Poređenje preparata magnezijuma. Koji magnezijum odabrati? Koji magnezijum bolje i lakše apsorbuje ljudski organizam. Uputstvo za upotrebu i doziranje

Magnezijum je esencijalni makronutrijent, učestvuje u vitalnim procesima u telu. Kod manjka magnezijuma javljaju se različiti poremećaji, pa lekar propisuje lekove sa ovom supstancom.

Magnezijum i indikacije za upotrebu

Do 50% stanovništva ima nedostatak magnezijuma. Tijelo pati od toga, a komplikacije se postepeno razvijaju. Magnezijum je odgovoran za normalnu ekscitabilnost nervnog sistema, smanjuje upale i simptome alergije, reguliše rad srca i zgrušavanje krvi. Element također pomaže funkcionisanju prostate, crijeva, mokraćnog mjehura te je uključen u izgradnju kostiju. Element je posebno važan za trudnice i djecu.

Bez magnezijuma je nemoguć normalan metabolizam na svim nivoima.

Da biste nadoknadili nedostatak supstance, morate uzimati lijekove. Važno je da je Mg prisutan u njima u lako svarljivom obliku. Neki oblici (na primjer, magnezijev oksid) nisu korisni za one koji pate od bolesti bubrega i uzrokuju taloženje soli u bubrezima. Mg se dobro apsorbuje u obliku:

Moraju postojati indikacije za uzimanje tableta. Preporučuje se za liječenje napadaja i razdražljivosti. Lijekovi su indicirani za aritmije, bolove u mišićima, umor i gubitak kose. Za djecu, lijekovi se preporučuju u kompleksnom liječenju vaskularnih problema, nestabilnosti kičme, displazije vezivnog tkiva. Kod odraslih, lijekovi koji sadrže magnezij dopunjuju liječenje hipertenzije i tahikardije.

Magne B6 i Magnelis

Navedeni nazivi lekova smatraju se najpopularnijim na listi lekarskih recepata u vezi sa terapijom magnezijumom. Magne B6 dodatno sadrži vitamin B6, zbog čega se element dobro apsorbira i ima izraženiji učinak na nervni sistem. U apotekama se prodaju sljedeće vrste lijekova:

Dozu lijeka odabire isključivo ljekar. Obično se djeci propisuje 0,5-3 ampule dnevno, odnosno 2-6 tableta. Doza za odrasle može biti do 8 tableta dnevno. Lijek se preporučuje kod stresa, nesanice, propisuje se u trudnoći i tijekom uzimanja diuretika.

Tačan strukturni analog Magne B6, ali ove tablete su jeftinije, iako ne manje efikasne. Za 50 tableta morate platiti 360 rubalja, a uzimaju se u istom režimu. Tokom terapije ovim lekovima često se javljaju bolovi u stomaku, mučnina, suva usta i zatvor.

Magnerot i Magnesium Diasporal

Jedan od najboljih preparata magnezijuma je Magnerot. Sadrži - . Posebnost proizvoda je prisustvo orotske kiseline koja je uključena u metabolizam i potiče rast zdravih stanica. Lijek se lako apsorbira, jer se zahvaljujući orotinskoj kiselini Mg fiksira u stanicama i u potpunosti ispoljava svoje djelovanje.

Element je prirodni antagonist kalcijuma, što se mora uzeti u obzir prilikom provođenja terapije.

Tokom liječenja najčešće se opaža nestabilna stolica (zbog visoke koncentracije elementa). Lijek je posebno indiciran za hipertenziju, zatajenje srca, aritmiju i aterosklerozu. Ne propisuje se djeci mlađoj od 18 godina. Odrasli piju 3-6 tableta dnevno.

Magnesium Diasportal se smatra prilično skupim, ali vrlo efikasnim (720 rubalja za 20 vrećica). Element je prisutan u obliku citrata, koji se najpotpunije apsorbira. Odrasli i djeca starija od 12 godina trebaju piti jednu vrećicu dnevno kako bi nadoknadili nedostatak elementa. Zbog prisustva saharoze, lijek treba uzimati s oprezom ako imate dijabetes.

Panangin i Asparkam

Najjeftinije tablete koje uključuju Mg (cijena - od 40 rubalja). Jedina razlika između Asparkama je cijena, jer ga proizvodi strana kompanija (cijena 170 rubalja). Sastav dodatno sadrži kalijum, obe supstance su u obliku aspartata. Zajedno, elementi imaju sljedeće efekte:

Lijekove treba uzimati s oprezom, jer mogu uzrokovati hipermagnezemiju i hiperkalemiju. U pozadini takvih problema javljaju se konvulzije, srčani blok i depresija disanja. Tokom trudnoće i dojenja, lijekovi se propisuju pod nadzorom ljekara. Lijekovi su dopušteni djeci od rođenja, ali se doza odabire pojedinačno.

Magnistad i Magnesol

Među popisom jeftinih i efikasnih preparata magnezijuma treba spomenuti Magnistad (360 rubalja/50 tableta). Sadrži Mg u obliku laktata, kao i piridoksin. Terapijske doze supstanci mogu eliminirati nedostatak koji nastaje uslijed loše ishrane, alkoholizma i dehidracije.

Piridoksin značajno poboljšava apsorpciju Mg u crijevima.

Ovaj oblik elementa izlučuju bubrezi, pa je kontraindiciran za osobe s kroničnim zatajenjem bubrega. Uzimanje na prazan želudac najčešće uzrokuje dijareju, pa uzimajte lijek uz obrok. Djeci starijoj od 6 godina i odraslima se preporučuje 6-8 tableta dnevno.

Magnezijum je univerzalni regulator fizioloških i biohemijskih procesa u organizmu (funkcionisanje nervnog tkiva i provodnog sistema srca); Snabdijevanje tijela magnezijem pomaže u boljem podnošenju stresnih situacija i suzbijanju depresije. Magnezijum je neophodan telu za razgradnju masti. Funkcija magnezijuma je da promoviše brzu aktivaciju metabolizma.
Važan za metabolizam kalcijuma i vitamina C, kao i fosfora, natrijuma i kalijuma. Mjeri se u miligramima (mg). Važan za efikasno funkcionisanje nerava i mišića. Važan za pretvaranje šećera u krvi u energiju. Poznat kao mineral protiv stresa.

Nedostatak magnezijuma u tijelu je svojstvena populaciji cijelog svijeta. Najčešći nutritivni nedostatak magnezijuma, čiji uzroci mogu biti:
- nedovoljan sadržaj istog u hrani, vodi ili opšta pothranjenost;
- višak kalcijuma, proteina ili masti u inače potpunoj hrani, što značajno smanjuje njen unos u organizam (povezano sa stvaranjem neupijajućih magnezijumskih kompleksa);
- hronični alkoholizam, posebno sa sindromom ustezanja;
- fizički stres;
- fizička neaktivnost;
- stres;
- trudnoća i dojenje;
- hormonska kontracepcija;
- hronični višak mineralokortikoida;
- febrilna stanja koja se javljaju s visokom temperaturom, povraćanjem i crijevnim tegobama.

Lokalni ili opšti nedostatak magnezijum se može pojaviti kod raznih bolesti unutrašnjih organa:
- bubrezi, posebno kod bubrega dijabetičara;
- u prisustvu intestinalnih fistula zbog poremećene apsorpcije magnezijuma u crevima;
- dijabetes melitus sa visokim nivoom šećera u krvi;
- arterijska hipertenzija;
- infarkt miokarda;
- zatajenje cirkulacije, posebno kongestivno;
- predoziranje srčanim glikozidima;
- povećana funkcija štitne žlijezde;
- povećana funkcija paratireoidnih žlijezda;
- povećana proizvodnja hormona nadbubrežne žlijezde - aldosterona;
- ciroza jetre;
- može biti povezano sa predmenstrualnim sindromom;
- dugotrajna upotreba diuretika u velikim dozama;
- dugotrajno liječenje glukokortikosteroidima (prednizolon itd.) ili citostaticima.

Do nedostatka magnezijuma Dugotrajna upotreba antibiotika (na primjer, gentamicin, karbenicilin, itd.), zloupotreba alkohola i malapsorpcija u tankom crijevu također mogu rezultirati.

Višak magnezijuma.
Velike doze magnezijuma gotovo da nemaju uticaja na stanje organizma.

Izvori magnezijuma: neprerađena hrana kao što su nerafinirane žitarice, sočivo, kikiriki, orasi. Dovoljne količine magnezijuma imaju banane, kajsije, avokado, jabuke, crvena paprika, grejp, limun, kao i sir, susam, pšenica, kvasac, mlečni proizvodi, riba i meso.

Najbolji prirodni izvori: smokve, limuni, grejpfruti, žute žitarice, bademi, orašasti plodovi, sjemenke, tamnozeleno povrće, jabuke Dolomit, koji sadrži magnezijum i kalcij u idealnim omjerima (polovina količine magnezija kao i kalcija), odličan je dodatak magnezijumu.

Asimilacija.
Apsorpcija se smanjuje kada se konzumiraju velike količine masti, proteina i vitamina D. Na njenu apsorpciju utiče oksalna kiselina, sadržana u bademima, cvekli, kakau, rabarbari i čaju.
Stres dovodi do smanjenja količine magnezijuma u tijelu.
Potrebe organizma za magnezijumom se povećavaju konzumacijom alkohola, proljevom i jednokratnim velikim unosom vitamina D, cinka i fosfora u organizam.

Uzimanje magnezijuma.
Suplementi magnezijuma se ne smiju uzimati nakon jela jer ovaj mineral neutralizira želučanu kiselinu

Interakcije.
Kalcijum može smanjiti apsorpciju magnezijuma jer ova dva metala dijele zajednički transportni sistem u crijevima. Odnos kalcijuma i magnezijuma u ishrani treba da bude 2:1.
Visok sadržaj masti u ishrani može smanjiti apsorpciju magnezijuma jer masne kiseline i magnezij tvore soli nalik sapunu koje se ne apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu.
Hrana bogata vlaknima može doprinijeti gubitku određenih minerala, uključujući magnezijum.
Dodatak folne kiseline može povećati potrebe za magnezijem povećanjem aktivnosti enzima koji zahtijevaju magnezij za pravilno funkcioniranje.
Gvožđe može smanjiti apsorpciju magnezijuma u crijevima.
Kalciferol (vitamin D) stimuliše u izvesnoj meri apsorpciju magnezijuma u crevima; međutim, budući da je stimulativni efekat izraženiji na kalcijum, suplementacija ovim vitaminom može stvoriti relativni nedostatak magnezijuma.
Nedostatak vitamina E može smanjiti nivo magnezijuma u tkivu.
Alkohol, kalijum i kofein povećavaju gubitak magnezijuma kroz bubrege.
Konzumiranje velikih količina šećera povećava vašu potrebu za magnezijumom.
Ishrana sa visokim sadržajem proteina povećava potrebu za magnezijumom, posebno tokom brze izgradnje novog tjelesnog tkiva - kod djece koja rastu, sportista koji treniraju, trudnica i dojilja.
Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje vitamina B.
Ljudi koji uzimaju digitalis mogu razviti probleme sa srčanim ritmom ako imaju nedostatak magnezijuma.
Određeni diuretici uzrokuju povećanje gubitka magnezija kroz bubrege.

Prednosti.
Promoviše rast kostiju.
Potiče normalnu funkciju živaca i mišića, uključujući regulaciju otkucaja srca.
Služi kao provodnik nervnih impulsa.
U velikim dozama djeluje kao laksativ.
U malim dozama djeluje kao neutralizator kiseline.
Jača zubnu caklinu.

Moguće dodatne pogodnosti:
Smanjuje efekte trovanja olovom.
Smanjuje kamenje u bubregu.
Može se koristiti u liječenju srčanih oboljenja.

Mogu biti potrebni dodatni termini:
- osobe koje konzumiraju niskokalorične ili hranljive namirnice, kao i one koje imaju povećanu potrebu za nutrijentima;
- oni koji koriste alkohol i droge;
- osobe koje boluju od teških hroničnih bolesti;
- nedavno su bili podvrgnuti operaciji.

Takođe, potreba za magnezijumom može se povećati kod povraćanja i proliva.

Oprez.

Ako patite od bolesti bubrega, izbjegavajte uzimanje dodataka magnezijumu bez direktnog i strogog nadzora vašeg liječnika ili specijaliste za bubrege.

Suplemente magnezijuma ne treba uzimati nakon jela jer će to neutralisati želučanu kiselinu.

U dobi od 55 godina povećava se vjerojatnost obrnute reakcije i nuspojava.

Nemojte uzimati magnezijum tokom trudnoće. Tokom perioda hranjenja - samo prema preporuci Vašeg ljekara.

Magnezijum bi trebao biti dio svakog programa ishrane za poboljšanje sna. Ne samo da potiče potpuniji odmor, već i suprotstavlja bruksizam - nevoljno škrgutanje zubima tokom spavanja.
Spektar ostalih terapijskih djelovanja magnezija je vrlo širok – pomaže kod kemijske preosjetljivosti, bakterijskih i virusnih infekcija, grčeva u nogama, kamena u bubregu i intermitentne klaudikacije – poremećaja prokrvljenosti nogu koji uzrokuje bol kada su mišići napeti.

Magnezijum: jedan lek za mnoge bolesti

Uvod ili zašto je napisan ovaj članak?

Nizak nivo magnezijuma u krvi ima 70% “stanovnika” kardioloških jedinica intenzivne nege, a u slučaju akutnog koronarnog sindroma (Hitna dijagnoza za sumnju na srčani udar) - 90%. Mislim da to objašnjava moje interesovanje za problem nedostatka magnezijuma.

Kada sam proučavao stanje problema na Internetu, postale su jasno vidljive 2 grupe članaka na ovu temu. Prvu grupu čine ozbiljni radovi istraživača, pisani složenom terminologijom i teško razumljivi običnim ljudima bez medicinskog obrazovanja. Drugi je vrlo razumljiv (poput „popijte magnezijum i dogodiće se čudo!“), ali ne baš pismeni tekstovi sa zamjenom pojmova i očiglednim komercijalnim implikacijama.

Pokušao sam da napišem članak bez ozbiljnih grešaka i razumljiv širokom krugu pacijenata. Da li je uspjelo ili ne, na vama je, čitaocu, da prosudite. Ako imate pitanja, prijedloga ili komentara, pišite, rado ću odgovoriti. Oni koji su zainteresirani za ovu temu, posebno dio zasnovan na dokazima, mogu pročitati članke o magnezijumu za doktore na mojoj web stranici.

Uloga magnezijuma u biologiji i medicini

Magnezijum je jedan od najtraženijih metala u živoj prirodi. Središte molekule klorofila (zeleni pigment biljaka) je atom magnezija. Klorofil "hrani" biljke (trave, drveće, alge), koje hrane biljojede, koje zauzvrat jedu grabežljivci. Ispostavilo se da magnezijum na kraju hrani gotovo svu živu prirodu. Atom magnezija ima posebna svojstva, zbog kojih je u ljudskom tijelu "ugrađen" u najmanje 300 enzima koji obavljaju ogroman broj "korisnih" funkcija.

Doktor (prva diploma) Alexander Rosenbaum je u jednoj od svojih pesama napisao: „Na licu je anksioznost, u špricu je magnezijum... Ovo nije za zabavu: nema efikasnijeg tretmana od njegovog sloja po sloju. administracija...”

Prošlo je nekoliko decenija otkako su ovi redovi napisani, a sada je postalo jasno da su se duhovite riječi doktora-pjesnika pokazale proročkim. U stranim zemljama provode se ozbiljna istraživanja o ulozi magnezija na hiljade pacijenata, vlade (na primjer, Finska) usvajaju programe za prevenciju nedostatka magnezija, čija implementacija daje vrlo ozbiljno smanjenje morbiditeta (preko 15 godina programa, broj srčanih udara u Finskoj se prepolovio); Farmaceutske kompanije proizvode sve više različitih lijekova koji sadrže ovaj metal. Nažalost, nacionalne preporuke za kardiologiju u našoj zemlji predviđaju upotrebu magnezijuma u samo nekoliko slučajeva.

Koja stanja su povezana sa nedostatkom magnezijuma?

U medicini postoje situacije kada lijekovi stvoreni za liječenje bolesti ne djeluju. Ili razlozi pacijentovog stanja nisu baš jasni. Naučno je dokazano da je veoma širok spektar patoloških stanja uzrokovan upravo nedostatkom magnezijuma u organizmu. Pokušat ću ocrtati ovaj krug:

1. Kardiologija: visok krvni pritisak, ubrzani ili nepravilni otkucaji srca, visok holesterol i ateroskleroza (i, kao rezultat toga, koronarna bolest sa njenom strašnom komplikacijom - srčani udar), sklonost trombozi, bol u srcu (kardialgija), prolaps mitralne valvule.

2. Psihoneurologija: povećana razdražljivost, loš san, pogoršanje sposobnosti razmišljanja, depresija, umor, vegetativno-vaskularna distonija (uključujući napade panike i hiperventilacijski sindrom), grčevi i grčevi mišića (uključujući noćne grčeve mišića lista kod žena), rizik od moždani udar s aterosklerozom krvnih žila koje opskrbljuju mozak.

3. Pulmologija: bronhospazam (otežano izdisanje).

4. Gastroenterologija: zatvor ili dijareja, mučnina, bol u trbuhu zbog poremećaja gastrointestinalnog motiliteta.

5. Urologija: oksalatni kamen u bubregu ili sklonost ka stvaranju kamenca.

6. Ginekologija i akušerstvo: predmenstrualni sindrom, pobačaj, povišen krvni pritisak tokom trudnoće.

7. Endokrinologija: hiperaldosteronizam (zadržavanje tečnosti u organizmu).

8. Reumatologija, kozmetologija: bolesti vezivnog tkiva i starenje kože kao problemi metabolizma kolagena.

9. Onkologija (iako su informacije još uvijek oskudne i slabo provjerene): – nedostatak magnezija dovodi do povećanja broja oboljenja od raka.

10. Ovisnost o drogama: veoma značajan dio nastanka “sindroma mamurluka” je zbog činjenice da alkohol izbacuje magnezijum iz tijela. Otuda je korist magnezijevih preparata za prevenciju i liječenje simptoma ustezanja.

Shodno tome, sva ova stanja se koriguju (naravno, u različitom stepenu i za različito vreme) zasićenjem organizma magnezijumom.

Potrebe za magnezijumom značajno se povećavaju tokom fizičkog i emocionalnog stresa, zloupotrebe alkohola, trudnoće i dojenja, sindroma hroničnog umora, konzumiranja određene hrane (kafe) i uzimanja lekova.

Da li se krvnim testom otkriva nedostatak magnezijuma?

99% magnezijuma u ljudskom tijelu nalazi se unutar ćelija, tako da sadržaj metala u krvnoj plazmi odražava stanje preostalog jednog postotka. U ovom slučaju, krvni test je znatno manje precizan od vašeg zdravlja. Dozvolite mi da citiram sa službene web stranice laboratorije Invitro: „Nivoi magnezijuma u serumu mogu ostati u granicama normale čak i kada se ukupna količina magnezija u tijelu smanji za 80%.“ Određivanje magnezijuma u crvenim krvnim zrncima, kao iu kosi i noktima, smatra se pouzdanijim.

Prema tome, ako krvni test otkrije sadržaj magnezija ispod normalnog, onda je njegov stvarni nedostatak u tijelu ogroman.

Kako telo dobija odgovarajuću količinu magnezijuma?

Dnevne potrebe za magnezijumom prema literaturi su 350 mg za žene i 450 mg za muškarce. Tabele sadržaja magnezijuma u hrani su široko dostupne na internetu. Jedini problem je što organizam ne apsorbuje sav magnezijum koji se nalazi u hrani, a prema opštem mišljenju lekara koji se bave ovom problematikom, gotovo je nemoguće „pojesti“ normalnu količinu magnezijuma. Shodno tome, neophodno je da se organizmu obezbedi magnezijum koji se dobro apsorbuje u adekvatnim količinama.

Da li je moguće otrovati se magnezijumom?

Moguće je ako se dodatni magnezijum intravenozno infundira pacijentu s teškom patologijom bubrega koji je na hemodijalizi. U drugim slučajevima, višak magnezijuma kada se uzima INTERALNO će se izlučiti kroz crijeva (kroz različite stepene opuštanja stolice). Specijalisti koji rade na polju zaustavljanja prekomernog opijanja, prema standardnom režimu, daju pacijentima do grama magnezijuma INTRAVENOZNO, a sav višak se izlučuje preko bubrega tokom dana. Tako da naši pokušaji da otrujemo organizam sa najviše petsto miligrama UNUTRA neće biti uspješni.

Koji preparati magnezijuma postoje na ruskom tržištu?

Da vidimo šta se prodaje u apotekama. Ne smatram proizvode mrežnog marketinga, kao ni lijekove posebno "stidljivih" (ili bezobraznih?) ruskih proizvođača koji ne ispisuju količinu magnezija u uputama, na primjer "Motherwort Forte", "Marine Calcium" ili "Calcide". Magnezijum” (proizvođači veruju da ne morate da znate „koliko je u gramima?”, a to pokazuje veliko „poštovanje” prema vama). Proizvodi koji se prodaju u manje od 10 od 780 moskovskih apoteka također nisu uzeti u obzir. Da budem iskren, napominjem da nisam na platnom spisku nijedne farmaceutske kompanije, tako da mogu imati svoje subjektivno mišljenje (koje se može razlikovati od mišljenja čitaoca - birate po svom nahođenju).

Istraživanje je sprovedeno na osnovu materijala sa sajtova www.rlsnet.ru (zvanični registar lekova u Rusiji) i www.aptekamos.ru (najbolji pretraživač apoteka u Moskvi). Ako mi dragi čitatelj pošalje nazive drugih lijekova koji sadrže magnezijum, bit ću zahvalan.

U koloni „magnezijum“ procenjuje se sadržaj čistog magnezijuma, ne uzimajući u obzir težinu molekula kiseline (na primer, lek sadrži 200 mg magnezijum laktata. Formula magnezijum laktata je MgC3H4O3. Atomska težina magnezijuma je 24, težina laktata je 12x3 + 1x4 + 16x3 = 88, ukupna težina molekula je 112, odnosno sam magnezijum čini samo manje od četvrtine težine lijeka).

Pogledajmo rezultujuću ploču. Podsjećam da je dnevna potreba žena van trudnoće 350 mg, a muškaraca 450 mg dnevno.

Uvaženi autori koji se bave apsorpcijom magnezijuma napominju da kalcijum značajno otežava apsorpciju magnezijuma, pa za sebe odbijam sve kombinacije magnezijuma i kalcijuma. Osim toga, različite soli imaju različite stupnjeve probavljivosti: maksimalni - citratni, manje - organske soli (laktat, pidolat, asparaginat), minimalni - neorganska jedinjenja (oksid, sulfat). Također je opisano da se tablete apsorbiraju za 60 posto u najboljem slučaju.

Stoga, malo o "tečnim" lijekovima, koji se puno potpunije apsorbiraju. Ima ih samo tri (bez kalcijuma): Magnesium Plus, Magne B6 u ampulama, Natural Calm. Sada opisujem svoja lična osećanja i zaključke. Magnezijum plus - lično još nisam probao, sa četiri tablete (čaše rastvora) možete dobiti skoro punu dnevnu dozu. Magne B6 mi se nije dopao zbog njegovog slatkog, nametljivog ukusa karamele i potrebe za uzimanjem četiri ampule dnevno. I jedan lijek se uzima u obliku vrućeg rastvora (pola čaše ujutro i uveče), koji ubrzava i poboljšava apsorpciju.

Kao rezultat toga, preparati magnezijum citrata Natural Calm i MagneB6Forte su pogodni za ozbiljnu zasićenost sa minimalnim utroškom novca - Doppelhertz aktivni preparati: Magnezijum + B vitamini i Magnezijum + Kalijum. Sve ostalo je "negdje između".

Pharmstandard, koju predstavlja Farmaceutska tvornica Ufa, tvrdi da je dobar lijek Magnelis B6, koji sadrži oko 100 mg magnezija u obliku laktata, međutim, poznavajući situaciju u ruskim fabrikama u ovom trenutku, ne mogu biti odgovoran za stvarnost. izjave. Vrijeme će pokazati.

U slučaju jednokratne doze, preparate magnezijuma je najbolje uzimati uveče (popraviće se san).

Koliko dugo treba uzimati suplemente magnezijuma?

Ako osjetite učinak uzimanja i lijek vam ne izaziva nuspojave, možete (i trebali biste) ga uzimati DOŽIVOTNO. Podsjećam da se višak magnezija, kada se uzima oralno, vrlo brzo eliminira iz tijela, te je gotovo nemoguće „pojesti“ normalnu koncentraciju. Dakle, preostaje vam da birate koju farmaceutsku kompaniju ćete “odati priznanje” za poboljšanje vašeg stanja.

Ako imate pitanja, pišite!

Magnezijum nas štiti od ateroskleroze, stresa, kamena u bubregu i hemoroida. Uz nedostatak magnezija, dolazi do trzanja mišića i očnih kapaka, utrnulosti udova, napada očaja, aritmije i bola u grudima. Bogati izvori magnezijuma su kakao, orasi, sjemenke, mak i soja.

Magnezijum se apsorbuje uglavnom u duodenumu i neznatno u debelom crevu. Ali samo organska jedinjenja magnezijuma se dobro apsorbuju, na primer, organska jedinjenja magnezijuma u kompleksima sa aminokiselinama, organskim kiselinama (magnezijum laktat, magnezijum citrat) itd. Neorganske soli (magnezijum sulfat) se veoma slabo apsorbuju.

Laboratorijske studije su pokazale da se kao rezultat čak i kratkotrajnog stresa konzumira 80% dnevne doze magnezija. A kod hroničnog, dugotrajnog stresa, ljudi osjećaju "težinu" u srcu, što jednostavno signalizira probleme sa kardiovaskularnim sistemom, odnosno naglo iscrpljivanje strateških rezervi mikroelemenata. Pored magnezijuma, u ekstremnim uslovima se konzumiraju kalijum, cink, hrom i druge vitalne supstance. Stoga, tokom problematičnog perioda, morate voditi računa o nadoknadi vrijednih tvari u tijelu.

Magnezijum citrat je magnezijumova so limunske kiseline C 6 H 6 O 7 Mg, lek, izvor magnezijuma, jednog od najvažnijih intracelularnih makroelemenata u telu. Sadržaj čistog (elementarnog) Mg 2+ u magnezijum citratu dostiže približno 11%.

Prema rezultatima nedavnih studija, ustanovljeno je da je magnezijum citrat najapsorptivniji proizvod koji sadrži magnezijum. Jedan od biološki najprikladnijih izvora magnezijuma za transkutanu (perkutanu) apsorpciju je mineral bišofit, koji se široko koristi u svrhu medicinske rehabilitacije, fizioterapije i banjskog liječenja. Prednost transkutane primjene je visoka bioraspoloživost jona magnezija, koji zasićuju lokalna problematična područja zaobilazeći sistem izlučivanja.

Magnezijum je mineral koji blagotvorno deluje na sve važne sisteme u vašem telu. Ova hemikalija održava vaše kosti jakima, poboljšava san, ublažava bol i poboljšava zdravlje srca. Zbog toga nedostatak magnezija negativno utječe na vaše blagostanje. Međutim, prije nego što počnete uzimati vitaminske komplekse, trebali biste znati neke važne stvari.

Zašto uzimati suplemente magnezijuma?

Magnezij se nalazi u našim kostima, mišićima i ćelijama. Osim toga, ovaj mineral se može naći u neživoj prirodi: u zemljinoj kori ili morskoj vodi. Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, odraslima je potrebno 300 do 400 mg magnezijuma na dnevnoj bazi (u zavisnosti od pola). A ako ne jedete dovoljno zelenog lisnatog povrća, integralnih žitarica ili pasulja, razmislite o uzimanju vitamina. To je zbog činjenice da nizak nivo magnezija u tijelu izaziva pogoršanje kardiovaskularnih bolesti, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2, osteoporoze i kronične migrene.

Znakovi nedostatka magnezijuma

Sumnjate li da su vam potrebni dodatni vitamini? Ne morate da idete na skupe krvne pretrage. Nedostatak magnezija dugoročno dovodi do gubitka apetita, umora mišića, grčeva i trnaca u udovima. Neki ljudi doživljavaju napade mučnine, koji ponekad dovode do povraćanja, kao i poremećaja srčanog ritma.

Koji lijek da odaberem?

Postoji nekoliko vrsta suplemenata magnezija, a pravi pravi veliku razliku. Na primjer, magnezijum citrat i magnezijum hlorid se bolje apsorbuju i pružaju minimalne nuspojave u poređenju sa magnezijum oksidom. Magnezijum aspartat i magnezijum laktat se takođe lako apsorbuju. Postoji i dodatak soli pod nazivom Epsom Salt, koji prodire u kožu prilikom kupanja. Međutim, naučnici se još uvijek raspravljaju o djelotvornosti ove metode. Neki lijekovi na bazi magnezija mogu imati laksativno djelovanje, a neki djeluju kao antacidi.

Zašto je predoziranje magnezijumom opasno?

Suplementi magnezija su potpuno sigurni u razumnim dozama. Ali ako uzimate povećanu preventivnu dozu ili unosite dovoljno makronutrijenata iz hrane, možete doživjeti proljev. Osobe koje imaju problema sa bubrezima ili kardiovaskularnim oboljenjima treba da se konsultuju sa lekarom pre odlaska u apoteku. Ako nemate kontraindikacije, uzmite odabrani lijek s hranom. Ova jednostavna strategija smanjuje rizik od želučanih tegoba.

Dodajte vodu

Želite li poboljšati snagu kostiju ili pobijediti depresiju? Magnezijum će više koristiti vašem telu ako se uzima sa dosta vode. Magnezijum citrat u prahu se može mešati sa izvorskom ili filtriranom vodom (bilo toplom ili hladnom) i pijuckati tokom dana. Da bi ljekoviti makronutrijent djelovao još bolje, nutricionisti preporučuju svojim klijentima da u čašu dodaju malo morske soli koja sadrži desetak vrijednih minerala.

Koje vitaminske dodatke mogu uzimati sa magnezijumom?

Neki vitamini i minerali dobro rade sa magnezijumom, dok drugi ometaju apsorpciju. Na primjer, morska sol i vitamin B6, koji se nalaze na listi od 13 esencijalnih vitamina za osiguranje vitalnih funkcija tijela, savršeno se nadopunjuju. Ali magnezijum i kalcijum postaju antagonisti, isto važi i za par magnezijum-cink. Stoga, ako razmišljate o multivitaminsko-mineralnom kompleksu, savjetujemo vam da napustite ovu ideju. U stvari, multivitamini su beskorisni, pa upravljajte svojim novcem mudrije.

Suplemente kalcija, magnezija i cinka kupujte odvojeno. Za najbolju apsorpciju, uzimajte ih u intervalima od dva sata. Također imajte na umu da magnezijum može smanjiti apsorpciju određenih lijekova: lijekova za dijabetes, diuretika i lijekova koji se koriste za liječenje osteoporoze. Ako imate bilo koje od ovih zdravstvenih stanja, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom o uzimanju dodatnih vitaminskih dodataka.

U koje doba dana je najbolje uzimati suplemente?

Nekoliko naučnih istraživanja pokazalo je da je magnezijum bolje uzimati uveče, jer pomaže opuštanju mišića tijela i olakšava uspavljivanje.

Dom » Dijagnostika » Poređenje preparata magnezijuma. Koji magnezijum odabrati? Koji magnezijum bolje i lakše apsorbuje ljudski organizam. Uputstvo za upotrebu i doziranje