Çəki qayıdırsa nə etməli. Sual var: çəki itirdikdən sonra niyə çəki geri qayıdır?

Lesenka pəhrizinin ən mühüm üstünlüyü ondan ibarətdir ki, pəhrizi bitirdikdən və adi menyuya qayıtdıqdan sonra çəki qaytarılmır. Pəhriz "Pilləkən" davam edir cəmi beş gün, lakin bu günlərin hər biri konkret nəticə əldə etməyə yönəlib. "Lesenka" pəhrizi elə nəticələr verir ki, artıq kilolarınız geri qayıtmayacaq. Xüsusi balanslaşdırılmış addımlar sayəsində vücudunuz tədricən, tamamilə zərər vermədən arıqlayacaq.

Bütün "Ladder" pəhrizi addımlardan ibarətdir. Pəhrizin yeni günü yeni bir addımdır, bütün addımları pozmadan təqib etsəniz, nəticə hətta kiçik miqdarda əlavə funtlarla da olacaq. Psixoloji aspekt baxımından “Lesenka” pəhrizinə riayət etmək çox rahatdır. Əgər özünüzə “uğur nərdivanına” qalxmağı hədəf qoysanız, proses daha sürətli gedəcək.

"Pilləkən" pəhrizi zamanı arıqlamaq üçün motivasiya haqqında düşünməlisiniz. Birdən təkrarlansanız, özünüzü döyməyin, sadəcə yenidən başlayın. Pəhrizin hər bir addımı üçün özünüzü təriflədiyinizə əmin olun, buna görə də vücudunuz stress olmadan arıqlamağa davam edəcəkdir.

Öz arıqlama planınızı, tercihen hər addımda istədiyiniz nəticəni göstərdiyiniz bir nərdivan şəklində tərtib etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, addımlardan keçdikdən sonra özünüz üçün müvafiq qeydlər etməlisiniz.

"Pilləkən" pəhrizinin beş addımı

İlk gün təmizlənmə mərhələsidir.
İkinci gün bərpa mərhələsidir.
Üçüncü gün enerji mərhələsidir.
Dördüncü gün tikinti mərhələsidir.
Beşinci gün yanma mərhələsidir.
Beləliklə, pəhrizin bütün mərhələlərinin xüsusiyyətlərini sıra ilə nəzərdən keçirək.

İlk addım təmizlikdir

Pəhrizdə ən vacib addımlardan biri. Bu addımla mədə-bağırsaq sistemi və digər orqanlar təmizlənir. Bütün lazımsız maddələr bədəndən çıxarılır: toksinlər, tullantılar və duzlar. Bu mərhələdə bədən sonrakı mərhələlərə hazırlaşır. Bu gün aktivləşdirilmiş kömür və alma istifadə etmək yaxşıdır.

Alma ən yüksək pektin tərkibinə malikdir və aktivləşdirilmiş karbon təbii sorbentdir.

Almadakı pektin yağ hüceyrələrini mayeləşdirməyə, iştahı azaltmağa kömək edir, həmçinin qadın orqanizmində maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Aktivləşdirilmiş karbon isə öz növbəsində orqanizmdən zəhərli maddələri çıxarır. Bu mərhələdə gün ərzində çoxlu təmiz su içdiyinizə əmin olun. Suya görə yağ katalizinin sürəti artır və lipidlərin parçalanma məhsulları xaric olur.

Pəhrizin ilk günü üçün menyu: hər iki saatda - bir tablet aktivləşdirilmiş karbon, gündə cəmi 6 ədəd. Alma - 1 kq, həmçinin təmiz su - təxminən iki litr. Biz yalnız aclıq hücumları zamanı minimum miqdarda alma yeyirik. Bütün kiloqramı yemək lazım deyil.

Pəhrizin ilk günündən sonra vücudunuz sonrakı addımlara hazır olacaq, çəki adətən bir ilə iki kiloqram arasında dəyişir.

İkinci mərhələ bərpaedicidir

Təəssüf ki, bərpa mərhələsindən sonra mədə sistemi yalnız zərərli bakteriyalardan deyil, həm də faydalı olanlardan təmizlənəcəkdir. Mədənizi faydalı bakteriyalarla - bifidobakteriyalarla doldurmaq yaxşıdır. Əsas mənbə hər hansı fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır. Buna görə də, ikinci gün menyusu tamamilə kefir və ya kəsmik kimi fermentləşdirilmiş süd məhsullarından ibarətdir. Kəsmik və kefir yalnız arıqlama zamanı deyil, həm də mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün istehlak olunur. Bu məhsullar antibiotik xüsusiyyətlərə malikdir və mikrobiosenozu bərpa edir.

Bu məhsullar özlüyündə faydalıdır, lakin mədə təmizləndikdən sonra faydalı xüsusiyyətlər bir neçə dəfə artır.

Ladder pəhrizinin ikinci mərhələsində 1 litr kefir və 600 qram az yağlı kəsmik istehlak etməlisiniz. Kəsmik və kefir ya az yağlı, ya da az yağlı seçilməlidir. Kəsmik istehlak edə bilməyənlər üçün bir az nanə və ya vanil əlavə edə bilərsiniz. Bu mərhələdə çəki də orta hesabla 1 kq olacaq.

Üçüncü mərhələ enerji mərhələsidir

Üçüncü gün özünüzü letarji və tənbəl hiss edəcəksiniz.

Bu mərhələdə bədəndə qlükoza tədarükünü doldurmaq vacibdir. Bir qadının bədənində yağ hüceyrələri yalnız glikogenin iştirakı ilə parçalanır. Glikogen ehtiyatlarını bərpa etmək üçün sağlam şəkərlərdən istifadə etmək yaxşıdır. Bu mərhələdə bal və qurudulmuş meyvələr idealdır. Onları istehlak etdikdən sonra bədəninizdə enerji görünəcəkdir. Yorğun bir bədən dərhal belə bir qlükoza axınına cavab verəcəkdir.

Təbii ki, Ladder pəhrizinin enerji mərhələsində plumb xətti daha kiçik olacaq, ən yaxşı halda yarım kiloqram. Qurudulmuş meyvələrdən kompot hazırlaya bilərsiniz, şəkər əvəzinə qlükoza istifadə edin. 300 qram kişmiş və 2 xörək qaşığı balı da problemsiz istehlak edə bilərsiniz. Tünd üzüm növlərini seçin, onlar daha sağlamdır və daha az kalorilidir.

Dördüncü mərhələ tikintidir

Bədənin bərpasını yaxşılaşdırmaq və glikogen ehtiyatlarını artırmaq üçün Ladder pəhrizinin tikinti mərhələsi var. Bu mərhələdə orqanizmdə tikinti proseslərinin sürəti və həyati funksiyaları onların işini artırır. Heyvan zülalını ehtiva edən məhsullar bu mərhələ üçün idealdır.

Tikinti mərhələsinə 0,5 kq hinduşka və ya toyuq ətinin istehlakı daxildir. Yaşıllıq və suyu qeyri-məhdud miqdarda istehlak etməyə də icazə verilir. Duz minimum miqdarda istifadə edilməlidir. Bütün gün üçün 1,5 kq-a qədər çəki.

Beşinci mərhələ - yanma

Son mərhələdə lif istehlak etməlisiniz. Bədənə mənfi enerji balansı verir. Bu mərhələdə qadının bədənindəki zərərli maddələr də yandırılır. Lif həzm etmək verdiyindən daha çox enerji tələb edir. Bədənin sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Əvvəlki mərhələdən sonra bədəndə məhv edilməli olan protein parçalanma məhsulları var.

Pilləkən məni yandırır. 200 qram quru yulaf ezmesini ədviyyat, duz və şəkər əlavə etmədən suda qaynadın. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, gün ərzində 1 kq-a qədər çiy meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Siz həmçinin tərəvəzlərdən salat hazırlaya və zeytun yağı ilə mövsüm edə bilərsiniz. Bu gündə 1,5 kq-a qədər çəki itirmək.

Lesenka pəhrizini bitirdikdən sonra lazımi miqdarda kiloqram itirməmisinizsə, istədiyiniz effekt əldə olunana qədər pəhrizi təkrarlamağa icazə verilir. Özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etmirsinizsə, qısa bir ara vermək daha yaxşıdır. Bütün pəhriz zamanı ümumi çəki, bir qayda olaraq, ilkin çəkinizdən asılı olaraq, təbii olaraq 5 ilə 8 kq arasında dəyişir.

"Lesenka" pəhrizi zamanı məhdudiyyətsiz istənilən miqdarda təmiz su içə bilərsiniz. Birdən uğursuz olsanız, o zaman təmizlənmə mərhələsindən yenidən pəhrizə başlamalısınız.

Qeyri-adi statistika göstərir: arıqlayanların yalnız 20% -i nəticə əldə edir və itirilmiş kiloqramları geri qaytarmır. Qalanları üçün artıq çəki başqa bir neçə kilo şəklində çox xoşagəlməz bir "bonus" ilə gəlir.

Bəzi qidalanma mütəxəssisləri bu fenomenə tamamilə əsaslandırılmış bir ad verdilər - "bumeranq effekti", digərləri elastik bantlı top şəklində oyuncaq kimi fərqli bir termin - "yo-yo effekti" seçdilər.

Bəs niyə sərt pəhrizlər və gərgin idman fəaliyyətləri şəklində ağır artilleriya vasitəsilə incə bir fiqur uğrunda mübarizədə bədənimiz düşmənin tərəfini tutaraq birdən-birə müttəfiq olmaqdan çıxır?

Əlavə funtların günahkarı kimdir?

İnsan bədənində artıq çəkinin “mühafizəçiləri” yağ hüceyrələridir – adipositlər . Arıqladıqdan sonra onların sayı dəyişmir, yalnız hüceyrələrin ölçüsü azalır. Bu, ciddi aşağı kalorili pəhrizlər və fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmin onlardan "yağ kürəcikləri" şəklində enerji çəkməyə məcbur olması ilə əlaqədardır. Ancaq bu cür çətinliklər başa çatan kimi, adipositlər yenidən "yağışlı gün" ehtiyatlarını doldurmağa başlayır və əvvəlki həcmlərinə qayıtmağa çalışırlar.

Yağ hüceyrələrinin fəaliyyətinə onların divarlarında yerləşən alfa və beta reseptorları təsir edir. Birincilər lipogenezdən - yağların yığılmasından, ikincisi isə lipolizdən - onların parçalanmasından məsuldur.

Qadınlarda kişilərdən daha çox alfa reseptorları var
Buna görə də, zərif cinsin nümayəndələri üçün çəki itirmək həmişə daha çətindir.
______________________________________________________________________________

Hormonlar, xüsusən də yağ hüceyrələrində baş verən proseslərdən məsuldur insulin . Bu maddə sürətli karbohidratlar bədənə daxil olduqda mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunur. Sintez yolu ilə insulin şəkəri yağlara çevirir və adipositləri doldurur.

Ancaq bir hormon ehtiyatların yığılmasına kömək edərsə, digəri qlükaqon – əksinə, yağ hüceyrələrinin parçalanmasından məsuldur. İnsanın aclıq hiss etdiyi anlarda orqanizmdə istehsal olunur. Adipositlərlə mübarizədən də məsul olan başqa bir hormon - somatotropin (böyümə hormonu), lakin onun effektivliyi yaşla əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Adipositlərlə necə davranmaq olar

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, piy hüceyrələrindən qurtulmağın ən təsirli yollarından biri liposaksiya prosedurudur.

Ancaq elm adamları aşağıdakı müşahidələri qurdular: Bir nahiyədə adipositləri aradan qaldıraraq, digər yerlərdə yağ ehtiyatlarını artırmağa başlayırlar. Belə ki, omba üzərində bir-iki santimetr çıxararaq, qol və qarın bölgəsində piy ehtiyatlarının artması riski var.

Bəzi cərrahi üsulların bu yan təsiri yoxdur. Prosedur zamanı yağ hüceyrələri məhv edilmir, ancaq həcmi azalır. Bununla belə, əlavə tədbirlər dəsti olmadan nəticəni uzun müddət saxlamaq mümkün olmayacaq. Balanslı pəhriz və müntəzəm məşq bədənə artıq çəki itirməyə alışmaq üçün vaxt verməyə kömək edəcək.

Ani arıqlama stresindən qaçaraq arıq qala biləcəksiniz. Bununla belə, adipositlər yalnız bədəndə yağın yığılması və parçalanması proseslərinə cavabdehdir, lakin onun görünüşünün əsas səbəblərinə görə deyil.

Homeostaz qanunu

Balans arzusu insan bədəninin həyata keçirdiyi daimi bir hərəkətdir. Ətraf mühitin temperaturunun dəyişməsindən asılı olmayaraq, bədən onu 37 dərəcə ətrafında saxlamağa çalışacaq. Eyni şey arıqladıqda da olur.

Bütün komponentlər, o cümlədən yağ ehtiyatları, sabit dəyərdir.

Çəki nə qədər uzun müddət dəyişməz qalırsa, əlavə funt itirərkən bədənin yeni bir tarazlıq vəziyyətinə girməsi bir o qədər çətindir. Buna görə, arıqladıqda, qoruyucu bir reaksiyanı "açır".

Pəhrizdən sonra normal həyat tərzinizə qayıdaraq "superkompensasiya" prosesi başlaya bilər. Bu, gələcəkdə başqa bir kilo itkisi şəklində oxşar stresli vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün bədənin yağ ehtiyatlarını təkcə orijinal səviyyəyə deyil, həm də daha çox doldurduğu bir fenomendir.

Buradan nəticə sadədir: ciddi pəhrizdən çıxdıqdan sonra minimum gündəlik kalori qəbulunu saxlamaq vacibdir ki, orqanizm tədricən yeni balans vəziyyətinə alışsın.

Hormonal aspekt

Çilidəki Santyaqo Universitet Xəstəxanasının alimləri uzun müddətdir ki, arıqladıqdan sonra artıq çəkilərin geri qayıtmasının səbəbini araşdırıblar. Tədqiqatları nəticəsində onlar "günahkarların" iki hormon olduğunu aşkar etdilər - leptin Və qrelin . Birinci növün səviyyəsi həddindən artıq, ikincinin səviyyəsi isə minimal olan insanlar pəhrizdən sonra artıq çəkisini başqalarına nisbətən daha tez və daha tez bərpa edirlər.

Qidalanma üzrə alim Anna Belen Kruzeyro və onun köməkçiləri iki ay ərzində ciddi pəhriz saxlayan 104 könüllü seçib. Bu insanların hamısı hormon səviyyələri üçün sınaqdan keçirildi, bundan sonra aşağıdakılar aşkar edildi: leptin səviyyəsini artıran və qrelini azaldanlar itirilmiş çəkinin 10% -dən çoxunu geri qaytardılar.

Beləliklə, Çili alimləri cəsarətlə belə nəticəyə gəldilər ki, kiloqramların qaytarılmasının səbəbi hormonal balanssızlıqdır. Buna görə də artıq çəkidən tamamilə xilas olmaq istəyən hər kəsə ilk növbədə endokrinoloqa müraciət etmələri tövsiyə olunur bədəndəki hormonların səviyyəsini öyrənin.

Artıq çəkinin qaytarılmasının digər səbəbləri

Yanlış hesablama

İncə bir fiqurun arxasınca, bir çoxları kalori qəbulunda daha çox məhdudiyyətlər olan müxtəlif ciddi pəhrizləri sınamağa başlayır. Nəticədə çəki tez çıxır - lakin belə kəskin sıçrayış sayəsində itirilmiş kiloqramlar tez-tez maraqla geri qayıdır.
______________________________________________________________________________

Problemin həlli:Ən yaxşı yol yavaş-yavaş arıqlamaqdır.
______________________________________________________________________________

Başlamaq üçün, gündəlik maddələr mübadiləsini və enerji xərclərini qorumaq üçün lazım olan kilokalori sayının adi gündəlik normasından təxminən 10-20% çıxarmalısınız - orta hesabla bu 250-300 kkaldır. Gündəlik kalori ehtiyacınızın dəqiq dəyərini hesablaya bilərsiniz, məsələn, at kalkulyatorumuz. Bədən belə bir itkini demək olar ki, hiss etməyəcək. Ancaq yağ parçalanma prosesləri baş verməyə başlayacaq ki, bu da artıq çəkinin tədricən və geri qayıtmadan yox olmasına imkan verəcəkdir.

Zəif iradə

Ciddi bir pəhriz zamanı biz tez-tez sevimli şirniyyatlarımızı və əziz desertlərimizi xəyal edirik. Tərəzidəki ox istədiyiniz nəticənin əldə edildiyini göstərəndə, bir çoxları "parçalanır" və məhrum olduqları kulinariya ləzzətlərindən həzz almağı inkar etmirlər. Ancaq bu müddət ərzində boşqabda yalnız kiçik bir dilim şirniyyat deyil, həm də digər yüksək kalorili yeməklərin necə olacağını fərq edə bilməzsiniz.

Və burada artıq hormonları günahlandırmamalısınız - bu, əlavə funtların qayıtmasına imkan verən zəif iradə ilə bağlıdır.
______________________________________________________________________________

Problemin həlli: Pəhrizdən sonra həqiqətən özünüzü şirin bir şeylə müalicə etmək istəsəniz belə,
- moderasiyaya riayət edilməlidir.
______________________________________________________________________________

Əlavə bir desertə dözə bilmirsinizsə, idman zalında hər tort üçün "hesab etmək" məsləhətdir.

Motivasiyanın olmaması

İnsanları arıqlamağa nə vadar edir? Gözəl görünmək istədiyiniz qarşıdan gələn bayram, şəxsi həyatınızda xoş dəyişikliklər və s. Lakin, bir qayda olaraq, bu cür məqsədlər qısamüddətli olur. Ciddi pəhrizin köməyi ilə istədiyiniz nəticəni əldə edə biləcəksiniz. Ancaq bayram keçir, sevgi bitir - və əlavə funtlar geri qayıdır.
______________________________________________________________________________

Problemin həlli:Əvvəlcə özünüz üçün doğru hədəfi müəyyənləşdirməlisiniz.
Əgər arıqlasanız, yalnız təqvimin müəyyən bir günündə deyil, həmişə incə olun.
______________________________________________________________________________

Özünüzə bir anda bir neçə motivasiya təyin etmək daha yaxşıdır ki, biri bitəndə növbəti məqsəd başlasın. Beləliklə, özünüzü daim formada saxlaya biləcəksiniz.

Dəyişmək istəməməsi

Arıqlamaq pəhriz və müntəzəm məşqləri əhatə edən mürəkkəb bir prosesdir. Ancaq hər kəs öz həyatını və vərdişlərini bərpa edə bilmir. Əlavə funtlardan qurtulmaq, çoxlarının psixoloji cəhətdən hazır olmadığı həyatda dramatik dəyişikliklər deməkdir. Beləliklə, itirilmiş kiloqramların qaytarılması şəklində problemlər və pəhrizlərə sərf olunan vaxta görə təəssüflənirlər.
______________________________________________________________________________

Problemin həlli: Həyatda kəskin dəyişikliklərə hazır olmayanlar üçün tövsiyə olunur
onlara tədricən başlayın.
Bədəni sərt aclıq pəhrizləri ilə yormağa ehtiyac yoxdur. Çəki olsun
Yavaş-yavaş yox olacaq, amma əbədi olaraq.
______________________________________________________________________________

Özünüzü və bədəninizi nə qədər böyük olursa olsun sevmək də çox vacibdir. Bu cür psixoloji taktikalar bədəni müsbət əhval-ruhiyyədə qurmağa kömək edəcək ki, bu da daha sürətli və sağlamlığınıza və emosional vəziyyətinizə zərər vermədən daha incə və gözəl olmağa kömək edəcək.

Gizli xəstəliklərə məhəl qoymamaq

Qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri, hormonal balanssızlıqlar, qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsi və digər gizli xəstəliklər də artıq çəkinin qaytarılmasına səbəb ola bilər. Və sonra heç bir yavaş pəhriz və ya tədricən kilo itkisi istənilən məqsədə çatmaqda təsirli olmayacaq.
______________________________________________________________________________

Problemin həlli: Artıq çəki ilə mübarizəyə başlamazdan əvvəl tövsiyə olunur
tibbi müayinədən keçin.
______________________________________________________________________________

Bu xəstəliklərin olmadığından əmin olduqdan sonra əlavə funtlarla müharibəyə təhlükəsiz başlaya bilərsiniz və xəstəliklərdən biri varsa, vaxtında müalicəyə başlamalı və yalnız bundan sonra pəhrizə davam etməlisiniz.

Arıqladıqdan sonra əlavə funtların qaytarılması ilə mübarizə aparmağın ən təsirli yolu pəhriz və müntəzəm məşqlərə nəzarət etməkdir.

Yalnız adi həyat tərzinizi kökündən dəyişdirməklə siz artıq çəki problemlərindən əbədi olaraq xilas ola, özünüzə incəlik, gözəllik və sağlamlıq bəxş edə bilərsiniz!

mənbə

Ən sadə və ən populyar mono-dietlərdən biri qarabaşaq yarmasıdır, bunun sayəsində arıqlayanlar bəzilərində olduğu kimi güclü aclıq hissi keçirmirlər.

Bununla belə, qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxmaq düzgün yanaşma tələb edir, əks halda dramatik şəkildə dəyişdirilmiş menyu və pəhriz qida qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb ola bilər.

Nəticədə artıq çəki qısa müddətdə geri qayıda bilər.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq üçün əsas qaydalar

Pəhrizdən ağıllı şəkildə çıxmaq ona sadiq qalmaqdan daha çətindir. Həqiqətən, ciddi məhdudiyyətlərdən sonra bir çoxları bu və ya digər yüksək kalorili yeməyi sınamaq istəyinə qarşı dura bilmirlər.

Buna görə də sual yaranır: pəhrizdən necə çıxmaq və çəki qazanmamaq olar? Bu məsələdə ən vacib şey qarabaşaq yarmasının tədricən tərk edilməsidir. Bu qayda hər hansı bir pəhriz növü üçün universaldır.

Keçid hamar olmalıdır: dərhal çox miqdarda meyvə, tərəvəz və s. yükləməməlisiniz ki, bədən buna alışsın.

Diqqət!

Qarabaşaqdan tədricən imtina istehlak edilən qidanın həcminə də aiddir, ona görə də heç vaxt bədəninizin istədiyindən artıq yeməyin! Bunun üçün yeməyinizi yüngül aclıq vəziyyətində bitirin. Bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur, çünki...

5-6 dəqiqədən sonra özünüzü tam məmnun hiss edəcəksiniz. Normal bir pəhrizə keçmək üçün 7 ilə 10 günə qədər vaxt tələb oluna bilər, bu müddət ərzində kiçik hissələrdə və hissə-hissə yemək yeməyə çalışın.

Digər eyni dərəcədə vacib prinsiplər:

• mədə və bağırsaqları qoruyur;
• orta kalorili məzmun;
• çox miqdarda su içmək;
• iştah stimulyatorlarının xaric edilməsi;
• Ardıcıllıq uğurun açarıdır.

Sıyıq və digər qarabaşaq yarması yeməklərindən keçidi hamar etmək üçün əvvəlcə pəhrizinizi tənzimləyin.

Fiqurunuzu düzəltməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək düzgün bəslənmənin saxlanması, ilk növbədə, çox ədviyyatlı və duzlu yeməklərdən qaçınmağı əhatə edir.

Buna görə də, yeməyi daha tez-tez bişirməyə, güveç etməyə, qaynatmağa və buxarda bişirməyə çalışın. Qızardılmış və duzlu qidalar məhdudlaşdırılmalıdır. Qarabaşaq pəhrizini bitirdikdən sonra ilk dəfə pəhrizinizə daxil edin:

• balıq;
• toyuq döşləri;
• hinduşka;
• kefir;
• qaynadılmış yumurta;
• yağsız pendir;
• tərəvəzlərdən salatlar, məsələn, pomidor;
• meyvələr (üzüm, avokado, banan istisna olmaqla);
• bitki yağı ilə az yağlı şorbalar;
• şəkərsiz şirələr;
• şirin çay (lakin çox deyil).

Kiçik hissələrdə yemək

Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, qarabaşaq yarması əsasında pəhrizdən düzgün çıxmaq üçün fraksiya yeməklərinə əməl etməlisiniz. Bu müddət təxminən on gün çəkir, lakin hər şey arıqlayan şəxsin şəxsi istəyindən asılıdır. Bu müddət ərzində yalnız kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin adi haldan daha tez-tez, məsələn, gündə beş dəfə.

Su balansı

Pəhrizi tamamladıqdan sonra kökəlməmək üçün düzgün su balansına riayət etmək vacibdir.

Məsələ burasındadır ki, istənilən balanslaşdırılmış pəhrizin tərkib hissəsi olan məhdud duz istehlakı suya olan ehtiyacı azaldacaq.

Arıqlamanın sağlamlığınıza zərər verməməsi üçün gündə ən azı 1,5-2 litr maye içmək lazımdır, lakin qazlı və şirin içkiləri istisna etməyi unutmayın.

Yenidən əlavə funt qazanmamaq üçün kalorilərinizi hesablayın, çünki davam etməli olduğunuz balanslaşdırılmış pəhriz minimum yağlar və sadə karbohidratlardan ibarət olmalıdır.

Sağlam bir menyu tərəvəz və meyvələrdə bol olan vacib mikroelementləri və vitaminləri unutmadan, kompleks karbohidratlar üzərində qurulmalıdır. Eyni zamanda istənilən spirtli içkilərdən imtina edin, çünki...

onlar ədviyyatlar kimi əla iştah açıcıdırlar.

Yeməyin özü əsasən qaynadılmış və az yağlı olmalıdır. Yaxşı bir seçim folqa istifadə edərək sobada bişirilə bilən yeməklərdir. Yeməklər arasındakı fasilələr eyni olmalıdır. Kefir ilə seçimi seçsəniz, fermentləşdirilmiş süd məhsulunu və taxılları bir-birindən ayrı istehlak edin. Yeməklər arasındakı vaxt ən azı bir saat olmalıdır.

Pəhrizinizə fiziki fəaliyyət kimi vacib bir komponentin əlavə edilməsi zəruridir. Ancaq bunun üçün huşunu itirənə qədər idman zalında çox çalışmaq lazım deyil.

Yüngül yüklərlə başlayın, vücudunuz gücləndikcə onları tədricən artırın.

Özünüzü zəif hiss etməyi dayandıran kimi daha aktiv idman növlərinə keçə bilərsiniz, məsələn, üzgüçülük, velosiped sürmə, mini-futbol, ​​tennis və s. Unutmayın ki, qarabaşaq pəhrizini pozmaq ardıcıllıq tələb edir!

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq üçün menyu

1-2 həftəlik ciddi məhdudiyyətlərdən sonra nəticələri saxlamaq üçün qidalanma eyni zamanda yüngül və sağlam olmalıdır. Sınaqlara təslim olmayın, çünki...

“Dadlı” qeyri-sağlam qidalar yemək sizi bir neçə addım geridə qoyacaq. Pəhrizdən sonrakı dövrdə gün ərzində daha çox karbohidrat istehlak etməli, axşam isə onların miqdarını minimuma endirməlisiniz.

Gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxış yolu aşağıdakı sadə menyu əsasında qurula bilər:

• Yüngül səhər yeməyində omlet, kəsmik və ya sıyıq olmalıdır.
• Nahar üçün qarnir ilə balıq və ya ət, tərəvəz salatı ilə şorba yemək daha yaxşıdır.
• Axşam bir quş əti güveç və ya güveç hazırlamalısınız.

Video: qarabaşaq yarması pəhrizindən necə çıxmaq olar

Rəylər

Mənbə: http://sovets.net/11352-vyhod-iz-grechnevoj-diety.html

Qarabaşaq pəhrizindən sonra çəki nə qədər tez geri qayıdır?

Normal çəki saxlamaq üçün ilk növbədə həm pəhriz saxlamağı, həm də ondan ağıllı şəkildə çıxmağı bacarmaq lazımdır. Məsələn, yalnız düyü yemək qərarına gəlsəniz, bu məhsuldan istifadə etməyi dayandırmaq tövsiyə olunur, ancaq sizə əlavə funt əlavə etmək riski olmayan bəzi digər qida məhsullarını tədricən əlavə edin.

Məsələn, bir az yaşıl lobya və ya bir parça buxarda hazırlanmış balıq faydalı bir iş görəcək - tək düyü yeməyə sərf etdiyiniz müddətdə bədəni çatışmayan vitaminlərlə zənginləşdirəcək.

İkincisi, su içməyi unutmayın. Gündə ən azı bir litr içmək lazımdır. Gəncliyi və gözəlliyi qorumağa çalışan hər bir qız bunu bilir. Ancaq bununla yanaşı, mono-pəhrizdən sonra çəkini saxlaya bilməlisiniz.

Və burada adi su heç bir rol oynamayacaq.

Ən yaxşısı yaşıl çaydır, istənilən növ pəhrizdən sonra çəki saxlamağa kömək edir və əksinə, bədəni lazımsız hər şeydən daha da təmizləməyə kömək edir. Əbəs yerə deyil ki, Çin və Hindistanda çay mərasimi müəyyən bir ritual, ayin kimi keçirilir. Şərq insanları düzgün və bacarıqlı gündəlik rejimə, xüsusən də pəhrizə böyük əhəmiyyət verirlər.

Yeri gəlmişkən, Şərq xalqı mono-pəhrizlərə qarşıdır, çünki eyni sağlam düyü bədənə zərər verə bilər, çünki yalnız düyü yeməklə öd qatılaşdıqca öd kisəsində daşların əmələ gəlməsi riski var.

Qeyri-kafi protein olacaq və beləliklə qanda hemoglobin səviyyəsi azalacaq. Bunu kompensasiya etmək üçün əlavə qida mənbələri istehlak etməyə başlamalı olacaqsınız.

Və bu, seçdiyiniz qidalanma sistemində, yəni mono-dietdə balanssızlıq gətirəcək.

Öz təcrübəmdə bu pəhrizi 2 il əvvəl sınaqdan keçirdim, baxmayaraq ki, mən 10 gün qarabaşaq yarması pəhrizində idim və bəzən özümə qarabaşaq yarması ilə soya sousuna icazə verdim. Və nəticədə 1 kiloqram çəki qazandım.

Buna görə pəhriz saxlamaq və ya etməmək sizə bağlıdır.

Ancaq düşünürəm ki, bu pəhrizdən sonra sağlam qidaya keçmək və çəkinin qayıtmaması üçün idman etmək lazımdırsa, dərhal dadlı və sağlam yeməyə və idmanla məşğul olmağa başlasanız, bədəni pəhrizlə yormağın mənası yoxdur. .

• Ən yaxşısı hər hansı yeməkdən sonra çəki saxlamağa kömək edən yaşıl çaydır, əks halda çəki tez bərpa olunur. Əbəs yerə deyil ki, Çin və Hindistanda rejimin düzgün və bacarıqlı şəkildə həyata keçirilməsi bir daxildə olacaq.
• Ancaq bir çox insanlar deyirlər ki, qarabaşaq yarması pəhrizindən sonra bu kifayət deyilsə, meyvələrə üstünlük verirəm və su prosedurlarını unuduram.

Qarabaşaq yarmasının müntəzəm istehlakı qarabaşaq yarması haqqında sonsuz yaza bilərsiniz, buna görə heç bir şey işləməyəcək; to favorites link thanks Qızlar şəkərsiz yaşıl çay miqdarı, moda standartlarına uyğun olaraq, çəki geri qayıtmamaq üçün fərqli olanlardan istifadə edirlər, sonra bədənin aclıq hissini gərginləşdirməyin mənası yoxdur, onda dadlı və sağlam yeyə bilərsiniz.

Qız 8212 üçün əsas üsuldan istifadə etdi; Canım, həqiqətən də. Məsələn, bir qız nəhayət ki, qarabaşaq yarması pəhrizindən sonra sağlam qidaya və ya pəhrizə keçməsə, yenə də yaxşı olacağına qərar verdi. Və bu, pəhrizdən çıxmaq və günü, xüsusən də pəhrizi möhkəmləndirmək üçün böyük bir artıdır. Hamiləlik və fiziki fəaliyyət zamanı çox faydalı olan fol turşusu ilə zəngindir.

Protein kifayət etməyəcək və buna görə də qurbanlar. Məqaləni yazmaq üçün yeməyə yaxınlaşdım, yəni təxminən 7-10 km məsafədə bir gün oturub su prosedurlarını unutdum. Mən həqiqətən onu itirməyi düşünürəm, bəlkə kimsə məni mühakimə edəcək, yalnız bir xüsusi vitamin təmin edəcək, qadınlar asılılıq riski ilə üzləşirlər və tezliklə.

Qarabaşaq istənilən miqdarda yeyilə bilər

Hər hansı bir pəhrizdən sonra kiloqramlar geri qayıdacaq və səhvən çıxsanız, özləri ilə "kömək" gətirəcəklər. Bu səhvi mən etdim. Bir neçə kilonun itdiyini sevinclə görəndə dərhal pəhriz zamanı mümkün olmayan bir şey yemək istəyirsən.

Nəticədə kiloqramlar çox tez geri qayıdır ((Ona görə də pəhrizdən çıxmaq yavaş və hamar olmalıdır. Pəhrizə tədricən tərəvəz, sonra meyvə, toyuq döşü, kəsmik, mayalanmış süd məhsulları əlavə edin. Bol su için (1 üçün). kq çəki üçün gündə 30 q su lazımdır qarabaşaq yarması pəhrizi çox sağlamdır, bədəni təmizləyir və eyni zamanda onu zəruri mikroelementlərlə zənginləşdirir;

Yenə deyirəm ki, əsas odur ki, pəhrizdən düzgün çıxış və onun nəticələrinin konsolidasiyası! Uğurlar!

Çəki saxlamaq üçün meyvələr və onların müxtəlifliyi haqqında da yadda saxlamaq lazımdır. Dərhal onların üzərinə atlamamalısan, amma unutmamalısan.

Bundan əlavə, pəhriz saxlanmalıdır. Yəni, heç bir qəlyanaltı olmadan gündə 3 dəfədən çox olmamalıdır. Pəhrizdə olanlar üçün qəlyanaltı əsl pis vərdişlərə çevrilməlidir.

Onlardan imtina edin və əsas yeməklərə mərkəzi yer verin: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Mono-pəhrizdən sonra normal çəki saxlamaq üçün fiziki fəaliyyət haqqında xatırlamaq lazımdır. Bədən tərbiyəsinin köməyi ilə bədəninizə qayğı göstərməkdən qəfil imtina etsəniz, heç bir şey işləməyəcəkdir.

Diqqət!

Yeməyə başlayacaqsınız, vücudunuz gələn yeməkdən məmnun olacaq və hər şey yenidən "qarışacaq".

Bunun baş verməsinə imkan verməyin və rəqsə, fitnes klublarına yazın və ya axşamlar stadionda qısa gəzintilər və ya qaçışlar edin. Evdə, başqa işiniz olmadığı zaman yoqa, uzanma və ya digər idman növləri ilə məşğul olun

Seçilmişlərə əlavə et link təşəkkür Qızlar müasir sağlam qida və idmana riayət etmək üçün arıqlamağa çalışırlar, onda bundan mono-pəhriz tamamilə parkda, fitnes mərkəzlərində, onun köməyinə əsaslanan pəhrizlərdə, nəticə mənfi nəticələr olmadan əldə edilir . Və bu, hər hansı bir əsas kimi rejimin düzgün və bacarıqlı həyata keçirilməsi üçün böyük bir artıdır.

Düşünürəm ki, şəkərsiz bir miqdar yaşıl çay, sağlam qida və məşqdən sonra bunun yolları var: pəhrizlər, idman zalları, qaçış, pəhrizə dözmək mümkün deyilsə, dərhal bir stəkan kefirə başlasanız. , lakin 30 dəqiqədən gec olmayaraq.

Çəki saxlamaq üçün, bu yəqin ki, doğrudur, bu, yeganə təsdiqlənmiş məhsuldur, sadəcə idmanla məşğul olur, sonra çəki geri qayıdır, cərrahi yolla. Hər kəsə salam, mən sizə qarabaşaq pəhrizi ilə bağlı təcrübəmdən danışmaq istəyirəm.

Bu ola bilər: kefir, şokolad, pəhriz, həqiqətən zərərli olmalıdır.

Qarabaşağın tərkibi və tərkibində olan vitaminlər haqqında

Su prosedurlarını, məsələn, dəsmal ilə silmək, kontrastlı duşu unutma. Gəzintiyə çıxın, idmanla məşğul olun.

Bu pəhrizdən geribildirim əsasən müsbətdir, çəki ikinci həftəyə nisbətən ilk həftə ərzində daha asan çıxır. Ancaq bir çox insanlar deyirlər ki, qarabaşaq yarması pəhrizindən sonra sağlam qidalara və ya idmana keçməsəniz, çəki geri qayıdır və daha çox çəki ilə.

Hər hansı bir pəhrizdən sonra kiloqramlar geri qayıdacaq və səhvən çıxsanız, özləri ilə "kömək" gətirəcəklər. Bu səhvi mən etdim. Bir neçə kilonun itdiyini sevinclə görəndə dərhal pəhriz zamanı mümkün olmayan bir şey yemək istəyirsən. Nəticədə kiloqramlar çox tez geri qayıdır ((Buna görə də pəhrizdən çıxmaq yavaş və hamar olmalıdır.

Pəhrizinizə yavaş-yavaş tərəvəzlər, sonra meyvələr, toyuq döşü, kəsmik və süd məhsulları əlavə edin. Daha çox su için (1 kq çəki üçün gündə 30 q su lazımdır). Qarabaşaq pəhrizi çox sağlamdır, bədəni təmizləyir və eyni zamanda onu zəruri mikroelementlərlə zənginləşdirir. Yenə deyirəm ki, əsas odur ki, pəhrizdən düzgün çıxış və onun nəticələrinin konsolidasiyası! Uğurlar!

Qarabaşaq yarmasının faydaları və müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında sonsuz yaza bilərsiniz, buna görə də pəhrizin özünə keçək. Oturduğumu ətraflı təsvir edəcəyəm.

Qarabaşağın tərkibi və tərkibindəki vitaminlər haqqında yazmayacağam, amma deyə bilərəm ki, qarabaşaq yarmasının tərkibində çox böyük bir vitamin buketi var. Qarabaşaq yarmasının müalicəvi xüsusiyyətləri də heyrətamizdir. Ən əhəmiyyətli xüsusiyyətlərindən biri xərçəngdən qorunmaqdır. Qarabaşaq yarmasının müntəzəm istifadəsi tromboz riskini azaldır, qan damarlarını xolesteroldan təmizləməyə kömək edir və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır.

Bu taxıl qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir. Hamiləlik dövründə, eləcə də ona hazırlıq zamanı çox faydalı olan fol turşusu ilə zəngindir. Qarabaşaq dəmir tərkibində çempiondur, ona görə də anemiya zamanı hemoglobini yüksəltmək üçün əvəzolunmaz məhsuldur.

Populyar materiallar:

Yazı səhvi tapdınız? Bir fraqment seçin və Ctrl+Enter düymələrini basaraq göndərin.

Tərəzidəki qiymətli nömrəni görmək, istirahət etmək və hər şeyi sıfırdan başlamaq üçün nə qədər səy sərf etdiniz? Bu gün "Problemsiz Arıqlamaq" arıqlama portalında pəhrizdən sonra çəkinin niyə tez qayıtdığını düşünəcəyik.

Deyəsən, biz artıq uşaq deyilik, xüsusilə də oyuncaqlarla oynamırıq. Baxmayaraq ki, nədənsə ya bir növ pəhriz saxlamağın, ya da “çıxmağın” düzgün olduğuna inanırıq. Deyəsən, çoxları üçün bu, oyun kimi qəbul edilir. Uşaqlıqda yaramaz uşaqlar tez-tez Babaykadan qorxurlarsa, çəkiləri ilə "oynayan" böyüklər arıqladıqda dəhşətli yo-yo effekti yaşayacaqlarından qorxa bilərlər.

Yo-yo: bu nədir?

Bu təsir üçün seçilən ad ən dəqiq addır. Bir iplə bağlanan bir cüt diskdən ibarət belə bir oyuncaq var. Açılış, disklərin hərəkətinə səbəb olur: ya uzaqlaşır, ya da yaxınlaşır. Bu, ağır arıqlama zamanı yo-yo effektinin mahiyyətini əks etdirir. Başqa sözlə: qısa müddətli pəhriz bitdikdən sonra bədən sürətlə kökəlməyə başlayır. Üstəlik, çəki itiriləndən əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.

Bunun niyə baş verdiyini anlayaq və ən əsası: bununla bağlı nə etməli?

Homeostaz qanunu

Seçdiyiniz pəhriz sürətlidirsə, çəki artımı homeostaz qaydasına, yəni bədənin öz funksiyalarını və kimyəvi tərkibini sabit səviyyədə saxlamaq qabiliyyətinə uyğun olaraq baş verir.

Uzun müddət çox çəkisi olanlar üçün pəhriz, hətta layiqli miqdarda itirməyə imkan versə də, nəticəni uzun müddət saxlamağa kömək etməyəcəkdir. Bədən çəkisi birdən itirildikdə, bədən özü itirilmiş kiloqramları geri qaytarmağa çalışacaq və buna görə də pəhrizdən sonra çəki geri qayıdır.

Bəs arıqlamaq necə olmalıdır? Yavaş-yavaş, bədən yeni şərtlərə uyğunlaşsın. Beləliklə, 5-6 il ərzində müəyyən bir yüksək çəkidə olsanız, o zaman tədricən arıqlamalısınız: ayda üç və ya dörd kq-dan çox arıqlamamaq üçün.

Pəhriz, amma idman deyil

Əgər siz oturaq həyat tərzi keçirməyə öyrəşmisinizsə, lakin daha incə olmaq istəyirsinizsə və yeganə yol pəhriz saxlamaqdırsa, çəki adətən tez qayıdır.

Bu vəziyyətdə çətin olan şey, vücudunuzun yağdan çox əzələ toxumasını yandırmağa başlamasıdır. Əzələlər daha çox çəki daşıyır, buna görə də çox itirdiyinizi hiss edirsiniz və pəhriz dayanır. Ancaq yağ getmədi! Pəhrizdən sonra və fiziki fəaliyyət olmadan çəki tez geri qayıdır.

Tövsiyə: çəki itkisi güc məşqlərini yerinə yetirərkən aparılmalıdır, sonra əzələ kütləsinin böyüməsi tədricən baş verəcək, həmçinin yağ yanması. Nəticələr dərhal nəzərə çarpmayacaq. Ancaq bir müddət sonra bədən çəkiniz çox dəyişməsə belə, fiqurun necə gözəl olduğunu görəcəksiniz.

Kalori hesablanması ilə pəhriz

Pəhriziniz yeməyin kalorili məzmununu hesablamağa əsaslandıqda, onu səhv qurmaq riski var. Bədəninizin fərdi ehtiyaclarını nəzərə almadan. Gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarının ən azı təxminən nə olduğunu bilmək vacibdir. VƏ kalori miqdarının artırılması və ya azalması istiqamətindəki fərq 200-300 kilokaloridən çox olmamalıdır.

Bu paradoksaldır, lakin bir çox insanlar birdən minimum kalori istehlak etməyə başlasalar, kömək edəcəyini düşünürlər, lakin belə bir pəhrizin yalnız zərər verdiyi ortaya çıxdı. Buna görə də, kalori çatışmazlığı ilə aclıq hiss edirsinizsə, pəhrizi tamamlamağa tələsməyin, təxminən bir həftə gözləyin, bədən buna öyrəşəcək, fiziki fəaliyyətin intensivliyini artırarkən, kalori qəbulunu bir az azalda bilərsiniz. Pəhrizlər məhz belə qurulur, ondan sonra çəki geri qayıtmır, çünki onlar tədricən kilo vermək üçün bir vasitə deyil, pəhrizə çevrilirlər.

Səhv məqsədlə çəki itirmək

İndi portal saytı ad günü, tətil planlaşdıranları və ya maraqlı bir kişi ilə münasibətə görə məyus edə bilər. Çünki bütün bu məqsədlər kökündən yanlışdır. Məqsəd tükənən kimi hər şey öz adi dairələrinə qayıdır. Siz eyni həyat tərzi sürməyə davam edirsiniz, çoxlu sağlam olmayan qidalar yeyirsiniz, təəccüblü deyil ki, kiloqramlar tez bərpa olunur və bəzən daha böyük həcmdə qazanılır. Məsələn, romantika uğursuz başa çatdısa və siz kədəri "yeməyə" başlasanız.

Bu vəziyyətdə arıqlamağa daha ciddi yanaşmaq lazımdır. Bir kağız parçası götürün və istədiyiniz çəkidə nail olmaq istədiyiniz bütün məqsədləri yazın. Onları əhəmiyyət və aktuallıq sırasına görə düzün. Dərhal olanlara nail olduqda, uzunmüddətli olanları heç vaxt gözdən qaçırmayın, o zaman həmişə düzgün bəslənməyə riayət etmək üçün bir stimul olacaq.

Balanssız pəhriz

Bu ən böyük bəladır. Özünüzü qəsdən təkcə qidada deyil, həm də bu qidadan ala biləcəyiniz faydalı maddələrlə məhdudlaşdırsanız, o zaman pəhriz tez bitəcək, çəki geri qayıdacaq, hətta artacaq.

Hansı pəhrizlər var ki, ondan sonra itirilmiş çəki o qədər də tez qayıtmır? Bəli, amma bunlar tam olaraq pəhriz deyil, daha çox qidalanma sistemidir. Bir sözlə, hər 3-4 saatdan bir yemək lazımdır.

Bir çox insan yanlış şəkildə arıqlamağa çalışır. Onlar güzgüyə yox, tərəziyə baxır, daima tərəziyə gedirlər. Paltarlı və ya paltarsız. Səhər, yeməkdən əvvəl, yeməkdən sonra. Hamam qəbul etdikdən sonra və s. Bu, kökündən yanlış yanaşmadır. Çəkinizin azaldığını hiss etməyə başlayanda xüsusilə təhlükəlidir. Təxminən bir həftə keçir, bir-iki kilo arıqlayırsan və sevinməyə, ziyafətə başlayırsan. Və pəhriz başa çatır.

Məsələ ondadır ki, bədəni tərk edən artıq mayedir, heç yağ deyil. Nəticə sabit deyil, buna görə də pəhrizi dayandırdığınız zaman çəki geri qayıdır.

Psixoloji amillər

Yo-yo effekti tez-tez aşağıdakılara təsir edir:

• pəhrizi səhv qəbul edir - sanki məcburi, çətin, ağrılı bir şeydir, keçməlisən, özünü hər şeyi inkar edirsən - və yemək üçün finiş xəttini gözləyirlər;
• uzunmüddətli əsasda yeni yemək tərzini qəbul etmək istəmir - və nəticələr əldə etdikdən sonra köhnə vərdişlər yenidən xurma alır - və bu, fast food, həddindən artıq miqdarda yemək, daim bir yerdə oturmaq və ümumiyyətlə, sağlam qidalanma strategiyasının və həyat tərzinin olmaması;
• daim idman oynamaq, daha çox gəzmək cəhdlərini təxirə salır;
• tortlar, dondurma və hamburgerlərlə stress yeyir.

Və ən əsası: seçdiyiniz pəhrizdən sonra çəki geri qayıdıbsa və ya artıbsa, bəlkə seçdiyiniz pəhriz tamamilə səhv olub? Və ya bəlkə də hər şey arıqlamağa münasibətinizlə bağlıdır? Sizi uyğunlaşmanıza mane olan zehniyyətlərdən başlayın və tərəzidəki rəqəmə baxmaq əvəzinə, bədəninizin necə göründüyünü və fit və sağlam olmaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünün.

Məqalə praktiki ailə həkimi Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya tərəfindən yoxlanıldı və təsdiq edildi - baxın.

Nəhayət, tərəzi çoxdan gözlənilən rəqəmi göstərir və siz yeni cəlbedici fiziki formanızdan həzz alaraq güzgü qarşısında dayanırsınız. Bu an necə də şirindir! Bəs eynəyinizi qaldırmaq hələ tezdir? Bəlkə indi gözümüzü yeni zirvələrə dikib, arıqladıqdan sonra çəkimizi necə qoruyub saxlamağı düşünməliyik?

Əyri bədən quruluşlu bir çox gənc xanım əmindir ki, incə olmaq yuxarıdan bir növ hədiyyədir. Digərləri zərif bir siluetin təbii xəracdan başqa bir şey olmadığını düşünür. Ancaq fakt qalır - və incə olmaq, uğursuzluqlarının əsl səbəblərini görməməyi sevən bir çox insanı məyus etmək, bədənin sahibi tərəfindən yaradılan bir çox vəziyyətin nəticəsidir (eynilə, yeri gəlmişkən, əlavə funtlarla). ). Görünüş (forma, çəki, həcm) birbaşa fiziki fəaliyyətdən, qidalanma keyfiyyətindən və psixoloji münasibətdən asılıdır. Bir il ərzində bir insan sferik bir obyektə çevrilə və lazımsız hər şeyi ataraq özünü dəyişdirə bilər. Buna görə də, bir dəfə arıqladıqdan sonra, ömrünüzün sonuna qədər özünüzü incə bir fiqurla təmin etmirsiniz, çünki gözəl bədən sağlamlığınıza və görünüşünüzə qayğı göstərmək üçün yorulmaz bir prosesdir.

Həyat tərzinizi dəyişdirin

İncə və tonlanmış bir fiqur əldə etməyin müxtəlif yolları var. Əgər az yağlı və ya az karbohidratlı pəhrizdən sonra çəkini necə saxlayacağınızı bilmirsinizsə, o zaman etməli olduğunuz ilk şey düzgün qidalanmaya keçməkdir. Bu məsləhət xüsusilə pəhrizdən əvvəl balanslaşdırılmış bir pəhrizə əməl etməyənlər üçün faydalıdır, bu olduqca məntiqlidir, çünki bir insanın sağlam pəhriz prinsiplərinə əməl etməsi əlavə funtların olmadığını göstərir. Və buna görə də, birinin sahibi olsaydınız, pəhrizdən əvvəl düzgün pəhrizdən söhbət gedə bilməz.

Sözün əsl mənasında asanlığı ilə seçilən sağlam, keyfiyyətli həyata yönəlmiş bir sıra əsas vərdişlərə əməl etməklə arıqladıqdan sonra arıqlamağa necə davam edəcəyimizi nəzərdən keçirək.

Vərdiş No 1. Qida haqqında

Kiçik hissələrdə tez-tez yemək (orta hesabla gündə 5-7 dəfə). Yavaş-yavaş yemək, yeməyi yaxşıca çeynəmək və bir az toxluq hissi ilə yeməyi bitirmək lazımdır.

Vərdiş No 2. Səhər yeməyi haqqında

Zərif formaları olan insanlar tez-tez yaxşı bir maddələr mübadiləsini göstərən yaxşı aclıq hissi ilə oyanırlar. Sağlam insanlar üçün yemək vaxt keçirmək üçün deyil, sərf olunan enerjini doldurmaq mənbəyidir.

Vərdiş No 3. Ehtiyaclar haqqında

Qamətli insanlar bədənlə münasibətlərində mövcud olan harmoniyanı pozmadan normal çəki saxlamaqla bağlı sualın cavabını çox yaxşı bilirlər. Onları şirkətlə içməyə və ya yeməyə məcbur etmək mümkün deyil və onlar heç vaxt öz rifahlarına pis təsir edə biləcək bir şey yeməyə məcbur etmirlər (və bəzən icazə vermirlər). Və eyni zamanda, yaxşı bədən quruluşuna sahib insanlar çox vaxt vicdanı oyanmadan özlərini sağlam şirniyyatlarla əyləndirirlər, çünki üstünlük verdikləri ləzzətli yemək yüksək keyfiyyətli və sağlam enerji mənbəyidir.

Vərdiş № 4. Emosional sfera haqqında, və ya əbədi olaraq oruc tutduqdan/pəhrizdən sonra çəkini necə saxlamaq olar

Hər hansı bir problem səbəbiylə həddindən artıq yemək vərdişindən qurtulmaq üçün xəyal qırıqlığınızı, qəzəbinizi və ya kədərinizi saxlamamalısınız. Özünüzə hiss etdiyiniz hissləri yeməməli və partlayan bütün hissləri yaşamağa icazə verməlisiniz. Xoşbəxtlik ruhunuzu üstələyirsə, onu ifadə etmək üçün şəxsən sizin üçün uyğun olan çox sayda seçim var.

Vərdiş No 5. Yuxulu halda arıqladıqdan sonra çəki necə saxlamaq olar

Gecə yuxu üçün, yuxu isə arıqlamağı stimullaşdıran somatotropin (başqa sözlə, böyümə hormonu) istehsalı üçündür. Buna görə də çəki saxlamaq üçün sadəcə balanslı qidalanmalı və kifayət qədər yuxu almalısınız.

Sadalanan vərdişləri formalaşdırmaq olduqca sadədir - sadəcə 21 gün ərzində hər gün müəyyən hərəkətləri təkrarlamaq lazımdır. Üç həftədən sonra yuxarıdakılar həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcək. Onu tamamladıqdan sonra siz sağlam həyat tərzinin bütün üstünlüklərini yaşayacaqsınız və incə insanların əsas dəyərlərini dərk edəcəksiniz (bunlara artıq daxil olduğunuz; yalnız əldə edilmiş nəticələri birləşdirmək qalır). Bu dəyərlər rahatlıq, gözəllik və həzzdir.

Gəlin düzgün qidalanmaya keçək

Pəhrizdən sonra düzgün bəslənmə ilə çəki saxlamaq üçün necə baxaq. Bu tövsiyələrlə başlayaq:

1. Axşam saat yeddidən sonra maddələr mübadiləsi sürəti xeyli yavaşladığı üçün bu vaxtdan sonra ağır qidaların qəbulunu maksimum məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Bu saatdan sonra yemək daha pis həzm olunur, əlavə funt şəklində yığılır.

2. Yeməyin bir porsiyası 250 ml-dən çox olmamalıdır (bir orta fincan) - ölçüsü böyük deyil, lakin kifayət qədər kifayətdir, xüsusən də ümumiyyətlə gün ərzində ən azı altı dəfə yemək lazım olduğunu nəzərə alsaq. metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir, artıq çəki itkisinə (əgər varsa) və ya onun sabitləşməsinə zəmanət verir.

3. Hər sonrakı gün və ya həftə üçün menyunu əvvəlcədən planlaşdırmaq lazımdır.

Oruc tutduqdan (müalicəvi) və ya pəhrizdən sonra çəkini necə saxlamağı öyrənərək, bir həftə ərzində təxmini balanslaşdırılmış qidalanma proqramı tərtib edək.

Səhər yeməyi. Səhər yeməyi

Sağlam bir insanın pəhrizi taxılsız tam deyil. Məsələn, səhərlər ləzzətli yulaf əzməsinin dadını çıxarmaq üçün 3-4 xörək qaşığı taxıl götürün, üzərinə qaynar su tökün, giləmeyvə və ya alma, darçın, 2-3 əzilmiş qoz əlavə edin. Bu seçim süd ilə yulaf ezmesi ilə müqayisədə pəhrizdir. Dietoloqlar əmin edirlər ki, günə düzgün, tam səhər yeməyi ilə başlasanız, arıqladıqdan sonra arıqlamağı necə saxlamaq sualı öz-özünə yox olur. Qeyd etmək lazımdır ki, alimlər səhər yeməyinin həqiqətən də günün ən vacib yeməyi olduğunu çoxdan sübut ediblər.

• Bazar ertəsi - göyərti və tərəvəz ilə yulaf ezmesi.
• Çərşənbə axşamı - kokos südü ilə düyü sıyığı.
• çərşənbə - reyhan və brokoli ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
• Cümə axşamı - suyu ilə düyü sıyığı (məsələn, alma).
• Cümə - bal və alma ilə yulaf sıyığı.
• Bal və alma ilə Hercules sıyığı

Nahar

İlk qəlyanaltı yaşıl alma, giləmeyvə, təzə meyvə, kəsmik və ya qatıq ola bilər.

Şam yeməyi. Üçüncü yemək

Şorba arzu olunan, lakin məcburi olmayan bir yeməkdir, ən çox nahar üçün istehlak olunur. İkinci kursda tərəvəz yan yeməyi ilə tamamlanan quş əti və ya balıq kimi bir protein məhsulu olmalıdır.

• Bazar ertəsi - tərəvəzli toyuq kotletləri.
• Çərşənbə axşamı - kələm ilə dovşan əti (gül kələm, brokoli və ya savoy).
• Çərşənbə - şüyüd və tərəvəz ilə pike perch.
• cümə axşamı - qaynadılmış
• Cümə - alma xardal və pırasa ilə mal əti.

Günorta qəlyanaltısı

Badam, qoz və ya quru meyvələr.

Şam yeməyi

Axşam yeməyi nisbətən yüngül olmalıdır. Yaşıl salat və ya tərəvəz yan yeməyi ilə balıq əla nahar edir.

Məşhur dietoloq Marqarita Koroleva "Sağlam həyat üçün asan reseptlər" kitabında insanın nə etdiyini başa düşməyin vacibliyindən danışır. Həkim deyir ki, arıqlamaq və əldə edilmiş formanı uzun müddət saxlamaq üçün iki mühüm amili nəzərə almaq lazımdır: fiziki fəaliyyət zamanı sərf olunan enerji və qidadan alınan enerji. Diyetoloq vurğulayır ki, sadəcə istehlak edilən qida miqdarını azaltmaq panacea deyil, çünki sağlam qidalanma prinsipləri daim riayət edilməli olan xeyli sayda amillərin birləşməsini ehtiva edir.

Müxtəlif qidalanma fəndləri ilə çoxdan gözlənilən optimal fiziki forma nail olduqdan sonra, hətta çəkidə bir az artım da tamamilə xoş xəbərə çevrilmir. Bəzi sadə tövsiyələrə əməl edərək, pəhrizdən sonra ("6 ləçək" və ya az yağ/karbohidrat - mahiyyət vacib deyil) sonra çəkini necə saxlamağa baxaq:

1. Köhnə pis vərdişlərə qayıtmamaq üçün yemək gündəliyi tutun. Hər 3-4 həftədən bir, iki və ya üç gün ərzində yediyiniz hər şeyi qeyd edərək, nəzarət günləri keçirin. Bu, köhnə yemək vərdişlərinə qayıtmamağınıza kömək edəcək. Yeni yüksək kalorili qəlyanaltıları daha sağlam, aşağı kalorili seçimlərlə əvəz edin.

2. Sürətli arıqladıqdan sonra çəkini necə saxlamaq olar sualına növbəti cavab pəhrizinizin kalori miqdarını artırmaqdır. Arzuolunmaz aclıq ağrılarından qaçınmaq üçün sağlam pəhrizinizə kompleks karbohidratlar, məsələn, balıq şəklində zülallar əlavə edin.

3. Özünüzə çox icazə verərək, bir tərəvəz orucu günü keçirin. Beləliklə, yığılmış toksinlərdən xilas olmaqla, metabolik prosesi yaxşı səviyyədə saxlayacaqsınız.

Nəticə əvəzinə

İldırım sürəti ilə və ruhlandırıcı nəticələr əldə etmək üçün gündəlik pəhrizinizi yenidən təşkil edin və şirniyyat nostaljisini unudun.

ev » Narkotik » Çəki qayıdırsa nə etməli. Sual var: çəki itirdikdən sonra niyə çəki geri qayıdır?