؛
• انتخاب داروهای بهینه

برای از بین بردن خواب سبک خود درمانی نکنید. بهتر است چنین موضوع مسئولی را به یک پزشک بسپارید.

مرتب نمی خوابید؟ هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید. متأسفانه، مقدار از دست رفته استراحت شبانه را نمی توان با استراحت در روز جبران کرد.

اما چرا انسان آرام آرام به خواب می رود؟ دلیل اصلی در فعالیت بیش از حد سیستم عصبی نهفته است. بنابراین، بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب، فیلم های روشن و احساسی تماشا نکنید، قمار نکنید. در یک کلام، تمام اعمالی که روان را تحریک می کند، حذف کنید.

پیشگیری موثر از اختلالات خواب همچنین شامل از بین بردن هرگونه محرک خارجی است که با خواب طبیعی تداخل دارد. اول از همه، ما در مورد نور بیش از حد روشن و صداهای بلند صحبت می کنیم. هرگز هنگام تماشای تلویزیون به خواب نروید. اتاق باید تاریک، ساکت و خنک باشد. اگر نمی توانید بخوابید یا نمی توانید به طور معمول بخوابید، این تصمیم درستی است.

افرادی که از کم خوابی رنج می برند باید قهوه و شکلات را از برنامه غذایی خود در شب حذف کنند. آنها روح را تقویت می کنند، کار اندام های داخلی و به ویژه مغز را فعال می کنند. اگر چنین محصولاتی را قبل از خواب مصرف می‌کنید، نباید تعجب کنید و شکایت کنید که چرا شب‌ها خوب نمی‌خوابم.

قبل از استراحت شبانه، یک حمام گرم (اما نه داغ) به آرامش کمک می کند.برای جلوگیری از تبدیل شدن کم خوابی به یک بیماری مزمن، بدون توصیه پزشکی از داروهای آرام بخش و خواب آور استفاده نکنید.

اگر فردی برای مدت طولانی نخوابیده باشد، ممکن است به دلیل تحریک بیش از حد سیستم عصبی، در به خواب رفتن دچار مشکل شود. در این صورت به شما توصیه می کنیم که کارهای یکنواختی انجام دهید و به زودی خواب فرا می رسد.

اختلالات خواب- علائم و درمان

اختلالات خواب چیست؟ در مقاله دکتر میخائیل ویکتوروویچ بوچکارف، متخصص خواب شناسی با 14 سال تجربه، علل، تشخیص و روش های درمان را بررسی خواهیم کرد.

تاریخ انتشار 13 سپتامبر 2019به روز شده در 11 دسامبر 2019

تعریف بیماری. علل بیماری

اختلالات خواب گروهی از بیماری ها هستند که با اختلال در کیفیت یا ساختار خواب همراه هستند. بروز علائم این بیماری ها در هنگام خواب منجر به بدتر شدن وضعیت در بیداری می شود.

اختلالات اصلی خواب در بزرگسالان عبارتند از:

1. بی خوابی (بی خوابی)- مشکل در به خواب رفتن و/یا به خواب ماندن.
2. اختلالات تنفسی در هنگام خواب- خروپف و آپنه خواب (اغلب این سندرم آپنه انسدادی خواب است - OSA).
3. - ناتوانی در به خواب رفتن در زمان قابل قبول اجتماعی به دلیل تغییر در ریتم خواب و بیداری.
4. - نیاز به حرکت دادن پاها قبل و حین خواب (به عنوان مثال).
5. پرخوابی- خواب آلودگی شدید، با کیفیت پایین یا کمیت کم خواب شبانه مرتبط نیست (شایع ترین بیماری ها نارکولپسی و پرخوابی ایدیوپاتیک هستند).
6. پاراسومنیا- شرایط نامطلوب خاص،حرکات، عواطف، احساساتی که هنگام به خواب رفتن، هنگام تغییر مراحل خواب یا در هنگام بیداری های شبانه رخ می دهد: جیغ، ترس، برانگیختگی و فعالیت جنسی، حرکت بازوها یا سر، راه رفتن در خواب، غذا خوردن، دندان قروچه (براکسیسم) و غیره.

خواب کوتاه یا طولانی یک اختلال نیست، اما می تواند به طور جدی بر سلامت شما تأثیر بگذارد و بنابراین نیاز به اصلاح دارد.

بیش از نیمی از جمعیت از یک اختلال خواب رنج می برند و با افزایش سن فراوانی اختلالات خواب افزایش می یابد. به عنوان مثال، شیوع تخمینی سندرم آپنه انسدادی خواب (قطع تنفس در هنگام خواب به دلیل انسداد دهانه حلق) در میان جمعیت بالغ 30 تا 69 سال در روسیه 51٪ است. درجات متوسط ​​و شدید این بیماری در 26 درصد افراد رخ می دهد. به دلیل عدم توجه بیمار و پزشکان به علائم OSA، این اختلال در 90-85 درصد موارد ناشناخته باقی می ماند. خروپف که همیشه با این بیماری همراه است، توسط 58 درصد از مردم روسیه مورد توجه قرار گرفته است. شیوع بی خوابی 18-13 درصد است و در بین زنان دو برابر بیشتر است. اختلالات شبانه روزی تا 40 درصد از علل بی خوابی را تشکیل می دهند.

اختلالات خواب اغلب همزمان وجود دارند: یک فرد ممکن است چندین بیماری داشته باشد، به عنوان مثال، آپنه انسدادی خواب و بی خوابی.

علل اختلالات خواب متعدد است. از جمله دلایل توسعه بیخوابیاول از همه، شایان ذکر است که نقض بهداشت خواب و بیداری:

• دیر به رختخواب رفتن؛
• زمان بیداری نامنظم؛
• کمبود نور روز در صبح و نور مصنوعی بیش از حد در عصر و شب.

افزایش اضطراب و افسردگی عواملی هستند که منجر به بی خوابی مزمن می شوند.

اختلالات ریتم خواب و بیداریمی تواند ناشی از بهداشت نامناسب خواب، شیفت کاری و پروازهای مکرر باشد که هماهنگی کار اندام های داخلی را با تنظیم کننده اصلی ریتم های بیولوژیکی - روشنایی مختل می کند.

دلیل خروپف وباریک شدن و انسداد مجرای اوروفارنکس در هنگام خواب است. باریک شدن مجرای راه هوایی به دلیل آسیب شناسی بینی و لوزه ها، جابجایی به عقب یا توسعه نیافتگی فک پایین، افزایش ضخامت بافت اوروفارنکس با آکرومگالی (اختلال عملکرد لوب قدامی غده هیپوفیز) و (فقدان هورمون های تیروئید) رخ می دهد. یک عامل تحریک کننده در این مورد ممکن است استفاده از الکل و قرص های خواب باشد.

کمبود آهن در بدن یکی از دلایل آن است اختلالات حرکتی در خواب.

پرخوابیممکن است ثانویه به بیماری های سیستم عصبی باشد: تومورها و آسیب های مغزی، بیماری های موثر بر هیپوتالاموس، تالاموس و ساقه مغز، سکته مغزی، بیماری های عصبی. آنها همچنین می توانند با اختلالات روانی رخ دهند.

علل پاراسومنیادر بیشتر موارد ناشناخته این اختلال می تواند در اثر برخی بیماری های روانی، آسیب شناسی های مغزی و مصرف داروهای مختلف ایجاد شود. علاوه بر این، موقعیت های استرس زا، کمبود خواب، آپنه خواب و... تاثیر می گذارد.

در صورت مشاهده علائم مشابه، با پزشک خود مشورت کنید. خوددرمانی نکنید - برای سلامتی شما خطرناک است!

علائم اختلال خواب

ترکیبی از چندین اختلال خواب بسیار شایع است، بنابراین لازم است تمام علائم مشخص شود. نشانه اصلی اختلالات خواب آلودگی یا خستگی در طول روز است. اما علائم مشخصه دیگری وجود دارد که می تواند به شناسایی یک اختلال خاص کمک کند.

بیخوابی:

• بیش از 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروید.
• بیدار شدن در شب و صبح زود، پس از آن بیش از 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروید.

اختلالات تنفسی در خواب:

• خروپف
• توقف تنفس یا خفگی در طول خواب.

اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری:

• مشکل به خواب رفتن در زمان قابل قبول اجتماعی که بیش از دو ساعت با زمان واقعی متفاوت است.

اختلالات حرکتی:

• نیاز به حرکت دادن پاها یا راه رفتن قبل از رفتن به رختخواب؛
• انقباضات منظم عضلات اندام تحتانی.

پاراسومنیا:

• اعمال و احساسات مختلفی که در طول خواب رخ می دهد.

پرخوابی (نارکولپسی):

• حملات روزانه خواب آلودگی غیر قابل مقاومت؛
• حملات به خواب رفتن ناگهانی؛
• حملات از دست دادن ناگهانی تون عضلانی با هوشیاری واضح.

افراد مبتلا به اختلالات خواب ممکن است شکایات فعالی نداشته باشند، زیرا خود شخص خواب همیشه از وجود خروپف، توقف تنفس در طول خواب یا حرکات دوره ای اندام ها آگاه نیست. اما عواقب این اختلالات خواب و سایر اختلالات خواب به صورت خستگی یا خواب آلودگی در طول روز احساس می شود.

با این حال، باید به خاطر داشته باشید که خواب آلودگی در طول روز می تواند نشانه بیماری های دیگر (کم کاری تیروئید، مشکلات سرطان) و همچنین یک عارضه جانبی مصرف برخی داروها باشد.

پاتوژنز اختلالات خواب

کوتاه مدت بیخوابیممکن است ناشی از استرس باشد. متعاقباً، افراد مبتلا به بیش فعالی سیستم عصبی شروع به نگرانی در مورد مشکلات در به خواب رفتن و حفظ خواب می کنند. آنها نگران عواقب احتمالی کمبود خواب و در نتیجه بهداشت نامناسب خواب هستند. در این صورت بی خوابی مزمن می شود.

در صورت نقض باز بودن دستگاه تنفسی فوقانی و بسته شدن منظم آنها، که ورود اکسیژن به ریه ها را دشوار می کند. با کمبود حاد اکسیژن، واکنش استرس بدن رخ می دهد، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود و فشار خون بالا می رود، که منجر به بیداری های کوچک می شود که در طول خواب احساس نمی شود. در این لحظه مغز راه های هوایی را باز می کند و تنفس دوباره برقرار می شود.

چنین بیداری های میکرو ساختار خواب را مختل می کند، مراحل خواب را که برای بهبودی بدن مهم است کاهش می دهد و در نتیجه علائمی با شدت متفاوت ایجاد می کند:

در پاتوژنز توسعه اختلالات خواب شبانه روزینقش مهمی توسط هورمون ملاتونین غده صنوبری ایفا می کند که مسئول ایجاد چرخه خواب و بیداری است. به طور معمول فقط در ساعات عصر و شب تولید می شود. زمان شروع ترشح آن (19.30-22.00) شروع عصر بیولوژیکی را در بدن تعیین می کند و باعث به خواب رفتن بعد از حدود دو ساعت می شود. تحت تأثیر نور، شروع تولید ملاتونین ممکن است به ساعات بعد یا زودتر تغییر کند. این امر منجر به مشکل در به خواب رفتن در زمان مورد نظر یا بیداری های اولیه صبح می شود.

اختلالات خواب حرکتیزمانی بوجود می آیند که اختلال در فرآیند انتقال تکانه های الکتریکی از نورون ها به بافت عضلانی که با کمبود دوپامین همراه است.

نارکولپسیدر نتیجه کاهش تولید انتقال دهنده عصبی اورکسین A و B ایجاد می شود،تحریک بیداری اتفاق می افتد به دلیل ایجاد یک واکنش خود ایمنی، یعنی بدن خود سلول های مغزی را که اورکسین تولید می کنند، از بین می برد که منجر به کمبود آن می شود.

در پاراسومنیاگسستگی خواب رخ می دهد، یعنی فرد موقعیت را به گونه ای درک می کند که انگار برای او اتفاق نمی افتد. این حالت فعالیت حرکتی کلیشه ای را فعال می کند و به همین دلیل حرکات خاصی در طول خواب انجام می شود.

طبقه بندی و مراحل توسعه اختلالات خواب

طبق طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب، اشکال زیر وجود دارد:

بیخوابیدو شکل دارد:

• حاد - تا سه ماه طول می کشد.
• مزمن - بیش از سه ماه طول می کشد.

اختلالات تنفسی در هنگام خواببسته به نوع آپنه خواب به سه گروه تقسیم می شوند:

• سندرم آپنه انسدادی خواب - توقف تنفس در طول خواب به دلیل انسداد اوروفارنکس، که در آن حرکات قفسه سینه باقی می ماند، اما تنفس بینی وجود ندارد.
• سندرم آپنه خواب مرکزی - عدم وجود حرکات قفسه سینه و تنفس بینی.
• سندرم آپنه خواب مختلط - در ابتدا تنفس بینی و حرکات قفسه سینه وجود ندارد، سپس حرکات ظاهر می شود.

علائم جداگانه ای نیز شناسایی می شود - خروپف و کاتوفرنیا (نالیدن در هنگام خواب).

آپنه خواب زمانی ارزیابی می شود که بیش از 10 ثانیه طول بکشد. بسته به شدت توقف، توقف کامل - آپنه و توقف ناقص - هیپوپنه وجود دارد.

شدت آپنه خواب:

• نور - 5-14.9 قسمت آپنه-هیپوپنه در هر ساعت خواب.
• متوسط ​​- 15-29.9 قسمت آپنه-هیپوپنه در هر ساعت خواب.
• شدید - بیش از 30 قسمت آپنه-هیپوپنه در هر ساعت خواب.

اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداریبسته به دلایل به دو دسته تقسیم می شوند:

1. درون زا (علل درونی):
2. سندرم تاخیری خواب و بیداری؛
3. سندرم ریتم پیشرفته خواب و بیداری؛
4. ریتم نامنظم خواب و بیداری
5. اگزوژن (علل خارجی):
6. بی خوابی در نوبت کاری؛
7. جت لگ (اختلال خواب به دلیل تغییر منطقه زمانی).

اختلالات حرکتی در هنگام خواب:

• سندرم حرکت دوره ای پا و بیماری؛
• سندرم پاهای بی قرار.

پرخوابی:

1. نارکولپسی:
2. نارکولپسی نوع 1;
3. نارکولپسی نوع 2.
4. پرخوابی ایدیوپاتیک- دوره های بی علت خواب آلودگی که در طول روز رخ می دهد.
5. سندرم کلاین لوین (سندرم زیبایی خواب)- یک اختلال خواب که در آن فرد می تواند تا 18 ساعت در روز یا بیشتر بخوابد.

پاراسومنیابسته به اینکه این اختلالات در چه مرحله ای از خواب رخ می دهد، متمایز می شوند:

1. پاراسومنیا مرتبط با خواب آرام:
2. بیداری گیج - بیداری با آگاهی آشفته؛
3. راه رفتن در خواب (سومنامبولیسم)؛
4. وحشت شبانه (ترس)؛
5. سندرم غذا خوردن در هنگام خواب
6. پاراسومنیا مرتبط با خواب REM:
7. سندرم اختلال رفتار خواب REM؛
8. فلج خواب - ناتوانی در حرکت یا صحبت در طول خواب، علیرغم هوشیاری یا نیمه هوشیاری.
9. کابوس ها
10. سایر پاراسومنیاها
11. سندرم انفجار سر - صدای تیز و بلند در گوش در هنگام خواب یا به خواب رفتن.
12. توهم خواب؛
13. شب ادراری

عوارض اختلالات خواب

یک فرد کم خواب نمی تواند از زندگی به خوبی لذت ببرد. خستگی، اختلال در توجه، هماهنگی و حافظه، خواب آلودگی، تحریک پذیری از پیامدهای شایع اختلالات خواب هستند.

مدت زمان خواب و کیفیت آن مهم است. بنابراین، حتی مدت زمان کوتاه معمول خواب (کمتر از 6 ساعت) در مقایسه با حالت عادی (7-8 ساعت) تأثیر منفی بر سلامتی دارد.

دوره های طولانی خواب کوتاه و اختلال در کیفیت آن منجر به مشکلات جدی در سلامت جسمی و روانی فرد می شود، از جمله ظهور افکار خودکشی. خطر ابتلا به بیماری های زیر افزایش می یابد:

• - افزایش مداوم فشار خون به دلیل فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک.
• چاقی به دلیل کاهش سطح هورمون لپتین (که متابولیسم انرژی را تنظیم می کند) و افزایش هورمون گرلین (که باعث تحریک مصرف غذا می شود). عدم تعادل هورمونی منجر به تغییر در عادات غذایی می شود: کاهش احساس سیری، افزایش اشتها، میل به غذاهای چرب و کربوهیدرات های زود هضم.
• سندرم متابولیک و.
• سرطان روده بزرگ.
• افسردگی.
• کاهش میل جنسی به دلیل کاهش سطح هورمون های جنسی
• سرماخوردگی های مکرر.
• بدتر شدن وضعیت پوست به دلیل کاهش تولید کلاژن و هورمون سوماتوتروپیک (تنظیم کننده فرآیندهای رشد و تکامل انسان).

در اختلالات خواب شبانه روزیعلاوه بر اختلالاتی که در بالا توضیح داده شد، اختلالات گوارشی اغلب رخ می دهد: افزایش یا کاهش دفعات مدفوع مرتبط با عدم هماهنگی اندام های داخلی و اختلال در جذب غذا.

شدیدترین عواقب سلامتی زمانی رخ می دهد که سندرم آپنه انسدادی خواب .

علاوه بر این، پیامدهای منفی دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال، کسانی که از OSA رنج می برند بیشتر احتمال دارد طلاق بگیرند.

در طول دوره های شروع ناگهانی خوابپرخوابیاحتمال صدمات و حوادث رانندگی افزایش می یابد. به دلیل خواب‌آلودگی زیاد، فعالیت‌های حرفه‌ای دشوار یا به طور قابل توجهی از نظر زمانی محدود می‌شوند.

در پاراسومنیاخطر آسیب رساندن به خود و همچنین آسیب رساندن به شریک زندگی زیاد است.

تشخیص اختلال خواب

تشخیص اختلالات خواب بر اساس داده های مصاحبه با بیمار، معاینه، مطالعات ابزاری و آزمایشگاهی انجام می شود.

برای تشخیص بی خوابی، کافی است بیمار از مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن در شب یا زود با مشکل دیر به خواب رفتن و بدتر شدن وضعیت رفاهی در روز شکایت کند. با این حال، ممکن است برای رد سایر اختلالات خواب که منجر به علائم بی خوابی می شوند، مطالعات بیشتری لازم باشد. برای تشخیص OSA، سندرم حرکت دوره ای اندام، پاراسومنیا و تمام اختلالات اصلی خوابپلی سومنوگرافی استفاده می شود. اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری با استفاده از اکتیوگرافی تشخیص داده می شود.

بهینه ترین نوع تشخیص اختلالات عمده خواب است پلی سومنوگرافی- تحقیقاتی که به شما امکان می دهد تغییراتی را که در طول خواب در فرد ایجاد می شود ارزیابی کنید. این تنها روش معاینه ای است که با آن می توانید انسفالوگرام را ثبت کنید، مراحل خواب، تنفس در طول خواب را به طور همزمان ارزیابی کنید و ارتباط رویدادهای مختلف (خروپف، توقف تنفس، حرکات پا، ماهیچه های جونده، وضعیت بدن و نوار قلب) را شناسایی کنید. مراحل خواب و بیداری با این حال، پیچیدگی راه اندازی و تجزیه و تحلیل مطالعه، نیاز به قرار گرفتن در یک اتاق جداگانه، هزینه تجهیزات و تشخیص، استفاده از آن را محدود می کند.

روشی برای ارزیابی ویژگی های اساسی خواب و ریتم خواب و بیداری در یک دوره زمانی طولانی - از یک تا چهار هفته. این روش به شما امکان می دهد تا ثبات ریتم خواب خود را ارزیابی کنید، به عنوان مثال، تغییرات در زمان به خواب رفتن و بیدار شدن در تعطیلات آخر هفته و روزهای هفته و ریتم خواب خود را در نوبت کاری. استفاده برای بی خوابی و اختلالات خواب شبانه روزیاکتیگراف یک دستگاه فشرده به اندازه ساعت است که بر روی مچ دست بسته می شود و از شتاب سنج برای ارزیابی فعالیت حرکتی و روشنایی استفاده می کند.

هنگام تشخیص سندرم آپنه انسدادی خواب، در طول معاینه، به وجود آسیب شناسی اندام های گوش و حلق و بینی توجه می شود: لوزه های بزرگ، رینیت مزمن، ضخیم شدن زبان. زمانی که بیمار دهان خود را باز می کند و زبان خود را بیرون می زند، کل خلاصی راه هوایی با استفاده از مقیاس Mallampati ارزیابی می شود. اگر در این حالت دیواره پشتی حلق و لوزه ها قابل مشاهده نباشد، احتمال مشکلات تنفسی به دلیل انسداد مجرای اوروفارنکس توسط ریشه زبان زیاد است. درمان جراحی آسیب شناسی گوش و حلق و بینی در این مورد بی اثر خواهد بود. دور گردن ارزیابی می شود - یک پارامتر پیش آگهی مهم سندرم آپنه انسدادی خواب. خطر ابتلا به آن با دور گردن بیشتر از 43 سانتی متر در مردان و بیشتر از 41 سانتی متر در زنان افزایش می یابد.

دقیق ترین روش برای تشخیص OSA، پلی سومنوگرافی است، اما توصیه های روسی برای تعیین آپنه انسدادی خواب در بیماری های مختلف بیشتر به پالس اکسیمتری کامپیوتری یا نظارت بر تنفس اشاره می کند.

روشی برای ارزیابی اختلالات تنفسی در خواب به صورت سرپایی، زمانی که برخی از حسگرهای دستگاه روی قفسه سینه در کلینیک نصب می شوند و بیمار بقیه را به طور مستقل در طول خواب قرار می دهد: در مجرای بینی برای ثبت تنفس بینی و روی انگشت. برای ارزیابی اشباع هموگلوبین در خون با اکسیژن. حسگرهای روی قفسه سینه، علاوه بر حرکات آن، نوار قلب را ثبت می‌کنند و به فرد اجازه می‌دهند تا تأثیر اختلالات تنفسی در طول خواب را بر ریتم قلب و ارتباط آنها با آریتمی ارزیابی کند.

یک روش تحقیقاتی ساده که در آن سنسور پالس اکسیمتری روی انگشت قرار می گیرد. روش غربالگری دیگر برای ارزیابی تنفس است ضبط مجدد اپنوموگرامبا هولتر مانیتورینگ الکتروکاردیوگرام. در این مورد، حرکات قفسه سینه بر اساس داده های سنسورهای ECG ثبت می شود. اگر ناهنجاری ها با پالس اکسی متر یا رئوپنوموگرام تشخیص داده شوند، معاینه کامل تری برای تشخیص ضروری است.

اگر پایش 24 ساعته فشار خون اختلال در ریتم شبانه روزی آن را نشان دهد - بدون کاهش فشار خون یا افزایش در شب، ارزش آن را دارد که به OSA مشکوک شوید.

برای خواب‌آلودگی زیاد در طول روز حذف می‌شود نارکولپسیوضعیت بیمار با استفاده از تست خواب چندگانه ارزیابی می شود. علاوه بر این، پس از پلی سومنوگرافی، تمام حسگرها روی بیمار باقی می مانند و به او این فرصت داده می شود که در طول روز به مدت 20 دقیقه هر دو ساعت یکبار بخوابد.

برای تشخیص اختلالات خواب، از پرسشنامه هایی نیز استفاده می شود که علائم اصلی را ارزیابی می کند.

• پرسشنامه پیتسبورگ کیفیت خواب را ارزیابی می کند و شامل علائم اختلالات عمده خواب در ماه گذشته است.
• برای ارزیابی خطر OSA از پرسشنامه برلین و پرسشنامه STOP-BANG استفاده می شود.
• مقیاس خواب روزانه Epworth شدت خواب آلودگی را در موقعیت های مختلف ارزیابی می کند.
• مقیاس ارزیابی کرنوتیپ مونیخ مدت و زمان خواب را در روزهای هفته و آخر هفته مشخص می کند و شدت جت لگ اجتماعی را تعیین می کند.

درمان اختلالات خواب

درمان اختلالات خواب به اختلال خواب خاص بستگی دارد.

روش اصلی درمان بی خوابی مزمندرمان شناختی رفتاری است - اصلاح رفتار و نگرش های مرتبط با خواب. رژیم درمانی استاندارد شامل شش جلسه است و نیاز به تکمیل یک دفترچه خاطرات خواب و/یا استفاده از اکتیوگرافی برای ارزیابی مدت زمان و الگوهای خواب دارد.

برای درمان بی خوابی، می توان از قرص های خواب آور برای مدت کوتاهی استفاده کرد تا به شما کمک کند سریعتر بخوابید، بیداری های شبانه را کاهش دهید و مدت خواب را افزایش دهید. با این حال، باید در نظر داشت که تنفس اختلال خواب یک محدودیت و در برخی موارد منع مصرف بیشتر قرص‌های خواب‌آور است. این به دلیل این واقعیت است که داروها عضلات کام نرم و دیواره های حلق را شل می کنند که منجر به انسداد راه های هوایی و بدتر شدن مشکلات تنفسی می شود. آماده سازی ملاتونین آهسته رهش در بیماران بالای 55 سال استفاده می شود.

در طول درمان سندرم آپنه انسدادی خوابتوصیه می شود سیگار را ترک کنید و الکل بنوشید، وزن خود را کاهش دهید (20-25٪ شدت OSA را کاهش می دهد و آسیب شناسی مزمن ارگان های گوش و حلق و بینی را درمان می کند. روش اصلی درمان OSA متوسط ​​و شدید، به ویژه هنگامی که با آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی همراه باشد، تهویه غیر تهاجمی ریه ها در حالت فشار مثبت مداوم است. درمان CPAP یا CPAP درمانی، از انگلیسی. درمان فشار مثبت مداوم راه هوایی). درمان با استفاده از دستگاه CPAP انجام می شود. این یک کمپرسور کوچک است که به طور مداوم جریان هوای تحت فشار را از طریق یک لوله انعطاف پذیر و یک ماسک بینی مهر و موم شده تامین می کند. این جریان هوا از بسته شدن راه های هوایی و مسدود شدن جریان اکسیژن جلوگیری می کند. این دستگاه هر شب استفاده می شود. این دستگاه تمام قرائت ها را روی کارت حافظه ثبت می کند که برای بیمار قابل دسترسی است. پزشک پس از دانلود داده ها با استفاده از برنامه های خاص، اطلاعات دقیق تری را مشاهده می کند.

همچنین در درمان OSA از دستگاه های داخل دهانی (حفاظ دهان) استفاده می شود که توسط متخصصین ارتودنسی ساخته می شود. محافظ های دهان در هنگام خواب نصب می شوند و فک پایین را 6-10 میلی متر به جلو حرکت می دهند.

اگر پاتولوژی اندام های گوش و حلق و بینی وجود داشته باشد، می توان از درمان جراحی توسط پزشک گوش و حلق و بینی استفاده کرد. جراحی های انجام شده بر روی ساختارهای فردی، مانند برداشتن یوولا یا لوزه ها، مؤثر نبوده است. بهینه ترین آنها عملیات پیچیده ای است که تنفس بینی بازسازی می شود و ساختارهای پلاستیکی در اوروفارنکس انجام می شود.

اگر بین OSA و وضعیت بدن ارتباط وجود دارد، توصیه می شود به پشت دراز نکشید (اغلب مشکلات تنفسی در این وضعیت رخ می دهد). می توانید از یک توپ تنیس استفاده کنید، آن را در یک جیب دوخته شده روی تی شرت بین تیغه های شانه قرار دهید، در خوابیدن به پشت شما اختلال ایجاد می کند. اگر تنفس بینی حفظ شود، می توان از برچسب های یکبار مصرف پروونت بر روی مجرای بینی استفاده کرد که شدت OSA را تقریباً به نصف کاهش می دهد.

سندرم حرکت دوره ای اندامتحت درمان متخصص مغز و اعصاب است. هنگامی که سطح فریتین کمتر از 75 میکرومول در لیتر باشد، از مکمل های آهن استفاده می شود و اجتناب از چای، قهوه و سایر نوشیدنی های محرک نیز توصیه می شود. اگر سطح فریتین طبیعی باشد، متخصص مغز و اعصاب داروهای خاصی را تجویز می کند.

اختلالات ریتم شبانه روزیتغییرات خواب و بیداری، اول از همه، نیاز به تغییر در بهداشت خواب دارد. در صورت امکان، باید نوبت کاری و پروازهای مکرر را رها کنید یا برنامه کاری خود را بهینه کنید. تنظیم سیستم شبانه روزی با تغییر شدت و زمان روشنایی امکان پذیر است که با استفاده از رویکردهای مختلف به دست می آید.

• برای تغییر ریتم شبانه روزی به ساعات اولیه، باید هنگام بیدار شدن از خواب از نور روشن استفاده کنید و شدت نور را در عصر کاهش دهید. در این مورد، در عصر، آماده سازی ملاتونین 4-6 ساعت قبل از خواب استفاده می شود. ملاتونین به شکل دارویی که قبل از شروع ترشح ملاتونین خودش مصرف می‌شود، ریتم‌های بیولوژیکی داخلی را با ساعات اولیه به خواب رفتن تنظیم می‌کند.
• اگر لازم است ریتم خواب و بیداری را به زمان دیگری تغییر دهید، از نور روشن در عصر و ملاتونین در طول روز استفاده کنید. ماشین حساب های ویژه ای برای محاسبه زمان و مدت دریافت ملاتونین، زمان روشنایی اضافی برای سازگاری سریع و جلوگیری از ایجاد اختلالات شبانه روزی در طول پرواز وجود دارد.
• علاوه بر این، تغییر عوامل دیگری که به طور قابل توجهی بر ریتم های بیولوژیکی داخلی تأثیر می گذارند مهم است: زمان فعالیت بدنی و مصرف غذا.

در پاراسومنیا، که خود را به صورت کابوس نشان می دهند، مشاوره با روانشناس و درمان تکرار تصویر موثر است. درمان دارویی برای پاراسومنیا شامل استفاده از موارد زیر است:

• کلونازپام، ایمی پرامین، پاروکستین یا ملاتونین برای خواب آلودگی؛
• داروهای ضد افسردگی یا بنزودیازپین ها برای کابوس های شبانه استفاده می شود.
• توپیرامات یا داروهای ضدافسردگی مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) برای سندرم شب خوری.
• کلونازپام در درمان پاراسومنیا که در طول خواب REM رخ می دهد استفاده می شود.
• برای فلج خواب، از داروهای ضد افسردگی گروه SSRI استفاده می شود.

رفتار پرخوابیدر روسیه با قوانین فعلی محدود شده است، زیرا داروهای مناسب برای این کار در لیست داروهای مخدر و روانگردان (به عنوان مثال، مودافینیل) گنجانده شده است.

پیش بینی. جلوگیری

برای جلوگیری از اختلالات خواب، باید توصیه های زیر را رعایت کنید:

• برنامه خواب و بیداری را حفظ کنید؛
• بزرگسالان حداقل 7 ساعت در روز می خوابند.
• رژیم نور را رعایت کنید.
• ترک سیگار و نوشیدن الکل؛
• درمان سریع آسیب شناسی اندام های گوش و حلق و بینی؛
• کنترل وزن؛
• به طور منظم تمرین کن؛
• قرص های خواب آور را فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید.

در پاراسومنیابرای جلوگیری از آسیب رساندن به خود، نباید در طبقه دوم تخت دوطبقه بخوابید. لازم است اجسام نوک تیز و اثاثیه نزدیک تخت را بردارید، تشک را روی زمین قرار دهید و افراد مبتلا به خواب آلودگی نزدیک پنجره نخوابند. در صورت وجود داروهای محرک، باید از مصرف آنها اجتناب شود.

کار آزمایشی روی افزایش مدت زمان خواب 30 تا 60 دقیقه (به دلیل زودتر رفتن به رختخواب و/یا دیرتر بیدار شدن) منجر به تغییرات مثبت در سلامتی شد: کاهش وزن و فشار خون، کاهش اشتها و تمایل به میان وعده و افزایش عملکرد.

بدون درمان بیخوابیعواقب جدی سلامتی که قبلاً توضیح داده شد رخ می دهد. روش اصلی درمان بی خوابی - رفتار درمانی شناختی - به شما این امکان را می دهد که در شش جلسه از شر اختلالات خواب خلاص شوید و تأثیر طولانی مدت تری نسبت به مصرف قرص های خواب آور دارد. عود با نقض مکرر بهداشت خواب، سایر اختلالات خواب تشخیص داده نشده و عدم درمان همزمان اضطراب و افسردگی امکان پذیر است. مصرف قرص های خواب آور در درمان بی خوابی بدون تغییر سبک زندگی (اصلاح بهداشت خواب، رژیم سبک و فعالیت بدنی) به احتمال زیاد بعد از قطع قرص های خواب آور باعث بازگشت بی خوابی می شود.

درمان به موقع جراحی آسیب شناسی گوش و حلق و بینی به جلوگیری از عواقب منفی کمک می کند سندرم آپنه انسدادی خواببرای سلامتی خوب. هنگامی که OSA متوسط ​​تا شدید تشخیص داده شد، تنها کاهش وزن و درمان CPAP کاهش قابل توجهی در خطر ابتلا به بیماری های شدید قلبی عروقی (حمله قلبی و سکته مغزی) نشان داد. اگر عواملی که منجر به OSA می شوند درمان نشوند، درمان CPAP برای مدت طولانی و گاهی مادام العمر انجام می شود.

اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداریدرمان ناشی از تغییرات ریتم داخلی نسبت به اختلالات مرتبط با عوامل خارجی زمان بیشتری می برد. بنابراین، مصرف ملاتونین برای بی خوابی در حین کار شیفتی فقط پس از نوبت کاری ضروری است و ممکن است در روزهای دیگر لازم نباشد. استفاده از نور درمانی در زمستان ممکن است بیشتر ضروری باشد، در حالی که نور طبیعی در تابستان کافی است.

اختلالات حرکتی در هنگام خواببه طور موثر با مصرف مکمل های آهن یا آگونیست های دوپامین درمان می شوند.

در صورت عدم وجود عوامل تحریک کننده، لغو داروهای تحریک کننده پاراسومنیا، درمان اختلالات خواب همزمان (به عنوان مثال، سندرم آپنه انسدادی خواب)، حفظ بهداشت خواب،پاراسومنیانیز می تواند درمان شود.

داروهای ضروری برای درمان در روسیه ممنوع است نارکولپسیبنابراین درمان دشوار و پیش آگهی نامطلوب است. افراد مبتلا به نارکولپسی می توانند در هر زمانی به خواب بروند، به عنوان مثال، هنگام رانندگی با ماشین. با این حال، افزایش مدت زمان خواب، کاهش محرک ها و برنامه ریزی فعالیت ها به کاهش خواب آلودگی در طول مدت کمک می کندپرخوابی.

اختلال خواب یک پدیده بسیار رایج است. تقریباً 15-8 درصد بزرگسالان از بد خوابی شکایت دارند و 9 تا 11 درصد از داروهای مختلف با اثر خواب آور استفاده می کنند. علاوه بر این، این آمار در میان بازنشستگان بسیار بیشتر است. خواب بی قرار متناوب می تواند در هر سنی حتی در نوزادان رخ دهد.

هر گروه سنی انواع اختلالات خاص خود را دارد. شب ادراری، راه رفتن در خواب و ترس در دوران کودکی رخ می دهد، در حالی که احساس پاتولوژیک خواب آلودگی، بی خوابی و خواب حساس و مضطرب در افراد مسن شایع تر است.

زنان بالای 50 سال که یائسگی را شروع کرده اند به ویژه در معرض اختلالات مختلف هستند. مشکلات خواب در افراد بالای 60 سال 3 یا حتی 4 برابر بیشتر از افراد میانسال رخ می دهد.

همچنین مشکلات خواب وجود دارد که از دوران کودکی شروع می شود و در طول زندگی فرد را همراهی می کند، به عنوان مثال، نارکولپسی. در چنین مواردی لازم است فوراً با یک متخصص برای تجویز درمان تماس بگیرید.

مدت زمان طبیعی دوره ای که فرد می خوابد از فردی به فرد دیگر متفاوت است - از 4-5 تا 10-12 ساعت در روز. این بدان معناست که افراد سالم کوتاه و بلند خواب وجود دارند. شاخص اصلی خواب طبیعی احساس استراحت است.از دست دادن آن دلیلی برای مشکوک شدن به عوارض در چرخه خواب و بیداری است.

اگر عملکرد در طول روز به دلیل خستگی مزمن، که برای مدت طولانی، با وجود خواب منظم در شب ادامه دارد، به طور قابل توجهی کاهش یافته است، پس ارزش بررسی دقیق بدن را دارد.

علل و انواع تخلفات

دانشمندان با مطالعه پاتوژنز اختلالات خواب، تعدادی از عوامل تحریک کننده آنها را شناسایی کرده اند. خواب ضعیف در یک فرد سالم می تواند به دلایل زیر رخ دهد:

1. عادت دیر شام خوردن (3 تا 4 ساعت قبل از به خواب رفتن).
2. حالت بی قرار (هیجان بیش از حد). ناشی از: تمرین شدید یا کار ذهنی، وجود احساسات شدید بیان شده (به دلیل استرس می تواند مثبت یا منفی باشد). کار در کامپیوتر، تماشای تلویزیون، صداهای بلند؛ سوء استفاده از نوشیدنی های انرژی زا (چای قوی دم، نوشیدنی های قهوه).
3. تحرک کم در طول روز، عدم تحرک بدنی و فعالیت بدنی، دیر بیدار شدن، خوابیدن در طول روز.
4. ناراحتی در محل خواب: تشک نامناسب با بالش و ملافه، افزایش یا کاهش دمای هوا و غیره.
5. تغییرات مکرر در مناطق زمانی، کار در شب.

اختلالات خواب می تواند اولیه (بدون ارتباط با آسیب شناسی در اندام ها) و ثانویه باشد که ناشی از بیماری های مختلف است. اختلالات خواب اغلب به دلیل بیماری های سیستم عصبی مرکزی ایجاد می شود. ممکن است نتیجه اختلالات روانی باشد.

بسیاری از بیماری های جسمی به دلیل درد، حملات سرفه، مشکلات قلبی مانند آنژین صدری یا آریتمی و خارش منجر به مشکلات مرتبط با استراحت شبانه می شوند. این مشکل اغلب با مسمومیت هایی با منشاء مختلف مشاهده می شود.

از دست دادن خواب نیز می تواند به دلیل اختلال در سطوح هورمونی رخ دهد. زنان در دوران بارداری (به ویژه در سه ماهه سوم به دلیل کاهش سطح پروژسترون قبل از زایمان) و در دوران یائسگی با پدیده خواب کوتاه کم عمق مواجه می شوند.

از جمله اختلالات هورمونی که منجر به چنین انحرافاتی می شود، بیماری هایی است که با آسیب شناسی ناحیه هیپوتالاموس-مزانسفال مشخص می شود. ما در مورد آنسفالیت اپیدمی و تومور صحبت می کنیم.

تخلفات را می توان به چهار نوع اصلی طبقه بندی کرد:

بیخوابی

یکی از رایج ترین آنها بی خوابی است - بی خوابی. این یک اختلال مرتبط با روند به خواب رفتن و ماندن در خواب است. بی خوابی با عمق ناکافی خواب (می توان آن را سطحی نامید)، بیداری های متعدد و مشکل در به خواب رفتن پس از هر یک از آنها مشخص می شود.

یک فرد می تواند تمام شب را پرتاب کند و بچرخد، به طور دوره ای به خوابی کوتاه و سبک می افتد و صبح ها احساس خستگی و خستگی، کاملاً بی خواب می کند. مشکل مشابهی را می توان در افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند مشاهده کرد، به خصوص اگر پس از سکته مغزی ظاهر شود.

همچنین ناشی از روان رنجوری، افسردگی، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل، بیماری های موثر بر کبد و کلیه ها و سندرم های درد مزمن است. بی خوابی اغلب در کسانی رخ می دهد که بیماری های پوستی همراه با خارش دارند که استراحت شبانه را مختل می کند. بی خوابی اتفاق می افتد:

1. روان تنی (بسته به وضعیت روانی). ماهیت وضعیتی (موقت) یا دائمی دارد.
2. ناشی از قرار گرفتن در معرض الکل (به ویژه در هنگام نوشیدن زیاد الکل) یا داروهای مصرف شده که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و آن را افسرده یا تقویت می کند.
3. ناشی از اختلالات روانی است.
4. همراه با آپنه یا کاهش تهویه آلوئولار.
5. ناشی از سندرمی به نام "". این بیماری اغلب در افرادی که از بیماری پارکینسون رنج می برند مشاهده می شود.
6. ناشی از سایر مشکلات پاتولوژیک.

می توانید در مورد علل بی خوابی و راه های مبارزه با آن از برنامه "سالم زندگی کنید" با النا مالیشوا بیشتر بدانید.

پرخوابی

یکی دیگر از اختلالات شایع پرخوابی است. ما در مورد افزایش پاتولوژیک مدت خواب (خواب آلودگی بیش از حد) صحبت می کنیم. بیماری های عصبی، غدد درون ریز و روماتولوژیک در این مشکل تاثیر دارند.

معمولاً با افسردگی، افزایش تحریک پذیری و اضطراب بی دلیل همراه است. بعد از بیدار شدن فرد احساس نمی کند که در طول شب استراحت کرده است. او کم خواب است، عصبی، بی حال، خواب آلود، تمام روز راه می رود و شیرینی می خواهد. پرخوابی می تواند:

1. منشاء روانی فیزیولوژیکی با ماهیت موقت یا دائمی.
2. تحریک شده توسط نوشیدنی های الکلی یا داروها؛
3. پیامد بیماری روانی؛
4. همراه با اختلالات تنفسی در شب؛
5. ناشی از نارکولپسی
6. ناشی از سایر شرایط پاتولوژیک.

حالت اشتباه

رعایت نکردن برنامه‌های روتین شب و روز باعث اختلالات خواب می‌شود:

1. موقت. آنها می توانند با تغییر ناگهانی در برنامه کاری یا منطقه زمانی رخ دهند.
2. دائمی. با آنها، به خواب رفتن زودرس آهسته مشاهده می شود.

پاراسومنیا

نوع دیگر انحراف پاراسومنیا است. ما در مورد اختلال در عملکرد اندام های مرتبط با خواب یا بیدار شدن در صبح صحبت می کنیم. تظاهرات زیر به عنوان پاراسومنیا طبقه بندی می شوند:

• سومنامبولیسم اعمال ناخودآگاهی است که فرد هنگام خواب انجام می دهد. در این حالت افراد می توانند در تاریکی از رختخواب خارج شوند، حرکت کنند و حتی کاری انجام دهند. علاوه بر این، آنها این اعمال را بدون بیدار شدن انجام می دهند. هنگام تلاش برای به هوش آوردن آنها، مقاومت نشان می دهند و می توانند در چنین لحظاتی برای خود و دیگران خطرناک باشند. اساساً این حالت بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد. سپس فرد خواب آور دوباره به رختخواب می رود و به خواب خود ادامه می دهد یا از خواب بیدار می شود. خاطرنشان می شود که خواب گرایی با مراحل تقویم قمری ارتباط دارد. بدتر شدن وضعیت، به گفته کارشناسان، در طول ماه کامل رخ می دهد.
• شب ادراری - ادرار غیر ارادی در شب؛
• ترس و اضطراب ترس ها اغلب در ابتدای رویا ظاهر می شوند. فردی با جیغ از رختخواب بیرون می پرد، حملات پانیک را تجربه می کند که با ضربان قلب سریع، افزایش تعریق، تنفس متناوب و گشاد شدن مردمک چشم همراه است. چند دقیقه بعد فرد به هوش می آید و دوباره به خواب می رود. وقتی از خواب بیدار می شود، چیزی از کابوس هایش به یاد نمی آورد.
• دیگر.

علائم

علائم شایع اختلالات خواب شامل موارد زیر است:

1. احساس عدم استراحت کافی در شب.
2. اختلالات پرخوابی، که به صورت ناتوانی در به خواب رفتن در شب، چرخش از یک طرف به سمت دیگر بیان می شود. آنها اغلب با اضطراب، وسواس و ترس همراه هستند.
3. بدتر شدن داخل خواب آنها را می توان با خواب کم عمق و بی قرار با بیداری های دوره ای تشخیص داد.
4. اختلالات پس از خواب. هنگامی که بیمار به خوبی به خواب می رود، بیمار زودتر از حد معمول از خواب بیدار می شود، سپس قادر به خوابیدن مجدد نیست و یا به خواب ناآرامی فرو می رود. اغلب در جنس زیباتر و مردان مسن تر و همچنین در افرادی که افسرده هستند ظاهر می شود.
5. احساس عدم بازیابی قدرت در صبح.
6. احساس خواب آلودگی. بیمار در طول روز شروع به چرت زدن می کند.
7. حالت خستگی.
8. اضطراب قبل از به خواب رفتن.

تشخیص

مشکلات مربوط به استراحت شبانه می تواند به عنوان شواهدی از وجود بیماری های مختلف و در عین حال بسیار جدی باشد.

تشخیص چنین اختلالاتی برای مشکلات تنفسی، خروپف، رفتارهای غیرعادی در کودکان، مشکل در برخاستن از رختخواب، ترس، شب ادراری، نارکولپسی، سندرم ADHD، آسیب شناسی رشد، آپنه، صرع و بی خوابی تجویز می شود.

برای پیدا کردن دلایل مشکلاتی که در به خواب رفتن و استراحت در تاریکی وجود دارد، باید به پلی سومنوگرافی (PSG) متوسل شوید.

PSG یک روش تشخیصی است که شامل ثبت نوار مغزی (4 کانال)، اکولوگرام، نوار قلب، میوگرام، ثبت محتوای اکسیژن در خون، ثبت حرکات دست‌ها و پاها، اندازه‌گیری تنفس و رطوبت است.

رفتار

از بین بردن اختلالات مرتبط با حالت استراحت در شب مجموعه ای از اقدامات با هدف بهبود وضعیت بیمار است. ما در مورد تمرینات بدنی خاص، تکنیک های آرام سازی، روان درمانی، رایحه درمانی و درمان دارویی صحبت می کنیم.

برای هر مورد جداگانه، متخصص درمان را به صورت جداگانه انتخاب می کند. بسیاری از اختلالات مانند بی خوابی را نمی توان با قرص هایی که اثر خواب دارند درمان کرد. مصرف چنین داروهایی نتایج طولانی مدتی را به همراه ندارد و در برخی موارد کاملاً منع مصرف دارد.

بنابراین، درمان مشکل ناشی از آپنه با قرص‌های خواب‌آور یا آرام‌بخش، جان بیمار را با خطر مواجه می‌کند. برای خلاص شدن از بی خوابی یا پرخوابی که در پس زمینه چنین بیماری ایجاد می شود، فقط می توانید به شدت از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید.

هر گونه درمان دارویی برای اختلالات خواب باید توسط متخصص تجویز شود.

معمولاً زمانی تجویز می شود که روش های دیگر، از جمله روان درمانی، تأثیر مثبتی نداشته باشند. داروها با دقت انتخاب می شوند، به خصوص در مورد دوز آنها. خوددرمانی غیرقابل قبول است، زیرا می تواند وضعیت را تشدید کند و منجر به عواقب جدی شود.

روش های خانگی که می توان برای مبارزه با این مشکل استفاده کرد شامل موارد زیر است:

1. انطباق و بیداری.
2. رفتن به رختخواب در شب با اولین علائم خواب آلودگی.
3. عادت به خواب رفتن منحصراً در رختخواب. بسیاری از افراد هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب روی صندلی به خواب می روند و سپس مجبور می شوند برای رفتن به اتاق خواب آن را قطع کنند. این بر کیفیت استراحت در تاریکی تأثیر منفی می گذارد.
4. از خوردن غذاهای سنگین چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
5. خود را آموزش دهید که در ساعات روز چرت زدن را متوقف کنید.
6. یک مراسم شب آرامش بخش را به زندگی خود وارد کنید. آنها ممکن است عادت داشته باشند که در ساعات ابتدایی شب در بیرون از خانه قدم بزنند، حمام آب گرم بگیرند یا مطالعه کنند.

بسیاری از داروهای گیاهی به مبارزه موثر با اختلالات خواب در خانه کمک می کنند. بسیاری از دستور العمل های طب سنتی موثر برای این مشکل استفاده می شود:

1. گیاه شناسان نوشیدن جوشانده ریشه سنبل الطیب را شب قبل از خواب توصیه می کنند.
2. دم کرده ملیسا اثر خوبی دارد.
3. می توانید با حمام آب گرم با جوشانده مخروط رازک مشکل بی خوابی را حل کنید. همچنین می توان آن را به صورت خوراکی مصرف کرد.
4. مخلوط دارویی شامل گل مرزنجوش، اسطوخودوس و زالزالک به غلبه بر اختلالات کمک می کند. توصیه می شود قبل از خواب، دم کرده این گیاهان را به صورت گرم بنوشید.

اکثر موارد اختلالات خواب را می توان از طریق درمان کافی با از بین بردن علائم بیماری زمینه ای از بین برد. به منظور پیشگیری از آنها، رعایت یک برنامه روزانه، داشتن یک سبک زندگی سالم همراه با استرس فیزیکی و روانی طبیعی و عدم سوء مصرف داروهایی که بر عملکرد مغز و سیستم عصبی تأثیر می گذارند، توصیه می شود.

اختلال خوابیک مشکل رایج است که دلایل زیادی دارد. این اختلال نیاز به درمان فوری دارد، زیرا به طور قابل توجهی زندگی را بدتر می کند.

انواع اختلالات و علائم

بسته به اینکه چه چیزی باعث چنین تخلفی شده است، انواع زیر متمایز می شوند:

• بیخوابی؛
• پرخوابی؛
• پاراسومنیا

نوع اول معنایی جز بی خوابی ندارد. روند به خواب رفتن با آن به دلایل مختلفی پیچیده است. روان تنی وجود دارد، همچنین با مصرف مواد مخدر یا به دلیل اختلالات ارگانیک مرتبط است.

پرخوابی خود را به صورت خواب آلودگی بیش از حد در طول روز به دلیل کم خوابی در شب نشان می دهد. پاراسومنیا به دلایل داخلی و به دلیل عملکرد نادرست برخی از اندام ها رخ می دهد. این نوع اختلال می تواند خود را از طریق راه رفتن در خواب و شب ادراری نشان دهد.

با توجه به ماهیت، تخلف به طور متعارف به موارد زیر تقسیم می شود:

• مشکلات به خواب رفتن؛
• خواب بی قرار در طول شب؛
• عواقب بی خوابی در طول روز.

علائم اختلال خواب عبارتند از:

• ناتوانی در خوابیدن برای یک ساعت یا بیشتر؛
• سردرد بعد از بیدار شدن از خواب؛
• تحریک پذیری؛
• بیداری های مکرر در شب؛
• فرسودگی؛
• مشکلات حافظه

علل

دلایل زیادی برای مشکلات خواب وجود دارد و آنها با عوامل داخلی و خارجی مرتبط هستند. رایج ترین عوامل تحریک کننده عبارتند از:

• کمبود خواب سیستماتیک به دلیل تولد کودک، تغییر در برنامه کاری؛
• مصرف نوشیدنی های الکلی، داروهای محرک روانی حاوی کافئین، قهوه؛
• عواقب پس از مصرف برخی داروها؛
• اضطراب بیش از حد؛
• استرس مکرر؛
• وجود بیماری ها؛
• عود یک بیماری مزمن؛
• تغییرات مرتبط با سن؛
• تغذیه نامناسب، خوردن قبل از خواب؛
• وجود مواد تحریک کننده به شکل سر و صدا، نور در شب؛
• دمای بالا در اتاق، پتوی داغ، بالش ناراحت کننده و سایر اختلالات بهداشت خواب.
• تغییر محیط (انتقال به مکان دیگر)؛
• سفرهای طولانی مدت (تغییر ناگهانی منطقه زمانی منجر به اختلال در بیوریتم بدن می شود).

برخی از این علل اختلال خواب به سرعت از بین می روند، در حالی که برخی دیگر نیاز به درمان طولانی مدت دارند.

اطلاعات مهم

بنابراین، اگر اختلال به طور سیستماتیک عود کرد، نباید مشکل را به تعویق بیندازید، به این امید که خود به خود برطرف شود.

پیامد خواب بی قرار می تواند یک بیماری جدی باشد که در صورت عدم درمان مناسب عوارضی را به دنبال خواهد داشت.

چه بیماری هایی با خواب تداخل دارند؟

بیماری ها می توانند باعث اختلال در خواب شوند و همچنین پیامد دوره آن باشند. شایع ترین بیماری هایی که با بی خوابی همراه هستند عبارتند از:

• آپنه خواب. افراد مبتلا به این بیماری در صبح احساس خستگی و فرسودگی می کنند. این به دلیل سرفه های مکرر، سوت زدن و خروپف در طول خواب و همچنین توقف تنفس به مدت 10 ثانیه یا بیشتر است. چنین توقف هایی خواب را مضطرب، سطحی و متناوب می کند. شکل پیشرفته این بیماری می تواند خود را از طریق توقف های طولانی و چندگانه در تنفس نشان دهد، که نه تنها مملو از کمبود خواب، اختلال در عملکرد اندام ها به دلیل کمبود اکسیژن، بلکه با مرگ نیز می باشد.

• نارکولپسی. ویژگی های مشخصه نارکولپسی این است که فرد به طور خود به خود به خواب می رود، اغلب در مکان نامناسب. این بیماری ممکن است با کاتالپسی همراه باشد که علائم آن از دست دادن خود به خود تون عضلانی است که منجر به زمین خوردن و آسیب می شود. این بیماری خود را در برابر پس زمینه افزایش احساسات نشان می دهد.

• سندرم پاهای بی قرار. این سندرم از طریق تکان دادن پاها در شب ظاهر می شود که منجر به کم خوابی می شود. این به دلیل احساس مداوم این اتفاق می افتد که شخصی در حال دویدن روی ساق پا است، که فرد به طور انعکاسی سعی می کند آن را پرتاب کند. علت این اتفاق ممکن است کمبود برخی ویتامین ها و ریز عناصر در بدن باشد. به عنوان مثال، منیزیم با آهن و اسید فولیک، و همچنین انواع ویتامین B با تیامین. یک سندرم مشابه برای کسانی که از اعتیاد به الکل، دیابت و بیماری های تیروئید رنج می برند نیز معمول است.

• فلج خواب. این پدیده عجیب و ترسناک برای بسیاری به دلیل بیدار شدن نابهنگام قسمت های خاصی از مغز است که به تون عضلانی پاسخ می دهند. بنابراین، معلوم می شود که فرد بیدار شده است، اما نمی تواند حرکت کند. در حالت عادی، این فرآیندها حتی قبل از بیدار شدن نیز فعال می شوند. اگر آسیب شناسی یا مشکلات مداوم در خواب وجود داشته باشد، احتمال این پدیده افزایش می یابد.

• راه رفتن در خواب. خواب گرایی نه تنها به شکل راه رفتن در خواب، بلکه انجام سایر اقدامات ساده، نشستن روی تخت، خود را نشان می دهد. این واقعیت که برخی از قسمت های مغز در این لحظه فعال هستند منجر به استراحت شبانه ناکافی می شود. هیچ دلیل دقیقی برای راه رفتن در خواب وجود ندارد، احتمالاً تحریک پذیری عصبی، نشانه ای از اختلال روانی و همچنین تعیین ژنتیکی است.

خواب ضعیف همچنین در افسردگی، پوکی استخوان، آرتریت، مولتیپل اسکلروزیس، تصلب شرایین، آسم برونش و سایر بیماری ها مشاهده می شود.

با کدام پزشک تماس بگیرم؟

اگر دچار بی خوابی هستید، باید با یک درمانگر یا متخصص خواب مشورت کنید. بعد از آن. چگونه تشخیص های اضافی انجام خواهد شد. ممکن است بیمار به متخصص قلب، مغز و اعصاب، روانپزشک، غدد درون ریز یا روانشناس ارجاع داده شود. انتخاب بستگی به این دارد که چه چیزی باعث اختلال خواب شده است.

بسیاری از افراد تصمیم می گیرند با مصرف داروها و استفاده از روش های طب سنتی با این مشکل به تنهایی مقابله کنند. در صورت عدم سوء استفاده از داروهای جایگزین اشکالی ندارد، اما لازم به یادآوری است که بی خوابی یکی از مظاهر مشکل است، بنابراین باید به عنوان یک سیگنال برای عمل در نظر گرفته شود.

اما با توجه به دارودرمانی، باید در مورد خوددرمانی بیشتر مراقب باشید. دلیل آن این است که برخی از قرص های خواب قوی اعتیادآور هستند. و هر چه جلوتر بروید، اثربخشی آنها کمتر می شود. و اگر آنها را رد کنید، اختلالات خواب می توانند با قدرت بیشتری ظاهر شوند.

یک شکل پیشرفته از اختلال خواب می تواند منجر به افزایش علائم بیماری و افزایش علائم بی خوابی شود.

تشخیص

قبل از شروع روند درمان، پزشک باید تشخیص دهد. شناسایی علت مشکل ضروری است. از آنجایی که اختلال خواب می تواند به دلایل زیادی از جمله بیماری های جدی ایجاد شود، این مرحله مهم ترین است.

اطلاعات مهم

حتی اگر در مورد یک اختلال موقت صحبت می کنیم، بیمار باید برای دریافت توصیه های واجد شرایط و جلوگیری از بروز عوارض با پزشک مشورت کند.

رایج ترین روش های تشخیصی عبارتند از:

علاوه بر روش های ارائه شده، از روش های اضافی برای اختلالات خواب استفاده می شود. اینها شامل آزمایشات، ام آر آی و سی تی اسکن است. آنها برای تأیید یا رد تشخیص مشکوک ضروری هستند.

روش های درمان اختلالات خواب

پس از تعیین علت خواب ضعیف، درمان تجویز می شود. ممکن است شامل مصرف داروها، انجام روش های فیزیوتراپی یا استفاده از روش های طب سنتی باشد.

درمان دارویی موثرترین است، بنابراین نباید از آن غافل شد. محبوب ترین گروه های صندوق عبارتند از:

• بنزودیازپین ها؛
• داروهای ضد افسردگی؛
• داروهای اعصاب؛
• محرک های سیستم عصبی مرکزی

داروهای خط اول در یک دوره کوتاه برای از بین بردن علل اختلال خواب استفاده می شود. اینها شامل تریازول با ایمیدازول است. استفاده طولانی مدت آنها منجر به عوارض جانبی مانند از دست دادن حافظه و سردرگمی می شود. بنابراین، نوشیدن چنین داروهایی به تنهایی توصیه نمی شود. برای استفاده طولانی مدت، فلورازپام با دیازپام توصیه می شود. اما از آنجایی که این نمایندگان می توانند باعث خواب آلودگی شوند، گاهی اوقات با زولپیدم با زوپیکلون جایگزین می شوند.

دوکسپین با میانسرین و آمی تریپتیلین به عنوان داروهای ضد افسردگی استفاده می شود. ویژگی آنها این است که می توان آنها را برای بیماران در سنین مختلف تجویز کرد و همچنین باعث اعتیاد نمی شود. اما با وجود این، آنها فقط در موارد شدید تجویز می شوند، زیرا می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند.

داروهای گروه سوم مانند تایزرسین، کلرپروتیکسن و پرومتازین، داروهای ضد روان پریشی با اثر آرام بخش هستند که تنها در موارد شدید و تنها پس از بی اثر شدن سایر داروها تجویز می شوند.

محرک های ضعیف شامل اسیدهای اسکوربیک و گلوتامیک هستند. آنها برای کسانی که از خواب آلودگی خفیف رنج می برند مناسب هستند.

داروهای مردمی

اختلالات خواب را می توان با استفاده از روش های سنتی از بین برد. اما قبل از شروع، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از داروها می توانند باعث واکنش منفی در بدن به شکل آلرژی یا سایر تظاهرات شوند.

داروهای سنتی موثر هستند

عواقب اختلالات خواب

اکثر مشکلات خواب را می توان با داروها و روش های دیگر درمان کرد. اما خطر عوارضی وجود دارد که به هیچ وجه قابل رفع نیست. آنها پس از یک نوع پیشرفته از برخی بیماری ها که بی خوابی را تحریک می کند، ایجاد می شوند.

اختلال خواب می تواند منجر به عوارض و عود مکرر بیماری های مزمن شود. اغلب درمان سطحی است، فقط با استفاده از داروها برخی از بیماری ها به طور کامل درمان نمی شوند، بلکه به سادگی درمان می شوند، که بی خوابی را از بین نمی برد، بلکه آن را تقویت می کند.

همچنین تماس نابهنگام با متخصص یا خوددرمانی در صورت استفاده از داروهای نامناسب یا روش های طب سنتی می تواند مشکلات خواب را افزایش دهد.

خطرناک ترین عارضه مرگ بیمار است. بروز آن در اشکال پیشرفته آپنه خواب امکان پذیر است.

جلوگیری

برای جلوگیری از بد خوابی، باید:

• بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید. در ایجاد شرایط مطلوب نهفته است. از آنجایی که اختلال خواب به دلیل تخت ناراحت کننده، سر و صدا، گرما و عوامل دیگر رخ می دهد، ارزش دارد که آنها را کنار بگذاریم. تشک باید نسبتاً سفت باشد، اتاق باید تاریک و خنک باشد. دما نباید از 18 درجه تجاوز کند.
• درمان را به موقع انجام دهید. در صورت عدم درمان، بیماری ها به شکل مزمن تبدیل می شوند و همچنین منجر به انواع مختلف اختلالات از جمله بی خوابی می شوند.
• برنامه خواب را حفظ کنید. شکست در رژیم خارجی منجر به شکست های داخلی می شود که می تواند منجر به بی خوابی شود.
• قبل از خواب پیاده روی کنید. 15 دقیقه پیاده روی هر روز قبل از خواب می تواند احتمال بدخوابی را به صفر برساند.
• قبل از خواب از استرس جسمی و روحی خودداری کنید.

چند ساعت قبل از به خواب رفتن، باید تمام امور مهم و تمرینات بدنی را به تعویق بیندازید، زیرا منجر به تحریک بیش از حد سیستم عصبی و تنش عضلانی می شود.

مشکل به خواب رفتن مشکل بسیاری از مردم در قرن بیست و یکم است. اما با استفاده از اقدامات پیشگیرانه می توان از آن جلوگیری کرد. به عنوان آخرین راه حل، اگر در اولین علائم با پزشک مشورت کنید، می توان آن را به سرعت از بین برد.

خانه » بیماری ها » اختلال خواب در بزرگسالان فهرستی از بیماری هاست. اختلال خواب: علل و درمان اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری