ضعف الذاكرة عند الشباب. مشاكل الذاكرة في مرحلة الشباب والبلوغ. فقدان الذاكرة هو مشكلة في الذاكرة

لا يهدد تدهور الذاكرة كبار السن فقط: فهذه المشكلة أصبحت الآن مألوفة جدًا للأشخاص في سن العمل والطلاب وحتى تلاميذ المدارس.

بالطبع، في كثير من الأحيان تتدهور الذاكرة بين العاملين: في وتيرة الحياة المحمومة الحديثة، يحتاجون إلى "الاحتفاظ بالكثير في رؤوسهم" حتى أن اليوميات والتقويمات، لسوء الحظ، لا تساعد دائمًا - فقد ينسون أيضًا التسجيل المعلومات اللازمة في الوقت المناسب. لماذا تتدهور الذاكرة وكيفية التعامل مع هذه المشكلة؟ هذه هي القضية التي سنتطرق إليها معك اليوم، وسنخبرك بالأسباب الرئيسية لهذه المشكلة وما يجب عليك فعله إذا تدهورت ذاكرتك.

هناك أنواع مختلفة من الذاكرة، لكننا نتحدث عن الذاكرة العصبية، أو العصبية: فبفضلها نتذكر الأحداث الجارية وغيرها من المعلومات. لا يخزن الجهاز العصبي المركزي المعلومات التي يمكن التعبير عنها بالكلمات فحسب، بل يخزن أيضًا مشاعرنا وانطباعاتنا. ومع ذلك، فإننا عادة ما نشعر بالقلق من أننا لا نستطيع دائمًا تذكر أرقام الهواتف والتواريخ والأسماء الأولى والأخيرة، وأحيانًا ننسى القيام بما هو ضروري: إذا تدهورت الذاكرة طوال الوقت، فيمكنك حتى نسيان اجتماع عمل أو شيء من هذا القبيل آخر شيء مهم جدا في الحياة.

لماذا

أولا، يجب عليك معرفة سبب تدهور الذاكرة، ما هي الأسباب الرئيسية لهذا المرض. يمكن أن يكون سبب ضعف الذاكرة أي عوامل، بما في ذلك الأمراض الخطيرة. في هذه الحالات، يتم تحديد طرق العلاج من قبل الطبيب - طبيب أعصاب أو طبيب نفسي أو أي متخصص آخر. إذا كنا لا نتحدث عن إخفاقات خطيرة أو فقدان الذاكرة، كاملة أو جزئية، ولكن عن تدهور غير مفهوم للذاكرة، والذي لم يفشل من قبل، فمن الممكن تمامًا التعامل مع هذا بمفردك.

بالنسبة لمعظم الناس، تتدهور الذاكرة لنفس الأسباب.

بادئ ذي بدء، هذه الاضطرابات النفسية والعاطفية: التوتر والقلق، ثم الاكتئاب - الشخص في حالة من التعب المزمن طوال الوقت تقريبا، ولا يستطيع الخروج منه. وبعد 40 عامًا، يصبح الأمر خطيرًا بشكل خاص: تضعف الذاكرة بسرعة، مما يسبب القلق، ويصبح كل شيء أسوأ.

ما يجب القيام به؟

حتى لو لم تتمكن من تذكر شيء ما، فمن الأفضل أن تظل هادئًا: فالراحة المناسبة والعواطف الإيجابية ستساعد في تحسين الوضع. أثناء الاسترخاء، يمكنك حل المهام المنطقية والألغاز، وقراءة الكتب المثيرة للاهتمام، ولكن من غير المرجح أن تساعد مشاهدة المسلسلات التلفزيونية والبرامج الحوارية التي لا نهاية لها في التخلص من التوتر النفسي والعاطفي.

التسرع المستمر وعادة القيام بكل شيء على عجل يؤدي إلى حقيقة أن الشرود والنسيان أصبحا هو القاعدة. عندما يكون الشخص في عجلة من أمره، فإنه لا يلاحظ ما يفعله بالضبط، ويصبح مرة أخرى سببا للتوتر: الجميع يعرف الحالة المحمومة مثل "هل أطفأت الموقد"، أو "هل أغلقت المرآب" لأن معظم أنشطتنا اليومية يتم تنفيذها "بشكل تلقائي". يجب إيقاف تشغيل هذه "الآلة الأوتوماتيكية": تعلم أن تفعل كل شيء بوعي، ولا تقسم الأشياء إلى أشياء صغيرة ومهمة - شاهد نفسك، وكل إجراء تقوم به، وستبدأ ذاكرتك بالتدريج في التحسن.

يعد أسلوب الحياة النشط والصحي طريقة ممتازة لاستعادة الذاكرة والحفاظ عليها. ليس لدى الجميع الوقت لممارسة اللياقة البدنية أو مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكن للجميع أن يتذكروا روتينهم اليومي أو المشي في الهواء الطلق. حاول المشي كلما أمكن ذلك، وانس أمر الكحول والسجائر: فهي تضعف القدرة على استيعاب المعلومات وتذكر الكلمات والصور.

الغذاء الصحي فقط

يتحدث العديد من الخبراء عن الاضطرابات الأيضية، ونقص حمض النيكوتينيك وحمض الفوليك، بالإضافة إلى فيتامينات ب الأخرى. وهذا السبب لضعف الذاكرة هو الأكثر شيوعًا، ويرتبط بالتغذية. معظم العاملين يأكلون "كما يجب عليهم" - ليس وفقًا لمبدأ المنفعة، ولكن وفقًا لمبدأ مختلف - بحيث يكون سريعًا ومرضيًا ولذيذًا.

لن نصف الضرر الناجم عن الوجبات السريعة الآن - لقد قيل الكثير عن هذا الأمر، لكننا نذكرك بالمنتجات التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي في جميع الأوقات. لحسن الحظ، هناك العديد من هذه المنتجات، ومن الممكن ضمان الأداء الطبيعي لخلايا الدماغ دون مشاكل - بالطبع، سيتعين عليك التخلي عن العديد من العادات السيئة. لكن الصحة أهم، أليس كذلك؟

على سبيل المثال، التفاح العادي، إذا تم تناوله بانتظام، سيساعد في التخلص من نقص الحديد وحماية خلايا الدماغ من "هجمات" الجذور الحرة: فالمواد الموجودة في التفاح تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الناقلات العصبية اللازمة لاستعادة الذاكرة، كما تمنع أيضًا تراكم الكولسترول في الدم. من المعروف أنه مع وجود فائض من الكوليسترول في الدم تتشكل الرواسب واللويحات في الأوعية - يتدهور تدفق الدم إلى الدماغ وتضعف الذاكرة.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي شيء بدونه يكون النشاط الطبيعي لخلايا الدماغ مستحيلاً. توجد في الأسماك البحرية الدهنية، ولا تحتاج إلى شراء أسماك باهظة الثمن - فالرنجة العادية ستفي بالغرض؛ في الزيوت النباتية البكر والمكسرات والبذور الطازجة والخضروات الورقية والقمح المنبت. من بين الخضروات الورقية، تتميز السبانخ بفائدتها - ومن المؤسف أن هذا النبات لا يحظى بشعبية كبيرة في بلدنا. تناول السبانخ يحسن وظائف المخ ويزيد من مقاومة الأوعية الدموية للتلف.

الكربوهيدرات ضرورية أيضًا - ليست بسيطة غنية بالخبز الأبيض والحلويات ، ولكنها معقدة منها سيحصل الدماغ على العناصر الغذائية منها - وهي الحبوب والبقوليات والحبوب والخضروات والفواكه غير المحلاة ومعكرونة القمح الصلب والبطاطس المخبوزة.

المكسرات والفواكه المجففة مفيدة جداً لتغذية الدماغ.

أود أيضًا أن أشير إلى منتج مثل خرشوف القدس - فهو غني بمضادات الأكسدة والكربوهيدرات وفيتامينات ب. إذا قمت بتنميته وتحضيره بشكل صحيح، فإن الأطباق المصنوعة منه ستكون ممتعة للغاية.

منتجات القنب مثيرة للاهتمام أيضًا - على سبيل المثال زيت القنب وعصيدة القنب. الآن يتم تذكر قيمة هذا النبات، الذي أصبح حديث المدينة بشكل غير مستحق، تدريجيًا: عالج الأطباء في الماضي العديد من الأمراض بالقنب، بما في ذلك الصرع والصداع النصفي والتصلب المتعدد والاكتئاب واضطرابات النوم. يمكن شراء زيت القنب من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية وإضافته إلى الأطباق مثل أي زيت آخر.

ومن بين التوابل، إذا كانت ذاكرتك تتدهور، عليك أن تختار إكليل الجبل والمريمية: الأول يقلل من تعب الدماغ ويحسن القدرة على التذكر، والثاني يعيد توازن المواد الكيميائية الضرورية في الدماغ. الزيوت العطرية التي يتم الحصول عليها من هذه النباتات سوف تساعد أيضًا.

من بين المشروبات، سيكون الخيار الأسهل لتحسين الذاكرة هو الشاي الأخضر والأسود الطبيعي بكميات معقولة، والمياه العادية غير الغازية - المعدنية، الربيعية، الارتوازية - بشكل عام، نظيفة.

بعد كل شيء، تحتوي أنسجة المخ على حوالي 80٪ من الماء، ويؤدي جفافها إلى عدم القدرة على تخزين المعلومات وإعادة إنتاجها.

تدريب الذاكرة

لاحظ الخبراء أن الأشخاص الذين يشكون من ضعف الذاكرة دائمًا ما يكون لديهم ضعف في التركيز. يُنظر إلى أي معلومة أو حدث كما لو كان عابرًا، وتغيير هذا التصور ليس بالأمر السهل.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا تدهورت ذاكرتك؟ التدريب المستمر للذاكرة والانتباه يساعد هنا. على سبيل المثال، في كتب عالم الأعصاب الأمريكي L. كاتز، يتم تقديم أساليب غير عادية لتنشيط هذه العمليات: فهي "تجبر" أجزاء مختلفة من الدماغ على التصرف وإنشاء روابط عصبية جديدة.

أبسط التمارين: تعلم المشي في الشقة وعينيك مغمضتين، ومشط شعرك واغسل أسنانك بيدك اليسرى (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى - بيدك اليمنى)، وإتقان نظام القراءة بطريقة برايل، وابدأ في تعلم لغة جديدة ، إلخ. بشكل عام، حاول القيام بالمهام الأكثر اعتيادية بطرق غير عادية. وهذا سيجعل من الممكن استخدام أجزاء أخرى من الدماغ، الأمر الذي سيؤدي إلى تحسن ملحوظ في الذاكرة.

واعلم أن الشيء الرئيسي هو أننا نحمي بشكل أفضل من أي مشاكل ومتاعب في أي موقف من خلال أسلوب حياة صحي وتفكير إيجابي. وهذا بالطبع يستحق التذكر دائمًا!

تعد الذاكرة إحدى أهم الوظائف العقلية للإنسان، وهي ضرورية لتراكم المعلومات الواردة وإعادة إنتاجها واستخدامها في الأنشطة اليومية. يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة أو خلل الذاكرة في ظل مجموعة متنوعة من الظروف. في كثير من الأحيان، يحدث الاضطراب عند كبار السن بسبب التغيرات والأمراض المرتبطة بالعمر، ولكنه يظهر أيضًا في سن مبكرة، وعادةً ما يكون ذلك بالتزامن مع تدهور التركيز. وبما أن مثل هذه الحالة تؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة بشكل كبير وتتعارض مع التكيف الطبيعي للشخص في المجتمع، إذا لاحظت علامات اضطراب الذاكرة، فيجب عليك استشارة الطبيب حتى يتمكن من تحديد السبب الدقيق للاضطرابات ووصف العلاج المناسب.

العوامل المثيرة

يمكن أن يحدث اضطراب الذاكرة الوظيفية، ونتيجة لذلك، تدهور وظيفة الانتباه، بسبب العديد من العوامل السلبية التي تبدو للوهلة الأولى غير ذات أهمية. الأسباب الأكثر شيوعًا لخلل الذاكرة لدى كبار السن والشباب هي ما يلي:

• التغيرات المرتبطة بالعمر.
• تلف الدماغ وتدهور الدورة الدموية فيه بسبب السكتات الدماغية وإصابات الدماغ والسرطان وتصلب الشرايين.
• مرض الزهايمر؛
• الأضرار البكتيرية والفيروسية للدماغ (التهاب السحايا والتهاب الدماغ) ؛
• أمراض الأعضاء الأخرى في جسم الإنسان.
• الاستخدام غير الكافي للأدوية المهدئة، وإدمان المخدرات؛
• نمط الحياة غير الصحي بشكل عام مع إدمان النيكوتين والكحول، والنظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني؛
• أسباب نفسية مرتبطة بالتوتر، وقلة النوم، والتعب النفسي؛
• عدم التوازن الهرموني.
• داء السكري، أمراض الغدة الدرقية.

لا ينبغي الخلط بين فقدان الذاكرة الوظيفية والنسيان الأولي، والذي يمكن أن يكون سمة للعديد من الأشخاص الأصحاء تمامًا. يجب وصف أدوية علاج خلل الذاكرة من قبل الطبيب بناءً على سبب اضطراب الذاكرة.

لدى الإنسان أشكال مختلفة من الذاكرة، وجزء معين من الدماغ مسؤول عن كل منها. لذلك، على سبيل المثال، الفص الصدغي مسؤول عن الإدراك السمعي والكلام، والنصف الأيسر عن الأشياء والحروف، والنصف الأيمن عن اللون، والمناطق القذالية الجدارية عن المكانية والبصرية، وما إلى ذلك. وبناء على ذلك، في حالة تلف جزء معين من الدماغ، قد يعاني نوع أو آخر من الذاكرة.

علامات

إذا نسي شخص ما رقم هاتف شخص ما أو تاريخ ميلاده، فهذا لا يشير إلى علم الأمراض، لأن الذاكرة البشرية انتقائية وبعض الأشياء لا يتم تذكرها ببساطة. من وجهة نظر طبية، تتم الإشارة إلى ضعف الذاكرة المرضية من خلال الأعراض التي لا يستطيع فيها الشخص تذكر الأحداث الأخيرة جدًا،
لكنه يتحدث بالتفصيل عما حدث له منذ عدة أشهر أو سنوات. ومن العلامات المثيرة للقلق أيضًا أن الفرد لا يستطيع دمج وإعادة إنتاج المعلومات التي يتلقاها في الوقت الحالي. في هذه الحالة، يحدث عادة انتهاك للتركيز.

عند كبار السن، فإن التدهور الحاد في الذاكرة، المصحوب بفقدان فترات زمنية كاملة، ليس أمرًا طبيعيًا أيضًا. وعلى الرغم من أن القدرة على تذكر المعلومات وإعادة إنتاجها قد تتناقص مع تقدم العمر، إلا أن خلل الذاكرة الحاد والمتقدم قد يشير إلى بداية مرض الزهايمر، والذي عادة ما يكون له أعراض مميزة أخرى. ومن الجدير بالذكر أن الأدوية الدوائية الحديثة يمكن أن تدعم قدرة الدماغ على تذكر المعلومات وإعادة إنتاجها، لكن المرض نفسه، للأسف، يظل غير قابل للشفاء.

التشخيص

لتحديد سبب تدهور الذاكرة والانتباه، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيقوم بجمع تاريخ طبي مفصل ويصف الاختبارات اللازمة بشكل فردي:

• الرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي للدماغ.
• دراسة الأوعية الدماغية.
• الفحص بالموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية.
• اختبارات الدم الهرمونية والكيميائية الحيوية.
• تخطيط القلب الكهربي؛
• دراسة وظيفة الذاكرة باستخدام اختبارات وتقنيات خاصة للتعرف على علامات تدهورها وغيرها.

مُعَالَجَة

يجب أن يبدأ العلاج بتحديد وإزالة العامل الذي يساهم في فقدان الذاكرة. يجب وصف أي طرق علاجية وأدوية حصريًا من قبل الطبيب المعالج.

بالإضافة إلى تصحيح الأدوية، يتم علاج خلل الذاكرة بالعلاج الطبيعي، وخاصةً بالرحلان الكهربائي أو إعطاء حمض الجلوتاميك. يتم العلاج أيضًا باستخدام تقنيات نفسية وتربوية مطورة خصيصًا. يعمل الأخصائي مع المريض، حيث يتعلم خلالها إعادة حفظ المعلومات الواردة باستخدام المناطق غير المتأثرة من الدماغ؛ ويمكن أيضًا استخدام طريقة يقوم فيها المريض بإعادة إنتاج صور العبارات المسموعة عقليًا، وتذكرها. تتطلب هذه التقنية، التي تهدف إلى تحسين الذاكرة والانتباه، التزامًا كاملاً من المريض، ولكن من خلال جعل العملية تلقائية، يمكنك ملاحظة تحسينات كبيرة.

تصحيح المخدرات

عادةً ما يشتمل العلاج الدوائي لفقدان الذاكرة لدى كبار السن والشباب على أدوية تهدف إلى تحسين عمليات التفكير والتركيز. كقاعدة عامة، يصف الطبيب الأدوية من مجموعة منشطات الذهن التي تحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية للشخص، مما يؤثر على الخلايا العصبية في القشرة الدماغية، ويحفز استعادة وظيفة الذاكرة والانتباه. عادة ما يتم وصف منشطات الذهن من النوع الكلاسيكي للأشخاص بعد السكتات الدماغية وغيرها من اضطرابات الدورة الدموية الدماغية، وكذلك للمرضى الذين يعانون من الإجهاد الجسدي والعقلي.

كما يمكن خلال التصحيح الدوائي وصف أدوية ركيزة استقلاب الطاقة، والتي تزود الخلايا العصبية بالطاقة التي تحتاجها، وبعض الأدوية العشبية التي تحفز استقلاب الخلايا العصبية بشكل غير مباشر.

تمارين

بالإضافة إلى الأدوية والعلاج الطبيعي، يوصي الخبراء بإجراء مجموعة خاصة من التمارين لتدريب الذاكرة والانتباه. يمكن أن تكون أي ألعاب لوحية، سواء كانت شطرنجًا أو لعبة الداما، وحفظ القصائد ومقتطفات من النثر المختلفة، وحل ألغاز الكلمات الممسوحة ضوئيًا، والكلمات المتقاطعة، والألغاز، وتعلم اللغات الأجنبية، وقراءة المقالات والأدبيات التعليمية حول موضوعات غير مثيرة للاهتمام سابقًا، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا محاولة أداء أنشطتك اليومية المعتادة وعينيك مغمضتين كتمرين تدريبي.

هناك أيضًا تقنية خاصة تسمى فن الإستذكار تهدف إلى تسهيل حفظ المعلومات الضرورية عن طريق تكوين الروابط الترابطية. يتم استبدال المفاهيم المجردة بتلك المفاهيم التي يمكن تصورها أو تمثيلها حركيًا أو سمعيًا.

العلاجات الشعبية

نظرا لأن فقدان الذاكرة غالبا ما يكون نتيجة لمشاكل الدورة الدموية في الدماغ، فليس فقط الأدوية الدوائية، ولكن أيضا بعض العلاجات الشعبية يمكن أن تساعد في تحسين حالة الأوعية الدموية، والتي يجب استخدامها أيضا بعد التشاور مع طبيبك.

إن تناول منقوع بذور البرسيم يمكن أن يساعد في استعادة الذاكرة. لتحضيره، قم بصب ملعقة صغيرة من المادة الخام في 100 مل من الماء الدافئ وشربه قبل الوجبات بثلاثين دقيقة ثلاث مرات يومياً لعدة أشهر. سيساعد أيضًا ضخ أوراق الزعرور والنكة في تحسين ديناميكا الدم في الدماغ. تُمزج ملعقة صغيرة من النكة مع نصف لتر من الماء وتُغلى على نار خفيفة، ثم تُضاف ملعقة كبيرة من الزعرور وتترك لعدة ساعات. ينصح المعالجون التقليديون بتناول نصف كوب من الدواء قبل حوالي ساعة من تناول الوجبات. يوصى بالعلاج التقليدي كمكمل للعلاج الرئيسي.

بالإضافة إلى الأعشاب الطبية، فإن النوم الصحي والمريح مهم للغاية لاستعادة الذاكرة، مما يساعد على استعادة إمكانات الجسم على المستوى الخلوي، والنشاط البدني المنتظم، الذي يضمن الإمداد الطبيعي بالدم والأكسجين للأعضاء، وكذلك إنتاج الهرمونات التي تحفز الذاكرة. وظيفة الدماغ المثمرة مستحيلة دون التغذية السليمة والمتوازنة. ولكي لا تفشل الذاكرة، يجب أن تحتوي المنتجات الغذائية على كميات كافية من الدهون والحديد والمواد المفيدة الأخرى. لكن الخبراء ينصحون بالحد من تناول الحلويات، لأن سكر الجلوكوز يمكن أن يسبب ضعف الذاكرة.

نحن بحاجة إلى الذاكرة طوال حياتنا. فقط تخيل أن ذاكرتك قد اختفت، ولا تتذكر أي شيء. تستيقظ يومًا جيدًا وتدرك أنك لا تتذكر اسمك الأول، وما هو اسم عائلتك، ومكان إقامتك، ومكان عملك، وما إلى ذلك. أنت لا تتذكر أي شيء. لا يمكنك الوصول إلى هذه المرحلة؛ تطوير الذاكرة والانتباه كل يوم.

ما الذي يمكن أن يؤثر على فقدان الذاكرة؟ ما هي أسباب فقدان الذاكرة؟

نمط حياة خاطئ. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يدخنون ويشربون الكحول من فقدان الذاكرة.

سوء التغذية ونقص الأكسجين. للحصول على وظائف دماغية جيدة، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

القلق وقلة النوم والتغيرات في الإيقاع البيولوجي والإجهاد الجسدي والعقلي - كل هذا يمكن أن يسبب النسيان والشرود.

أنت غير مهتم ولا تعرف كيف تستخدم قدرتك على التذكر. إذا لم تتعلمها في طفولتك، فافعلها الآن.

ذاكرة سيئة ماذا تفعل؟

الإنسان بطبيعته ذكي ومتطور للغاية، ولكي يظل على هذا النحو طوال حياته، عليه أن يطور نفسه كل يوم ويعيش نمط حياة صحي.

يمكنك تطوير ذاكرتك وانتباهك في أي وقت، حتى لو لم يكن لديك وقت.

منذ الولادة وحتى الشيخوخة، طوّر ذاكرتك. يعتقد بعض الناس أنهم إذا تقاعدوا، فلن يحتاجوا إلى الانخراط في تطوير الذات. لا، يجب عليك التدرب دائمًا. يقضي الأطفال ثلاثة أشهر في إجازة ويعتقدون أيضًا أنه ليس عليهم الدراسة. نحن بحاجة إلى الدراسة حتى في الصيف وتطوير أنفسنا وقراءة الكتب.

في كثير من الأحيان، ينسى المتقاعدون كل شيء أثناء التنقل، ويغليون الغلاية وينسون، وذهبوا إلى المتجر ونسوا ما يحتاجون إلى شرائه، ووضعوا السترة ولا يتذكرون أين.

يتمتع العديد من الأشخاص بذاكرة جيدة منذ ولادتهم، ويحتاج البعض إلى محاولة تطويرها.

إذا قمت بتدريب ذاكرتك وانتباهك كل يوم، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

هل لديك ذاكرة سيئة؟ ماذا تفعل مع الذاكرة السيئة؟

5 أسباب لضعف الذاكرة

حاول التركيز على شيء واحد في كل مرة. إذا كنت تجلس في اجتماع، فلا تشتت انتباهك عن الشخص الذي يقود الاجتماع، ولا تتحدث مع جارك أو تراسل عبر الهاتف، ولا تشتت انتباهك بالتفاهات. في المساء، حاول أن تتذكر وتتذكر الاجتماع بأكمله حتى أدق التفاصيل.

التغذية السليمة مهمة جدا لوظيفة الدماغ. حاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ولا تتناول الوجبات السريعة - فهذا يضر بوظيفة الدماغ. قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي الصحيح: الخضار والفواكه والعسل والفواكه المجففة والمكسرات والأعشاب والحبوب.

لا تفرط في دماغك. إذا شعرت بالتعب، فلا داعي لإرهاق نفسك، امنح جسدك فرصة للراحة. الشخص المتعب يرى المعلومات بشكل سيء أو لا يراها على الإطلاق.

قم بتحميل عقلك بالمعلومات المفيدة فقط، وحاول التخلص من المعلومات غير الضرورية وغير الضرورية، فهي تسد عقلك فقط.

لا تنسى المشي في الهواء الطلق. المشي النشط في الهواء الطلق، ويفضل أن يكون ذلك خارج المدينة بطبيعته، ضروري للعمل السليم للدماغ؛ ويمكن أن تكون هذه الرياضات المختلفة أو مجرد الترفيه النشط.

التمرين 1

أنت بحاجة للذهاب إلى المتجر وشراء قائمة معينة من المنتجات. تكتب قائمتك على الورق وتذهب بها إلى المتجر حتى لا تنسى أي شيء.

حاول كتابة قائمة بالمنتجات على الورق وتذكرها. في المتجر، قم بشراء العناصر من الذاكرة. إذا كانت القائمة كبيرة وتخشى نسيان شيء ما، يمكنك أن تأخذ هذه القائمة معك، لكن لا تستخدمها، ضعها في حقيبتك وحاول شرائها من الذاكرة.

تمرين 2

التقيت بصديق قديم بالصدفة في الشارع أو في متجر. لقد بدأت محادثة. في هذه المحادثة، حاول دراسة هذا الشخص بالتفصيل وتذكر: ما لون وشكل العيون، أي نوع من وجه هذا الشخص، ما هي الملابس التي يرتديها، ما الذي يحمله في يديه، تذكر قدر الإمكان. حاول أن تتذكر محادثتك حرفيًا. في المساء، حاول أن تتذكر اجتماعك وما تتذكره عن هذا الشخص، ما تحدثت عنه، تذكر كل شيء حتى أصغر التفاصيل.

التمرين 3

إذا كنت تعمل ومشغولًا طوال اليوم، فيمكنك العثور على وقت للقراءة أثناء استراحة الغداء أو في المساء قبل النوم. بعد القراءة، حاول إعادة سرد ما قرأته. يمكنك أيضًا تخصيص وقت لذلك، على سبيل المثال، عندما تذهب إلى المتجر أو إلى اجتماع مدرسي أو في طريقك إلى المنزل أو في طريقك إلى العمل.

التمرين 4

في طريقك إلى العمل، يمكنك حفظ أرقام المنازل، وعند عودتك من العمل في المساء، تقوم بقراءة أرقام المنازل هذه من الذاكرة.

يمكنك ببساطة السير في الشارع، بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، وتذكر لوحات ترخيص السيارات التي تمر بجانبك. في المساء، حاول أن تتذكر أرقام السيارات هذه وأخبرها.

التمرين 5

هذا تمرين بسيط للغاية. عندما تذهب إلى المتجر، تذكر أسعار البضائع التي تشتريها. يمكنك مقارنة هذه الأسعار بأسعار المتاجر الأخرى.

التمرين 6

أنت تقوم بتحضير كعكة وفقًا لوصفة جديدة. حاول أن تتذكرها وتحضر الكعكة من الذاكرة. لا تنظر إلى الوصفة، حاول أن تحفظها.

التمرين 7

إذا سلكت نفس الطريق إلى المتجر أو العمل، فغيره، واسلك طرقًا مختلفة كلما أمكن ذلك، وتذكر شيئًا جديدًا.

يمكنك رؤية شجرة جميلة، ونافورة جميلة، ومبنى غير عادي، وواجهات مباني جميلة، وما إلى ذلك. بعد فترة من الوقت، تذكر طريقك الجديد وامش فيه عقليًا، وتذكر كل شيء حتى أدق التفاصيل.

التمرين 8

تعلم الشعر كل يوم. عليك أن تدرس بعناية دون الخلط بين الكلمات. ابدأ برباعية، ثم أضف حجمًا وتعقيدًا تدريجيًا إلى الآية. قم بتلاوة الشعر في كل مكان: في الطريق إلى العمل، في الطريق إلى المتجر، في الطريق إلى مكتب رئيسك، وما إلى ذلك.

يمكنك تعلم أغنية جديدة بنفس الطريقة. يمكنك دندنتها في كل مكان: في المطبخ، في الحمام، أثناء التنظيف، يصبح الأمر أكثر متعة وأسرع.

التمرين 9

الآن دعونا نلقي نظرة على تمارين أكثر صعوبة. انظر إلى الصورة، الكلمات مكتوبة هنا: أصفر (بالأزرق)، أسود (باللون الأخضر). عليك أن تتذكر أول سطرين، وتغلق الصورة وتكتب الكلمات من الذاكرة باستخدام أقلام الرصاص أو الأقلام الملونة.

تحقق مما حصلت عليه. والآن اقرأ واحفظ السطرين الثانيين، وأغلق الصورة واكتب من الذاكرة. ثم اقرأ واحفظ السطرين الثالثين وأغلقهما واكتبهما من الذاكرة. الآن احفظ الأسطر الستة كلها، وأغلق الكلمات واكتبها من الذاكرة. تحقق مما حصلت عليه. كرر التمرين.

التمرين 10

في هذا التمرين، يتم إعطاء الأرقام، وهي مكتوبة بلونين مختلفين، الأسود والأحمر. انظر بعناية إلى هذه الأرقام وتذكرها. يتم إعطاء دقيقة واحدة للحفظ. قم بتغطية الأرقام واكتب من الذاكرة كل ما تتذكره باللونين الأسود والأحمر.

راجع ما كتبته، إذا كان هناك الكثير من الأخطاء، حاول أن تحفظ أول سطرين أولاً ثم اكتبهما، ثم احفظ السطرين الثانيين واكتبهما من الذاكرة.

إذا كان كل شيء صحيحًا، فيمكنك التدرب على كتابة الأسطر الأربعة جميعها.

الآن حاول أن تتعلم العكس، أولًا السطر السفلي، ثم السطر الثاني من الأسفل، وهكذا، واكتبها من الذاكرة. هذا التمرين هو تدريب جيد للذاكرة.

التمرين 11

انظر بعناية وتذكر الصورة التالية، هذه الصورة تظهر الحيوانات والثدييات والأسماك. يتم إعطاء دقيقة واحدة للحفظ.

الآن قم بتغطية الصورة واكتب على الورق من الذاكرة جميع الحيوانات والثدييات والأسماك بالترتيب الأبجدي.

اكتب في أي اتجاه تنظر الحيوانات.

إذا كنت لا تتذكر جميع الحيوانات أو بترتيب خاطئ، كرر التمرين.

التمرين 12

انظر إلى الهرم التالي، فهو يتكون من أرقام، يضاف رقم واحد إلى كل سطر لاحق. تذكر الأسطر الثلاثة الأولى أولاً، وأغلق الهرم واكتب الأرقام من الذاكرة.

اختبر نفسك.

الآن احفظ سطرًا آخر واكتب أربعة أسطر من الذاكرة. في كل مرة قادمة، أضف سطرًا واحدًا وتذكر.

تذكر واكتب جميع أرقام الهرم بالكامل.

التمرين 13

انظر إلى الصورة التالية، وهي مقسمة إلى قسمين، توجد دوائر في أعلى الصورة، ولكن لا توجد دوائر في أسفل الصورة. تذكر الخلايا التي تم رسم الدوائر فيها، وأغلق الصورة الأولى وارسم دوائر في الجزء الثاني من الصورة من الذاكرة. يتم إعطاء دقيقة واحدة للحفظ.

تحقق مما حصلت عليه. كرر التمرين.

التمرين 14

يوجد في هذا التمرين ثلاثة أعمدة تحتوي على كلمات مختلفة، اقرأها وتذكرها. يتم إعطاء دقيقة واحدة للحفظ. قم بتغطية الكلمات وكتابتها على الورق من الذاكرة وبأي ترتيب.

انظر ماذا حصلت. إذا كتبت بشكل غير صحيح، انظر مرة أخرى بعناية وكرر التمرين.

ثم انظر إلى الكلمات مرة أخرى وقم بتغطيتها. كتابة جميع الكلمات بالترتيب الأبجدي. كرر التمرين.

الطفل لديه ذاكرة سيئة. ماذا تفعل إذا كان لدى الطفل ذاكرة سيئة؟

يلتقط بعض الأطفال كل شيء بسرعة منذ ولادتهم، بينما يتعين على آخرين التدرب لتحقيق نتائج معينة.

طوال حياة الطفل، يعلم الجميع: المعلمون والمعلمون وأولياء الأمور. يلعب الآباء دورًا مهمًا في تعليم الطفل ونموه؛ ويعتمد الكثير عليهم، ويمكنك دائمًا مساعدة الطفل في أي موقف وفي كل يوم.

طفلي لديه ذاكرة سيئة ماذا أفعل؟

يمكنك المشي مع طفلك في أي وقت من السنة أو ممارسة رياضتك المفضلة أو قضاء بعض الوقت بنشاط في الطبيعة. يتلقى الدماغ الأكسجين أثناء المشي، وهذا مهم جدًا لتحسين ذاكرة الطفل.

التغذية السليمة هي مفتاح النمو العقلي الصحي. أدرج دائمًا في قائمتك: الخضار والفواكه والأعشاب والفواكه المجففة والمكسرات.

لا تفرط في تحميل طفلك بالأنشطة. إذا رأيت أن الطفل متعب، فامنحه قسطا من الراحة، فهو لن يتذكر أي شيء على أي حال. اعملي مع طفلك في الصباح بعد النوم، حيث يتعلم الطفل المعلومات الجديدة بشكل جيد. تأكد من قراءة كتاب له في المساء.

تطوير ذاكرة طفلك وانتباهه. قم بتضمين تمارين لتطوير الذاكرة والانتباه في فصولك الدراسية. لا توبيخ طفلك إذا لم ينجح.

تمارين لتنمية الذاكرة والانتباه

التمرين 1

انظر إلى الصورة بعناية، هناك مكعبات مرسومة عليها. قم بمراجعة كل مكعب مع طفلك. ما هو لون المكعبات؟ ماذا عليهم؟ كيف يتم ترتيب المكعبات؟ ثم أغلق المكعبات ودع الطفل يحكي من ذاكرته ما يتذكره.

إذا كان الطفل لا يتذكر كل شيء، فلا تتسرع في الانتقال إلى التمرين التالي، كرر هذا التمرين مرة أخرى. من المهم جدًا أن يتذكر الطفل قدر الإمكان ويخبره بشكل صحيح.

تمرين 2

انظر إلى الصورة بعناية، هناك أشكال مختلفة مرسومة عليها. النظر في كل تمثال مع طفل. ما هو لون الأرقام؟ ماذا عليهم؟ أين تقع الأرقام؟ ثم قم بتغطية الأشكال ودع الطفل يروي من ذاكرته ما يتذكره.

التمرين 3

انظر إلى الصورة بعناية، هناك أشكال مختلفة مرسومة عليها. النظر في كل تمثال مع طفل. ما هو مبني في الصورة؟ ما هو لون الأرقام؟ ما هي الأرقام المرسومة؟ أين تقع الأرقام؟ ثم قم بتغطية الأشكال ودع الطفل يروي من ذاكرته ما يتذكره.

إذا كان الطفل لا يتذكر كل شيء، فلا تتسرع في الانتقال إلى التمرين التالي؛ فهذا تمرين كبير؛ كرره مرة أو مرتين. من المهم جدًا أن يتذكر الطفل قدر الإمكان ويخبره بشكل صحيح.

في المرة القادمة يمكنك البدء بهذا التمرين ثم الانتقال إلى التمرين التالي. لا تتعجل في بذل المزيد من الجهد، بل قم بعمل جيد.

التمرين 4

تحدثي مع طفلك باستمرار، فكلما استمع إليك أكثر، كلما زاد تركيزه على ما تقولينه له.

أظهر لطفلك ألعابًا جديدة مثيرة للاهتمام وتأكد من قول: "ما هذا؟"، "ما هو اللون؟"، "ما الذي يمكن فعله بهذه الأشياء؟"

دع الطفل يكتشف ما يمكنه فعله بهذه العناصر.

تحدثي مع طفلك أكثر، فهو سوف يسمعك طوال الوقت وسيتذكرك.

التمرين 5

في المنزل، يمكنك أن تظهري لطفلك أشياء مختلفة، أشياء غير عادية، على سبيل المثال مزهرية، أخبرينا:

1. ما هو المرسوم على المزهرية؟
2. ما هي الألوان الموجودة هنا؟
3. ما هو شكل المزهرية؟
4. يجد الطفل كل هذا مثيرًا للاهتمام.
5. في الشارع في الصيف يمكنك أن تقول:
6. ما الزهور تتفتح؟
7. كم عدد الزهور؟ وصف بالتفصيل.
8. ما الطيور التي تعيش في مدينتك؟

أظهرهم لطفلك. انظر إلى المنازل والأشجار الجميلة. يتعرف الطفل معك على العالم من حوله، فهو مهتم بالاستماع إلى كل شيء ولمسه.

التمرين 6

لعبة العثور على الشيء مناسبة تمامًا لتنمية الانتباه. فكر في شيء موجود في الغرفة والطفل يعرف هذا الشيء جيدًا.

على سبيل المثال، الأرنب.

صف الأرنب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. ماذا يحب؟ ما الحجم واللون؟ ماذا يمكنك أن تفعل بهذه اللعبة؟ وما إلى ذلك وهلم جرا.

إذا خمن الطفل بسرعة ما يقال، خذ شيئًا آخر وكرر التمرين.

حاول اللعب بالعكس، ودع الطفل يأتي بشيء ويصفه بالتفصيل، وعليك تخمين نوع الشيء.

التمرين 7

هذا التمرين مثير للاهتمام وممتع وبسيط. يطلق عليه: "دعونا ننظر إلى بعضنا البعض". يعمل التمرين على تطوير انتباه طفلك وذاكرته وذاكرته البصرية. سوف يستمتع طفلك بلعب هذه اللعبة.

دع طفلك ينظر إليك بعناية لبضع ثوان. ثم ينصرف ويخبرك بكل ما يتذكره عنك. على سبيل المثال، ما هو نوع شعرك، ولون الشعر، ولون العين، ووصف وجهك، والمجوهرات، وما ترتديه، وما هو اللون وما إلى ذلك.

إذا قال الطفل القليل أو جاء بشيء ما، فلا تأنيبه، العب هذه اللعبة مرة أخرى. اشرح لطفلك أنه ليست هناك حاجة لاختراع أي شيء. كرر التمرين أثناء دراستك، في المرة الثانية سيكون الطفل أكثر انتباهاً من المرة الأولى.

هذه اللعبة ممتعة ومثيرة للاهتمام، العب هذه اللعبة بالعكس. سوف يستخلص طفلك استنتاجات حول ما قلته وما فاته. يمكنك التحدث من خلال هذه الاستنتاجات أثناء الخوض في التفاصيل معًا.

التمرين 8

في الآونة الأخيرة، تقدم كتب الأطفال في كثير من الأحيان تمارين لتنمية الذاكرة. على سبيل المثال، يتم رسم صورة، وينظر الطفل ويتذكر ما هو مصور عليها. يتم منحك دقيقتين إلى ثلاث دقائق للحفظ.

ثم يُغلق الكتاب ويحكي الطفل ما يتذكره. هذه مهمة بسيطة، ولكنها تدرب ذاكرتك جيدًا.

ربما لم يتذكر الطفل الكثير أو لم يتذكر الصورة بعناية. العبوا سويا. انظر إلى الصورة، وأغلقها، وقم بتأليف قصة كاملة بناءً على هذه الصورة. سوف يستمع الطفل إلى قصتك ويحاول أن يتذكر المزيد في المرة القادمة. يحب الأطفال عندما يلعب الكبار معهم ألعابًا ممتعة وتعليمية.

التمرين 9

هذا تمرين للحفظ، سنقوم بتطوير الملاحظة والذاكرة البصرية والانتباه.

لنأخذ خمسة أشياء مختلفة:

اجعل طفلك ينظر إلى هذه الأشياء الخمسة لبضع ثوان. ثم نقوم بتغطية الأشياء بمادة داكنة، فيحكي الطفل ما يتذكره.

ثم نفتح الأشياء ونتحقق مما إذا كان الطفل قالها بشكل صحيح أم لا.

يمكن أن يمارس هذا التمرين شخصان. تذكروا وأخبروا بعضكم البعض، وقموا بتبديل الأشياء وإزالة الأشياء القديمة ووضع أشياء جديدة.

كل درس لاحق، تقليل وقت الحفظ.

التمرين 10

انظر بعناية إلى الصورتين التاليتين وابحث عن الاختلافات. هذا تمرين لتنمية الانتباه والذاكرة.

التمرين 11

أنظر إلى الصورة التالية لمدة عشرين ثانية، ثم أغلق الصورة، ثم أجب عن الأسئلة التالية.

1. من في الصورة؟
2. ما هو لون الإوزة؟
3. ما هو لون أقدام الإوزة؟
4. ما هو لون منقار الإوزة؟
5. ماذا يرتدي الإوزة حول رقبته؟
6. كم عدد الخواتم التي يرتديها الإوزة في رقبته؟
7. ما هو لون الخواتم الموجودة على رقبة الإوزة؟

التمرين 12

في هذا التمرين عليك أن تجد عشرة اختلافات في الصور التالية.

التمرين 13

ابحث عن العنصر الغريب في الصورة التالية ووضح السبب؟

التمرين 14

انظر إلى الصورة في هذا التمرين، فهي تظهر خضروات مختلفة. يمكنك تكوين قصيدة صغيرة باستخدام الصور. القصيدة بعنوان "حديقة الخضار".

أولا اقرأ تحت كل صورة ما هو مكتوب ولا تنسى أن تنظر إلى الصورة وتتذكر ما هو مكتوب لكل كلمة. ثم حاول تغطية الكلمات وقراءة القصيدة من الصور.

هذه القصيدة البسيطة لا تُنسى في المرة الأولى. الشيء الأكثر أهمية ليس حفظ القصيدة عن ظهر قلب، بل القدرة على قراءتها من الصور.

التمرين 15

انظر إلى الصورة في هذا التمرين، فهي تصور شخصيات خرافية. باستخدام هذه الصور، يمكنك تكوين حكاية خرافية "اللفت".

حاول تأليف الحكاية الخيالية "اللفت" من الصور.

إذا كان طفلك لا يتذكر هذه القصة، فاقرأها أو أخبره بها. ثم اطلب من طفلك أن يروي القصة باستخدام الصور.

ألعاب لتحسين وتدريب الذاكرة

جرب الألعاب لتطوير الذاكرة الهائلة والانتباه والمنطق وتطور الدماغ بشكل عام. إن القدرة على رؤية إحصائيات الإنجازات والتنافس مع لاعبين آخرين، والتغلب على سجلاتك وسجلات الآخرين، ستجعل هذه الطريقة لتطوير الذاكرة أكثر إثارة للاهتمام.

لعبة "الوصول إلى الرقم: الثورة"

لعبة شيقة ومفيدة "الوصول العددي: الثورة" ستساعدك تحسين وتطوير الذاكرة. جوهر اللعبة هو أن الشاشة ستعرض الأرقام بالترتيب، واحدًا تلو الآخر، والتي يجب عليك تذكرها ثم إعادة إنتاجها. ستتألف هذه السلاسل من 4 و 5 وحتى 6 أرقام. الوقت محدود. كم عدد النقاط التي يمكنك تسجيلها في هذه اللعبة؟

لعبة "مصفوفة الذاكرة"

1. ينمي قدرة الذاكرة
2. يحسن الذاكرة البصرية
3. يحسن الذاكرة المكانية

مباشرة بعد البداية، سيظهر حقل به عدة خلايا مملوءة على الشاشة. في غضون 3 ثوانٍ، عليك أن تتذكر الخلايا الملونة وتنقر عليها عندما يتم مسح الحقل. ومع كل جولة ناجحة تقريبًا، يتسع المجال. كلما زاد عدد الخلايا التي تحتاج إلى تذكرها، تطورت ذاكرتك بشكل أكثر كفاءة واكتسبت المزيد من النقاط. ستكون النتائج الأولى متاحة بعد 10 دقائق من اللعب.

لعبة "2 العودة"

ل تطوير الذاكرةأوصي بتمرين مثل لعبة "العودة 2". سيتم عرض سلسلة من الأرقام على الشاشة، والتي ستحتاج إلى تذكرها، ثم مقارنة رقم البطاقة الأخيرة بالرقم السابق. إنها قوية تدريب الذاكرة والدماغهذا تمرين متاح بعد التسجيل، هل أنت مستعد؟ إذن إمض قدما!

لعبة مقارنة الذاكرة

هناك لعبة أخرى يمكن تصنيفها على أنها تمرين للذاكرة وهي "مقارنة الذاكرة". تمرين جيد لتطوير الذاكرةوسرعة الفكر. في البداية، يتم إعطاء رقم يجب عليك تذكره، ثم يتم إعطاء رقم آخر، وسوف تحتاج إلى الإجابة على سؤال لا يتغير أثناء اللعبة. لعبة رائعة لتدريب دماغك. دعونا نحاول تحسين ذاكرتك معنا!

ذاكرة فائقة في 30 يومًا

تذكر المعلومات الضرورية بسرعة ولفترة طويلة. قم بتمارين خفيفة وبسيطة لتدريب ذاكرتك شيئًا فشيئًا طوال اليوم. قم بتدريب ذاكرتك بعشرات التمارين التي ستكون مفيدة في الحياة اليومية.

تنمية الذاكرة والانتباه لدى الطفل من 5 إلى 10 سنوات

الهدف من الدورة: تنمية ذاكرة الطفل وانتباهه ليسهل عليه الدراسة في المدرسة، فيتمكن من التذكر بشكل أفضل.

بعد الانتهاء من الدورة سيكون الطفل قادرا على:

1. 2-5 مرات أفضل لتذكر النصوص والوجوه والأرقام والكلمات
2. تعلم أن تتذكر لفترة أطول من الزمن
3. ستزداد سرعة تذكر المعلومات الضرورية

دورات تطويرية أخرى

سرعة القراءة في 30 يوما

قم بزيادة سرعة قراءتك بمقدار 2-3 مرات خلال 30 يومًا. من 150-200 إلى 300-600 كلمة في الدقيقة أو من 400 إلى 800-1200 كلمة في الدقيقة. تستخدم الدورة التمارين التقليدية لتطوير سرعة القراءة، والتقنيات التي تسرع وظائف المخ، وطرق زيادة سرعة القراءة تدريجيا، وتمارين حفظ ما تم قراءته، وسيكولوجية القراءة السريعة وأسئلة المشاركين في الدورة. مناسبة للأطفال والكبار لقراءة ما يصل إلى 5000 كلمة في الدقيقة.

العد اللفظي

تعلم كيفية جمع الأعداد وطرحها وضربها وقسمتها وتربيعها بسرعة وبشكل صحيح، وحتى أخذ الجذور. سأعلمك كيفية استخدام تقنيات سهلة لتبسيط العمليات الحسابية. يحتوي كل درس على تقنيات جديدة وأمثلة واضحة ومهام مفيدة.

أسرار لياقة الدماغ

الدماغ، مثل الجسم، يحتاج إلى اللياقة البدنية. التمارين البدنية تقوي الجسم، والتمارين الذهنية تنمي الدماغ. 30 يومًا من التمارين المفيدة والألعاب التعليمية لتنمية الذاكرة والتركيز والذكاء وسرعة القراءة ستقوي الدماغ وتحوله إلى كمبيوتر فائق السرعة.

خاتمة

تطوير الذاكرة بنفسك وتطوير الذاكرة عند الأطفال. يمكنك تطويره في طريقك إلى العمل، في الطريق إلى روضة الأطفال، في الطريق إلى المتجر، في المنزل وفي الطبيعة. نتمنى لك ذكرى عظيمة.

سميرنوفا أولغا ليونيدوفنا

طبيب أعصاب، التعليم: جامعة موسكو الطبية الحكومية الأولى التي سميت باسم آي إم. سيتشينوف. خبرة العمل 20 عاما.

مقالات مكتوبة

مشاكل الذاكرة لدى الشباب لها أسباب مختلفة. تتطور عملية تدهور القدرة على التذكر تدريجياً. لذلك، إذا تم اكتشاف الانتهاك في الوقت المناسب، فمن الممكن تجنب المزيد من التطوير لعلم الأمراض.

بفضل الذاكرة، يتراكم الشخص ويخزن تجارب حياته. يحدث ذلك. في الحالة الأولى، يستوعب الشخص المعلومات بسرعة، لكنه يحتفظ بها لفترة قصيرة. مع الذاكرة طويلة المدى، ليس من السهل تذكر المواد، لكن البيانات تبقى في الذاكرة لسنوات عديدة. يستخدم الناس أنواعًا مختلفة من الذاكرة. كل شخص لديه عتبة ذاكرة مختلفة. لذلك، من المستحيل تحديد المعايير بوضوح لفهم ما إذا كانت الذاكرة قد تدهورت أم لا.

لماذا يزداد الأمر سوءا؟

في أغلب الأحيان ترتبط المشكلة بما يلي:

1. التوتر، الاكتئاب، القلق. إذا كان الشخص مفرطا أو حزينا، فهو لا ينتبه إلى العالم من حوله. إنه مهتم فقط بتلك المحفزات التي وضعته في مثل هذه الحالة. ولذلك فإن النسيان ظاهرة شائعة في مثل هذه الحالات.
2. قلة النوم، والتعب المزمن. لكي يتذكر الدماغ المعلومات بشكل أفضل ولفترة أطول، فإنه يحتاج إلى النوم. قلة النوم تؤثر سلباً على عمل العضو. الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن يجدون صعوبة في التركيز على التفاصيل الفردية.
3. عادات سيئة. في سن مبكرة، يشرب الكثيرون الكحول، ويتعاطون المخدرات، ويبدأون في التدخين. كل هذا يؤثر سلبا على الذاكرة.
4. عيب. وتلاحظ هذه المشكلة بشكل خاص في فصل الشتاء، عندما يكون هناك نقص في الفواكه والخضروات. وهذا يضعف الذاكرة. لذلك يجب اللجوء إلى مجمعات الفيتامينات في حالة نقص الفيتامينات وتعديل نظامك الغذائي أيضًا.
5. الحمل الزائد للمعلومات. وهذه ظاهرة حالية. يزود الإنترنت والراديو والتلفزيون الأشخاص بمعلومات جديدة باستمرار. إذا قمت بتقليل أو تصفية الحقائق التي تدخل إلى دماغك، يمكنك تقليل الحمل وتجنب مشاكل الذاكرة.
6. نقص الأكسجين. يحتاج الدماغ إلى المشي في الهواء الطلق. لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى بالخروج بشكل دوري إلى الطبيعة.

في كثير من الأحيان، من أجل تطبيع الذاكرة، يكفي القضاء على تأثير هذه العوامل. من المفيد إجراء تمارين لتطويره.

وفقا للأبحاث، فإن نوبات النسيان اليومية شائعة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عاما. غالبًا ما يكون هذا بسبب نمط حياة غير صحي.

إذا لوحظ النسيان، فمن المهم الانتباه إلى نمط حياتك وتحديد العوامل التي تسببت في الاضطراب. مع نمط الحياة المستقر، وعدم كفاية نشاط الدماغ، وقلة النوم المزمنة وسوء التغذية، تتفاقم وظائف المخ.

تنشأ مشاكل الذاكرة لدى الشباب أيضًا بسبب أمراض مختلفة. هناك عدة مئات من الأمراض التي لها مظاهر مماثلة. ويلاحظ هذا العرض في الفصام واضطراب الشخصية الثنائية القطب والاكتئاب والقلق.

تدهور الذاكرة:

• في وجود أورام خبيثة.
• مع التصلب المتعدد.
• مع أمراض الغدة الدرقية.
• لمرض السل.
• مع مرض لايم.
• إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم.
• مع التوتر والاكتئاب لفترة طويلة.
• خلال العمليات المعدية في الدماغ.

ومن أجل اكتشاف هذه الأمراض في الوقت المناسب وإجراء العلاج، من الضروري زيارة الطبيب عند ظهور المظاهر الأولى للمرض، خاصة إذا كانت الذاكرة تتدهور بشكل متزايد ولم تعد الحالة إلى طبيعتها.

ما يجب القيام به

إذا ظهرت مشاكل الذاكرة في سن مبكرة، فإن الخطوة الأولى هي تحديد سبب هذه الحالة. وستكون هناك حاجة إلى العلاج المناسب، لأنه مع تقدم المرض، سيتوقف الشخص عن أن يكون عضوا كامل العضوية في المجتمع. لكن لا يمكنك اختيار الدواء بنفسك، لأن جميع الأدوية لها موانع. يجب أن يحدد الطبيب نوع الدواء والجرعة ومدة الدورة.

ويستمرون في تطوير وتنفيذ أساليب جديدة لمكافحة ضعف الذاكرة.

إذا كان المريض لا يتذكر ويعيد إنتاج العبارات بصوت عالٍ، فإن الطبيب يعلمه أن يتخيل ذهنياً صور العبارات ويحفظ المادة النصية. هذه نسخة طويلة وصعبة من العمل على نفسك، لكنها تعطي نتائج جيدة.

لدعم الذاكرة في المراحل الأولى من تطور الاضطرابات يلجأون إليها. أنها تحتوي على مكونات تؤثر على الدماغ، وتحسين القدرة على التركيز واستعادة الذاكرة. تُستخدم هذه الأدوية لتوسيع الأوعية الدموية في الدماغ لعلاج جميع أنواع اضطرابات الذاكرة.

إذا، بعد تحديد سبب تدهور الذاكرة في سن مبكرة، إذا لم يتم العثور على مشاكل صحية كبيرة، فسيكون من السهل التعامل مع النسيان.

وتشير الملاحظات إلى أن الأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من مزاج سيئ، يعانون من تدهور الذاكرة بشكل أسرع، لذلك ينصح الأطباء بالبقاء متفائلين.

يعد النشاط البدني خيارًا ممتازًا لتحسين تدفق الدم في أوعية الدماغ. بفضل الرياضة، يمكنك التخلص من التوتر وتطبيع تغذية الخلايا.

عند تناول اللحوم فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم البقر والديك الرومي ومخلفاتها. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الحديد. ويوجد هذا العنصر في الخضار والفواكه والمأكولات البحرية. ولذلك، إذا تناولتها بجرعات معقولة، فلن تنشأ العديد من المشاكل الصحية. يجب أن تكون الأسماك البحرية والزيوت الطبيعية موجودة في النظام الغذائي. ولكن هناك بعض الكربوهيدرات التي يجب الانتباه إليها. بفضل البطاطس، الخبز الأسود، المعكرونة الصلبة، الدماغ مشبع بالطاقة. ولكن بمساعدة الكعك والمعجنات البيضاء والحلويات، لا يمكن تحسين الذاكرة.

من المهم أن تدخل المجموعات B إلى الجسم.

إذا كنت قلقًا بشأن الذاكرة الضعيفة جدًا في عمر 30 عامًا أو أقل، فمن المفيد:

1. عند تلقي معلومات جديدة، عليك أن تتعمق فيها حتى تنطبع بشكل أفضل في ذاكرتك.
2. ربط البيانات المستلمة بالصور والأحداث والأشياء المعروفة. ومن المفيد وضع المعلومات في شكل قصيدة. أثناء البحث عن قافية، سيتم تدريب الدماغ.
3. عند الذهاب إلى السرير، قم بتحليل كل تفاصيل اليوم الماضي بعناية.

تدريجيا، مثل هذا التدريب سوف يحقق نتائج جيدة.

إذا ظهرت المظاهر الأولى لتدهور الذاكرة، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب أعصاب أو طبيب نفساني عصبي أو معالج نفسي. سيقومون بإجراء فحص ويصفون الاختبارات المناسبة لتحديد سبب الانتهاكات.

يمكنك أيضًا اتخاذ الإجراء بنفسك. ومن المعروف أن مشاكل الحفظ تتم ملاحظتها إذا لم يولي الشخص الاهتمام الواجب للمعلومات المنقولة أو يتذكرها بشكل عابر أو لا يأخذها على محمل الجد. للقضاء على هذه المتلازمة، تحتاج إلى العمل باستمرار على نفسك وتدريب عقلك، والتركيز على تفاصيل معينة، وتسجيل الأحداث، والاحتفاظ بمذكرات وإجراء حسابات ذهنية.

إذا أظهر الفحص وجود عمليات مرضية، يتم العلاج وفقا للتشخيص. يتم التشخيص اعتمادا على مرحلة تطور المرض وخصائص الجسم.

تدابير الوقاية

لتجنب المشاكل عند الشباب، يجب عليك:

• الإقلاع عن المشروبات الكحولية والمخدرات والتدخين؛
• خلق نظام غذائي متوازن.
• الحصول على قسط كاف من النوم؛
• السيطرة على مستوى النشاط البدني.
• تطوير عقلك من خلال التمارين المختلفة.

تعد القدرة على الحفاظ على التجارب والتجارب والانطباعات السابقة واستعادتها في الوعي من أهم وظائف الدماغ البشري. في الواقع، الذاكرة هي الشخص نفسه. تؤدي اضطرابات الذاكرة إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، ويرغب كل واحد منا في الحفاظ على هذه الوظيفة العقلية العليا لعدة عقود. ولكن ليس كل شيء يعتمد على رغبة الشخص. يمكن أن يحدث ضعف الذاكرة في أي عمر. يمكن أن تكون الاضطرابات كمية أو نوعية. في الحالة الأولى، تسقط شظايا فردية، في الثانية، ينشأ الارتباك من الذكريات الحقيقية لأوقات مختلفة وخيالية.

أنواع مشاكل الذاكرة

الذاكرة البشرية عبارة عن مجموعة معقدة من الآليات العقلية المعقدة، والتي، على الرغم من الكم الهائل من الأبحاث، تظل لغزا للعلماء. وحتى الآن، لم يتمكنوا من تحديد المناطق المحددة في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. يُعتقد تقليديًا أن الذاكرة جزء مدمج من جهاز عقلي واحد، وليست آلة تسجيل منفصلة.

تضمن الذاكرة تسجيل وتخزين وإعادة بناء مختلف الحقائق والمعارف والمهارات.

يتم تحديد درجة حفظ الفرد من خلال مجموعة من العوامل، مثل الدافع (التحفيز)، والمكون العاطفي، والتركيز، والخصائص العقلية الفردية. حتى الضعف الطفيف في القدرة على التذكر يرتبط بانزعاج ملحوظ.

يفتقر دماغنا إلى منطقة متخصصة مسؤولة بشكل خاص عن وظيفة الذاكرة

الأنواع الرئيسية لاضطرابات الذاكرة مذكورة أدناه:

1. فقدان الذاكرة. هفوات في الذاكرة فيما يتعلق بالأحداث المهمة الأخيرة أو الذكريات المجزأة. غالبًا ما يكون فقدان الذاكرة في هذه الحالة مؤقتًا. استعادة الذكريات تتم بالترتيب الزمني. غالبًا ما يتم فقدان الأحداث التي سبقت فقدان الذاكرة إلى الأبد. أنواع:
   • فقدان الذاكرة الانفصالي - يشير فقدان ذكريات الأحداث المؤلمة عاطفيًا إلى مجموعة متنوعة من الخصائص الطبيعية للذاكرة التي تحل محل الذكريات المؤلمة في عالم اللاوعي؛ يمكن استعادة الذكريات من خلال العمل مع محلل نفسي أو من خلال التنويم المغناطيسي.
   • فقدان الذاكرة الرجعي - فقدان أجزاء من الذاكرة للأحداث التي حدثت مباشرة قبل إصابة الجمجمة؛
   • فقدان الذاكرة التقدمي - فقدان الذكريات بعد الصدمة أو الإجهاد.
   • فقدان الذاكرة التثبيتي هو عدم القدرة على تذكر وإعادة إنتاج الأحداث الجارية التي تزامنت مع الصدمة.
2. نقص الذاكرة. ضعف الذاكرة التقدمي الخلقي أو المكتسب. انخفاض القدرة على تذكر وإعادة إنتاج البيانات الرقمية والمصطلحات والعناوين والأسماء. أما عند كبار السن، فيتسم بالفقدان التدريجي للذكريات من الحاضر إلى الماضي.
3. فرط الذاكرة. القدرة على التذكر المتضخمة بشكل مرضي، وغالبًا ما تتعلق بأنواع أو أشكال معينة من الذاكرة (حفظ التفاصيل غير الضرورية، والمعلومات التي لا تحمل عبئًا دلاليًا، وما إلى ذلك).
4. خلل الذاكرة. تشويه نوعي للذاكرة، والذي يتميز بذكريات كاذبة أو مشوشة تعود لأزمنة مختلفة، بالإضافة إلى أحداث حقيقية ومتخيلة. أنواع البارامنيزيا:
   • التباس - ذكريات كاذبة أو مجموعات من الأحداث التي حدثت بالفعل مع أحداث وهمية، عندما يتحدث المريض عن أفعال أو إنجازات أو ثروات غير موجودة أو أعمال إجرامية مزعومة سابقًا؛
   • الذكريات الزائفة - ارتباك الذكريات عندما يستبدل المريض حدثًا منسيًا مؤخرًا بحقائق حدثت في الماضي البعيد؛
   • ذاكرة التشفير - استبدال الذكريات الخاصة بالمعلومات التي تم الحصول عليها من الكتب أو مصادر المعلومات الأخرى، ونسب الأفكار الإبداعية للآخرين (الانتحال غير الطوعي)؛
   • الصدى - تصور ما يحدث كما حدث سابقًا في الواقع أو في الحلم، كاستمرار لهذه الأحداث؛
   • الطرس - فقدان أجزاء من ذكرى ما حدث أثناء التسمم بالكحول.

أسباب اضطرابات الذاكرة

هناك أسباب مختلفة تمامًا لضعف الذاكرة. وتشمل أكثر هذه الأعراض شيوعاً: متلازمة التعب المزمن، والإرهاق العقلي، وإصابات الرأس، والتغيرات المرتبطة بالعمر، وخرف الشيخوخة، وإدمان الكحول، والتسمم السام في الجسم، ونقص المغذيات الدقيقة والكبيرة. الأسباب المحددة أكثر شيوعًا بالنسبة لفئات عمرية معينة.

في الأطفال

يمكن أن تكون اضطرابات الذاكرة عند الأطفال ناجمة عن أمراض خلقية أو مكتسبة. الأول يشمل تأخر النمو العقلي أو غير المكتمل، والثاني يشمل مشاكل في تذكر المعلومات، وفقدان الذاكرة نتيجة لإصابة أو مرض عقلي أو غيبوبة.

غالبًا ما يكون سبب ضعف الذاكرة المجزأة في مرحلة الطفولة مجموعة من العوامل، بما في ذلك الجو النفسي غير الصحي في الأسرة أو مؤسسة ما قبل المدرسة/المدرسة، والتعب المزمن (أحيانًا بسبب التهابات الجهاز التنفسي المتكررة)، وعدم كفاية تناول الفيتامينات والعناصر الكبيرة .

في الشباب ومتوسطي العمر

في مرحلة البلوغ، هناك أيضًا الكثير من الأسباب لاضطرابات الذاكرة. بدءاً من التوتر المزمن في العمل وفي الأسرة، وانتهاءً بالأمراض العصبية الخطيرة (متلازمة باركنسونية مجهولة السبب) وتلف الدماغ (التهاب الدماغ). ترتبط الأمراض العقلية أيضًا بفقدان جزئي لوظيفة الذاكرة، بما في ذلك العصاب والاضطرابات الاكتئابية والفصام.

إن تلف الأوعية الدموية في الدماغ وقصور الدورة الدموية لهما تأثير كبير على وظيفة الذاكرة. وتشمل هذه أمراض الغدد الصماء (السكري واختلال وظائف الغدة الدرقية) وأمراض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم المزمن.

في كبار السن

في الشيخوخة، يرتبط الجزء الرئيسي من اضطرابات الذاكرة بضعف الدورة الدموية الدماغية نتيجة لتآكل نظام الأوعية الدموية المرتبط بالعمر. تعاني عملية التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية أيضًا من تغيرات سلبية. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الذاكرة الخطيرة لدى المرضى الأكبر سنًا هو مرض الزهايمر.

ويصاحب عملية الشيخوخة الطبيعية انخفاض في حدة الذاكرة، ولكن هذا يحدث بسلاسة تامة. بادئ ذي بدء، يصبح من الصعب بشكل متزايد على شخص مسن أن يتذكر الأحداث الأخيرة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تظل ذكرى الماضي البعيد واضحة للغاية؛ يتذكر الرجل العجوز بالتفصيل ما حدث منذ فترة طويلة. غالبًا ما يؤدي النسيان المتزايد إلى إثارة الخوف والشك في الذات لدى كبار السن، بالإضافة إلى القلق وحتى الاكتئاب.

مهما كان الأمر، فإن نصف الأشخاص على الأقل بعد 65 عامًا يشكون من تدهور القدرة على التذكر. ومع ذلك، نادرًا ما يعاني كبار السن من انزعاج كبير بسبب عملية الشيخوخة البطيئة. مع التدهور الحاد والسريع للذاكرة، هناك احتمال كبير للإصابة بخرف الشيخوخة إذا لم يتم اتخاذ التدابير المنقذة للحياة في الوقت المناسب.

أعراض فقدان الذاكرة

تشمل الأعراض التي تثير الشك بوجود مشاكل في الذاكرة ويمكن اعتبارها علامات على التدهور المعرفي ما يلي:

• انخفاض التركيز (عدم القدرة على التركيز والتثبيت على موضوع أو شيء لفترة أطول أو أقصر من الزمن)؛
• انخفاض القدرة على تبديل الانتباه (التثبيت المفرط على موضوع واحد والعودة المتكررة إليه بعد تشتيت انتباه قصير)؛
• حالة من الخمول
• الانتهاكات المنهجية للروتين اليومي.
• علامات اللامبالاة أو الاكتئاب (فقدان الشهية والأفكار الانتحارية).

تشخيص مشاكل الذاكرة

يتم تشخيص اضطرابات الذاكرة من قبل طبيب أعصاب.هناك تقنيات تشخيصية مختلفة لتحديد اضطرابات الذاكرة. من المهم أن نفهم أنها كلها موحدة، وأن خصائص الذاكرة لكل فرد لها خصائصها الخاصة. مفهوم القاعدة مشروط إلى حد ما. ولكن من الممكن تحديد الانتهاكات الواضحة باستخدام الطرق الموضحة أدناه.

أولاً، يطلب الطبيب من المريض أن ينظر إلى مجموعة من عشرات البطاقات التي تحتوي على صور لأشياء مختلفة. يتم عرض البطاقات بسرعة إلى حد ما، وبعد ذلك يجب على الموضوع تسمية الحد الأقصى لعدد العناصر التي يمكنه تذكرها، بترتيب فوضوي. وبعد تقييم النسبة المئوية للإجابات الصحيحة، يستنتج الطبيب حالة ذاكرة المريض. إذا تمكن المريض من تذكر حوالي 2/3 من جميع الصور (على سبيل المثال، 20 من 30)، فإن هذه النتيجة تتوافق مع القاعدة ولا يعاني الشخص من مشاكل في الذاكرة.

ثم قد يُعرض على المريض مجموعة ثانية من البطاقات التي سيحتاج من خلالها إلى تنفيذ إجراءات مماثلة. ستكشف الاختلافات الكبيرة في النتائج عن انخفاض القدرة على التركيز والتذكر (وظيفة الذاكرة).

بطريقة مماثلة، لا يتم اختبار الذاكرة المرئية فحسب، بل الذاكرة السمعية أيضًا، ولا يتم عرض الصور فقط، ولكن يتم نطق الكائنات الموضحة عليها بصوت عالٍ. إذا تمكن المريض من إعادة إنتاج حوالي 60-70% من المعلومات، فهذا يشير إلى نتيجة ممتازة.

هناك طريقة أخرى لاختبار الذاكرة وهي سرد ​​الكلمات غير ذات الصلة في تسلسل معين (2-4 تكرارات). يُطلب من المريض نطق الكلمات التي يتذكرها مباشرة بعد الاختبار وبعد 30 دقيقة. يتم تسجيل الإجابات الصحيحة، والتي يمكن من خلالها استخلاص الاستنتاجات حول درجة الاهتمام بالموضوع. وبالمثل، يمكن استخدام الكلمات الاصطناعية التي تفتقر إلى المعنى. إذا تمكن المريض من تذكر أكثر من نصف 10-20 كلمة، فإن وظيفة ذاكرته تتوافق مع القاعدة.

في حالة الاشتباه بوجود اضطرابات عضوية خطيرة مرتبطة بالأوعية الدماغية، يتم استخدام طرق التصوير العصبي التشخيصية: التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يكشف التصوير بالرنين المغناطيسي، باعتباره الطريقة المفضلة لمرض الزهايمر المشتبه به، عن علامات مميزة لعملية تنكسية في الدماغ:

• انخفاض في كمية المادة الرمادية.
• تضخم تجويف البطينين في الدماغ.
• الكشف عن الشوائب (اللويحات) الموجودة على جدران الشرايين.

مبادئ التصحيح والعلاج حسب الأسباب

تعتمد طرق علاج وتصحيح الاضطرابات المعرفية بشكل مباشر على التشخيص المحدد.تنشأ اضطرابات الدورة الدموية الدماغية - الحادة والمزمنة - نتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، يهدف العلاج في هذه الحالة إلى مكافحة أمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين الدماغية.

في ظروف تطور تصلب الشرايين، مما يؤثر على حجم حركة الدم عبر الأوعية، من الضروري وصف الأدوية التي تمنع تكوين جلطات الدم (كلوبيدوجريل، حمض أسيتيل الساليسيليك).

إذا تم تحديد أن الشخص قد تجاوز بشكل كبير المؤشرات التي لا يتم تصحيحها عن طريق النظام الغذائي، فمن الضروري تناول الأدوية التي تقلل من مستويات الدهون أو الدهون (أتورفاستاتين، سيمفاستاتين).

من المهم القضاء على العوامل التي تقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، مثل التدخين، ونمط الحياة المستقرة، والوزن الزائد، والسكري.

تعتبر حالة عدم وصول الدم الكافي إلى الدماغ خطيرة بسبب موت الخلايا نتيجة تضييق أو انسداد الأوعية الصغيرة. في هذه الحالة، من المناسب وصف العلاج الوقائي للأعصاب. يتم توفير هذا العلاج من خلال مجموعة خاصة من الأدوية تسمى منشطات الذهن. تزيد هذه الأدوية من مقاومة الدماغ لمجموعة متنوعة من التأثيرات الضارة، مثل الحمل الزائد أو الحرمان من الأكسجين. يتم تمثيلهم بواسطة أجهزة حماية الأعصاب ومنشطات الذهن ذات المفعول المباشر. الأول يشمل مجموعات الأدوية التالية:

تشمل منشطات الذهن ذات المفعول المباشر ما يلي:

يعتبر مستخلص الجنكة بيلوبا علاجًا عشبيًا طبيعيًا له تأثير منشط للذهن. الاستعدادات المبنية على هذا النبات لها تأثير واضح يعمل على تطبيع الدورة الدموية في الدماغ. تُستخدم صبغات الجينسنغ ونبات شيساندرا تشينينسيس لزيادة قوة الأوعية الدموية بشكل عام لدى أولئك الذين لديهم ميل إلى انخفاض ضغط الدم.

توصف مجموعات من منشطات الذهن مع مضادات الاكتئاب أو المهدئات لعلاج الخلل المصاحب في الجهاز العصبي اللاإرادي. في هذه الحالة، يشار إلى فحص وظيفة الغدد الصماء من أجل تحديد الاضطرابات المحتملة في عمل الغدة الدرقية.

تُستخدم أدوية منشط الذهن في علاج اضطرابات الذاكرة ذات الأصول المختلفة، ولكن دائمًا بالاشتراك مع علاج المرض الأساسي.

كيفية تدريب ذاكرتك

يحتاج الدماغ البشري، مثل عضلات الجسم، إلى تدريب مستمر للحفاظ على الوظائف المعرفية في المستوى المناسب. بالنسبة للشخص السليم، يكفي تخصيص 5 دقائق فقط يوميًا لتمارين تنمية الذاكرة.

إحدى الطرق الأكثر سهولة وفعالية لتدريب الذاكرة والتفكير هي حل المشكلات الحسابية. يمكنك البدء بأمثلة بسيطة:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

من الضروري حل الأمثلة والمشكلات في رأسك دون استخدام الأجهزة الإلكترونية المساعدة. تعمل الحسابات الرياضية على تسريع وظائف التفكير والتحليل. التفكير في المشكلات الحسابية، وحساب النسبة المئوية للخصومات خلال موسم المبيعات، وإضافة مبلغ الشيك بدون آلة حاسبة، وبالتالي نقدم تمرينًا جيدًا لعقلنا.

تمرين ممتاز للذاكرة هو حفظ الأرقام العشوائية وأرقام الهواتف ومجموعات الكائنات والكلمات التي لا ترتبط ببعضها البعض في المعنى. لتسهيل المهمة، يمكنك إنشاء صفوف ترابطية مختلفة تساعد في تجميع كلمات ورموز معينة بشكل منطقي. على سبيل المثال، الرقم 0 (صفر) يشبه البيضة بصريًا، والرقم 1 - شمعة، و4 - مركب شراعي، و8 - رجل ثلج. قد يستخدم التمثيل الرسومي لهذه الكلمات أو الأرقام ألوانًا مختلفة. إن تذكر ليس الرمز فحسب، بل لونه أيضًا مهمة أكثر صعوبة، وليس للمبتدئين.

تصحيح نمط الحياة

يتم تحديد حالة الذاكرة، خاصة مع تقدم العمر، إلى حد كبير من خلال البيانات الوراثية، بما في ذلك الميل إلى الإصابة بأمراض معينة، مثل الخرف من نوع الزهايمر. لكن النظام الغذائي ونمط الحياة يلعبان دورًا لا يقل أهمية. فيما يلي بعض النصائح المدعومة علميًا لمساعدتك في الحفاظ على قدراتك المعرفية في أي عمر:

1. الحد من تناول الحلويات. يمكن أن تسبب كميات كبيرة من السكر في النظام الغذائي مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك التدهور المعرفي. عند الأشخاص الذين يتعاطون المشروبات السكرية والحلويات بانتظام، ينخفض ​​حجم الدماغ، وخاصة المنطقة المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى. من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات الضارة، يمكنك تحسين ليس فقط ذاكرتك، ولكن أيضًا صحتك العامة.
2. تناول مكملات زيت السمك. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (حمض أوميغا 3 إيكوسابنتاينويك وحمض دوكوساهيكسانويك)، الغنية بزيت السمك، تحمي القلب من الأمراض الناجمة عن التوتر والقلق اليومي الزائد؛ تقليل الاستجابة الالتهابية في الجسم. وفقًا للدراسات السريرية، فإن استخدام مكملات زيت السمك المركزة على المدى الطويل - لمدة عام على الأقل - يحسن بشكل كبير الذاكرة العاملة والذاكرة العرضية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
   يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تحمي القلب والأوعية الدموية والدماغ
3. قم بممارسة التأمل. تعتبر تقنيات التأمل رائعة لتخفيف التوتر والاسترخاء. تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة تقنيات التأمل تزيد من حجم المادة الرمادية التي تحتوي على الخلايا العصبية. تؤدي التغيرات المرتبطة بالعمر إلى انخفاض نسبة المادة الرمادية في الدماغ، مما يؤثر سلباً على وظائف الإدراك والذاكرة. تعمل التمارين العقلية على زيادة حدة الذاكرة قصيرة المدى وتحسين الذاكرة العاملة البصرية المكانية في أي عمر.
   تزيد ممارسة التأمل المنتظمة من حجم المادة الرمادية في الدماغ في أي عمر
4. تطبيع وزن الجسم. وكما أظهرت العديد من الدراسات السريرية، فإن السمنة تزيد بشكل كبير من خطر التدهور المعرفي. ومن المثير للاهتمام أن السمنة قد تسبب في الواقع تغيرات جينية تتعلق بوظيفة الذاكرة. كما يؤدي الوزن الزائد دائمًا إلى مقاومة الأنسولين وزيادة مستوياته، مما يصبح سببًا لمرض السكري من النوع الثاني. السمنة هي عامل خطر كبير لتطوير نوع الخرف الزهايمر.
5. تدريب الذهن والوعي. الوعي الذاتي هو حالة ذهنية للتركيز على اللحظة الحالية والانتباه إلى أحاسيس الفرد من المساحة المحيطة. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية كجزء من التأمل أو بشكل منفصل، كنوع من العادة أو المهارة العقلية. اليقظة الذهنية تقلل بشكل فعال من التوتر وتحسن التركيز.
6. لا تتجاهل النشاط البدني. من أجل وظيفة صحية للدماغ، من المهم ليس فقط الانخراط في الممارسات العقلية، ولكن أيضًا تخصيص الوقت بانتظام للرياضة. وبالتالي، حتى التمرين اليومي البسيط لمدة 15-20 دقيقة على دراجة التمارين الثابتة يحسن بشكل كبير القدرات المعرفية للدماغ لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 95 عامًا، وفقًا للأبحاث. تزيد التمارين الرياضية من إنتاج البروتينات الواقية للأعصاب وتحسن نمو وتطور الخلايا العصبية، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

وقاية

إن اتباع قواعد نمط الحياة الصحي هو أفضل فرصة لتجنب تدهور الذاكرة قبل الموعد المحدد.يلعب العلاج في الوقت المناسب للأمراض الجهازية، بما في ذلك داء السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني، دورا هاما. من الضروري الانتباه إلى الروتين اليومي، بالتناوب بين العمل والراحة، وضمان النوم ليلاً لمدة 8 ساعات على الأقل حتى يتوفر للأعضاء والأنظمة الوقت الكافي للتعافي.

لا ينبغي عليك إساءة استخدام الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. لنشاطه، يستهلك الدماغ ما لا يقل عن 1/5 من استهلاك الطاقة من تناول الطعام. شيء آخر هو أنه من المهم بناء نظام غذائي متوازن، حيث ستكون المنتجات الرئيسية هي الخضروات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية. ترطيب الجسم له أهمية كبيرة. يبلغ تناول السوائل يوميًا حوالي 2-2.5 لترًا للشخص ذي البنية المتوسطة. ومن الأفضل تفضيل الشرب أو المياه المعدنية كمشروب رئيسي.

في سن الشيخوخة، من المهم الاستمرار في الحفاظ على النشاط الاجتماعي، والاهتمام بالأخبار، وقراءة الكتب والصحف، والتواصل مع أحبائهم - وهذا سيزيد بشكل كبير من فرص الحفاظ على الوظيفة الإدراكية الطبيعية في سن الشيخوخة.

أسباب ضعف الذاكرة: الفيديو

هناك العديد من الطرق البسيطة والممتعة والفعالة للحفاظ على صحة الدماغ المعرفية. لكن أي تقنية يجب أن تعتمد على منهج علمي. من خلال الجمع بين قواعد نمط الحياة الصحي والنشاط البدني والتدريب المنتظم للوظائف العقلية، يمكنك التأكد من أن ذاكرتك لن تخذلك حتى سن الشيخوخة.

بيت » التشخيص » ضعف الذاكرة عند الشباب. مشاكل الذاكرة في مرحلة الشباب والبلوغ. فقدان الذاكرة هو مشكلة في الذاكرة