Сравнение на магнезиеви препарати. Какъв магнезий да избера? Кой магнезий е по-добър и по-лесен за усвояване от човешкото тяло. Инструкции за употреба и дозировка

Магнезият е основен макронутриент, участва в жизненоважни процеси в организма. При недостиг на магнезий възникват различни нарушения, така че лекарят предписва лекарства с това вещество.

Магнезий и показания за употреба

До 50% от населението има дефицит на магнезий. Тялото страда от това и постепенно се развиват усложнения. Магнезият е отговорен за нормалната възбудимост на нервната система, намалява симптомите на възпаление и алергия, регулира сърдечната дейност и съсирването на кръвта. Елементът подпомага и функционирането на простатата, червата, пикочния мехур, участва и в изграждането на костите. Елементът е особено важен за бременни жени и деца.

Без магнезий е невъзможен нормален метаболизъм на всички нива.

За да компенсирате дефицита на веществото, трябва да приемате лекарства. Важно е Mg да присъства в тях в лесноусвоима форма. Някои форми (например магнезиев оксид) не са полезни за тези, които страдат от бъбречни заболявания и причиняват отлагане на соли в бъбреците. Mg се абсорбира добре под формата на:

Трябва да има показания за приемане на хапчета. Препоръчва се за лечение на гърчове и раздразнителност. Лекарствата са показани при аритмии, мускулни болки, умора и косопад. При деца лекарствата се препоръчват при комплексно лечение на съдови проблеми, гръбначна нестабилност и дисплазия на съединителната тъкан. При възрастни лекарствата, съдържащи магнезий, допълват лечението на хипертония и тахикардия.

Magne B6 и Magnelis

Посочените имена на лекарствата се считат за най-популярните в списъка с лекарски предписания по отношение на магнезиевата терапия. Magne B6 допълнително съдържа витамин B6, поради което елементът се усвоява добре и има по-изразен ефект върху нервната система. В аптеките се продават следните видове лекарства:

Дозировката на лекарството се избира само от лекар. Обикновено на децата се предписват 0,5-3 ампули на ден или 2-6 таблетки. Дозата за възрастни може да бъде до 8 таблетки на ден. Лекарството се препоръчва при стрес, безсъние, предписва се по време на бременност и при прием на диуретици.

Точен структурен аналог на Magne B6, но тези таблетки са по-евтини, но не по-малко ефективни. За 50 таблетки трябва да платите 360 рубли и те се приемат в същия режим. По време на лечението с тези лекарства често се появяват болки в корема, гадене, сухота в устата и запек.

Magnerot и Magnesium Diasporal

Един от най-добрите магнезиеви препарати е Magnerot. Съдържа - . Специална характеристика на продукта е наличието на оротова киселина, която участва в метаболизма и насърчава растежа на здрави клетки. Лекарството се усвоява лесно, тъй като благодарение на оротовата киселина Mg се фиксира в клетките и проявява напълно своя ефект.

Елементът е естествен калциев антагонист, което трябва да се има предвид при провеждане на терапия.

По време на лечението най-често се наблюдават нестабилни изпражнения (поради високата концентрация на елемента). Лекарството е особено показано при хипертония, сърдечна недостатъчност, аритмия и атеросклероза. Не се предписва на деца под 18 години. Възрастни пият по 3-6 таблетки на ден.

Magnesium Diasportal се счита за доста скъп, но много ефективен (720 рубли за 20 сашета). Елементът присъства под формата на цитрат, който се усвоява най-пълноценно. Възрастни и деца от 12 години трябва да пият по едно саше дневно, за да компенсират дефицита на елемента. Поради наличието на захароза, лекарството трябва да се приема с повишено внимание, ако имате диабет.

Панангин и Аспаркам

Най-евтините таблетки, които включват Mg (цена - от 40 рубли). Единствената разлика между Asparkam е цената, тъй като последната се произвежда от чуждестранна компания (цена 170 рубли). Съставът допълнително съдържа калий, като и двете вещества са под формата на аспартат. Заедно елементите имат следните ефекти:

Лекарствата трябва да се приемат с повишено внимание, тъй като могат да причинят хипермагнезиемия и хиперкалиемия. На фона на такива проблеми се появяват конвулсии, сърдечен блок и респираторна депресия. По време на бременност и кърмене лекарствата се предписват под наблюдението на лекар. Лекарствата са разрешени за деца от раждането, но дозата се избира индивидуално.

Магнистад и Магнезол

Сред списъка с евтини и ефективни магнезиеви препарати трябва да се спомене Magnistad (360 рубли / 50 таблетки). Съдържа Mg под формата на лактат, както и пиридоксин. Терапевтичните дози от вещества могат да премахнат недостатъците, произтичащи от неправилно хранене, алкохолизъм и дехидратация.

Пиридоксин значително подобрява усвояването на Mg в червата.

Тази форма на елемента се екскретира чрез бъбреците, така че е противопоказана за хора с хронична бъбречна недостатъчност. Приемът на празен стомах най-често причинява диария, така че приемайте лекарството по време на хранене. Деца над 6 години и възрастни се препоръчват по 6-8 таблетки дневно.

Магнезият е универсален регулатор на физиологичните и биохимичните процеси в организма (функционирането на нервната тъкан и проводната система на сърцето); Осигуряването на тялото с магнезий помага за по-добро понасяне на стресови ситуации и потискане на депресията. Магнезият е необходим на тялото за разграждане на мазнините. Функцията на магнезия е да насърчава бързото активиране на метаболизма.
Важен за метаболизма на калций и витамин С, както и на фосфор, натрий и калий. Измерва се в милиграми (mg). Важен за ефективното функциониране на нервите и мускулите. Важен за превръщането на кръвната захар в енергия. Известен като антистресов минерал.

Магнезиев дефицитв тялото е присъщо на населението на целия свят. Най-често срещаният хранителен дефицит на магнезий, причините за който могат да бъдат:
- недостатъчно съдържание на него в храната, водата или общо недохранване;
- излишък на калций, протеини или мазнини в иначе пълноценната храна, което значително намалява приема им в организма (свързано с образуването на неусвоими магнезиеви комплекси);
- хроничен алкохолизъм, особено със синдром на отнемане;
- физически стрес;
- физическо бездействие;
- стрес;
- бременност и кърмене;
- хормонална контрацепция;
- хроничен излишък на минералкортикоиди;
- фебрилни състояния, протичащи с висока температура, повръщане и чревно разстройство.

Местен или общ дефицитмагнезий може да се появи при различни заболявания на вътрешните органи:
- бъбреци, особено при диабетни бъбреци;
- при наличие на чревни фистули поради нарушена абсорбция на магнезий в червата;
- захарен диабет с високи нива на кръвната захар;
- артериална хипертония;
- инфаркт на миокарда;
- циркулаторна недостатъчност, особено застойна;
- предозиране на сърдечни гликозиди;
- повишена функция на щитовидната жлеза;
- повишена функция на паращитовидните жлези;
- повишено производство на надбъбречен хормон - алдостерон;
- цироза на черния дроб;
- може да е свързано с предменструален синдром;
- продължителна употреба на диуретични лекарства в големи дози;
- продължително лечение с глюкокортикостероиди (преднизолон и др.) или цитостатични лекарства.

До магнезиев дефицитДългосрочната употреба на антибиотици (например гентамицин, карбеницилин и др.), злоупотребата с алкохол и малабсорбцията в тънките черва също могат да доведат до това.

Излишък на магнезий.
Големите дози магнезий почти не оказват влияние върху състоянието на организма.

Източници на магнезий:непреработени храни като нерафинирани зърна, леща, фъстъци, ядки. Достатъчно количество магнезий има в банани, кайсии, авокадо, ябълки, червени чушки, грейпфрут, лимон, както и в сирене, сусам, пшеница, мая, млечни продукти, риба и месо.

Най-добри естествени източници: смокини, лимони, грейпфрути, жълти зърна, бадеми, ядки, семена, тъмнозелени зеленчуци, ябълки Доломитът, който съдържа магнезий и калций в идеални пропорции (половината от количеството магнезий като калций), е отлична магнезиева добавка.

Асимилация.
Усвояването се намалява при консумация на големи количества мазнини, протеини и витамин D. Усвояването му се влияе от оксаловата киселина, съдържаща се в бадемите, цвеклото, какаото, ревена и чая.
Стресът води до намаляване на количеството магнезий в организма.
Нуждата на организма от магнезий се увеличава при консумация на алкохол, диария и еднократен голям прием на витамин D, цинк и фосфор в тялото.

Прием на магнезий.
Магнезиевите добавки не трябва да се приемат след хранене, тъй като този минерал неутрализира стомашната киселина

Взаимодействия.
Калцият може да намали абсорбцията на магнезий, тъй като двата метала споделят обща транспортна система в червата. Съотношението калций към магнезий в диетата трябва да бъде 2:1.
Високото съдържание на мазнини в диетата може да намали абсорбцията на магнезий, тъй като мастните киселини и магнезият образуват подобни на сапун соли, които не се абсорбират в стомашно-чревния тракт.
Храните с високо съдържание на фибри могат да допринесат за загубата на определени минерали, включително магнезий.
Добавянето на фолиева киселина може да увеличи нуждите от магнезий чрез увеличаване на активността на ензимите, които изискват магнезий, за да функционира правилно.
Желязото може да намали абсорбцията на магнезий в червата.
Калциферолът (витамин D) стимулира до известна степен абсорбцията на магнезий в червата; въпреки това, тъй като стимулиращият ефект е по-изразен върху калция, добавянето на този витамин може да създаде относителен дефицит на магнезий.
Дефицитът на витамин Е може да намали нивата на магнезий в тъканите.
Алкохолът, калият и кофеинът увеличават загубата на магнезий през бъбреците.
Консумирането на големи количества захар увеличава нуждата ви от магнезий.
Богатата на протеини диета повишава нуждата от магнезий, особено по време на бързото изграждане на нова телесна тъкан – при растящи деца, трениращи спортисти, бременни жени и кърмачки.
Магнезият е необходим за нормалното функциониране на витамините от група В.
Хората, приемащи дигиталис, могат да развият проблеми със сърдечния ритъм, ако имат магнезиев дефицит.
Някои диуретици причиняват увеличаване на загубата на магнезий през бъбреците.

Предимства.
Насърчава растежа на костите.
Подпомага нормалната функция на нервите и мускулите, включително регулиране на сърдечната честота.
Служи като проводник на нервните импулси.
В големи дози действа слабително.
В малки дози действа като киселинен неутрализатор.
Укрепва зъбния емайл.

Възможни допълнителни предимства:
Намалява ефектите от отравяне с олово.
Намалява камъните в бъбреците.
Може да се използва при лечение на сърдечни заболявания.

Може да са необходими допълнителни срещи:
- хора, които консумират нискокалорични или бедни на хранителни вещества храни, както и такива, които имат повишена нужда от хранителни вещества;
- употребяващите алкохол и наркотици;
- хора, страдащи от тежки хронични заболявания;
- наскоро сте претърпели операция.

Освен това нуждата от магнезий може да се увеличи при повръщане и диария.

Предупреждения.

Ако страдате от бъбречно заболяване, моля, избягвайте да приемате допълнителен магнезий без прякото и строго наблюдение на Вашия лекар или специалист по бъбреците.

Магнезиевите добавки не трябва да се приемат след хранене, тъй като това ще неутрализира стомашната киселина.

На възраст над 55 години вероятността от обратна реакция и странични ефекти се увеличава.

Не приемайте магнезий по време на бременност. По време на периода на хранене - само както е предписано от Вашия лекар.

Магнезият трябва да бъде част от всяка хранителна програма за подобряване на съня. Той не само спомага за по-пълноценна почивка, но и противодейства на бруксизма – неволно скърцане със зъби по време на сън.
Обхватът на другите терапевтични ефекти на магнезия е много широк – помага при химична свръхчувствителност, бактериални и вирусни инфекции, крампи на краката, камъни в бъбреците и интермитентно накуцване – нарушение на кръвоснабдяването на краката, което причинява болка при напрежение в мускулите.

Магнезий: едно лекарство за много болести

Въведение или защо е написана тази статия?

70% от „обитателите“ на кардиоинтензивните отделения имат ниско ниво на магнезий в кръвта, а в случай на остър коронарен синдром (спешна диагноза при съмнение за инфаркт) - 90%. Мисля, че това обяснява интереса ми към проблема с магнезиевия дефицит.

Когато проучих състоянието на въпроса в Интернет, станаха ясно видими 2 групи статии по тази тема. Първата група се състои от сериозни трудове на изследователи, написани със сложна терминология и трудно разбираеми за обикновените хора без медицинско образование. Второто е много разбираемо (като „пий магнезий и чудото ще стане!“), но не много грамотни текстове с подмяна на понятия и явни търговски внушения.

Направих опит да напиша статия без сериозни грешки и разбираема за широк кръг пациенти. Дали се е получило или не, остава да прецените вие, читателите. Ако имате въпроси, предложения или коментари, пишете, ще се радвам да отговоря. Тези, които се интересуват от темата, особено частта, базирана на доказателства, могат да прочетат статии за магнезий за лекари на моя уебсайт.

Ролята на магнезия в биологията и медицината

Магнезият е един от най-търсените метали в живата природа. Центърът на молекулата на хлорофила (зеленият пигмент на растенията) е магнезиев атом. Хлорофилът “храни” растенията (треви, дървета, водорасли), които хранят тревопасните животни, които от своя страна биват изяждани от хищници. Оказва се, че магнезият в крайна сметка храни почти цялата жива природа. Магнезиевият атом има специални свойства, поради които в човешкото тяло е „вграден“ в най-малко 300 ензима, които изпълняват огромен брой „полезни“ функции.

Доктор (първа диплома) Александър Розенбаум пише в една от песните си: „Има тревога на лицето, има магнезий в спринцовката... Това не е за забавление: няма по-ефективно лечение от неговото слой по слой администрация...”

Изминаха няколко десетилетия от написването на тези редове и сега стана ясно, че хумористичните думи на лекаря-поет се оказаха пророчески. В чужбина се провеждат сериозни изследвания за ролята на магнезия върху хиляди пациенти, правителствата (например Финландия) приемат програми за превенция на магнезиевия дефицит, прилагането на които дава много сериозно намаляване на заболеваемостта (над 15 години от програмата, броят на инфарктите във Финландия е намалял наполовина); Фармацевтичните компании произвеждат все повече и повече различни лекарства, съдържащи този метал. За съжаление националните препоръки по кардиология у нас предвиждат прием на магнезий само в няколко случая.

Какви състояния са свързани с магнезиевия дефицит?

В медицината има ситуации, когато лекарствата, създадени за лечение на заболяване, не работят. Или причините за състоянието на пациента не са много ясни. Вече е научно доказано, че много широк спектър от патологични състояния са причинени именно от дефицит на магнезий в организма. Ще се опитам да очертая този кръг:

1. Кардиология: високо кръвно налягане, ускорен или неравномерен сърдечен ритъм, висок холестерол и атеросклероза (и в резултат на това коронарна болест на сърцето с нейното ужасно усложнение - инфаркт), склонност към тромбоза, болка в сърцето (кардиалгия), пролапс на митралната клапа.

2. Психоневрология: повишена раздразнителност, лош сън, влошаване на мисловните способности, депресия, умора, вегетативно-съдова дистония (включително пристъпи на паника и синдром на хипервентилация), крампи и мускулни спазми (включително нощни крампи на мускулите на прасеца при жените), риск от инсулт с атеросклероза на съдовете, захранващи мозъка.

3. Пулмология: бронхоспазъм (затруднено издишване).

4. Гастроентерология: запек или диария, гадене, коремна болка поради нарушен стомашно-чревен мотилитет.

5. Урология: оксалатни камъни в бъбреците или склонност към образуване на камъни.

6. Гинекология и акушерство: предменструален синдром, спонтанен аборт, повишено кръвно налягане по време на бременност.

7. Ендокринология: хипералдостеронизъм (задръжка на течности в организма).

8. Ревматология, козметология: заболяванията на съединителната тъкан и стареенето на кожата като проблеми на метаболизма на колагена.

9. Онкология (въпреки че информацията все още е оскъдна и слабо проверена): – магнезиевият дефицит води до увеличаване на броя на раковите заболявания.

10. Пристрастяване към наркотици: много значителна част от произхода на „синдрома на махмурлука“ се дължи на факта, че алкохолът изхвърля магнезия от тялото. Оттук и ползата от магнезиевите препарати за профилактика и лечение на симптоми на абстиненция.

Съответно всички тези състояния се коригират (разбира се, в различна степен и за различно време) чрез насищане на тялото с магнезий.

Нуждата от магнезий се увеличава значително при физически и емоционален стрес, злоупотреба с алкохол, бременност и кърмене, синдром на хронична умора, ядене на определени храни (кафе) и лекарства.

Дефицитът на магнезий открива ли се чрез кръвен тест?

99% от магнезия в човешкото тяло се намира в клетките, така че съдържанието на метал в кръвната плазма отразява състоянието на оставащия един процент. В този случай кръвният тест е значително по-малко точен от вашето здраве. Позволете ми да цитирам от официалния сайт на лабораторията Invitro: „Серумните нива на магнезий могат да останат в нормални граници, дори когато общото количество магнезий в тялото намалее с 80%.“ Определянето на магнезий в червените кръвни клетки, както и в косата и ноктите, се счита за по-надеждно.

Съответно, ако кръвен тест покаже съдържание на магнезий под нормата, то реалният му дефицит в организма е огромен.

Как тялото получава необходимото количество магнезий?

Дневната нужда от магнезий според литературата е 350 mg за жени и 450 mg за мъже. Таблици за съдържанието на магнезий в храните са широко достъпни в интернет. Единственият проблем е, че не целият магнезий, съдържащ се в храната, се усвоява от тялото и според общото мнение на лекарите, занимаващи се с този проблем, е почти невъзможно да се „изяде“ нормално количество магнезий. Съответно е необходимо да се осигури на тялото добре усвоим магнезий в адекватни количества.

Възможно ли е да се отровим с магнезий?

Възможно е, ако се влее венозно допълнителен магнезий на пациент с тежка бъбречна патология, който е на хемодиализа. В други случаи излишъкът от магнезий, когато се приема ОРАЛНО, ще се отдели от червата (чрез различни степени на разхлабване на изпражненията). Специалистите, работещи в областта на спирането на прекомерното пиене, съгласно стандартната схема, прилагат до грам магнезий на пациентите ИНТРАВЕНОЗНО, а целият излишък се екскретира от бъбреците през деня. Така че опитите ни да отровим тялото с максимум петстотин милиграма ВЪТРЕ няма да са успешни.

Какви магнезиеви препарати има на руския пазар?

Да видим какво се продава в аптеките. Не считам продуктите за мрежов маркетинг, както и лекарства от особено „срамежливи“ (или груби?) Руски производители, които не отпечатват количеството магнезий в инструкциите, например „Motherwort Forte“, „Marine Calcium“ или „Calcide“ Магнезий“ (производителите смятат, че не е нужно да знаете „колко е в грамове?“ и това показва голямо „уважение“ към вас). Продукти, които се продават в по-малко от 10 от 780-те аптеки в Москва, също не са взети предвид. За да бъда честен, отбелязвам, че не съм на заплата в нито една фармацевтична компания, така че мога да имам собствено субективно мнение (което може да се различава от мнението на читателя - можете да изберете по ваша преценка).

Проучването е проведено въз основа на материали от уебсайтовете www.rlsnet.ru (официалният регистър на лекарствата в Русия) и www.aptekamos.ru (най-добрата търсачка за аптеки в Москва). Ако скъпи читател ми изпрати имената на други лекарства, съдържащи магнезий, ще съм благодарен.

В колоната "магнезий" се оценява съдържанието на чист магнезий, без да се взема предвид теглото на киселинните молекули (например, лекарството съдържа магнезиев лактат 200 mg. Формулата на магнезиевия лактат е MgC3H4O3. Атомното тегло на магнезия е 24, теглото на лактата е 12x3 + 1x4 + 16x3 = 88, общото тегло на молекулата е 112, т.е. самият магнезий съставлява само по-малко от една четвърт от теглото на лекарството).

Нека да разгледаме получената плоча. Нека ви напомня, че дневната нужда на жените извън бременността е 350 mg, а на мъжете - 450 mg на ден.

Уважавани автори, занимаващи се с усвояването на магнезий, отбелязват, че калцият значително влошава усвояването на магнезий, така че аз отхвърлям всички комбинации от магнезий и калций за себе си. В допълнение, различните соли имат различна степен на смилаемост: максимум - цитрат, по-малко - органични соли (лактат, пидолат, аспарагинат), минимум - неорганични съединения (оксид, сулфат). Описано е също, че таблетките се усвояват в най-добрия случай с 60 процента.

Ето защо, малко за "течните" лекарства, които се абсорбират много по-пълно. Има само три от тях (без калций): Magnesium Plus, Magne B6 в ампули, Natural Calm. Сега описвам личните си усещания и заключения. Магнезий плюс - аз лично още не съм го пробвал, по принцип с четири таблетки (чаши разтвор) се получава почти пълната дневна доза. Magne B6 не ми допадна заради сладкия, натрапчив карамелен вкус и необходимостта от прием на четири ампули на ден. И едно лекарство се приема под формата на горещ разтвор (половин чаша сутрин и вечер), което ускорява и подобрява усвояването.

В резултат на това за сериозно насищане с минимален разход на средства са подходящи препаратите с магнезиев цитрат Natural Calm и MagneB6Forte - активните препарати на Допелхерц: Магнезий + витамини от група В и Магнезий + калий. Всичко останало е „някъде по средата“.

Фармстандарт, представен от фармацевтичния завод в Уфа, твърди, че е добро лекарство Magnelis B6, съдържащо около 100 mg магнезий под формата на лактат, но като знам ситуацията в руските заводи в момента, не мога да нося отговорност за реалността на изявления. Времето ще покаже.

В случай на еднократна доза, магнезиевите препарати се приемат най-добре вечер (сънят ще се подобри).

Колко дълго да приемате магнезиеви добавки?

Ако почувствате ефекта от приема му и лекарството не ви причинява странични ефекти, можете (и трябва) да го приемате ЦЯЛ ЖИВОТ. Позволете ми да ви напомня, че излишъкът от магнезий, когато се приема перорално, се елиминира много бързо от тялото и е почти невъзможно да се „изяде“ нормалната концентрация. Така че оставате с избора на коя фармацевтична компания да „отдадете почит“, за да подобрите състоянието си.

Ако имате въпроси пишете!

Магнезият ни предпазва от атеросклероза, стрес, камъни в бъбреците и хемороиди. При липса на магнезий се появяват потрепвания на мускулите и клепачите, изтръпване на крайниците, пристъпи на отчаяние, аритмия и болка в гърдите. Богатите източници на магнезий включват какао, ядки, семена, маково семе и соя.

Магнезият се абсорбира главно в дванадесетопръстника и малко в дебелото черво. Но само органичните магнезиеви съединения се абсорбират добре, например органичните магнезиеви съединения в комплекси с аминокиселини, органични киселини (магнезиев лактат, магнезиев цитрат) и др. Неорганичните соли (магнезиев сулфат) се абсорбират много слабо.

Лабораторни изследвания показват, че в резултат дори на краткотраен стрес се изразходват 80% от дневната доза магнезий. И при хроничен, продължителен стрес хората усещат „тежест“ в сърцето, което просто сигнализира за проблеми със сърдечно-съдовата система, тоест рязко изчерпване на стратегическите резерви от микроелементи. В допълнение към магнезия, калий, цинк, хром и други жизненоважни вещества се консумират при екстремни условия. Ето защо, по време на проблемен период, трябва да се погрижите за попълването на ценни вещества в тялото.

Магнезиевият цитрат е магнезиева сол на лимонената киселина C 6 H 6 O 7 Mg, лекарство, източник на магнезий, един от най-важните вътреклетъчни макроелементи в организма. Съдържанието на чист (елементарен) Mg 2+ в магнезиев цитрат достига приблизително 11%.

Според резултатите от последните проучвания е установено, че магнезиевият цитрат е най-усвоимият продукт, съдържащ магнезий. Един от биологично най-подходящите източници на магнезий за транскутанно (перкутанно) усвояване е минералът бишофит, който се използва широко за целите на медицинската рехабилитация, физиотерапията и балнеолечението. Предимството на транскутанното приложение е високата бионаличност на магнезиеви йони, които насищат локалните проблемни зони, заобикаляйки отделителната система.

Магнезият е минерал, който има благоприятен ефект върху всички важни системи в тялото ви. Този химикал поддържа костите ви здрави, подобрява съня, облекчава болката и подобрява здравето на сърцето. Ето защо липсата на магнезий се отразява негативно на вашето благосъстояние. Въпреки това, преди да се обърнете към приема на витаминни комплекси, трябва да знаете някои важни неща.

Защо да приемате магнезиеви добавки?

Магнезият се намира в нашите кости, мускули и клетки. В допълнение, този минерал може да се намери в неживата природа: в земната кора или морската вода. Според Академията по хранене и диететика възрастните се нуждаят от 300 до 400 mg магнезий на дневна база (в зависимост от пола). И ако не ядете достатъчно зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни или боб, трябва да помислите за прием на витамини. Това се дължи на факта, че ниските нива на магнезий в организма провокират обостряне на сърдечно-съдови заболявания, увеличавайки риска от диабет тип 2, остеопороза и хронични мигрени.

Признаци на магнезиев дефицит

Съмнявате се дали имате нужда от допълнителни витамини? Не е необходимо да се подлагате на скъпи кръвни изследвания. Липсата на магнезий в дългосрочен план води до загуба на апетит, мускулна умора, крампи и изтръпване на крайниците. Някои хора изпитват пристъпи на гадене, понякога водещи до повръщане, както и нарушения на сърдечния ритъм.

Кое лекарство да избера?

Има няколко вида магнезиеви добавки и изборът на правилния прави голяма разлика. Например магнезиевият цитрат и магнезиевият хлорид се абсорбират по-добре и осигуряват минимални странични ефекти в сравнение с магнезиевия оксид. Магнезиевият аспартат и магнезиевият лактат също се усвояват лесно. Има и солна добавка, наречена Epsom Salt, която прониква в кожата при къпане. Учените обаче все още спорят за ефективността на този метод. Някои лекарства на базата на магнезий могат да имат слабителен ефект, а някои действат като антиациди.

Защо предозирането на магнезий е опасно?

Магнезиевите добавки са напълно безопасни в разумни дози. Но ако приемате повишена превантивна доза или приемате достатъчно макроелемент от храната, може да изпитате диария. Хората, които имат проблеми с бъбреците или сърдечно-съдовата система, трябва да се консултират с лекар преди да отидат в аптеката. Ако нямате противопоказания, вземете избраното лекарство с храна. Тази проста стратегия намалява риска от стомашно разстройство.

Добавете вода

Искате ли да подобрите здравината на костите или да преодолеете депресията? Магнезият ще бъде от полза за тялото ви повече, ако се приема с много вода. Магнезиев цитрат на прах може да се смеси с изворна или филтрирана вода (гореща или студена) и да се пие през целия ден. За да подейства още по-добре лечебният макронутриент, диетолозите препоръчват на клиентите си да добавят в чаша малко морска сол, която съдържа дузина ценни минерали.

Какви витаминни добавки мога да приемам с магнезий?

Някои витамини и минерали работят добре с магнезий, докато други пречат на усвояването. Например морската сол и витамин B6, включени в списъка с 13 основни витамина за осигуряване на жизнените функции на тялото, перфектно се допълват взаимно. Но магнезият и калцият стават антагонисти, същото важи и за двойката магнезий-цинк. Ето защо, ако обмисляте мултивитаминно-минерален комплекс, съветваме ви да се откажете от тази идея. Всъщност мултивитамините са безполезни, така че управлявайте парите си по-разумно.

Купувайте добавки с калций, магнезий и цинк отделно. За най-добро усвояване ги приемайте на интервали от два часа. Също така имайте предвид, че магнезият може да намали усвояването на някои лекарства: лекарства за диабет, диуретици и лекарства, използвани за лечение на остеопороза. Ако имате някое от тези заболявания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно приема на допълнителни витаминни добавки.

По кое време на деня е най-добре да приемате добавки?

Няколко научни изследвания са установили, че е по-добре магнезият да се приема вечер, тъй като помага за отпускане на мускулите на тялото и улеснява заспиването.

У дома » Диагностика » Сравнение на магнезиеви препарати. Какъв магнезий да избера? Кой магнезий е по-добър и по-лесен за усвояване от човешкото тяло. Инструкции за употреба и дозировка