كيفية تناول زيت السمك بشكل صحيح لإنقاص الوزن - تعليمات الاستخدام والجرعة. كيفية تناول زيت السمك في كبسولات: المؤشرات والجرعة للأطفال والكبار كم من الوقت يمكن للبالغين تناول زيت السمك
ربما يتذكر كل شخص، بعد أن سمع عن زيت السمك، كيف حاول عندما كان طفلاً التهرب من والديه اللذين حاولا إعطائه هذا السائل الصحي ولكن المثير للاشمئزاز.
من كان يظن أن الشخص البالغ، الذي يشارك أيضًا بنشاط في كمال الأجسام، سيشرب زيت السمك دون إكراه، على الرغم من أنه لم يصبح ألذ على مر السنين. دعونا نحاول معرفة سبب كون زيت السمك جيدًا جدًا ولماذا من المفيد شربه ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا لأولئك الذين يشاركون في تكوين عضلاتهم الجميلة.
إذا كان زيت السمك سابقًا (الزيت المفرز من الأنسجة الدهنية للأسماك من سلالات مختلفة) يُباع فقط في الصيدليات في صورة سائلة، فإنه يتم تشكيله اليوم في كبسولات في غلاف جيلاتيني، وهو ليس مذاقًا مزعجًا على الإطلاق. في الوقت نفسه، تتم إضافة الأعشاب والفيتامينات المختلفة إلى تكوين الدواء. يستمر بيع زيت السمك المخصص للأطفال في الصيدليات، لكنه لا يزال مخصصًا للأطفال.
ما هي فوائد زيت السمك؟
المادة الرئيسية التي يحتوي عليها زيت السمك والتي تجعله ذا قيمة كبيرة هي أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، والتي لا ينتجها جسم الإنسان بنفسه، ولكنها ضرورية له. وتوجد هذه الأحماض أيضًا في الزيوت النباتية، على الرغم من اختلافها بعض الشيء. ومن المثير للاهتمام أن الأسماك نفسها لا تنتج هذه المواد، بل تحصل عليها من العوالق التي تتغذى عليها. في المسطحات المائية الباردة، يكون المحتوى الحمضي في العوالق أعلى.
من حيث المبدأ، يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة العادية. يوجد الكثير منها بالطبع في المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات وأقل قليلاً في البقوليات والحبوب وقليل جدًا في الخضار والفواكه.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام والرياضيين الذين يعيشون أسلوب حياة نشط، يعد زيت السمك مكملاً مفيدًا، وله عدد من الفوائد.
كيف تأخذ زيت السمك بشكل صحيح
يمكنك شراء زيت السمك من الصيدلية، على شكل كبسولات، وتناوله بالجرعات التالية:
- قيادة أسلوب حياة نشط والرغبة في الحفاظ على الصحة، يكفي تناول جرام ونصف إلى جرامين في 2-3 جرعات. تأتي الكبسولات بأحجام مختلفة، لذا عليك إلقاء نظرة على محتوياتها؛
- للمشاركين في كمال الأجسام - 2 - 2.5 جرام يوميًا في 2-3 جرعات؛
- لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن - 3-4 جرام في 2-3 جرعات.
من الأفضل تناوله مع الطعام عن طريق وضع الكبسولات في السلطة أو اللحوم. ضع في اعتبارك أن أكثر من 80% من الأشخاص يعانون من نقص في أحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك لن يستفيد أحد من زيت السمك.
أسئلة وأجوبة
هل زيت السمك آمن؟
- آمن تمامًا: فهو ليس دواء بل مكمل غذائي. مع الجرعة والاستهلاك العاديين بما يتوافق مع نشاطك البدني، لن يسبب زيت السمك أي ضرر.
هل من الممكن تناول زيت السمك بشكل منتظم؟
- من الأفضل أخذ فترات راحة لمدة 1-2 أشهر بعد كل عبوة.
هل يمكن لزيت السمك أن يجعلك سمينًا؟
- لا، كتلة الدهون لن تزيد، بالعكس الوزن الزائد سيختفي.
هل من الآمن تناول زيت السمك قبل النوم؟
- حتى لو تناولت أحماض أوميجا 3 قبل النوم فلن يزيد حجمك، لكن أفضل وقت لتناول زيت السمك هو مع الطعام.
هل يجب علي استخدام زيت السمك أثناء اتباع نظام غذائي قطعي؟
- بالضرورة. تتعرض الأربطة لخطر الإصابة، كما ينخفض احتياطي الطاقة بسبب انخفاض الكربوهيدرات. سوف يساعد زيت السمك في التخلص من المشاكل المحتملة.
ليس من الضروري على الإطلاق تناول الحبوب لتحقيق التأثير العلاجي والوقائي المطلوب. يمكن لهدايا الطبيعة أن تحل محل المضادات الحيوية إذا تم استخدامها بشكل صحيح. إن استخدام زيت السمك مناسب في الطب والتجميل، علاوة على ذلك، فقد أثبت هذا المنتج الفريد نفسه جيدًا في علم التغذية الحديث.
ما هي فوائد زيت السمك؟
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن هذا هو منع منتج للكساح. والحقيقة هي أن الدواء يتحد جيدًا مع فيتامينات د ويعزز امتصاص الجهاز الهيكلي للكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل. يمكنك تناوله في مرحلة الطفولة وكبار السن، بعد استشارة الطبيب. فوائد زيت السمك للجسم تنطبق أيضًا على المجالات الطبية الأخرى، على سبيل المثال:
- تطبيع الجهاز العصبي المركزي: زيادة التهيج والعدوان واللامبالاة تختفي، وتستقر الخلفية العاطفية.
- تحسين حدة البصر: العلاج المحافظ لقصر النظر، والاستجماتيزم، والديناميكيات الإيجابية في ضعف رؤية الشفق.
- علاج الأمراض الجلدية: القضاء السريع على الحساسية من مسببات مختلفة، الشرى.
- تأثير إيجابي في التجميل: تحسين حالة الجلد والشعر وألواح الأظافر.
- بالنسبة لجهاز المناعة، هناك أيضًا فوائد هائلة من عقار زيت السمك - يجب أن تصبح المؤشرات وموانع الاستعمال الحالية بمثابة دليل للاستخدام.
مُجَمَّع
قبل تنويع نظامك الغذائي بمثل هذا المنتج المفيد، تحتاج إلى دراسة التركيب والمؤشرات للاستخدام. لا يضر معرفة ما يحتويه زيت السمك من فيتامينات ومدى تأثيرها على الجسم. بعد ذلك، من السهل تحديد الجرعة اليومية والبدء في تناولها كجزء من العلاج المعقد. يحتوي أي شكل على المواد القيمة التالية:
- أوميغا 3. الأحماض الدهنية لها تأثير مفيد على جدران الأوعية الدموية، وتمنع تكوين جلطات الدم، وتزيد من مقاومة الإجهاد، وتغذي العضلات للتعافي.
- فيتامين أ. الوقاية بأسعار معقولة من الأورام الخبيثة وأمراض العيون وضعف المناعة.
- فيتامين د. يسرع امتصاص الكالسيوم والفوسفور عن طريق الجهاز الهيكلي، ويمنع تفاقم الكساح في مرحلة الطفولة.
- مضادات الأكسدة. يتم توجيه عملهم ضد الجذور الحرة، وتحسين مظهر وصحة الأدمة.
ما هو زيت السمك ل؟
هناك موانع للاستخدام، ولكن فوائد زيت السمك لا تزال واضحة. مؤشرات للاستخدام تمتد إلى جميع مجالات الطب الحديث. ومن المفيد للجميع أن يعرفوا لماذا يحتاج الجسم إلى زيت السمك ومتى يجب أن يحصل عليه الإنسان. من الضروري التركيز على مؤشرات طبية مثل:
- انخفاض الذاكرة والتركيز.
- وجود جروح وحروق مفتوحة على الجسم.
- رؤية الهبوط
- التهاب المفاصل في المفاصل، واختلال توازن الماء في الأنسجة الضامة.
- ضغط دم مرتفع؛
- الصدفية والأمراض الجلدية الأخرى.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
للبالغين
وفوائد هذا المنتج الطبيعي للجيل الأكبر سنا واضحة، لذا لا بد من شربه لأغراض العلاج والوقاية. على سبيل المثال، بهذه الطريقة التي يسهل الوصول إليها، من الممكن منع تكوين الأورام الخبيثة والخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الأحماض الدهنية على تطبيع ضغط الدم، وزيادة مرونة الأوعية الدموية، وتخليص تدفق الدم النظامي من جلطات الدم ولويحات تصلب الشرايين. إذا كنت تتساءل عن سبب شرب زيت السمك، فإليك توجيهات إضافية أدناه:
- الوقاية من انتفاخ الرئة لدى المدخنين.
- قمع الألم بكثافة متفاوتة.
- تطبيع معدل ضربات القلب.
- الوقاية من الجنون الشيخوخة.
- تطبيع تدفق الدم النظامي أثناء الحمل.
للأطفال
ولمنع إصابة الطفل بالكساح، يتم إعطاؤه كبسولات تحتوي على أحماض دهنية. هذا الدواء غير مكلف (السعر - من 100 روبل)، ومن الضروري تناوله بكامل طاقته. تكون الفوائد ملحوظة بالفعل في مرحلة مبكرة من العلاج المكثف، إذا تمت دراسة موانع الاستعمال بعناية قبل بدء العلاج. يجب على كل والد أن يعرف لماذا يحتاج الأطفال إلى زيت السمك من أجل الوقاية بسرعة من عدد من الأمراض الخطيرة. كبسولات تساعد:
- زيادة التركيز
- تقصير فترة التكيف.
- زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- حماية الجهاز المناعي.
- منع نقص فيتامين.
زيت السمك - تعليمات للاستخدام
يحتوي هذا الدواء على عدة أشكال للإفراز، لكن الكبسولات المأخوذة من كبد الأسماك النرويجية، المخصصة للإعطاء عن طريق الفم، تحظى بشعبية خاصة. الفوائد الصحية هائلة عند استخدامها بشكل صحيح، يتم تقليل حالات الجرعة الزائدة. قبل تناول زيت السمك، من المهم دراسة المؤشرات وموانع الاستعمال بالإضافة إلى تحديد الجرعة اليومية.
لتجنب أضرار زيت السمك، تذكر: يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 6 كبسولات يوميًا. الجرعات الكبيرة يمكن أن تثير جرعة زائدة مع الحاجة إلى علاج الأعراض. تتراوح مدة العلاج المكثف بين 3-5 أسابيع، وبعد ذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة. ويميل الدواء إلى التراكم وزيادة تركيزه في الدم، ومن الأفضل تجنبه.
ما هي كمية زيت السمك التي تحتاجها يوميا؟
أحماض أوميغا 3 ضرورية لأي شخص في أي عمر. من المهم معرفة المدخول اليومي من زيت السمك في الكبسولات من أجل ضمان الإمداد اليومي بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القيمة للحفاظ على الموارد العضوية في حالة جيدة. يصل هذا المؤشر إلى قيمة 1 جرام، ولكن قد يتقلب اعتمادًا على العديد من العوامل.
موانع
تكلفة الدواء في متناول الجميع ويمكن دائمًا طلبه وشراؤه من المتجر عبر الإنترنت. ومع ذلك، يجب ألا تتعجل في إجراء عملية شراء قبل التحدث مع طبيبك. من الممكن أن تكون هناك موانع تضيق نطاق التطبيق لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحة أجسادهم. يمكن أن تكون القيود نسبية أو مطلقة، ويتم استبعاد العلاج غير المصرح به. موانع استخدام زيت السمك هي كما يلي:
- شكل نشط من مرض السل الرئوي.
- خلل في الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية المتكرر.
- الفشل الكلوي المزمن.
- تحص صفراوي وتحصي بولي.
- أمراض الكبد المزمنة.
- أمراض الجهاز الهضمي في مرحلة الانتكاس.
- فرط الحساسية للمكونات.
تكمن قيمة زيت السمك في تركيبته الفريدة. المنتج الطبيعي غني بأحماض أوميجا الدهنية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A وD ومضادات الأكسدة. تنظم هذه المواد المفيدة عمليات التمثيل الغذائي المهمة داخل الجسم، وتعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات بشكل أفضل، ولها تأثير وقائي، وتقوي جهاز المناعة.
عندما يدخل الضوء والحرارة والأكسجين، تحدث عملية أكسدة المنتج الطبيعي - تتحول الأحماض الدهنية بسرعة إلى جذور حرة، وعندما تدخل الجسم تسبب ضررًا كبيرًا للإنسان. تعود فوائد زيت السمك في الكبسولات إلى أن القشرة الجيلاتينية تحمي أوميغا 3 من الأكسدة عند تفاعلها مع الهواء، مما يحافظ على قيمة المنتج. هذه هي الميزة الرئيسية للكبسولات على محلول الزيت.
ميزات مفيدة
تعمل كمية كبيرة من الأحماض الدهنية في المنتج على تطبيع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يخفض الدواء مستويات السكر في الدم، لذلك يُسمح باستخدامه لمرض السكري من النوع الثاني. يتم تحديد مؤشرات استخدام زيت السمك حصريًا من قبل الطبيب. تشمل الإجراءات المفيدة للمنتج ما يلي:
- تطبيع الدورة الدموية في الجسم.
- تطوير وتقوية أنسجة العظام وأجهزة العضلات.
- الوقاية من العمليات الالتهابية ونزلات البرد.
- تقوية الجهاز العصبي والحصانة.
- تسريع التفاعلات الأيضية.
- تحسين الرؤية
- تصحيح حالة الجلد.
- تقوية صفيحة الظفر والشعر.
- تجديد الجسم بالفيتامينات A و D.
اكتشف علماء من جامعة ولاية بنسلفانيا مكونات في زيت السمك يمكنها تدمير الخلايا السرطانية ومنع حدوث السرطان.
للنساء
الاستخدام المنتظم للكبسولات له تأثير مفيد على حالة الجسد الأنثوي:
- يعزز استعادة الخلايا وتجديدها.
- تطبيع توازن الهرمونات.
- يمنع الأمراض النسائية.
- له تأثير تجديد عام.
ما هي كمية كبسولات زيت السمك التي يجب تناولها وما هو المعيار؟ يوصى بالمنتج للنساء خلال فترة التخطيط للطفل. أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، يجب أن يتم الاتفاق على استخدام الدواء مع الطبيب.
تعمل مكونات الأحماض الدهنية الموجودة في المكمل الغذائي على تطبيع عمل الغدد الدهنية، ويمكن أن تحل مشاكل حب الشباب والبثور، وتنعيم التجاعيد الضحلة. تناول زيت السمك يحسن حالة الأظافر الهشة والهشة، ويساعد على تساقط الشعر، ويحارب ظهور التصبغ، ويمنع ظهور الشيب المبكر.
لتحقيق تأثير أكبر، يمكنك استكمال تناول الدواء عن طريق الفم مع الاستخدام الخارجي وإعداد أقنعة بسيطة للعناية بالبشرة والشعر. ويقدم الجدول التالي وصفات فعالة.
الجدول - وصفات لأقنعة البشرة والشعر بزيت السمك
للرجال
لزيت السمك تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري، وهي:
- له تأثير مضاد للالتهابات.
- يمنع حدوث التهاب البروستاتا.
- يحمي من تكوين السرطان.
- يحفز إنتاج هرمون الذكورة - هرمون التستوستيرون.
- يزيد الإنتاج ويحسن نوعية الحيوانات المنوية.
- يقي من خطر الإصابة بأمراض البروستاتا.
زيت السمك يشبع الجسم بالطاقة بشكل فعال. يمنع المنتج تكوين رواسب الدهون ويسرع نمو كتلة العضلات، لذلك فهو مثالي للاستخدام من قبل الرياضيين المشاركين في رفع الأثقال أو كمال الأجسام.
للأطفال
ما هو عدد أقراص زيت السمك التي يجب أن أتناولها يوميًا؟ في حالة وجود أمراض معينة، يتم تحديد جرعة كبسولات زيت السمك للأطفال بشكل أفضل من قبل طبيب الأطفال. ولأغراض وقائية، ينبغي إعطاء الدواء لطفل سليم بشكل صحيح ووفقا للتعليمات.
بالنسبة للأطفال، يوصف الدواء عادة للوقاية من الأمراض المعدية والفيروسية، والنمو البدني الطبيعي، والنشاط العقلي، وتقوية جهاز المناعة. المنتج يساعد على:
- تكوين أنسجة العظام والعضلات.
- تمعدن ونمو الأسنان.
- تقوية الخلايا العصبية.
- منع تطور الربو والحساسية.
- تحسين المهارات الحركية الدقيقة.
- تشكيل الوظائف الجنسية لدى المراهقين.
بالنسبة للرضع، يوصف زيت السمك حصريًا من قبل الطبيب، مع مراعاة عمليات التمثيل الغذائي في جسم الطفل وإغلاق اليافوخ على الرأس. يمكن أن يؤدي الاستخدام غير المصرح به للمنتج إلى تسريع عملية تعظم الجمجمة، مما سيؤثر سلبًا على نمو دماغ الطفل.
للمسنين
يجلب زيت السمك فوائد كبيرة للأشخاص في سن الشيخوخة، حيث يقلل من التهاب المفاصل ويحسن إصلاح الأنسجة. المنتج قادر على الحماية من عدم انتظام ضربات القلب وتخثر الأوعية الدموية ويساعد على تقليل عدد لويحات تصلب الشرايين.
كم من الوقت يجب على البالغين تناول زيت السمك؟ لقد أثبت العلماء أن الاستخدام المنتظم للدواء يمنع ظهور خرف الشيخوخة ومرض الزهايمر، وينشط وظائف المخ ويقلل من الاكتئاب.
تعليمات استخدام كبسولات زيت السمك
تتكون كل كبسولة بالكامل من زيت السمك البحري المركز. المكونات المساعدة هي كميات صغيرة من الجيلاتين والجلسرين والسوربيتول وقاعدة مائية. يوصي الأطباء البالغين والأطفال بشرب زيت السمك في كبسولات خلال فترة غير موسمها والشتاء. هناك أربع قواعد عامة يجب وضعها في الاعتبار عند تناول المكملات الغذائية.
- وقت الاستلام.
- يجب تناول الدواء أثناء أو بعد الوجبات مع الماء النقي. تناوله على معدة فارغة يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة والأمعاء.
- الجرعة.متوسط الجرعة اليومية هو من كبسولتين إلى أربع كبسولات، حسب كمية المنتج الموجودة في الكبسولة.
- مدة الدورة.
الحد الأدنى لمدة القبول هو شهر واحد. يمكن تكرار الدورة حتى أربع مرات في السنة. اعتمادا على المؤشرات الطبية، يمكن زيادة مدة الدورة على النحو الذي يحدده الطبيب.
للأطفال.
يُنصح الأطفال دون سن السابعة بتناول المنتج في شكل سائل. حصل زيت السمك الخاص بالأطفال في كبسولات قابلة للمضغ بنكهات الفواكه المختلفة على تقييمات إيجابية.
يجب بلع الكبسولات مباشرة مع الماء. يجب ألا تبقيها في فمك لفترة طويلة، حيث أن القشرة الجيلاتينية الموجودة في تجويف الفم سرعان ما تصبح لزجة، مما يجعل من الصعب مرورها عبر المريء.
مخطط الاستقبال
موانع
ويوضح الجدول التالي الجرعة اليومية لاستخدام المكملات الغذائية لمختلف الفئات العمرية.
- الجدول - نظام تناول زيت السمك وجرعة الوقاية
- قبل تناول كبسولات زيت السمك يجب استشارة الطبيب. تعتمد جرعة الدواء بشكل مباشر على العمر والحالة الصحية والجنس ووزن الجسم وجوانب أخرى. قد يختلف نظام الجرعة والجرعة أيضًا بشكل كبير من مصنع إلى آخر.
- في حالات نادرة، بسبب التعصب الفردي، قد يسبب الدواء ردود فعل تحسسية. الجرعة الزائدة لن تؤدي إلا إلى عواقب غير سارة مثل اضطراب الجهاز الهضمي. الأمراض المزمنة التالية هي موانع لاستخدام المكملات البيولوجية:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- قرحة الأثني عشر؛
- التهاب البنكرياس الحاد؛
- الفشل الكلوي؛
- أمراض الكبد والتهاب الكبد الوبائي سي.
- التهاب المرارة.
- زيادة الكالسيوم والفيتامينات A وD في الجسم.
إن تناول زيت السمك لفترة طويلة يقلل من تخثر الدم ويتعارض مع امتصاص التوكوفيرول - فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للجسم. عند تناول المنتج، يوصى بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين E.
أدت المراجعات الإيجابية لكبسولات زيت السمك إلى ارتفاع شعبية الدواء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام المنتج خارجيًا لعلاج الأضرار التي لحقت بالجلد - الحروق والجروح والأغشية المخاطية للجسم. عليك أن تفهم أن زيت السمك ليس دواءً مستقلاً وحلاً سحريًا لجميع الأمراض. ولكن بفضل خصائصه الفريدة، فإنه يعمل كعامل وقائي قوي للعديد من الأمراض. لتجنب الآثار الجانبية، تأكد من استشارة الطبيب قبل الاستخدام ودراسة التعليمات الموجودة في تعليمات الدواء بعناية.
مواد مماثلة
أي مادة، حتى لو كانت مفيدة بشكل لا يصدق، يمكن أن تسبب ضررا صحيا لا يمكن إصلاحه إذا تم تناولها بجرعة خاطئة. زيت السمك هو مكمل غذائي ليس له أي آثار جانبية أو موانع خطيرة. على الرغم من ذلك، قبل البدء في تناوله، عليك معرفة كيفية تناول زيت السمك بشكل صحيح. سنتحدث في هذه المقالة عن مخططات مختلفة لاستخدام الملحق واعتمادها على شكل الإصدار.
قبل أن تبدأ في معرفة كيفية شرب كبسولات زيت السمك للبالغين والأطفال، عليك أن تقرر ما إذا كان من الضروري حقًا إدراج المكمل في نظامك الغذائي. في أغلب الأحيان، يتم تناول زيت السمك في الحالات التالية:
- ضعف الجهاز المناعي.
- عدم وضوح الرؤية
- تأخر النمو؛
- الطفح الجلدي؛
- سوء حالة الأسنان أو الأظافر أو الشعر.
- الاكتئاب على المدى الطويل.
- كوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيفية تناول كبسولات زيت السمك؟
يعد زيت السمك أو أحماض أوميجا 3 الدهنية عنصرًا أساسيًا للعمل الصحي. في أغلب الأحيان، تدخل المادة الفعالة الجسم مع الطعام، لكن النظام الغذائي للشخص العادي لا يمتلئ دائمًا بالمنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 بالكمية المطلوبة. ولتعويض النقص يجب الاهتمام بكبسولات زيت السمك.
الجرعة اليومية المثلى من أوميغا 3 تعتبر 2000-3000 ملغ. احسب كمية زيت السمك التي تستهلكها في الطعام، وخذ الباقي في كبسولات. لا تخف من تجاوز الجرعة، حيث أن الحد الأقصى المسموح به من زيت السمك هو 8000 ملغ في اليوم.
مهم!عند اختيار الملحق، انتبه إلى مصدر المنشأ. لذلك يتم امتصاص أوميغا 3 من الأسماك بشكل أفضل وأسرع من أوميغا 3 من أصل نباتي.
بعض القواعد لشرب كبسولات زيت السمك:
- ينبغي تناول الكبسولات مع الطعام لتقليل خطر الإصابة بعدم الراحة في المعدة.
- يجب تقسيم الجرعة اليومية إلى 2-3 جرعات متساوية.
- لا تستمر دورة المكمل أكثر من 4-5 أسابيع، وبعد ذلك هناك استراحة لمدة 2-3 أسابيع.
- تعتبر الفترة المثالية لإدراج المكملات الغذائية في النظام الغذائي هي الوقت الذي لا يتلقى فيه الجسم فيتامينات ومعادن إضافية من الطعام (الخريف والشتاء والربيع).
- الجرعات المفرطة محفوفة بالإسهال واضطرابات في الجهاز الهضمي.
كيف تشرب زيت السمك بشكل سائل بشكل صحيح؟
يفقد الشكل السائل للإصدار شعبيته ويترك أكشاك الصيدليات تدريجياً. يعد تناول الكبسولة أكثر ملاءمة من شرب زيت السمك السائل الذي له طعم محدد إلى حد ما. ومع ذلك، لا يزال يستخدم في شكل سائل. عليك أن تأخذ ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم. على عكس الكبسولات، يجب تناول أحماض أوميغا 3 السائلة بعد الوجبات.
مهم!يمكن تناول زيت السمك السائل ليس داخليًا فحسب، بل خارجيًا أيضًا. يوجد شكل زيتي مصمم لأغراض مماثلة. يتم استخدامه لتسريع عمليات الشفاء بعد الإصابة بالجروح أو الحروق المختلفة. كما أن زيت السمك الموجود على شكل زيت هو عنصر شائع في أقنعة الوجه المضادة للشيخوخة. ويشير الخبراء إلى التأثير القوي للمكمل على نمو الشعر، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم كمنتج للعناية بالشعر.
ما هي كمية زيت السمك التي يجب أن أتناولها؟
قبل البدء في مسار العلاج، يجب عليك قراءة التعليمات الموجودة على العلبة. إذا كنت تستخدم شكل الكبسولة، فغالبًا ما تحتوي كبسولة واحدة على 500 ملغ من المادة الفعالة. وبناءً على ذلك، يجب عليك حساب تناولك اليومي وتوزيعه على 3 جرعات.
تعتمد كمية زيت السمك التي تحتاجها في جسمك على الأهداف التي حددتها لنفسك.
على سبيل المثال، لأغراض وقائية سيكون كافيا لاستهلاك 1000-1500 ملغ من زيت السمك. في حالة وجود أي أمراض، ينبغي زيادة الجرعة إلى 2500-3000 ملغ. إذا كنت تستخدم المكمل للتعافي بعد نشاط بدني كثيف، فتناول 3000-4000 مجم يوميًا. ولأغراض إنقاص الوزن، يتم تناول زيت السمك بجرعات تتراوح من 2000 إلى 5000 مجم، اعتمادًا على كمية الوزن الزائد وتحمل الفرد للمكمل.
على أي حال، سيساعد زيت السمك في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة، وسيكون له تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية، وتحسين الذاكرة وتسريع تجديد احتياطيات الطاقة.
خاتمة
يعد زيت السمك علاجًا ممتازًا للوقاية من قائمة رائعة من الأمراض. لقد تم استخدام المادة المضافة على نطاق واسع لعدة عقود ولا تفقد أهميتها. تؤكد العديد من الدراسات فقط فعالية أحماض أوميغا الدهنية، لذلك لا ينبغي عليك حتى التفكير في مدى استصواب شراء المنتج. في هذه المقالة، سنخبرك بكيفية تناول زيت السمك في كبسولات للبالغين والأطفال، وننظر إلى الاختلافات الرئيسية بين أشكال السائل والكبسولات، ونحدد أيضًا الجرعة المثالية لأغراض الإدارة المختلفة.
